LÖYDÄ OMASI: TESTISSÄ RAVINTOVALMENNUKSET P A L A U D U P A R E M M IN : 4 T A P A A M E D IT O ID A 7/2019 7/ 2 19 8,90 € 126546_.indd 1 24.7.2019 13.42.52. ” OLEN PAREMPI ÄITI KUN SAAN TREENATA” NANNA KARALAHTI: INTOA UUSISTA LAJEISTA ASENNETTA SALILLE SYKSYN MAKEIMMAT TREENIVAATTEET PALAUDU PAREMMIN PALAUDU PAREMMIN 4 TAPAA MEDITOIDA SUOMEN SUURIN TREENILEHTI VALMISTA VIIKON TREENIRUOAT MIKSI LISÄRAUTA EI AUTA
Vatsan kautta hyvään oloon. Kokeile viikon ajan ja palauta kehosi luonnollinen tasapaino. Molkosan® heratiiviste tasapainottaa vatsan, ja tyytyväinen vatsa koko kehon ja mielen. Valitse oma makusi: Molkosan Original tai hedelmäinen Molkosan Fruit! Lue lisää: vogel.fi VOGEL_MOLKOSAN_fit207x280_20190521.indd 1 22/05/2019 10.16 125888_.indd 2 24.7.2019 13.48.39. Saatavilla terveystuotekaupoista ja -osastoilta, apteekeista sekä päivittäistavarakaupoista
Ripsissä mustaa Worth The Hype Mascaraa 01, Black. Viimeistely tuuheuttavalla Silk & Gloss Volume Spray -hiuskiinteellä. JOKA NUMEROSSA 5 Toimitukselta 6 #fitjengi 8 Kuumat 53 Ruokapalsta 61 Tyylipalsta 79 Terveyspalsta 80 Lukijakilpailu SISÄLLYS 7 22 54 44 Lisää liikkuvuutta kroppaa avaavilla venytyksillä. L’Oréal Paris Elvital Color Vive Purple violetinvärinen hopea sampoo, 5,75 e, 200 ml. Peiteaine HD Studio Photogenic Concealer CW 01. Alla Bare With Me Hydrating Jelly Primer ja Bare With Me Tinted Skin Veil -sävyttävä kasvovoide, 02 Vanilla Nude ja Away We Glow Liquid Booster 03, Snatched. Hiukset: Pesu ja hoito keltaisuutta poistavilla L'Oréal Paris Elvital Color-Vive Purple -hopeasampoolla ja -hoitonaamiolla. fit : 3 125889_.indd 3 24.7.2019 13.53.04. Muotoilussa raikastava Studio Line Express Refresh Fresh Boost Dry Shampoo ja Gloss Volume Mousse -muotovaahto. Nyt tarvitaan lisää potkua lautaselle! KANNESSA Nanna Karalahti KUVA Elina Simonen STAILAUS Anu Uusipulkamo MEIKKI JA HIUKSET Tiina-Maria Valanti/Toimisto makeup Meikki: Nyx Professional Makeup. Triathlon opetti syömään oikein: pähkinät eivät riitä palautumiseen. HENKILÖT 12 Kansimalli Nanna Karalahti 28 Hurahdus 54 Ruokapäiväkirja Wille Wahlberg 64 Käännekohta 81 Tämän olen oppinut TREENI 14 Kotitreeni 17 Innostu uudesta 22 Kuukauden treeni 32 Joogakoulu 34 Salivaatteiden vallankumous RUOKA 43 Eväsleipä 5/5 44 Bensaa koneeseen 50 Ruokatavat ruotuun 83 4 x kasvit HYVÄ OLO 57 Ihme-eliksiiri 58 Löydä oma meditaatiosi 62 Tukka kuosiin ja menoksi 70 Rautatankki tyhjänä. Vaatteet: Adidas Originals Ji Won Choi -body, Jordana-bikinialaosa, Cubus. Yllättikö arki. NYX Professional makeup Bare with Me -meikkivoide, Vanilla Nude 11,70 e. Korvakorut Monki. Luomilla pohjustus HD Studio Photogenic Eyeshadow Base ja ruskean sävyjä Ultimate Shadow Palette -väripaletilta 03, Warm Neutrals, jolla myös rajaus. Puuteri Stay Matte But Not Flat 03, Natural. Meikin kiinnittää Matte Finish Setting Spray. Kulmilla Eyebrow Cake Powder -kulmavärit ja huulilla Suède Matte Lip Liner -huultenrajauskynää 37, Los Angeles. 74 Mielen ja kehon vaellus 78 Oletko valmis sivupoluille. Varjostuksissa Highlight & Contour Pro Palette 01 -sävyjä ja korostuksissa lisäksi Highlight & Contour Cream Pro Palette 01
Tutustu ammattilaatuiseen tuotevalikoimaamme biozell.fi Leiki. Uskalla. Kokeile. Kolmen stepin valloittava kiharakampaus syntyy näin: 126532_.indd 4 24.7.2019 14.02.05. Texturizing spray – suihkuta hiusten tyveen tuomaan tuuheutta ja ilmavuutta. Super strong hairspray – viimeistele kampaus ja anna kaunis kiilto hiuksiin. Keratin Heat & styling spray – muotoile kauniit ja kestävät kiharat
