PAHA OLO VOI JOHTAA LIIKUNTARIIPPUVUUTEEN X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X TESTISSÄ PROTEIINIPATUKAT RAIKKAAT KEVÄTRESEPTIT LIIKKUJAN PIKKU APULAINEN: VEDETÖN KOSMETIIKKA 4/2021 4 / 2 2 1 V A H V A K S I K E H O N P A IN O L L A !. 9,90 € SUOMEN SUURIN TREENILEHTI KYYKKYTREENI & PUNNERRUSVARIAATIOT VAHVAKSI KEHONPAINOLLA! ”HYVINVOINTI EI OLE PELKKÄÄ KEHON TYÖSTÄMISTÄ” EX-JALKAPALLOILIJA PEKKA LAGERBLOM: LÖYDÄ OMA PYÖRÄILY TYYLISI PANDORA HURAHTI MAASTOPYÖRÄILYYN IHAN PAKKO TREENATA
Kasvoille levitettiin saman sarjan Men Expert Vita Lift 5 actions Anti-Age -kosteusvoide ja Men Expert Vita Lift Anti-Age -kasvogeeli sekä Men Expert Vita Lift Anti-Age -silmänympärysvoide. Jalkavamma avasi tanssija Sonya Lindforsille uuden ikkunan ammattiin. L’Oréal Paris Men Expert Barber Club Solid Wash all-inone -palashampoo kasvoille, parralle, hiuksille ja vartalolle, 8,95 e. HENKILÖT 12 Potretti Pekka Lagerblom 30 Hurahdus 44 Mitä söin tänään 50 Käännekohdassa 66 Tämän olen oppinut TREENI 16 Kuukauden treeni 22 Fillarilla liikenteessä 28 Kotitreeni RUOKA 33 Uteliaat suomalaiset 34 Jo vihertää 40 Testissä proteiinipatukat HYVÄ OLO 49 Puhuja kotiin 56 Meneekö överiksi. L’Oréal Paris Men Expert Barber Club Exfoliating Beard & Face Scrub -kuorinta voide par ralle ja kas vojen iholle, 6,95 e. Vaatteet: Björn Borg. 60 Vedettömät tuotteet treenikassiin JOKA NUMEROSSA 4 Toimitukselta 6 #. tjengi 8 Kuumat 47 Ruokapalsta 64 Kauneuspalsta 65 Lukijakilpailu SISÄLLYS 30 50 34 UMKkilpailusta tuttu Pandora eli Anneli Magnusson hurahti maasto pyöräilyyn. Kasvot: Kasvot kuorittiin L’Oréal Paris Men Expert Barber Club Exfoliating Beard & Face Scrub -kuorintavoiteella. Hiukset muotoiltiin Men Expert Barber Club Beard & Hair Styling Cream parran ja hiustenmuotoiluvoiteella. Tässä ne piristävät suolaista lettua. KANNESSA Pekka Lagerblom KUVA Elina Simonen TYYLI Marita Kouhia GROOMING Muru Ritala/Toimisto Makeup Hiukset: Hiukset pestiin L’Oréal Paris Men Expert Barber Club Solid Wash all-in-one -palashampoolla. t : 3. Elämä ilman yrttejä olisi tylsää
Myönnän, että minullakin on joskus mennyt överiksi ja olen joutunut opettelemaan liikkumiseen lempeämpää otetta. PÄ ÄTO I M IT TA JALTA P.S . fit : 4. Ensi kuussa Fitistä löytyy muhkea retkeilypaketti. ITSELLE SOPIVA LIIKUNTA ON RAKKAUDEN TEKO PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anu Piippo AD Veera Näsänen TEKSTIT Jenny Belitz-Henriksson Jenna Parmala Monna Pursiainen Marissa Siivonen Satu Varjonen KUVAT Elina Simonen KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Mikko Saastamoinen KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki PAINOPAIKKA MDM Print ASIAKASPALVELU www.fokusmedia.fi/ asiakaspalvelu Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi Juttelin valmentaja Antti Aution kanssa asiasta. 