PALAUTA TASAPAINO AINEENVAIHDUNTAAN KAIKKI IRTI ULKOSALISTA NOLLAKUNNOSTA LIIKKEELLE KAUNISTAVAT AURINKOSUOJAT ”IHAN SAMA ROIKKUUKO NAHKA” MARJAANA LEHTINEN: VUOSIA JOJOILLUT RETKELLE! VÄLTÄ HÄVIKKIÄ TREENAA VOIMAA PAKAROIHIN KUMINAUHALLA TUNNETKO VÄRIKKÄIDEN KASVISTEN TEHOAINEET. 9,90 € SUOMEN SUURIN TREENILEHTI TUKKOINEN OLO. TÄSMÄVINKIT METSÄÄN + NÄIN REISSAAT KOIRAN KANSSA Eilisen tähteistä ruokaisa salaatti X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X 9,90 € SUOMEN SUURIN TREENILEHTI NOLLAKUNNOSTA LIIKKEELLE KAUNISTAVAT KAUNISTAVAT AURINKOAURINKOSUOJAT SUOJAT MARJAANA LEHTINEN: MARJAANA LEHTINEN: VUOSIA JOJOILLUT VUOSIA JOJOILLUT 5/2021 5 / 2 2 1 R E T K E L L E ! T Ä S M Ä V IN K IT M E T S Ä Ä N
OTA ERO HAMMASLÄÄKÄRISTÄSI * * TAI ÄLÄ OIKEASTI EROA, MUTTA EHKÄ VOISIT TEHDÄ SEURAAVASTA KÄYNNISTÄSI MUKAVAMMAN.
Vedenkestävä Maybelline Lash Sensational Sky High -maskara, 12,50 e. Vinkkimme alkavat sivulta 30! Kannessa fit : 3. HENKILÖT 12 Potretti Marjaana Lehtinen 26 Rakkaudesta lajiin 42 Mitä söin tänään 50 Käännekohdassa 67 Tämän olen oppinut TREENI 16 Kuukauden treeni 22 Nollakunnosta liikkeelle 28 Kotitreeni 30 Lähde luontoon! RUOKA 37 Yllättävää meren makua 38 Kaikki talteen salaattiin 46 Syö sateenkaaren väreissä HYVÄ OLO 49 Aivojen biitti 56 Kehon kemiat tasapainoon 60 Suloista suojaa JOKA NUMEROSSA 4 Toimitukselta 6 #fitjengi 8 Kuumat 45 Ruokapalsta 64 Kauneuspalsta 65 Lukijakilpailu SISÄLLYS 26 38 Minna Aalto kohtasi 15 vuotta sitten nian ja löysi oman lajinsa. Ripsivärinä musta Lash Sensational Sky High -maskara. KANNESSA Marjaana Lehtinen KUVA Elina Simonen TYYLI Marita Kouhia MEIKKI JA HIUKSET Tiina-Maria Valanti/Toimisto makeup Meikki: MAYBELLINE Meikissä Maybelline Super Stay Active Wearmeikkivoide, sävy Warm Nude ja peiteaine Instant Anti-Age Eraser Multi-Use Concealer, sävy Warm Light. Lounas on valmis, kun edellispäivältä yli jääneet perunat lisää salaattiin. Kevyttä kohotusta tyveen Air Volume -kuivasampoolla ja viimeistelyssä hajusteeton Elnett Voimakas -hiuskiinne. Poskipuna Fit Me, sävy 55 Berry ja aurinkopuuteri City Bronzer, 300 Deep Cool. Silmämeikissä sävyjä Nudes Eyeshadow -luomiväripaletilta. Kulmia korostaa ohutkärkinen Express Brow Ultra Slim -kulmakynä, Soft Brown ja Brow Fast Sculpt -kulmageeli, 02 Soft Brown. Trikoot Under Armour/Zalando. Muotoilussa Dream Length Heat Slayer Iron Spray -lämpösuojasuihke, joka tekee hiuksista sileät jopa 2 päiväksi. Vaatteet: Toppi Nike Performance/Zalando. 5 30 Retkeily on hauskaa, kun on oikeat varusteet. Hiukset: LORÉAL PARIS Hiukset pestiin L'Oréal Paris Elvital Dream Lenght -sampoolla ja hoitona on saman sarjan Wonder water -erikoishoito. Huulilla Lifter Gloss -kiilto, 004 Silk. Meikin viimeistelee Glass Spray Make-up Finishing Spray. Korostukset Face Studio Chrome -highlighterilla, 20 Metallic Rose. L’Oréal Paris Elvital Dream Length 8 Second Wonder Water lamellar -käsittely pitkille hiuksille 200 ml, 7,90 e