TOIMITTAJA Marissa Siivonen Olen eväiden kantamisen mestari, joten yleensä mukanani on banaani tai proteiinipatukka, jonka voimin jaksan kotiin syömään. Hinta matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 17,17 snt/min ja lankapuhelinliittymästä 8,35 snt/ puhelu + 7,02 snt/min. Juuri nyt ei mietitä sitä, että parin kuukauden päästä on jo harmaata ja pitkän päivän jälkeen sohvan vetovoima on valtava. Ruisleipäviipale sopivilla täytteillä helpottaa hetkeksi. PÄ ÄTO I M IT TA JALTA PS Haluatko lisätä kasviksia ruokavalioosi. Puhelut tallennetaan laadun varmista miseksi ja koulutus tarpeisiin. Hyvä suunnitelma ja aikataulu ovat sitä varten, että kun innostus notkahtaa, jaksat raahautua treenaamaan. Kuulutko sinäkin siihen porukkaan, joka aina näin kesälomien jälkeen tekee ryhtiliikkeen ja tungeksii salilla. Kehotankin tutustumaan Kirsi-Maria Kauppalan Löydä oma meditaatiosi -juttuun (s. TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anna Povenius Kotona on (melkein) aina valmiina ainekset nopeaan smoothieen – muuten aukeaa nakkipaketti... Kun opit meditaation avulla pysymään hetkessä, opit myös ymmärtämään, kuinka hyvää treeni tekee sinulle juuri tänään. DIGITUOTTAJA Jenna Viitanen Jääkaapista löytyy aina keitettyjä kananmunia ensihätään. Jos et ole vielä hankkinut omaasi, piipahda lehtihyllyllä ja nappaa uutuus mukaasi. KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Tapani Pitzen JULKAISUJOHTAJA Laura Luoma PREPRESS Faktor Oy PAINOPAIKKA Kroonpress AS KAUPALLINENJOHTAJA Jaana Lindvall-Harki ASIAKASPALVELU Asiakaspalvelu@ fokusmedia.. Treenimotivaation ylläpitämisessä on usein kyse hetkestä nauttimisesta, ei siis välttämättä siitä, että mietitään tuloksia. Niin minäkin! Pidän kuntokeskuksissa vallitsevasta innostuneesta alkusyksyn iliksestä. Tästä syystä julkaisimme juuri myös Fit Treeni 2019 -oppaan, jossa on rutkasti motivoivia ohjeita ja vinkkejä kaikille, jotka haluavat kohottaa kuntoaan. 58). KUVAT Lauri Kalima, Hanna Linnakko, Elina Simonen, Isma Valkama. Saan kicksejä optimistisesta joukosta, joka on päättänyt palata ruotuun. Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki . Syyskuussa esittelemme parhaat kasvisproteiinin lähteet ja bonuksena saat herkullisia kasvisruokia arkeesi. Paras pikaruoka treeninjälkeiseen nälkäkuolemaan. t : 5 125890_.indd 5 25.7.2019 12.55.16. Nauti tästä päivästä! PYSY NOUSUSSA PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola Luotan rukiin voimaan. AD Veera Näsänen Hedelmillä ja pähkinöillä höystetty soija rahka on hyväksi todettu ensiapu paniikkinälkään. TEKSTIT Maiju Karhunen, Kirsi-Marja Kauppala, Marita Kouhia, Else Lautala, Johanna Lätti, Jenna Parmala, Marissa Siivonen, Anu Uusipulkamo, Miia Vähähyyppä. t@fokusmedia.. tai 020 7354 130 arkipäivisin klo 8–17. Ne pitävät nälkää juuri sen aikaa, että ehdin kokata
fit : 6 125892_.indd 6 24.7.2019 14.04.37. Kerro meille: fit.fi/kilpailu Urheilu ja äitiys Noora-Lotta Nezirin haastattelu oli mainio. Kiitos jutusta! #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. Jutun ansiosta olen oppinut kuuntelemaan kroppaani ennen kuin hengitysongelmat alkavat. Jutusta oli konkreettista hyötyä! Sykkeet taivaissa Oli mielenkiintoista saada tietoa siitä, onko jatkuvasti korkeaksi nouseva harjoitussyke vaarallinen. #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #fitlehti ja #fitjengi @emmi.p.j Juhannuksena aikaa lukea ja nauttia #fitlehti #fitjengi @sanna_matildaa Ihan niin kuin minä #treenit #fitlehti #fitjengi ja aina pakko päästä. #uphilltraining #fitjengi TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 6/2019 Hyvää oloa liikunnasta Liiku, ole onnellinen -juttu kolahti! Itselleni liike on lääke niin henkiseen kuin fyysiseenkin hyvinvointiin. Vaikka pelkäsin yksin puurtamisen olevan lähes mahdotonta niin eipä ollutkaan. Silloin kaduttaa ne hetket, jolloin salille meno on tuntunut raahautumiselta tai lenkille lähtö ei ole napannut. Hyppis esiin! ”Hyppynarulla vahvaksi” oli kiinnostavaa luettavaa. Kiitos vinkeistä Paras juttu oli ”Kestävä core”. Mistä haluaisit lukea. Liikunnan aikaansaaman hyvän olon tunteen ja (elin)tärkeyden, tajuaa usein vasta, kun liikuntakyvyn menettää esimerkiksi loukkaantumisen takia. @suspa83 Hemmetin hikistä puuhaa. Kertoi hyvin naisten urheilun ja perheen yhdistämisen karusta tilanteesta. Makeaa elämää ”Tunnista pahimmat sokeripommit” oli paras aihe lehdessä. Vinkit kotona tehtävään pikkutreeniin tulivat heti käyttöön. Kaivoin lapsuuden hyppynaruni (ja samalla muistot) esiin ja suunnittelin itselleni hyppyohjeman viikoksi kerrallaan. Yötyöläisenä rannesykkeeni huitelee kuntonyrkkeillessä välillä yli 200 ja jos jatkan siitä, saan hengenahdistusta
