L A I T E P I L A T E S , F U S T R A & B A R R E HANKI HYVÄ RYHTI . A I T A J U O K S I J A L O T T A H A R A L A , 2 5 , S Y Ö M I S H Ä I R I Ö S T Ä Ä N : TERVEET RINNAT GRILL A A FIKSUSTI + YLL ÄRIHE RKKU KESÄ7–8/2017 7,90 € idealista.fi/ fit TREENIT ”Kammosin seuraavaa ateriaa” P A R H A A T S P O R T T I L I I V I T L A P S E T T O M A N J E N N I N T A R I N A : ”Tanssitunnilla suru helpotti hetkeksi” V Ä L T Ä T K Ö T U R H A A N SUOLAA. V A I H D A L A J I A – K U N T O K A S V A A . L I I K K U J A N B E R L I I N I Energinen tuplanumero!. L I S Ä Ä V A U H T I A J A M A T K A A J U O K S U U N . N Ä I N P A L A U D U T N O P E A S T I Kansimallina bloggaaja Vilma P
#raikkaudenkesä. M CKTAILEILLA KULKEE KEVYEMMIN Alkon omat raikkaat alkoholittomat cocktailit ovat maukas valinta, kun haluat nauttia elämästä täysin siemauksin mutta tehdä sen kevyesti
Kesällä viemme treenit rannalle ja puistoon, huollamme kehoa ja nautimme kevyistä grilliherkuista. Raikkaimmat asut rantajoogaan. 56 S U O L A A H U O L E L L A 22 R U L L A A R E N N O S T I 7-8 50 F I K S U T G R I L L A U K S E T SISÄLLYS Jenni Huhtala sai liikunnasta voimaa lapsettomuushoitojen aikana. fit : 3. Päivitämme sporttiliivit ja kohennamme ryhtiä coretunneilla. Poltetta pakaroihin! 42 L E M P E Ä T L I I K K E E T 38 T E R Ä S T Ä T A K A M U K S E E N Suolaa juomapulloon ennen pitkiä treenejä
78 KÄÄ N N E KO H DASSA Jenni Huhtala: “Body combatissa löin vihaisena lapsettomuuttani.” 88 V I I M E I S E N SA N A N SA N O O näyttelijä Alina Tomnikov. 30 K E SÄT R E E N I T Kunto kasvaa lajia vaihtamalla. Ihanimmat asut lempeään liikuntaan. 42 J O O G A S A L I R A N N A L L A TOIMITUS PÄÄTOIMITTAJA Taina Risto TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Sanna Huolman TOIMITUSSIHTEERI Johanna Lätti (opintovapaalla) TOIMITTAJA Johanna Yrjölä LAY OUT Aller Media Oy Art Director Saara Tuomikoski TEKSTIT Timo Haikarainen, Janni Hussi, Kirsi-Marja Kauppala, Meira Noronen, Suvi Poutiainen, Emmi Torikka, Noora Valkila, Noora Valkonen ja Miia Vähähyyppä KUVAT ja PIIRROKSET Fabian Björk, Emmi Kainulainen, Maria Mehtonen, Mari Lahti ja Mika Pollari KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Tapani Pitzen JULKAISUJOHTAJA Katriina Palo-Närhinen PREPRESS Aller Media Oy Lauri Laine ja Teemu Salovaara PAINOPAIKKA Kroonpress AS MEDIAMYYNTI Jaana Lindvall-Harki Fokus Media Finland Oy, p. 8 4 KAU N E U S Kesytä kesätukka. 22 R U L L AA R E N N O ST I Kehonhuolto pelastaa juoksukesän. 38 KOT I T R E E N I Terästä takamukseen. 42 M U OT I Kesän ihanimmat joogakuteet. 66 KA H V I Näin irrottaudut koukusta. 34 L I I K KUJA N B E R L I I N I Kaupunkilomailijan parhaat treenipaikat. 26 CO R E L A J I T Löydä oma suosikkisi. Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1236-2247 Kestotilaushinta: normaali vuositilaushinta (12 nroa) on 79,80 e Kansi: Kuva Mari Lahti / Aller Media, stailaus Suvi Poutiainen, hiukset ja meikki Maria Kiviaho / Toimisto, malli: Vilma P. 50 R E S E P T I T Grillaa fiksusti. Puhelut tallennetaan laadun varmistamiseksi ja koulutustarpeisiin. 60 M I TÄ S Ö I N TÄ N ÄÄ N Aitajuoksija Lotta Harala parani ortoreksiasta. Kannen vaatteet: Bikinit Freya, toppi, Reebok H E N K I L Ö T 40 RA K KAU D E STA L A J I I N Anette Latva-Piikkilä pakenee todellisuutta maastopyöräenduroon. 56 S U O L A Vältätkö sitä turhaan. J O K A N U M E R O S S A 7 TO I M I T U KS E LTA 8 # F I TJ E N G I Postia lukijoilta 9 KU U M AT 65 R U O KA PA L STA 83 H YVÄ O LO PA L STA 86 T YY L I PA L STA 89 LU K I JA K I L PA I LU 90 KO LU M N I Nanna Karalahti fit : 4 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 153 C 00560 Helsinki S I S Ä L L Y S Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa. T R E E N I 14 S P O R T T I PA R I T Millaista on yhdistää työ ja parisuhde. 21 SATA L A J I A Näin juhlistat satavuotiasta Suomea. 72 R I N N AT Pidä povesta huolta. Hinta matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 17,17 snt/min ja lankapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 7,02 snt/ min. R U O K A 49 KO O KO S Tee-se-itse kookosjogurtti. 040 582 1416, jaana.lindvall-harki@ fokusmedia.fi ASIAKASPALVELU Asiakaspalvelu@ fokusmedia.fi tai 020 7354 130 arkipäivisin klo 8–17. H Y V Ä O L O 7 1 M E R I J O O G A Ihana tunti rannalla
