Fit 2/2019 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

8,90 € 6 X LIIKKUJAN LOUNAS KEITOT LÖYDÄ TÄYDELLISET URHEILULIIVIT KOUKUTU TREENIIN 8 VIIKKOA RIITTÄÄ ” VOISIN HYVIN ELÄÄ NUDISTINA ” PIHLA KOIVUNIEMI: TIUKKA VILLASUKKA TREENI Uuvuttaako. SAATAT OLLA YLIKUNNOSSA HELPPO SALAATTI OPAS HYÖTY IRTI VIHREISTÄ TIKTAK-EMPPU: ”JUOKSU AUTTAA HERMOI LUUN ” 2/2019 2 / 2 19 8 V II K K O A R II T T Ä Ä – K O U K U T U T R E E N II N 99599_.indd 1 21.1.2019 15.00.54
Tämä mehujuoma sisältää rautaa. Rauta edistää normaalien punasolujen ja hemoglobiinin muodostumista. 99600_.indd 2 21.1.2019 9.25.27. Rauta auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Huolehdi tasapainoisesta ja monipuolisesta ruokavaliosta sekä terveistä elämäntavoista
Poskilla Blush Subtil 351 Blushing Tresor. Huulissa L’Absolu Mademoiselle Shine 232. Teint Miracle meikkivoide 02, Effacernes-peitevoide 02. Hiukset: Pesu ja hoito KC Professional Four Reasons Blond Shampoo ja Conditioner. 62 Täydellisen liivin metsästys 66 Kauneus 68 Hemmottelulomat JOKA NUMEROSSA 4 #fitjengi 5 Toimitukselta 6 Kuumat 54 Ruokapalsta 71 Tyylipalsta 72 Lukijakilpailu 73 Hyvä olo -palsta SISÄLLYS 2 21 62 46 Ylös tuolista, hep! Juuri ne oikeat: opas sporttiliivikaupoille. fit : 3 99601_.indd 3 21.1.2019 16.16.12. KANNESSA Pihla Koivuniemi KUVA Hanna Linnakko MEIKKI JA HIUKSET Meikki Lancôme ja kampaus KC Professional Four Reasons / Tiina-Maria Valanti, Toimisto makeup STAILAUS Polina Niemi Meikki: Pohjalle Genifique Youth Activating Concentrate -tiiviste, Genifique Yeux-silmänympärysvoide ja Prep & Hydrate Primer -heleyttävä meikinpohjustus. Viimeistelyyn luonnollisen lopputuloksen antava Shaper-muotoilusuihke. Viimeistelyyn Fix It, Forget It Setting Spray. Kulmissa Brôw Densifiy Powder-to-Cream Soft Brown 05. Lancôme L’Absolu Mademoiselle Shine -kiiltopuna, 35 e. HENKILÖT 10 Kansimalli Pihla Koivuniemi 42 Emppu Suhonen hurahti juoksuun 56 Laura Toukola pyöräilee Espanjan ympäri 74 Tämän olen oppinut TREENI 12 Kova villasukkatreeni 34 8 viikossa kuntoon 21 Tuolileikki 30 Muoti 37 Opi leuanveto 38 Joogakoulu osa 5/5 RUOKA 45 Ateriana puuro 46 Reseptit 52 Salaatin päivitys HYVÄ OLO 26 Ylikunto 55 Venytkö liikaa. Sopat tulille! 6 kivaa keittoideaa. Vaatteet: Sormus 6,99 e, KappAhl 4 pack, nilkkakoru 13,99 e, Glitter, stringit 42,90 e, Björn Borg 3 pack. Hypnôse-maskara musta 01, Le Crayon Kohl -rajauskynä musta 01. Vahvistava Argan Beauty Serum -hoitoseerumi. Muotoilurautojen alle tukea ja ilmavuutta antava Four Reasons Cristal Styling Mist. Long Time No Shine irtopuuteri, Translucent. Silmissä Café Bonheur -luomiväripaletti
#uusiviikko #kävely #. Tabata testiin Ihanan raikas vuoden ensimmäinen lehti! Pidin erityisesti ruokavinkeistä ja Lotan testaamasta tabatatreenistä. Toivoisin ruokavinkkejä nopeaan ja terveelliseen peruskotiruokaan. Ensimmäisenä hiljennän keskeytykset ja pysyttelen poissa somes ta työskentelyn ajan. #FITJENGI #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #. Plussaa siitä, ettei lehti ollut täynnä laihdutusohjeita niin kuin kaikki muut tammikuussa. t : 4 Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. Erilaiset treeniohjeet veivät mielestäni numerosta liikaa tilaa. Mistä haluaisit lukea. tlehti ja #. Apuja motivaatioon Kuntotesti oli paras! Olisi kiva lukea esimerkiksi siitä, miten säilyttää usko omaan kehitykseen ja tulosten saavuttamiseen, kun sairaus katkaisee kerta toisensa jälkeen hyvän treeniputken. Monipuolista luettavaa Kivasti monipuolista luettavaa. Ruisrisotto lähtee testiin! Hymy pysyi huulilla lehteä lukiessa. Kerro meille: fit.fi/kilpailu 101979_.indd 4 21.1.2019 9.30.39. tlehti @hoorayforsquats Walking away from . Otan ehdottomasti kokeiluun. Keskittymiskyky koheni Juttu keskittymiskyvystä oli loistava näin alkuvuoteen, kun arki taas alkaa. tlehti TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 1/2019 Hys hys sydän Oikutteleva sydän -juttu muistutti taas oman kehon kuuntelusta ja levosta, vaikka treenimotivaatio onkin suuri. tjengi @hernbergannika Fiilis , koska tää VALO ja viikonloppu #hyötyliikunta #. Toimitus vastaa: Kiitos palautteesta! Tästä numerossa löytyy terveellisiä keittoja sivulta 46 alkaen. Suosittelen! Lisää ruokavinkkejä Kirjasuositukset olivat hyviä ja Mitä söin tänään -osio on aina mielenkiintoinen. u season like... #ladulla #vapaa #hiki #mamalai i #. tjengi @usvaneito Hiihtokausi sivakoitu käyntiin
On vain alastomia eri-ikäisiä ja -kokoisia naisia suihkugeeleineen ja pyyhkeineen. Hinta matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 17,17 snt/min ja lankapuhelinliittymästä 8,35 snt/ puhelu + 7,02 snt/min. DIGITUOTTAJA Jenna Viitanen Kokkaan suosikki ruokaani ja katan pöydän kauniisti pelkästään itseäni varten. AD Veera Näsänen Pötköttelen sohvalla koira kainalossa tummaa suklaata rouskuttaen ja hyvää kirjaa lukien. Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki . Sen jälkeen on melkein koko viikon loppu vielä jäljellä! TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Päivi Ekola Talvisen laskupäivän jälkeen pieni saunajoogahetki lempeissä löylyissä tekee hyvää. Tämä numero on Fitille historiallinen, sillä ensimmäistä kertaa kannen malli on kuvattu alasti. Osa vetää tottuneesti kuorihousut jalkaan ja kiirehtii kotiin pesulle. Hyvä määritelmä myös meille alastomille pukuhuonenaisille. Itse kuulun jälkimmäisiin, koska pukuhuoneen tunnelmaa ei voita mikään. Kukaan ei katso toisia arvioiden, ja on aivan sama, oletko huipputreenattu, ylipainoinen, viimeisillään raskaana, sairaudesta toipuva vai kiireinen kolmekymppinen, jonka pitäisi olla jo kotona. Miten hemmottelet itseäsi. Kun treeni on ohi, pukuhuone jakaa naiset kuin käskystä kahteen leiriin. TAINA RISTO päätoimittaja TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Taina Risto Lauantaina pitkän kävelytai juoksulenkin jälkeen nukun päiväunet. 61. Alastomana kaikki ovat samanarvoisia. tai 020 7354 130 arkipäivisin klo 8–17. Hän on Pihla Koivuniemi, joka sanoo haastattelussa, että alastomuus merkitsee hänelle vapautta. Ainakin siellä olemme hetken vapaita. t : 5 99602_.indd 5 21.1.2019 14.46.26. KUVAT Fabian Björk, Lauri Kalima, Hanna Linnakko, Roy Roos, Isma Valkama. Puhelut tallennetaan laadun varmista miseksi ja koulutus tarpeisiin. KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy JULKAISUJOHTAJA Laura Luoma KAUPALLINENJOHTAJA Jaana Lindvall-Harki LEVIKKIMYYNTI Riitta Elovaara PREPRESS Faktor Oy PAINOPAIKKA Kroonpress AS ASIAKASPALVELU Asiakaspalvelu@ fokusmedia.. Lue lisää s. TOIMITUSSIHTEERI (PERHEVAPAALLA) Johanna Lätti ALASTI PUKUHUONEESSA TEKSTIT Maiju Karhunen, Else Lautala, Polina Niemi, Meira Noronen, Marissa Siivonen, Satu Väisänen. Paljasta meille parhaat pyöräilyreittisi! Keräämme vinkkejä huhtikuun numeroon. TOIMITUSSIHTEERI Miia Vähähyyppä Makoilen hetken piikkimatolla, katson hömppää ja menen nukkumaan yhdeksältä. Toiset riisuvat hikiset trikoot päältään ja painelevat suihkuun. t@fokusmedia.. Yhtäkkiä kaikki treenisalin peileistä näkynyt totinen yrittäminen on poissa. PÄ ÄTO I M IT TA JALTA PS Oletko innokas pyöräilijä
ilis ja vahva olo. Samalla liikunta on parasta terapiaa, kun tarvitsee tuulettaa ajatuksia ja päästää hetkeksi irti esimerkiksi työjutuista.” KAISA MERELÄ, bloggaaja, @kaisaminni: ”Liikunnan myötä itsevarmuus lisääntyy, saan yhteyden kehoon ja olosta tulee energinen ja aktiivinen. JANNI HUSSI, malli, bloggaaja, @jannihussi: "Parasta treenaamisessa on voittaja. Mieli virkistyy ja teen myös parempia ruokavalintoja. Kaikilla näillä on myös positiivinen vaikutus seksuaaliseen hyvinvointiin.” G A L L U P M I K Ä O N PA R A S T A , M I T Ä L I I K U N N A S T A S A A T . Sen jälkeen näkee itsensä peilistä vähän eri tavalla.” JOOSUA VISURI, personal trainer @joosuavisuri: ”Saan mielettömästi positiivista energiaa, jonka avulla elämästä nauttiminen on entistä helpompaa. t : 6 99606_.indd 6 21.1.2019 12.42.13. Joten naiset… Lähtekääpä juoksemaan! Pyörivä vartaloharja kuorii kylmän kuivattamaa ihoa. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT ” NÄYTTELIJÄ Halle Berry Suosikkini liikunnan hyödyistä on seksuaalisen halun lisääntyminen. Remington Reveal Body Brush 65 e. Kyllä liikkuminen tekee olosta myös viehättävän
