P A L J A S T A V A S T R E S S I T E S T I TALTUTA OIKEAT VÄLIPALAT . V O I T A V Ä S Y M Y S . M A R T I N A A I T O L E H D E N A L P P I K I S A : R U O K A V A L I O M U U T T I E L Ä M Ä N I . L I I K U J A P A L A U D U O I K E I N . E X V O I M I S T E L I J A S A N N A M Ö N K K Ö N E N : ”Mieheni halvaantuminen lähensi meitä” PARHA AT LIIKUNTA-APPSIT 2–3/2017 7,90 € idealista.fi/ fit STRESSI KOKO KEHOLLE 5 P A R A S T A L I I K E T T Ä TREENIPÄIVÄÄN ”Selvisin elämäni kovimmasta haasteesta” KO T I T R E E N I L I I T E 1 6 S I V U A VAIN TILAAJILLE!
u a * 0,5L, päivittäisen saannin vertailuarvosta ** Imeytyvyystutkimus Helsingin Yliopisto, Ravitsemustieteen osasto. Se on tutkitusti** hyvä ja tehokkaasti imeytyvä kalsiumin lähde. Kalsiumin imeytyvyys Novelle Plus Kalsiumista on vertailukelpoinen laktoosittomaan maitojuomaan ja veteen liuotettuun kalsiumtablettiin.. Novelle Plus Kalsium on mukana Lujaa luuta -hankkeessa, jossa mittaamme 10 000 suomalaisen luuntiheyden Terveystalon ja Bindexin kanssa. Novelle Plus Kalsium, luustosi hyvinvointiin. Novelle Plus Kalsium on oiva ruokajuoma, sisältää 40 % päivän kalsiumista* ja maistuu mukavasti karpalolta. Tee luustotesti osoitteessa ilmainenluustotesti.fi Suosittelemme rajuja liikeratoja. Yhdessä säännöllisen liikunnan ja osana monipuolista ruokavaliota tämä mainio juoma auttaa ylläpitämään luiden hyppyja tanssikuntoa läpi elämän
42 H U U R T E I S I I N H E T K I I N 2-3 50 S A L A A T T I U U S I K S I 38 K U U L A L L E K Y Y T I Ä 22 Y K K Ö S V I I S I K O S S A 62 V Ä L I P A L A N A I K A Pastelliset veden värit viestivät keväästä. Energiset eväät treenipäivään. Tankkaamme vitamiinivarastomme ja alamme odottaa kevään tuloa. Sanna Mönkkönen saa liikunnasta voimaa pyörittää perheen arkea yksin.. fit : 3 SISÄLLYS Helmikuussa ulkoilemme, tartumme kahvakuulaan ja kokeilemme hauskimpia liikunta-appseja
42 M U OT I Talvi-lookin kulmakivet. 34 P E R H E E N S P O R T T I H E T K I Liiku yhdessä lasten kanssa. 26 L I I K KUJA N A P P S I T Nämä sporttisovellukset kannattaa ladata. fit : 4 Pursimiehenkatu 29–31 A 00150 Helsinki (09) 8621 7000 toimitus@fit.fi S I S Ä L L Y S Valoisia ulkoilupäiviä näkyvissä. 30 PYÖ RÄ I LY H AAST E Martina Aitolehden Alppi-kisa. 38 KOT I T R E E N I Kuntopiiri kahvakuulalla. 62 V I R TAA VÄ L I PA L ASTA Mitä haukata ennen treeniä. 56 R U O KAO I VA L LU S Ruokavalio mullisti elämäni. 66 M I TÄ S Ö I N TÄ N ÄÄ N Pikaluistelija Miina Peltonen saa voimaa vokeista. 21 U U T U U ST R E E N I Voimaa jalkoihin! 22 KO KO K R O PA N T E H OT R E E N I Viisi parasta liikettä. 42 K E V Ä T H A N G I L L E TOIMITUS PÄÄTOIMITTAJA Taru Marjamaa TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Sanna Huolman ART DIRECTOR Saara Tuomikoski, Janne Viikamo TOIMITUSSIHTEERI Johanna Lätti (opintovapaalla) TOIMITTAJA Johanna Yrjölä TEKSTIT Timo Haikarainen, Janni Hussi, Maiju Karhunen, Anne Luhtala, Meira Noronen, Suvi Poutiainen, Noora Valkila ja Miia Vähähyyppä KUVAT ja PIIRROKSET Fabian Björk, Mari Lahti ja Mika Pollari KUSTANTAJA Aller Media Oy TOIMITUSJOHTAJA Pauli Aalto-Setälä SISÄLTÖJOHTAJA Elina Schüller HEAD OF DESIGN Sonja Peltomäki YRITYSMYYNTI Myyntijohtaja Hannaleena Koskinen PREPRESS Lauri Laine ja Teemu Salovaara, Aller Design PAINOPAIKKA Kroonpress AS ASIAKASJA TILAAJAPALVELU Ma–pe 08.30–16.30 Tilaukset 075 328 5101 Asiakaspalvelu 075 328 5102 Puhelun hinta 8,4 senttiä/ min + pvm/mpm (myös jonotus on maksullinen) asiakaspalvelu@fit.fi Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1236-2247 Kestotilaushinta: normaali vuositilaushinta (12 nroa) on 79,80 e KANSI Kuva Mari Lahti, Stailaus Suvi Poutiainen, Meikki ja hiukset Eevis Liedes H E N K I L Ö T 40 RA K KAU D E STA L A J I I N Emilia Tuukkanen on brasilialaisen jujutsun Euroopan mestari. 