Lievittää kipua välittömästi COMPEED ® Rakkolaastari Katso mitä naiset sanovat COMPEED ® tuotteista osoitteessa compeed.. ”Toimii myös ennaltaehkäisyyn!”* ansku FI/CO/17-1273 *http://www.compeed.fi/jalkojenhoito/rakkolaastari-medium – Heinakuu – Elokuu 2015 Toimii kuin toinen iho Pysyy paikoillaan koko päivän “Loistavat urheilijalle”* jq89 “Paras käyttämäni rakkolaastari”* Mari “Pysyy ja helpottaa kipua välittömästi”* Marju Unstoppable You Katso mitä naiset sanovat COMPEED Katso mitä naiset sanovat COMPEED Katso mitä naiset sanovat COMPEED Katso mitä naiset sanovat COMPEED Katso mitä naiset sanovat COMPEED Katso mitä naiset sanovat COMPEED C M Y CM MY CY CMY K
Viimeinkin testaan suppausta. Se on jokakesäinen riemu. T U L E M U K A A N F I T J E N G I I N ! # F I T J E N G I idealista.fi/ fit S E U R A A M E I T Ä : KAHDEKSIKON TAKAMUS KU N hurahdin juoksuun, kaikki lajissa alkoi kiinnostaa. Olen (kadehtien) katsellut nurmikolla jammaavia naisia matkatessani itse sisätiloihin hikoilemaan. Eräällä lenkillä muistin yhtäkkiä spinning-ohjaajan neuvon: polkekaa mielessänne kahdeksikkoa älkääkä vain painako poljinta. Tajusin, että juoksustani oli puuttunut mielikuva. Niinpä lajini on tänäkin kesänä koris ulkokentällä. Perehdyin juoksukouluihin ja -tekniikoihin, hommasin aktiivisuusrannekkeen, etsin sopivaa juoksumusaa ja hain tsemppiä blogeista. Puistojumppaa. Beach ultimatea! Rakkaus pallopeleihin saa haaveilemaan pehmeälle hiekalle sukeltamisesta frisbeen perässä. Jokin tökki. S A N N A H U O L M A N toimituspäällikkö TA I N A R I S T O päätoimittaja J O H A N N A Y R J Ö L Ä toimittaja S A A R A T U O M I K O S K I Art Director fit : 7 T O I M I T U K S E L T A T O I M I T U K S E N Taina Risto päätoimittaja P U H E E N A I H E K U V A T F A B IA N B J Ö R K J A M A R I L A H T I K U V A M A R I L A H T I. 30 Mitä lajia kokeilet tänä kesänä. Olin niin innokkaasti imenyt muiden neuvoja, että olin unohtanut tehdä niistä oman juttuni. Kuunnellaan viisaampia ja opitaan kaverilta, mutta uskotaan myös omiin voimiin! Kesäisiä juoksuja! Vaihda lajia – kunto kasvaa! s. PA L AU T I N mieleen vahvuuteni – takamuksen ja reidet – ja otin käyttöön kahdeksikon. Entäs kädet. Juoksu alkoi kulkea, ja huomasin, että ensimmäistä kertaa nautin. Hassua, että se on jäänyt kokeilematta, vaikka olen varma, että se on mun juttu. SA M O I L L A opeilla otan nyt haltuun Fit-lehden ihanan energian. Osuuko tossu oikeassa kulmassa maahan. Siirsin saman rullaavan liikkeen takapuoleeni ja ihme tapahtui, kun en enää miettinyt liikaa tekniikkaa. Niin paljon mietittävää! J U O KS I N , mutta flow vain antoi odottaa. E N I T E N mietin asentoa. Onko ylävartaloni liian pystyssä. Olen vähän laiska innostumaan uusista lajeista
Fokus Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Vauhtia aineenvaihduntaan Herkkuhimo hallintaan -juttu oli paras, sillä näin kesän tullen tarvitsee motivaatiota ruokatottumuksiin. K E R R O M E I L L E : I D E A L I S T A . Ranneketta ostamaan Lehti oli todella mielenkiintoinen jälleen. 1 ”Rollerderby palautti naurun elämääni 2 Kuituja koneeseen 3 Hyvästit jojoilulle! Silmäkulmia jouduin pyyhkäisemään, mutta lopuksi hymyilytti. Lisan tarina kosketti ”En aio istua odottamassa, palaako syöpä” -juttu muistutti, että ei kannata murehtia pieniä asioita. On se sitäkin, mutta myös paljon enemmän: aineenvaihdunta, eli metabolia, tarkoittaa kaikkia kehossa tapahtuvia kemiallisia prosesseja. fit : 51 fit : 50 OIKAISU Herätä aineenvaihduntasi -jutun (6/2017) asiantuntijan ravintoja voimaharjoitteluvalmentaja Anu Marinin nimi oli valitettavasti jäänyt pois. Voittajan nimi voidaan julkaista Fokus Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Siksi kroppa leimahtaa säästöliekille, kun syöt liian vähän. Tingit unesta, jotta ehtisit treenata. Frian tuotteiden lahjakortin voittivat Päivi Sääskilahti, Oulu, Maisa Hintikka, Kuopio, Laura Jaatinen, Harjavalta ja Olga Boriskova, Helsinki. Arpajaisveron maksaa Fokus Media Oy. Se kerryttää rasvaa ja hävittää lihasmassaa, mikä hidastaa aineenvaihduntaa entisestään. Arvontaan osallistuvat kaikki 22.8. Muutama huonosti nukuttu yö ei vielä haittaa, vaikka moni onkin varmaan huomannut, että jos murehtii yön seuraavan päivän velvollisuuksia, päivällä tekee mieli syödä kaverinkin irtokarkit. