HYVINVOINTI NÄKYY NAAMASTA 7/2020 7/ 2 2 Y K S I L II K E R II T T Ä Ä !. VARTISSA VALMISTA ARKIRUOKAA OPETTELE AAMUIHMISEKSI 9,90 € SUOMEN SUURIN TREENILEHTI YKSI LIIKE RIITTÄÄ! KESTÄVYYTTÄ JA LIHASKUNTOA: ”GOLF PALAUTTAA MAAN PINNALLE” MIKAEL GABRIEL: ÄLÄ TURHAAN VÄLTTELE RIISIN HIILAREITA HIKOILE METSÄRETKEN LOMASSA 5 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X MITEN TREENI VAIKUTTAA TUNTEISIIN
method.fi method.fi. biohajoava, kasvipohjainen koostumus 100 % kierrätetyt muovipullot ihmiset testanneet, eivät eläimet love the world in style. method.fi biohajoava, kasvipohjainen koostumus 100 % kierrätetyt muovipullot ihmiset testanneet, eivät eläimet love the world in style
KANNESSA Mikael Gabriel KUVA Elina Simonen STAILAUS Patisse A Lody GROOMING Kira Muesa Vaatteet: Nipponsport t : 3. HENKILÖT 12 Potretti Mikael Gabriel 16 Hurahdus 34 Mitä söin tänään 44 Käännekohta 65 Tämän olen oppinut TREENI 14 Kotitreeni 20 Kuukauden treeni 24 Treeni menee tunteisiin RUOKA 27 Lisäke pelastaa 28 Herkkua vartissa 38 Kaiken maailman riisi HYVÄ OLO 43 Detox tukalle 50 Sisäinen kello jätättää 54 Hyvinvointi näkyy naamasta 58 Treenikellot testissä JOKA NUMEROSSA 4 Toimitukselta 6 #. Maisemanvaihdos tuo perusliikkeisiin uutta potkua. Mitä ominaisuuksia niissä on ja mitä hyötyä kellosta on treenaajalle. Joosua Visuri näyttää mallia. tjengi 8 Kuumat 37 Ruokapalsta 57 Kauneuspalsta 62 Terveyspalsta 63 Lukijakilpailu SISÄLLYS 44 20 28 Luonto on auttanut Saimi Hoyeria selviytymään raskaiden aikojen yli. 58 Treenikelloissa on jo runsaasti valinnan varaa. Arjen herkullinen kala-parsakeitto valmistuu vartissa
Miten kenelläkään on oikeutta kutsua ketään läskiksi. Ja erityisen laiska on silloin, jos syystä tai SOVITAAN, ETTÄ OLEME IHANIA JUURI TÄLLAISINA PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anu Piippo AD Veera Näsänen TEKSTIT Maiju Karhunen Jenna Parmala Marissa Siivonen Satu Varjonen Joosua Visuri KUVAT Fabian Björk Elina Simonen Juuso Viitanen KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Mikko Saastamoinen KULUTTAJAMYYNTI Riitta Elovaara PAINOPAIKKA MDM Print KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki ASIAKASPALVELU www.fokusmedia.fi/ asiakaspalvelu Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi toisesta vartaloon on kerääntynyt ylimääräisiä kiloja. Voit voittaa lehden vuosikerran! Juokse v***n läski. Hioa tarvittaessa ruokavaliota ja pistää kroppa liikkeelle, vaikka elämä joskus haasteista asettaisikin. Uskon, että on paljon helpompi elää onnellisena, kun viihtyy nahoissaan. Maltoin kuitenkin mieleni ja jätin asian sikseen. Epäsuoraan läskipuheeseen törmää kaikkialla. Kuvaa liikkeesi, jaa Instassa ja tägää @fitlehti. Päättäisimme, että kroppamme on upea huolimatta makkaroista, selluliitista, arvista tai muista ”epätäydellisyyksistä”. Mitä, jos sovitaan, että olemme ihania juuri sellaisina kuin olemme. fit : 4. PÄ ÄTO I M IT TA JALTA P.?S. Jos tähän ei yllä, on laiska ja saamaton. Mielessäni oli monta hyvää ajatusta jaettavaksi. Osui ja upposi: ymmärsin, miksi lause oli ottanut minuakin alunperin päähän. Osallistu Fitin burbeehaasteeseen! Sivulla 14 esittelemme 5 variaatiota teholiikkeestä. Nuorta, raskauskilojensa kanssa painivaa naista asia sapetti. Asia nousi taas puheeksi kesällä, kun vastasynnyttänyt läheiseni oli törmännyt tekstiin vaunulenkillä. Ja kun kunnioittaa vartaloaan ja on sen kanssa sinut, on valmiimpi tekemään sille myös palveluksia. Vielä vuonna 2020 hyvinvointi käsitetään aika suppeasti. Nähdessäni ”kannustustekstin” ensimmäisen kerran olin vähällä palata kotiin ja suunnata rautakauppaan ostamaan spraymaalia. Teki mieli ryhtyä sanasotaan tuon kasvottoman valopään kanssa. Teksti ilmestyi keväällä asfalttiin, lenkkireittini varrelle. Timmi vartalo, nuhteettomat elämäntavat ja hikitreenit useana päivänä viikossa tuntuvat olevan ne ainoat oikeat tavat suorittaa hyvinvointia. Ne kun kertovat elämästä, ne ovat osa tarinaamme. Vaikka kukaan ei niistä suoranaisesti huomauttaisi, oma mieli kyllä muistuttaa. Niihin arjen haasteisiin löydät muuten tästä numerosta nopeita hyvinvointivinkkejä
POIKKEUKSELLISIA HYÖTYJÄ IHOLLESI – INNOVATIIVISET KAKSIOSAISET KOOSTUMUKSET – POHJOISEN LUONNON AARTEISTA POHJOISEN PIENISTÄ IHMEISTÄ SUURIA HYÖTYJÄ IHOLLESI INNOVATIIVISET KAKSIOSAISET TEHOHOIDOT UUTTA. L i s ä h e h k u a s a m e a l l e i h o l l e , t e h o ko s t e u t u s t a k u i v a l l e i h o l l e t a i t a s a p a i n o a r a s v o i t t u v a l l e j a s e k a i h o l l e . Po i m i i h o t y y p i l l e s i s o p i v i n t e h o h o i t o . L U M E N E . Po h j o i s e n l u o n n o n a a r t e i s t a v o i m a n s a s a av a t , k a k s i o s a i s e t s e ko i t e t t av a t t e h o h o i t o m m e y h d i s t äv ä t ö l j y j e n h o i t av u u d e n j a p o h j o i s t e n v e s i e n r a i k k a u d e n . F I HEHKUA KOSTEUTUSTA TASAPAINOA Po h j o i s e n a u r i n g o n a l l a k a s v a a a i n u t l a a t u i s i a i h o n h o i d o n r a a k a a i n e i t a : ko o l t a a n p i e n i ä , m u t t a o m i n a i s u u k s i l t a a n p o i k ke u k s e l l i s i a
Mistä haluaisit lukea. Sen luettuani ymmärsin, että olen oikeastaan aika oikeilla jäljillä syömisteni suhteen ja ymmärrän myös nälkätyyppejä nyt paremmin. Kesäkuun numeron marjaherkut olivat ihania! #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. Tukea omille ajatuksille Juttu Laura Rosillasta ja terveysintoilun muuttumisesta syömishäiriöksi osui hyvin yksiin omien ajatusteni ja kokemusteni kanssa. @ei_ihan_tytto_enaa @jasminkarhunen TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 6/2020 Hyviä lajivinkkejä Innostu liikkumaan luonnossa oli kiva. Lautasmalliin luottaminen ja omien lempiraakaaineiden syöminen on tarpeeksi terveellistä. Sosiaalista mediaa selatessa tuntuu, että kaikilla täydellisessä kunnossa olevilla menee elämä niin täydellisesti kuin vain mahdollista. Innostuin luettuani jutun lehdestä. @ronjaalen Hellepäivän auringonottoiloksi postiluukusta kolahti @fitlehti. Buustia syömiseen Rakastin kesäkuun lehdessä varsinkin Rasmus Schüllerin haastattelua, koska se antoi buustia omaan terveelliseen syömiseen. #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #fitlehti ja #fitjengi Lapset päikkäreillä ja äidillä oma hengähdystauko... fit : 6. Treeniä rannalla Fitistä löytyi jälleen rantalukemista! Lehden treenivinkit motivoivat uusien kesälajien pariin. Ei kun vaan testiin ja jätetään rannalla makoilu sikseen! Ihania reseptejä Odotan aina eniten ruokaja ravintojuttuja, enkä joutunut pettymään nytkään. Kerro meille: fit.fi/kilpailu Uutta ymmärrystä Nälkä, tule takaisin oli hyvä ja opettavainen juttu. Tämä juttu auttoi ymmärtämään, että niin ei todellakaan aina ole. Suppailua kokeilin eka kerran juhannuksena ja melomaan lähden ensi viikolla
Audrey vääristelty Ei digitaalisesti Osoitetusti pitkäkestoista huolenpitoa kaaduin pyörällä 8-vuotiaana Dove Body Washin uusi koostumus sisältää iholle luonnollisia kosteuttajia ja hoitaa sitä pitkäkestoisesti.
Pokat voi valita pyöreinä tai kulmikkaina. Bose Frames -aurinkolasit 269,95 e. S I T A A T T I ” NÄYTTELIJÄ Alyson Hannigan Kun negatiiviset ajatukset valtaavat mieleni, pakkottaudun etsimään kolme ilonaihetta elämästäni. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT Aurinkolasit päähän ja musa soimaan! Frames-aurinkolasit sisältävät myös langattomat kuulokkeet. fit : 8
Journal of Nutrition -lehdessä julkaistut tulokset osoittivat, että lihakset ja muu rasvaton ruumiinmassa lisääntyivät riippumatta siitä, syötiinkö lisiä ennen treeniä, niiden jälkeen tai jopa ilman liikuntaa. IN ST AG RA M Tulevaisuuden joogaa. fit : 9. K O O N N E E T A N U P II P P O JA PÄ IV I E K O LA K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T KUUMISSA KUPLISSA L U K U K U U K A U D E N T Y Y L I KUUMAT JOUSTAVAT PROTEIINIT Lihasten kannalta ei näytä olevan väliä sillä, milloin proteiinilisiä syödään. INSTAGRAM @BBCNEWS Foamie 2 in 1 Body Bar Mint to be Fresh 6,90 e. popandco.fi 66 kiloa – näin paljon tuoreita vihanneksia suomalaiset söivät keskimäärin vuonna 2019. Laajenevassa valikoimassa on mm. Treenaaminen oli myös turvallista, sillä kuplat puhdistettiin joogaajien välillä. Kuplan lämpötila pystyttiin nostamaan lähes 40 asteeseen, joten treenaajille oli tarjolla myös erilaisia hot-tunteja. Ehkä niin! Kuva on kuitenkin tältä kesältä Kanadan Torontosta, jonne paikalliset joogayritykset pystyttivät 50 "joogakuplaa". UUTISPALVELU DUODECIM Rööperistä Pieni Rödbergvaatemerkki on saanut nimensä syntymäpaikkansa, helsinkiläisen Punavuoren kaupunginosan mukaan. joogaleggingsejä, urheilutoppeja ja t-paitoja. Kuoseissa on muistettu myös koirien ja kissojen ystäviä. Kupolit takasivat joogaajille oman rauhan. LÄHDE: LUONNONVARAKESKUS KUIVA IHO KIITTÄÄ KÄTEVÄN PALASUIHKUSAIPPUAN KOSTEUTTAVISTA OMINAISUUKSISTA
Miten ne muuttavat elämää. Väärin! Jokainen määrittelee itse tavoitteensa ja niihin vievät käytännön teot. Höpsis! Ehkä tavoite kannattaa miettiä uudelleen. Ei pidä paikkaansa! Elämäntapamuutos ei ole muusta elämästä irrallaan oleva erillisprojekti. Tätä aukkoa paikkaa Johanna Harkkilan ja Ari Virtasen kirja, jossa suomalaiset huippupelaajat kertovat matkastaan juniorikentiltä suurille stadioneille. Milloin ne alkavat. Vaihdevuosiin liittyy paljon epätietoisuutta, myyttejä ja naureskeluakin, vaikka ne koskettavat suoraan tai välillisesti likipitäen kaikkia. LÄHDE: ANU TEVANLINNA: HYVINVOINTIA MIELELLÄSI – ARVOISTA SUUNTA ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEEN (ATENA) KUUMAT Pois puntarilta Kehopositiivisuuden puolestapuhujan Jenny Lehtisen Vaakakapina-ohjelmakokonaisuus on nyt saanut kirjamuodon. Toinen kirjan tekijöistä on gynekologi sekä seksologi ja toinen toimittaja sekä tietokirjailija. Sen sijaan Lehtinen haluaa omien havaintojensa kautta näyttää, miten yhteiskunnassa vallitsevat kehoihanteet vaikuttavat kaikkien elämään, ja antaa lohtua kehonkuvan ongelmien ja jatkuvan laihduttamisen kanssa kamppaileville. SPOTIFY ON JULKAISSUT INTERAKTIIVISEN SOITTOLISTAN, JOKA RÄÄTÄLÖIDÄÄN KÄYTTÄJÄN TÄYTTÄMÄN TREENIKYSELYN PERUSTEELLA. N U P P I J U M P P A K I R J A T ELÄMÄNMUUTOS ARVOJEN AVULLA 1 / Arvot ovat hieno sana, joilla ei ole käyttöä arkielämässä. Laihdutusopas kirja ei ole. Jenny Lehtinen: Vaakakapina – Lopeta laihdutus, aloita elämä (Minerva) Konkarien vinkkejä nuorille Jalkapallolla on Suomessa ehkä jopa puoli miljoonaa harrastajaa. Laji koskettaa niin monia, että on pieni ihme, ettei siitä ole kirjoitettu suomeksi enemmän. Miten ne ilmenevät. Leeni Peltonen ja Leena Väisälä: Virtaa vaihdevuosiin (Otava) fit : 10. Soundtrack your Workout -soittolista, soundtrackyourworkout. 3 / Jos on epäonnistunut elämänmuutoksessa aiemmin, on turha yrittää uudelleen. byspotify.com ONKO VANHAT SOITTOLISTAT PUHKI SOITETTU. Kainostelun sijaan nyt puhutaan asiallisesti ja suoraan. 2 / Muutos ei onnistu ilman gurua. Väärin! Ne varmistavat muutoksen ylläpidon. Ääneen pääsee muun muassa yli sata ottelua Suomen naismaajoukkueessa pelannut ja Pariisissa ammattilaisena urheileva Linda Sällström. Johanna Harkkila ja Ari Virtanen: Matkani futaajaksi – Juniorijalkapalloilijan kirja (Tammi) Kainostelematonta asiaa Vaihdevuodet. 4 / Onnistunut muutos ei vaadi korjausliikkeitä
LÄHDE: SPECSAVERS fit : 11. Normaalioloissa hyvin toimivat silmälasit eivät silloin ehkä riitä, vaan lisäapua voidaan saada moniteholinsseistä, joissa painottuu kaukokatselu. Ulkoilu ja ulkona treenaaminen on mahtavaa, mutta silmälaseja käyttävälle se voi olla myös ongelmallista. Esimerkiksi golf ja frisbeegolf ovat lajeja, joissa on syytä nähdä tarkasti kauas. Silmälaseja kannattaa kuitenkin ajaNäetkö ulkotreeneissä riittävän hyvin. Muista vaihdella laseja tarpeen mukaan. Omaan elämäntyyliin parhaiten sopivia linssejä voi lähteä kartoittamaan kolmen kohdan avulla. Millaisissa tilanteissa näkeminen on sinulle erityisen tärkeää. Kaikkien silmät jäävät sisältä kirkkaaseen auringonvaloon siirryttäessä hetkeksi sisätila-asetuksiin. Tarkoitukseen sopimattomat silmälasit voivat rasittaa silmiä ja aiheuttaa esimerkiksi silmien väsymistä ja päänsärkyjä. Harrastatko ulkona vai sisällä vai molemmissa paikoissa. Silmien huomiomisesta on muutakin hyötyä kuin tarkemmat lyönnit tai heitot. Osa harrastuksista on myös sellaisia, että ne asettavat näkemiselle erityisvaatimuksia. Jos päädyt hankkimaan harrastukseen räätälöidyt lasit, älä unohda niitä lipaston laatikkoon. KUUMAT tella harrastusvälineinä tai eri käyttötarkoituksiin tuunattuina varusteina samalla tavalla kuin lenkkikenkiä. Näkökyky ja omat tarpeet kannattaa siksi tutkia tarkasti. Säryn lähteeksi ei vain aina hoksata silmälaseja tai huonon näkemisen aiheuttamia hankalia asentoja. Tee itsellesi ensin elämäntapakartoitus. H Y V Ä K Y S Y M Y S SILMIEN HUOMIOIMISESTA ON MUUTAKIN HYÖTYÄ KUIN TARKEMMAT LYÖNNIT TAI HEITOT. Ajatus useammista silmälaseista ja etenkin urheiluharrastukseen räätälöidyistä laseista voi tuntua ehkä oudolta. Jos tunnet, että näkemisesi tarvitsee apua, älä jää turhaan odottamaan vaan käänny ammattilaisten puoleen. Kokeile rohkeasti erikoislinssejä ja mieti, tarvitsetko useammat kuin yhdet silmälasit