H Y V I N V O I N T I V I I K O N L O P P U M A I N O S Y H T E I S T YÖ S S Ä A feeling like no other Tule virkistymään Monna Pursiaisen kanssa Hyvinkäälle ihanaan Hotel Sveitsiin Ohjelmassa monipuolisia treenejä, tietoa hyvinvoinnista ja rentoa oleilua Katso lisää fit.fi/treeniviikonloppu MONNA JA FIT-JENGI TREENAA 11.?13.10.2019 HINTA ALKAEN 165 e (sisältää majoittumisen, ruokailut ja ohjelman) 125893_.indd 7 25.7.2019 13.00.23
Uusien maastojen ja paikkojen löytäminen saa lähtemään lenkille aina uudestaan, ja ehkä jopa juoksemaan vähän pidemmälle kuin viimeksi.” G A L L U P M I K Ä O N I S O I N H Y V I N V O I N T I O I V A L L U K S E S I . La Roche-Posayn elektroninen My Skin Track UV -sensori mittaa UV-säteitä, ilmansaasteita, -kosteutta ja siitepölyä. fit : 8 125894_.indd 8 24.7.2019 14.09.28. Kaikilla on lupa valita ne asiat, jotka tekevät itselle hyvän fiiliksen, eikä tarvitse seurata muita.” SITA SALMINEN, tubettaja: ”Pitää osata pysähtyä kuuntelemaan itseään, eikä vaan paahtaa menemään. Kehon ja mielen kuunteleminen sekä riittävä lepo ovat tärkeitä asioita.” MÅRTEN BOSTRÖM, suunnistaja ja kestävyysjuoksija: ”En kyllästy juoksuun, kun juoksen aina uusissa paikoissa. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT NÄYTTELIJÄ Kaley Cuoco Minulla kesti vuosia tajuta, mitä kehoni tarvitsee ja että se, mikä toimii ystävilleni, ei välttämättä toimi minulle. Sensori, 64,95 e, tarvitsee kaveriksi sovelluksen, apple.fi JOHANNES HATTUNEN, tanssija: ”Saa tehdä mitä huvittaa
Hengittävässä ja vesitiiviissä saippuapussukassa kosteus haihtuu kotelon läpi, jolloin pala kuivuu nopeasti eikä pehmene mössöksi. dahlie.no 13 minuuttia hula vanteen pyöritystä päivässä pienensi vyötäröä keski määrin 3 cm kuudessa viikossa. FITNESSGYM.FI Ääriolosuhteisiin Sadetta tai paistetta, norjalaisen Dæhlien uusi juoksuvaate mallisto on suunniteltu suojaamaan sporttaajaa kaikissa olo suhteissa. LÄHDE: HELSINGIN YLIOPISTON TUTKIMUS 6/2019 Rakastatko palasaippuaa, mutta limaisen saippuapalan mukana kuljettaminen ei innosta. INSTAGRAM @CHARLEEATKINS Matador FlatPak Soap Bar Case, 14,90 e, kolmecosmetics.com. Ei sotkua laukussa! K O O N N E E T PÄ IV I E K O LA , A N N A P O V E N IU S JA M A R IS S A S II V O N E N K U V A T A LL O V E R P R E S S , F O TO LI A JA V A LM IS TA JA T. IN ST AG RA M Kaipaatko luuriisi selkeitä ja lyhyitä treeniohjeita. Men's Health -lehden luottoavustaja, personal trainer Charlee Atkins jakaa Instassaan aloittelijallekin sopivia treeniklippejä, jotka on helppo toteuttaa vaikka omassa olohuoneessa. YOU CAN DO IT! L U K U K U U K A U D E N T Y Y L I KUUMAT POLJE SÄHKÖÄ! Ja vaali vihreitä arvoja. Kerätty energia pienentää salin sähkönkulutusta, omaa saldoa voi seurata salin seinältä tai mobiiliappin kautta. Vantaalaisessa liikuntaja hyvinvointikeskus Fitness-Gymissä pääsee treenaamaan Sports Art Eco Power -kuntoilulaitteilla, jotka keräävät talteen 74 prosenttia liikkuja tuottamasta liike-energiasta. Pisteet positiivisesta tsemppauksesta, joka ei ärsytä läheskään niin paljon kuin useimpien jenkkivideoiden teko pirteiden fitnessmuikkien kimitys. Kokoelmaan kuuluu myös superohuita merinovilla kerrastoja, jotka sopivat viileämpiin loppukesän keleihin. ”XXXXXXXX IHMISET SANOVAT, ETTÄ KOKO OLEMUKSENI ON MUUTTUNUT POSITIIVISEMPAAN SUUNTAAN. MUUTAMAN VUODEN OLISIN MUKA NUORENTUNUTKIN.” fit : 9 125894_.indd 9 24.7.2019 14.09.43
