K A U N I I T K Ä S I V A R R E T K O T I J U M P A L L A Lisää treenienergiaa!. K O K O K E H O N K U M I N A U H A T R E E N I . ”Pahinta olisi, jos poikani jäisi ilman äitiä” N Ä I N E N E R G I A R I I T T Ä Ä SPORTTISET UIMAPUVUT & BIKINIT VOIMAA LISÄÄ N U K U E N E M M Ä N + 5 M U U T A K E I N O A 6/2017 7,90 € idealista.fi/ fit R I N T A S Y Ö V Ä S T Ä T O I P U V A L I S A , 3 7 : TREENAAVA VEGAANI H E L P O S T I A L K U U N A K T I I V I S U U S M I T T A R I N UINNISSA Tehokas ohjelma altaaseen Näin valitset 8 parasta testissä HERKKUHIMO HALLINTAAN
fit : 3 SISÄLLYS Treenaavan vegaanin parhaat proteiininlähteet. Treenaamme vegaaniruuan voimin, hankimme vetokuminauhan ja vertailemme aktiivisuusmittareita. Ytyä olkapäihin! 26 S I N U S T A K I N U I M A R I 30 K A U N I I T K Ä S I V A R R E T Vaihda painot välillä kuminauhaan ja yllätyt! 54 T A H N A N T A I K A A 6 46 P I P P A L O P U R T A V A A 22 L I S Ä Ä V O I M A A V E T O K U M I N A U H A L L A Lisää treeniintoa: kesän kivoimmat uikkarit ja fiksuimmat aktiivisuusmittarit.. Toukokuussa innostumme uinnista ja ihastelemme kesän bikinimuotia. Lisa Kontio jaksaa taas liikkua syöpähoitojen jälkeen
54 TA H N AT Liikkujan leivänpäällinen. 22 V E TO KU M I Kiinteyttävä treeni koko kropalle. Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1236-2247 Kestotilaushinta: normaali vuositilaushinta (12 nroa) on 79,80 e H E N K I L Ö T 33 RA K KAU D E STA L A J I I N Ilmaakrobaatti Elina Turunen sulkee pelon mielestään treeneissä. 46 R E S E P T I T Juhlapöytä koreaksi. 38 M U OT I Kesän kauneimmat uikkarit. 21 RY H M Ä L I I KU N TA Jumppamimmin salipäivä. Hinta matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 17,17 snt/min ja lankapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 7,02 snt/ min. 26 U I N T I Helposti alkuun. 34 A KT I I V I S U U S M I T TA R I T Näin valitset sopivan. 38 K E S Ä M I E L E S S Ä . 82 KO LU M N I Nanna Karalahti J O K A N U M E R O S S A 7 TO I M I T U KS E LTA 8 # F I TJ E N G I Postia lukijoilta 9 KU U M AT 61 R U O KA PA L STA 73 H YVÄ O LO PA L STA 76 LU K I JA K I L PA I LU 77 T YY L I PA L STA Kansi: Kuva Fabian Björk / Aller Media, stailaus Suvi Poutiainen, hiukset ja meikki Katja Arolinna / Toimisto, malli: Outi/Fondi. 30 KOT I T R E E N I Kauniit käsivarret. 50 A I N E E N VA I H D U N TA Herkkuhimo hallintaan. 56 M I TÄ S Ö I N TÄ N ÄÄ N Maratoonari Riikka Mikkola pärjää pitkälle puurolla. 74 KAU N E U S Suojaudu auringolta. 68 KÄÄ N N E KO H DASSA Lisa Kontio ”Pahinta olisi, jos poikani menettäisi äitinsä.” 80 V I I M E I S E N SA N A N SA N O O L AU L A JA Nelli Matula. 040 582 1416, jaana.lindvall-harki@ fokusmedia.fi ASIAKASPALVELU Asiakaspalvelu@ fokusmedia.fi tai 020 7354 130 arkipäivisin klo 8–17. Puhelut tallennetaan laadun varmistamiseksi ja koulutustarpeisiin. Kannen vaatteet: Uimapuku H&M Ladies Sport, lentopallo kuvausrekvisiittaa.. PÄÄTOIMITTAJA Katriina Palo-Närhinen TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Sanna Huolman TOIMITUSSIHTEERI Johanna Lätti (opintovapaalla) TOIMITTAJAT Miia Vähähyyppä Johanna Yrjölä LAY OUT Aller Media Oy Art Director Saara Tuomikoski Graafikot Maria Mehtonen Janne Viikamo TEKSTIT Timo Haikarainen, Janni Hussi, Kirsi-Marja Kauppala, Meira Noronen, Suvi Poutiainen, Emmi Torikka ja Noora Valkonen KUVAT ja PIIRROKSET Fabian Björk, Emmi Kainulainen, Mari Lahti ja Mika Pollari KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Tapani Pitzen JULKAISUJOHTAJA Katriina Palo-Närhinen PREPRESS Aller Media Oy Lauri Laine ja Teemu Salovaara PAINOPAIKKA Kroonpress AS MEDIAMYYNTI Jaana Lindvall-Harki Fokus Media Finland Oy, p. fit : 4 S I S Ä L L Y S Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Parhaat uikkarit ja bikinit rantapeleihin. FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 153 C 00560 Helsinki TOIMITUS VT. R U O K A 45 P I TSA PÄ I VÄ Se kevyempi versio. 64 VATSA Stressivatsan lempilajit. H Y V Ä O L O 63 PA L AU T U M I N E N Päikkärit vedessä. T R E E N I 14 V EG AA N I U S Näin treenaajan energia riittää
