SÄRKYLÄÄKE BLOGGAAVA AITA JUOKSIJA NOORA TOIVO ”Rokkaan radalla ulkonäkö paineista huolimatta” PIILO SOKERI vaanii kaikkialla Paras pylly! Viilaa kyykky tehokkaaksi Ehkä jättäisin ottamatta.... 10 x lenkkarit juuri sinulle ENNEN TREENIÄ. 1 www.fit.fi 5/2015 | 5,90 e Haasta itsesi! LIIKUNTA | RAVINTO | TERVEYS | HYVÄ OLO VOIMAA JUOKSUUN! . 2 x treeniohjelma tasosi mukaan . Armoton testi paljastaa kuntosi
MILJOONAT NAISET MAAILMASSA KOHTAAVAT PÄIVÄNSÄ AQUASOURCE -VOITEELLA2. Lähde: Aquasource –kosteusgeelin maailmanlaajuinen sisäänmyynti vuonna 2014. ENTÄ SINÄ. Tutustu Aquasource -voiteeseen lähimmässä Biotherm-myyntipisteessä AQUASOURCE 500 TUNTIA TÄYDELLISTÄ KOSTEUTUSTA YHDESSÄ PURKISSA1 Tunti tunnilta ja kaikissa olosuhteissa ihosi kosteustaso pysyy huipussaan. O42965_Biotherm Aquasource w14-17_414x280.indd 1 2015-03-17 09:40. UUSI KOKEILE JA KOHTA A PÄIVÄSI 1. LEIGHTON MEESTER #FACETHEDAY KOHTAA PÄIVÄSI ELINVOIMAISELLA IHOLLA B I OT H E R M .CO M Onko näytteesi kadonnut. Mittaustulos, 20 osallistujaa. 50ml Aquasource-purkin riittävyys perustuen 8 tunnin kosteutustehoon per levityskerta. 2
50ml Aquasource-purkin riittävyys perustuen 8 tunnin kosteutustehoon per levityskerta. Mittaustulos, 20 osallistujaa. O42965_Biotherm Aquasource w14-17_414x280.indd 1 2015-03-17 09:40. UUSI KOKEILE JA KOHTA A PÄIVÄSI 1. 2. Tutustu Aquasource -voiteeseen lähimmässä Biotherm-myyntipisteessä AQUASOURCE 500 TUNTIA TÄYDELLISTÄ KOSTEUTUSTA YHDESSÄ PURKISSA1 Tunti tunnilta ja kaikissa olosuhteissa ihosi kosteustaso pysyy huipussaan. ENTÄ SINÄ. Lähde: Aquasource –kosteusgeelin maailmanlaajuinen sisäänmyynti vuonna 2014. LEIGHTON MEESTER #FACETHEDAY KOHTAA PÄIVÄSI ELINVOIMAISELLA IHOLLA B I OT H E R M .CO M Onko näytteesi kadonnut. MILJOONAT NAISET MAAILMASSA KOHTAAVAT PÄIVÄNSÄ AQUASOURCE -VOITEELLA2
Magnesium edistää lihasten ja hermoston normaalia toimintaa. Parhaiten imeytyvä sitraattimuoto. Puhdas+. Vahva ja ainoa lisäaineeton magnesiumvalmiste. Joustava annostelu kaikenikäisille tarpeen mukaan. www.puhdascaps.fi FIT_01042015.indd 2 02/04/15 11:00. 100 % puhdas ja ainoa lisäaineeton C-vitamiinivalmiste. Vähentää väsymystä ja uupumusta. Haluatko varmistaa, että pysyt kunnossa ja jaksat liikkua. Suomen puhtain terveystuotesarja. Parhaiten imeytyvä sitraattimuoto. Valmistettu Suomessa. Ei magnesiumstearaattia. Lääkäreiden suosittelema, vatsaystävällinen askorbaattimuoto. Ei säilöntäaineita, ei sidosaineita, ei makuaineita eikä väriaineita. Saatavilla apteekeista, tavarataloista ja terveyskaupoista. Puhdas+ C-vitamiini 1000 mg C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, myös raskaan liikunnan aikana ja sen jälkeen. Lisäaineettomat Puhdas+ tuotteet Puhdas+ Magnesiumsitraatti 250 mg Täydentämään jokaisen aktiiviliikkujan magnesiumin saantia. 100 % puhdas ja ainoa lisäaineeton kalsiumvalmiste. Puhdas+ Kalsiumsitraatti 600 mg Kalsium auttaa pitämään luut ja hampaat vahvoina ja terveinä
Cooperin testi kertoo kuntosi, me laadimme treeniohjelman. TERVEYS 71 AUTS! Kannattaako särky lääkettä ottaa ennen treeniä. 54 RESEPTIT Vietnamilaista vesi kielellä. 95 LUKIJAKILPAILU Aitajuoksija Noora Toivo s. Ei välttämättä. TYYLI 79 LAKKAA KYNSIIN Vähän väriä varpaisiin. 5 60 Ällisty, kuinka paljon viattomat välipalat sisältä vät sokeria. 16 Lupaa itsellesi: mielettömään juoksukuntoon juhannukseen mennessä! 44 Kyykky on kyykky vain, jos pylly menee kunnolla alas. 97 MIKÄ FIILIS, kiinteistövälittäjä Mira Kasslin. Kannessa . RAVINTO 53 VIHREÄÄ JA VIILEÄÄ Ihastuimme raakalasagneen. 25 MUSAN TEMPO ja juoksutahti ne yhteen sopii. 64 MITÄ SÖIN TÄNÄÄN Ballerina Sara Saviola miettii, voiko avokadoja syödä liikaa. 47 FIT 250 ja akrobatian alkeet. 38 JUONTAJA TIINA-RAKEL LIEKKI tekee mielellään asioita, joissa hän on huono. 