Asanat haltuun JOOGA KOULU ALKAA LIIKKUJAN MENKAT HYÖDYNNÄ ENERGIA BUUSTI KAURA ON PARAS! KÄÄNNÄ STRESSI VOITOKSI UUDET LAJIT & SPORTTITRENDIT 25 X VOIMAA KANKKUUN NOSTA RAUTAA Kannessa crossfit urheilija Stefanie Hagelstam 8/2018 SYKSYN PARHAAT SALIKAMPPEET 7,90 € 2 5 X U U D E T L A J IT & S P O R T T IT R E N D IT RAIKKAAT KEMU RESEPTIT SUOMEN SUURIN TREENILEHTI UUDISTUI 8 / 2 18 90647_.indd 1 28.8.2018 9.20.25
Ainutlaatuinen koostumus sulautuu iholle ja on helppo häivyttää luonnollisen lopputuloksen saavuttamiseksi. ANNA SEN NÄKYÄ. Nyt 8 sävyä. *True Match -meikkivoiteen sävynumerot LOPF_TrueMatch_dp_Family_414x280_01.indd All Pages 06/08/2018 15.27 94440_.indd 2 27.8.2018 14.10.17. IHOSI KERTOO TARINAASI. KOSKA OLET SEN ARVOINEN. Puuterin uusi, paranneltu koostumus luonnollisen mattapintaiseen lopputulokseen Uusi koostumus sisältää jopa 98 % luonnollista alkuperää olevia ainesosia. Meikkivoide, joka sopii ihosi sävyyn ja pohjasävyyn Löydä omasi 22 luonnollisesti peittävän sävyn joukosta. Monipuolista tuotetta voi käyttää myös korostustuotteen tavoin kirkastamaan ja korostamaan kasvonpiirteitä. Pehmeä ja silkkinen koostumus antaa kauniin, luonnollisen matan lopputuloksen. 1,5N 4N 1N 2N 1C 8N 3N 3W 1,5N TRUE MATCH Peitevoide kirkastaa ja tasoittaa 8 sävyä. AINUTLAATUINEN KOOSTUMUS MUKAUTUU IHOSI SÄVYYN ANTAEN LUONNOLLISEN NÄKÖISEN LOPPUTULOKSEN. Kevyt peitevoide sulautuu ihon luonnolliseen sävyyn
Monipuolista tuotetta voi käyttää myös korostustuotteen tavoin kirkastamaan ja korostamaan kasvonpiirteitä. ANNA SEN NÄKYÄ. Pehmeä ja silkkinen koostumus antaa kauniin, luonnollisen matan lopputuloksen. Nyt 8 sävyä. Ainutlaatuinen koostumus sulautuu iholle ja on helppo häivyttää luonnollisen lopputuloksen saavuttamiseksi. Meikkivoide, joka sopii ihosi sävyyn ja pohjasävyyn Löydä omasi 22 luonnollisesti peittävän sävyn joukosta. Puuterin uusi, paranneltu koostumus luonnollisen mattapintaiseen lopputulokseen Uusi koostumus sisältää jopa 98 % luonnollista alkuperää olevia ainesosia. AINUTLAATUINEN KOOSTUMUS MUKAUTUU IHOSI SÄVYYN ANTAEN LUONNOLLISEN NÄKÖISEN LOPPUTULOKSEN. 1,5N 4N 1N 2N 1C 8N 3N 3W 1,5N TRUE MATCH Peitevoide kirkastaa ja tasoittaa 8 sävyä. IHOSI KERTOO TARINAASI. *True Match -meikkivoiteen sävynumerot LOPF_TrueMatch_dp_Family_414x280_01.indd All Pages 06/08/2018 15.27 94440_.indd 3 27.8.2018 14.10.20. Kevyt peitevoide sulautuu ihon luonnolliseen sävyyn. KOSKA OLET SEN ARVOINEN
Matt Fixing Powder Translucent -puuteri. Vaatteet: Liivit 50 e, Röhnisch Kay Sports Bra, sortsit 27,90 e, Nike 3” Training Shorts, takki 80 e, Puma Escape Jacket. Huulilla Twist-Up Gloss Stick 16, Milk'n Chocolate ja osassa kuvia Lip Booster, 05 Peach Pout. fit : 5 HENKILÖT 28 Rakkaudesta lajiin 52 Mitä söin tänään 68 Käännekohdassa 81 Tämän olen oppinut TREENI 15 Putkirullatreeni 18 25 uutta tapaa liikkua 23 Pyöreän pakaran metsästys 30 Joogakoulu osa 1/5 32 Muoti 38 Penkkipunnerrus 40 Olkkarin jumppavälineet 62 Toimituksen lempparitreenikamat RUOKA 43 Musta riisi 44 Reseptit 50 Superkaura HYVÄ OLO 57 Mindfulnessihmisten opit 58 Treenarin menkkamietinnät 76 Ihana stressi 78 Kauneus JOKA NUMEROSSA 6 Toimitukselta 8 #fitjengi 10 Kuumat 55 Ruokapalsta 75 Hyvä olo -palsta 74 Lukijakilpailu 80 Tyylipalsta SISÄLLYS 8 30 81 44 Joogakoulusarjan ensimmäisessä osassa perehdytään koiraan. Active Wear 24hrs all day wear makeup, 21,90 e Amika Perk Up Dry Shampoo 27,90 e KANNESSA Stefanie Hagelstam KUVA Fabian Björk MEIKKI JA HIUKSET IsaDora ja Amika, Suvi Tiilikainen, Toimisto makeup Meikki: IsaDora Protect Face Primer SPF 30 ja Active Wear 24hrs all day wear make-up, sävy 16 Warm beige. 