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Jaksatko treenata ilman ponnisteluja ja tehdä kaikki päivittäiset askareet. Jos keho on jo syystä tai toisesta joutunut säästöliekille, pahinta mitä voi tehdä, on alkaa rajoittaa syömistä. Silloin noidankehä on valmis. Tuotteiden ainesosat ovat gluteenittomia, maidottomia ja lisäaineettomia. Lisa Kontio on tosi vahva nainen. Liike patistelee aineenvaihduntaa vain, jos syö tarpeeksi. Onnea voittajille! N U M E R O N 5 / 2 1 7 P A R H A I K S I J U T U I K S I V A L I T S I T T E #FITJENGI Osallistuminen ei edellytä tilaamista. Erityisesti juttu Treenikaveri ranteessa tuli hyvään saumaan, koska olen ajatellut aktiivisuusrannekkeen ostamista. Toimitus voi muokata tekstejä. Silloin hormonien tasot muuttuvat, olo on väsynyt, flunssa is6 VÄÄRÄÄ LUULOA AINEENVAIHDUNNASTA 1 2 kee helpommin, palelee ja liikunta tuntuu kurjalta. Ravinnetiheät superfoodit rikastavat päivittäistä ruokavaliota helposti ja luonnollisesti. Moni aktiivisesti liikkuva syö liian vähän. Plantronicsin BlackBeat FIT -kuulokkeet voitti Marianne Ylisuvanto, Kuivaniemi. L E H D E S T Ä S A I I N T O A T R E E N A T A V I E L Ä K E S Ä K U N T O O N E D E S V Ä H Ä N : ) TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 6/2017 Vetokumi kiinnosti Kiitos Vahvaksi vetokumilla -treenistä! Olen miettinyt kuminauhan hommaamista ja tästä jutusta sain lisää intoa ja vinkkejä. Näin uni auttaa vahvistamaan lihaskudosta ja pysymään timminä. Kun syö kevyesti, pysyy terveenä ja hoikkana. mennessä saapuneet palautteet. Unohda kitukuurit ja kuivaharjaus, kerromme mikä toimii paremmin. Se kattaa kudoksia korjaavat ja rakentavat prosessit, joissa ravinnosta saatavista aineista rakennetaan esimerkiksi lihastai rasvakudosta. Kehon tärkein tehtävä on ylläpitää elämää, joten se tekee kyllä kaikkensa, ettei kuihdu. Jos laskuri ei innosta, tarkkaile omaa vireystasoasi. Ei kannattaisi. M I S T Ä H A L U A I S I T L U K E A . Ei aina, sillä moni aktiivisesti liikkuva syö itse asiassa liian vähän. Tästä on kyse Aineenvaihdunnan ajatellaan usein olevan jotain, mitä tapahtuu syömisen ja vessakäynnin välillä. Pitkään jatkuva unenpuute lisää riskiä aineenvaihdunnan sairauksiin, kuten aikuistyypin diabetekseen. Uni on koko aineenvaihdunnan peruskallio, ja kun tinkii siitä, tinkii hyvästä olosta. F I / F I T fit : 8. Väsyttää, turvottaa ja herkut himottavat. M i i a Vä h ä h y y p p ä k u v a t F o t o l i a A s i a n t u n t i j a n a r a v i n t o j a v o i m a h a r j o i t t e l u v a l m e n t a j a A n u M a r i n Herätä AINEENVAIHDUNTASI Aikuinen tarvitsee unta vähintään seitsemän tuntia yössä, ja unen tulisi olla hyvälaatuista. Netistä löytyvillä kalorilaskureilla voi yrittää arvioida, syökö tarpeeksi, mutta päivittäinen energiantarve vaihtelee paljon. Stressaava päivä ja reipas lasi viiniä illalla saavat syvän unen vaiheen vitkastelemaan. Tarkkaile myös mielitekoja – jos kaikki epäterveellinen himottaa, et välttämättä ole syönyt tarpeeksi kunnon ruokaa. Säännöllinen liikunta on toki tärkeää, mutta myös hyvä uni pitää aineenvaihdunnan rullaamassa, sillä se maksimoi kasvuhormonin tuotantoa. F I / F I T / K I L P A I L U T A R V O 3 3 € KIRJOITA JA VOITA COCOVIN SUPERFOODEJA A N N A PA L AU T E T TA F I T I N J U T U I STA ! Vastanneiden kesken arvomme kolme palkintoa, jotka sisältävät CocoVin MSMjauhetta, pakuriteetä ja nokkosjauhetta. Pitkään jatkuva univaje puolestaan kasvattaa stressihormonin määrää kehossa ja vaikuttaa myös muihin hormoneihin, jolloin olo on heikko, verenpaine kohoaa ja aineenvaihdunta alkaa häiriintyä. Reseptejä voisi olla enemmänkin, koska ne ovat aina todella hyviä. Pitkään kestävä säästöliekki vaikuttaa myös kehonkoostumukseen. Treeni on unta tärkeämpää. Lisäksi aineenvaihduntaan kuuluvat kudoksia hajottavat prosessit, joissa molekyylit hajotetaan pienemmiksi, jolloin keho saa energiaa esimerkiksi elintoimintoihin ja liikkumiseen. V A S T A A O S O I T T E E S S A I D E A L I S T A . M I S T Ä H U L L A A N N U I T , M I K Ä Ä R S Y T T I
C R O C S I S A B E L L A TS T R A P, 4 5 e crocs.fi fit : 9. Paljain jaloin hyppely on myös hyvä treeni jalkaterän ja nilkan tukilihaksille. J o h a n n a Y r j ö l ä Samoilla varpailla rannalta iltamenoihin. VO I M A JA N O P E U S kehittyvät huomaamatta, kun askelten eteen joutuu ponnistelemaan tavallista enemmän. Syöksy pallon perään upottavaan santaan tai heittele frisbeetä vauhdikkaassa beach ultimatessa. S U U N TAA RA N N A L L E T R E E N I KA M P P E I SSA ! Biitsillä kirmailu kuluttaa noin 2,5 kertaa enemmän kaloreita kuin treenit kovalla alustalla. Muista aurinkorasva! M A H T I J U T T U K U N L I I K U N T A O N Y H T E I N E N I N T O H I M O J A T Y Ö K U V A F O T O L IA KUUMAT P E H M E Ä H I E K K A A N T A A L I S Ä P O T K U A L A J I I N K U I N L A J I I N . Reenit rannalla N E S I R O M M AT C R O C S I T H I E N O H I E K KA I N E N RA N TA KU TS U U lomailijaa, mutta biitsillä voi tehdä muutakin kuin palvoa aurinkoa. A LO I TA AA M U S I J U O KS E M A LL A pitkin rantaviivaa ja ideoi loikkia sisältävä kuntopiiri illan viileille tunneille. KAU PA N PÄÄ L L I S E N Ä SAA KO M E A N rusketuksen, sillä hiekka heijastaa UV-säteilyä jopa vettä tehokkaammin