26 PAIKOILLENNE, VALMIIT, HEP! Aika vaihtaa juoksutossut uusiin. 32 UUDET VENYTTELYKAVERIT, joihin kannattaa tutustua. 60 PIILOSOKERIT vaanivat. 72 HENKILÖT 37 MINUN LAJINI Pelko on uima hyppääjä Taina Karvosen kaveri. 5/2015 ”Urheilupiireissä juoruillaan, kuka on lihonut pari kiloa.” toukokuu 2015 | Fit JOKA NUMEROSSA 7 PÄÄKIRJOITUS 8 LUKIJAPOSTI 11 LÄMMITTELYT 69 RAVINTOPALSTA 77 TERVEYSPALSTA 91 TYYLIPALSTA 93 FITSPIRAATIO Uusi sarja inspiroivista tyypeistä. 80 LENKKIPOLUN MAKEIN TYTTÖ ja teknisimmät varusteet. LIIKUNTA 16 VIA DOLOROSA. 42 KOTIJUMPPA Puolen tunnin supertreeni, ei muuta. 72 KÄÄNNEKOHDASSA Aita juoksija Noora Toivo uskaltaa sanoa, mitä ajattelee. 54 Rakastu vietnami laiseen.. 44 PYLLY ALAS! Nyt kyykätään. 86 KARVAT KAAKKOON Tekniikka haltuun ja sääret sileiksi
26) pelimäistä ulkoasua, innostuin valtavasti! Mielestäni painava tieto kaipaa usein rinnalleen vähän huumoria keventämään asiaa. Niinhän sitä luulisi. Pian teenkin sen itse, niin ihania ovat tämän Fitin Vietnamreseptit (s. Olisiko aika viilata kestävyys kondikseen. 12 minuutin kidutus ei edelleenkään tunnu hyvältä, mutta metrien määrä kertoo paljon kunnostasi. On juostu, hengästytty ja juostu ja lopuksi ehkä kävelty, kun henki ei ole enää kulkenut. Mietimme pitkään, kun luottotreenarimme Timo Haikarainen ehdotti juttua Cooperin testistä. Suosittelen tasaisen vauhdin taktiikkaa. 100 ensimmäistä pääsee messiin!. Siitä voimme kiittää koululiikuntaa. Hän kyseenalaistaa sen, täytyykö kaikkien olla samasta muotista, rasvattomia tikkuja. Lähdin matkaan lentävällä askeleella tavoitteena 3 000 metriä. (09) 8621 7000 toimitus@fit.fi etunimi.sukunimi@fit.fi www.fit.fi PÄÄTOIMITTAJA Katariina Kivimäki TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anne Luhtala AD Hanna-Maija Matikainen TOIMITUSSIHTEERIT Mirja Aarnio ja Johanna Lätti GRAAFIKKO Seidi Guzejev Perhevapaalla toimitussihteeri Sanna Huolman TEKSTIT Jenny Belitz-Henriksson, Anna Ferrante, Timo Haikarainen, Markku Kopra, Leena Lukkari, Meira Noronen, Niina Rapo, Miia Vähähyyppä ja Riikka Väänänen KUVAT Fabian Björk, Arsi Ikäheimonen, Mari Lahti, Pasi Murto, Mika Pollari ja Kirsi-Marja Savola KUSTANTAJA Aller Media Oy TOIMITUSJOHTAJA Pauli Aalto-Setälä JULKAISUJOHTAJA Eeva-Helena Jokitaipale MYYNTIJOHTAJA Minna Virtanen MARKKINOINTIJOHTAJA Manne Salomaa PREPRESS Teemu Salovaara, Aller Media Oy, Helsinki PAINOPAIKKA Forssa Print ASIAKASJA TILAAJAPALVELU Ma–pe 08.30–16.30 Tilaukset 075 328 5101 Asiakaspalvelu 075 328 5102 Puhelun hinta 8,4 senttiä/min (myös jonotus on maksullinen) asiakaspalvelu@fit.fi Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1236-224 7 KANSI Kuvaaja Arsi Ikäheimonen Malli Ada / Fondi Meikki Max Factor Hiukset Paul Mitchell Meikkija hiustaiteilija Piia Hiltunen / Toimisto VAATTEET Urheilutoppi ja -takki Lorna Jane Kompressiosortsit 2XU toukokuu 2015 | Fit Päätoimittajalta Ku vat M ik a P ollari ja M ari Lah ti SITRUUNARUOHON HUUMAA Viime syksynä söin jumalaisen hyvää vietnamilaista ruokaa berliiniläisessä ravintolassa. Tsekkaa lisätiedot ja ilmoittaudu fit.fi. Meistä jokainen on joutunut starttiviivalle ainakin kerran elämässään. Pieni vinkki vielä lopuksi. Word! Katariina Kivimäki päätoimittaja SIMPPELIÄ VAI MITÄ. Juokseminen nimittäin kertoo kestävyydestäsi lahjomattomasti. Totuus on kuitenkin toinen. Haasta itsesi, ylitä itsesi ja nauti siitä! Katariina Kivimäki päätoimittaja Ihan(a) kamala Cooper PS. Tasaisella vauhdinjaolla olisin ehkä kärvistellyt vain viimeisen minuutin. Positiivista tässä on kuitenkin se, että pakostakin alkaa miettiä myös treeniohjelmaansa. Kun haluat testata lähtötasosi eli sen, mikä on kroppasi maksimaalinen hapenottokyky, suosittelen paluuta radalle. Kestävyyskuntoa mittaava Cooper on armoton ja testeistä se, joka herättää eniten tunteita. 