VAALI HERMOSTON TASAPAINOA ENERGIAA SITRUSHEDELMISTÄ 9,90 € SUOMEN SUURIN TREENILEHTI KAHVAKUULATREENI KOKO KROPAN ”KADONNUT LIIKUNNAN ILO LÖYTYI PEHMEISTÄ LAJEISTA” TAITOLUISTELUVALMENTAJA BEATA PAPP: PYSY LÄMPIMÄNÄ, PANOSTA KERROSPUKEUTUMISEEN INNOSTU TALVI JUOKSUSTA X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X OTA TEHOVENYTTELY TAVAKSI TYYNNYTÄ KIUKUTTELEVA PÄÄNAHKA 2/2021 2 / 2 2 1 K O K O K R O P A N K A H V A K U U L A T R E E N I SUOMEN SUURIN TREENILEHTI OTA TEHOVENYTTELY TAVAKSI
Tässä yksi tavallinen asiakaskokemus: Arvo paljastaa oman kokemuksensa halpajäljitelmän myynnistä, jotta muutkin osaisivat kiinnittää huomiota varoittaviin merkkeihin sänkykaupoilla ja välttyä huijatuksi tulemiselta. Muistan ihmetelleeni tätä kuitin saatuani, mutten kiinnittänyt silloin asiaan sen enempää huomiota, Arvo kertoo. Kaupat tehtyäni katsoin kuittia, niin siinä ei mainittu sanaa Tempur vaan Wellamo. Hän kertoo soittaneensa kyseiseen liikkeeseen tarkoituksenaan perua kaupat, mutta saaneensa sieltä tökeröä palvelua. Lopulta kaupan peruminen onnistui liikkeessä paikan päällä. Päädyin hieman googlettelemaan ja kusetustahan tuo toiminta on, Arvo toteaa. 30-31 Kokeile helppoa tyynynvalintakonetta fi.tempur.com/ tyynynvalinta TILAA TYYNY www.tempur.fi. Asiakkaalle valitaan juuri hänelle nukkumisergonomisesti sopivin aito TEMPUR-ratkaisu. 8-9 Best in Test TEMPUR on Nasan tiedemiesten keksintö s. 2 Sleep Technology miksi TEMPUR ® sopii kaikille s. Pantaan yhdistetään laadukkaat Bluetooth-kuulokkeet, joiden äänenlaatu on erinomainen. Tempur Brand Store ESPOO Iso Omena ESPOO Sello HELSINKI Eerikinkatu 6 HELSINKI Kauppakeskus Kaari HELSINKI Kauppakeskus Tripla HYVINKÄÄ Willa LEMPÄÄLÄ Ideapark VANTAA Tikkuri TAMPERE Koskikeskus TURKU Eerikinkatu 9 RAISIO Mylly JOENSUU Kauppakatu 23a • sleepcenter.fi • tempur.fi Like no other TEMPUR-tyynyn ostajalle Earebel -kuulokepanta tai -pipo KAUPAN PÄÄLLE! PARAS LAATU PARAS SELÄLLE PARHAIMMAT YLEISARVOSANAT ENITEN SUOSITELTU TYYTYVÄISIMMÄT KÄYTTÄJÄT Best in Test – Tutkimuksissa TEMPUR valittiin parhaaksi EDUN ARVO JOPA 84,90 € Varaa aika nukkumisergonomian kartoitukseen osoitteesta www.sleepcenter.fi/varaa-aika/ Älä sorru halpajäljitelmään! Tempurin myynti on eettistä. Myöhemmin hän tuli maininneeksi asiasta Tempurin oman liikkeen myyjälle, jonka epäilykset heräsivät. Myyjä puhui sängystä Tempurina, mutta käytti myös jotain muita nimikkeitä, kuten "Suomen Tempur" tai "suomalaiseen makuun tehty Tempur". 2 Annimari Korte kertoo, miksi TEMPUR on paras selälle ja unelle s. 6-7 Best in Test TEMPUR on Nasan tiedemiesten keksintö s. 18 KU VA ST O /H IN N A ST O Eva Wahlström Maailmanmestarin käyttäjäkokemus s. Hän osti viime syksynä uuden sängyn liikkeestä, joka ei ole Tempurin jälleenmyyjä. 15 Tyytyväisimmät käyttäjät Golf-mestari Mikko Korhonen kertoo, miksi TEMPURista on hyötyä jokaiselle s.66 Uutuus! TEMPUR Firm -patja s. Valitettavasti yleisesti sänkykaupoilla eettisyys ei toteudu koska jopa 11% sängyn ostajista kertoo, että heille on myyty halpajäljitelmää aitona Tempurina. Voit kuunnella musiikkia, äänikirjoja tai puhua puheluita samalla kuin liikut. Earebel-kuulokepanta tai -pipo on erittäin kevyt ja ohut. Lue koko kokemus ja miten TEMPUR eroaa halpajäljitelmistä osoitteesta: https:// sleepcenter.fi/halpajaljitelma/ TILAA MAKSUTON KUVASTO www.sleepcenter.fi/ #tilaakuvasto Like no other Unija Selkäliitto suosittelevat Tempuria s. Se sopii hyvin kaikkeen ulkoiluun ja urheiluun, sekä kypärän alle
Active All Day Wear Eyeshadow -voidemainen luomiväri, 14,50 e. Poskipuna Perfect Blush 07, Cool Pink. Kokeilut ovat opettaneet ruokakirjailija Virpi Mikkoselle rentoutta myös ruoan suhteen. HENKILÖT 12 Potretti Beata Papp 24 Rakkaudesta lajiin 42 Mitä söin tänään 48 Käännekohdassa 66 Tämän olen oppinut TREENI 14 Kotitreeni 16 Sinustakin talvijuoksija! 20 Pysy lämpimänä 26 Kuukauden treeni 30 Vaali hermostosi tasapainoa RUOKA 35 Teen oma päivä 36 Aurinkoa lautasella ja lasissa HYVÄ OLO 47 Lantionpohjan treeniä istuen 54 Paha maku suussa 56 Hiuspohjan hyväksi 62 Lumen ihmemaa JOKA NUMEROSSA 4 Toimitukselta 6 #fitjengi 8 Kuumat 45 Ruokapalsta 60 Kauneuspalsta 61 Lukijakilpailu SISÄLLYS 2 16 42 36 Talvijuoksu vaatii hiukan suunnittelua, mutta vaivannäkö palkitaan lenkkipolulla. KANNESSA Beata Papp KUVA Elina Simonen MEIKKI JA HIUKSET Maria Kiviaho/Toimisto Makeup Meikki Meikin alla Isadora Face Mist prime & moisturize -meikinpohjustussuihke. Rajaukset Smoky Eyeliner -kynän sävyllä 10, Black ja ripsiväri musta Active All Day Wear -maskara, 20 Deep Black. Four Reasons Original Smooh & Shine Serum -hoitoja viimeistelyseerumi 75 ml, 12,90 e. fit : 3. Sitrukset maistuvat sellaisenaan, mutta niistä syntyy myös upeita ruokia. Meikin kiinnittää Face Mist set & protect -suihke. Lämpöä kasvoille antaa Bronzing Powder Highlight Tan, 45. Viimeistelyssä pehmeyttä ja kiiltoa hiuksiin tuo Smooh & Shine Serum -hoitoja viimeistelyseerumi, ja ilmavan tuen antaa Styling Hairspray -hiuskiinne. Huulilla Twist-Up Gloss Stick -huulikiiltokynä sävy 10, Lovely Lavender ja kulmien korostukset All Day Wear Tinted Brow Gel -kulmageeleillä 31 ja 33. Meikkivoiteena Active All Day Wear Make Up sävy 16, Warm Beige, valokynä Light Touch Concealer 80, Blonde Beige ja Loose Setting Powder Translucent -puuteri. Hiukset Hiusten pesu ja hoito väriä suojaavalla Four Reasons Original Color sampoolla ja hoitoaineella. Silmämeikissä Active All Day Wear Eyeshadow -luomivärin sävyt 01 Ivory Base ja 06 Camel. Vaatteet Esprit. Luonnolliset lainekiharat tehtiin muotoiluraudoilla Heat Styler-lämpösuojasuihkeen avulla
Tai siihen, kun kiersin Kirkko nummella Meikon kierroksen pimenevässä alkuillassa, ja ainoa ääni, jonka kuulin, oli läheisen puron solina. Mielenkiintoista on, että kun muutos on tapahtunut, ei elämä ole muuttunut tyhjäk si, vaan hidastelu on tuonut paljon hyvää. Ja kunhan liikkuu monipuolisesti. Lukijoiden palaute on meille tärkeää! Käythän siis kertomassa mielipiteesi tästä lehdestä. fit : 4. Hiihto, laskettelu, lumikenkäily ja vaikka patikointi ovat hyviä lajeja siksikin, että ne vievät luonnon keskelle. Se lisää liikunnasta saata vaa mielihyvää. Ohjeet ovat sivulla 61. Vaikka talvea on vielä jäljellä, parhaat talvimuisto ni liittyvät juuri lumisiin luontokokemuksiin. Oman tarinansa kertovat muun muassa ruokakirjailija Virpi Mikkonen (s. Mirja Aarnio selvitti jutussa Vaali hermostosi tasapainoa (s. 42) sekä yrittäjä Outi Ellilä (s.48). PÄ ÄTO I M IT TA JALTA P.S . Siihen, kun nousin hikisenä lumiken gillä IsoSyötteen kansallis puistossa ihailemaan vaara maisemia juuri, kun aurinko oli painumassa mailleen. 30), mitä ylivirittynyt tila voi tehdä kropalle. Talvikausi on mitä parhain ta aikaa harrastaa monen laista liikuntaa. Olen törmännyt viime aikoina usein tähän ilmiöön: ennen kovaa salilla huhkineet tai jatkuvasti lenkillä ravan neet ihmiset ovat löytäneet hyvän olon lähteensä lempeistä lajeista. Havainto kertoo siitä, ettei loppujen lopuksi ole EI SEN VÄLIÄ MITEN LIIKKUU, KUNHAN LIIKKUU PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anu Piippo AD Veera Näsänen TEKSTIT Mirja Aarnio Jenny Belitz-Henriksson Monna Pursiainen Marissa Siivonen Satu Varjonen KUVAT Daniel Niittymäki Elina Simonen KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Mikko Saastamoinen KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki PAINOPAIKKA MDM Print ASIAKASPALVELU www.fokusmedia.fi/ asiakaspalvelu Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi väliä, miten liikkuu, kunhan liikkuu. Liikunnan hurma vie joskus mukanaan, joten kannattaa muistaa palautumisen tärkeys. Tässäkin lehdessä heitä on useita, mutta kaikkien tarina on vähän samanlainen: tunnollisesti treenanneet ovat huomanneet olleensa ylivirit tyneessä tilassa ja joutuneet sitten osin vähän pakostakin hiljentämään tahtia. Molemmilla kovasykkeinen treeni on vaihtunut pitkiin kävely lenkkeihin ja hyvää tekevään kehonhuoltoon. Lumiset maisemat hellivät mieltä ja raikas talvisää tekee aina hyvää
majoituksen Star Superior huoneessa (35 m 2 ), lumikenkien vuokrauksen päiväksi, upean tunturiaamiaisen sekä kylpylän vapaan käytön. BE A STAR Majoitustiedustelut & -varaukset myyntipalvelu@isosyote.fi Puh. Uusi ja uljas Tunturihotelli Iso-Syöte kutsuu sinut nauttimaan tykkypuista, safareista, revontulista sekä upeasta majoituksesta. Voimassa 1.-18.2.2021, koodilla FIT. HILLITYN TYYLIKÄSTÄ NORDIC DESIGNIA Uusissa Star Superior -huoneissa (35 m²) majoitut mukavasti. Upeasti sisustettujen superior-huoneiden tilava kylpyhuone tuo mukavaa ylellisyyttä vierailuun, mutta todellinen helmi on huoneen suurista ikkunoista avautuva tunturimaisema revontulineen ja tähtineen. Meille jokainen asiakkaamme on tähti. Tunturihotelli Iso-Syöte – Rise Above the Ordinary • SVIITIT • HOTELLIHUONEET • MÖKIT • NÄKÖALARAVINTOLA HILLTOP • ARCTIC SPA -KYLPYLÄ • ARCTIC SPA BEAUTY & WELLNESS • SAFARIT & ELÄMYKSET HOTELLI-ISOSYOTE.FI FIT TARJOUS 185€ /ARKIYÖ (SU-PE)/2 HLÖÄ Sis. 0201 476 400 hotelli-isosyote.fi Miltä kuulostaisi loma Suomen eteläisimmän tunturin huipulla
Mistä haluaisit lukea. fit : 6. #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #fitlehti ja #fitjengi @hyvinvointiarosa Lapset kattoi Heinähattu ja Vilttitossu -elokuvan, joten äiti ehti lukea uusimman #fitlehti #fitjengi @josefiinalahtinen @siskot_treenaa Tänään kolahti postiluukusta vuoden eka Fit lehti. Terveyden kannalta tuskin on ratkaisevaa, kävelenkö 29 vai 35 kilometriä jollain viikolla, vaan olennaista on jatkaa hyvää uutta tapaa läpi kevään. #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. Kaikille perheenjäsenille Tosi monipuolinen lehti, jota koko perhe tykkää lukea. Reseptivinkit kokeiluun Paras juttu oli Helposti herkumpi puuro, joka muistutti mieleeni 'southern style gritsin' eli Atlantassa aamiaisella tarjoillun suolaisen maissiryynipuuron. Nämä menee nyt etätyöaikana testiin ehdottomasti, jotta kotona syödystä puurolounaasta saa ravitsevamman. Vahva ja fiksu nainen. Juttu muistutti jo etukäteen siitä, että mahdolliseen viikkotavoitteesta lipsumiseen pitää suhtautua lempeästi. Kerro meille: fit.fi/kilpailu Ajattelemisen aihetta Artikkeli ylikunnosta oli hyvin mielenkiintoinen, sai ajattelemaan omankin liikunnan määrää. Usein tulee keskityttyä niin yksipuolisesti tiettyyn lihasryhmään. Inspiroi muutokseen Suosikkini oli artikkeli Uusin kujein kohti tavoitetta. Kyllästyin sohvaperunana olemiseen ja aloitin päivittäiset viiden kilometrin kävelyt uutenavuotena. Monipuolista treeniä Pidin etenkin koko keho kuntoon -osiosta. Ei voi kun ihailla naisen positiivista elämänasennetta ja tapaa, millä hän on hyväksynyt tapahtuneen ja jatkanut elämää. Oon tilannut tätä jo useamman vuoden enkä kyllästy TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 1/2021 Upea elämänasenne Juttu Veerasta joka menetti onnettomuudessa jalan, oli huikea
LAK TOO SITO N GLU TEEN ITON SOK ERIT ON VEG AAN INEN LAK TOO SITO N GLU TEEN ITON SOK ERIT ON VEG AAN INEN LAK TOO SITO N GLU TEEN ITON SOK ERIT ON VEG AAN INEN V ain apteekista! mikrobiomin asiantuntija 75904562_Ladiva_207x280_012021.indd 1 7.1.2021 13.53.48
Arena Cobra Ultra Swipe 54,95 e. Vaikuta siihen, myös silloin, kun olet netissä. S I T A A T T I ” ENTINEN PIKAJUOKSIJA Usain Bolt Älä mukaudu huoneessa olevaan energiaan. fit : 8. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT Huurtumattomat uimalasit ovat uimarille aarre
LÄHDE: TALOUSTUTKIMUS, SUOMI SYÖ 2020 Kotitreenivälineiden valikoima kasvaa. Asiaa tutkittiin Helsingin yliopistossa tarkastetussa väitöskirjassa. INSTAGRAM @TILUKSILLAOFFICIAL Kevyt kahva-kuminauha (4,5 kg) 19,95 e, Björn Borg. Kuvassa olevan Pelle-ponin lisäksi Tiluksilla-päivityksissä seikkailee muun muassa hevosia, aaseja, vuohia, sikoja ja ankkoja. IN ST AG RA M Jo lähes 60 000 ihmistä seuraa Instagramissa vihtiläisen eläintilan arkea. Etenkin aikuiset voivat monipuolisesti liikkumalla myös pitää loitolla alaselkäkipuja. Kaikki eläimet ovat omia persooniaan ja niiden arki muistuttaa kovasti ihmisten touhuja. Arkistoja on kaiveltu ja 90-luvun Miragejuoksukengistä poimitut tyylipalat on yhdistetty 2020luvun katutossuiksi. HELSINKI.FI Nostalgiset popot Ysäri jyrää katumuodissa, ja siihen on tarttunut luonnollisesti myös Puma. vammoja ja loppuunpalamista. fit : 9. Mirage Mox Trainers 110 e, eu.puma.com 68 % suomalaisista kertoo, että säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio on heille elämäntapa. K O O N N E E T A N U P II P P O JA PÄ IV I E K O LA K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T ELÄIMELLISTÄ MENOA L U K U K U U K A U D E N T Y Y L I KUUMAT MONTA LAJIA ON HYVÄKSI Monipuolinen liikunta on terveyden kannalta parempi juttu kuin yhteen lajiin keskittyminen. Pelle kavereineen viihtyy erityisen hyvin ulkosalla, josta ne huhuillaan sisään vasta illan tullen. Yksipuolinen harjoittelu voi aiheuttaa mm. Björn Borgilta on tullut markkinoille treenivälineitä, jotka sopivat kaiken tasoisille treenaajille
