”LOPPUUKO URHEILU-URA ÄITIYTEEN?” NOORALOTTA NEZIRI: RANTA PUUHAA 23 LIIKU, OLE ONNELLINEN UUDEN AJAN RYHTILIIKE KUUMAA HIKI LENTÄÄ HYPPYNARULLA SUOMEN SUURIN TREENILEHTI TUNNISTA PAHIMMAT SOKERIPOMMIT VAKUUTUS KUNTOON SPORTTI LOMALLE 2 3 K U U M A A R A N T A P U U H A A 6/2019 6 / 2 19 8,90 € 126010_.indd 1 27.5.2019 10.34.30
TEMPUR on CE-merkitty, sairaanhoitotuote, luokka 1, toisin kuin mikään muu huonekalukauppojen tyyny tai patja. 1559 €) NYT 1231 € ESPOO Iso-Omena 2. TEMPURIA suosittelee mm. Tarjous koskee kaikkia TEMPUR Original-, Cloud-, Hybridja Sensation -patjoja. 129 €) 109 € KESÄALE! Tempurin patjoista jopa –30% Koulutetut myyjät auttavat valitsemaan sinulle yksilöllisesti sopivat Tempurit PATJAN PAKSUUS ON ALENNUKSESI esim. Helppohoitoista ja laadukasta TEMPUR-materiaalia käytetäänkin terveydenhoidon vaativimmissa kohteissa ja siksi ne sopivat allergisillekin. Patjan paksuudet 21, 25 ja 30 cm esim. ostaessasi 30 cm paksun TEMPUR -patjan, alennuksesi on -30%. Kodin yleisen puhtauden lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota lakanoiden lyhyisiin vaihtoväleihin sekä patjan, tyynyn ja peiton materiaaleihin. krs | TAMPERE Näsilinnankatu 31 | TURKU Eerikinkatu 9 | JOENSUU Torikatu 25 VEPSÄLÄINEN | ISKU | METROPOLI | www.sleepcenter.fi | www.tempur.fi | OUTLET ja poistomallit myös huuto.net ja tori.fi Tempur Brand Store ONNITTELU T MIKKO! Tiesitkö, että myös Golf-mesta ri Mikko Korhonen suosittelee aitoa Tempuria kaikille – sinulle! Allergia ja tuoteturvallisuus Allergiaoireista kärsii n. Materiaalin tulisi olla allergiavapaata, helppohoitoista ja hengittävää, kuten aito TEMPUR on. TEMPUR-materiaalin avosoluinen vaahto auttaa ilman kulkemaan materiaalin läpi niin, ettei esimerkiksi kosteus jää muhimaan tyynyyn tai patjaan. Löydä alan AMMATTITAITOISIMMAT ASIANTUNTIJA-myyjät helposti! Kun hankit tyynyä, patjaa tai sänkyä, katso www.nukkumisergonomia.fi · paras, tutkitusti tyytyväisimmät käyttäjät! · paras selälle · paras unelle · paras allergikoille · paras design · paras laatu TEMPUR on kansainvälisen ja kotimaisen tutkimuksen TESTIVOITTAJA 126471_.indd 2 27.5.2019 9.42.40. 21x80x200 cm (norm. S-koko (norm. TEMPUR-tuotteet eivät voi aiheuttaa allergisia reaktioita, sillä TEMPUR ei sisällä mitään allergisoivaa kuten villaa, latexia, jouhia, nikkeliä tai terästä. Tutkimuksen (2017 vuodebrändit) mukaan TEMPUR arvostettiin parhaiten allergikolle sopivaksi kuluttajien keskuudessa. Like no other TEMPUR Millennium -tyyny kylkija selinmakuuasennossa nukkuvalle, alk. krs | ESPOO Sello, Leppävaara | HELSINKI Eerikinkatu 6 HYVINKÄÄ Willa, Torikatu 7 | VANTAA Tikkuri 2. Aito TEMPUR on turvalliseksi todistettu myös LGT sertifikaatilla, jossa tutkitaan kaikki erilaiset luonnossa ja siksi myös tuotteissa esiintyvät mahdolliset haitalliset aineet tuloksena mitattiin täysi vaarattomuus ja haitattomuus. 20-30 % suomalaisista. USA:n Space Foundation on myöntänyt TEMPURILLE ja TEMPUR FIT -PEITOISSA käytettävälle FRESH-käsittelylle ”Certified Space Technology” -sertifioinnin
Korostukset Infaillible Highlighter -stickillä, 503 Slay in Rose. Luomilla sävyjä La Petite Palette Nudist 02 -paletilta. Huipulle pääsy on aina yhtä päräyttävä kokemus. L'Oréal Paris C'Est Magic Skin Perfector BB-voide, 16,90 e. Ripsissä mustaa Unlimited Black vedenkestävää maskaraa, rajaukset nestemäisellä Superliner Ultra Precision -eyelinerilla, Black. Huulilla Color Riche Shine -kiillot, Watermelon Plump ja Coconut Plump. Muotoiluun käytettiin Stylista #beachwaves Beach Wave Mist -suolasuihketta ja Studio Line Indestructible Extreme Geliä. Kulmissa Brow Artist Xpert -kulmakynää, 105 Brunette. Hiukset: Pesu ja hoito L’Oréal Paris Botanicals kuiville hiuksille tarkoitetuilla Argan & Safflower -tuotteilla. Urheilutrikoot Casall Metallic Sweeping Pink/Zalando. Grillibileiden cocktailit ovat trendikkäästi alkoholittomia. Puuteri True Match Super Blendable Powder, 2.R/2.C Rose Vanilla. HENKILÖT 12 Kansimalli Nooralotta Neziri 28 Rakkaudesta lajiin 48 Jenni Häyrisen ruokapäiväkirja 54 Käännekohta 81 Tämän olen oppinut TREENI 14 Kotitreeni 16 Hiekka pöllyää 22 Kuukauden treeni 30 Kesäkatu kutsuu 36 Joogakoulu 38 Opi hauiskääntö käsipainoilla RUOKA 39 Hummuspirtelö 40 Grilli kuumana 46 Makeaa elämää 83 4 x marjat HYVÄ OLO 53 Rakkauslihakset kuntoon 60 Uuden ajan ryhtiliike 64 Laukka läpi lehtojen 68 Iho tikissä vai tukossa. Poskilla Melon Dollar Baby -punaa. KANNESSA Nooralotta Neziri KUVA Hanna Linnakko MEIKKI JA HIUKSET Suvi Tiilikainen/Toimisto makeup STAILAUS Polina Niemi Meikki: Meikkivoide L’Oréal Paris BB C'est Magic, Medium, peitevoide Infaillible More Than Concealer, 336 Toffee. Hiukset viimeisteltiin suojaa ja kiiltoa antavalla Elnett Precious Oil -suihkeella. fit : 3 105546_.indd 3 27.5.2019 10.15.04. 72 Onnellisempi minä 76 Turvaa treenamiseen JOKA NUMEROSSA 5 Toimitukselta 6 #fitjengi 8 Kuumat 51 Ruokapalsta 75 Tyylipalsta 79 Lukijakilpailu 80 Terveyspalsta SISÄLLYS 6 16 54 40 Elä kuin viimeistä kesäpäivää ja siirrä treenit rannalle. Kiipeily vei Susannan sydämen. Botanicals Argan & Safflower ravitseva hiusnaamio kuiville hiuksille, 9,90 e. Vaatteet: Urheiluliivi Energetics Evelyn 3