UUTUUSMALLIIN MAHTUU RETKIKAMAT TAI TREENIVERMEET JA LÄPPÄRI. Mukaan pääsee kertamaksulla. BOUTIQUE SALI SUOMEEN Helmikuussa Helsinkiin avautuu uuden ajan HIIT-sali TRIB3. Vaihtuvatko tanssitreenit nyt alkoholiin ja tupakkaan. Maanittelu, lahjonta ja kiristys eivät auttaneet. Teini oli nyrkkeilysalin kannustavassa ja rennossa ilmapiirissä heti kuin kotonaan. Bluetoothkuulokkeet, Urbanista Detroit, 69,95 e. OTA K(N)O P P I Kukkiva leuka Jos leukaan tai otsaan puskee . Aluksi pelkäsin, että lasta alkaisi kaduttaa tanssista luopuminen. Hän ei ole kaivannut tanssikisojen stressiä eikä joukkueessa treenaamista hetkeäkään. nnejä, syy voi olla talven villakerroksissa. Kun koolla on väliä. Treenit ovat hikisiä, hauskoja ja haastavia. Lajinvaihto toi takaisin hukassa olleen liikunnan ilon – ei vain teinille, vaan koko perheelle. VEERA NÄSÄNEN YHTEINEN INNOSTUS K un teini-ikäinen lapseni ilmoit ti, ettei halua jatkaa tanssiharrastustaan, uhkakuvat alkoivat pyöriä mielessäni. Mukana on ripaus Amerikan meininkiä: ohjaajista leivotaan tähtiä, jokaisen ensikertalaisen kuva ikuistetaan salin seinälle ja treenin jälkeen käteen saa smoothien tai tarvittaessa gin tonicin. VEDENKESTÄVÄ REPPU PITÄÄ KANTAMUKSET KUIVINA. Leukaa hautova huivi ja otsaa muhitteleva pipo keräävät ja levittävät iholle pöpöjä. Onneksi sentään kuntonyrkkeilyn, ja vieläpä sellaisen, johon koko perhe voi osallistua. Aim'n x Gina Tricot -vastuskuminauhat, 18 e. Alkoi uuden liikuntalajin etsiminen. Pyykkipäivä tänään. Fjällräven Ulvö Rolltop 23, 159 e. Harrastusryhmät alkoivat täyttyä ja äidin pinna kiristyä, kunnes eräänä päivänä lapsi kertoi valinneensa uuden harrastuksen: nyrkkeilyn. Kuntonyrkkeily koukutti nopeasti myös meidät muut. Ja hei tamperelaiset: teidän salinne aukeaa maaliskuussa! TRIB3.FI Kolme eri vahvuista vastusta. Ehdotin lajeja laidasta laitaan, mutta mikään ei innostanut kasiluokkalaista. M I T Ä N Y T S A N A S E L I T Y S T I L I T Y S KUUMAT Ketogeeninen ruokavalio Tämän ajan karppaus: reippaasti rasvaa, riittävästi proteiinia ja hyvin vähän hiilareita sisältävä ruokavalio. Idea on, että kun kroppa saa hiilareita vähäisesti, se alkaa käyttää polttoaineenaan rasvaa. Olin väärässä. t : 7 99606_.indd 7 21.1.2019 12.42.32. Teini pysyi päätöksessään, ja tanssiminen loppui
N U P P I J U M P P A H Y V Ä K Y S Y M Y S OLET NESTEPUSSI / Ihminen on nestepitoinen tyyppi. Yksinkertaistettuna silloin iskee jumi. Lihakset vasta nesteisiä ovatkin, nimittäin 79-prosenttisesti. KUUMAT AKI NUMMELA, juoksuvalmentaja, Runner's High t : 8 99606_.indd 8 21.1.2019 12.42.52. Kevyt liikunta saa nesteet virtaamaan ja kehon rennoksi. Suurin osa pukee lenkille vuodenajasta riippumatta liikaa. SE AUTTAA JUOMAAN VETTÄ JUURI OMAN PÄIVITTÄISEN VEDENTARPEEN MUKAISESTI. LÄHDE: JOEL HAKALA: EROON JUMEISTA ITSEHIERONNALLA (FITRA) SUOJAA KAULA JA NILKAT HYVIN. Samoin on appelsiinissa: jos sen halkaisee, näkee valtavan määrän pieniä nestepusseja isojen lohkojen sisällä. / Neste luuraa ihmisessä solujen, kudoksien ja kalvojen sisällä. Lumessa toimivat myös hyvin pitävät talvijuoksulenkkarit. Kireyksien välttämiseksi kannattaa siis myös hörppiä tarpeeksi. Nollan tienoilla paksut, talveen tarkoitetut juoksuhousut, paita ja takki riittävät. / Arvaatkos, mistä nesteet poistuvat, jos juo liian vähän. / Ongelmia tulee, jos nesteet jumittuvat tai puristuvat kudoksista lihasjännityksen vuoksi. Aikuisen kehosta yli puolet on nestettä. Ne suojaavat nilkkoja ja akillesjänteitä, jotka kipeytyvät helposti kylmästä. Muista myös heijastimet! Aktivoi Vesiäly facebook.com/ vesialy. Pakkasella kannattaa laittaa tekninen aluskerrasto ja paksumpi päällyskerros. FACEBOOK MESSENGERISSÄ TOIMIVA NOVELLE VESIÄLY -SOVELLUS RATKAISEE ONGELMAN. Kaulanseutu tulee suojata hyvin, ja kypärälakki on siihen hyvä vaihtoehto. Säärystimet ovat tärkeä varuste. JOKA VIIDES SUOMALAINEN JUO LIIAN VÄHÄN VETTÄ. Ulos mennessä saa olla vähän vilu, sillä lenkin aikana kyllä lämpenee. Jos keli on liukas, nastakengät ovat parhaat. Valitse myös tekninen pipo, sillä villapipo kostuu hiestä eikä suojaa tuulelta. Jep, lihaksista (no, onneksi ei sentään aivoista tai sisäelimistä). Käsiä suojaavat tekniset juoksuhanskat, joiden päälle voi tarvittaessa pukea lapaset. Millaiset varusteet talvijuoksuun tarvitsee
TAHTO, HELSINGIN KAUPUNGINTEATTERIN PIENI NÄYTTÄMÖ, HKT.FI Liekit 4-eva 2000-luvun alun liekkimuodista on nyt juuri tarpeeksi kauan, että liekehtivät kuviot näyttävät taas aika makeilta. Leimuavilla futissukilla peli kulkee taatusti hyvin. Dodow-laite heijastaa kattoon vuoroin kasvavan ja pienenevän valopallon, jonka tahtiin pyritään rauhoittamaan hengitystä. Kuvien tunnelma on niin eteerinen, että niiden selaaminen tuntuu melkein meditoinnilta. Siinä kiteytyvät huippu-urheilun mielenkirjo: riemu ja pettymys, periksiantamattomuus ja järjettömyyskin. Nyt hänen tahdonvoimastaan on tehty näytelmä Helsingin kaupunginteatteriin. K U V A T F O TO LI A , IN S TA G R A M , M V P H O TO S KAIPUU VUORILLE K U U L T U A K U U K A U D E N T Y Y L I KUUMAT AIKKU LAVALLA Suomen 2000-luvun menestynein olympiaurheilija Aino-Kaisa Saarinen jätti kilpaladut viime kauteen. ”En tajunnut joogaa. K O O N N E E T PÄ IV I E K O LA , M II A V Ä H Ä H Y Y P PÄ . INSTAGRAM @SARAHATTAR Dodow, 51 e, mydodow.com. Aika kului siihen, kun ohjaaja yritti saada minut aseteltua asanoihin blokkien, vilttien ja vyön avulla.” MIES KAHVIPÖYDÄSSÄ Jos uni ei tule odottamallakaan, avuksi voi tulla pieni kiekko. AIM by Mia, SPORT, 25 e. IN ST AG RA M Yleisurheilija ja taiteilija, siinä vasta kombo! Saudi-Arabian ja Yhdysvaltain kaksoiskansalainen Sarah Attar on olympia tason juoksija, joka ottaa jumalaisen kauniita luontokuvia. t : 9 99606_.indd 9 21.1.2019 12.43.07. Lunta, vuoria ja mutkittelevia jokia – Instatili saa haikailemaan patikkaretkelle vuoristomaisemiin. Hidas hengittely tyynnyttää hermostoa, ja nukahtaminen helpottuu
PÄIVI EKOLA kuvat HANNA LINNAKKO ja PIHLA KOIVUNIEMI Missinä minua haukuttiin liian laihaksi PIHLA KOIVUNIEMI, 24 • Opiskelija, malli • Viimeistelee oikeus tieteen gradua • Asuu välillä Turussa, Tampereella tai Milanossa • Perhe vanhemmat, isovanhemmat, sisarukset ja koira fit : 10 P OT R E T TI 101058_.indd 10 21.1.2019 9.42.49