Vaikka se olisi kateissa, omaa kehoa voi oppia arvostamaan ja kuuntelemaan. Sen sijaan herkkuja voi opetella syömään nautiskellen. Samalla käydään läpi rakenteita, joiden avulla voidaan päästä huippusuorituksiin eri aloilla. Ei pidä paikkaansa. Johanna Tolppola: 15 tarinaa hyvinvoinnista (Viisas Elämä) Pienten muutosten kautta terveyteen BBC:n asiantuntijalääkärinä työskentelevä Rangan Chatterjee lähestyy terveyttä kokonaisuutena. Onneksi näin ei ole! Kaikesta makeasta ei tarvitse luopua lopullisesti. HALTIN TAKKIEN UNTUVA ON TUOTETTU EETTISTÄ RDSSTANDARDIA NOUDATTAEN. Kyllä voi! Oman makean himon syitä kannattaa kuitenkin pohtia huolellisesti, jotta pysyvä muutos onnistuu. Silloin pienempikin määrä usein riittää. KUN LÄMPÖTILA LASKEE, TEKEE MIELI PUKEUTUA UNTSIKKAAN. Aleksi Tossavainen ja Antti Peltonen: Psyykkinen valmennus (Fitra) Keho ei ole kuori vaan kumppani Hidasta elämää -sivustolta tutut Susanna Jussila ja Emmi Ohraniemi opastavat kirjassaan etsimään kadonnutta kehon ja mielen yhteyttä. Karkkilakko on vain väliaikainen ratkaisu ongelmaan, sillä harva jaksaa olla lakossa ikuisesti. Haltin Huippu II M down jacket, naisten ja miesten mallit, 199 e. LÄHDE: LEENI VIIO: EROON MAKEANHIMOSTA – NÄIN VAPAUDUT SOKERIKOUKUSTA (ATENA) KUUMAT Vaikeuksien kautta voittoon Tie hyvinvointiin voi kulkea monenlaisten vaiheiden kautta. 2 / Karkkilakko ratkaisee ongelmani. N U P P I J U M P P A K I R J A T HERKKUHIMO HALLINTAAN 1 / Olen toivottomasti sokerikoukussa, mutta asialle ei voi tehdä mitään. 3 / Makeanhimon ottaminen hallintaan tarkoittaa sitä, etten voi enää koskaan syödä herkkuja. Sen avulla voi sukeltaa syvälle omaan ajatteluun ja toimintaan. Nyt hän antaa käytännön vinkkejä siitä, kuinka ravinto, liikunta, rentoutuminen ja uni saadaan tasapainoon. Yksi niistä on 5 minuutin keittiöjumppa! Rangan Chatterjee: Terveys tasapainoon – 4 avainta parempaan elämään (Gummerus) Työkaluja itselle ja valmennukseen Psyykkiseksi valmentajaksi kouluttautuneet entiset ammattiurheilijat esittelevät kirjassa luomansa psyykkisen valmennuksen talomallin. Hyvinvointi vaikuttajien tarinat pysäyttävät, mutta kirjan lukemisen jälkeen päällimmäiseksi jää kannustava ajatus: vastoinkäymiset voivat auttaa löytämään oman näköisen elämän. Susanna Jussila ja Emmi Ohraniemi: Kotona kehossa (Otava/Hidasta elämää) fit : 10
Tupakointi puolestaan on luille myrkkyä. Luut pitävät myös suunnanmuutoksista: luuston kannalta on hyvä, että sitä kuormitetaan suunnista, joihin se ei ole tottunut. Heille sopivia lajeja ovat esimerkiksi kävely, tanssi, erilaiset jumpat sekä lihasvoimaharjoittelu. Osteoporoosia jo sairastaville ei enää suositella voimakkaita iskuja, ponnistuksia, repiviä liikkeitä tai voimakkaita selkärangan taivutuksia sisältäviä liikuntamuotoja. Liikkumalla voi siis torjua osteoporoosia. ASIANTUNTIJA JÄRJESTÖSUUNNITTELIJA TIINA KURONEN SUOMEN LUUSTOLIITOSTA fit : 11. Osteoporoosia sairastaa noin 400 000 suomalaista, mutta suuri osa heistä ei tiedä sairaudestaan. Luuston kannalta parasta liikuntaa ovat lajit, jotka kuormittavat luustoa tehokkaasti. Suurin riski sairastua siihen on kuitenkin vaihdevuodet ohittaneilla naisilla. Se yllä pitää luun vahvuutta aikuisilla ja hidastaa luun menetystä ikääntyvillä. H Y V Ä K Y S Y M Y S KOSKA LUU TARVITSEE ÄRSYKKEITÄ, LAJEJA ON HYVÄ VAIHDELLA. Koska luu tarvitsee uusia ärsykkeitä, liikkeitä ja lajeja on hyvä vaihdella. Liikunta sen sijaan on luustolVoiko liikunnalla estää osteoporoosia. Liikunnasta on hyötyä myös toista kautta: se kehittää lihasvoimaa, tasapainoa ja ketteryyttä. Liikkua kannattaa myös säännöllisesti eli useita kertoja viikossa. Tämä kaikki vähentää kaatumisia, jotka aiheuttavat luunmurtumia. Osteoporoosin ehkäisyn kannalta hyviä liikuntamuotoja ovatkin esimerkiksi palloja mailapelit, jumpat ja tanssit sekä lihaskuntotreeni salilla tai kotona. Se on tärkeämpää kuin harjoituksen kesto – jo 20 minuuttia treeniä voi riittää. Luuston kuntoon vaikuttaa moni asia. Toisin kuin usein ajatellaan, osteoporoosia voi esiintyä kaikenikäisillä naisilla ja miehillä. Näin tekevät lajit, joissa kannatellaan kehon painoa ja jotka sisältävät toistuvia iskuja alustaa vasten. Monipuolinen ruokailu ja etenkin kalsiumin, proteiinin ja D-vitamiinin saanti on tärkeää. Tämä johtuu siitä, että estrogeenituotannon hiipuminen kiihdyttää luumassan menetystä. KUUMAT le välttämätöntä. Lisäksi esimerkiksi anoreksia ja keliakia lisäävät osteoporoosin riskiä hormonitoiminnan muutosten ja ravintoaineiden imeytymisessä tapahtuvien häiriöiden kautta
Yllätyin, kuinka hyvältä liike tuntuu kehossa PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN ja BEATA PAPPIN INSTAGRAM B E ATA PA P P, 2 5 • taitoluisteluvalmentaja • Seurustelee Mikko Leppilammen kanssa, pari asuu Espoossa. • @beatapapp fit : 12 P OT R E T TI. • On perustanut Oma hetki -hyvinvointikonseptin yhdessä Evelina Lorekin kanssa
Valmentamisen kautta olen huomannut, ettei tehtäväni ole opettaa pelkästään tekniikkaa, vaan työhöni kuuluu paljon läsnäoloa. Kun koen, että minulla on tarkoitus ja että saan toteuttaa itseäni, elämäni on merkityksellistä ja voin hyvin. Tähän ajatukseen perustuu myös Oma hetki -konsepti, jonka olen kehitellyt Evelina Lorekin kanssa. Voin hyvin, jos pystyn olemaan itseni kanssa täysin hiljaa. VA A TT EE T H O U SU T C R A FT , TO PP I B JÖ R N B O R G . Kukaan ei voi kiistää, etten tietäisi, mitä teen.” fit : 13. Kun lähdin liikkumaan pitkän tauon jälkeen, aivoissani heräsi jotain ja tajusin, kuinka paljon rakastan liikkumista. Se on näin jälkikäteen ajateltuna surullista. Miksi olisin enää liikkunut. Vaikka olin tehnyt kaikkeni, ei se riittänyt. Lisäksi teen lihaskuntosarjoja yhdessä valmennettavieni kanssa. Riittää, kun hyväksyy itsensä sellaisena kuin on. Ryhdyin käymään kävelyillä ja nautin merimaisemasta. Armollisuuden käsite on tärkeä. Toimin myös Pelastakaa Lapset ry:n tukihenkilönä, ja olen oivaltanut, että usein riittää, että kuuntelee. Koronan alettua minulle jäi paljon aikaa. Olin kuitenkin hukassa onnellisesti, sillä vaikka elämällä ei ollut suuntaa, en tajunnut sitä vaan pystyin nauttimaan. Meditointi tuntui aluksi vieraalta, mutta pääsin kiinni tietoiseen tekemiseen, kun mietin jokaisen lihaksen kohdalla, miltä venyttely lihaksessa tuntuu. Kotona ollessani päätin pitkästä aikaa pitää oman pienen venyttelytuokion. Se tarjoaa mahdollisuuden läsnäoloon ja sekä kehon että mielen lukkojen avaamiseen muun muassa kehonhuollon, hengitysharjoitusten ja venyttelyn kautta. On mukavaa, että kumpikin tykkää liikkua.” ”Kun seurasta pyydettiin päävalmentajaksi, tajusin, että olen hyvä työssäni. Hyvinvointi ei ole lista, joka pitää suorittaa alta pois. Uskon, että koska urani ei päättynyt niin kuin olisin halunnut, toimintani oli jollain lailla kapinointia. Hiljaiset venyttelyhetket ja kä velyretket ovat tärkeitä, koska silloin saan vain olla ilman puhelinta, televisiota tai keskusteluja. Sain mennä, bilettää ja riehua, joten enää sille ei ole tarvetta. Vaikka en puhunut, suunnittelin asioita mielessäni. Hyvinvointi tarkoitti minulle pit kään suorittamista: rääkkitreenejä ja pitkiä lenkkejä. Samalla tavalla haluan vahvistaa valmennettavieni itsetuntoa. Treeneissä näkyy erilaisia tunteita, joista on osattava keskustella nuorten kanssa. Kävely toimii samalla tavalla: tiedostan, miltä jalat tuntuvat askeltaessa, kuinka ilma pu”MINULLE OLI UUTTA TAJUTA, ETTEI HYVINVOINTI OLE SAMA ASIA KUIN URHEILU.” M EI K K I JA H IU K SE T M A R IA K IV IA H O /T O IM IS TO M A K E U P. Koronavuoden aikana hän löysi pehmeät lajit ja oppi nauttimaan hiljaisuudesta. Lisäksi heitä on osattava kuunnella. On ollut mahtavaa huomata, kuinka positiiviset affirmaatiot toimivat myös muualla lasten elämässä. Olen valmentaja, joka uskoo ja kannustaa. Järjestämme ohjattuja hetkiä Instagramissa ja myöhemmin myös tapahtumia, joihin kutsumme eri alojen ammattilaisia pitämään luentoja tai vetämään harjoituksia. Lapsena minua kehuttiin kotona paljon, joten se on vahvistanut uskoani itseeni. Beata Papp kadotti taitoluistelu-uran jälkeen liikunnan ilon. Haluan olla taitoluisteluvalmenta jana hyvä roolimalli. Nyt minulla on vahva halu auttaa nuoria ja lapsia. Teen työtä lasten ja nuorten kanssa, joten sanomisillani ja teoillani on merkitystä. Minun ei tarvitse nollata aivoja Buddhan tavoin, vaan riittää, että olen läsnä hetkessä. Kun lopetin urani taitoluistelijana, liikkumiseeni tuli pitkä tauko. Me kaikki teemme varmasti parhaamme, vaikka koko ajan ei suorittaisikaan. Liikunnan kautta olen löytänyt taas itseni ja oloni on hyvä. Yllätyin, kuinka hyvältä se tuntui kehossa. Keskityn täysillä sen hetkiseen tekemiseen ja unohdan muun. Olin tähdännyt olympialaisiin kymmenvuotiaasta kaksikymppiseksi, ja kun tavoitteita ei enää ollut, en enää pitänyt hyvinvoinnistani huolta. Saan auttamisesta itsekin mielihyvää ja koen olevani siinä hyvä. ”Mikon kanssa olemme samanhenkisiä. Nykyisin käyn pari kertaa viikossa laitepilateksessa ja kävelen paljon. Tämä ei tarkoita sitä, ettei haluaisi kasvaa ja kehittää itseään. Aiemmin en ollut koskaan hiljaa. Olin urani päättymisen jälkeen hukassa. haltaa kasvoille ja miten käteni liikkuvat. Siksi kaikki vetämäni treenit päättyvät hetkeen, jossa kehutaan. Laitepilates on tuonut liikunnan ilon Beatan elämään
Pohjelihaksen huoltaminen on erityisen tärkeää liukkailla keleillä, sillä nämä lihakset pitävät meidät pystyssä. Piirrä oikealla kädellä mahdollisimman suuri kaari seinälle. MARISSA SIIVONEN kuvat ELINA SIMONEN 1. Tee 8–10 kaarta rauhallisella tempolla. Palauta käsi takaisin oikean polven päälle isolla kaarella ja toista liike. Työnnä lantiota kohti seinää, kunnes tunnet venytyksen oikeassa pohkeessa. Pidä lantio paikoillaan, jolloin ranka kiertyy rintarangasta. JALKOIHIN VOI SUJAUTTAA VILLASUKAT KEHOA HUOLTAVAN TEHOVENYTTELYN AJAKSI. Tee sitten sama vasemmalle puolelle. Lonkankoukistaja + sateenkaari Käy lattialle oikea kylki seinään päin. Käännä lantiota hieman eteen, jolloin tunnet venytyksen lonkankoukistajassa. Anna katseen seurata kättä. KOTIT R EEN I 2. Astu vasen jalka hieman irti seinästä. Anna lantion pudota alas. Nosta oikea kyynärpää korkealle seinälle ja anna sormien levätä lapaluun yläreunalla. t : 14. Suuri kaari treenaa rintarangan liikkuvuutta ja venyttää samalla lähes kaikilla kiristävää lonkankoukistajaa. Varmista, että oikea polvi ja nilkka ovat päällekkäin. Pohje + ojentaja Tuo oikean jalan päkiä seinää vasten ja paina kantapää lattiaan. Käänny sitten toisinpäin ja tee liike toiselle puolelle. Astu oikea jalka pitkälle eteen. Pysy asennossa 30–60 sekuntia. Venytys avaa pieniä mutta usein tukossa olevia lihaksia. Käännä kämmen kohti seinää, kun käsi on suoraan pään yläpuolella. Tuo molemmat kädet seinälle vartalon eteen niin, että kämmenet ovat vastakkain oikean polven kohdalla. Paina kainaloa kohti seinää, kunnes tunnet venytyksen myös käsivarren takaosassa, oikeassa ojentajassa. SEINÄVENYTTELY TEE SEINÄN ETEEN HIEMAN TILAA JA RULLAA MATTO AUKI