105548_.indd 4 27.5.2019 9.43.37
Jos saisin valita, eläisin koko kesän mangomelonilla ja suolakinuskilla. Armollisuus niin itseään kuin muita kohtaan onkin aivan mahtava taito; ilman sitä elämä olisi aika puisevaa, kun koko ajan pitäisi olla paheksumassa ja moni kiva asia jäisi kokematta. Tehtäväsi tälle kesälle onkin löytää laji, joka saa mielihyvähormonisi jylläämään. 72) avataan, miten säännöllinen liikunta auttaa selviytymään vaikeuksista. Treenataankin, ja tehdään siitä hauskaa – katso vaikka itse rantatreenijuttu sivulta 16. DIGITUOTTAJA Jenna Viitanen Ehdottomasti jäätelö. Hinta matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 17,17 snt/min ja lankapuhelinliittymästä 8,35 snt/ puhelu + 7,02 snt/min. AD Veera Näsänen Makea ja tahmea hattara kuuluu olennaisena osana kesäloman huvipuisto reissuun. tai 020 7354 130 arkipäivisin klo 8–17. Sanon epäröimättä elämä juuri sellaisena, kuin se on kulloinkin on. Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki . Puhelut tallennetaan laadun varmista miseksi ja koulutus tarpeisiin. TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola Mökkiloma ei voi alkaa ilman päiväkahveja sokeri-kanelikorppujen kera. Kesä-Fitissä me nautimmekin täydellä teholla elämästä. t@fokusmedia.. t : 5 105547_.indd 5 27.5.2019 10.41.21. Jutussa Onnellisempi minä (s. PÄIVI EKOLA päätoimittaja TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anna Povenius Limut eivät kuulu arkeeni, mutta kuumana kesäpäivänä jääkylmä Fanta maistuu taivaalliselle. KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Tapani Pitzen JULKAISUJOHTAJA Laura Luoma PREPRESS Faktor Oy PAINOPAIKKA Kroonpress AS KAUPALLINENJOHTAJA Jaana Lindvall-Harki ASIAKASPALVELU Asiakaspalvelu@ fokusmedia.. TOIMITUSSIHTEERI (PERHEVAPAALLA) Johanna Lätti Mikä on parasta elämässä. Silti hän ei jäänyt kuraan makaamaan, vaan opetteli armollisuutta itseään kohtaan. Toki olisi paljon kevyempää, jos vastoinkäymiset pysyisivät pieninä. Elokuussa esittelemme tapoja, joilla pääset alkuun. Niljakkaat vastoinkäymisetkin ovat ihan jees, kun ymmärtää, etteivät hienot hetket tuntuisivat miltään, jos aina saisi keikkua onnen huumassa. Tämän lehden pysäyttävimmän tarinan kertoo Susanna Mast (s. Ihanaa kesää! ONNEN AVAIMET TEKSTIT Jenny BelitzHenriksson, Lauri Kalima, Jenni Kleemola, Polina Niemi, Marissa Siivonen, Miia Vähähyyppä. Aina niin ei kuitenkaan käy, ja läpi on kuljettava. Liike nimittäin on paras lääke, kun elämä tuntuu mälsältä. Mikä on kesän suosikkisokeripommisi. KUVAT Else Lautala, Hanna Linnakko, Elina Simonen, Isma Valkama. PÄ ÄTO I M IT TA JALTA PS Kiinnostaako meditaatio. 54), jonka unelmat kilpirauhassairaus rikkoi ja laittoi toistaiseksi kaappiin
Kerro meille: fit.fi/kilpailu Pierujuttuja! Jupiseeko vatsa. Mistä haluaisit lukea. -juttu oli ihan huippu. Molemmilla on hauskaa ja muksu omaksuu samalla sen, ettei liikunnan ja jumpan tarvitse olla vain ryppyotsaista aikuisten hömppää. Sain apua omaan tilanteeseen. Ihania, hikisiä teholiikkeitä, joita voi tehdä yhdessä muksun kanssa. Appit hurmasivat "8 parasta treeniappia" oli mielenkiintoinen juttu! Informatiivinen ja ajankohtainen. Myös ruokapäiväkirjaosuudet ovat mielenkiintoisia. Siitä löytyy pikkutietoa ja isompia artikkeleita, elämänkokemuksia ja opetuksia, reseptejä ja muotia. Yleisesti pidän lehden monipuolisuudesta. fit : 6 105549_.indd 6 27.5.2019 10.43.46. Monipuolinen paketti Olen seurannut innolla joogakoulua ja tämän lehden paras juttu oli "V niinkuin vene". #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #fitlehti ja #fitjengi @anuhkielo Kuppi teetä ja uusin Fit, just hyvä hetki ennen joogaan lähtöä! #fitlehti #fitjengi @lauessi Kilot liikkuu, treeni kotona #fithaaste #fitlehti @sanna_matildaa Välillä tulee syötyä karkkia mut silloin alkaakin väsyttää #fitlehti #eisokerille TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 5/2019 Vinkkejä aurinkoon Treeniappi-juttu oli se, minkä vuoksi lehden ostin, mutta vielä parempi juttu oli "Päin aurinkoa!" Herättelen taas talven uinunutta juoksuharrastusta ja jo huhtikuun puolella sain ekat rusketusrajat, mikä muistutti UV-suojan tarpeesta. Vatsaongelmat kuriin Oman kehon painolla tehtävät harjoitukset olivat mielenkiintoisia, mutta ehdottomasti paras juttu oli juttu vatsaongelmista! #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. Ruoka reseptit joka numerossa on liikaa, niitä voisi silloin tällöin. Koko perheen voimin "Vahva kuin karhu, ketterä kuin tiikeri" oli upea ja kivasti tehty juttu