Annika Havaste: Suolistoa hoitamalla superaivot (Viisas Elämä) Rauha ruoan kanssa Hyvinvoinnin löytää hyväksymällä kehonsa, mutta miten se on mahdollista, jos peilikuvan kanssa ei ole yhteistä kieltä. Mielikuva harjoituksia ja tehtäviä sisältävä lämminhenkinen opas on turvallinen suunnannäyttäjä kohti parempaa seksielämää. N U P P I J U M P P A K I R J A T VIISI SYYTÄ MENNÄ METSÄÄN / Metsä on palauttava paikka. / Luonto kutsuu mielen vaeltamaan. / Metsätilassa voi saavuttaa täydellisen psyykkisen rauhan ja yhteyden tunteen. Se parantaa työmuistia ja tarkkaavaisuutta sekä lisää luovuutta. Oman kehon hyväksyntä sekä sen viesteihin tutustuminen on askel kohti terveellisempää elämää. Taivas ja avarat luontonäkymät antavat vapauden kokemuksen. Mallisto on saatavilla thenorth face. Sammuta televisio ja sulje häiriötekijät ulkopuolelle, tartu värikynään ja annan mielen levätä. Leena Putkonen: Superhyvää keholle (Otava) Väritä pääkoppa puhtaaksi Uskalla vapauttaa kätketyt voimavarasi ja anna luovuutesi virrata vapaasti. co.uk sekä valikoiduissa The North Face -myymälöissä. Marja Kihlström: Iso O harjoituskirja (Kosmos) t : 10 125894_.indd 10 24.7.2019 14.10.00. / Metsässä immuunipuolustus paranee ja yleinen tulehdustila alenee. Naisille suunnattu kirja valottaa myös parisuhteen dynamiikkaa. Luovuuden voima värityskirja (Gummerus) Tavoitteena nautinto Syvennä nautintoasi, tutustu seksuaalisuuteesi ja päästä irti orgasmia rajoittavista estoista. LÄHDE: JARKO TAIVASMAA: METSÄSSÄ (OTAVA) KUUMAT Harjoituskirja iso O marja kihlström kosmos Suolisto kuntoon Jos voisit ruokavaliolla kohentaa fyysistä ja psykkistä hyvinvointia, olisitko valmis muuttamaan ruokailutottumuksia. / Luonto ja sen tarjoamat aistimukset rentouttavat ja lievittävät stressiä. Kovin vaikeaa se ei tunnu olevan, jos apuna ovat selkeät ohjeet ja liuta reseptejä. Kun suoliston mikrobisto hyrrää, hyrrää koko ihminen. THE NORTH FACE LUNAR VOYAGE -MALLISTO JUHLISTAA ENSIMMÄISEN KUUKÄVELYN 50-VUOTIS MERKKIPÄIVÄÄ MUSTAVALKOISILLA KLASSIKOILLA. Solmi rauha ruoan kanssa ja opettele syömään tietoisesti. INSPIRAATIOTA AVARUUDESTA. Kun aivot keskittyvät väreihin ja kynän pitämiseen viivojen sisäpuolella, oravanpyörä hiljalleen pysähtyy ja arki jää ihanasti taka-alalle
Jos kenkä on lintassa jompaankumpaan reunaan, se on käyttöikänsä päässä. T reenikenkien käyttöikään vaikuttavat monet yksilölliset asiat kuten jalan muoto ja se, kuinka usein kenkiä käytetään. Huono jalan asento aiheuttaa myös nilkan, säären ja lonkan kipuja, jotka heijastuvat helposti myös alaselkään. KUUMAT vahvistaa treenaamalla, jotta tuki tulisi omasta jalkapohjan lihaksistosta. Jos lenkkari vähänkään hiertää tai muljuu jalassa, se on väärä kenkä. H Y V Ä K Y S Y M Y S JALAN MUOTO MUUTTUU IÄN JA PAINONVAIHTELUJEN MYÖTÄ. Lenkkareiden, ja tietysti kaikkien kenkien, kuntoa kannattaa tarkastella asettamalla ne pöydälle ja katsomalla kenkiä takaapäin. Tuetussa kengässä jalkapohjan lihakset eivät pääse vahvistumaan. Jos jalka vaatii tuen, tulisi jalan lihaksia Kuinka usein treenikengät pitää vaihtaa. ASIANTUNTIJA FYSIOTERAPEUTTI JA PERSONAL TRAINER HELI ALHO fit : 11 125894_.indd 11 24.7.2019 14.10.12. Pahimmillaan väärä asento saattaa pitkällä aikavälillä aiheuttaa alaraajojen nivelkulumia. Kaupassa kannattaa kiinnittää eniten huomiota siihen, että kenkä on heti omaan jalkaan sopiva ja tuntuu hyvältä sekä tukevalta. Litistyneet iskunvaimennustyynyt eivät tue enää jalkaa oikein ja on aika marssia ostoksille. Epäsopivat kengät lisäävät jalan virheasentoja, joka osaltaan kasvattaa onnettomuusriskiä. Kevyesti ja harvemmin treenaavan kengät eivät kulu niin nopeasti kuin raskaiden lajien harrastajan tai paljon treenaavan. Lajista riippumatta en suosittele käyttämään samoja kenkiä yli kahta vuotta, sillä siinä ajassa kehossa ja jalan asennossa tapahtuu muutoksia, jotka vaikuttavat kengän sopivuuteen. Pronaatiotuettua kenkää ei kannata valita, ellei sille ole oikeasti tarvetta. Jalan muoto ja rakenne muuttuvat iän myötä ja esimerkiksi painon vaihtelut muuttavat jalkaa ja askellusta. Ei siis kannata jäädä odottamaan, että huonosti istuva kenkä muuttuisi itsestään parin käyttökerran jälkeen täydellisesti sopivaksi. Kalliskaan treenikenkä ei kestä ikuisesti
