SUOMEN SUURIN TREENILEHTI ”RASKAUDEN JÄLKEEN VARTALO AHDISTI” MONNA PURSIAINEN: LÄHDE ULOS! TUIJA PEHKONEN: ”VEDEN ALLA ARKI KATOAA” PONNISTUSPÄÄNSÄRKY PILAA SUORITUKSEN . L Ä H D E U L O S ! 5/2019 5 / 2 19 8,90 € 105422_.indd 1 8.4.2019 12.10.52. HELPPO KEHONPAINOTREENI . TESTAA ELÄIMELLISET LIIKKEET 8 PARASTA TREENI APPIA KEVÄISET JA RAIKKAAT SALAATIT VOI PIERU, MIKÄ ÄRSYTTÄÄ VATSAA
. . Tee taustatutkimusta tuotemerkistä: mistä tuotteet tulevat, kuka ne tekee, missä oloissa, mistä raaka-aineet saadaan ja miten. OLE VASTUULLINEN Love Beauty and Planetin pullot ja purkit ovat valmistettu sataprosenttisesta kierrätysmuovista ja ne ovat kierrätettäviä. Love Beauty and Planet -tuotteet ovat European Vegetarian Unionin vegaani-sertifioimia ja globaalisti Love Beauty and Planet on PETA Cruelty-Free and Vegan -sertifioitu. . love_beauty_planet_advertoriaalit_kookos_207x280mm_TU.indd 1 3.4.2019 10.01 104821_.indd 2 8.4.2019 9.41.38. #pieniätekoja MAINOS PIENIÄ RAKKAUDEN TEKOJA PLANEETALLEMME JULIAN MUISTILISTA: Tarkista aina purkin kyljestä, mitä sertifikaatteja tuotteelta löytyy ja kuinka luotettavia ne ovat. TUTUSTU Love Beauty and Planet -tuotteita on saavilla K-Citymarketeissa, Prismoissa ja Sokos-tavarataloissa. LUE LISÄÄ www.lovebeautyandplanet.com/fi Tubettaja Julia Ahonen laati muistilistan vastuullisten kauneudenhoitotuotteiden valintaan ja löysi uuden suosikkituotemerkin. Nämä ovat tärkeitä kysymyksiä vastuullisuudesta! Kiinnitä huomiota, minkälaisessa pakkauksessa tuote on: voiko sen kierrättää ja onko se valmistettu kierrätetystä materiaalista
tjengi 8 Kuumat 55 Ruokapalsta 73 Tyylipalsta 78 Terveyspalsta 79 Lukijakilpailu SISÄLLYS 20 16 42 Tähän pirteään pihatreeniin et tarvitse muuta kuin itsesi! Juontaja Tuija Pehkonen löysi lapsuuden lempilajinsa uudestaan. Varjostukset Face Sculptor -paletilta 02, Cool Pink. Active All Day Wear Make Up -meikkivoide, 21,90 e. JOKA NUMEROSSA 5 Toimitukselta 6 #. Eyebrow Pencil Waterproof -kulmakynä 34, Light Brown ja Brow Shaping -geeli. Strobing Fluid Highlighter 81, Warm Glow. Valokynä Light Up Brightening Cushion Concealer 03, Beige. Treenitoppi 24,90 e, Energetics Gady 3 Tank Top / Intersport. 83 4 x superfoodit HYVÄ OLO 57 Naisenergiaa 64 Päänräjäyttävä treeni 68 Päin aurinkoa 74 Lomakuumetta. Face Mist -suihke. Luomivärit Eye Shadow -paletilta 59, Creamy Nudes. Kello 39 e, SuperDry Urban Festival Watch. Helppoa ja hyvää lautaselle! KANNESSA Monna Pursiainen KUVA Hanna Linnakko MEIKKI JA HIUKSET Muru Ritala / Toimisto makeup Meikki: IsaDora Active All Day Wear -meikkivoide, sävy 12 Light Honey. Rajaukset Colormatic Eye Pen -kynällä 20, Black ja ripsiväri musta Grand Volume Mascara. HENKILÖT 12 Kansimalli Monna Pursiainen 16 Hurahdus 52 Jaana Rajamäen ruokapäiväkirja 58 Käännekohta 81 Tämän olen oppinut TREENI 14 Kotitreeni 20 Pihalle, mars! 26 Personal trainer kännykässä 32 Rantamuoti 38 Joogakoulu 40 Opi maastaveto RUOKA 41 Korvikemunakas 42 Salaattisinfonia 48 Jupiseeko vatsa. Four Reasons Professional Fiber Mousse -kuituvaahto. Hiukset: Värin kestoa pidentävä Four Reasons Professional Brilliant Color -sampoo ja Brilliant Color Conditioner. Huulilla Twist-Up Gloss Stick 10, Lovely Lavender. Poskipuna Blush Stick'n Brush 02, Pink Poetry ja Perfect Loose Powder -irtopuuteri 01, Velvet Transparent. Four Reasons Professional Brilliant Color Shampoo, 16,90 e. Viimeistelyssä Dry Shine Spray -kuivakiiltosuihke ja Extreme Hold Spray -viimeistelysuihke. Vaatteet: Urheiluliivit 8 e ja treenitrikoot 9 e, Crivit / Lidl. t : 3 104822_.indd 3 8.4.2019 14.34.24