100% luonnosta ilmAN LISÄTTYÄ SOKERIA ilmAN LISÄTTYÄ SOKERIA ruby dragon super smoothie 250ml VERIAPPELSII NI 800ml 100% luonnosta 100% luonnosta VERIAPPELSII NI 100% luonnosta 100% luonnosta 100% luonnosta 800ml 800ml 124367_.indd 7 27.5.2019 9.44.18
Parasta on, kun pystyn todistamaan itselleni olleeni väärässä siinä mihin lopulta pystyn.” G A L L U P PA R A S T A I T S E S I Y L I T T Ä M I S E S S Ä . Nite Ize RunOff Waterproof Wallet pitää käteisen ja puhelimen kuivana. MARTINA AITOLEHTI, hyvinvointialan vaikuttaja: ”Parasta itsensä ylittämisessä on tunne siitä, että mä pystyin ja mä tein! Siksi itsensä haluaakin ylittää aina uudestaan ja uudestaan.” JOONAS LAURILA, juoksija: ”Parasta on se, että pystyn hallitsemaan oman elämäni ja kehittymään kaikilla osa-alueilla. Silloin tunnen ylittäneeni itseni. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT K U V A K A R O LI IN A HE LO SU O ” NÄYTTELIJÄ Kate Beckinsale Kammoan treenin aloittamista, vedän läpi kunnon rääkin, valitan koko ajan ja lopulta voin sata kertaa paremmin kuin aloittaessani. Se on paras tunne maailmassa.” TARJA VIROLAINEN, maratoonari: ”Itsensä ylittäminen tarkoittaa minulle omien rajojen ja ennakkoluulojen rikkomista. fit : 8 105904_.indd 8 27.5.2019 10.47.20. 32,40 e
L U K U K U U K A U D E N T Y Y L I KUUMAT KUOKKIMALLA KUNTOON Pihaja puutarhahommat ovat tehokasta ja monipuolista hyötyliikuntaa. Muotipoliisit ovat anteneet luvan pukea ne myös hameen pariksi. Jes, vähemmän pyykkiä! K O O N N E E T PÄ IV I E K O LA JA A N N A P O V E N IU S K U V A T F O TO LI A , A LL O V E R P R E S S JA V A LM IS TA JA T WHO LET THE DOGS OUT. Rikkaruohoja kitkiessä asetu toispolviseisontaan ja käytä apuna pitkävartisia työkaluja. 80 e. Kuormita kehoa tasapuolisesti ja suosi esimerkiksi kahta ämpäriä yhden ison ja painavan sijaan. Polygiene-anti-bakteria-käsittelyn ansiosta hiki ei haise ja paita pysyy hajuttomana. ei tarvitse sipsutella korkokengillä ja tanssiaskeleitakin on helpompi ottaa. 48 % suomalaisista ei nuku omasta mielestään riittävästi. Fit on innoissaan tästä trendistä! ”XXXXXXXX IHMISET SANOVAT, ETTÄ KOKO OLEMUKSENI ON MUUTTUNUT POSITIIVISEMPAAN SUUNTAAN. Mitä jos seuraavalla kerralla ottaisit kukkapenkin siistimisen treenin kannalta. MUUTAMAN VUODEN OLISIN MUKA NUORENTUNUTKIN.” PSST! Lue lisää puutarhatreenivinkkejä fit.fi fit : 9 105904_.indd 9 27.5.2019 10.47.36. IN ST AG RA M Kuvittele tilanne, jossa olet juuri asetellut kameran kuvaamaan täydellistä etunojapunnerrustreeniäsi, kun riehakas kolmekymmenkiloinen kultainennoutaja loikkaa selkääsi raastamaan tukkapampulaasi irti. LÄHDE: IKEA SUOMI UNIKYSELY 2019 Ympäristöystävällistä pyöräilypaitaa ei tarvitse pestä joka lenkin jälkeen. Hirmu kätevää . LÄHDE: SELKÄKANAVA.FI Lenkkaribuumi Näyttävät lenkkarit yhdistetään nyt ronskeihin urheilusukkiin. LikeAGirlFitness-hyvinvointibrändin hauskoissa somevideoissa riehuvat vallattomat koirapojat Chief ja Jaxon. INSTAGRAM @LIKEAGIRL_FITNESS Maloja CostettaM -multisport paita on kätevää quick dry -materiaalia. Kaverusten oivaltavat yritykset sabotoida omistajansa treenihetkiä ovat riemastuttavaa katsottavaa
www.galleria4kuus.com. Keho kaipaa myös lihaskuntotreeniä ja venyttelyä. Karo Hämäläinen: Miksi Juoksen (Otava) Intoa joogaan Oletko miettinyt, aloittavasi joogan, muttet tiedä millaiselle tunnille hakeutuisit. / Aloita maltillisesti ja lisää rasitusta kunnon kohotessa. Marijke Ten Cate ja Corien Oranje: Aloitan huomenna (Nemo) t : 10 105904_.indd 10 27.5.2019 12.48.32. Tässä Hetki elämälle -nimisessä teoksessa silmä lepää. Vaihda juoksukengät 1 000?1 500 km:n välein. MIESKOMEUTTA HORISONTISSA! TAITEILIJA LIDIA JOEN ATHLETICS-MAALAUKSET OVAT ESILLÄ HELSINGISSÄ GALLERIA 4-KUUTOSESSA 20.6. Käytännönläheisessä ja hauskassa kirjassa käydään läpi juoksun aloittamisen perusteet hurtilla huumorilla höystettynä. Juoksukuvaukset ovat trillerimäisiä selviytymistarinoita. Viola Minerva Virtamo: Peltiruokaa (Cozy Publishing) Juoksukirja