N Ä Y T T E L I J Ä M I N K A K U U S T O N E N : 8,90 € 4/2016 fit.fi Lue ja innostu! FIT UUDISTUI! RAKASTU JUOKSUUN! E N Ä Ä E I S A T U T A I T Ö K I V A I N P A R I M I N U U T T I A ! ”50 leikkauksen jälkeen treenaan taas” ”En huomaa lihomisia tai laihtumisia” 6 M A U K A S T A R E S E P T I Ä OPI K ÄSILLÄSEISONTA A M M U S K E L U S S A H A A V O I T T U N U T P O L I I S I H E I D I , 2 7 : KASVIS + GLUTEENITON 5 TÄRKEINTÄ VENYTYSTÄ VEDÄTKÖ VATSA A SISÄ ÄN. (LOPETA HETI) . TEHOKAS TAPA POLTTAA RASVAA PUNTTIKÄVELY
2 Fit | XXXkuu 2015 | xxxxx
Woop! Trikoiden ulkoilutuskausi alkaa NYT! Meikkipussin kevätdieetti s. s.16 Lohelle kavereita. Etsintäkuulutus: mihin katoavat naisurheilijat. 40 A S F A L T T I P R I N S E S S A 48 V E G E + G L U T E E N I T O N S I N Ä J U O K S U 16 Joko treenaat sometopissa. fit : 3 4 SISÄLLYS Huhtikuussa hurahdetaan juoksuun! Kävimme myös Lontoossa treenaamassa, keksimme uuden rasvanpolttokikan ja maistoimme nyhtökauraa. s.79 . 76. 54 5 T Ä R K E I N T Ä K A L A A
68 KÄÄ N N E KO H DASSA "Päätin tehdä pyörätuolista ystäväni" 82 V I I M E I S E N SA N A N SA N O O näyttelijä Minka Kuustonen. R U O K A 47 N Y H TÖ KAU RAA 48 V EG E + G LU T E E N I TO N 54 V I I S I TÄ R K E I N TÄ KA L AA H Y V Ä O L O 63 KYY K KYY N V I E , L E P O ! 64 H E I KO SSA H A P E SSA. 40 L Ä H T Ö V I I V A L L E TOIMITUS VT. 56 M I TÄ S Ö I N TÄ N ÄÄ N Jumppaohjaaja Anniina AlaMattinen on ähkysyöjä. 28 RA K KAU D E STA L A J I I N Ringettepelaaja Annamari Tuokko nauraa maalille. 30 P U N T T I KÄV E LY L L E Uusi rasvanpolttokikka! 34 L I I K KUJA N LO N TO O 37 O P I KÄS I L L ÄS E I S O N TA 38 VA R T I KS I VA R I KO L L E Venyttelyt: tee edes nämä. fit : 4 Pursimiehenkatu 29–31 A 00150 Helsinki (09) 8621 7000 toimitus@fit.fi S I S Ä L L Y S Kuka mukana. J O K A N U M E R O S S A 7 TO I M I T U KS E LTA 9 # F I TJ E N G I Postia lukijoilta 11 KU U M AT Treeni ja tunteet 61 R U O KA PA L STA 75 H YVÄ O LO PA L STA 79 T YY L I PA L STA 81 LU K I JA K I L PA I LU. 76 T R E E N I KASS I N P I KA D I E E T T I Ässät monitoimituotteet. Yksi kymmenestä on. PÄÄTOIMITTAJA Taru Marjamaa PÄÄTOIMITTAJA Katariina Kivimäki TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anne Luhtala ART DIRECTOR Saara Tuomikoski VIERAILEVA ART DIRECTOR Leena Oravainio TOIMITUSSIHTEERIT Sanna Huolman, Johanna Lätti TEKSTIT Timo Haikarainen, Meira Noronen, Salli Raeste, Heidi Tainio, Noora Valkila, Miia Vähähyyppä, Riikka Väänänen KUVAT ja PIIRROKSET Fabian Björk, Mari Lahti, Kirsi-Marja Savola, Nana Simelius, Heidi Tainio KUSTANTAJA Aller Media Oy TOIMITUSJOHTAJA Pauli Aalto-Setälä JULKAISUJOHTAJA Eeva-Helena Jokitaipale HEAD OF DESIGN Sonja Peltomäki MARKKINOINTIPALVELUT, JOHTAJA Janne Pullinen PREPRESS Lauri Laine ja Teemu Salovaara, Aller Design PAINOPAIKKA Forssa Print ASIAKASJA TILAAJAPALVELU Ma–pe 08.30–16.30 Tilaukset 075 328 5101 Asiakaspalvelu 075 328 5102 Puhelun hinta 8,4 senttiä/ min + pvm/mpm (myös jonotus on maksullinen) asiakaspalvelu@fit.fi Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1236-2247 Kestotilaushinta: normaali vuositilaushinta (12 nroa) on 79,80 e H E N K I L Ö T 16 KU N U R H E I L I JASTA T U L E E E X Huhuu, missä naisurheilijat. 40 AS FA LT T I P R I N S E SSA Kevään näteimmät trikoot ja tossut. 24 RA KAST U J U O KS U U N Tunnista juoksutyylisi. T R E E N I 23 SÄÄSTÄ SÄÄ R I ÄS I Metsä on jalkojen kuntosali