Välillä voi vain olla, eikä tarvitse olla niin kunnianhimoinen. on leipuri. Tanssi on vapauttavaa. Tärkeintä on yrittää olla ajattelematta mitään, jotta mieli tyhjenee täysin. En jännittänyt kan sikuvan ottamista, sillä olen tot tunut alastomuuteen. Peilikuvaani olen pääsääntöi sesti tyytyväinen. näin Pihla kuvaa itseään Instagramtilillään @pihlakoivu. Minulla on vilkas mieli, ja jooga on auttanut keskittymään. Ajattelen, ettei pitäisi jäädä kiinni johonkin tiettyyn ima goon, vaan elämässä pitäisi olla monenlaisia asioita. 10 minuutin mielitauko riittää siihen, että jopa tentti kirjojen tieto jää paremmin päähäni. Se vahvistaa luottamustani. ” USKON, ETTÄ KAIKKI MITÄ TAPAHTUU, ON TARKOITETTU.” ammattini – jossain kaukana tu levaisuudessa . Itsensä rakasta minen on tärkeää ja ihanaa.” ”En ajattele, että bikinkuvani olisivat rohkeita. Tiesin, että siitä tulee kaunis kuva. Missi vuosi oli opettavainen. Kaikki liikunta on kivaa ja pyrin harrastamaan sitä monipuolisesti. Silloin päätin, että jos joku ei tykkää, ei voi mitään. fit : 11 101058_.indd 11 21.1.2019 9.42.53. Rohkeat kuvat ovat aivan eri asia. Nau tin liikkeestä ja annan musiikin viedä. On ollut vapauttavaa ymmärtää, ettei se, ettei osaa, ole este yrittää. Olen huo mannut, kuinka iso merkitys sillä on, kun listaan säännölli sesti ilon aiheeni. Olen suorastaan riemuissani, kun muistan olla kiitollinen elämäs täni. Aloin tehdä asioi ta, joita en osaa tai joissa olen huono. Se vaikuttaa suoraan päivän kulkuun. Naisten alastomuutta yli seksualisoidaan.” Missi, oikkari, joogi, tanssija, kokkailija, maailmanparantaja, rauhan ja univer saalin rakkauden ja itsensä etsijä kukkaislapsi . Joogaan päivittäin. ”Kun on sinut kroppansa kans sa, alastomuus kaan ei ujostuta. En liiku siksi, että py syisin hoikkana, vaan siksi, et tä fyysinen liikunta tuo mielen rauhaa ja purkaa paineita. Oikeustieteen opinnot kiinnos tivat, sillä Suomessa koulutus on niin laaja, että se antaa mah dollisuudet toimia monenlais ten asioiden parissa. Kiitollisuus on tärkeää. Olen etu oikeutettu, kun olen syntynyt vaaleahiuksisena tyttönä Suo meen. Uskon, että kaikki mitä tapahtuu, on tarkoitettu. Joogan ja tanssin lisäksi juoksen ja uin. Joskus lihon muuta man kilon stressatessani, mutta kun elämä tasoittuu, ne katoa vat itsestään. Tahtini on ollut kovaa, ja heräsin siihen, että minul la ei ole mikään kiire elämäs sä. Liikunta on ollut lapsesta saak ka osa elämääni. Sen lisäksi että alasto muus on mukavaa, siihen liittyy tietty vapaus. Ruoanlaitto on ihanaa ja kok kaan paljon kotona. Miss Suomi kilpailuun lähdin, sillä ajattelin sen avulla voiva ni tehdä hyväntekeväisyystyö tä. Viime vuonna aloitin napatans sin. Voisin hyvin elää nudistina. Syön aika puhdasta ruokaa, sillä olen kiinnostunut ravintoainei den hyvää tekevästä voimasta. Kun muut saivat kuntoohjeet, mi nua käskettiin syömään lisää. Olen luon nollisesti laiha, eikä minun ole tarvinnut koskaan tehdä asial le mitään. Py rin varaamaan joka päivä aikaa myös meditaatiolle. Voin postata vähä pukeisen kuvan Instagramiin, koska olen sinut kroppaani kanssa. Alastomuudessa ei ole mitään ujosteltavaa. Aloitin lu kion lopulla astangajoogan, sa malla tutustuin meditaatioon. Vaikka rakastan superherkkuja, kuten suklaakakkuja, minulla on pää sääntöisesti terveellinen maku. Yksi unelma Fitin kansimalli Pihla Koivuniemi opetteli eroon ajatuksesta, että aina pitää olla paras. Taju sin olevani perfektionisti. Tämän ymmärtäminen on synnyttänyt halun työsken nellä kansainvälisten ihmis oikeuksien parissa esimerkiksi YK:ssa tai Amnestyssä. Itseni kehittämisestä on tullut minulle viime vuoden aikana tärkeää. Nyt hänelle riittää, että edes yrittää. Ulkomailla tämä on yleistä, esimerkiksi Miss Universumit ovat toimineet usein YK:n hy väntahdon lähettiläinä. Kun asiat eivät sujuneet toivomal lani tavalla, minun oli opetel tava ajattelemaan, että on OK, vaikken olekaan paras. Päämäärätietoisuudes tani oli tullut taakka ja ryhdyin opettelemaan sitä, että vähem pikin riittää. Pyrin aloittamaan päiväni kiitolli suusharjoituksella. Missinä minua haukuttiin liian laihaksi. Mallintyö on minulle vastapai noa määrätietoiselle opiske lulleni
N O V IT A LE M P IS U K K A V IL LA S U K A T / A LE K S I 13 . Rapukävely Varaa hieman tilaa ympärillesi ja asetu istumaan jalat suorina. Kyykkyluistelu Seiso lantionlevyisessä haarassa. Pysy matalana ja liu’uta vasen jalka nyt mahdollisimman pitkälle sivulle. P IT K Ä H IH A IN E N T R E E N IP A IT A E V E LS TO P A C T IV E / K A P PA H L. t : 12 99609_.indd 12 21.1.2019 10.01.04. T R E E N IS O R T S I F R E YA S P E E D N E B U LA F IT T E D S H O R T. Tämä lasketaan yhdeksi toistoksi. KOTIT R EEN I VIUHUTA VILLASUKKIA VILLASUKKIEN AVULLA TEHTÄVÄT KOKO KROPAN LIIKKEET LAITTAVAT KEHOA STABILOIVAT LIHAKSET TÄRISEMÄÄN. Tuo kädet hartioiden alle ja nosta lantio ilmaan. NYT LÄMPIÄVÄT MUUTKIN KUIN VARPAAT! MARISSA SIIVONEN kuvat HANNA LINNAKKO 2. Liu’uta vasen jalka oikean jalan taa ristiin ja kyykkää luistelukyykky. Tukijalan reidessä ja pakarassa kihelmöi mukavasti samalla, kun luistelevan jalan lähentäjäja loitontajalihakset alkavat täristä. Kokeile, hapottaako ensimmäisenä käsissä, keskikropassa vai pakaroissa. U R H E IL U LI IV I S O C R O S E C R O P TO P / S TA D IU M . Toista 10 kertaa vasemmalla jalalla ja vaihda sitten puolta. Jos tilaa ei ole paljon, liiku metrin verran eteen ja sama matka taakse, kunnes 10 metriä täyttyy. S Ä Ä D E T TÄ V Ä PA N TA G LI T T E R A C T IV E . 1. Pidä lantio mahdollisimman ylhäällä. Paina kantapäät lattiaan ja lähde kävelemään käsillä eteenpäin niin, että jalat liukuvat lattiaa vasten. Kävele noin 10 metrin matka
Askelkyykky ja lankku Laskeudu askelkyykkyyn liu’uttamalla oikea jalka pitkälle taakse. Liu’uta jalat lattiaa pitkin pitkälle sivulle. Punnerrus antaa voimaa ylävartaloon. Jännitä myös pakarat ja vatsalihakset, niin parannat tekniikkaasi. 3. U R H E IL U LI IV I S O C R O S E C R O P TO P / S TA D IU M . Sivukiipeilijä Tuo kämmenet lattiaan olkapäiden alle. Treenaa 3 kertaa viikossa tällä ohjelmalla. Palauta oikea jalka lantion alle ja nouse seisomaan. Toista liike toiselle puolelle. Punnerra rintakehä kyynärpäiden tasoon ja pysäytä liike ala-asentoon. TEE NÄIN Lämmittele ennen treenin aloittamista. Tee 10 toistoa oikealla jalalla ja vaihda sitten aloittavaa jalkaa. Villasukkien sijaan voit käyttää jalkojen alla myös esimerkiksi kahta pyyhettä. Palauta jalka toisen viereen ja punnerra takaisin ylös. Toista 10 kertaa kummallekin puolelle. Punnerrus jalanheitolla Käy punnerrusasentoon niin, että olkapäät ja ranteet ovat päällekkäin. N O V IT A LE M P IS U K K A V IL LA S U K A T / A LE K S I 13 . Toista sarja 2–4 kertaa. Vuorikiipeilijä saa uutta maustetta, kun jalat potkaistaankin sivulle. Palauta jalat pieneen kerään lantion alle ja liu’uta ne sitten toiselle puolelle. Liu’uta sitten myös vasen jalka taakse niin, että päädyt lankkuun. Tee treeni kiertoharjoituksena. Toista 5 kertaa kummallekin puolelle. 5. t : 13 99609_.indd 13 21.1.2019 10.01.17. Palaa askelkyykkyyn tuomalla vasen jalka eteen. P IT K Ä H IH A IN E N T R E E N IP A IT A E V E LS TO P A C T IV E / K A P PA H L. T R E E N IS O R T S I F R E YA S P E E D N E B U LA F IT T E D S H O R T. Tästä liikkeestä tykkää koko keho – erityisesti jalat, pakarat ja keskivartalo. Voit keventää liikettä laskemalla toisen polven lattiaan. Tuo kädet lattiaan vasemman jalan molemmin puolin. 4. Liike tuntuu vinoissa vatsalihaksissa vielä seuraavanakin päivänä. S Ä Ä D E T TÄ V Ä PA N TA G LI T T E R A C T IV E . Pidä rintakehä kohti lattiaa. Liu’uta oikea jalka suorana lattiaa pitkin lähelle olkapään linjaa
Sitten horjahdin laskettelurinteessä ja loukkasin polveni. Viikkooni kuului viisi kuusi treenipäivää, sellaisiakin, jolloin aamu alkoi tehokkaasti hikijumpassa ja päättyi vähän ennen nukkumaanmenoa joogaan. Niin, etten taas kyllästy ja saa itseäni kipeäksi. Kun lihakset eivät olleet tasapainossa, polviongelmani heijastui selkävaivoina. En lähde tavoittelemaan muutaman vuoden takaista rytmiäni. Olin elämäni kunnossa. Olen realisti. Haluan saada kiinni treenaamisesta niin, että hinkuisin liikkumaan. Hyppiminen ja juokseminen vaihtuivat sisäpyöräilyyn ja pilatekseen. Hankin itselleni saliohjelmankin. Olen aina liikkunut paljon ja tiedän, millainen merkitys liikunnalla on kokonais valtaiselle hyvinvoinnilleni. Kotiin jääminen houkutteli enemmän kuin rehkiminen lajien parissa, joille sydän ei sykkinyt. Aluksi personal trainer käy kanssani läpi haasteeni ja tavoitteeni. Tarvitsen PT:n Mutta miten tekisin sen nyt toisin. Ah, elämä oli ihanaa. Halusin olla energisempi ja paremmassa fyysisessä kunnossa, eikä sekään olisi pahasta, jos hieman kiinteytyisin. Päätin turvautua personal trainerin apuun. SIIHEN TARVITTIIN VÄHÄN ITSEKURIA, ONNISTUMISEN ILOA JA ULKOPUOLINEN TSEMPPARI. fit : 14 99635_.indd 14 21.1.2019 10.06.27. Pitkien löhöjaksojen jälkeen muutama treenikerta sai koko kropan tukkoon. Pikkuhiljaa tilanne alkoi sapettaa yhä enemmän. Kun en enää jaksanut kunnolla edes punnertaa, päätin ottaa itseäni niskasta kiinni. LÖYTYYKÖ TREENI-ILO. Ihanan rentouttavaa hot yin yogaa. Liikkumiseni muuttui epäsäännölliseksi. P itkiä juoksulenkkejä säällä kuin säällä. Tutun kautta löysin vastavalmistuneen Kata Kämäräisen, jonka kanssa sovin kahdeksan viikon ohjauksesta. Supertehokkaita BodyAttack ja BodyPump -tunteja, välillä zumbaa tai puolentunnin ohjattuja lihaskuntotreenejä. PÄIVI EKOLA kuvat FOTOLIA POLVIVAMMAN JÄLKEEN HIMOLIIKKUJASTA TULI OSA-AIKAINEN SOHVAPERUNA. SITTEN PITI TEHDÄ MUUTOS. Kuntoutumiseen kului lopulta kaksi vuotta. En kuitenkaan enää tahtonut saada otetta treenaamista