59). Sonyan lisäksi tässä lehdessä asiaa sivuavat maajoukkuejalkapal loilija Amanda Rantanen (s. Toinen jättää liikkumatta, koska häpeää vartaloaan. Ja kuinka nuo paineet saattavat jopa estää liikkumaan lähtemisen. Ylei nen ajatus tuntuu olevan, että ainoastaan täydelliset kehot saavat olla esillä ja kokea nautintoa.” Tanssijakoreografi Sonya Lindfors puhuu sivulla 50 alkavassa jutussa muun muassa ulkonäköön liittyvistä paineista, siitä, miltä tuntuu, kun ei mahdu ulkoapäin asetet tuun muottiin. Tekisi ehkä hyvää miettiä, mihin tuo itsesuojeluvaisto vuosien aikana katoaa. Kannattaa pysyä mukana! Tämä lause pysäytti: ”Keho häpeä on todella yleistä. Nykyisin ajattelen, että säännöllinen, itselle sopiva lii kunta on rakkauden teko niin keholle kuin mielelle. Kun kaadutaan tai kumautetaan otsa seinään, pysähdytään, haetaan ehkä sylistä lohtua ja jatketaan sitten jonkun muun puuhan parissa. 44) ja hyvinvointivaikuttaja Satu Sjöholm (s. Sitä, millaisia ylilyöntejä lähes jokaisen keho saa kokea vuosien mittaan. Meillä olisikin paljon opittavaa lapsilta kehomme kuuntelemi sessa ja arvostamisessa. Hänellä oli hyvä pointti kehon kuunte luun: eihän pienet, liikkumaan opettelevat lapsetkaan jatka, jos joku tuntuu pahalta. Viime aikoina olen leh teä tehdessäni usein joutu nut miettimään sitä, miten kehoomme suhtaudumme ja kuinka sitä kohtelemme. Toinen taas kurit taa ruumistaan äärimmilleen tavoitellessaan ”täydellistä kehoa” joko vetämällä treenit överiksi tai ryhtymällä rajoit tamaan syömisiään
Mistä haluaisit lukea. #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. tjengi @kateoleshova. tness Does it get any more better than to have your morning co ee with lovely @. Kiitos resepteistä ja kuidusta Ihanaa miten monta vegaanista reseptiä lehdestä löytyi! Myös juttu kuiduista ja niiden yllättävistä lähteistä oli huippu, kiitos! Paljon irti jutusta Itsekritiikki rajoitti elämääni oli kiinnostavin – sain siitä paljon irti. tlehti magazine in the Sunday morning. Arvostan enemmän sitä mitä minulla on. Kiitos! Onnea siitä mitä on Surullinen, mutta toiveikas artikkeli Kaisa Makkosen sairastumisesta aivoinfarktiin sai minut miettimään omaa elämääni ja toi mieleen onnellisuuden tunteita. Se oli kuitenkin todella tehokas ja jopa raskas rutistus, jonka pohkeet muistivat myös seuraavana päivänä. @nannasuo @ptmalinhavila TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 3/2021 Lisäpotkua juoksuun Vuoden alussa aloittamani juoksuharrastus sai uutta boostia maaliskuun numerosta. tlehti ja #. Kutsuu lukijaa liikkumaan erilaisin keinoin. #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #. Myös miehille Kokonaisuutena mielenkiintoinen ja eheä. Kerro meille: fit.fi/kilpailu Aina tärkeä aihe Hyvä juttu lantionpohjan lihasten vahvistamisesta, aihe on aina ajankohtainen! t : 6. Olen alkanut kiinnittää asiaan enemmän huomiota treeneissä. Lehti kutsuu liikkumaan Iloinen ja monipuolinen lehti. Muistetaan liikkuvuus Juttu liikkuvuudesta oli erityisen kiva. Tein Vahvat pohkeet ja nilkat -treenin ja ensin ajattelin sen olevan pieni, kevyt ja kiva lämppä. Miehillekin löytyy luettavaa