• Asuu Keravalla puolisonsa Jere Karalahden sekä lastensa Jaxin, 3, ja Alexian 1, kanssa. P OT R E T TI t : 12 126564_.indd 12 25.7.2019 9.00.26. ANNA POVENIUS kuvat ELINA SIMONEN ja NANNA KARALAHTI stailaus ANU UUSIPULKAMO Taito ja voima ovat tärkeämpiä kuin ulkonäkö NANNA KARALAHTI, 31 • Hyvinvointialan yrittäjä, personal trainer, ryhmäliikuntaohjaaja ja bloggaaja. • Yksi Aito-liikuntapäiväkodin perustajista. • Nannan hyvinvointiopas Sinä pystyt (WSOY) ilmestyy 15.8
Koska kyse oli osittain kauneuskilpailusta, osallistujilta ei ensin edellytetty laihduttamista tai muuta rääkkiä. Fitneksessä treenaamisesta puuttui mielestäni kokonaan itse suoritus. Äidiksi tulon jälkeen ihailen vielä enemmän sitä, mihin kehoni pystyy, kuin sitä miltä se näyttää. Raskaana muutokset oli hyväksyttävä. Siellä pääsen hiljentymään ja lataamaan akkujani. En kyttää vaakaa, vaan kuuntelen kroppaani. Valmentajat sanoivat, etteivät lihakset tartu minuun ja sain jatkuvasti vahtia syömisiäni. Urheilun ja terveellisen aterian jälkeen fiilis on kevyt, vaikka kiloja olisi ihan sama määrä kuin eilenkin. Sauna on paikka, jossa rentoudun täysin. Haluan olla vartaloni kanssa samalla puolella, en sitä vastaan. Kun tulin alas lavalta, olo oli tyhjä. Monesti kisamusiikkini yhä jatkui, kun minä poseerasin jo loppuasennossa. fit : 13 126564_.indd 13 25.7.2019 9.00.46. Olin nuorena poikamainen ja kehityin myöhään. Halusin pärjätä annetussa tavoitteessa, joten tein mitä käskettiin ja tulin kisoissa kolmanneksi. Ruuhkavuosiarjessa liikunta on asia, joka pitää mieleni kirkkaana. Rakastin luistelua, vaikka jännitin esiintymistä. Se myös vaikuttaa siihen, miten syön ja nukun. Roskaruoka saa olon tukkoiseksi ja kropan väsyneeksi. ”Se että urheilen ja nautin elämästä, tekee minusta paremman äidin.” C O LL E G E P U S E R O W E E K D A Y JA H O U S U T N IK E SW E A T E R PA N TS , Z A LA N D O . Urheilu on ollut pienestä pitäen minun juttuni. Jalkapallossa tykkäsin siitä, että kaikki tehtiin tiiminä. Olen kuitenkin parempi äiti ja puoliso, kun saan parina päivänä viikossa keskittyä omiin juttuihini. En ulkonäköpaineiden takia vaan siksi, että olin niin hoikka. Nannan neuvo kaikille äideille on tehdä asioita, jotka ovat itselle tärkeitä. Osallistuin kuitenkin muutamiin kisoihin tuttujen kannustuksesta. Nanna toimii ohjaajana muun muassa Real Training Camp -leireillä Marbellassa. Jokailtainen saunahetki yhdessä Jeren kanssa on pieni arjen teko, josta pidämme kiinni, vaikka olisimme kuinka kiireisiä ja väsyneitä. Terveellisillä valinnoilla tavoittelen hyvää fiilistä ja arjessa jaksamista. ” EN KYTTÄÄ VAAKAA, VAAN KUUNTELEN KROPPAANI.” Raskaus muutti kehonkuvani täysin. Etenkin synnytys opetti arvostamaan kehoa eri tavalla kuin koskaan ennen. Äitiyden myötä arjessa jaksamisesta tuli Nanna Karalahdelle tärkeämpää kuin täydellisen vartalon tavoittelusta. Finaalissa ääni muuttui ja meidän vaadittiin olevan niin kireässä kunnossa kuin mahdollista. Fitness-maailma oli outo, sillä olen aina arvostanut urheilua tekojen kautta, enkä ollut koskaan treenannut pelkästään kehonkuvan takia. Toinen asia, josta en tingi, on ura, sillä kyse ei ole vain työstä vaan intohimoni toteuttamisesta. Kun sitten mursin jalkani luisteluharjoituksissa ja jouduin jättämään urheilun puoleksi vuodeksi, kehityin viimein naiseksi. Vedin ohjelman pikavauhtia läpi, jotta pääsisin nopeasti