Nyrkkeilyyn hurahtanut muusikko kertoi suihkurutiineistaan People-lehdelle. fit : 10 MIIA VÄHÄHYYPPÄ KUVA UNIVERSAL MUSIC. KU UM AT T R E E N A A K U I N Y L E I S U R H E I L I J A ! K E T T E R Y Y S J A K I M M O I S U U S K E H I T T Y V Ä T N O P E A S T I H A U S K O J A M I N I A I T O J A H Y P E L L E S S Ä . Vaatteet vaihdan aina heti enkä halua olla kotonakaan salivaatteissa. M i n u s ta t u n t u u , e tte n i k i n ä h a i s e. Tarvittaessa huuhtelen itseäni vähän vesipullon avulla ja vaihdan kuivan paidan päälle. ANNI VUOHIJOKI painonnostaja Kiireessä laitan vain ripsiväriä ja letitän hikisen tukan. dinox.fi J o s k u s e n k ä y s u i h k u s s a ol l e n k a a n e n n e n s t u d i ol l e m e n o a , v a i k k a ol i s i n t re e n a n n u t. ELLIE GOULDING ANNA HAATAJA suunnistaja Tuttu tilanne, sillä suunnistuspaikoilla on harvoin suihkuja ja yleensä siellä menee pitkä päivä. M I S TÄ S A AT K I I R E E S S Ä P I K A R A I K A S T U S TA. En halua niiden mukana pöpöjä kotiin. AMANDA KOTAJA pyörätuolikelaaja Pakon edessä huuhtelen vain kainalot ja kasvot kylmällä vedellä, jo siitä tulee mukavampi olo. Hyppyaidat 39,90 e, Dinox. Kasvoille levitän kosteusvoiteen, se riittää
L E M P I R U O K I A N I OVAT S PAG H E T T I M A R I N A RA JA K R E I K KA L A I N E N K E B A B . Kerrankin ei tarvitsisi olla tehokas, ajoissa tai kiiruhtaa päivän to do -listan kimppuun minuuttiaikataululla. T I L I T Y S N Y T SAA N U K KUA P I T KÄÄ N ! PA R A S TA LO M A S S A O N , ettei tarvitse laittaa kelloa soimaan. Pää ei saa olla liikaa vartalon etupuolella, sillä etukumara asento aiheuttaa suuren lisäkuorman niskanikamille. fit : 11 KU UM AT Fitnessguru Kayla Itsines puhui kreikkalaisista juuristaan Get The Glossissa. Videoi kyykkysi ja tarkasta asentosi tai käy tekniikka läpi ammattilaisen kanssa. M I T E N S U R K E AA H AA S KATA LO M A N O U S E M A L L A K U KO N L A U L U N A I K A A N . Aikainen lintu lomalla H Y VÄ K Y S Y M Y S Niskani kipeytyy takakyykyssä – mikä avuksi. En taatusti nouse vielä. Ihminen kuulemma viisastuu ja voimatkin kasvavat juuri untenmailla. JY Odd Molly, 75 e S A N A S E L I T Y S Märkäpuvun kelluttava ja lämmittävä kuminen materiaali. Ihanan joustavat joogasortsit jalassa kelpaa kurottautua vaikka aurinkotervehdykseen. M U T TA E I . Muuten: märkkäri on sallittu myös viluisille mökkiuimareille eli muillekin kuin triathlonisteille! Neopreeni = S a n n a H u o l m a n. Tangon paikka on joko epäkäslihaksen yläosan päällä tai alempana hartialihaksen takaosan ja epäkäslihaksen yläosan välissä. S I L M Ä N I A U K E AVAT 6 . M U T TA U N E N I O N S I E PAT T U . O T A K ( N ) O P P I K U U K A U D E N T Y Y L I Lyhennä lahkeesta Kun ajatuskin pitkistä punteista hikoiluttaa, treenipöksyt näpsäistään minimipituuteen. Nyt saa koisia niin pitkään kuin huvittaa. Jäätelöpäänsäryn voi ehkäistä, kun ei pistele koko tuuttia kerralla poskeensa, vaan syö hitaasti nautiskellen. 3 0. co m Alkoiko päätä pakottaa, kun söit jätskiä. Nautiskelen ajatuksesta jo, kun lasken pääni tyynyyn. Uskaltaisikohan sitä haaveilla edes päiväunista. No, ei tällä menolla. Aurinko kurkkii verhojen raosta vahingoniloisena. Ei nukuta sitten tippaakaan. Minunhan piti nukkua kellon ympäri. Mikä aika tämä muka on herätä . Silloin suun verisuonet ehtivät tottua lämpötilanvaihdokseen. Pidä selkä suorana kyykätessäsi mutta säilytä selän luonnolliset mutkat. Niskakivun aiheuttaa yleensä se, että tanko on väärässä kohdassa, tai virheellinen kyykkäysasento. P I DÄ N KA I K I STA I S OÄ I T I N I KO K KAA M I STA R U U I STA . Seiso ryhdikkäästi tanko yläselän lihasten päällä. Sänky tuntuu nihkeän kuumalta, peitto ahdistavalta. Pidä huoli liikkuvuudestasi ja huomioi pään asento myös puhelinta tai tietokonetta näpytellessäsi. Ota kiintopiste edestäsi, nosta leukaa hieman ja työnnä rintakehää ulospäin. L O M A S U U N N I T E L M A N I O L I N U K K U A I T S E N I N U O R E K S I J A H U O L E T T O M A K S I . ET A s i A n t u n t i jA n A p e r s o n A l t r A i n e r n AtA s A H ö ö k , n AtA s A H o o k