mennessä ja Antiikki & Design 2.5. ANNA LAHJAKSI ANTIIKKI & DESIGN, FIT TAI KOTI JA KEITTIÖ. Toimimalla nopeasti lahjatilauksesi alkaa jo toukokuun numerosta, joka ilmestyy pian äitienpäivän jälkeen. mennessä, Fit 21.4. Tilaa Koti ja keittiö 20.4. Tilaa helposti netissä: fokusmediatilaus.fi/aiti Äitienpäivää vietetään 9.5. + valitsemasi lahja! 24 90 6 kk vain. Muista äitiä 9.5. mennessä
fit : 8. Tuotteita löytyy niin kuntoilijoille kuin huipputreenareillekin. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT Uuden Pressiokompressiovaatemerkin takaa löytyy 2XU:n perustaja Jamie Hunt. S I T A A T T I ” EDESMENNYT KORIPALLOILIJA Kobe Bryant Tärkeintä on yrittää inspiroida ihmisiä, jotta he voisivat olla haluamassaan asiassa hyviä
IN ST AG RA M Ruotsalainen @fitnessfeministen eli Sara Dahlström kutsuu itseään paksuksi ja on ylpeä voimakkaasta kehostaan. Niiden tilalle tulee onneksi arki liikuntaa, koska koko nais askelten määrä ei vähene. Röhnisch Infinite Flex, rohnisch.com 78 prosenttia kotikuntoilijoista haaveilee uusista kuntoiluvälineistä. K O O N N E E T PÄ IV I E K O LA JA A N U P II P P O K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T VOIMAKAS JA VAHVA L U K U K U U K A U D E N T Y Y L I KUUMAT TYÖ MUUTTAA LIIKUNTAA Kun naiset työllistyvät, heidän aerobisten askeleidensa määrä vähenee. JYU.FI Turvottelusta viis Röhnischin uusissa trikoissa ja liiveissä on säätömekanis mi, joka auttaa muokkaamaan vaatteita kuukautiskiertoon liittyvän turvottelun mukaan sopiviksi. Sara kuvaa itseään nostamassa painoja ja tanssimassa bikineissä, koska hänestä on tärkeää rikkoa normeja ja ajatella kaikenlaisista kehoista positiivisesti. Mikä vapaus – liikunta kun on tehokas tapa lievittää hormonaaliseen vaihteluun liittyviä oireita! fit : 9. LÄHDE: LIDL Kyllä on kätevää: Niken tossujen kantapää joustaa niin, että liikkeelle lähtöön ei tarvita edes käsiä. INSTAGRAM @FITNESSFEMINISTEN Nike Go FlyEase 130 e, nike.com. Aerobisilla askeleilla tarkoitetaan vähintään 10 minuutin ajan tapahtuvaa liikettä, jossa askeltiheys on vähintään 60 askelta minuutissa. On sivuseikka, että hänen vartalonsa on muotoutunut nykyiseen malliinsa sairauden ja siitä seuranneen lääkityksen vuoksi
Osaat tehdä valinnan, kun tiedät suun tasi. Lisa Leinonen: Talviuinti (Basam Books) fit : 10. 2 / Iso muutos vaatii liikaa valintoja. Julia Cameron: Kuuntelemisen polku (Like) Tunteisiin uupuneelle Omaelämäkerrallisen trilogian aiemmissa osissa Pauliina Vanhatalo on kirjoittanut masennuksesta ja keski-iästä. Pikku hiljaa niistä tulee rutiineja. Hän listaa tasapainoa heikentäviä tekijöitä ja auttaa lukijaa testaamaan omaa tasapainoaan. Pauliina Vanhatalo: Tuntemani maailma (S&S) Talviuinnista kiinnostuneelle Talviuinnin eli kylmäuinnin harrastajia on koko ajan enemmän, ja laji kiehtoo vielä useampia. 