54). Ne kolme viimeistä minuuttia tuntuivat ikuisuudelta. 7 FAKTAA JA HASSUTTELUA Kun toimitussihteerimme Johanna ehdotti Paikoillenne, valmiit, hep! -juoksutossun osto-oppaaseen (s. Ja sehän ei ole kuin 60 sekuntia. klo 10.00. Tulos voi jopa yllättää, jos olet viihtynyt enimmäkseen salilla tai pyörän selässä. Siitä lähtien olen haaveillut, että joku kantaisi eteeni taas korianterin ja sitruunaruohon tuoksuisia kesärullia ja pho-keittoa. Epäilevää toimitusta varten Timolla oli kuitenkin muutama ässä hihassaan. Niinpä leivoimme jutun maratontapahtuman juoksu radan muotoon, jotta jokainen löytäisi itselleen juuri ne sopivat tossut, helposti ja hymy huulilla. Muistan nimittäin vieläkin viimeisen juoksemani kaksitoistaminuuttisen. Pursimiehenkatu 29–31 A 00150 Helsinki puh. Alku sujui hyvin, mutta yhdeksän minuutin jälkeen tuli noutaja. Mirja Aarnio toimitussihteeri SUORAA PUHETTA Ihailen aitajuoksija Noora Toivoa. Fit järjestää yhteistyössä LIFW:n kanssa Supertreenin Hietsun uimarannalla Helsingissä 25.4. Suora sanainen nainen puhuu Reisissäni on selluliittia, mutta rokkaan silti radalla -jutussa (s. Hanna-Maija Matikainen, AD Mikä innostaa tässä numerossa. Sinun pitää juosta vain mahdollisimman pitkälle 12 minuutissa, ja se on siinä. Miksi ihmeessä haluaisimme herättää muistoja tuskaisista ratakierroksista ja sekuntikello kaulassa hoputtavista opettajista. 72) rohkeasti urheilijanaisten ulkonäköpaineista
Enää eivät pölyynny eteisen nurkassa! Vanha kroppa . Innostuin Kehon ikä -jutusta, sillä testin perusteella kroppani on paljon vanhempi kuin minä. Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internetsivuilla. Jutun kuvat olivat kertakaikkisen pysäyttäviä. Hän pitää itsensä kunnossa oman terveytensä ja hyvinvointinsa vuoksi. Pölyt pois pallosta . Hienoa lukea naisesta, jolla on oikea asenne elämään. Fit matkalaukkuun . Venla Savikuja on suuria idoleitani, joten oli mukava lukea hänen syömisistään ja liikkumisestaan. KUUKAUDEN KIRJE Ku vat F ot olia ja v almistaja t Ex-vanki inspiroi . Sain apua ruokavalion suunnitteluun. Marin katse on suora, rehellinen ja maailmaa pelkäämätön. Jutta vastaa -palstalla oli hyvä muistutus aktiiviliikkujille. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Todellinen selviytyjän katse. Toimitus voi muokata julkaistavia tekstejä. Mistä haluaisit lukea enemmän. Vastanneiden kesken arvomme kaksi Phyrisin vartalovoidepakettia. Arvontaan osallistuvat 18.5. saapuneet vastaukset. Settiin kuuluu kiinteyttävä ja muotoileva Body Sensation Concentrate -vartalovoide ja kosteuttava Body Sensation Designer -seerumi vartalon ongelmakohtiin. Kirjoita meille! Fit | toukokuu 2015 Parhaat ateriavalinnat Oikeaan aikaan oikeassa paikassa oli erittäin hyvä juttu päivän aterioiden koostamisesta. Treeni oli pako vankila-arjesta oli ihailtavan rohkea juttu. Sairaana pitää levätä, vaikka se kuinka ärsyttäisi. lukijaposti Mikä mietityttää, ilahduttaa tai ärsyttää. Pelottavaa. Sain myös muutaman hyvän vinkin. Rakastu rautapalloon -kotijumppa antoi taas uutta innostusta kahvakuulailuun. Hyvää jatkoa Marille! . Palkinnon arvo 79 e. . Venlan jalanjäljissä . Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Osallistuminen ei edellytä tilaamista. Palkinnon arvo on 79 euroa. Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. Hätävaratreenit tulivat enemmän kuin tarpeeseen! Lehti lähtee mukaan seuraavalle reissulle. 8 KIRJOITA JA VOITA MUOTOILEVIA VARTALO VOITEITA! Anna palautetta lehden jutuista. Sairas petiin
SPORTYFEEL-TUOTTEET.. 9 LIIKKUVILLE IHMISILLE