@fitlehti Soljun hitaasti peilityyntä järven pintaa kajakillani. Kysyimme aikaisemmin keväällä myös Instagramissa, mistä te lukijat haluatte lukea. Toivottavasti lemmikin kanssa on jutun lukemisen jälkeen helpompi lähteä reissuun vaikka yöksi. Vaikka metsästä on tullut itselleni paras treenipaikka, on se myös rauhoittumisen paikka. Toki välillä voi olla myös kiire; metsäisillä teillä pyöräillessäni tai poluilla juostessani antaudun vauhdille. Parhaat ratkaisut ja ideat syntyvät metsässä. Parasta on, että luonnosta löytää aina uutta. PÄ ÄTO I M IT TA JALTA P.S. Moni toivoi vinkkejä koiran kanssa retkeilyyn. Verkkainen kävelylenkki maasLUONTO TARJOAA PAIKAN TREENATA JA RAUHOITTUA PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anu Piippo AD Veera Näsänen TAITTO Sesilja Lindell TEKSTIT Mirja Aarnio Anna Povenius Marissa Siivonen Satu Varjonen Joosua Visuri KUVAT Robert Seger Elina Simonen KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Mikko Saastamoinen KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki PAINOPAIKKA MDM Print ASIAKASPALVELU www.fokusmedia.fi/ asiakaspalvelu Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi tossa on paras paikka setviä ongelmia. Käpynän ukko se siinä hymyilee salaperäisesti Etelä-Konneveden kansallispuiston matkaajille. fit : 4. Kaipaatko uusia vinkkejä retkikohteista. Lähimetsäkin riittää: tutut sammaleet ja istuskelemaan kutsuvat puunrungot maadoittavat ihmeellisellä tavalla ja kierrokset tasaantuvat. Luonto on veikeä, ja se on täynnä hämmästyttäviä yksityiskohtia, jotka näkee silloin, kun kulkee kaikki aistit avoinna ja kiireettä. Happirikas ilma ja kaunis, pieniä yksityiskohtia vilisevä maisema puhdistavat ajatukset niin, että ongelmiin on helpompi tarttua. Siitä löydät muun muassa vaatetusvinkkejä sekä ideoita eväshuoltoon ja telttailuun. Toteutimme toiveen. 30), jonka avulla teet seuraavasta metsävisiitistäsi himpun verran helpomman. Korkea rantakallio nousee jyrkkänä ylös veden pinnasta, ja sitten näen sen: kallioon muovautuneet kasvot. Kaikkialla on hiljaista, vain muutama kuikka kujeilee aamuauringossa. Olemme koonneet Instagram-oppaisiin lukijoidemme suosikit. Silloin maiseman yksityiskohdat katoavat, syke saa nousta ja kilometrejä täytyy laskea. Kokosimme tähän numeroon retkeilypaketin (s. Suuntaan metsään, kun kierrokset elämässä kiihtyvät
Hyviä makuja vuodesta 1939 leipomorosten.fi. Lajittele kotimatkalla pakkaukset kartonkikeräykseen. KAIPUUSTA KARJALAAN Löydä Rostis kaupan pakastealtaasta ja paista kotona. Jos retkelle on kiirelähtö, nappaa valmiit Rostikset suoraan paistopisteeltä. Kokeile! Maku vie mukanaan Karjalaan. Laktoositon Rostis on näppärä eväs, minkä ruiskuori on täytetty herkullisella riisipuurolla, munalla ja voilla
Tänä keväänä ja kesänä aion pyöräillä oikeasti enkä vain meinata! Intoa uuteen yritykseen Kyykkytreeni ja punnerrusvariaatiot oli hyvä, sillä itsellä punnertaminen takkuaa. Löysin monta uutta suosikkia kokeiluun. Juttu pysäytti, herätteli ja pisti ajattelemaan. Koko perheen suosikki Olipa paljon lukemista. Kiitos kosmetiikkajutusta Paras juttu oli vedettömästä kosmetiikasta. Parille ystävälleni näin on käynyt, ja on ollut vaikeaa seurata hommaa sivusta. Tumma kansi mietitytti Kansi on täynnä toinen toistaan kiinnostavampia otsikoita, mutta synkkä väri ei houkuttele. Nyt pyöräilemään! Luin erittäin mielenkiinnolla jutun Pandoran hurahtamisesta maastopyöräilyyn ja muutkin pyöräilyyn liittyvät jutut. #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #fitlehti ja #fitjengi @pinja.lehtiinen @hyvinvointiarosa @_jempula_ fit : 6. Ihanaa, että FITissä on luonnonkosmetiikkaa. Mistä haluaisit lukea. Näistä sai hyvää motivaatiota uuteen yrittämiseen! Tukea ajatuksille Paha olo voi johtaa liikuntariippuvuuteen oli todella hyvä juttu. Kerro meille: fit.fi/kilpailu Juttu pysäytti Meneekö överiksi. #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. "Välttelen" siis sitä viimeiseen saakka. Kiitos, ihan koko perhe tykkää lehdestä. TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 4/2021 Mies ilahdutti Kiva, kun kannessa ja jutuissa esiintyy välillä myös miehiä