pois yleisön edestä. Fitnessmalli-kisat, joihin osallistuin parikymppisenä, olivat päähänpisto, jossa pääsin täyttämään potemaani tavoitteellisuustyhjiötä. Treenaamisessani on myös oltava joku konkreettinen, liikunnallinen tavoite. Siksi suosin nykyään enemmän avaavia ja venyttäviä harjoituksia, kuin jatkuvaa kehoni haastamista. Juuri nyt haluan opetella vielä taitavammaksi käsilläseisojaksi. Jooga tai metsässä kävely on yhtä arvokasta liikuntaa kuin salitreeni. Kevyt ja energinen olo on minulle tärkeämpi hyvinvoinnin mittari kuin pyöreät pakarat. Harrastin lapsena taitoluistelua sekä jalkapalloa, molempia yhtä suurella intohimolla. Raamien rikkominen oli ensin vaikeaa Jerelle, sillä hänellä oli vanhanaikaisempi käsitys siitä millaisia naisen ja miehen roolit perheessä ovat. Espanjan auringossa ei himmailla @nannakoo. Olin fitneksen ansiosta todella kuivassa kunnossa ja tottunut niin kovaan treeniin, ettei tavallinen liikunta tuntunut enää miltään
Pidä polvet kevyesti koukussa ja nojaa suoralla selällä eteen. t : 14 125897_.indd 14 25.7.2019 9.10.50. Kyykky Tuo jalat hieman lantiota leveämpään haaraan ja käännä jalkateriä kevyesti ulospäin. Jännitä vatsalihakset. Pyöräytä hartiat taakse ja alas, jolloin lapaluut painuvat kohti takataskuja. HIMOTREENAAJANKIN KANNATTAA KERRATA PERUSASIAT! MARISSA SIIVONEN kuvat FABIAN BJÖRK 1. Palauta paino jarruttaen suoralle kädelle ja toista uudelleen. Polvinivelen kannalta on tärkeää, että polvet liikkuvat samaan suuntaan varpaiden kanssa. Kyykkää lantio polvilinjaan ja työnnä samalla polvia kohti kengän kärkiä, eli eteen ja auki. Pidä kyynärpäät liikkeen aikana lähellä kylkiä, jotta yläselän lihakset tekevät työn. Tuo paino kohti napaa yläselän lihaksia käyttämällä. Kulmasoutu Seiso lantion levyisessä haarassa ja nappaa lisäpaino tai vastuskuminauha käsiisi. Työnnä lantio taakse. 2. Pidä kroppa paikallaan ja keskity tuntemaan, miten lapaluut rutistuvat yhteen ja loittonevat toisistaan. LIHASKUNNON PERUSTEET KOTIT R EEN I TREENAA NÄMÄ VIISI LIIKETTÄ KUOSIIN, NIIN KÄVELET ITSEVARMASTI KUNTOSALILLE, JUMPPAAN TAI MIHIN TAHANSA TREENEIHIN. Polvien työntäminen eteen aktivoi etureidet, aukikierto puolestaan pakarat. Nouse ylös pakaroita ja reisiä käyttämällä. Liike vahvistaa selän lihaksia sekä parantaa lavanhallintaa ja ryhtiä
Treenin ydin on hyvä tekniikka! Keskity siis siihen ja treenaa tarvittaessa peilin edessä, tai pyydä kaveria välillä kommentoimaan tekniikkaasi. Vie jalat vartalon taakse lattiaan ja laske lantio samaan linjaan hartioiden kanssa. Punnerrus Asetu lankkuun, mutta tuo kädet hieman hartioita leveämmälle. 3. Työnnä samalla etummaisen jalan polvea kohti pikkuvarvasta. Käännä lantio vartalon alle, jotta vatsalihakset jännittyvät ja alaselän notko katoaa. U R H E IL U LI IV IT C R A F T U N T M D C R O P P E D S IN G LE T, T R IK O O T S U P E R D R Y A C T IV E PA N E L LE G G IN G S , K E N G Ä T S U P E R D R Y S U P E R LI T E R U N N E R JA M A T TO E N E R G E R IC S . Laske polvet lattiaan. Aloittelija treenaa ohjelmalla 3–4 kertaa viikossa. Avaa samalla kyynärpäät takaviistoon. Muista tehdä liike molemmille puolille. Laske keho hallitusti yhtenä pakettina niin alas, että rintakehä koskettaa kevyesti maata. Työnnä käsillä lattiasta poispäin niin, että yläselkä levenee. Asennossa saa tutista, mutta pidä tauko, jos alaselkä notkistuu tai takapuoli karkaa kohti taivasta. Askelkyykky pyöristää pakarat, vahvistaa reidet ja aktivoi keskivartalon. Tee kaikki liikkeet 10–20 kertaa. Astu toinen jalka pitkälle taakse. Pidä sitten noin puolen minuutin tauko ja toista liikeet uudelleen. Treenin ydin on hyvä tekniikka! Keskity siis siihen ja treenaa tarvittaessa peilin edessä, tai pyydä kaveria 4. Toista 2–3 kertaa. LIHASKUNNON PERUSTEET TEE NÄIN Lämmittele ennen treeniin aloittamista. Punnerrus on lankkua haastavampi, ja keskivartalon lisäksi kuormittuvat erityisesti rintalihakset ja etuolkapäät. Toista uudelleen. Kyykkää ylös niin, että polvet jäävät yläasennossa hieman koukkuun. Esimerkiksi kymmenen minuutin kävely tai hölkkä ja kevyet nivelten pyörittelyt toimivat hyvin. Pitkään kuntoilleen kannattaa ottaa se oheisharjoitteeksi 1–2 kertaa viikossa. Jännitä keskivartalon lihakset ja pakarat. Tuo kämmenet suoraan olkapäiden alle lattiaan. Työnnä koko kroppa tiukkana pakettina takaisin suorille käsille. Askelkyykky Seiso lantion levyisessä haarassa. Toista uudelleen. 