”Rollerderby palautti naurun elämääni” M I K S I J U O K S E M I N E N O N N I I N P O P . 5 P A R A S T A L A N K K U L I I K E T T Ä . . P Y R A M I D I H I I T J U O S T E N & MUUT TERVEELLISET PIKARUUAT EROON JOJOILUSTA V A T S A Y S T Ä V Ä L L I S E T KUIDUNLÄHTEET Lisää treenienergiaa! VAHVAKSI M I E H E N S Ä M E N E T T Ä N Y T C H R I S T I N A , 4 1 : KORSETTI Kannessa Nanna Karalahti K U K K A K A A L I P I T S A , K A L A T O R T I L L A T PYSYVÄSTI! PYÖRÄLLÄ KUNTOON P Y S T Y T 5 K M : N L E N K K I I N E N S I K E S Ä N Ä 5/2017 7,90 € idealista.fi/ fit 8 viikon ohjelma TESTASIMME ITSE RUSKETTAVAT
Viileä minttu ja lämmin luumu kuuluvat pyöräilykauteen. 50 K U I T U J A K O N E E S E E N 32 S I S Ä L T Ä V A H V A 26 H Y V I N R U L L A A ! Christina alkoi toipua miehensä menettämisestä, kun rollerderby toi uutta iloa arkeen.. 82. fit : 3 Huhtikuussa liikumme ulkona! Juoksemme mäkivetoja, kokeilemme suunnistusta ja pyöräilemme pitkälle. Jannin kotitreeni: viisi parasta lankkua! 5 SISÄLLYS 44 P E R J A N T A I I L L A N I L O K S I 22 M Ä K E E N M A R S ! Fitin uusi kolumnisti Nanna Karalahti kirjoittaa suklaasta ja itsekurista s. Kokkaamme kevyitä pikaruokia ja innostumme uusista kuidunlähteistä
8 V I I M E I S E N SA N A N sanoo laulaja Petra Gargano. fit : 4 Pursimiehenkatu 29–31 A 00150 Helsinki (09) 8621 7000 toimitus@fit.fi S I S Ä L L Y S Pirteimmät asut pyörälenkeille. 2 6 PYÖ RÄ I LY Näin teet polkemisesta tehotreenin. Puhelut tallennetaan laadun varmistamiseksi ja koulutustarpeisiin. 040 582 1416, jaana.lindvall-harki@ fokusmedia.fi ASIAKASPALVELU Asiakaspalvelu@ fokusmedia.fi tai 020 7354 130 arkipäivisin klo 8–17. 36 P Y Ö R Ä T A L L E TOIMITUS PÄÄTOIMITTAJA Taru Marjamaa TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Sanna Huolman ART DIRECTOR Saara Tuomikoski TOIMITUSSIHTEERI Johanna Lätti (opintovapaalla) TOIMITTAJA Johanna Yrjölä TEKSTIT Timo Haikarainen, Janni Hussi, Maiju Karhunen, KirsiMarja Kauppala, Hannele Lampela, Meira Noronen, Suvi Poutiainen, Emmi Torikka, Noora Valkila ja Miia Vähähyyppä KUVAT ja PIIRROKSET Lauri Aapro, Fabian Björk, Emmi Kainulainen, Mari Lahti ja Marek Sabogal KUSTANTAJA Aller Media Oy TOIMITUSJOHTAJA Pauli Aalto-Setälä SISÄLTÖJOHTAJA Elina Schüller HEAD OF DESIGN AND PRODUCTION Sonja Peltomäki PREPRESS Lauri Laine ja Teemu Salovaara PAINOPAIKKA Kroonpress AS MEDIAMYYNTI Jaana Lindvall-Harki Fokus Media Finland Oy, p. 70 KÄÄ N N E KO H DASSA Christina Tuomainen löysi liikunnasta lohdun. 76 KAU N E U S Väriä talven vaalentamaan hipiään. 2 2 M Ä K I T R E E N I Pyramidi-HIIT juosten. Hinta matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 17,17 snt/min ja lankapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 7,02 snt/ min. Kannen vaatteet: urheiluliivit, toppi ja sortsit Casall, takki Salomon. Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1236-2247 Kestotilaushinta: normaali vuositilaushinta (12 nroa) on 79,80 e KANSI: Kuva Mari Lahti, stailaus Suvi Poutiainen, meikki Suvi Tiilikainen. 3 6 M U OT I Pyöräilymuodin parhaat. 6 2 STO P P I J OJ O I LU L L E Unohda pikadieetit ja treenien suorittaminen. 2 1 U U T U U S L A J I Kuminauha antaa säpäkän vastuksen. R U O K A 4 3 P U O L I TA A N N O S Fiftaamalla hoikistut. 66 VÄ LTÄ VA M M AT Näin ehkäiset juoksijan vaivat. J O K A N U M E R O S S A 7 TO I M I T U KS E LTA 8 # F I TJ E N G I Postia lukijoilta 9 KU U M AT 5 9 R U O KA PA L STA 69 H YVÄ O LO PA L STA 79 T YY L I PA L STA 8 1 LU K I JA K I L PA I LU 8 2 KO LU M N I Nanna Karalahti = KA N S I J U T T U Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa. 3 2 KOT I T R E E N I Lankku oikaisee ryhdin ja litistää vatsan. H Y V Ä O L O 61 K E H O N KU VA Olet hyvä juuri tuollaisena. T R E E N I 9 S U U N N I ST U S Kartta käteen! 1 4 J U O KS U Miksi kaikki hurahtivat lajiin. 4 4 V I I KO N LO P P U SA P U S KAA Raikkaat ja maukkaat klassikkoherkut. 5 4 M I TÄ S Ö I N TÄ N ÄÄ N Ensihoitaja Susanna Tuovinen tankkaa pastaa ja jäätelöä. 5 L I SÄÄ KU I T UA Tsekkaa yllättävät kuidunlähteet. H E N K I L Ö T 3 4 RA K KAU D E STA L A J I I N Tuulitunnelilentäjä Inka Tiitto esiintyy miljoonayleisöille