Janika Kiuru, Koulutettu nukkumisergonomian asiantuntija Fysioterapeutti suosittelee aitoa Tempuria! sis. mustalla huonekalukankaalla verhoillun rungon, 21 cm TEMPUR-patjat sekä jalkasarjan. 2998€ Earebel-kuulokepanta tai -pipo on erittäin kevyt ja ohut. Paras selälle ja unelle PARAS LAATU PARAS SELÄLLE PARHAIMMAT YLEISARVOSANAT ENITEN SUOSITELTU TYYTYVÄISIMMÄT KÄYTTÄJÄT Best in Test – Tutkimuksissa TEMPUR valittiin parhaaksi Lue lisää suosittelijoista tilaamalla ilmainen kuvasto www.sleepcenter.fi/#tilaakuvasto Tempur edistää unta ja terveyttä tutkitusti paremmin kuin mikään muu patja ja tyyny. 8-9 Best in Test TEMPUR on Nasan tiedemiesten keksintö s. 2 Annimari Korte kertoo, miksi TEMPUR on paras selälle ja unelle s. Voit kuunnella musiikkia, äänikirjoja tai puhua puheluita samalla kuin liikut. Pääty ja muut lisäosat normaalihintaisia. 15 Tyytyväisim mät käyttäjät Golf-mestari Mikko Korhonen kertoo, miksi TEMPURista on hyötyä jokaiselle s.66 Uutuus! TEMPUR Firm -patja s. Kysy rahoitustarjousta! TEMPUR Flexible Base-parivuode 160x200 cm (norm. Pantaan yhdistetään laadukkaat Bluetooth-kuulokkeet, joiden äänenlaatu on erinomainen. 30-31. Hyvättyläntie 6, 21420 Lieto • ARK 10-18, LA 10-1 ESPOO Iso Omena ESPOO Sello HELSINKI Eerikinkatu 6 HELSINKI Kaari HELSINKI Tripla HYVINKÄÄ Willa LEMPÄÄLÄ Ideapark VANTAA Tikkuri TAMPERE Koskikeskus TURKU Eerikinkatu 9 RAISIO Mylly JOENSUU Kauppakatu 23a • sleepcenter.fi • tempur.fi AVAJAISET KUOPIO Matkus TULOSSA PORI Puuvilla TILAA VERKKOKAUPASTA! TEMPUR-tyynyn ostajalle Earebel -kuulokepipo tai -panta KAUPAN PÄÄLLE! Edun arvo jopa 84,90€ Like no other Unija Selkäliitto suosittelevat Tempuria s. alk. Sivustolta voi myös ladata kartoitusoppaan ja katsella opastusvideoita. 2 Sleep Technology miksi TEMPUR ® sopii kaikille s. Löydä lähin asiantuntija osoitteesta www.nukkumisergonomia.fi tai tule Tempurille. 4008€) alk. Kauniaistentie 7 • ARK 11-19, LA 10-16, SU 12-16 • POP UP LIETO 17.3.-15.5. 6-7 Best in Test TEMPUR on Nasan tiedemiesten keksintö s. Tempur Brand Store AJANVARAAJALLE LAHJA Voit varata yksityisajan soittamalla myymälään tai netissä www.sleepcenter.fi/varaa-aika/ POP UP GRANI 17.2.– 30.5. Se perustuu Nasan keksimään materiaaliin, joka tukee ja muotoutuu yksilöllisesti, nukkumisergonomisesti oikein sekä vähentää painetta. Se sopii hyvin kaikkeen ulkoiluun ja urheiluun, sekä kypärän alle. 18 KU VA ST O /H IN N A ST O Eva Wahlström Maailmanmesta rin käyttäjäkokem us s
S I T A A T T I ” YKSIN ATLANTIN YLI SOUTANUT Jasmine Harrison Minua innosti se, että monen mielestä asiat eivät ole mahdollisia vain siksi, että olet nuori ja nainen. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT Hiihtosauvoista ja salibandymailoista tuttu Exel valmistaa nyt myös padelmailoja. Aloitteli jalle sopiva Syke CTRL 2.1, 190 e. fit : 8
