10,90 € HYVINVOINTI KUULUU KAIKILLE RULLALUISTELUSTA INNOSTU RULLALUISTELUSTA X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X TANSSI HELLII AIVOJA 6/2022 6 / 2 2 2 L II K U P A R E M P I K E S K IT T Y M IS K Y K Y "TÄSSÄ IÄSSÄ ON KUUNNELTAVA KEHOA" EX-MISSI MARITA PEKKALA: IHANAA HEMMOTTELUA VARTALOLLE IHANAA HEMMOTTELUA VARTALOLLE HELPOT KESÄTREENIT KAHVAKUULALLA & KEHONPAINOLLA HELPOT KESÄTREENIT KAHVAKUULALLA & KEHONPAINOLLA LIIKU PAREMPI KESKITTYMISKYKY LIIKU PAREMPI KESKITTYMISKYKY KEPEÄSTI KASVIKSISTA PAL. VKO 2022-32 24 53 40 -2 20 6 2 LEHTE Ä VAIN 9 90 FIT_20220615_001.indd 1 FIT_20220615_001.indd 1 1.6.2022 20.14 1.6.2022 20.14
Kesän kohokohta kahden kesken ISOJA elämyksiä perheen pienimmille! Yhdessä tassulomalle Meille Primehotelsiin ovat lämpimästi tervetulleita niin karvaiset kuin karvattomat vieraat! Lue lisää primehotels.fi/petguest FIT_20220615_002.indd 2 FIT_20220615_002.indd 2 1.6.2022 9.18 1.6.2022 9.18. Kesälomalomanen on kuin karkkia pitkän talven jälkeen – siksi Primehotelsin kesä onkin vaaleanpunainen. Katso kesää kanssamme vaaleanpunaisten lasien läpi ja varaa oma kesälomalomasesi nyt: primehotels.fi Prime Guest -jäsenenä matkustat aina etuhintaan ja hyödynnät parhaat edut Suomen ainutlaatuisimmissa hotellikohteissa. Hotlaillessa voit luvan kanssa vaihtaa aamupuuron mansikkajäätelöön ja antaa meidän auttaa sinua ottamaan kaiken irti kesästä. Laitetaanko paketti kahdenkeskistä hemmottelua, koko perheen seikkailua vai elämyksiä Helsingin huikeissa uutuushotelleissa. Kesälomalomanen on täällä – oletko valmis
62 Nauti vedestä 64 Kesäliikkujan SOS JOKA NUMEROSSA 4 Toimitukselta 6 #. KANNESSA Marita Pekkala KUVA Elina Simonen TYYLI Pia Hagström MEIKKI JA HIUKSEt Athena Pappa Vaatteet: Toppi ja sortsit Adidas x Marimekko/Stockmann. tjengi 8 Kuumat 43 Ruokapalsta 61 Kauneuspalsta 66 Lukijakilpailu SISÄLLYS 32 26 44 36 Nyt on aika kaivaa rullaluistimet kaapista. Löytyisikö sinulle uusi harrastus tanssin parista. tarpeellista vai ei. t : 3 FIT_20220615_003.indd 3 FIT_20220615_003.indd 3 2.6.2022 11.21 2.6.2022 11.21. Pia Mikkoselle puuro on parasta arkiruokaa. HENKILÖT 12 Potretti: Marita Pekkala 25 Taina Pääkkönen luottaa taijiin 44 Mitä söin tänään: Pia Mikkonen 48 Käännekohdassa: Miia Oikarainen TREENI 16 Coretreeni metsälenkin varrelle 22 Liiku parempi keskittymiskyky 26 Tanssi hellii vartaloa ja aivoja 30 Joka iikan kahvakuulatreeni 32 Rullille! RUOKA 36 Kepeästi kasviksista 40 Valmissalaatit testissä HYVÄ OLO 54 Kesähemmottelua vartalolle 58 Venyttely . Värikäs kasvisfrittata valmistuu vaikka grillissä