90649_.indd 5 27.8.2018 13.44.35. Raikkaat reseptit illanistujaisiin. Kulmat Eye Brown Pencil Waterproof 34, Light Brown. Peiteaine Cover Up Long-Wear Cushion Concealer 52, Nude Sand. Poskipuna Perfect Blush 62, Dusty Rose ja aurinkopuuteri Bronzing Powder 44, Highlight Bronze. Silmät: Pohjalla Eye Primer ja luomivärinä Perfect Eyes 36, Golden Glow. Viimeistelyyn Un.Done Texture Spray. Hiukset: Silottava Amika Velveteen Dream Smoothing Shampoo ja Velveteen Dream Smoothing Conditioner. Pyörätuolikelaaja Amanda Kotaja opetteli hellittämään. Tyvessä Perk Up Dry Shampoo. Grande Volume Lash Styler -mascara 40, Black. Muotoiluun The Wizard Multi-Benefit Primer, Amika The Shield Style Extending Spray -lämpösuoja ja The Perfect Body Whipped Mousse
VISUAALINEN SUUNNITTELIJA Sarleena Kinanen Viime joogahetkestä on jo aikaa, joten syksyn tullessa olisi ihana aloittaa aamut ilmajoogaliinoissa venytellen. Hinta matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 17,17 snt/min ja lankapuhelinliittymästä 8,35 snt/ puhelu + 7,02 snt/min. Vaatimuslistani oli selkeä kuin kiinteistövälittäjällä: sijainti, sijainti ja sijainti. Se on muhkea erikois lehtemme ja saatavana vain irtonumeroina! t : 6 90652_.indd 6 27.8.2018 15.52.26. TOIMITUSSIHTEERI Miia Vähähyyppä Uintiin! Kävin alkeiskurssin viime syksynä, mutta lyhyt oppimäärä ei riittänyt tälle räpiköijälle. AD Veera Näsänen Aion opetella vetämään leukoja. t@fokusmedia.. Hyviä ideoita tuli paljon. Ihastuminen ei riitä, tarvitaan rakkautta (ja kuntoa), että saisin itseni lenkkipoluille. Alkuun pääsen Fit Treeni -oppaan ja jumppa kuminauhan avulla. Se sulautui isompaan, joten edessä oli treenikeskuksen vaihto. TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Päivi Ekola Olen juoksutauolla ja päätin, että vihaamastani sisäpyöräilystä tulee vihdoin aerobisen treenini kulmakivi. treenijuttuja, perustimme joogakoulu-juttusarjan ja piristimme ulkoasua. Tänä vuonna tutulle kuntosalilleni ei kuitenkaan ollut paluuta. TAINA RISTO päätoimittaja TO I M I T US TEKSTIT Else Lautala, Niina Linna, Lauri Kalima, Suvi Poutiainen, Marissa Siivonen. Kommenteista välittyi ennen kaikkea se hyvä ilis, kun heität kassin pukuhuoneen penkille, moikkaat puolituttua ja solmit tossunnauhoja. TOIMITUSSIHTEERI Johanna Lätti "Rakastu juoksuun" on loppuvuoden tavoitteeni. tai 020 7354 130 arkipäivisin klo 8–17. Annathan palautetta, miten onnistuimme! UUSI ALKU PÄ ÄTO I M IT TA JALTA PS Olethan löytänyt uuden Fit Treeni -oppaan. Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1798-1662 Kestotilaushinta: normaali vuositilaus hinta (12 nroa) on 79,80 e FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 153 C, 00560 Helsinki . Että täällä ollaan, kohta on hiki ja kaikki väsymys yhtäkkiä kadonnut! Toivottavasti saat saman tunteen Fitiä lukiessasi. Kaikki muu infrapunasaunat, kosmetiikka, parkettilattiat sun muut ovat bonusta, joille annan arvoa, mutta eivät ne valintaani ratkaise. KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Tapani Pitzen