Onneksi löytyy myös hengittävä vaihtoehto. August Wol. Valmistaja: Dr. KG Arzneimittel Urheilijat ovat pitkään käyttäneet mineraaliöljyjä sisältäviä voiteita, kuten vaseliinia, suojatakseen ihoaan hankaukselta. Voide on väritön ja tahraamaton ja sitä on helppo levittää. Linola Suojaava Balsami muodostaa iholle hengittävän kalvon, joka suojaa ihoa hankaukselta ja kosteuden aiheuttamalta hautumiselta. . Hengittävä suojavoide, Linola Suojaava Balsami. GmbH & Co. MAINOS Suojaa ihoasi hankautumista vastaan. Jakelija: Sirowa Helsinki, toimisto@sirowahelsinki.. Ja voittajan on helppo hymyillä. Saatavana vain apteekista. Nämä voiteet voivat kuitenkin tukkia ihon, jolloin kosteus saattaa jäädä hautumaan iholle. Liikkuessa hiertymiselle ja hankautumiselle herkistyvät ihoalueet, kuten takapuoli, ulkoinen intiimialue, nivusalue, kainalot sekä rinnan alue voivat hyötyä Linola Suojaavan Balsamin käytöstä. Kaksivaikutteinen Linola Suojaava Balsami suojaa ihoa ärsytykseltä antaen silti ihon hengittää. Kärsitkö epämiellyttävistä hiertymistä. 105100_.indd 4 8.4.2019 9.42.06
Kellun endor inikuplassani. tai 020 7354 130 arkipäivisin klo 8–17. llarin selässä. Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki . Jos onnellisuus ei löydy vanhasta, kurssia voi aina muuttaa. Muut eivät siihen voi vaikuttaa. PÄIVI EKOLA päätoimittaja t : 5 104823_.indd 5 8.4.2019 14.27.38. Puhelut tallennetaan laadun varmista miseksi ja koulutus tarpeisiin. Sen upeasta luonnosta pääsee parhaiten nauttimaan hevosen tai . TOIMITUSSIHTEERI (PERHEVAPAALLA) Johanna Lätti TEKSTIT Lauri Kalima, Maiju Karhunen, Else Lautala, Polina Niemi, Meira Noronen, Marissa Siivonen, Miia Vähähyyppä. PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola Auringon nousun ihailu Kolilla ja Karhun kierros Oulangan kansallispuistossa ovat kesän bucket listillä. Kurkkaa sivulle 7 ja tule mukaan! AD Veera Näsänen Kesämökillä lomailu on t äydellinen sekoitus luonnossa liikkumista, löhöilyä ja hyötyliikuntaa. 58) muistuttaa meitä kaikkia siitä, että onnen avaimet ovat jokaisen omassa kädessä. Sitten loukkaannuin, eivätkä vanhat lajit enää sopineet. TO I M I T US PÄ ÄTO I M IT TA JALTA Aurinko kutittaa nenää, linnut laulavat kevättä rinnassa. Painojen kanssa puljaaminen ja laitteiden säätäminen tuntuivat pöljältä puuhalta. Olipa hyvä treeni! Vielä muutama vuosi sitten en olisi voinut kuvitellakaan, että salitreeni herättäisi minussa minkäänlaisia positiivisia tunteita. TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anna Povenius Muhun saari Virossa on uskomattoman kaunis. Oona Kivelä (s. Hinta matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 17,17 snt/min ja lankapuhelin liittymästä 8,35 snt/puhelu + 7,02 snt/min. Paljon mieluummin lähdin lenkille tai ryhmäliikuntatunnille, jossa vieressä hikoilevan tsemppi sai minutkin parempiin suorituksiin. Kyllästymisestä ei ole vielä tietoakaan! Mistä löytyy suosikkimatkakohteesi. DIGITUOTTAJA Jenna Viitanen Hurahdin 10 vuotta sitten Portugaliin ja palaan niihin maisemiin aina säännöllisin väliajoin. Treenikalenterissani vuorottelevat nykyisin salitreeni ja sisäpyöräily . t@fokusmedia.. MUUTOSVOIMAA PS Elsen Lautalan suosittu Porrastreenikiertue alkaa taas. Pitkän seinääntuijottelujakson jälkeen nöyrryin ja annoin inhokeille mahdollisuuden. ja rakastan kumpaakin! Piintyneiden ajatusmallien muuttaminen onkin yksi paras asia elämässä; ilman sitä ei tapahdu kehitystä eikä löydy uutta. Kävelen metsä tietä kotiin salilta ja on pysähdyttävä ilistelemään. KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Tapani Pitzen JULKAISUJOHTAJA Laura Luoma PREPRESS Faktor Oy PAINOPAIKKA Kroonpress AS KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki ASIAKASPALVELU asiakaspalvelu@ fokusmedia.. KUVAT Fabian Björk, Lauri Kalima, Tuukka Kiviranta, Else Lautala, Hanna Linnakko, Isma Valkama
Vertaistukea Omien lajien jutut toki aina kolahtaa, tällä kertaa paras juttu oli siis pyöräilystä. #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #fitlehti ja #fitjengi @ipan_kuplassa ”Ai lukea meinasit. Supermuna! Munajuttu oli hyvä ja asiapitoinen. I don't think so!” #karvakamu #fitlehti @kirsiyli Nukuin vähän pidempään ja käytiin plikkojen kaa aamulenkki Nyt maistuu aamupala #hidasaamu #fitlehti @hernbergannika Työmatka pyöräilykauden avaus! #hyötyliikunta #fitjengi TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 4/2019 Ulos ja lenkille! Fillari-juttu oli todellinen kevätfiiliksen kohottaja! Heti alkoi tehdä mieli laittaa pyörä kuntoon ja