4 / En uskalla valita uutta. LUONTO KIITTÄÄ PIENISTÄ VALINNOISTA: BIOHAJOAVA VANULAPPU KESTÄÄ JOPA 150 KÄYTTÖKERTAA. Mieti, ketä ihailet, ja omaksu tapoja tai omi naisuuksia häneltä. Nyt hän opastaa lukijoita kuuntelemaan maailmaa tarkemmin ja syvemmin. Taitoa rakennetaan kirjassa kuuden viikon ajan taso kerrallaan. 3 / Valinnat vaativat työlään muutoksen. Sarjan päättävässä teoksessa häntä askarruttavat erityisesti tunteiden umpikuja, empatia, terveen itsesuojelun ja itsekkyyden välinen ero ja – psykopaatit. Jokaiselle viikolle annetaan yksinkertaisia ja käytännönläheisiä harjoituksia. Lisa Leinonen on koonnut aiheesta tietopaketin, jossa käydään läpi talviuinnin vaikutuksia, annetaan käytännön vinkkejä ja selvitetään, missä kaikkialla maailmassa lajia harrastetaan. Rohkeat ihmiset eivät paheksunnas ta tai epäonnistumisista välitä. Mukana on myös osio vahvuuteen sairastumisesta. LÄHDE: SATU PIHLAJA: VALINNAN PAIKKA (ATENA) KUUMAT Tasapainoa etsivälle Tasapainoinen elämä ei tarkoita jatkuvaa onnellisuutta vaan elämän koko kirjoa ja yhteyttä asioihin ja ihmisiin, sanoo psykologi Satu Lähteenkorva. Satu Lähteenkorva: Terveesti tasapainossa (Viisas Elämä) Pysähtymistä kaipaavalle Joku saattaa muistaa Julia Cameronin aamusivujen luojana. Selkeä mielikuva unel mista auttaa valitsemaan mieleisimmällä tavalla. LastRoundkotelo + 7 vanulappua 12,90 e. Etene pienin askelin, yksi valinta kerrallaan. N U P P I J U M P P A K I R J A T VALITSE ROHKEASTI 1 / En tiedä, mitä haluan. Ota mukaan kasvun asenne: aina voi oppia uutta ja löytää jotain kiinnostavaa
Kun tämän muistaa, ei aiheuta vaaraa muille. . fit : 11. Monille on jäänyt epäselväksi se, ettei sähköpotkulaudoilla saa ajaa jalkakäytävillä. H Y V Ä K Y S Y M Y S SKUUTILLA MATKAA KÄTEVÄSTI RAIKKAASSA ILMASSA, KUNHAN MUISTAA ETIKETIN. KUUMAT TIERin regional manager Elina Bürkland kertoo. Myöskään sairaaloiden ja terveyskeskusten eteen lautoja ei voi jättää. Muulloin on sitten käytettävä maalaisjärkeä; potkulaudan paikka ei ole keskellä tietä tai oven edessä, vaan sen voi hyvin jättää sivuun odottamaan seuraavaa vuokraajaa. Kätevyydestään huolimatta skuutit ovat saaneet osakseen paljon kritiikkiä. Vuokrattavat sähköpotkulaudat eli skuutit alkoivat valloittaa kaupunkeja jokunen vuosi sitten. . Olemme pyrkineet muistuttamaan sovelluksemme avulla asiakkaita ottamaan muut ihmiset huomioon liikenteessä ja käyttämään maalaisjärkeä, sähköisiä potkulautoja vuokraavan Onko sähköpotkulauta turvallinen. Haluamme panostaa ajoturvallisuuteen myös siten, että TIERin katupartiot kulkevat kaupungilla auttamassa ihmisiä lautojen käytössä ja kertomassa turvallisuusasioista, Elina Bürkland sanoo. Skutilla liikkuminen on nopeaa myös siksi, ettei tarvitse odottaa joukkoliikennevälinettä tai kökkiä autoruuhkassa. Pääsääntöisesti niillä ajetaan pyöräteillä tai -kaistoilla. Varsinkin ruuhkaisilla paikoilla, kuten asemilla, pysäköintiä on pyritty rajoittamaan niin, ettei vuokra-aika pääty, jos skuuttia yrittää jättää väärään kohtaan. Nyrkkisääntönä on, että noudatetaan