Golf tekee minusta paremman ihmisen. • Asuu Espoossa ja on kihloissa norjalaisen Triana Iglesiasin kanssa. Pari odottaa ensimmäistä lastaan. • Julkaissut vuonna 2019 omaelämäkerran Mikael Gabriel Alasti (WSOY). t : 12 PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN ja MIKAEL GABRIEL tyyli PATISSE A LODY P OT R E T TI MIKAEL GABRIEL, 30 • Rap-artisti
Se on hyvä juttu, sillä se pistää meidät maanpinnalle. ”Suhteeni musiikkiin on muutunut aikaisempaa kevyemmäksi.” @mikaelgabriel ”Se, että olen ottanut vastuuta hyvinvoinnistani on ehkä aikuistumista ja sen ymmärtämistä, että leikki pitää lopettaa.” G R O O M IN G K IR A M U E SA . Menen aamulla kuuden seitsemän aikoihin salille ja lopetan treenin kahdeksalta, jolloin moni kaverini vielä nukkuu. Golf on ykköslajini. Golf on maailman paras laji, sillä se tekee ihmisestä paremman. Ego ja alitajunta huutavat, että syö epäterveellistä mättöö, mutta kun äänen hiljentää ja valitsee tuoretta ja terveellistä itse tehtyä ruokaa, fiilis on voittajan. Teen paljon lohija kanaruokia, kesällä rakastan grillaamista. Kun syön puhdasta ruokaa, tunnen sen kehossani. Selän kuntoutus kesti kolme kuukautta. Keikka on urheilusuoritus, mutta en miettinyt, että kroppa sanoo itsensä irti. Niitä ei tule arjessa ajatelleeksi, enemmänkin niitä varoo ja pelkää. Siksi olen opetellut tekemään itse ruokaa ja kasvatan suurimman osan vihanneksista omassa puutarhassa. Sen aikana rankaan tuli lihaksia ja selkäkivut loppuivat. Sen avulla ymmärtää, että välillä ihminen on aivan paska. Lopulta lääkärissä selvisi, että selkänikamassani oli rasitusmurtuma. ” GOLF TEKEE IHMISESTÄ PAREMMAN.” Rutiinit olivat pitkään hakusessa, sillä artistielämä on antanut vapauden elää ilman aikatauluja ja tiettyjä sääntöjä. Mitä enemmän toteutan sitä esimerkiksi syömisissä, sitä enemmän siitä tulee eräänlainen aivoleikki. Aamutreenaamisesta on tullut minulle tapa. Ne olivat niin huonossa kunnossa, että korsetti puuttui täysin. Salitreenien jälkeen selkä oli aina täysin jumissa. Jos aikaisemmin ajattelin, että kestän kaiken, nyt ymmärrän, ettei minun tarvitse kestää kaikkea. Hän opetteli huolehtimaan hyvinvoinnistaan ja hurahti rutiineihin. Golf on tehnyt minusta kurinalaisemman ja paremman ihmisen, sillä olen joutunut peilaamaan tunteitani. Kun päivän aloittaa salilla, on voittajaolo. Olen makeanhimoinen, sokeria menee kaikkialle. Sen ymmärtäminen on ollut vapauttavaa. Golfissa ei voi elää tunteilla, vaan se pakottaa kulkemaan keskiviivalla. Esiintymistauko ja elämäkerran julkaiseminen ikään kuin lopettivat elämässäni egokeskeisen luvun. Olin kymmenen vuotta kiertänyt Suomea pomppimassa esiintymislavoilla. Muusikko Mikael Gabriel, 30, on muuttunut mies. Kun pääsin kivuista eroon ja sain lisää liikkuvuutta, kaikki suoritukset paranivat. Olen selvinnyt paljosta ja uskon, että jatkossakin selviän vastoinkäymisistä. Peli – kuten koko elämäkin – perustuu siihen, että pitää voittaa itsensä. Empatia ja rakkaus ovat nykyisin enemmän läsnä enkä käytä hyväkseni kovuutta. En enää tunnistanut itseäni, muutos oli ainoa vaihtoehto. Nykyisin treenaan monipuolisesti personal trainerin johdolla, sillä ymmärrän, kuinka tärkeää liikkuminen on hyvinvointini kannalta. N Y R K K E IL Y S O R TS IT N IP P O N S P O R T.. Kurinalaisuus kiehtoo minua. Kentällä tunteita ei pääse karkuun. Räppi on egokeskeistä, ja alkoi tuntua siltä, että olin muuttunut kovaksi jätkäksi. Tästä tulee fiilis, että minulla on paljon enemmän aikaa kuin muilla. Syy selkäongelmiini löytyi syvistä lihaksista. Kun olin kuukauden ilman sokeria, huomasin kuinka virkeämpi olin ja että aivoni toimivat nopeammin. fit : 13 Elin selkäkipujen kanssa lähes koko aikuisuuden ja totuin niihin. Viikko-ohjelmaani kuuluu nyrkkeilyä, intervallityyppistä kiertoharjoittelua sekä voimaharjoittelua – ja tietysti kehonhuoltoa. Elämässä ei ole mitään, mitä tarvitsee pelätä. Säännöllinen liikunnan harrastaminen on tuonut elämääni rutiineja. On mahtavaa, että nykyisin minulla on päivässä kolme neljä tuntia enemmän aikaa jahdata unelmia
Aloittelija voi tehdä jokaista liikettä 30 sekunnin ajan. Työnnä itsesi takaisin lankkuun, kävele kädet lähelle jalkoja ja nouse kyykkyyn. Voit vaihtaa jalkaa joka toisella kerralla tai tehdä ensin yhden kierroksen oikealla jalalla ja sitten vasemmalla. Tee liikkeet aikaa vastaan. Kykkää pakarat polvilinjaan. Tuo sitten kädet lattiaan ja kävele käsillä eteenpäin, kunnes olet selkä suorana lankkuasennossa. Punnerra rinta lähelle lattiaa. Kömmi takaisin ylös ja ponnista yhdellä jalalla niin ylös kuin pystyt. Liike sopii loistavasti kaikille, jotka eivät voi tehdä tavallisia burpeita hyppyjen vuoksi. TEE NÄIN Lämmittele huolellisesti ennen treeniä, jotta et riko itseäsi. Kun toistot kirjaa ylös, kehityksen huomaa nopeasti! 5 X BURPEE TEE NÄIN HIKEÄ, KESTÄVYYTTÄ JA LIHASVOIMAA YHDELLÄ LIIKKEELLÄ! POIMI BURBEE VARIAATIOISTA SUOSIKKISI JA VIE TEHOTREENI UUDELLE TASOLLE. Tee 1–3 kierrosta 2–3 kertaa viikossa. 2. Yhdellä jalalla taiteiltaessa keskivartalo ja jalkojen voima kehittyvät uudella tavalla. Käy lankkuun niin, että kädet ja vain toinen jalka ovat lattiassa. Yhden jalan burpee Aloita seisten yhden jalan varassa. Tiivistä vatsa ja punnerra rinta lähelle lattiaan. Kun toistomäärät kasvavat, kannattaa aikaa pidentää. t : 14. Mitä pidemmän ajan laitat kelloon, sitä rankemman treenin tietysti saat. jälkeen minuutin verran ja siirry sitten seuraavaan liikkeeseen. Lepää jokaisen liikkeen jälkeen minuutin verran ja siirry sitten seuraavaan liikkeeseen. Tämä versio haastaa koko kroppaa, mutta erityisesti keskija ylävartaloa. Toista uudelleen. Tämä variaatio tuo haastetta tuttuun klassikkoon. Kun toistot kirjaa ylös, kehityksen huomaa nopeasti! sitä rankemman treenin tietysti saat. Ohjaa samalla polvet samaan suuntaan varpaiden kanssa. Pidä kirjaa, monta toistoa ehdit tehdä asettamasi ajan sisällä. viikossa. ehdit tehdä asettamasi ajan sisällä. 5 X BURPEE KOTIT R EEN I MARISSA SIIVONEN kuvat FABIAN BJÖRK 1. Puolikas burpee Aloita liike hieman lantiota leveämmästä haarasta, jossa käännät jalkaterät pieneen aukikiertoon. Kun toistomäärät kasvavat, kannattaa aikaa pidentää
Liike haastaa erityisesti ylävartalon lihaksia. Lisko-burpee Tee liike perinteisen burpeen tapaan, mutta aseta punnerrusvaiheessa kädet lattiaan hieman eri tasoille niin, että toinen käsi on edempänä kuin toinen. Olkapäät, rintalihakset ja ojentajat vapisevat, mutta myös vatsalihaksissa tuntuu. Jännitä vatsalihakset ja laskeudu hallitusti kyynärpäiden varaan. TREENI SAA TUNTUA RANKALTA! 3. Kyykkää lantio alas ja tuo kädet lattiaan. Jos kaipaat lisää räjähtävyyttä ja kunnon syketreeniä, testaa tätä versiota! t : 15. T R E E N IA S U LE G G O U . Punnerra rinta kyynärlinjaan ja nouse ylös. Palaa hallitusti kämmenten varaan, kävele kädet jalkojen lähelle ja nouse kyykkyyn. 4. Toista uudelleen niin, että tuot kädet lattiaan toisinpäin. Voit tehdä sen tuomalla ensin toisen kyynärpään ja sitten vasta toisen lattiaan tai haastaa itsesi ja tuoda molemmat kyynärpäät yhtä aikaa alustaan. Kävele käsillä itsesi lankkuun. M A LL I LO T TA IM P IV A A R A /W E LL N E S S M A LL IK IL PA IL U . Ponnista ylhäällä tasajalkaa mahdollisimman korkealle. 5. Jos punnerrus ei onnistu vaikkapa olkapäävamman vuoksi, niin ei hätää, tämä variaatio on sinulle! Keskivartalo, olkapäät ja ojentajat vahvistuvat. BURPEE KEHITTÄÄ KOKO KEHON LIHASVOIMAA JA PARANTAA KESTÄVYYSKUNTOA TEHOKKAASTI. Punnerra rinta lähelle lattiaa ja nouse liikkeestä ylös räjähtävästi niin, että irroitat kädet työntövaiheessa irti lattiasta. Rohkea treenaaja voi kokeilla käsien yhteen taputtamista ilmassa. Lankkukävely-burpee Aloita seisomalla jalat lantiota leveämmällä. Burpee plyopunnerruksella ja kerähypyllä Aloita burpee normaalisti eli kyykkää seisoma-asennosta lantio alas ja tuo kädet lattiaan punnerrusasentooon. Ponnista korkealle ilmaan. Jatka tämän plyometrisen punnerruksen jälkeen matkaa takaisin seisomaan ja kun pääset ylös, tee kerähyppy, eli ponnista ilmaan ja vedä samalla polvet kohti kainaloita. Kunnon ponnistuksella tuntumaa saa myös pakaroihin, reisiin ja pohkeisiin
Olen myös aina pitänyt harrastuksista, joita voi tehdä itsenäisesti, riippumatta muista. Mitä lajia haluaisit kokeilla. Mitä himoitset liikunnan jälkeen. Se auttaa myös nukahtamiseen. Sportti-idolisi. Olen oppinut monia asioita kantapään kautta. Hengittämällä syvään ja hitaasti. Kaikki tavalliset ihmiset, jotka jaksavat liikkua antamatta iän vaikuttaa siihen, mitä tekee. Miten rentoudut. H U R AH D U S fit : 16. MITÄ SANOT. Ole vähemmän itsepäinen. Minua kiinnostaa siinä vapaus liikkua luonnollisella voimalla. Olen halunnut lapsesta asti kokeilla liitovarjoilua. Saunaa, mikään muu ei tunnu niin hyvältä retken jälkeen. Minkä neuvon antaisit nuorelle itsellesi. Ihailen vaikkapa ohi juoksevaa kasikymppistä herraa tai vanhaa rouvaa, joka pyöräilee joka päivä kauppaan
Olin päättänyt meloa itseni takaisin kotiin ja olin mielestäni valmistautunut huolella; olin varmistanut ylösnousupaikat ja mukanani oli kartta ja kompassi. Matkantekoa haastoivat myös vastaan tuleva Finn linen-laiva ja kimppuuni hyökännyt joutsen, mutta viisi tuntia myöhemmin kannoin kajakkini onnellisena kotiovesta sisään. PÄIVI EKOLA kuvat JUUSO VIITANEN O lin pienestä pitäen halunnut kokeilla melontaa, mutta tulin helposti merisairaaksi. Pidän siitä, mutta on mukavaa käydä melomassa ystävien kanssa. Melominen on todella tehokasta liikuntaa. Meloin ensimmäiset neljä vuotta yksin. Se on hyvää treeniä ennen kaikkea vatsalle, selälle ja jaloille. Siinä oli vaikeaa pysyä tasapainossa, ja matkaa oli yli 20 kilometriä. Olin kokeillut melomista vain kerran aiemmin, helpolla aloittelijoiden kajakilla. En pystynyt olemaan hetkeäkään veneen kannella tai edes auton takapenkillä tulematta huonovointiseksi. Sinä kesänä laihduin kahdeksan kiloa, vaikka meloin vain kaksi kolme kertaa kuukaudessa. Siellä on upeat maisemat ja kirkas vesi, jota juomme suoraan järvestä. Nyt olin ostanut itselleni kokeneelle melojalle tarkoitetun kevyen ja kapean huippulaitteen. Hyppäsin Helsingissä bussiin ja matkustin Sipooseen tekemään kauppoja. Vaikka käsillä melotaan, työ tehdään alavartalolla. MELOMINEN ON MINULLE HARMONIAA LUONNON KANSSA Taiteellinen johtaja Yat Cheung, 55, innostuu harrastuksista, joissa liikkuminen tapahtuu kehon ja luonnon voimalla. Kahdeksan vuotta sitten päätin hetken mielijohteesta ostaa itselleni kajakin. Melominen on vahvistanut selkääni ja näin tuonut helpotusta selkäkipuun. Se on myös turvallisempaa, varsinkin pidemmillä retkillä. Olen lapsesta asti kärsinyt välilevyn pullistumasta, joka aiheutui lumilautailusta. Teen tanskalaisten ystävieni kanssa melontaretken Puulaan Etelä-Savoon joka kesä. Harrastin kuitenkin sukellusta, veden alla ei ollut minkäänlaista ongelmaa. Kajakkia hallitaan keskija alavartalolla. Saatamme meloa jopa ” fit : 17. En yllätyksekseni tullutkaan kajakissa huonovointiseksi ja ihastuin lajiin. Mutta tietenkin suunnitelma oli järjetön. Telttaretkellä Jämsänkoskella, noin 17 vuotta sitten, päätin kokeilla melontaa, kun näin paikan, jossa vuokrattiin kajakkeja
Esimerkiksi Kolovedellä on vaikuttavia jääkaudelta asti muotoutuneita korkeita kallion seinämiä ja kapeita salmia, joita pitkin meloa. Ruoan valmistaminen on osa retkielämystä. Viime vuonna meloin Suomessa läpi vuoden, koska ilmat olivat niin lauhat. Jos olemme löytäneet kivan paikan, saatamme jäädä pariksi päiväksi paikallemme telttailemaan, ennen kuin jatkamme matkaa. Toki täältäkin voi löytää jylhyyttä. Sellaista, jossa Kun olen melomassa en katso kelloa, ainoastaan auringonlaskua, jotta ehdin ajoissa maihin. Ainoastaan kerran jouduin palaamaan melontapaikalta takaisin kotiin, kun meri olikin jäässä. Olen melonut monessa eri maassa hienoissa maisemissa, kuten Malediiveilla, Grönlannissa ja Thaimaassa, mutta Suomessa on aivan omanlaisensa luonto. Kajakkeja käytettiin metsästyksessä ja kalastuksessa, mutta myös selviytymiseen ja liikkumiseen. Retkillä pidämme aina huolen siitä, että meillä on hyvät eväät: laadukasta ruokaa, mausteita ja yrttejä, viiniä ja turkkilaista vahvaa kahvia. Jo vuosituhansia sitten Grönlannissa inuiitit rakensivat kajakkejaan ympäristöstä löytyneistä ja maailmalta rantaan ajautuneista puunpaloista, jotka ommeltiin kiinni ja päällystettiin hylkeennahalla. Olen aina rakastanut ajatusta liikkumisesta ilman moottoria. Minua kiehtoo ajatus melomisen historiasta. Se on valoa ja varjoja, heijastuksia vedessä sekä lakeita kauniita maisemia. 40 kilometriä päivässä, jos ilma on suotuisa. H U R AH D U S fit : 18