KI RJ A Helsinkiläinen kuvataiteilija Sophia Ehrnrooth on kuvannut nuoria jalkapalloilijoita vuodesta 2013. K O O N N E E T A N U P II P P O JA PÄ IV I E K O LA K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T FUTISTA JA UNELMIA L U K U K U U K A U D E N T Y Y L I KUUMAT KUNTO KILOJA TÄRKEÄMPÄÄ Liikunta ja hyvä fyysinen kunto kumoavat lihavuuden aiheuttamia terveyshaittoja ainakin miehillä – naisten osalta tarvitaan vielä lisäselvityksiä. Syntyi Monnan näköinen treenivaatemallisto. Inspiraationa on ollut Ehrnroothin oma poika. toppi, lippis, trikoita ja takki, joiden tyylissä on ripaus yksisarvispölyä. UUTISPALVELU DUODECIM Väri-iloa! Myös Fitin sivuilta tutuksi tullut somevaikuttaja Monna Pursiainen on lyö nyt hynttyyt yhteen Bianca neven kanssa. fit : 9. Kuvia ja niiden taakse kätkeytyviä haaveita ja pettymyksiä on koottu Dream of Championship -valokuvataidekirjaan. XXL-urheilukaupoissa voi teettää ilmaisen 3D-skannaukseen perustuvan jalka-analyysin. LÄHDE: TALOUSTUTKIMUS, SUOMI SYÖ 2020 Sopivien juoksukenkien löytäminen on nyt entistä helpompaa. PARVS.FI/KIRJAT/DREAM-OFCHAMPIONSHIP/ Fitstationjalkaskannaus, XXL-tavaratalot Biancaneve X Monna, biancaneve.fi 79 % SUOMALAISISTA SYÖ MIELESTÄÄN RIITTÄVÄN TERVEELLISTÄ RUOKAA. Siihen kuuluu mm. Tähän tulokseen tultiin tuoreessa brittitutkimuksessa. Erityisen tärkeäksi kaiken painoisille osoittautui hyvä aerobinen eli kestävyyskunto. Jalan mallin lisäksi laite analysoi askelluksen
Uutuuskirja nostaa esiin kannustavaa lähestymistapaa. Osahieronnan voi tehdä itse ja kokohieronnan voi antaa lahjaksi ystävälle. Esimerkiksi kosteasta pääkääreestä voi saada avun päänsärkyyn. Villiyrttikouluttaja Raija Kivimetsän opas antaa selkeitä vastauksia näihin kysymyksiin. Helpointa on tehdä yrteistä hierova nyytti tai valmistaa vatiin jalkakylpy. KANNETTAVA SAUNA PAINAA 5,5 KILOA, JOTEN SEN VOI OTTAA MUKAAN MYÖS REISSUUN. LÄHDE: TERHI RUUTU: HOITAVA SAUNA – RESEPTEJÄ HYVINVOINTIIN (TAMMI) KUUMAT Kauneutta kasveista Taikoja, yrttejä ja vanhaa viisautta . Jos käytössä on amme, hoitoon pääsee kerralla koko keho. / Sauna on loistava paikka pesuhierontaan. Pekka Hämäläinen: Myötätuntoinen valmennus (Minerva) Yrttejä sisäisesti ja ulkoisesti Lähiluonnon antimet kiinnostavat monia, mutta mitä kannattaa poimia ja miten niitä voisi käyttää. / Muista myös kääreet. Voit aloittaa käsien osakylvyllä tai koko kropan valelulla. Raija Kivimetsä: Hurmaava horta – Ruokaa ja rohtoja villiyrteistä (Readme.fi) Lisätietoa ihosta Molekyylibiologi Mari Tervaniemen tietokirja antaa tietoa suurimman elimemme eli ihon rakenteesta, toiminnasta ja muistista. Kirja nojaa vankasti tutkimustietoon, mutta kirjoittaja jakaa siinä myös omia kokemuksiaan ihon hyvinvoinnista. Mukana on myös vanhoja kikkoja kasvien hyötykäytöstä kauneuden hoidossa. Vinkkejä saa niin ruokapöytään kuin ihonhoitoonkin. Marjut Hjeltin kirjalla on mystinen lisäotsikko. Asiantuntijoina kuullaan huippuvalmentajia Jukka Jalosesta Marianne Miettiseen. Kirjassa tarkastellaan kauneuskäsityksiä läpi historian ja esitellään ulkonäköön liittyneitä taikoja. Kokeile yrttikylpyä. N U P P I J U M P P A K I R J A T LÄMPÖHOITOA MIELELLE / Haluaisitko rauhoittua saunassa pitemmän kaavan mukaan. INFRAPUNASAUNAN HYÖDYISTÄ VOI NAUTTIA MYÖS KOTONA. Radiant Health -infrapunasauna 449 e, life.fi. Ne menevät mökkilomalla kokeiluun! Marjut Hjelt: Luonnollisen kaunis (SKS) Tuloksia kannustamalla Urheiluvalmennuksen pimeästä puolesta on tullut julkisuuteen lukuisia karmaisevia esimerkkejä. / Saunomisen yhteydessä voi kokeilla myös kuumia ja kylmiä kylpyjä sekä niitä yhdistäviä vaihtolämpöhoitoja. Mari Tervaniemi: Iho pintaa syvemmältä (Docendo) t : 10