TR O M A L U P A L U O V U U T E E N e L i z a b e t h g i L b e r t : b i g m ag i c . K U V A T M A R I L A H T I, F O T O L IA J A V A L M IS T A J A T W ELÄ VALOISAMMIN Positiivinen elää tutkitusti pidempään. Naurettavan helppo avokadoramen syntyy, kun kuuma liemi kaadetaan kulhoon kasvisten ja vaikka kypsän kanan päälle. Ihana, sanoivat naiset ympäri maailmaa. Päätä päivä kerrallaan kiinnittää huomio positiivisiin asioihin. Jos kiitosta ja rahaa tulee, hyvä juttu. (g u m m e r u s 2017) N U P P I J U M P PA Urheilulääkäri Pippa Laukka K O O N N E E T S A N N A H U O L M A N , T A IN A R IS T O , E M M I T O R IK K A J A M II A V Ä H Ä H Y Y P P Ä . Tee kiitollisuusharjoitus säännöllisesti esimerkiksi näin: hengitä rauhallisesti, keskity läsnäoloon ja toista sanaa kiitos uloshengitysten aikana. Luna Mono 2.0 -sandaalit noin 85 e, lunasandals.com IN NO ST U SUPPAILE MAALINTEKOON Suppailu muuttuu yksinäisestä lipumisesta vauhdikkaaksi joukkuelajiksi, kun kokoat kaverit sup polo -otteluun. Esimerkiksi epävarmuus saattaa saada suhtautumaan kaikkeen nihkeästi. Alkaako sinuakin hymyilyttää, kun joku hymyilee sinulle. fit : 12 KU UM AT S A N D A A L I J U O K S U O N K E S Ä N K U U M I N J U T T U . Mela toimii mailana, ja maalintekijäksi tietysti tähdätään. Roskaa, sanoivat kriitikot. Jos riidankylväjät tai tärkeilijät ärsyttävät esimerkiksi Facebookissa, heidän kommenttinsa voi piilottaa. Tee samalla päätös tehdä itsellesi hyvää: kävele portaat tai juo riittävästi vettä. Naiset voittivat. K U V A K A T R I K A PA N E N /W S O Y K U V A PA S I JÄ R V E S KUVA SAMI REPO RAMEN! Kesällä keittiössä vedetään mutkat suoriksi. Hyvät pelit saa pystyyn 3–4 hengen joukkueilla. f i . Ei huolta synkistelijät, positiivisuutta voi oppia. Mieti, mistä oma asenteesi kumpuaa. TR L ä h d e p i p pa L au K K a : h yv i n vo i va n a i n e n (Wsoy 2017). J O I N T I A A N I T S E N T I E S I V Ä T , J A H E I T Ä M A T K I E N L U N A M O N O S A N D A A L I T O N K I N V A L M I S T E T T U . Myhäile ja jaa hyvää tuulta eteenpäin. Todennäköisesti et selviä kesän hauskimmasta matsista kastumatta! SH L U E TÄ M Ä K IR J A L i s ät i e toa e s p o o n L ag u u n i , L ag u u n i i n . Elizabeth Gilbert tietää, mitä menestys ja lyttäys ovat. Hengitä kiitosta. Ihan ulkona, WSOY. Miten helppoa! Arvosta vaikeallakin hetkellä niitä asioita, jotka ovat silloin hyvin, kuten hienoja ihmissuhteita tai toimivaa kroppaa. MV Päätä tehdä itsellesi hyvää. Molempia tuli roppakaupalla Eat pray love – Omaa tietä etsimässä -bestsellerin myötä. Nyt Gilbert kirjoittaa luovuudesta. Jos ei tule, työ jatkuu silti, jos haluaa kuunnella sisintään. Viisas kirja – ja epäilemättä menestys. u s K a L L a e L ä ä Lu ova s t i . K e n t tä 100 e/ t u n t i . Rento keittokirja tuo hyvän mielen. Big Magic kehottaa kuuntelemaan itseään ja tekemään ankarasti töitä
Hyvä olo ja mieli sekä itse tekemisestä nauttiminen motivoivat. Tärkeintä on se, miltä tuntuu, ei se miltä näyttää ulospäin. Meikin alla kosteuttava Lumene Beauty Base -pohjustusvoide. SH Four Reasons Black Edition Beauty Primer 15 e L U M E N E Nordic Seduction -kiiltopuna 10, Kesäyö 20 e 2 5 K C A L 2 K C A L 2 K C A L ”Joogasta tuli intohimoni, kun löysin onlinejoogatunnit.” PAITA ADIDAS. Joogaan, käyn kuntosalilla, teen kotitreenejä, pelaan tennistä, juoksen ja käyn kävelylenkeillä. Meikkivoide sekoitettiin Glow Foundation -sävyistä 3, Aamunkajo ja 4, Kesän lämpö. Viimeisen puolen vuoden aikana olen ollut esimerkiksi kuukauden Balilla ja New Yorkissa. Rajaus mustalla Nordic Noir -kynällä 1 ja ripsissä Nordic Noir Deep Impact Mascaraa, sävy Black. Minulla ei ole treeniohjelmaa eikä usein sen ihmeellisempiä tavoitteitakaan – paitsi ehkä rentoutuminen ja pään nollaus. Poskipunana Invisible Illumination Instant Glow Watercolor Blush. 27-vuotias hyvinvointibloggaaja ja malli @vilmape vilmap.com Meikki Lumene ja kampaus KC Professional Four Reasons Black Edition /Maria Kiviaho, Toimisto. Luomilla Nordic Chic 2, Hiekan hohto ja 3, Tähtitaivas. Kasvoilla käytettiin valokynää Nordic Chic ja Invisible Illumination Nordic Light Shimmering Dusk -valopisaroita. Ainoa, mitä en syö lainkaan, on liha. Poikaystäväni myötä, mutta oikeastaan Italia on enemmänkin tukikohta matkalaukkuelämässäni. Jooga on tuonut paljon lisää itsetuntemusta ja lempeyttä itseäni kohtaan. fit : 13 KU UM AT Y H D E S S Ä G R I L L I M A K K A R A S S A O N N O I N 2 5 , T O M A A T I S S A 2 J A H E R K K U S I E N E S S Ä 2 K A L O R I A . M I T E N L I I KU T . Kulmilla sävyt puuterimaiselta Nordic Chic kulmapaletilta Medium Brown. Makuni on muodostunut hyvin terveelliseksi. E L Ä K Ö Ö N M O N I V Ä R I S E T G R I L L I A T E R I A T ! L Ä H D E K A L O R I L A S K U R I . Silmämeikki pohjustettiin Beauty Base Eyeshadow Primerilla. Hiukset pestiin Black Edition Hydro Wash -sampoolla, hoitona Four Reasons Black Edition Daily Treatment. Yrittäjän vapaus, monipuolisuus ja se, että voin