Nykyään opetan aloittelijoita pelastautumisessa eräässä melontakerhossa. Sen kanssa ei taistella eikä sitä voi koskaan voittaa. Sitä yrittää helposti keksiä tekosyitä, kun harrastuksen eteen joutuu näkemään vaivaa. Veden alla ajattelen rauhallisesti hetki hetkeltä ja annan keholleni käskyjä, miten toimia. TREENIINSPIRAATIOTA VUODEN JOKAISEEN PAIVÄÄN t : 19. Vaikeinta melomisessa on tavaroiden pakkaaminen ja vaatteiden vaihtaminen eli se, että pääsee liikkeelle. En ole koskaan pelännyt olla veden alla. Kyse ei ole käsivoimista tai nopeudesta, vaan kuin vedenalaisesta joogasta, johon liittyy ajattelun hallinta ja vartalon koordinoitu liike ja notkeus. Jokaisen täytyy oppia pelastautumaan vedestä yksin. Se on psykologisesti erilainen tilanne, kuin se mitä olet opetellut kuivalla maalla. Kuten pyöräily, purjehdus, liitovarjoilu, uiminen tai melominen. Eskimokäännöksen opettelin itsekseni kotini lähellä sijaitsevalla rannalla. Kun eskimokäännöksessä ollaan pää alaspäin vedessä, kaikki muuttuu. Nuorempana harrastin kilpaurheilua; uintia, jalkapalloa, pingistä ja amerikkalaista pesäpalloa. Ja kun asuu tällaisessa maassa, jossa on näin upea luonto, ei ole yhtään hyvää syytä olla melomatta.” TÄRKEIN SÄÄNTÖ ON OPPIA SE, ETTET VOI TUUDITTAUTUA MUIDEN MELOJIEN VARAAN. käytetään hyväksi vain kehonja luonnon voimaa. Tärkein sääntö on oppia se, ettet voi tuudittautua muiden melojien varaan. Aikuisena olen osallistunut moniin kilpailuihin työssäni muodin ja muotoilun parissa. Kun onnettomuus sattuu, he eivät välttämättä kuule tai näe sinua aaltojen ja tuulen takia. Melomisessa on kyse jostain muusta. Mutta kun rakastaa harrastustaan tosissaan, tulee lähdettyä. Siinä kyse on mielen hallinnasta. Haluan mieluummin sulautua yhteen sen kanssa; tehdä eskimokäännöksiä, telttailla ja nauttia luonnon rauhasta ja kauneudesta. Se on minulle harmoniaa luonnon kanssa
fit : 20 KU U K AU D EN T R EEN I. SAAT KOKO KEHOA VAHVISTAVIIN PERUSLIIKKEISIIN UUTTA POTKUA, KUN VAIHDAT MAISEMAA JA TREENAAT METSÄLENKIN LOMASSA. JOOSUA VISURI kuvat ELINA SIMONEN HIKEEN SAMMALEEN SUOJISSA VALITSE TASAINEN PAIKKA, JOTTA POMPUT ONNISTUVAT TURVALLISESTI
Hyppää räjähtävästi ylöspäin siten, että koko jalkaterä irtoaa maasta ja vaihda ilmassa jalat toisinpäin. Tee jokaista liikettä 40 sekuntia, ja pidä sen jälkeen 20 sekunnin tauko. Voit keventää tekemällä hypyn sijaan perinteisen askelkyykyn eteen tai taaksepäin vuorojaloin. Työnnä itsesti räjähtävästi takaisin ylös. Suuntaa kyynärpäät noin 45-asteen kulmaan takaviistoon ja ota keskivartaloon ryhdikäs jännitys kääntämällä hieman häntäluuta "koipien väliin". fit : 21. Astu reipas askel eteenpäin niin, että jalkojen leveys pysyy samana kuin lähtöasennossa. Pidä selkä suorana ja nojaa liikkeen aikana ylävartaloa hieman eteenpäin. Vedä ala-asennossa hieman hartioita ja lapaluita yhteen. . Laskeudu rauhallisesti niin alas kuin mahdollista. 1/ ASKELKYYKKYHYPPY Ota hieman lantiota leveämpi haaara-asento. . Yläasennossa työnnä olkapäitä eteenpäin niin, että lapapuut loitontuvat, jolloin yläselkä pyöristyy hieman. 2/ TIMANTTI PUNNERRUS Laita kädet maahan niin, että peukalot ja etusormet muodostavat kolmion. Ota kädet mukaan liikkeeseen. TREENAA NÄIN . Voit keventää liikettä tekemällä punnerruksen polvet maassa tai tekemällä liikkeen kädet korotettuna esimerkiksi kiveä tai puuta vasten. Siirry sitten seuraavaan liikkeeseen. Tee 4–5 kierrosta päivän fiiliksen ja aikataulujesi mukaan. Liike kohdistuu pakaralihaksiin ja reiden etuosaan. Liike kuormittaa rintaja olka päälihaksia sekä ojentajia ja keskivartaloa. Pidä kierrosten välissä 1–2 minuuttia taukoa
Vedä sitten napakasti kämmeniä kohti napaa ja käännä hartioita taakse vetämällä lapaluita terävästi yhteen. Palauta liike rauhallisesti takaisin ja aloita uusi toisto. fit : 22 KU U K AU D EN T R EEN I. Liike kehittää selän keskiosaa ja leveitä selkälihaksia. Valitse etäisyydellä ja kuminauhan paksuudella itsellesi sopiva vastus. YHDISTÄ LIHASKUNTO TREENI POLKUJUOKSU LENKKIIN. Mitä kauemmas menet kuminauhan kiinnityspisteestä, sitä raskaampi liikkeestä tulee. Mitä paksumpi kuminauha on, sitä raskaampi liikkeestä tulee. 3/ VAAKASOUTU KUMINAUHALLA Sido vastuskuminauha esimerkiksi puuhun tai muuhun kiinteään elementiin noin navan korkeudelle. Muista pitää keskivartalo hieman jännitettynä ja selkä neutraalissa asennossa. Päästä lähtöasennossa olkapäät eteen, jolloin lapaluut loittonevat selän ulkoreunaa kohti
Lähde ojentamaan selkää kaarelle siten, että yläja alavartalo nousevat ilmaan. Laskeudu sitten rauhallisesti takaisin ala-asentoon ja aloita uusi toisto. Tee liike ylöspäin aina terävästi ja jarruta liikettä hieman takaisinpäin tultaessa. Liike kohdistuu pääosin selän ojentajiin sekä yläselkään. Vedä kyynärpäät niin taakse kuin mahdollista ja paina lapaluita voimakkaasti yhteen. METSÄKYLPY KESKEN TREENIN LATAA AKUT. 5/ SELÄN OJENNUS LAPAVEDOLLA Asetu päinmakuulle pehmeälle alustalle siten, että viet kädet pään jatkeeksi vartalon etupuolelle ja ojennat jalat suoriksi selän jatkeeksi. Vie kädet vartalon jatkeeksi pään taakse ja ojenna jalat suoriksi. 4/ LINKKUVEITSI RISTIIN Asetu maahan selinmakuulle esimerkiksi pehmeän sammaleen päälle. Lähde koukistamaan selkärankaa niin, että tuot ristikkäisen käden ja jalan yläasennossa mahdollisimman lähelle toisiaan. Vaihda jokaisella toistolla ristikkäisiin raajoihin. fit : 23. Liike kuormittaa erityisesti suoraa vatsalihasta ja vinoja vatsa lihaksia
Treeni menee tunteisiin JENNA PARMALA kuvat ADOBE fit : 24. Kannattaako vihaisena lähteä lenkkipolulle. Tuottaako treeni iloa. Näin liikkuminen vaikuttaa tunteisiimme
TREENI VOI TEHDÄ IHMISEN ILOISEMMAKSI. Positiiviset tunteet tuovat kehoomme energiaa, joka usein auttaa ja innostaa liikkumaan. Huomioi erilaiset harjoitusmuodot. Siksi esimerkiksi säännöllinen aerobinen liikunta vähentää stressiä. Tärkeintä on tunnistaa ja hyväksyä omat tunteensa sekä löytää itselle sopivat tavat käsitellä tunteita liikunnan avulla. Esimerkiksi surun tunne heikentää aktiivisuuttamme ja saa usein pysähtymään surun äärelle. fit : 25. Liikunta vapauttaa mielihyvähormoneja ja siitä seuraa usein rento ja hyvä olo. Liikunnan on todettu vähentävän masentuneisuutta ja ahdistuneisuutta, sekä vaikuttavan aivojen välittäjäaineisiin. Tunteidensäätelyä voi koettaa tehdä liikkeen avulla. MITEN SE VAIKUTTAA TUNTEISIIMME, VOIKO TREENI TEHDÄ ILOISEMMAKSI. Liikkumaan lähteminen saattaa kuitenkin kehon käyntiin ja voi siten auttaa tunteen käsittelemistä. Tunteet näkyvät mielessämme ja kehossamme. Kun koemme tunteita, sekä aivomme että kehomme aktivoituvat. Treeni voi siis tehdä ihmisen iloisemmaksi. On tutkittu, että eri tunteet aktivoivat kehoa eri tavoin. Liikkuminen aktivoi ja muokkaa kehomme hermostoa, vaikuttaen myös kehossa tuntuviin tunteisiin. VOIMAKKAAT JA VAIKEAT TUNTEET VÄSYTTÄVÄT KEHOA. Stressiin suositellaan usein kevyempää liikuntaa, jotta keho ja mieli eivät ylikuormitu entisestään. Liikunta sisältää lajista riippuen yhdessäoloa ja myös oppimista, joka kasvattaa itseluottamuksen ja onnistumisen tunteita. Voimakkaat ja vaikeat tunteet väsyttävät kehoa. VOIKO TREENIN AVULLA KÄSITELLÄ VAIKEITA TUNTEITA, VAIKKA SYDÄN SURUJA. ONKO TUNTEIDEN LIIKUNNALLISEEN KÄSITTELYYN OLEMASSA KEINOJA. Myös muistimme ja muu kognitiivinen toimintamme hyötyy tutkitusti liikkumisesta. Liikunta voi auttaa käsittelemään stressiä ja kehon jännitystiloja. Liikunnan tuottama mielihyvä saa palaamaan liikunnan pariin ja motivoi opettelemaan uutta ja liikkumaan yhä uudelleen. Pakotettu tai ikäväksi koettu liikunta voi herättää negatiivisia tunteita, samoin kuin liikuntaharrastuksessa koetut epäonnistumiset. Esimerkiksi tanssi tarjoaa useita keinoja ilmaista tunteita. MIKSI TREENI VAIKUTTAA TUNTEISIIN. Lempeät kierrot rauhoittavat tunteitamme ja tiukka treeni voi auttaa purkamaan voimakkaita tunteita. Silloin liikkuminen voi olla kovan työn takana ja kehoa kannattaa liikuttaa rauhallisesti
Uuden opetteleminen voi olla aluksi hyvin haastavaa. Ensin kannattaa miettiä luovia ratkaisua sen suhteen, mitä loukkaantumisesta huolimatta pystyy tekemään. ASIANTUNTIJANA URHEILUPSYKOLOGI LAURA KOIVUSALO fit : 26. Liikunnan yllättävä loppuminen herättää yleensä harmitusta, usein myös surua. Silloin kehon kuunteleminen saattaa unohtua ja vammariski kasvaa. VOIKO OLLA, ETTÄ OMA KEHO JA SEN HYVINVOINTI TREENISSÄ UNOHTUU, JOS PÄÄLLÄ ON VOIMAKAS TUNNE. MITÄ TAPAHTUU, JOS KÄSITTELEE TREENIN AVULLA SÄÄNNÖLLISESTI TUNTEITA JA LIIKUNTA YHTÄKKIÄ ESIMERKIKSI LOUKKAANTUMISEN SEURAUKSENA LOPPUU. Esimerkiksi vihan tunne saattaa tuoda kehoon suuren määrän voimakasta energiaa, joka on helppo purkaa liikkumalla korkealla sykkeellä. Liike on usein lääkettä myös loukkaantumistilanteissa eli liikettä ei missään nimessä kannata lopettaa, vaikka omat tavoitteet ja tavat liikkua voi joutua määrittelemään uudelleen. Vaikeassa tilanteessa on syytä antaa itselle lupa olla surullinen sekä pohtia tavoitteita uudelleen. Jos tuttuun lajiin palaaminen ei enää onnistu, liikkujan kannattaa tehdä tunnetyötä jaksaakseen aloittaa jonkin uuden liikuntalajin. Liikunta voi olla myös pakonomainen keino paeta ja vältellä vaikeita tunteita, jolloin tunteet jäävät kohtaamatta ja käsittelemättä. Usein liikkuminen vaatiikin tasapainottelua kehon ja mielen välillä, jotta se tukisi hyvinvointiamme. Jos liikunta on auttanut tunteiden käsittelemisessä, tunteille on etsittävä uusi kanava, kuten ystävät, musiikki tai vaikka taide
Se sopii kastikkeisiin, pitsoihin ja pastoihin. RESEPTIT • RAVINTO • RUOKAFILOSOFIA RUOKA LISÄKE PELASTAA A rkikiireessä helpottaa, jos tekee ruokaa ison satsin etukäteen. PÄIVI EKOLA kuvat ADOBE ja VALMISTAJA KUN LISÄKE VAIHTUU, PERHEEN NIRPPANOKATKIN SUOSTUVAT SYÖMÄÄN. Kaikille ei kuitenkaan maistu sama sa a monta päivää peräkkäin. Esimerkiksi keitetyistä perunoista saa myöhemmin esimerkiksi perunamuussia tai ne voi paistaa. Keitetyt perunat sopivat myös salaatteihin sekä munakkaisiin ja perunamuusista voi valmistaa haluamallaan täytteellä perunasose laatikon. Niitä on helppo jalostaa eteenpäin. Niinpä ainakin lisäkkeitä kannattaa valmistaa enemmän kuin yhdelle aterialle. t : 27. Tefal MasterSeal To Go Lounasrasia XL, 14,30 e. Kastikkeet sopivat tortilloiden täytteeksi. Tomaattikastiketta kannattaa aina tehdä runsaasti. Muista myös nämä: Keitetyn riisin voi tuunata paistetuksi riisiksi ja ylimääräisestä pastasta saa vuoan. Kätevässä lounasboksissa on 4 lokeroa. Lisäkekasviksia voi hyödyntää keitoissa ja kastikkeissa
fit : 28 R ESEPTIT. Pastaa, wokkia, keittoa vai salaattipeti. Herkkua vartissa Viisitoista minuuttia riittää mainiosti herkullisen aterian valmistamiseen. Valinta on sinun! Caesar-salaatista saadaan pienellä virittelyllä paitsi herkullinen myös terveellinen ateria
Paista toista puolta vielä 1–2 minuuttia. Huuhtele ja valuta pinaatti. Poista tomaateista kannat ja pilko tomaatit neliöiksi. Sekoita pastaan pekoni, kirsikkatomaatit, pinaatti ja caesarkastike. Jaa pinaatti, tomaatti ja tofu annoskulhoihin. Siirrä tofut lautaselle. 3. Valuta pasta. 4. Kuumenna suuri teflonpannu keskilämmöllä kuumaksi. Keitä pastan kiehuessa munat. Lisää pannulle oliiviöljy, tomaatit, pinaatti ja hyppysellinen suolaa. 5. Poista kansi ja jatka kypsentämistä 1–2 minuuttia, kunnes pinaatti on pehmennyt. Paista noin kaksi minuuttia, kunnes paistopinta on kullankeltainen, ja käännä tofut. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 386 KALORIA 22,8 G PROTEIINIA 29,6 G HIILIHYDRAATTIA 5,6 G SOKERIA 12,7 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 4,8 G 13,0 G KUITUA 0,7 G SUOLAA PAISTETTUA TOFUA TOMA ATTI– LEHTIPINA ATTIPEDILLÄ Neljälle Valmistusaika 15 minuuttia 450 g kiinteää tofua 1 rkl auringonkukkaöljyä 2 rkl oliiviöljyä 3 terttutomaattia 300 g babypinaattia 1 rkl sitruunamehua kourallinen salaatinversoja suolaa rouhittua mustapippuria 1. Kuori ja puolita munat. Leikkaa se ohuiksi viipaleiksi ja mausta suolalla ja mustapippurilla. 6. Mausta suolalla ja mustapippurilla. Peitä kannella ja kuumenna keskilämmöllä noin minuutti. Pilko kirsikkatomaatit neljään osaan. R es ep ti t ja ku va t ST O C K FO O D /T E K ST IK U V A to im it ta nu t A N U P II P P O KERMAINEN CAESAR-FUSILLI Neljälle Valmistusaika 15 minuuttia 450 g (vähähiilihydraattista) pastaa 2 pientä munaa 4 kalkkunapekoniviipaletta 150 g kirsikkatomaatteja 75 g babypinaattia 4 rkl vähärasvaista caesarsalaatinkastiketta 30 g raastettua parmesaania suolaa rouhittua mustapippuria 1. 4. 2. Koristele salaatinversoilla ennen tarjoilua. Lisää auringonkukkaöljyä ja tofu yhteen kerrokseen. Sekoita joukkoon sitruunamehu ja mausta suolalla ja mustapippurilla. Kaada pasta tarjoiluastiaan ja viimeistele se munanpuolikkailla ja raastetulla parmesaanilla. Taputtele tofu kuivaksi talouspaperilla. Kun keitinvesi kiehuu, pienennä levyä ja anna munien kypsyä kahdeksan minuuttia. Kun munat kiehuvat, levitä kalkkunapekonit leivinpaperin päälle uunipellille ja kypsennä niitä grillivastuksen alla 4–6 minuuttia, kunnes viipaleet ovat kullanruskeita. Käännä pekonit kerran. Lisää pastan keitinveteen suolaa ja keitä pastaa noin kymmenen minuuttia, kunnes se on al dente. Paloittele pekoni. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 189 KALORIA 10,9 G PROTEIINIA 9,4 G HIILIHYDRAATTIA 1,2 G SOKERIA 12,6 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 1,6 G 2,9 G KUITUA 0,5 G SUOLAA Tofua, tomaattia ja pinaattia – lounas onkin melkein siinä! fit : 29. Huuhtele munia kylmän veden alla minuutin ajan. 2. 3. Laita uunin grillivastus kuumenemaan