Lisäksi kosmetiikkavalmistajat tarjoavat sinivaloa vastaan tuotteita, jotka sisältävät esimerkiksi Bja C-vitamiinia. Myös ruoan ja juoman mukana nautittavista antioksidanteista kuten mustikasta tai matcha-teestä voi olla apua. KUUMAT valoa saadaan auringosta vielä enemmän kuin älylaitteista. Uusimmissa tutkimuksissa on havaittu, että sininen valo eli HEV-säteily vanhentaa ihoa ja aiheuttaa pigmenttimuutoksia etenkin niillä, joiden ihon sävy on tummahko. Sekä haitallista UV-säteilyä että sinistä valoa torjuu tehokkaasti fysikaalista eli heijastavaa suodatinta sisältävä aurinkosuoja, jossa on sinkkioksidia. Sinisen valon ihovaikutuksista tiedetään vielä vähän, mutta sen muista vaikutuksista on jo enemmän tietoa. H Y V Ä K Y S Y M Y S SINISTÄ VALOA SAADAAN AURINGOSTA VIELÄ ENEMMÄN KUIN ÄLYLAITTEISTA. Ihonsa kunnosta huolestuneiden kannattaa siis mahdollisuuksien mukaan vähentää älylaitteiden käyttöä, asentaa niihin sinivalosuodatin ja käyttää laitteissa olevaa yötilaa. Sitä käytetään esimerkiksi aknen ja psoriasiksen hoidossa, ja se myös tuhoaa haitallisia mikrobeja, kunhan aallonpituus on tarkasti rajattu. Moni onkin huolestunut älylaitteiden sinisestä valosta, onhan laitteiden käyttö tiiviin kotona oleskelun ja etätöiden takia lisääntynyt. Pelkkä pahis sinivalo ei ole. fit : 11. Runsas ruutujen tuijottaminen voi olla haitallista myös silmille, koska sininen valo rasittaa silmän verkkokalvojen soluja. Se jättää ihon pinnalle ohuen valkoisen kalvon. Sinivalon ansiosta voidaan siis ehkä jatkossa käyttää vähemmän desinfiointiaineita ja antibiootteja. Jos sinivalolle altistuu illalla tai yöllä, se sekoittaa sisäistä kelloa ja aiheuttaa jopa masennuksen kaltaisia oireita. Ihonhoidossa palataan nyt perusteisiin eli ihon suojaamiseen joka päivä kohdattavilta haitoilta. Ihoa kannattaa etenkin lämpiminä vuodenaikoina myös suojata aurinkotuotteilla, sillä sinistä Onko siniseltä valolta syytä suojautua. Erityisen herkkiä kylmän siniselle valolle ovat lapset ja nuoret, joiden silmät eivät ole vielä täysin kehittyneet
• Voitti Miss Plus Size -kauneuskilpailun 2017. • Asuu Vantaalla miehensä ja kahden kouluikäisen lapsensa kanssa. • Instagramissa @marjaanalehtinen fit : 12 P OT R E T TI. Ihan sama roikkuuko nahka PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN tyyli MARITA KOUHIA M A R JA A N A L E H T I N E N , 3 8 • Hallintoesimies ja sosiaalisen median vaikuttaja
Kaksi vuotta onnistuin siinä, mutta muutoskohdat ovat vaikeita, Marjaana sanoo. Ympärillä olevien ihmisten hyväksyntä on tärkeää, mutta tärkeintä on, että hyväksyy itsensä. Toki hoikempi ulkonäkö on kirsikka kakun päällä, hän myöntää. Kun jaksoi muutaman kuukauden vetää hampaat irvessä ja syödä hyvin, siitä tuli tapa. Salilla ei tarvitse osata askelsarjoja tai pysyä rytmissä. Se on silloin yhteinen asia, jossa mennään kohti yhteistä hyvää. Ensimmäiset kerrat yksin salilla olivat todella jännittäviä. Someseuraajiensa ansiosta Marjaana on jaksanut nousta säännöllisesti kukonlaulun aikaan salille treenaamaan. Marjaanalle halu pudottaa painoa ei koskaan ole ollut ulkonäköasia. Ei se, että pumppaan itseni fittiin, tuo onnellisuutta. Se ei haittaa, sillä tärkeintä on terveys. Hän ei