Puhdas+ Beauty -kollageenivalmisteella. Kollageeni kääntää ihosi kelloa taaksepäin Kollageeni – ihoa nuorentava proteiini Kollageeni muodostaa 30 % ihmisen elimistön proteiinista ja sitä löytyy ihosta, nivelistä, hampaista, luista, rustoista ja verisuonista. Ei pintakäsittelyaineita. Ei säilöntäaineita. Kollageeni&biotiini_FIT_207x280_020415.indd 1 02/04/15 10:59. Hydrolysoitu kalakollageeni – tutkitusti paras kollageenin lähde Monien vuosien ajan nautaja sikakollageenia käytettiin kollageenivalmisteisiin. Puhdas+ Beauty Kollageeni & tyrnimarja -tuotteessa käytetään hydrolysoitua kalakollageenia. Noin 25 vuoden jälkeen elimistö alkaa menettää kykynsä tuottaa uutta kollageenia, joka johtaa useisiin ikääntymisoireisiin, kuten esimerkiksi ihon rypyt, juonteet ja veltostunut iho. Uudet kotimaiset kollageenituotteet Puhdas+ Beauty Kollageeni & tyrnimarja on kollageenijauhe, joka sekoitetaan veteen, mehuun tai jogurttiin. Kollageenin tuotanto loppuu kokonaan noin 40 ikävuoden paikkeilla, jonka jälkeen meidän tulee huolehtia kollageenin saannista ravintolisänä, esim. Kotimainen. Tuotteessa on kollageenin lisäksi kotimaista puhdasta luomu-tyrnimarjaa. Mistä voin ostaa uusia kollageenituotteita. MAINOS 100 % puhdas. Tiedemiehet alkoivat etsiä kuitenkin tehokkaampaa kollageenia ja näin löytyi hydrolysoitu kalakollageeni. Tuotteet löydät apteekeista, Sokos/Emotion ja Stockmann-tavarataloista sekä terveyskaupoista. Ei keinotekoisia väriaineita tai makeutusaineita. Puhdas+ Caps Kollageeni & Biotiini on kapselimuotoinen ja sisältää kollageenin lisäksi biotiinia, sinkkiä ja C-vitamiinia, jotka edesauttavat ihon, hiusten ja kynsien hyvinvointia. Tutkimukset vahvistavat kollageenin merkityksen kauneudelle Japanissa ja Ranskassa tehdyt kliiniset tutkimukset vahvistavat Puhdas+ Beauty -jauheen kollageenin (Peptan -kalakollageenin) hyödyt ihon ulkonäölle. Ei magnesiumstearaattia. DERMSCAN Lyonissa puolestaan testasi tuotteen 10 g päiväannoksella kahdentoista viikon ajan. Puhdas+ tuotteet ovat korkealaatuisia ja kotimaisia ravintolisiä. Valmistuksessa ei käytetä ylimääräisiä ainesosia, kuten säilöntäaineita, väriaineita ja pintakäsittelyaineita. Tutkimukset todistivat, että kalakollageeni auttaa ihoa näyttämään kauniimmalta ja nuoremmalta. Tänä päivänä käyttäjät valitsevat kalakollageenin, koska se on puhdas ja paremmin imeytyvä. Tiesitkö, että 25–40 -vuotiaana kollageenin tuotanto loppuu. Peptan testattiin placebo-kontrolloiduissa kliinisissä tutkimuksissa, jotka tehtiin kansainvälisissä ihon terveystutkimuslaitoksissa, SOUKEN Tokiossa, jossa tuotetta käytettiin päivittäin 10 g kahdeksan viikon ajan. Kollageeni on ihon tärkein rakennusaine, koska se muodostaa 70% ihon proteiinista ja auttaa pitämään ihon sileänä ja kauniina
Ymmärtääkö ravitsemustiedettä. Muodollisesti PÄTEVÄ 11. Ravintotieteiden tuntemus sisältyy pätevään koulutukseen. . . Uudet kuntotestit, välineet ja lajit ovat hyvälle valmentajalle tuttua peruskauraa. . Osaako motivoida. Tunnistaako erityistarpeet. Se ei olekaan ihan helppoa. Kysele, tenttaa ja tunnustele ainakin nämä seikat: . Millainen treenitausta. Pyydä suosituksia. . Innostutko heti ensitapaamisella ja hinkuat treenaamaan. Turvallinen treenaaminen vaatii anatomian ja fysiologian ja elintapasairauksien tunnistamista. Onko ajan hermolla. Kuka tahansa ei osaa laatia toimivia treeniruokavalioita. . Jos treenitavoitteet ovat korkealla, koutsin on syytä olla muutakin kuin hyvä tyyppi. Tarvitsetko apua. Suomen kuntoja terveysliikuntakeskusten yhdistys SKY ry alkaa toukokuussa tuottaa APT-rekisteriä, jonne hyväksytään vain auktorisoidut eli riittävän monipuolisen koulutuksen ja työkokemuksen omaavat personal trainerit. Auktorisoituja personal trainer -koulutuksia järjestävät muun muassa FAF, Trainer4You, Trainer Lab, Folkhälsan ja HEO. Pitkä työkokemus tarkoittaa laajaa asiakaskuntaa. Hyvä merkki! . Varmista siis, että valmentajalla on joko liikuntatai terveysalan tutkinto korkeakoulusta tai auktorisoitu pt-koulutus. Tapaa useampi ehdokas. www.apt-personaltrainer.fi M irja Aarnio | Kuv a Fot olia KUN PERSONAL TRAINER -titteliä käyttää yhä useampi treenari, mistä ihmeestä tunnistaa valmentajan, joka on varmasti pätevä. Uskottava valmentaja on itsekin monipuolinen ja innostunut treenaaja. Tämä sisältyy aina koulutukseen. Suosittelisiko joku
