10 x lenkkarit juuri sinulle ENNEN TREENIÄ. 1 www.fit.fi 5/2015 | 5,90 e Haasta itsesi! LIIKUNTA | RAVINTO | TERVEYS | HYVÄ OLO VOIMAA JUOKSUUN! . SÄRKYLÄÄKE BLOGGAAVA AITA JUOKSIJA NOORA TOIVO ”Rokkaan radalla ulkonäkö paineista huolimatta” PIILO SOKERI vaanii kaikkialla Paras pylly! Viilaa kyykky tehokkaaksi Ehkä jättäisin ottamatta.... 2 x treeniohjelma tasosi mukaan . Armoton testi paljastaa kuntosi
Tutustu Aquasource -voiteeseen lähimmässä Biotherm-myyntipisteessä AQUASOURCE 500 TUNTIA TÄYDELLISTÄ KOSTEUTUSTA YHDESSÄ PURKISSA1 Tunti tunnilta ja kaikissa olosuhteissa ihosi kosteustaso pysyy huipussaan. 50ml Aquasource-purkin riittävyys perustuen 8 tunnin kosteutustehoon per levityskerta. Mittaustulos, 20 osallistujaa. 2. MILJOONAT NAISET MAAILMASSA KOHTAAVAT PÄIVÄNSÄ AQUASOURCE -VOITEELLA2. UUSI KOKEILE JA KOHTA A PÄIVÄSI 1. ENTÄ SINÄ. O42965_Biotherm Aquasource w14-17_414x280.indd 1 2015-03-17 09:40. LEIGHTON MEESTER #FACETHEDAY KOHTAA PÄIVÄSI ELINVOIMAISELLA IHOLLA B I OT H E R M .CO M Onko näytteesi kadonnut. Lähde: Aquasource –kosteusgeelin maailmanlaajuinen sisäänmyynti vuonna 2014
MILJOONAT NAISET MAAILMASSA KOHTAAVAT PÄIVÄNSÄ AQUASOURCE -VOITEELLA2. UUSI KOKEILE JA KOHTA A PÄIVÄSI 1. O42965_Biotherm Aquasource w14-17_414x280.indd 1 2015-03-17 09:40. ENTÄ SINÄ. Lähde: Aquasource –kosteusgeelin maailmanlaajuinen sisäänmyynti vuonna 2014. LEIGHTON MEESTER #FACETHEDAY KOHTAA PÄIVÄSI ELINVOIMAISELLA IHOLLA B I OT H E R M .CO M Onko näytteesi kadonnut. 50ml Aquasource-purkin riittävyys perustuen 8 tunnin kosteutustehoon per levityskerta. Mittaustulos, 20 osallistujaa. Tutustu Aquasource -voiteeseen lähimmässä Biotherm-myyntipisteessä AQUASOURCE 500 TUNTIA TÄYDELLISTÄ KOSTEUTUSTA YHDESSÄ PURKISSA1 Tunti tunnilta ja kaikissa olosuhteissa ihosi kosteustaso pysyy huipussaan. 2
100 % puhdas ja ainoa lisäaineeton C-vitamiinivalmiste. Saatavilla apteekeista, tavarataloista ja terveyskaupoista. Parhaiten imeytyvä sitraattimuoto. Lääkäreiden suosittelema, vatsaystävällinen askorbaattimuoto. Magnesium edistää lihasten ja hermoston normaalia toimintaa. Parhaiten imeytyvä sitraattimuoto. Haluatko varmistaa, että pysyt kunnossa ja jaksat liikkua. Puhdas+ Kalsiumsitraatti 600 mg Kalsium auttaa pitämään luut ja hampaat vahvoina ja terveinä. 100 % puhdas ja ainoa lisäaineeton kalsiumvalmiste. Puhdas+. Valmistettu Suomessa. Vähentää väsymystä ja uupumusta. Lisäaineettomat Puhdas+ tuotteet Puhdas+ Magnesiumsitraatti 250 mg Täydentämään jokaisen aktiiviliikkujan magnesiumin saantia. Suomen puhtain terveystuotesarja. Ei magnesiumstearaattia. Ei säilöntäaineita, ei sidosaineita, ei makuaineita eikä väriaineita. Puhdas+ C-vitamiini 1000 mg C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, myös raskaan liikunnan aikana ja sen jälkeen. Vahva ja ainoa lisäaineeton magnesiumvalmiste. Joustava annostelu kaikenikäisille tarpeen mukaan. www.puhdascaps.fi FIT_01042015.indd 2 02/04/15 11:00
32 UUDET VENYTTELYKAVERIT, joihin kannattaa tutustua. TYYLI 79 LAKKAA KYNSIIN Vähän väriä varpaisiin. 38 JUONTAJA TIINA-RAKEL LIEKKI tekee mielellään asioita, joissa hän on huono. Cooperin testi kertoo kuntosi, me laadimme treeniohjelman. 86 KARVAT KAAKKOON Tekniikka haltuun ja sääret sileiksi. 80 LENKKIPOLUN MAKEIN TYTTÖ ja teknisimmät varusteet. 60 PIILOSOKERIT vaanivat. 54 Rakastu vietnami laiseen.. TERVEYS 71 AUTS! Kannattaako särky lääkettä ottaa ennen treeniä. 47 FIT 250 ja akrobatian alkeet. Kannessa . 64 MITÄ SÖIN TÄNÄÄN Ballerina Sara Saviola miettii, voiko avokadoja syödä liikaa. 72 HENKILÖT 37 MINUN LAJINI Pelko on uima hyppääjä Taina Karvosen kaveri. 44 PYLLY ALAS! Nyt kyykätään. 72 KÄÄNNEKOHDASSA Aita juoksija Noora Toivo uskaltaa sanoa, mitä ajattelee. Ei välttämättä. 97 MIKÄ FIILIS, kiinteistövälittäjä Mira Kasslin. 25 MUSAN TEMPO ja juoksutahti ne yhteen sopii. 26 PAIKOILLENNE, VALMIIT, HEP! Aika vaihtaa juoksutossut uusiin. 5/2015 ”Urheilupiireissä juoruillaan, kuka on lihonut pari kiloa.” toukokuu 2015 | Fit JOKA NUMEROSSA 7 PÄÄKIRJOITUS 8 LUKIJAPOSTI 11 LÄMMITTELYT 69 RAVINTOPALSTA 77 TERVEYSPALSTA 91 TYYLIPALSTA 93 FITSPIRAATIO Uusi sarja inspiroivista tyypeistä. 42 KOTIJUMPPA Puolen tunnin supertreeni, ei muuta. LIIKUNTA 16 VIA DOLOROSA. 95 LUKIJAKILPAILU Aitajuoksija Noora Toivo s. 54 RESEPTIT Vietnamilaista vesi kielellä. RAVINTO 53 VIHREÄÄ JA VIILEÄÄ Ihastuimme raakalasagneen. 16 Lupaa itsellesi: mielettömään juoksukuntoon juhannukseen mennessä! 44 Kyykky on kyykky vain, jos pylly menee kunnolla alas. 5 60 Ällisty, kuinka paljon viattomat välipalat sisältä vät sokeria
On juostu, hengästytty ja juostu ja lopuksi ehkä kävelty, kun henki ei ole enää kulkenut. Muistan nimittäin vieläkin viimeisen juoksemani kaksitoistaminuuttisen. Ja sehän ei ole kuin 60 sekuntia. Alku sujui hyvin, mutta yhdeksän minuutin jälkeen tuli noutaja. Pursimiehenkatu 29–31 A 00150 Helsinki puh. Siitä lähtien olen haaveillut, että joku kantaisi eteeni taas korianterin ja sitruunaruohon tuoksuisia kesärullia ja pho-keittoa. 26) pelimäistä ulkoasua, innostuin valtavasti! Mielestäni painava tieto kaipaa usein rinnalleen vähän huumoria keventämään asiaa. Pieni vinkki vielä lopuksi. Miksi ihmeessä haluaisimme herättää muistoja tuskaisista ratakierroksista ja sekuntikello kaulassa hoputtavista opettajista. klo 10.00. Pian teenkin sen itse, niin ihania ovat tämän Fitin Vietnamreseptit (s. 7 FAKTAA JA HASSUTTELUA Kun toimitussihteerimme Johanna ehdotti Paikoillenne, valmiit, hep! -juoksutossun osto-oppaaseen (s. Totuus on kuitenkin toinen. Hän kyseenalaistaa sen, täytyykö kaikkien olla samasta muotista, rasvattomia tikkuja. (09) 8621 7000 toimitus@fit.fi etunimi.sukunimi@fit.fi www.fit.fi PÄÄTOIMITTAJA Katariina Kivimäki TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anne Luhtala AD Hanna-Maija Matikainen TOIMITUSSIHTEERIT Mirja Aarnio ja Johanna Lätti GRAAFIKKO Seidi Guzejev Perhevapaalla toimitussihteeri Sanna Huolman TEKSTIT Jenny Belitz-Henriksson, Anna Ferrante, Timo Haikarainen, Markku Kopra, Leena Lukkari, Meira Noronen, Niina Rapo, Miia Vähähyyppä ja Riikka Väänänen KUVAT Fabian Björk, Arsi Ikäheimonen, Mari Lahti, Pasi Murto, Mika Pollari ja Kirsi-Marja Savola KUSTANTAJA Aller Media Oy TOIMITUSJOHTAJA Pauli Aalto-Setälä JULKAISUJOHTAJA Eeva-Helena Jokitaipale MYYNTIJOHTAJA Minna Virtanen MARKKINOINTIJOHTAJA Manne Salomaa PREPRESS Teemu Salovaara, Aller Media Oy, Helsinki PAINOPAIKKA Forssa Print ASIAKASJA TILAAJAPALVELU Ma–pe 08.30–16.30 Tilaukset 075 328 5101 Asiakaspalvelu 075 328 5102 Puhelun hinta 8,4 senttiä/min (myös jonotus on maksullinen) asiakaspalvelu@fit.fi Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1236-224 7 KANSI Kuvaaja Arsi Ikäheimonen Malli Ada / Fondi Meikki Max Factor Hiukset Paul Mitchell Meikkija hiustaiteilija Piia Hiltunen / Toimisto VAATTEET Urheilutoppi ja -takki Lorna Jane Kompressiosortsit 2XU toukokuu 2015 | Fit Päätoimittajalta Ku vat M ik a P ollari ja M ari Lah ti SITRUUNARUOHON HUUMAA Viime syksynä söin jumalaisen hyvää vietnamilaista ruokaa berliiniläisessä ravintolassa. 100 ensimmäistä pääsee messiin!. Kun haluat testata lähtötasosi eli sen, mikä on kroppasi maksimaalinen hapenottokyky, suosittelen paluuta radalle. Kestävyyskuntoa mittaava Cooper on armoton ja testeistä se, joka herättää eniten tunteita. Epäilevää toimitusta varten Timolla oli kuitenkin muutama ässä hihassaan. Suora sanainen nainen puhuu Reisissäni on selluliittia, mutta rokkaan silti radalla -jutussa (s. Word! Katariina Kivimäki päätoimittaja SIMPPELIÄ VAI MITÄ. Niinpä leivoimme jutun maratontapahtuman juoksu radan muotoon, jotta jokainen löytäisi itselleen juuri ne sopivat tossut, helposti ja hymy huulilla. Sinun pitää juosta vain mahdollisimman pitkälle 12 minuutissa, ja se on siinä. Tasaisella vauhdinjaolla olisin ehkä kärvistellyt vain viimeisen minuutin. Ne kolme viimeistä minuuttia tuntuivat ikuisuudelta. Hanna-Maija Matikainen, AD Mikä innostaa tässä numerossa. Positiivista tässä on kuitenkin se, että pakostakin alkaa miettiä myös treeniohjelmaansa. Haasta itsesi, ylitä itsesi ja nauti siitä! Katariina Kivimäki päätoimittaja Ihan(a) kamala Cooper PS. Niinhän sitä luulisi. Tsekkaa lisätiedot ja ilmoittaudu fit.fi. 12 minuutin kidutus ei edelleenkään tunnu hyvältä, mutta metrien määrä kertoo paljon kunnostasi. Olisiko aika viilata kestävyys kondikseen. 72) rohkeasti urheilijanaisten ulkonäköpaineista. Fit järjestää yhteistyössä LIFW:n kanssa Supertreenin Hietsun uimarannalla Helsingissä 25.4. 54). Lähdin matkaan lentävällä askeleella tavoitteena 3 000 metriä. Mietimme pitkään, kun luottotreenarimme Timo Haikarainen ehdotti juttua Cooperin testistä. Siitä voimme kiittää koululiikuntaa. Mirja Aarnio toimitussihteeri SUORAA PUHETTA Ihailen aitajuoksija Noora Toivoa. Juokseminen nimittäin kertoo kestävyydestäsi lahjomattomasti. Meistä jokainen on joutunut starttiviivalle ainakin kerran elämässään. Suosittelen tasaisen vauhdin taktiikkaa. Tulos voi jopa yllättää, jos olet viihtynyt enimmäkseen salilla tai pyörän selässä
Palkinnon arvo 79 e. Hienoa lukea naisesta, jolla on oikea asenne elämään. Mistä haluaisit lukea enemmän. Venla Savikuja on suuria idoleitani, joten oli mukava lukea hänen syömisistään ja liikkumisestaan. Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internetsivuilla. Hyvää jatkoa Marille! . Sairaana pitää levätä, vaikka se kuinka ärsyttäisi. 8 KIRJOITA JA VOITA MUOTOILEVIA VARTALO VOITEITA! Anna palautetta lehden jutuista. Fit matkalaukkuun . Sairas petiin . Kirjoita meille! Fit | toukokuu 2015 Parhaat ateriavalinnat Oikeaan aikaan oikeassa paikassa oli erittäin hyvä juttu päivän aterioiden koostamisesta. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Hätävaratreenit tulivat enemmän kuin tarpeeseen! Lehti lähtee mukaan seuraavalle reissulle. Settiin kuuluu kiinteyttävä ja muotoileva Body Sensation Concentrate -vartalovoide ja kosteuttava Body Sensation Designer -seerumi vartalon ongelmakohtiin. Venlan jalanjäljissä . Palkinnon arvo on 79 euroa. KUUKAUDEN KIRJE Ku vat F ot olia ja v almistaja t Ex-vanki inspiroi . Treeni oli pako vankila-arjesta oli ihailtavan rohkea juttu. Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Sain myös muutaman hyvän vinkin. Hän pitää itsensä kunnossa oman terveytensä ja hyvinvointinsa vuoksi. lukijaposti Mikä mietityttää, ilahduttaa tai ärsyttää. Todellinen selviytyjän katse. Enää eivät pölyynny eteisen nurkassa! Vanha kroppa . Pelottavaa. Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. Rakastu rautapalloon -kotijumppa antoi taas uutta innostusta kahvakuulailuun. Innostuin Kehon ikä -jutusta, sillä testin perusteella kroppani on paljon vanhempi kuin minä. Osallistuminen ei edellytä tilaamista. Marin katse on suora, rehellinen ja maailmaa pelkäämätön. Jutun kuvat olivat kertakaikkisen pysäyttäviä. Arvontaan osallistuvat 18.5. Vastanneiden kesken arvomme kaksi Phyrisin vartalovoidepakettia. . saapuneet vastaukset. Pölyt pois pallosta . Toimitus voi muokata julkaistavia tekstejä. Jutta vastaa -palstalla oli hyvä muistutus aktiiviliikkujille. Sain apua ruokavalion suunnitteluun
9 LIIKKUVILLE IHMISILLE. SPORTYFEEL-TUOTTEET.
DERMSCAN Lyonissa puolestaan testasi tuotteen 10 g päiväannoksella kahdentoista viikon ajan. Ei pintakäsittelyaineita. Mistä voin ostaa uusia kollageenituotteita. Puhdas+ Caps Kollageeni & Biotiini on kapselimuotoinen ja sisältää kollageenin lisäksi biotiinia, sinkkiä ja C-vitamiinia, jotka edesauttavat ihon, hiusten ja kynsien hyvinvointia. Puhdas+ Beauty Kollageeni & tyrnimarja -tuotteessa käytetään hydrolysoitua kalakollageenia. Kollageeni&biotiini_FIT_207x280_020415.indd 1 02/04/15 10:59. Kollageeni on ihon tärkein rakennusaine, koska se muodostaa 70% ihon proteiinista ja auttaa pitämään ihon sileänä ja kauniina. Uudet kotimaiset kollageenituotteet Puhdas+ Beauty Kollageeni & tyrnimarja on kollageenijauhe, joka sekoitetaan veteen, mehuun tai jogurttiin. Ei keinotekoisia väriaineita tai makeutusaineita. Kotimainen. Puhdas+ Beauty -kollageenivalmisteella. Tutkimukset todistivat, että kalakollageeni auttaa ihoa näyttämään kauniimmalta ja nuoremmalta. Noin 25 vuoden jälkeen elimistö alkaa menettää kykynsä tuottaa uutta kollageenia, joka johtaa useisiin ikääntymisoireisiin, kuten esimerkiksi ihon rypyt, juonteet ja veltostunut iho. Ei säilöntäaineita. Tänä päivänä käyttäjät valitsevat kalakollageenin, koska se on puhdas ja paremmin imeytyvä. Kollageeni kääntää ihosi kelloa taaksepäin Kollageeni – ihoa nuorentava proteiini Kollageeni muodostaa 30 % ihmisen elimistön proteiinista ja sitä löytyy ihosta, nivelistä, hampaista, luista, rustoista ja verisuonista. Tuotteet löydät apteekeista, Sokos/Emotion ja Stockmann-tavarataloista sekä terveyskaupoista. Peptan testattiin placebo-kontrolloiduissa kliinisissä tutkimuksissa, jotka tehtiin kansainvälisissä ihon terveystutkimuslaitoksissa, SOUKEN Tokiossa, jossa tuotetta käytettiin päivittäin 10 g kahdeksan viikon ajan. Tiedemiehet alkoivat etsiä kuitenkin tehokkaampaa kollageenia ja näin löytyi hydrolysoitu kalakollageeni. Tiesitkö, että 25–40 -vuotiaana kollageenin tuotanto loppuu. Hydrolysoitu kalakollageeni – tutkitusti paras kollageenin lähde Monien vuosien ajan nautaja sikakollageenia käytettiin kollageenivalmisteisiin. Puhdas+ tuotteet ovat korkealaatuisia ja kotimaisia ravintolisiä. Kollageenin tuotanto loppuu kokonaan noin 40 ikävuoden paikkeilla, jonka jälkeen meidän tulee huolehtia kollageenin saannista ravintolisänä, esim. Ei magnesiumstearaattia. Tuotteessa on kollageenin lisäksi kotimaista puhdasta luomu-tyrnimarjaa. MAINOS 100 % puhdas. Valmistuksessa ei käytetä ylimääräisiä ainesosia, kuten säilöntäaineita, väriaineita ja pintakäsittelyaineita. Tutkimukset vahvistavat kollageenin merkityksen kauneudelle Japanissa ja Ranskassa tehdyt kliiniset tutkimukset vahvistavat Puhdas+ Beauty -jauheen kollageenin (Peptan -kalakollageenin) hyödyt ihon ulkonäölle
. Se ei olekaan ihan helppoa. Pitkä työkokemus tarkoittaa laajaa asiakaskuntaa. Turvallinen treenaaminen vaatii anatomian ja fysiologian ja elintapasairauksien tunnistamista. Kuka tahansa ei osaa laatia toimivia treeniruokavalioita. . Kysele, tenttaa ja tunnustele ainakin nämä seikat: . Uudet kuntotestit, välineet ja lajit ovat hyvälle valmentajalle tuttua peruskauraa. Tunnistaako erityistarpeet. Tapaa useampi ehdokas. Varmista siis, että valmentajalla on joko liikuntatai terveysalan tutkinto korkeakoulusta tai auktorisoitu pt-koulutus. Muodollisesti PÄTEVÄ 11. www.apt-personaltrainer.fi M irja Aarnio | Kuv a Fot olia KUN PERSONAL TRAINER -titteliä käyttää yhä useampi treenari, mistä ihmeestä tunnistaa valmentajan, joka on varmasti pätevä. Suomen kuntoja terveysliikuntakeskusten yhdistys SKY ry alkaa toukokuussa tuottaa APT-rekisteriä, jonne hyväksytään vain auktorisoidut eli riittävän monipuolisen koulutuksen ja työkokemuksen omaavat personal trainerit. Ymmärtääkö ravitsemustiedettä. . Auktorisoituja personal trainer -koulutuksia järjestävät muun muassa FAF, Trainer4You, Trainer Lab, Folkhälsan ja HEO. Onko ajan hermolla. Innostutko heti ensitapaamisella ja hinkuat treenaamaan. Tämä sisältyy aina koulutukseen. Uskottava valmentaja on itsekin monipuolinen ja innostunut treenaaja. Osaako motivoida. Ravintotieteiden tuntemus sisältyy pätevään koulutukseen. . Jos treenitavoitteet ovat korkealla, koutsin on syytä olla muutakin kuin hyvä tyyppi. . Pyydä suosituksia. Hyvä merkki! . Tarvitsetko apua. Millainen treenitausta. Suosittelisiko joku
4|SÄÄSTELE SILMIÄSI Näytön tiivis tuijottelu väsyttää silmäsi ennen kuin työpäivä pääsee edes alkamaan. Jos pelkäät, että takana oleva vakoilee kiivasta chat-tuokiotasi, voit aina laittaa puhelimen taskuun ja jatkaa myöhemmin. Himmennä näytön kirkkautta, suurenna fonttikokoa ja pidä puhelinta noin 30–40 senttimetrin etäisyydellä kasvoista. 3|PUTSAA PUHELIMESI Kosketusnäytöllä voi tutkimusten mukaan olla jopa kymmenen kertaa enemmän bakteereja kuin wcpytyn renkaassa. Pahimmillaan tämä voi johtaa tyvinivelen kulumaan ja erilaisiin jänneja rannekanavaoireiluihin. Vielä parempi idea on katsella maisemia. Hiljennä merkkiäänet ja tsekkaa meilit ja Facebook-päivitykset vain muutaman kerran päivässä. Avaa rintakehä, nosta leuka ylös ja nosta puhelin rinnan korkeudelle. Tuskin missaat muuta kuin ehkä yhden kissavideon. KIRJAUDU ULOS! ISTUT SITTEN BUSSISSA, junassa, ratikassa tai metrossa näky on sama: joka toinen kanssamatkustaja näprää puhelintaan. 5|LEPUUTA PEUKALOA Älypuhelinasento on täysin luonnoton peukkuparalle, etenkin, kun muu osa kädestä on lukittu pitämään puhelinta paikallaan. Opettele siis naputtelemaan muillakin sormilla, ja kirjoita pitemmät meilit kunnon näppäimistöllä. LÄHDE Men’s Health. Pyyhi näyttö silloin tällöin puhdistusliinoilla, äläkä hipelöi kasvojasi samaan aikaan kuin puhelintasi. Harmitonta ajankulua, vai onko sittenkään. Peukalon tyvinivel ja kärkinivel joutuvat kovaan rasitukseen, kun naputat viestejä ja skrollaat nettisivuja. Eri somekanavien ja meilien merkkiäänet paitsi ärsyttävät vieruskaveria myös houkuttelevat sinua reagoimaan viesteihin ja päivityksiin heti. Ja kas, niin sinäkin! Sormet nakuttavat meilejä vikkelästi ja rullailevat mininäyttöä ylös, alas, vasemmalle ja oikealle. Koonnut Fitin toimitus lämmittelyt 1|TARKKAILE RYHTIÄSI Istut todennäköisesti eteenpäin kumartuneena, mikä aiheuttaa niskan ja hartioiden lihaksille 12 kilon ylimääräisen painolastin. 2|LAITA ÄÄNETTÖMÄLLE Ping, ding ja plop. Tämä taas nostaa stressihormonitasojasi. M irja Aarnio | Asian tun tijoina S ynsamin optik ko S eija N yy ssölä ja fysiot er apeutti, CMP An tti Er onen | Kuv a Fot olia Fit | toukokuu 2015 12
3 X huijaripylly Farkkuja leikkivien leggingsien leikkaus antaa painovoimaa uhmaavan perän. WR.UP Low Waist 7/8 Seasonal D.I.W.O, 109 e, www.freddystore.fi Jos kyykkääjän pakaroihin on vielä muutama toisto matkaa, huijaushousut pelastavat! Fit vauhdissa! NYT PÖLLYÄÄ HIEKKA! Tule Fitin Supertreeniin lauantaina 25.4. Tsekkaa lisätiedot ja ilmoittaudu netissä fit.fi. Polyamidi-elastaanisekoitetta. Alku.fi / kuusi viikkoa. Kuv at Fot olia ja v almistaja t Fit tykkää 10 kg kesään. Elämäsi viimeinen uusi Alku. Pia Brazil Preppy Legging, 99,90 e, www.bodyaction.fi Peppua korostavat housut tytölle, joka ei viihdy peppua korostavissa housuissa. Tule mukaan 4.5. 100 ensimmäistä mahtuu mukaan! HALUATKO VIILATA treeni ohjelmaasi ja ruokavaliotasi. klo 10.00 Hietsun uimarannalle. Most-Loved Yoga Pant, 39,90 dollaria (plus posti kulut 26 dollaria), www.victoriassecret.com Freddyn WR.UPhousut ovat jo käsite. Alku-valmennusta luotsaavat liikunnan ja ravitsemuksen ammattilaiset, kirjailija ja kahvakuulavalmentaja Kukka Laakso sekä ravintovalmentaja Sami Sundvik. Lisäinfoa ja ilmoittautuminen fit.fi. Matalavyötäröisessä, rätväkässä kevätmallissa on tutut silikonikaistaleet, jotka pongauttavat pepun taivaisiin. Tule mukaan! 89 €. Uusi Alkuvalmennus hyvinvointiin ja painonhallintaan. LIFW:n Tomi Kokko on luvannut vetää kovan treenin, jonka jokainen voi kuitenkin tehdä oman kuntonsa mukaan. Victoria’s Secretin napakat spandexpuuvillatreeni pökät ovat supermukavat päällä. Yksi koko passaa 32–42-kokoisille. . alkavaan Fitin lukijoiden Lean in Five Weeks nettivalmennusryhmään