Siirrä pullat wokkipannulta odottamaan. Poista paprikoista kanta ja siemenet ja viipaloi paprikat. Mausta suolalla ja mustapippurilla. Tee samoin toiselle letulle. Kuori porkkana ja leikkaa ohuiksi suikaleiksi. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 150 KALORIA 10,9 G PROTEIINIA 19,8 G HIILIHYDRAATTIA 2,4 G SOKERIA 5,7 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 2,6 G 10,5 G KUITUA 0,5 G SUOLAA Tortilla-annos on kuin pieni taideteos. Kuumenna wokkipannu korkealla lämmöllä kuumaksi. Kypsennä noin kaksi minuuttia, kunnes paistopinta muuttuu kullanruskeaksi. Valuta mustapavut. 2. Käännä lihapullat, peitä kannella ja keitä keskilämmöllä vielä kolme minuuttia. 3. Ruskista noin kaksi minuuttia, kunnes paistopinta muuttuu kullankeltaiseksi. keskilämmöllä kuumaksi. Huuhtele ja valuta pinaatti. fit : 30 R ESEPTIT. Valuta vesikastanjat. Aseta tortillalettu pannulle ja taivuta puolisko täytepuolen päälle. Leikkaa kevätsipulit viistoiksi paloiksi. Siirrä tortillat pannulta lautaselle ja leikkaa ne kahtia ennen tarjoilemista. Kuumenna suuri paistinpannu HUNAJA– SOIJALIHAPULLAWOKKI Neljälle Valmistusaika 15 minuuttia 450 g vähärasvaista jauhelihaa (10 %) 2 rkl ruohosipulia 2 rkl vähäsuolaista soijakastiketta 2 tl hunajaa 1 hyppysellinen chilihiutaleita 2 rkl maapähkinäöljyä 1/2 pieni punainen paprika 1 porkkana 100 g sokerihernettä 100 g pikkumaissia 45 g vesikastanjaa tölkissä 200 g vähähiilihydraattista keitettyä nuudelia 2 kevätsipulia suolaa rouhittua mustapippuria 1. 5. PA AHDETTUJA CHILI– MUSTAPAPUJA , PINA ATTIA JA JUUSTOTORTILLA A Neljälle Valmistusaika 10 minuuttia 2 täysjyvätortillalettua 150 g tuoretta ricottajuustoa 200 g mustapapuja tölkissä 1/2 pieni punainen paprika 50 g babypinaattia suolaa rouhittua mustapippuria 1. 4. Poista paprikoista kanta ja siemenet ja viipaloi paprikat. Sekoita jauheliha, hienonnettu ruohosipuli, soijakastike, hunaja, chilihiutaleet, hyppysellinen suolaa ja mustapippuria kulhossa. Käännä tortillat varovasti ja jatka kypsentämistä vielä 1–2 minuuttia. 2. 2. Levitä tortilloiden toiselle puolelle ensin ricotta ja sen jälkeen mustapavut, paprika ja pinaatti. Lisää ruokalusikallinen öljyä ja lihapullat yhteen kerrokseen. Pyöritä taikinasta lihapullia. Keitä nuudelit
Lisää paprika, porkkana, sokeriherneet, pikkumaissit ja vesikastajat ja kypsennä kahden minuutin ajan. Koristele kevätsipuliviipaleilla ja tarjoile suoraan wokkipannusta. Mausta suolalla ja mustapippurilla. fit : 31. 4. Kypsennä keskilämmöllä minuutin ajan. Nosta lihapullat takaisin wokkipannulle ja peitä pannu kannella. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 469 KALORIA 31,8 G PROTEIINIA 44,9 G HIILIHYDRAATTIA 6,0 G SOKERIA 18,5 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 5,2 G 6,6 G KUITUA 0,7 G SUOLAA Kun käytät eineslihapullia, ruoanlaitto sen kun nopeutuu. Lisää loppu öljy wokkipannulle ja nosta lämpö kuumalle. Lisää nuudelit ja jatka kypsentämistä vielä kaksi minuuttia. 3
Poista parsasta varren puumainen osa ja leikkaa palasiksi. Paahda seesaminsiemenet. Kuori munat ja leikkaa ne puolikkaiksi. Lusikoi päälle hiukan kastiketta ja koristele krassilla ja versoilla. Annostele keitto kulhoihin ja koristele annos sitruunanviipaleilla ja hiukan hienonnetulla rakuunalla tai basilikalla. K ALA–PARSAKEITTO Neljälle Valmistusaika 15 minuuttia 2 rkl oliiviöljyä 1 pieni valkosipulinkynsi 1 tl tomaattipyreetä 1 tl jauhettua paprikaa 1 1/4 l kalatai kasvislientä 450 g nahatonta vaaleaa kalaa kuten turskaa tai kuhaa 200 g parsaa 1/2 sitruuna 2 rkl rakuunan tai basilikan lehtiä suolaa rouhittua mustapippuria 1. 6. Revi punakaali suikaleiksi. Mausta suolalla ja mustapippurilla. Jaa pinaatti, kirsikkatomaatit, punakaali, avokado, porkkanat, retiisit ja kurkku annoskulhoihin. Poista kalasta ruodot ja leikkaa se kuutioiksi. Keitä 2–3 minuuttia, kunnes parsakaalit ovat sopivan pehmeitä. 2. Keitä sekoittaen noin minuutti. Älä kaada keitinvettä pois vaan lisää sinne parsakaali. Laita munat kattilaan ja peitä ne vedellä. 3. 3. Kuori ja viipaloi porkkana. Huuhtele ja valuta pinaatti. 4. Lisää kattilaan liemi, kalat ja parsat. Huuhtele parsakaali ja jaa se pieniksi kukinnoiksi. Kun munat kiehuvat, sekoita viinietikka ja sinappi kulhossa ja lisää joukkoon suolaa ja mustapippuria maun mukaan. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 355 KALORIA 8,8 G PROTEIINIA 21,4 G HIILIHYDRAATTIA 8,0 G SOKERIA 28,7 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 4,4 G 9,4 G KUITUA 0,5 G SUOLAA Luo oma ateriasi annoskulhoon! t : 32. Tarjoa munat seesaminsiementen kanssa salaatin ohessa. Valuta kypsät parsakaalit. Lisää joukkoon oliiviöljy ohuena nauhana koko ajan voimakkaasti sekoittaen. Kuumenna oliiviöljy isossa kattilassa keskilämmöllä. Kuori avokado, poista kivi ja leikkaa se ohuiksi viipaleiksi. Sekoita öljyyn hienonnettu valkosipuli, tomaattipyree, paprikajauhe ja hyppysellinen suolaa. 5. Valmistele vihannekset. Anna munien kiehua 8 minuuttia. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 190 KALORIA 25,2 G PROTEIINIA 6,0 G HIILIHYDRAATTIA 1,4 G SOKERIA 7,9 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 1,1 G 2,0 G KUITUA 1,2 G SUOLAA BUDDHA BOWL K ANANMUNALLA Neljälle Valmistusaika 15 minuuttia 2 pientä munaa 2 rkl valkoviinietikkaa 1 tl Dijon-sinappia ¾ dl oliiviöljyä (extra-virgin) 1 pieni parsakaali 200 g babypinaattia 150 g kirsikkatomaatteja 1/4 pieni punakaali 1 iso avokado 2 porkkanaa 4 retiisiä 1/2 kurkku kourallinen vihanneskrassia kourallinen versoja 2 rkl seesaminsiemeniä suolaa rouhittua mustapippuria 1. 4. Hienonna valkosipuli. 2. Viipaloi myös retiisit ja kurkku. Leikkaa sitruuna ohuiksi viipaleiksi. Nosta munat keitinvedestä lusikalla ja huuhtele niitä kylmän veden alla. Viipaloi kirsikkatomaatit. Anna keiton kiehua 4–5 minuuttia keskilämmöllä, kunnes kala on kypsää ja parsa hiukan pehmennyt
fit : 33 R ESEPTIT. Tähän kalakeittoon voi käyttää mainiosti myös pakastealtaan kuutioituja antimia
vaikuttajamedia.fi Instagram @lauraenroth M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN fit : 34. — juoksujalkaa. EN IKINÄ PÄRJÄISI YHDELLÄ LÄMPIMÄLLÄ ATERIALLA MAIJU KARHUNEN kuvat ELINA SIMONEN Laura Enroth 39 AMMATTI Ammatillisen koulutuksen asiantuntija (äitiyslomalla), personal trainer ja bloggaaja ASUU Espoossa avomiehensä ja kahden lapsensa kanssa HARRASTAA Juoksemista, kehon painotreeniä ja ulkoilua lasten kanssa UNELMOI Siitä, että pystyisi opettamaan lapsilleen ulkoilun ja liikunnan ilon
Syön päivittäin aamupalan, lounaan, välipalan, päivällisen ja iltapalan. Olen noudattanut tuota mallia koko elämäni ajan. Noudatan säännöllistä ateriarytmiä, sillä minusta tulee kiukkuinen, jos olen monta tuntia syömättä. Kaksi palaa täysjyväleipää, Oivariinia, juustoa, paprikaa ja kurkkua. Kaurapuuroa 100-prosenttisella hedelmäsoseella, mustikoilla ja pähkinöillä. Tykkään kokeilla uusia ruokia ja etsin usein netistä helppoja ruokaohjeita. 19.30 Rahkaa, 100-prosenttista hedelmäsosetta, mustikoita, granolaa ja pähkinöitä. LAURAN RUOKAPÄIVÄKIRJA 7.30 Iso lasi vettä. 14.00 Kahvi kauramaidolla, kaksi rukiista riisipiirakkaa juustolla. M A R J OJA Perheemme tykkää marjoista. Viikon aikana lautaselle päätyy niin lihaa, kalaa, kanaa kuin kasvisruokaakin. Kahvi kauramaidolla. Suunnittelen tulevan viikon ruokalistan aina viikonloppuisin, sillä tahdon varmistaa, että koko perhe saa laadukasta, värikästä ja monipuolista ruokaa. Suosin arjessa helppoja ruokia, kuten erilaisia keittoja ja uuniruokia, joista riittää syötävää pariksi päiväksi. Perheessämme on kaksi lasta, vuonna 2016 syntynyt poika ja vuonna 2019 syntynyt tyttö, joten haluan, että he saavat minulta ja avomieheltäni yhtä hyvät eväät elämään kuin minä olen saanut vanhemmiltani. Minulle on tärkeää tehdä suurin osa lasten ruuista itse, vaikka totta kai lapset saavat myös esimerkiksi kaupan hedelmäsoseita. KU R K KUA Rakastan kurkkua! Siksi varmistan, että kurkkua on aina saatavilla, sillä ilman kurkkua voileipä ei ole voileipä. 17.00 Kinkkukiusausta, punajuurisalaattia, kurkkua, paprikaa ja iso lasi vettä. n ole ikinä ollut laihdutuskuurilla enkä ole kieltänyt itseltäni mitään ruokia tai herkkuja. 20.00 Muutama pala suklaata. fit : 35. Laitamme marjoja yleensä esimerkiksi kaurapuuron sekaan. Olen tässä mielessä hyvin erilainen kuin avomieheni: hän voi välillä olla pitkäkin aikoja syömättä. Saamme niitä vanhemmiltani aina ison satsin pakkaseen. E Olen aina tykännyt ruuanlaitosta, mutta kokkausintoni on kasvanut lasten saamisen myötä. Juon kahvini mustana tai kauramaidolla. Säännöllisen ateriarytmin noudattaminen helpottaa myös lapsiperhe arjen ja treenaamisen yhteensovittamista. A A M U P Ä I V Ä I L T A Asiantuntija Laura Enroth on monipuolisen ruoka valion ystävä, mutta nälkää hän ei siedä. Uskon, että terve suhteeni ruokaan on pitkälti vanhempieni ansiota, sillä meillä syötiin aina tavallista kotiruokaa, joka oli maukasta ja ravitsevaa. 11.30 itse tehtyä kinkkukiusausta, punajuurisalaattia ja vihersalaattia ja iso lasi vettä. AINA KAAPISSA KA H V I A Vaikka en olekaan mikään kahvin suurkuluttaja, minun on saatava pari kupillista kahvia päivittäin
Kun muutin Etelä-Pohjanmaalta Rovaniemen kautta Helsinkiin, huomasin, miten tehokasta juoksu on ajankäytönkin kannalta. Näin saan tehtyä koko treenin tunnissa, ja perheelle sekä muihin juttuihin jää riittävästi aikaa. Olen aina tykännyt liikkua ja olla ulkona, joten juokseminen tuntui sopivalta harrastukselta. Tällä tavoin syömällä pysyn virkeänä ja jaksan myös treenata välillä hyvinkin hektisen lapsiperhearjen keskellä. Se kannatti, sillä olen juossut tähän mennessä kuusi maratonia ja yli 20 puolikasta. Haaveilen kuitenkin siitä, että voisin juosta puolimaratonin taas jossain vaiheessa. Tärkein oivallus oli aloittaa juoksuharrastus maltilla. En aseta itselleni liian isoja tavoitteita, vaan kuuntelen kroppaani. Tällä hetkellä keskityn pohjakunnon rakentamiseen ja juoksen kymmenen kilometrin lenkkejä. En ikinä pärjäisi yhdellä lämpimällä aterialla. Pappa osallistui vielä viimeisinä elinvuosinaankin veteraanien hiihtokisoihin ja tykkäsi liikkua. Jos olen valvonut yöllä vauvan kanssa tai olen jostain muusta syystä väsynyt, valitsen ehdottomasti päiväunet juoksun sijaan. Uskon kiinnostukseni kestävyysurheiluun kumpuavan edesmenneeltä isoisältäni. Yritän mahduttaa viikkoon mukaan sekä juoksulenkkejä että lihaskuntoa. Tämän jälkeen juoksen takaisin kotiin. ”EN ASETA ITSELLENI LIIAN ISOJA TAVOITTEITA, VAAN KUUNTELEN KROPPAANI.” Ruokafilosofiani ”Haluan, että minä ja perheeni saamme laadukasta, värikästä ja monipuolista ruokaa.” M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN fit : 36. Monesti yhdistän juoksun ja lihaskunnon esimerkiksi niin, että juoksen 15 minuuttia, minkä jälkeen teen lihaskuntoa 30 minuuttia. Välillä käyn lenkillä myös juoksuvaunujen kanssa. Treenaan kolmesta viiteen kertaan viikossa. Toivon, että olen vielä 90-vuotiaana yhtä hyvässä kunnossa kuin hän oli. Nuorempana olin joukkuelajien ystävä, mutta juoksu vei mukanaan aikuisiällä