Nyt liikkeelle Ennen ensimmäistä treenitapaamista saan sähköpostiini kaksi koko kropan kattavaa saliohjelmaa. Moni tarvitsee tsempparia liikkeelle lähtemiseen, ennen kuin oma rytmi löytyy, Kata sanoo. Kun ohjelmaan kuuluvat liikkeet käydään yhdessä huolellisesti läpi, ne osaa jatkossa tehdä oikein. . Se ei ole koskaan tuntunut omalta lajilta. Ryhmäliikuntatunneilla enää vain harvoin kiinnitetään oikeisiin asentoihin huomiota. Salitreenien lisäksi maltilliseen viikko-ohjelmaani kuuluu yksi kovatehoinen aerobinen ryhmäliikuntatunti sekä yksi kehoa palauttava treeni, esimerkiksi pilatesta, joogaa tai kävelylenkki. Mietin ehkä liikaa, miltä näytän kevyiden painojeni kanssa kaikkien salikarjujen fit : 15 99635_.indd 15 21.1.2019 10.06.32. Kun vuorottelen ohjelmia, kyllästymisriski pienenee. Se on tarpeeksi sähäkkä ja lyhyt, ja uskon, että oman kehityksen seuraaminen älykellon avulla motivoi minua. No niin, nyt ollaan oikealla tiellä; osaisin kyllä googlata tavoitteisiini sopivan ohjelman, mutta pelkään, etten tekisi niitä oikein. . Hänen mukaansa personal trainerin tärkein tehtävä on estää loukkaantumiset. Jestas! Personal trainer on kuunnellut minua, kun kävimme toiveitani ja tavoitteitani läpi – innostun helposti, mutta kyllästyn yhtä nopeasti. Valitsen aerobiseksi lajikseni HIIT-tyyppisen sisäpyöräilyn. Jos liikkuja ei tiedä, miten liikkeet tehdään oikein, on loukkaantumisriski aina suurempi. Samalla opitaan tuntemaan lihakset ja se, missä liikkeiden pitäisi tuntua, Kata painottaa. Myönnän, että salitreenaaminen hieman jännittää
Pelko loukkaantumisesta on tainnut syödä motivaatiotani. Sanna Jugan pyö rittämä Ruka Beauty & Wellness hoitola on avannut pisteen myös Helsinkiin. 8 VIIKON KUNTOKUURI MAANANTAI SISÄPYÖRÄILY SISÄPYÖRÄILY TREENI PT:N KANSSA SISÄPYÖRÄILY VKO 1 VKO 2 VKO 3 VKO 4 VKO 5 VKO 6 VKO 7 VKO 8 SALI PILATES PILATES JUOKSU SALI SISÄPYÖRÄILY KEHOTERAPIA SALI SALI TREENI PT:N KANSSA SISÄPYÖRÄILY SISÄPYÖRÄILY TREENI PT:N KANSSA ONLINE-JOOGA KÄVELY ONLINE-TREENI SISÄPYÖRÄILY KÄVELYLENKKI TIISTAI KESKIVIIKKO TORSTAI En mahdu joogatunnille. Hemmottelua oheen Pelkään, että saan kroppa ni tukkoon ja selkäni jumiin, jolloin treenit muuttuvat tyl siksi. Lyömme ka lenteriin päiviä, jolloin hoidam me kehoa pehmeästi. Huomaan heti, että kun saamme liikkeet hiottua oikeil le radoilleen, innostun. Varsinkin vammautunut polvi tuppaa kiertymään omil le reiteilleen. Sanna on peh mentänyt kipeytyneitä lihak siani laskureissuilla tunturis sa, joten turvaudun taas hänen apuunsa. Katsellessaan työsken telyäni Kata huomaa, kuinka huomaamattomasti asemoin painoani terveelle jalalle. Selkeä, kokonaisvaltainen suunnitelma motivoi – hiki treenin lisäksi saan luvan kans sa aikaa rauhoittumiselle ja hemmottelulle. Piirränkin in noissani itselleni lukujärjes OIKEAT LIIKERADAT SELÄTTÄVÄT LOUKKAANTUMISEN PELON. Käymme tarkasti läpi ohjel mien liikkeet. Nyt nautin 30 minuutin HIITtreenistä. Kyykyissä yritän asemoida pol vet niin, etteivät ne menisi luk koon. fit : 16 99635_.indd 16 21.1.2019 10.06.35. keskellä. Sytytän kotona kynttilät ja valitsen 45 minuutin onlinejoogan. Uni tulee helposti. Sannan vinkistä ko keilemme myös Horstmannke hoterapiaa, jonka tarkoitus on avata kehon jäykkyyksiä lem peiden venytysten ja avaavien liikeratojen avulla. Kata sanoo myös lapojeni liikeratojen jäävän vajaiksi. Katan reipas ja osaa va asenne rentouttaa, ja päätän keskittyä oppimaan uutta. Se tekee liikkeistäni hieman epä tasapainoisia. Niinpä Kata neuvoo käymään kuntokuurini aikana hieronnassa. Aikaisemmin inhosin sisäpyöräilyä. Kuka aikuinen suostuu viivajuoksuun. Saan arvokasta tietoa oikeista asennoista. Väärät liikeradat ovat siis syy siihen, miksi kipey dyn nykyisin niin kovin treena tessani. Minä! Ketteryyttä tarvitaan lisää. Et sin taljalla tehtävissä liikkeis sä lapatukea, jotta voima lähtisi selästä eikä kuormittaisi käsiä
Toiminnalliset treenit ovat hauskoja, niissä pääsen HENKILÖKOHTAINEN TUKI MOTIVOI SILLOINKIN, KUN EI HUVITTAISI. Olen luullut, että olen varsin itseohjautuva. SALI KEHOTERAPIA + HIERONTA SALI KÄVELYLENKKI PILATES KÄVELY + KOTITREENI SISÄPYÖRÄILY SISÄPYÖRÄILY SALI SALI SALI KEHOTERAPIA + HIERONTA PERJANTAI LAUANTAI SUNNUNTAI 2 HELPPOA SALITREENIÄ Alkulämmittely 10 minuuttia A 1. Kulmasoutu käsipainolla 3 x 10 / käsi 4. Kun aikatauluni eivät osu yksiin kuntokeskuksen ryhmäliikuntatarjonnan kanssa, lataan puhelimeen ajastin-äpin ja vedän omatoimisen pyöräilyintervallitreenin. Se olisi noloa. Takakyykky levytangolla 3 x 10 2. Jalkaprässi 3 x 10-12 2. Tajuan tämän konkreettisesti, kun kuntosali on mennyt ennen aikojaan kiinni. Vatsalihakset jumppapallon päällä 2 x 20 B 1. Kuntosali on mennyt kiinni. Askelkyykkykävely käsipainoilla 3 x 20 3. Kun tarvitsen lisähaastetta vatsalihasliikkeiden kanssa, kilahtavat ne sähköpostiini. Pystypunnerrus levytangolla seisten 3 x 10 6. Säädän ohjelman edellisen viikon spinningtunnin mukaan. Samoin turvaudun kuntokeskukseni online-treeneihin, kun kotivelvollisuudet vaikeuttavat salille menoa. SUPERINA: reiden ojennus + koukistus 3 x 10 3. Hauiskääntö tangolla 3 x 15 6. En voi raportoida pt:lle, että olosuhteet kamppasivat, enkä päässyt punttien pariin. Valmennukseen kuuluu saliopastuksen lisäksi kolme ohjattua treeniä sekä sähköpostituki. Penkki käsipainoilla 3 x 10 5. tyksen, jonne merkitsen tulevat treenit ja hoidot. Vasen puoli kropasta on tukossa, ja sitä avataan hellävaraisella manipuloinnilla. En voi jättää treeniä väliin, sillä se tuntuisi huijaamiselta. Ylätalja leveällä eteen 3 x 10-12 4. Varsinkin kehonhuolto-ohjelmat sopivat kotona tehtäviksi. Sähköposteissa Kata myös muistuttaa juomaan vettä ja miettimään syömisiäni. Nopeutan askelia kotiin ja teen perään kuminauha treenin Miten hyvältä tuntuukaan, kun voima kasvaa ja pystyn nostamaan enemmän rautaa. Alatalja rusetti kahvalla 3 x 10-12 5. Hän lähettää selkeitä ruokaohjeita, joilla voisin buustata treenaamistani. Jos tulee jokin kysymys, on helppo ratkaista se nopeasti. Vatsalihakset laitteessa (rutistus) 2 x 20 Mitä. Hyvää duunia, ettenkö sanoisi. Niinpä kävelen takaisin kotiin hieman ripeämmin ja koukkaan vähän pidempää reittiä, jotta saan hien pintaan. Huomaan nyt yllättäen kuuluvani niihin ihmisiin, jotka tarvitsevat potkun persuksiin saadakseen itsensä ruotuun. Näistä ei luisteta! Treenari motivoi Tieto siitä, että taustalla joku tarkkailee liikkumistani, saa aikaan ihmeitä. Kotona vedän kuminauhatreenin, jossa sovellan saamaani treeniohjelmaa. fit : 17 99635_.indd 17 21.1.2019 10.06.37