polkaista lenkille. Kerro meille: fit.fi/kilpailu Vauhtia pyöräkauteen Juttu Suomen fillarireiteistä sinetöi suunnitelmia kesälomalle! Mahtavaa, että kotimaan matkailuun saa uusia vinkkejä – luonto ja kunto kiittää! fit : 6 104825_.indd 6 8.4.2019 14.01.32. Ihanan keväinen numero Lehti oli todella inspiroiva ja sai jo suunnittelemaan, mitä kaikkea liikuntaa sitä kesällä taas harrastaisi. Mistä haluaisit lukea. Selviytymistarinat kiinnostavat myös, koska ne luovat uskoa siihen, että minäkin pystyn mihin tahdon. #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. Tervemenoa väsymys Noora Rädyn ruokaremontista sain monta hyvää vinkkiä omaan ruokavalioon. Myös juttu Suomen eri pyöräreiteistä oli hyvä ja innostava. Varustevinkkejä Pidän erityisesti varuste vinkeistä, koskivatpa ne sitten lenkkareita, hyviä urheiluliivejä tai parasta juoksutakkia. Toivottavasti väsymys jää nyt viimein taka-alalle! Koskettavaa luettavaa Selviytymistarina ”Liikunta korvasi huumeet” oli koskettava ja rehellinen juttu, josta kuitenkin jäi hyvä mieli Sannan puolesta
Ilmoittaudu mukaan Fitin netissä 2.5. alkaen. PORRASTRE ENIKIERTUE H E L S I N K I • L A H T I • T A M P E R E • K U O P I O • O U L U Toukokuussa treenataan Fit-jengillä ympäri Suomen! Porrastreenikiertue saa jatkoa, kun Else Lautalan johdolla portaat otetaan haltuun viidessä kaupungissa. f i Y H T E I S T YÖ S S Ä M A I N O S ILMAISET TREENIT! 105210_.indd 7 8.4.2019 14.21.39. I N S TAG R A M : @ f i t l e h t i FAC E B O O K : F i t f i t
B3-, B5ja B6vitamiinit sekä kofeiini saavat liikkeelle. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT ” NÄYTTELIJÄ Jennifer Garner Olen eniten sinut peilikuvani kanssa silloin, kun en ole superlaittautunut. ELSE LAUTALA, bloggaaja, urheilija: ”Keskellä seikkailua, kun tuuli on tuivertanut tukkani ja aurinko tanssinut poskipäilläni. Haasteiden voittaminen saa sisäisen hehkuni kukoistamaan.” VILMA ALINA, laulaja: ”Olen parhaimmillani kesäisin. 2,23 e. Ihoni voi paremmin, kun saan vähän aurinkoa, eikä sille tarvitse läträtä meikkivoidetta. fit : 8 104827_.indd 8 8.4.2019 15.08.15. Anna parastani sellaisessa seurassa, jossa voin olla täysin oma itseni.” G A L L U P M I L L O I N O L E T PA R H A I M M I L L A S I . Lisäksi nautin, kun voin kaivaa käyttöön kaikki ihanat kesävaatteet.” ANNI VALLIUS, hyvinvointialan yrittäjä: ”Huoun itsevarmuutta, kun voin hyvin omassa kehossani. Mountain Dew Jumpstart Black Cherry -uutuusjuomassa maistuu mehevä kirsikka
Eikä tehoja voi nostaa ennen kuin on tarkistanut, millä sykkeillä sitä nyt vedetään. Ilman sitä en siis ole olemassa. Olen laiska, ja teen kaiken vasta sitten, kun on pakko. PELAGO TÄYTTÄÄ 10 VUOTTA, ONNEA! JUHLAKEVÄÄN KUNNIAKSI PYÖRÄMERKKI JULKAISEE YHTEISTYÖMALLISTOJA MUUN MUASSA PURE WASTEN, SAMUJIN JA MAKIAN KANSSA. PEKKA LAINE JA PERTTI ROVAMO: RETKELLE! VINKIT LUONTOON LÄHTIJÄLLE (GUMMERUS) Teepuuöljyä sisältävä Skin Treat Anti Blemish Gel Cleanser -suihkugeeli syväpuhdistaa hellävaraisesti, 12,90 e. Eihän treeni ole treeni, ellei siitä jää bittiavaruuteen merkintä. Ranteessa vilkkuva ja suriseva assistentti pistää minut liikkeelle, sillä itselleen ei voi hävitä. Muista siis, että väsynyt arvioi voimansa aina väärin eikä autonavaimia kannata työntää housuntaskuun. Tavoitteista ei luistetta! OTA K(N)O P P I Sugar rush Uudet tutkimukset osoittavat, että sokeri humala on hölynpölyä. Tilanne vähän naurattaa, mutta parempi näin. Saan kicksejä, kun olen tavoitteissani ja pienen pistoksen sydämeeni, jos päivän saldo jää vajaaksi. Treenaamaan en lähde, ellei kello ole ranteessa. Voi esiintyä myös negatiivisena ilmauksena: ”Toi nyt on vaan tollasta turhaa tuntumabodailua.” IHAN PUSKISSA! Onnistunut retki ei ole suoritus vaan nautinto. Jotta kokemus olisi sellainen, että metsään mielii lähteä toisenkin kerran, kannattaa alkuun ottaa oppia viisaammilta. Sokerin syöminen ei piristä vaan tekeekin ihmisestä väsyneen ja kiukkuisen. 