76 KÄÄ N N E KO H DASSA Sanna Mönkkösen mies halvaantui voimistelutreeneissä. R U O K A 49 S O R M I R U O KAA Oumph haastaa nyhtökauran. J O K A N U M E R O S S A 7 TO I M I T U KS E LTA 8 # F I TJ E N G I Postia lukijoilta 9 KU U M AT 71 R U O KA PA L STA 83 H YVÄ O LO PA L STA 87 T YY L I PA L STA 88 LU K I JA K I L PA I LU K an ne n va at te et : pa it a 95 e ja so rt si t 44 ,9 e, C ra ft . T R E E N I 14 ST R E SS I Liiku ja palaudu oikein. 74 P I M E Ä N B O O ST E R I T Kaamoksen selättävät tuotteet. 50 R E S E P T I T Lisäkesalaatin uudet värikkäät tuulet. To pp at ak ki 12 9 e, Su pe rd ry .. 84 KAU N E U S Pipotukan piristäjät. 90 V I I M E I S E N SA N A N sanoo juontaja Tuija Pehkonen. H Y V Ä O L O 73 PA RASTA RA N G A L L E Selkää hemmottelevat liikkeet
Ei sisällä hajusteita, väriaineita eikä parabeeneja. E-vitamiini suojaa ihoa ulkoisilta vaikutuksilta ja allantoiini rauhoittaa ihoa. Kasvoille, vartalolle ja hiuksille. KOSTEUTTAA SUOJAA RAUHOITTAA. HELLYYDENOSOITUS KASVOILLESI Suomalaiset, hellävaraiset ja hajusteettomat Erisan-tuotteet ovat kuin pieniä hellyydenosoituksia. Sinulle ja perheellesi. Säännöllisesti käytettynä voide tekee ihostasi hyvinvoivan, pehmeän ja sileän. erisan.fi UUDISTUNUT ERISAN RAVITSEVA KASVOVOIDE Hellävarainen ja helppokäyttöinen voide tehokosteuttaa kuivaa ja herkkää ihoa pitkävaikutteisesti koko päivän ajan
B6 APTEEKISTA.
14. L I I K KU M I S E N lapsenomainen riemu on myös liima, joka pitää perheeni yhteishengen koholla. fit : 7 T O I M I T U K S E L T A T O I M I T U K S E N Taru Marjamaa päätoimittaja P U H E E N A I H E K U V A T F A B IA N B J Ö R K J A M A R I L A H T I. ”Vielä kerran, äiti!” Johtuneeko geeniperimästä, mutta lapseni innostuvat liikunnasta helpoiten pienen kisailun merkeissä. S A N N A H U O L M A N toimituspäällikkö TA R U M A R J A M A A päätoimittaja J O H A N N A Y R J Ö L Ä toimittaja S A A R A T U O M I K O S K I Art Director Samoilen päämäärättömästi metsässä. Matkaa mielessäni mitatessani ja kaakelinpohjaa tuijotellessani huomaan tyhjentäneeni pääni ajatuksista. Aava rauhoittaa, ja rannassa tuntuu hyvältä venytellä ja hengitellä. Hypin kannolta toiselle linnunlaulun tahdissa ja vedän ilmaa syvälle keuhkoihini. Polskiminen hengästyttää, mutta jälkikasvu ei saa tarpeekseen. Parhaat asiat ovat yllättävän yksinkertaisia. Vauhdikkailla lentistreeneillä. Leikkisästi liikuessamme saan aivan uuden yhteyden lapsiini. Tutun lajin parissa hikoilu on parasta hemmottelua surisevalle pollalle. VA AT I VA työn ja perhe-elämän yhdistäminen on ajoittain stressaavaa, joten liikunnan rentouttava vaikutus tulee tarpeeseen. Jos poikani pyytää telmimään, pomppimaan trampoliinilla tai lenkille, en kieltäydy. Reissusta palattuamme kysyin lapsilta, mikä oli ollut mukavinta. Uimalla. Juoksemme altaan mitan kilpaa, ja on mukavaa, että lapset pärjäävät hyvin meille aikuisille. Leikkisää helmikuuta! Pitkällä kävelyllä merenrannassa. T U L E M U K A A N F I T J E N G I I N ! # F I T J E N G I fit.fi S E U R A A M E I T Ä : ”VIELÄ KERRAN, ÄITI!” L A S Vegasin kasinot siintävät horisontissa, kun yllytän lapseni vesijuoksuhaasteeseen viidettä kertaa. Liike on lääke stressiin, s. Miten lievität stressiä. Liikunta paitsi virkistää kehoa, myös parantaa unenlaatua ja rauhoittaa mieltä. ”Uiminen!”, tuli yhdestä suusta
Kromi hillitsee makeannälkää, ja magnesium on tärkeää hermostolle, sydämelle ja lihaksille. TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 1/2017 Uutta motivaatiota O L E N VASTA tutustunut Fit-lehteen ja pakko sanoa, että motivaatio liikkua nousi heti! Tein uudenvuodenlupauksen, että lisään kasviksia ja hedelmiä ruokavaliooni, ja lehdestä sain paljon vinkkejä tähän. Liisa Liljan asenne ihastutti fit : 8. K E R R O M E I L L E : I D E A L I S T A . Arvontaan osallistuvat kaikki 28.2. F I / F I T F I T O N P A R A S S P O R T T I N E N L E H T I ! Kutina ladulle V I I M E TA LV I N A kynnys laduille lähtöön on noussut. Toimitus voi muokata julkaistavia tekstejä. V A S T A A O S O I T T E E S S A I D E A L I S T A . Jutun Herätys pakarat! vinkeillä luulisi molempien pakaroiden vihdoin löytyvän! P O R K K A N A K E I T O S T A T U L I U U S I L E M P I R U O K A N I . #FITJENGI M I S T Ä H U L L A A N N U I T , M I K Ä Ä R S Y T T I . Lootuskaupan tuotepaketin voitti Essi Haapa-aho, Seinäjoki. Lautanen puhtaaksi -juttu juttu puhtaasta ruokavaliosta pääsi testiin! Kaverit mukaan Yhdessä ain' -juttu porukassa liikkumisesta sai miettimään, kuinka voisin treenata yhdessä mahtavien ystävieni kanssa. Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Parempia kyykkyjä VAS E N PA KA RA N I ei ota käskyjä vastaan samalla tavalla kuin oikea, ja kyykyt menevät enemmän reisille kuin pakaroille. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. M I S T Ä H A L U A I S I T L U K E A . F I / F I T / K I L P A I L U T A R V O 3 5 € KIRJOITA JA VOITA LISÄRAVINTEITA A N N A PA L AU T E T TA Fitin jutuista! Vastanneiden kesken arvomme kolme tuotepakettia Figurel CLA 80 + kromia ja Magnesia Sitraattia. Liisa joutui luopumaan toisesta jalastaan 10-vuotiaana, ja asenne on silti positiivinen. mennessä saapuneet palautteet. Juoksun hurma ei ole unohtunut -juttu paratriathlonisti Liisa Liljasta kosketti ja herätti. Onnea voittajille! N U M E R O N 1 2 / 2 1 6 P A R H A I K S I J U T U I K S I V A L I T S I T T E Osallistuminen ei edellytä tilaamista. Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. 1 ”Itkin raiskatuksi tulemista lenkillä ja joogatunnilla.” 2 Hoikalle hauis 3 10 x lisää lautaselle Motivoiva juttu lihaksien kasvusta kiinnostuneelle naiselle, kiitos! Risentan myslejä voittivat Raija Björnholm, Turku, Katri Pajula, Ylönkylä, Sini Reittu, Seinäjoki ja Riikka Nieminen, Turku. Jutun Latua! luettuani kutina hiihtämään alkoi kasvaa, ja seuraavalla lenkillä aion huomioida lämmittelyn ja muut vinkit
Ryhdikäs on uusi vahva! Suomessa valmistettu joogatyyny Yoga pillow Relaxing Feathers 89 e, ohx40.com fit : 9. U N O H DA S I I S H AU I S ja peppuselfiet ja tiiraa vaihteeksi ryhtiäsi: ovathan korva, hartia, lantio, polvi ja nilkka linjassa. TÄ N Ä V U O N N A T R E N D I K KÄ I N treenitulos on vahva core. Kyllä – juuri niistä, jotka eivät näy peilistä mutta kylläkin peilikuvassa. M A H T I J U T T U T A L T U T A S T R E S S I L I I K U N N A L L A S a n n a H u o l m a n K U V A F O T O L IA A S IA N T U N T IJ A N A F A S T IN R A V IN T O J A T A P A M U U T O S V A L M E N T A J A H A R R I M Ä N N IS T Ö KUUMAT P E P P U S E L F I E I D E N A I K A M E N I J O . Sisäisesti vahva J O O G I N H ÖY H E N I S SÄ F I T N E SS B U U M I SA I VÄ I ST YÄ , eikä isojen, näkyvien lihasten tavoittelu enää riitä treenikipinäksi. Mitä seuraavaksi. S I SÄ I S E ST I VA H VA K E H O on paitsi uljaan ryhdikäs, myös liikkuva ja toimiva. Kannattelevathan ne koko kehoa. Ryhdikäs, uusi vahva. Jos eivät, pudota isot painot toistaiseksi ja suuntaa pilatekseen, joogaan tai keskivartalon hallintaa kehittäville tunneille. Ja nyt ei puhuta pyykkilaudasta, vaan teräksisistä tukilihaksista
Silloin voi keventää mieltään juttelemalla urheilun ohessa.” M I T E N P I R I S TÄT T R E E N I Ä S I . Tällä hetkellä olen innostunut crossfitistä, jossa tsemppinä toimii ryhmä samanhenkisiä treenaajia.” ELINA HOVINEN Endorfiinikoukussabloggaaja ”Jos kyllästyminen uhkaa, laadin lyhyen tähtäimen tavoitteen, kuten leuanvedon toistomäärä, ennätyspainon nostaminen tai vauhtitai aikatavoite tietyllä juoksumatkalla.” ANNA KORHONEN Fitnessmalli 2016, annakoobloggaaja ”Yksin treenatessani kuuntelen mukaansa tempaavaa musiikkia. T e n n i s t ä h t i k e r t o i P e o p l e l e h d e l l e v a i h t a v a n s a k e s t ä v y y s t r e e n i t t a n s s i i n t e n n i s k a u d e n u l k o p u o l e l l a . fit : 10 Serenan upouusi oma vaatemallisto, Signature Statement, on tähden tyyliin rento ja sporttinen.. O R T H E XA H K I O P U L K K A 8 , 9 9 e , T O K M A N N I . KU UM AT L A S K I A I S E N A O T E T A A N H I K I P I N T A A N P U L K K A M Ä E S S Ä , S I T T E N L Ä M M I N T Ä K A A K A O T A S I S Ä T I L O I S S A . Myös treenitreffit parhaan ystävän kanssa toimivat aina. F I O n a i n a h a u s k e m p a a ta n s s i a k u i n j u o s ta j u o k s u m a tol l a . SERENA WILLIAMS ANU KIIVERI Personal trainer, tietokirjailija ”Etsiydyn sopivin väliajoin uusien harrastusten pariin