Koeaja sinulle sopivin hybridimalli lähimmällä Helkama-myyjällä ja ihastu vauhtiin! Tutustu pyöriimme osoitteessa helkamavelox.. artikkelielementti KEVYESTI KOHTI KESÄÄ SPORTTISELLA HELKAMALLA L I I K K U M I S E N I L O A V U O D E S TA 1 9 5 Työmatkalle vai kuntolenkille. S3 27-V 749,S4 30-V 849,. Valitse malliston lippulaiva S4 Shimanon Deore-vaihteistolla ja hydraulisilla levyjarruilla tai kuvan pirteä punainen S3 joustokeulalla ja 27 vaihteella. Helkaman S-sarjan sporttisissa hybridipyörissä on tyyliä ja teknistä suorituskykyä niin naisille kuin miehille
artikkelielementti Lievittää kipua välittömästi COMPEED ® Rakkolaastari Katso mitä naiset sanovat COMPEED ® tuotteista osoitteessa compeed.. ”Toimii myös ennaltaehkäisyyn!”* ansku FI/CO/17-1273 *http://www.compeed.fi/jalkojenhoito/rakkolaastari-medium – Heinakuu – Elokuu 2015 Toimii kuin toinen iho Pysyy paikoillaan koko päivän “Loistavat urheilijalle”* jq89 “Paras käyttämäni rakkolaastari”* Mari “Pysyy ja helpottaa kipua välittömästi”* Marju Unstoppable You Katso mitä naiset sanovat COMPEED Katso mitä naiset sanovat COMPEED Katso mitä naiset sanovat COMPEED Katso mitä naiset sanovat COMPEED Katso mitä naiset sanovat COMPEED Katso mitä naiset sanovat COMPEED C M Y CM MY CY CMY K
Jumppa, jooga tai pyöräily. fit : 7 T O I M I T U K S E L T A T O I M I T U K S E N S A N N A H U O L M A N toimituspäällikkö K AT R I I N A PA L O N Ä R H I N E N vt. Sen voi tuikata suuhun vaikka kävellessä kokouksesta toiseen. päätoimittaja M I I A VÄ H Ä H Y Y P PÄ toimittaja Sanna Huolman toimituspäällikkö J O H A N N A Y R J Ö L Ä toimittaja S A A R A T U O M I K O S K I Art Director P U H E E N A I H E K U V A T F A B IA N B J Ö R K J A M A R I L A H T I. On aika opetella uimaan muutakin kuin selkää. Uintitunnin paras hetki oli pakeneminen saunan lämpöön. Erityisesti tämä herätti: Uinti voi olla kuin meditaatiota. Tästä näkökulmasta en ole allasta ajatellutkaan! M U U N perheen palatessa uintireissultaan tungen juuri imuria kaappiin. Liikunnallista toukokuuta! Kunnon ateria lounasaikaan ja välipala iltapäivällä. Muuten syön illalla keksinmurutkin kaapeista. Kun olo on sporttinen, tekee mieli terveellistä ruokaa. Verensokerini heittelee helposti, joten otan töihin aina pienen ruiseväsleivän. Muiden suorittaessa kilpaa sukellustehtäviä tihrustin likinäköisenä renkaita altaan pohjasta. Ei kännyköitä, ei keskeytyksiä, ei juuri kuunneltavaa tai katseltavaa. Mikä tepsii makeanhimoon. 50. Ksylitolipurkka. TO I M I T TA JA Noora Valkosen juttu Sinustakin uimari (s. Nuku enemmän, treenaa vähemmän ja muut hyvät neuvot herkkuhimon hallintaan, s. Heidän uimakassinsa oli taas äkkiä pakattu. T U L E M U K A A N F I T J E N G I I N ! # F I T J E N G I idealista.fi/ fit S E U R A A M E I T Ä : VETTÄ NENÄSSÄ V I L K U TA N intoa pursuville lapsilleni ja miehelleni. 26) sai mielessäni itämään uuden ajatuksen. Siivousmeditaatio, vanha lempparini, saattaa saada kilpailijan. Läpäisin ne, kun keksin räpiköidä selkää (siinä saa huilattua mutta pääsee kuitenkin eteenpäin). Koulun uintitestit olivat kauhistus. Jutussa perustellaan, miksi juuri meidän tietokoneen kanssa päivät pitkät heilastelevien kannattaisi uida. Suklaapatukka jää ostamatta, kun muistutan itseäni, että tiedän tarkalleen miltä se maistuu ja että nautinto on hetkessä ohi. Kun kotiovi sulkeutuu heidän perässään, onnittelen itseäni. Herkkuhimoni helpottuu heti, kun saan jotain pureskeltavaa. Jälleen yksi uimahallireissu vältetty! U I N T I on yksi harvoista lajeista, joiden hienoutta en ole hiffannut. Vettä oli koko ajan joko korvassa tai nenässä
Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Pääraaka-aine heraproteiini valmistetaan suomalaisesta maidosta. F I / F I T / K I L P A I L U T A R V O 8 2 € KIRJOITA JA VOITA FASTIN PROTEIINIJAUHEITA A N N A PA L AU T E T TA Fitin jutuista! Vastanneiden kesken arvomme suomalaisen Fastin luonnollisia proteiinijauheita: Natural Fast Natural + Jaksaminen Banaani ja Raakasuklaa sekä Fast Natural Lakritsi. F I Osallistuminen ei edellytä tilaamista. "Juttu 'Sisältä vahva' oli huippu ja sain mahtavat treeniohjeet kotona treenaamiseen!" TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 5/2017 Heti fillarin selkään I N N O ST U I N V I I M E kesänä pyöräilystä, mutta kevään koittaessa motivaatiota on pitänyt etsimällä etsiä. Arpajaisveron maksaa Fokus Media Oy. Hyvin rullaa! -jutussa oli hyviä uusia ideoita ja vinkkejä. Proteiinijauheiden kaikki ainesosat ovat luonnollisia. Heti jutun luettuani menin kaivamaan pyörän varastosta ja suuntasin pyöräteitä valloittamaan! Juoksukesä ilman vammoja Juoksukausi alkamassa, ja Vältä varikko -jutusta sain älyttömän paljon hyödyllisiä vinkkejä juoksijan vammojen ehkäisyyn! 