JULKAISUJOHTAJA Laura Luoma PREPRESS Faktor Oy PAINOPAIKKA Kroonpress AS MYYNTIJOHTAJA Jaana Lindvall-Harki LEVIKKIMYYNTI Johanna Mikkonen ASIAKASPALVELU Asiakaspalvelu@ fokusmedia.. Treenaamaan on päästävä kätevästi töistä palatessa ja suoraan kotoa. Useimmat kehuivat oman salinsa ilmapiiriä ja sitä, miten kiva on treenata tuttujen kanssa. Rakastan syksyä, sillä silloin kaikki alkaa uudestaan, myös sisätreenaaminen. Puhelut tallennetaan laadun varmista miseksi ja koulutus tarpeisiin. Päätin kysellä vinkkejä Facebookseinälläni. PÄÄTOIMITTAJA Taina Risto Aion oppia nostamaan painoja. Halusimme tehdä Fitistä entistä monipuolisemman ja ajankohtaisemman. DIGITUOTTAJA Jenna Viitanen Mihin lajiin aiot uppoutua seuraavaksi. KUVAT Fabian Björk, Björgvin Hilmarsson, Lauri Kalima, Else Lautala, Johanna Lätti, Elina Simonen, Isma Valkama. Suomen suurin treenilehti Fit täyttää jo 25 vuotta! Juhlan kunniaksi uudistimme lehden: lisäsimme mm. Uhka vai mahdollisuus. Luulen, että siinä saisi lihasten lisäksi lisää keskittymiskykyä
90650_.indd 7 27.8.2018 14.11.56
Voittajan nimi voidaan julkaista Fokus Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Matkustaminen ei aina vaadi suurta panostusta. tlehti ja #. Arpajaisveron maksaa Fokus Media Oy. Näitä lisää! Matkaan lähden Lähimatkailjan top 3 kiinnosti. Puuropäivät 6 x superpuuro – ihan mielettömiä makukomboja ja maittavia murkinoita, joista saa potkua päivään ja energiaa treeneihin! Toimivat myös välija iltapaloina ja tuplasatsina jopa ruokina. ”Kroppani kestää, kun se laitetaan kestämään” 2. Kerro meille: . Siitä sain lisää ajattelemisen aihetta itselleni ajankohtaiseen asiaan, suoliston tilan parantamiseen. Blue Sportswear -hupparin voitti Satu Peiponen, Reijola. Fit-lehti on huippu ja täynnä hyvää asiaa. mennessä saapuneet palautteet. Motivaatiota polulle Huippujuttuja liittyen juoksuun. Suolisto kiinnostaa Vatsan ja suoliston kunnosta kertova Mikrobimiljonääriksi probiooteilla oli mielestäni paras. Balanssia syömiseen Liian punnittua juttu osui ja upposi. Homehaitoista puhutaan ihan liian vähän, monikaan ei tiedä tai ymmärrä asian vakavuutta. 1. Fokus Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Sain uutta motivaatiota polulle lähtemiseen. Mistä haluaisit lukea. Toimitus voi muokata tekstejä. Penkki vs. nding your Happy place Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. Ponnista portaat haltuun 3. tjengi @jenny_ vastaiskuankeudelle #juoksu #maratonjenny #polkujuoksu #. Hienoa, että Johanna Koivu voi nyt paremmin. Voittajalle ilmoitetaan henkilö kohtaisesti. Etenkin polkujuoksu kiinnosti ja hyvät juoksua tukevat teholiikkeet. #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #. t.. Olen itse kamppaillut samojen asioiden kanssa, mutta vihdoin olen oppinut hyvän balanssin ruokailussa. Dr. /lukijaposti #FITJENGI KIRJOITA JA VOITA WILFAN VEDENKEITIN Vastaa osoitteessa fit.fi/lukijaposti NUMERON 6/2018 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE Osallistuminen ei edellytä tilaamista. tjengi @elselautala Life is all about . Arvontaan osal listuvat kaikki 24.10. TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 7/2018 Terveys on tärkein Ilman terveyttä ei ole mitään oli kiinnostavin juttu. On kiva huomata, miten ihania paikkoja on ihan lähellä. lihakset ARVO 149 € ”OIVA SETTI MÖKILLE, KUN SALIA EI OLE LÄHIMAILLAKAAN.” @emilikumpuniemi Aitous vaan rokkaa! t : 8 90653_.indd 8 27.8.2018 16.53.03. Hauschkan tuotepaketin voitti Laura Alestalo, Kantele. Onnea voittajille! Anna palautetta Fitin jutuista! Vastan neiden kesken arvomme Wilfan CHA -vedenkeittimen, jossa lämpötilan voi valita teelaadun mukaan