Jos pelkäät, että takana oleva vakoilee kiivasta chat-tuokiotasi, voit aina laittaa puhelimen taskuun ja jatkaa myöhemmin. Avaa rintakehä, nosta leuka ylös ja nosta puhelin rinnan korkeudelle. Ja kas, niin sinäkin! Sormet nakuttavat meilejä vikkelästi ja rullailevat mininäyttöä ylös, alas, vasemmalle ja oikealle. Tuskin missaat muuta kuin ehkä yhden kissavideon. 3|PUTSAA PUHELIMESI Kosketusnäytöllä voi tutkimusten mukaan olla jopa kymmenen kertaa enemmän bakteereja kuin wcpytyn renkaassa. Harmitonta ajankulua, vai onko sittenkään. LÄHDE Men’s Health. KIRJAUDU ULOS! ISTUT SITTEN BUSSISSA, junassa, ratikassa tai metrossa näky on sama: joka toinen kanssamatkustaja näprää puhelintaan. Tämä taas nostaa stressihormonitasojasi. Pahimmillaan tämä voi johtaa tyvinivelen kulumaan ja erilaisiin jänneja rannekanavaoireiluihin. 2|LAITA ÄÄNETTÖMÄLLE Ping, ding ja plop. Hiljennä merkkiäänet ja tsekkaa meilit ja Facebook-päivitykset vain muutaman kerran päivässä. Eri somekanavien ja meilien merkkiäänet paitsi ärsyttävät vieruskaveria myös houkuttelevat sinua reagoimaan viesteihin ja päivityksiin heti. Koonnut Fitin toimitus lämmittelyt 1|TARKKAILE RYHTIÄSI Istut todennäköisesti eteenpäin kumartuneena, mikä aiheuttaa niskan ja hartioiden lihaksille 12 kilon ylimääräisen painolastin. 4|SÄÄSTELE SILMIÄSI Näytön tiivis tuijottelu väsyttää silmäsi ennen kuin työpäivä pääsee edes alkamaan. M irja Aarnio | Asian tun tijoina S ynsamin optik ko S eija N yy ssölä ja fysiot er apeutti, CMP An tti Er onen | Kuv a Fot olia Fit | toukokuu 2015 12. Opettele siis naputtelemaan muillakin sormilla, ja kirjoita pitemmät meilit kunnon näppäimistöllä. Vielä parempi idea on katsella maisemia. Pyyhi näyttö silloin tällöin puhdistusliinoilla, äläkä hipelöi kasvojasi samaan aikaan kuin puhelintasi. Peukalon tyvinivel ja kärkinivel joutuvat kovaan rasitukseen, kun naputat viestejä ja skrollaat nettisivuja. Himmennä näytön kirkkautta, suurenna fonttikokoa ja pidä puhelinta noin 30–40 senttimetrin etäisyydellä kasvoista. 5|LEPUUTA PEUKALOA Älypuhelinasento on täysin luonnoton peukkuparalle, etenkin, kun muu osa kädestä on lukittu pitämään puhelinta paikallaan
Polyamidi-elastaanisekoitetta. klo 10.00 Hietsun uimarannalle. Elämäsi viimeinen uusi Alku. Matalavyötäröisessä, rätväkässä kevätmallissa on tutut silikonikaistaleet, jotka pongauttavat pepun taivaisiin. Alku.fi / kuusi viikkoa. Tsekkaa lisätiedot ja ilmoittaudu netissä fit.fi. Kuv at Fot olia ja v almistaja t Fit tykkää 10 kg kesään. alkavaan Fitin lukijoiden Lean in Five Weeks nettivalmennusryhmään. LIFW:n Tomi Kokko on luvannut vetää kovan treenin, jonka jokainen voi kuitenkin tehdä oman kuntonsa mukaan. 100 ensimmäistä mahtuu mukaan! HALUATKO VIILATA treeni ohjelmaasi ja ruokavaliotasi. Tule mukaan 4.5. Victoria’s Secretin napakat spandexpuuvillatreeni pökät ovat supermukavat päällä. Uusi Alkuvalmennus hyvinvointiin ja painonhallintaan. Tule mukaan! 89 €. 3 X huijaripylly Farkkuja leikkivien leggingsien leikkaus antaa painovoimaa uhmaavan perän. Lisäinfoa ja ilmoittautuminen fit.fi. Pia Brazil Preppy Legging, 99,90 e, www.bodyaction.fi Peppua korostavat housut tytölle, joka ei viihdy peppua korostavissa housuissa. . Alku-valmennusta luotsaavat liikunnan ja ravitsemuksen ammattilaiset, kirjailija ja kahvakuulavalmentaja Kukka Laakso sekä ravintovalmentaja Sami Sundvik. Most-Loved Yoga Pant, 39,90 dollaria (plus posti kulut 26 dollaria), www.victoriassecret.com Freddyn WR.UPhousut ovat jo käsite. WR.UP Low Waist 7/8 Seasonal D.I.W.O, 109 e, www.freddystore.fi Jos kyykkääjän pakaroihin on vielä muutama toisto matkaa, huijaushousut pelastavat! Fit vauhdissa! NYT PÖLLYÄÄ HIEKKA! Tule Fitin Supertreeniin lauantaina 25.4. Yksi koko passaa 32–42-kokoisille