1 Kotitreeni Pallotellaan 2 "Minua saa taas katsoa ja koskea" 3 Kikkailun loppu Enää ei tarvitse pähkäillä, mitä tekisi jumppapallolla! Risentan siemenpuuroja voittivat Marjut Soukka, Ylivieska, Hanna Tuomola, Aitoo, Riitta Rautio, Vihanti ja Terttu Kaleva, Helsinki. V A S T A A O S O I T T E E S S A I D E A L I S T A . M I S T Ä H A L U A I S I T L U K E A . mennessä saapuneet palautteet. Kaunista hehkua K I I TO S Vähän väriä -jutun vinkeistä! En uskalla kauheasti kokeilla itseruskettavia, koska pelkään että menee överiksi, mutta nyt sain luonnollisen rusketuksen ja hehkua. P Ä I V Ä N S A L I T R E E N I V A I H T U I H E T I J U T U N L U E T T U A N I P Y Ö R Ä L E N K I K S I ! Liikunta voitti surun TO S I TA R I N A ”Rollerderby palautti naurun elämääni” musertavan surun voittamisesta ja ”henkiinheräämisestä” liikunnan avulla antoi ajattelemisen aihetta omasta liikkumisesta ja henkisestä hyvinvoinnista. Toimitus voi muokata tekstejä. Fokus Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Arvontaan osallistuvat kaikki 18.6. #FITJENGI M I S T Ä H U L L A A N N U I T , M I K Ä Ä R S Y T T I . BlueEye Action -kameran voitti Rita Oksanen, Helsinki. K E R R O M E I L L E : F I T . Voittajan nimi voidaan julkaista Fokus Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Onnea voittajille! N U M E R O N 4 / 2 1 7 P A R H A I K S I J U T U I K S I V A L I T S I T T E fit : 8
Puma Pure Running Cap, 22 e fit : 9. Koko juoksu hankaloituu. Naama rennoksi L I P PA OJ O S SA Y L Ä M Ä K I E D E SSÄ , E I kun hampaat yhteen ja raivolla ylös. Hei, mutrusuu, saa hymyillä! Suomiväreissä ei häikäise. KASVOJ E N I L M E VA I KU T TAA jopa tunteisiin: vaikka jo väsyttäisi, lupsakoilla kasvoilla jaksaa lenkin paremmin loppuun. Väärin! Ennemminkin kannattaa lopsauttaa posket rennoiksi. KO K E I L E , J O S E T usko: juokse lyhyt pätkä oikein kunnolla mutristaen ja kurtistaen. Posket jännittyvät piukoiksi, silmät kiristyvät ja hartiat jännittyvät. Hengitys käy ahtaammaksi, kun kaulankin lihakset kiristyvät. Johan kulkee! LÄHDE KIRSI VALASTI: HYVÄ JUOKSU – JUOKSEMISEN ILO (FITRA, 2017) M A H T I J U T T U T R E E N I E N E R G I A A V E G A A N I L L E J A K A S V I S S Y Ö J Ä L L E M i i a Vä h ä h y y p p ä K U V A F O T O L IA KUUMAT J O S J U O K S U T U N T U U T U N K K A I S E L T A , V I K A V O I O L L A I L M E E S S Ä S I . Kun silmät eivät ole jännityksessä, koko kasvot pysyvät raukeina. I RV I ST YS N AA M A L L A J U O KS U käy tönköksi ja väkinäiseksi. Huilaa hetki ja juokse sitten niin, että keskityt pitämään erityisesti silmät rentoina
fit : 10 KU UM AT M I N I R U L L A O N K O M P A K T I M A T K A K U M P P A N I , J O K A A V A A N I I N J A L K A P O H J A J U M I T K U I N K Ä S I V A R R E N K I R E Y D E T K I N . “S y ö n te r v e el l i s e n a a m i a i s e n , k u te n t u o re m e h u a , m u n a n v al k u a i s i a a v o k a d o n k a n s s a ta i k a u ra p u u ro a .” Australialainen huippumalli, Miranda Kerr, 34, kertoi Your Fitness -lehdelle, mikä hänestä on paras aloitus päivälle. Koristelen annoksen pähkinöillä ja siemenillä. Sekoitan blenderiin marjojen, hedelmien, vihannesten ja yrttien joukkoon maustamatonta heraa ja chiansiemeniä. EMMI TORIKKA ET. Usein syön kaurapuuroa, marjoja, hamppuöljyä, saksanpähkinöitä ja proteiinijauhetta. MIRANDA KERR SARA VANNINEN Tickle Your Fancy -bloggaaja ”Ravitseva smoothie. Sillä jaksaa helposti lounaaseen asti.” JULIA TOIVOLA Hyvinvointibloggaaja ”Treenipäiväni aamiainen on melkein aina sama: 40 grammaa kaurapuuroa marjoilla ja kolme keitettyä kananmunaa sekä matchatee.” KRISTIINA KOMULAINEN Tuottaja ja toimittaja ”Pyrin syömään aamulla jotain proteiinipitoista. Toinen aamupala voi olla kauraleipää, paistettu kananmuna, salaattia, kurkkua, juustoa, ehkä leikkelettä ja lasi mehua tai kamomillateetä.” Blackroll Mini, 12,90 e M I L L A I N E N O N T R E E N I PÄ I VÄ S I A A M I A I N E N