> > Rosanpunainen t-paita, Lexington Marmorikuvioinen urheilutoppi ja -trikoot, Bubbleroom Huulivoide, Coconut Milk Vaaleanpunaiset ja valkoiset tennarit, New Balance Musta lippalakki, Ellos Lyhyt bomber-mallinen tikkitakki, Lexington ENERGIAA RAIKKAISTA VÄREISTÄ Bloggaaja Xenia rakentaa sporttilookinsa värikkään topin ympärille ja yhdistelee siihen kauden hempeitä trendisävyjä. Bio Luvil Sport -pesuaine raikastaa treenivaatteet ja auttaa säilyttämään värit pidempään. 90651_.indd 9 27.8.2018 13.47.22. Bio Luvil Sport huolehtii urheiluvaatteistasi. Bloggaaja Xenia Andersson-Sutton kirjoittaa suosittua muotija lifestyleblogia Xenia’s Day
Tasapaino säilyy, kun elämässä on treenien lisäksi muutakin ihanaa. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA NANNA KARALAHTI, liikunta-alan yrittäjä: Otan lapseni kainaloon ja katsomme yhdessä piirrettyjä. Harvemmin lötköttelen. Suuhun suihkautettava yrttivirkiste lupaa rauhoittaa ja keventää mielialaa. G A L L U P M I T Ä T E E T L E P O P Ä I V I N Ä . ” Dascha Polanco Kun olen supernaismoodissa, treenaan kahdesti päivässä. KUUMAT fit : 10 90655_.indd 10 27.8.2018 15.56.31. Kehoa täytyy kuunnella ja löytää tasapaino treenien ja levon välillä. Frantsila DeStress Tonic, 35 e. MARTINA AITOLEHTI, urheilija ja valmentaja: Pidän yhden lepopäivän viikossa ja vietän sen tekemällä töitä. Treenaan hyvin tavoitteellisesti, joten valmentaja suunnittelee ohjelmani. ELINA HOVINEN, Endorfiinikoukussabloggaaja: Hengailen lasteni kanssa ja ulkoilen. Muulloin siivoan, rentoudun sohvalla ja katson musavideoita
OTA K(N)O P P I Taas menkat Naisella on keski määrin 450 kertaa kuukautiset elämänsä aikana. Puma Evolution Muse Maia Street -tennarit, 110 e. Jätin homman niin pitkäksi aikaa, että unohdin, miten respan kirjautumis laitetta käytetään (ei onnistu muuten bussikortilla). Lääketieteen lisensiaatti Vilho Ahola Jutta Gustafsbergin ja Juha Rouvisen teoksessa Rakkauden voimakirja, WSOY. LÄHDE: MAYO CLINIC PROCEEDINGS Nahkainen Energetics t : 11 90655_.indd 11 27.8.2018 17.08.55. Seuraavaksi aion syöttää hyvinvointipankkiini salaattia, papuja, jumppatunteja ja 8 tunnin yöunia sellaisella intensiteetillä, että voin kohta taas vedellä mustikkapiirakkaa ja valvoa Net ixin äärellä. Suosittelen sellaista muuten muillekin. Yritin käydä treeneissä, mutta käristyskupoliksikin kutsutun kuumuuden vuoksi salin ilmastointi puski sisään niin kosteaa ilmaa, että tossut lipsuivat lattialla. MIIA VÄHÄHYYPPÄ TÄYTETTÄ PANKKIIN T örmäsin vasta ihastuttaavaan termiin: hyvinvointipankki. Jäätelökiintiö paukkui yli. Lisäksi siitä tulee hyvä mieli. Nyt tiedämme, että säännöllinen saunominen vähentää jopa sydänja verisuonitautien, aivoinfarktin ja muistisairauksien riskiä. ”JO SE, ETTÄ VALIKOI, KETKÄ PÄÄSEVÄT KORVIESI VÄLIIN JA MIHIN KÄYTTÄÄ AIKAA, ON ITSESTÄ HUOLEHTIMISTA.” M I T Ä N Y T S A N A S E L I T Y S T I L I T Y S KUUMAT Lasi-iho Kiiltää kuin vastapesty ikkunalasi. Se tarkoittaa, että jos suurimman osan ajasta syö jotain järkevää, hikoilee ja nukkuu