Takaisin tasapainoilen lisäpainot sarvissa keikkuen – tietysti mutkan kautta. Kun kevätilmat alkavat lämmetä, työmatkat taittuvat fillaroiden. Siinä yhdistyvät raudan ja kumimattojen haju. Ajan säästymisen lisäksi fiilistelen hyötyliikuntaa ja nautin arkireiteistä vähän eri vinkkelistä. Jokaisella oli oma henkensä ja tuoksunsa. Perinteinen sunnuntaikävely vaihtuu kevään korvilla fillarointiin. Kolusin läpi liki kaikki Helsingin keskustan salit. On motivoivaa, kun palavereihin ehtiminen on kiinni polkutahdistani, ei bussien aikatauluista. Yritin noudattaa jonkinlaista kunto-ohjelmaakin, mutta kyllä se sosiaalinen puoli oli tärkein. Töölö Gymistä tuli minulle moneksi vuodeksi koti, jossa tapasin ystäviäni ja vietin unohtumattomia pikkujouluja. Fitiä tehdään jatkossa uudessa paikassa, uudenlaisessa ilmapiirissä ja eri tuoksuissa kuin nyt, mutta lehden sisällä sykkivä sydän on sama, liikunnasta ja elämästä innostunut nainen. Jätän kauppareissulla auton käynnistämättä ja polkaisen markettiin. Saliharjoitteluni alkoi legendaarisella Töölö Gymillä heti aikuistuttuani. F I TL E H T I , jota olen ollut rakkaudella luomassa vuodesta 2008, on nyt vaihtamassa salia. Mikään ei voita sitä fiilistä, kun rengas rullaa kevyesti eteenpäin ja leuto merituuli pöllyttää tukkaa. Mahtavaa kevättä teille, Fit-jengi! Huhtikuussa luovun bussikortista ja kiidän joka paikkaan Helsingissä pyörällä. @tarutm Nyt niitä menee jo neljä! fit : 7 T O I M I T U K S E L T A T O I M I T U K S E N TA R U M A R J A M A A päätoimittaja S A N N A H U O L M A N toimituspäällikkö J O H A N N A Y R J Ö L Ä toimittaja Taru Marjamaa vt. Milloin hyppäät pyörän selkään. Pyörälenkeillä kunto kohoaa ja mieli tuulettuu, s. Heidän fiiliksensä ja energiansa tarttuu. päätoimittaja S A A R A T U O M I K O S K I Art Director P U H E E N A I H E K U V A T F A B IA N B J Ö R K J A M A R I L A H T I. T U L E M U K A A N F I T J E N G I I N ! # F I T J E N G I idealista.fi/fit S E U R A A M E I T Ä : UUDELLA SALILLA J O S laskisin kaikki elämäni kuntosalit, niitä olisi aika monta. 26. Tärkeintä salilla ovat ihmiset: salihenkilökunta ja jumppaohjaajat sekä kanssakuntoilijat. Alaikäiset eivät tuolloin päässeet saleille, ja olin aivan innoissani salien salaisen maailman vihdoin auettua minulle. TÄ M Ä on viimeinen pääkirjoitukseni. J O S S A I N vaiheessa tympäännyin samoihin jumppatunteihin ja ihmisiin ja päätin katsoa, onko ruoho vihreämpää muualla. Mieluisin salituoksuni on muuten hieman kellarimainen. Uusi kustantaja on Fokus Media Finland Oy
V A S T A A O S O I T T E E S S A I D E A L I S T A . Itse olen pari vuotta liikuttanut ihmisiä ylös sohvalta, ja se motivoi itseänikin. Fria Kauraruutu on gluteeniton uutuus, jonka leivontaan on käytetty omenaa ja härkäpapujauhoa. Toimitus voi muokata tekstejä. Voittajan nimi voidaan julkaista Fokus Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. M I S T Ä H A L U A I S I T L U K E A . Schwarzkopf Gliss -tuotepaketin voittivat Carolina Kasala, Ulvila, Beda Mehtonen, Paukarlahti, Miia Huhtala, Vantaa, Kaija Lindfors, Helsinki, Siina Niinimäki, Lappeenranta, Maiju Majamaa, Helsinki, Milla Ahtonen, Espoo, Miamari Puoliväli, Lammi, Susanna Korventausta, Salo ja Silja Kuusisto, Pori. mennessä saapuneet palautteet. Sopii muuten vanhemmallekin kuntoilijalle. Lisää pomppua -treeni antoi juuri sitä lisäpotkua, jota kaipasin juoksulenkkejä piristämään. Kaurassa on reilusti täysjyvää, vitamiineja ja mineraaleja, ja se tuo leipään täyteläistä makua. Arvontaan osallistuvat 9.5. Äidit ovat jotenkin herkkiä lastensa kanssa siitä, mitä voi tai mitä pitäisi tehdä itsensä hyväksi. F I / F I T / K I L P A I L U T A R V O 2 5 € A N N A PA L AU T E T TA Fitin jutuista! Vastanneiden kesken arvomme neljä 25 euron lahjakorttia Frian tuotteisiin. Arpajaisveron maksaa Fokus Media Oy. K E R R O M E I L L E : I D E A L I S T A . En ole fitnessihminen mutta voin hyvin ja viihdyn kehossani, ja se riittää. Todella hyvä juttu, kiitos! Hyvä olo omissa nahoissa Olipa mukava lukea Niina Mikkosen tarina ”Minua saa taas katsoa ja koskea”. M I S T Ä H U L L A A N N U I T , M I K Ä Ä R S Y T T I . Onnea voittajille! N U M E R O N 2 – 3 / 2 1 7 P A R H A I K S I J U T U I K S I V A L I T S I T T E H Y V Ä N T U U L I N E N F I T N O S T A A V I R E Y S T I L A A , J A T E K I S I M I E L I L Ä H T E Ä S A M A N T I E N L E N K K I P O L U L L E T A I S A L I L L E ! ” KIRJOITA JA VOITA FRIAN TUOTTEITA Osallistuminen ei edellytä tilaamista. Fokus Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. F I / F I T fit : 8. Kiitos vertaistuesta! 