Fit | toukokuu 2015 14 Outolintu-sarja: Kapinallinen-leffa teattereissa 10. Helsingin Kaisaniemessä syyskuussa järjestettävään Tough Viking -esteratakilpailuun voi nyt treenata juuri sitä varten räätälöidyillä tunneilla. Tsekkaa lisää Fitin kuulumisia Instagramissa! . Koonnut Fitin toimitus lämmittelyt Tähtiyhtälö . | H-MM + = Hyvä ruoka, parempi juoksuaskel! Fit testasi ihanaa mezelounaspaikkaa sekä superlenkkareita juoksutossujuttua varten. Treenit sisältävät dynaamisia koko kehon lämmitKuv at Fot olia , Nor disk F ilm ja v almistaja t Tähtää viikinki kuningattareksi! telyjä, esteradan tekniikkaa ja sykettä nostavia harjoituksia. Shailene Woodley Mitä syntyy kun yhdistetään teinitieteisleffan tähti ja ruokalusikallinen seesamöljyä. 16 hengen ryhmä treenien tavoitteena on parantaa sydämen ja keuhkojen kapasiteettia sekä kestävyyttä. Säteilevä Hollywood-hymy tietenkin! Jo teini-iässä ympäristöasioihin syventynyt näyttelijä Shailene Woodley, 23, vannoo luonnonhoitojen ja rohdoskasvien nimeen. huhtikuuta.. Hän on kertonut hoitavansa hampaitaan purskuttelemalla seesamsiemenöljyä heti herättyään. Käsilläkävely tulen ja jään keskellä on pian lasten leikkiä! Prformance™ Tough Viking -tunteja on tarjolla Sats Elixia -kuntokeskuksissa. Neito paljasti David Lettermanin haastattelussa puhdistavansa kehoaan syömällä savea. Tulevaisuuden megatähdeksi tituleeratulla Shailenella on vielä villimpiäkin luonnon parantavaan voimaan tukeutuvia tapoja. fitlehti TEE SIVUHYPPY epämukavuusalueelle ja haasta itsesi juoksemaan esteitä mudassa, kaislikossa ja piikkilangoissa
Hiusten pesussa Super Skinny Daily -sampoo ja Super Skinny Daily Treatment -hoitoaine. Kuv at Arsi Ik äheimonen ja v almistaja t Identtiset. Kulmissa Eyebrow Pencil, sävy 1 Ebony. Adan meikin teki Piia Hiltunen Toimistosta. – Olen saanut paljon hyviä treenivinkkejä juuri Fitistä. Huulilla Colour Elixir Colour Intensifying Balm -huulipuna, sävy 10 Charming Coral. Canderel tekee arjesta astetta maukkaampaa – huomattavan kevyesti, totta kai. Poskilla Creme Puff Blush, sävy Gorgeous Berries. Mieti vielä. Se on makeutettu Canderelilla, joka sisältää 90 % vähemmän kaloreita kuin sokeri. Muutaman kerran viikossa hän vetää sporttivermeet päälle ja jumppaa kotona. Viimeistelyssä Super Clean Extra -hiuskiinne. backstage Hyötyliikunnan sankaritar – Kävelen joka paikkaan, vastaa upea Ada Schlizewski, 23, kun utelemme timmin mimmin liikuntaharrastuksia. Kolmevuotiaan pojan äiti arvioi, että kilometrejä taittuu päivittäin vähintään kymmenen. Katso reseptejä: canderel.fi. Muotoilussa Super Skinny Straight Works ja Super Skinny Serum. Ada kertoo, että omaa aikaa on vähän, jolloin hyötyliikunnan merkitys korostuu. Leivontaan, ruoanlaittoon ja painonhallintaan! Markkinoija: Oriola Oy Molemmat uunituoreista muffinsseista maistuvat mainioilta, mutta toinen on huomattavasti kevyempi. MEIKKI MAX FACTOR JA HIUKSET PAUL MITCHELL Iholla Facefinity All Day Primer, Max Factor Whipped Cream Foundation -meikkivoide, sävy 77 Soft Honey, Loose Powder Translucent -puuteri ja Bronzing Powder -aurinkopuuteri, sävy 1 Golden. Silmämeikki Wild Shadow Pots -luomivärin sävyjä 107 Burnt Bark ja 10 Pale Pebble ja Masterpiece Glamour Extensions 3 in 1 Volumising Mascara