liikennesääntöjä, pidetään ajonopeudet maltillisina ja käytetään kypärää. Niiden avulla pääsee taittamaan lyhyet matkat helposti ja ympäristöystävällisesti ilman, että perille tulee hikisenä. Harmia ovat aiheuttaneet sekä niiden huolimaton pysäköinti että varomaton hurjastelu. Myös omasta turvallisuudesta kannattaa toki huolehtia. Skuuttien vuokraajia ohjeistetaan myös kantamaan kypärää mukanaan. Tosin nyt ainakin TIERin laudoissa on laatikko, josta löytyy taitettava lainakypärä sekä desifiointiliinoja
Liikkuminen on osa identiteettiäni PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN tyyli MARITA KOUHIA grooming MURU RITALA/TOIMISTO MAKEUP P E K K A L AG E R B LO M , 3 8 • Jalkapallovalmentaja ja fysiikkavalmentaja. Saksan Bundesliigan mestaruuden. • Seuraa Instagramissa @pekka_lagerblom t : 12 P OT R E T TI. • Asuu Espoossa Oona Tolppasen ja Luna-tyttären kanssa. • Entinen ammattijalkapalloilija, joka on saavuttanut mm
Vapaus ilman päivärytmiä 35-vuotiaana urheilija alkaa olla jo vanha kentille. Junnuvuosina en ollut huippulahjakkuus, vaan kaikki on vaatinut kovaa työtä. Halusin nähdä, miten pitkälle pääsen, kun yritän tosissani. Pekka valitsi jalkapallon. . Pikkuhiljaa nuoren pelaajan katse kääntyi ulkomaille. Aikaisemmin treenaamiseen suhteellisen rennosti suhtautunut Pekka halusi kokeilla rajojaan ja nostaa tavoitteitaan. Lopettaminen oli kaksipiippuinen juttu. Halusin itsekin kokeilla rajojani. Kun selkeä tavoite oli asetettu, halusin mennä kohti sitä. Se, mitä minulla on kotona neljän seinän sisällä, on niin tärkeää, että haluan vaalia sitä.” fit : 13. Hän pelasi 16-vuotiaaksi asti jalkapallon ohella jääkiekkoa, mutta kun treenimäärät lisääntyivät ja koulukin piti saada kunnialla suoritettua, oli tehtävä valinta. Juostut kilometrit alkoivat tuntua Pekankin kropassa, ja palautuminen kesti aikaisempaa pidempään. Kaksi vuotta vanhempi isoveli Lasse oli hyvä esimerkki. Lassen esimerkki pisti miettimään, miksen minäkin tekisi samoin. muassa Bundesliigan mestaruus ja Saksassa pelattujen vuosien lisäksi piipahdus Yhdysvalloissa sekä sopimuksia muun muassa Ruotsissa ja Norjassa. Vaikka haaveiltu elämä toteutui, ei ammattijalkapalloilijan ura ollut pelkkää juhlaa. . A lku oli ihan tavallinen. Hänellä oli viiden kuuden vuoden nousujohteinen jakso, jonka ansiosta hän pääsi mukaan miesten FC Lahden joukkueeseen ja kokeilemaan taitojaan maajoukkueessa. Siitä alkoi pitkä kansainvälinen ura, johon kuului muun VA A TT EE T H & M M EN A CC ES O R IE S. Päätös tehtiin yksinkertaisesti taloudellisista syistä. Lahdesta kotoisin oleva Pekka Lagerblom kasvoi liikunnan parissa. Työ toi tuloksia ja Pekka kehittyi jalkapalloilijana. ”Perhe on tuonut paljon positiivista muuten aika harmaaseen korona-arkeen. . Urheilu oli henkilökohtaisella tasolla raakaa, mutta sanoisin, että urani oli kuitenkin kaiken kaikkiaan great drive . Kun on pelannut samassa joukkueessa eri kulttuureista tulevien ja usein