1 Sanna Mönkkönen: ”Valitsin, etten katkeroidu” 2 Stressi pois 3 Välipalan aika Todella hieno tarina rakkaudesta ja elämästä." Figurel CLA ja Magnesia Sitraatti -tuotepaketin voittivat Noora Pulju, Kajaani, Maija Porkka, Espoo ja Riikka Metsoila, Jyväskylä. Tästä se lähtee, uudella innolla takaisin pururadalle! TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 4/2017 Juoksuun löytyi uusi rytmi Käsittämätöntä, miten koko juoksun rytmi muuttui pelkästään sillä, kun Happea!-jutun innoittamana keskityin juoksulenkillä uloshengittämiseen sisäänhengittämisen sijaan. #FITJENGI Äiti jaksaa taas Äidin paluu -jutun aihe on mielestäni melko vaiettu asia kaikinpuolin. On hienoa muistaa, että itsestään huolehtiva äiti jaksaa huolehtia virkeämmin myös lapsistaan! Tehokas pallojumppa Janni Hussin Pallotellaan oli kiva pallojumppa! Meilläkin pumpattiin taas palloon ilmaa ja saatiin vatsalihakset kipeiksi. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti
Kuinka jalka upposi polvea myöten suonsilmäkkeeseen ja koppurainen kartanriekale johdatti harhaan. fit : 9. Parasta on, kun kinkkinen rasti vihdoin löytyy. Suunnistus on kevään hittilaji. H A M E PÄ I V I I N K U V A J O E N S U U -J U K O L A 2 17 Jukolan viesti kerää Joensuuhun yli 18?000 suunnistajaa 17.–18. S U U N N I ST U S O N KU I N urbaanin kaupunkilaisen oma seikkailuretki. VA I K KA KO M PASS I KA M M O O L I S I tiukassa, anna lajille mahdollisuus. Suunnistusseurat ympäri Suomen järjestävät kaikille avoimia iltarasteja. Mäkisessä maastossa pinkoessa löytää myös ihan uudenlaisia lihaksia kropastaan. N Y T KO H I STAA N S I I TÄ , M I TÄ P O LU N V I E R E STÄ LÖY T YY. Naperona suunnistettiin kylmässä ja kuraisessa syysmetsässä. M I KÄ L I KO S K E M ATO N KO R P I ei houkuttele, kokeile kaupunkisuunnistusta tai mene lähimetsään. M A H T I J U T T U : T Ä M Ä N T A K I A H U R A H D I M M E J U O K S U U N Juoksuhameen alla on sortsit. S A L O M O N Agile Skirt 55 e, salomon.fi J o h a n n a Y r j ö l ä KUUMAT E N S I N T U L I P O L KUJ U O KS U. Arjen murheet unohtuvat, kun huomio keskittyy rastien metsästämiseen. Parhaimmillaan laji on kuitenkin keväällä ja kesällä. Karkota kompassikammo S U U N N I ST U S T U O M I E L E E N kiusallisia muistoja alakouluajoilta. Silloin mäntykangas tuoksuu huumaavan raikkaalta, jäkälä rapisee hauskasti tossun alla ja puusto hohtaa kaikissa vihreän sävyissä. kesäkuuta
J A S M E L T W I S TN A R U , 2 , 5 e . Treenien jälkeen huomaan hymyileväni koko päivän.” ” EMMA WATSON KOONNUT EMMI TORIKKA L A P S U U D E S T A T U T T U T W I S T K E H I T T Ä Ä P O N N I S T U S V O I M A A . Uin tyttöporukan kanssa ja saan pulikoinnista hurjasti energiaa. EEVI TEITTINEN, fitness-urheilija, Mini Fitness -bloggaaja ”Avantouinti ja jooga. Uin aikoinani kilpaa ja valmensinkin, mutta laji jäi vuosiksi unholaan. Hyvä musiikki ja yhdessä treenaaminen nostavat tunnelmaa. HOP! Disneyn Kaunotar ja hirviö -elokuvassa näyttelevä Emma Watson kertoi harrastuksistaan Teen Vogue -sivustolla. LAURA MALMIVAARA, näyttelijä ”Bodybalance, jooga ja pehmeät tunnit. fit : 10 KU UM AT 4 m i n u u ti n k ä v el yl e n k k i k u u l o k k e e t k o r v i l l a ja s o i ttol i s ta i P o d i s s a n i t u o to s i h y v ä n ol o n .” M I K Ä O N H Y VÄ N M I E L E N L A J I S I . Molemmat ovat mielenhallinnan kannalta tärkeitä ja palauttavat sekä rentouttavat. Iltaisin luen kirjoja ja otan motoroidussa sängyssäni palauttavan kokovartalohieronnan.”. Yksin en saa tarpeeksi hikeä pintaan, mutta muiden kanssa on helpompi päästä flowtilaan.” TUIJA PEHKONEN, juontaja ”Olen pitkän tauon jälkeen löytänyt taas itsestäni uimarin