kuitenkaan luovuttanut pelkojensa edessä, vaan otti kaiken irti kehityksestään. . Vaikka elämäntapamuutos on tarkoitettu itselleni, on ihanaa, jos saan motivoitua muitakin. KORONAVUOSI ON AJANJAKSO, JOTA OLEN OMALLA TAVALLANI PROSESSOINUT." fit : 13. VA A TT EE T TO PP I U N D ER A R M O U R /Z A LA N D O . Muutamaa vuotta aikaisemmin hän oli havahtunut siihen, kuinka huonosti voi. Pitää löytää laji, jossa viihtyy. Perhe ja läheiset ovat aina, niinä vaikeinakin hetkinä, tukeneet ja tsempanneet. Kimpassa tekeminen ei ole tuonut onnistumisen tunteita ja iloa. Maailmanlaajuinen pandemia ja sen tuoma ahdistus ajoi hänet herkuttelukierteeseen, tapaan, joka on seurannut häntä läpi elämän. Moni sanoo, että painon pitäminen tietyssä lukemassa on hankalinta. Tärkeintä on ollut terveys. Muutosta on vaikea tehdä, jos kaikki on kakkaa ja itsensä kanssa on kurja olla. Painoakin oli kertynyt paljon, ja pahimmillaan vaa’an lukema näytti 170:tä kiloa. erhe ja someperhe. TA K K I SO C /S TA D IU M . TR IK O O T A D ID A S PE R FO R M A N C E/ ZA LA N D O . Kun olen ollut kipeä tai allapäin, minua on palkittu ruoalla. Erityiskiitoksen saa oma mies, joka on nähnyt Marjaanan kaikissa elämäntilanteissa ja joka on painottanut, että hän on aina nähnyt kilojen taakse. . Minut on jo lapsesta asti opetettu lohtusyömiseen. Työpäivän jälkeen Marjaana oli niin väsynyt, ettei jaksanut kuin maata sohvalla. Kummankin vaikutus on ollut suuri Marjaana Lehtisen viimeaikaisessa projektissa, jossa koronakilot ovat saaneet kyytiä. Korona toi kiloja . . . Ensin kaiken muun ympärillä pitäisi olla kunnossa. Mietin, mitä muut ajattelevat selän takana ja nauravatko he ylipainolleni. . Aluksi hän treenasi personal trainerin ohjauksessa, ja kun homma alkoi rullata, hän siirtyi omatoimiseen puntin nosteluun. Kun saan peukkua kello viideltä salille, tunnen, että teen jotain oikein. Marjaana muistuttaakin, että ennen muutosprosessin aloittamista pitäisi etsiä hyvä olo ja onnellisuus itsestään. Marjaanan omaksi lajiksi löytyi kuntosalitreenaaminen. Marjaana tunnetaan avoimena ja välillä räväkkänäkin somepersoonana, joka käy jatkuvaa dialogia seuraajiensa kanssa. Taustalla kummittelee edelleen ajatus, että kun on ikävä olla, ansaitsen herkkuja. Pikkuhiljaa Marjaana pääsi tavoitepainoonsa ja väsyneestä Marjaanasta tuli vahva ja vireä. P "EN HALUA RUOSKIA ITSEÄNI. Kotona oli myös vaikea löytää motivaatiota, vaikka jumppapaikka on lähellä ja hommiin voi ryhtyä ilman siirtymisiä. Treeni-ilo löytyi salilta Marjaana tuli julkisuuteen vuonna 2017, jolloin hän voitti Miss Plus Size -kilpailun. Kokeilin vuosia erilaisia lajeja zumbasta body pumpiin ennen kuin tajusin, että ryhmäliikunta ei sovi minulle. Vuosien jojoilu on muovannut Marjaana Lehtisen vartaloa. Kun salille ei päässyt, hän yritti lenkkeillä ja jumppailla kotona, mutta se ei tuonut samanlaista iloa kuin painojen kolistelu
fit : 14 P OT R E T TI