Pysy asennossa 30–60 sekuntia. Astu vasen jalka eteen. Nosta jalat ensin suorina ylös seinälle. Tässä viihtyy helposti pidempäänkin! Asento venyttää takaja sisäreisiä, voi helpottaa alaselän kipuja ja vähentää jalkojen turvotusta. 4. Jos haluat, voit nostaa vielä kädet pään yläpuolelle, tarttua lempeästi vasemmalla kädellä oikeaan ranteeseen ja lisätä sivutaivutuksen vasemmalle. Avaa sitten jalat auki. Nosta kädet seinälle kämmenet eteenpäin ja kyynärpäät koukussa. Pysy silloin jokaisessa asennossa esimerkiksi 10 rauhallisen hengityksen ajan. Seinäenkeli on paras dynaaminen venytys niska–hartiaseudulle. TEE NÄIN Lämmittele kevyesti ennen venytyksiä, jotta lihakset ovat valmiita venytyksiin. Työnnä hartiat pois korvista. Anna jalkojen sitten aueta ja sisäreisien venyä vielä ainakin 60 sekunnin ajan. Tavoite on saada ojennettua kädet suoriksi kohti kattoa. t : 15. 3. Nosta ylävartalo pystyyn ja tunne venytys reiden etuosassa. Tuo pakarat ja selkä tiukasti kiinni seinään. Etureisi + sivutaivutukset Tuo oikea polvi lattiaan ja sääri seinään kiinni. 5. Venytys tuntuu etureidessä. Lähtöasennossa kyynärpäät ovat lähellä kylkiä. Tärkeää on, että saat pidettyä selän kiinni seinässä. Jalat seinälle Käy selinmakuulle niin, että nostat jalat seinää vasten. Risti-istunnassa saatat tuntea venytystä myös lonkkien alueella. Keskity hengittämään ja nauttimaan sisäreisien ja lonkan alueen venytyksestä. Lähde liu’uttamaan käsiä lähtöasennosta ylöspäin, mutta vain niin pitkälle, että pystyt pitämään hartiat, kyynärpäät, sormet ja selän kiinni seinässä. Toista liike 10 kertaa. M A LL I: E LI S A H Y T T IN E N /W E LL N E S S M A LL IK O U LU T U S . Vaihda jalkojen asentoa puolessa välissä. Tunne venytys takareisissä. Voit tehdä kaikki liikkeet myös hengityksen tahtiin. Tuo pakarat kiinni seinään. Hermostoa rentouttavan vaikutuksen vuoksi tämä venytys sopii loistavasti vaikka sängyssä juuri ennen nukkumaanmenoa tehtäväksi. Sivutaivutus tehostaa venytystä, avaa kylkeä ja tekee hyvää selkärangalle. Jos asento tuntuu epämiellyttävältä, voit myös ojentaa jalat suorina eteen. V A A T T E E T: IN T E N S E D . Pysy ensin jalat kohti kattoa vähintään 60 sekunnin ajan. Venytykset saavat tuntua napakoilta, mutta muista, että kipua ei ole tarkoitus tuntea! Keskity hengittämään ja nauttimaan asennoista. Toista sitten toiselle puolelle. Seinäenkeli risti-istunnasta Istu seinän eteen risti-istunnassa. Anna painovoiman tehdä työ
Ulkoliikunta palkitsee kuitenkin aina. Talvijuoksu vaatii asennetta, kesää enemmän vaatetta ja sopivasti suunnittelua. Talvijuoksu vaatii asennetta, kesää Sinustakin talvijuoksija! JENNY BELITZ-HENRIKSSON kuvat ADOBE t : 16. Listasimme parhaat vinkit talvijuoksuun
Moni kuitenkin pukee liikaa vaatetta päälle. MITEN PUKEUTUA TALVELLA LENKILLE. Tarkista ennen lähtöä lämpötila ja mahdollinen tuuli. Kova viima tekee ilmasta kylmemmän kuin mitä lämpömittari kertoo sen olevan. Heti ei todellakaan tarvitse juosta vitosta. Kovalla pakkasella pitkän alusasun päälle voi pukea lisäksi välikerroksen. Sään mukaan. t : 17. Voit myös käyttää juoksuliiviä. Tunnustele, mikä sopii itsellesi. Pipo tai panta suojaa päätä. Suosi kerrospukeutumista, jolloin vaatetta voi tarvittaessa lisätä tai vähentää. Laita käsiin tuulenpitävät juoksuhanskat ja kovalla pakkasella villalapaset joko pelkästään tai hanskojen päälle. Suojaa nilkat ja akillesjänteet säärystimillä tai pitkillä sukilla, vaikka lämpötila olisi vielä plussalla. Startatessa saa tuntua hieman viileältä, sillä silloin vaatetta on luultavasti sopivasti, kun keho alkaa tuottaa lämpöä. MITEN TALVIJUOKSUN VOI ALOITTAA, JOS ON TOTTUNUT JUOKSEMAAN VAIN KESÄLLÄ. Talvijuoksu kannattaa aloittaa 10–15 minuutin rauhallisella lenkillä, vaikka ennen saunaa. Säärystimiä voi tarvittaessa käyttää kyynärvarsissakin, jos on kova palelemaan käsistä. Jos hengittäminen on varsinkin kovalla pakkasella kylmän ilman takia vaikeaa, tuubihuivin voi nostaa kaulalta kasvoille. Joku juoksee talvivarusteissa muutamalla plusasteella, toinen vetää lenkkiä sortseissa pakkasellakin. Matkaa voi kasvattaa ja säähän totutella viikko kerrallaan. Leudommalla pakkasella alle riittää merinovillainen tai tekninen pitkä alusasu ja päälle tuulenpitävä juoksuasu tai jalkoihin pelkät talvijuoksutrikoot ja yläosaksi talvijuoksupusero ja takki. Jos teet vetoharjoituksia, ota mukaan alkuja loppuverryttelyä varten ylimääräinen lämmin takki, jonka voit jättää juostessa vetojen lähtöpaikalle. Pukeutuminen on yksilöllistä
Talvijuoksu kovalla pakkasella tai erittäin lumisella kelillä on usein alustastakin johtuen raskaampaa ja hitaampaa kuin kesäisillä ja kuivilla lenkkipoluilla kirmaaminen. Tärkeää on kuitenkin luottaa omaan askeleeseen, eikä alkaa hissutella lumen, sohjon tai jään takia. Urheiluliikkeen myyjä osaa auttaa talvijuoksukenkäviidakossa ja suositella lumiseen, sohjoiseen tai liukkaaseen juoksuun sopivia kenkiä. MYÖS SE VAIKUTTAA VAATETUKSEEN, JUOKSETKO RAUHALLISTA VAI KOVATEMPOISTA LENKKIÄ. MIKSI TALVELLA JUOKSEMINEN TUNTUU VÄLILLÄ RASKAALTA. Tarvitaan. Lämmittely on tärkeää erityisesti talvella, sillä se voi ehkäistä lihasrevähdyksiä ja muita loukkaantumisia. tylsistyttää, sovi lenkki treffit kaverin kanssa vierekkäisille laitteille tai kuuntele äänikirjaa. Jotkut juoksevat samoilla tossuilla kesät talvet, mutta polkujuoksukengät esimerkiksi Vibram-kitkapohjalla tai nastoitetut lenkkarit tuovat pitoa ja turvaa askeleeseen. Ennen rauhallista peruskestävyyslenkkiä tee alkuun ja loppuun 5–10 minuutin kävely tai kävelyn ja hölkän vuorottelu. Sykkeet voivat nousta, vaikka vauhti ei kasvaisikaan, ja moni kokee, että hengittäminen on hengästyessä hankalampaa pakkasella. Erityisesti talvella juoksumatto on helppo keino tehdä lyhyitä, kovatempoisia vetoja. Ole fit : 18. Jos pelkäät kaatumista, nastoitetut kengät ovat hyvä vaihtoehto, mutta niilläkään ei kannata juosta koko talvea, sillä tuntuma alustaan on kova. Jos matolla juokseminen TALVIJUOKSU VAATII HIEMAN TESTAILUA, MITKÄ VAATTEET SOPIVAT ITSELLESI MISSÄKIN LÄMPÖTILASSA. Pääkallokelillä juoksutreenit voi tehdä myös kuntokeskuksen tai kunnan liikuntahallin juoksumatolla. MITEN MUUTEN KUIN KÄVELYLLÄ TAI HÖLKÄLLÄ VOI LÄMMITELLÄ. TARVITAANKO ENNEN LENKKIÄ LÄMMITTELYÄ. JOS KELI ON LIIAN VAATIVA, MIKÄ AVUKSI. Tee lisäksi koordinaatiota parantavia liikkeitä, kuten pakaratai saksijuoksua 10–20 metriä kerrallaan kävelypalautuksella muutama sarja per liike. Kävely-hölkän lisäksi voi tehdä aktiivisia liikkuvuusliikkeitä, kuten askelkyykkykävelyä yläkehon kierroilla, takareiden pumppauksia yläkehon avauksella tai vaikka karhukävelyä. Jos teet reippaan vauhtikestävyyslenkin tai kovempitempoisia lyhyitä (50– 400 m) tai pitkiä (500–1000 m) vetoja seisomatai kävelypalautuksilla (60 s–3 min), panosta lämmittelyyn kunnolla. MILLAISET KENGÄT SOPIVAT TALVI JUOKSUUN
Ehdottomasti kannattaa! Jalat ovat juoksijan tärkein liikuntaväline, vaikkei laadukkaiden ja itselle sopivien sukkien ja kenkien merkitystä voi korostaa liikaa. ASIANTUNTIJANA FYSIOTERAPEUTTI, PERSONAL TRAINER JA JUOKSU OHJAAJA PIA NYKÄNEN @RUNFORFUNPIA fit : 19. Pakkaa siis juoksuliiviin tai -reppuun ainakin pitkille lenkeille mukaan vettä ja energiaa. Kännykkä sekä bussikortti, jos joukkoliikennettä on, pelastavat, jos yllättäviä tilanteita osuu matkan varrelle. Jalkapohjia ja jalkaterän sisäsivuja on hyvä rullata esimerkiksi tennistai faskiapallolla, jolloin niiden pieniä lihaksia saa aktivoitua ja rentoutettua. kärsivällinen ja totuttele pakkasjuoksuun rauhassa. Lumen, loskan tai jään vuoksi juoksuaskel voi myös olla erilainen kuin kesällä. Pidä mukana rahaa tai pankkikortti, jolloin tarpeen vaatiessa voit ostaa juomaa tai ruokaa, jos et ottanut niitä kotoa mukaan. Tee siis erilaisia koordinaatioja juoksutekniikkaharjoituksia ja jumppaa nilkanja jalkaterän aluetta erilaisilla koukistusja ojennusliikkeillä. Varsinkin pitkillä pakkaslenkeillä voi sattua mitä tahansa liukastumisesta kylmettymiseen, joten ilmoita mahdollisille perheenjäsenille, minne suuntaat juoksemaan. Kylmyys lisää energiankulutusta ja nestetasapainosta pitää huolehtia myös pakkasella treenatessa. KANNATTAAKO TEHDÄ MUUTA TREENIÄ JUOKSUN OHELLA. Juoksun ohella liikkuvuusja voimaharjoittelua on ehdottomasti hyvä tehdä vähintään kerran pari viikossa. MITEN VARAUTUA YLLÄTYKSIIN. Ne voivat jopa ehkäistä vaivoilta
PYSY LÄMPIMÄNÄ PÄIVI EKOLA kuvat ADOBE ja VALMISTAJAT t : 20 T Y Y LI. Pakkanen ja viima eivät estä talvi urheilua, kun satsaat materiaaleihin ja kerrospukeutumiseen
Merinovillapaidan voi kääntää: sileä puoli sopii hikoiltaessa, kohokuvio pakkaselle. Kari Traa Driva 59 e. Kari Traa Voss Wool Pant 159 e. Eettisesti tuotettu, mulesing-vapaa merinovillapaita. 10. 7. Ruskovilla 198 e. 3 1 1. North Outdoor Intense Pro -sukat 15,95 e. Ohut villaneulos sopii ympärivuotiseen käyttöön. Aklima DesignWool Marius Longs 125 e. Ohuet ja lämpimät urheiluvillasukat. 3. 4. Pierre Robert Sport Collection Wool 23,95 e. 2. 2 6 10 4 8 9 5 7 VI LL AA PA KK AS IL LE fit : 21. 5. Icebreaker Merino 200 Oasis Long Sleeve Crewe Thermal 99,95 e. 6. 8. Merinovillasta ja kierrätetystä polyesterista valmistetut alushousut. Devold Tuvegga Sport Air 139 e. North Outdoor Intense Pro 150 -t-paita 49,95 e. Icebreaker Cool-Lite™ Merino Anatomica Seamless Sport Bra 59,95 e. Merinovillasta ja tencel-selluloosakuidusta valmistetut urheiluliivit sopivat talviurheiluun. 9. Jakkikuitu ja villa säilyttät lämmön. Perinnekuosi on suunniteltu vuonna 1953. Vahvan tuen antavissa liiveissä on villavuorelliset rintakupit. Luomuvillafleece sopii välitakiksi
Craft Core Dry Baselayer 40 e, osa settiä. 8. Kevyt, kierrätetystä polyesteristä valmistettu fleecetakki hengittää ja on helppo kaivaa repusta, kun viima iskee. Active Dry -materiaali joustaa ja siirtää hyvin kosteutta iholta. Röhnisch Siena 24,95 e/2 kpl. Röhnisch Rosie Seamless Sports Bra 49,95 e. 9. 10. Villan, polyesterin ja tencelin sekoitteesta valmistettu aluspaita soveltuu hikitreeniin. Hengittävät ja kosteutta siirtävät alushousut. 7 2 6 1 5 3 4 8 9 10 TE KN IS ET KU ID UT HI KI TR EE NI IN fit : 22. Muotoon ommellut sukat pitävät jalat lämpiminä. Kaksikerroksinen tekninen kangas pitää kuivana ja lämpimänä. Villan ja teknisten materiaalien sekoitus pitää kuivana ja lämpimänä. Craft Merino 240 Zip 90 e. 7. 5. Halti Free Recy Seamless 39,90 e. Salomon Canvas Knee 18 e. Saumattomat, kierretystä polyamidista valmistetut urheiluliivit sopivat keskitehoiseen treenaamiseen. 6. North Face Diablo Fleece Jacket 100 e. Naisten kerrastohousut sataprosenttisesti kierrätetystä polyesteristä. 2. Hengittävät liivit antavat keskivahvan tuen. Helly Hansen Lifa Graphic Crew 50 e. 1. 3. Casall Sculpture Intense Sports Bra 39,90 e. 4. Dæhlie Performance Tech 69 e
Myös bambu sopii herkälle iholle. Välikerros on aluskerrosta paksumpi välikerrasto. ASIANTUNTIJA: KAROLIINA BORODAVKIN, NORTH OUTDOOR KERROSPUKEUTUMISEN ABC fit : 23 T Y Y LI. Merinovilla on luonnostaan antibakteerinen materiaali, joka pitää hajut loitolla. . Pakkasilla merinovilla on varma valinta, sillä se eristää lämpöä, siirtää kosteutta ja hengittää. . Kun alusja välikerrastoyhdistelmä istuu täydellisesti yhteen, on helppo liikkua. . Kuorikerroksen tehtävä on suojata tuulelta ja kosteudelta mutta samalla hengittää. . Kerrospukeutumisessa puhutaan alus-, välija kuorikerroksesta. Lopuksi päälle puetaan kuorivaatteet. Herkkäihoisen kannattaa kiinnittää huomiota merinovillaneuloksissa käytettyyn mikroniluokkaan: Normaalilla iholla 19.2 mikronin kuitu on kerrastossa mukava ja erittäin hieno 17.2 mikronin kuitu ei kutita herkälläkään iholla. Aluskerrokseen kuuluu aluskerrasto sekä lyhythihainen paita. Paitojen pitäisi olla riittävän pitkiä ja housujen korkeavyötäröisiä, jotta selkään ei muodostu kylmäsiltaa. . Välikerroksen tehtävä on lämmittää, hengittää ja siirtää kosteutta edelleen ulospäin läpi kuorikerroksen. Hyvän välikerraston neuloksen on oltava joustava, jotta se on helppo pukea istuvamman aluskerraston päälle. . Kun valitsee keskenään toimivat kerrosmateriaalit ja vaatteet, pysyy varmasti lämpimänä ja kuivana kaikissa olosuhteissa. . Tekokuidut siirtävät useimmiten tehokkaasti kosteutta, mutta niiden kyky sitoa lämmittävää ilmaa on huono. Yhteensopivat joustavat ja ohuet kerrokset mahdollistavat liikkumisen paremmin kuin yksi paksumpi kerros. Lisäksi se pitää välikerroksiin sitotutuneen lämmön sisällä. . Lisää lämpöä tuovat esimerkiksi merinovillaiset bokserit. Materiaalit, jotka eivät siirrä kosteutta pois iholta aiheuttavat nopeasti kylmäntunteen. Merinovilla on myös pehmeän tuntuinen ihoa vasten. . Kuorikerroksen vaatteiden pitäisi olla riittävän isokokoiset, jotta alle mahtuu hyvin välikerroksia. Tällainen on esimerkiksi puuvilla.