nautiskelijoille Jos rakastat Net. OLISIKO AIKA VARATA TYTTÖJENREISSU PÄÄKAUPUNKIIN. LÄHDE: MEHILÄINEN KUUMAT Extremehölkkää Karo Hämäläisen juoksuharrastus ei ole kevyttä peruslenkkeilyä, vaan itsensä todellista haastamista pitkillä matkoilla. / Muista alkuveryttely, se valmistaa lihasten hermojärjestelmää harjoitukseen. Älä unohda arkiliikunnan voimaa. Tämä opas on vastaus ongelmaasi: se esittelee Suomen tärkeimmät joogalajit selkein, kuvailevin tekstein ja innostavin kuvin. Kauniit kuvat houkuttelevat testaamaan kirjan reseptejä. Se mikä sopii kaverille, ei ehkä sovi sinulle. Parasta onkin, jos esivalmisteluun ei kulu tuhottomasti aikaa ja ruoka valmistuu vähän kuin itsekseen uunissa. Vaihtele myös vauhtia. N U P P I J U M P P A K I R J A T VÄLTÄ RASITUSVAMMAT / Hanki oikeanlaiset lenkkarit. Pian löydät itsesi ottamassa ensiaskelia juoksulenkkareissa ihan huomaamatta. Osan lenkeistä voi korvata pyöräilyllä tai uinnilla. SAAKKA. Ei muuta kuin oma joogalaji haltuun! Piritta ja Timo Porthan: Joogaa Suomessa (Minerva) Hyvää ja helppoa Maukas ateria ei tarkoita samaa kuin monipolvinen resepti ja pikkutarkka näpertely. Vaikka homma karkaa välillä käsistä, Hämäläinen pystyy hienosti perustelemaan, mitä juokseminen hänelle on . / Vaihtele treenejä: Juokse välillä maastossa, välillä asfaltilla. elämä. ix-iltoja, juustoa ja viiniä enemmän kuin hikirääkkiä, tämä opas on juuri sinulle. / Aina ei ole juoksupäivä
Y leensä korkeana harjoitus sykkeenä pidetään sykettä, joka saavuttaa henkilön an aerobisen kynnyksen. Tämä on yleisesti ottaen noin 85 prosent tia maksimisykkeestä. H Y V Ä K Y S Y M Y S SYKKEEN KARKAAMINEN KERTOO HEIKOSTA PERUSKESTÄVYYS ALUEESTA. Lisäksi, jos henkilöllä on esimerkiksi sydän ja verisuonisairauksiin liittyviä riskitekijöitä, on komplikaation riski suuri. ASIANTUNTIJA: LASSE SEPPÄNEN, AMMATTIVALMENTAJA JA MOTIVAATIOEKSPERTTI fit : 11 105904_.indd 11 27.5.2019 13.20.00. Yleisesti ottaen tällä alueella ei suositella liikuttavan kuin ker ran tai maksimissaan kaksi ker taa viikossa. Kuitenkin, jos syke pyrkii aina nopeasti karkaa maan maksimikestävyysalueel le, kertoo se yleensä heikosta peruskestävyysalueesta, joka on pitkäaikaisen kunnon kehittymi sen ja tehokkaan palautumisen tärkeimpiä kulmakiviä. Poikkeuksen teke vät kovatehoiset kilpailut. Maksimikestävyysalueella liikkuminen saattaa olla vaaral lista, koska sillä harjoittelemi Onko vaarallista, jos harjoitus syke nousee jatkuvasti korkeaksi. Lisäksi nyrkkisääntönä voi daan pitää sitä, että yksittäisessä maksimikestävyysharjoituksessa (joita siis tarvitaan harvoin) riit tää, että syke on maksimikestä vyysalueella 10–20 minuuttia, ei sen enempää. Kaiken kaikkiaan vain noin 5 prosenttia kaikesta harjoittelusta olisi hyvä toteutua maksimikestävyysalueella. KUUMAT nen on elimistölle äärimmäisen kova rasite. Maksimikestävyys alueella harjoittelu ei ole vaarallista, jos henkilöllä on jo vuosien harjoit telukokemus eikä hänellä ole terveydellisiä vastaaiheita har joitteluun. Kun syke on anaerobisen kynnyksen ylä puolella, henkilö liikkuu omal la maksimikestävyysalueellaan. Ennen maksimi kestävyysalueella har joittelua kannattaakin kysyä lupa turvalli seen harjoittamiseen lääkäriltä tai liikuntafysiologilta. Siksi siitä palautu minen kestää yleensä 2–4 vuo rokautta
P OT R E T TI fit : 12 126011_.indd 12 27.5.2019 10.50.59. • Valmistui elokuussa 2018 kauppatieteiden maisteriksi. PÄIVI EKOLA kuvat HANNA LINNAKKO ja NOORALOTTA NEZIRI Olen pohtinut, voisiko urheilun ja perheen yhdistää NOORALOTTA NEZIRI, 26 • Pika-aitajuoksija, joka edustaa Jyväskylän kenttäurheilijoita. • Suomen ennätys 100 metrin aidoissa, 12,81 s. • Asuu Jyväskylässä kihlattunsa Veli-Matti Rantalan kanssa
Tänä kesänä toivon juoksevani uuden Suomen ennätyksen 100 metrin aidoissa. fit : 13 126011_.indd 13 27.5.2019 12.50.01. Keskeneräisyys ei sovi minulle. Urheilun kautta olen oppinut, ettei asioita voi jättää roikkumaan, vaan hommat pitää tehdä loppuun. Hän muutti Makedoniasta Suomeen jo 18-vuotiaana, ja olemme aina puhuneet suomea. Asiat muuttuivat, kun muutin Jyväskylään ja vaihdoin valmentajaa. ” TÄYTYY OLLA KOVA, JOTTA VOI SIVUUTTAA ARVOSTELUN.” Syömiseni oli muutamia vuosia sitten vinoutunut. Kun olin 14-vuotias, valmentajani laittoi minut salakavalasti juoksemaan aitoja. Suomi-kynnet kuuluvat kisavarustukseen. Täytyy olla kova ja luottaa itseensä, jotta voi sivuuttaa arvostelun ja mennä eteenpäin. Myös sisareni asuu Jyväskylässä ja aikoinaan auto-onnettomuudessa vakavasti loukkaantunut äitinikin muutti Porista