Jos jyvillä kuluu korkeintaan 48 tuntia päätyä pönttöön, ei huolta. Tai oletko kohdannut pärskijän, joka kauhoo vettä kuin mielipuoli ja täyttää vastaantulijoidenkin suut vedellä. Vaihtele tempoa. J O K A I N E N U I KO OT toki omaan tahtiinsa ja tyylillään. S I T T E N O N S E K AV E R I , joka ui niin läheltä ohitsesi, että potkaisee sinua kylkeen, mutta jää silti hidastelemaan eteesi. Hikihaisuli ja hajusteiden kanssa lotraava kemikaalihirmu saavat minut viimeistään nousemaan altaasta. Pohkeen osat aktivoituvat eri polvikulmissa, joten tee varpaillenousuja sekä polvet suorana että koukussa. Unisex XS–XL, noin 200 e, www.partioaitta.fi S A N A S E L I T Y S Syö vähintään 75 prosenttia ruuastaan raakana. T I E DÄT KÖ S E N T Y Y P I N , joka arvioi oman vauhtinsa yläkanttiin, ja kerää pitkän letkan taakseen nopeiden uimareiden radalle. Vaihtelu ja erilaiset ärsykkeet ovat avainasemassa. Tee alkuverryttelyksi hyppynaruhyppyjä, loikkia ja varpaillenousuja kehon omalla painolla aktivoidaksesi oikeat lihakset. fit : 11 KU UM AT Jessica Biel Instagramissa, @jessicabiel P U N A I S T A M A T T O A V A R T E N P I T Ä Ä A L K A A H I K O I L L A A J O I S S A , S I L L Ä P I T S A N T A R V E J A T K O I L L A O N T O D E L L I N E N . E TOV I N TA O N , kun joku astelee vanhoissa kalsareissa altaaseen tai jättää suihkun kokonaan väliin. Altaat tuntuvat nimittäin olevan paikkoja, joissa moni fiksu ja kohtelias treenaaja taantuu törttöilijäksi. J E S S I C A B I E L T I L I T Y S V I S I I T T I U I M A H A L L I SSA saa pulssini kiihtymään, eikä vain onnistuneen treenin vuoksi. Lähde Mea Salo: Hellattoman kokin Elävä raakaravinto (Moreeni 2017) Raakailija = O T A K ( N ) O P P I Testaa: niele desi pehmeitä maissinjyviä pureskelematta, veden kera. Voit myös putkirullata pohkeet kevyesti. SH T R E T O R N Rain Jacket From The Sea. LÄHDE DAVID JONSSON: VATSAN VIISAUS JA SUOLISTON SALAT (MINERVA KUSTANNUS 2017) J o h a n n a Y r j ö l ä K O O N N E E T S Q A N N A H U O L M A N , E M M I T O R IK K A , M II A V Ä H Ä H Y Y P P Ä , J O H A N N A Y R J Ö L Ä . Hengittävä sadetakki on valmistettu kierrätettyjen kalastusverkkojen kestävästä nylonista. Tai toinen, joka ei juuri välimatkasta välitä, vaan liimautuu pyrstöösi kuin herhiläinen. ET A s i A n t u n t i jA n A FM, p e r s o n A l t r A i n e r p ä i v i p e l ko n e n K U U K A U D E N T Y Y L I Antaa sataa Jos se kestää valtamerten tyrskyt, se kestää myös Suomen kevätsateet. Hidastelija on ryhmittynyt niin keskelle kaistaa, että ohitus on mahdotonta. Irti pyrstöstäni! H Y VÄ K Y S Y M Y S Miten saada muotoa pohkeisiin. Mutta kun koko uintireissu kuluu muita väistellessä, oma treeni jää aika valjuksi. Varpaillenousu on tehokas sekä kehonpainolla että lisäpainoilla tehtynä. Jos kauemmin, syö enemmän kuituja. Hyviä tehokeinoja ovat jarruttavan vaiheen korostaminen ja pienen korokkeen käyttö, jolloin liikkeen pääsee viemään pidemmälle venytykseen asti. Siksi peräänkuulutankin vähän solidaarisuutta ja kaverin huomioimista altaisiin. Pidä varpaillenousuissa paino erityisesti kahdella isoimmalla varpaalla ja polvet ja varpaat samaan suuntaan. K U V A T A L L O V E R P R E S S , F O T O L IA , M A R I L A H T I, M T V 3 J A V A L M IS T A J A T. Pohkeet kehittyvät siinä missä muutkin lihakset: työllä, työllä ja työllä
IN NO ST U VEGAANIVIETTELYS Tänä keväänä vegaania hemmotellaan, kun kauppojen pakastealtaisiin tupsahtaa useita kasviperäisiä uutuus-jätskejä. SH E R I L A I N E N U R A K I R J A S at u R ä m ö ja h a n n e V a lta R I : u n e l m a h o m m I S S a – t e e I t S e l l e S I t yö S I I tä m I S tä p I dät (WSoy, 2017) N U P P I J U M P PA Psykologi Satu Lähteenkorva Joskus pitää treenata sohvalla makaamistakin. Rakentuuko omanarvontuntosi sille, että keho on timmi tai liikut paljon. Ennustamme polkusuppailusta kesän hittilajia. Makaa sohvalla tekemättä yhtään mitään. JY L U E TÄ M Ä K IR JA I n g m a n C h o I C e a l m o n d , 4,59 e Jos haluat lisää aikaa harrastuksellesi, tee siitä työ! Unelmien merkitystä korostava urakirja perustuu ajatukselle, että työ voi tuntua seikkailulta, johon on mukava sännätä joka aamu. MV Puma PR Classic Waist Bag, 28 e p o l j e t taV I a h o b I e Supl au toja b o n g a at j o e n S I k e S ä n ä V u o k R a a m o I S ta .. Vai oletko vannonut kavereille tai personal trainerille treenaavasi kovaa. T R E E N AA K R O PA N S I JAA N KA R S I M I S E N TA I TOA . Potkisitko lenkille vai kehottaisitko pitämään välipäivän. Siksi kannattaa rakentaa pilvilinnoja, uskaltautua