tarpeeksi, hyvinvointia kertyy ikään kuin varastoon. Lopputulos on raikkaan kuulas — tai hikisen näköinen. Nahkainen Energetics -hyppynaru, 14,90 e. Riippuu omasta kauneusihanteesta. SAUNA PÄÄLLE Jes! Saunan hyödyt on taas todistettu. Huh hui! Eli aika monet PMShepulit myös. Mennyt kesä ei rikastuttanut hyvin vointipankkiani. Silloin ei tarvitse välittää siitä, että notkahduksia tulee: saa unssan, on stressiä tai jokin muu vain sattuu hetken kiinnostamaan enemmän kuin salikortin vinguttaminen. Ne hetket menevät huvittelupankkiini. Etelä korealaisten ihannoima "glass skin" saadaan aikaan peittämällä kaikki virheet ja jättämällä iho kostean kiiltäväksi
/ Katsele kuvia ja pohdi, millä keinoin olet päässyt kakkoskuvan tilanteeseen. N U P P I J U M P P A H Y V Ä K Y S Y M Y S UNELMISTA TOTTA VIHDOINKIN / Piirrä paperille kuva itsestäsi juuri nyt. Moni ei enää aikuisena saa jaloista kiinni selällään maaten tai taivu jalkojen päälle tai väliin, vaikka asennot ovat alkujaan meille luontaisia. / Muista, että omia menestystekijöitäsi voivat olla ajatuksesi, tunteesi, tietosi, taitosi, lahjakkuutesi, kykysi, kokemuksesi tai vaikkapa verkostosi. JOSKUS ON TODELLA TÄRKEÄÄ HILJENTÄÄ KAIKKI HÄLINÄ.” Miksi joogassa on vauvoilta matkittuja asanoita. Niissä on hyvä olla ja ne tekevät hyvää keholle. Ananda balasanaan liittyy myös iloisuus ja leikkisyys: vauva nostaa jalat ylös, testailee saako varpaat suuhun ja miltäs tämä asento oikein tuntuu. Onnellinen vauva (happy baby, ananda balasana) ja lapsen lepoasento (child's pose, balasana) ovat asentoja, joihin pieni lapsi hakeutuu luonnostaan. Eli siinä mielessä näillä asanoilla palataan sinne, mistä kaikki on alkanut. Kirjoita tähän kuvaan kaikki ne asiat ja keinot, joiden avulla teet unelmistasi totta. Piirrä myös toinen kuva, jossa olet tavoitteessasi eli elät unelmaelämääsi. "ASANOILLA PALATAAN SINNE, MISTÄ KAIKKI ON ALKANUT." KUUMAT PAULA KIURU, Om Yoga -koulun perustaja ja opettaja t : 12 90655_.indd 12 27.8.2018 15.56.45. Näyttelijä Aja Naomi King kertoi Shapelehden haastattelussa. ANNE KARILAHTI: VAPAAKSI, LUO ITSE OMA ELÄMÄSI (README.FI 2018) ”TREENIN AIKANA TUUMIN ELÄMÄÄNI JA ASIOITA, JOISTA VÄLITÄN. Tällainen kokeileva leikkisyys katoaa monelta iän myötä
Sukat 8 e ja lenkkarit 35 e, Monki. Vedä tennissukat reilusti näkösälle ja muhkeat lenkkarit jalkaan. ”Kyllä tässä enemmän hengästyy kuin syödessä.” – NAINEN VESIJUOKSUALTAASSA Kevyt mutta lämmin takki sopii syksyn kirpeisiin keleihin sellaisenaan tai kuoritakin alle. Usein kuulin päivittelyä, että ootpa sä kovassa kunnossa. Saran viesti on selvä: keho viha on syvältä ja muiden kroppien arvostelu törkeää. Ihmiset eivät sanoneet, että näytät onnelliselta.” LAULAJA JENNI VARTIAINEN SYYSKUUN COSMOPOLITANISSA Sukat lenkkareissa Lenkkarit ovat uudet sandaalit, ainakin jos mietitään sijoituspaikkaa sukille. K U V A T F O TO LI A , IN S TA G R A M , M A R IS S A S II V O N E N , M V P H O TO S , O T TO V IR TA N E N JA V A LM IS TA JA T RUOTSIN KOVIN MUIJA K U U L T U A K U U K A U D E N T Y Y L I KUUMAT SANO MUA ONNELLISEKSI ”Pahimmillaan suorittaminen on tappanut elämästäni ilon. Joskus asun juju voi olla pienestä kiinni! fit : 13 90655_.indd 13 27.8.2018 15.56.59. K O O N N E E T PÄ IV I E K O LA , JO H A N N A LÄ T T I, M A R IS S A S II V O N E N JA M II A V Ä H Ä H Y Y P PÄ . Sara nostaa isoja painoja, tanssii hidastetulla filmillä ja näyttää keski sormea ulkonäkönormeille. Ja liikunnan ilo – se kuuluu ihan kaikille. IN ST AG RA M Kehopositiivisuusaktivisti, painonnostaja ja Hälsa & Fitness -lehden pää toimittaja Sara Dahlströmin videot laittavat pakostikin hymyilemään. Nuorempana en voinut mennä rannalle bikineissä, koska sixpackistani puuttui yksi rivi. INSTAGRAM @FITNESSFEMINISTEN Helly Hansen Lifa Loft Hybrid Insulator, 200 e