jyväskyläläiseen palvelukotiin. Aitajuoksu ei ollut lapsena lajini. Ihan vielä ei ole sen aika. Lapsena vietimme Makedoniassa kesiä ja sain kielestä kiinni, nyt taito on kuitenkin kadonnut. Tiesin, että, jos gradu jäisi roikkumaan, se aiheuttaisi turhaa stressiä elämääni. Aitajuoksuun kuuluvat osa-alueet; nopeus, voima ja tekniikka sopivat kärsimättömälle luonteelleni. C O LL E G E P U S E R O S O C TA P E C R E W / ST A D IU M , U R H E IL U T R IK O O T K A R I T R A A V IC TO R IA T IG H TS JA S O C LO W C U T S O C K -S U K A T / ST A D IU M . Suhteeni valmentajaan oli ollut vaikea ja olin ollut pitkään henkisesti ylikuormittunut. Uskon jääväni kaipaamaan tuota vuoristorataa urani jälkeen. Aika näyttää, miten käy. Siitä ei ollut kuin haittaa, tuli vammoja ja kehitys tyrehtyi. Huomasin olevani lajissa hyvä ja innostuin. Hymyilyttäähän se, kun treenileirillä ehtii nauttimaan vapaa-ajasta. Henkinen epätasapaino vaikutti fyysiseen kuntooni, ja tulokseni heikkenivät. Tämän vuoksi luullaan, että ulkonäköämme saa arvostella. Jyväskylästä on tullut kotini, vaikka puheestani kuuluu vielä porilaisuus. Tavoitteeni ovat korkealla. Ylikuntoon ajautuminen muutti toimintaani. Muuten ei menesty. Toinen keinoni tyhjentää päätä on järjestely; siivoan vaatekaappeja ja pinoan tavaroita. Haaveilen, että oppisin taas puhumaan albaniaa, joka on isäni äidinkieli. Kuka sanoo, että treenaaminen on pelkkää naama irvessä puhkimista. Urheilijan kannalta Jyväskylä on paras paikka, sillä kaupungissa on hyvä tutkimuskeskus ja treenipuitteet ovat erinomaiset. Ulkonäköpaineet liittyvät kenttäurheiluun, sillä treenaamme ja kisaamme pienissä vaatteissa. Perheen perustaminen mietityttää minua, sillä haluaisin jatkaa uraani mahdollisimman pitkään, mutta haluan myös lapsia. Seurakaveri, pika juoksija Aino Pulkkinen ja Nooralotta vetävät ilon kautta @nooralotta. Ylikunto pöhötti kehoni, ja mediassa julkaistiin kuvia, joissa vertailtiin, kuinka olin vuodessa muuttunut. Kaikki on mahdollista, sillä alkukausi on sujunut hyvin. Syksyllä Dohan MM-kisoissa tavoite on finaalipaikka, samoin kuin ensi vuoden olympialaisissa tavoittelen finaaliin pääsyä. Valitettavasti yleisurheilussa ei ole montaa esimerkkiä, vaan naiset lopettavat perustaessaan perheen. Rentoudun kehittäessäni uusia muffinija banaanileipäohjeita. Olen miettinyt, voisiko noita kahta asiaa yhdistää. Rakastan leipomista. Yksilölajeissa ravintoasiat jäävät liian usein urheilijan omalle vastuulle, mikä voi aiheuttaa ongelmia. Suomen paras aitajuoksija Nooralotta Neziri ei jätä hommia roikkumaan ja luottaa tekemisissään itseensä. Suuret tunteet kuuluvat huippu -urheiluun, ja tunnekirjo onnistumisien ja epä onnistumisien välillä on hurja. Tämän vuoksi suoritin treenaamisen ohella maisterintutkintoni, vaikka välillä oli rankkaa. Söin liian yksipuolisesti ja kartoin rasvoja
Jalkojen ja vatsalihasten voimaa ja räjähtävyyttä vaativa liike nostaa sykkeen tehokkaasti pilviin. Jännitä siis vatsalihaksia ja huomaat heti olevasi hitusen nopeampi! YLEMMÄS – SYKE VAI OMA PÄÄLAKI. HYPPYNARULLA VAHVAKSI KOTIT R EEN I HYPPYNARUSTA ON MONEKSI. Tiedät tekeväsi oikein, jos pohkeet ovat nopeasti tulessa. Lähde hyppimään narulla niin, että jokaisella pompulla ponnistat polvet kohti rintaan ja loikkaat mahdollisimman korkealle. MARISSA SIIVONEN kuvat HANNA LINNAKKO 1. Jännitä siis vatsalihaksia ja huomaat heti olevasi hitusen nopeampi! HYPPYNARULLA HYPPYNARUSTA ON MONEKSI. TÄLLÄ KERTAA TREENIN KESTON PÄÄTÄT SINÄ, LYHYIMMILLÄÄN SE ON 7,5 MINUUTTIA JA PISIMMILLÄÄNKIN MARISSA SIIVONEN HANNA LINNAKKO 1. KUMPI NOUSEE YLEMMÄS – SYKE VAI OMA PÄÄLAKI. Polvet ylös Nappaa hyppynaru kouraan. Tahtia keventämällä liikekin kevenee. Lähde juoksemaan mahdollisimman nopein askelin hyppynarun yli eteen ja taakse. Ketteryysjuoksu Aseta hyppynaru pitkittäin maahan ja seiso narun toisen kahvan takana. Ketteryysjuoksu Aseta hyppynaru pitkittäin maahan ja seiso narun toisen kahvan takana. Lähde juoksemaan mahdollisimman nopein askelin hyppynarun yli eteen ja taakse. TREENIN KESTON PÄÄTÄT SINÄ, LYHYIMMILLÄÄN SE ON 7,5 MINUUTTIA JA PISIMMILLÄÄNKIN VAIN PUOLI TUNTIA. Tiedät tekeväsi 2. Ketteryysjuoksu Aseta hyppynaru pitkittäin maahan ja seiso narun toisen kahvan takana. t : 14 105554_.indd 14 27.5.2019 10.52.33. Nopeat suunnanmuutokset parantavat ketteryyttäsi, mutta vaativat tiukkaa corea. Tiedät tekeväsi oikein, jos pohkeet ovat nopeasti tulessa. 1. Lähde juoksemaan mahdollisimman nopein askelin hyppynarun yli eteen ja taakse. TÄLLÄ KERTAA KYYTIÄ SAAVAT KESKIKROPPA JA JALAT. Pidä hartiat rentoina ja kyynärpäät lähellä kylkiä. Nopeat suunnanmuutokset parantavat ketteryyttäsi, mutta vaativat tiukkaa corea