Koska syntipukkia on tietysti helpompi etsiä muualta kuin itsestä, syytän viime vuosien pakollista kotiin linnoittautumista. Jos aikaisemmin sytyin kaikenlaisesta uudesta, nyt siirrän ne syrjään odottamaan ”parempaa hetkeä”. Tähän on tultava muutos! INNOSTUMISEN IHANUUS PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola AD Samuli Lahtinen TUOTANTO-AD Anu Koskela TEKSTIT Päivi Arvonen Elisa Helenius Johanna Lätti Monna Pursiainen Eve Risto Kira Tiivola Satu Varjonen KUVAT Päivi Arvonen Elina Simonen KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Mikko Saastamoinen KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki PAINOPAIKKA Kroonpress AS ASIAKASPALVELU www.fokusmedia.fi/ asiakaspalvelu Aikakausmedia ry:n jäsen ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi Alkusyksy on usein aikaa, jolloin aloitetaan uusi harrastus tai tehdään jonkinlainen ryhtiliike liikkumisrutiineissa. Tiedostan kuitenkin, ettei sellaista ehkä tule, ja lopulta asia unohtuu. Viime ajat ovat olleet sellaista arjen kiireissä rämpimistä, että kaikki uuden tutkiminen ja testailu ovat jääneet minulta lähes täysin. 32), jossa innostetaan kokeilemaan rullaluistelua. Fit Hyvinvointiviikonloppua vietetään 26.–28.8. Muistatko, milloin olisit viimeksi ollut jostakin uudesta harrastuksesta tai tekemisestä todella täpinöissäsi. Havahduin miettimään asiaa lukiessani Elisa Heleniuksen tanssilajeja esittelevää juttua (s. Tule mukaan! Lisätietoja sivulta 5. Pikkuhiljaa minusta on tullut passiivinen kotiolio, joka mieluummin jää omiin nurkkiinsa möllöttämään ja puuhailee perusmukavia asioita kuin etsii uusista asioista inspiraatiota. Kipa Tiivolan kanssa Hotel Sveitsissä Hyvinkäällä. Mukavaa kesää! t : 4 FIT_20220615_004.indd 4 FIT_20220615_004.indd 4 2.6.2022 11.24 2.6.2022 11.24. Miksei siis kesää voisi pyhittää inspiroitumiselle ja uuden opiskelemiselle. 24) ja Eve Riston Rullille! -artikkelia (s. Lomallahan sitä aikaa ja virtaa on. Asioihin pitäisi tarttua heti, ei sitten joskus. Miksi näin – syksyllähän alkavat taas työja opiskelukiireet. Minä ainakin aion ottaa kesästä kaiken irti ja ryhtyä tutkimaan uusia innostuksen lähteitä syksyä varten. PÄ ÄTO I M IT TA JALTA P.S. Eihän silloin jaksamista riitä loputtomiin. Sitä paitsi kun päivät ovat valoisia, tuntejakin on enemmän kaikelle kivalle
HYVINVOINTIVIIKONLOPPU 26.–28.8.2022 FIT_20220615_005.indd 5 FIT_20220615_005.indd 5 1.6.2022 9.31 1.6.2022 9.31. Ohjelmassa monipuolista liikuntaa, rentoutumista ja luonnossa virkistymistä. Mikäli tapahtuma joudutaan perumaan, osallistumismaksu hyvitetään. Katso lisää: fit.fi/hyvinvointivkl2022 Yhteistyössä Hinta alkaen 195 € (sisältää majoittumisen, ruokailut ja ohjelman) Paikkoja on rajoitettu määrä. MAINOS Tule nauttimaan ihanasta viikonlopusta Kipa Tiivolan kanssa Hotel Sveitsiin Hyvinkäälle
Kiitos! Metsässä mieli lepää Paras juttu oli Matkakohteena Suomen luonto. TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 5/2022 Innostavaa Hienosti huomioitu taas sekä voimaharjoittelu, tasapaino, vauhtilaji, ravinto ja ruokaohjeet, ihonhoito, mieli ja motivaatio sekä luonnon hyödyntäminen harjoittelussa ja elämyksissä. Kerro meille: fit.fi/kilpailut Opit käyttöön 13 syytä nousta pyörän selkään oli kiva juttu, se sai myös itseni liikkeelle pyörän kanssa. Monipuoliset treenit veti Kerttu Rissanen. Tiivis