fit : 7 T O I M I T U K S E N A N N E L U H TA L A toimituspäällikkö S A N N A H U O L M A N toimitussihteeri J O H A N N A L ÄT T I toimitussihteeri LOMALIIKKUJA Taru Marjamaa vt. Kyllä. Kolmas huikea treeni oli alussa kuvailemani aamujooga Vietnamissa. H U I P P U KO K E M U KS I A N I on ollut lenkkeily New Yorkin keskuspuistossa painava käsilaukku olkapäälläni heiluen. Lennokasta lenkkikevättä! T O I M I T U K S E L T A Onko aamiainen päivän tärkein ateria. Trooppisen tuulen pöllyttäessä hiuksiani onnistuin venyttämään itseni siltaan. En heräisi ilman sitä! Kyllä! Iso kahvi, tuore sämpylä tai kulhollinen puuroa ja hidas tunnelma. päätoimittaja AA M UJ O O G A merenrannalla alkaa puolen tunnin päästä. Aamiainen voi helposti jäädä väliin, ja iso kuppi teetä riittää. Tunti toi elämääni uusia ystäviä, joihin pidän edelleen yhteyttä. Kaurapuuroa silloin, kun tee ei riitä. Arkena: ei ole, vaan lounas. TÄSSÄ numerossa rakastumme juoksuun. Tuoreet maisemat saavat unohtamaan huohottamisen, ja kilometrit taittuvat helpommin. Viikonloppuna: ehdottomasti. En ole ikinä jättänyt aamiaista väliin enkä jätä. Mahdoin olla melkoinen täti Monika, mutta nykiläiset eivät edes vilkaisseet. Siinä missä arkiaamuisin laittaisin joogavaatteet takaisin kaappiin, hyppäänkin reippaasti hotellihuoneen sängystä. Lomaminäni liikkuu jopa aamulla. Jos alkuunpääsy on sinullekin tahmeaa, kokeile konstiani: Aloita juoksu uudessa paikassa. P U H E E N A I H E K U V A T F A B IA N B J Ö R K. Se määrää, miten työpäiväni ja treenini sujuvat. S A A R A T U O M I K O S K I Art Director T U L E M U K A A N F I T J E N G I I N ! # F I T J E N G I fit.fi S E U R A A M E I T Ä : Näyttelijä Minka Kuustonen paljastaa sivulla 82, miten starttaa päivään. Päivän paras hetki. Elämys oli myös moderni tanssitunti ranskalaisrouvien kanssa yksityisasunnossa Pariisin Palais Royalissa
8 Fit | XXXkuu 2015 | xxxxx O T A K ( N ) O P P I E N E R G I A A , H Y V Ä Ä O L O A , M O T I V A A T I O T A & TILAAJAETUJA! Tiesitkö, että Fitin tilaajana saat paitsi upean lehden kotiin kannettuna myös mahtavia tilaajaetuja. T I E TOA TA PA H T U M I STA S U O RAA N SÄ H KÖ P O ST I I S I Kun kirjaudut omaaller.fi-palveluun ja päivität sähköpostiosoitteesi omiin tietoihisi, saat myös sähköpostitse tietoa Fitin järjestämistä tapahtumista ja tilaajaeduista. Jos et vielä ole Fitin tilaaja, tee tilaus osoitteessa fit.fi F I T O N M Y Ö S S O M E S S A ! # F I T J E N G I fit_etuilmo.indd 1 23.2.2016 10:42:11. Aller Media Oy pidättää oikeuden tilaajaetujen muutoksiin. Tarjoukset ja edut löydät vain Fitin tilaajanumeroista 5, 9 ja 11. N Ä KÖ I S L E H T I TA B L E T I S SA V E LO I T U K S E T TA Rekisteröidy digilehden käyttäjäksi osoitteessa omaaller.fi/digi A RVO N N O I S SA J O PA 5 E U R OA P U H TAA N A KÄT E E N ! Tilaajana osallistut Aller Media Oy:n vuosiarvontoihin (3 x 5000 € ja 35 000 €). Lue lisää aller.fi/vuosiarvonta S H O P PAA E D U L L I S E M M I N Fitin tilaajana shoppaat edullisemmin. T R E E N AA F I T I N KA N S SA Fitin tapahtumissa on tarjolla sekä inspiraatiota omiin treeneihin että hyödyllistä tietoa liikunnasta ja ravinnosta