15 e. Nauti lempeistä löylyistä ja nappaa pään alle tyylikäs Rento Pino -sauna tyyny, 14,90 e. Älykellosta on tullut tuki ja turva, henkilökohtainen tsempparini, jota ilman minulta puuttuu syke ja askeleet. Heippa karkkipäivä! LÄHDE: SCIENCE DAILY Pelago x Pure Waste 10x -kanvaslaukku on valmistettu kierrätetystä puuvillasta. Vertailen aikaisempia öitä ja mietin, heräsinkö oikeasti kolme kertaa kesken unieni. Vuodessa olen kävellyt enemmän, treenannut tehokkaammin ja nukkunut enemmän kuin vuosiin. t : 9 104827_.indd 9 8.4.2019 15.08.25. Aamulla tarkistan heti herättyäni, kuinka yö meni. PÄIVI EKOLA RANTEESSA KIINNI O len koukussa. M I T Ä N Y T S A U N A A N S A N A S E L I T Y S T I L I T Y S KUUMAT Tuntumabodailu Pienillä painoilla tehtävä treeni, jossa haetaan sananmukaisesti hyvää tuntumaa töitä tekevään lihakseen. Kyllä varmaan, kun älykelloni niin väittää. Kuinka tässä näin kävi. Jos olen asettanut vuorokauteeni askelja lepotavoitteita, täytyy ne suorittaa
MATKANI KOHTI ONNELLISUUTTA (GUMMERUS) PURISTAVAT VARUSTEET HAITTAAVAT NESTEKIERTOA. Juoksulenkin aikana käsiin voi tulla turvotusta. Olet rikkaampi kuin luulet. LÄHDE: ONNEN POLULLA. Vastuullisia urheiluvaatteita voidaan valmistaa esimerkiksi huonekalu teollisuuden ylijäämävillasta tai käytetyistä juomapulloista tehdystä kierrätyspolyesteristä. Syynä on maan vetovoima. HEINONEN, professori, liikuntalääketieteen erikoislääkäri t : 10 104827_.indd 10 8.4.2019 15.08.37. / Kun jaat iloa ympärillesi, saat sen moninkertaisena takaisin. Toisinaan säärten alaosaan saattaa tulla turvotusta. Vastuullisesti valmistettu Aevor Daypack Flick Mint Coral -reppu, 79,90 e. / Luovu rohkeasti niistä asioista, jotka estävät sinua olemasta onnellinen. Neste, joka yläraajoissa kiertää, pakkautuu painovoiman ansiosta kämmenselkään, joka on koko ajan alaspäin. Kohtaa pelkosi rohkeasti niin vapaudut niistä. Myös liian runsas nesteen nauttiminen ennen suoritusta ja suorituksen aikana voi aiheuttaa ”hölskymistä” ja turvotuksen tunn etta. Tästä pääsee eroon ranteita rentouttamalla, käsiä ravistamalla tai nostamalla. N U P P I J U M P P A H Y V Ä K Y S Y M Y S ALOITA MATKA KOHTI ONNEA / Pelko on onnen vihollinen. Miksi liikunta turvottaa. www.weekendbee.com. / Älä keskity siihen mitä sinulta puuttuu, vaan siihen mitä sinulla on. Liikunta lisää ihon verenkiertoa ja jos pohkeissa, polven alueella tai reidessä on huonosti istuva tai puristava urheiluvaruste, se voi haitata ylöspäin suuntautuvaa nestekiertoa. Tällöin syynä saattaa olla se, että ranteita pidetään hankalassa asennossa tai käsiä puristetaan kovasti. / Kuuntele sydäntäsi, se tietää jo minne suuntaan kulkea. KUUMAT OLLI J
RADIOPLAY: VIISAS SYDÄN CamelBak Eddy+ 24,90 e. Hyvinvoinnin ammattilainen Monika Mäkitalo käsittelee jaksoissa muun muassa seksuaalisuutta ja rakkautta. K O O N N E E T PÄ IV I E K O LA JA A N N A P O V E N IU S . Myynnissä kesäkuussa, minnaparikka.com ” En ole oikein avokadon ystävä, se on liian fitnesskamaa.” NUORI MIES KAUPAN HEVI-OSASTOLLA HÄTÄTILANNE TREENIKASSISSA! ONKO IKÄVÄMPÄÄ KUIN JUOMAPULLON FALSKAAMINEN. Malliston kuosit sopivat niin vapaa-aikaan kuin viihteellekin. Näppärässä koko Suomen kattavassa karttapalvelussa voit ilmoit taa oman tapahtuman tai löytää uuden lempilajisi. Kukaan ei ole täydellinen, eikä tarvitsekaan olla. CAMELBAKIN UUTUUDESSA ON ENTISTÄ TIIVIMPI KORKKI. SAMALLA PILLISTÄ TEHTIIN TEHOKKAAMPI. Kuhunkin jaksoon kuuluu oma rentoutustai meditaatio harjoitus. Viisas Sydän -podcast haastaa tutkimaan omia syvimpiä tuntoja. PO DC AS T fit : 11 104827_.indd 11 8.4.2019 15.08.47. Unelmien liikuntapäivä mahdollistaa erilaisten lajien kokeilun matalan kynnyksen pop up tapahtumissa. Korvat ovat sujahtaneet Bunny Runner -lenkkareiden kylkeen vauhtiraidoiksi. K U V A T F O TO LI A , S O F IA M Ä N T TÄ R I/ U N IV E R S A L M U S IC JA V A LM IS TA JA T HARJOITTELE LEMPEYTTÄ K U U L T U A K U U K A U D E N T Y Y L I KUUMAT LÖYDÄ UUSI IHASTUS Tekisikö mieli kokeilla porras juoksua porukalla tai ilmoit tautua mukaan miniaasi vaellukselle. Osaanko olla armollinen itseäni kohtaan, maltanko rauhoittua ja keskittyä kuuntelemaan sisintäni. Nyt on kevyt pomppia kesälaitumille. UNELMIEN LIIKUNTAPÄIVÄ 10.5. WWW.UNELMIENLIIKUNTAPAIVA.FI Pupulenkkarit Minna Parikan ikoniset puputossut ovat saaneet sporttisen kaverin