94623_.indd 14 27.8.2018 13.48.04
Omaan ohjelmaani kuuluu treenit viitenä päivänä viikossa, kahdesti päivässä: Aamulla on kestävyysharjoitus, esimerkiksi intervalleja juosten, pyöräillen tai uiden. Hurahdin. Ohjelmani on niin tiukka, etten tee töitä tällä hetkellä. Rulla on loistava kehonhuoltoväline, mutta sillä saa myös tehtyä loistavan koko kehon lihaskuntotreenin. Aloitin treenaamisen viisi vuotta sitten, sillä halusin laihtua ja löytää hyvän olon liikunnan kautta. Instagram: @steffit Blogi: stefanie hagelstam.com ” ALOITIN TREENAAMISEN, SILLÄ HALUSIN LAIHTUA JA LÖYTÄÄ HYVÄN OLON.” ” t : 15 90660_.indd 15 27.8.2018 15.58.59. Rullan käyttäminen treenivälineenä on mahtava idea. Tällä hetkellä kilpailen cross tissä ja painon nostossa. Haaveilen triathlon-kisoihin osallistumisesta.” MARISSA SIIVONEN Fitbit Charge 3 -aktiivisuusranneke sisältää ällistyttävän paljon hyvin vointia mittaavia ominaisuuksia. Personal trainerini tutustutti minut cross tiin. TREENIOHJELMAT • SALIMUOTI • TRENDIKKÄÄT VINKIT TREENI K U V A FA B IA N B JÖ R K STEFANIE HAGELSTAM, 28 Helsinkiläinen liikunnanohjaaja, bloggaaja ja somevaikuttaja. Kuuluu Hero treenin netti valmentajien tiimiin. 149,95 e. STEFANIE HAGELSTAM M elkein jokaisen nurkissa pölyttyy putkirulla. Iltapäivät pyhitän painonnostolle tai cross tille
Kyykkää alas ja pidä putkirulla koko ajan ylhäällä. Liike haastaa paitsi hartialihaksia myös rintaa, selkää ja keskivartalon lihaksia. Pidä polvet pienessä koukussa ja keskivartalo jännitettynä. Nosta putkirulla pään yläpuolelle, hieman vartalon etupuolelle. Keskity siihen, että polvet kulkevat samaan suuntaan varpaiden kanssa. LIHAKSET TÄRISEMÄÄN PUTKIRULLALLA KOTIT R EEN I KAIVA PUTKIRULLA KOMERON PERÄLTÄ JA ANNA SILLE UUSI MAHDOLLISUUS LIHASTREENIKAMUNA. Purista putkirullaa voimakkaasti ja nosta rulla ylös otsan yläpuolelle. Mitä kovempaa puristat, sitä paremman tärinän saat olkapäihisi aikaiseksi. MARISSA SIIVONEN kuvat FABIAN BJÖRK Valakyykky Asetu hieman lantiota leveämpään haaraan. Valakyykky haastaa keskivartaloa ja liikkuvuutta enemmän kuin perinteinen kyykky. t : 16 94709_.indd 16 27.8.2018 16.00.55. Jos et saa liikettä tuntumaan, purista rullaa voimakkaammin. Tee 10?15 toistoa. Tee 10?15 toistoa. Jos keskivartalon tuki pettää ja selkäsi notkistuu, vähennä toistoja ja keskity hyvään tekniikkaan. SAAT SELKEITÄ TULOKSIA KROPASSA JA VOIMATASOISSASI JO MUUTAMAN VIIKON KULUESSA. Vipunostot Tartu putkirullaan niin, että kämmenesi ovat rullan päädyissä