Rakkaudesta lajiin ”Se tunne, kun… saa kiitää jään päällä.” fit : 24 R AKK AU D ESTA L A J I I N
Myös polvisuojista on apua, sillä luonnonjäät ovat usein epätasaisia. Kun palataan kotiin, on taas pimeää. Silloin hyvän jään keskellä voi olla aukko, jonka päällä on riitettä. Mukana pitää olla jääsauvat, joilla tutkitaan jään paksuutta. Osa käyttää luisteluhiihtomonoja, mutta minusta ne ovat kävelytaipaleilla liukkaat. RETKILUISTELU ON laji, johon hurahtaa. VARSINKIN ALKUKAUDESTA käydään jäitä etsittäessä läpi pieniä lampia. Tämä on laji, jossa haltioituu. Tärkein niistä on se, että jäälle ei koskaan mennä yksin. Varsinkin alkuja loppukaudesta energiaa kuluu jään tarkkailuun. Putoamista harjoitellaan joka kausi, jotta muistaa, miten pelastautuminen tapahtuu. Mukana on heittoköysi ja kaulassa roikkuvat naskalit, joiden avulla voi punnertaa ylös jäistä. Ensimmäisellä kerralla käytin tavallisiin kenkiin kiinnitettäviä luistimia. Silloin, kun pilvet heijastuvat kirkkaan jään pinnasta, tuntuu kuin lentäisi. Mittatikulla jään paksuudesta saadaan tarkka tieto – jos jäätä on vähintään viisi senttiä, asiat ovat yleensä hyvin. Silloin on ihan tavallista rämpiä päivän aikana metsässä kilometritolkulla. JOKAINEN PÄIVÄ LUISTIMILLA ON ERILAINEN LUISTELLESSANI UNOHDAN kaiken muun. Muutenkin luistelupäivinä herätään viiden kuuden aikaan, pakataan eväät ja ollaan rannalla kahdeksalta, kun alkaa olla valoisaa. Itse en ole vielä pudonnut jäihin muuten kuin vapaaehtoisesti. Hankin kuitenkin pian omat välineet eli monoihin kiinnitettävät luistimet. En olisi ikinä osannut ajatella, miten paljon hauskaa opittavaa tässä on. PAHIMPIA OVAT tuuliavannot. Muu maailma unohtuu, kun Pia Hytönen, 50, lähtee retkiluistelemaan. Jokainen luistelupäivä on erilainen, sillä jää on joka kerta erilainen samalla järvelläkin. Retkiluistelua kokeilin ensimmäisen kerran muutama vuosi sitten Nurmijärven Ladussa, jossa harrastin melontaa. Omat mononi ovat retkeilytyyliset, joten niillä voi kävellä hyvin maastossa. Jos aukon päälle on vielä satanut lunta, avantoa ei huomaa ja siitä mulahtaa läpi. Reppuun on pakattu vesitiiviisti pyyhe ja vaihtovaatteet. Rakkaudesta lajiin ”JÄIHIN PUTOAMISTA HARJOITELLAAN JOKA KAUSI.” fit : 25. Samalla oppii tarkkailemaan luontoa. ANU PIIPPO kuva DANIEL NIITTYMÄKI RETKILUISTELUSSA YHDISTYVÄT luontoelämys, retkeily ja liikunta. Retkiluistelussa sattuu kuitenkin yllättävän vähän vahinkoja, koska ennen jäille lähtemistä on pitänyt ottaa huomioon monta asiaa. MONI RETKILUISTELIJA on myös meloja eli samoilla seuduilla käydään kesällä melomassa ja talvella retkiluistelemassa. Harrastuksina lajit ovat hyvin samanhenkiset. Harrastajat kyttäävät säätilaa ja sitä, päästäänkö luistelemaan. OLEN LUISTELLUT järven jäällä tavallisilla luistimilla ihan pienestä pitäen
ERITTÄIN TEHOKAS JA MONIPUOLINEN KAHVA KUULA TUO LISÄPOTKUA HARJOITTELUUN. OTA HAASTE VASTAAN! MONNA PURSIAINEN kuvat ELINA SIMONEN KOKO KROPAN KAHVAKUULATREENI fit : 26 KU U K AU D EN T R EEN I
Vie toinen jalka pitkälle eteen. Ota kahvakuula käsiisi "väärinpäin", eli niin, että pohja osoittaa ylös. 2/ BULGARIALAINEN ASKELKYYKKY Aseta toinen jalka korokkeelle, esimerkiksi steppilaudalle tai kotona vaikka sohvalle tai jakkaralle. Työnnä itsesi takaisin ylös ja toista liike yhteensä 10 kertaa. Pidä minuutin palauttelu, ennen kuin siirryt seuraavalle kierrokselle. . Lämmittele ennen treeniä 10 minuuttia. Pidä kuula sylissäsi kyykkyyn mennessä ja työnnä se voimakkaasti pääsi yläpuolelle kun nouset ylös. Huomio, että polvi ei saa mennä varvaslinjan yli. Treenaa 2 kertaa viikossa, jotta saat tuloksia. Vaihda sitten jalka. . Ota kuula syliin ja lähde viemään etummaista jalkaa kyykkyyn. Toisto: 10 kertaa Liike vahvistaa sekä etuettä takaresiä ja hartialihaksia. Liikkeessä työssä ovat etureidet ja pakarat. 1/ KYYKKY + TYÖNTÖ Asetu leveään haara-asentoon niin, että polvet ja varpaat ovat hieman ulkokierrossa. TREENAA NÄIN . Tee liikkeet kiertoharjoitteluna, tee yhteensä 3 kierrosta. . fit : 27
fit : 28. Koeta sitten nostaa päällimmäinen jalka hallitusti ylös. 4 NOSTO NOSTOA NOSTO LIIKETTÄ LIIKETTÄ. Muista hyvä keskivartalon tuki äläkä päästä lantiota notkahtamaan alas. Jalat ovat suorina sivulla. 3/ SIVULANKKU Aseta kuula lattialle ja asetu sen päälle sivulankkuun niin, että tartut alemmalla kädellä kuulan kahvasta ja nosta ylempi käsi kohti suoraan ylös. Työssä ovat vinot ja syvät vatsalihakset sekä käsivarren lihakset. Jos tämä on vaikeaa, voit laittaa alemman jalan polven lattialle. Pidä asento 15?30 sekuntia ja vaihda sitten puolta
Seiso suorana ja jännitä keskivartalon lihakset. Nosta sitten toinen jalka hieman irti lattiasta. Toista 10 kierrosta/suunta ja vaihda sitten suuntaa. Lähde viemään lantiota mahdollisimman ylös. Lähde viemään kuulaa vartalon ympäri noin navan korkeudella. 5/ LANTIONNOSTO Asetu selinmakuulle lattialle. Muista pitää hyvä tuki keskivartalossa koko ajan. fit : 29 KU U K AU D EN T R EEN I. Purista pakarat voimakkaasti yhteen. Liike vahvstaa keskivartalon lihaksia. Tuo hallitusti pakarat takaisin lähelle lattiaa ja toista uudestaan. Tasapaino pysyy, kun etsit katseella kiintopisteen. Nosta kuula syliisi alavatsan päälle tai hieman alemmas. K U V A U S PA IK K A E LI X IA E S P O O N LA H T I 4/ KUULAN PYÖRITYS Ota kuula käteesi. Tee 15 toistoa Liikkeen aikana työssä ovat pakaralihakset
VAALI HERMOSTOSI TASAPAINOA MIRJA AARNIO kuvat ADOBE t : 30
Tasapainotila on kuitenkin jatkuvaa köyden vetoa, ja joskus toinen saa siinä yliotteen. Kun treenaamme tai teemme vaativaa työprojektia, sympaattinen hermosto on aktiivinen ja parantaa kehon energiantuotantoa ja suorituskykyä. Lehtosen mukaan autonominen hermosto ajautuu LIIAN KOVA TREENAAMINEN JA STRESSI ILMAN RIITTÄVÄÄ PALAUTUMISTA KUORMITTAVAT AUTONOMISTA HERMOSTOA JA SAATTAVAT SAADA SEN EPÄTASAPAINO ON. Parasympaattinen hermosto sen sijaan auttaa palautumaan ja rauhoittaa elimistön toimintoja. t : 31. Se säätelee monia elimistön toimintoja, kuten sydämen ja lihasten toimintaa, hengitystä, lämmönsäätelyä ja aineenvaihduntaa. Somaattinen hermosto vastaa muun muassa tahdonalaisista liikkeistä, ja sitä pitkin kulkeutuu keskushermostoon informaatiota aistinelimistä. SEURAUKSENA VOI OLLA ITSEÄÄN RUOKKIVA KIERRE. Kun parasympaattinen hermosto aktivoituu, sydämen syke alenee, hengitys tasaantuu ja mieli rauhoittuu. MIRJA AARNIO kuvat ADOBE I hmisen hermosto jakaantuu somaattiseen eli tahdonalaiseen hermostoon sekä autonomiseen eli tahdosta riippumattomaan hermostoon. – Liiallinen henkinen tai fyysinen kuormitus ja palautumisen puute saattavat aiheuttaa sen, että sympaattinen hermosto jää ikään kuin aktiiviseksi päälle ja keho pysyy pitkittyneesti ”taistele tai pakene” -tilassa, sanoo liikuntafysiologi Elias Lehtonen Helsingin Urheilulääkäriasemalta. Ylivireystila syntyy kuormituksesta Kun sympaattinen ja parasympaattinen hermosto ovat tasapainossa, ne toimivat nätisti yhteis työssä: kun toinen aktivoituu, toinen passivoituu. Autonominen hermosto muodostuu sympaattisesta ja parasympaattisesta hermostosta
Teenkö kaiken täysillä omat jaksamiseni rajat jatkuvasti ohittaen. Pitkittyessään epätasapaino voi johtaa ylirasitustilaan, jossa suorituskyvyn heikentyminen saattaa aiheuttaa uupumista niin töissä kuin vapaaajallakin. Hermoston ylivireystila heikentää unen laatua, mikä vaikeuttaa entisestään palautumista. epätasapainotilaan esimerkiksi silloin, kun työstressi on jatkuvaa ja kun sen päälle treenaa kovaa eikä aikaa palautumiselle ole riittävästi. Onko treenin intensiteetti liian suuri. Se voi vaikuttaa myös mieleen: olo on hermostunut, ahdistunut ja jopa masentunut. Elias Lehtonen sanoo, että signaalien seuraamisessa on kolme tärkeää elementtiä. Uniongelmien lisäksi epätasapainotila voi aiheuttaa muun muassa lisääntynyttä yöhikoilua tai päinvastoin hikoilemattomuutta treenatessa, sydämen tykyttelyä, kohonnutta leposykettä tai sitä, ettei syke nouse kunnolla kovaa liikkuessa. Silloin parasympaattinen hermosto ei pääse tekemään tehtäväänsä. Opi tunnistamaan hermoston signaalit Hermoston epätasapainoiseen toimintaan liittyviä signaaleja voi oppia tunnistamaan. Yksi on oman suorituskyvyn seuranta. Toinen, mitä kannattaa seurata, on syke ja sen vaihtelut, joiden muutoksista voi huomata HERMOSTON TOIPUMISTA AUTTAA, ETTÄ OPETTELEE LUKEMAAN KEHON JA MIELEN SIGNAALEJA. Tällöin hermoston toiminnan korjaantuminen voi viedä hyvinkin kauan. – On normaalia, että suorituskyky vaihtelee. Ehdinkö palautua eli nukkua ja levätä sekä syödä riittävästi. t : 32. Mutta jos se alkaa muuttua selkeästi siten, että huonoja päiviä on enemmän kuin aiemmin, on syytä tarkastella tilannetta. Seurauksena voi olla itseään ruokkiva kierre, joka pitkittyessään uuvuttaa, laskee suorituskykyä ja sekoittaa elimistön toimintoja
Minulle sanottiin, että olisi hyvä jättää kaikki iltatreenaaminen pois. – Aktiivisen liikkujan on hyvä tsekata aamun leposyke silloin tällöin. JUTTUA VARTEN ON HAASTATELTU MYÖS LIIKUNTALÄÄKETIETEESEEN ERIKOISTUVAA LÄÄKÄRIÄ JULIA JÄRVIMÄKEÄ HELSINGIN URHEILULÄÄKÄRIASEMALTA. Jos se ei nouse kovassakaan rasituksessa, on hermoston toiminnassa todennäköisesti jonkinlainen epätasapaino. Työnohjaaja ja seksuaaliterapeutti Karoliina Vuohtoniemi, 38: ”PAHIMMILLAAN PELKKÄ JUOKSU-SANA AKTIVOI SYMPAATTISTA HERMOSTOANI” ”Olen aina liikkunut paljon: juossut, pyöräillyt, uinut. Aloin vaalia säännöllistä ruokavaliota ja pyrin – viimeinkin – rauhoittamaan illat. Kolmanneksi: seuraa omia tuntemuksiasi. Sitä ikävöin paljon. On hyvä seurata myös sitä, nouseeko syke treenatessa normaalisti. Vuosi sitten juoksutreeneissä kaaduin kesken kaiken maahan. Melkein pelkkä sana juoksu aktivoi sitä. Painoni nousi, unettomuus paheni eikä mikään huvittanut. Jos syytä ei löydy, voi olla hyvä idea lähteä purkamaan tilannetta liikuntalääketieteeseen erikoistuneen lääkärin kanssa. Stressiäni olen työstänyt liikkumalla paljon – huonoista yöunistakin huolimatta. Aavistin kuitenkin, että jotain on pielessä. Jo kymmenen vuotta sitten aloin nukkua huonosti työstressin vuoksi. Juoksusta luopumisessa vaikeinta on ollut se, että siihen vahvasti liittyvä sosiaalinen elämä juoksuporukassa jäi kokonaan elämästäni pois. Onko treenaamisesta kadonnut ilo ja hyvä olo. K U V A K A R O LI IN A V U O H TO N IE M I fit : 33. Jos se alkaa nousta, voi olla, että keho ei palaudu riittävästi. Jalat puutuivat lenkillä, nestettä kertyi sormiin ja nilkkoihin, leposyke ja treenisyke olivat korkeat – paitsi silloin, kun juoksin kovaa, jolloin se ei noussutkaan. Murehditko jatkuvasti ja ajatukset kiertävät kehää. Jos huomaat näitä signaaleja, ota aikalisä. Olen edelleen varovainen, mutta pystyn taas juoksemaan kevyesti, nukun paremmin kuin vuosikausiin ja jaksan asioita. Siksi on hyvä oppia tunnistamaan oma sykevälivaihtelu, sykkeen nousu sekä leposyke, joka on hyvä mittari sille, pääseekö parasympaattinen hermosto toimimaan niin kuin pitää. Hakeuduin urheilulääkärille. Ja jos oireet jatkuvat vielä viikkojenkin jälkeen, kannattaa mennä lääkäriin varmistamaan, ettei kyse ole jostain muusta, esimerkiksi kilpirauhasen toiminnan häiriöistä tai raudanpuutteesta, joka voi myös edesauttaa ylirasitustilan syntymistä. Kampesin itseni ylös ja jatkoin loppuun sillä seurauksella, että minut piti lopulta taluttaa autoon kotimatkalle. Myöhemmin kuulin lääkäriltä, että hermoston ylikuormittuminen oli sekoittanut aineenvaihduntani, mikä hidasti juoksun käynnistymistä. Kävin aikoinaan unitutkimuksissa, joissa todettiin, että hermostoni käy ylikierroksilla. Onko unenlaatu huonontunut tai onko kehon toiminnassa muutoksia. Olin jääräpää enkä noudattanut ohjetta, sillä seuran juoksutreenit olivat minulle tärkeitä. Nyt voin paremmin kuin koskaan. Aloin kävellä metsässä koirien kanssa, ja sain myös käydä välillä uimassa ja salilla, sillä totaalinen stoppi liikuntaan olisi sekin voinut lisätä kehon hätätilaa. En myöntänyt tilaani, sillä välillä treenaaminen tuntui hyvältä. Kaksi vuotta sitten juoksin ensimmäisen maratonini ja se oli täydellistä alusta loppuun. Jätä intensiiviset harjoitukset pois ja tee vain peruskestävyystreeniä – tai sitten pidä ihan kunnollinen tauko ja keskity rauhalliseen liikuntaan, kuten kävelyyn. Kevennä treeniä muutamaksi viikoksi. Minulla oli jatkuvasti ja pitkään ahdistava tunne rinnassa, fyysisesti ja henkisesti. Kun kerroin juoksukavereilleni, että jalkani ovat treeneissä aina betonia monen kilometrin ajan, he olivat ihmeissään. Rauhoita illat ja pidä huolta siitä, että ehdit levätä ja syödä tarpeeksi. Hänen kehotuksestaan laitoin juoksemisen tauolle kokonaan, sillä kevytkin juokseminen sai sympaattisen hermostoni kuormittumaan. Ehkä jonain päivänä pääsen vielä juoksemaan taas porukassakin.” mahdollisen autonomisen hermoston epätasapainon