Kassi kiinni ja ulos. L I I K KU M I N E N O L I S I N I I N PA L J O N H E LP O M PA A , jos siihen tarvitsisi vähän vähemmän tavaraa. Kyllä, se kannattaa ehdottomasti. Kävele tai hölkkää kevyesti juoksumatolla, crossaa tai souda siihen asti, ettet ole enää hengästynyt. Venyttele kipeitä lihaksia vasta parin tunnin päästä pidempään. Muita kehittelemiäni ratkaisuehdotuksia ovat kaljuksi ajeleminen (ei ponnarija sampootarpeita) tai nakusali, jossa kuntoiltaisiin ihan luonnontilassa. Supistuneet lihakset on hyvä palauttaa lepopituuteen, jotta palautuminen tehostuu. Koko elämä kassissa M i i a Vä h ä h y y p p ä H Y VÄ K Y S Y M Y S Täytyykö salitreenin jälkeen tehdä loppuverryttely. M I L LO I N kotiin on jäänyt salikortti, pukukaapin lukko, milloin sukat, hikipyyhe ja milloin kuulokkeet. Hemmetti. Jäähdyttely lievittää osaltaan lihaskipuja, vähentää uupumusta ja auttaa välttämään urheiluvammat. Jos olet, tiedät, mitä tarkoitan. N Ä I TÄ K ÄY KO KO A J A N . Kotona. Lihaskivut johtuvat muun muassa siitä, että treenin vaurioittamiin lihaksiin syntyy lievä tulehdustila. TA I S I T T E N J U M PA N JÄ L K E E N : VA ATT E E T päältä ja pesuaineet esiin. Koko treenin ajan hikinen ja nihkeä letti läpsyttää olkapäihin. Lähde MåBra O T A K ( N ) O P P I K U U K A U D E N T Y Y L I Valkea valinta Turhapuro-lasit, nuo kevään trendipokat, voivat olla myös naiselliset. ET A s i A n t u n t i jA n A P e r s o n A l t r A i n e r s A n n i H Au tA ko s k i , e A sy f i t o u lu -r i tA H A r j u Sormet menevät rusinoiksi vedessä oleskellessa siksi, että verisuonet ihon alla vetäytyvät kohti toisiaan. TA I S I T T E N I H A N VA I N PA K KAA N kassin jo huomiselle valmiiksi. fit : 11 KU UM AT Kiira Korpi kertoi toukokuun Ellessä, että päätti uransa loputtua syödä niin paljon pitsaa ja jäätelöä kuin haluaa. Käyn suihkussa ja kuivaan paperiseen kertispeflettiin. Salilla totean, että ponnari jäi. Tarkkailen seinänvieruksia, jos joku olisi unohtanut jonnekin edes köykäisen hiuspinnin, jonka voisin pihistää. Venyttele vielä noin 5–20 sekuntia niitä lihasryhmiä, joita treenasit. Sykkeen ja verenpaineen kannattaa antaa laskea maltillisesti. Ryppyisillä sormilla saa paremman otteen märistä asioista (tärkeää esiisiemme pyydystäessä mereneläviä mutta tarpeen myös kylpyammeessa). T I L I T Y S VO I S I N PA T R E E N ATA N A KU N A . T E I N T I E T O I S E N V A L I N N A N E L Ä Ä R E N N O M M I N , J A L O P U L T A M I T Ä Ä N K O V I N D R A M A A T T I S T A E I T A P A H T U N U T . Sen kun valmistautuu kotona ja lähtee ovesta. Ajatus kevyestä salikassista houkuttaa. Missä pyyhe. Makuhiki ET. Rasituksen pienentäminen asteittain auttaa kehoa poistamaan lihaksista kuona-aineita. M O S C H I N O , Specsavers 179 e S A N A S E L I T Y S = Hiki, joka herahtaa ylähuulen ja nenän väliin kuuman ruuan tai juoman tai voimakkaan mausteen takia. AA M U L L A K E RÄÄ N S U KAT, R I N TS I KAT, H O U S U T, topin ja kengät. Toivon, että hurahtaisin sisäliikunnan sijaan juoksuun. Oletko sinäkin kokeillut treenata perusrintsikoissa, kun muuta ei ole
Ota aikaa riittäville yöunille. Jos kroppa on liian väsynyt, vaivalla tehty treeni menee harakoille. Muista tuulettaa, kun kaveri juoksee kunnarin! SH SPORTTINEN BOMBERI Päivällä farkkujen yläosaksi, illalla joogatrikoiden kaveriksi. Tanssijat ilmaisivat itseään tavalla, joka inspiroi monia yhä edelleen. Jos aamulla riittävien yöunien jälkeenkin väsyttää, puhti loppuu keskipäivällä ja treeni tuntuu epämukavalta, on lepopäivän paikka. Tunnetko pakkomiellettä liikkua joka päivä. Jos töissä tai kotona on hässäkkää, anna levolle ja palautumiselle enemmän aikaa. Lähde metsään ulkoilemaan, käy kävelyllä tai leiki lasten kanssa – omien tai naapurin. DO K K A RI A D I D A S. Onhan sohvalla toki lokoisaa, mutta parasta nollausta keholle on, kun se saa pientä liikettä ja syke nousee vähän. Älä laske pelkästään treenejä. Stressi ja kuormittava työ hidastavat palautumista, joten suhteuta treenit aina senhetkiseen kokonaistilanteeseen. fit : 12 KU UM AT K E N K Ä P A R I S S A O N U U S I O K ÄY T E T T Y N O I N 1 1 M U O V I P U L L O A , J O T K A O N K E R Ä T T Y M E R E S T Ä . K U V A T F A B IA N B J Ö R K , F O T O L IA , M IR A M A X F IL M S J A V A L M IS