Vesike. RUOKA Koonnut PÄIVI EKOLA MANNAA MASSULLE KOTIRUOKAA OVELLE Pienen perheen ruokaongelmat selättyvät puhtaista raaka-aineista valmistetun ruokakassin avulla. Italialaista luomuhilloa herkkuhetkiin. Vesike. Anna käydä valolta suojattuna 48 tuntia: veden täytyy olla sameaa, kuohuvaa ja sokerista. Runsaskuituinen, täyttävä välipalajuoma sopii nautittavaksi ennen treeniä. LÄHDE: CAROLINENE HWANG: KOMBUCHASTA KEFIIRIIN (KIRJAPAJA) ARKIRUOKAA PIKANA Maidoton kauravälipala sisältää 10 grammaa protskua. Jätä patenttikorkilla suljettu pullo 1?2 päiväksi huoneenlämpöön. Lisää loput ainekset. I tse tehdyt fermentoidut juomat ovat näppärä keino taata hyvinvointia buustaavien probioottien saanti. Fiordifrutta mansikkaja metsämansikkahillo 250 g, noin 3,80 e. irinsiemeniä 1 medjooltaateli ilman kiveä Liota sokeri veteen 1,5 litran astiassa. K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T Rapea pähkinäsiemensekoitus on hyvä pakata retkireppuun. MIKRON KAUTTA Kirjolohta, sitruunalla maustettua juuresmuusia ja runsaasti kasviksia sisältävä annos huolehtii energian saannista. Elovena Vadelma & mustikka 2,5 dl, 1,60 e. Tarvitset vain ke. Foodin Trail Mix High Five 70 g, 3 e. Peitä astia harsoliinalla ja kiristä se astian suun ympärille kuminauhalla. SUORAAN SUUHUN Ruokaisa salaatti sisältää muun muassa couscousia, halloumia, papuja ja pinaattia. iri valmistuu nopeammin kuin kombucha, ja se sopii myös vegaaneille. Siivilöi ja kaada ke. t : 37. Eväs Ateriasalaatti Halloumi & Couscous 220 g, 3 e. Avaa korkki hetkeksi kerran päivassä, jotta paine pääsee ulos. HK Lautasmalli Lohta & muusia 320 g, 4 e. Fazer Yosa Protein Mustikka 200 g, 1,50 e. stelijälle riittää työmaata, kun kokeilee erilaisia makuvaihtoehtoja. iri 1 l vettä 50 g ke. iri pulloon. Vesike. Anton & Anton Valmisruokakassi, 2 x 3 annosta, 68 e. iriä voi juoda sellaisenaan, mutta hi. irinsiemeniä, joita myydään muun muassa luontaistuotekaupoissa
Riisi voi hyvin olla osa monipuolista ruokavaliota, jota hän muutenkin suosittelee myös treenaajille. Lisäksi valkoinen riisi on usein suolisto-ongelmista kärsivälle eräänlaista turvaruokaa – harva saa helposti sulavasta ja hyvin imeytyvästä valkoisesta riisistä oireita. KAIKEN MAAILMAN RIISI ANU PIIPPO Kuvat ADOBE R iisiä kasvatetaan maailman kaikilla mantereilla paitsi Etelämanterella. KAURAJA PERUNABUUMIT ON JO KOETTU, MUTTA MITÄ KUULUU RIISILLE. Se on paikoin niin tärkeä osa ihmisten ruokavaliota, että riisistä ja ruuasta tai ateriasta saatetaan käyttää samaa sanaa. TUTULLA TUOTTEELLA ON HUONOT JA HYVÄT PUOLENSA. Mikä riisissä sitten vetoaa satoihin miljooniin ihmisiin. Riisi myös sopii moneen käyttötarkoitukseen ja maailman erilaisista ruokaperinteistä ammentaviin annoksiin. Kuoritun valkoisen riisin yksi versio on parboiled-riisi, johon on imeytetty takaisin kuorikerroksen poistossa kadonneita ravintoaineita. Se saattaa myös sisältää enemmän haitta-aineita kuten arseenia. Täysjyväriisi voikin olla herkästä vatsasta ja suolesta kärsivälle huono valinta. Riisiä ei siis pidä demonisoida eikä sitä tarvitse erityisesti vältellä, Merja Kiviranta-Mölsä sanoo. Se sopii myös jälkiruokiin ja ennen kaikkea gluteenitonta ruokavaliota noudattaville. Näin riisin miellyttävään makuun on saatu yhdistettyä ravitsemussisällöiltään tehokkaampia eli enemmän kuitua ja proteiinia sisältäviä tuotteita. Sama asia voi kuitenkin olla joskus myös ongelma: täysjyväriisissä on mukana ravintoaineiden imeytymistä estäviä osasia kuten lektiiniä ja fytiinihappoa. Riisin ja kauran, ohran ja rukiin seoksia on ollut markkinoilla jo pidempään. Riisiä onkin viime aikoina alettu yhdistää entistä enemmän erilaisiin seoksiin. Vaikka moni karttaa valkoista riisiä höttöhiilarina, monet huippukovaa treenaavat syövät mieluummin juuri valkoista riisiä, sillä se antaa nopeasti energiaa ja sisältää runsaasti hiilihydraatteja. Moni onkin vaihtanut maitoproteiinin riisiproteiiniin esimerkiksi smoothieta tai palautusjuomaa tehdessään. Moni vannoo raakaeli täysjyväriisin nimeen, sillä siinä ovat tallella jyvän alkio ja kuorikerros, minkä vuoksi se sisältää enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita kuin valkoinen riisi. fit : 38. Esimerkiksi sushia, pokekulhoja, paellaa ja risottoa on vaikea kuvitella ilman riisiä. Riisejä on kuitenkin moneen lähtöön. Riisin matalahko proteiinipitoisuuskaan ei aina ole ongelma varsinkaan, kun sillä on melko hyvä aminohappokoostumus. –Se on yksinkertaisesti maukasta, sanoo kilpaja kunto urheilijoiden ravitsemukseen perehtynyt laillistettu ravitsemusterapeutti Merja Kiviranta-Mölsä. Näissä ”superriiseissä” on riisin lisäksi esimerkiksi linssejä, jyviä ja siemeniä. MONET HUIPPUKOVAA TREENAAVAT SYÖVÄT VALKOISTA RIISIÄ, SILLÄ SE ANTAA NOPEASTI ENERGIAA
VALKOISEN RIISIN RAVINTOSISÄLTÖ: 100 G ENERGIAA 349 KCAL HIILIHYDRAATTIA 77 G PROTEIINIA 6,3 G RASVAA 0,3 G TÄYSJYVÄRIISIN RAVINTOSISÄLTÖ: 100 G ENERGIAA 363 KCAL HIILIHYDRAATTIA 73 G PROTEIINIA 7,1 G RASVAA 1,6 G fit : 39
Se on lähtöisin Pohjois-Amerikasta, joten sitä kutsutaankin joskus intiaaniriisiksi. Pohjois-Afrikasta kotoisin oleva couscous eli kuskus on ulkonäöstään huolimatta durumvehnästä valmistettu suurimo. Espanjassa riisiä tuotetaan etenkin Andalusiassa, Extremadurassa ja Kataloniassa. EU:ssa tuotetaan nykyään enemmän riisiä kuin mitä sitä tuodaan sinne muualta maailmasta. Maanosan suurin tuottaja on Italia. EI RIISIÄ OLLENKAAN Osa riisiltä näyttäviltä tai jopa riisiksi kutsutuista tuotteista ei ole riisiä ollenkaan. EUROOPPALAISTA RIISIÄ Riisiä on kasvatettu myös Euroopassa yli 2 000 vuoden ajan. Erehdyttävästi joiltain riiseiltä näyttää myös kotoinen ohrasuurimomme. Kreikassa, Portugalissa ja Ranskassa. Riisinkasvatusta on myös mm. Siellä riisialueita ovat pohjoiset Lombardia, Piemonte ja Veneto, jossa riisin sanotaan olevan pastaa suositumpaa. t : 40. Kvinoa on alun perin eteläamerikkalainen siemenkasvi, joka ei sisällä gluteenia. Villiriisi puolestaan on vedessä kasvava kaisla
VEGA ANINEN AHVENANMA AN PANNUK AKKU 1 l soijamaitoa 3 ½ dl riisipuuroa 1 dl juoksevaa leivontamargariinia 1 dl sokeria 4 ½ dl vehnäjauhoja 1 dl vaniljakaurajogurttia 1 ½ tl kardemummaa 1 tl kanelia ½ tl suolaa Vanha kunnon Ahvenanmaan pannukakku voidaan tehdä myös vegaanisena, kun riisipuuro keitetään esimerkiksi soijamaitoon ja kananmunat jätetään pois. Tästä säännöstä poikkeus on musta riisi, joka muuttuu keitettäessä purppuran väriseksi. Riisejä voi luokitella myös jyvän mitan perusteella lyhyisiin, keskikokoisiin ja pitkiin. Ja päinvastoin: jos riisiä haluaa syödä paljon, kannattaa vaihdella erilaisia riisejä. Lisäksi on aromaattisia riisejä, kuten jasmiinija basmatiriisiä, sekä käyttötarkoituksen mukaan nimettyjä riisejä, kuten esimerkiksi risottoihin sopiva arborioriisi. Lämmitä uuni 220-asteiseksi. Se taas sopii etenkin niille, jotka tarkkailevat hiilihydraatteja ja seuraavat glykeemistä indeksiä. 2. Ohjeesta tulee uunipellillinen pannukakkua. Osa riisilajikkeista on tärkkelyspitoisia ja siksi ”tahmeampia” kuin toiset. Kypsennysaikaa kannattaa tarkkailla. Kaada taikina leivinpaperin päälle pellille ja paista uunin keskitasolla noin 30 minuuttia. Se on lautasmallissa yksi aterian osa. Periaatteessa kaikki riisi on alun perin ruskeaa, mutta jyvän käsittelyn jälkeen se muuttuu valkoiseksi. 3. / Mitä vähemmän riisiä syö, sitä vähemmän riisin lajilla on merkitystä. / Jos riisin huuhtelee ennen keittämistä, siitä huuhtoutuu mahdollista likaa ja ylimääräistä tärkkelystä. VÄRI ILOTTELUA JA MUUTA IHMEELLISTÄ Riisin väri voi vaihdella. Keltaisen riisin väri on yleensä saatu aikaan kurkuma-mausteella. KOKEILE MERJAN KOLME VINKKIÄ / Riisi kannattaa sijoittaa ruokavaliossa sille kuuluvaan lokeroon. 1. VINKIT ANTOI LAILLISTETTU RAVITSEMUSTERAPEUTTI MERJA KIVIRANTA-MÖLSÄ LÄHTEET: COMPREHENSIVE REVIEWS IN FOOD SCIENCE AND FOOD SAFETY; EUROOPAN KOMISSION ”FACT SHEET RICE” t : 41. Tarjoile esimerkiksi hillon ja maustetun kaurajogurtin kanssa. Vatkaa ainekset vispilällä sekaisin. Pannukakku on valmista, kun se on päältä kauniin kullanruskea. Silloin ei tarvitse nipottaa
050 405 9700 tampere@tempur.fi TURKU Eerikinkatu 9, puh. ostaessasi 30 cm paksun TEMPUR-patjan, alennuksesi on –30%. Tarjous koskee kaikkia TEMPUR-patjoja. krs, puh. Pääty ja muut lisäosat myydään erikseen. 2828€). 045 206 2800, sello@tempur.fi HELSINKI Kannelmäki, Kauppakeskus Kaari, puh. 040 215 7560, espoo@tempur.fi ESPOO Kauppakeskus Sello, Leppävaarankatu 3-9, puh. 2828€). rungon mustalla huonekalukankaalla, sijauspatjan sekä valitun jalkasarjan (norm. 041 317 1335, kaari@tempur.fi HELSINKI Pasila, Kauppakeskus Tripla, puh. 045 2033 561, tripla@tempur.fi HYVINKÄÄ Willa, Torikatu 7, puh. krs, puh. 1231€ ESPOO Iso-Omena 2. 09 5868 360, vantaa@tempur.fi TAMPERE Koskikeskus 1krs., Hatanpään valtatie 1, puh. (norm. 045 8639 788, turku@tempur.fi JOENSUU Torikatu 25, puh. 21 x 80 x 200 cm (1559€) NYT 1231€ 25 x 80 x 200 cm (1975€) NYT 1481€ 30 x 80 x 200 cm (2295€) NYT 1606€ Tyyny on pääasia AITO TEMPUR -PARIVUODE VAIN 1999€ TEMPUR-tyynyn ostaja saa upean kylpytakin KAUPAN PÄÄLLE! Edun arvo 69€ TEMPUR -patjat nyt alk. 050 560 8350, joensuu@tempur.fi • ISKU • VEPSÄLÄINEN • METROPOLI • www.sleepcenter.fi • www.tempur.fi Tempur Brand Store Tyyny on TEMPUR-tyynyn ostaja saa upean kylpytakin saa upean kylpytakin Kokonaisuus sis. Patjanpaksuudet 21, 25 ja 30 cm esim. 040 124 0764, hyvinkaa@tempur.fi VANTAA Tikkuri 2. Like no other Selkäliitto ja Uniliitto suosittelevat vain aitoa TEMPURIA Paras selälle Paras unelle Paras tarjous Patjan paksuus on alennuksesi jopa –30% Patjan paksuus on alennuksesi, esim
fit : 43. TARINAT • TERVEYS • HYVINVOINTI • KAUNEUS HYVÄ OLO DETOX TUKALLE M uotoilutuotteiden jäämät, kuollut ihosolukko ja ilmansaasteet muodostavat päänahkaan töhnän, joka estää hiuspohjaa hengittämästä ja voimasta hyvin. Hiuksia hellivään naamioon tarvitset mineraalipitoista bentoniittisavea, Bja C-vitamiineja sisältävää omenaviinietikkaa sekä aloe vera -geeliä. Anna vaikuttaa 30 minuuttia, kunnes naamio on kuivunut. Herkkä hiuspohja puhdistuu oliivitai avokadoöljyllä, jonka annetaan vaikuttaa suihkumyssyn alla 15 minuuttia. Saunan lämpö auttaa avaamaan huokoset nopeammin. Elinvoimaa hiuksille! Foodin kotimainen kylmäpuristettu neitsythamppuöljy, 9,95 e. Syväpuhdistamalla päänahan säännöllisesti saat elinvoimaisemmat hiukset. ANNA POVENIUS SÄÄNNÖLLINEN SYVÄPUHDISTUS TEKEE HIUKSISTA KIILTÄVÄMMÄT. Lopuksi pese hiukset kirkastavalla sampoolla ja hoida hoitoaineella. Huuhtele hiukset etikalla ja anna etikan vaikuttaa vielä pari minuuttia. Sekoita saman verran kutakin ainesosaa yhteen ja levitä mössö päähän
SE ON AUTTANUT SELVIYTYMÄÄN AVIOEROSTA JA RASKAASTA TYÖTAAKASTA. METSÄ ON VOIMAVARANI LUONTO ON HOITANUT SAIMI HOYERIA. RASKAASTA TYÖTAAKASTA. PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN t : 44 K Ä ÄN N EKO H DA S SA
Hän saattaa kesken työpäivänkin lähteä kävelemään metsätielle maadoittuakseen.. fit : 45 Harjutie rauhoittaa Saimin
Saimi tunnetaan monesta; hän on entinen huippumalli, puhuja, innokas sienestyksen puolestapuhuja ja hotellin omistaja. Kuiva kangasmetsä rapisee jalkojen alla. Viime vuodet ovat olleet Saimille suhteellisen rankkoja, sillä elämään on mahtunut paljon. Puruveden kirkas vesi aaltoilee taustalla. Viime vuonna Thomas myi osakkeensa ja yrittäjyys jäi Saimin harteille. Kun 13 vuoden avioliitto Thomas Hoyerin kanssa kaksi vuotta sitten päättyi ja suru pusersi rintaa, satumetsänsä keskellä hän ikään kuin puhdistui ja kotiin palatessaan tunsi taas olevansa täynnä hyvää energiaa. fit : 46. Hän ja Thomas ostivat entisen Punkaharjun Valtionhotellin vuonna 2016, ja historiallisten rakennusten kunnostamisessa sekä pyörittämisessä on ollut hurjasti työtä. Sinne jalat vievät Saimi Hoyerin aina kun ahdistaa. Jykevien honkien oksilla roikkuu naava ja puiden rungot hohtavat ilta-auringossa. Lisäksi hotellin parissa on riittänyt työmaata, eikä kevään koronakriisi tehnyt asioista yhtään helpompaa. P unkaharjulla, pienellä kylällä, sijaitsevaa taloa ympäröi koskematon metsä, kuin sadusta. On täytynyt opetella elämään oman IgG-immuunivasta-ainepuutossairauden kanssa, kohdata läheisen sairastuminen ja käydä läpi ero