varsin vaatimattomissakin olosuhteissa kasvaneiden kavereiden kanssa, oppii arvostamaan omia lähtökohtiaan: sitä, että on saanut kasvaa turvassa ja kouluttautua. Se oli perheellemme halvempi vaihtoehto, nyt 38-vuotias Pekka sanoo. Oma empatiakyky kasvaa, kun ymmärtää sen, ettei kukaan – lähtökohdistaan huolimatta – ole parempi kuin muut. TO SS U T SA U CO N Y. Unelmien vuoristorata Kansainvälinen jalkapalloura avautui 21-vuotiaana, kun Pekka pääsi pelaamaan Saksan Bundesliigaa SV Werder Bremenin riveihin. Pekka kuvailee sitä pikemminkin vuoristoradaksi, jonka varrelle mahtui loukkaantumisia ja pettymyksiä, kun joutui kuluttamaan vaihtopenkkiä. Tuskin kukaan poikaporukasta ajatteli tosissaan, että joku heistä pelaisi joskus suurilla stadioneilla ammatikseen. Keho kyllä sanoi, että olisi hyvä aika lopettaa. Pääasia oli, että oli mukavaa tekemistä. . Päätös kuitenkin kannatti, sillä sen myötä hän pystyi harjoittelemaan intensiivisemmin. Kotoa sain hyvän mallin siitä, että kova työ palkitsee. Koulu päivän päätteeksi reppu singahti nurkkaan ja poika juoksi jalkapallon kanssa ulos kikkailemaan ja pelailemaan kavereiden kanssa. Se, millainen ihminen olen nyt, kumpuaa pitkälti matkasta, jonka maailmalla tein, ja siitä, mitä sen aikana näin. . Ymmärsin, ettei riitä, jos vain mennään ja nautitaan. Lasse teki hommansa huolellisesti, ja häneltä sujuivat niin koulutyöt kuin treenaaminenkin. Entinen ammattijalkapalloilija Pekka Lagerblom treenaa fiiliksen mukaan ja nauttii vauva-arjesta. Päätös lopettaa aktiiviura kypsyi vuonna 2019
fit : 14 P OT R E T TI
Sain nopeasti kiinni arjesta ja luotua uudet rutiinit, mikä sekin helpotti lopettamisen jälkeistä aikaa. . Pekkaa asia lähinnä naurattaa. Vallitsevassa maailmantilanteessa, keskellä epävarmuutta, tuo tieto onkin valtaa: vahva mieli tukee sitä, että on hyvä olla omassa kropassa, vaikka ulkoapäin tulisi mitä tahansa. Tiukkaa ammattiurheilijan päivärytmiä, joka jaksottuu treeneihin, ruokailuihin ja lepoon, Pekalla ei ole ollut ikävä. Jo pelaajaurani aikana oli tärkeää olla korvien välistä vahva. . fit : 15. Se ei toki tarkoita sitä, että päivät menisivät haahuillessa. Pelkkä taito ei riitä, sillä pelistä on tullut nopeampaa ja fyysisempää. Ikuinen oppija Pekalla on fysiikkavalmentajan tutkinto, minkä lisäksi hän suorittanut muitakin valmennuskoulutuksia. Hän onkin opiskellut vuosien varrella urheilujournalismin ja valmentamisen lisäksi vaatesuunnittelua sekä psykologiaa. Pekan haaveena onkin lajikohtainen yksilövalmennus ja pienet tehoryhmät, joissa pääsisi vuorovaikutuksessa pintaa syvemmälle. . Se oli oikea päätös, ja oli aika keskittyä uusiin haasteisiin ja perheeseen. Mieli tuli kuitenkin hitaammin perässä ja vakuutteli, että pystyisin vielä. Työ lasten kanssa on osaltaan auttanut palaamaan ammattilaismaailmasta maan pinnalle. Eri osa-alueita otetaan aiempaa paremmin huomioon, oli kyse sitten ravinnosta, fyysisestä harjoittelusta tai henkisestä