T A J A T J A M IK A P O L L A R I. SH K AT S O TÄ M Ä Adidas by Stella McCartney Yoga Flower Jacket, 220 e a d i da s . Matsiin mahtuu niin intervallia (pesältä pesälle spurttailu) kuin koko kehon tehojumppaa (koppi tuolta, kurkotus täältä). MV Väsyneenä tehty treeni menee harakoille. f i Vuonna 1990 Madonna palkkasi seitsemän nuorta miestanssijaa hätkähdyttävälle Blond Ambition -maailmankiertueelleen. Express yourself! ET V O G U E N T A H T I I N s t r i k e a P o s e , N e t f l i x N U P P I J U M P PA Fysioterapeutti ja valmentaja Marko Yrjövuori K O O N N E E T S A N N A H U O L M A N , E M M I T O R IK K A , M II A V Ä H Ä H Y Y P P Ä J A J O H A N N A Y R J Ö L Ä . Adidas Parley Ultraboost X, noin 200 e, adidas.fi/parley IN NO ST U PELATAAN PESISTÄ Pesäpallo ja pitkät valoisat kevätillat kuuluvat yhteen. Nuku hyvin. Lepää, älä makaa. Tarkkaile itseäsi. Kylmä suihku ennen nukkumaanmenoa tuo paremmat unet. Huippuurheilijatkin pitävät lepopäivän tai kaksi. Kansallislajimme ei kalpene trendijumppien tai juoksukoulujen rinnalla. Lepää tehokkaammin PA R A S TA N O L L A U S TA K E H O L L E O N P I E N I L I I K E . Kaverit kokoon ja kentälle. Treenissä enemmän ei ole enemmän. Pidä huoltopäivä. Dokumentissa miehet, jotka opettivat maailman tanssimaan vogueta, on jäljitetty kertomaan ajastaan maailman tunnetuimman poptähden kanssa sekä siitä, minkälainen vaikutus kiertueella oli heidän elämäänsä. Kevyt ja palauttava hieronta on lepopäivän luksusta. Tee palautumisesta hemmottelua syömällä hyvin ja terveellisesti, venyttelemällä kevyesti, saunomalla tai pulahtamalla kylmävesialtaaseen. Taitavat nuoret nousivat monien esikuviksi ja keräsivät itselleen omia faneja. Rento mutta siisti bomber-takki pelastaa ikiliikkujan asukriisin
Tykkään käydä silloin tällöin myös bodypumpissa ja juoksulenkeillä. Muotoilussa on käytetty Sebastian Whipped Crème Light Conditioningstyle -muotovaahtoa ja Sassoon Edit Hold Finishing Spray -hiuskiinnettä. M I STÄ P I DÄT I TS E SSÄS I . M I STÄ H AAV E I L E T . Olen myös hyvin periksiantamaton. Kokonaisvaltaisen hyvänolon tunteen tavoittelu ja itseni haastaminen niin henkisesti kuin fyysisestikin. R U O KA F I LO S O F I AS I . KANNESS A Outi Keto-Tokoi M I T E N L I I KU T . Treenaan niitä kaksi kertaa viikossa ja yritän keskittyä tekniikkaan ja hyvään tuntumaan. Olkapääni ovat aina olleet itselleni pieni haaste ja siten jatkuvan kehittämisen kohde. PA RAS T R E E N I M U I STO S I . Itseni ylittämisen tunne oli huikea! Maraton oli elämäni ensimmäinen, ja olin treenannut siihen puoli vuotta. L I I KU N TA F I LO S O F I AS I . Ruokavaliotani ohjaa maalaisjärki ja treenaamisen kannalta proteiinin riittävästä saannista huolehtiminen. Aerobista kuntoa olisi syytä parantaa, joten kesää kohti juoksulenkit lisääntyvät. M U U N M U A S S A S Y D Ä N P Y S Y Y K O V A S S A K U N N O S S A ! LÄHDE NEW YORK TIMES 33-vuotias tamperelainen kasvatustieteiden maisteri, joka harrastaa salilla treenaamista. Minulla on jalat jykevästi maassa, ja taaplaan aina omalla tyylilläni. Meikki NYX Professional Makeup ja kampaus Sassoon ja Sebastian Professional, Katja Arolinna, Toimisto makeup. Huulilla Turnt Up Lipstick -huulipunaa 05, Flutter Kiss. Minusta on mielenkiintoista tutkia ja löytää oman sietokyvyn ja kapasiteetin rajoja. Käyn salilla 5–6 kertaa viikossa. fit : 13 KU UM AT J U O K S U A H A R R A S T A V A T E L Ä V Ä T 3 V U O T T A P I D E M P Ä Ä N K U I N N E , J O T K A E I V Ä T J U O K S E . Maratonilla vaaditusta sinnikkyydestä on ollut hyvä ammentaa muillakin elämän osa-alueilla. Kun ryhdyn johonkin, teen sen loppuun asti. Syön samoja ruokia lähes koko viikon, sillä hyväksi havaitut toimivat, enkä juuri kaipaa vaihtelua. Tukholman maraton 2011. Poskipuna High Definition Blush -sävy 03 Coraline. Hiukset on pesty värjätyille hiuksille tarkoitetulla Sassoon Illuminating Clean -sampoolla ja niihin on levitetty saman linjan Illuminating Condition -hoitoaine. Hiukset on viimeistelty Sassoon Motion Hold -viimeistelysuihkeella, joka antaa joustavan pidon. Treenaan sen verran usein, ettei treenipäivän ruoka poikkea juurikaan lepopäivän ruokailuista. L E M P I L A J I S I . T R E E N I PÄ I VÄ N PA RAS R U O KA. Salitreeni ehdottomasti. Aikani