tehdä töitä missä päin maailmaa vain. F I . Syön puhdasta, prosessoimatonta ja luonnollista ruokaa ja suosin luomua. Huulilla pinkkiä Nordic Seduction -kiiltopunaa 10, Kesäyö. Viimeistelyyn Four Reasons Black Edition All Day Volume Spray -suihke. M I T E N O L E T PÄÄT Y N Y T AS U M AA N I TA L I AA N . M I STÄ P I DÄT I TS E SSÄS I . M I T E N SYÖT . Tuuheutta ja ilmavuutta antaa Black Edition Foamy Blow Booster -föönaussuihke, rakennetta ja volyymia puolestaan tuo korjaava Beauty Primer -hiusvoide. Bloggaajana voin yhdistää kaikki intohimonkohteeni työksi. Kasvojen muotoja korostettiin Watercolor Bronzerilla. Joogata voi missä vain! Aamujoogarutiini aurinkotervehdyksineen ja kiertoineen takaa energisen päivän alun, ja yin-jooga ja syvävenyttely iltaisin rentouttavat. M I KS I J U U R I J O O G A O N L A J I S I . KANNESS A Vilma P. Rehellisyydestäni, optimistisuudestani ja siitä, että minulla on rohkeutta mennä usein epämukavuusalueelle. Liikunta on minulle elämäntapa ja parasta vapaa-ajan tekemistä, mitä tiedän. L I I KU N TA F I LO S O F I AS I . PA RASTA B LO G G AA JA N A
K i r s i M a r j a K a u p p a l a k u v a t M i k a P o l l a r i fit : 14. Kaksi sporttista paria kertoo, miten intohimon, työn ja parisuhteen yhdistäminen onnistuu. K U L T A J A K O L L E G A Millaista on pyörittää yhteistä yritystä oman puolison kanssa
Puoli vuotta toiminut Elixir Hyvinkää on päinvastoin syventänyt suhdetta. – Yrityksen perustaminen oli hyppy tuntemattomaan, mutta lähdimme siihen 150 lasissa. Viisi vuotta sitten Suomen urheiluhierojaopistossa todistettiin rakkautta ensi silmäyksellä. Aamukahvien jälkeen selvitämme, millainen päivä toisella on tulossa ja kumpi vie koiran lenkille. Markus huomasi heti luokkaan pirteästi astelleen tytön ja kertoi kavereilleen ensimmäisen päivän jälkeen löytäneensä vaimon. Laura taas osti hierontakirjan kirppikseltä jo 10-vuotiaana. Päättäjäispäivänä vuoden kuluttua Markus vei hammasharjansa ja pyyhkeensä Lauran luo Espooseen. Yhdestä asiasta sovittiin heti alussa. Pari otti yhteisen lainan ja alkoi hommiin. Ranteet joutuvat kuitenkin niin koville käsilläseisonnassa, että Markus on joutufit : 15. Vaikka päivät viipotetaan eri puolilla, illalla kotiin ajaa Salkkarit. Sitten näemmekin vasta illalla. Tahdomme auttaa ihmisiä löytämään sisäisen voiman eli elämän eliksiirin liikunnan avulla. – Katsomme joka ilta Salatut elämät ja Uusi päivä -sarjat tallennukselta. Markus tekee myös yksilöja ryhmävalmennuksia. – Markus on puolisoni ja läheisin kollegani. Yritys: Elixir Hyvinkää, elixirhyvinkaa.fi lillä keskustellaan kiivaastikin ravintoja treeninäkemyksistä. Kun kumpikin ymmärtää tämän, homma toimii. VäKotona tehdään välillä pariakrobatiaa. Markus treenaa salilla 4–5 kertaa viikossa, tavoitteenaan Men’s Physique -kisat syksyllä. Lisäksi Lauralla on lasten toimintaterapian vastaanotto, ja hän ohjaa ryhmäliikuntaa, akrobatiaa ja käsilläseisontaa. PUHEENAIHE – Molemmat saavat tarvitsemansa ajan treeneilleen. Illalla jaetaan myös kokemuksia päivän töistä. Salitreenistä on tullut parin yhteinen harrastus, ja välillä tehdään pariakrobatiaa kotona. – Vietämme nyt vähemmän aikaa yhdessä kuin ennen yritystä. Molemmat tekevät urheiluhierontoja yksityisille ja yrityksille. Voimme kysellä hierontajutuista, kuten mitä otteita toinen on käyttänyt. Pidämme yhtiökokoukset saunassa ” M I T Ä H Ä N T E I D Ä N P A R I S U H T E E L L E TA PA H T U U , kun olette pian liimaantuneet yhteen..?” Kaverien huoli siitä, mitä yhteinen yritys tekisi Laura Antikaisen ja Markus Koivulan suhteelle, osoittautui turhaksi. Lauran päälajeina taas ovat akrobatia, käsilläseisonta sekä kuntosali. Nyt pari pitää yhtiökokouksia saunassa joka toinen ilta. Se on meidän yhteinen hetkemme. Aina aikaa treenata Paria yhdistää intohimo ihmiskehoa, urheilua ja terveyttä kohtaan. Markus sai jo nuorena kotona palautetta, että hänestä tulisi hyvä hieroja. Asuvat Hyvinkäällä Elvis-koiran kanssa ja valmistuvat personal trainereiksi heinäkuussa. Siellä ovat syntyneet myös parhaat ideat, kuten ajatus omasta yrityksestä puolitoista vuotta sitten. Toimintaterapeutti, urheiluhieroja ja valmentaja Laura Antikainen, 24, ja urheiluhieroja ja valmentaja Markus Koivula, 25