yrittäjäksi, verkostoitua – ja vaatia aina palkkaa. Keho ja mieli kyllä kertovat, jos yrität pakottaa itseäsi liikkumaan. J O S LÖT KÖT T E LY T U N T U U VA I K E A LTA , mieti, mitä sanoisit ystävällesi vastaavassa tilanteessa. KU U LO ST E L E I TS E Ä S I . Unohda pakko J O S J O L E N K KA R I N N AU H OJ E N S I TO M I N E N TÖ K K I I , P I DÄ L E P O PÄ I VÄ . U H M AA M O R K K I STA . fit : 12 KU UM AT V Y Ö L A U K K U , T U O V A N H A I N H O K K I , O N T Ä M Ä N K E V Ä Ä N T R E N D I K K Ä I N L E N K K I K A V E R I J A R A T K A I S U T A S K U T T O M I E N J U O K S U V A A T T E I D E N O N G E L M A A N . Se on epämukava, mutta vaaraton tunne, joka menee ohi. Vaikka jumpan väliin jättämistä seuraisi huono omatunto, mitä sitten. Yksi niistä on mantelipohjainen Choice Almond, jonka juju on sen täydellisen kermaisessa rakenteessa. Tehokkaan stepperitreenin voi siis tehdä kuntosalin sijaan kauniissa meritai järvimaisemissa. Tai kirjoita päiväkirjaa, soita ystävälle tai ota torkut. Poljettavassa SUP-laudassa kädet ovat tukevasti ohjaustangossa kiinni ja jalat tamppaavat vauhtia. Lähde juoksulenkin sijaan kävelylle, mene pilatestunnille tai venyttele kotona. Lepopäivä buustaa loppuviikon treenejä. Fitin toimitus tykästyi! JY KESÄN KIINNOSTAVIN Jos suppailu on jäänyt väliin, koska kiikkerällä laudalla tasapainoilu arveluttaa, tämä laji on sinulle. K E K S I kevyempää tekemistä. J O S VÄ L I PÄ I VÄ STÄ T U L E E M O R KK I S , ota se arvokkaana viestinä – kuuntele tunnetta muutama minuutti ja mieti, mistä puristus kertoo. Kirjoittajat ovat suosittuja bloggaajia ja toimittajia, jotka ovat tehneet työstään juuri itsensä näköistä
Kotona treenaan juoksumatolla tai kuntopyörällä ja teen HIIT-treenejä. Meikkivoide Nude Magique Cushion 7, Golden Beige, puuteri Nude Magique BB Powder Light ja poskipuna True Match Blush 105, Rose Dragee. T R E E N I PÄ I VÄ N PA RAS R U O KA. Tykkään kalasta ja riisistä. Luotan itseeni kaikessa, mitä teen. Huulipuna Color Riche Lip Palette -huulipunapaletilta 01, Nude. Futisturnauksen voitto junioriaikoina ja se, kun lapsena taitoluistelukisojen jälkeen keräsin katsojien heittämiä pehmoleluja jäältä. Se on yksi parhaista keinoista saada mieli positiiviseksi ja kirkastaa ajatukset. Lukijoiden palaute, että olen onnistunut tsemppaamaan heitä liikkumaan tai pysymään positiivisena. Viimeistelyssä Elnett Satin -klassikkohiuskiinne. PA RAS T R E E N I M U I STO S I . KANNESS A Nanna Karalahti M I T E N L I I KU T . M E T S Ä S S Ä K A I K K I O N A I N A V Ä H Ä N P A R E M M I N . Hiusten pesu ja hoito L'Oréal Paris Elvital Extraordinary Clay -sampoolla ja saman sarjan hoitoaineella. F I / N A N N A K A R A L A H T I. Olen pienestä pitäen tehnyt paljon ja saanut aina kotoa tukea ja kannustusta, mikä on kasvattanut vahvuutta. H AU S K I N TA B LO G G AA JA N A. M I TÄ L A J I A H A LUA I S I T KO K E I L L A JA M I KS I . SH L’ O R É A L PA R I S Glam Beige -meikkivoide, 15,90 e L’ O R É A L PA R I S Elvital Extraordinary Clay -sampoo, 2,90 e I D E A L I S TA N U U S I B LO G G A A J A ! I D E A L I S TA . Nykyään osaisin jo ehkä nauttia siitä. Kotona hommat eivät lopu koskaan, mutta vaunulenkeillä on tilaisuus rauhoittua. M I STÄ B LO G G AAT I D E A L I STASSA. Luomivärit Color Riche La Palette -luomiväripaletilta Nude, rajaukset Super Liner Perfect Slim -linerilla ja ripsissä mustaa Miss B aby Roll -maskaraa. Muotoilussa hiusten suoristukseen Studio Line Hot&Straight -lämpösuojasuihke ja tekstuuria antamassa Extraordinary Clay Dry Shampoo Clay-in-spray -kuivasampoo. @nanna.karalahti Meikin pohjustavat L'Oréal Paris Infallible Mattifyinging Base ja peiteaine Infallible Total Cover -paletilta. Kulmilla Brown Artist Xpert-kulmakynän sävy 108, Warm Brunette. Ennen halusin treenata aina täysillä enkä osannut keskittyä joogaan. Kävelen vaunujen kanssa tunnin, puolentoista lenkkejä. Joogaa. Olen liikkunut lapsesta asti. Sushi. fit : 13 KU UM AT 66 % S U O M A L A I S I S T A P I T Ä Ä U L K O N A L I I K K U M I S T A P A R H A A N A H Y V I N V O I N N I N K O H O T T A J A N A , J A I H M E K Ö T U O . Haluaisin lisää notkeutta ja kehonhallintaa. L E M P I L A J I S I . Lämpöä kasvoille tuo Glam Beige -puuteri. Henkisestä ja fyysisestä vahvuudestani. Jos joku sanoo pahasti, se ei mene tunteisiini. M I STÄ P I DÄT I TS E SSÄS I . Taitoluistelu, telinevoimistelu, thainyrkkeily, jalkapalloilu ja kuntosali. Salilla käyn, kun ehdin. L ä h d e : FAST i n h yv i n vo i n T i T u T k i m u S 29-vuotias personal trainer ja ryhmäliikuntaohjaaja. Vihasin ennen kävelyä, mutta nykyään se on tärkeää omaa aikaani. L I I KU N TA F I LO S O F I AS I . Treenaamisesta, lapsiperhearjesta ja ajatuksistani