Neito paljasti David Lettermanin haastattelussa puhdistavansa kehoaan syömällä savea. Tulevaisuuden megatähdeksi tituleeratulla Shailenella on vielä villimpiäkin luonnon parantavaan voimaan tukeutuvia tapoja. Tsekkaa lisää Fitin kuulumisia Instagramissa! . huhtikuuta.. Treenit sisältävät dynaamisia koko kehon lämmitKuv at Fot olia , Nor disk F ilm ja v almistaja t Tähtää viikinki kuningattareksi! telyjä, esteradan tekniikkaa ja sykettä nostavia harjoituksia. fitlehti TEE SIVUHYPPY epämukavuusalueelle ja haasta itsesi juoksemaan esteitä mudassa, kaislikossa ja piikkilangoissa. Shailene Woodley Mitä syntyy kun yhdistetään teinitieteisleffan tähti ja ruokalusikallinen seesamöljyä. Fit | toukokuu 2015 14 Outolintu-sarja: Kapinallinen-leffa teattereissa 10. 16 hengen ryhmä treenien tavoitteena on parantaa sydämen ja keuhkojen kapasiteettia sekä kestävyyttä. Säteilevä Hollywood-hymy tietenkin! Jo teini-iässä ympäristöasioihin syventynyt näyttelijä Shailene Woodley, 23, vannoo luonnonhoitojen ja rohdoskasvien nimeen. Helsingin Kaisaniemessä syyskuussa järjestettävään Tough Viking -esteratakilpailuun voi nyt treenata juuri sitä varten räätälöidyillä tunneilla. Hän on kertonut hoitavansa hampaitaan purskuttelemalla seesamsiemenöljyä heti herättyään. | H-MM + = Hyvä ruoka, parempi juoksuaskel! Fit testasi ihanaa mezelounaspaikkaa sekä superlenkkareita juoksutossujuttua varten. Käsilläkävely tulen ja jään keskellä on pian lasten leikkiä! Prformance™ Tough Viking -tunteja on tarjolla Sats Elixia -kuntokeskuksissa. Koonnut Fitin toimitus lämmittelyt Tähtiyhtälö
Poskilla Creme Puff Blush, sävy Gorgeous Berries. Katso reseptejä: canderel.fi. Ada kertoo, että omaa aikaa on vähän, jolloin hyötyliikunnan merkitys korostuu. Silmämeikki Wild Shadow Pots -luomivärin sävyjä 107 Burnt Bark ja 10 Pale Pebble ja Masterpiece Glamour Extensions 3 in 1 Volumising Mascara. Mieti vielä. MEIKKI MAX FACTOR JA HIUKSET PAUL MITCHELL Iholla Facefinity All Day Primer, Max Factor Whipped Cream Foundation -meikkivoide, sävy 77 Soft Honey, Loose Powder Translucent -puuteri ja Bronzing Powder -aurinkopuuteri, sävy 1 Golden. Kuv at Arsi Ik äheimonen ja v almistaja t Identtiset. backstage Hyötyliikunnan sankaritar – Kävelen joka paikkaan, vastaa upea Ada Schlizewski, 23, kun utelemme timmin mimmin liikuntaharrastuksia. Kolmevuotiaan pojan äiti arvioi, että kilometrejä taittuu päivittäin vähintään kymmenen. Hiusten pesussa Super Skinny Daily -sampoo ja Super Skinny Daily Treatment -hoitoaine. Se on makeutettu Canderelilla, joka sisältää 90 % vähemmän kaloreita kuin sokeri. – Olen saanut paljon hyviä treenivinkkejä juuri Fitistä. Muotoilussa Super Skinny Straight Works ja Super Skinny Serum. Adan meikin teki Piia Hiltunen Toimistosta. Canderel tekee arjesta astetta maukkaampaa – huomattavan kevyesti, totta kai. Muutaman kerran viikossa hän vetää sporttivermeet päälle ja jumppaa kotona. Leivontaan, ruoanlaittoon ja painonhallintaan! Markkinoija: Oriola Oy Molemmat uunituoreista muffinsseista maistuvat mainioilta, mutta toinen on huomattavasti kevyempi. Kulmissa Eyebrow Pencil, sävy 1 Ebony. Viimeistelyssä Super Clean Extra -hiuskiinne. Huulilla Colour Elixir Colour Intensifying Balm -huulipuna, sävy 10 Charming Coral
Fitin treeni ohjelman jälkeen juokset kovempaa ja jaksat enemmän kuin koskaan. gepardi 12 minuutin juoksu Cooperin testissä paljastaa armottoman totuuden kestävyyskunnostasi. Timo Haikarainen | Kuvat Fotolia ja Mari Lahti Kiidä kuin 16 Fit | toukokuu 2015 | teema
teema | toukokuu 2015 | Fit. gepardi 17
SU: Lepo. KE: Lepo ja lihashuolto. 2. Lämmittele 10 minuuttia tempoa kiihdyttäen. Aloita reippaalla kävelyllä ja hölköttele sen jälkeen. Suurimmalla osalla urheilukentistä on 400 metrin rata. Aloita silti mahdollisimman pian noin viiden minuutin loppuverryttely kävellen. VALITSE TASOLLESI SOPIVA TREENIOHJELMA Jos tuloksesi on alle 2 200 metriä etkä ole juossut paljon, aloita tällä ohjelmalla. 1. Juokseminen kertoo kestävyydestä lahjomattomasti, sillä siinä kehoa on liikutettava vauhdikkaasti eteenpäin. Juokse 12 minuuttia. Pitkitä lenkkiä vähitellen 45 minuuttiin. Juokse 2 x 800 metriä keski raskaalla tai raskaalla tempolla, välissä 3 minuutin kävelypalautus. Vaikka Cooperin testi ei herätä lämpimiä tunteita juuri kenessäkään, se on itse asiassa erittäin hyvä ja yksinkertainen kestävyyskunnon mittari. NÄIN TEET COOPERIN TESTIN Voit tehdä testin milloin vain, kunhan sinulla on mitattu rata. Testitulos eli se, kuinka pitkän matkan pystyt juoksemaan 12 minuutissa, paljastaa kroppasi maksimaalisen hapenottokyvyn. Starttaa kello ja aloita juoksu. Juoksumatolla testiä ei voi tehdä, koska silloin matto määrää tahdin, et sinä itse. TI: Lihaskuntotreeni. Pelkästä salitreenistä innostuneilla kestävyyskunto voi olla yllättävän surkea. Juokse sitten 3 x 400 metriä raskaalla tai hyvin raskaalla tempolla, välissä 3 minuutin kävelypalautus. Varmista käyttämäsi radan pituus. PE: Lepo ja lihashuolto. Pidä lukua kierroksista, jotka olet juossut. LA: Peruskestävyyslenkki 60 minuuttia, jonka keskivaiheilla 8 x 60–80 metrin reippaita spurtteja kävelypalautuksella. Tällöin ei testissäkään saa hyvää tulosta. TI: Lihaskuntotreeni. Moni kuvittelee, ettei osaa juosta. KUUKAUSI MA: Rauhallinen peruskestävyyslenkki 30–45 minuut tia. Esimerkiksi spinning ja muut pyöräilylajit saattavat antaa kestävyydestä valheellisen kuvan, sillä niissä vastusta ei välttämättä ole kontrolloitu. Huima pyöritysnopeus ja hiki otsalla eivät siis aina kerro, kuinka hyvä kestävyyskuntosi on. Palaa siis radalle 12 minuutiksi ja treenaa kestävyytesi kovemmaksi kuin koskaan! Treenin teho ja määrä nousevat vähitellen. KUUKAUSI MA: Peruskestävyyslenkki 60 minuuttia, jonka keskivaiheilla 6 x 100 metrin reippaita spurtteja kävelypalautuksella. Peruskestävyys treeneissä voit joutua aluksi kävelemään, mutta se ei haittaa. LA: Peruskestävyyslenkki 50 minuuttia. TO: Maksimikestävyysharjoitus. Verryttely ei kuitenkaan saa tuntua väsyttävältä. Fit | toukokuu 2015 | teema Liikuntatunneilta jäänyt tuskainen muisto: pingot urheilukentän rataa ympäri itsesi näännyksiin opettajan seistessä ajanottokello kädessä. PE: Lepo ja lihashuolto. Sisähalleissa ratojen pituudet sen sijaan vaihtelevat paljon. Testi on maksimaalinen, joten lopussa sinun kuuluu olla erittäin väsynyt. Parhaiten tarkoitukseen sopii tasainen urheilukenttä. TO: Vauhtikestävyysharjoitus. SU: Lepo. KUNNON KOHOTTAJALLE TUL OS (M) 1 600 1 800 2 000 HEIKKO VÄLTTÄVÄ KESKITASO Kahden kuukauden jälkeen voit siirtyä kovempaan kolmen kuukauden treeniin! 18. Juokse 2 x 8 minuuttia keskiraskaalla tempolla, välissä 2 minuut in kävelypalautus. Toisen kuukauden aikana treeni teho nousee ja huomaat isoja harppauksia suorituksissasi. KE: Lepo ja lihashuolto. Useimmiten kyse on kuitenkin siitä, että hapenottokyky on huono, joten siksi juoksu ei kulje
PE: Lepo ja lihashuolto. 2. SU: Lepo. VALITSE TASOLLESI SOPIVA TREENIOHJELMA Jos tuloksesi on yli 2 200 metriä ja olet käynyt lenkillä, treenaa tällä ohjelmalla. Juokse sitten 2–3 x 400 metriä keskiraskaalla tai raskaalla tempolla, välissä 2,5 minuutin kävelypalautus. Nosta vetoharjoitusten vauhtia vähitellen. PE: Lepo ja lihashuolto. LA: Kevyt peruskestävyyslenkki 50 minuuttia. TI: Lihaskuntotreeni. TI: Lihaskuntotreeni. SU: Lepo. LA: Pitkä peruskestävyyslenkki 75 minuuttia. PE: Lepo ja lihashuolto. Juokse 4 x 1000 met riä keskiraskaalla tempolla, välissä minuu tin kävelypalautus. SU: Lepo. Treeni 1: Juokse 3 x 1 000 metriä keskiraskaalla tai raskaalla tempolla, välissä 3 minuutin kävelypalautus. teema | toukokuu 2015 | Fit 1. Pyri parantamaan vauhtia pikkuhiljaa. TO: Vetoharjoitus. VAUHDIN NOSTATTAJALLE Ohjelmassa treenitehot nousevat vetoharjoituksilla. TO: Vetoharjoitukset vuoroviikoin. Eteneminen keskitasolta erittäin hyvään tai erinomaiseen kuntoon vaatii jo pitempää treenaamista. KE: Lepo ja lihashuolto. Huom! Tarkkaile sekä aikoja että metrimääriä, joita juokset intervalleissa. Juokse 3 x 800 metriä keskiraskaalla tempolla, välissä 2 minuutin kävelypalautus. KE: Lepo ja lihashuolto. LA: Peruskestävyyslenkki 60 minuuttia. KUUKAUSI MA: Peruskestävyyslenkki 60 minuut tia, jonka aikana 8 x 80–100 metrin reippaita spurtteja kävelypalautuksella. 3. KE: Lepo ja lihashuolto. KUUKAUSI MA: Peruskestävyyslenkki 60 minuuttia, jonka keskivaiheilla 6–8 x 100 metrin reippaita mutta rentoja spurtteja kävelypalautuksella. Treeni 2: Juokse 5 x 2 minuuttia raskaalla tempolla, välissä 2,5 minuutin kävelypalautus. TI: Lihaskuntotreeni. TO: Vetoharjoitus. 2 200 2 400 2 600 2 800 3 000 3 200 KESKITASO KESKITASO HYVÄ ERITTÄIN HYVÄ ERINOMAINEN HUIPPUHYVÄ 19 ?. KUUKAUSI MA: Peruskestävyyslenkki 60 minuuttia, jonka keskivaiheilla 8 x 100 metrin reippaita spurtteja kävelypalautuksella
2 Kovenna vauhtia ja nosta tehoja Vauhtikestävyystreenissä nostat tehoa ja totut kovempiin vauhteihin. Jos treeneissäsi ei ole ollut matala tehoisia osioita, rakastat rääkkijumppia ja sykkee si kohoaa korkeaksi jo hitaasti lönkötellessä, perus kestävyydessäsi on parantamista. Vauhdikkailla, lyhyillä vedoilla opetat kehosi juoksemaan kovaa. Varmin keino es tää kehittyminen on kipeyttää paikkansa niin, että juoksusta joutuu pitämään taukoa. 6 Muista huoltotoimet Tiukka ja kehittävä juoksu treeni vaatii paljon palautu miselta. Huipputason kestävyysjuoksijoilla vähintään 70 prosenttia tree nistä on kevyttä peruskestävyyslenkkiä. Vauhtikestävyystreeni on hyvä väliaskel kohti vauhdikkaampaa juoksua, ja samalla hapen ottokykysi kohenee. 20. Harjoittelussa maitohapot eivät silti pääse jylläämään jaloissa liian pahasti. Maksimikestävyyttä treenataan etenkin intervalleilla. Lisäksi voiman ja lihasten hallinnan treenaaminen ehkäisee rasitusvammoja. Hukkaat energiaa, kun juoksusi laahaa alhaalla. 4 Opeta kehosi juoksemaan vauhdikkaasti Nopea ja lennokas askel ei käy useimmilta luon nostaan. Keskivartalon tukilihak set pitävät korsetin kasassa, jolloin voimaa ei valu hukkaan keskikropasta. Kun parannat jalkojen voimaa, pystyt juoksemaan ko vempaa samalla sykkeellä. Muutamat simppe lit lihashuoltoliikkeet pitävät krempat loitolla ja rentoutta vat lihaksia. 5 Kasvata riittävät lihasvoimat Heikot jalat tarkoittavat epätaloudellista juoksua. 3 Maksimoi treeni tiukoilla spurteilla Peruskestävyys on pohjaominaisuus, jonka pääl le on hyvä rakentaa vauhtikestävyyttä ja erityisesti maksimikestävyyttä, joka lopulta määrää Cooperin testinkin tuloksen. Jos kropassa ei ole vauhti reserviä, kovan matkavauhdin ylläpito voi olla hankalaa. Riittävä perus kestävyys on välttämätöntä rautaiselle kestävyys suoritukselle. Fit | toukokuu 2015 | teema 1 Malta juosta hitaita lenkkejä Peruskestävyys tarkoittaa kropan kykyä liikkua matalalla teholla pitkään ilman, että voimat ovat piipussa tai syke nousee heti pilviin. KOHTI KOVEMPAA KESTÄVYYTTÄ Kun parannat jalkojesi voimaa, pystyt juoksemaan kovempaa samalla sykkeellä
l Asetu prässiin, nosta jalat melko ylös kelkkaan hieman hartioita leveämmälle. l Asetu penkin eteen ja ponnista tehokkaasti penkille. Kuvauspaikka Esport Bristol 21 ?. 3 Etunoja punnerrus Yläkroppaa ei saa unohtaa, sillä kehon täytyy saada tasapuolis ta treeniä. l Vie kädet hieman hartioita leveämmälle, laskeudu alas kunnes rintakehä koskettaa maata ja punnerra itsesi ylös. Juoksijan lihaskuntotreeni 1 Jalkaprässi Jalkaprässi vahvistaa reisiä ja pakaroita, joita tarvitset tehokkaassa juoksussa. Astu alas ja toista liike. l Tee 3 x 8–12 toistoa. 2 Hyppy penkille Tästä saat räjähtävää voi maa, jota tarvitset säpäk kään juoksu askeleeseen. l Tee 3–4 x 8–12 toistoa. l Laske painot noin 90 asteen polvi kulmaan ja nosta ne napakasti ylös. l Asetu maahan joko polvet tai varpaat lattiassa. l Tee 3 x 8 toistoa. Etunojapunnerrus lisää myös keskivartalon pitoa. teema | toukokuu 2015 | Fit TEE TÄMÄ HARJOITUS KERRAN VIIKOSSA
l Asetu alataljaan, tartu kahvaan ja vie vartalo muutaman asteen takakenoon. Fit | toukokuu 2015 | teema Juoksijan lihaskuntotreeni 4 Alatalja soutu Juokseminen saattaa kallistaa ryhtiä eteenpäin. l Pyri minuuttiin, mutta jos selkäsi notkahtaa aikaisemmin, lopeta liike. Lavat tulevat samalla yhteen. Alatalja pitää ryhdin kunnossa. l Tee 3 x 1 minuutin lankku. l Tee 3 x 8–12 toistoa. l Vedä kahva selkälihaksia käyttäen kohti vatsaa. 5 Lankku Juoksussa keskivartalo kaipaa staattista pitovoimaa, jotta voimaa ei valu askelkontaktissa hukkaan. l Aktivoi keskivartalo tiukaksi ja ylläpidä asentoa. l Asetu lankkuasentoon joko polvet tai varpaat maassa. 22. MALLINA Kuntosalia ja juoksua harrastava opiskelija Riikka Tenhola, 19, Heinola
TESTIVIIKON OHJELMA Ma: Lepo. Juoksijan lihashuolto teema | toukokuu 2015 | Fit HUOLTAVAT LIIKKEET FOAM ROLLERILLA Juoksija! Huolehdi erityisesti reisien, pakaroiden ja pohkeiden liikkuvuudesta. l Toista 2–3 kertaa. l Nosta toinen jalka rullattavan jalan päälle ja varaa painoa käsille. Tee treeniohjelman jälkeen yksi kevyempi viikko ennen testijuoksua, niin saat vertailu kelpoisen tuloksen. Tuloksena voi hyvin olla 150–300 metrin parannus riippuen lähtötasostasi. Ti: Kevyt peruskestävyyslenkki, jonka keskivaiheilla 4 x 100 metrin reippaita spurtteja kävely palautuksella. Ke: Lepo. l Rullaa reiden sivuja 30–45 sekuntia. l Toista 2–3 kertaa. Ulkoreisien rullaus l Asetu rollerin päälle niin, että varaat painoa käsille ja päällä olevalle jalalle. Juokse lopussa 4–5 x 50–80 metrin kiihdytystä kävelypalautuksella. Testaa ohjelmien jälkeen, kuinka paljon kestä vyyskuntosi on parantunut, eli juokse Cooper uudelleen. La: Verryttely ja Cooperin testi. 23. l Rullaa pohjetta ylös alas 30–45 sekuntia. l Toista 2–3 kertaa. Pohkeiden rullaus l Aseta pohje rollerin päälle. Q Säärien rullaus l Asetu rollerin päälle pakara venytystä muistuttavaan asentoon. Pe: Lepo. Paljonko parani. l Rullaa säären etuosaa 30–45 sekuntia. To: 15 minuutin perus kestävyys verryttely kevyesti hölkäten. TEE 30–45 MINUUTIN VENYTTEL Y 2–3 KERTAA VIIKOSSA
FUNCTIONAL SPORTSWEAR
Biisilista on loputtoman pitkä ja sekalainen, niinpä onkin mainiota, että voit valita vain tietyn musiikkigenren biisejä. Jog.fm-nettisivulla syötät vain hakukenttään kilometriaikasi eli sen, kuinka monessa minuutissa juokset yhden kilometrin, ja saat sivutolkulla tahtiisi sopivaa musiikkia. Ja tietysti tunnin lenkki kiitää kuin siivillä lempparimusan soidessa luureissa. Blidge tai Paula Vesala. 25. Esimerkiksi seitsemän minuutin kilometrivauhdille pop-kategoria ehdottaa muun muassa Kate Perryn Dark Horsea tai Rihannan SOS:ia. Löydä parhaat juoksutossut s. 26 Tiina-Rakel Liekki rakastaa pullaa s. Kumman listalta löytyy Mary J. Oli musiikkimakusi mikä hyvänsä, juoksutahti pysyy tasaisena ja jalka iskee maahan samassa tahdissa lempimusan kompin kanssa. Tsekkaa Tuijan ja Hannan soittolistat Fitin Spotifyssa! Löydät meidät haulla: fit-lehti. Tämän harmonisemmaksi ei lenkkeily voi mennä! www.jog.fm Intohimoiset juoksijat ja musiikin kuuntelijat NRJ-juontaja Tuija Pehkonen ja yrittäjä Hanna Gullichsen paljastivat Fitille suosikkibiisinsä lenkille. Jos haluat viedä juoksumusahifistelyn astetta pidemmälle, kokoa soittolistasi biiseistä, joiden tempo synkkaa juoksutahtisi kanssa. Jos viileä mimmienergia ei iske, kokeile vaikkapa alternativea: toimisivatko Coldplayn Viva la Vida tai The Curen Friday I’m In Love paremmin. 38 Syväkyykkää oikein s. Musiikin tahdissa treenaaminen voi tutkimusten mukaan myös parantaa keuhkojen toimintaa ja skarpata ajattelua. 44 M irja Aarnio | Kuv at Arsi Ik äheimonen , Fabian Björk ja Fot olia PARAS BIITTI KORVILLE – JA JALOILLE SEN TIETÄVÄT niin juoksijat kuin tutkijatkin: musiikin kuuntelu lenkin aikana motivoi tehokkaampaan juoksuun ja vähentää uupumuksen tunnetta
Johanna Lätti | Kuvat Fotolia ja valmistajat Tossut ovat enemmänkin vauhtipyörät, jotka auttavat tekemään juoksusta rullaavaa ja kevyttä. Lähde siis etsimään mahdollisimman neutraalia tossua. Siksi niiden on mahdollistettava jalkojen luonnollinen liike. Huomioi kuitenkin, että vahvasti tuetut tai raskastekoiset tossut ovat voineet vaikuttaa tekniikkaasi. 26 HEP! Tämä on lähtölaukaus juoksutossuja ostamaan. Näiden etappien kautta löydät voittoparin ennätysajassa. Vinkki! Osta juoksukengät iltapäivällä, jotta jalat ovat olleet liikkeessä ja hieman turvonneetkin sovitushetkeen mennessä. Vaikka tossujen perässä olisi propellit ja sivuilla siivet, ne eivät korvaa puhdasta juoksutekniikkaa ja luonnollista askellusta. Paiko illenn e, valmii t, Juoksuvalmentaja Mikko Liukka ja alaraajavaivoihin erikoistunut fysio terapeutti Juha Holttinen neuvovat, miten löydät täydelliset juoksutossut. Ota mukaan juoksusukat ja vanhat tossusi, joiden perusteella myyjä saa osviittaa juoksutyylistäsi. LÄHTÖ Tehdään heti lähtöviivalla selväksi, että juokseminen ei ole välineurheilua. Fit | toukokuu 2015 | liikunta
Kärkeen pitäisi jäädä puoli peukalonpäätä, etteivät kynnet töki kovassakaan vauhdissa. Voit luottaa siihen, että epämukava kaupassa on epämukava lenkillä. Hyvä tossu istuu kuin sukka, joten arvioi ensimmäisenä lesti. Tämä voi aiheuttaa akillesjänteen tulehduksen tai nilkkavammoja. liikunta | toukokuu 2015 | Fit. Jos tunnet pienintäkään pakotusta, palauta tossu armotta hyllyyn. Tämä kielii huonosta tekniikasta ja lihasharjoittelun tarpeesta, jolloin fysioterapeutin tai juoksuvalmentajan apu on uutta kenkää akuutimpaa. Vanhat juoksutossusi tietävät paremmin, sillä ne ovat tehneet tuttavuutta jalkojesi kanssa useiden kilometrien ajan. Lenkkarit eivät ole kuin farkut, jotka muokkautuvat mukaviksi ajan myötä. Se on napakka, muttei kinnaa, kalva tai purista. Varmista istuvuus myös pituussuunnassa. Entä miltä pohjallinen näyttää, kun otat sen pois kengästä. . Jos kanta ja kengän runko ovat kääntyneet sisäänpäin, se voi viitata korostuneeseen pronaatioon. Liian kapea lesti aiheuttaa jalkojen puutumista ja rasitusvammoja ulkosyrjille. . 27 Tutki vanhat tossut Viisi varvasta ja kantapää. Liian leveässä lestissä jalkaterä liikkuu, mikä rasittaa ”vääriä” lihaksia. Jos kärki nousee selvästi ylöspäin ja päkiä on kulunut, todennäköisesti jalan etukaari pettää juostessa. Jos se on takaa katsottuna kohtisuorassa, kaikki hyvin. Jos suunta on ulospäin, alipronaatioon. Tsekkaa ainakin kantakuppi. Harva osaa sanoa jalastaan tuon enempää. Kantapään kuuluu pysyä paikoillaan, muuten voivottelet ennen pitkää akillesjännevaivojen kanssa