Kukaan ei ole syntynyt yrittäjäksi. Innostuja ja järjen ääni Pari yllättyi siitä, miten hyvin yritys otettiin vastaan. – Jos tulee hiljaisia aikoja, se näkyy molempien taloudessa. Laura on peloton innostuja, Markus taas järjen ääni. Kysy rohkeasti apua. . Yleensä hieronta sovitaan etukäteen vapaapäivälle eli sunnuntaille. – Jos me saamme tämän onnistumaan, kuka tahansa saa! Kumpikaan meistä ei ole paperinpyörittäjä, ja välillä ollaan naurettu huutonaurua lappusille. Jos omaa unelmaa ei tavoittele, myöhemmin varmasti harmittaa. Ensimmäiset asiakkaat kertoivat löytäneensä Elixir Hyvinkään Facebook-sivujen kautta. Pari päätti jättää kohdan tyhjäksi. Muiden hieronnoille on aina aikaa, mutta omaa kumppania tulee hierottua liian harvoin, vain kerran pari kuussa. fit : 16. He taas kertoivat omilla työpaikoillaan sympaattisesta pariskunnasta, ja asiakkaita on riittänyt. . Yhteinen työ on opettanut tuntemaan toisen perin pohjin ja lähentänyt paria entisestään. Laura taas muistuttaa minua siitä, että kerran täällä vain eletään. Yritysneuvonnan ammattilaiset ja kirjanpitäjät osaavat neuvoa niin veroissa kuin vakuutuksissa. Hierojan ranteiden on oltava kunnossa. Ja nyt se on! nut rajoittamaan sitä. – Aistin jo Markuksen hengityksestä, jos häntä jännittää vaikka uuden asiakkaan tapaaminen ja osaan rauhoitella. Välillä on epäonnistuttava, jotta voi onnistua. Kun kumppani on myös kollega Hyödyt & haasteet + Opit tuntemaan puolisosi perinpohjaisesti, myös hänen työminänsä ja -arvonsa. – Laitoimme paljon energiaa, aikaa ja rahaa siihen, että meidän arki olisi mukavaa koko ajan. Yhdessäkin lappusessa kysyttiin, kumpi on toimitusjohtaja. Jokaisesta virheestä oppii. Molemmat puhaltavat kirjaimellisesti yhteen hiileen taloudessa. . Parempi yrittää kuin katua. + Raha on yhteistä, koska se tulee yhteisestä työstä. Vaikka alussa paperihommia oli odotettua enemmän, se ei nuortaparia lannistanut. – Olemme molemmat johtajia. – Kun Lauran kalenteri alkaa pursuta, toppuuttelen vauhtia. Yrittäminen ei ole niin vakavaa. ”Jos omaa unelmaa ei tavoittele, myöhemmin harmittaa” Lauran ja Markuksen vinkit: . Huumorilla ja rennolla asenteella selviää monesta tilanteesta. Yrityksen, niin kuin palkkatyönkin, voi aloittaa aina uudelleen alusta
Välillä roolit menevät sekaisin Personal trainerit Monna, 36, ja Tuukka Pursiainen, 34 Asuvat Helsingissä. Mutta moni ei tiedä, että Pursiaisten esikoinen, oma yritys, täyttää jo viisi vuotta. PUHEENAIHE fit : 17. Yrityksemme on tietynlainen lapsi meille ja sitoo meitä, Monna myöntää. Perheessä Emma-vauva, 6 kk, ja kaksi koiraa. – Olemme brändänneet itsemme pariskunta-personal trainereina ja teemme töitä yhteisen asian eteen. Yritys: MT Personal training, mtpersonaltraining.fi M O N N A JA T U U K KA P U R S I A I S E N B L O G E J A S E U R A N N E E T T I E TÄ VÄT, että personal trainer -perheeseen syntyi puoli vuotta sitten suloinen Emma-tytär
Se on varmasti yksi suosiomme syy, Monna ja Tuukka arvelevat. – Jos ensimmäinen asiakas on aamukahdeksalta, ehdimme treenata salilla seitsemältä. Jos kemiat eivät kohtaa Monnan kanssa, asiakas voi helposti vaihtaa Tuukan valmennukseen – ja päinvastoin. Se on rikkaus. Molempien oma treenaaminen onkin lisääntynyt pt-töiden mukana. Yhteisestä yrityksestä on hyötyä muun muassa siinä, että pariskunta pystyy palvelemaan yhtä hyvin niin mieskuin naisasiakkaita. MT Personal trainingin alku ei ollut helppo. Toisinaan pari hoitaa suhdetta varaamalla lapsenhoitajan ja hotelliyön vaikkapa Tampereelle. Pariskunta jakoi aamuyöllä juoksukoulujensa mainoksia bussipysäkeille, mutta kukaan ei ilmoittautunut. – Yhdessä oleminen on eri asia kuin läsnäolo. Nyt asiakkaita on riittänyt, ja liikevaihto on kasvanut vuosi vuodelta. Sporttista paria yhdistää humoristinen ja positiivinen elämänasenne – sekä tietenkin rakkaus liikuntaan. Monnan treeneissä keskitytään hapottamaan vatsalihaksia, Tuukan treeneissä ehditään myös höpötellä ja naureskella. Hapotusta ja hauskanpitoa Pari tapasi kymmenen vuotta sitten, kun Monna aloitti työt samassa urheiluliikkeessä kuin Tuukka. Voin kysyä Monnalta vaikkapa kolme uutta jalkaliikettä asiakkaalleni. Kun työpaikkana on kuntosali, omat treenit on helppo yhdistää töihin. Ravitsemuksen lisäksi Tuukan vahvuus on juoksutreenit, Monnan taas kehonpainotreenit. – Menemme salille täynnä energiaa, jotta asiakas saa ammentaa sitä meistä. Toisaalta taas, jos töissä tulee mikä tahansa pulma, apukin on lähellä. – Ristiriitatilanteisiin tulee mukaan koko 10 vuoden yhteinen historia ja arki, kuten kumpi nukkui vauvan kanssa, kumpi siivosi koiran kakat… Aina ei pysty keskittymään pelkkään työongelmaan ja löytämään kompromissia yhtä helposti kuin tavallisen kollegan kanssa. Voin tehdä töitä läppärillä viereisessä huoneessa mutta en ole läsnä Monnalle. – Olemme sopivalla tavalla erilaisia ja täydennämme toisiamme. – Välillä tulee hetkiä, jolloin miettii, että nyt ollaan oltu yhdessä monta päivää putkeen. Pian Tuukkakin haki samaan kouluun. Jo seuraavana vuonna pt-asiakkaita oli niin paljon, että Tuukka irtisanoutui päivätöistään. Työt saavat tulla kotiin Uusista ideoista ei ole yrityksessä puutetta, mutta välillä on vaikea päättää, kumman idea on kehityskelpoisempi. Monnassa on juuri ne piirteet, joita haluan kehittää itsessäni – ja toisin päin. – Jouduimme alussa perumaan tosi makeitakin juttuja, mutta se on osa yrittämistä, Tuukka sanoo. – Monna tuntee paitsi alan, myös minut niin hyvin, että osaa auttaa paremmin kuin ulkopuolinen personal trainer. Lauantai on perheen vapaapäivä. 