Oli myös hauskaa kuulla heidän kommenttinsa toistensa rahankäytöstä. Treenasin etelänlomalla +25 asteen lämmössäkin villasukissa!. F I / K I L P A I L U T KIRJOITA JA VOITA GARNIERIN TUOTTEITA A N N A PA L AU T E T TA Fitin jutuista! Vastanneiden kesken arvomme kolme Garnier Respons Body -tuotepakettia, jotka sisältävät kuivan ihon hoitotuotteita. Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Onnea voittajille! Tuhlari ja pihtari O L I M I E L E N K I I N TO I STA lukea eri lailla rahaa urheiluun käyttävistä daameista. Antoi monta näkökulmaa ja valotti sitä, että vatsa on moninaisempi kokonaisuus kuin luullaan. fit : 9 #FITJENGI M I S T Ä H U L L A A N N U I T , M I K Ä Ä R S Y T T I . Aikuisempi Fit L E H T I TA R T T U I vuosien jälkeen lehtihyllystä mukaan ja taidan ottaa toisenkin kerran. mennessä saapuneet palautteet. Vääntöä vatsaan TO D E L L A H YVÄ juttu vatsalihasten treenaamisesta. Kiitos! Sain myös uusia treeniliikkeitä liikepankkiini, mikä on aina iso plussa! L U I N F I T I Ä E K A A K E R T A A J A I H A S T U I N H E T I ! S O P I V A N L Y H Y I T Ä J A M O N I P U O L I S I A J U T T U J A , H Y Ö D Y L L I S I Ä T R E E N I J A R U O K A V I N K K E J Ä . K E R R O M E I L L E : F I T . Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Istumaannousut romukoppaan sekä taljaa ja monipuolisuutta kehiin! T R E E N AA N VATS OJA monta kertaa viikossa, mutta jutun luettuani tajusin, miksi en kehity. Lehti oli aikuistunut ja antoi myös lisäbuustia kevään treeneihin. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. M I S T Ä H A L U A I S I T L U K E A . Työssäni villasukat kuuluvat vakiovaatetukseen, joten nyt on hyvät ohjeet, joilla voin taukojumpata kesken työpäivän. Arvontaan osallistuvat 19.4. Villikset villitsi A I VA N M A H TAVA villasukkajumppa. F I TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 3/2016 N U M E R O N 1 – 2 / 2 1 6 P A R H A I K S I J U T U I K S I V A L I T S I T T E 1 Omissa rajoissa 2 Treenijuttu: Puuttuva pala 3 Karppaus oli hölmöläisen hommaa Mieletön elämänasenne, huikeita naisia! A R V O 3 € V A S T A A O S O I T T E E S S A F I T . Bonacuren tuotesetin voitti Venla Tuomivaara, Perho, Ella Lyyra, Rovaniemi, Marika Mansikkamäki, Tampere, Leena Miettinen, Vantaa ja Laura Turunen, Pori. Toimitus voi muokata julkaistavia tekstejä. Osallistuminen ei edellytä tilaamista
10 Fit | XXXkuu 2015 | xxxxx K A H V I P ÖY DÄ N VA H V I N PULSNUTRITION.COM VALMISTETTU SUOMESSA #FITJENGI Uudistunut Fit herätti keskustelua, ja näytitte meille lempitreenipaikkanne sekä parhaat aamiaisenne. K U U K A U D E N T Y K Ä T Y I N. T O I M I T U S S A I R A A K A K A K K U O R G A S M I N
A n n e L u h t a l a Liiku näin, jos olet… N A L L E K A R K K I PÄ I VÄ S SÄ ! Tuulen viemää S U O R I T T A M I N E N O N N I I N E I L I S T Ä . Ne eivät pahastu! I LO I N E N Kokeile uutta, vaikeaa lajia, lähde pitkälle lenkille tai hypi narua. Myös raskas punttitreeni, sillä se tuottaa stressihormoneja, mikä taas voi johtaa univaikeuksiin. Tarvitset voittajaolon, et lisäketutusta. U N O H DA : Kaikki, missä pitää keskittyä tai laskea toistoja. S A N A S O L V I TA N A L L E T monivitamiini 120 g/12 e Anna punttien tuntea kiukkusi. Treenistä ei saa tulla lisäahdistusta. V I H A I N E N Rymistelyn aika. U N O H DA : Lajit, joita et tunne. Kun ottaa päähän, hienomotoriikka ei pelaa ja loukkaantumisriski kasvaa. U N O H DA : Crossfit, HIIT ja kaikki, mikä vaatii koordinaatiota. Nostele raivopäänä puntteja, tao nyrkkeilysäkkiä, paina HIITiä. Mene hotjoogaan, pilatekseen, venyttele ja keskity hengitykseen ja kropan linjauksiin. F I K S U T R E E N A A P Ä I V Ä N F I I L I K S E N M U K A A N . fit : 11. U N O H DA : Kaikki sujuu, anna palaa. Tee sitä, missä olet hyvä. L A I S KA Vähän on parempi kuin ei mitään! Tee pari simppeliä liikettä, joissa ei tarvitse ajatella: burpeita, vuorikiipeilijää, kahvakuulan heiluttelua. fit : 11 KUUMAT T U N T E I L L A A N , H Y P I T Ä Ä N N A R U A , J O O G A T A A N , S E L Ä T E T Ä Ä N K I I R E J A M O T I V O I D U T A A N K U V A F O T O L IA Vitamiinit valeasussa. ST R E SSAA N T U N U T Rentoudu