Miksen tehnyt tätä aikaisemmin. Mikä parasta: mies on kotona seurannut treeni-innostustani ja suostuu lähtemään kanssani pitkästä aikaa liikkumaan. Reisien lihakset alkavat muotoutua ja käsissäkin haba kasvaa. Rentoudun hoidon aikana samaan tapaan kuin olisin meditoinut pitkään. Kun salitreeni puuduttaa tai en ehdi ryhmäliikuntatunnille, tiedän nyt, että voin aina tehdä muutaman liikkeen kiertoharjoittelutreenin yksikseni. Uskomattoman yksinkertaisia, mutta niin tehokkaita. Käsittelyn aikana käydään läpi jalat, lantio ja kädet. PERSONAL TRAINER TSEMPPAA PAREMPAAN SUORITUKSEEN fit : 18 99635_.indd 18 21.1.2019 10.06.41. Sehän on merkki, että jotain tapahtuu. Kun on ohjelma ja valmentaja, minä en luovuta. Iloani lisää myös se, että säännöllinen salitreenaaminen näkyy myös vartalossani. Kyllä minä pystyn ja vaikken ihan vielä täydellisesti, opin koko ajan enemmän. Olen jo etukäteen päättänyt, etten ota paineita treenaamisen suhteen, vaan aion nauttia kauan odotetusta vapaasta. Seuraavana päivänä treeni kulkee taas astetta kevyemmin. Kuinka käy. Illoista on vaikea päästää irti ja mennä ajoissa sänkyyn. Kun oma usko meinaa loppua, Kata saa puristettua minusta vielä vähän irti. Viimeisellä tapaamiskerralla käymme Katan kanssa läpi onnistumisiani ja asioita, joihin minun pitäisi jatkossa kiinnittää huomiota. Tunnin jälkeen veri kiertää kehossa paremmin ja jalat tuntuvat kevyiltä. Sitten tulee joululoma. Tiedän, mihin seuraavat kuukaudet kuluvat: lisää salitreeniä ja mukaan vähän nopeutta ja koordinaatiota lisäävää ryhmäliikuntaa. Joulupäivänä löydän itseni juoksulenkiltä ja uudenvuodenpäivänä menen salille. Tutustun muun muassa köysiin ja kuntopalloon. Hän muistuttaa unen merkityksestä palautumisessa. Viisi viikkoa pysyn rytmissä ja treenaan 3?4 kertaa viikossa. Käsittely vaikuttaa jänteisiin ja nivelsiteisiin ja voi siten estää virheasentoja ja kipuja. Kroppakin pysyy melko joustavana hieronnan ja kehoterapian avulla, vaikka toki uusien lihasten rääkkääminen tuntuu ja saakin tuntua. Tämän kanssa teen edelleen töitä. kokeilemaan uusia asioita turvallisesti, sillä saan koko ajan ohjeita, kuinka linjata vartalo oikein. En edes huomaa pahinta kaamosaikaa, sillä energiatasot ovat korkealla. Hieroja Sannan kanssa puhumme kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin liittyvistä pehmeistä puolista. Säännöllisyys – jatkoon Kahdeksan viikkoa hurahtaa nopeasti. Aikaa ei kulu sen miettimiseen, mitä tekisin. Luen jostain, että kahdeksassa viikossa lihasvoima kasvaa 30?50 prosenttia, ja tuloksiin pääsee jo kahdella harjoituskerralla viikossa. Tiukkojen treenien aikana saan voimaa siitä, kuinka personal trainer kannustaa. Vaikka kuinka venyttelen, alaselkä ja pakarat jumahtavat. Näin helppoako se onkin. Aikaa palautumiseen Se, että siirryn satunnaisesta liikkumisesta kolmeen neljään kertaan viikossa, tuntuu tietysti lihaksissa. Tunnillakin tuttu naama kirittää mukavasti hieman parempaan suoritukseen. Yllätyksekseni kuntosaliharjoittelu motivoi, sillä huomaan voiman ja lihasten kasvavan nopeasti. Nukkuminen, tai lähinnä nukkumaanmeno, on kompastuskiveni. Niitä aukaistaan Horstmann-hoidossa. Pystyn lisäämään painoja jokaisella kerralla hieman, siitä tulee voittajafiilis. Ilman valmennusta en ikinä olisi tarttunut niihin omatoimisesti. Pikkuhiljaa usko tekemisiini alkaa palautua. Sekä kroppa että mieli voivat hyvin. Kun kalenteriin on lyöty yhteinen treeniaika, lähteminen helpottuu. Kamppaako loma. Myös aineenvaihduntani on tehostunut punttitreenin avulla. Olo on energinen mutta samalla levollinen
. Turvaudu ammattilaisen apuun. Myös kehonhuolto ja esimerkiksi hieronta auttavat, kun lihakset kipeytyvät. Se helpottaa kummasti, kun ei tarvitse itse laskea kaloreita ja makroja. Saat tavoitteeseesi sopivan ohjelman ja tekniikkaopastusta. Fiilisten lukeminen tsemppaa, kun laiskottaa. Kun kunto kasvaa, lisää treenikertoja mahdollisuuksien mukaan. Kun on maksanut palvelusta, ei voi jäädä sohvalle loikoilemaan. . Riittävä lepo on kaiken A ja O. Älä unohda palautumista. Muista juoda vettä! Kun hikoilet enemmän, tarvitset enemmän nesteitä. . Tee asioita, joista tykkäät. . Pienellä rahallisella lisä panostuksella saat myös treeniseuraa. Tee selkeä aikataulu ja pyri noudattamaan sitä. Jos et tiedä, kuinka treenaaja syö, hanki treeniohjelmaa tukemaan ruokaohjelma. Aloita rauhassa, muutama kerta viikossa riittää. Kun nautit liikunnasta, lähteminen on helpompaa. Kokeilemalla löydät sopivat lajit. . . fit : 19 99635_.indd 19 21.1.2019 10.06.46. Kannattaa myös kirjoittaa treenin jälkeisiä tuntemuksia ylös. Muista syödä riittävästi. HT_FerroforteB+C_97x280_FIT_0918.pdf 1 3.10.2018 15.40 SÄÄNNÖLLINEN LIIKUNTA TAVAKSI
2 1 9 103306_.indd 20 21.1.2019 10.15.44. naistenkymppi.fi Hy stä tavoi eista t ta! 42 € M Ä N T Y M Ä E N K E N T T Ä ILMOITTAUDU EDULLISEMMIN 28.2.2019 MENNESSÄ 2 5 . 5
ELSE LAUTALA kuvat LAURI KALIMA TUOLILEIKKI fit : 21 KU U K AU D EN T R EEN I 99611_.indd 21 21.1.2019 10.24.03. KUN NOSTAT KIERROKSIA, SAAT HIEN PINTAAN JA LIHAKSET TUTISEMAAN. TUOLIJUMPPA SOPII TAUKO LIIKUNNAKSI
Voit tehdä treenin joka päivä. Tee liikkeet yksi kerrallaan. Riippuen työpaikastasi ja työasustasi voit soveltaa liikkeitä tai tehdä vain osan liikkeistä. . Aloita kevyesti herättämällä keho ensimmäisten liikkeiden aikana . Treenin voi tehdä ilman lämmittelyä. Treeni toimii myös taukojumppana keskellä työpäivää. . Jopa 5?10 minuutin pieni tuolijumppa keskellä päivää auttaa ylläpitämään päivittäistä aktiivisuutta ja sitä kautta kuntoa. Kerran tunnissa ylös ja pientä liikettä kehoon, niin saat isoja vaikutuksia aikaiseksi. . Supertuolijumpan saat tekemällä jokaista liikkuvaa liikettä 20 toistoa ja 4 kierrosta, sekä staattisia pitoja 6 toistoa ja 4 kierrosta. Sama pätee myös kotisohvalla istuskeluun. T uolijumppa voi kuulostaa alkuun ikäihmisten harjoitukselta, mutta kyseessä on erittäin monipuolinen treeni. . Sen avulla herättelet kehon pitkän staattisen istumisen jälkeen ja saat taas virtaa jatkaa töitä. TREENAA NÄIN . Istumatyötä tekevien olisi hyvä nousta tuolista kerran tunnissa ja liikkua vähän. Treeniin sopii mikä tahansa tuoli, penkki, sohva tai jumppapallo. fit : 22 KU U K AU D EN T R EEN I 99611_.indd 22 21.1.2019 10.24.14. Pidä aina tarvittaessa tauko liikkeiden jälkeen. Jos liikkeet tuntuvat helpoilta, lisää rohkeasti kierroksia ja toistomääriä. Saat enemmän tuloksia tekemällä liikkeet nopeasti peräkkäin sekä lisäämällä toistoja ja kierrosmäärää. Silloin verenkierto vilkastuu, aivoihin kulkeutuu happea ja keskittymiskyky paranee. Se sopii hyvin kaiken ikäisille ja tasoisille treenaajille, ja sen aikana haastat varmasti koko kehon lihakset. Taukojumpan tarkoituksena on piristää, joten liikkeet voi tehdä rennosti kevyellä tahdilla
PYÖRIVÄSTÄ TUOLISTA SAAT TREENIIN HAUSKAA LISÄHAASTETTA, KANNATTAA KOKEILLA! 2/ VUORIKIIPEILIJÄ + HAARAHYPPY Tarkista ensin, että tuoli on tarpeeksi tukeva, ettei se pääse liikkumaan liikkeen aikana. Jännitä vatsalihakset ja lähde selkä suorana nojaamaan ylävartalolla taaksepäin. Nosta sitten jalkapohjat ylös lattiasta rintakehän korkeudelle tai niin ylös kuin pystyt. Aloita viemällä vuorotellen polvia kohti vastakkaista kättä niin, että vatsalihaksissa tuntuu kunnon rutistus. Pidä niska on pitkänä. fit : 23 99611_.indd 23 21.1.2019 10.24.30. Liike tuntuu vatsalihaksissa, selkälihaksissa ja olkapäissä. 1/ VENE Istu tuolin etureunassa selkä suorana, jalat maassa ja polvet 90 asteen kulmassa. Mitä matalampi asento, sitä haasteellisempi liike. Liike vahvistaa vatsalihaksia, selkää ja etureisiä. Asetu lankkuasentoon niin, että kädet ovat joko tuolin istuinosassa tai selkänojassa. Ota kämmenillä tuolin etureunasta tukeva ote. Pysy asennossa 30 sekuntia ja laske sitten kädet tuolille ja jalat rauhallisesti lattialle. Hengitä syvään niin, että hartiat rentoutuvat. Tee rutistukset molemmilla jaloilla ja palaa lankkuun. Kun löydät tukevan asennon, irrota kädet suoriksi jalkojen molemmille puolille. Aseta tuoli tarvittaessa seinää vasten. Toista liike 3?6 kertaa, 2?4 sarjaa. Tarkista, että peppu on selän kanssa samassa linjassa ja vatsalihakset tiukkana pakettina. Vie sen jälkeen jalat leveään haaraan ja takaisin yhteen joko liukumalla pitkin lattiaa tai pienellä hypyllä. Toista liike 10?20 kertaa, 2?4 sarjaa. Pidä kädet joko suorina tai kyynär nojassa