Kun tulee tarpeeksi kuormaa, kävelen metsään. Puhun monet työpuhelutkin metsässä kävellen. OIVALLUS 1: LUONTO ON VOIMANI. Nyt pinnistely on täysin kadonnut elämästäni. Kun on luvannut olla koko loppuelämän fit : 47 K Ä ÄN N EKO H DA S SA. Tuohon tietoon Saimi nojaa aina kaikessa. Elämä on opettanut, että kaikesta selvitään ja ongelmiin pitää etsiä ratkaisu. SE EI NÄYTTÄYDY AINA SAMALLA TAVALLA. Se on paljon parempi ratkaisu kuin se, että hoitaisin asioita keskellä hälyä. . Hänestä saattaa saada sellaisen kuvan, että hän yrittäisi pakottaa tilanteita omaan tahtoonsa, mutta näin ei ole. Hänen mukaansa salaisuus piilee siinä, että kun avaa silmänsä ja on sinut luonnon kanssa, alkaa myös nähdä asioita. Moni varmaan ajattelee, että avioero johtui muutosta Punkaharjulle ja hotellin perustamisesta. Elämän suurin epäonnistuminen . Suru ja pinnistely peittivät aikaisempina vuosina kaikki nuo luonnon ihmeet. Saimin selviytysmistrategia onkin yksinkertainen: tulevan eteen ei pidä hötkyillä, vaan siihen kannattaa luottaa. Tänä kesänä luonto on tuotu eteeni monipuolisempana kuin pitkään aikaan. Kun avaan verhot, ulkona saattaa seisoa kettu tai kököttää sammakko. Työmäärä on kymmenkertainen, mutta en ole yhtään uupunut. Vaikka metsässä kävely auttoikin vaikeina aikoina, surun keskellä oli vaikea nähdä kaikkia sen ihmeitä. . Pinnistely ei vie eteenpäin Luonto on Saimille voimaannuttava paikka. Mutta eivät ihmiset sellaisten asioiden vuoksi eroa. Metsäretkiltä hän ei tule koskaan tyhjin taskuin takaisin, sillä luonnossa näkee, maistaa ja kokee aina jotain erityislaatuista. Pienikin pyörähdys riittää. Malliaikoinani pinnistelin tarpeeksi, ajattelin, että olisi pakko saada jokin työ. Luonto on myös konkretisoinut sen, että elämä voittaa. . Saimi on oppinut, että ratkaisut tulevat ilman pakottamistakin, juuri silloin kun on avoin niille. Korona-ahdistuksessa metsässä kulkiessaan hän sai voimaa uskoa siihen, että kaikki jatkuu. Ero on ollut Saimille suuri epäonnistuminen. Olen nähnyt karhuja ja hirviä sekä villisikauroksen juoksevan vierestäni, kun olin keväällä korvasienimetsässä. Ei kuitenkaan niin, että ratkaisut pitää löytää väkisin, vaan ne ikään kuin annetaan jostakin. Luonto ei pysähdy, vaan jatkaa kulkuaan. Ei tarvitse tapahtua mitään, kokemus on tärkein. . . OIVALLUS 2: KUN LOPETIN PINNISTELYN JA SEN AJATTELUN, ETTÄ ON PAKKO SAADA JOKIN ASIA, TULI KEVEYS. Minulla on kuulokkeet korvilla ja saatan kävellä kilometrikaupalla puhelimeen puhuen. Kävelylenkin jälkeen hän on täysi ja jaksaa taas olla läsnä muille. Lumet eivät jää maahan ja järven jäät sulavat paukkuen. Jos minulla olisi ollut Helsingissä sama työ määrä kuin mitä minulla nykyisin on, olisin kaatunut totaalisesti vuosia sitten. Sitten tulevat silmut ja ensimmäiset vihreät lehdet
Sisustus on kekseliään moderni, mutta kuitenkin talon historiaa kunnioittava. Otan siitä vastuun. Tämän vuoksi hän on yrittänyt järjestää elämänsä niin, että se tuntuu hyvältä. Korkealla harjun rinteellä sijaitsevaa hotellia ympäröivät jykevät männyt, ja niiden takana siintää Saimaa. Kaipaan kodinomaisuutta. Jos epäonnistun, epäonnistun. Koskaan kun ei tiedä, miten kauan täällä saa olla. Helsingissä vieraillessaan hän yöpyy aina samassa hotellissa, jossa henkilökunta tuntee hänet. Saimin johdolla hotelli on saanut uudet, modernit puitteet. Hän tulee aina olemaan tärkeä ja rakas ihminen Saimin elämässä, jo ihan lastenkin vuoksi. Tänä kesänä valmistui lisää huoneita viereiseen Keisarinnan Huvilaan. Varmuuteni kumpuaa ehkä siitä, että tiedän tekeväni oikeita asioita. . OIVALLUS 3: JOS EI LUOTA SIIHEN, MITÄ TEKEE, EI KANNATA TEHDÄ. . . Eikä Thomaskaan ole kadonnut minnekään. Puhekeikoiltakin hän ajaa usein kotiin, vaikka ihmiset ihmettelevät, miksi pitää matkata yötä myöten pimeässä huonollakin kelillä. En enää kaipaa seikkailua vaan paikkoja, joissa minulla on hyvä olla. Metsän keskellä asuvalle naiselle perhe ja ystävät ovat ERON JÄLKEEN MINUT VALTASI HIRVEÄ SURU, OLIN TODELLA TYHJÄ, KAIKUVA PELTIPÖNTTÖ. Kun ihminen alkaa pelätä epäonnistumisiaan, hän ei enää pysty tekemään mitään arvokasta. Elämässä kokee jatkuvasti epäonnistumisia, mutta toki myös onnistumisia. Välillä uurastus hotellin eteen on ollut rankkaa, ja vasta nyt Saimista tuntuu ensimmäistä kertaa, että hän pystyy hengittämään vapaasti. Hän on lapsuudesta asti juurtunut itäsuomalaiseen luontoon. Saimi pohtii olevansa eron käsittelyssä voiton puolella, vaikka epäonnistuminen seuraakin varmasti läpi elämän. . Työtä on siis riittänyt. Nuorempana olin seikkailija ja asuin 10 vuotta ulkomailla. Hotelli Punkaharjun pastellinsävyisen hirsihuvilan ensimmäinen osa on valmistunut jo 1845, ja se onkin Suomen vanhin toimiva majoitusliike. yhdessä, eikä sitten olekaan, on se katteeton lupaus. Thomas tulee aina kuulumaan lähi piiriini. . Olemme oppineet toisiltamme paljon, sillä tulimme niin eri maailmoista. fit : 48 K Ä ÄN N EKO H DA S SA. Hyvä kiertoon Saimi ajattelee, että elämästä pitää pyrkiä nauttimaan joka hetki. Punkaharjulle muuton myötä hän ymmärsi haluavansa tehdä töitä JärviSuomen eteen. Tunsin epäonnistuneeni, sillä haluan pitää lupauksista kiinni ja olla rehellinen. Rauha on laskeutunut hänen ylleen. USKON TYÖHÖNI JA SEN VUOKSI OLEN LUOTTAVAINEN ENKÄ PELKÄÄ. Saimista on ollut vapauttavaa ymmärtää, että kun asiat eivät mene siten kuin olisi halunnut, siihen on jokin syy. Luottamus omaan tekemiseen Punkaharjun maisemat ovat Saimin lapsuuden maisemat, siellä perhe vietti kaikki kesänsä. Epäonnistumista pelkäävä ihminen lakkaa tekemästä. Minut valtasi hirveä suru, olin todella tyhjä, kaikuva peltipönttö eron jälkeen. Muistan aina, että hän on antanut oman panoksensa hotellille. Hotelliin on liittynyt koko tunneskaala, mutta olen ollut peloton
Yksi auttaa hotelliin liittyvissä ongelmissa, toinen silloin, kun on suruja, kolmas tulee apuun, jos talo tarvitsee huoltoa. Saimi on nähnyt tämän käytännössä. Saan auttamisesta paljon itselleni enkä edes odota, että avuntarvitsijalla olisi voimia antaa takaisin. OIVALLUS 4: YSTÄVÄT OVAT VOIMAVARA JA VASTUUNJAKAMINEN ON HIENOA. . Nuo asiat voivat olla hyvin pieniäkin. . Jos on tehnyt hyvää elämässään, hyvä palaa takaisin muodossa tai toisessa. Yhteiset projektit yhdistävät ystäviä, se ei ole pelkkää työntekoa vaan ilmentyminen ystävyydestä. Olen huomannut, että asiat järjestyvät aina. Siksi olen myös opetellut sanomaan ei.” t : 49. Toivon, että pystyn antamaan heille yhtä paljon kuin he antavat minulle. Kyse on kierrosta. ”En enää tee asioita, joiden takana en seiso. Hän haluaa edistää hyviä asioita. äärimmäisen tärkeitä. Apu tulee jostain muualta. Tai kun paikallinen ystävä, matkailuyrittäjä hänkin, tarjosi Saimille ja pojille kesän ajaksi käyttöön moottoriveneen, jotta Kaspar, 14, pääsee kalastamaan. Hänellä on luottoihmisiä, joiden apuun hän on oppinut turvautumaan tarvittaessa. Sanoin Kasparille, että nyt ajetaan hetki täysillä. Kasvoilla kävi pieni tuulenvire, vaikka Puruvesi oli peilityyni. Jotkut ovat sitä epäilleet ja jopa moittineet – siinähän uuvuttaa itsensä, kun antaa toisille niin paljon. . . Iloa voi tuoda se, kun ystävä on tuonut hotellin keittiön kylmiöön kevätkaunolakkeja, sieniä, joita ei kasva Punkaharjulla. Mikä riemu ja onni siitä syntyikään, kun pääsimme ensi kertaa veneilemään kaikki, minä, Kaspar, Hektor ja isäni. Vaikka välillä on ihanaa olla yksin, parasta on, kun saa jakaa elämän vastuita tärkeiden ihmisten kanssa
fit : 50. SISÄINEN KELLO JÄTÄTTÄÄ PÄIVI EKOLA kuvat ADOBE YÖKUKKUJAKIN VOI OPPIA AAMUVIRKUKSI. SIIHEN TARVITAAN PIENIÄ MUUTOKSIA JA PALJON TAHDONVOIMAA
Se, millainen vuorokausirytmi ihmisellä on, on pitkälti opittua ja ympäristön vaikutuksille altista, sanoo unitutkija, tutkijatohtori Liisa Kuula. Hyviä uutisia siis niille, jotka katkerana katselevat silmät sikkuralla Instagramista aamuvirkkujen aamutreenejä ja auringonnousun aikaisia rauhallisia juoksulenkkejä. Niihin, joista on ihanaa jäädä sohvalle nauttimaan omasta ajasta, kun muu väki jo kömpii pehkuihin. Jos on tottunut kukkumaan myöhään väsyneenäkin, valvomisesta tulee helposti tapa, josta on vaikea luopua. K uulutko sinäkin siihen joukkoon ihmisiä, joka venyttää päiväänsä illasta, vaikka järki sanoo, että pitäisi mennä nukkumaan. Iltaunisten saattaa olla helpompi siirtää nukkumaan menoa t : 51. Se kuitenkin on mahdollista, jos valvomisen taustalla ei ole mitään kroonistunutta unihäiriötä tai muuta terveydellistä syytä. Mitään muutosta ei voi tehdä yhdessä yössä. Vartti kerrallaan aamuihmiseksi . Aamulla väsyttää, mutta minkäs teet, kun olet luonnostasi iltavirkku – eihän geeneille voi mitään! . Vuorokausirytmi on jokaisella yksilöllinen ja monen asian summa. Pitää nähdä vaivaa, jotta muutoksesta tulee mieluisa tapa, Liisa Kuula sanoo. Sinäkin voit opetella aamuihmiseksi! Tai ainakin muuttaa tapojasi ja aikaistaa hieman rytmiäsi niin, että yökukkuilu jää historiaan. Itse asiassa tutkimuksissa on osoitettu, että noin 30?40 prosenttia ihmisten rytmisyydestä riippuu geeneistä
RYHTILIIKE Rytmin muutoksessa saattavat auttaa motivaation lisäksi vuorokausirytmin ja vireyden tahdistajat. • Yön aikana ihmisen ydinlämpötila laskee ja iho lämpenee. Jos unen kanssa on muutoinkin ongelmia, ei kannata vaatia itseltään uutta, aamuihmisen roolia. . fit : 52. Epäonnistut takuuvarmasti, jos yrität mennä nukkumaan kymmeneltä, vaikka normaalisti valvoisit puolille öihin. myöhäisemmäksi, mutta iltavirkuille aikainen nukahtaminen voi olla haaste. Riittää, kun menet sänkyyn aina vartin aikaisemmin ja opettelet aikaistamaan nukkumaanmenoa vähitellen. • Kirkas valo on tehokas keino tahdistaa vuorokausirytmiä. Esimerkiksi applikaatiokaupoista löytyy ohjelmia, jotka voi ladata kännykkään. Kun laitat villasukat illalla jalkaan, keho saa signaalin rauhoittua. Unitutkija kehottaakin kokeilemaan pikkuhiljaa, miltä oman rytmin aikaistaminen tuntuu. Usein liian aikaisin herätessä ei ole nälkä, mutta rytmiä voi yrittää kuroa umpeen totuttelemalla syömään aamupalaa. Ne ovat osa kokonais pakettia, sitä miten intensiivistä elämä on. Yön aikana näitä syklejä pitäisi ehtiä tulla 4–5, jotta uni tuottaisi mahdollisimman suuret hyödyt mielelle ja keholle. Koska yhteiskunta on aamuvirkkujen, vaarana on, että iltaihmiset nukkuvat liian vähän. Niitä kannattaa tankata iltaisin, jos haluaa mennä ajoissa pehkuihin. Uni ja nukkuminen eivät tapahdu kuitenkaan tyhjiössä. • Hiilihydraatit väsyttävät. Jos elämässä tapahtuu paljon; on työkiireitä, perheen tuomaa vastuuta tai ajankohta on muutoin syystä tai toisesta haastava, on turha vaatia itseltään täydellistä unirytmiä. Parasta on siirtää nukkumaanmenoa pienin askelin. Myös luontaisesti melatoniinia sisältävät ruoat, kuten banaani ja kirsikat, voivat nopeuttaa nukahtamista. • Ruokailujen avulla annat keholle signaalin, että nyt ollaan hereillä. • Mindfulness-harjoitukset rauhoittavat joitain, mutta jos ohjatut äänitteet syystä tai toisesta ärsyttävät, kokeile neutraalia slow breathing -metodia. Valo vaikuttaa melatoniinin tuotantoon. Tässäkin tarvitaan armollisuutta itseään kohtaan. Asetu aamulla heti herättyäsi noin metrin etäisyydelle kirkasvalolampusta 30?60 minuutiksi. Jos unta ei myöhään valvomisen vuoksi saa riittävästi tai uni ei ole oikein ajoitettua, REM-uni saattaa kärsiä. Tästäkin syystä unirytmin tarkistamiseen kannattaa panostaa. Mitä aikaisemmin treenaat, sen paremman buustin saat päivääsi. • Virkistävää, raskasta liikuntaa pitäisi välttää kolme tuntia ennen nukkumaan menoa. Hengitysharjoitukset vaikuttavat vagushermoon, jolloin rauhoittuminen alkaa. Muutenkin rytmin säännöllisyydestä on syytä huolehtia, sillä kaikilla eri univaiheilla on tärkeä roolinsa, ja ne seuraavat toisiaan syklisesti. Sen puute näkyy mielialassa, sillä ilman riittävää REM-unta tunteiden säätely on haastavaa ja kielteiset tunteet saattavat jäädä aktiivisemmiksi. On siis tärkeää kuunnella itseään
Ei ihminen ole laiska sen vuoksi, että hän he rää myöhemmin kuin naapu ri tai työkaveri. Töiden jälkeen ote usein herpaantuu, eikä keskittyminen salilla liikkeisiin ole niin tarkkaa. Päätä sitten, että palaat listaan seuraavan kerran vasta aamulla. Tutkimusten mukaan aamu ihmisiä on vain jonkin verran enemmän kuin iltaih misiä. Vaikka olen aamuvirkku, kapinoin pitkään unirytmiäni vastaan. Niin aikaisin ei tule vielä viestejä eikä puheluita, mutta illalla tilanne on toinen. Jos haluaa ajoit taa nukkumaan menon aikai semmaksi, kannattelee tuo tahto kaiken yli, Liisa Kuula sanoo. Aikaisista aamuista pitää saada riittävästi mieli hyvää, jotta herääminen mo tivoisi. Mutta mitä vanhemmaksi tulen, sitä aikaisemmin herään minäkin. Kun olen päättänyt treenata, ei eteen tule esteitä. Vaikka elimistö pikkuhiljaa tottuisikin muutokseen, mie li voi edelleen pistää hanttiin. Niinpä olen jo pitkään treenannut pääsääntöisesti aamuisin. Aamuissa on sekin hyvä puoli, että saan treenata rauhassa. Tahtoa rytmin muutokseen Kun rytmiä muuttaa 15 minuu tilla vuorokaudessa, on selvää, ettei kenestäkään tule aamuih mistä nopeasti. Silloin on todennäköisesti heti herättyään virkeä. Taka pakkeja tulee takuu varmasti, mutta tahto ja vankka päätös auttavat eteenpäin. Herään, puen vaatteet päälle, juon lasin vettä ja lähden lenkille tai salille. Aamutreenaamisessa minua motivoi, että tiedän, kuinka hyvä olo siitä tulee. Jaksan paremmin, kun heti aamusta päivään tulee treenistä lisää virtaa. Treenin jälkeen olen uusi ihminen. Vaikka ei aina huvita, lähden silti. Minua ei esimerkiksi haittaa, vaikka sataa. Aamutreenaamista puoltaa sekin, etten voi treenata iltaisin kuuden jälkeen. Omasta iltahetkestä luopumi nen voi tuntua jopa rangais tukselta. Yllättävän tehokasta! K U V A M IR JA TO IV O N E N fit : 53. Suunnitelmallisuus auttaa aamulla liikkeelle lähtemisessä. Arkisin treenaan kello kuuden ja kahdeksan välillä. Työpäivä painaa aivoja, toisin kuin aamuisin, kun ne ovat levänneet. ”Naureskelin nuorempana äidilleni, kun hän heräsi aina niin aikaisin. En siis jää loikoilemaan sängyn pohjalle. Seuraava tavoitteeni on juosta puolimaraton syyskuussa. Olen kyllä vieläkin sitä mieltä, että saan valvoa pidempään, mutta jos venytän nukkumaan menoa, seuraava slotti on vasta puoliltaöin. Viikonloppuihin ajoitan tiukemmat treenit, sillä ennen esimerkiksi pitkää, parin tunnin lenkkiä on pakko syödä aamupala. Motivaatio on kaiken muu toksen pohja. Olen suorituksissa tarkka, sillä olen välillä kärsinyt erilaisista krempoista. Lähde siis tavoittelemaan rytmin vaihdosta rauhallises sa elämänvaiheessa, silloin kun energiaa riittää muuhunkin kuin arjesta selviämiseen. Niinpä yritän nyt noudattaa luontaista rytmiäni ja ainakin hiljentyä iltaisin.” Mirja Toivonen, 44: ”AAMUTREENIN JÄLKEEN OLEN UUSI IHMINEN” VINKKI Jos huolet kiertävät mielessä kehää ja estävät rauhoittumisen, kokeile listata huolenaiheet paperille. . Vanhoja tapoja on vaikea muuttaa, mieli ja ke ho eivät pysy välttämättä mu kana. Hankin muutama kuukausi sitten Oura-sormuksen, jonka mukaan ensimmäinen unislottini on jo kello 20?21. Onkin hyvä muis taa, ettei kaikkien sisäisen kellon tarvitse tikittää täysin samaan tahtiin. Koska olen vireimmilläni aamuisin, pystyn treenaamaan laadukkaammin ja kontrolli kropassa pitää. Silloin pääsen liikkeelle yhdeksän kymmenen aikoihin. Toisille hyvän fiiliksen tuo rauhallinen kahvihetki en nen muun perheen he räämistä, toisille taas koko päiväk si vireyttä antava aamu treeni. Kuula vinkkaa kin, että ihmiselle paras rytmi on sellainen, jossa hän menee nukkumaan niin aikaisin, et tä herää ilman herätyskelloa