oli 4,17. Kulmien muotoa korostaa Tinted Brow Mascara 03 Brunette ja ripsissä mustaa Lush Lashes Mascara -ripsiväriä, sävy 06 Curvaceous. U P E I D E N O L KA PÄ I D E S I SA L A I S U U S. SH Sassoon Motion Hold -viimeistelysuihke, 35 e NYX Professional Makeup Love Contours All Palette -korostuspaletti, 28 e. Peitevärinä Gotcha Covered Concealer -peitevoide 04 Medium ja meikkivoiteena Stay Matte but not Flat -sävy 03 Natural. Syön, mitä mieli tekee, ja paljon. Elämän palapelin tasapainoisesta kokonaisuudesta. Coca-Cola on päivittäinen paheeni, mutta elämästähän täytyy osata nauttia. Luomiväri ja kasvojen korostusvärit Love Contours All Eye and Face Sculpting -paletilta
VIHREÄN VOIMALLA Kasvissyöjäksi ryhtyminen houkuttaa, mutta kuinka käy kovaa treenaamisen. fit : 14. Kasvissyöjä ja vegaani kertovat, miten tuloksiin pääsee ilman lihaa. K i r s i M a r j a K a u p p a l a k u v a t m a r i L a h t i j a A l l e r M e d i a Linda Kovanen treenaa neljä, viisi kertaa viikossa ja syö hieman eri tavalla päivän treenistä riippuen
Asuu Helsingissä Blogi: vegetreenari.fitfashion.fi ruokalajia enemmän maisteltavana. Silloin opin, että söin liian vähän hiilihydraatteja. En jaksanut treenata kunnolla ja laihduin. Voimaharjoituspäivänä syön banaanin tai juon mehukeittoa ennen aamun treeniä. Voimat palasivat, ja juoksuajat paranivat. Illalliseni on samankaltainen kuin lounas mutta kevyempi. Aluksi olin vegaani, mutta se tuntui liian haastavalta, joten puolen vuoden jälkeen siirryin lakto-ovo-kasvissyöjäksi. Kastikkeena käytän oliiviöljy-balsamicoa tai lisään annokseen pähkinöitä ja siemeniä. Tavoitteenani on kokonaisvaltainen hyvinvointi ja toimiva keho. Nyt reissussa on miljoona Linda Kovanen, 34 Kotitalousopettaja, ravintoja hyvinvointivalmentaja. Treenin jälkeen otan palauttavan juoman, kuten valmiin herajuoman ja toisen banaanin, jotta saan myös hiilihydraatteja. Treenaan 4–5 kertaa viikossa: teen kaksi voimaharjoitusta, 1–2 kiertoharjoitusta ja lyhyitä joogaharjoituksia muutamina päivinä. Syön kalaa kerran viikossa, yleensä viikonloppuisin. Kalaa kerran viikossa Ruokavalioni on kasvispainotteinen mutta salliva. Syön maitotuotteita ja munia mutta en lihaa. Jos en söisi kalaa ja äyriäisiä, ulkomaanmatkat olisivat yhtä tuskaa. Minulla oli paljon tiedostavia kavereita, joilta opin eläinten oikeuksista ja lihantuotannon ympäristövaikutuksista. Kreatiinia mehukeittoon Välipalaksi teen usein proteiinipitoisen chiavanukkaan marfit : 15. Aterioiden kokoa piti kasvattaa PUHEENAIHE ” L O P E T I N L I H A N S Y Ö M I S E N 1 6 -V U OT I A A N A . Halusin kuitenkin siedättää itseni sille seitsemän vuotta sitten, kun aloin odottaa esikoistani. Tutustuin kestävyysliikkujan ruokavalioon ja aloin lisätä hiilihydraatteja, kuten leipää ja hedelmiä, sekä kasvattaa aterioiden kokoa. Neljä vuotta sitten aloitin puolimaratontreenit ja ravintovalmentajan opinnot. Aiemmin olin allerginen kalalle. Tunnin päästä syön aamiaiseksi kaurapuuron marjojen ja maapähkinävoin kera. Tajusin, että voi olla kiinteässä kunnossa, vaikka söisikin reilusti hiilareita. Lounaan kokoan usein lautasmallin mukaan: kolmasosa täysjyväviljaa, perunaa tai bataattia, kolmasosa vihreitä kasviksia ja kolmasosa papuja, linssejä, nyhtökauraa tai kasvispihvejä. Syön vähän eri tavalla riippuen päivän treenistä
PUHEENAIHE fit : 16. Luottoruokaaineeni ovat jogurtti, kananmunat, kikherneet ja banaani. Emma Seiteri, 22 Vegaaninen kehonrakentaja ja somevaikuttaja. Proteiinia saan ensisijaisesti maitotuotteista, kananmunasta ja palkokasveista. Nälkä ei tosin ole yhtä kova kuin voimapäivinä. YouTube-kanava EmmaDatesDates. Luottoruoka-aineeni ovat jogurtti, kananmunat, kikherneet ja banaani. Koska lähipiirissäni ei ollut muita vegaaneja, googletin tietoa kaikki yöt. Opiskelee fysiologiaa ja ravitsemusta, työskentelee kuntosalilla. Sekoitan teelusikallisen kreatiinia mehukeittoon ja nautin heti voimatreenin jälkeen. Joskus silti leikittelen ajatuksella, millainen olo siitä tulisi.” Lindan proteiininlähteitä ovat maitotuotteet, kananmuna ja palkokasvit. Tajusin nopeasti, ettei hömpötys toimi minulla. jojen kera. Viikkooni mahtuu myös herkkuhetkiä, kuten pari palaa tummaa suklaata tai pulla silloin tällöin. Lisään rahkajogurttiin