ja innostava paketti, josta löytyy jokaiselle jotain. Rakastan luontoretkeilyä, ja tästä jutusta sain vielä lisävinkkejä tulevalle kesälle! Toiveena padel Paras juttu oli Rakenna onnistujan mieli. Ainakin oman rasvan valintaan sain hyviä vinkkejä! Ihana Nelli Matula En kärsi jatkuvasti huijarisyndroomasta -artikkeli sai hyvälle tuulelle! #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. vietettiin Hotel Rantapuistossa Fitin joogaviikonloppua. Myös henkilöhaastattelut olivat hyviä. Lehti on tasapainoinen kokonaisuus. Suojaa auringolta Oli ihana napata lehti postiluukusta, kun kansi oli keväisen pirteä. Mistä haluaisit lukea. Syö luut vahvaksi -juttu tarjosi vinkkejä, joista otin kopin #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #fitlehti ja #fitjengi @meeriannikahurnanen 20?22.5. Juttu aurinkorasvoista oli mielenkiintoinen ja ajankohtainen. Juttu padelista voisi olla mielenkiintoinen. fit : 6 FIT_20220615_006.indd 6 FIT_20220615_006.indd 6 1.6.2022 9.23 1.6.2022 9.23
29 90 +lahja! / 6 kk (norm. Tarjous on voimassa 28.8.2022 saakka ja se koskee uusia, Suomeen toimitettavia tilauksia. /kesa Tilaus on jatkuva tilaus ja se jatkuu tarjoushintaisen jakson jälkeen kulloinkin voimassa olevaan tilaushintaan. /ehdot-ja-luvat Lehdet alk. Vietätpä kesääsi kotona, puutarhassa tai rannalla, tilaa kesälukemista tarjoushintaan! Ilahduta itseäsi tai tilaa lehti vaikka lahjaksi. Lukuiloa kesään! Tilaa kätevästi: fokusmediatilaus.. Tilausehdot: www.fokusmedia.. 49-66 €) FIT_20220615_007.indd 7 FIT_20220615_007.indd 7 1.6.2022 9.25 1.6.2022 9.25. Tilaajan yhteystietoja voidaan käyttää suoramarkkinointiin henkilötietolain mukaisesti
Bonduelle Lunch bowl quinoa 250 g, 3,90 e Jos voin käydä päivittäisellä kävelyllä perheen kanssa, teen osani. fi t : 8 KUUMAT FIT_20220615_008.indd 8 FIT_20220615_008.indd 8 1.6.2022 14.36 1.6.2022 14.36. Kama lab tarjoaa lyhyitä, informatiivisia videoklippejä ja harjoitteita, joiden avulla opetellaan saamaan nautinnosta enemmän irti. Mandy Moore S O V E L L U S LÄSNÄOLOA SEKSIIN Koskaan ei ole liian myöhäistä tutkia omaa seksuaalisuuttaan. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT PIKARUOKAA Pussiin pakattu kasvishöystö maistuu sekä lämpimänä että kylmänä ja on näin erinomainen retkieväs. Kyse ei ole performatiivisuudesta vaan läsnäolosta sekä itsensä ja kumppanin kuuntelemisesta
Nintendo Switch Sports fit : 9 KUUMAT FIT_20220615_008.indd 9 FIT_20220615_008.indd 9 1.6.2022 14.36 1.6.2022 14.36. Kokoa jengi kasaan ja järjestä turnajaiset. Kannattaa kuitenkin ottaa kelluntareissulle mukaan kaveri, varmuuden vuoksi. K O O N N U T PÄ IV I E K O LA K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T T R E N D I P E L I ISTUVAT PÖKSYT Haglöfs on uudistanut housumallistonsa. haglofs.com VEDEN VARASSA Jo hetken on tarjottu kaupallisia kelluntamahdollisuuksia muun muassa suljetuissa tankeissa tai ohjatusti luonnon vesissä kelluntaasuissa. Peli tarjoaa sadepäiviksi