Pakarajuoksu tuntuu ilmavalta ja helpolta. Pyöritys nikottelee ja tuntuu jopa raskaalta, tai kengät hölskyvät. Tee myös lihaskuntojump paa ja vahvista etenkin jalkateriä. Perustossu: alle 270 g Rullaako. Kevyt tossu: alle 240 g . Muista säännöllinen hie ronta ja venyttely sekä jooga, joka parantaa verenkiertoa ja vahvistaa juoksulihaksia.. Lähde ostoksille ennen kuin vanhat tossusi ovat muusina, jotta voit juosta joka toisen lenkin niillä ja joka toisen uusilla. . Jatkoon! . Juoksijalle hyviä liikkeitä ovat askelkyykyt, kyykyt ja keskivartaloa vahvis tavat harjoitukset. . Palat halusta kirmata suoraan liikkeestä lenkille. Jalat joutuvat liian koville, jos kaikki treeni on pelkkää iskuttavaa juoksua. Siirry kevyempiin kenkiin asteittain, sillä ne voivat aiheuttaa aluksi rasituksen tunnetta jalkapohjissa. 28 Fit | toukokuu 2015 | liikunta Nyt sinun tulisi päättää, minkä painoiset vauhtipyörät ostat. Tähän tarvitset lihastuntemusta: mitä enemmän olet juossut, sitä paremmassa kunnossa jalkojesi lihakset ovat ja sitä kevyemmät ja matalaprofiilisemmat tossut voit ostaa. Näin jalkasi tottuvat ilman shokkireaktiota. Esimerkiksi tasapainolaudalla harjoittelu tekee hyvää, sillä se vahvistaa jalkoja, jalkateriä ja keski vartaloa. Juokse kaupassa kevyttä pakarajuoksua mahdollisimman korkealla askeleella ja tunnustele, kuinka helppoa pyörittäminen on. Testi Huoltopaussi Juoksua harrastavien yleisin ongelma on yksipuo linen treeni eli lenkkiä lenkin perään. Ei jatkoon. Erittäin kevyt (esimerkiksi barefoot): 100–150 g
Tossuja vuorottelemalla jalkaterät joutuvat erilaisiin hommiin ja vahvistuvat. 29 liikunta | toukokuu 2015 | Fit Oletko kokenut juoksija. Hyvä juoksutekniikka on parasta iskunvaimennusta, mutta toki tossujen iskarit kin – eli geelit, ilma ja kumi tyynyt – antavat apuja. Askel ei rullaa ja meno hidastuu. . Treenaat tavoitteellisesti joko kuntoa kohottaen tai tähtäät puolik kaalle tai jopa maratonille. Hieman vaimennetummat peruslenkkarit, jotka soveltuvat pidemmille ja hitaammille ”nylkkylenkeille”. Paras ratkaisu olisi kahdet tossut: 1. Se tekee tossusta usein tönkön, ja menetät tuntuman alustaan eikä jalkojen lihastoiminta aktivoidu kunnolla. Oletko satunnainen hölkkääjä. Lenkkeilet fiiliksen mukaan. . . Vältä liian voimakasta vaimennusta. Myös vaimennusta on hyvä olla. Kengissä ilmoitetaan yleensä dropluku eli kannan ja päkiän korkeusero. Vaihda tossut 1 000 kilometrin tai 1,5 vuoden välein.. Vaimennusteknologioita on vaikea rankata paremmuusjärjestykseen, mutta huomioi ainakin seuraavat asiat: . Se jalanosa, joka osuu ensimmäisenä maahan, kaipaa eniten vaimennusta. . Perustossuissa se on 8–12 mm. Painavampi ja raskastekoisempi juoksija tarvitsee enemmän vaimennusta. Joskus kerran, toisinaan kaksi viikossa. Matalat, sukkamaiset ja notkeat vauhtilenkkarit, jotka mahdollistavat luontaisen askeleen ja soveltuvat myös vetoihin. Hölkkävauhtia juoksevilla se on yleensä kantapää, rivakkaa tahtia painelevilla päkiä. Sinulle sopii korkeaprofiilisempi peruslenkkari eli kanta on hieman ylempänä ja pohja on kokonaisuudessaan paksumpi. Sinulle sopivat matala profiiliset eli ohut pohjaiset tossut, jotka vahvistavat jalkojasi entistä paremmiksi juoksuvälineiksi. 2
30 Fit | toukokuu 2015 | liikunta Missä juokset. Matalaprofiilinen kenkä ilman kantakorotusta antaa autenttisen tuntuman juoksualustaan. Haglöfs Gram XC II, 139 e PITKILLE LENKEILLE. Nike Air Zoom Pegasus 31, 121 e MAASTOON. Reebok Pump Fusion, 140 e Paino vain 164 gramm aa! Usain Boltkin hölkkää näillä. Paino 243 grammaa. Vaimentaa ja estää tärähdystä, minkä vuoksi osa maratonja ultrajuoksijoista on ihastunut näihin. Nykäise viimeistään tässä vaiheessa myyjää hihasta, sillä pohjan materiaaleja ja kuviointeja voi olla hankala arvioida itse. Möhkäleen näköinen mutta kevyt jalassa. Näin kengät muotoutuvat jalan muotoon yksilöllisesti. Tossujen ilmataskut pumpataan kantapäässä sijaitsevan napin avulla. Sopivasti vaimennusta ja joustavuutta. Kevyt ylipronaatiotuki ja geelivaimennus kannan ja päkiän alla. Hyvä iskunvaimennus ja pitävä pohja tekevät maastossa juoksemisesta turvallista. SUPERKEVYET. kipuja polvessa . Joustava päällinen ja lesti mukautuvat jalan liikeratoihin. Palaa takaisin lähtöruutuun! Onko sinulla ollut kipuja tai vammoja. Karhu Womens Fast, 149 e SEKAJUOKSIJALLE. 95. Merrell Bare Access 4, 100 e TIEDUSTEL UT s. Hoka OneOne Stinson Lite, 160 e MAALI VAUHTILENKEILLE. Hyvin vaimennettu neutraali juoksukenkä, jolla jaksaa taivaltaa pidempäänkin. Pohja on kevyttä puhallettua kumia, ja saumaton päällysosa muotoutuu miellyttävästi jalkaan. Ulkopohja myötäilee boost-väli pohjan liikettä, millä saadaan askelta energisoiva vaikutus. juilimista akillesjänteissä Uudet tossut eivät tuo helpotusta näihin vaivoihin, vaan on parempi poiketa fysioterapeutilla tai urheilulääkärillä. Puma Ignite, 110 e PRONAATIOTA. ULTRAJUOKSIJALLE. Paino 182 grammaa. Tossuissa on hyödynnetty vaahtomuoviteknologiaa, joka voimistaa askeleita, eli jaksat pidempään. penikoita säären sisätai ulkosyrjässä . Kimmoisaa rullausta neutraalisti askeltavalle. . Erityisen näppärää, jos jalat ovat erikokoiset. Asvaltilla jalka kaipaa enemmän vaimennusta ja kenkä saa olla jämäkämpi. Perustossu, joka kestää paljon lenkkikilometrejä ja pitää myös hiekalla. Ohut pohja antaa tuntuman alustaan, mutta paksu on käytössä tukevampi. Adidas Ultra Boost, 190 e JOKA JALKAAN. New Balance Fresh Foam Zante, 149 e ASVALTILLE. Asics GEL-Noosa TRI 10, 149 e ENERGIAA ASKELLUKSEEN. Epätasaisessa maas tossa on hyvä olla pitoa eli kuviointia pohjassa sekä tukea jalalle
Harjoitusohjelmien avulla voit asettaa tavoitteita ja seurata ennätyksiäsi. M400. Harjoittelun uusi ulottuvuus polarm400.com/fi Urheilullisen tyylikäs GPS-sykemittari Polar M400 seuraa nopeuttasi, kulkemaasi matkaa ja korkeutta. Pysy aktiivisena myös harjoitusten välissä seuraamalla päivittäistä aktiivisuuttasi ja istumistasi. Smart Coaching Älykästä ohjausta vuodesta 1977.
Jos haluat venyttelyysi tehoa ja säpinää, nappaa vetokumi, pallo ja tanko kaveriksi. Tylsää nytkyttelyä pimpelipommusiikin tahtiin. VE NY TÄY SIL LÄ Timo Haik arainen | Ku vat M ari Lah ti | Kuv auspaik ka Espor t Brist ol 32
A Olkanivel Vetokumeilla olkanivelen liikkuvuustreenistä tulee tehokkaampaa. Nosta käsi ylöspäin ja käännä kättä ulospäin. Tunnet mukavan venytyksen selkälihaksissa kainaloiden alla, ehkä myös rinnassa. VAIHE 1 Kiinnitä vetokumi hartialinjan yläpuolelle. Huono liikkuvuus ja jäykät lihakset heikentävät treenitehoa. Kun saat nämä auki, muukin treenisi saa uutta potkua. VAIHE 2 Ota toinen käsi pois vetokumin sisältä ja käänny ympäri. Nojaa kumia kohti ja paina vartaloa alaspäin. Tuntuu taivaalliselta! 33 ?. VAIHE1 VAIHE 2 VAIHE 3 Tällä pidät rintalihakset, yläselän ja etuolkapäät auki. Nyt pitäisi tuntua rintalihaksessa. Tyypillisimmät jumialueet ovat lonkankoukistajat, olkanivelen seutu ja rintaranka. liikunta | toukokuu 2015 | Fit MIKSI VENYTELLÄ. Fitin liikkuvuustreeni VETOKUMILLA VETREÄKSI Vetokumin avulla saa timmit lihakset, mutta vehje on verraton apu myös liikkuvuustreenissä. Kokeile vaikka rankan työpäivän jälkeen . . Jos kropan huoltaminen jää väliin, vammojen ja kipujen riski kasvaa. Tunnet venytyksen olkapään etuosassa, joka kiristyy helposti istumatyössä ja tiukassa treenissä. Jos olan ympärillä olevat lihakset ovat kireät, treeniteho heikkenee, tekniikka kärsii ja ryhti lysähtää. Venytyksessä on helppo olla pitkään, ja asennon kulmaa voi vaihdella kätevästi. VAIHE 3 Käännä käsi sisäänpäin. . Pujota kädet kumin välistä ja astu hieman taaksepäin
Näin lihaksiasi ohjaava hermosto tottuu työskentelemään koko lihaksen pituudelta. B Lonkan koukistajat Vetokumi on verraton apu kireiden lonkkien aukaisemiseen. PALLOTTELE KIREYDET POIS Kovilla, pienillä palloilla voi hieroa kroppaa, mikä lisää myös liikkuvuutta. . Homma hoituu tätä tarkoitusta varten suunnitelluilla hierontapallolla mutta myös pesä-, jääja lacrossepallot passaavat ihan yhtä hyvin. . Laita pallo olkapään takaosan taakse, nojaa palloa vasten ja pyörittele kroppaa. Voit käännellä ja siirrellä vartaloa niin, että rullaus osuus enemmän olkapään sivuosille ja yläselkään, kainalon alle. Toista kierto pari kolme kertaa. Astu eteenpäin, kunnes kuminauha kiristyy. Tiukat lonkankoukistajat kipeyttävät alaselkää ja saavat sen helposti notkolle. Lihasten rullaus ennen treeniä parantaa liikeratojasi. Liikuta lonkkaa edestakaisin ja sisäänja ulospäin. Venytä minuutti tai pari. Laita polvi maahan ja anna kuminauhan tehdä työtään. VAIHE 2 Käänny toisinpäin ja vie vetokumi pakaran alta. Rullaile yhdellä alueella noin puoli minuuttia. VAIHE 1 Kiinnitä vetokumi pylvääseen tai muuhun pystytasoon ja vie kuminauha lonkan etupuolelle. Vaikka kipuja ei olisikaan, kireys estää peppu lihasten aktivoitumisen, mikä on pakaratreenissä huono juttu. Aloita pallon käyttö seinään vasten tehdyillä rullauksilla. Fitin liikkuvuustreeni Fit | toukokuu 2015 | liikunta Näillä liikkeillä pääset käsiksi lapojen välin ja olkapäiden jumituksiin . VAIHE1 VAIHE 2 Ah, lisää tilaa ja rentoutta lonkkaan! A Olkanivel Olkanivelen ympäristön rullauksilla pääset käsiksi lihaksiin, joita on vaikea hieroa itse tai putkirullan avulla. 34. Ryhtikin suoristuu samalla! KOKEILE! Venytyksen jälkeen voit tehdä bulgarialaista kyykkyä muistuttavassa asennossa noin minuutin staattisen jännityksen lähellä venytyksen ääriasentoa
TESTAA! Seiso suorana ja nosta kädet pään yläpuolelle suorassa linjassa. Rullaile yhdellä alueella rinta rankaa noin minuutin verran ja toista kierto pari kolme kertaa tarpeen mukaan. Aseta yhteen liitetyt pallot rintarangan alle ja taivuta selkää auki. Aloita hyvin rauhallisesti, jotta se ei kuormita selkääsi liikaa. Koeaja pyörät lähimmässä pyöräliikkeessä ja tutustu koko valikoimaan: www.helkamavelox.. . tyylikäs valkoinen & musta, pirteä valkoinen & turkoosi sekä pehmeä valkoinen & beige.. . Uudistunut Kaunotar tuo väriä pyöräilyyn Valitse suosikkisi Helkaman uudistuneesta Kaunotarmallistosta. Upeat värit ja laadukas tekniikka takaavat miellyttävän liikkumisen joka päivä! Kaunottaret alk. Vau! B Rintaranka Jos olet istunut koko päivän, rangan aukaisun jälkeen fiilis on kuin eri ihmisellä! Voit ostaa valmiiksi yhteen liitetyn tuplapallon tai teipata itse pari palloa yhteen. 429,Upeat värit! Esim. Jos sinulla on vähänkin jäykkyyksiä ylävartalossa, huomaat melkoisen eron. Siirry hitaasti ylös ja alas rankaa pitkin. Kun totut liikkeeseen, lisää tehoa: ota painolevy vastapainoksi ja liikuttele vartaloa ja levyä. 35 . . Tee rullailut ja olkanivelen liikkuvuusliikkeet kuminauhalla ja kokeile nostoa uudelleen heti liikkeiden jälkeen
. Pidä erillinen venyttely tuokio ja pysy venytyksessä minuutti tai pari. Ja sehän tietää nopeampaa kehitystä peppulihaksille! Juoksijoilla ja jumppaajilla liike pitää pohkeet auki ja akilleskivut loitolla. . Venyttele puolen minuutin verran ennen treeniä. Liikeradat auki ennen treeniä. Liian pitkät venytykset heikentävät lihaksia hetkellisesti. Jos tykkäät kyykyistä, liikeratasi laajenee ja pystyt helpommin pitämään painoa kantapäillä kyykyn aikana. Ota levytanko telineestä ja asetu hieman hartioita kapeampaan kyykkyasentoon. Aseta tanko polvien päälle ja jää kyykkyasentoon. Liikuta vartaloa edestakaisin. ”Treeni oli yksinkertainen ja tuntui jumiutuneissa lihak sissani hyvältä. TANGON TAIKA Levytangot eivät ole vain voimatreeniä varten, vaan niillä voi myös venytellä ja hieroa. VENYTYSTEN KESTO. Mielikin oli loppu päivästä virkeämpi." 36. B Rullaukset Mielikuvitus laukkaamaan! Voit hieroa ja rullata kireitä lihaksia ennen treeniä tai erillisessä huoltavassa treenissä. . MALLINA kuntosalia ja juoksua harrastava opiskelija Riikka Tenhola, 19, Heinola. Venyttele pari minuuttia. . Fitin liikkuvuustreeni Fit | toukokuu 2015 | liikunta A Pohje venytys Tämä liike karkottaa kiristykset pohkeista. Tunnet mukavaa venytystä nilkkojen ja pohkeiden alueella. Lisää liikku vuutta. Venytyksissä tanko tekee osan hommasta puolestasi – vähän kuin venyttelisit kaverin kanssa. Telineissä olevilla tangoilla teet niskahieronnan ja dippitelineessä takareidet aukeavat mukavasti
Iän myötä olen oppinut pitämään jalkalihaksistani, vaikka sopivia housuja onkin vaikea löytää. Ennemmin sanon sille, että "moi vanha kaveri" ja teen hypyn, vaikka pelottaa. Tarvitsen myös liikkuvuutta kehooni. Vahinkoja käy helpommin, kun opettelen uutta liikettä, ja kaikkihan on uutta kymmenien ensimmäisten hyppyjen ajan. Uimahyppääjä Taina Karvonen rakastaa temppuilua ja tervehtii pelkoa kuin vanhaa kaveria. Kisoissa jännitys on erilaista. Miia Vähähyyppä | Kuva Mika Pollari. Tekniikan oppii vain lukemattomilla toistoilla. Itsetunto nousee ihan uudelle tasolle. Aamun aloitan salilla tai pilateksessa. Vesi on yllättävän kova elementti, ja joskus vertailemme hyppääjien kanssa mustelmiamme. Q KEHO Uimahyppääjän tunnistaa vahvoista reisistä, joita tarvitaan ponnistamiseen. Illalla treenaan voltteja, kärrynpyöriä, loikkia ja kuperkeikkoja ensin kuivalla maalla, sitten teen hyppyjä altaalla. Lajissani täytyy hallita samaan aikaan koko kroppa ja käyttää voimaa sekä notkeutta. Rakastan temppuilua! Suosikkejani ovat kierrehypyt, joissa tapahtuu paljon, kun voltit ja kierteet pyörivät yhtä aikaa. Varsinkin uutta hyppyä harjoitellessa on vaikea tietää, missä kohtaa ilmassa on ja saattaa mätkähtää veteen väärässä asennossa. Harjoittelen kaksi kertaa päivässä. Olen esimerkiksi taittanut ranteeni, kun tulin väärässä asennossa veteen. Nautin isoista kisoista! Voiton hetkellä tulee uskomaton olo, jota en saa muualta. Treenaan räjähtävää voimaa tekemällä esimerkiksi kyykkyjä ja rinnallevetoja lyhyinä sarjoina. En yritä päästä pelosta eroon, koska se ei häviä pakottamalla. Kotimaan kisoissa jännitän, koska olen yksi ennakkosuosikeista. Hän on myös innokas penkkiurheilija, joka seuraa kaikkia lajeja amerikkalaisesta jalkapallosta taitoluisteluun. Kun tekee historiaa, saavuttaa jotain, mitä kukaan ei voi ottaa pois. ’’Pelko ei häviä pakottamalla’’ MIELI Pelkään eniten, että menetän kontrollin hypätessäni enkä tiedä, missä olen menossa. 37 37 liikunta | toukokuu 2015 | Fit Minun lajini Taina Karvonen, 25, on Vantaa Divingin uima hyppääjä. Joskus itse suoritus jännittää kuitenkin niin paljon, että tuntuu kuin en olisi ikinä seissytkään hyppylaudalla. Pystyinkö siihen oikeasti, olinko se todella minä. Sen sijaan ulkomailla minulla ei ole mitään hävittävää, vaan on ihanaa päästä näyttämään, mitä osaan. Nykyisin riittää, että venyttelen säännöllisesti. Siltä tuntui, kun raivasin tieni EM-finaaliin vuonna 2013, ja kun sain parihypyissä pronssia viime vuoden GPkisoissa. Sitä olen hankkinut pitkillä venytyksillä jo nuorempana. Hyppy on treenattu niin valmiiksi, ettei kontrollin pettäminen huoleta. Onneksi hypyt tulevat lihasmuistista
Ruuassa laatu korvaa määrän. Kokkaan myös mielelläni. Päätin tehdä niistä munkkeja, ja hyviä tuli! Uuden Musiikin Kilpailun kiireiset kuvausviikot ovat takana. Sen lisäksi hän teki päivätyötään Kioski-tv-ohjelman toimituksessa. . Uskon hyötyliikuntaan. Lounaaksi syön jotain helppoa ja nopeaa. Olen hieman hedonisti. Minulla on jännittävä työ, mutta ihmisenä en ole Näistä saan energiaa Lähes jokainen aamuni alkaa voisilmäpullalla. Vapaa-aikanani viihdyn kotona. Olin seitsemän vuotta absolutisti, mutta nykyään voin juoda lasillisen viiniä, jos jokin juusto sitä vaatii. – Yritin leipoa pullia, mutta taikina ei onnistunut. Mikään pullanleipoja en valittavasti ole, vaikka kaikkia jälkiruokia rakastan. Päätän usein aloittaa jumpan, mutta päädyn kahvilaan pullalle. Työpaikkani pöytäjalkapallopeli pysäyttää hetkeksi kiireisen Fit | toukokuu 2015 | liikunta . Nykyään en kieltäydy täysin lihasta ja syön juustoja, vaikka niiden hiilijalanjälki on suuri. Imuroin hikeen asti ja kävelen mielelläni. Olen siinä mielessä hifistelijä, että syön mieluummin viisi käsintehtyä konvehtia kuin kilon halpaa suklaata. Saan kiittää hyviä geenejäni. Harvoin on päivää, etten söisi lainkaan suklaata tai muuta herkkua. 38 Hyvän olon avaimet ’’Päätän aina aloittaa jumpan, mutta päädynkin pullalle’’ Tiina-Rakel Liekki herkuttelee joka päivä ja haluaa tehdä asioita, joissa hän on huono. kovin jännittävä. Liioin kova treeni ei kuulu Tiina-Rakelin vapaapäiviin, vaikka hän on kokeillut lajeja krav magasta uimahyppyihin. Tykkään myös käydä ravintolassa, ja siltä kokemukselta odotan paljon. En näe syytä, miksen saisi herkutella tai elämän pitäisi olla pelkkää kieltäytymistä. En liho, vaikka napostelen. Niina Rapo | Kuvat Mika Pollari Juontaja-toimittaja Tiina-Rakel Liekki on leiponut edellisenä päivänä. . Olin nuorempana vegaani. Kohta pääsen jo kuopsuttamaan maata omalle viljelypalstalle! Minulla on jännittävä työ, mutta ihmisenä en ole kovin jännittävä. Teen hyvää itämaista ruokaa, ja bravuurini on vietnamilaiset kesärullat. Voisilmäpulla Huonous
39 Tiina-Rakel Liekki, 34, toimittaja ja juontaja URA Työskentelee toimittajana Ylen Kioski-ohjelmassa. KOTI Asuu Helsingissä Doris-koiransa kanssa. Tiina-Rakel sanoo olevansa mummoihminen. Hän tykkää pullasta, kasvimaan kuopsuttamisesta ja hyötyliikunnasta.. UNELMA "Haluan olla läsnä kanssaihmisille ja kuulla niitä, joita emme aina muista kuunnella." KUKA. Juonsi UMK 2015 -kilpailun Roope Lehtisen kanssa. Ammatiltaan kuvataiteilija
Lempivälineeni on graffititussi, sillä sillä voin piirtää mihin vain: maalauksen päälle, seiniin tai jopa kenkiin. Tai skypettää ystävän kanssa ja syödä. Kun maalaan työhuoneella tuntikausia, vapaaaikana teen mieluummin jotain muuta. Sen ääressä voi summata päivän tapahtumia, ja hetkeksi pääsen jaloil leni ja pois tietokoneen äärestä. Karamellipaperit Fit | toukokuu 2015 | liikunta. Jos en löhöä, puuhailen kaikenlais ta tavallista. Silloin en välttämättä muista syödä, nukkua tai käydä vessassa. Pesiminen Kuljen mielelläni kaikessa hieman heikoilla jäillä ja teen asioita, joissa olen vähän huono. Uppou dun täysin, ja maailma katoaa ympäril tä. Tällä hetkellä minulla on muu tenkin niin paljon muita töitä, etten en nätä tehdä taidetta työkseni. Eniten minua inspiroivat ulkomaiset karamellipaperit, joissa on mielenkiin toisia kuvioita ja väriyhdistelmiä. 40 mistä monen torkkupeiton alla. Kilpailuviettini ei ole voimakas. Se tarkoittaa sohvalla löhöä tavaa tietää, että minulla on jokin aivan oma juttu. Pelaan muitakin pelejä mielelläni, vaikka olisinkin huono. Olisi tylsää, jos joutuisi tekemään koko ajan asioita, joissa on hyvä. Jos kyse on vapaaajasta, en vaadi itseltäni kovin paljon. Pesiminen on lapsuudenystäväni keksi mä termi. Esimerkiksi siivoaminen ja kokkaaminen ovat loistava tapa tuu miskella. Voitto ei ole tär keää. Vähän aikaa sitten kokeilin biljar dia, jota olin viimeksi pelannut teini ikäisenä. Kisa päättyy yleensä ylä femmaan tai halaukseen. Mielestäni peli on onnis tunut, jos on ollut hauskaa. Pöytä futista on vaikea pelata kiljumatta ja nauramatta. On helpot päivän ja on äärimmäisen rentoutta vaa. Valmistuin kuvataiteilijaksi ammatti korkeakoulusta pääaineenani maalaus. Voi juoda teetä ja olla samaan aikaan Twitterissä ja Facebookissa, katsoa televisiota ja lukea. Kärsin rökäletappion, mutta se ei haittaa. Olen lapsesta asti ollut onnellisimmil lani, kun piirrän tai maalaan. Se on pa lautumista työstä ja hetki, jolloin ei tar vitse tehdä mitään erikoista. Kuljen mie lelläni kaikessa hieman heikoilla jäillä ja teen asioita, joissa olen vähän huono. Ke rään myös vanhoja lastenkirjoja. Niiden kuvituksissa ei ole rajoja kuten aikuis ten kirjoissa. Silloin opin uutta ja kehityn. Rakastan värejä ja värien sekoittamis ta, mutta piirrän mielelläni myös kynäl lä. Näin tylsästä tekemisestä tu lee mielekästä