Lämmittele hyppimällä narulla 10 minuuttia. Jalan raahaaminen lattiaa pitkin laittaa vatsalihaksia duuniin totutusta poikkeavasti. Kevennetyssä versiossa voit laittaa narun pitkittäin lantion alle ja askeltaa sen yli lankusta. U R H E IL U LI IV IT , TPA IT A , T R IK O O T, S U K A T JA LE N K K A R IT K A R I T R A A . Jokaista liikettä tehdään täysillä 30–90 sekuntia. Taita hyppynaru kaksin kerroin ja tartu käsillä päistä kiinni. Jännitä pakarat ja nosta sitten kädet suorina ylävartalo ja jalat ilmaan. Vedä naru tiukalle ja tuo se lapaluita ja yläselkää rutistamalla rintaan. Toista kaikki liikkeet putkeen ja aloita kierros sitten alusta. Tee yhteensä 3–4 kierrosta. Nopeat pomput onnistuvat, kun hyppäät matalalla ja pysyt rentona. N A H K A H Y P P Y N A R U JA JU M P PA M A T TO E N E R G E T IC S . Supermies Käy päinmakuulle. TEE NÄIN Välineiksi treeniin riittävät hyppynaru ja sekuntikello tai puhelimen ajastin. Tätä treeniä voi muokata omaan kuntotasoon ja käytettävissä olevaan aikaan sopivaksi. Muista pitää kyynärpäät lähellä vartaloa, äläkä jännitä hartioita. Supermies haastaa pakarat sekä selän isot ja pienet lihakset. vät saman, mutta narua takaperin pyörittäen. Hyppynarun rutistaminen rintaan aktivoi lapoja tehokkaasti. Voit pitää 15 sekunnin tauon ennen seuraavaan liikkeeseen siirtymistä. Toista sitten toisella jalalla. Pidä kämmenet suoraan lantion alla, äläkä päästä takapuolta nousemaan kohti kattoa. Pidä maksimijännitys kolmen sekunnin ajan. N A H K A H Y P P Y N A R U JA JU M P PA M A T TO E N E R G E T IC S . 5. 3. Lähde pomppimaan perinteisesti narun kanssa mutta maksiminopeudella. käsiin. Ketterimmät tekevät saman, mutta narua takaperin pyörittäen. Raahaa toisella jalalla naru lantion alle. Perinteiseen vuorikiipeilijään on lisätty haastetta koordinaatiolle. Nopeat pomput onnistuvat, kun hyppäät matalalla ja pysyt rentona. Vuorikiipeilijä Tartu hyppynarun kahvoihin ja asetu lankkuun niin, että naru on vartalon alla u-kirjaimen muotoisena. Stiplut eivät haittaa, mutta palaa niiden jälkeen heti töihin. 4. Oikean mittainen hyppynaru ylettää kainalosta kainaloon, kun narun päällä seisoo yhdellä jalalla. Ojenna sitten kädet takaisin suoriksi ja laske kroppa lattiaan. U R H E IL U LI IV IT , TPA IT A , T R IK O O T, S U K A T JA LE N K K A R IT K A R I T R A A . Spurtti Ota hyppynaru taas käsiin. Tee lopuksi muutama liikkuvuusharjoite. Toista uudelleen. Astu jalka narun yli ja työnnä se takaisin taakse. Lähde pompStiplut eivät haittaa, t : 15 105554_.indd 15 27.5.2019 10.52.47. TEE NÄIN minen lattiaa pitkin laittaa vatsalihaksia duuniin totutusta poikkeavasti
t : 16 105555_.indd 16 27.5.2019 11.01.38. HIEKKA PÖLLYÄÄ MARISSA SIIVONEN kuvat FOTOLIA ja VALMISTAJAT KESÄLLÄ EI SUINKAAN MAKOILLA, VAAN KÄÄNNETÄÄN RANTAPÄIVÄ HAUSKAKSI TREENIKSI. NAPPAA PARHAAT VINKIT LOMALLE
6/ Aurinkosoturina Jooga on kirjaimellisesti rantautunut Suomeen. Vain oma luovuus on rajana. Liikkeet muuttuvat yleensä vielä haastavammiksi, kun alustana on pehmeä hiekka. Testattu toimivaksi! MA AK RA VU IL LE 2/ Paljain varpain Hiekkaa varpaiden välissä ja aurinko kutittelee selkää. Nappaa puhelin biitsikassiin ja suuntaa rannalle. Myös järvien rannoille pääsee joogaamaan. Suomen suvessa järjestetään myös useita joogaretriittejä rantatunnelmissa, jos yhden joogatunnin sijaan kaipaat pidempää syventymistä lajiin. 1/ Hiki virtaamaan Tiesitkö, että hiekalla juokseminen kuluttaa jopa 2,7 kertaa enemmän kaloreita kuin tavallinen juoksulenkki. Vastusta kiusausta sulkea silmät, jotta et astu lasinsiruihin tai muihin teräviin yllätyksiin. Ponnistaminen pehmeältä hiekalta vaatii lihaksilta paljon enemmän kuin kovalta alustalta hyppääminen. Kokeile esimerkiksi kuntopiiriä, jossa on mukana lemppari kehonpainoliikkeesi. Lisäksi se on nivelystävällisempää kuin asfaltilla juokseminen. Kuka jaksaa eniten. Mukaan voi ottaa myös rannalta tai kotoa löytyviä välineitä. INNOSTUITKO. Suomesta pelkkiin rantatreeneihin erikoistunutta salia ei vielä löydy, mutta lähimpänä lienee viime kesänä Hietanimen rannalle noussut The Park Hietsu. Käännä sivulle 14. 5/ Haastetta normaaliin Mikä tahansa kehonpainolla tehtävä liike toimii myös rannalla. Kokeile esimerkiksi suositun Yoga with Adriene -kanavan Balancing Ocean Flow -treeniä. 