Jos putkirullasi on lyhyt, voit tehdä ojentajapunnerruksia leveiden punnerrusten sijaan. Punnerra alas ja työnnä samalla kyynärpäitä kevyesti sivulle. Vuorikiipeilijä vahvistaa tehokkaasti keskivartaloa. Askelkyykyt vahvistavat pakaroita ja reisiä. Astu jalat vierekkäin ja toista liike toiselle puolelle. Keskivartalon lisäksi myös olkapäät, rintalihakset ja ojentajat tärisevät sarjan päätteeksi. Vedä polvet rintaan siten, että rulla liikkuu samalla etureisien alta nilkkoihin. TEE NÄIN Muista lämmitellä ennen treenin aloittamista. Askelkyykky ja kierto Nappaa putkirulla käsiesi väliin. Haasta itsesi kokeilemalla kuinka monta punnerrusta saat tehtyä päkiöiltä. Tee kaikki liikkeet kiertoharjoituksena. Kierrot aktivoivat myös keskivartaloa ja haastavat tasapainoa. Kierrä samalla rullaa taaemman jalan puolelle. Keskivartalon lisäksi myös olkapäät, rintalihakset ja ojentajat tärisevät sarjan päätteeksi. Jos liike tuntuu liian raskaalta, voit tehdä sen lankkupitona nilkat putkirullan päällä. Tee 8?12 toistoa. Huomaat kehityksen nopeasti. Tee 4?5 kierrosta. Liike haastaa keskivartaloa ja tasapainoa enemmän kuin lattialta tehtynä. Treenaa 2?3 kertaa viikossa tällä ohjelmalla. Jos taas kaipaat lisää haastetta, nosta toinen jalka ilmaan ja tee vuorikiipeilijät yksi jalka kerrallaan. Tee 8?10 toistoa kummallekin puolelle. Pidä lantio mahdollisimman paikallaan ja keskity käyttämään keskivartaloa. Liike on haastava, joten älä turhaudu, jos 8 toistoa tuntuu alkuun liian raskaalta. Pyri pitämään lantio paikallaan, jolloin kiertoliike tapahtuu rintarangan alueelta. Tuo kämmenet maahan olkapäidesi alle. Tee 8-12 toistoa. MARISSA SIIVONEN kuvat FABIAN BJÖRK Punnerrus rullalle Laskeudu punnerrusasentoon kädet putkirullan päällä. Vuorikiipeilijä putkirullalla Käy makaamaan putkirullan päälle niin, että se on etureisiesi alla. Astu pitkä askel eteen ja kyykkää alas askelkyykkyyn niin, että taaemman jalan polvi tulee lähelle lattiaa. Putkirullan päältä tehtävä punnerrus haastaa keskivartaloa ja tasapainoa enemmän kuin lattialta tehtynä. Voit keventää liikettä jättämällä polvet lattiaan. t : 17 94709_.indd 17 27.8.2018 16.01.04
Kun vakkariharrastus puuduttaa, etsi fiilistä somesta. OTA TAVOITE! Eikä sen tarvitse olla juoksukunnon kohotus tai penkkitulos, vaan jotain paljon jännempää: päätä jo nyt, mihin esteratakisaan tai muuhun osallistut ensi kesänä, ja treenaa tavoite tähtäimessä. INSTA-INSPISTÄ Välitöntä treenibuustausta! Moni sporttityyppi jakaa kuvia ja videoita #alternativeworkouts-tunnisteella. Rennompi rastiseikkailu on Helsingissä ja Rukalla pidettävä City Survivors, jossa ratkaistaan tehtäviä ja edetään rastilta toiselle juosten tai julkisilla – siis ihan Amazing Race -tyyliin. TÄSTÄ TREENISYKSYSTÄ EI TULE AINAKAAN TYLSÄ. TSEKKAA IDEOITA HASH TAGILLA #TRXHANDSTAND. PÄIVI EKOLA, JOHANNA LÄTTI ja MIIA VÄHÄHYYPPÄ kuvat FOTOLIA ja VALMISTAJAT fit : 18 90661_.indd 18 27.8.2018 15.23.26. CITYSURVIVORS.FI JA TOUGHVIKING.FI. Löytyy salilla hassuttelua, jumppaa lasten kanssa (ja lapset painoina), sirkusta ja kehonpainokikkailua. #ALTERNATIVEWORKOUTS NOUSE KÄSILLE Mitäpä jos kääntäisit asiat syksyksi pää laelleen, tai ainakin itsesi. 1 3 2 UU TT A AS EN NE TT A UUSI TAPA LIIKKUA 25 INNOSTU MERENNEITOTREENISTÄ, KYLMÄ HARJOITTELUSTA JA NINJAILUSTA, TAI KOKEILE VAIKKA TRX-KÄSILLÄSEISONTAA, TANSSIVALMENNUSTA JA PYÖRÄRETKEILYÄ. Käsilläseisonta on entistä kuumempaa, eikä homman hohtoa ole ainakaan vähentänyt maan käsilläseisontakunkku Eevsku. Kokeneille käsilläseisojille löytyy haastetta, kun asentoon yhdistää TRX-nauhat jaloissa. Tsekkaa vaikka Suomessa ja Ruotsissa järjestettävä Tough Viking, jonka köysiradoissa ja muissa kiipeilyesteissä saa takuulla poltetta aikaan