T H E B O D Y S H O P Hemp Hand Protector, 15,40 e JILLIAN MICHAELS Pilkistää Mesh eli verkkokangas sopii kaikille meille, joilla a) ei ole pokkaa treenata napapaidassa b) on kalkkunankalpea iho c) tulee treeneissä kuuma! Aina reittä vähän kehtaa vilauttaa, ja hauista, ja selkälihaksia ja sixpackia... KU UM AT ”Onko treenaaminen mahdollista, jos siitä ei tykkää. Toki haluan myös näyttää sporttiselta, mutta se tulee kaupan päälle.” S U P E R K O S T E U T T A V A H A M P P U V O I D E O N O M I A A N S A L I T R E E N I N K A R H E N T A M I L L E H I E K K A P A P E R I K Ä S I L L E . Liikuntahan on mahtavaa.” ”Jos pysyisin kunnossa ja jaksaisin muutenkin, en välttämättä treenaisi ollenkaan. S A N A S E L I T Y S ”Olen vastakohta! Olen hcliikkuja ja elän urheilulle. Joskus joudun pakottamaan itseni salille.” ” ” I n h o a n t re e n a a m i s ta . M o ti v o i d u n s i i tä , e ttä ra k a s ta n p i l l i fa r k k uja .” Suurin pudottaja -ohjelman pt Jillian Michaels täräyttää People-lehdelle Vaniljasyndrooma = Mango-ananas, kuulostaapa ihanalta! Ja sitten kuulet sanovasi ”Yksi vaniljapallo, kiitos.” Kysyimme kovakuntoisilta naisilta MARTINA AITOLEHTI EVELIINA TISTELGREN MARI VALOSAARI S U H T E E S I T R E E N I I N . K U U K A U D E N T Y Y L I fit : 12
Haluaako joku tosiaan valkata valmiiksi sisään ajetut tossut eteisen vaimeasti tuoksahtavasta valikoimasta. Rehtori ei ole niin kuumottava kuin Eino Makunen. Istumme sampoopullot kourassa saunassa, ettei kukaan vain varasta . Onnea! O T A K ( N ) O P P I Miss Universum -kruunu kihlasormus Kim Kardashian Jennifer Lopez Rehtorin puhuttelu Eino Makusen puhuttelu Selfie belfie Miss Suomi 2015 K U V A T A L L E R M E D IA O Y J A F O T O L IA Voiko odotusajan joogaan tulla, jos ei ole koskaan joogannut. Muuttuvalle keholle löytyy asentoja, joissa on hyvä liikkua, seistä ja nukkua. J o o g ao p e t ta Ja , f ys i ot e r a p e u t t i M a l l a r au ta pa r ta , J o o g a s t u d i o M a n i p u r a Kihlasormus on ihana asia, mutta nyt en edes seurustele. Tutkittu juttu: lottovoittajien onnellisuuspiikki kestää kaksi vuotta. Pukuhuoneissa leviääkin pelko. Näitä lappuja näkee kuntokeskuksessa joka viikko. Moni on tietoinen kehonsa ulkokuoresta ja tottunut treenaamaan peilin edessä. Liikunnan vaikutus mielialaan on sen sijaan loputon, ja treenaavien onnellisuus kestää ja kasvaa. Jos joku näkee minun ottamani belfien, on syytä huolestua. Toisen tossu ei tunnu omalta jalassa. Vähän tiimihenkeä, naiset! S a n n a H u o l m a n T I L I T Y S Rosa-Maria Ryyti P I K AVA L I N TA KU UM AT ” E N N E N J U O K S E M I N E N O L I V I H O V I I M E I S I N T Ä , M I T Ä O L I S I N T E H N Y T . Viekää kengätkin jalasta " S I N Ä , J O KA L Ä H D I T perjantaina tästä pukkarista Niken lenkkareissani koko 38, voisitko palauttaa ne vastaanottoon.” Siis mitä saakuttia. K U N A L O I N K ÄY D Ä L E N K I L L Ä , J Ä R K Y T Y I N . Jätämme Marimekon pyyhkeen kotiin ja kuivaamme käsipaperiin. Odotusajan joogassa keskitytään