alueesta. Se, että takanani on tuhansia tunteja treenejä, motivoi auttamaan. Varsinkin Oonan sometilit täyttyvät vauva-arjen ja treenin yhdistämisestä, mikä ärsyttää välillä seuraajia. Päinvastoin; tuntuu hyvältä, ettei enää ole aikatauluja. Perheen yhteisenä tavoitteena on, että rugby-uraansa jatkava Oona ehtisi treenata riittävästi. Kun on tottunut siihen, että 70 000 ihmistä viheltää stadionilla, ei muutama soraääni somessa tunnu niin pahalta. Kun on nähnyt, kuinka brutaaliakin harjoittelu ammattilaisena välillä on, haluaa luoda junnuille turvallisen ja tietoon perustuvan treeniympäristön. Kun katselen, kuinka hän nukkuu ja tuhisee, vedet nousevat silmiin ja ääni värisee. . . Pelaajat tunnistettiin kadulla ja fanit tulivat juttelemaan ja pyytämään nimikirjoituksia. Hän pyrkii treenaamaan kovemmin vähintään kaksi kertaa viikossa. Treeniä vauvaperheessä Pekka elää avoliitossa rugbya pelaavan ammattivalmentaja Oona Tolppasen kanssa. Pekkaa ajaa eteenpäin se, ettei hän koe koskaan olevana ihmisenä valmis. Hyvinvointi ei ole pelkkää kehon työstämistä, Pekka painottaa. . Haluan antaa joukkuetreenin lisäksi jotain ekstraa harjoitteluun. Se on maailman kaunein asia. . Haluan pysyä kehityksen aallonharjalla ja olla valmentajana valmiina tarjoamaan jalkapalloon liittyvää tämän päivän tietoa. Riittää, kun omassa tekemisessä on sydän mukana. Liikkuminen on yksi osa Pekan identiteettiä. Lopettamista auttoi se, että Pekka oli suorittanut urheilujournalismin opinnot jo uransa loppupuolella. . Viime aikoina olen pyrkinyt tutustumaan ihmisen psykologiaan. Elämää on kiva ja helppo toteuttaa, kun tietää, että on hyvä olla omassa kehossaan. Usein pariskunta lähtee vauvan kanssa ulos ja treenaa tämän päiväunien aikana yhdessä ulkona. . Kommentointi saattaa äityä hyvinkin arvostelevaksi. Vuodet Saksassa opettivat suhtautumaan julkisuuteen. Liikkuminen on yksi osa identiteettiäni. On ollut kiva päästä ruohonjuuritasolle näkemään, kuinka hommia Suomessa nykyisin hoidetaan, hän sanoo hymyillen. Haluan löytää tien, jossa omat kokemukset ja teoria kohtaisivat. Se, että näkee oman lapsensa kasvavan ja kehittyvän on jotain sellaista, mitä ei voi edes sanoittaa. Haluamme kaikki rakentaa oman elämäntarinamme, ja sitä pitäisi osata arvostaa, Pekka sanoo. Hän sanoo, että jalkapallo on lajina kehittynyt paljon. Siksi hän voi ottaa hoitovastuun vauvasta aamupäivisin. Olen nähnyt paljon elämää ja tapoja elää ja olla. On rikkautta oppia koko ajan uutta. Tällä hetkellä hän valmentaa vuonna 2011 syntyneitä FC Hongan junnuja. Tilannetta ”HYVINVOINTI EI OLE PELKKÄÄ KEHON TYÖSTÄMISTÄ.” helpottaa, että Pekan valmennustyö ajoittuu iltapäiviin. Opinnot olivat hyvä siirtymä, enkä jäänyt tyhjän päälle. Nykyisin Pekan päivää rytmittävät valmennustyö, omat liikuntaharrastukset sekä nelikuinen Luna-tytär. Kun liikunnallinen elämäntapa ja terveellinen ruokailu lähtevät selkärangasta, vauvan syntymä ei ole niitä juurikaan heilauttanut. Lopulta ajatus lopettaa tuntui hyvältä