juhlavuosi 25. TILAA OMASI! kotijakeittio.fi/tilaa Onnea on olla kotona
Sillä uskotaan siksi olevan erityisen paljon terveysvaikutuksia. Päivää vietetään tänä vuonna kuudetta kertaa, tällä kertaa teemalla ”teen juhlaa”. Teetä nautitaan myös yhä enemmän ruokajuomana ja jopa juhlajuomana esimerkiksi viinin sijaan. Kiinasta Yunnanin maakunnasta tuleva puerh on tumma tee, jota ei ole monen muun teelaadun tapaan hapetettu vaan se on fermentoitua eli maitohappokäytettyä. Erityisen trendikästä teemaailmassa juuri tällä hetkellä on puerh-tee. Teen suosio on teetä myyvien kauppojen mukaan kasvanut viimeisen vuoden aikana sekä kotoilubuumin myötä. fit : 35. Sulapac-pilli, 100 kappaleen pakkaus 19,90 e, verkkokauppa.com. ANU PIIPPO LÄHDE: TEEN YSTÄVÄT RY, TEEJUOMIEN KÄRJESSÄ ON NYT PUERH-TEE. ”Teen valmistaminen tarjoaa miellyttävän meditatiivisen tauon”, sanoo Teen Ystävien puheenjohtaja Petra Tandefelt. Aina suositun vihreän teen rinnalle on nousemassa valkoinen tee. RESEPTIT • RAVINTO • RUOKAFILOSOFIA RUOKA TEEN OMA PÄIVÄ T iesitkö, että helmikuun kuudes päivä on valtakunnallinen Teen päivä. Suomessa kehitetyt puupohjaisesta materiaalista valmistetut pillit ovat mikromuovittomia ja biohajoavia
Risoton valmistumiseen kuluu tunnin verran aikaa, mutta lopputulos on vaivan arvoinen. Talvi on sitrus hedelmien aikaa. Sitrukset sellaisenaan tai jälkiruokana ovatkin tuttu juttu, mutta ne tuovat raikasta lisämakua myös risottoon, kalaan ja kuumiin juomiin. Aurinkoa lautasella ja lasissa t : 36 R ESEPTIT
RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 553 KALORIA 11,2 G PROTEIINIA 88,4 G HIILIHYDRAATTEJA 13,0 G SOKERIA 17,2 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 4,0 G 3,0 G KUITUA 1,0 G SUOLAA GREIPPIK ALA UUNISSA Neljälle Valmistusaika 35 minuuttia 1–1 ½ dl lehtipersiljaa 1 dl rakuunaa 2 dl maustamatonta vähärasvaista jugurttia 2 rkl kylmää vettä 4 nahatonta kalafileetä (esim. Nosta kulhoon. 3. Annostele kulhosta salaattia lautaselle ja nosta lautaselle myös kalafilee. Leikkaa ruohosipulin varret viistosti lyhyemmiksi. Kuumenna öljyä padassa. Valmista kasvisliemi pakkauksen ohjeen mukaan. 2. Leikkaa kurkku puolikuun muotoisiksi viipaleiksi ja lisää ne greipin palojen sekaan. Purista appelsiinin ja greipin mehut talteen. Kääri nyytti tiukaksi kirje kuoreksi. Mausta suolalla ja pippurilla. 5. Jätä loppu kastike omaan tarjoiluastiaansa ja lisää tarvittaessa. Leikkaa sipuli hienoksi. Poista kalafileistä ruodot. 6. 6. Nosta pelti uunista ja siirrä se syrjään jäähtymään. monitoimikoneessa jugurtin ja veden kanssa. 3. Anna kypsyä 3–4 minuuttia, kunnes nesteen määrä padassa on vähentynyt puoleen. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 390 KALORIA 42,2 G PROTEIINIA 18,2 G HIILIHYDRAATTEJA 5,0 G SOKERIA 16,0 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 2,6 G 2,9 G KUITUA 0,8 G SUOLAA Valkolihainen kala ja greippi sopivat hyvin yhteen. Jatka liemen lisäämistä samaan tapaan 25–30 minuuttia, kunnes risotto on kermaista ja siinä on jäljellä vielä hiukan purutuntumaa (al dente). Hakkaa yrtit pieneksi silpuksi ja soseuta ne esim. Paloittele greipit lohkoiksi ja nosta ne kulhoon. Kuori veriappelsiini ja leikkaa se kiekoiksi. Jaa risotto tarjoiluastioihin ja koristele annokset. 4. 5 dl romainesalaattia suolaa mustapippuria 1. Lisää riisiin kauhallinen kuumaa kasvislientä. kuhaa tai ahventa) 4 rkl oliiviöljyä 1 greippi 1 punainen greippi 1 kurkku n. Leikkaa leivinpaperista neljä niin suurta neliötä, että fileet voi kääriä niiden sisään. Kasvislientä voi jäädä yli. Mausta suolalla ja pippurilla. R es ep ti t ja ku va t ST O C K FO O D /T E K ST IK U V A to im it ta nu t A N U P II P P O RISOTTO AGLI AGRUMI (SITRUSRISOTTO) Neljälle Valmistusaika 1 tunti 1 sipuli 1 pieni appelsiini 1 pieni greippi 4 rkl oliiviöljyä (extra-virgin) 3 ½– 4 dl arborioriisiä 1 ½ l kasvislientä 1 dl raastettua parmesaania 10–12 ruohosipulin vartta 1 veriappelsiini suolaa mustapippuria 1. 2. Puolita kurkku pituussuunnassa ja poista siitä siemenet teelusikalla. Lisää pataan riisi ja kypsennä sekoittaen 3–4 minuuttia. Kypsennä fileitä uunissa 12–15 minuuttia. 4. Nosta kaikki neljä nyyttiä uunipellille. 7. Kuori greipit ja poista niistä valkoiset kalvot. 5. Lusikoi annoksen päälle ensiksi valmistamaasi jugurtti–yrttikastiketta. Sekoita joukkoon appelsiinija greippimehut. fit : 37. Nosta risotto levyltä ja sekoita joukkoon raastettu parmesaani sekä suolaa ja pippuria maun mukaan. Lisää sipuli ja hyppysellinen suolaa. Aseta filee leivinpaperipalan keskelle ja ripottele päälle oliiviöljyä. Kuumenna uuni 180 asteeseen. Pidä liemi kuumana. Sekoita, kunnes liemi on imeytynyt. Työskentele kulhon päällä, jotta hedelmän mehu saadaan talteen. Peitä astia ja siirrä se kylmään odottamaan tarjoilua. Anna hautua 6–7 minuuttia, kunnes sipuli on pehmennyt. Tee jugurttikastike ensin, jotta sen maut ehtivät tasaantua
Yhdistä ainekset esimerkiksi monitoimikoneessa. Puolita, kuori ja Tämä jälkiruoka valmistuu lähes kokonaan hedelmistä. 4. Kuori ja viipaloi myös punasipuli. Jaa jälkiruoka kulhoihin, peitä ne ja siirrä viileään neljäksi tunniksi. Jos haluat, voit koristella ne vielä vegaanisella granolalla ja lime curdilla. Sekoita vajaan minuutin ajan. Kuori greippi niin, että hedelmälohkoja peittävä kalvo lähtee irti. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 308 KALORIA 3,5 G PROTEIINIA 50,9 G HIILIHYDRAATTEJA 31,4 G SOKERIA 13,6 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 1,9 G 10,0 G KUITUA 0,1 G SUOLAA fit : 38 R ESEPTIT. Lisää avokadon ja greippija appelsiinilohkojen sekaan kulhoon punasipuli, granaattiomenan siemenet, mangoldi, murennettu feta, oliivit ja oliiviöljy. SITRUSSALA ATTI AVOK ADON, MANGOLDIN JA FETAN KERA Neljälle Valmistusaika 15 minuuttia 1 kypsä avokado 1 vaaleanpunainen tai punainen greippi 2 appelsiinia 1/2 punasipuli 1/2 granaattiomena 100 g punaista mangoldia 70 g fetaa 70 g kivettömiä mustia oliiveja 2 rkl oliiviöljyä (extravirgin) suolaa mustapippuria 1. Nostele appelsiiniviipaleet annosten päälle juuri ennen tarjoilua. Irrota lohkot. Huuhtele mangoldin lehdet. viipaloi avokadot. Halkaise ja kuori avokado ja poista siitä kivi. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 266 KALORIA 5,6 G PROTEIINIA 21,5 G HIILIHYDRAATTEJA 8,0 G SOKERIA 19,5 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 5,3 G 6,7 G KUITUA 0,7 G SUOLAA VEGA ANINEN SITRUUNA– LIMETTIJÄLKIRUOK A Neljälle Valmistusaika 10 minuuttia + jäähdytysaika 4 tuntia Jälkiruoka: 1 dl vastapuristettua sitruunamehua (noin 3 sitruunaa) 1 ¼ dl vastapuristettua limettimehua (noin 4 limettiä) ½ dl vaahterasiirappia 2 pientä kypsää avokadoa 2 keskikokoista banaania hyppysellinen merisuolaa Tarjoiluun: 2 veriappelsiinia 1 pieni appelsiini 100 g vegaanista granolaa (valinnainen) Noin 1 dl vegaanista lime curdia (valinnainen) 1. Nosta avokadoviipaleet kulhoon. 2. Toimi samoin appelsiinin kanssa. 2. Mausta suolalla ja pippurilla. Kun tarjoiluaika lähestyy, kuori appelsiinit ja viipaloi ne ohuiksi kiekoiksi. Sekoita. Poista granaattiomenasta siemenet. 3. Leikkaa avokado ohuiksi viipaleiksi. Työskentele kulhon päällä, jotta saat irtoavan mehun talteen. Pilko banaanit. Purista sitruunoista ja limeteistä mehut. 3. 4. 2. Jaa salaatti lautasille ja tarjoa heti
Granaattiomenan siementen poistaminen on tämän reseptin työläin vaihe. Tapoja on monia. Kokeile niiden irrottamista veden alla! fit : 39
Käännä lämpö pois ja anna vaniljatangon liota ainakin 15 minuuttia. Ripottele päälle kanelia ja tarjoile. 2. Hedelmäviipaleiden on hyvä olla suunnilleen yhtä paksuja. Asettele hedelmät lautaselle ja kaada päälle vaniljalla maustettu hunajaliemi. Kuori ja viipaloi kiivi. 3. KIIVI–SITRUSSALA ATTI HUNAJA–VANILJALIEMESSÄ Neljälle Valmistusaika 25 minuuttia 2 rkl hunajaa 1 vaniljatanko 2 isoa appelsiinia 1 vaaleanpunainen greippi 2 kiiviä 1/2 tl jauhettua kanelia 1. Siihen tarvitaan vain kuusi raakaainetta. Lisää hunajaan halkaistu vaniljatanko. Lämmitä hunajaa pienessä kasarissa, kunnes se muuttuu Kiivi–sitrussalaatti on helppo ja näyttävä jälkiruoka. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 109 KALORIA 1,3 G PROTEIINIA 28,2 G HIILIHYDRAATTEJA 18,2 G SOKERIA 0,3 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 0,0 G 4,0 G KUITUA 0,0 G SUOLAA t : 40. nestemäiseksi. Viipaloi kiekoiksi. Kuori appelsiinit ja greippi ja irrota valkoiset kalvot sahalaitaisella veitsellä
3. Purista toisen sitruunan mehu kattilaan. Kaada juomaa laseihin ja tarjoile heti. KUUMA SITRUUNAJUOMA Kahdelle Valmistusaika 5 minuuttia 2 sitruunaa 4–5 timjaminoksaa 1 rkl hunajaa (tarvittaessa lisää tarjoiluun) 5 ½ dl vettä 1. Sitruuna, timjami ja hunaja voivat auttaa myös tulehdusten pitämisessä loitolla. Lisää timjaminoksat, hunaja ja vesi. Kuori ja viipaloi toinen sitruuna viipaleiksi ja nosta viipaleet kattilaan. Kuumenna varovasti keskilämmöllä, kunnes hunaja on sekoittunut nesteeseen. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 38 KALORIA 0,1 G PROTEIINIA 10,7 G HIILIHYDRAATTEJA 9,2 G SOKERIA 0,0 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 0,0 G 0,1 G KUITUA 0,0 G SUOLAA fit : 41 R ESEPTIT. 2
HARRASTAA Luontoilua UNELMOI Talosta meren rannalla — vanelja.com @vanelja M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN fit : 42. ASUU Helsingissä miehensä, 9-vuotiaan tyttärensä ja kultaisennoutajan kanssa. Seuraava kirja julkaistaan huhtikuussa. KUUNTELEN, MITÄ KEHONI HALUAA PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN ja ADOBE Virpi Mikkonen, 40 Hyvinvointialan yrittäjä ja ruokakirjailija
Inspiroiduin muutok sesta ja perustin ensimmäisen blogini Kiitos hyvää jakaakseni tietoani muillekin. En kuitenkaan innostunut, vaan hakeuduin kiinalaisen lääke A A M U P Ä I V Ä I L T A Ruokakirjailija Virpi Mikkonen on oppinut kantapään kautta, että tasapainoinen mieli ja kroppa vaativat monipuolista ravintoa. 12.00 Perunamuusia, falafel-pyöryköitä ja kastiketta noudettuna viereisestä ravintolasta. Olin syönyt paljon roskaruokaa ja viettä nyt aikaa bilettäen. Kiinnostuin kasvisruokailusta jo yläasteella eettisistä sysitä, mutta kokeilu jäi lyhyeksi. H A N Í H U N A JA Kanelipullan makuista luomuhunajaani käytämme esimerkiksi puuron päällä sekä dippailuun. len kulkenut pitkän mat kan löytääkse ni tasapainoi sen, minulle sopivan ruo kavalion. 19.00 2 palaa paahdettua siemenleipää, jonka päällä on voita, vuohenjuustoa, banaani siivuja ja nokare Haní-hunajaa. Kaksikymppisenä ryhdyin uu destaan kasvissyöjäksi, mutta en juurikaan kiinnittänyt huo miota ruoan terveellisyyteen. Päällä sesaminsiemeniä, auringonkukansiemeniä, hampunsiemeniä, maapähkinävoita ja kanelipullan makuista Haní-hunajaa sekä loraus kauramaitoa. Lisäksi salaatinlehtiä, fetaa ja yrttejä. 15.00 Smoothie, jossa on pakaste mustikoita, pakaste pinaattia, hamppuproteiinia, chlorellaa, banaania, taateli ja kaura maitoa. Lääkäri epäili ennenai kaisia vaihdevuosia ja ehdotti hormoni korvaushoitoa. Kolme vuotta sitten aloin saada outoja oireita; minul la oli kuumia aaltoja, kuu kautiseni jäivät pois, kärsin unettomuudesta ja rytmihäiri öistä. Olin hetken aikaa myös raakaravinnolla, mutta se ei sopinut minulle. Li säksi hiusteni ja kynsieni kun AINA KAAPISSA L U O M U KAU RA H I U TA L E I TA Kaura on tyyni, maadoittava raaka-aine, ja käytän kaurahiutaleita monipuolisesti ruoanlaitossa. M A N T E L I , S I E M E N JA PÄ H K I N ÄVO I T Maustan niillä puuroni, sivelen leivän päälle tai lorautan jogurttiin. Kuivattuja mangonpaloja naposteltavaksi. 11 kas visruokavuoden jälkeen, ja se tuntui oikealta valinnalta. Kaurapuuro, jonka seassa on kardemummaa, kanelia ja inkivääriä, iso kasa pakastamustikoita ja nokare kookosöljyä. Kun tulin raskaaksi, iski hir veä lihan himo, ja annoin itsel leni luvan syödä lihaa. Vuonna 2010 havahduin miettimään ravinnon merki tystä hyvinvoinnilleni. VIRPIN RUOKAPÄIVÄKIRJA 8.00 Lähdevettä, johon on puristettu hieman sitruunan mehua. O to parani. Kärsin vatsa ja ihoongelmista, joihin ei löytynyt tutkimuksissa mi tään selkeää syytä. fit : 43. Lisäravinteet: magnesium ja ashwagandha. Pinnalla ravintohiivahiutaleita. 17.30 Gluteenitonta pastaa, iso kasa kasviksia ja kikherneitä sisältävää pastakastiketta omalla reseptillä (ohje tulevassa kirjassa). Koulun kasvisruo kavaihtoehto oli tuolloin aika lailla hernemaissipaprikalin jaa ja sain irvailuja osakseni. Lisäravinteet: D-vitamiini, C-vitamiini, pakurikääpäuute, siitakeuute, omegavalmiste ja sinkki. Ryhdyin et simään tietoa ja jätin ruokava liostani pois valkoisen sokerin, gluteenin, maidon ja alkoholin. Vatsavaivat katosivat ja muuta man kuukauden jälkeen myös ihoni voi paljon paremmin. Anervankukkateetä