P OT R E T TI t : 12 105427_.indd 12 8.4.2019 13.16.53. PÄIVI EKOLA kuvat HANNA LINNAKKO ja MONNA PURSIAINEN Äitiys on opettanut minulle lempeyttä MONNA PURSIAINEN, 38 • Bloggaaja, sosiaalisen median vaikuttaja ja personal trainer • Suunnitteli juuri Yvettelle treenivaatemalliston • Julkaisee yhdessä miehensä Tuukka Pursiaisen kanssa Rakkautta ja kaaosta -podcastia • Asuu Espoossa aviomiehen, tyttären ja kahden koiran kanssa
Väsymys on viime aikoina vai vannut minua. Mieluummin jäämme ko tiin, tilaamme pitsat ja katse lemme jonkin elokuvan. Yhteisistä hetkistä tulee hyvä fiilis, ja silloin pyrin ole maan ilman kännykkää, irti so siaalisesta mediasta. ”Kun on päiviä tai hetkiä, jolloin tuntuu, että koko maailma on vastaan, mietin vain Emmaa”, Monna pohtii Instagramtilillään @monnapursiainen. Kyläs sä on vaikea välillä kieltäytyä tarjoilusta, kun joku on nähnyt vuokseni vaivaa. U R H E IL U S U K A T S O C LO W C U T S O C K / ST A D IU M . Sali on minun paikkani. Onneksi olen kui tenkin nyt ymmärtänyt, että jo kaisen ihmisen vartalo muut tuu elämän myötä. U R H E IL U T R IK O O T Y V E T T E S E A M LE SS X M O N N A . Miellyttämi sen tarpeeni on aina ollut vah va. Naures kellen puhummekin, että lab radorinnoutaja Gere on Em man veli, ja sekarotuinen Pimu hänen sisarensa. On juhlaa, kun Tuukka ja Monna pääsevät yhdessä salille. H O U S U T C U B U S K ID S JU LI A N A Z IP . E M M A : V E R K K A TA K K I R IV E R IS LA N D M IN I IS LA N D C O LL E G E S E T / Z A LA N D O . Minul la on aina treenin jälkeen mah tava fiilis ja onnistumiset vievät eteenpäin. Lauantaisin teemme jotain mu kavaa perheen kanssa, menem me retkelle tai katselemaan he vosia. Minun on ollut vai kea sanoa ei, ja ajauduin tilan teeseen, ettei vapaaaikaa juuri ollut. Tieto helpotti, sillä ajattelin olevani sekaisin. Eniten pidän sali treenaamisen kokonaisvaltai suudesta. Vartaloni muuttui raskauden ja synnytyksen myötä. Kun meil lä on kahdenkeskeistä aikaa Tuukan kanssa, emme säntää ulos. Sekarotuinen Pimu ja labradorinnoutaja Gere. En voisi kuvitella te keväni työtä, jossa ei olisi täl laista vapautta. Fitin bloggaaja Monna Pursiainen keskittyy kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja pyrkii rauhoittumaa ilman somea. Nyt voin taas treenata täysipainoisesti, mutta en treenaa muokatakseni varta lostani entisen kaltaista, vaan siksi, että voisin hyvin. Silloin yritän keskittyä siihen, että 90 pro senttia palautteesta on kiittä vää ja kannustavaa. M O N N A : JO O G A PA IT A S O C LI T H E TO P / ST A D IU M . ” OPETTELEN PITÄMÄÄN MIELIPITEISTÄNI KIINNI.” Koiramme ovat perheemme täysivaltaisia jäseniä. Ennen kuin syy selvisi, olin aivan rikki miettiessäni, miksi voin niin huonosti. TRXnauhat on suo sikkini, sillä silloin koko kroppa pääsee töihin. Ruokavalioni on tiukka, sillä minulla on ärtyvän suolen oi reyhtymä. Raskaus ei ollut minulle itses täänselvyys. Emma on tietysti parasta, mitä minul le on tapahtunut. Ajanhallinta on ollut minulle haastavaa. Välillä saan kielteistä palautetta seuraajilta ni, jolloin mietin, onko työssä ni mitään järkeä. H IU S P O M P U LA T C U B U S K ID S FA N TA SY E LA ST IC S . P U U V IL LA C O LL E G E TO M M Y H IL F IG E R P E A C E A N D LO V E C R E W . Positiivi nen raskaustesti oli siis yllätys, ja jouduin pohtimaan, miten elämämme muuttuisi. Aina kun mahdollista, koirat lähtevät mukaan sinne, minne mekin menemme. Kesti kauan ennen kuin tulin raskaaksi, ja olin jo totutellut ajatukseen, että olen ”vain” koiriemme äiti. Pääsin rauta infuusioon, ja nyt voimani ovat palaamassa. Niinpä saimme ostaa Geren omak semme. Nyt valitsen vain tär keimmät työtapaamiset enkä mene jokaiseen tapahtumaan, jonne pyydetään. Olen jättänyt maito tuotteet ja viljan, joten joudun paljon pohtimaan, mistä sai sin tarpeeksi hiilareita. Vaikka välillä on kiire, ei haittaa, sillä jokainen päivä on erilainen. Se