5. Suorista selkä ja jännitä vatsalihakset. Tee jokaista liikettä 3–4 sarjaa. Pidä asento. t : 15 125897_.indd 15 25.7.2019 9.11.03. Kyykkää hallitusti alas niin, että takimmaisen jalan polvi tulee lähelle lattiaa. Lankkupidon teet aikaa vastaan. Lankku haastaa erityisesti keskivartalon syvät lihakset, mutta myös kaikki etupuolen lihakset tekevät lujasti töitä. Pidä asento niin kauan, kun pystyt olemaan siinä hyvällä tekniikalla. Lankku Tämän liikkeen voit tehdä polvilta tai päkiöiltä
126531_.indd 16 25.7.2019 9.12.50
INNOSTU UUDESTA MARISSA SIIVONEN kuvat HAASTAT ELTAVAT ja VALMISTA JAT HAAVEILET KO LIIKUNTAHARRASTU KSESTA, MUTTA ET TIEDÄ MIHIN TARTTUISIT . TESTASIMM E NELJÄ MATALAN KYNNYKSEN LAJIA, JOTKA VOIT ALOITTAA JO TÄNÄÄN. fit : 17 125898_.indd 17 25.7.2019 9.26.53
Tunnin alkuun opettelemme peruslyöntejä. Mailat, pallon ja alku opastusta saat paikan päältä. sunnuntaina tajusin olevani koukussa. Harrastamisen pitää olla hauskaa, ja siksi padel on mahtava valinta!” PADEL-OHJAAJA MARIUS VAN ANDRINGA F I T T E S T A A Jos padel-kärpänen puraisee, oman mailan voi ostaa treenivaatteisiin sopivassa värissä. Paljastan olevani ensikertalainen, joten käymme lyhyesti läpi lajin perusteita. Se oli torstai. Virallisesti padel on nelinpeli, mutta pallottelua voi harjoitella myös kaverin kanssa kahdestaan. Lopputunnin pallottelemme verkon yli, ja huomaan ilokseni, kuinka paljon pystyn hyödyntämään alkutunnista opittuja asioita. HAUSKAA JA KOUKUTTAVAA ”Kävelimme kerran kavereiden kanssa Sörnäisten rantaan avattujen padel-kenttien ohi ja ihmettelimme, mitä ne olivat. Parasta lajissa on sen sosiaalisuus ja hauskuus. Seuraavan kerran menin perjantaina, sitten lauantaina . Pelaamaan saa tulla missä tahansa treenin soveltuvissa vaatteissa. Pienen harjoittelun jälkeen seinästä pomppaavan pallon lyöminen alkaa sujua. Adidas Supernova Women 1.9, 200 e. Tunti menee hujauksessa, mutta onnistumisten tuoma hyvä fiilis säilyy koko loppupäivän. Mukaan pääsee helposti. Aurinko paistaa, kun saavun kentälle tapaamaan padel-ohjaaja Ilona Aaltoa. New Balancen WS574V2-tossut, 129 e. fit : 18 125898_.indd 18 25.7.2019 9.27.07. PA DE L M ailapeli padel muistuttaa etäisesti tennistä ja squashia. Padelissa tasoerot eivät haittaa, vaan hyviä palloralleja saa aikaiseksi ensikertalaisenakin. Padel on rento laji, jossa eivät päde esimerkiksi tennikseen kuuluvat etikettisäännöt. Kesällä voi halutessaan pelata vaikka rennosti ilman paitaa. Elloksen graafiset sporttiliivit, 24,95 e. Kentän molemmissa päissä on seinät, joiden kautta palloa lyödään kentän keskeltä kulkevan verkon yli. Tennarit ovat hyvä valinta padeliin. Suosiosta kertoo se, että kenttiä on noussut Suomeen jo yli 60. Etsi yhdestä kolmeen pelikaveria ja mene kentille. Jo samana päivänä kävin kokeilemassa padelia ensimmäisen kerran