Kuuntelen kehoani ja sitä, mitä se haluaa. Rauhoitin elämääni ja luovuin juoksusta ja kovatehoisista jumpista. En halua kytätä ruokavaliotani vaan nauttia. Olin tehnyt paljon töitä ja liikkunut rankasti ja päätynyt ylivireystilaan, mitä ruokavalioni ei tukenut. Silloin meillä syödään pääosin helposti valmistuvaa ja maukasta kotiruokaa. tieteen pariin. Terveellisyys ja eettisyys ovat tärkeitä asioita, joten suosin lähellä tuotettuja luomuraaka-aineita. En kuitenkaan hifistele arkena. Parissa kuukaudessa kroppani Ruokafilosofiani Ruoka tekee hyvää, kun se on rehellistä ja puhdasta ja se nautitaan rennolla ja kiitollisella mielellä. NYKYISIN EN KIELLÄ ITSELTÄNI MITÄÄN VAAN PYRIN TASAPAINOON. Minun pitäisi syödä tukevia, lämpimiä ruokia. Vaikka söin terveellisesti, oli ruokavaliossani todella paljon kylmää; salaatteja, smoothieita ja tuorepuristettuja mehuja. Kesäisin saan iloa, kun kuljen luonnossa ja napsin suuhuni ruusun terälehtiä, kanervan ja horsman kukkia. löysi tasapainon, kuukautiset palasivat ja oireet poistuivat. Kokeilujeni myötä olen oppinut rentoutta ruoka-asioissa. Tilalle tulivat rauhalliset kävelylenkit luonnossa ja jooga. Käytän esimerkiksi kuivattuja ja tuoreita villiyrttien kukkia koristelussa. Siksi en nykyisin kiellä itseltäni mitään vaan pyrin tasapainoon. Ruokamme on varsin kasvispainotteista, ja itse syön lihaa nykyisin noin kerran kuussa. M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN fit : 44. Kauneus on minulle puoli ruokaa ja olen elämysten rakentaja. Tykkään tehdä kauniita asetelmia, koristella annokset ja kattaa nätisti. Akupunktiolääkäri sanoi, että minulla jin-vaje
Karl Fazer Thins Mansikka Kaura 90 g, noin 2,80 e. Suomalaisten ravinto sisältää keskimäärin liian vähän folaattia. Sillä tiedetään ole van yhteys myös sikiövauriöiden ehkäisyyn, joten erityisen tärkeää folaa tin saanti on niille, jotka suunnittelevat perheen lisäystä tai ovat jo raskaa na. Puute on kuitenkin helppo korjata lisäämällä lautaselle tuo reita vihanneksia, kaalia, papuja, hedelmiä ja pähki nöitä. Suussasulava kanelihunaja sisältää propolista ja fermentoitua siitepölyä. MENEN MAAPÄHKINÖIKSI Tutusta Salty Peanut pro teiinipatukasta on saatavil la nyt myös valkosuklainen versio. Foodin Luomu kookosmaito 330 ml, 1,99 e. Fazerin maitosuklaa sai seurakseen kauraa ja mansikkaa, ja lopputulos leivottiin ohuiksi suupaloiksi. Sugar Daddies Cinnamon Bun Haní By Vanelja 390 g, 29,50 e. K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T fit : 45. Hyvä fo laatin lähde ovat myös täysjyväviljat. S aatko ruoasta varmasti riittävästi folaattia. Ehrmann High Protein Mousse vanilja 200 g, noin 1,59 e. NOPEASTI PROTEIINIA Belgialaisen keksintekijän keksit yhdistettiin kermajäätelöön. KUN MOUSSETTAA Laktoositon ja gluteeniton mousse on uutuus valmis tajan proteiini sarjassa. Koska folaattia katoaa kuumennuksessa, sitä sisältäviä raakaaineita kannattaa rouskuttaa mah dollisimman paljon kypsentämättömänä. Barebells White Salty Peanut 55 g, 2,69 e. 3 RUOKA Koonnut ANU PIIPPO ROUSKUTA FOLAATTIA KOKO KROPPAAN SHAKE IT, BABY Laktoositon pirtelö sisältää 20 grammaa proteiinia ja vähän hiilihydraatteja ja rasvaa. Arla Protein Shake chocolate 250 ml, 1,69 e. LÄHDE PICADELI Foodinin kookos tuotteiden vali koimasta löytyy nyt myös maito. Bryhmän vitamiineihin kuuluva folaatti on tärkeä muun muassa aivojen terveyden ja hermoston toiminnan kannalta. FOLAATIN SAANTI ON HELPPO VARMISTAA. Lotus Biscoff Original Cookie jäätelö 460 ml, 4,90 e
5 90 Vain LÖYDÄ TASAPAINO JA HYVÄ OLO KIIREISESSÄ ARJESSA! Selkeitä ohjeita kotona treenaamiseen, kehonhuoltoon sekä palautumiseen. UUTUUS NYT KAUPOISSA!
Myös synnytys voi heikentää lantionpohjan lihaksia, ja inkontinenssista kärsivät myös miehet. TARINAT • TERVEYS • HYVINVOINTI • KAUNEUS HYVÄ OLO LANTIONPOHJAN TREENIÄ ISTUEN V irtsankarkailu ja intiimialueiden alentunut tuntoherkkyys eivät ole vain ikääntyvien naisten ongelmia. Työläintä hoidossa on oikean istumapaikan ja -asennon löytäminen. Tuolia voi testata ennen hoitosarjan aloittamista. Sen jälkeen laite pitää huolen lihasten vahvistamisesta tekemällä yhden hoidon aikana 11 200 lantionpohjan lihassupistusta. Unikuulokkeet peittävät nukahtamista ja unta estäviä ääniä. BTL Emsella -laitteessa istutaan puolisen tuntia täysissä pukeissa ja annetaan laitteen stimuloida lantionpohjaa sähkömagneettisella energialla. Aivan ilmaista hoito ei ole: suositellun kuuden hoitokerran hinta nousee yli tuhannen euron. Perinteisesti näitä lihaksia on treenattu kuntoon täsmäjumpalla ja geishakuulilla, mutta nyt tarjolla on hoito, jossa jumppaaja pääsee todella vähällä. IHONKEVYTHOITOKLINIKKA.FI ANU PIIPPO LAITE PITÄÄ HUOLEN SUPISTUKSISTA. Suomen toistaiseksi ainoa Emsella-laite löytyy Helsingistä. fit : 47. Bose Sleepbuds II 269,95 e
TOISEN ELÄMÄNSÄ ALUSSA HÄN OPPI KUUNTELEMAAN HILJAISUUDESSA ITSEÄÄN. ENSIMMÄISESSÄ URAKIITURI EI PYSÄHTYNYT KOSKAAN. KIITOLLISUUS ON LÄSNÄ ELÄMÄSSÄNI START-UP-YRITTÄJÄ OUTI ELLILÄ, 39, AJATTELEE, ETTÄ HÄNELLÄ ON KAKSI ELÄMÄÄ. PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN t : 48 K Ä ÄN N EKO H DA S SA
Sanat ovat pieniä, mutta juuri nyt, kun elämässä ei ole suuntaa, ne antavat edes hieman lohtua. Hän oli tienannut kolmikymppisestä lähtien yli 150 000 euroa vuodessa, ja kaapissa oli jemmassa rivi hienoja laukkuja. O uti Ellilä herää aamuisin sydän murskana. fit : 49. Hän raahautuu vessan peilin eteen ja lukee sinne liimaamansa post-it-laput. Parisuhde on vastikään päättynyt ja pitkäaikainen haave lapsesta liukunut tavoittamattomiin. Nuori nainen oli ehtinyt työskennellä toimitusjohtajana mainostoimistossa ja markkinointijohtajana isoissa firmoissa. . Tiukassa uraputkessa vierähti 13 vuotta ennen kuin Outi pakottautui miettimään, mikä elämässä loppujen lopuksi on tärkeintä. Niissä lukee sellaisia asioita kuin ”Sinulla on kaunis hymy” ja ”Olet ihana”. Tärkeysjärjestys Outi ja hänen kumppaninsa halusivat perheen mutta huomasivat, ettei se mennytkään niin kuin Outi oli tottunut ajattelemaan. Lapuista hän etsii vahvistusta, jotta hän tuntisi itsensä edelleen arvokkaaksi. Outi ei ehtinyt koskaan palautumaan kunnolla. Uraputkessa Ulkoisesti Outilla meni hyvin, ja monien mielestä hän eli jopa kadehdittavaa elämää. Hän oli jatkuvassa ylivirittyneessä tilassa ja kärsi erilaisista tulehduksista sekä kuumeilusta. Työpäivät venyivät pitkiksi, hän lähti harvoin töistä ennen seitsemää. Olen pelannut SM-sarjassa koripalloa ja oppinut siihen, että treenien pitää olla kovia. Vaikka olen aika kestävä, elämäni ei näin jälkikäteen katsoen ollut kovin vakaata. Raskautta ei voinut aikatauluttaa ja suorittaa alta pois kuten mitä tahansa tehtävää. Kaikki asiat, joilla on Outin elämässä ollut merkitystä, ovat kadonneet. Pitkän päivän jälkeen hän suuntasi vielä salille treenaamaan kovilla tehoilla
Vaikka äidiksi tuleminen oli vaikeaa, Outi ei koskaan luopunut toivosta. Intuitio sanoi, että jonain päivänä hänellä on lapsi. fit : 50
Kaiken kaaoksen keskelle Outi kaipasi rauhaa elämään ja kokonaisvaltaista hyvinvointia. . Adoptiokin oli yksi vaihtoehto. Outi ajattelee eläneensä vuosia sit ku -elämää. . Kolmen kuukauden kuluttua erosta hän päätti jatkaa lapsettomuushoitoja yksin, vaikka edessä oleva prosessi oli vaikea. . Hän päätti vähentää töitä ja lopetti kovan treenaamisen. fit : 51 K Ä ÄN N EKO H DA S SA. Se perustuu niihin arvoihin, jotka ovat nykyisin Outin elämässä läsnä. Outi tiesi myös, että jos hän haluaisi lapsia, hän ei hän voisi enää odottaa. Kävelin, joogasin, luin, olin kotona ja käperryin itseeni. . Siitä uusi elämäni lähti rakentumaan. . Aiemmin en pystynyt olemaan läsnä hetkessä ja luottamaan siihen, että asiat menevät, kuten niiden kuuluukin mennä. Aikaisemmin sain usein sen, minkä halusin, ja nälkä kasvoi syödessä. Luotin intuitioon ja sydämen ääneen. Outi myöntää, että hänessä kytee edelleen palo, joka panee asioita liikkeelle. Olen edelleen kunnianhimoinen, mutta kohdistan tekemiseni eri tavoin. Toisin kuitenkin kävi. OIVALLUS 1: SIT KUN -AJATTELUN AJATELLAAN LIITTYVÄN ONNELLISUUTEEN. Kun lasta ei alkanut kuulua, pari hakeutui lapsettomuushoitoihin. Hoitojaksoon mahtui paljon itkua ja pettymyksiä. Suunnitelmakin oli valmis: Hän oli jo edennyt pitkälle luovutusjonossa, joten hän ajatteli tekevänsä hiukan töitä konsulttina ja jäävänsä sitten äitiyslomalle. Nyt hän kuitenkin tietää, että onni löytyy vain ja ainoastaan omasta itsestään. Kesken hoitojen tuli yllättäen ero. Hän ei enää tavoittele hienompia titteleitä tai suuria omaisuuksia, tämä hetki riittää. Pikkuhiljaa päätös kypsyi ja hän siirtyi pois uraputkesta. Vapautunut energia kanavoitui uuteen; syntyi ajatus omasta yrityksestä, Minskasta. Nyt tekemisessäni on enemmän auttamisaspekti ja halu vaikuttaa yhteiskunnallisesti tärkeäksi katsomiini asioihin. Kun kaikki piti sitten kantaa yksin omilla harteilla, löytyi voimaa. sillä omat arvot eivät enää vastanneet kovan yritysmaailman arvoja. Olen aina ollut heti tänne kaikki nyt -ihminen, joten kärsivällisyyttäni piti kasvattaa. Oli alusta saakka selvää, että jos hedelmöitys ei onnistu omilla sukusoluilla, siirryn lahjoitettuun. NYKYISIN OLEN ONNELLINEN JUURI NYT, ENKÄ TEE ASIOITA SIKSI, ETTÄ ODOTAN JOTAIN TULEVAA. Uusi suunta Hoitojen aikana Outi kipuili myös työelämässä. Työelämästä pois jäämisen jälkeen minussa vapautui suunnaton määrä energiaa. . Sen liekki on vain suuntautunut toisaalle. . Kun suunnitelmat vedettiin alta pois, minun oli pysähdyttävä miettimään, mikä elämässä oli tärkeää ja miten jatkaa eteenpäin. Outille tehtiin yhteensä neljä koeputkihedelmöitystä, jossa käytettiin hänen omia munasolujaan. Kiitollisuuden voima Outille raskaaksi tuleminen oli vaikeaa, mutta kun hän sitten Peiliin kiinnitetyt voimasanat auttoivat etenkin silloin, kun kiitollisuus ei tullut luonnostaan. Olin rakkauskuplassa, vaikka minulla ei ollut parisuhdetta eikä lasta. Neljännen yrityksen jälkeen hän päätti siirtyä jonottamaan luovutettua munasolua. Se on hyvinvointimedia ja verkkokauppa, jonka tavoitteena on auttaa ihmisiä tekemään ilmaston ja henkilökohtaisen hyvinvoinnin näkökulmasta hyviä valintoja
Jo pelkästään Edenin kanssa oleminen on palauttavaa ja maadoittavaa. Entiseen tahtiin ei kuitenkaan ole paluuta, vaikka hän on tyttärensä Edenin syntymän jälkeen tehnyt töitä miltei koko ajan. Olen niin kiitollinen perusasioista, että joskus tuntuu, että poksahdan. Entisenlainen treenaaminen ei ole enää arvolistalla kärkipäässä. Jooga ei ole minulle suorittamista vaan enemmänkin itsen äärellä olemista. Nykyisin kiitollisuus on luonnollisella tavalla läsnä elämässäni. Näin on hyvä. ”Keskityn hyviin asioihin, joita minulla on. Tällä hetkellä Outi pääsee harvoin tunneille, sillä kukaan muu ei ole iltaisin nukuttamassa lasta. . Kaikkea Outin tekemistä ja olemista ympäröi kiitollisuus. Jos kovatehoinen hikitreeni auttoi ennen pääsemään työstä eroon, nykyisin sen tekevät kotona oleminen, kävelylenkit, mielenhallinnan harjoittaminen sekä jooga, josta tuli elämänmuutoksen aikana rakas harrastus. . Nyt työ ja aika Edenin kanssa tuovat minulle paljon onnellisuutta, enkä halua stressata siitä, etten pääse urheilemaan. Ja siitä, että meillä on lämmin koti, ravintorikasta ruokaa ja Edenillä puhtaat vaipat. Siksi hän avaa maton illalla kotona ja kelluu siinä vähän aikaa. Yksivuotiaan tyttären yksinhuoltajan aika on rajallista, joten vauvavuosi ja yrityksen perustaminen ovat vaatineet valintoja. Kiitän joka päivä Edenistä. Joskus Eden leikkii vieressä ja Outi pyörittelee samalla kroppaa auki. Elin 38,5 vuotta itselleni. Eden on tärkeintä maailmassani. Minskan perustamismyllerryksen keskellä oli vihdoin raskaana, hän huomasi, että hänellä oli kahden ihmisen energiat. Kiitollisuutta Outi opetteli varsinkin silloin, kun hän tunsi olevansa eron jälkeen pohjalla ja elämän suunta oli kadonnut. OIVALLUS 2: KIITOLLISUUS TARKOITTAA SITÄ, ETTÄ PYSTYN OLEMAAN LÄSNÄ HETKESSÄ HAMUAMATTA AINA LISÄÄ. . Hän teki myös kiitollisuusharjoituksia ja kirjoitti kiitollisuuspäiväkirjaa ennen nukkumaan menoa. Outi on ottanut tavakseen käydä joka ilta ennen nukkumaan menoa itsensä kanssa keskustelun, jossa hän kiittää hyvistä asioista. Haluan silti toteuttaa itseäni. Sen avulla olen pystynyt irtautumaan sit kun -ajattelusta.” fit : 52 K Ä ÄN N EKO H DA S SA. . Nykyinen työ on Outille elämäntehtävä, josta hän saa täyttymystä. Oma hyvinvointini on tärkeää, ja minulle siihen kuuluu työn ja perheen yhdistäminen.