Timo Haikarainen | Kuvat Fotolia ja Mari Lahti Kiidä kuin 16 Fit | toukokuu 2015 | teema. gepardi 12 minuutin juoksu Cooperin testissä paljastaa armottoman totuuden kestävyyskunnostasi. Fitin treeni ohjelman jälkeen juokset kovempaa ja jaksat enemmän kuin koskaan
gepardi 17 . teema | toukokuu 2015 | Fit
TO: Vauhtikestävyysharjoitus. KUUKAUSI MA: Peruskestävyyslenkki 60 minuuttia, jonka keskivaiheilla 6 x 100 metrin reippaita spurtteja kävelypalautuksella. Varmista käyttämäsi radan pituus. Juokse 2 x 800 metriä keski raskaalla tai raskaalla tempolla, välissä 3 minuutin kävelypalautus. Moni kuvittelee, ettei osaa juosta. KE: Lepo ja lihashuolto. Starttaa kello ja aloita juoksu. NÄIN TEET COOPERIN TESTIN Voit tehdä testin milloin vain, kunhan sinulla on mitattu rata. PE: Lepo ja lihashuolto. Huima pyöritysnopeus ja hiki otsalla eivät siis aina kerro, kuinka hyvä kestävyyskuntosi on. Verryttely ei kuitenkaan saa tuntua väsyttävältä. LA: Peruskestävyyslenkki 50 minuuttia. 2. Juoksumatolla testiä ei voi tehdä, koska silloin matto määrää tahdin, et sinä itse. Vaikka Cooperin testi ei herätä lämpimiä tunteita juuri kenessäkään, se on itse asiassa erittäin hyvä ja yksinkertainen kestävyyskunnon mittari. Lämmittele 10 minuuttia tempoa kiihdyttäen. Testi on maksimaalinen, joten lopussa sinun kuuluu olla erittäin väsynyt. Pitkitä lenkkiä vähitellen 45 minuuttiin. Esimerkiksi spinning ja muut pyöräilylajit saattavat antaa kestävyydestä valheellisen kuvan, sillä niissä vastusta ei välttämättä ole kontrolloitu. Testitulos eli se, kuinka pitkän matkan pystyt juoksemaan 12 minuutissa, paljastaa kroppasi maksimaalisen hapenottokyvyn. Juokse 12 minuuttia. Pidä lukua kierroksista, jotka olet juossut. Useimmiten kyse on kuitenkin siitä, että hapenottokyky on huono, joten siksi juoksu ei kulje. TO: Maksimikestävyysharjoitus. Palaa siis radalle 12 minuutiksi ja treenaa kestävyytesi kovemmaksi kuin koskaan! Treenin teho ja määrä nousevat vähitellen. Sisähalleissa ratojen pituudet sen sijaan vaihtelevat paljon. Juokse 2 x 8 minuuttia keskiraskaalla tempolla, välissä 2 minuut in kävelypalautus. LA: Peruskestävyyslenkki 60 minuuttia, jonka keskivaiheilla 8 x 60–80 metrin reippaita spurtteja kävelypalautuksella. KUNNON KOHOTTAJALLE TUL OS (M) 1 600 1 800 2 000 HEIKKO VÄLTTÄVÄ KESKITASO Kahden kuukauden jälkeen voit siirtyä kovempaan kolmen kuukauden treeniin! 18. PE: Lepo ja lihashuolto. Parhaiten tarkoitukseen sopii tasainen urheilukenttä. Aloita silti mahdollisimman pian noin viiden minuutin loppuverryttely kävellen. Juokse sitten 3 x 400 metriä raskaalla tai hyvin raskaalla tempolla, välissä 3 minuutin kävelypalautus. TI: Lihaskuntotreeni. Aloita reippaalla kävelyllä ja hölköttele sen jälkeen. Juokseminen kertoo kestävyydestä lahjomattomasti, sillä siinä kehoa on liikutettava vauhdikkaasti eteenpäin. 1. Pelkästä salitreenistä innostuneilla kestävyyskunto voi olla yllättävän surkea. Tällöin ei testissäkään saa hyvää tulosta. TI: Lihaskuntotreeni. Peruskestävyys treeneissä voit joutua aluksi kävelemään, mutta se ei haittaa. Toisen kuukauden aikana treeni teho nousee ja huomaat isoja harppauksia suorituksissasi. Suurimmalla osalla urheilukentistä on 400 metrin rata. KUUKAUSI MA: Rauhallinen peruskestävyyslenkki 30–45 minuut tia. VALITSE TASOLLESI SOPIVA TREENIOHJELMA Jos tuloksesi on alle 2 200 metriä etkä ole juossut paljon, aloita tällä ohjelmalla. Fit | toukokuu 2015 | teema Liikuntatunneilta jäänyt tuskainen muisto: pingot urheilukentän rataa ympäri itsesi näännyksiin opettajan seistessä ajanottokello kädessä. SU: Lepo. KE: Lepo ja lihashuolto. SU: Lepo