oli kui tenkin liian vilkas, eikä pääs syt koulutuksesta läpi. Kerran vii kossa minulla on päivä, jolloin ei ole mitään aikataulua. Nykyisin osaan jo olla tiu kempi mielipiteissäni. Gere tuli alunperin meille sijoitukseen, sillä siitä piti tulla opaskoira. Työni on ihanaa, sillä saan itse määrätä, kuinka päiväni koos tan. Positiivi nen palaute on suurin syy, miksi jaksan jatkaa. Toipumi nen kesti kauan, sillä vatsali hasten erkauma ei palautunut. Verikokeissa selvi si, että varastorauta eli fer ritiiniarvoni olivat matalat. Äitiys on opet tanut sallivuutta ja lempeyttä muita ja itseäni kohtaan. fit : 13 105427_.indd 13 8.4.2019 13.17.02. Aluksi muutokseen oli vaikea suhtautua
Nouskaa karhukävelyasentoon nostamalla polvet irti lattiasta ja kääntämällä hännät kohti kattoa. Kyykkää alas ja anna lapsen jalkojen koskea maahan vartalosi sivulla. Iso karhu ja pikkukarhu Käykää nelinkontin niin, että lapsi on allasi. Nosta lapsi ilmaan. Pidä lantio paikallaan ja tee kiertoliike rintarangasta. Toista 60 sekunnin ajan. Kävelkää samaan tahtiin niin, että pikkukarhu kävelee koko ajan ison karhun alla. t : 14 104830_.indd 14 8.4.2019 13.10.39. Liike haastaa alavartalon isojen lihasten lisäksi myös keskivartaloa, käsiä ja olkapäitä. Tämä lasketaan yhdeksi toistoksi. ELÄINTEN LIIKKUMISTA MATKIMALLA HENGÄSTYY, HIKOILEE, SAA LIHAKSET POLTTELEMAAN JA HUOLTAA LIIKKUVUUTTAAN. VAHVA KUIN KARHU, KETTERÄ KUIN TIIKERI KOTIT R EEN I ELÄINTEEMAISET TREENIT OVAT HITTI MAAILMALLA, EIVÄTKÄ SUOTTA. Karhukävely hapottaa tehokkaasti koko kehoa sekä venyttää ihanasti takareisiä ja pohkeita. MIKÄ PARASTA, VOIT TEHDÄ TREENIN YHDESSÄ LAPSEN KANSSA. Karhuilkaa 60 sekunnin ajan. Nouse kyykystä ja toista toiselle puolelle. Jos kävely alkaa sujua, voitte kokeilla myös juoksua tai takaperin liikkumista. MARISSA SIIVONEN kuvat HANNA LINNAKKO Kenguru Asetu leveään kyykkyyn ja nappaa lasta kainaloiden alta
U R H E IL U S U K A T S O C LO W C U T S O C K / S TA D IU M . Pelialue kannattaa rajata ennen paikka on ulkona. S U K A T C U B U S K ID S LO N D O N S O C K S . TEE NÄIN Varaa riittävästi tilaa treenille. Rapuhippa Asetu istumaan ja vie kädet olkapäiden alle ja aseta jalkapohjat lattiaan. Lapsen tehtävänä on kertoa, koska on krokotiilin aika painua veden alle, eli tehdä ojentajapunnerrus. Pelatkaa rapuhippaa 60 sekunnin ajan. Liikettä voi keventää siten, että lapsi on lattialla ja ryömii krokotiilin alta aina lankkupidon aikana. Pelatkaa rapuhippaa leikin kautta. Rapukävely rasittaa sopivasti koko kehoa ja parantaa olkapäiden liikkuvuutta. Työnnä hartiat taakse ja alas. Alakoulun liikuntatunneilta tuttu rapukävely yllättää usein aikuiset haastavuudellaan. Jos lasta ei löydy kaveriksi, voit käyttää treeniin myös jotain painavaa esinettä kuten kahvakuulaa tai kirjoilla täytettyä reppua. Punnerrustoistot riippuvat lapsen määräämästä tahdista. Haastetta saa liikkumalla myös taakse ja sivuille. Punnerrus tuntuu raskaammalta lisäpainolla, eikä keskikroppakaan pääse tässä liikkeessä helpolla. Punnertaessa tuo kyynärpäät kiinni kylkiin. Pelialue kannattaa rajata ennen leikin aloittamista etenkin, jos treenipaikka on ulkona. Rapuhipassa hippa vaihtuu aina, kun hippana oleva rapu saa koskettua toista rapua kädellä tai jalalla. U R H E IL U T R IK O O T S O C T R O P IC A L T IG H T S / S TA D IU M . Liike on tehokkaampi versio perinteisestä lankkupidosta. Saalistavat tiikerit Asettukaa nelinkontin. Millaista ääntä tiikerit pitävät, kun saalis Jos lasta ei löymyös jotain painavaa M O N N A : U R H E IL U LI IV IT S O C S T R A P M E S H TO P / S TA D IU M . Lähtekää liikkumaan hitaasti ja äänettömästi eteenpäin kuin saalistavat tiikerit. Pidä polvet irti lattiasta ja lantio hartioiden kanssa samassa linjassa, jotta keskivartalo ei pääse liian helpolla. jalalla. V E R K K A H O U S U T R IV E R IS LA N D M IN I IS LA N D C O LL E G E S E T / Z A LA N D O . Se parantaa myös kehonhallintaa ja vahvistaa vartalon etupuolen lihaksia. Krokotiili Käy lankkuun ja pyydä lasta kiipeämään selkäsi päälle. Lapsen saa