SITÄ KOVEMPI POLTE MITÄ ALEMMAS DIPPAAT. Ota kämmenillä tiukasti penkin etureunasta kiinni. Jännitä sitten keskivartaloa ja pakaroita ja nosta peppu pois penkiltä. fit : 24 KU U K AU D EN T R EEN I 99611_.indd 24 21.1.2019 10.24.49. Toista liike 10?20 kertaa, 2?4 sarjaa. Liike vahvistaa ojentajia, rintalihaksia ja olkapäitä. 3/ DIPPI Istuudu tuolin reunalle niin, että kädet ovat pepun molemmilla puolilla suorassa linjassa olkapäiden alapuolella ja polvet noin 90-asteen kulmassa. Nouse ojentajien avulla takaisin alkuasentoon. Koukista kyynärpäitä ja laske vartaloa penkin edessä alas. Laskeudu niin pitkälle kuin pystyt tai kunnes käsivarret ovat 90 asteen kulmassa
Nouse siten takaisin ylös työntämällä lantiota eteenpäin. Jännitä keskivartalo suoraksi linjaksi ja nosta vapaa käsi hitaasti kohti kattoa niin, että vartalo muodostaa t-kirjaimen muotoisen asennon. Kun olet taas pystyasennossa, astu pitkälle eteen niin, että etummaisen jalan polvi koukistuu 90 asteen kulmaan. Toista liike 3?6 kertaa molemmille puolille, 2?4 sarjaa. Pysäytä liike, kun reidet ovat vaaka tasossa ja peppu muutaman sentin päässä tuolin pinnasta. Pidä keskivartalo tiukkana ja polvet sekä varpaat samassa linjassa koko harjoituksen ajan. Laskeudu sitten hitaasti kohti aloitusasentoa. Liike tuntuu tukikäden rintalihaksissa, olka päässä sekä vatsaja selkä lihaksissa. Tarkista, että koko kroppa on suorassa linjassa aina jalkateristä päähän saakka. Toista liike 10?20 kertaa, 2?4 sarjaa. Liike vahvistaa vatsalihaksia, selkälihaksia, etureisiä ja pakaroita. Palaa pystyasentoon, toista kyykky ja siihen perään askel kyykky toisella jalalla. RENTOUDU TREENIN LOPUKSI SULKEMALLA SILMÄT JA HENGITTÄMÄLLÄ SYVÄÄN 2 MINUUTTIA. 5/ KYYKKY + ASKELKYYKKY Aloita istumalla selkä suorana ja jalat hartioiden leveydellä tuolin etureunassa. Haasteita haluavalle: kokeile kyykyn ja bulgarialaisen askelkyykyn yhdistelmää. fit : 25 99611_.indd 25 21.1.2019 10.25.12. TÄSTÄ ON HYVÄ JATKAA PÄIVÄÄ! 4/ SIVULANKKU Asetu sivuittain lankkuasentoon niin, että kyynärvarsi nojaa tuolin istuinosaan. Jännitä vatsalihakset ja nouse seisomaan
t : 26 99610_.indd 26 21.1.2019 10.44.23
YLILYÖNTI MEIRA NORONEN kuvat FOTOLIA asiantuntijana LIIKUNTALÄÄKETIETEEN ERIKOISLÄÄKÄRI HANNA JUNTTILA POHJOLA TERVEYDESTÄ Y likunto terminä on hämäävä – se antaa ymmärtää, että kroppa olisi mennyt liian hyvään kuntoon. pillinen oire on syketason vaihtelu: jos syke nousee rasituksessa tavallista nopeammin tai ei palaudu normaalille tasolle treenin jälkeen, on syytä epäillä kropan käyvän turhan kovilla kierroksilla. Ylikuntoisesta tuntuu samalta kuin äärimmäisessä stressissä. Jos on ylirasittuneessa tilast : 27 99610_.indd 27 21.1.2019 10.45.21. Ja koska rentoudesta ei ole tietoakaan, usein kärsii myös yöuni. Siksi ammattilaiset suosivatkin termiä alipalautuminen. Olo on ylivirittynyt, ja rauhoittuminen on vaikeaa. Kun arki itsessään on rankkaa, kovaa treeniä pitäisi aina höllätä. Liian kova treeni yhdistettynä liian vähäiseen palautumiseen on varma resepti alipalautumiseen, mutta useimmiten siihen liittyy monta muutakin kuormittavaa tekijää: energiaa imevät myös esimerkiksi ruuhkavuodet, stressaava työ tai ihmissuhdeongelmat. TyyJOSKUS SOHVA KUTSUU MAKEAMMIN KUIN SALI. Kroppa ei kestä määräänsä enempää. Jos uuvuttaa, heikottaa ja kroppa tuntuu murjotulta, voi ylikuntoa kokeilla tunnistaa itse. LIIKKUJA LUULEE FIILIKSIÄÄN LAISKUUDEKSI, MUTTA KYSE VOIKIN OLLA YLIKUNNOSTA. Myös mieliala kannattaa panna merkille – mikäli lenkille lähtö ei huvita eikä olo virkisty, vaikka menisikin, ei kaikki välttämättä ole kunnossa. Se saa vastustuskyvyn heikkenemään sekä unssat ja muut infektiot jylläämään. Nopea stoppi tilanteeseen on ratkaiseva toipumisen kannalta. Se kertoo selvemmin mistä on kyse, eli kehon heikentyneestä kyvystä palautua rasituksesta. Sykemittari on tässä hyvä apuri, mutta myös omia tuntemuksia kannattaa kuunnella
Joskus on hyvä ihan vain loikoilla. Joka päivä yhtä tehokkaana toistuva, itseään toistava harjoittelu vaikeuttaa palautumista. Liike on lääke, ylikunnossakin Ylikuntotila ei välttämättä vaadi lääkärikäyntiä, mutta usein se on tarpeen, jotta oireiden syyn saa varmasti selville. Ja vaikka liikunta on mitä mainioin stressilääke, kannattaa keksiä arkeensa muitakin tapoja rentoutua. sa pari viikkoa, parhaimmillaan voi palautua muutamissa päivissä. Ylikunnon voi välttää Parhaiten ylikunnolta säästyy, kun satsaa vaihtelevaan treeniin. Hyvä uni on elintärkeää ja joskus sen palauttamiseksi saatetaan tarvita hetkellisesti lääkitystä. Tätä jatketaan yhtä kauan kuin uupumusoireita oli. Nukkumisesta ei saisi nipistää ikinä – on myös tutkittu tosiasia, että kunto kehittyy levossa. Alle kahden viikon oirehdinta korjaantuu muutaman päivän levolla, mutta yli kaksi viikkoa kestänyttä tilannetta aletaan tavallisesti purkaa niin, että treeniin käytetty aika, määrä ja teho puolitetaan. Se ehkäisee ylikuormitusta. Usein jonkinlainen välitsekkaus on paikallaan, jotta nähdään kuntoutumisen menevän oikeaan suuntaan. Toipumiseen tarvitaan harvoin täyslepoa, vaan palautuminen alkaa oikeanlaisesta liikunnasta. Monien aikaa ja jaksamista vie työ ja perhe-elämä, jolloin huonoin ratkaisu on nipistää aikaa treenaamiseen yöunista. Uupumus kohottaa myös riskiä sairastua masennukseen. Esimerkiksi matala-asteinen keuhkoinfektio, sydänlihastulehdus tai häiriöt kilpirauhasen toiminnassa oireilevat samalla tavalla. Pitkäkestoisesta ylikuntotilasta toipumiseen voi kuitenkin mennä jopa vuosia. Jos siis on treenannut neljä kertaa viikossa kaksi tuntia kerrallaan täysillä crossfitiä, sen sijaan tulee tehdä vain kaksi tunnin treeniä viikossa puolella teholla entisestä. Vakavissa ja pitkäkestoisissa alipalautumistiloissa suositellaan, ettei kuntoilija treenaa toivuttuaankaan yhtä kovaa kuin ennen uupumista, sillä sen tiedetään tutkitusti lisäävän riskiä sairastua uudestaan. Kun akuutti tilanne helpottaa, univaikeuksia voi hoitaa rentoutumistekniikoilla. Myös treeniviikot kannattaa rakentaa keskenään erilaisiksi: huippu-urheilijatkin vaihtelevat kovien leiritysviikkojen ja palautumista edistävien lepoviikkojen välillä. fit : 28 99610_.indd 28 21.1.2019 10.45.57. SUORITTAJIEN KERHO Alipalautuminen on erityisen yleinen tila määrätietoisilla, suoritus keskeisillä ihmisillä, jotka eivät anna itselleen armoa millään elämän osa-alueella. Lisäksi liikkumisen ei tule olla jatkuvasti nousujohteista, vaan joka viikkoon tulisi mahduttaa ainakin yksi lepopäivä, jolloin ei lähde edes palauttelevalle lenkille. Lisäksi lääkäri on hyvä tukihenkilö toipumisessa, jolloin kuntoilijan ei tarvitse yksin kantaa vastuuta tilanteen korjaantumisesta