Lisäksi keltuaisessa on tärkeää hivenainetta, koliinia. J O A JAT U S S I I TÄ , että avantoon on syytä pukea hanskat, hattu ja sukat, aiheuttaa vilunväristyksiä. A s i A n t u n t i jA n A r Av i n tovA l m e n tA jA r i i n A l A A k s o n e n , luPAus h yv i n vo i n t i s t u d i o Kasvovesi pääsi loppumaan yllättäen. 59,90e S A N A S E L I T Y S = Jätteen minimointi eli sellaisten tuotteiden suosiminen, joita ei ole pakattu sataan muovikääröön. Ehkä treenikin sujuu näissä trikoissa yhtä kevyesti kuin perhosen liito kukkakedolla. Suoraan sanottuna pelkään ennemmin saavani avannossa sairauskohtauksen. Avannon ja (hyytävän kylmän) laskuvarjohypyn kuitenkin erottaa yksi oleellinen asia. Siinä, kuten valkuaisessakin, on paljon proteiinia keholle helposti hyödynnettävässä muodossa. Enkä sitä paitsi usko, että jääkylmässä vedessä uiminen lisäisi terveyttäni. Itse tehty kasvovesi on valmis! O T A K ( N ) O P P I K U U K A U D E N T Y Y L I Perhosia puntissa Tyttömäiset trikoot virittävät kevätmielelle, vaikka ulkona on vielä harmaata. Lisäksi keltuaisessa on välttämättömiä hyviä rasvoja. Avantoon. ” T I L I T Y S " AVA N TO O N JÄÄVÄT K I V U T, säryt ja masennus”, ystäväni mainostaa. Keltuainen kannattaa ehdottomasti syödä. Riittävä koliinin saanti vähentää tulehdustekijöitä elimistössä ja alentaa verenpainetta. KU UM AT Laulaja-lauluntekijä Jenni Vartiainen kertoi taitoluisteluvuosistaan Ellessä (2/17). ”Ruskea rasva lisääntyy, eikä enää palella niin paljon”, lisää toinen. Ei ikinä! Ta r u M a r j a m a a H Y VÄ K Y S Y M Y S Onko väliä, syökö kananmunasta keltuaisen. Houkuttelevaa! Silti en aio ikinä laskeutua jäiden keskellä ammottavaan aukkoon. Ei hätää. . ” K O T I B I L E I S S Ä , J O I S S A M U U T D O K A S I V A T J A S Ö I V Ä T S I P S E J Ä , M I N U L L A O L I O M A T P O R K K A N A T M U K A N A . Stressaavaa minusta. Ada-trikoot, Röhnisch. Erityisen tärkeää koliinin saanti on raskaana ollessa, sillä sikiön aivot tarvitsevat sitä kehittyäkseen. Se on välttämätöntä solujen väliselle viestinnälle, edistää rasvan ja kolesterolin pilkkoutumista ja tasapainottaa maksan toimintaa. TO I SAA LTA . O L E N H YPÄ N N Y T laskuvarjolla yksin viisi kertaa – vaikka kärsin korkeanpaikan kammosta. Precycling fit : 11. Suojapuku. Ensin pitäisi kärsiä ja jännittää, ja vasta sitten tulisi nautinnollinen hyvänolon tunne. Sekoita noin puoli ruokalusikallista omenaviinietikkaa noin kahteen ja puoleen desilitraan vettä
Kotisalit ovat yleistyneet Pohjois-Amerikassa ja Keski-Euroopassa, miksei meilläkin! K AT S O TÄ M Ä TV -S AR JA Rabbit Bambu PNT -joogahousut 49,95 e Muistatko vielä, kuinka joukko trikoohaalareihin sonnustautuneita lihaskimppuja kamppaili taviksia vastaan toinen toistaan fyysisemmissä lajeissa. Ohjelma oli tietysti 90-luvun legendaarinen hittisarja Gladiaattorit, jonka kaikki tuotantokaudet nähdään nyt uusintoina Subilla. Salaman, Turbon, Barbin ja muiden gladiaattorien suoritukset tuntuvat yhä huimilta, mutta tukkatyylit ja asut nostavat väkisin hymyn huulille. fit : 12 KU UM AT K Ä D E T P Y S Y V Ä T L Ä M P I M I N Ä , J A K A U N I S K U K K A K U O S I S A A U N E L M O I M A A N K E V Ä Ä S T Ä . B U R T O N 4 9 , 9 e , S TA D I U M . Viimeistään nyt opettelemme valmistamaan vispipuuroa, rypyttämään karjalanpiirakoita ja juomaan piimää. Ellos lahjoittaa osan joogavaatteiden tuotosta yhteistyöjärjestölleen, joka edistää filippiiniläisten tyttöjen mahdollisuuksia käydä koulua. Voisitko sinä ohjata kuulatreenin, kaverisi ehkä vetää olohuoneessaan syvävenyttelyn. KEITTIÖNOSTALGIAA Sata vuotta täyttävän Suomen kunniaksi heittäydytään perinteiseksi keittiössä. Luvassa sekä tahatonta komiikkaa että nostalgiaa. PERUSTA KOTISALI Kotijumppa kaatuu milloin mihinkin (teko)syyhyn, ja siksi kotiin kannattaakin kutsua jumppakavereita. GLADIAATTORIT MA–TO 18–19, SUB B A R B I N J A T U R B O N P A L U U K O O N N E E T S A N N A H U O L M A N , M A IJ U K A R H U N E N , T A R U M A R J A M A A J A J O H A N N A Y R J Ö L Ä K U V A T A L L O V E R P R E S S , F O T O L IA , M A R I L A H T I, T A R J A V Ä N S K Ä -K A U H A N E N J A V A L M IS T A J A T. F I IN NO ST U TEE HYVÄÄ JOOGATEN Elloksen oman tuotemerkin, Sense of Karman, joogavaatteet ovat miellyttävän pehmeitä yllä ja sopivat monenlaisille muodoille