PE: Lepo ja lihashuolto. TI: Lihaskuntotreeni. teema | toukokuu 2015 | Fit 1. TO: Vetoharjoitus. SU: Lepo. 2 200 2 400 2 600 2 800 3 000 3 200 KESKITASO KESKITASO HYVÄ ERITTÄIN HYVÄ ERINOMAINEN HUIPPUHYVÄ 19 ?. SU: Lepo. KUUKAUSI MA: Peruskestävyyslenkki 60 minuuttia, jonka keskivaiheilla 8 x 100 metrin reippaita spurtteja kävelypalautuksella. Huom! Tarkkaile sekä aikoja että metrimääriä, joita juokset intervalleissa. KE: Lepo ja lihashuolto. PE: Lepo ja lihashuolto. TO: Vetoharjoitukset vuoroviikoin. KUUKAUSI MA: Peruskestävyyslenkki 60 minuuttia, jonka keskivaiheilla 6–8 x 100 metrin reippaita mutta rentoja spurtteja kävelypalautuksella. Juokse 4 x 1000 met riä keskiraskaalla tempolla, välissä minuu tin kävelypalautus. TI: Lihaskuntotreeni. PE: Lepo ja lihashuolto. VAUHDIN NOSTATTAJALLE Ohjelmassa treenitehot nousevat vetoharjoituksilla. LA: Pitkä peruskestävyyslenkki 75 minuuttia. 2. TO: Vetoharjoitus. Juokse sitten 2–3 x 400 metriä keskiraskaalla tai raskaalla tempolla, välissä 2,5 minuutin kävelypalautus. VALITSE TASOLLESI SOPIVA TREENIOHJELMA Jos tuloksesi on yli 2 200 metriä ja olet käynyt lenkillä, treenaa tällä ohjelmalla. LA: Kevyt peruskestävyyslenkki 50 minuuttia. SU: Lepo. 3. Eteneminen keskitasolta erittäin hyvään tai erinomaiseen kuntoon vaatii jo pitempää treenaamista. Treeni 1: Juokse 3 x 1 000 metriä keskiraskaalla tai raskaalla tempolla, välissä 3 minuutin kävelypalautus. Juokse 3 x 800 metriä keskiraskaalla tempolla, välissä 2 minuutin kävelypalautus. Nosta vetoharjoitusten vauhtia vähitellen. KE: Lepo ja lihashuolto. LA: Peruskestävyyslenkki 60 minuuttia. Treeni 2: Juokse 5 x 2 minuuttia raskaalla tempolla, välissä 2,5 minuutin kävelypalautus. Pyri parantamaan vauhtia pikkuhiljaa. KUUKAUSI MA: Peruskestävyyslenkki 60 minuut tia, jonka aikana 8 x 80–100 metrin reippaita spurtteja kävelypalautuksella. KE: Lepo ja lihashuolto. TI: Lihaskuntotreeni
2 Kovenna vauhtia ja nosta tehoja Vauhtikestävyystreenissä nostat tehoa ja totut kovempiin vauhteihin. Kun parannat jalkojen voimaa, pystyt juoksemaan ko vempaa samalla sykkeellä. Keskivartalon tukilihak set pitävät korsetin kasassa, jolloin voimaa ei valu hukkaan keskikropasta. Hukkaat energiaa, kun juoksusi laahaa alhaalla. Lisäksi voiman ja lihasten hallinnan treenaaminen ehkäisee rasitusvammoja. Muutamat simppe lit lihashuoltoliikkeet pitävät krempat loitolla ja rentoutta vat lihaksia. Harjoittelussa maitohapot eivät silti pääse jylläämään jaloissa liian pahasti. Vauhdikkailla, lyhyillä vedoilla opetat kehosi juoksemaan kovaa. Varmin keino es tää kehittyminen on kipeyttää paikkansa niin, että juoksusta joutuu pitämään taukoa. 5 Kasvata riittävät lihasvoimat Heikot jalat tarkoittavat epätaloudellista juoksua. 3 Maksimoi treeni tiukoilla spurteilla Peruskestävyys on pohjaominaisuus, jonka pääl le on hyvä rakentaa vauhtikestävyyttä ja erityisesti maksimikestävyyttä, joka lopulta määrää Cooperin testinkin tuloksen. Riittävä perus kestävyys on välttämätöntä rautaiselle kestävyys suoritukselle. 4 Opeta kehosi juoksemaan vauhdikkaasti Nopea ja lennokas askel ei käy useimmilta luon nostaan. Jos treeneissäsi ei ole ollut matala tehoisia osioita, rakastat rääkkijumppia ja sykkee si kohoaa korkeaksi jo hitaasti lönkötellessä, perus kestävyydessäsi on parantamista. Jos kropassa ei ole vauhti reserviä, kovan matkavauhdin ylläpito voi olla hankalaa. Maksimikestävyyttä treenataan etenkin intervalleilla. 20. 6 Muista huoltotoimet Tiukka ja kehittävä juoksu treeni vaatii paljon palautu miselta. Vauhtikestävyystreeni on hyvä väliaskel kohti vauhdikkaampaa juoksua, ja samalla hapen ottokykysi kohenee. Fit | toukokuu 2015 | teema 1 Malta juosta hitaita lenkkejä Peruskestävyys tarkoittaa kropan kykyä liikkua matalalla teholla pitkään ilman, että voimat ovat piipussa tai syke nousee heti pilviin. Huipputason kestävyysjuoksijoilla vähintään 70 prosenttia tree nistä on kevyttä peruskestävyyslenkkiä. KOHTI KOVEMPAA KESTÄVYYTTÄ Kun parannat jalkojesi voimaa, pystyt juoksemaan kovempaa samalla sykkeellä