J U O K S U N H U R M A A M A T Juoksukoulut pullistelevat osallistujista ja marssimme juoksutossuissa työpaikallekin. M e i r a N o r o n e n k u v a t A l l e r M e d i a , F o t o l i a j a F a b i a n B j ö r k A s i a n t u n t i j o i n a j u o k s u v a l m e n t a j a j a j u o k s u k o u l u V a u h t i s a m m a k o n p e r u s t a j a A n n i L i u k k a ( @ a n n i l i u k k a ) , t r e n d i a s i a n t u n t i j a J o h a n n a J ä r v e l ä i n e n K o p l a H e l s i n g i s t ä ( @ k o p l a h e l s i n k i ) j a e l ä m ä n t a p a j u o k s i j a , s y y s k u u s s a J u o k s i j a n j ä r k i k i r j a n j u l k a i s e v a J o o n a s L a u r i l a ( @ j o o n a s _ l a u r i l a ) PUHEENAIHE fit : 14. Miksi kaikki hurahtivat juoksuun
Miten juoksu oikein teki tämän. – Elämä on nykyisin kiireistä ja monimutkaista, joten juoksun positiivinen yksinkertaisuus sopii monille hyvin, Järveläinen analysoi. Porukka, tsemppi, yhteishenki. Nykyään lenkkarit – tai tossut kuten kuuluu sanoa – ovat trendikkäät työkengät ja kadulla kuljetaan värikkäissä juoksutrikoissa. fit : 15. Päässä on lippis tai pipo. Juoksutapahtumiin reissataan kimpassa. Taloyhtiön lenkkisauna. Edelläkävijöitä on aina, mutta massojen juoksubuumin käynnistivät ennen kaikkea aivan tavalliset ihmiset, jotka huomasivat juoksun lisäävän hyvinvointiaan. Vauhtisammakon perustaja, ultrajuoksija Anni Liukka paljastaa, että treeneissä panostetaan jumppatuntifiilikseen. Turkulaisessa Vauhtisammakossa naisia on 80 prosenttia harrastajista. EhTämän selfien tunnistat: punaposkinen yläviistokuva, jonka alaosasta luikertelevat valkoiset kuulokkeet. Ollaan yhtä juoksuperhettä. Jos lenkkeily ennen tarkoittikin pururadan tallailua yksinään, nykyään juoksijan ei tarvitse välttämättä koskaan kipittää yksin. Juoksu sopii kuvioon täydellisesti. Tuttua joukkuelajeista, nyt myös yksilölajin kuten juoksun harrastajan ulottuvilla. Kaikki juoksevat, tai siltä ainakin tuntuu. – Jokainen treenikerta on erilainen, ja juokseminen on kivaa samanhenkisessä porukassa, jossa valmentajan lisäksi muut ryhmäläiset tsemppaavat juoksijaa. M uistatko nämä: ysäriä huokuvat tuhkanharmaat lenkkarit. Vielä kaksi vuosikymmentä sitten hölkkääminen oli tylsä laji, johon yhdistyi näinkin hohdottomia asioita. Some pursuu juoksuselfieitä, kaupat juoksutakkeja. Sittenkin ryhmäliikuntaa Hölkästä hurmaantuneet suomalaiset merkitsevät juoksukouluille jonoa oven takana. Erityisesti naiset ovat ihastuneet ohjattuun harjoitteluun. Mutta miksi juuri juoksu, miksei kävely tai pyöräily. On trendikästä syödä terveellisesti, voida paremmin ja tavoitella kokonaisvaltaisesti hyvää elämää. Juoksubuumin turbomoottoreita ovat sellaiset asiat kuin yhteisöllisyys, sosiaalisuus ja vertaistuki. Tarpeeksi helppoa Trendiasiantuntija Johanna Järveläisen mukaan juoksubuumi nivoutuu hyvinvoinnin megatrendiin. Maratontapaamisissa arvioidaan tekniikan ohella kohdekaupungin kiinnostavimpia ravintoloista. Jos omassa kalenterissa ei ole puolimaratonia, alkaa tuntee itsensä porukasta pudonneeksi. Työkaverit hehkuttavat tulevaa juoksutapahtumaa. Virttyneet collegehousut