Muutaman kuukauden päästä niveleni kipeytyivät niin, etten meinannut päästä sängystä ylös. Kun kivut jatkuivat pitkään eikä väsymyskään väistynyt, hakeuduin lääkärin vastaanotolle. E nsimmäisenä oireena tuli pohjaton väsymys, joka iski joka aamu pari tuntia heräämisen jälkeen. Mitään ei kuitenkaan löytynyt, päinvastoin. Tilannettani kartoittanut lääkäri kuitenkin kysäisi, voisiko kyse olla elimistön ylirasitustilasta. Hyvistä yöunista huolimatta energiat valahtivat nolliin hetkessä, enkä jaksanut tehdä töitä kuin muutaman tunnin putkeen. Kesti kaiken kaikkiaan pari vuotta ennen kuin tunsin väsymyksen helpottaneen. Lopetin myös Facebookin seuraamisen, sillä tuntui, että se vain vie aikaani ja energiaani. Tein pitkiä kävelyjä luonnossa ja joogasin. En kuitenkaan antanut itselleni lupaa pysähtyä. Diagnoosi kilpirauhasen vajaatoiminnasta olisi siinä tilanteessa tuntunut helpottavalta. Olin niin loppu, että suorastaan toivoin minusta löytyvän jotain, mikä selittäisi oireeni. ” PARANEMINEN ALKOI REHELLISYYDESTÄ ITSEÄNI KOHTAAN” TERHI SUUR-NUUJA, 45, TOIPUI YLIKUNNOSTA LEMPEÄLLÄ LIIKUNNALLA. Hidastin ja hidastin, kunnes löysin sen leikkauspisteen, jossa tunsin alkavani toipua. Työntekoa en voinut lopettaa, mutta siinäkin hiljensin tahtia vähentämällä ryhmäliikuntatuntien määrää ja oppimalla sanomaan ei kivoille, mutta kuormittaville asioille. Muokkasin arkeani uusiksi: priorisoin levon merkitystä, katsoin tarkemmin, mitä söin, sekä karsin monia asioita, jotka veivät energiaani. Väsymyksen pahimmassa vaiheessa jouduin rytmittämään työpäiväni niin, että minulla oli mahdollisuus käydä kotona päiväunilla. Oireeni eivät olleet ihan tyypilliset, sillä leposykkeeni ei kohonnut missään vaiheessa, eikä unikaan kärsinyt. Päätin alkaa höllätä kaikessa, missä pystyin. Se tarkoitti melko totaalista kovan treenin lopettamista ja arkielämän järkeistämistä. Vaikka liikun taas paljon, ei treenini voi enää koskaan olla ihan samanlaista kuin ennen ylikuntoon ajautumista.” LISÄÄ TERHIN AJATUKSIA VOI LUKEA HÄNEN BLOGISTAAN TASAPAINOSSA4.BLOGSPOT.COM. Tärkeintä oli tunne, että alan taas palautua normaalisti arkielämästä ja liikunnasta. Liike oli minulle lääke. Työni piti sisällään kahvakuulan lisäksi muitakin fyysisesti haastavia lajeja, joiden lisäksi treenasin vapaa-ajallani juoksua, voimaharjoittelua sekä joogaa. ” DIAGNOOSI KILPI RAUHASEN VAJAA TOIMINNASTA OLISI SIINÄ TILANTEESSA TUNTUNUT HELPOTTAVALTA.” ” fit : 29 99610_.indd 29 21.1.2019 10.46.05. Elin vahvasti ruuhkavuosia kahden alle kouluikäisen lapsen äitinä, ja olin juuri perustanut oman liikunta-alan yrityksen. Testien mukaan olin elämäni kunnossa. Kun sain hiukan aikaa sulatella lääkärin sanoja, aloin ymmärtää, että juuri tästä taitaa olla kyse. Nykyään varmistan aina, että tunnen olevani palautunut liikunnasta, ennen kuin teen seuraavan harjoituksen. Ikävuodetkin kolkuttelivat neljääkymppiä, joten ajattelin uupumuksen olevan väliaikaista ja johtuvan elämäntilanteesta. Köpöttelin jalat jäykkinä kylpyhuoneeseen aamupesulle ja mietin samalla, miten ironista on, että olen tässä kunnossa menossa kohta vetämään kahva kuulatuntia. Pahimman uupumuksen aikana en jaksanut nähdä ystäviäni tai käydä yhteisissä illanvietoissa
Sillä, mitä puet talvella vaatekerrostesi alle, on väliä. Tyyli POLINA NIEMI kuvat HANNA LINNAKKO fit : 30 T Y Y LI 99614_.indd 30 21.1.2019 13.39.04. Luonnonmateriaalit, kuten puuvilla, soija, silkki ja bambu, ovat pehmeitä ja tuntuvat talvi-ihoa vasten taivaallisilta
Tyyli POLINA NIEMI kuvat HANNA LINNAKKO Klassinen pyjamapaita malli sopii kaikille, 50 e, Ellos Bibi Blouse. Saumattomien stringien rajat eivät näy housujen tai hameen alta, 13 e, Sloggi Zero Feel String. fit : 31 99614_.indd 31 21.1.2019 13.39.23. Pitsi rintaliivit suljetaan edestä, 135 e, Wolford Wildflower Bralette
Suomessa kudotut yli polven ulottu vat villa sukat lämmittävät taatusti, 89 e, Pura Warm Long Knit Socks. fit : 32 99614_.indd 32 21.1.2019 13.39.46. Korkea vyötäröiset alus housut ovat soijamodaali sekoitetta, 29 e, About Lygi Brief 2. Kullatut hopea korvarenkaat 10 e, Glitter 183 Puresilver Gold Plated. Kullanvärinen lanka raidoittaa luomupuu villaiset rintaliivit, 34,95 e, Calida Bustier 2430
Saumattomissa rinta liiveissä on hento printattu pitsiprintti, 40 e, Sloggi Zero Feel 2.0. Koti mainen silkki kimono syleilee ihoa, 259 e, Uhana Winter Garden Kimono. Haalean keltaiset korkeavyötä röiset alushousut ovat soijapuuvilla sekoitetta, 29 e, About Nerta Brief 2. fit : 33 T Y Y LI 99614_.indd 33 21.1.2019 13.40.07
Suomessa valmistetuissa villa-kašmirneulehousuissa on taskut, 225 e, Pura Wool Cashmere Pants. Pitsibodyn sävy piristää talvikaudella, 124,95 e, Calida Body 16222. Näyttävät ja laadukkaat verkkosukkahousut paahdetun mantelin värissä, 37 e, Wolford Kaylee. Hopeinen kaulaketju 20 e, Glitter 184 Puresilver. t : 34 99614_.indd 34 21.1.2019 13.40.26
F I. Puuvilla sekoitteiset alushousut pitsi reunuksella, 32,95 e, Calida Panty Regular Cut 24093. C O M , G LI T T E R 4 38 8 31 7, K A P PA H L (0 9 ) 25 22 6 20 , K A P PA H L. Oranssi neule on talven voima vaate, 59,95 e, Ellos. Sirot hopeanväriset korva korut 27,50 e, Snö of Sweden Avery Ear Plain. F I, P U R A IN F O @ P U R A F IN LA N D .C O M , P U R A F IN LA N D .C O M , S LO G G I (0 2) 27 3 36 4 4 , S N Ö O F SW E D E N 4 8 4 1 6 12 1, S N O O F SW E D E N .C O M , S TA D IU M 4 5 6 57 9 6 7, S TA D IU M .F I, U H A N A 4 4 23 7 71 6 9 , D E S IG N S TO R E @ U H A N A D E S IG N .C O M , W O LF O R D (0 9 ) 4 78 9 9 7, W O LF O R D S H O P. A B O U T S H O P @ A B O U T W E A R .C O M , A LE K S I 13 (0 9 ) 13 1 4 4 1, B JÖ R N B O R G (0 9 ) 6 4 4 23 3, B JO R N B O R G .C O M /F I, C A LI D A IN F O @ T II N A T E A M .C O M , E LL O S E LL O S .F I, F R E YA 4 72 8 25 , F R E YA LI N G E R IE .C O M , G A N T 20 75 4 50 30 , G A N T. HIUKSET JA MEIKKI TIINA-MARIA VALANTI / TOIMISTO MALLI PIHLA/ MODELPOINT fit : 35 T Y Y LI 99614_.indd 35 21.1.2019 13.40.49
TREENAA, NAUTI JA KARISTA KILOT! 100-SIVUINEN UUTUUS NYT LEHTIPISTEISSÄ 8 VIIKOSSA TERÄS KUNTOON TREENAA VYÖTÄRÖ ESIIN SUPER STARTTI NÄIN SAAT NÄKYVI Ä TULOKS IA MISTÄ ON TIMMIT TYYPIT TEHTY. JUTTA GUSTAF SBERGIN MOTIVA ATIOVINKIT 5,90 € NÄIN LIIKUT ENEMMÄN POLTA RASVAA 15 TEHOOHJELM AA SALILL E JA KOTIIN PO LT A RA SV AA 15 T E H O -O H J E L M A A S A L IL L E J A K O T II N KEVENTÄJÄ N RESEPTIÄ 18 POLTA RASVAA RASVAA 5 90 Fit_Bookazine_ilmo_Jutta_uusi_207x280.indd 1 4.12.2018 9.43.57 103345_.indd 36 21.1.2019 15.27.43
3/ Tee alastulo hal litusti, sillä suurin osa leuanvedossa synty vistä lihasvammoista ta pahtuu, kun vauhdikkaan alastulon jälkeen lähde tään uudestaan ylös. Vetoliike ylös tehdään mahdollisimman no peasti ja yhtenäisesti. 1/ Valitse otevaihto ehto: myötäote keskittää treenin erityi sesti selkälihaksille. Jalat voivat olla hieman koukussa tai ristissä. LEUANVETO LEUKOJEN VETO EI OLE IHAN HELPPOA, MUTTA SÄÄNNÖLLINEN TREENI JA OIKEA TEKNIIKKA TAKAAVAT, ETTÄ HABA KASVAA. 2/ Aloita roikkumal la kädet suorina. Halutessasi voit käyttää sormilukkoa, jolloin peukalo asete taan etusormen pääl le vahvistamaan otetta. Ota hie man hartioita leveämpi ote tangosta. Yläasennossa leuka on tangon yläpuolella. Ve dä olkapäitä alas ja jatka liikettä vetämällä kyy närpäitä kohti kylkiä. BONUKSENA SAAT ONNISTUMISEN ILOA. Liikkeen lopussa pyri ve tämään olkapäitä taakse ja tuomaan rinta mah dollisimman ylös kaarel le. Vas taotteella hauis lihasten rooli kasvaa. LAURI KALIMA kuvat ELSE LAUTALA fit : 37 T EKN I I KK AKO U LU 98722_.indd 37 21.1.2019 12.50.10. Jos puristaminen tuntuu hankalalta, voit käyttää apunasi myös veto remmejä
J O O GAKO U LU 5/5 BAKASANAAN ELI KORPPIASENTOON TARVITAAN VOIMAN LISÄKSI VÄHÄN USKALLUSTA. KOHOA KORPPIIN MIIA VÄHÄHYYPPÄ kuvat ISMA VALKAMA asiantuntijana JOOGAOPETTAJA JENNI RÄIKKÖNEN fit : 38 99636_.indd 38 21.1.2019 12.55.18
ASANA AVAA LANTIOTA JA VOIMISTAA KÄSIÄ, HARTIOITA SEKÄ KESKIVARTALOA. Anna yläselän pyöristyä. Jännitä keskivartalo tiukaksi ja nosta oikea polvi mahdollisimman lähelle rintakehää. 3/ Nouse varpaille ja tuo painoa yhä edemmäs. 2/ Pidä vatsalihakset tiukkoina ja tuo painoa edemmäs käsien päälle. Toista voimiesi mukaan uudestaan. M A LA N D R A , TO P P I M A LL IN O M A , M A T TO G R O U N D E D FA C TO R Y fit : 39 99636_.indd 39 21.1.2019 12.55.28. Toista 5 kertaa oikealla ja 5 kertaa vasemmalla jalalla. HELPOTA HAASTA 1/ Aloita suorin jaloin eteentaivutuksesta. Ohjaa painoa käsille niin paljon kuin pystyt. Linjaa etuja keskisormen väli osoittamaan kohti maton etuosaa. Koukista polvet, paina kämmenet lattiaan levittämällä sormet mahdollisimman laajalle. Jos kaatuminen pelottaa, eteen voi asettaa esimerkiksi taitellun viltin. Älä hyppää, vaan siirry asentoon hallitusti. 4/ Kokeile nostaa jalkateriä hitaasti maasta yksi kerrallaan. 5/ Pysy asanassa viiden rauhallisen sisäänja uloshengityksen ajan. T E E KO R P P I N Ä I N : H O U S U T S T. Pidä varsinkin etusormi ja peukalo vahvasti painettuna mattoon. Asetu konttausasentoon polvet noin lantionlevyisessä haarassa ja paina kämmeniä maahan hartioiden alla. Vapauta sisäänhengityksellä. Pyri ojentamaan bakasanassa käsiä mahdollisimman suoriksi. Edistynyt joogi voi myös koittaa hypätä bakasanasta suoraan etunojapunnerrukseen. Nosta kantapäitä ylemmäs kohti pakaroita. Uloshengityksen aikana pyöristä voimakkaasti yläselkää ja liu’uta lapoja kauemmas toisistaan. Kun asana alkaa sujua, pidennä hengityskiertojen määrää. Pidä katse koko ajan suunnattuna maton etuosaan: jos katsot alas, muksahdat helpommin eteen. Tämä harjoitus vahvistaa keskivartaloa ja hartioita täyttä bakasanaa varten. Tuo polvia olkavarsien päälle, mahdollisimman lähelle kainaloita