Hyvä valinta siis myös liikuntaa vasta aloittaville! KILPAILUHENKISELLE TAI HÖNTSÄÄJÄLLE ”Innostuin yleis urheilusta, kun pääsin töiden kautta Markus Pöyhösen ohjaamiin treeneihin. AI KU IS YL EI SU RH EI LU J os osaat juosta, hypätä ja heittää, osaat yleisurheilla. Alkulämmittelyjen ja koordinaatioharjoitusten jälkeen teemme ominaisuusrataa, jossa juoksemme matalia harjoitusaitoja, harjoittelemme pikajuoksun kiihdytystä ja teemme erilaisia ponnistuksia. Lajia voi kokeilla myös itsekseen, sillä urheilukentät ovat kaikkien vapaassa käytössä silloin, kun siellä ei ole urheilutapahtumia. Lopuksi harjoittelemme hetken vielä pituushyppyä. Useat urheiluseurat järjestävät aikuisten yleisurheilukouluja, joissa pääsee valmentajan kanssa treenaamaan loikkiaan ja heittojaan paremmiksi. Ne sopivat kaikenikäisille ja -tasoisille aikuisille. Herkullisen väriset Saucony Freedom Iso 2 -juoksukengät, 169,90 e. Yleisurheilu on hyvä valinta, jos kaipaa treeneihin jotain uutta tai syttyy tavoitteista. Yleisurheilussa oppii taitoja, joista on hyötyä myös muissa liikuntaharrastuksissa. Sisäsortsit pysyvät paikallaan loikissa ja hypyissäkin. Lajia voi harrastaa monella eri tasolla, joten se sopii myös sellaiselle, joka ei halua kisata.” AIKUISYLEISURHEILUSSA KISAAVA SUVI-TUULI SAINIO F I T T E S T A A Puman 4Keeps -urheiluliivit piristävät värillään treenejä kuin treenejä, 30 e. Kesäisenä tiistai-iltana urheilukentällä on valmentaja Hannes Alarotu ja pieni ryhmä meitä treenaajia. fit : 19 125898_.indd 19 25.7.2019 9.27.25. Aion tulevaisuudessa ottaa pikajuoksun rinnalle myös pituus hypyn ja kolmiloikan. Yleisurheilu sopii kilpailuhenkiselle luonteelleni, sillä kehityksen huomaa, kun juoksuajat paranevat. Sen jälkeen ilmoittauduin aikuisten pika juoksun alkeisryhmään. Kari Traa Sigrun, 49 e. Paremman juoksutekniikan myötä olet nopeampi myös jalkapallokentillä tai ketterämpi polkujuoksussa. Treenien päätteeksi suunnittelen aikuisyleisurheilukoulun aloittamista syksyllä. Hiki tulee, vaikka tekeminen on sopivan rentoa. Muita kannustetaan ja kehutaan koko ajan ja kaikilla tuntuu olevan hauskaa
Maalissa kokeneemmat antoivat hyviä vinkkejä ensi kerralle. Kisojen jälkeen joku jää aina kismittämään. Lähtöpaikalla on kaikenikäisiä pienistä lapsista vanhuksiin. Pitkät hihat suojaavat oksilta vauhdikkaammassakin menossa ja lämmittävät pitkälle syksyyn. Tajuan unohtaneeni pyöräilykypärän jännityksessäni kotiin, mutta useampikin suunnistaja tarjoutuu lainaamaan omaansa, jotta pääsen pyörän kanssa metsään. Vaikka olen kärsimätön, en turhautunut ollenkaan, vaan fiilis pysyi korkealla luonnon siimeksessä polkiessa. Pyöräsuunnistusta voi kokeilla vaikkei olisi kokenut suunnistaja tai maastossa polkija. PY ÖR ÄS UU NN IS TU S P yöräsuunnistuksessa pyörän tankoon kiinnitetään karttateline ja sitten polkaistaan metsään rasteja etsimään. Metsässä aika menee kuin huomaamatta, kun karttaan keskittyy niin kovasti. Adidas Terrex Agravic Boa, 159,95 e. Rastit ovat teillä ja poluilla, joten ne löytämällä pääsee pitkälle. Ellos Cyne L -treenipaita, 34,95 e. En lopulta käynyt kaikilla rasteilla. Suunnistustaidosta on tietenkin apua, mutta tärkeintä lajissa on rohkeus ja uskallus. fit : 20 125898_.indd 20 25.7.2019 9.27.37. Kari Traa Meteor Pant -trikoiden väri sopii täydellisesti metsäpoluille, 39 e. Se on monesti myös nopeampaa, vaikka kiertäisikin kaukaa.” PYÖRÄSUUNNISTAJA MERVI PESU F I T T E S T A A Maastojuoksukengät pitävät metsässä, vaikka pyörän selästä hyppäisikin pois. Pyöräsuunnistuskilpailuja ja -tapahtumia järjestetään ympäri Suomen esimerkiksi iltarastien yhteydessä. Lajiin voi tutustua myös itsekseen joko kännykän karttapalveluiden tai pyöräsuunnistuskartan kanssa. Haasteita on paljon, sillä pyörän käsittely ja suunnistus on vaikeaa kovassa vauhdissa. Paikallisessa suunnistusseurassa autetaan alkuun. Pyöräsuunnistuskartan polut on luokiteltu, jolloin reitille ei vahingossa osu vaikeakulkuisia pieniä metsäpolkuja. Ehkä siksi jäinkin niin nopeasti koukkuun pyöräsuunnistukseen. Ensimmäinen rasti löytyy helposti, mutta sen jälkeen osa oli turhankin hyvissä piilopaikoissa. Reitinvalinnat voi usein tehdä niin, ettei joudu ajamaan juurikaan metsässä, vaan meneekin teitä ja polkuja pitkin. LUONTO LIIKUNTAA JA VAUHTIA ”Pyöräsuunnistuksessa yhdistyvät luonnossa liikkuminen ja älyllinen puoli