Minulle sähköisissä medioissa tapahtuvat kohtaamiset ystävien ja kavereiden kanssa ovat yhtä merkityksellisiä kuin kasvotusten tapahtuvat. Osan kanssa keskustelut ovat hyvinkin syvällisiä. Tiina-Rakel haastaa itsensä mieluiten asioissa, joissa hän on huono. Tutustun uusiin ihmisiin melko helposti. ja he minulle. Ystävät, myös kollegat, ovat osa Tiina-Rakelin suurempaa perhettä.. Futispöytäpelissä hän on on korkeintaan keskinkertainen. Q Valittu perhe Tiina-Rakel makaa sohvalla myös työ paikallaan. Minulla on pitkäaikaisia ystäviä lapsuuden ponitallilta, tuoreempia ystäviä ja kavereita sekä ihania kollegoita. Jos ystäväni tarvitsevat minua, olen heidän käytettävissään. Tarvitsen kuitenkin molempia. Toisten kanssa keskustelu on kevyempää läpänheittoa. Sama on keskusteluaiheiden kanssa. Kioskin toimituksen seinä oli ennen harmaa. Ystävät ovat valittu perhe. Voin soittaa heille mihin aikaan vuorokaudesta tahansa . En silti ole sellainen superavautuja, että kertoisin itsestäni kaiken baaritiskillä tai kampaajan tuolissa. 41 liikunta | toukokuu 2015 | Fit Vaikka perheeni on fantastinen, olen saanut entistä suuremman perheen ystävistäni. Toimittajat ovat tuunanneet seinän pirtsakammaksi graffititusseilla. He tietävät minusta enemmän kuin kukaan. Taustalla hänen maalaamansa taulu
Tee taas ojennus. Ojenna vastakäsi ja vastajalka rauhallisesti suoriksi. Tuo käsi ja polvi lähelle toisiaan niin, että pyöristät selkää voimakkaasti. Liike nostaa sykettä ja vahvistaa pakaran, reiden, pohkeen ja keskikehon lihaksia. viikolla 2 kertaa 3. Toista 15 kertaa. Tee treeni: 1. Tee liikkeet peräjälkeen ja pidä pieni tauko. Toista liikettä minuutti. Asetu lattialle nelinkontin. Pidä viikon tauko ja harrasta jotain muuta. 2 Ojennus . Tee liike toiselle puolelle. Liike vahvistaa suoria selkälihaksia ja parantaa rangan liikkuvuutta. Jatka hyppimistä aina jalkojen paikkaa vaihtaen. . . viikolla 4 kertaa 4. Pidä keho ryhdikkäänä. . Kädet hiihtävät kehon vierellä ja keskivartalo on tiukkana. TREENAA NÄIN! Fit | toukokuu 2015 | liikunta. Ota pitkä askel eteen. . Vaihda jalkojen paikkaa ponnistamalla korkealle. Etujalan polvi ei tule varpaiden yli. viikolla 2 kertaa . . Aloita sen jälkeen uusi neljän viikon setti. Jenny Belitz-Henriksson | Kuvat Mika Pollari Nupit kaakkoon! 1 Askelkyykky hyppy . Jo kuukauden säännöllinen treeni parantaa hengitysja verenkiertoelimistön kuntoa sekä kehon lihasvoimaa ja -kestävyyttä. 42 kotijumppa Purista itsestäsi kaikki mehut irti puolen tunnin supertreenillä. Toista liikkeitä yhteensä viisi kierrosta. viikolla 4 kertaa 2. . . . Takajalan polvi saa alhaalla hipoa lattiaa. Kuvittele itsesi ääriasennossa pitkäksi. . Muuta et tarvitse. . Taka jalan polvessa on 90 asteen kulma
. . Istu lattialle yläkeho ryhdikkäänä. . Tee etunojapunnerrus. Jännitä keskikehoa ja pidä selkä suorana ja rinta rottingilla. Ojenna kädet suoriksi ja irrota jalat lattiasta. 43 4 Saksaus . Pakarat pysyvät tiukkana selän jatkeena. . Liike vahvistaa rinnan, olkapään ja keskikehon lihaksia. Toista liikettä minuutti. Laskeudu lattialle pitkälleen niin, että rinta ja etureidet koskevat lattiaan. 6 Läpsy punnerrus . VAATTEET housut Casall, toppi ja kengät SOC/Stadium, toppi Lorna Jane MALLINA liikunnanohjaajaksi opiskeleva Sanni Nissinen, 20, joka tanssii hiphoppia. . Istu lattialle ja ota käsillä tukea lattiasta. Palaa perusasentoon ja toista liike. Nosta jalat ilmaan, pidä vatsassa kevyt jännitys ja tee jaloilla saksiliikettä. Vartalon paino on kantapäillä ja käsillä. Seiso suorana perusasennossa. Suorista keho ja nosta lantiota voimakkaasti kohti kattoa. Pysy asennossa minuutti. Kallista kehoa taaksepäin. Kädet ottavat tukea lattiasta. Yläasennossa läpsäytä kädet vauhdilla yhteen. . liikunta | toukokuu 2015 | Fit 3 Burpee . . Nouse lattiasta kovaa ponnis taen ylös kohti kattoa. Liike vahvistaa keskikehon syviä lihaksia ja parantaa tasapainoa. Toista liikettä minuutti. . . Avaa kädet hartioita leveäm mälle. Toista 10 kertaa nopeassa tempossa. 5 Lankku . Liike nostaa sykettä ja vahvistaa koko kehoa.. Pidä polvet maassa ja jännitä keskikehoa. Liike vahvistaa suoraa vatsalihasta
Mutta teethän sen varmasti oikein. Timo Haikarainen | Kuvat Arsi Ikäheimonen PYLLY ALAS! 44. Syväkyykky on kuningas liike reisille ja pepulle
1 2 3 . 1 2 Maljakyykky käsipainolla Tämä liike valmistaa sinua tangolla tehtäviin syväkyykkyihin. Aukaise samalla rintakehää ja aktivoi vatsalihakset. Ota kiinni seinästä tai muusta pystypinnasta ja kyykkää mahdollisimman syvälle. Puske ylös kantojen kautta. Varmista, että ala-asennossa paino on tasaisesti koko jalkapohjalla. Treeni on hyvä aloittaa 5 minuutin verryttelyllä, sen jälkeen reidet on hyvä rullailla auki foam rollerilla. Reidet ja peppu kiinteytyvät mahtavasti. Rohkeasti vaan! Siirry sitten tuettomiin kyykkyihin ja lisäpainoon. MIKSI SYVÄ KYYKÄTÄ. Sitten olet valmis kyykkäämään! Aloita pelkällä kehon painolla. Säästät selkääsi, sillä syväkyykyssä niskaan ei tarvitse yhtä isoja painoja kuin puolikyykyssä. Naisilla syväkyykkyyn pääseminen on monesti enemmän hahmotuskysymys, miehillä taas umpikireät lihakset tulevat vastaan. . Muista ylävartalon ryhti! 45 . Kyykkää niin, että kroppa liikkuu lähes pystysuorassa alaspäin. Ja ennen kaikkea: et kehity tehokkaasti! Sitten on aika siirtyä tangolle. Muutama pohjevenytyskin tekee hyvää. OPI SYVÄ KYYKKY Koska monilla meistä notkeus rajoittaa kyykkyyn pääsyä, ensin kroppa kannattaa herätellä ja valmistaa kyykkyihin. Kun testailet ensin tuen kanssa, huomaat, että saat lantion helposti polvien alapuolelle. Ota tanko tukevasti niskaan ja tartu siihen napakasti. Kehität jalkojen räjähtävää voimaa ja hyppyvoimaa. . Voima kasvaa koko reiden mitalta. . Tunnustele syväkyykyn liikerataa aluksi tuen kanssa. Kahvakuula tai käsipaino toimii hyvin vastuksena. Hyvä sinä! Syväkyykky tuella Pidä selkä suorassa mutta hieman eteenpäin kallistuneena kyykyn alaasennossa. liikunta | toukokuu 2015 | Fit. Anna vartalon kallistua vain aavistuksen eteenpäin. Kyykkää siistillä tekniikalla syvään ja hyödynnä kaikki tähän mennessä oppimasi. Kuvittele vetäväsi käsiä vartalon sivulle ja käännä kyynärpäät tangon alle. ÄLÄ HUIJAA! Jos skippaat edeltävät askeleet, tankokyykyt eivät onnistu teknisesti oikein eli tarpeeksi turvallisesti
Jos polvissa on kulumaa tai vanhoja nivelkierukkavammoja, älä kuitenkaan lataa syväkyykkyyn isoja painoja. VOIT KÄYTTÄÄ PIENTÄ KOROKETTA kantapäiden alla. Pian totut asentoon, ja samalla liikkuvuutesi paranee. Treenaa kuitenkin niin, että pystyt poistamaan korokkeen ennen kuin siirryt seuraavaan kehitysvaiheeseen. Jalkateriä voi kääntää hieman ulospäin. Ei ole näin! Itse asiassa kovinta polven rakenteisiin kohdistuva rasitus on noin 90 asteen kulmaan tehdyssä puolikyykyssä. . Puolikyykyssä niskassa on usein jopa kaksinkertaiset painot, ja liike tehdään usein etureisipainotteisesti juuri 90 asteen kulmaan. . MALLINA Finland Fitness Teamin Mari Lehtola, 27, Jyväskylä. VOIT HAKEA SYVÄKYYKKYASENTOA pitkin päivää ykkösliikkeen tyyppisellä harjoituksella – joko tuen kanssa tai ilman. Tekniikan pitää olla puhdas. Kyykky on äärimmäisen tehokas liike, mutta se täytyy tehdä tismalleen oikealla tekniikalla, jotta se tehoaa eikä riko paikkoja. . Q 3 Fit | toukokuu 2015 | liikunta TESTAA TEKNIIKKASI JUMPPA KEPIN KANSSA. Älä tee aivan pohjaan pääsemisestä pakkomiellettä. Syvemmässä kyykyssä nivelet, iho ja rasvakudos muodostavat luontaisen, tukevan paineen, joka vähentää kuormitusta. Syväkyykky tangolla Etene tangolla tehtävissä kyykyissä maltillisesti. Tämä kipeyttää polvia helpommin kuin hyvällä tekniikalla tehdyt syväkyykyt. Toisilla lonkan ja reisien rakenne hankaloittaa syväkyykkyä. Useimmille sopii noin hartianlevyinen asento. ”Sehän rikkoo polvet!” Syvään kyykkäämisen uskotaan olevan pahaksi polville. JALKOJEN LEVEYTTÄ kannattaa tuunata itselleen sopivaksi. KYYKKÄÄJÄN TÄRPIT . Jos lantiosi menee polven alapuolelle, syvyyttä on jo kivasti. ETENE AINA TEKNIIKKA EDELLÄ. HYVÄLTÄ NÄYTTÄÄ! 46
Koivet kattoon Kierrot vetreyt tävät rankaa. Vau, mitä tyyppejä! – Tärkeintä päälläseisonnassa on pitää keskikroppa tiukkana, muuten koko homma lässähtää, Eevsku painottaa. ILMOITUS . sparraavat toisiaan. Vatsalihasliikkeet kaverin kanssa – rankkaa ja hauskaa! Tsemppihali! Heidi, Henna P. 47. Nyt on kuitenkin vedettävä suu tiukaksi ja napa selkärankaan, sillä tarkoitus on nousta päälläseisontaan. ja Heidi nostavat hieman vapisten lantiota ja koipia kattoa kohti. Teksti Miia Vähähyyppä Kuvat Pasi Murto ja valmistaja PMS Black 7C PMS 213C WHITE Elämänmuutosta edistämässä: Pää, olkapää, peppu, polvet, varpaat, polvet, varpaat… Fitin muuttujia naurattaa, kun vieressä tanssii polvenkorkuisten akrobatiaryhmä. Fitin 250-muuttujat temppuilevat akrobatiatreeneissä. Keskikroppa tärkein Eevsku.fi-blogistaan tuttu akrobatiaohjaaja Eveliina Tistelgren opastaa kyykistymään, asettamaan kädet lattiaan ja laskemaan pään käsien etupuolelle lattiaan. ja Henna K. Yllätysten päivä Päälläseisonta on vasta alkua. Jokainen saa jalkansa suoriksi. Akrobatiaohjaaja Eevsku näyttää, miten päällä seisonta hoituu. Elli lomailee Vietnamissa, mutta Henna P., Henna K. Jalat kohotetaan vähitellen keskikropan lihaksilla ilmaan ja sitten suoristetaan
48. Takana on jo useamman tunnin akrobatiaja kehonpainotreeni, ja naisten ilmeistä paistaa uupumus. . Alla on onneksi patja, ja Eevsku tukee jokaisen liikettä vuorotellen. – Sitten lopetetaan. . Akrobatiaohjaaja Konsta Mäkelä opastaa lihaskuntoliikkeitä. Siltaan pitäisi ponnistaa, mutta lattia vetää puoleensa. Treeni vahvistaa kroppaa hyvin moni puolisesti. Hauskaa on ollut, ja jokainen on ylittänyt itsensä – vähän yllättänytkin. Sitten kokeillaan siltaa ja käsilläsesonnan kautta siltaan laskeutumista. Venyttelyjen lomassa käydään läpi päivän treenejä. testailevat ponnistusvoimiaan. ILMOITUS Seuraavaksi harjoitellaan käsilläseisontaa seinää vasten. Akrobatia ja kehonpainoharjoittelu kehittävät syviä ja tukilihaksia. Loukkaantumisia tulee, kun kroppa ja pää väsyvät, Eevsku muistuttaa. Pojojoing! Eevsku, Fitin 250-tuottaja Tini, Henna P., Heidi ja Henna K. – En olisi ikinä uskonut, että pystyn seisomaan päälläni ilman tukea, ihmettelee Henna K. Onnistumisten päivä! Mikä akrobatia . Tyypillisiä liikkeitä ovat vauhdikkaat hypyt, voltit, käsilläseisonta ja crossfitistä tutut renkailla tai tangolla tehtävät liikkeet, kuten muscle-up, jossa vedetään leuka ja punnerretaan sitten ylös suorille käsille. Pistoolikyykkyä voi harjoitella ottamalla kaverista tukea. Akrobatia on oman kehon painolla tehtävää liikuntaa, joka kehittää voimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa
Grandell innostuu muuttujien ideoista ja ehdottelee pieniä lisäyksiä. TULINEN SUUDELMA Heidi valkkasi smoothieensa mangoa ja tujauksen chiliä. B12-vitamiini buustaa immuunijärjestelmää ja D-vitamiini ylläpitää yleisterveyttä. sekä soijaja kauratuotteita. Kenen juomasta tykkäät eniten. Miksi kasvijuomia ja -jogurtteja. Naisten smoothiet valmistuvat vuorotellen ja värikkäät, tuhdit ja terveelliset juomat kaadetaan laseihin. ILMOITUS . Soijajogurttikulhollinen aamuisin tai kaurajuoma kahvissa voi olla mukava lisä ruokavalioon, jos välttelee eläinperäisiä tuotteita eettisistä syistä. Juomien pohjana ja notkeuttajana on tarkoitus käyttää Plantin soija-, kauraja riisipohjaisia juomia ja jogurtteja. Kasvipohjaiset tuotteet, kuten kaura-, soijaja riisijuomat, soijajogurtti ja ruoanlaittotuotteet ovat vaihtoehto maitotuotteille, jos maitoa välttelee esimerkiksi elämäntavan, eettisyyden tai terveyssyiden vuoksi. . ja akrobatiatreenit ohjannut Eevsku hypistelevät värikkäitä hedelmiä ja kasviksia ja ideoivat unelmiensa smoothieta. Esimerkiksi raparperijogurtti maistuu aamutai välipalaksi vaikka marjojen ja myslin kera. Heidi, Henna P., Henna K. Muutostähtemme kehittelivät unelmiensa smoothien. Nämähän maistuisivat vaikka treenin päälle! 49. Tuotteita voi käyttää ruoanlaitossa ja leivonnassa tai nauttia sellaisenaan. banaania avokadoa soijajuomaa soijajogurttia mustikoita inkivääriä limeä spelttiä UUSI AAMU Henna K:n smoothiessa maistuu Hennan ykkösherkku avokado. Ihanan näköistä! Pöydällä on kasoissa banaania, melonia, lehtikaalia, avokadoa, mangoa ja limeä. mangoa soijajuomaa raparperisoijajogurttia chiliä hunajaa PILKUN JÄLKEEN Henna P.:n terveyssmoothie on kuitupläjäys. Vitamiinien lisäksi osaan tuotteista on lisätty kalsiumia. . banaania vadelmia hunajaa kurpitsansiemeniä kaurajuomaa Surrur smoothieksi Kippis! Otetaan malja meille! Plantin soijajuomassa on yhtä paljon proteiinia kuin maidossa, joten se sopii vaikka palautusjuomaksi. banaania avokadoa mangoa kauraleseitä soijajogurttia kaurajuomaa HYVÄÄ YÖTÄ Bloggaajaliikunnanohjaaja Eevsku suosii kurpitsansiemeniä ja banaania, joissa on nukahtamista edistävää tryptofaania. Mausteeksi lisätään villisti chiliä ja inkivääriä. Plantin tuotteet on valmistettu Suomessa, ja kaura on kotimaista. . Juomiin valitaan hedelmiä, marjoja Mikä Planti. Planti on soija-, kauraja riisipohjaisia juomia ja jogurtteja valmistava kotimainen yritys. Paketeissa on siemeniä ja leseitä. – Sitten vain mielikuvitusta kehiin, Plantin markkinointipäällikkö Martina Grandell lietsoo. . Kasvipohjaisten juomaja jogurttituotteiden rasva on terveellistä, pehmeää kasvirasvaa. . Surrauta ainekset blenderissä ja nauti. Sopisiko Heidin smoothieen hunaja
Niistä kerroista saan valtavasti energiaa. ”Vatsalihakset pilkistävät” ”Parhaita ovat juoksulenkit, jolloin kaikki sujuu. Minun pitäisi huoltaa kroppaa enemmän. Kiloja on tullut lisää, mutten ”Pääsin isolle lavalle ohjaamaan” tiedä, voiko se kaikki olla lihasta. Tajusin, että tätä kohti olen menossa. Varsinkin käsivarsien lihakset näkyvät. Tuntui hassulta nähdä itseni peilistä mikrofonin kanssa. Lonkankoukistajat ja takareidet ovat jatkuvasti jumissa, eikä istumatyökään tee hyvää. Eniten on ärsyttänyt, etten palaudu rankasta treenistä. Toisinaan kroppa pistää vastaan ja tuntuu kuin juoksisin purukumissa. Hierojaani naurattaa, kun lihakseni ovat niin kireät. Haluaisin aina tehdä yhä rankemman treenin.” HENNA KARPPINEN, 21 Asuinpaikka Klaukkala Ammatti ruoka kaupan myyjä JUOKS IJA Kysymys valmentaja Mikalle: ”Millaista kehonhuoltoa juoksi jan kannattaisi tehdä?” Mika: ”Perusvenyttelyä, vesijuoksua tai jumppaa ja venäläistä niveljumppaa, kuten polven ojennusta ja koukistusta. Treenin jälkeen on tärkeää syödä hyviä hiila reita sekä proteiinia.” 50. Varsinkin BodyAttackin treenaaminen motivoi nyt, kun päätin alkaa sen lajin ohjaajaksi. Pari päivää sitten juoksin 13 kilometrin lenkin, ja askel kulki todella helposti. Sellaisina hetkinä ajattelen, että tämä oli vain yksi lenkki, seuraava on parempi. Yllätyin, miten paljon pienet hienosäädöt, kuten sormien asento, vaikuttavat siihen, että näyttää ohjaajalta eikä perusjumpparilta. Treenaaminen on edelleen hauskaa. Olisi mahtavaa saada ne kunnolla esiin, joten olen tehnyt salilla paljon kiertoja ja staattisia pitoja.” HENNA PIILO, 25 Asuinpaikka Vantaa Ammatti markkinointi suunnittelija ”Upein hetki tähän mennessä on ollut, kun pääsin Esportin isolle lavalle treenaamaan ohjaamista. Lihaksia särkee, ja varsinkin pakarat ovat hypyistä jumissa. Kerran selkäni kramppasi niin pahasti, että juoksin vain muutaman kilometrin ja kävelin kotiin. Siitä jäi kurja fiilis. Ohjasin valmentajalleni pätkän yhdestä kappaleesta ja sain kannustavaa palautetta. ILMOITUS Missä mennään. Olen etsinyt kropasta muutoksia, ja ihan kuin näkyvissä olisi vähän vatsalihaksia. Myös nilkkojen ja lonkkien pyörittely tekee hyvää.” Kysymys valmentaja Elinalle: ”Miten BodyAttackista palau tuisi parhaiten?” Elina:”Hyväkuntoinen palau tuu Attackista parissa päivässä, ja sinä aikana ei tulisi tehdä kuormittavaa harjoitusta, vaan peruskestävyystreeniä ja lihashuoltoa. Näytän lihaksikkaammalta, ja olen saanut siitä kommentteja kin
Housut eivät pysy enää jalassa, ja kasvoni ovat kaventuneet. Vielä pari viikkoa tervehtymisen jälkeen tuntui, ettei treenaaminen ja ruokavalio kiinnosta. Kiloja on lähtenyt pari. Treenin jälkeen banaani, palautusjuoma tai raejuustoa, jotta palautuminen lähtee käyntiin. Motivaationi oli hukassa, sillä olin pitkään sairaana. Huomaan, etten ole enää niin huonossa kunnossa, sillä jaksan tehdä salilla enemmän toistoja ja voin lisätä painoja. Reissussa kyllä kävelin paljon ja pyöräilin monta kertaa päivässä rannalle. Haluaisin käydä useamminkin, mutta yritän hillitä itseäni. Nyt haluaisin treenata koko ajan. Mahdun nykyään koon 36 housuihin, kun ennen käytin kokoa 40 tai isompia. ILMOITUS ”Innostuin cross trainingistä niin paljon, ettei salitreeni tunnu enää miltään. Olen huomannut, että kun otan aikaa itselleni, voin antaa muillekin enemmän. Lopetin salin ja käyn nyt kolmesti viikossa ct-tunneilla. Jaksan paremmin arkiaskareissa, kuten koiran kanssa touhuamisessa tai siivoamisessa." ELLI ERVASTI, 33 Asuinpaikka Espoo Ammatti korjaus rakennus työmaan työnjohtaja Kysymys valmentaja Mikalle: ”Minkä järkevän lounaan voisi ostaa kaupasta, jos tuoretiskiä ei ole?” Mika:”Esimerkiksi pari tomaattia, pikkuporkkanoita, pähkinäsekoituspussi ja ruis nachoja. Peilistä en huomaa selvää eroa, mutta kroppa tuntuu erilaiselta, kun voimaa on tullut lisää. Avomieheni sanoo, että ryhtini on parantunut ja kropan malli muuttunut. Cross training on niin rankkaa, että pääsen siinä ihan uusiin sfääreihin. Jälkiruuaksi omena.” Kysymys valmentaja Kimmolle: "Mikä olisi hyvä välipala ennen ja jälkeen treenin?" Kimmo: "Ennen treenejä voi syödä luonnonjogurttia tai rahkaa marjojen ja hedelmien kera. Olen ylpeä siitä, että painan treeneissä aina täysillä, enkä ole jäänyt sohvan pohjalle. Ruokavalio toimii ja herkuttelen lähinnä rahkalla ja mehukeitolla – rahkaa kuluukin puoli kiloa päivässä.” HEIDI RISSANEN, 25 Asuinpaikka Espoo Ammatti palvelu esimies ILO LIIKUNNAN ”Kropan malli on muuttunut” ”Olin juuri reilut pari viikkoa Vietnamissa, joten treenit ovat olleet katkolla. Sen jälkeen olen todella tyytyväinen, että jaksoin treenin loppuun. Tykkään tehdä sata lasissa ja verenmaku suussa. Kotiin tullessa kan nattaa syödä kunnon ateria." PAINONPUDOTTAJA Seuraa Fit250-muuttujien meininkiä myös netissä fit250.fi ja Facebookissa! 51. Perustreenien lisäksi seison joka päivä kotona ”Housut eivät pysy jalassa” käsilläni, venyttelen ja rullailen putkirullalla lihaksia auki
Maista myös herkullisia uutuusvanukkaita!. Laadukkaita suomalaisia urheiluravinteita jo vuodesta 2002. • Myynnissä päivittäistavaraja erikoiskaupoissa INCREASED MUSCLE MASS & BETTER TRAINING OUTPUT Paransimme makuja, uudistimme tuotereseptejä ja pakkasimme tuotteet tyylikkäisiin ja käteviin purkkeihin. www.leader.