Tuskin kehtaat jättää menemättä. Tapahtumia on järjestetty jo yhdeksässä maassa. Valitse mieluinen laji. Harrastan myös joogaa. Nuku riittävästi. L U M E N E Invisible Illumination Watercolor Blush -poskipuna 30 e C U T R I N Halla Cold Protecting Sugar Spray 12 e 48 % Viivi Niemelä (os. Suominen). Syön yksinkertaista perusruokaa ja vältän ylimääräistä suolaa ja sokeria. 29-vuotias turkulainen malli ja yrittäjä @viiviniemela Kasvoilla Pure Arctic Miracle Cleansing Water. Totuttele aamuherätyksiin vähitellen. Näin lehdestä, että näyttelijä Sarah Jessica Parker harrastaa kiipeilyä ja hänellä on ihan mielettömän hyvännäköiset käsilihakset. Aloita treenaus vasta, kun olet tottunut uuteen vuorokausirytmiisi. Kiipeilyä. Ostan hyviä raaka-aineita ja teen ruuat itse. Laita liikuntavarusteet tuolille edellisenä iltana, jotta lähteminen sujuu sutjakasti. LÄHDE LONELY PLANET N U P P I J U M P PA Urheiluja liikuntapsykologi Taru Lintunen K O O N N E E T S A N N A H U O L M A N , M A IJ U K A R H U N E N , T A R U M A R J A M A A J A J O H A N N A Y R J Ö L Ä K U V A T A L L O V E R P R E S S , F O T O L IA , M A R I L A H T I, T A R J A V Ä N S K Ä -K A U H A N E N J A V A L M IS T A J A T Tahdon aamuliikkujaksi N Ä I N O L E T E KA SA L I L L A . Minunkin täytyy testata sitä! R U O KA F I LO S O F I AS I . Lähde Intense Hydration 24h Moisturizer Glow Foundation 1 kultahiekka CC Color Correcting Concealer red neutralizer. Jos et tykkää juosta, lenkki aamutuimaan ei ole paras idea. Vaihtelen saliohjelmaani säännöllisesti, ettei treenaamisesta tule liian mukavaa. Valitse aamulajisi huolella: siitä on tykättävä, jotta se voittaa peiton alle jäämisen. Muuten liikunta ei ole tehokasta eikä miellyttävää. JÄ R J E STÄT T E AV I O M I E H E S I KA N SSA CO LO R O B STAC L E R U S H -J U O KS U TA PA H T U M I A , K E R R O N I I STÄ ! Ihmiset pääsevät juoksemaan viiden kilometrin lenkin, jonka varrella on hauskoja esteitä ja värjäyspisteitä. ”Haluan olla salilla kello 7 tiistaiaamuisin ja treenata 45 minuuttia” toteutuu todennäköisemmin kuin ”salilla olisi hyvä käydä aamuisin”. Lataa kahvinkeitin valmiiksi ja tee aamupala jääkaappiin jo illalla. fit : 13 KU UM AT U S K O O , E T T Ä M A T K A A U T T A A A L K U U N E L Ä M Ä N T A P O J E N M U U T O K S E S S A . Esimerkiksi Härkis on varteenotettava vaihtoehto lihalle, mutta lihasta en silti luovu. Olen tottunut käymään kuntosalilla pienestä pitäen, koska isälläni oli oma kuntosali Raumalla, missä olen kasvanut. M I TÄ L A J I A H A LUA I S I T KO K E I L L A. Invisible Illumination Instant Illuminizer, Invisible Illumination Watercolor Blush Longwear Blur Powder Foundation 1 kultahiekka, Long-Wear Eyebrow Powder 1 medium brown Eyebrow Shaping Wax 3 blond Eye Makeup Pencil 1 musta True Mystic Curl maskara Silky Lip Fluid huulikiilto 4 valo Gel Effect kynsilakka 37 silokallio Hiuksissa on käytetty seuraavia Cutrinin tuotteita: Chooz Heat Activated Volume Mist Halla Cold Protecting Sugar Spray Sensitive Finish it hairspray KANNESS A M I T E N T R E E N AAT . Aseta tavoite. L Ä M P Ö J A V A L O I N N O S T A V A T K I P A I S E M A A N L E N K I L L E – R Ä N T Ä S A D E E I N I I N K Ä Ä N . Sovi tärskyt salille aamuvirkun kaverisi kanssa. Maaliin tullessaan osallistujat ovat kirjavan värisiä ja he ovat saaneet nauttia sekä liikunnasta että hyvästä fiiliksestä