hauskaa ja hikistä tekemistä. Kun antautuu veden kannateltavaksi, keskittyy hetkeen ja stressi lievittyy. Vesien lämmetessä kannattaa uintireissulla kokeilla siis kellumista. Jos uskaltaa voi korvat painaa veden alle ja sulkea silmät. Monille kellunta on jännittävä kokemus, ja kun pelon voittaa, on voittajafiilis. Erilaiset vartalotyypit on huomioitu ja malleja löytyy nyt niin kapeille kuin pyöreämmän lantion omaaville. Tutkimusten mukaan kellunta saattaa myös laukaista lihasjännityksiä. Swichin uudistetussa versiossa lajeina ovat jalkapallo, lentopallo, keilailu, tennis, sulkapallo ja miekkataistelu. Urheilua ruudun edessä Muistatko vielä Nintendo Wiin, koko perheen sporttipelin
Kansainvälisen tutkimuksen mukaan kasviksia syövät liikkuvat enemmän, nukkuvat paremmin ja kärsivät stressistä vähemmän. Sennheiser Sport True Wireless 129 e / ShakeGrip-ominaisuus takaa, että kuulokkeet pysyvät kovassakin menossa paikoillaan. Ilapthecary SOS Body Balm 100 g, 57 e HULLUNA PALLOON Tärkeä kirjaa avaa naisten jalkapallon historiaa ja sen marginaalista asemaa, vaikka laji onkin suositumpi kuin koskaan. Terveellisesti syövät ovat myös huomattavasti tyytyväisempiä rakkauselämään. Jabra Elite 7 Active 180 e HYVÄT SYYT Ihmiset, jotka syövät suositusten mukaan riittävästi kasviksia, näyttäisivät voivan kokonaisvaltaisesti paremmin kuin he, joiden lautaselle kasviksia ei päädy. 3 X KUULOKKEET / Kevyet kuulokkeet latautuvat huulipunapuikkoa muistuttavassa kotelossa. Huawei FreeBuds Lipstick 249 e / Roiskeen kestävissä kuulokkeissa on pitkä akun kesto. Lähde: picadeli.com/ vegocracyreport VÄSYNEILLE LIHAKSILLE Riittoisa, hurmaavan tuoksuinen balsami hoitaa kipeytyneitä lihaksia ja rentouttaa mielen. Johanna Ruohonen: Naisten laji (Kustantamo S&S) fi t : 10 KUUMAT FIT_20220615_008.indd 10 FIT_20220615_008.indd 10 1.6.2022 14.37 1.6.2022 14.37
SYVÄRENTOUTUSTA Kesällä voi opetella syksyä varten yoga nidran, meditaatiotekniikan, joka rentouttaa sekä kehon että mielen. K U V A IS T O C K TREENI OHJEET • IHMISET • ILMIÖT fit : 11 FIT_20220615_011.indd 11 FIT_20220615_011.indd 11 1.6.2022 14.42 1.6.2022 14.42. Ei muuta kuin googlaamaan yoga nidra. Ohjattuja tallenteita on netti pullollaan. Ei ole vaikeaa: tarvitsee vain maata selällään ja antautua ohjatulle meditaatiomatkalle
P OT R E T TI Tässä iässä on kuunneltava kehoa PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN fi t : 12 FIT_20220615_012.indd 12 FIT_20220615_012.indd 12 2.6.2022 11.17 2.6.2022 11.17
Vaikka työ on elämäntapa, tuo snorklaus hyvää vaihtelua kiireiseen elämänrytmiin. ”Aina kun minulla on vapaata aikaa ja säät sallivat menen mereen”, hän nauraa. Suomalasesta se ei ole kylmää, mutta monet paikalliset pitävät Maritaa hieman hulluna ja kyselevät, mitä ihmettä hän puuhaa. ”Saan paljon iloa, kun videoin näkemääni ja jaan sitä sosiaalisessa mediassa.” Marita pyörittää yhdessä miehensä kanssa La Meduse bikini -nimistä uima-asuliikettä Ágios Nikólaoksen