54 Vältä piilosokerit s. Vietnam tuli keittiöön s. 4 | Viipaloi kesäkurpitsa pitkittäin ohuiksi siivuiksi. 64 Kolmen kastikkeen raakalasagne 4 annosta Valmistusaika 30 minuuttia 2 kesäkurpitsaa muutama basilikanlehti PUNAINEN KASTIKE 50 g aurinkokuivattuja tomaatteja 1 punainen paprika 100 g tomaatteja ripaus cayennepippuria RUSKEA KASTIKE 250 g tuoreita herkkusieniä 50 g kivettömiä oliiveja 25 g pinjansiemeniä 1 kevätsipuli 1 rkl oliiviöljyä suolaa ja pippuria VIHREÄ KASTIKE 2 kypsää avokadoa 2 valkosipulinkynttä 2 rkl sitruunamehua suolaa 1 | Sekoita punaisen kastikkeen ainekset tehosekoittimessa ja lisää mausteet. 3 | Sekoita vihreän kastikkeen ainekset tehosekoittimessa ja lisää mausteet. Lado lautaselle kesäkurpitsalevyjä ja kastikkeita kerroksittain. Fit ihastui keväisiä makuja tulvivaan raakalasagneen, jossa pastalevyjen virkaa toimittavat kesäkurpitsasuikaleet. Koristele basilikanlehdillä. 2 | Pilko ruskean kastikkeen ainekset hienoksi ja lisää mausteet. RAAKARUOKA ON TULLUT JÄÄDÄKSEEN – ja hyvä niin. 60 BallerinaSara opetteli kokkaamaan s. Kypsentämättömät viherherkut passaavat elämäntaparaakailijoiden lisäksi niin peruskasvissyöjälle, karppaajalle kuin keventäjälle, ja niistä saa kelpo tarjottavaa vaikka tyttöjeniltaan. VIHREÄÄ JA VIILEÄÄ Anne L uh tala | Kuv a M ad 53
VIETNAM, NAM NAM! Korianteria, kalakastiketta, chiliä ja sitruuna ruohoa. Vietnamin huumaavat maut tyydyttävät kaukokaipuun. Teksti ja kuvat Mad 54
Paahda cashewpähkinät kullanruskeiksi ja jäähdytä. Leikkaa kevätsipulit lohkoiksi samalla tavalla. Silppua kevätsipuli. Nosta ylös ja valuta pyyhkeen päällä. Sekoita ainekset. 3|Kuori ja silppua valkosipuli ja sipuli. 5|Taita riisipaperin alareuna kasvisten päälle ja rullaa tiukasti. Kevätrullat paistetaan , mutta kesärullat syödään raakoina ja herkullisen dipin kera. 4|Aseta valutettu riisipaperi leikkuulaudalle ja täytä porkkanalla, kurkulla, salaatilla, kevätsipulilla, iduilla, korianterilla ja mintulla. 2|Huuhtele salaatti ja anna kuivua pyyhkeen päällä. 2|Paahda kookoshiutaleita kevyesti pannulla. Puhdista ja viipaloi chili. 3|Upota yksi riisipaperi kerrallaan kylmään veteen ja anna liota pehmeäksi. Fit | toukokuu 2015 55. Lisää pannulle osterija kalakastike, ananas ja sokeri. Leikkaa kanta irti. Kesärullat 20 kappaletta | Valmistusaika 50 minuuttia 2 porkkanaa 1 kurkku 1 miniromainesalaatti 1 nippu kevätsipuleita 20 riisipaperilevyä (aasialaisesta kaupasta) 100 g ituja ½ ruukku tuoretta korianteria ½ ruukku tuoretta minttua TULINEN CHILIKASTIKE 1 punainen chili 1 valkosipulinkynsi 4 rkl kalakastiketta 1 limen mehu 2 tl sokeria 1|Kuori porkkanat ja leikkaa ohuiksi tikuiksi. Anna jäähtyä. Upota seuraava riisipaperi veteen. Sekoita joukkoon chili. Leikkaa salaatti lohkoiksi pituussuunnassa siten, että jokaisen lohkon lehdet ovat yhä alhaalta kiinni toisissaan. . Leikkaa broileri ja paprikat isoiksi viipaleiksi. Pidä valmiit rullat hieman erillään. 6|Silppua chili ja valkosipuli ja kaada silppu kalakastikkeen, limen mehun ja sokerin joukkoon. Ne säilyvät pari päivää jääkaapissa ilmatiiviissä rasiassa. 4|Paista sipulit öljyssä vokkitai paistinpannulla. 6|Koristele kookospäällisellä ja tarjoile keitetyn riisin kera. Kaada ainekset kulhoon ja aseta sivuun. Puolita kurkku ja leikkaa ohuiksi tikuiksi. Kuori ananas ja leikkaa kuutioiksi. Paperi liimautuu kiinni itsestään. Täytteet saavat tulla yhdeltä sivulta hieman yli reunan. Sekoita, kunnes sokeri on sulanut. Lisää joukkoon sipulit ja chilit. Laita tarjolle ja nauti dippaamalla rullia kastikkeeseen. Aseta valmis rulla vadille. 5|Kuumenna pannulla öljyä ja paista broilerit ja paprikat. ravinto | toukokuu 2015 | Fit Broileria ananaksen ja cashew pähkinöiden kera Neljälle | Valmistusaika 30 minuuttia 350 g broilerinrintafileetä 4 valkosipulinkynttä 1 sipuli ½ punainen chili ½ punainen paprika ½ vihreä paprika 320 g kypsää ananasta auringonkukkaöljyä 2 rkl osterikastiketta 1 rkl kalakastiketta 1 tl sokeria KOOKOSPÄÄLLINEN 3 rkl kookoshiutaleita 100 g cashewpähkinöitä 3 kevätsipulia LISÄKSI jasmiiniriisiä (1 dl raakaa riisiä jokaiselle ruokailijalle) 1|Kypsennä riisi pakkauksen ohjeen mukaan
56
Rapupapuhässäkkä tuoksuu ihanasti korianterilta. Kuori uloin kerros ja silppua sisus. Leikkaa sitruunaruohosta kanta ja kärki. Sekoita. Silppua hienoksi. Aseta sipulit syrjään lautaselle. Leikkaa liha ohuiksi viipaleiksi ja kääntele marinadissa. Leikkaa parin sentin paloiksi. Aseta päälle porkkanat, kurkut, korianteri ja nuudelit. . 2|Kuori ravut ja poista suoli. Kääntele mukaan punasipuli ja paista kevyesti. 5|Paista liha vokkipannulla yhdessä marinadin kera. Sekoita sitruunaruoho, silputtu valkosipuli, kalakastike ja sokeri kulhossa. ravinto | toukokuu 2015 | Fit Nuudelisalaatti naudanlihan ja punasipulin kera Neljälle | Valmistusaika 30 minuuttia 400 g naudan ulkofileetä tai -potkaa VALKOSIPULIMARINADI 4 sitruunaruohon vartta 5 valkosipulinkynttä 3 rkl kalakastiketta 1 rkl sokeria NUUDELISALAATTI 200 g nuudeleita 2 miniromainesalaattia 3 porkkanaa 1 kurkku 1 ruukku korianteria 1 valkosipulinkynsi 1 punasipuli oliiviöljyä paistamiseen TARJOILUUN tuoretta korianteria 50 g suolaamattomia pähkinöitä 1 limen mehu 1|Leikkaa sitruunaruohon kärki ja kanta. Sekoita joukkoon pavut, ravut ja sokeri. Kuori ja silppua sipulit. Puhdista chilit ja leikkaa viipaleiksi. Kuori porkkanat ja leikkaa porkkanat ja kurkku ohuiksi tikuiksi. 3|Huuhtele pavut. Kuori punasipuli ja leikkaa ohuiksi lohkoiksi. Lisää halutessasi sokeria, kalakastiketta tai etikkaa. 4|Kuori ja silppua valkosipuli. 4|Paista sipuli, valkosipuli, sitruunaruoho ja chili öljyssä kovalla lämmöllä. 2|Keitä nuudelit pakkauksen ohjeen mukaan. 3|Levitä salaatti vadille. Kaada vesi pois ja jäähdytä. 57. Neljälle | Valmistusaika 20 minuuttia 15 tiikerirapua 300 g vihreitä papuja 2 sipulia 5 valkosipulinkynttä 2 sitruunaruohon vartta 2 tuoretta punaista chiliä 2 rkl maapähkinäöljyä 2 tl sokeria 1 rkl kalakastiketta 1 rkl riisietikkaa jasmiiniriisiä (1 dl raakaa riisiä ruokailijaa kohti) tuoretta korianteria Tiikerirapuja ja vihreitä papuja 1|Kypsennä riisi pakkauksen ohjeen mukaan. Koristele korianterilla ja murskatuilla pähkinöillä. Revi salaatti ja hienonna korianteri. 5| Koristele korianterilla ja tarjoile riisin kera. Lisää kalakastike ja riisietikka. Sekoita kevyesti parin minuutin ajan. Purista päälle limemehu ja tarjoile. Kuumenna öljy vokkipannulla ja kuullota valkosipuli. 6|Annostele liha salaatin päälle ja levitä päälle paistetut sipulit
. 6|Leikkaa liha ohuiksi viipaleiksi ja jaa neljään kulhoon yhdessä kevätja punasipuleiden kanssa. Hyviin tapoihin kuuluu, että lautaselle ei jätetä yhtään riisinjyvästä. . Vähennä lämpöä ja anna kiehua kannen alla 1 ½ tuntia. Kaada lämmin liemi päälle. Lisää siivut kattilaan yhdessä mustapippurin, tähtianiksen, kanelin, neilikan ja korianterinsiementen kera. Riisi on tärkeässä roolissa. Tuoreus on tärkeää, ja vihanneksia käytetään usein vain nopsasti pannulla. . Fit | toukokuu 2015 | ravinto 1|Laita liha suureen pataan. Nosta liha padasta ja siivilöi liemestä mausteet. Mausta liemi halutessasi kalakastikkeella. Vietnamilaisessa ruuassa on tuulahduksia niin kiinalaisilta, mongolialaisilta, thaimaalaisilta kuin ranskalaisilta. Koristele korianterilla ja huuhdelluilla iduilla. 2|Kuori inkivääri ja leikkaa ohuiksi viipaleiksi. Sitä hörpitään niin aamulla, päivällä kuin illalla. LÄHDE www.vietnamseura.org Naudan lihan voi helposti korvata broilerilla! Pho-soppa on Vietnamin kansallisruoka. Kaada päälle lihaliemi niin, että liha peittyy. . Kuori ja silppua sipuli ohuiksi lohkoiksi. Vietnamilaisen keittiön kuningas on pho, lihaliemipohjainen riisinuudelikeitto, johon heitetään runsaasti tuoretta korianteria, thaibasilikaa ja muita yrttejä. Leikkaa kevätsipuli viistottain ohuiksi paloiksi. Vietnamilaisessa keittiössä käytetään tuhlaillen esimerkiksi korianteria, sitruunaruohoa, chiliä sekä soijaja kalakastiketta. 58. Tarjoile nuudeleiden kera. 4|Keitä nuudelit pakkauksen ohjeen mukaan. 3|Kuumenna kiehuvaksi ja lisää kalakastike. Perinteinen vietnamilaiskeittiö käyttää niukasti rasvaa ja öljyä. Näin osoitetaan kunnioitusta riisinviljelyä kohtaan. Pho-keitto Neljälle | Valmistusaika noin 2 tuntia 400 g naudanrintaa 12–15 dl lihalientä 5 cm tuoretta inkivääriä 7 mustapippuria 2 tähtianista 1 kanelitanko 4 neilikkaa 6 korianterinsiementä 2 rkl kalakastiketta 3 kevätsipulia 1 punasipuli LISÄKSI 200 g nuudeleita 6 korianterinvartta 100 g ituja Vietnamin herkut
Kaada kaikki kastikkeen ainekset kulhoon ja sekoita, kunnes sokeri on sula nut. Valuta kastike salaatin sekaan. 4|Paahda pähkinöitä maapähkinä öljyssä, kunnes ne ovat kullan ruskeita. 3|Puhdista chili ja hienonna. Neljälle | Valmistusaika 20 min 600 g broilerin rintafileetä 3 sellerinvartta 2 porkkanaa ¼ suippokaalia 1 sipuli 6 rkl tuoretta minttua 6 rkl tuoretta korianteria CHILIKASTIKE 1 punainen chili 3 rkl (ruoko)sokeria 2 rkl vettä 1 rkl kalakastiketta 1 tl suolaa 1 rkl fariinisokeria 1|Keitä kanafileet kypsiksi vedessä. Canderel Green saa arkesi maistumaan hyvältä kevennetyin kalorein. Sekoita kasvikset, kanasuikaleet ja yrtit kulhossa. Mausta suolalla ja fariinisoke rilla. Hienonna minttu ja korianteri. Kuori ja silppua sipuli. Se on makeutettu steviakasvista valmistetulla Canderel Green -makeutusaineella, joka sisältää 90 % vähemmän kaloreita kuin sokeri. Q Kana-pähkinäsalaatti Korianteri, chili ja kalakastike tuovat salaattiin aidon vietnamilaissäväyksen . Mieti vielä. Leivontaan, ruoanlaittoon ja painonhallintaan! Markkinoija: Oriola Oy Molemmat smoothiet maistuvat hurmaavilta, mutta toinen on huomattavasti kevyempi. Leikkaa ne pitkiksi suikaleiksi. 2|Leikkaa selleri siivuiksi. Identtiset. Katso reseptejä: canderel.fi. Silppua suippokaali. Kuori porkkana ja leikkaa ohuiksi viipaleiksi esimerkiksi mandoliinilla. Ripottele salaatin päälle juuri ennen tarjoilua
Anna Ferrante | Kuvat Fotolia Kourallinen rusinoita (50 g)= 11 sokeri palaa 60. Kukkuluuruu, sokeri Karkkia ja limsaa on helppo vältellä, mutta sokeri vaanii myös viattomilta vaikuttavissa ruuissa
Kaikkihan tämän tietää. Se antaa osviittaa myös sokerin määrästä. Luonnollinen piilosokeri on suurina määrinä vedeltynä ihan yhtä haitallista kuin lisätty. Kolesterolivaara Vaikka olisit hoikka aktiiviliikkuja, liika sokerin syönti kasvattaa sydäntautien, metabolisen oireyhtymän ja kakkostyypin diabeteksen riskiä. Piilosokeri on sokeria, jota on lisätty paitsi tuomaan makeutta myös kasvattamaan painoa ja tilavuutta. Myös useimmat proteiinija myslipatukat ovat oikeita sokeritankoja. Viiden sokeripalan syöminen tekisi monelle tiukkaa, mutta jos lusikoit kulhollisen muromysliä tai pienen protskupatukan, viittä sokeripalaa vastaava määrä ma keaa on jo mahassasi. 2Sokerittomaksi elintarviketta voi mainostaa, jos se sisältää sokereita korkeintaan puoli grammaa sataa grammaa kohden. Paras idea on totuttaa makuaisti pois makeasta. Älä anna tekstin hämätä, sillä tuotteessa luontaisesti olevan sokerin määrä voi olla huima. Harmi vain, että se ei ihan riitä, jos kiikarissa on mahdollisimman terve elämä. Nykytiedon mukaan sokeri myös nostaa huonoa LDLkolesterolia. 61. 3Tuoteselosteesta kannattaa tsekata hiilihydraattien määrä. VÄLTÄ ANSAT 1’Ei lisättyä sokeria’ tuoteselosteessa. Paitsi että makeutusaineet aiheuttavat monille ilmavaivoja, niiden antama makeus ylläpitää makeanhimoa. Toisinaan sokerit on eroteltu täsmällisemmin hiilihydraattien perään 'joista sokereita' -merkinnällä, ja 'joista lisättyjä' -merkinnällä. Tuore mehu (2,5 dl) 10 sokeri palaa Jäätee (2,5 dl) 8 sokeri palaa Energia juoma (3,3 dl) 14 sokeri palaa . Joskus piilosokerilla tarkoitetaan esimerkiksi hedelmissä luonnostaan olevaa sokeria, jos sen määrä on suurempi kuin äkkiseltään osaisi ajatella. Sokeria kun piileskelee myös yllättävissä, terveellisissäkin ruuissa. 4Sokerittomia tuotteita makeutetaan usein keinotekoisilla makeutusaineilla. Petollista on, että luonnollisuus ei tässä tarjoa etulyöntiasemaa. Sokeri lihottaa ja väsyttää, kurtistaa ihon, vanhentaa kropan ja koukuttaa mielen. Elintarvikelainsäädäntö ei näitä edellytä, joten valitettavasti lisätyn sokerin ja ylipäätään sokereiden määrää joutuu usein arvuuttelemaan. Nesteet syyniin Lisätty piilosokeri väijyy kaikkialla: lihaleikkeleissä, mausteja salaattikastikkeissa, valmisruuissa, monissa leivissä, pussikeitoissa, kuivatuissa hedelmissä ja jopa suolakekseissä. Ne eivät välttämättä ole sokeria karttelevan kannalta parempi vaihtoehto. ravinto | toukokuu 2015 | Fit Kaikki liika sokeri on haitallista, mutta erityisen kavalaa on runsas fruktoosi eli hedelmä sokeri. Ei hyvä
Hedelmät ja marjat sisältävät paitsi fruktoosia myös muita sokereita kuten sakkaroosia. 7 sokeri palaa 5 sokeri palaa Proteiini patukka (60 g) Mysli patukka (25 g) Banaani 4 sokeri palaa Viinirypäleet (100 g) 6 sokeri palaa Paljonko saan syödä. Myös kaikki siirapit, kuten maissisiirappi ja vaahterasiirappi, ovat silkkaa sokeria. Fit | toukokuu 2015 | ravinto Oletko tuoremehun, jääteen tai vitamiiniveden ystävä. Ikävä kyllä useimmat niistä tursuavat sokeria. Fruktoosit kuriin Pitäisikö siis ryhtyä sokerittomalle. Ainesosaluetteloissa kannattaa kiinnittää huomiota myös sanoihin tärkkelys, melassi ja muscovado. Sekaisin sokrusta SAKKAROOSI = tavallinen sokeri eli pöytäsokeri, sisältää glukoosia ja fruktoosia GLUKOOSI = rypälesokeri, elimistöön nopeimmin imeytyvä sokerilaji FRUKTOOSI = hedelmä sokeri. Pullollisessa terveysjuomaksi mainostettua hedelmäsmoothieta saattaa piillä 40 grammaa sokeria – eli 16 sokeripalaa. LAKTOOSI = maitosokeri eli maitotuotteissa luonnostaan oleva sokeri MALTOOSI = mallassokeri, syntyy mm. Yäk! Mehut ja muut nesteet ovatkin petollisimpia piilosokeriansoja, sillä nestemäisinä niitä on helppo litkiä aivan liikaa. Vitamiinit on parempi hankkia ruuasta, sillä vitamiiniveden mukana saat liki puolet virvoitusjuomien sokerimäärästä. Maustettu jogurtti, pieni pulla ja proteiinipatukka, ja se alkaa olla siinä. Jos kantti kestää, niin siitä vain! Sokereita karttavalle pelkkä tavallisen sokerin eli sakkaroosin määrän tarkkaileminen ei vielä riitä. 2 000 kilokaloria kuluttavalla tämä tarkoittaa 50 grammaa lisättyä sokeria päivässä eli 20 sokeripalaa. Ravitsemussuositukset ohjeistavat, että lisätyn sokerin määrä saisi olla korkeintaan 10 % päivän kokonaisenergiansaannista. Jäätee, tuoremehu tai hedelmäsmoothie eivät jää jälkeen limsoista. mallastuksessa ja imellytyksessä 62. Pari isoa lasillista tuoremehua up poaa ihan tuosta vain: ja taas meni parikymmentä sokeripalaa että humpsis
Entä hedelmät. Pari hedelmää päivässä on ihan paikallaan, sisältäväthän ne vitamiineja, kuituja ja tärkeitä suojaravintoaineita. Fruktoosi käsitellään maksassa, ja suuret määrät voivat johtaa rasvamaksaan. Palkitsemme aktiivisuutesi paremmalla lehdellä, tuotearvonnoilla sekä ennakkokutsuilla tapahtumiin ja lukijailtoihin. Niissäkin on luontaista sokeria. Esimerkiksi hedelmissä on sekä fruktoosia että sakkaroosia, ja sakkaroosissa fruktoosia ja glukoosia. Q ASIANTUNTIJOINA ravitsemusterapeutti Hanna Partanen ja elintarvike asiantuntija Annika Marniemi Kuluttajaliitosta. LÄHTEINÄ Sarah Wilson: Irti sokerista (Pen & Paper 2014), www.syohyvaa.fi ja www.sokeriton.fi Psst! SISÄPIIRIN TIETOA! TULE MUKAAN FITIN SISÄPIIRIIN! fit.fi/sisapiiri FIT-LEHDEN SISÄPIIRI on lukijoille tarkoitettu paneeli, jossa pääset kertomaan mielipiteesi lehden sisällöstä ja mainonnasta. Niissä fruktoosi on kemiallisesti käsiteltyä ja elimistölle haitallisessa muodossa. Sen sijaan glukoosi-fruktoosisiirappia sisältävät ruuat kannattaa jättää syömättä. fit_sisapiiri_207x135_v2.indd 2 17.12.2014 16:31:16. Kaikki liika sokeri on haitallista, mutta erityisen kavalaa on runsas fruktoosi eli hedelmäsokeri. 5 sokeri palaa Muromysli (45 g annos) Ketsuppi, 1 rkl 1 sokeri pala 10 sokeri palaa Kourallinen kuivattuja apri kooseja (100 g) Jogurttipikari (maustettu) 6 sokeri palaa Useimmat ruuat sisältävät monia eri sokereita. Siksi niissä fruktoosi ei ole vaarallisimmillaan
Haaveilen, että jaksaisin joskus itsekin tehdä laadukkaamman salaatin kuin pilkkoa pari tomaattia ja kurkkua.” KUKA. 64 64 Mitä söin tänään 64 Sara Saviola, 31 Tanssija Suomen Kansallisbaletissa PERHE Aviomies ASUU Helsingissä PARAS RUOKAMUISTO. Tanssijoiden aamu treeni valmistaa kropan päivän muita harjoituksia varten.. On juhlahetki istua raasteita ja salaatteja notkuvan pöydän ääreen. ”Mummin pöperöt ovat klassikko