Tärkeintä on syödä säännöllisesti. . Kotona kiinnitän liikaa huomiota arkisiin epäkohtiin: roskat ovat viemättä ja tiskit tiskaamatta. Kun menen alasti peilin eteen, tarinaa on paljon. Pt:n avulla, salitreenillä ja ruokavaliomuutoksella paino alkoi taas pudota, ja sokeriarvot on saatu kuriin. . Elämässä on ollut erilaisia vaiheita, ja välillä motivaatio on ollut täysin kadoksissa. . Hiilihydraatteja ei tarvitse välttää, mutta pelkästään niillä ei pärjää. Tiedän, millaista on olla näkymätön muille, kun ei saa kaupassa palvelua tai kun ihmiset kääntävät kasvonsa poispäin, kun kävelevät vastaan." Kun tekee kahta työtä, tarvitaan perheessä joustoa. Yritän pitää kiitollisuutta yllä enkä tuijottaa virheitä. "Olen kokenut syrjintää painoni vuoksi. Ei itseruoskinnalle . Koronavuosi on ajanjakso, jota prosessoin omalla tavallani. Välillä olen taas ottanut lisää painoa. Lääkäri kuitenkin epäili, että ongelma on ruokavaliossa. En halua ruoskia itseäni. "Kaikki elämässä menee jouhevasti, kun taloudellinen tilanne on vakaa", hän sanoo. Jokaisen pitäisi osata katsoa itseään peilistä lempeästi ja nähdä, että tämä on juuri minun tarinani. TR IK O O T A D ID A S PE R FO R M A N CE /Z A LA N D O . Ja se saa näkyä. Samalla Marjaana sai muistutuksen siitä, ettei nälän yllättäessä kannata vetää pelkkää leipää tai sokerisia herkkuja. Siksi on turha syyttää itseään epäonnistumisista. Koronakevättä seurasi kiva, vähän vapaampi kesä, grilliherkut ja valkoviini. Nautin takapihalla olostani ja annoin mennä. Marjaana jaksaa tehdä päivätyönsä asiantuntijana ja sosiaalisen median työt, sillä some on tuonut taloudellista turvaa. Marjaana kävi juttelemassa ravintoterapeutin kanssa, jonka avustuksella ruokavalioon tehtiin lautasmallin mukaisia muutoksia. Joskus suurimmat voimavarat on pitänyt keskittää muualle kuin urheiluun ja terveyteen. Marjaanan perheessä kotivastuu on miehellä, joka huolehtii ruoasta ja kotitöistä, jotta Marjaanalle vapautuu aikaa hoitaa somevaikuttajan työt. Kun päämäärä on oikea, takapakit eivät kuitenkaan vie pois raiteilta. Luultavasti tästä syystä aivot viestittivät nälästä, vaikka Marjaana olisi juuri syönyt. Paino oli jo kevään aikana alkanut hiipiä ylöspäin. Joka päivä pitää kehua itseään, jotta oppii rakastamaan itseään ja olemaan armollisempi, Marjaana sanoo. Kierre oli valmis. Hän onkin joutunut opettelemaan armollisuutta itseään kohtaan vuosien varrella. Jojoilu on muovannut sen Marjaanan, joka hän nykyisin on. Ihan sama roikkuuko nahka vai ei. Jotenkin kuntosalin tuoksu ja ilmapiiri motivoivat. . Kesällä laitetaan toppi päälle, puetaan bikinit ja mennään rantsuun. . Olen synnyttänyt kaksi lasta, ollut viimeisilläni raskaana 170-kiloinen ja painanut alimmillani 90 kiloa. Miten uskomattomiin asioihin keho pystyykään! Tällä hetkellä nahka on pari kokoa liian iso; se roikkuu muun muassa käsivarsissa ja sisäreisissä, mutta sitä on turha murehtia. Armollisuuteen liittyy Marjaanan mukaan se, että jokaisen keholla on oma tarinansa. . t : 15. Sitten iski pelko; Marjaanan sokeriarvot laskivat ajoittain todella alas ja hän pelkäsi pökertyvänsä kadulle. . Pelkäsin, että olen hankkinut itselleni kakkostyypin diabeteksen. VA AT TE ET CO LL EG EP A IT A N IK E PE R FO R M A N CE /Z A LA N D O . En jaksa enää murehtia, sillä vaakakupin positiivisella puolella on kuitenkin tällä hetkellä paljon enemmän
SAMALLA SAAT AIMO ANNOKSEN RAIKASTA ILMAA. ULOS MARS! ULKOTREENIPAIKAT TARJOAVAT HYVÄT PUITTEET HARJOITTAA MONIPUOLISESTI LIHASKUNTOA. JOOSUA VISURI kuvat ELINA SIMONEN fit : 16 KU U K AU D EN T R EEN I