Tavoitteelliseen harjoitteluun ovat hurahtaneet sekä miehet että naiset. Juoksu kasvattaa suosiotaan aina, kun talous notkahtaa. Miltään lamalajilta se ei tosin tunnu, kun katsoo urheilukauppojen pullistelevia juoksuosastoja. Omat rajat uusiksi Elämyksellinen yhteisöllisyys on juoksubuumin yksi puoli. Täyteen ahdettu arki ei vaadi lisäsuorittamista harrastuksissa, vaan elämyksellistä rentoutumista treenin parissa. Salilla leukoja kiskovat naiset haluavat asettaa maaleja myös juoksuradoilla. Jos parhaat varusteet olivat ennen ne ankeimman näköiset, katuuskottavia huippukuteita löytyy nykyään kaikille, piti sitten väri-ilotulituksesta tai hienostuneemmasta tyylistä. Työn ja vapaa-ajan raja hälvenee. Tiukka treeni toisen komennossa vetoaa vaatimusviidakossa kahlaaviin puurtajiin. Toinen on itsensä raju haastaminen. – Yhteisöllisyyden lisäksi juoksemisesta haetaan elämyksiä, Järveläinen selittää. Salilla leukoja kiskovat naiset haluavat asettaa maaleja juoksuradoillakin. Tossuissa toimistolla Juoksun etu on kiistatta sekin, että se on halpa harrastus. Laadukkaan pienpanimo-oluen äärellä käydään tietysti läpi sitä, miten juoksu kulki. fit : 16. Juoksuihmiset kiittelevät crossfit-buumia sporttinaiskuvan avartamisesta. Toisaalta taas on muodikasta olla vaatimatta itseltään liikoja ja treenata juuri niin kuin huvittaa. Omia rajoja koetellaan maratonilla ja vuorokauden kestävissä ultrajuoksutapahtumissa. Naisten juoksukenkiä myytiin viime vuonna ensimmäistä kertaa enemmän kuin miesten tossuja. Adidasheimo-juoksukollektiivin keulakuva Joonas Laurila maalaa kuvan Helsinkiin suunnitelluista kimppajuoksuista, jotka päättyvät kotoisan tyylikkääseen baariin. Elämyksiä ja yöjuoksuja Paitsi varusteet, myös juoksutapahtumat ovat viime vuosina luoneet nahkansa. Tavallisimpia takinkääntäjiä ovat ruuhkavuosi-ikäiset naiset. Kuulostaa huimalta, eivätkä suomalaiset onneksi ole jäämässä ideoinnissa huonommaksi. Töihin voi tossutella adidaksissaan, sillä juoksubuumiin on nivoutunut näppärästi athleisure , treenivaatteiden muuntuminen toimistopukeutumiseksi. Kun näyttää siltä, että voisi koska tahansa pinkaista juoksulenkille, ehkä tosiaan pinkaiseekin. kä siksi juoksukoulut ovat onnistuneet käännyttämään lajin pariin myös niitä, jotka ovat vihanneet lenkkeilyä verisesti. – Excel-ohjelman mukaan eläminen on jäänyt, ja tärkeämpää on pohtia, miten asioita tehdään, Laurila sanoo. – Tähän ovat tarttuneet isot bränditkin, ja maailmalla on viimeisen päälle konseptoituja juoksukeskuksia, joissa voi treenaamisen lisäksi maistella personoituja ruoka-annoksia tai käyttää personal trainer -palveluita. Juoksu taipuu tähänkin. Miksi ihmeessä. Osallistujat ovat valmiita maksamaan siitä, että saavat juosta yöllä isolla porukalla kaupungin keskustassa tai että heitä ammutaan värikuulapyssyillä
Siinä on helppo asettaa ajallisia ja määrällisiä tavoitteita ja seurata omaa kehittymistään. Sporttikuvat rakentavat juoksijan brändiä ja liimaavat niiden postaajat osaksi isoa yhteisöä, juoksijoita. Juostessa en oikeastaan mieti mitään, vaan seuraan vain ohikiitäviä maisemia ja ihmisiä. Someräpsyt ovat ajan kuva ja osa toista megatrendiä, digitalisaatiota. Juoksu on erittäin kiitollinen laji, jos haluaa saada tuloksia aikaan. Päässä on vuodenajasta riippuen pipo tai lippis ja ylävartalon verhona jotain värikästä. Satu Tuomisto, malli ja juontaja Juoksun myötä olen oppinut hyväksymään paremmin epäonnistumisia ja kunnioittamaan ja kuuntelemaan kehoani. Esimerkkeinä vaatetrendit. Sen sijaan, että pusertaisin väkisin pitkän lenkin, juoksenkin silloin lyhyempää reittiä kotiin. Voi silti olla, ettei yksi asia muutu: Outkastin Hey Ya vuodelta 2003 on kaikkien aikojen suosituin juoksubiisi. Mitä seuraavaksi. Laurila arvelee, että sosiaalista mediaa käytetään entistä enemmän esimerkiksi lenkkiseuran hakemiseen. Esimerkkeinä itsen optimointi (näkyy fitnessin ja juoksun nousuna) ja eettinen kuluttaminen. Treeniposeerauksien avulla voi ruopata ilmiötä pintaa syvemmältä. Tulevaisuuden juoksija pinkoo ehkä älyvaatteissaan paikallisen pienpanimon ilmaistreeneissä (tätä tapahtuu jo maailmalla!) ja kuuntelee langattomista kuulokkeistaan reaaliaikaista analyysia vauhdista ja sykkeestään. Muotitrendi . Nopeasti purskahtavat ilmiöt, joiden elinkaari on lyhyt. Yhteiskuntaa muuttava ilmiö, jonka kaari voi olla jopa 50 vuotta. Somessa julkaistu räpsy viestii, että tässä sitä ollaan, mukana ajassa, terveinä ja elinvoimaisina. – Vaikka perinteiseen personal traineriin ei olisi varaa, kaikki voivat ladata puhelimeensa treenisovelluksen, joka tarjoaa treeniapua. Yksin taivallettu aamulenkki muuttuu juoksuheimon kimppatreeniksi, kun saman hästägin alta löytyy nippu samanhenkisten julkaisuja. Juoksu on minulle terapiaa, joka on opettanut suuntaamaan ajatukset pois työasioista. Esimerkkeinä terveellisyysja hyvinvointitrendi sekä digitalisaatio. PUHEENAIHE T R E N D I E N A B C KOONNUT JOHANNA YRJÖLÄ fit : 17. Katsokaa, minäkin juoksen Tämän selfien tunnistat varmasti: Punaposkinen yläviistokuva, jonka alaosasta luikertelevat iPhonen valkoiset kuulokkeet korvia kohti. Lenkki ei ole lenkki ilman juoksuselfietä. 