2011 Monna päätti opiskella personal traineriksi ja pisti oman toiminimen ja blogin pystyyn saman tien. Myöhemmin Monna innostui ryhmäliikunnasta ja salitreenistä, Tuukka maratoneista. Silloin lähdetään usein yksin salille, lenkille tai kahville kaverin kanssa, Monna kertoo. Joskus valmennukset on tehty jo kymmeneltä, ja työt jatkuvat kotona koneella. Yksi tällainen piirre on rohkeus. Yrityksen motto on ”hauskemman treenaamisen puolesta”, mutta asiakas voi valita kahdesta erilaisesta tyylistä pitää hauskaa. Arkea karkuun hotelliin Tuukka suunnittelee verkkovalmennusten ruokavaliot ja Monna treenit. Vaikka liikunta onkin yhteinen intohimo, välillä siitäkään ei jaksa innostua. Kun Monna kävi pienenä showja discotanssitunneilla, Tuukka pelasi jalkapalloa, jääkiekkoa ja salibandya. Erilaiset persoonat ja taidot ovat osoittautuneet yrityksen vahvuudeksi. Vaikka pariskunta tekee töitä yhdessä, yhteisen ajan löytäminen on haastavaa. – Jos kumppani olisi vaikPUHEENAIHE fit : 18. Vartti läsnäoloa on paljon parempi kuin viisi tuntia poissaolevaa yhdessäoloa
Kun kumppani on myös kollega Hyödyt & haasteet + Tuki ja turva on lähellä. . Se voi olla hyvinkin erilainen kuin vapaa-ajan minä. Tutustukaa toistenne päämääriin ja siihen, mitä työ toiselle merkitsee. – Työja vapaa-aika sekoittuvat helposti, joten vapaalle pitää varata aikaa. syyskuuta, citysurvivors.fi. – Ristiriitatilanteissa on välillä vaikea keskittyä työongelmaan ja löytää kompromissi, koska taustalla vaikuttavat muu arki ja yhteinen historia. Toisinaan stressiä syntyi siitä, kun ei tiennyt, ollaanko vielä töissä vai voiko jo puhua perheasioista. – Parisuhde voi unohtua työn jalkoihin, joten myös sille pitää muistaa varata aikaa. – Nyt elämme suloista sekasortoa. fit : 19. Kun olette samoilla linjoilla, yhteisellä bisneksellä on hyvät lähtökohdat onnistua. Jos vastuut eivät ole selvillä, puolison kanssa riitaantuu helpommin kuin tavallisen kollegan kanssa. Yritystaipaleen alussa pariskunnan monet roolit menivät välillä sekaisin: ollaanko tässä nyt kollegat, rakastavaiset vai vanhemmat. Päättäkää molempien vastuualueet yrityksessä. + Täydellinen luottamus siihen, että toinen tekee työn 110-prosenttisesti, koska perheen talous on molempien panoksesta kiinni. + Yhteisen unelman eteen työskentely sitoo syvemmin yhteen. Selvittäkää, millainen toisen työminä on. Työasiat voi jakaa ja toiselta voi kysyä apua. dä tai puhua töistä. – Esimerkiksi odotusaikana päätimme, että Monna on päävastuussa vauvasta, Tuukka koirista. Sääntö ajoi Tuukan vessaan kirjoittamaan työmeilejä, ja siitä luovuttiin. Yksi parin hyvän suhteen salaisuuksista on, että he keksivät uusia sääntöjä arkea helpottamaan. Tuukka ja Monna järjestävät City Survivors -seikkailukilpailun Helsingissä 2. Elämä on helpottunut, kun roolit on unohdettu. . Pari sopi, ettei kello 20 jälkeen saanut teh”Toisen työminä voi yllättää” Monnan ja Tuukan vinkit: . ka kirjastonhoitaja, töitä ei tulisi kotiin ja välillä kuulisi myös ihan muusta maailmasta, Monna sanoo. Voimme naputella työmeilin, kun katsomme Salkkareita
Aktiivisuus on elämänasenne, jota ruokitaan oikealla tankkauksella ja liikunnalla. Häntä ajaa eteenpäin halu tehdä asiat paremmin – olla aikaansaava. celsius.. Kuulutko joukkoon. ndyourchallenge jota ruokitaan oikealla tankkauksella ja liikunnalla. Aktiivisuus on elämänasenne, jota ruokitaan oikealla tankkauksella ja liikunnalla. Häntä ajaa eteenpäin halu tehdä asiat paremmin – olla aikaansaava. Astetta aktiivisempi virkistysjuoma Aktiivinen ihminen tekee eikä selittele. Ei teknologiasta tai ulkopuolisista paineista. Kuulutko joukkoon. // celsiussuomi #. Kaikki lähtee omasta tahdosta. Näytä se. ndyourchallenge Astetta aktiivisempi virkistysjuoma Aktiivinen ihminen tekee eikä selittele. Celsius_FIT_nro7-8_207x280.indd 1 30.5.2017 15.10. Näytä se. Kuulutko joukkoon. // celsiussuomi celsiussuomi #. celsius.. Ei teknologiasta tai ulkopuolisista paineista. Näytä se. Kaikki lähtee omasta tahdosta