3/ Pyöreät pakarat Loikkatreeni ei ole koskaan pala kakkua, mutta oletko kokeillut pomppuja ja hyppyjä rantahiekalla. Kokeile siirtää tämän numeron hyppynaru treeni rannalle. Avojaloin käveleminen parantaa tasapainoa ja tekee askelluksesta joustavamman, mikä näkyy kehityksenä lenkkipoluilla vielä pitkälle syksyyn. Mitä pehmeämpää hiekkaa, sen rankempaa menoa. Myös omassa mökkirannassa voi päästä meditatiiviseen tilaan, kun lähettää muun perheen jätskikiskalle. Mielen lisäksi myös kroppa tykkää tästä kombinaatiosta, sillä jalkapohjasi vahvistuvat ilman kenkiä rantahiekalla kävellessä. Luisteluhypyt, burpeet, vauhditon pituushyppy tai haaraperushypyt ovat myös mahtava tapa haastaa rantakavereita leikkimieliseen kisaan. Myös osa kuntokeskuksista on aiempina kesinä järjestänyt jäsenilleen erilaisia tapahtumia, joissa jumpataan rannalla. 4/ Jumppaa hiekalla Maailmalta löytyy kuntokeskuksia, jotka ovat erikoistuneet rannalla tai rantavedessä järjestettäviin jumppatunteihin. Jos omalta paikkakunnalta ei löydy rantajoogaa, onneksi on YouTube. Puolen tunnin AMRAP (=as many rounds as possible) tuo takuuvarmasti hien otsalle. t : 17 105555_.indd 17 27.5.2019 11.02.35. Ohjattuja joogatunteja järjestetään kauniilla merenrannoillamme aina Kemistä Hankoon asti. Lenkin lopuksi kannattaa tietysti pulahtaa uimaan
8/ Paluu uimakouluun Aikuisten uimakoulut ovat kasvattaneet suosiotaan tasaisesti. Supjoogaakin olet ehkä jo ehtinyt kokeilla. JÄRVISÄHLYN MM-KISAT 3.8.2019. Randsfjordeniin avattu Pohjoismaiden suurin vesipuisto tarjoaa valtavan Wibit-radan järvessä. Tavoitteena on yksinkertaisesti saada kelluva salibandypallo vastustajan maaliin mahdollisimman monta kertaa ja samalla puolustaa 10 minuutin peliajan verran omaa maalia. Isäntämaana toimi tietenkin Suomi, ja kilpailijoita tuli Japanista asti. Kisoissa miteltiin jopa vesijuoksumaratonin mestaruudesta. Suihkulautailua pääsee kokeilemaan lähes kaikilla isoimmilla suomalaisilla paikkakunnilla. VE SI PE DO IL LE 10/ Maailmanmestaruus tarjolla Jo yhdeksännen kerran järjestettävät järvisählyn MM-kisat järjestetään tänä vuonna elokuun alussa Yyterin rannoilla. Meno Wibitillä on hauskaa, mutta yllättävän rankkaa! Tasapaino ja ketteryys ovat lujilla. Ota yhteyttä kotitai mökkipaikkakuntasi uinti seuraan ja kysäise, pääseekö heidän kanssaan polskimaan avovesissä. Rennompaa menoa tarjoaa piknik laudan päällä. 7/ Adrenaliinia Suihkulautailussa seistään laudan päällä, ja laudan pohjasta tuleva vesisuihku nostaa lautailijan korkeuksiin. Kerää siis 4–8 hengen joukkue kasaan ja suuntaa Poriin, niin voit ehkä kutsua itseäsi maailmanmestariksi koko ensi vuoden ajan. 11/ Jipii Wibit Wibit-rata on monelle tuttu uimahalleista, mutta tiesitkö, että niille pääsee temppuilemaan myös luonnonvesiin. Järvisählyn MM-kisat pidetään Yyterissä elokuussa. t : 18 105555_.indd 18 27.5.2019 11.03.04. 9/ Suppailemaan Sup-lautailu on monelle tuttu laji jo vuosien takaa. Laudan päällä voi tehdä myös erilaisia temppuja, eli trikkejä. Tänä kesänä uintitekniikkaansa pääsee parantamaan ohjatusti myös luonnonvesissä, kun useat uimakoulut ympäri Suomen tarjoavat aikuisille suunnattuja uimakursseja rannoilla. 12/ Järvihölkkää tosissaan Tiesitkö, että järvihölkästä, eli vesijuoksusta avovesissä, on järjestetty aikanaan maailmanmestaruuskilpailuja. Lajin luvataan haastavan myös jalkojen ja keskivartalon lihaksia. Tänä kesänä järvessä kelluvalle temppuradalle pääsee ainakin Ikaalisten kylpylässä. Aloittelijan ei tarvitse itse säädellä vesisuihkua, vaan lennättäjä säätelee korkeutta lautailijan puolesta. Todellista treeniä kaipaavan kannattaa suunnata kesälomallaan Norjaan. Nappaa kyytiin eväskori ja oma rakas ja melo teidät romanttiselle herkkuhetkelle keskelle ulappaa. Vesijuoksun MMkisojen järjestäminen on lopetettu jo vuosia sitten, mutta kuka estää pistämästä pystyyn omia skaboja. Laudan lisäksi myös syke kohoaa, jos ei muuten niin jännityksestä. Mutta entäpä sup-kalastusta, sup-pilatesta tai lihaskuntotreeniä sup-laudan päällä
Uinti ei ole poikkeus. Se auttaa myös navigoimaan takaisin oikeaan suuntaan, jos uintireitiltä vahingossa poikkeaa. Todellisen vesipedon kannattaa panostaa kelluvaan pussiin, jotta puhelin löytyy myös silloin, jos se plumpsahtaa veteen. Ei vaan kätevä kasattava kajakki. Myös uintiohjelmien lataaminen laitteeseen onnistuu. 