5–10 vuoden sykli, joka kuvaa kuluttamisen ja käyttäytymisen muotoja. Tai ehkä hän kuuntelee Spotifyn juoksusoittolistaa, joka osaa jo nyt valita kappaleet niin, että ne sopivat parhaalla mahdollisella tavalla juoksijan rytmiin. F I T G A L L U P MITÄ JUOKSU ON OPETTANUT SINULLE. Tsekkaa vaikka #morningrun, niin ymmärrät. Heidi Suomi, urheilutoimittaja ja entinen yleisurheilija Megatrendi . Joskus on päiviä, kun juoksu ei vain kulje. Kuluttajatrendi . Teresa Välimäki, kokki Kun juoksin nuorempana ammatikseni, laji opetti minulle kurinalaisuutta, määrätietoisuutta ja tavoitteellisuutta. Älyvaatteissa ilmaistreeneihin Yksilölajin muuttuminen yhteisölliseksi elämykseksi, sosiaalisen median kasvu ja vaateteollisuuden panostukset ovat siis tuuppineet juoksua kohti huippua. Juoksijat pääsevät nauttimaan yhä räätälöidyimmistä palveluista ja yksilöllisyydestä, ennakoi Järveläinen. Oman juoksun analysointiin löytyy jo tukku työkaluja, Järveläinen toteaa
Menen aina, piste. Tapahtuman jälkeen yritin taas elvyttää juoksuharrastustani. Seuraava kierros alkoi parikymppisenä. Nurinaani kuunnellut mieheni yllytti minut osallistumaan viiden kilometrin juoksutapahtumaan päivän varoitusajalla. Jos juoksisin yksin, harrastaminen loppuisi jälleen kerran, kun ei olisi ketään kirittämässä.” C H A R LOT TA SA N D B E R G , 3 9 , LÖYS I P O R U K A S TA KO RVA A M AT TO M A N K I R IT TÄ JÄ N . En halua kasata itselleni liikaa paineita vaan nauttia harrastuksesta. Jos juoksen yksin kovaa vetoa, vauhtini hyytyy 700 metrin kohdalla, mutta porukassa jaksan kilometrin. Juokseminen tuntuu nykyään hyvältä. Tuosta kokeilusta on nyt viisi vuotta, enkä sen jälkeen ole jättänyt yhtään treeniä väliin paitsi sairastumisen tai loukkaantumisen takia. Juoksukoulussa vedämme ylämäkitreenejä, tiukkoja intervalleja, leikkimielisiä kisoja ja erilaisia yhteislenkkejä. Juoksukoulun aloittaessani päätin, etten ikinä neuvottele treeneihin lähtemisestä. Se on joskus helppoa, joskus vaikeaa, mutta aina tekee mieli jatkaa. Nyt olen pinkonut puolimaratonin ja suunnittelen pidempiä arkilenkkejä, että seuraavalla kerralla puolikkaan viimeisetkin kilometrit tuntuisivat mukavilta. Päätin kuitenkin hakea vielä kerran hölkkäintoa juoksukoulusta. Rakastan myös sitä, että joku kertoo mitä pitää tehdä – treenaaminen on ihanan aivotonta. Kun menin juoksukouluun, tavoitteenani oli juosta viisi kilometriä. Ensimmäisen kerran aloin juosta 7-vuotiaana ja pärjäsin ihan mukavasti. Joukossa jaksan paremmin. Teini-iässä yksin treenaaminen tuntui niin tylsältä, että lopetin. Juoksin aktiivisesti vuoden, mutta homma tyssäsi pieleen menneeseen puolimaratoniin, jonka myötä motivaatio katosi täysin. Charlotta mittaa sykettä, jotta pysyy kartalla treeniensä kovuudesta. Sain kaksi lasta, ja ajan löytäminen liikkumiselle oli vaikeaa. ”O len aloittanut juoksemisen kolme kertaa elämässäni ja lopettanut kahdesti. Kolme viikkoa jaksoin, ennen kuin into lopahti taas – juoksemisen tylsyys ei ollut muuttunut vuosien aikana mihinkään. Minulle kaikkein tärkeintä on porukassa juokseminen. Ilman juoksukoulua olisin lopettanut taas fit : 18. Someen päätyy lenkkikuva, jos juoksu on sujunut joko tosi hyvin tai tosi huonosti. Taapersin lenkin loppuun jotenkuten. Vaihtelevuus pitää homman mielenkiintoisena ja kammoamani tylsyyden kaukana
KUN ON ILOA, ON ONNISTUMISIA! Me Likkojen Lenkkiläiset uskomme iloiseen naisenergian voimaan, jonka avulla meistä jokainen voi päästä tavoitteisiinsa! Siksi haluammekin kutsua sinut viettämään kanssamme upeaa päivää liikunnan, hyvinvoinnin ja huippuviihteen parissa. | Raatin Stadion www.likkojenlenkki.fi LIKKOJEN LENKIN YHTEYSTIEDOT Puh. | Pyynikin kenttä ja OULU 12.8. 050 466 1009, likkojenlenkki@likkojenlenkki.fi | LENKIN LIKOILLE TARJOAA www.facebook.com/likkojenlenkki www.instagram.com/likkojenlenkki KOSKIKESKUS. Olipa tavoitteesi mikä tahansa, yhdessä tavoitteisiin pääseminen on aina hauskempaa! SUOMEN PARAS NAISTEN TAPAHTUMA TAMPERE 20.5