hedelmiä, niin jaksan treenata aamulla. Aluksi hurahdin somen vegaanitrendeihin, kuten Raw till four -dieettiin, jossa syödään vain raakaruokaa kello 16:een asti. Iltapalaksi syön taas rahkajogurtin myslin kera tai banaanilettuja (kaksi munaa + banaani). Se lisää tehoja treeniin ja voi helpottaa palautumista. Lihaa en osaa edes kaivata, koska en ole syönyt sitä niin moneen vuoteen. Halusin vaikuttaa omilla valinnoillani maapallon hyvinvointiin. En jaksanut treenata yhtä hyvin. Kreatiinia on lihassa, ja koska en syö lihaa, hyödyn lisästä paremmin kuin Treenaan entistä isommilla painoilla ” M A R R A S K U U S S A 2 1 5 S Ö I N J U U S T O A S U O R A A N P A K E T I S TA , kun tajusin, ettei tämä ole sen arvoista. Käytän myös kreatiinia päivittäin parin kuukauden kuureina. Lihanja maidontuotannon eettiset ongelmat ja ympäristösyyt olivat suurin syy siihen, että ryhdyin vegaaniksi. Lisäksi syön D-vitamiinilisää ympäri vuoden. Kiertoharjoitusta edeltävänä iltana syön hiilaripitoisen iltapalan. Olin potenut maailmantuskaa puoli vuotta, ennen kuin löysin veganismin. lihansyöjä. Heitin paketin roskiin enkä ole sen jälkeen koskenut eläinperäisiin tuotteisiin. Instagram @emmaseiteri. Treenin jälkeen en juo palautusjuomaa, muuten syön samoin kuin voimapäivänä. Asuu Helsingissä
En tavoittele fitness-kisoja, vaan haastan itse itseäni salilla. Kaksi vuotta sitten hurahdin fitnessiin. Käytän herne-, riisija hamppuproteiinia samaan tapaan kuin kehonrakentajat käyttävät omia proteiinilisiään. Emma Seiteri treenaa salilla seitsemän kertaa viikossa. Suurin muutos on kuitenkin jaksamisessa. Tavoitteeni on saada parempi fysiikka kasvattamalla lihaksia. Päinvastoin, nyt syön monipuolisemmin kuin ennen: saan proteiineja palkokasveista, parsakaalista, vihanneksista ja täysjyvätuotteista. Vaikka annoskokoni ovat kasvaneet, oloni on kevyt ja energinen. Kevyt ja energinen olo Aloin syödä enemmän proteiineja ja hyviä rasvoja, ja voima ja lihakset alkoivat taas kasvaa. Ennen söin paljon kananfit : 17. Ennen sulattelin isoa ateriaa kolmekin tuntia. Pidän yhden lepopäivän viikossa, joten joinakin päivinä treenaan kahdesti. Proteiinia herneistä ja hampusta Monet ihmettelevät, miten voin elää ’pupun ruualla’, saati sitten kasvattaa lihaksia vegaaniravinnolla. Mistä saan proteiinit ja eikö minulla ole puutostiloja. Syön edelleen noin kolmen tunnin välein mutta määrällisesti aiempaa enemmän, koska kasviperäisessä ruokavaliossa on vähemmän energiaa kuin sekaruokavaliossa. Treenaan salilla seitsemän kertaa viikossa ja teen viisi voimatreeniä sekä kaksi kehonhuoltotreeniä. Aineenvaihduntani on kiihtynyt, ja jaksan treenata entistä isommilla painoilla
Ravintolisinä käytän monivitamiinia sekä Dja B12-vitamiineja, joista jälkimmäistä ei saa kasviperäisistä tuotteista. Otan aina omat eväät mukaan, vaikka yliopistolla saakin vegaaniruokaa. Käytän ruokaan vähemmän rahaa kuin ennen. Jäätelöä teen sekoittamalla pakastettuja banaaneja ja raakakaakaojauhetta. Rahkavälipalat korvaan soijavalmisteilla ja raejuuston tofulla. fit : 18. Treenin jälkeen teen usein pannareita kaurajauhoista ja soijaproteiinista. Tämä on erityisen tärkeää, kun harjoittelee kahdesti päivässä. Lounaaksi ja päivälliseksi syön riisiä, tofua, parsakaalia, palkokasveja ja tempehiä. Kasviperäinen ruoka sisältää Vegaaniuden myötä Emma on opetellut kokkaamaan ja kehittelemään omia reseptejä. Ruokavaliota voisi täydentää kalsiumia runsaasti sisältävillä ruoka-aineilla ja kalsiumilla täydennetyillä elintarvikkeilla. Ojala kommentoi: PUHEENAIHE Monet ihmettelevät, miten voin kasvattaa lihaksia vegaaniravinnolla. + Ravintolisät (monivitamiini sekä Dja B12-vitamiini) huomioitu. + Emma osaa koostaa aminohappokoostumukseltaan hyviä proteiinin lähteitä, esimerkiksi syömällä palkokasviksia ja viljaa tai pähkinöitä samalla aterialla. Ne toimivat myös välipaloina. Nyt aloitan aamun kaurapuurolla, johon laitan raakasuklaamuruja, maapähkinävoita ja protskujauhetta. Tämä ateria käy myös ennen salia. Emman ruokavalio + Energiansaanti vaikuttaa sopivalta, jos jaksaminen ja treenitehot ovat hyvät. Kaupassa ainesosaluetteloita on tosin luettava tarkasti, koska moneen tuotteeseen on lisätty esimerkiksi maitojauhetta.” Ravitsemusasiantuntija, ETM Anna K. Vegaaniuden myötä olen innostunut ruuanlaitosta ja kehittelen myös omia reseptejä. Kananrintafileet maksavat 6–8 euroa, mutta ison pussillisen kuivattuja papuja kuukaudeksi saa muutamalla eurolla. + Palauttavan välipalan eli palautusjuoman koostumus on optimaalinen vegaanille (sekoitettu riisija herneproteiinilisästä). munia, kanaa, rahkaa ja jäätelöä