Stressi pois Liikunta on lääke stressiin, mutta mikä on oikea annos. A s i a n t u n t i j o i n a p s y k o l o g i , h y v i n v o i n t i v a l m e n t a j a j a p e r s o n a l t r a i n e r P e t r a N y m a n , M i n d & M o t i o n j a l i i k u n t a f y s i o l o g i , d o s e n t t i A r t o H a u t a l a , O u l u n Y l i o p i s t o PUHEENAIHE J o h a n n a Y r j ö l ä k u v a t M i k a P o l l a r i j a F o t o l i a fit : 14
H uh, mikä päivä! Nyt särkee päätä ja keho on kuin viulunkieli. Merkkejä stressin otteesta ovat toistuvat flunssat, tavallista uupuneempi olo treenien jälkeen ja huonosti nukkuminen. Tekemättömät tehtävät painavat takaraivossa, ja olisi ihanaa mennä purkamaan stressiä salille tai lenkille. Toisaalta sohvalle jääminen aiheuttaa sekin stressiä ja morkkista. Hyvä ja huono stressi Pieni annos stressiä ei ole ollenkaan huono juttu. Psykologi ja hyvinvointivalmentaja Petra Nyman muistutfit : 15. Mistä tietää, milloin stressipirkko voi päästellä höyryjä mäkivedoissa ja milloin on syytä pitää lepopäivä. Jos taas stressi jatkuu viikkotai kuukausikaupalla, se muuttuu voimavarasta painolastiksi. Stressihormoneiden ansiosta tulee otettua loppukiri tenttiin lukemisessa ja kinkkisetkin työprojektit valmistuvat. Päinvastoin, se saa asiat tapahtumaan. Seuraavan viikon työhaastattelua voi stressata huoletta ilman, että siitä seuraa sen kummempaa. Ajatukset irtoavat stressinaiheesta, mieli virkistyy ja illalla uni tulee helposti. Mutta onkohan se ihan viisasta juuri tänään. Hyvän stressin tunnistaa siitä, että se kestää vain lyhyen aikaa. Liikunnasta ei tunne enää palautuvansa, ja treeni muuttuu tahmeaksi. Suosikkijumppa tai sulkapallomatsi on silloin oivaa vastalääkettä
Kun treeneihin ei enää painalla tukka putkella joka ilta, jää aikaa miettiä, mikä omasta arjesta tekee stressaavaa. Lempeää ja palauttelevaa liikuntaa kannattaa harrastaa niin kauan, kun olo on selvästi väsynyt. Kaksi alle tunnin kestävää treeniä viikossa on stressaantuneenakin vielä hyvä juttu, mutta viidestä kuuteen kertaan kovalla sykkeellä harjoittelu on syytä unohtaa. taa, että myös liikunta on stressi keholle, sillä se vauhdittaa stressihormoni kortisolin tuotantoa. Puolimaratontavoite ja stressi eivät sen sijaan sovi yhteen, Onko liikunta ehkä ollut suoritus, joka on ollut pakko aikatauluttaa kalenteriin jopa oman hyvinvoinnin kustannuksella. PUHEENAIHE fit : 16. Mikä on liikunnan osuus, mikä muiden elämänalueiden. Treenit voivat olla rankat, kunhan ne eivät kestä liian kauan. Puolen tunnin hölkkä on hyvä mittari: millainen olo on sen jälkeen ja miten seuraavana yönä nukuttaa. Parhaimmillaan stressi on tarpeellinen pysäyttäjä tai käännekohta. Nukuttaako yöllä hyvin vai herääkö aamuyöstä pyörimään lakanoissaan. Lyhennä treenejä Treenien osalta se käy lyhentämällä ja keventämällä. Lastia on siis lähdettävä purkamaan. Treenaaminen, puolison kanssa riitely tai ylityöt kasvattavat kuormaa yhtä lailla. Uupuneena rehkiminen ei kehitä taitoja eikä kasvata lihaksia. Liikuntalukujärjestyksensä keventämisestä ei kannata ottaa stressiä, vaan ajatella palaavansa treeneihin paremmissa voimissa. Senkään jälkeen liikkumaan ei kannata palata kertarysäyksellä, vaan omia tuntemuksiaan kuunnellen. Päinvastoin, palautuminen heikentyy, eikä kunto kohoa. Rauhalliset lajit, kuten jooga, lempeä venyttely ja metsäkävelyt, hellivät ja palauttelevat stressin koettelemaa kroppaa ja mieltä. Väsynyt kroppa ei kaipaa keskittymistä tai koordinaatiota vaativia haasteita, vaan omien tuttujen lajien tuomaa mielihyvää. Kun stressi vie terän liikkumisesta, ei myöskään ole uusien lajien opettelun aika. Puolen tunnin hölkkä on hyvä mittari: Tuntuuko olo sen jälkeen levottomalta vai rauhalliselta. Lenkkipoluille kannattaa edelleen painella, mutta kävellen. Jäljitä stressin syy Jos tahdin rauhoittaminen kirpaisee, tämä saattaa lohduttaa: stressaantuneena tavoitteellisesta treenaamisesta ei edes olisi hyötyä. Stressaava elämänvaihe ei siis ole kovien treenien aikaa, vaan päinvastoin. Onko se virkistänyt vai lisännyt stressiä. Treeni