kaupungissa. Ensimmäisen kerran hän saapui lomareissulle 21-vuotiaana. ”Muistan aina, kuinka Lenita Airisto sanoi, että älä polta siltoja perässäsi ja jätä joitain töitä Suomeen. Viimeisenä pinnan alle katoavat räpylät. Oli hyvä, että meillä oli harkinta-aika, enkä suunnannut päätä pahkaa suhteeseen.” Lopulta Marita päätti muuttaa Kreikkaan ja katsoa, mitä tapahtuu. Kisat kuitenkin peruutettiin, ja Maritalla oli yhtäkkiä muutama viikko vapaata aikaa. Katso miltä vaikuttaa, ja tule takaisin, jos ei onnistu. ”Kreikkalainen luonteenlaatu on uteliaampi, tullaan lähelle ja halutaan jakaa neuvoja. Kreetalla asuva Marita Pekkala nauttii snorklauksesta ja pitkistä kävelylenkeistä. M fit : 13 FIT_20220615_012.indd 13 FIT_20220615_012.indd 13 2.6.2022 11.17 2.6.2022 11.17. Vielä en ole tullut takaisin. Nykyisin hän snorklaa vähemmän, mutta innostus siirtyi Maritaan. Välillä toki jään ihmettelemään paikalleni merenalaisia maisemia.” Kreetalla kotona Marita on asunut Kreetalla 37 vuotta. Buukkasin matkan ja päädyin koputtamaan ystäväni hotellihuoneen ovea”, Marita muistelee. Muutama vuosi elettiin kepeässä etäsuhteessa, sillä Maritalla oli Suomessa sovittuja töitä. U IM A PU KU PR IM A D O N N A / FU N KY LA D Y. Marita oli menossa Miss Eurooppa -kisoihin Turkkiin kesäkuussa 1983. Paikalliset ihmettelevät sitä, sillä Maritan voi bongata merestä läpi vuoden. Myös se, että perhe on lähellä, on Maritasta hienoa. R A N N EK EL LO C IT IZ EN . Silloin hän tapasi Manoliksen, ja siitä lähtien he ovat olleet pari. Nainen pyörähtää hetken pinnalla, laittaa snorkkelin suuhunsa ja katoaa taas. Kun hän nuorena saapui Kreetalle, miehen perhe otti avosylin Maritan vastaan. Olen kotini löytänyt.” Kreetalaisessa elämän menossa Maritaa miellyttää se, että paikalliset osaavat iloita elämästä ja olla onnellisia hetkessä, nauttia hyvästä ruoasta ja yhdessäolosta. Kun pään painaa veden pinnan alle, kaikki muu unohH U PP A R I, TO PP I JA LE G G IN SI T N EW B A LA N C E / ST O C K M A N N . Kun ystävät palasivat Suomeen, Maritan loma vielä jatkui. Kun turistikausi on kuumimmillaan, päivät venyvät pitkiksi. Veden lämpötila on kylmimmillään helmikuussa 15 astetta. tuu. Samalla Marita saa myös liikuntaa, sillä hän tykkää kroolailla edestakaisin meressä. • pyörittää uima-asukauppaa yhdessä miehensä kanssa. Anoppi oli juuri jäänyt leskeksi, ja Marita ikään kuin täytti tyhjän tilan. Paikalliseen tapaan Manolis on pienestä pitäen snorklannut ja kalastanut harppuunoilla. ”Kestän kylmyyttä pitkään. Merestä nousee naisen pää kasvoillaan snorkkelimaski. ”En voinut noin vain lähteä, sillä olin luvannut olla mukana Vatevan messuilla ja Lenita Show’ssa. Snorklausretkillä Maritalla on usein mukana kamera, jolla hän kuvaa merenalaista maailmaa; meritähtiä, merisiilejä, mustekaloja, kaloja, koralleja ja kaikennäköisiä kasveja. ”Paras ystävä oli lomailemassa Kreetalla. TO SS U T A D ID A S / ST O C K M A N N . Jään ihmettelemään meren pohjassa