Ongelmana rytmitys Balettitanssijan työ on aika ulkonäkökeskeistä, ja kilpailu on kovaa. Jostain syystä maitotuotteet uppoavat aamulla parhaiten, joten joskus syön myös viiliä ja hilloa. Aineenvaihduntani oli pitkien ruokailuvälien takia huono, enkä palautunut treenistä kunnolla. Aloitan lämmittelyn puoli kymmeneltä, ja treenit seuraavat toisiaan joskus jopa puoli kolmeen asti. 65 65 ravinto | toukokuu 2015 | Fit Balettitanssija Sara Saviola haluaisi kasvattaa itse omat perunansa ja syödä lämpimän aterian kaksi kertaa päivässä. ’’Opettelen yhä säännöllistä syömistä ’’ Jos mieheltäni kysyttäisiin, hän sanoisi, että elän välipaloilla. Jätin aamiaisen väliin, ja päivällä treenien välissä söin vain hedelmiä ja voileivän, minkä seurauksena hoipertelin illalla kotiin nälissäni. Minulla on usein tunne, että kehoni tarvitsisi energiaa kunnon lämpimästä ruuasta, mutta koska haluaisin ruokahetken olevan kiva ja rauhallinen, päädyn haukkaamaan nopeasti jugurtin ja leivän. Asuin yksin, joten kokkailu tarkoitti monesti vain mysliä ja salaattia. Kotona mieheni usein tenttaa, söinkö lounasta. Pitkänä ja sporttisena ex-uimarina hän tarvitsee paljon energiaa pysyäkseen hyvässä kunnossa. On myös ihanaa, että kotonani asuu nykyään ihminen, joka ylistää, miten upean näköinen olen ja miten kauniilta lihaksikkaat reiteni näyttävät. Hän aina paasaa, että minun on syötävä joka päivä aamiainen ja kaksi lämmintä ateriaa. Olin itsekin nuorempana huolissani siitä, miltä näytän ja olenko tarpeeksi laiha. Hän kiinnitti heti huomiota syömiseeni ja erityisesti proteiininsaantiini. Ravintolapäivän kokkailija Olen usein niin väsynyt treenipäivän jälkeen, että lähdemme mieluiten ulos syömään. Isoimmat ongelmani liittyivät silloin – ja oikeastaan vieläkin – ruokailun . Tapasin mieheni seitsemän vuotta sitten. Vaikka minulla on aina ollut terve ruoka halu, välttelin parikymppisenä syömästä liikaa. rytmitykseen. Se ei ole koko totuus, mutta kyllä minä vielä opettelen säännöllistä syömistä. Vaikeinta on syödä tarpeeksi aamun ja aamupäivän aikana. Nykytanssiteosten harjoituksissa reidet ovat usein kovalla koetuksella ja sen huomaa nälässä. Sushi on kestoherkku, mutta viime aikoina olen ollut innostunut Meira Noronen | Kuvat Arsi Ikäheimonen ja Fotolia. Se onnistuu vaihtelevasti. Ajatus ei kulkenut, päässä huimasi ja usein minun piti kotona nukkua tunti ennen kuin jaksoin tehdä ruokaa. Tavoitteeni on, että söisin päivällä tarpeeksi, ettei illalla tarvitsisi tankata kohtuuttomasti. Niitä voisi verrata pikajuoksu vetoihin. Treenit ovat erilaisia: aamulla on tekniikkaa ja lihaskuntoharjoittelua ja iltapäivällä esimerkiksi variaatioiden läpimenoa eli minuutin rankkoja suorituksia, joiden välissä hengähdetään hetki. Arkena olen silloin jo treenaamassa, joten syön väkisin aamiaiseksi marjoista ja luonnonjugurtista tehdyn smoothien. En aiemmin osannut käsitellä lihaa, mutta kun mieheni laihtui kokkauksillani kymmenen kiloa, tuli aika opetella. En silloin samalla tavalla nauttinut ruuasta. Ruoka-asiat ovat alkaneet loksahtaa paikoilleen, kun olen saanut elämänkokemusta ja itsevarmuutta. Työpäiväni kestää kymmenestä viiteen, ja taukoja tuosta ajasta on ehkä 1,5 tuntia. Minulla ei ole yleensä aamuisin nälkä, vaan mieluiten söisin vasta parin tunnin päästä heräämisestä
Hän järjesti jopa kesälomansa parhaan marjastuskauden ajaksi. Ballerina tankkaa taukojen aikana, mitä ehtii. En aina edes raaskisi syödä oman maan tuotoksia, sillä ne ovat niin tärkeitä minulle. Kesää varten kaapissa odottavat uudet juoksutossut. Olemme joutuneet ostamaan toisen pakastimen, jotta saamme kaikki keräämämme aarteet säilöttyä. Paitsi että ne maistuvat ihanalta, niistä saa lisäksi mahan täyteen ja rakennusaineita kropalle. Hedelmä on näppärä välipala. Joskus mieleni tekee myös sipsejä, mutta mieheni mielestä ne ovat niin huonoa ruokaa, joten jätän ne ostamatta! Haaveena perunamaa Haaveenamme on olla joskus osittain omavaraisia ruuan suhteen. Yritämme mieheni kanssa aktiivisesti oppia ja auttaa maatöissä. Oma metsäsuhteeni koki viime syksynä pienen kolauksen, kun kyykäärme luikerteli välistämme. Käytämme marjoja smoothieihin, kiisseleihin, vispipuuroon, rahkaan ja leivontaan. Olen pullaa ja piirakoita väsäävä perinneleipoja, mutta yksi tavaramerkeistäni on jälkiruoka, jossa yhdistän tyrnimarjakiisselin ja vaniljavanukkaan. Minulla oli kahden tanssijakollegani kanssa yhteinen Ravintolapäivä-projekti Herkkuhaltijat. 66 Fit | toukokuu 2015 | ravinto Skippaan viimeiset palat pihvistä, jotta jaksan syödä crème brûléeta ja tiramisua. Kesäisin ei tarvitse miettiä, meneekö keho tukkoon seuraavia treenejä varten tai kipeytyvätkö nilkat. Talveamme piristävät itse tehdyt mehut ja hillot. Sadonkorjuu on minulle juhlaa. Yhteiset kokkailumme silti jatkuvat, ja joskus kollegani soittavat sunnuntaiaamuna, että voimmeko tulla parin tunnin päästä liha palan kanssa käymään. Olen välttynyt sen näkemiseltä tähän asti, mutta kesään mennessä pelosta on pakko päästä eroon. Olen niin kunnianhimoinen, että olisin tarvinnut harrastustani varten pari vapaapäivää töistä. Olemme varmasti melkoinen näky harsohattuinemme. Lähi-idän ruuista: tahinista, hummuksesta ja täyttävistä kasvisruuista. Silloin saan juosta huoletta.. Minulla on paljon hyviä muistoja marjametsässä kykkimisestä äitini ja mummini kanssa. Mieheni tykkää marjastamisesta vielä enemmän kuin minä. Ravintolaillallisella kurkkaan aina ensimmäisenä listan jälkkäritarjonnan. Olen kasvanut omavaraisuusajatteluun lapsuudenkodissani. Treenikauden aikana lähes kaikki liikuntani on palauttavaa, kävelylenkkejä ja vesijuoksua. Hänen mielestään on ihan parasta, kun istumme vierekkäin pikkujakkaroillamme mustikkametsässä ja syömme välillä eväitä. Tosin ajattelin pitää nyt vähän taukoa projektista, sillä viimeksi leivoin piirakoita vielä yhdeltä yöllä näytöksen jälkeen seuraavan päivän tapahtumaan. Tällaisella elämänrytmillä emme voisi sitoutua oman palstan viljelyyn, mutta ehkä eläkkeellä se on mahdollista. Mummini on viljellyt aina maalla perunaa, sipulia, porkkanaa ja herneitä ison kellarin täydeltä, mutta nyt hän alkaa väsyä. Saran pakastin alkaa keväällä olla tyhjä itse poimituista marjoista, sillä tanssija surauttaa niistä aamuisin smoothien. Skippaan viimeiset palat pihvistä, jotta jaksan syödä crème brûléetä ja tiramisua
Rasvan laatu on mallillaan, kiitos avokadon ja pähkinöiden. Harjoitukset Sara vetää melko kevyin eväin, vain smoothien ja kahvin voimalla. Ainoaksi rasvan lähteeksi avokado ei sovi, sillä se ei juuri sisällä monityydyt tymättömiä rasvahappoja. 637 kcal Harjoitukset klo 9.30–14.15, joten energiansaanti on pienempää kuin pitkinä työpäivinä. Proteiinia voisi ruokavaliosta tulla enemmänkin, varsinkin kovan treenijakson aikana. Saran ruoka pulma Meillä menee avokadoja pussillinen viikossa. Muuten avokadoja voi syödä niin paljon kuin vatsa vain kuitua kestää. . Voisiko smoot hien tehdä ruokaisampana, esi merkiksi rahkapohjaan tai syödä kyytipoikana täysjyväleivän. Avokadon lisäksi onkin hyvä syödä esimerkiksi rypsi tai pellavansiemenöljyä, kalaa tai saksanpähkinöitä turvaamaan riittävä omega3rasvahappojen saanti. Sara voisi lisätä iltapalallekin jotakin maito tuotetta, kuten jogurttia, viiliä tai rahkaa. 700 kcal KLO 16.40 2 dl herukkaappelsiinijäätelöä 192 kcal KLO 19.30 1 rkl pähkinäsekoitusta, pieni avokado, 2 reilua palaa ruisleipää, joiden päällä voilevitettä, 4 ohutta palaa hunajabroilerileikettä, 4 siivua 17prosenttista kermajuustoa ja kurkun viipaleita. Petra Rautakallio vastaa Avokadoa voi syödä vaikka joka aterialla, sillä se sisältää kertatyydyttymättömiä rasvahappoja eli pehmeää rasvaa sekä runsaasti kuitua. 67 KOKONAIS ENERGIAN SAANTI 2 161 kcal Proteiinia 63 g (13 % energiasta) Hiilihydraatteja 227 g (47 %) Rasvaa 87 g (40 %), josta tyydyttynyttä 24 g (28 %) Kuituja 37 g Kasviksia, hedelmiä ja marjoja noin 500 g Pituus: 168 cm Paino: Ei kerro ravinto | toukokuu 2015 | Fit Ruokapäiväkirja PLUSSAT . . Ruokavalio sisältää suosi tellun puoli kiloa kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Q. . Vaikka rasvan laatu on pääosin hyvää, on hyvä huolehtia myös riittävästä omega3rasvahap pojen saannista syömällä vaikka kalaa lämpimällä aterialla. . Dvitamiinia ja rautaa lukuun ottamatta kaikkia vitamiineja ja kivennäisaineita tulee riittävästi. . Ravitsemus terapeutti Petra Rautakallion arvio MIINUKSET . Suurin osa energiasta tulee harjoitusten jälkeen, mikä edistää palautumista. KLO 8.45 Puolikas annos smoothieta (yksi banaani, 3 rkl vadelmia, 4 rkl mustaherukoita, 3 dl luonnonjugurttia, puolikkaan limen mehu, 1 rkl hunajaa) 187 kcal KLO 9.15 Caffè latte 220 kcal KLO 11 Loppupuolikas smoothiesta 187 kcal KLO 13 Kiivihedelmä 38 kcal KLO 15 Pitaleipä, jossa 2–3 suurta falafelia ja avokadoa, 2 rkl hummusta, 2 rkl munakoisotahnaa, 2 rkl taboulehia, 2 rkl kikherneitä ja jäävuori salaattia. Minttutee, jossa 1 rkl hunajaa. Voiko niitä syödä liikaa. Rasvapitoisuutensa vuoksi siinä on toki myös runsaasti ener giaa
maista herkulliset uutuusmakumme pinaatti & kookos (250ml ja 750ml) sekä punajuuri & mustaherukka (250ml ja 750ml). 45641 FRO] FIN_Veg range ad_207x280mm_AW.indd 1 09/03/2015 14:12. 68 new improved you. lisätietoja näistä ja muista makuvarianteistamme löydät osoitteesta www.froosh.fi. froosh smoothiet ovat 100 % hedelmiä ja marjoja – ja nyt myös vihanneksia. froosh smoothieihin ei lisätä mitään – ei väritai makeutusaineita, saatika sokeria. drink your greens
www.protinnutrition.com JAUHOSTA RUUAKSI Heraproteiinipussi löytyy kyllä, mutta mihin muuhun sitä tyrkkäisi kuin sheikkeriin. Toimitus ihastui vehmaaseen tulokkaaseen, jonka lehdykät ovat serkkuaan siloisempia ja pehmeämpiä. Proteiinia purkillisessa on hienot 20 grammaa. www.myllarin.fi Raastehaaste Miten söpö! Kasvissuosikki lehtikaali on saanut uuden asuinpaikan: sitä saa nyt myös ruukussa. No vaikka pannaritaikinaan tai pitsapohjaan! 260-sivuinen opus tursuaa herkkureseptejä ja opastusta protskujauheiden käyttöön. Otetaan siis mallia maailmalta. Osa porukasta alkoi napsia uutuutta sellaisenaan, osa halusi yhä heittää vahvanmakuisen ihanuuden ensin pannulle tai pataan. www.varpio.fi Koonnut Anne Luhtala Porkkanaraaste: perus kiva mutta sangen tylsä. Marokkolainen Lehtikaali ei pahastu parvekkeella! Esi kasvatuksen voi aloittaa jo huhti kuussa. Suuri proteiini keittokirja. Myllärin Vireässä maistuvat joko omena ja kaneli tai vadelma ja mustikka, ja proteiinia on kymmenisen grammaa peruspuuron viitisen gramman sijaan. 69 SITRUUNAN MEHUA ravinto 3 X vanha kunnon protsku Ku vat M ari Lah ti, Kirsi-M arja S av ola , Shutt erst ock , F ot olia ja v almistaja t ravinto | toukokuu 2015 | Fit PURKKI AUKI Tästä en ole osannut haaveilla: broileria purkissa tonnikalan tapaan, super kätsyä! Omaan suuhun sopi parhaiten mehukas, suolaveteen säilötty versio, mutta tarjolla myös niin barbeque-, currykuin chilikastikkeessa olevaa kamaa. Nyt osaan! Anna Sward: Potkua proteiinista. (Pen & Paper 2015) PROTEIINIPUURO Mikropuuro, josta saa sekä hiilarit että proteiinit – ei paha, ja kuidut tulevat kaupan päälle. Fit tykkää Turkkilainen Thaimaalainen RAASTETTUA INKIVÄÄRIÄ TUORETTA KORIANTERIA OMENA VIINI ETIKKAA VALKO SIPULIA OLIIVIÖLJYÄ MUSTA PIPPURIA Bulgarialainen APPELSIININ MEHUA PERSILJAA KUMINAA OLIIVIÖLJYÄ MUSTA PIPPURIA RUSINOITA SITRUUNAN MEHUA LUOMU SITRUUNAN RAASTETTUA KUORTA OLIIVIÖLJYÄ LUONNON JOGURTTIA VAHVAA SINAPPIA SALOTTI SIPULIA OLIIVIÖLJYÄ SUOLAA RAASTETTUA PORKKANAA. Pitäisikö kokeilla
Vai aristaa ko lihaksia eilisen treenin jäljiltä ja silti sali houkuttelisi tänäänkin. Yksittäinen tulehduskipupille ri ei silloin oikein edes auta vaan saat parhaan tehon lääkkeestä ottamalla si tä kuurina muutaman päivän, kunnes akuutti kipu ja tulehdus hellittävät. 77 M irja Aarnio | Asian tun tijana far maseutti ja liik un talääke tiet een asian tun tija, TtM Timo Kettunen | Kuv a F ot olia Tulehduskipulääkkeitä ovat kaikki ibuprofeenia, keto profeenia ja asetyylisalisyylihappoa sisältävät särky lääkkeet, kuten Burana, Ketorin ja Aspirin. Ibuprofeeni ja muut tulehduskipu lääkkeet ovat kuitenkin turvallisia lääk keitä oikein ja satunnaisesti käytetty nä ja oiva apu esimerkiksi myöhemmin harjoituksen jälkeen iskevää lihaski pua ja kehon pieniä tulehduksia lievit tämään. Tulehduskipulääkkeiden jatkuva käyttö voi myös hidastaa lihaskasvua, sillä lääkkeet haittaavat pieniä lihas vaurioita korjaavien satelliittisolujen toimintaa. Kestävyystreeni yhdistettynä tulehduskipulääkkeiden käyttöön voi ärsyttää vatsan limakalvo ja ja johtaa jopa niiden vaurioon. Noora Toivo avautuu ulkonäköpaineista s. Ennen harjoitusta otettu tabletti ei estä lihasvaurioita eikä treenikipua, ja loukkaantumisriski kasvaa, kun et osaa varoa inhasti juilivaa kehonosaa. Stop! Ei näin. Särkylääkkeiden, etenkin tulehdus kipulääkkeiden, jatkuva popsiminen voi itse asiassa torpedoida treenaamistasi. Kestävyysliikunta nimittäin saattaa altistaa ruuansulatuskanavan ikäville oireille – ja samoja vaivoja aiheuttavat myös tulehduskipulääkkeet. Elimistön välittäjäaineet, kuten prostanoidit, paitsi lisäävät kiputuntemuksia myös suojaa vat vatsan limakalvoja. Lisäksi särkylääkkeillä ja treenillä EI TABUJA ENNEN TREENIÄ on joitakin haitallisia yhteisvaikutuk sia. No ei kun särkylääke naamariin ja menoksi, kyllä se siitä. Myös riski suoliston sisäiseen verenvuotoon kasvaa. Harjoittelu sujuu ehkä mukavammin, kun kipu ei häiritse, mutta seurauksena voi olla entistä pahempi särky treenin jälkeen. 71. Särkylääkkeet eivät nyky tiedon mukaan edistä suorituskykyä tai palautumista millään tavalla. 72 Tankkaa mineraaleja s. ONKO POLVI KIPEÄ, mutta len kille pitäisi päästä
Tulokset eivät parantuneet kovasta panostuksesta huolimatta. Rasvaprosenttini oli alimmillaan 15 ja lepopäiviä vähän. Noora nukkui huonosti, pahimmillaan muutaman tunnin yössä. Puolitoista vuotta sitten hän ei päässyt edes sängystä ylös. Noora joutui sairastelukierteeseen: korvaja poskiontelontulehdukset ja mykoplasma vaivasivat. – Olen nauravainen tyyppi, joka tykkää pelleillä ystävien ja sisarusten kanssa. Treenileiri Los Angelesissa sujui hyvin, mutta jetlag jäi päälle. Julkinen päiväkirja Tauon aikana Noora ei seurannut yleisurheilua, eikä sisaruksia lukuun ottamatta juurikaan tavannut treenikavereita. Vauhti oli kova arjessa, muttei riittävä radalla. OIVALLUS 1 Tajusin, ettei kaikki ole hyvin, kun iloni katosi ja muista ihmisistä tuli voima varan sijaan energia syöppöjä. Mahamakkarani hölskyy, Noora Toivo ajattelee juostessaan Pirkkahallin takasuoraa. – Olin kiltti ja tunnollinen ylisuorittaja. Meira Noronen | Kuvat Arsi Ikäheimonen Ei ole totta. Pari vuotta sitten Noora unelmoi olympialaista. On silti voitto, että hän treenaa. ?. Loppuunpalamisen syitä hän kävi läpi siskojensa ja valmentaja-isäpuolensa kanssa. Tekstasin valmentajalle itkuisen viestin, jossa kerroin, että minun pitää levätä. – Söin suklaata ja sipsejä, mutta pahinta oli ruokailurytmin hylkääminen. Sitten voimat loppuivat kokonaan. Kun elämä muuttui suorittamiseksi, ilo katosi. Nyt hän on löytänyt treeni-ilon ja haluaa avautua naisurheilijoiden ulkonäköpaineista. Nuorten ja aikuisten SM-mitaleita kahmineen aitajuoksijan tähtäin oli asetettu Rion vuoden 2016 kisoihin. Söin aamupalan, sitten päivällä jotain pientä ja illalla valtavan annoksen. Äiti kysyi huolissaan, miksei tyttö naura tai edes hymyile. Viiden kuukauden totaalisen urheilutauon aikana ruokavalioon hiipivät herkut. Opiskelin ammattikorkeakoulussa ja treenasin 15 tuntia viikossa: arki-iltaisin koulun jälkeen ja viikonloppuisin tuplatreenin. – Heräsin, enkä jaksanut nousta. Juoksu tuntuu raskaalta, sillä kropassa on kahdeksan ylimääräistä kiloa. Noora vältteli ihmisiä, sillä hän ei jaksanut puhua. Hän vastasi, että ”Asia selvä, ota ihan rauhassa”. Se on kilpaurheilijan kropassa paljon. 72 Käännekohdassa 72 Fit | toukokuu 2015 | terveys ”Reisissäni on mutta rokkaan silti radalla” selluliittia Aitajuoksija Noora Toivo paloi loppuun ja lihoi kahdeksan kiloa. Treenimäärät olivat tapissa, syöminen säntillistä
Ruokailurytmin kadottaminen ahdisti Nooraa, mutta nyt hän osaa syödä taas säännöllisesti. 73 . 73 terveys | toukokuu 2015 | Fit Noora Toivo, 25 KOTI Asuu Tampereella avomiehen kanssa TYÖ Aitajuoksija, Celectus Oy:n Urheiluhullu-someedustaja HARRASTUKSET ”Puuhaan kaikkea lukemisesta konsolipelien pelaamiseen mutta en osaa kutsua niitä harrastuksiksi.” KUKA. Gluteenia ja maitotuotteita hän välttelee.