aistimaan, mitä kehon sisällä tapahtuu. Mitä minä sillä tekisin. Odotusajan joogassa ei pyritä akrobatiaan eikä äärivenytyksiin. Mukaan voi tulla missä vaiheessa vain raskautta, mutta aina parempi, mitä aiemmin aloittaa. Mitä seuraavaksi. Arvostan enemmän tapaa, jolla Jennifer Lopez on tullut kuuluisuuteen. Ei kai kukaan huomaa. E N D O R F I I N I T O V A T O I K E A S T I T O T T A ! ” Liikuntaherätyksen saanut näyttelijä Lena Dunham espnW:lle. KY L L Ä VO I , ja on jopa plussaa, jos kokemusta ei ole. Silloin ei ole käsitystä siitä, millaista joogan ”pitäisi olla”, ja pystyy heittäytymään harjoituksiin. Ulkokengät sullotaan muovipussiin heti ovella ja survotaan muutenkin ahtaaseen kaappiin litistymään. H Y VÄ K Y S Y M Y S . fit : 13. Ja hän on 46-vuotiaana todella kaunis. En hetkeäkään usko, että kenkävorot tekevät sen vahingossa. Kyllä huomaa, siinä vaiheessa kun päätyy talsimaan kotiin jumppakengissä. Tavoitteena on tehdä tilaa rintakehän ja lantion välille hengitystä ja kasvavaa kohtua varten. Miltä tuntuu luikkia ulos jonkun toisen Uggeissa. En käsitä. Synnytystä varten harjoitellaan liikkeitä ja asentoja, jotka helpottavat kipua
Miinukset: herättää huomiota. M Ä K I S T R U T S E J A J A T A K A T U K K I A IHANA VALO Naruhyppely, jee. Koukuttavaa ja meditatiivista! Saako laittaa jo joulupukille kirjeen. (Oikeasti mäenlaskusta viis, sillä valmentajaa esittää Hugh Jackman, joka on susirumassa kasarisiilitukassakin niin kuuma, että lumi sulaa.) e lo k u vat e at t e r e i s s a 1.4. Hoi, lätkä mutsit kaukalon laidalla! Miten olisi muutama kapinallinen kyykkyja vuorikiipeilijä sarja. K AT S O TÄ M Ä KU UM AT VA I H T O N U R K K A Under Armour Gemini2 Saumaton, kevyt ja hengittävä tossu istuu kuin hansikas. LIUKAS HIIT TA N G R A M F A C T O R Y Smart Rope 80 e ...tuhatyks, tuhatkaks, tuhatkolme... Näiden yhdistelmä, tupla-jee. Tyylin plussat: tsemppaa vatsa treeniin, vähemmän pyykkiä, herättää huomiota. Tämän ammatti urheilija valitsisi. 150 e T A A S N E O N M U O D I S S A : P I T K Ä V A R T I S E T N Y R K K E I LY T O S S U T . Uuden suku polven hyppynarussa on vimpan päälle kalorimittarit, USB:t ja treeniohjelma-appit, tietysti, mutta kuulkaas tätä: kun hyppii, narussa kulkevista ledvaloista muodostuu luku ilmaan. IN NO ST U O I , SY M PAAT T I S I N urheilulegenda ikinä! Kevään paras hyvän tuulen komedia kertoo historian huonoimmasta mäkihyppääjästä Eddie Edwardsista. Treenimittarit, jee. ei pysty lopettamaan! Nahkahansikkaat Kylie Jenner ja Puman urheilutoppi matkalla jumpalle. P U M A E S K I VA H I M E TA L L I C , 100 e / puma.com fit : 14. K U V A T A L L O V E R P R E S S , R E B E LU K , G R O M M E T, F O TO L IA JA V A L M IS TA JA T HYVÄ ILMASTOINTI Tämä jakaa mielipiteet, joten varautukaa: saleilla nähdään kohta yhä enemmän pelkissä treenirintsikoissa palloilevia tyyppejä. Luistimilla ei sentään vedellä burpeita, vaan jalassa on pitävät juoksutossut. Tämän ryhmäliikuntatunnin tarvitsemme jäähallien luvattuun maahan: jääHIIT! Briteissä löytyy jo tunti nimeltä Rebels on Ice