motivoitua mukaan yhteiseen liikuntahetkeen leikin kautta. Nosta sitten polvet irti maasta niin, että selkäsi on lattiansuuntainen ja täysin suora. Yhteen kierrokseen menee aikaa viisi minuuttia ja sen jälkeen voitte pitää lyhyen juomatauon ennen kuin aloitatte liikkeet alusta. E M M A : TPA IT A C U B U S K ID S E R IN TO P. Tarvitset myös ajanottovälineen. Millaista ääntä tiikerit pitävät, kun saalis lopulta löytyy. Pidä keskivartalo tiukkana, äläkä päästä selkää notkolle missään vaiheessa. Tuo polvet suoraan lonkkien alle ja kämmenet olkapäiden alle. Toistakaa 60 sekunnin ajan. U R H E IL U TO P P I S LO G G I M O V E F LO W LI G H T TA N K TO P. Toistakaa 60 sekunnin ajan. Lankkupitoon tulee haastetta, kun lapsi on kyydissä. Lapsi ottaa tiukan halausotteen krokotiilin ympäriltä. Tee kaikki liikkeet putkeen. t : 15 104830_.indd 15 8.4.2019 13.12.38. Tee yhteensä neljä kierrosta. Nosta lantio ilmaan ja lähde tepastelemaan kuin rapu
Mitä lajia kannatti kokeilla. Mitä himoitset liikunnan jälkeen. Pidän joskus päivän, jolloin en tee mitään: makaan sängyssä, katson Netflixiä ja tilaan ruokaa kotiin. Mistä haaveilet. Miten rentoudut. Se on ihanaa! Missä haluaisit olla tosi hyvä. Alle kouluikäisenä harjoittelin kansantansseja eli tanhusin. MITÄ SANOT. Olen tosi hyvä rentoutumaan. Rakastan herkuttelua. Voin palkita itseni hyvän treenin jälkeen vaikkapa puolella levyllä suklaata. Ensimmäinen lajisi. Bikram joogaa. Paras taustamusa treeneihin. Pyrin elämään satavuotiaaksi niin, että kunnioitan vartaloani ja pidän hyvää huolta myös mielen hyvinvoinnista. Mielestäni treenatessa kuuluu tulla hiki ja hot joogassa hiki todella lentää. Ysäri on salainen paheeni, mutta kunnon jytä ja punkki toimivat parhaiten. Nykyään litteä vatsa ei ole enää tärkeä vaan se, että liikunta edistää terveyttä ja siitä tulee hyvä olo. Olen onnellinen kun treeni ei satu ja pystyn vetämään sen läpi kangertelematta. Räätälöin biisilistan treenifiiliksen mukaan. Kävin nuorena salilla, jotta saisin näyttävät lihakset. fit : 16 H U R AH D U S 105352_.indd 16 8.4.2019 12.39.14
Ei ehkä ihan ykkösvalinta treenipaikaksi. Uimajengin yhteisöllisyys ja kisamatkat kiinnostivat ehkä enemmän kuin tekniikan hiominen. UINTI ON VOIMALAJINI Juontaja Tuija Pehkonen, 33, löysi lapsuuden lajista täydellisen tasapainottajan hektiselle arjelle. Käytän treenatessa pullareita, jotka laitetaan jalkojen väliin, sekä käsiin kiinnitettäviä lättäreitä, jotka antavat vedoille enemmän vastusta. Marssin Yrjönkadun uimahalliin tietämättä, että siellä uidaan alasti. Uintiryhmässämme on eri ikäisiä ja tasoisia uimareita, ja kokoonnumme säännöllisen epäsäännöllisesti treenaamaan kerran viikossa. Olin asunut uudessa kotikaupungissani muutaman vuoden, kun aloin kaivata takaisin veteen. Olin ehkä kuuden vanha ja pelkäsin vettä. Vaikka rakastan sitä, että vedessä saan olla omassa rauhassani, koen mielekkäämmäksi treenata niin, että minulla on valmentajan suunnittelema ohjelma, jonka suoritan läpi. Viime syksynä tein töitä seitsemänä ” K U V A U S PA IK K A F O R E V E R TÖ Ö LÖ fit : 17 105352_.indd 17 8.4.2019 12.39.25. Herätin kanssauimareissa hämmennystä uimalakissani ja räpylöissäni – ja hämmentynyt olin minäkin alastomien vartaloiden keskellä. Ensimmäinen uimahallikokemus stadissa oli legendaarinen. Uintiohjelmaani voi kuulua esimerkiksi alkuverryttely, tekniikkaja nopeusharjoituksia, potkuharjoituksia ja käsivetoja. Halusin olla vahva ja lihaksikas ja kokeilin paljon erilaisia lajeja, joissa treenattiin nopealla sykkeellä ja aivan äärirajoille asti. ANNA POVENIUS kuvat FABIAN BJÖRK R aitapaitainen uimaopettaja yritti pakottaa minut altaaseen. Roikuin kiinni uima-altaan reunakaiteessa ja karjuin, että olen leijona ja syön sinut jos yrität tulla lähemmäs. Vaikea uskoa, että uinnista tuli sitten myöhemmin lempilajini. Nykyään ajattelen, että liikunta on voima vara. Se, että treenin pitää olla mielestäni kunnollista ollakseen motivoivaa, on varmasti peruja nuoruudesta, jolloin treenasin tosi kovaa jopa kahdeksan kertaa viikossa. Olen