näkyviä ihania juttuja. irampéllonlahti hehkuu turkoosina. ”Uiminen käy treenistä. Teen kovia spurtteja vaihtelemalla uintityylejä. Parilla on kaksi aikuista tytärtä. Marita Pekkala, Miss Suomen ensimmäinen perintöprinsessa vuosimallia 1983, on elementissään. Välillä se M A R I TA P E K K A L A , 5 8 • asuu Kreetalla, Ágios Nikólaosissa miehensä kanssa. Se on myös hyvä keino poistaa stressiä. Kotijumppaamaan hän ryhtyi selättääkseen kolotukset. Siinä saattaa kulua tuntikin.” Vedenalainen maailma Aviomies Manolis tartutti aikoinaan Maritaan snorklausvimman
Marita on vakuuttunut, että jumppaamalla voi estää kipuilut. Kauppa avataan aamuisin kymmeneltä ja suljetaan tilanteesta riippuen illalla kymmenen yhdentoista aikaan. Ajatus asumisesta Suomessa ei kuitenkaan ole juuri koskaan ollut haaveenani. Ruoka yhdistää, ja keskustelun aiheetkin pyörivät usein sen ympärillä. Viime aikoina Maritan arkirutiineihin ovat tulleet myös kotijumpat. Kreetalla melkein kaikilla on omat oliivipuut ja omat oliiviöljyt. ”Tuli tunne, että osaan parantaa itse itseni. Vaikka hän on aina liikkunut paljon, ei hän ollut täysin ymmärtänyt säännöllisen lihashuollon merkitystä ennen kuin loukkasi lonkkansa noustessaan merestä. Ihania reittejä kyllä riittää niin meren rantoja pitkin kuin vuoripoluilla. ”Olen tajunnut, ettei mitään saada ilmaiseksi. Se tepsi kipuihin. ”Olemme tottuneet rytmiin, joka on normaalia paikallista elämää. ”Kun kreikkalaiset kohtaavat, melkein ensimmäinen kysymys on: mitä teet tänään ruoaksi tai millaisia vihanneksia olet torilta ostanut”, Marita kertoo. Nauramme siskoni kanssa, että emme yllä hänen tasolleen.” fit : 15 FIT_20220615_012.indd 15 FIT_20220615_012.indd 15 2.6.2022 11.18 2.6.2022 11.18. Kotijumppaa kolotuksiin Kesällä elämä pyörii kaupan ympärillä. Ruoalla osoitetaan myös rakkautta: anoppi suunnittelee aterioita monta päivää ja tekee paljon ruokaa myös poikansa perheelle. Miten ajan saa silloin kulumaan. "Kaipaan Suomesta erityisesti äitiä. Maritalla ja Manoliksellakin on nykyisin pieni kasvimaa, jossa kasvatetaan tomaatteja, kurkkuja ja kesäkurpitsoja sekä herneitä. Hän on erittäin vetreässä kunnossa, sillä hän käy säännöllisesti vesijuoksemassa, pyöräilemässä ja talvisin hiihtämässä sekä potkukelkkailemassa. 85-vuotias äitini on tästä hyvä esimerkki. Hulina alkaa huhtikuussa ja päättyy lokakuussa. Laitan rauhassa ruokaa ja luen paljon dekkareita.” Lisäksi sesongin ulkopuolella on aikaa käydä pitkillä kävelylenkeillä saksanpaimenkoiran kanssa. Vaikka ulkopuolisesta työnteko saattaa tuntua rankalta, Marita vakuuttaa, että sen jaksaa, kun tietää, että lokakuun lopussa se loppuu. Monilla muillakin kreetalaisilla kesällä on kiire, talvella taas hiljaista.” Hiljaiseloa kestää melkein viisi kuukautta. Jos sen jättää tarpeeksi monta kertaa väliin, se kyllä kostautuu niskasärkyinä. Maritaa kysymys naurattaa. ”Kärsin piriformis-hermon kivuista ja ryhdyin tutkimaan asiaa.” Marita löysi Youtubesta suomalaisten