kestää noin tunnin verran, ja ihminen on useimmiten hereillä noin 16 tuntia vuorokaudesta. Vaikka siis rakastaisi rymistellä salilla isoilla painoilla yli tunnin verran, parinkymmenen minuutin kuntopiiri on uupuneena parempi valinta. Jalkapalloilijan ei siis tarvitse luopua vauhdikkaista fudistreeneistään, jos niistä nauttii ja olo on niiden jälkeen hyvä. Juuri endorfiineja stressaantunut keho tarvitsee. sillä pitkät lenkit ovat stressaantuneena kaikkein rankin vaihtoehto. Stressin hallinnassa auttaa ennen kaikkea sen pohtiminen, mitä tekee sen ajan, kun ei liiku. – Elimistö ei erittele sitä, mikä stressiä aiheuttaa. Jos olo on hyvä, liikkumisen voi hiljalleen lisätä potkua
TESTI: SHIROM-MELAMED BURNOUT MEASURE (SMBM). S Y K E P A L J A S T A A S T R E S S I N OLETKO STRESSAANTUNUT VASTAA KYSY M Y KS I I N S E N M U KAA N , M I L L A I N E N VO I N T I S I O N O L LU T V I I M E I S E N KU U KAU D E N A I KA N A . 4 Olen saanut tarpeekseni. 10 Aamuisin en jaksaisi nousta ylös. 14 Olen rento. Testaa, fit : 17. Jos keskiarvosi on 4 tai suurempi, olet stressaantunut. 3 Olen fyysisesti puhki. 2 Tunnen itseni pirteäksi. 22 Ajatukseni ovat hajallaan. T U LO S Laske vastaustesi keskiarvo kussakin edellä mainitussa ryhmässä (eli laske ympyröimäsi numerot yhteen ja jaa vastausten lukumäärällä). 5 Olen täynnä energiaa. Stressistä kannattaa myös jutella esimerkiksi työterveyshuollossa, jotta et polta itseäsi loppuun. 21 Minun on vaikea ajatella mutkikkaita asioita. . Tämä lukeman pitäisi pysyä melko samana aamusta toiseen. Jos tuntemukset ovat jatkuneet yli kuukauden, mieti, miten voisit keventää kuormaasi. VA STAU K S E S I KYSY M Y K S I I N 1 7– 2 2 kertovat, kuinka väsynyt olet henkisesti. 8 Oloni on loppuunpalanut. LÄHDE MÅBRA. 18 Minun on vaikea keskittyä. 17 Olen liian väsynyt ajatellakseni. 9 Olen henkisesti väsynyt. Jatka treenejä samaan malliin! Kiinnitä kuitenkin huomiota siihen, että treenivalikoimassasi on palauttavia ja kehoa sekä mieltä huoltavia lajeja ja muista lepopäivät. Laske sitten kaikkien vastaustesi keskiarvo (laske vastauksesi yhteen ja jaa 22:lla). 12 Oloni on unelias. 15 Olen hermostunut. VA STAU K S E S I KYSY M Y K S I I N 1 3 –1 6 kertovat, kuinka levollinen tai kireä mielesi on. VA STAU K S E S I KYSY M Y K S I I N 5 , 7, 1 1 JA 1 2 kertovat, riittääkö sinulla energiaa vai ovatko voimasi vähissä. Kirjaa lukemat ylös. . M I T TAA P U L S S I S I heti herättyäsi sängyllä maatessasi. 20 En pysty ajattelemaan selkeästi. Nouse sen jälkeen seisomaan ja mittaa sykkeesi nyt pystyasennossa. 19 Tunnen käyväni hitaalla. Myös se, että sykelukemat ovat lähellä toisiaan, kielii stressistä. . VA STAU K S E S I KYSY M Y K S I I N 1 – 4 , 6 8 , 9 JA 1 kertovat, kuinka väsynyt olet. Jos keskiarvo on alle 4, ei huolta. TA R K KA I L E SY K E T TÄS I kotioloissa kahtena tai kolmena aamuna viikossa. 11 Olen aktiivinen. . 16 Olen ahdistunut. H YV I N H A RVO I N 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 J O S KU S M E L K E I N KO KO A JA N 1 Tunnen itseni väsyneeksi. Kovat treenit kannattaa vaihtaa rauhallisiin kävelyihin ja palauttavaan liikuntaan, kunnes et enää ole burn outin partaalla. 7 Oloni on virkeä. 13 Olen jännittynyt. VÄ H E N N Ä L E P O SY K E seisaaltaan mittaamastasi sykkeestä. 6 Akkuni ovat tyhjät. Jos se pomppaa aiempaan verrattuna paljon suuremmaksi, kehosi ei toimi normaalisti
Sinnittelin jotenkuten keskustaan, mistä ystäväni löysi minut hysteerisenä kadunvarrelta istumasta. Minulla oli lisäksi oma hevonen, jolla kilpailin kouluratsastuksessa. Pian itku muuttui pakokauhuksi. Olin tehnyt liikaa töitä liian pitkään. Kolmisen vuotta aiemmin olin perustanut oman viestintätoimistoni. Enää en tuijota kilometrejä tai kelloa V iisi vuotta sitten istuin bussissa matkalla tapaamaan ystävääni, kun paniikki yllättäen iski. Töiden ohella opiskelin ja kirjoitin kolme ratsastusaiheista kirjaa. Aloin itkeä hillittömästi tietämättä itsekään miksi. fit : 18. PUHEENAIHE Vähitellen Katri on aloittanut taas lihaskuntoharjoittelun, mutta ei ole uskaltanut palata vielä takaisin salille. – Uupumisen kokemukset olivat niin voimakkaita, että kova treeni pelottaa yhä. E R Ä Ä N Ä P Ä I V Ä N Ä J A L O I S T A K A T O S I V O I M A . Tein kaksitoistatuntisia työpäiK A T R I S Y V Ä R I N E N , 3 9 , T E K I 1 2 T U N N I N T Y Ö P Ä I V I Ä , K I R J O I T T I K I R J A A J A T R E E N A S I K O V A A