Yllättävän moni valmentaja kieltäytyi tunnistamasta Nooran kuvailemia paineita. Vaikka sitä kautta, että ovatko ruokavalio ja treeniohjelma kunnossa, Noora miettii. Noora on eri mieltä. – Oli suuri kynnys astua hallin ovista sisään, sillä urheilijaidentiteettini oli pirstaleina. Yleisurheilupiireissä on paljon syömishäiriöitä ja kavereiden vartaloita tarkkaillaan ahkerasti. Myös reidet saivat kritiikkiä. Tuntui, et ten päässyt treeniporukkaan sisään ja näytin erilaiselta kuin muut. Toukokuussa Noora veti tossut jalkaan ja lähti tutulle lenkkipolulle kevätaurinkoon. Päinvastoin. En nähnyt tulevaisuutta urheilijana ja koin, ettei minusta tule mitään. – Juoruillaan, kuka on lihonut pari kiloa ja kuka on hurjassa tikissä. Itselläni paikat hajoavat, jos rasvaa ei ole yhtään. Hän kertoi joutuneensa vaihtamaan paidan kesken treenin, sillä kireä toppi paljasti sixpackin kadonneen. Nooran 61 kilon kisapainoon oli tullut muutama lisäkilo ennen burnoutia, mutta treenitauko toi niitä yhteensä kahdeksan. – Halusin kirjoituksellani kyseenalaistaa sitä, että kaikkien on oltava täsmälleen samasta muotista, rasvattomia tikkuja. Leirit ovat täynnä huippu-urheilijoita, joilla ei ole grammaakaan ylimääräistä. OIVALLUS 3 Ulkonäkö paineista ei puhuta, mutta kirjoitukseni myötä huo masin, etten ole niiden kanssa yksin. Pikkuhiljaa alkoi hahmottua ajatus radalle palaamisesta. Nooran mielestä kaikkien urheilijoiden ei tarvitse olla samasta muotista tehtyjä rasvattomia tikkuja.. Itse en ole koskaan tuntenut oloani kotoisaksi juostessani bikinialaosassa. Noora itse oli 16-vuotias, kun valmentaja kommentoi hänen ruoka-annostaan kysymällä, aikooko tyttö todella kuluttaa tuon kaiken kanan ja riisin. Olin juuri ennen burnoutia saanut SM-pronssia, mutta siitäkin iloitsin vain hetken. Hän kuvaili rehellisesti, miten retkahti syömään puolikkaan pussin sipsejä – ja millainen morkkis siitä seurasi. Maalissa kysyin heti, että näyttikö OIVALLUS 2 Olin itselleni liian ankara, enkä tajun nut tekeväni suorituksia, joihin moni ei pysty. Treenasin 10 tuntia viikossa, mutta painoin edelleen 70 kiloa. Kirjoitusta Toivo ryyditti kuvalla, jossa jenkkakahvat ja reisien raskausarvet kylpivät kirkkaassa valossa. Ulkonäkö ei aina ole yksi yhteen tulosten kanssa tai merkki siitä, ettei urheilija tee töitä. Noora haki apua mentaalivalmentajalta. Se on asia, mitä voi olla vaikea jakaa valmentajan kanssa. 74 Fit | toukokuu 2015 | terveys – Tajusin, että olin ollut itselleni tosi ankara. Urheilupiirien sisältä huudeltiin selluliitin itkemisen olevan turhaa, sillä huippu-urheilijan treeni ei sellaisia jälkiä edes kroppaan jätä. – Suurin osa tuntemistani naisurheilijoista miettii kroppaansa ja ulkonäköään. Asujen on oltava sellaisia, ettei niissä tarvitse ajatella, miltä näyttää. Väärän näköinen urheilijaksi -postauksessaan hän kirjoitti naisurheilijoiden ulkonäköpaineista ja lisä kiloistaan. Syksyllä Noora aloitti kunnon treenit. Olin koko nuoruuteni ja aikuisikäni ollut urheilija, mutta nyt en ollut kunnossa edes fyysisesti. Hän kuvitteli kilojen sulavan tehokkaasti, kun piikkarit oli taas vedetty jalkaan. Mikään ei riittänyt. Juoruilua juoksuradalla Noora sohaisi kirjoituksellaan arkaan paikkaan. – Ymmärrän, että kropalla on juoksulajeissa merkitystä, mutta asian voisi esittää toisinkin. Se harmitti. – Paransin syömistäni, mutta paino ei pudonnut. Hallilla näkee joka päivä hyväkuntoisia tyyppejä ja kireitä lihaksia. Juoksu tuntui vaikealta, mutta samaan aikaan ihanalta ja toiveikkaalta. Omaan silmääni en näyttänyt urheiljalta. Noora päätti työstää asiaa tutulla tavalla, blogissaan, jonka suora tyyli oli kerännyt suuren suosion. Päätettiin, että tällä kertaa tärkeintä olisi urheilun ilo ja hyvä fiilis. Se on helppoa, sillä asut eivät jätä mitään arvailujen varaan. Kirjoitus nousi iltapäivälehtien otsikoihin parissakymmenessä minuutissa, ja Toivon puhelin soi taukoamatta. Kyselin tutuilta, että näytänkö enää edes siltä, että treenaan. Kerran minulla oli pakaravakoon rullautuva alaosa ja se häiritsi juoksuani
Itsellänikin oli joskus sellainen olo, että kaikki muut ovat superhyperurheilijoita ja vain minä olen luovuttajaluuseri, joka ei aina jaksa. En kuitenkaan jäänyt sängyn pohjalle, vaan teen parhaani, vaikka välillä on raskasta. Nyt Noora keskittyy säännölliseen syömiseen. Omia epävarmuuksia ei kovissa urheilupiireissä uskalleta sanoa ääneen. Vain siten voi onnistua.. Silloin peilistä katsoo pulska tyttö, joka ei kehtaa mennä sortseissa pihalle. Tavoitteeni ei ole hyvä tulos, vaan hyvä fiilis. Päällimmäisenä on kuitenkin tunne, että okei, minulla on vähän selluliittia, mutta rokkailen täällä silti! Noora on pikkuhiljaa palannut kavereiden ja sisarusten tunnistamaksi iloiseksi ja hullulla tavalla hauskaksi tyypiksi. – Välillä minusta tuntuu, että kroppani ja kehitykseni suunta on hyvä, mutta välillä on huonoja päiviä. Se tarkoittaa kanaa ja kalaa, riisiä, kananmunaa, itsetehtyä leipää, vihanneksia, hedelmiä ja kuitupitoisia siemeniä. Olisin helposti voinut luovuttaa. – Minulla on enemmän voimaa kuin aikaisemmin. Vaikka tällä hetkellä annan kavereille etua lisäkiloillani, miten liekeissä olenkaan, kun saan kahdeksan kiloa pois! Myös tavoite alkaa kirkastua. – Haluan kilpailla terveenä ja hyvällä ja rauhallisella fiiliksellä. – Olen saanut kiitosta rehellisyydestäni. Hän välttelee gluteenia ja pitää maitotuotteet minimissä, sillä ne tuntuvat turvottavan. Kropan tilaa selvitellään myös laboratoriokokeilla. 75 terveys | toukokuu 2015 | Fit kuin olisin juossut stringeissä, Noora muistelee. OIVALLUS 4 Jos stressaa helposti, on hyvä siirtyä tuloskeskeisyydestä ilokeskeisyyteen. Vaikka urheilijaidentiteettini ei ole vielä kokonaan eheytynyt, tiedän, että sisälläni on vielä se pieni lettipäinen tyttö, joka esitteli itsensä reippaasti vieraille: ”Olen Noora Toivo, aitajuoksija.” Q Vaikkei Nooran urheilija identiteetti ole vielä täysin eheytynyt, hän nauttii radalle palaamisesta. Tein rinnallevetoennätykseni ja kyykkäsin 100 kiloa kevyesti. Hyviä päiviä, huonoja päiviä Kilot ovat edelleen tiukassa, mutta Noora on löytänyt niistä myös jotain hyvää. Siitä olen ylpeä. Itse tahdon kertoa tuntemuksistani kuten ne oikeasti ovat, enkä vain esitellä kiillotettua täydellisyyttä. – Olen palannut radalle hajoamisen jälkeen
Puutosoireita: Kouristukset ja krampit, hiustenlähtö, verensokerin heilahtelu ja vatsaongelmat. Miksi näin, sitä ei varmuudella tiedetä, mutta todennäköisin syy on se, että kompressiovaatteet parantavat verenkiertoa, mikä nopeuttaa palautumista ja lieventää tulehdusreaktioita lihaksessa. Iris Pasternack: Tautitehdas – Miten ylidiagnostiikka tekee meistä sairaita. Mainio kalsiumin, magnesiumin ja forsforin lähde! terveys | toukokuu 2015 | Fit Muista mineraalit TREENAATKO PALJON mutta syöt melko suppeasti. Syö: Juustoa, jugurttia ja muita maitotuotteita, tummanvihreitä kasviksia kuten lehtikaalia, manteleita ja kalaa. Tsekkaa ruokalistasi ja varmista ainakin näiden kivennäisaineiden saanti. Aktiivinen työmatkaliikunta madaltaa stressihormonitasoja ja parantaa keskittymistä päivän aikana. KALIUM pitää huolta nesteja happo-emästasapainosta sekä hermoston, lihasten ja sydämen toiminnasta. Jos työpaikkasi ei ole kävelytai pyöräilymatkan päässä, käytä julkista liikennettä, sekin on hellempi hermoillesi kuin ratin takana kököttäminen. Syö: Kalaa, juustoa, pähkinöitä, siemeniä ja kokojyväviljaa. LÄHDE Natural Health KUKA TÄÄLLÄ ON HANKALA. LÄHTEET www.etra-liitto.fi ja http://nutrition.about.com. Itsetutkiskelun paikka. 77 terveys 3 X tiedonjanoiselle Ku vat M ari Lah ti, F ot olia ja v almistaja t Koonnut Mirja Aarnio Muistatko kouluruokaklassikon, mantelikalan. Kirjapaja, 2015. Gummerus, 2015. Jos ruokavaliosi on päivästä toiseen melko samaa kana-, rahkaja salaattiosastoa, saatat saada liian vähän elimistöllesi tärkeimpiä kivennäisaineita. Puutosoireita: Lihasheikkous, ummetus, turvotus, väsymys ja rytmi häiriöt. Puutosoireita: Verenpaineen nousu, ientulehdukset ja lihassärky. Sen sijaan jos autoilet töihin, stressitasot kohoavat heti aamusta. Ole parempi työntekijä Se on kevät nyt eikä enää ole tekosyitä vältellä työmatkaliikuntaa. MAGNESIUM ylläpitää vastustuskykyäsi ja verenkiertoelinten, hermoston ja lihasten toimintaa. LÄHDE Preventive Medicine Tiukkikset jalkaan Jos tiukka kompressiovaate ei tunnu kivalta treenin aikana, vedä sellainen yllesi treenin jälkeen. Opus tarjoaa kokonaisval taista näkökulmaa ja apua naisen terveyspulmiin eri elämänvaiheissa. KAIKKI ELÄMÄNI KREMPAT Joku vannoo vain koululääke tieteen, toinen vaihtoehto hoitojen nimeen. Syö: Pähkinöitä, siemeniä, tummanvihreitä kasviksia, papuja ja kokojyväviljaa. Noinkohan. Anna Sillanpää ja Varpu Tavi: Koko naisen terveys. Kirjassa käsitellään nykyaikaista tervey denhoitoa, joka johtaa usein turhiin lääkekuureihin ja toimenpiteisiin ja lisää huolta – aivan suotta. FOSFORIA kehosi tarvitsee vapauttamaan energiaa ravinnosta elimistön käyttöön ja solujen uusiutumiseen. Atena, 2015. Minähän en ole hankala, muut ovat. Syö: Banaania, appelsiinia, palkokasveja, perunaa, maitotuotteita ja lihaa. Satu Kaski ja Vesa Nevalainen: Ikävät ihmiset – Kuinka selviytyä hankalien tyyppien kanssa. Teoksessa analysoidaan sitä, miten eri tavoin ihminen voi olla hankala tai ikävä ja aiheuttaa ongelmia niin työpaikalla kuin parisuh teessa. Puutosoireita: Pitkään jatkuneena luiden haurastuminen ja sydänlihasvauriot. Miksi ei voisi luottaa molempiin. LUULOT POIS Kukapa meistä ei olisi joskus syönyt antibiootteja vain ”varmuuden vuoksi”. KALSIUM paitsi lujittaa luustoa ja hampaita myös parantaa sydämen, hermoston ja lihasten toimintaa ja veren hyytymistä. Uusi tutkimus osoittaa, että mitä kauemmin kävelet tai pyöräilet työpaikallesi, sitä paremmin suoriudut työtehtävistäsi. Tutkimuksen mukaan maratoonarit, jotka pukeutuivat kompressiotrikoisiin kisan jälkeen, kärsivät vuorokauden kuluttua muita vähemmän kipeytyneistä lihaksista
Ikäraja 15 vuotta. Kertakäynnin arvo jopa 40 €. Meillä fiilis, palvelut ja puitteet ovat kohdallaan, sinä voit keskittyä treenaamiseen. KESÄKUNTOON Your health matters Vielä ehdit ottaa loppukirin kohti kesäkuntoa! Tule tutustumaan aivan uuteen Esport Bristoliin ilmaiseksi! Koodilla “Fitin kesä“ pääset tutustumaan 30.4.2015 asti ilmaiseksi tunteihimme tai kuntosaliin. Meillä ei ole sitoutumispakkoa sitoudu elämäntilanteesi mukaan! ESPORT BRISTOL Mikonkatu 8, Aikatalo 00100 Helsinki puh. Ei etukäteisvarauksia tunneille. AirYoga, toiminnallisen treenin tunnit, LesMills TM -tunnit, HotYoga, laaja kuntosali yhteensä yli 2500 m2 Esport Bristol tarjoaa inspiroivan ja uudenlaisen treeniympäristön aivan Helsingin ytimessä, Aikatalossa. Kaikki samalla jäsenyydellä! www.esportbristol.fi facebook.com/esportbristol. (09) 5868 600 Suomen suurin sisätiloissa toimiva LED-screen, joka takaa ainutlaatuisen treenielämyksen! Ota treenaamiseen uusi ulottuvuus AirYogassa
Mikä on sinun suosikkisi. Essie Nail Laquer, sävy 361 Garden Variety, 14 e CND Vinylux Weekly Polish, sävy 171 Cerulean Sea, 17 e 79. 86 VARPAAT KARIBIALAISET On kivempaa kurottaa varpaisiin, kun ne ovat nätisti lakatut. Juoksu muodin tekniikka ja tyyli s. 80 Sheivauksen salat s. Eksoottisia vesiä muistuttavat sinivihreät ovat kevään viileimpiä sävyjä. Riikka Väänänen | Kuvat Arsi Ikäheimonen Chanel Le Vernis, sävy 707 Mediterranée, 31 e Essie Nail Laquer, sävy 360 Blossom Dandy, 14 e Kubiss Nail Polish, sävy 464D, 3 e
Fit | toukokuu 2015 | tyyli 80
81. Täyden tuen antava liivi, jonka edessä olevalla veto ketjulla voi säätää istuvuutta 70 e, Lorna Jane. Pehmeiden juoksutrikoiden inspiraatio on otettu sukellus puvusta, 100 e, Adidas. Pumppaa pumppaa! Näihin tossuihin saat sopivan istuvuu den pumpattavan ilmatyynyn avulla, 140 e, Reebok. tyyli | toukokuu 2015 | Fit Tekniset juoksuvermeet siivittävät parempiin tuloksiin ja näyttävät tyrmäävän hyviltä. Markku Kopra | Kuvat Arsi Ikäheimonen Hupullinen treenitakki 99,90 e, Casall
Juoksutossut tehokkaalla Boostvaimennuksella 140 e, Adidas Supernova Glide 7. Sporttinen kello digitaalisella näytöllä 40 e, Puma. 82. Fit | syyskuu 2014 | liikunta Fit | toukokuu 2015 | tyyli VOIMAA KUIN PIENESSÄ KYLÄSSÄ Lämpöneulos selkärangan päällä stimuloi aineen vaihduntaa, joten alat hikoilla nopeasti, 99 e, XBionic The Trick Running Shirt. Kompressiosortsit tukevat lihaksia treenin aikana ja nopeuttavat palautumista, 99 e, 2XU
Suositun juoksutossun neljän nessä versiossa on ohuempi väli pohja, joka tekee kengästä tukevamman ja parantaa juoksutuntumaa, 179 e, New Balance W1080. 83 tyyli | toukokuu 2015 | Fit 83. Kevyet, vettä hylkivät treeni sortsit 50 e, Helly Hansen. Polvipituiset juoksutrikoot 89,90 e, Casall. Saumaton pitkähihainen treenipaita on supermukava päällä, 80 e, Lorna Jane. HENGÄHDYS TAUKO Folionkevyt treenitakki blokkaa tuulen 100 e, Helly Hansen Aspire
Kompressiohihat parantavat verenkiertoa ja vähentävät lihaskipuja ja väsymystä, 49 e, 2XU. Tekniset juoksutrikoo sortsit on suunniteltu liikkumaan lihasten mukana, 65 e, Adidas. 84 Fit | toukokuu 2015 | tyyli 84. Kuulokkeet 14,99 e, Clas Ohlson. MUSAT KORVIIN JA MENOKSI Topissa on korkea kaulaaukko ja maksimituki vaativaankin hyppelyyn, 66 e, Lorna Jane
tyyli | toukokuu 2015 | Fit JAKSAA JAKSAA! Tiukkaan treeniin sopiva kompressiopaita 99,90e, Casall HIT Velocity. Neutraalille askeltajalle suunniteltu juoksukenkä istuu mukavasti, 190 e, Adidas Ultra Boost W. Viilentävästä materiaalista tehdyt treenitrikoot 65 e, Craft Devotion Tight. 95 85. TIEDUSTEL UT s
Leena Lukkari | Kuvat Arsi Ikäheimonen ja Fotolia 86. Älä huoli! Kokosimme tietopaketin sheivauksesta, joten jatkossa sääresi ovat salin sileimmät. Paikat SILEIKSI Tuliko taas ajeltua sääret kiireessä ja nyt ne ovat pilkulliset kuin leppäkertun panssari
Muotoilu onnistuu helpommin tällä sirolla terällä, joka ei myöskään peitä näkyvyyttä. SÄÄRILLE Hellästi ja tarkasti höyläävä terä myös kuorii ja estää siten karvojen sisäänpäin kasvamista. Vaihda terä, kun se ei enää liu’u sulavasti eli noin 5–6 ajokerran jälkeen. tyyli | toukokuu 2015 | Fit 1 ÄLÄ HOSU Huolellinen lopputulos vaatii aikaa ja keskittymistä. 5 VALVO LAATUA Katso, mitä teet. 2PEHMITÄ KOHDE Sheivaa vasta suihkun jälkeen, jolloin iho ja karvat ovat pehmenneet kosteudessa. Pingota ihoa ajeltavan alueen yläpuolelta vapaalla kädellä. Älä paina terää, vaan kuljeta sitä kevyesti. Kun uimapuku on jo kassissa ja kaveri odottaa eteisessä, on väärä hetki höylätä. Pese epäpuhtaudet iholta miedolla, ihon omaa pH-arvoa vastaavalla pesunesteellä. Hellä ajo myös pidentää terän ikää. Intiimialueella vedot ovat lyhyempiä. Alapään ajelu kannattaa, sillä paljas intiimialue on hygieenisempi kuin paksu tuuhero. 8 MUISTA JÄLKIHOITO JA YLLÄPITO Valele lopuksi iho kylmällä vedellä, joka sulkee ihohuokoset. Kainaloissa karvat kasvavat eri suuntiin, joten höylää ne neljään eri suuntaan. Höylä ajaa erittäin tarkasti ja kainalosta tulee vauvanpepunpehmeä. 7 HUOLEHDI VÄLINEISTÄ Huuhtele höylä usein ajon aikana, jotta vaahto ei pakkaudu terien väliin. Kuivaa taputellen puhtaalla pyyhkeellä ja kosteuta iho rauhoittavalla kosteusvoiteella. BIKINIRAJOILLE Mahtava keksintö! Lyhyt varsi sopii erityisesti bikinirajan ajeluun. Vältä saman kohdan höyläämistä moneen kertaan. Mitä enemmän höylässä on teriä, sitä tarkempi on ajotulos. Ajopäästä irtoava kevyt vaahto on miellyttävän pehmeä ja jättää ihon silkkiseksi. 3 VÄHENNÄ KITKAA Sheivaus ilman vaahtoa on kuin vesihiihtäisi asfaltilla, siitä tulee rumaa jälkeä. Lopuksi huuhtele höylä huolellisesti ja anna kuivua ilmavasti. 1. Plussaa kätevästä kotelosta, joka kulkee mukana. 6 KÄYTÄ OIKEAA TEKNIIKKAA Pidä höylää vaakasuorassa ja höylää vastakarvaan pitkin suorin vedoin, älä tee kaaria. Vaahto, geeli, voide tai hätä tapauksessa jopa hiustenhoitoaine saavat terän liukumaan iholla hellästi vaurioittamatta ihoa. KAINALOILLE Terä kosteuttaa ja rauhoittaa ja sopii siksi herkille kainaloille, eikä kainaloihin tarvitse levittää muuta kosteusvoidetta. Gillette Venus & Olay Exfoliates, 20 e 2. Älä säilytä teriä suihkun sampootelineessä, jossa ne ruostuvat ja kosteustyynyt huuhtoutuvat pois. Läpinäkyvä geeli helpottaa karvarajan muotoilua. Kuivalle iholle sopii höylä, jossa on kosteuttava pää. Intiimialueen ajeluun ota avuksi peili. 87 ?. Varaa tärkeälle asialle sen vaatima aika. Voit halutessasi käyttää samaa höylää koko keholle. Terä, jossa itsessään on kosteustyyny, ei vaadi välttämättä muuta liukastetta. Gillette Venus Snap, 15 e 3. 4 VALITSE OIKEA HÖYLÄ Älä sorru halpisteriin. Gillette Venus & Olay Moisture, 20 e 3 X hyvässä terässä 1 2 3 Paljas intiimialue on hygieenisempi kuin paksu tuuhero. Haju ja bakteerit tarttuvat karvoihin tiukempaan kuin paljaaseen ihoon. Laadukas höylä ei lipsu kädestä ja siinä on hyvät terät. Höylillä, joissa on isot kosteutustyynyt, on kömpelöä muotoilla kiitoradan rajaa. Nosta koipi reippaasti vaikka suihkun sekoittajan päälle, missä se on paremmassa valossa
Dr. Jos karvasi ovat hurjia kuin DDR:n keihäänheittäjättärillä, voit kuoria jopa useammin. Karvat kasvavat yksilölliseen tahtiin, ja jokaiselle löytyy oma sopiva ajoväli. Karvat kasvavat 2–4 millimetriä viikossa. IHONI ALKAA KUTISTA AJOJEN VÄLISSÄ Aja useammin. IHOLLE JÄÄ HAJAKARVOJA Vaihda terä, sillä tylsä terä ei ajele enää tarkasti. Lisäapua ajeluun Vartalokuorinta on sopivan karhea kuorimaan säärien ihon pehmeäksi ja estämään siten sisäänpäin kasvaneita karvoja. KARVANI KASVAVAT SISÄÄNPÄIN Kuori iho kerran tai kaksi viikossa. Intiimialueelle on olemassa omia ihoa hellästi kuorivia tuotteita. Jos karvankasvusi on nopeaa ja karva tummaa, ajele joka päivä. Muista huuhdella terä jokaisen vedon jälkeen, etteivät pakkautunut vaahto ja leikatut karvat tuki terää. Ihokarvat ovat runsaimmillaan 25–35-vuotiaana. Jos haava tulee karvatupin kohdalle, kuori seuraavalla kerralla iho hyvin ennen ajoa ja käytä runsaasti vaahtoa tai geeliä ja uutta terää. Karvan verran asiaa . The Body Shop Fuji Green Tea Body Scrub, 19 e Suihkussa käytettävä vartalovoide sopii niin karvojen ajeluun kuin vartalonvoiteluun. Sante Lait Corps Sous La Douche, 9 e Geeli sisältää hedelmähappoja kuorintarakeiden sijaan ja estää ihokarvojen kasvua sisäänpäin bikinialueella. . . Bronner's Organic Shaving Gel, 15 e Voidemainen deodorantti tekee sen, mitä dödön kuuluukin eli vähentää hikoilua ja neutralisoi pahaa hajua, mutta lisäksi se hidastaa karvankasvua. . Naisista 75–80 prosenttia poistaa ihokarvoja joltain kehon alueelta sheivaamalla. KITKE MYYTTI! 88. IHONI ON PILKULLINEN Pyyhi iho ajon jälkeen alkoholia sisältävällä kasvovedellä tai after shave -geelillä. . Jos iho ärtyy jatkuvasti sheivauksesta, harkitse siirtymistä sokerointiin tai epilointiin. Acadèmie Post-Epilation Body Lotion, 43 e Apua, mitä teen. Iho alkaa kutista juuri silloin, kun karva työntyy ihon läpi. RFSU Private Area Hair Helper, 6 e Hajusteeton, biohajoava ja säilöntäaineeton geeli sisältää vain reilun kaupan ja luomuöljyjä. Älä päästä höylää liikkumaan sivusuunnassa, vaan pidä terät lappeellaan ajosuuntaa kohti. Fit | toukokuu 2015 | tyyli . . Miehistä 30 prosenttia poistaa ihokarvojaan intiimialueelta jollain menetelmällä. . . Kropasta 95 prosenttia on karvojen peitossa. Kehossa on keskimäärin viisi miljoonaa karvaa. . Sheivaus ei kiihdytä karvojen kasvua. Terät eivät pelkästään poista karvoja, vaan samalla höyläävät eli kuorivat kevyesti myös ihoa. SAAN HAAVOJA Ota tukeva ote höylästä. Jos iho ärtyy paikallisesti, voit hoitaa sitä esimerkiksi Bepanthenilla. Guinot Dèo Crème Epil Smart, 28 e Vartaloemulsio rauhoittaa ihoa, ehkäisee punoitusta ja sisään kasvavia karvoja sekä pidentää karvanpoistovälejä.