S O I JA P R OT E I I N I S SA O N I H A N T E E L L I N E N aminohappokoostumus, joten soijaproteiinijuoma on loistava palauttaja ennen ja jälkeen treenin. Koska parhaat raudanlähteet ovat eläinperäisiä, kasvissyöjät saavat tavallista niukemmin rautaa. SAAT L AA D U K KAA N PA L AU T U M I S J U O M A N myös yhdistämällä riisija herneproteiinilisää. Soijan koostumus on lähimpänä palautusjuomissa käytettävää heraproteiinia. PY R I M A K S I M O I M AA N R AV I N N O N raudan imeytyminen. Uusista tavoista tulee pysyvämpiä, kun muutoksia tekee vähitellen omaa makua ja kehoa kuunnellen. 3 P O H D I , M I K S I O L E T RY H T Y M Ä S SÄ KA SV I S SYÖJÄ K S I . kalsiumia, mutta kalsium imeytyy huonosti kasvisten sisältämien oksalaattien ja fytaattien vuoksi. Syö joka aterialla jotain C-vitamiinipitoista, koska se tehostaa kasviperäisen raudan imeytymistä. Käy välillä opiskelijaruokalassa muiden kanssa, vaikka tarjottava ruoka ei aina laadullisesti täyttäisikään omia kriteerejä. Niitä tarvitaan tosiaan treeniin ja palautumiseen. Ojala antaa vinkit vegeja vegaaniliikkujille. Riittävä energian saaminen on tärkeää myös silloin, koska kehittyminen ja palautuminen vaativat energiaa. Jos motiivisi liittyy painoon tai ulkonäköön, se voi olla merkki syömisen häiriintymisestä. 2 H U O L E H D I R I I T TÄVÄ STÄ E N E R G I A N SAA N N I STA , jotta pysyt terveenä, jaksat treenata ja harjoittelu tuo tuloksia. Pohdi myös kalsiumlisän tarvetta. fit : 19. + Seuraavan päivän raskaan treenin ennakointi syömällä edellisiltana enemmän hiilihydraatteja on fiksua – etenkin, jos harjoitus on heti aamusta. Näin saat proteiiniyhdistelmän, jossa on ihanteellinen aminohappokoostumus. Syö jotakin C-vitamiinipitoista joka aterialla, sillä se tehostaa kasviperäisen raudan imeytymistä. Muista myös syömisen sosiaalinen ulottuvuus. N E U V O A M O L E M M I L L E + 3 Näin aloitat uuden ruokavalion oikein Anna K. Lisää tomaattia ruisleivän päälle tai juo appelsiinimehua kasviperäisten raudanlähteiden lisäksi. Kasviperäinen ruoka on usein kuituja vesipitoista ja vähärasvaista, joten suuressakin ruokamäärässä voi olla liian vähän energiaa paljon harjoittelevalle. Näin saa riittävästi tärkeitä omega3-rasvoja ja D-vitamiinia sekä laadukasta proteiinia. Syömisiä ei tarvitse keventää lepopäivinä tai kevyempinä treenipäivinä. PA L J O N L I I K KU VA VO I syödä myös sokerisia herkkuja kohtuudella. 1 M U U TA R U O KATOT T U M U K S I A VÄ H I T E L L E N , älä kertaheitolla. Kalaa voisi syödä useamminkin, 2–3 kertaa viikossa. Naisilla, etenkin kestävyyslajien harrastajilla, on usein niukat rautavarastot. Plussaa, että herkkujakin löytyy. + Hienoa, että Linda on petrannut hiilihydraattien syömisessä. Yleensä kasvisruokavaliota noudatetaan ekologisista, moraalisista, eettisistä tai terveydellisistä syistä. Kuntoileva kasvissyöjä VA R M I STA , E T TÄ SYÖT riittävästi hiilihydraatteja ja laadukkaita rasvanlähteitä, kuten pähkinöitä, avokadoa ja öljyjä. Lindan ruokavalio + Lindan syöminen on laadullisesti hyvää ja tietämys ravitsemuksesta kohdallaan. KÄY TÄ R AV I N TO L I SÄ N Ä A I N A K I N Dja B12-vitamiineja. Matala energiatiheys voi tuottaa hetkellisesti voimakkaan kylläisyydentunteen, ja saatat syödä liian vähän. SYÖ SA M A L L A AT E R I A L L A palkokasviksia ja viljaa, siemeniä tai pähkinöitä. Paljon treenaavan kannattaa maksimoida ravinnon raudan imeytyminen, jotta rautavarastot eivät pienenisi. Kuntoileva vegaani SYÖ M O N I P U O L I S E ST I E R I L A I S I A proteiininlähteitä päivän aikana
Näytä se. . Häntä ajaa eteenpäin halu tehdä asiat paremmin – olla aikaansaava. Kaikki lähtee omasta tahdosta. artikkelielementti Aktiivinen ihminen tekee eikä selittele. Ei teknologiasta tai ulkopuolisista paineista. celsiussuomi #findyourchallenge. celsius.fi // . Aktiivisuus on elämänasenne, jota ruokitaan oikealla tankkauksella ja liikunnalla. Kuulutko joukkoon