Kun monen kuukauden vitkuttamisen jälkeen vedin ensimmäiset leuat! M I STÄ T Y K KÄÄT I TS E SSÄS I E N I T E N . N Ä E VA I H TO E H D OT. Palautusjuoma ja hedelmä tai leipä. M I LTÄ I H A N N E M I E S N ÄY T TÄÄ. Kaikkea riittävästi, ei liikaa. P E S Ä P A L L O I L I J A 7 K I L O M E T R I Ä . . M I E T I , mistä kaikesta olet kehollesi kiitollinen. Vaikka et ehdi lenkille tällä viikolla, se on siitä huolimatta kelpo kroppa! . Vaikka huonoja treeniviikkoja olisi 10, hyviä mahtuu silti 42. Hiukset pestiin ja hoidettiin Garnier Respons Mythic Oil -sampoolla ja hoitoaineella. Ei sali ole ainoa oikea paikka treenata. Nykyään sitä on armollisempi itselleen. VÄ L I PA L A T R E E N I N JÄ L K E E N . Et ehkä treenaa pt:si kanssa, mutta voit jäädä bussista aiemmin pois ja reippailla kotiin. Kampauksen tukena Fructis Style Endurance 24H -hiusgeeli, voimakkuus 4/6. Persoonalliset kasvot ja paljon särmää. Meikki Maybelline, hiukset Garnier. Minulla on kymmenen vuoden balettitausta, mutta nykyään harrastan toiminnallista harjoittelua ja crossfitiä. Saku Tuominen ja Annamari Heikkilä (Otava 2016) Emmi Honkala 23-vuotias turkulainen malli ja markkinoinnin opiskelija @emmihonkala KU UM AT J A L K A P A L L O I L I J A J U O K S E E O T T E L U N A I K A N A K E S K I M Ä Ä R I N 1 K I L O M E T R I Ä . KU N PA L I I K KU VAT I H M I S E T… …kokeilisivat uusia lajeja useammin. Kiireviikko, en ehdi treenata kertaakaan ja ahdistaa! . fit : 15. Urheilullinen kroppa on plussaa. G A R N I E R R E S P O N S Mythic Oil -sampoo M AY B E L L I N E Eye Studio Brow Drama -kulmageeli M AY B E L L I N E Baby Lips Balm & Blush -huulivoide ja poskipuna N U P P I J U M P PA Psykologi, psyko terapeutti Annamari Heikkilä Kannen ja muodin meikki ja kampaus Anu Levy. En mittaile tuloksia. Ä L Ä KU U N T E L E E kritisoivaa mieltäsi, vaan kroppaasi: lepo viikko saattaakin tulla ihan sopivaan saumaan. PA RAS T R E E N I M U I STO S I . Muodokkaista jaloistani, joita pidin nuorempana liian lihaksikkaina. A H D I ST U S on vain mielen tuottama tunne. En hifistele. V U O D E SSA O N 52 V I I K KOA . Kasvoilla Dream Wonder Nude Foundation in Nude, Classic Ivory, Fit Me Concealer -peiteväri, sävy Fair, Eye Studio Brow Precise -kulmakynä, Soft Brown, Eye Studio Brow Drama -kulmageeli, musta, vedenkestävä Falsies Push-Up Drama -maskara, Baby Lips Balm & Blush -huulivoide ja poskipuna, sävy Juicy Rose. Uskonko. Malli ja näyttelijä Rosie Huntington-Whiteleylla on terve ja treenattu mutta naisellinen vartalo. Viimeistelyssä Fructis Style Volume -hiuskiinne, voimakkuus 4/6. . Kiire on uskomus siitä, ettei ehdi tehdä vaadittuja asioita annetussa ajassa. KANNESS A L I I KU N TA F I LO S O F I AS I . J U L K K I S , J O N KA K R O P PAA I H A I L E T . . Olennaista on, mitä siitä seuraa: päädytkö sohvalle syömään suklaata vai pyöräiletkö tekemään päivän ruokaostokset
Mutta mihin katoavat naisurheilijat. K U N U R H E I L I J A S T A T U L E E E X Kun miesurheilija päättää uransa, hartioille sovitellaan sankarinviittaa ja päälle menee usein bilevaihde. n o o r a v a l k i l a k u v a t m a r i l a h t i PUHEENAIHE fit : 16
Sain pehmeän laskun huipulta tekemällä luistelunäytöksiä Euroopassa ja Japanissa. Jäällä käyn kerran viikossa opiskelukavereiden kanssa. Laskettelu, pyöräily ja – Liikkumaan lähtö tulee selkärangasta. Lumien sulettua Laura juoksee 1–4 kertaa viikossa. rullaluistelu tuntuvat siisteiltä. Pari vuotta satsasin näytöksiin mutta harjoittelin vain murtoosan kisaaikojen noin 30 viikkotunnista. Opiskellessa tulee välillä nökötettyä kirjojen ääressä, eikä minua todellakaan tarvitse iltaisin motivoida liikkumaan. Fiilistelen kuin lapsi karkki kaupassa ja kokeilen kaikkea. Kolmesti viikossa kävimme puolentoista tunnin aamujäällä ja koulun jälkeen ryntäsimme hallille