89
90 VIIHDETTÄ / RUOKAA / SISUSTUSTA / MATKOJA + ENEMMÄN MUOTIA JA TRENDEJÄ! TUTUSTU! costume.fi UUDISTUNUT COSTUME.fi on trendioppaasi netissä! costume_207x280_fit.indd 1 1.4.2015 16:46:13
Kun iholle levittää ennen treenejä hyväntuoksuista voidetta, se vapautuu hikoillessa pehmeäksi tuoksupilveksi treenaajan ympärille. Enää hänen ei tarvitse, sillä nyt sen voi tehdä kotona, vaikka jalat olisivat missä kunnossa tahansa. Make Up Storen Bronzing Powder, sävy Giraffe, 33 e VARJOSTAJALLE Kokenut meikkari ilahtuu tästä tuotteesta: aurinkopuuteri, joka on myös itseruskettava. Kun ihossa on riittävästi vettä, se on täyteläisempi, sileämpi ja paremman värinen eli näyttää nuorekkaalta. Clarisonic Pedi -paketti sisältää laitteen, jossa on raspi, harja, kuorinta, voide ja tehohoito, 199 e.. Sen jälkeen hän on käynyt säännöllisesti jalkahoidos sa. Hienostunut kimallus tekee lähes ihosta kuin ihosta raikkaamman ja kuulaamman näköisen. Vita Liberatan Trystal Self Tan Bronzing Minerals, sävy Sunkissed, 44 e Hyvä tuoksu, parempi mieli – myös treenatessa. Hetken asiaa pähkäiltyäni tajusin, että kaverini toimii nerokkaasti. 91 tyyli 3 X varaslähtö kesään Ku vat M ari Lah ti, Arsi Ik äheimonen , F ot olia ja v almistaja t tyyli | toukokuu 2015 | Fit Hiki haisee hyvältä MITEN OLISI, JOS ALKAISIT yhtäkkiä hikoilla ruusuntuoksua. Philosophy Loveswept Body Lotion -vartalovoide, 35 e Koonnut Riikka Väänänen KUIVAKALLE Jos ihosi on kuiva tai epätasainen, haluat ehkä korvata aurinkopuuterin voiteella, joka ei vain anna kasvoille kaunista päivetystä vaan myös piilottaa ihon pikku juonteet ja muut röpöt. Miksi se on hyvä juttu. Yves Saint Laurent Les Sahariennes SunKissed Blur Perfector, 62 e VÄSÄHTÄNEELLE Helmiäinen ei ole kirosana. Ystäväni hiljattain kertoi suihkivansa tuoksuvettä iholleen ennen treenejä. Ainoastaan varjostukseen se ei sovi. Kun kosteusvoiteessa on lisäksi vielä aurinkosuoja, on käsissäsi ihka oikea nuoruudenlähde. Nuoruuden lähteet Jos et usko yhteenkään ryppyvoiteeseen, usko kuitenkin kosteusvoiteeseen. Malta kuitenkin varsinaisten hajuvesien kanssa, sillä tyrmäävä hajuvesipilvi bodypumpissa on melkein yhtä ärsyttävää kuin edessä kyykkäävältä kanssajumpparilta karannut kaasuvuoto. Tuoksun ei kuulemma ole tarkoitus olla kutsu salin urhoille, vaan lähinnä tehdä omasta olosta eli tuoksusta siedettävä. Yleensä salille mennään pitkän työpäivän jälkeen, eikä kukaan tuoksu ruusulta enää siinä vaiheessa vuorokautta. Eucerin Hyaluron-Filler Day Cream -päivävoide SPF 15, 34 e L’Oréal Paris Revitalift Filler -päivävoide, 22 e Lumene Hydrasmooth 24 h Cream Silottava Kosteusvoide, 19 e Sandaali kelpoinen Eräs tuttavani kertoi viettäneensä päivän terassilla ja kauhistelleensa ihmisten jalkojen kuntoa. No, ainakin siksi, että voit tehdä poskiisi kestovarjostukset, jotka eivät liukene edes uima-altaaseen
Huippuvalmentaja Tomi Kokon valmennuksessa YHTEISTYÖSSÄ: YHTEISTYÖSSÄ: Lean In Five Weeks Kohti unelmien kesäkuntoa 5 viikossa! Ilmoittautusmiskoodi: fit2015 Ohjelma alkaa 4.5.2015. Lähde mukaan Tomi Kokon ja Fit-lehden supersuosittuun Lean in Five Weeks -nettivalmennukseen. Ei voi muuta sanoa kun kiitos Tomi!! En ole kerennyt vielä neljäänkymmeneen vuoteen olemaan näin hyvässä kunnossa... Erityiskiitokset vielä sinulle Tomi! Kerrankin tuntuu, että nyt on löytynyt ruokavalioon ja treenipuolelta oikeesti hyvä ja sopiva setti, joka ei jää vaan tähän viiteen viikkoon! Markus H. Ei ollenkaan pöllömpi tulos viidessä viikossa, juoksu parani 80 prosenttia ja lihaskunto keskimäärin 65 prosenttia. Paino ei juuri pudonnut, mutta kroppa on kiinteytynyt huomattavasti! Vyötärö on kaventunut kymmenen senttiä ja lantiostakin hävinnyt jonnekin kuusi senttiä.. Lisa E. mari p. Lue lisää ja ilmoittaudu: Nyt Fitin lukijoille nettivalmennus erikoishintaan 99 € (norm.127 €) fit.fi/lifw Miia R. Isoin muutos on kuitenkin paino, joka tippui ruokavalion muutoksen ja liikkumisen ansiosta kahdeksan kiloa. Viidessä viikossa sain enemmän muutosta aikaan kuin uskalsin odottaa. Viiden viikon ohjelma mullistaa käsityksesi ravinnosta ja treenaamisesta ja auttaa kohti pysyvää elämäntapamuutosta
Aloitin samban kuutisen vuotta sitten, koska tanssitunti sopi aikatauluihini ja ihailin tanssijoiden liikekieltä. Vaikka unohtaisin askeleet, enää en jähmety. En todellakaan ajatellut alkavani esiintyä. Yritin ajatella, ettei kukaan tuijota käsien tai jalkojen asentoja. NYT Jännitän joskus vieläkin, mutta osaan ottaa rennommin. Seison ryhdikkäämmin, ja upeat esiintymispuvut ovat saaneet minut kiinnittämään huomiota muuhunkin tyyliin. RUUMIINOSA En halua peitellä jalkojani, vaan tykkään käyttää lyhyitä hameita. Kun jouduin koulussa tai töissä olemaan esillä, koko kroppa jännittyi, kädet hikosivat ja ääni kiekui. Puku oli niin upea, että puolialastomuus ei tuntunut pahalta. Joskus mieleni tyhjeni askelista. LIIKKEET Kaikki keski vartalo liikkeet, kuten lankku. Opin samban alkeet, ja kun näin, etten ole ainoa vasta-alkaja, lupauduin mukaan keikoille. ”Otan rennosti, vaikka mokaan” Miia Vähähyyppä | Kuvat Marek Sabogal ja Hannan kotialbumi 93 toukokuu 2015 | Fit. 93 ENNEN Olen aina ollut jännittäjä. Väännän rautaa bodypumpissakin hymyssä suin, sillä sambaan kuuluu iloisuus. En enää kulje rönttävaatteissa. Tunnelma tempaisi mukaansa. Kerran olin niin kauhuissani, että jalkani liimautuivat lattiaan. Q Fitspiraatio Esiintymiskauhuinen Hanna Rossi, 36, aloitti samban ja sai itsevarmuutta. Itsevarmuuteni on kasvanut. Selviän hengissä! Jos esitys jännittää tai mokaan, juttelen tanssikavereiden kanssa. Esiintyminen oli kamalan jännittävää mutta ihanaa. Luulin, ettei se ole 29-vuotiaana aloittavalle edes mahdollista. LOKSAHDUS Ensimmäisillä sambakarnevaaleillani seisoin pelkissä bikineissä kadulla ja ihmiset halusivat kuvata minua ja poseerata kanssani. Helpottaa, kun tiedän, että muutkin jännittävät. MANTRA Hengitä, hengitä, hengitä
Tiedustelut PAIKOILLANNE, VALMIIT, HEP! sivulla 26: Adidas / Adidas Group 030 647 7030 Asics 0207 524 500 Haglöfs 09 886 800 80 Hoka One One www.hokaoneone.eu Karhu 045 6792812 Merrell 09 229 0010 Nike www.nike.com New Balance / Sultrade 09 859 591 Puma / Puma Finland 020 198 5355 Reebok / Adidas Group 030 647 7030 JUOKSUAIKA sivulla 80: 2XU www.2xu.fi Adidas / Adidas Suomi 030 647 7030 Casall 010 217 6360 Clas Ohlson 020 111 2222 Craft / Sultrade 09 859 591 Helly Hansen 0800 918 118 Lorna Jane www.lavli.fi New Balance / Sultrade Oy 09 859591 Puma / Puma Watches 09 477 85 20 Reebok / Adidas Suomi 030 647 7030 Salomon www.salomon.fi X-Bionic / Nikander 010 8203 303 Kuv a Fot olia 4 % Lö ydä t lisää tsemppilauseita F itin P in ter estistä w w w .pin ter est .c om/fitleh ti . Leik kaa talt een! TSEMPPI! Kuv a Fot olia. 95 TUNNIN TREENI ON PÄIVÄSTÄSI. Näistä numeroista ja osoitteista saat lisätietoa lehtemme jutuissa esitellyistä tuotteista
Tarjous koskee vain kotimaan tilauksia ja talouksia, joihin ei ole tilattu Koti ja keittiö -lehteä viimeisen 6 kk:n aikana. Etunimi Osoite Postinumero ja -toimipaikka Sähköpostiosoite Sukunimi Allekirjoitus (huoltajan, jos alle 18-v.) 410/104626 Kyllä kiitos! Haluan saada uutisia, tarjouksia ja tietoa tapahtumista Allerilta ja sen valitsemilta yhteistyökumppaneilta Syntymävuosi Puhelin tekstiviestillä sähköpostitse TOIMI JA TILAA HETI! 20 € 5 kk lehdet VAIN norm. Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Tilavaan laukkuun mahtuu hyvin vaihtovaatteet ja -jalkineet, pesuvälineet ja muut tarpeelliset matkatavarat ja sen voi ottaa lennolle käsimatkatavarana. Emme lähetä noutamatta jääneitä tilaajalahjoja uudestaan. 5.000,00 € arvonta suoritetaan 31.7.2015 ja siihen osallistuvat kaikki 28.7.2015 mennessä tilanneet. Antamiasi yhteystietoja voidaan käyttää ja luovuttaa Aller Media Oy:n ja sen yhteistyökumppaneiden suoramarkkinointiin henkilötietolain mukaisesti. 35,75 €) + KAUPAN PÄÄLLE Arvo 49,00 € TYYLIKÄS AARIKAN LAUKKU Aarikan musta-harmaa laukku graafisella Pässi-kuosilla on mainio asuste viikonloppuretkelle, kaupunkilomalle tai vaikka kauppareissulle. Koko: 45x42x14,5cm. Tuote toimitetaan noin kuukauden kuluessa tilausmaksun saapumisesta. Tilaajalahja toimitetaan maksajalle. 35,75 €) + KAUPAN PÄÄLLE Arvo 49,00 € TYYLIKÄS AARIKAN LAUKKU Aarikan musta-harmaa laukku graafisella Pässi-kuosilla on mainio asuste viikonloppuretkelle, kaupunkilomalle tai vaikka kauppareissulle. Tilaus jatkuu aina edullisena kestotilauksena kulloinkin voimassa olevaan hintaan. Tilaa lahjaksi! Etunimi Osoite Postinumero ja -toimipaikka Sukunimi Aller Media Oy Tunnus: 5006760 Info: K2 00003 VASTAUSLÄHETYS Koti ja keittiö maksaa tilauksen postimaksun . Tilavaan laukkuun mahtuu hyvin vaihtovaatteet ja -jalkineet, pesuvälineet ja muut tarpeelliset matkatavarat ja sen voi ottaa lennolle käsimatkatavarana. Kestotilaus on jatkuva ellei sitä erikseen irtisanota. Halutessasi voit kuitenkin kieltää omien yhteystietojesi käytön/luovutuksen ilmoittamalla siitä Aller Media Oy:n asiakaspalveluun: Aller Media Oy /Asiakaspalvelu, Pursimiehenkatu 29-31 A, 00150 Helsinki, puh. Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Kaikki arvontahetkellä voimassa olevat Aller Media Oy:n kestotilaukset ovat automaattisesti mukana arvonnoissa. 5.000,00 € arvonta suoritetaan 31.7.2015 ja siihen osallistuvat kaikki 28.7.2015 mennessä tilanneet. 35,75 € Kyllä kiitos! Tilaan Koti ja keittiö -lehden tutustumistarjouksena ja saan 5 kk:n lehdet (5 nroa) 20 €! Saan kaupan päälle tyylikkään Aarikan laukun arvo 49,00 €! Osallistun arvontaan ja voin voittaa 35.000,00 € puhtaana käteen ja 5.000,00 € sisustusrahaa! (norm. Emme lähetä noutamatta jääneitä tilaajalahjoja uudestaan. Tuote toimitetaan noin kuukauden kuluessa tilausmaksun saapumisesta. Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Kestotilaus on jatkuva ellei sitä erikseen irtisanota. Täytä alle lehden saajan tiedot, mikäli eri kuin maksaja. Tarjous on voimassa 31.5.2015 saakka. Varaamme mahdollisuuden toimittaa tilaajalahjan tilalle toisen vastaavan tuotteen mikäli kysyntä ylittää varaamiemme tuotteiden määrän. Antamiasi yhteystietoja voidaan käyttää ja luovuttaa Aller Media Oy:n ja sen yhteistyökumppaneiden suoramarkkinointiin henkilötietolain mukaisesti. Tilaajalahja toimitetaan maksajalle. Voittajalle ilmoitetaan voitosta henkilökohtaisesti. Tilaa lahjaksi! Etunimi Osoite Postinumero ja -toimipaikka Sukunimi Aller Media Oy Tunnus: 5006760 Info: K2 00003 VASTAUSLÄHETYS Koti ja keittiö maksaa tilauksen postimaksun . Varaamme mahdollisuuden toimittaa tilaajalahjan tilalle toisen vastaavan tuotteen mikäli kysyntä ylittää varaamiemme tuotteiden määrän. Tarjous koskee vain kotimaan tilauksia ja talouksia, joihin ei ole tilattu Koti ja keittiö -lehteä viimeisen 6 kk:n aikana. Kaikki arvontahetkellä voimassa olevat Aller Media Oy:n kestotilaukset ovat automaattisesti mukana arvonnoissa. Täytä alle lehden saajan tiedot, mikäli eri kuin maksaja. 075 328 5102 (ma-pe klo 8.3016.30, hinta 8,4 snt/min.). Tarjous on voimassa 31.5.2015 saakka. TILAA NETISSÄ: kotijakeittio.fi/aidille TAI PUHELIMITSE: 075 328 5102 (ma-pe klo 8.30–16.30 hinta 8,4 snt/min.) Tilaustunnus: 104626 Arvonnan säännöt: Aller Media Oy järjestää arvonnan, jonka voittona on 35.000,00 € puhtaana käteen. 35.000,00 € arvonta suoritetaan 11.12.2015 ja siihen osallistuvat kaikki 8.12.2015 mennessä tilanneet. 35.000,00 € arvonta suoritetaan 11.12.2015 ja siihen osallistuvat kaikki 8.12.2015 mennessä tilanneet. 96 ÄIDILLE! Paras lahja TILAUSJA ARVONTAKORTTI Maksajan tiedot. Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. Etunimi Osoite Postinumero ja -toimipaikka Sähköpostiosoite Sukunimi Allekirjoitus (huoltajan, jos alle 18-v.) 410/104626 Kyllä kiitos! Haluan saada uutisia, tarjouksia ja tietoa tapahtumista Allerilta ja sen valitsemilta yhteistyökumppaneilta Syntymävuosi Puhelin tekstiviestillä sähköpostitse TOIMI JA TILAA HETI! 20 € 5 kk lehdet VAIN norm. Tilaus jatkuu aina edullisena kestotilauksena kulloinkin voimassa olevaan hintaan. Koko: 45x42x14,5cm.. ÄIDILLE! Paras lahja TILAUSJA ARVONTAKORTTI Maksajan tiedot. Voittajalle ilmoitetaan voitosta henkilökohtaisesti. Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. TILAA NETISSÄ: kotijakeittio.fi/aidille TAI PUHELIMITSE: 075 328 5102 (ma-pe klo 8.30–16.30 hinta 8,4 snt/min.) Tilaustunnus: 104626 Arvonnan säännöt: Aller Media Oy järjestää arvonnan, jonka voittona on 35.000,00 € puhtaana käteen. Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. 075 328 5102 (ma-pe klo 8.3016.30, hinta 8,4 snt/min.). 35,75 € Kyllä kiitos! Tilaan Koti ja keittiö -lehden tutustumistarjouksena ja saan 5 kk:n lehdet (5 nroa) 20 €! Saan kaupan päälle tyylikkään Aarikan laukun arvo 49,00 €! Osallistun arvontaan ja voin voittaa 35.000,00 € puhtaana käteen ja 5.000,00 € sisustusrahaa! (norm. Halutessasi voit kuitenkin kieltää omien yhteystietojesi käytön/luovutuksen ilmoittamalla siitä Aller Media Oy:n asiakaspalveluun: Aller Media Oy /Asiakaspalvelu, Pursimiehenkatu 29-31 A, 00150 Helsinki, puh
Vähensin myös lei vän ja pastan määrää. 97 Liikunta INTOHIMONI ON vaeltaminen. Kun en keksi järkevää vastausta, en enää jännitä. KARISMAATTISIA OVAT sellaiset naiset, jotka ovat löytäneet oman juttunsa. Kävellessä on ai kaa pohdiskella ja vaeltaessani saan jo pa meditatiivisia kokemuksia. Voin silti syödä joskus pullan, enkä karta oikeaa voita tai kermaa. Se on hyvää, räjähtävää treeniä. Ky syn itseltäni usein, mikä on pahinta, mi tä voisi tapahtua. OLEN OPPINUT psyykkaamaan itseni roh keaksi. KIELLETTY HERKKUNI on suklaa, se on aina ollut minulle mörkö. Siksi joudun kiinteistönvälittäjänä jos kus tekemään ratkaisuja, joissa itse hä viän. Olen löytänyt rohkeuden pukeutumi seen vasta viime aikoina, ehkä esiinty misten ja arvostelun myötä. Nuo ret ja kuvankauniit ihmiset eivät vält tämättä säväytä, vaan aidosti kauniit ja kiinnostavat ihmiset huokuvat terveyt tä ja sisäistä hyvinvointia. En ole mallivartaloinen, vaan minulla on reittä, peppua ja rintaa ja an nan kurvien näkyä tiukoissa vaatteissa. KOTONA TEEN parina aamuna viikossa kuntopiirin: askelkyykkyjä, nostoja ja staattisia liikkeitä. Q Mikä fiilis. Arkiruokia ni ovat avokado ja lohi. Tavoitteiden täytyy olla niin suu ria, että ne pelottavat. Kaunein ta vaellusmaastoa on Ranskan ja Italian Alpeilla, mutta myös Suomen Nuuksio on hieno. Perheen yhtenäisyyden tunne on kai kista tärkeintä. Miia Vähähyyppä | Kuva Arsi Ikäheimonen Mira saa mäki vedoista saman laiset kiksit kuin kilpapyöräily aikojensa himo treeneistä. Lisäksi käyn kaveri ni kanssa pelaamassa sulkapalloa. Usein he ovat vähän vanhempia. Hyvä olo MINUA KIEHUTTAA epäoikeudenmukai suus, ja yritän pitää sieluni puhtaana. Tyyli PUKEUDUN USEIN rohkeasti mutta en härskisti. Jätän esimerkiksi kaupan tekemät tä, jos huomaan, että joku joutuisi kärsi mään tai ei tiedä, mitä tekee. Silti mietin päivit täin, pärjäänkö esimerkiksi töissä. Täysillä vedettyjen mäkivetojen jälkeen on seesteinen olo. Tällä hetkellä herkkuni on rooibostee sitruu nan ja hunajan kera. Silloin olo on rauhallinen, hiljainen ja täydellinen. PARHAAT ADRENALIINIT saan mäki vedoista, joita käyn juoksemassa pari kertaa kuussa. toukokuu 2015 | Fit. Sitä juon monta kertaa päivässä. Se puh distaa ja voimauttaa. ”Annan kurvieni näkyä” Kiinteistövälittäjä ja entinen kilpapyöräilijä Mira Kasslin, 37, haluaa olla rohkea ja naisellinen. Rakastan italialaisia korko kenkiä, koska niissä on usein hyvä lesti. Perheeni viikon loppuherkku on nacholautanen kana fileillä, kasviksilla, itse tehdyllä guaca molella ja cheddarkastikkeella. PARAS OLO minulla on silloin, kun lap set nukahtavat kainalooni. Täydellisyys ei ole kaunista vaan tylsää. Läsnä on vain pyyteetöntä rakkautta. En laihduttanut, vaan oikeastaan lopetin laihduttami sen ja aloin syödä puhdasta ja käsitte lemätöntä ruokaa. Haluan, että vaatteeni ovat istuvia, kau nislinjaisia ja laadukkaita. AAMUPALAKSI juon inkiväärisitruuna shotin ja superfoodpirtelön. PERUSASUNI on naisellinen ja elegantti, esimerkiksi tiukat housut ja silkkipai ta tai jakku. Nyt kun syön puhtaasti ja vältän sokeria, suklaa on alkanut maistua ihan hirveälle. Ruoka LAIHDUIN juuri yli kymmenen kiloa pa rissa kuukaudessa. Niistä saan samanlais ta nautintoa kuin kilpapyöräilyaikojen kovista treeneistäni
Ilmoitus peruutuksesta viimeistään 2 viikkoa ennen jakson päättymistä. Magnesorin magnesiumsuihke ja geeli imeytyvät nopeasti ja auttavat suonenvetoihin. Hinta on voimassa oleva hinta, joka on nähtävissä jokaisen Fit-lehden palvelukortissa. 6 numeroa 34,90 € . Ilmoituksen myöhästyessä tilaaja on velvollinen maksamaan jo saamiensa lehtien osuuden tilausjakson normaalihinnasta. Tilaaja voi halutessaan muuttaa laskutusväliä tai peruuttaa tilauksensa. 14 Peppu herkuksi 2| s. Puhelun hinta asiakkaalle on 8,4 senttiä/min (hinta pätee myös jonotuksen ajan). Adaptixkapseleissa on kahdeksan rohdosuutetta, jotka antavat elinvoimaa ja suojelevat stressiltä. Kaikkien vastanneiden kesken arvotaan terveystuote paketti. BioAroman kosteuttava vartalovoide kiinteyttää ihoa. Tilaajana osallistun automaattisesti Aller Media Oy / Fit-lehden arvontoihin. Plantforceriisiproteiini on herkullinen proteiininlähde. Asetyyli L karnitiini & Alfalipoiinihappo suojelee soluja ja parantaa niiden energiantuotantoa. Ulkomaan tilauksiin lisäpostimaksu. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. numeroon _/201_ . Laskutus valitun jakson pituuden mukaan. Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Kestotilaus on voimassa toistaiseksi kunnes tilaaja toisin ilmoittaa. Palvelussa voi esimerkiksi seurata voimassa olevia tilauksia, tehdä osoitteenmuutoksen, tilata tai irtisanoa tilauksen. Kerro se meille 18.5. Käytön/luovutuksen voi kieltää ilmoittamalla siitä Aller Media Oy:n asiakaspalveluun, Pursimiehenkatu 29–31 A, 00150 Helsinki, puh. Kestotilaus on joustava. 98 Palvelukortti Kirjepostimer kk i Aller M edia O y Pursimiehenk . 2. 2 Osoitteenmuutos (voimaan noin 2 viikon kuluttua ilmoituksesta) Voimassa alkaen _/201_ . lahjaksi Fit-lehden kestotilauksen . 12 numeroa 65,90 €. Nimija osoitetietoja voidaan käyttää ja luovuttaa markkinointitarkoituksiin. Virhelaskutuksen välttämiseksi peruutusilmoitus viimeistään 2 viikkoa ennen uuden tilausjakson alkua. Lehden saajan nimi Osoite Puhelin . Täytä vanha osoitteesi kortin ylälaitaan kohtaan ”Palvelukortin lähettäjä”. mennessä. 075 328 5101 Osallistu netissä www.fit.fi Numeron 3 parhaiksi jutuiksi valitsitte: 1| s. 34 Sykejuttu: Bumtsi bum bum Vaikuta Fitin sisältöön! Mikä oli mielestäsi tämän numeron paras juttu. 3. Osallistuminen ei edellytä tilaamista. VOITA terveystuotepaketti! Palkinnon arvo 189 e BIOMED-TUOTEPAKETIN VOITTIVAT Mirva Kivinen, Kuopio Nina Ranjha, Helsinki Lillemor Lönnroos, Sipoo NEW NORDIC HAIR VOLUME -PAKETIN VOITTIVAT Helena Karppinen, Tampere Tanja Kemppainen, Espoo Salla Piensoho, Kirkkonummi ONNEA VOITTAJILLE! Fit | toukokuu 2015 kilpailu. KESTOTILAUKSEN SÄÄNNÖT 1. Uusi osoite Uusi puhelinnumero 3 Tilauksen peruutus (voimaan noin 2 viikon kuluttua ilmoituksesta) Peruutan Fit-lehden tilaukseni . Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. voimassa olevan tilausjaksoni loppuun . Sähköposti asiakaspalvelu@fit.fi OMA ALLER Oma Aller on asiakkaan palvelukeskus verkossa. 29–31 A PL 124 00151 Helsink i LÄHETTÄJÄ (täytä aina) Asiakasnumero Nimi Osoite Puhelin Allekirjoitus 1 Tilaus (voimaan noin 2 viikon kuluttua ilmoituksesta) Tilaan . Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. 4 Asiakaspalvelun yhteystiedot Tilaukset 075 328 5101 Asiakaspalvelu 075 328 5102 Avoinna ma–pe 08.30–16.30. Nettiosoitteessa www.oma.aller.fi voi hoitaa lehtitilauksiin liittyviä asioita. itselleni . 56 Hiilareita täsmästi 3| s
ohjeissa olevista painotai muista virheistä. TIETOSUOJA Lehden asiakkaat ovat Aller Media Oy:n asiakasrekisterissä, jossa olevia tietoja käytetään asiakassuhteen ylläpitoon ja hoitoon. FIT ei vastaa taloudellisesti niistä vahingoista, jotka aiheutuvat ruokaym. 99 MATERIAALIT Lehteen tarjottu tai tilattu aineisto hyväksytään julkaistavaksi sillä ehdolla, että sitä saa korvauksetta käyttää uudelleen lehden tai sen yksittäisen osan uudelleenjulkaisun tai muun käytön yhteydessä toteutustai jakelutavasta riippumatta. materiaalin tekijänoikeuksista Aller Media Oy:n hyväksi. Lehdessä olevat liikunta-, ravintoym. FIT ei vastaa tilaamatta lähetettyjen kirjoitusten ja kuvien säilyttämisestä eikä palauttamisesta. Asiakas voi kieltää tietojensa käytön markkinointitarkoituksiin ja markkinatutkimuksiin ilmoittamalla asiasta Aller Media Oy:n asiakaspalveluun. LUPA NAUTTIA . Ilmoitusasiakas on vastuussa ja korvausvelvollinen mainontansa (mukaan lukien liitteet) aiheuttamista mahdollisista vahingoista kolmannelle osapuolelle ja/tai Aller Media Oy:lle. Aller Media Oy:llä ja sen kanssa kulloinkin samaan konserniin kuuluvilla yhtiöillä on lisäksi oikeus käyttää ja luovuttaa rekisterissä olevia tietoja perusteltuja käyttötarkoituksia varten (kuten suoramainontaa, suoramarkkinointia, etämyyntiä ja markkinatutkimuksia varten) henkilötietolain mukaisesti. Aller Media Oy:n vastuu ilmoituksen pois jäämisestä tai julkaisemisessa sattuneesta virheestä rajoittuu ilmoituksesta maksetun määrän palauttamiseen. ohjeet on suunniteltu terveelle ihmiselle. TOIMITUSEHDOT Laista, asetuksista tai viranomaisten toimenpiteistä aiheutuvat kustannustenlisäykset korottavat hintoja vastaavasti määräysten voimaantulohetkestä lukien ja koskevat myös jo tehtyjä tilauksia/ilmoitusvarauksia. Rekisteriseloste on nähtävissä osoitteessa Aller Media Oy, Pursimiehenkatu 29-31 A, 00150 Helsinki. Henkilötietolain 26 § ja 30 §:n mukaiset yhteydenotot tulee tehdä kirjallisina ja allekirjoitettuina Aller Media Oy:n asiakaspalveluun. Mikäli hyväksyttyä ilmoitusta ei tuotannollisista tai muista toiminnallisista syistä (esim. Yksityiskohtaiset mediamyyntiehdot on saatavissa mediamarkkinoinnista. Jos lehti kuitenkin julkaisee tilaamatta lähetettyjä kirjoituksia ja/tai kuvia, katsotaan tekijän luopuneen em. Huomautukset on tehtävä kirjallisesti 8 päivän kuluessa ilmoituksen julkaisemisesta lukien. Kuv a F ot olia NÄYTÄ HAUIS! toukokuu 2015 | Fit Napakka treeni käsille. hyvän omantunnon burgerit Ruokavalio, joka parantaa vatsavaivat Eroon lihaskrampeista Nyt venyy lonkan koukistajat! Seuraavassa numerossa FIT 6/2015 ILMESTYY 19.5. lakko) tai asiakkaasta tai asiakkaan alihankkijasta johtuvista syistä voida julkaista, Aller Media Oy ei vastaa tästä mahdollisesti aiheutuvasta vahingosta