löytänyt lempeämmät lajit, kuten lenkkeilyn ja joogan, ja lakannut pakottamasta itseäni. Valitsen lajin ja treenin intensiteetin fiiliksen mukaan. Jos olen väsynyt, menen mieluummin kävelylle kuin salille, enkä enää välitä siitä, jos joku vieressä tekee isommilla painoilla enemmän kuin minä. Kun kilpailuinto sitten lopahti, valmensin jonkun aikaa pikku-uimareita, kunnes muutin Helsinkiin opiskelemaan. Ystävien kautta löytyi uintiporukka ja sille tuttu vetäjäkin, sattumalta entinen valmennuskaverini Iisalmesta. Vähän sattuman kautta sekä kavereiden esimerkkiä seuraten kiinnostuin uimisesta ihan tosissaan 11-vuotiaana ja aloin treenata kilpauintiryhmässä. Tuolloin ehkä syyt treenaamiseen olivat vääränlaiset. Se oli sellainen hyvin elokuvallinen nuori nainen etsii paikkaansa isossa kaupungissa -kohtaus
Niinpä treenasin syksyllä vain jos aikaa ja voimia riitti. Mitä hermostuneempi olen, sitä lyhyemmän ajan pystyn olemaan pohjassa. Uinti on opettanut, että kun hyväksyn itseni sellaisena kuin olen, elämä on paljon mukavampaa.” Käytän edelleen samoja räpylöitä kuin 12-vuotiaana. Toistan harjoituksen niin monta kertaa, että se onnistuu ja olen täysin rauhoittunut. päivänä viikossa ja remontoin asuntoa. Jos olisin ollut samassa tilanteessa viisi vuotta aikaisemmin, olisin tinkinyt ennemmin unesta kuin itseni piiskaamisesta. Itseni rääkkäämisen ja kurinalaisen treenaamisen sijasta keskityn nykyään nauttimaan elämästä. Nyt elämä ja ikä ovat opettaneet, ettei itseään kannata vetää äärirajoille kaikilla elämän osa-alueilla. Kroppani ei toimi sillä tavalla. Ne ovat jo hapertuneet, ja olen korjauttanut niitä suutarilla useamman kerran, mutta minusta on hienoa, että niissä lukee isolla nimeni ja IU eli Iisalmen Uimarit. Jo junnuna uimavalmentajani sanoi, etten tule koskaan saamaan uimarin leveää ylävartaloa, en vaikka treenaisin kuinka. Kukaan ei voi soittaa tai viestittää minulle. fit : 18 105352_.indd 18 8.4.2019 12.39.47. Uiminen on voimalajini. Veden alla on hiljaista ja voin vain keskittyä uimiseen. Se on armollista treenaamista, sillä uiminen tekee useimmiten hyvää, vaikka kropassa olisikin jotain kolotuksia. Veteen meno tasapainottaa kroppaani ja lievittää stressiä. Treenin jälkeen teen usein rentoutumisharjoituksia: kellun vedessä, puhallan ilman ulos ja annan itseni vajota pohjaan. Jos olen todella stressaantunut, uiminen rauhoittaa ja auttaa latautumaan. En ole lihaskimppu, eikä minusta koskaan tule sellaista. Nautin siitä, että uima-altaassa olen täysin hektisen arkeni ja somen ulottumattomissa. Esimerkiksi kipeän polven kanssa ei ole asiaa salille, mutta uintia se ei haittaa
L U M E N E . I h o n ä y t t ä ä r a i k k a a l t a j a h y v i n v o i v a l t a , j a s a m a l l a s e o n s u o j a t t u t e h o k k a a s t i U VA j a U V B s ä t e i d e n h a i t t a v a i k u t u k s i l t a . S i i n ä y h d i s t y v ä t p o h j o i s t a a l k u p e r ä ä o l e v a t s u p e r v e d e t ; l u o m u k o i v u n m a h l a j a p o h j o i n e n l ä h d e v e s i s e k ä h a p e n s a a t a v u u t t a i h o l l e t e h o s t a v a t m i n e r a a l i t . I h o n ä y t t ä ä r a i k k a a l t a j a h y v i n v o i v a l t a , RAIKAS TUULAHDUS KOSTEUTUSTA IHOLLESI UUTUUS 105099_.indd 19 8.4.2019 9.42.52. TUKEE IHON KOSTEUSTASAPAINOA – TEHOSTAA HAPEN SAATAVUUTTA IHOLLA – SUOJAA UVAJA UVB-SÄTEILTÄ RAIKAS TUULAHDUS KOSTEUTUSTA IHOLLESI L ÄH D E T EH O KO ST EU T TAVA PÄ IVÄVO I D E S K 3 y h d i s t y v ä t p o h j o i s t a a l k u p e r ä ä o l e v a t s u p e r v e d e t ; l u o m u k o i v u n m a h l a j a p o h j o i n e n l ä h d e v e s i s e k ä h a p e n s a a t a v u u t t a i h o l l e t e h o s t a v a t m i n e r a a l i t . F I Tä s s ä i l m a v a n k e v y e s s ä k o s t e u s e m u l s i o s s a o n k a i k k i , m i t ä p ä i v ä v o i t e e l t a t o i v o t
ELSE LAUTALA kuvat LAURI KALIMA PIHALLE, MARS! fit : 20 KU U K AU D EN T R EEN I 104860_.indd 20 8.4.2019 14.43.40. OMAN KEHON PAINOLLA TOTEUTETTAVAT LIIKKEET SOPIVAT TÄYDELLISESTI ULKOTREENIIN