kolmen tunnin jääja oheistreeneihin. Kun keho ei ole enää työkaluni, kroppani on pehmennyt. Selailin juuri innoissani erilaisten sählyja fudisjoukkueiden treeniaikoja. Pieni höntsäily ja naureskelu kuuluvat jokaiseen kertaan, kun enää ei tarvitse treenata verenmaku suussa. Kavereita tapaan usein kävelyn, salitreenin tai joogatunnin merkeissä. Kroppa tykkäsi, ja hymy näkyi taas kasvoillani loukkaantumisten jälkeen. Lihakset eivät pomppaa silmään, mutta sopusuhtaisuus kielii liikunnallisesta arjesta. Lauran treeniviikko – Ma: Koko kropan salitreeni ( 60 min) Ti: Lepo Ke: Jooga ( 60 min) To: Hiihtolenkki ( 90 min) Pe: Rentoa luistelua ( 60 min) La: Lepo Su: Lautailua, kolmisen tuntia. Hassua kyllä, joskus kaipaan tuota tarkasti rytmitettyä arkea. Vältin tietoisesti sen tyhjiön, johon ammattiurheilija saattaa joutua erilaisen, ehkä tylsänkin arjen alkaessa. Vaakaa en omista, mutta samat farkut menevät jalkaan. Perjantain iltapäivävuoro on täydellinen aloitus viikonlopulle. Treenaamiseen olen löytänyt ihan uuden vaihteen. Laura Lepistö, 27, Helsinki Lopetti taitoluistelun 4 vuotta sitten. Halusin välttää tyhjiön” J O S KU S M I N U LTA JA K I I RA KO R V E LTA T E N TAT T I I N , miksi meistä ei saa revittyä lööppejä. Puolikas maratonkin kiinnostaisi, mutta en ehkä tahdo tehdä lenkkeilystä pakkopullaa tavoitteen takia. Kun ei luistele päivittäin, nopeus, räjähtävyys ja piruettien sieto kyky katoavat nopeasti. Valmistumassa kauppatieteiden maisteriksi ja työllistymässä urheiluun liittyviin markkinointitehtäviin. Selälle ja mielelle treeni on parasta, mitä istumisen jälkeen voi tehdä. Jos teen piruetteja putkeen, näen tähtiä ja tulee jopa huono olo. Muuten tulee levoton olo. Naureskelimme, että emme vain ehdi toilailla. En kaipaa himotikkiä vartaloa, vaan nyt minusta on jopa mukavampi katsoa peiliin. En ole mikään stara, vaan höntsäilen muiden joukossa. fit : 17
Hikiliikunta ilman tavoitteita tuntui pliisulta, ja päätin testata rahkeeni maratonilla. Tein matkaa yli viisi tuntia. fit : 18. – Tuntuu luksukselta voida harrastaa liikuntaa yhdessä mieheni kanssa, sillä urheiluaikoinani olin 200 päivää vuodessa reissussa
Viimeistään raskaaksi tuleminen hiljensi pintaan puskevan suorittaja-Tanjan. Tanjan treeniviikko – Ma: Rento maastohiihtolenkki ( 60 min) Ti: Kehonhuoltoa ja venyttelyä ( 60 min) Ke: Lepo To: Koko kropan salitreeni ( 60 min) Pe: Lepo La: Rento hiihtolenkki ( 90 min) Su: Lepo ja venyttelyä PUHEENAIHE fit : 19. Ensimmäisen kesäni tavallisena treenaajana juoksin ja maastopyöräilin parin tunnin lenkkejä. Alppihiihtoa seuraan telkkarista. Odottaa ensimmäistä lastaan. Ennen valmentajani päätti, milloin, mitä ja miten treenaan. Raskaus lopetti suorittamisen” U R H E I LU U RA N I JÄ L K E E N KA I PAS I N U U S I A H AAST E I TA ja panostin johtamisopiskeluihini Lapin yliopistossa. Olen aina viihtynyt kropassani, ja se on muuttunut yllättävän vähän sitten kisa-aikojen. Nykyään lähden salamana ladulle, jos joku houkuttelee. Tanja Poutiainen-Rinne, 35, Rovaniemi Lopetti alppihiihdon 2 vuotta sitten. Kasvavaa vatsaa mielenkiinnolla seuratessani olen paljon armollisempi itselleni. Minulle olisi paikka RoPSin naisten jalkapallojoukkueessa, mutta vaikka rakastan fudista, en halua enää sitoutua tiettyihin treeniaikoihin. Tavoite tuntui hyvältä ja toi säännöllisyyttä juoksulenkkeihin. Nautin suunnittelemattomista treeneistä valtavasti. Mieli ja kroppa julistivat, että