Kun en enää suorittanut joogaharjoituksia, huomasin niiden kehoa hoitavan ja rauhoittavan vaikutuksen. Kehoni kyllä kertoo, mikä minulle on kulloinkin hyväksi. Pystyin harrastamaan ainoastaan palauttavaa liikuntaa: joogaamaan tai käymään rauhallisilla koiralenkeillä. Jouduin hylkäämään kaikki vanhat uskomukseni ja miettimään, miksi olen ajanut itseni piippuun. Sitten kroppani romahti. Jollain tasolla ymmärsin, että elämäni on liian hektistä, mutta pidin sitä hyvänä asiana. Varaan myös enemmän aikaa lepäämiselle ja pyrin pitämään kalenterini niin väljänä, että sitä katsoessa tuntuu hyvältä. Jooga lopetti suorittamisen Viimein jouduin tunnustamaan itselleni, että olen uupunut. Ajattelin epäonnistuneeni, mikä romutti täysin sisäisen maailmani. Hetkeä aiemmin olin aloittanut älyttömän rankan kuntosaliohjelman, jota kuitenkin yhä jatkoin. Kehoa kuunteleva liikunta ei tarkoita Katrin mielestä pelkkää taputtelua, vaan se voi olla myös haastavaa. Saavutinhan kaiken aikaa myös isoja unelmiani. Suurin oivallukseni on ollut, että onnistunut treeni voi olla muutakin kuin x-mittainen lenkki tai kova kuntosalitreeni. Toisinaan olen jo lähtenyt kotoa kohti uimahallia, kun olen tajunnut, ettei minun teekään mieli uimaan. Kroppani oli niin tiltissä, että minun oli pakko lopettaa salilla käyminen. Suurin muutos on kuitenkin se, että olen oppinut hyväksymään itseni. Mieleni on levollinen ja kehoni virkeä. Vihdoin olin ympäristössä, jossa minä eikä kukaan muukaan vaatinut kropaltani mitään. Ensimmäinen kuukausi salilla meni hyvin, ehkä toinenkin. viä, jonka jälkeen lähdin vielä tallille. Kilometreihin tai kelloon on turha tuijottaa. Enää en määrittele arvoani vain suoritusteni perusteella. Mielessäni alkoi kypsyä ajatus, että voisin itsekin kouluttautua joogaohjaajaksi. Palautuminen hidastui ja vaikeutui. Niidenkin jälkeen olin usein niin väsynyt, että makasin loppuillan sängyssä. Treenin jälkeen minua paleli kuin olisin tulossa kipeäksi. Reisistäni katosi voima, ja menin todella nopeasti hapoille. Muutoksen hyväksyminen oli vaikeaa ja vaati paljon töitä. Sen sijaan että vaatisin keholtani jotain, liikunnan ensisijainen tarkoitus on tuottaa minulle hyvää oloa. Vihdoin uskallan sanoa, että olen selättänyt uupumukseni. Treenaamaan ei ole pakko mennä Nykyään ohjaan joogatunteja työkseni. Kirjani julkaistiin, ja voitin jo toisella kilparatsastuskaudellani aluemestaruuden. Vasta paniikkikohtaus avasi silmäni ja pelästytti minut toden teolla. fit : 19. Tajusin, että minun on pakko vähentää töitäni, ennen kuin jotain vielä pahempaa tapahtuu. Palauttavalla liikunnalla oli suuri rooli toipumisessani. Silloin olen mennyt vain rauhalliselle kävelylle. Varaan aikaa lepäämiselle ja pidän kalenterini väljänä
urheiluhallit.fi urheiluhallit.fi TARJOUKSET 6 kk:n kuntosalikortti 172 € (norm. -20 % JUOKSUSTARTTI – TAVOITTEENA 10 KM Pasila: to klo 17.40 18.40 (23.3.-8.6.) TUTUSTU JUOKSUUN – TAVOITTEENA 5 KM Pasila: to klo 16.45 -17.30 (30.3.-15.6.) VESIJUOKSUKURSSIT Mäkelänrinne: ke klo 8.10 8.40 (8.3.-22.3.) Malmi: ma klo 17.35 -18.05 (20.3.-3.4.) TUTUSTU KUNTOSALIIN Malmi: pe klo 10.15-11.15 (3.3.-31.3.) Ilmoittaudu urheiluhallit.fi/varaukset tai hallin asiakaspalvelussa. 180 € 140 € 28 € 55 € Meillä tapahtuu Meillä tapahtuu Pasila Märsky FIT-lehti_08022017.indd 2 26.1.2017 11:16:47. Sisältää asiakaskortin. KALLIO I KONTULA I MALMI I MÄKELÄNRINNE I PASILA I SILTAMÄKI I TÖÖLÖ I VUOSAARI VIRKISTÄVÄN MUKAVA. 30 €) Myynnissä 15.2.2017 asti, 1 kpl / hlö. 164 €) 5 krt senioriliikuntaa 24 € (norm. 215 €) 3 kk:n ryhmäliikuntakortti 131,20 € (norm