fysioterapeuttien ohjelmia, joiden avulla hän teki itselleen oman jumppaohjelman. "Olen koko ikäni liikkunut ja snorklaamisen lisäksi nautin varsinkin uimisesta ja luonnossa liikkumisesta." Vedenalaisen maailman kuvaaminen tuo Maritalle iloa. Ajattelen, että neuvot ovat hyvää tarkoittavia.” Kreikkalaisille ruoka on hyvin tärkeä asia. Hänellä on esimerkiksi oma ohjelma niskan seudulle. Ajattelen, että on yritettävä hoitaa omaa kehoaan ja löytää ongelmiin apua.” Mitä vanhemmaksi tulee, sitä enemmän erilaisia kremppoja ilmenee. ”Saan aikani kulumaan. Se on iso apu, sillä kaupan pyörittäminen on niin kokonaisvaltaista. Mielelläni asun Kreetalla." voi toki olla kuristavaakin, mutta siihenkin tottuu
METSÄSSÄ KÄVELYN LOMASSA VOI ETSIÄ JONKIN IHANAN KALLION, JOSSA VOI TEHDÄ MUUTAMAN KESKIVARTALOA VOIMISTAVAN LIIKKEEN. MONNA PURSIAINEN kuvat ELINA SIMONEN CORETREENI METSÄLENKIN VARRELLE KU U K AU D EN T R EEN I fit : 16 FIT_20220615_016.indd 16 FIT_20220615_016.indd 16 1.6.2022 9.36 1.6.2022 9.36. TEE LIIKKEET KERRAN LÄPI TAI VAIKKA KAKSI KIERROSTA, JOS ENERGIAA RIITTÄÄ
Vie jalka ja ylävartalo takaisin lattiaan. KU U K AU D EN T R EEN I fit : 17 FIT_20220615_016.indd 17 FIT_20220615_016.indd 17 1.6.2022 9.36 1.6.2022 9.36. Työssä ovat suorat vatsalihakset. Tee sitten sama toiselle puolelle. Lähde nostamaan toista polvea kohti rintaa, samalla nosta lapaluut irti lattiasta ja rutista ylävartaloa kohti polvea. Paina alaselkä maahan ja aktivoi keskivartalon syvät lihakset. 1./ ISTUMAANNOUSU POLVENVEDOLLA Käy selinmakuulle. Tee 10 toistoa kummallekin puolelle. Laita kädet auki korvien viereen ja tuo polvet koukkuun, jalkapohjat ovat kiinni alustassa
fit : 18 FIT_20220615_016.indd 18 FIT_20220615_016.indd 18 1.6.2022 9.37 1.6.2022 9.37. 2./ SUORAT SELKÄLIHAKSET Käy päinmakuulle. Tee 30 toistoa. Työssä ovat suorat selkälihakset. Lähde heiluttamaan ristikkäisiä käsiä ja jalkoja nopeaan tahtiin suorina irti alustasta. Älä koukista polvia tai kyynärtaipeita. Aseta kädet suoraksi maahan pään yläpuolelle. Pidä katse maassa
KU U K AU D EN T R EEN I fit : 19 3./ ISTUMAANNOUSU YLÖS, HITAASTI KIERTÄEN ALAS Käy selinmakuulle, tuo polvet koukkuun, jalkapohjat ovat tukevasti alustassa. Tee 10 toistoa. Liike vahvistaa suoria ja vinoja vatsalihaksia. Tee istumaannousu ja laskeudu hitaasti jarruttaen alas kiertäen kyynärpäitä puolelta toiselle. fit : 19 FIT_20220615_016.indd 19 FIT_20220615_016.indd 19 1.6.2022 9.38 1.6.2022 9.38
fit : 20 FIT_20220615_016.indd 20 FIT_20220615_016.indd 20 1.6.2022 9.39 1.6.2022 9.39. Kierrä käsi ja katse oikealle, kurota kädellä lähelle oikean reiden ulkosyrjää. Nosta ylävartalo uudestaan ylös ja nyt kierrä käsi ja katse vasemmalle puolelle. Tee 10 toistoa kummallekin puolelle. Lähde nostamaan ylävartaloa irti maasta. Työssä ovat suorat selkälihakset. Toista vuorotellen. Tuo kädet korvien viereen. 4./ SELKÄ + SIVUKIERROT Asetu päinmakuulle. Palauta takaisin keskelle ja laske ylävartalo alas