Siinä ei oteta mittaa verkon toisella puolella olevasta vastustajasta vaan itsestä. Ei muuta kuin ulos treenaamaan ison maailman malliin. MERENNEITO TREENIT Onko päivä merenneitona liikaa pyydetty. THEBRRRN.COM 4 7 8 5 6 fit : 19 90661_.indd 19 27.8.2018 15.23.47. Jälleen yksi tapa polttaa enemmän kaloreita ja rasvaa. Ei tosiaan. Myös Hotels.com lanseeraa merenneitotreenit hotelleissaan Espanjassa, Japanissa ja Meksikossa. HIIT on väistymässä HILIT:in (Highintensity, low-impact) tieltä. Suomessa tunteja ei (vielä) järjestetä, mutta mikään ei estä tilaamasta pyrstöä netistä. HILIT Kovaa treeniä ilman burbeeta. NINJAILU Temppuile, kiipeä ja hypi – rimpuilu Ninja Warrior -radalla on sykettä nostattavaa touhua. Spurttien ja hyppyjen sijaan karhukävellään, soudetaan ja varioidaan lankkuja. Näin säästytään kovan intsensiteetin aiheuttamalta stressikuormalta ja loukkaantumisilta. Ole oman elämäsi merenneito. WINTER IS COMING Näillä leveysasteilla kylmässä liikkuminen ei tietysti ole mitään uutta, mutta Jenkkilässä pyörii sali, jossa vedetään joogaja kiertoharjoittelutreenit 7?15-asteisissa tiloissa. Kiertoharjoittelussa juostaan ja hypitään tennismailat kädessä sekä tietysti lyödään palloon. PALLOILUA VERKOLLA Intervalliharjoitteluun puskee uusi tulokas: cardio tennis. Samalla Extreme Esport -aktiviteettiareenalla pääsee myös kipuamaan köysiradalle tai pelaamaan polttopalloa trampo liineilla. Yhdysvalloissa järjestettävillä Mermaid Fitnesstunneilla vedetään pyrstö alaruumiin päälle ja polskitaan menemään. Kyllä kiitos. Australiasta lähtöisin oleva treenimuoto ei ole vielä rantautunut Suomeen, mutta kuka estää keräämästä joukkoa kasaan ja ryhtymästä treenaamaan. Aika huisia! EXTREME ESPORT ESPOOSSA, ESPORTEXTREME.FI
Speed hiking tai toiselta nimeltään fastpacking on polkujuoksun ja vaelluksen rakkauslapsi. Lepo pidetään vasta tämän päälle. Ja aika kiva sellainen. 11 LU ON TO LII KU NT AA fit : 20 90661_.indd 20 27.8.2018 15.24.00. Hanki pyörään tilavat laukut, vedenkestävää kampetta ja hyvät kartat, niin pääset pitkälle. Herotreeni on haalinut talliinsa huippuvalmentajia, kuten tankotanssija Oona Kivelän, aitajuoksija Lotta Haralan ja crossfit-urheilija (ja tämän lehden kansimallin) Stefanie Hagelstamin. Eli reppu ja teltta selkään ja metsään. Askelnopeus on mukavaa puolijuoksua. 10 12 9 13 METSÄÄN, NOPEAMMIN Kiireisen – ja kovakuntoisen – metsänrakastajan valinta on kovatehoinen retkeily. Jes! HEROTREENI.FI. PLOGGAA Ruotsista meillekin rantautuneessa ploggaamisessa eli roskajuoksussa on tuplahyöty: luonto kiittää, kun noukit roskat mukaasi ja samalla teet monipuolisemman treenin, kun juoksun lomassa kyykkäät vähän väliä alas. Eli tietyssä ajassa, kuten 15 minuutissa, teet niin monta toistoa tai kierrosta kuin ehdit ja pystyt. NIIN PALJON KUIN LÄHTEE Päätä aika ja anna palaa on lyhykäisyydessään AMRAP-treenin (as many reps/rounds as possible) idea. Toimii niin kotona kehonpainolla tehtävillä liikkeillä kuin salilla lisäpainojen kanssa. BIKEPACKING Jos kävely ei kiinnosta, mutta retkeily kyllä, pakkaa kamat pyörän selkään ja lähde telttareissulle: sitä on bikepacking. ERIKOISVALMENNUSTA Valmennuspaketti auttaa skarppaamaan treeneissä, ja nyt ohjelmia löytyy muuhunkin kuin salilla puurtamiseen: on tanssi-, nyrkkeilyja esimerkiksi HIIT-painottunutta valmennusta