MONNA PURSIAINEN kuvat ELINA SIMONEN VIIDEN KYYKYN TREENI fit : 16 KU U K AU D EN T R EEN I. SAMALLA VAHVISTUVAT MYÖS SELKÄJA VATSALIHAKSET. MONIPUOLINEN KYYKKYTREENI KEHITTÄÄ JALKOJEN SUURIA LIHAKSIA
Tee sitten lyhyet, avaavat venyttelyt etuja takareisille, lonkankoukistajille ja pakaroille. Liike vahvistaa etuja takareisiä sekä pakaroita. Tee 10 toistoa kummallakin jalalla. Muista säilyttää jokaisessa liikkeessä polvi?varvaslinjaus niin, että ne osoittavat samaan suuntaan ja että työnnät lempeästi polvia ulospäin. Toista liike saman tien uudestaan. . . Treeni kannattaa tehdä 1?2 kertaa viikossa. ETSI KATSEELLE KIINTOPISTE EDESTÄ, JOS TASAPAINO KENKKUILLEE. 1/ LUISTELUKYYKKY Ota lantionlevyinen haara-asento. Halutessasi voit ottaa painon syliin, jolloin lisäät liikkeeseen tehoja. . Tuo kädet vartalon eteen. Nouse napakasti ylös kyykystä ja tuo taaimmainen jalka etummaisen viereen näpäyttämällä. Astu vasen jalka takaviistoon ja tee hallittu kyykky. MONNA PURSIAINEN kuvat ELINA SIMONEN TREENAA NÄIN . fit : 17. . Älä vie painopistettä liiaksi taakse tai eteen. Kun kehityt, lisää kierroksia tai käytä apunasi painoja. Tee 1?3 kierrosta. Jos tasapaino kenkkuilee, voit etsiä katseelle kiintopisteen edestäsi. Lämmittele ensin juoksumatolla tai polkupyörällä 10?15 minuuttia. . Vie paino oikealle jalalle ja pidä keskivartalo tiukkana. Kyykätessä painopiste jakautuu kantapään ja jalan keskiosan väliselle alueelle
Aktivoi keskivartalo. 2/ KYYKKY + POTKU Seiso kapeassa haara-asennossa niin, että polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan eli eteenpäin. Toista 8 potkua kummallakin jalalla. Kyykkää uudestaan ja noustessasi ylös potkaise nyt toinen jalka ilmaan. Liike vahvistaa etuja takareisiä sekä pakaroita. Kyykkää alas ja nouse vauhdikkaasti ylös. fit : 18. Potkaise ylös päästyäsi toinen jalka eteen ylös ja laske jalka sitten toisen viereen alkuasentoon
Astu pitkä askel taakse, käy kyykyssä ja nouse ylös. Halutessasi voit ottaa painon mukaan, jolloin lisäät tehoja liikkeeseen. KUN JÄTÄT JALKOJEN VÄLIIN PIENEN HAARAN, TASAPAINO SÄILYY PAREMMIN. Pidä jalkojen välissä pieni haara, älä siis aseta jalkoja peräkkäin, jotta tasapaino säilyy. Tee 10 kyykkyä kummallakin jalalla. 3/ ASKELKYYKKY Lähde liikkeelle lantionlevyisestä haara-asennosta ja aktivoi keskivartalo. fit : 19 KU U K AU D EN T R EEN I. Tee askelkyykyt ensin toisella jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liike vahvistaa etuja takareisiä sekä pakaroita
Mene kyykkyyn ja nouse ylös. Vie tanko niskan taakse. Tee 15 toistoa Liike vahvistaa etuja takareisiä sekä pakaroita. Pidä selkä tiukkana äläkä päästä sitä notkolle tai pyöristymään. Ota hieman hartioita leveämpi haara-asento ja aktivoi keskivartalo. fit : 20 KU U K AU D EN T R EEN I. 4/ SMITH-KYYKKY Laita tankoon painoja, esimerkiksi 10 kg kumpaankin päätyyn. Polvi ja varpaat osoittavat samaan suuntaan ja työnnä polvia hieman ulkokiertoon