on tehdä parhaani. Hän ei puhu niinkään meditaatios”Vaikka en nyt ehdi juurikaan treenata, pyrin siihen, että pysyn aktiivisena. Hän löysi näin onnellisuuden sisältään, ei ulkoa päin. Kun elämä muuttui, hän teki valtavasti töitä sen eteen, että hän oppi kuuntelemaan hiljaisuudessa itseään. Onni ei ole kiinni siitä, jos investoimani eurot katoaisivat. Se, mitä itse voin tehdä, ta, vaan siitä, että kaikki vapaa-ajan tekeminen muuttui meditatiiviseksi: hiljaisuus löytyy hiljaisuudessa olemisesta. . Senkin jälkeen Outilla olisi kaksi kättä ja kaksi jalkaa. Outi sanoo, että kun on oppinut olemaan kiitollinen juuri tässä ja nyt, on helpompi luottaa siihen, että asiat menevät niin kuin niiden kuuluukin mennä. OIVALLUS 3: KUN EI TARVITSE MIETTIÄ, MITÄ MUUT VALINNOISTANI AJATTELEVAT, IRTI PÄÄSTÄMINEN ONNISTUU. Se riittää.” fit : 53. Jos yritys kaatuisi, silläkin olisi jokin opetus. Nykyisin Outi pystyy vaikeina hetkinä aiempaa helpommin palauttamaan itsensä tähän hetkeen. Annan täyden panoksen mitä ikinä sitten teenkin, ja luovun stressistä, että pitäisi olla jotain vielä enemmän. . Totta kai minullekin tulee joskus hetkiä, jolloin mieli horjuu. Mutta mitä sitten. Hän pohtii, että pahinta yrityksen kanssa olisi se, että se menisi konkurssiin. Irti päästämisen taika Kiitollisuustaitoja Outi on tarvinnut myös työelämässä, sillä koronavuosi ei ole ollut uuden yrityksen perustajalle helppo. Lapsi on terve. Pystyn rehellisesti sanomaan, etten enää stressaa. Rahalla ei sinänsä ole enää merkitystä
PAHA MAKU SUUSSA PÄIVI EKOLA kuvat ADOBE fit : 54
Kevyt liikunta edistää ruoan laskeutumista ja voi auttaa välttymään närästykseltä. Se, miten ruoka-aineet vaikuttavat vatsaan, on kuitenkin yksilöllistä. Vaihda pomput pehmeisiin lajeihin, kuten joogaan, hiihtoon tai kävelyyn. Jos olet hotkija, saatat niellä ruoan mukana ilmaa, mikä lisää röyhtäilyä ja edesauttaa happaman mahanesteen nousemista ylös. Ruokailun ja liikunnan väliin pitäisi jättää vähintään kaksi tuntia väliä. Etenkin NAUTI LIIKUNNASTA . JOS KÄRSIT AJOITTAIN NÄRÄSTYKSESTÄ KANNATTAA MIETTIÄ, MITEN SYÖT JA MITEN LIIKUT. Myös esimerkiksi happamat sitrushedelmät, sipuli, tomaatti, kahvi, suklaa, hiilihapotetut juomat ja alkoholi voivat aiheuttaa närästystä. LÄHTEET TERVEYSKIRJASTO JA DUODECIM fit : 55. Kun rauhoitat syömistahtia, vältyt myös ylensyönniltä. Jos kärsit häiritsevistä närästysoireista 2?3 kertaa viikossa ja oireet ovat jatkuneet useita viikkoja, saattaa kyseessä olla refluksitauti. Myös mahaa ärsyttävien ruokien nauttiminen voi laukaista närästyksen. Jos liikuntasuorituksen aikana närästää, ennen treeniä ei kannata syödä raskaasti. Muutoinkin ruokailun ja treenin väliin kannattaa jättää pari tuntia. Moni on saattanut huomata, että kovan, paljon hyppyjä sisältävän treenin aikana mahan sisältö tuntuu nousevan suuhun. Myös hiilihapotetut ja happamat urheilujuomat kannattaa vaihtaa veteen. . Vältä treenatessa äärimmäi syyksiä, niin vältyt närästykseltä. runsas rasvaisten ruokien syöminen lisää riskiä, koska rasva heikentää ruokatorven sulkijalihaksen toimintaa ja saa näin aikaan takaisinvirtausta. Suorituksen jälkeen saattaa röyhtäilyttää ja ruokatorvea voi korventaa. Jos trikoot puristavat vatsaa, voi se pahentaa närästystä. V iimeisiä burbeehyppyjä tehdessä se taas tulee, paha maku suuhun. Jos närästysoireet johtuvat stressistä, pyri rauhoittamaan elämänrytmiä. Närästys syntyy, kun mahan hapan sisältö nousee ruokatorveen. Jos kärsit närästyksestä, kokeile kevyempää liikuntaa. Sen sijaan, että kömpii ruokailun jälkeen päiväunille, kannattaa mieluummin lähteä pienelle kävelylle. Juo treenin jälkeen mahdollisimman paljon vettä, sillä se edistää nestetasapainoa ja ruoansulatusta. . Kipu saattaa alkaa, jos on syönyt liikaa. Muutoksia ruokatottumuksiin Kovan liikunnan lisäksi närästys voi liittyä myös ruokailuun. Vatsahapot saavat ruokatorven herkät tuntohermot reagoimaan, jolloin ylävatsalla rinta lastan alaosan takana tuntuu korventavaa ja jopa polttavaa kipua. Jos kärsii närästysoireista vaikka ajoittainkin, kannattaa tarkkailla, mitä syö ja mikä aiheuttaa oireita. Raskas ja ponnistelua vaativa treeni sekä lajit, joissa pompitaan ja joissa on äkillisiä liikkeitä, saattavat aiheuttaa oireita. Samasta syystä ruokalepo ei ole fiksu veto, vaikka ajatus onkin kovin houkutteleva. Ruokavalintojen lisäksi huomiota kannattaa kiinnittää ruokailutapoihin. Valitse hyvin istuvat treenivaatteet. . . Pyöräilykään ei aina sovi närästyksestä kärsivälle, sillä etukumara asento painaa maha laukkua. Silloin kannattaa kääntyä lääkärin puoleen. Ja jos on huomannut, että närästys vaanii yöllä, sängyn pääpuolta voi korottaa ylemmäksi. Lähes jokainen kärsii silloin tällöin närästyksestä eli epämiellyttävästä tuntemuksesta rintalastan takana. Raskasta ruokailua kannattaa välttää myös illalla, sillä närästys alkaa usein yöllä, kun ollaan makuuasennossa
K AU N EU S Hiuspohjan hyväksi Oireileva päänahka voi olla päivittäinen riesa. SATU VARJONEN kuvat ADOBE ja VALMISTAJAT fit : 56. Hiuspohjan terve tasapaino vaatii ongelman kartoituksen, hyvät hoitotuotteet ja kosolti kärsivällisyyttä
Muista kuitenkin, että hiustenlähdön hoitaminen ei ole hoppuilijan hommaa. Joillain rasvoittumista hillitsee pesuvälien pidentäminen, toisille se ei tuo mitään parannusta. 75 ml, 68 e. Suloinen Töyhtöhyypiösampoopala jättää hiukset todella kuohkeiksi ja kiiltäviksi sekä hoitaa laadukkailla yrteillä hiuspohjan tasapainoiseksi. Myös monet ravinto ainepuutokset, stressi, sairaudet, laihdu tus, vaihdevuodet sekä jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa hiustenlähtöä. Tuote hurmasi täysin palasampoita yleensä vieroksuvan lättätukan. Usein se on perinnöllistä eli hor monien sanelemaa. Jos kutrit harvenevat häiritsevästi, suuntaa lääkä riin ja tarkistuta aluksi ainakin kilpi rauhasarvot ja ferritiinitaso. Muis ta, että kovin kuivattavat tuotteet tuppaavat vain lisäämään öljyn tuotantoa. 250 ml, 35 e. Se vaahtoaa hillitysti mutta jättää hiukset ilmaviksi ja rauhoittaa talineritystä. Jos hento, pitkin päätä valuva hius on pian pesun jälkeen kuin kyl jyksellä valeltu, kokeile kihartaa hiukset tai föönata ne tuuheuttavan tuotteen kanssa koholle hiuspoh jasta. 200 ml, 25,20 e. Hentohiuksisen unelmatuote aktivoi hiustenkasvua ja rauhoittaa rasvoittumista. Hius pohjan päivittäinen pesu kannattaa myös ottaa oh jelmaan, sillä tukkeutu neet hiusjuuret voivat lisä tä hiusten ennenaikaista irtoamista. TIESITKÖ. ÖLJYISYYS Rasvaisen hiuspohjan rauhoittami seen tepsivät harvoin kovat kons tit. Kotimaisissa käsintehdyissä Famon sampoopaloissa on simppeli ja luonnollinen mutta toimiva raakaainelista. Vaikka hakisi tasapainoa hoito tuotteista, myös ruokavaliota kan nattaa tarkastella uusin silmin. Tasapainottava ja hellävarainen Khadi Lavender Shampoo sopii taianomaisesti sekä rasvaiselle että kuivalle hiuspohjalle. Suloinen pahvipakkaus minimoi jätteen määrän. Kotikonstein karvanlähtöä voi koittaa hillitä huolehtimalla sinkin, proteiinin ja Bvitamiinien, erityisesti biotiinin (B7), riit tävästä saannista. Usein tuloksia näkyy vasta parin kuukau den kuluttua, joten anna uusille hoitotuot teille tarpeeksi aikaa toimia. Tuote on ainoana hiustenlähtöä hoitavana sampoona CE-merkitty lääkinnälliseksi laitteeksi eli sen vaikutukset ovat tutkittuja ja todistettuja. Edes hoitoaine ei ollut pakollinen pesun jälkeen. Silloin tali ei pääse latista maan kutreja yhtä helposti. HIUSTENLÄHTÖ Hiustenlähtö voi johtua monesta eri asiasta. Oroottihappo, L-karnitiini ja vitamiinit toimivat tehoaineina. Suosi terveellisiä valintoja ja vältä kaikkein rasvaisimpia roskaruokia. 80 g, 22 e. Jos kärsit kuivasta hiuspohjasta, ota kaveriksi sarjan hiuspohjaöljy. Syväpuhdistava Mark Birch Triple Action Scalp Therapy -sampoo putsaa hiuspohjaa tehokkaasti ja lievittää kaikenlaista kenkkuilua, kuten kuivuutta ja kutinaa. Kotimainen keksintö BTB13 Hair Growth Serum -seerumi kuohkeuttaa kutreja huomattavasti. LIIKA A-VITAMIININ SAANTI VOI AIHEUTTAA MUUN MUASSA HIUSTEN LÄHTÖÄ. BDIH-sertifioitu tuote on luonnollinen niin ainesosiltaan, koostumukseltaan kuin tuoksultaankin. fit : 57
ANNA HOITOSAMPOON VAIKUTTAA VÄHINTÄÄN 3?5 MINUUTTIA. 200 ml, 16,50 e. Hiuspohjan pölyävä hilseily taas kielii atooppisesta ihottumasta tai kuivuudesta. Patentoitu Kertyolyhdiste lievittää kutinaa ja punoitusta ja ehkäisee myös hiivasienen kasvua. Joka tapauksessa se ärsyttää hiuspohjaa, kutisee ja näyttää epäsiistiltä. Erityisesti talvella saatat tarvita lisäkosteutta pitkin päivää. Yhdistele sarjan Elution-sampoon kanssa. 150 ml, 10,60 e. Se hillitsee myös kuivuudesta johtuvaa hilseilyä, aktivoi hiusjuuria kutrien kasvattamiseen ja ehkäisee hiustenlähtöä. Raikkaan tuoksuinen ja koostumukseltaan kermainen Maria Nila Head & Hair Heal -sampoo ravitsee ja rauhoittaa ärtynyttä hiuspohjaa. Hiuspohjan kutina voi johtua myös esimerkiksi yliherkkyyksistä tai allergioista, jotka kannattaa selvittää ongelman kuriin saamiseksi. Ihoa rauhoittavaa tuotetta suositellaan myös atoopikoille ja psoriaatikoille. Hilsettä hoidetaankin tapauksesta riippuen joko rauhoittamalla tulehdusta tai kosteuttamalla kuivuutta. Hellävarainen kosteuttava sampoo auttaa alkuun. fit : 58. Sitkeä tulehdus saattaa tarvita rauhoittuakseen kortisoniliuosta. Kuten lähes kaikissa hiuspohjan ongelmissa, säännöllinen päivittäinen pesu oikeilla hoitotuotteilla on hyvä alku. Jos hellävarainen, tulehdusta, talia tai kuivuutta hoitava täsmätuote ei auta, käänny lääkärin puoleen. KUIVUUS Kiristävä ja kirvelevä hiuspohja kaipaa ennen kaikkea kosteutta. Salisyylihappo hillitsee hiuspohjaa tukkivan keratiinin ja talikertymien määrää. Oikein kuivaan päähän kannattaa hieroa kosteuttavaa hoitotuotetta pari kertaa päivässä. B5-provitamiini vahvistaa ärtynyttä ihoa mutta geelimäinen koostumus ei rasvoita. K AU N EU S HILSE Hilse voi pöllytä kuin pakkaslumi tai kertyä tahmaisiksi suuriksi hiutaleiksi hiusten tyveen. 350 ml, 29,95 e. Hoitava ACO Special Care Intensive Dry Scalp Treatment -hiuspohjageeli helpottaa kiristelevää tunnetta. Se kahlitsee kutinaa ja vähentää pöllyävää hilseilyä. 200 ml, 5,90 e. Se on luottotuote paljon hiuksiaan pesevälle. Varsinainen hilse johtuu usein taliihottumasta tai sieni-infektiosta. Rasvaiseen ja tahmeaan hilseeseen tehoaa Ducray Squanorm Oily Shampoo. VALITSE SAMPOO HIUSPOHJAN KUNNON MUKAAN JA HOITOAINE HIUSTEN TARPEISIIN. Uusi Biozell Professional Therapeutic 3 Shampoo pesee ärtyneen ja kuivan hiuspohjan sekä värjätyt hiukset hellästi
Treeniviikonloppu pitää sisällään ohjelman lisäksi majoituksen ja ruokailut (aamiainen, lounas, päivällinen, iltapala). Vetäjinä toimivat energiset hyvinvointi vaikuttajat Monna Pursiainen ja Laura Enroth. Tiedossa on tavoitteellista, tehokasta ja monipuolista liikuntaa mielenkiintoisten hyvinvointi luentojen ja rennon oleilun lisäksi. Lue lisää fit.fi/yhteistyossa/pajulahti ja ilmoittaudu energiselle viikonlopulle! * TREENIVIIKONLOPPU 7.–9.5.2021 Viikonloppu täynnä energiaa ja hyvää oloa! Liikuntakeskus Pajulahdessa järjestetään ensimmäistä kertaa FIT Treeniviikonloppu 7.– 9.5.2021. Yhteistyössä Majoitus, ohjelma & täysihoito 280 € /2 hh 1 hengen huonelisä 30 €/yö MAINOS * Mikäli tilaisuus joudutaan peruuttamaan koronapandemian vuoksi, osallistumismaksu hyvitetään.