K AU N EU S K AU N EU S K AU N EU S. fit : 54 K AU N EU S Hyvinvointi näkyy naamasta SATU VARJONEN kuvat ADOBE, VALMISTAJAT ja HAASTATELTAVAT Neljä hyvinvointiin suuntautunutta vaikuttajaa paljastavat tärkeimmät kauneusrituaalinsa
Ihana Weleda Skin Food Yleisvoide on helppo pakata mukaan ja käyttää lähes kaikkialla. Puhdistan kasvoni aamuin illoin vähintään misellivedellä sekä kosteutan kasvot moni vaiheisesti. Voide levittyy helposti ja on runsaspigmenttistä. Voin hyvin olla meikkaamatta, mutta hiukset laitan jotenkin joka päivä. Iho kiittää.” Suosikkituoksuni Zadig & Voltaire This is her! EdP on puuterimainen, kevyt ja kiinnostava, 30 ml, 50 e. ”Äiti opetti jo pienenä, että kasvot ja kaula pitää aina kuivata ja rasvata alhaalta ylöspäin maan vetovoiman vastaisesti. Käytän luonnonharjaa ja päivittäin myös takkuja selvittävää jätettävää hoitoainetta.” MTV3:N UUTISANKKURI JA RYHMÄLIIKUNTAOHJAAJA KIRSI ALM-SIIRA, 45, @KIRSIALMSIIRA KIRSI ALM SIIRA Lancôme Définicils Mascara ei paakkuunnu ja harja erottelee ripset hyvin, 6,5 ml, 34 e. Olen tehnyt näin koko ikäni. Huolehdin myös suusta enkä voisi elää ilman ayurvedista kielenkaavinta tai hammas lankaa." HYVINVOINTIBLOGGAAJA, VALOKUVAAJA JA JOOGAOHJAAJA VILMA PELTONEN, 30, @VILMAPE, VILMAP.COM VILMA PELTONEN Evolve Organic Beauty Radiant Glow Kasvonaamio tuoksuu raakakaakaon ansiosta herkullisesti suklaalle! Kookoksenkuorijauhe kuorii ihoa hellästi, 60 ml, 22,90 e. Käytän tätä erityisesti kynsinauhoilla ja huulilla, 75 ml, 10,95 e. Tehosta en tosin osaa sanoa mitään. t : 55 ”Tärkein kauneusrutiinini on kosteutus, koska ihoni ja hiukseni ovat luonnostaan kuivat. Iho näyttää kuin siinä ei olisi meikkiä ollenkaan, 30 ml, 54,55 e. t : 55 K IR SI N K A U N E U SV INK KI ”Olen välttänyt jo vuosia ottamasta kasvoille aurinkoa. Chanel Healthy Glow Bronzing Cream -aurinkopuuterin voidemainen koostumus jättää iholle luonnollisen häivähdyksen rusketuksesta, 30 g, 56 e. Sensai Luminous Sheer Foundation SPF 15 on peittävä mutta kevyt värivoide. Käytän raikasta Lumene Nordic Hydra Lähde Kosteuttavaa hoitovettä kosteutuksen ensimmäisessä vaiheessa valmistamaan ihoa muiden tuotteiden imeytymiselle, 150 ml, 12,90 e. VIL MAN K A U N E US V IN K K I ”Sinkkija biotiiniravintolisät sekä Opti MSM ovat selvästi auttaneet hiusteni ja ihoni hyvinvointiin. Itseruskettavan Vita Liberata Fabulous Self Tanning Tinted Mousse -vaahdon sävy on aidosti pronssinen, eikä siinä ole häivähdystäkään keltaisesta. Käytän kesät talvet suojakerrointa 50. Käytän sävyä light/ medium, 100 ml, 29,50 e.. Sävyni on Rosehip, 10 ml, 34 e. Täyteläinen öljypohjainen Flow Cosmetics Balm to Milk Puhdistusvoide on hyvin hellävarainen ja sitä on miellyttävää käyttää meikinpoistoon, 120 ml, 36 e. Risiiniöljy on hyvä luonnollinen "ripsiseerumi". Uskon, että kauneus lähtee sisältä ja elintapamme vaikuttavat ulkonäköömme. Terveellinen ruoka, jooga sekä ulkoilu ovat hoitorutiineja, joihin uskon eniten. Monipuolisella Korento Huuli& poski värillä voi raikastaa ilmettä helposti
t : 56 K AU N EU S K AU N EU S. H A N N A N KA UN EUS VI NKKI ”Ihoni on muuttunut selkeästi parempaan Sensain hoitovesien myötä. Eleven Australia Smooth & Shine Anti Frizz -seerumi silottaa hiukset hyvin, 60 ml, 21,90 e. Luottoripsarini on vedenkestävä Essence Lash Princess, jossa on loistava hintalaatusuhde, 12 ml, 4,09 e. Olen todennut, että ne rasvoittuvat vähemmän, kun en pese niitä liikaa.” FITNESSMALLI, BLOGGAAJA JA PERSONAL TRAINER MERI TURUNEN, 24, @MERTSI_ MERI TURUNEN Buxomin huulikiille tuo kivasti volyymia, ja nudepinkkiä White Russian -sävyä olen käyttänyt jo pitkään, 4,4 ml, 24,50 e. nition Finishing Powder -”banaanipuuteria” 02 Banana, 8g, 12,95 e. Se auttaa pitämään kiharani kimmoisina, 250 ml, 19,90 e. Pidän usein myös meikittömiä päiviä ja tunnen oloni mukavaksi luonnollisenakin. Olen muutenkin kiinnostunut terveydestäni ja veriarvoistani ja mittautan ne säännöllisesti.” HANNA SUMARI ”Elintavat sekä ihon kosteutus ja puhdistus ovat ehdottomasti tärkeimmät kauneusrutiinini. Lumene Invisible Illumination Instant Glow Beauty -sävyseerumi antaa ihanaa hehkua ja toimii kuulauttavana ja keveänä meikkipohjana, 30 ml, 34,90 e. Puutoksiin eivät rasvat auta. Juon paljon vettä ja huolehdin monipuolisesti terveydestäni. Täyteläisen vaahtomainen Sensai Absolute Silk Micromousse Treatment -hoito vesi hulahtaa ihoon ja kosteuttaa tehokkaasti, 90 ml, 169 e. Hiukset pesen kaksi kertaa viikossa. Käytän Oriflame Giordani Gold Radiant Complexion Cream Stick -korostuspuikon Coral Glow -sävyä tuomaan hehkua kasvojen korkeimpiin kohtiin. Meikkivoiteen levitän kevyesti sormin enkä käytä puuteria kuin joskus kuvauksissa.” SISUSTUSTOIMITTAJA, TVJUONTAJA JA BLOGGAAJA HANNA SUMARI, 62, BLOGIT.APU.FI/HANNASUMARI/, @HANNASUMARI Kaksoispuhdistuksen ensimmäinen vaihe Sensai Silky Purifying Cleansing Oil -puhdistusöljy on sarjan saippuan kanssa yhdistettynä todella riittoisa puhdistuspari, 150 ml, 53,20 e. Olen löytänyt itselleni sopivia, edullisia tuotteita. Arkimeikkini on melko monivaiheinen, mutta en käytä kovin paljon rahaa kosmetiikkaan. ”Uskon, että hyvinvointi näkyy naamasta. Silmänalusille käytän NYX Professional Makeup High De. Imeytän hoitovedet ihoon kunnolla hieromalla ja saan samalla kasvohieronnan. Se tuntuu ihanalta! Iho näyttää kuulaalta, kun se on täynnä kosteutta. En voi elää ilman kosteuttavaa Paul Mitchell Awapuhi Moisture Mist -hoitosuihketta. Maybelline Master Prime Anti Redness Primer Base 30 -meikinpohjustusvoide peittää hyvin punaisuutta, 30 ml, 8,90 e. En käytä alkoholia enkä vedä röökiä. Pronssisella sävyllä teen varjostukset, 5,5 g, 29 e. Saman sarjan tuotteet todella tukevat toisiaan.” MER IN KAU NE US V IN K K I ”Mineraalien ja vitamiinien puutostilat näkyvät myös naamasta. Kerrostan iholle kosteutta ennen kuin teen meikin
Hamppuöljy ja mesi angervo hoitavat epäpuhtauksiin taipuvaista ihoa. Bioeffect EGF Facial Essence 100 ml, 95 e. PAREMPI HIUSPÄIVÄ K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T KAUNEUS Koonnut PÄIVI EKOLA Rullaaminen vilkastaa kasvojen verenkiertoa ja saa aikaan kauniin hehkun. The Body Shop Cool Cucumber Shower Gel 250 ml, 7,50 e. Cien Nature Organic Pomegranate & Goji Berries Shampoo 200 ml, 2 e. Kevyt kosteusvesi pehmentää ja raikastaa kesän riennoissa kärsinyttä ihoa. VÄRJÄTYILLE Vegaaninen hoitoaine suojaa hiusta ja pidentää värin kestoa. UNNANORDIC.FI JA KAUNEUSHUONEKAJO.FI Suihkugeeli viilentää mukavasti treenistä kuumenneen ihon. [Tyyni] Nordic Clear Rauhoittava & Tasapainottava Hamppu-teho hoito 15 ml, 14,90 e. LUONNOLLISELLE Granaattiomena ja gojimarjauute vahvistavat hiuksia ja antavat niille kiiltoa. METSÄ HOITAA MYÖS KAUNEUTTA. KICKS Beauty Textured Jade Roller 29,90 e. Hoidon päätteeksi iho on kuulas ja heleä, eikä näytä lainkaan siltä, että ylimääräinen kuona on juuri puhdistettu pois. Gold Professional Hydration Conditioner 250 ml, 27 e. Myös hoitotuotteet imeytetään iholle laitteella. Tuotteiden pääraaka-aineet kun ovat peräisin luonnosta: muun muassa kosteuttava koivumahla, vahvistava mänty, vitamiinipitoiset metsämarjat ja tasapainottava kataja hoitavat ihoa luonnollisesti mutta tehokkaasti. Ida Warg Beauty Intense Repair Hair Mask 5,90 e. fit : 57. Tuotteiden eteeriset öljyt kuljettavat kasvohoidon aikana syvälle metsään – tuntuu kuin käsittelyn aikana uinuisi sammalella. 3 PUHDISTAVA METSÄRETKI RASITTUNEILLE Annospakkaukseen pakattu hiusnaamio mahtuu pieneen tilaan. K otimaisen, Helsingissä valmistettavan Unna Nordic -tuotesarjan hoitolahoidoissa aistii metsän vaikutuksen. Iho ei rasitu edes puhdistuksessa, sillä se hoituu hellävaraisesti ultaräänilaitteen avulla
TESTASIMME UUDET TREENIKELLOT. Androidja iOSyhteensopiva. Kellotaulu on niin suuri, että se ei mahdu mistään hihoista läpi. Harjoittelua voi seurata 70 urheilutilan, GPS:n ja rannesykeanturin avulla. t : 58. Akunkesto 48 h älykellotilassa ja 12 h GPS-seurantatilassa. Erityistä Voi yhdistää ilmaisiin o inemaastokarttoihin, jotka tarjoavat tietoa reiteistä sekä korkeuskäyristä, ja lajikohtaisten lämpökarttojen avulla jopa siitä, missä muut treenaavat. Täysin vesitiivis 50 metriin saakka. Hyvää Antaa reaaliaikaista tietoa treenin tehokkuudesta ja kalorinkulutuksesta, Suuntosovelluksessa omaa kehitystä voi seurata monilla koukuttavilla mittareilla. Miinusta Tavisliikkujalla menee tovi opetella kellon kaikki hienoudet, ja senkin jälkeen osa toiminnoista jää käyttämättä. TREENIKELLOT TESTISSÄ FITIN TOIMITUS kuvat ADOBE ja VALMISTAJAT SUORITUKSIA EI AINA TARVITSE SEN KUMMEMMIN MITATA, MUTTA ITSELLE SOPIVA FITNESS-KELLO SAATTAA MOTIVOIDA LÄHTEMÄÄN LIIKKEELLE. Suunto 7 479 e Mitä lupaa GPS-älykello, jonka monipuoliset urheilutoiminnot tukevat aktiivista arkea. Voit siis esimerkiksi juosta muiden kanssa tai vältellä ruuhkaa lenkkipolulla. Älykellon avulla vastaat näppärästi puheluihin, luet viestejä, hallitset musiikkia ja saat kalenterimuistuksia sekä jopa maksat kaupan kassalla
Kello tallentaa reitin, ja puhelimen sovelluksesta voi tarkistaa, minkälainen lenkki tuli tehtyä. Miinusta Kellossa on GPS, mutta kellossa ei ole karttasovellusta. Erityistä Sisäänrakennetun GPS:n ansiosta puhelimen ei tarvitse olla mukana lenkillä. Piirtää paikantimen avulla lenkkireitin muistiin. FuelWise-tankkausavustaja, joka auttaa tankkaamaan hiilareita ja muistuttaa juomisesta pitkän treenin aikana, sekä Hill Splitter-toiminto, joka analysoi treenireitin korkeusprofiilia. Sisältää sekä GPSettä Golonass-paikannusjärjestelmät. Hyvää Vaikka kellotaulu on iso, se istuu ranteeseen hyvin. Yhteensopiva Androidja iOS -laitteiden kanssa. Peruskuntoilija saa treeneistään tärkeimmät tiedot, kuten kalorinkulutuksen, sykevälivaihtelun ja palautumisajan. Hyvää Helppokäyttöisestä kellosta löytyvät kätevästi peruslajit, kuten kävely, juoksu, uinti ja hiihto. Androidja iOS-yhteensopiva. Polar Grit X 449 e Mitä lupaa Outdoor-kellossa on sisäänrakennettu GPS, kompassi ja korkeusmittari sekä Polarin Smart Coaching -ominaisuudet ja Polar Flow -treenialusta. Erityistä Testikello, Glitter Edition, on suunniteltu ulkonäöltään erityisesti naisille. Unen laadun tarkkailu esitetään selkeästi ja Nightly Recharge -toiminto mittaa palautumista. Miinusta Kelloon ei saa ladattua kolmannen osapuolen sovelluksia. Se antaa myös selkeää infoa treeneistä, aktiivisuudesta ja unesta. Siinä on mukana mm. Viestija puhelunotifikaatiotkaan eivät aina toimineet. Sen kosketusnäytön saa muokattua omaan tyyliin sopivaksi. Sisältää mahtavan määrän liikuntalajeja katutanssista parkouriin ja kiipeilystä balettiin. Erityistä Kellon Sp02-anturi mittaa veren happisaturaatiota, joka auttaa näin hahmottamaan oman kuntotason. Active Zone Minutes -ominaisuus mittaa kaikkea sykettä nostattavaa toimintaa, joten se kannustaa treenaamisen lisäksi hyötyliikkumaan. Fitbit Charge 4 149 e Mitä lupaa Sisäänrakennettu GPS, harjoituksen intensiteettikartta, Active Zone Minutes, unenseuranta, Spotify-musiikkiominaisuus... Hyvää Kellon avulla on helppo seurata unen laatua ja levon määrää. Vesitiivis 100 metriin. Ei tue kolmansien osapuolten sovelluksia. Harjoittelun tueksi löytyy 12 urheilutilaa. Huawei Watch GT 2e 179 e Mitä lupaa Tukee 100:aa erilaista liikuntatoimintoa, joiden mittaamisteknologiasta vastaa Firstbeat. fit : 59. Akku kestää treenitilassa jopa 40 tuntia. Miinusta Kellossa ei ole lähimaksutoimintoa eikä siihen saa ladattua Spotifyta. Xiaomi Amazfit GTR Glitter Edition 201,50 e Mitä lupaa Kirkas Amoled-näyttö, akunkesto 12 päivää, vesitiivis 50 metriin asti. Kahden viikon akunkesto, vesitiivis 50 metriin asti. Kelloon voi kytkeä always on -toiminnon, jolloin näyttö ei sammu lainkaan ja treenin kulkua on helppo seurata keskeytymättä. Kartat toimivat Komootin kautta, ja ne maksavat. Perustoiminnot löytyvät helposti ja Polar Flow -applikaatiosta näkee vaivatta kalorinkulutuksen ja aktiivisuuden. Hyvää Suhteellisen suurikokoinen kello painaa vain 64 grammaa. Toimii Amazfit-mobiilisovelluksella, jonka avulla on helppo hallita kellon asetuksia ja näyttöä. Kirkasta näyttöä on helppo lukea auringonpaisteessa. Erityistä Erityisominaisuuksien vuoksi sopii erityisesti pitkäkestoisia treenejä vetäville. Kellon materiaalit tuntuvat hieman heppoisilta, vaikka kello nätti onkin. Miinusta Android-puhelimen kanssa Bluetooth-yhteys pätki, joten kellon tietojen synkronointi puhelimeen vaati useita yrityksiä. Automaattinen treenitracking on loistojuttu: kello tunnistaa sykkeestä, milloin treeni alkaa ja loppuu, joten käyttäjän ei tarvitse itse muistaa asettaa treeniä päälle ja pois. Amoled-näyttö