tämä tyttö pystyy mihin vain. Minulla on näppini mukana monessa isossa urheiluprojektissa, ja aika näyttää, miten työurani kehittyy. Lepopäivänäkään en voinut lähteä kaverin kanssa kävelylle, koska piti keskittyä lepoon ja lihashuoltoon. Olen hoikistunut pari kiloa, ja reisien ympärys on pienentynyt. Hikiliikunta ilman tavoitteita tuntui pliisulta, ja päätin testata rahkeeni maratonilla. Vaikka minulla ei ole tippaakaan ikävä kaikkein hapokkaimpia treenejä, joissa painettiin täysillä lisäpainot jaloissa, kaipaan niistä seuraavaa voittajafiilistä. Loppukesästä pingoin maratonia yli viisi tuntia mutta maalissa tuuletin voittajan elkein. Vatsanpohjasta kuopaisi, kun kärki tuli maaliin ensimmäisellä kaudella, jolla en ollut mukana. Olin ihan tyytyväinen istuessani kotisohvalla syömässä suklaata. Hyvä olo on tärkeintä. Silti olen ihan itseni näköinen, sillä olen aina tykännyt terveistä elämäntavoista, syön edelleen puhtaasti ja nukun paljon. Olisin mielelläni ottanut itselleni ne huikeat tunteet! Tiedän kuitenkin, minkä työmäärän menestyminen vaatii. Liikkuessa ei tarvitse saavuttaa huippumeriittejä
Liikkua haluaisin enemmän kuin saan aikaiseksi. Valmennustunteja kertyy viikossa yli 20, ja siihen päälle harjoitusten suunnittelu. Harrastajana olen armollinen keholleni. Särkylääkkeen voimin ei tarvitse pelata, kuten joskus ammattilaiskisoissa tein. Elämäni pyörii edelleen sulkiksen ympärillä, sillä valmennus on paitsi työni, myös intohimoni. Silti hyvän treenin tuomaa energiaa ei voita mikään. Yhden oven sulkeminen avasi lukemattomia uusia: nyt voin liikkua juuri niin kuin lystään. Aamutreenit alkavat seitsemältä, päivät venyvät pitkälle iltaan ja viikonloput täyttyvät kisoista. Suomessa teen pitkiä luontoretkiä isolla porukalla ja voin lasketella, koska ei tarvitse pelätä polvien menevän mäsäksi. Anun treeniviikko – Ma: Pilates ( 60 min) Ti: Omat sulkistreenit ( 60 min) Ke: Lepo To: Kuntopiiri oman kehon painolla ( 20 min) Pe: Lepo La: Kuntopiiri oman kehon painolla ( 20 min) Su: Lepo fit : 20. Elän kuten opetan. Kroppani ei ole yhtä trimmattu kuin ennen, ihmekös tuo. Uuden vastustajan voittaminen on kuin tehtävän ratkaisemista. Pitää hoksata reagoida hänen heikkouksiinsa ja vahvuuksiinsa. Joskus toivon napakampia alleja tai litteämpää vatsaa. Rakastan sitä fiilistä, jonka saan, kun pelaajat tekevät täysillä töitä. Kisa-aikojen terveellinen syöminen tulee selkärangasta, eikä alkoholi ole ikinä maistunut minulle, vaikka nyt voisinkin vapaammin kilistellä. Sulkiksessa minua kiehtoo etenkin pelin taktinen puoli, jota kehitän nyt valmentajan roolissa. Lihaksia on hävinnyt ja rasvaa tullut tilalle. Sulkiskentälle jaksan kyllä aina lähteä, koska pelaaminen on niin kivaa. Kun mikään konkAnu Nieminen, 38, Kööpenhamina Lopetti sulkapalloilun 4 vuotta sitten. Usein olen hirveän väsynyt tai kiireinen. Silti en ole ikinä treenannut näyttääkseni joltain, vaan kehittyäkseni ja voittaakseni. Valmennus on intohimoni” reettinen tavoite ei motivoi hikoilemaan, liikunnasta on helppo luistaa. Silloin minun pitää houkutella itseni liikkeelle ajattelemalla sitä takuuvarmaa hyvää oloa, joka treenistä seuraa. Pelaan Tanskassa seurani ykkösjoukkueessa ja harjoittelen ainakin kerran viikossa. Puolivuotiaan My-tytön äiti. Tuo yhteinen ”high” korvaa hetket, jolloin valmennettavat tuntuvat imevän minusta kaiken. A R K E N I O N M U U T T U N U T A M M AT T I L A I SA J O I STA VA I N VÄH Ä N