3 SUPERSITRUS AUTTAA VÄSYNEELLE IHOLLE Kuorintanaamion AHAhapot tekevä ihosta pehmeän ja tasaisen. Noughty Blondie Locks Conditioner 250 ml, 10,90 e. K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T KAUNEUS Koonnut PÄIVI EKOLA Suositun kulmien mikroblading-jäljen saa nyt kulmakynällä. Ole Henriksen Lemonade Smoothing Scrub 90 g, 39,50 e. JO NUUHKAISU SITRUUNAA VIRKISTÄÄ! J os olet lukenut ohjeita, joissa opastetaan hyödyntämään ruokakaapin löytöjä koti-spakokeiluihin, tiedät, että ärhäkkä sitruuna on kauneudenhoidon supersankari. SITRUUNAISTA Bian-kivestä valmistettu kätevä kasvolasta on tarkoitettu qua sha -kasvorutiineihin. C-vitamiini on ennen kaikkea antioksidantti, joka korjaa vapaiden radikaalien tihutöitä sekä buustaa kollageenituotantoa. L’Oréal Paris Brow Artist Micro Tatouage, 14,90 e. KUIVAIHOISELLE Ylellisessa kukuipähkinäöljyssä tuoksuvat suloisesti sitruuna ja ruusu. fit : 60. Lumene Blueberry Sensitive Volume Ripsiväri 0,35 g, 12,90 e. Hellävarainen pudistusöljy ei horjuta ihon tasapainoa. Mustikka hoitaa ja rauhoittaa herkkiä silmiä. AHA-happo taas kuorii hellävaraisesti iholta epäpuhtauksia. Se johtuu siitä, että sitruunassa on runsaasti C-vitamiinia, antibakteerisia ominaisuuksia ja sitruunahappoa eli luonnollista AHAhappoa. BLONDILLE Sitruunauute auttaa säilyttämään vaaleat sävyt kirkkaina. Jimmy Boyd Lemon & Rose Body Oil 200 ml, 29,95 e. Se sopiikin hyvin rasvoittuvalle iholle. Lisäksi sitruunan ainesosat vaalentavat niin maksaläiskiä, kynsiä kuin hiuksiakin. Ne kaikki hoitavat ihoa monipuolisesti. Eikä haittaa ole sitruunaisten kauneustuotteiden tuoksustakaan: aromaattinen tuoksu herättää, vaikka kaamosväsy painaisikin. Usva Cleansing Oil 100 ml, 28 e. Yin Your Skin Jalo 59,90 e
Ravintolisäpakkauksessa on 21 annospussia. NUMERON 10/2020 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE 1. Voimaa coreen 2. 6 x energiaa aamupalasta Petzlin Iko Core -otsalampun voitti Anna Elonen Järvenpäästä. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme kolme Oriflamen Wellnesstuotepakettia, johon kuuluvat silikoninen juomapullo sekä vitamiineja, kivennäisaineita, kalaöljyä, metsämustikkauutetta ja astaksantiini-karotenoidia sisältävä WellnessPack Woman -ravintolisä. mennessä osoittessa fit.fi/kilpailu. Onnea voittajalle! ”MONNAN CORETREENIOHJEET OLIVAT SUPER! TESTASIN JA EHDOTTOMASTI MENEVÄT JATKOON.” TILAUS JA ASIOINTI FACEBOOK fit.fi INSTAGRAM fitlehti NETTI fit.fi fit : 61. Masennus vei ilon liikunnasta 3. KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ fit.fi/kilpailu ORIFLAMEN WELLNESSTUOTEPAKETTI, ARVO 60,80 e Vaikuta Fitin sisältöön! Mistä tykkäsit, mistä et. Kerro meille palautteesi 2.3
LUMEN IHMEMAA PÄIVI EKOLA kuvat ISO-SYÖTE ISO-SYÖTTEELLÄ AKTIIVILOMAILIJA LIIKKUU SATUMAISESSA TYKKYLUMI MAISEMASSA. VAARALUONTO TARJOAA HAASTEITA NIIN HIIHTÄJILLE, PYÖRÄILIJÖILLE KUIN PATIKOIJILLEKIN. fit : 62
Suhteellisen loivissa ja pitkissä mäissä on nautinnollista fiilistellä ennen ruuhkaa. Peruslaskemisen lisäksi hupia tarjoavat muun muassa lasten monipuolinen Lumimaa ja Suomen pisin freestylealue. SYOTE.FI Laskettelurinteet on sijoitettu niin, että niiden väliin jää runsaasti kauniita metsäalueita. Paras laskuaika onkin heti aamusta, jolloin rinteet ovat hiljaisia ja koskemattomia. Ja kun lähtee aamusta rinteeseen, ehtii päivän aikana tehdä paljon muutakin. Rinteet ovat varsin kapeita, joten vilkkaana päivänä muita laskijoita väistellessä saa olla tarkkana. Fiilistelyrinteitä koko perheelle Maisemat Iso-Syötteen laelta ovat kuin sadusta, vaikka ollaankin keskellä hiihtokeskusta. Suomen eteläisin tunturi on säilyttänyt erinomaisesti ympärillään luonnon kauneuden, sillä rinteiden väliin on jätetty metsäalueita tykkylumipuineen. fit : 63. Iso-Syöte SnowPark on kilometrin mittainen parkki, jossa on kolme eritasoista linjaa
HYVÄ TIETÄÄ . Talvipyöräilyä hangilla Kieli pysyy keskellä suuta koko matkan, kun sähköavusteinen läskipyörä hurahtaa liikkeelle. Mökkejä voi etsiä Syöt teen keskusvaraamosta syote.net/fi/etusivu/ . Metsähallituksen yllä pitämä Luontokeskus aut taa löytämään sopivat retkeilyreitit ja jakaa infoa alueen luonnosta. PYÖRIÄ VUOKRATAAN HIIHTO KESKUS ISOSYÖTTEEN VÄLINE VUOKRAAMOSSA. . luontoon.fi/syotteen luontokeskus Talvipyöräily sujuu huoltouria pitkin. IsoSyöte sijaitsee Pudasjärvellä, noin 145 km Oulusta, josta pääsee hiih tokeskukseen muun muas sa bussilla. fit : 64. Talvella reitit kulkevat kansallispuiston huoltouria pitkin. Jos polkee liian innokkaasti, saa palata takaisin ja pähkäillä reittiä uudelleen. Reittien varrelle osuu mukavasti taukopaikkoja, joissa voi paistaa makkarat tai nauttia muuten eväistä. Korkeuserojen ja kauniiden maisemien ansiosta Syötteen alue sopii erinomaisesti myös talvipyöräilyyn. Matkaan kannattaa lähteä Luontokeskukselta. Talvella matkaan kannattaa lähteä Luontokeskukselta, sillä sieltä saa myös ajantasaista opastusta reittien kunnosta. Uudessa, tunturin lael la sijaitsevassa Hotelli IsoSyötteessä yöpyvä saa nauttia ripauksen luksusta upeine näköaloineen. Majoitusvaihtoehto ja löytyy moneen makuun. . Jos sattuu lähtemään liikkeelle lumisateen jälkeen saattaa luvassa olla naurua, kun välillä pyllähtää kinokseen. Pieni eksyminen on tosin matkalla vain mukavaa. Ho tellissa on pieni spaosas to, jossa päivän aktiviteetit voi kylpeä pois. Retkellä pääsee myös seikkailun makuun, sillä reittejä ei ole merkitty maastoon muualla kuin risteyksissä. Alaasemalla sijaitsevan KideHotellin palvelut so pivat hyvin aktiiviloma laisille, sillä huoneissa on kuivauskaapit ja oma keit tiö. Reitit kunnostetaan tarpeen vaatiessa vähintään kerran viikossa
Onneksi loppumatka on lähinnä kevyttä laskua. Hotelli Iso-Syötteen ravintola Hilltop tarjoaa uskomattoman näköalan ja maistuvia, paikallisista raaka-aineista valmistettuja annoksia. Valmiiksi tallattuja reittejä on hyvä taivaltaa, mutta parhaiten fiilikseen pääsee, kun harppaa polulta sivuun ja kulkee koskemattoman hangen päällä. fit : 65. Kansallispuiston alue tarjoaa haastetta myös paljon hiihtävälle. Syötteen alue on lumivarmaa aluetta, joten lumikenkäily sopii välipäivän aktiviteetiksi. Monet patikkareiteistä sopivatkin lumikenkäilyyn. Lumikenkäilyä satumetsässä Hiki tulee pintaan viimeistään silloin, kun nousee pohjoisesta takalenkin kautta Teerivaaran reitin viimeistä osuutta ennen päivätupaa. Katsoo mihin suuntaan tahansa, lumi tekee kapeista kuusista ja kivikkoisesta maastosta ainutlaatuisen kauniin. Myös kasvisruokailijat on huomioitu hyvin: listalta löytyvä tattiohratto ei ainakaan jätä nälkäiseksi. Hiki pintaan hiihtäen Syötteen kansallispuiston alue tarjoaa monenlaista haasteita myös murtsikkahiihtäjille pitkälle kevääseen. Päiväpassin saa viidellä eurolla. Erityisen ihanaa on puikkelehtia kuusikon välissä ja väistellä alaoksilta tippuvaa lunta. Metsäiset vaarareitit yllättävät kovakuntoisenkin, sillä korkeuserot ovat välillä varsin suuret. Latujen kunnosta huolehtii latupooli, minkä vuoksi hiihtäjien pitää lunastaa latupassi. Lomalla kannattaa kuitenkin syödä paremmin ainakin kerran. LUONTOON.FI SYÖ HYVIN Iso-Syötteen hiihtokeskuksen alueella on muutama ravintola, joista saa burgerit, pitsat ja pastat joko paikan päällä nautittavaksi tai mukaan otettaviksi. HOTELLI-ISOSYOTE.FI Monet Iso-Syötteen patikkareiteistä sopivat lumikenkäilyyn. Teerituvan kodan lämmössä voi lämmitellä hetken ennen kuin jatkaa matkaa takaisin lähtöpisteeseen Iso-Syötteen Luontokeskukseen. Haastava, paikoin kivikkoinen reitti kulkee lumipeitteisen vaarakuusikon läpi korkeille vaaroille kauniita maisemia ihastelemaan. Hiihtoreittejä on 120 kilometrin verran, joten sivakoitsijoilta eivät ladut ihan heti lopu. Listalla on muun muassa poroa, sorsaa ja taimenta
Kaiken romahtaminen opetti, että asioista ei tarvitse aina selviytyä kympin arvoisesti. Aina ei ole pakko suostua, vaikka pyydetään tekemään jotain. Olin kamalan väsynyt, minulla oli univaikeuksia, ruoka ei maistunut ja laihduin aika paljon. ANU PIIPPO kuva ELINA SIMONEN Tämän olen oppinut fit : 66 TÄMÄN O L EN O P PI N U T. OLEN AINA halunnut miellyttää muita, joten olen joutunut opettelemaan myös sanomaan ei ja asettamaan oman hyvinvointini etusijalle. Viimein jouduin ylirasitustilaan, joka pakotti pysähtymään. Monet nuoret naiset suorittavat elämää, mutta hyvinvointi ei ole pelkkää suorittamista. Välillä on hyvä höllätä ja opetella inhimillisyyttä. Minulle luontevia auttamisen tapoja ovat some sekä podcast, jota teen yhdessä kaverini kanssa. Maiju Riskala Maiju Riskala on 22-vuotias hyvinvointialan yrittäjä ja somevaikuttaja. Olen opetellut tervettä itsekkyyttä. Kun voitin Fitnessmalli-kilpailun vuonna 2018, aloin miettiä, miten voisin auttaa niitä, jotka ovat matkalla sinne, missä itse olen ollut. Seuraa Instagramissa @maijuriskala. Olen esimerkiksi joskus tehnyt koulun jälkeen toisen työpäivän ja ajanut itseni jaksamisen äärirajoille. TIEDÄN KUITENKIN, että liikkumisen, syömisen ja lepäämisen saaminen tasapainoon on jatkuvaa oppimista ja että vanhat huonot toimintatavat nostavat helposti päätään. ON TÄRKEÄÄ rakastaa itseään, koska ainoa ihminen, jonka kanssa joutuu olemaan läpi elämän, olet sinä itse. HARRASTIN LUKIOSSA ollessani joukkuevoimistelua kansainvälisellä tasolla ja olin myös koulussa hyvä. Asioita pitää tehdä siksi, että rakastaa kehoaan, ei siksi, että vihaa sitä
SEURAAVASSA NUMEROSSA MILLAINEN LIIKUNTA ON HYVÄKSI LANTIONPOHJALLE. Valmistaudu juoksukauteen! Kroppa kaipaa KUITUA PIRTEÄT pastareseptit Hoida huulet kuntoon FIT 3/2021 ILMESTYY 3.3. t : 67
jokainen ihanan myrkytön suihkautus sisältää tehokasta puhdisbiohajoavat maissista + kookospähkinästä valmistetut ainesosat hajottavat lian. biohajoavat maissista + kookospähkinästä valmistetut ainesosat hajottavat lian. jokainen ihanan myrkytön suihkautus sisältää tehokasta puhdistusvoimaa. Kun on valmista, jäljelle jää vain loistava tyytyväi® PAL. m ® biohajoava, kasvipohjainen koostumus 100 % kierrätetyt muovipullot iskee likaan + tahroihin method.fi ihmiset testanneet, eivät eläimet rasvalla + lialla ei ole mahdollisuuksia kasvipohjaista powergreen®-teknologiaa vastaan. Kun on valmista, jäljelle jää vain loistava tyytyväisyyden tunne. rasvalla + lialla ei ole mahdollisuuksia kasvipohjaista powergreen®-teknologiaa vastaan. VKO 2021-09 24 53 40 -2 10 2
VAALI HERMOSTON TASAPAINOA ENERGIAA SITRUSHEDELMISTÄ 9,90 € SUOMEN SUURIN TREENILEHTI KAHVAKUULATREENI KOKO KROPAN ”KADONNUT LIIKUNNAN ILO LÖYTYI PEHMEISTÄ LAJEISTA” TAITOLUISTELUVALMENTAJA BEATA PAPP: PYSY LÄMPIMÄNÄ, PANOSTA KERROSPUKEUTUMISEEN INNOSTU TALVI JUOKSUSTA X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X OTA TEHOVENYTTELY TAVAKSI TYYNNYTÄ KIUKUTTELEVA PÄÄNAHKA OTA TEHOVENYTTELY TAVAKSI TYYNNYTÄ TYYNNYTÄ KIUKUTTELEVA KIUKUTTELEVA PÄÄNAHKA PÄÄNAHKA 4 90 2/2021 2 / 2 2 1 K O K O K R O P A N K A H V A K U U L A T R E E N I SUOMEN SUURIN TREENILEHTI OTA TEHOVENYTTELY TAVAKSI