Kehittymisen kannalta on kuitenkin hyvä muistaa palauttavat päivät. 1/ Tavoitteiden asettaminen helpottuu. Kunnon kasvatuksessa on tärkeää rakentaa ensin hyvä peruskunto, ja vasta sitten voi ruveta treenaamaan kovaa. Unenseuranta on treenaajalle tärkeää, sillä uni palauttaa fyysisestä rääkistä. 5/ Valvoo unta. Monet kellot muistuttavat, jos kokonaiskuormitusta on liikaa. 2/ Arkiaktiivisuus lisääntyy. Moni istumatyötä tekevä elää superpassiivisesti vaikka harrastaisikin liikuntaa säännöllisesti. TAVOITTEI DEN ASETTAMINEN HELPOTTUU JA MOTIVAATIO KASVAA, KUN KÄDESSÄ ON HENKILÖKOHTAINEN "VALMENTAJA". 4/ Kehittymisen seuraaminen konkretisoituu. Peruskuntoa kasvatetaan alhaisilla sykkeillä, eikä silloin mennä tappiin. Kellon avulla huomaa, kuinka esimerkiksi lenkit edistyvät. 6/ Muistuttaa palautumisen tärkeydestä. 7/ Lisäideoita treenaamiseen. Kun olet päättänyt kävellä 10 000 askelta päivässä tai treenata tietyn määrän viikossa ja asettanut kelloosi tavoitteet, päätöksiä on helpompi noudattaa ja motivaatio kasvaa. Huomaamattaan sitä istuu työpöydän ääressä liian pitkään tauottamatta päivää, eikä tunnin treeni auta, jos kotona päätyy sohvalle tv:n, kirjan tai kännykän ääreen istuskelemaan illaksi. ASIANTUNTIJA AITAJUOKSIJA, FITBIT BRAND AMBASSADOR NOORA TOIVO fit : 60. Moni tekee sen virheen, että lähtee liikkeelle liian vauhdikkaasti, jolloin edetään liian kovilla sykkeillä. 3/ Auttaa peruskunnon kehittämisessä. Paineita unenlaadusta ei kuitenkaan kannata ottaa, pääasia on, että tekee pieniä muutoksia kohti parempaa unta. Myös kelloihin sisällettyjä hengitysja rentoutustaukoja kannattaa hyödyntää. 7 SYYTÄ HANKKIA SPORTTIKELLO PÄIVI EKOLA kuva ADOBE SPORTTIKELLON TAI AKTIIVISUUS RANNEKKEEN OSTO ON SATSAUS, JOTA MONI MIETTII. Kun oppii tuntemaan omat sykealueet, osaa paremmin tahdittaa treeninsä. Kun oppii ymmärtämään unirytmiään ja unen laatuaan, on helpompi tehdä tarvittaessa muutoksia nukkumiseen. Joskus liikuntakärpänen puree niin tehokkaasti, ettei malttaisi pitää lepopäiviä. Vaikka aktiivisuuskellojen sykemittaus ei ole täysin tarkkaa, antaa se hyvää osviittaa. Monet kellomerkit tarjoavat treeniohjelmia ja -vinkkejä joko ilmaiseksi tai lisämaksusta. Silloin kannattaa höllätä vauhtia. Nämä ovat hyviä lisiä treenaamiseen esimerkiksi lomalla ja takaavat sen, ettei treenaaminen lopu, vaikkei salille pääsisikään. Kello muistuttaa, kun on aika jaloitella. On mukava nähdä, että tänään juoksikin piirun verran nopeammin kuin viikko sitten
Napakan säilytysja latauskotelon kansi ei aukea kassissa. Bang & Olufsen Beoplay E8 3.0 350 e Mitä lupaa Langaton Bluetooth 5.1 -yhteys. Jabra Sound+ -sovelluksen avulla voi muun muassa muokata ääntä. Sama tapahtui silloin, kun päässä oli huppu, joka hankasi kuulokkeiden pintaa niin, että toiminnot menivät päälle. Nappaa parhaat vinkit omat soittolistan tekoon! . Kuulokkeet ovat vesija pölytiiviit. Nahkainen säilytysja latauskotelo on mukavan pieni, joten se mahtuu huomaamattomasti taskuun. . Kokeile näitä! Hidastellen: Ed Sheeran, Ellinoora, Adele, Jannika B, Lana Del Rey, Coldplay, Keith Urban, Bryan Adams Nopeatempoiseen treeniin: Modern Talking, Mister President, Cheer, P!nk, Beast in Black, Ricky Martin, Lady Gaga, Maroon 5, Joss Stone, Antti Tuisku, Lizzo, Avicii, Katy Perry, JVG, Eppu Normaali, Popeda Punttitreeniin: Amorphis, Volbeat, Nightwish, Helloween, Five Finger Death Punch, Disturbed, Rammstein, Apulanta, Kotiteollisuus fit : 61. Sony WF-XB700 EXTRA BASS 150 e Mitä lupaa Bluetooth-kuulokkeet, joiden ergonominen Tri-hold-rakenne lupaa hyvän istuvuuden. Hyvää Tyylikkäät kuulokkeet. Myös podcastit ovat hyvää ajanviihdettä. Hyvää Kuulokkeet voi yhdistää Alexa-, Siritai Google Now -ääniavustajaan, jolloin halutut tiedot, kuten viestit tai säätiedot, luetaan suoraan kuulokkeisiin. Jos haluat viedä itseäsi äärirajoille, turvaa vaativaan heavyyn. Hyvää Kätevän kokoiset kuulokkeet pysyvät hyvin paikoillaan, eivätkä irtoa nopeammassakaan menossa. Ääniominaisuuksia voidaan säätää Beoplay-sovelluksella. Valitse hitaille hölkkäja kävelylenkeille hidastempoista musiikkia tai äänikirjoja. Kestää roiskeet ja hien. Latauskotelon avulla jopa 35 tuntia kuunteluaikaa. TESTASIMME LANGATTOMAT KUULOKKEET Jabra Elite Active 75t 200 e Mitä lupaa Langattomissa kuulokkeissa on sisäänrakennetut mikrofonit. Miinusta Muotoilu on haastava, sillä pitkän kuuntelusession jälkeen kuulokkeet alkavat painaa korvissa. Kestävät kosteutta, hikeä ja pölyä. Äänet ja erityisesti basso erottuvat selkeästi toisistaan. Miinusta Korvanapeissa on painikkeet, joissa on paljon toimintoja. Nopeatempoisiin treeneihin puhtia antaa rytmikäs musa, kuten elektroninen tanssimusiikki tai kasarija ysäri soundit. Extra Bass -ominaisuuden ansiosta äänentoisto on hyvä. Yhdistäminen ääntä toistavaan laitteeseen on helppoa ja vaivatonta. Latauskotelon ansiosta musiikkia voi kuunnella jopa 18 tunnin ajan. Kuulokkeissa ei ole vastameluominaisuutta, mutta ne istuvat niin hyvin korviin, ettei ympäröivä melu häiritse. Silloin saattaa vahingossa painaa kuulokkeiden painikkeet pois päältä tai kaiutintilaan. Kotelosta saa myös nopeasti lisävirtaa, jos kuulokkeiden akku loppuu. Akku kestää hyvin. Esimerkiksi äänenvoimakkuuden säätäminen ei tahdo onnistua, vaan sen hoitaa mieluummin ääntä toistavasta laitteesta, kuten puhelimesta. Kokeile esimerkiksi näitä: Kaverin puolesta kyselen, Lettukestit ja Auta Antti. Välillä Bluetooth-yhteys katkeaa kesken kaiken ja ääni katoaa joko toisesta tai kummastakin kuulokkeesta. . Jos elämäsi täytyy muutoinkin äänistä, kannattaa lenkkipolulla kuunnella vain luonnon ääniä. . Miinusta Nappikuulokkeiden istuvuus on joskus haasteellista, ja välillä ne pitää sovittaa takaisin. TEE OMA SOITTOLISTA Kysyimme Fitin lukijoilta, millainen musiikki antaa lisäpotkua treeniin. Kestävä akku lupaa 7,5 tuntia kuunteluaikaa. Niiden käyttö on haastavaa
Värjäytymiä poistava tahna sisältää myös reikiintymistä ehkäisevää natriumfluoridia. Laponie of Scandinavia Calming Treatment 20 ml, 39 e. Nolla Sports Gear Sanitizer 150 ml, 14,95 e. Bee Patch -laastarit 5 kpl, 10,90 e. T reenin jälkeen ei kannata painella suoraan suihkun kautta sohvalle, sillä elimistö tarvitsee aikaa palautua vähitellen normitilaan. Luomulaatuinen ja vegaaninen sporttijauhe antaa puhtia niin liikkujille kuin stressaantuneille. IHO-ONGELMIIN Geeliseerumi hoitaa ja rauhoittaa ärsyyntynyttä ihoa tehokkaasti. 3 TERVEYS Koonnut PÄIVI EKOLA PALAUTTELE KEHO TREENISTÄ AMPIAISEN PISTOON Ampparilaastari imee myrkyn pois pistoskohdasta ja helpottaa kipua ja turvotusta. Myös lyhyt makoilu esimerkiksi savasana-asennossa vähentää treenissä syntynyttä stressiä. KEVYT LIIKE, VESI JA RUOKA PALAUTTAVAT. Muista lisäksi juoda tarpeeksi, sillä nesteytys estää kehoa menemästä tukkoon. Treenin jälkeen pitäisi juoda ainakin puoli litraa vettä. Vältä kuitenkin sokeripitoisia juomia. NORDIQ Nutrition PostWorkout 200 g, 24,90 e. Beverly Hills Formula Professional White Advanced Silver Whitening -hammastahna 100 ml, 13,15 e. Lisäksi 45 minuutin sisällä treenistä pitäisi tankata: pieni välipala täyttää energiavarastot ja auttaa kehoa palautumaan. LOPPUKESÄN MUST Piparmintunmakuisen imeskelytabletin fluoridi ja D-vitamiini hoitavat tehokkaasti hampaita. Devisol Dent Fuori + D3 250 kpl, 18 e. HAJUPEIKOILLE Aerosolisuihke häätää hajut urheilukamoista ja raikastaa ne lähes uusiksi. Jos vesi ei maistu, kokeile kookosvettä tai vihreää teetä. Lihakset eivät mene niin helposti jumiin, kun kävelet tai hölkkäät muutaman minuutin ajan ja lisäät pienet venyttelyt ja kehon pyörittelyt päälle. fit : 62
Onnea voittajille! ”NYT TÄLLE INFORMAATIOLLE OLI TILAUSTA!” TILAUS JA ASIOINTI FACEBOOK fit.fi INSTAGRAM fitlehti NETTI fit.fi fit : 63. Ranneke sopii kaikille lähtökunnosta ja tavoitteesta riippumatta. Värivaihtoehto: tyylikäs musta tai trendikäs rosewood. Parhaat rasvanpolttolajit 3. Vaikuttaja Emmi Nuorgam SHISEIDO WASO -tuotepaketit voittivat Jenna Jalkanen Kuopiosta ja Saana Orkola Siuntiosta. NUMERON 5/2020 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE 1. mennessä osoittessa fit.fi/kilpailu. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme Fitbitin kevään uutuuden, Charge 4 -aktiivisuusrannekkeen, jossa on sisäänrakennettu GPS, aktiivisuusalueminuutteja mittaava Active Zone Minutes -toiminto, Spotify-ohjaus ranteesta, unenseuranta, Fitbit Pay ja paljon muuta. Kerro meille palautteesi 15.9. KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ fit.fi/kilpailu VOITA FITBIT CHARGE 4 AKTIIVISUUSRANNEKE ARVO 159,95 e Vaikuta Fitin sisältöön! Mistä tykkäsit, mistä et. Suomen retkikohteet 2
hi maailma. /tilaa. TILAA OMASI KATSO TARJOUS: hi maailma. /tilaa VERTAILU TESTIEN IKONI HIFIMAAILMA ESITTELEE UUSIMMAT TUOTTEET, TESTAA, VERTAILEE, RAPORTOI JA NEUVOO
Johannes Laine Johannes Laine on 30-vuotias yrittäjä ja sarjainnostuja. ANU PIIPPO kuva ELINA SIMONEN fit : 65 TÄMÄN O L EN O P PI N U T. Pojan kanssa oleminen on mukavaa, ja se on pakottanut miettimään, miten voin tehdä asioita lyhyemmässä ajassa ja ulkoistaa tekemistä. KAIKESSA TEKEMISESSÄNI tavoittelen sitä, että teen asioita, joista nautin ja joita pidän tärkeinä. En silti ole mikään yli-ihminen. Seuraa Instagramissa @johanneslaine. Minua ei myöskään rajoita epäonnistumisen pelko. Olen esimerkiksi luopunut joissakin yrityksissäni johtajuudesta, jotta olen saanut energiaa asioihin, joihin olen halunnut panostaa. Pelaan koripalloa, ja sen vastapainoksi on joskus hyvä mennä rauhalliseen tilaan esimerkiksi joogaamalla. Olen tehnyt yhden konkurssin ja joskus tosi kannattamatonta bisnestä, mutta kaikki on vienyt minua eteenpäin. Haluan pystyä uppoutumaan treeniin ja saavuttaa flow-tilan. OLEN OPPINUT, että saan paljon enemmän, kun päästän irti ajatuksesta, että kaikki pitäisi osata tehdä itse. Kannattaa uskaltaa kokeilla. JOS EN treenaisi, en luultavasti pystyisi jakamaan energiaa eteenpäin. Vaikka lapsi on asettanut työminälle rajoja, hän on ollut tosi positiivinen juttu. Silloin uskallan myös mennä pois omalta mukavuusalueeltani. MEILLE SYNTYI melkein kaksi vuotta sitten rakas poika. Treenaaminen voi joskus tarkoittaa kivun sietämistä ja omien rajojen hakemista, mutta ennen kaikkea sen pitää olla hauskaa
SEURAAVASSA NUMEROSSA Seinä AVUKSI TREENATESSA LIIKKUJAN IHANAT KASVISRUOAT KÄDET KUNTOON SYKSYN juoksumuoti FIT 8/2020 ILMESTYY 16.9. t : 66
TILAA OMASI! kotijakeittio.fi/tilaa TILAA OMASI! Onnea on olla kotona.
"Aivan loistava tuote, tällaista on kauan odotettu." nollaantimicrobial.com #nolla NOLLA RAIKASTAA URHEILUVARUSTEET JA -TEKSTIILIT Sports Gear Sanitizer -urheiluvarustesuihke neutraloi treenikamojen hajut sekä tappaa mikrobit. VKO 2020-38 24 53 40 -2 00 7. Aktiiviaine valmistetaan Suomessa PAL. Sopii myös ei-vesipestäville varusteille ja jalkineille. Hienojakoinen suihke on nopea ja vaivaton käyttää
MITEN TREENI VAIKUTTAA TUNTEISIIN. 4 90 7/2020 7/ 2 2 Y K S I L II K E R II T T Ä Ä !. VARTISSA VALMISTA ARKIRUOKAA OPETTELE AAMU IHMISEKSI 9,90 € SUOMEN SUURIN TREENILEHTI YKSI LIIKE RIITTÄÄ! KESTÄVYYTTÄ JA LIHASKUNTOA: ”GOLF PALAUTTAA MAAN PINNALLE” MIKAEL GABRIEL: ÄLÄ TURHAAN VÄLTTELE RIISIN HIILAREITA HIKOILE METSÄRETKEN LOMASSA X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X MITEN TREENI VAIKUTTAA TUNTEISIIN