Peukalot osoittavat myötäotteessa sisäänpäin. . . Muista pitää ulkonakin turvavälit ja käytä hanskoja. fit : 17 KU U K AU D EN T R EEN I. Voit keventää liikettä esimerkiksi vastuskuminauhalla. Tee lihaskuntoharjoitteita kaksi kertaa viikossa. Ylös nousu eli voittava vaihe tehdään puolestaan mahdollisimman napakasti. Lämmittele huolellisesti ennen lihaskuntotreeniä. Tee kutakin liikettä 3?4 sarjaa. Tee 6–15 toistoa omien voimatasojesi mukaan. . 1/ LEUANVETO MYÖTÄOTTEELLA Asetu tankoon roikkumaan hieman hartioita leveämmällä myötäotteella. Liike kuormittaa ylävartalon vetäviä lihaksia eli selän ja käsivarren lihaksistoa. Siirry taukojen ajaksi pois laitteelta, jotta muutkin pääsevät treenaamaan. . Vedä leuka jokaisella toistolla tangon yläpuolelle. Lähde vetämään hartioita napakasti alaspäin, jonka jälkeen lähde koukistamaan käsiä. Voit yhdistää treenin lenkkiin. VOIT KEVENTÄÄ LIIKETTÄ ESIMERKIKSI VASTUSKUMINAUHALLA. . TREENAA NÄIN . Tee liikkeen eksentrinen eli jarruttava vaihe aina rauhallisesti ja hallitusti noin 2?3 sekunnin ajan
Vältä hartioiden voimakasta kääntymistä sisäänpäin. Liikettä voi helpottaa suorittamalla sen korokkeella, jolloin jalat ovat maassa vartalon etupuolella ja kädet vartalon takana korokkeen päällä. VÄLTÄ HARTIOIDEN VOIMAKASTA KÄÄNTYMISTÄ SISÄÄNPÄIN. 2/ DIPPIPUNNERRUS Asetu dippitelineelle niin, että kädet ovat lähtötilanteessa pystysuorassa asennossa. Nojaa ylävartalolla hieman eteenpäin. Toinen vaihtoehto on laittaa vastuskuminauha käsien ja säärien alle, mikäli liike tehdään dippitelineessä. Lähde seuraavaksi laskeutumaan alas rauhallisesti ja hallitusti 2?3 sekunnin ajan siten, että kyynärpäät osoittavat taaksepäin ja pysyvät lähellä kylkiä koko ajan. Liike kohdistuu pääosin ylävartalon työntäville lihaksille eli rintaja olkapään lihaksiin sekä käsivarren ojentajiin. Tee 6?15 toistoa omien voimatasojesi mukaan. fit : 18. Punnerra ala-asennosta napakasti ylöspäin takaisin yläasentoon
Vältä polven voimakasta kiertymistä sisäänpäin tähtäämällä polvea ns. 3/ AVUSTETTU YHDEN JALAN KYYKKY Asetu yhden jalan seisontaan ja hae liikkeen alussa tasapainoinen asento. Liike suoritetaan muuten samalla tavalla, mutta ala-asennosta noustaan aina kahdella jalalla ylös. “kakkosvarpaan” eli isovarpaan viereisen varpaan yli. Tee kummallakin jalalla 6?10 toistoa. Ponnista ala-asennosta terävästi ylöspäin. Liike kuormittaa pääasiassa reiden etuosaa sekä pakaralihaksia. Tartu kiinni tangosta tai muusta tukevasta telineestä. Voit suorittaa liikkeen myös tekemällä yhdellä jalalla vain liikkeen jarruttavan eli laskeutuvan vaiheen. fit : 19 KU U K AU D EN T R EEN I. Lähde laskeutumaan yhdellä jalalla rauhallisesti alas hallitusti jarruttaen. Pidä paino koko jalalla ja pyri pitämään kantapää tiukasti maassa koko suorituksen ajan. PYRI PITÄMÄÄN KANTAPÄÄ TIUKASTI MAASSA KOKO SUORITUKSEN AJAN. Voit keventää liikettä vetämällä itseäsi ylöspäin kädellä, jolla pidät tangosta kiinni
Lähde seuraavaksi nostamaan jalkoja joko suorana (haastavampi tapa) tai koukussa (kevyempi tapa) ylöspäin. fit : 20. Nosta jalat niin ylös kuin mahdollista ja laske ne rauhallisesti jarruttaen alas. 4/ JALKOJEN NOSTOT TANGOSSA ROIKKUEN Asetu tankoon roikkumaan hieman hartioita leveämmällä myötäotteella. Tee 6?15 toistoa oman kuntotasosi mukaan. VINKKI! JOS ROIKKUMINEN TUOTTAA HAASTEITA, LIIKKEEN VOI SUORITTAA MYÖS SELINMAKUULLA, JOLLOIN JALKOJA NOSTETAAN VAAKATASOSTA PYSTYASENTOA KOHTI. Paina hartiat kevyesti alas, jolloin yläselkä aktivoituu ja tukee liikkeen suorittamista. Liike kohdistuu pääosin vatsalihaksiin, lonkan koukistajiin sekä kyynärvarren lihaksiin