16/ Kajakki repussa Pakayak on kajakki, jonka voi purkaa kuuteen osaan ja heittää repun tapaan selkään. Loistava ratkaisu niille, jotka eivät asu rannalla, mutta melovat usein. Jo Minigrip-pussi pitää hiekan loitolla ja suojaa luuria vedeltä. Bikinit ja kokouikkarit ovat käännettäviä, joten yhden hinnalla saa kaksi eri kuosia. JBL:n DIVE-kuulokkeisiin saa ladattua noin 200 kappaletta, joten puhelimen voi jättää kotiin tai rantakassiin. Tällöin uimarin ei enää tarvitse muistaa, mitä päivän treeneihin kuuluu. Huhtikuussa lanseeratun Wonderland-uutuusmalliston uikkarit hehkuvat ihanissa karkkiväreissä. Laite höpöttää uimarin korvaan muun muassa ajan, matkan, vauhdin ja reitin. Myös säilyttäminen on perinteistä kajakkia helpompaa, sillä tämän version saa mahtumaan vaikka vaatehuoneen tai siivouskomeron perälle. After workout pool party! Halla x Hallan uikkareissa on asennetta. Se kulkee mukana kätevästi myös bussilla tai pyörällä matkustaessa. JBL ENDURANCE DIVE, NOIN 100 e. PLATYSENS MARLIN, NOIN 135 e. Riittää kun kuuntelee ja ui. 15/ Tahtia uintiin Tutkimusten mukaan treeni kulkee paremmin, kun samalla kuuntelee mieluista musiikkia. t : 19 105555_.indd 19 27.5.2019 11.03.25. PAKAYAK.COM VI MP AI ME T 17/ Suojaa puhelin Jos puhelimen jättäminen kotiin rantatreenipäivänä ei ole vaihtoehto, se kannattaa sujauttaa veden ja hiekan kestävään pussukkaan. 13/ Supersankariasennetta Suomalainen Halla x Halla tekee merestä kerätystä muovista uikkareita, jotka pysyvät testatusti paikallaan myös treenimeiningeissä. Muista tarkistaa, voitko käyttää kosketusnäyttöä pussin tai kotelon läpi! Haloo haloo, kuuleeko uimari. Kylmälaukku vai leikkiteltta. Vauhdita menoa vedenkestävillä kuulokkeilla. Vielä olisi uitava takaisin kotirantaan... HALLA X HALLAN POP UP -KAUPPA KESÄN AJAN HELSINGISSÄ OSOITTEESSA ALEKSANTERINKATU 22, HALLAXHALLA.COM 14/ Uintivalmentaja uimahatussa Platysens on avovesiin ja altaaseen sopiva pieni laite, joka asetetaan uimalaseihin, uimahatun alle. Vedenpitäviä koteloita voi ostaa esimerkiksi elektroniikkaja retkeilykaupoista
19/ Isovanhemmista mallia Mökillä voi treenata ilman, että edes treenaa. Kovempaa menoa kaipaaville tunniste #beachworkout tarjoaa rajattomat mahdollisuudet lähes 180 000 julkaisulla. Laji on suunnannäyttäjä urheilussa, sillä naisten saamat rahapalkinnot nostettiin surffauksen pro-tason kisoissa yhtä suuriksi kuin miesten palkkiot. Surffaus nousee uutuuslajiksi ensi vuoden olympialaisissa Tokiossa. 21/ Porukalla Jos yksin treenaaminen ei nappaa, mutta et saa kavereita lähtemään rantatreeneihin, kokeile suomalaista palvelua, jossa voit etsiä treeniseuraa netistä. Hyödynnä rannan kiipeilytelineet ja leuanvetotangot ja ime ideoita lajin huipuilta. Nimenhuuto.com-sivuston pelaajapörssistä löytää urheilujoukkueita, joihin etsitään uusia pelaajia. Jos triathlonkärpänen puraisee, haasta itsesi osallistumalla yhteen Suomen suvessa järjestettävistä triathloneista. Rantajoogaan mallia näyttävät esimerkiksi käyttäjät @riva_g_ ja @yoga_sharon. Täydellisen aallon metsästys eli surffaus on kesän hittilaji. Tee juoksulenkki hiekalla tai lähistön maastoissa. Halkoja hakatessa hiki nousee otsalle väkisinkin ja kalastaessa vonkaleiden nostelun lomassa saattaa vaipua meditatiiviseen tilaan puolivahingossa. Lopeta treeni virkistävällä uinnilla. Tadaa, olet juuri suorittanut oman triathlonisi! Omassa triathlonissa parasta on se, että kunkin matkan pituuden voi päättää itse. Tsekkaa IG:stä esimerkiksi sur aajat @sally_ tz, @maya ja @johannedefay. Kokeile myös hiit-treeniä soutuveneellä, takaamme että koko kropassa tuntuu seuraavana päivänä! IN SP IR OI DU 20/ Aallonharjalla Jäntevä mimmi laudan päällä delfiinien ympäröimänä suolainen tukka hulmuten. 23/ Asennelaji Street workout on näyttävä laji, jossa tehdään erilaisia temppuja ja liikkeitä kehonpainolla. Ota lajin taustat haltuun jo nyt, niin olet kuumaa kamaa ensi kesän kisakatsomoiden asiantuntijana. Rantalajeista mukana on esimerkiksi rantalentis, kirkkovenesoutu ja melonta. Jos yllättävä treenihimo iskee, tee somesta treenikaveri ja kurkkaa Instasta inspiraatiota rannan tarjoamiin treenimahdollisuuksiin. Maailma on kuntosalisi ja kaikki käy kuntoiluvälineestä. Rantaleijonia horisontissa! Kehonpainotreeniin ei tarvita ylimääräisiä välineitä. Haun voi tehdä myös pelkän paikkakunnan mukaan, jos on ennakkoluuloton kokeilemaan mitä tahansa uutta lajia. Lajilla on useita plussia: voit treenata missä vain, se sopii kaiken tasoisille ja aina voi kehittyä tai oppia uusia temppuja. Muut lajit, ottakaahan mallia. 18/ Instainspistä Rantapäivä ja vaaka-asento pyyhkeen päällä saattavat käydä ajoittain tylsäksi. Meren voimia uhmaavissa surffareissa on vain sitä jotain. t : 20 105555_.indd 20 27.5.2019 11.03.47. NIMENHUUTO.COM 22/ Oma triathlon Nappaa pyörä alle ja polkaise rannalle. Emmekä nyt tarkoita Tinderiä. Hae inspistä Instagramista tai YouTubesta hakusanalla street workout