YHDISTÄ FITIN JOOGA KOULUN OSAT 1–5 FLOW-HARJOITUKSEKSI NÄIN 1 2 3 J O O GAKO U LU 5/5 Kobrassa nosta ylävartaloa selän lihaksilla ja suorista käsiä sen verran kuin hyvältä tuntuu. Utkatasanassa keskivartalo on aktiivinen ja selkä suora. Alaspäin katsovassa koirassa pidennä selkää ja paina kämmeniä alustaan. Vie lantiota taakse ja istu niin alas kuin pystyt. Ohjeet liikkeisiin 1–4 löytyvät Fit.fi fit : 40 99636_.indd 40 21.1.2019 12.55.52
Punnerra sisään hengityksen aikana takaisin lankkuun ja sieltä uudestaan alaspäin katsovaan koiraan (1). Voit tehdä myös helpotetun version! fit : 41 99636_.indd 41 21.1.2019 12.56.15. Pysähdy jokaiseen asanaan viiden sisäänja uloshengityksen ajaksi. Liu’u alaspäin katsovasta koirasta (1) ulos hengityksellä lankun kautta vatsa makuulle, ja nouse sisäänhengityksellä kobraan (2). Astu takajalka etummaisen jalan viereen, painu ulos hengityksellä eteentaivutukseen kädet kohti lattiaa. Kobrassa jännitä keskivartalo ja laskeudu päinmakuulle. 4 Soturi 2:ssa toinen jalka astuu taakse, rintakehä kääntyy maton sivua kohti ja kädet ojentuvat suoriksi. Rentouta kaikki lihakset ja anna hengityksen tasaantua. Nouse sisään hengityksellä ylös seisomaan ja laskeudu uloshengityksellä rauhallisesti utkat asanaan (3). Toista toiselle puolelle. Askella jalat eteen käsien luokse. Päätä flow bakasanan (5) harjoitteluun. Voit myös toistaa asanoita 1–4 niin monta kierrosta kuin haluat, ja tehdä lopuksi kohdan 5. Harjoituksen lopuksi asetu muutamaksi minuutiksi selin makuulle. 2 5 Tee asanat ohjeen mukaan. Nouse sisäänhengityksellä seisomaan, astu pitkä askel taakse ja asetu uloshengityksellä soturi 2 -asanaan (4). Kurkkaa tarkat ohjeet korppiin edelliseltä aukeamalta
Missä haluaisit olla tosi hyvä. Ihan ensimmäisenä oli satubaletti, sitten tuli discotanssi. Paras taustamusa treeneihin. Nyt valkkaisin Coheed & Cambriaa. Sportti-idolisi. Mistä haaveilet. Ensimmäinen lajisi. Kokista, sitä on pakko saada jokaisen kisan jälkeen. Harvoin kuuntelen musiikkia juostessa, mutta jos kuuntelen, valitsen sen vallalla olevan fiiliksen enkä esimerkiksi nopean tempon mukaan. Sitä ei tarvitse saavuttaa pian, mutta sinne tähtään. Joskus myös kylmää kaljaa. Scott Jurek (@socttjurek), joka on ultrajuoksija ja vegaani. fit : 42 H U R AH D U S 101816_.indd 42 21.1.2019 12.58.51. Miten rentoudut. Nykyään tanssin lähinnä ravintoloissa puolenyön jälkeen. MITÄ SANOT. Juoksemalla. Mitä himoitset liikunnan jälkeen. Tykkään myös katsoa leffaa tai lukea kirjaa kissojen kanssa sohvalla. Ne olisivat hyviä tukilajeja juoksulle. Hän on kiinnostunut pehmeistä arvoista, kuten eläinten oikeuksista. Uinnissa ja hiihdossa. 100 kilometrin juoksusta, mutta se on haaveen sijaan oikea päämäärä
Juoksu on minulle meditointia ja halvinta mahdollista terapiaa. MIIA VÄHÄHYYPPÄ kuvat HANNA LINNAKKO U rheilu ei minua kiinnosta, mutta juoksemista rakastan. Tähän mennessä olen juossut kymmenisen maratonia ja muutaman ultrajuoksun, mutta nyt keskityn kisaamisessa lähinnä ratajuoksuun. En voi alkaa eteisessä neuvottelemaan itseni kanssa, että pitäisikö lähteä, koska silloin jään kyllä katsomaan Netflixiä. Noudatan tätä samaa periaatetta myös kaikessa treenaamisessa. Ihminen on tehty juoksemaan ja kävelemään – sen jotenkin kuuluu tapahtua. Kotiin palatessa näin ratikkapysäkin kellosta, että pääsen alle tunnin aikaan. JUOKSU AUTTAA HERMOILUUN Tiktakista ja Mira Luodin bändistä tuttu kitaristi Emppu Suhonen, 33, kirjoittaa biisejä lenkillä. Kun olin 24-vuotias, juoksin ensimmäistä kertaa kymmenen kilometriä alle tunnissa. Vaikka esimerkiksi maraton on kova urheilusuoritus, miellän sen enemmän henkisen voiman mittelöksi. Matkan aikana, epätoivon hetkellä auttaa, kun päätös on jo tehty. Aamulla olen jo päättänyt, että illalla menen lenkille. Silloin tuli onnenkyyneleet silmiin. On hauskaa, että tatuoitu punkkari tulee kisoihin ja oikeasti pärjää. En saa kiksejä siitä, että voitan muut, mutta jos sijoitun hyvin, tajuan, etten voi olla ihan surkea. Vastaus on yleensä ” fit : 43 101816_.indd 43 21.1.2019 15.29.48. Vanhempani ovat maratoonareita, joten lajivalinta oli helppo. Kuulostaa vähän synkältä, mutta niissä hetkissä, kun on kaikista huonoin olla, juoksu auttaa eniten. Kun on jokin kriisi menossa, sillä on ihmeellinen voima, että lähtee ulos, tekee jotain omalla kropalla ja pakottaa mielihyvähormoneja kehoon. Pelkkä jalkojen liike tuntuu tyydyttävältä. Joskus lähipiiri ihmettelee, kun sanon, että on pakko lähteä lenkille. Hermoilen siitä, olenko tarpeeksi hyvä ystävä, tytär, puoliso ja bändikaveri. Aloitin juoksun, kun parikymppisenä tajusin, että olen aika huonossa kunnossa. Tietenkään ei oikeasti ole pakko, mutta tiedän, että kun lähden, juoksu on kivaa ja takaisin tullessa olen jo ihan fiiliksissä. Jo starttiviivalla täytyy olla päättänyt päästä maaliin. Hurahdin. Minulla on ollut lapsesta asti ylimääräistä energiaa, joka purkautuu levottomuutena ja sähläyksenä. Heti ensimmäisillä lenkeillä huomasin, että juostessa saan samalla rauhoittua ja purkaa energiaa. Kun keskityn maratonien sijaan rataan, saan juosta, mutta ei tarvitse vetää äärirajoilla. Kisoissa tulee mahtavia onnistumisen kokemuksia. Olen kova puuhaamaan ja menen joskus elämässä vähän jaksamisen rajoille, mutta nyt yritän vähän hidastaa tahtia. Juoksen viikoittain sekä pitkiä lenkkejä että vetoja radalla
Lenkin jälkeen olo on kirkas, ihan kuin solmu olisi auennut, tai vähintään umpisolmusta se toinen solmu. Eräs valmentaja on yrittänyt sanoa minulle, että unohda ne menneet tulokset. Vaikeinta on olla armollinen itselleni. Ja toisaalta sen, miten siinäkin hetkessä, kun tekee mieli luovuttaa, minussa on vielä valtavat voimavarat jäljellä.” t : 44 H U R AH D U S 101816_.indd 44 21.1.2019 13.00.17. Esimerkiksi sen, miten elämässäkin pitää keskittyä matkantekoon eikä lopputulokseen. Rakastan pitkiä hitaita lenkkejä, joiden aikana voi pysähtyä ihailemaan maisemia. Joskus teen juostessa biisejä – askelten tahdissa päässä alkaa pyöriä melodiapätkä, ja kohta kirjoitankin siihen jo tekstiä. Sitä, miten askel rullaa. Juokseminen on opettanut minulle ihan valtavasti. Emppu soittaa kitaraa ja laulaa taustoja Mira Luodin bändissä, vetää soolokeikkoja ja treenaa Tiktakin kanssa kevään areenakeikkaa varten. Parhaimmillaan pääsen juostessa tilaan, jossa aika ja paikka häviää, keho toimii kuin unelma ja askel tuntuu maailman kevyimmältä. Mutta vaikka tykkään pitkistä lenkeistä, myös tonnin vedot omalla kotikentällä saavat minut jotenkin kipinöimään. Katsoin sitä ja ilistelin, mitä kaikkea pääsen juoksun ansiosta kokemaan. Hän on virkavapaalla erityisopettajan työstä. Muutaman kerran on käynyt niin, että kun tulen lenkiltä himaan, biisi on valmis ja voin vetää sen kitaralla läpi. Mutta kun ajatukset lähtevät liikkeelle, en pysäytä niitä. Juoksu auttaa hermoiluun aina. Elämässä on koko ajan stressi ja kiire, mutta juostessa on aikaa pysähtyä nauttimaan hetkestä. Jokin aika sitten juoksin Helsingin keskuspuistossa ja yhtäkkiä näin kauriin seisoskelemassa lähellä tietä. Kun lähden juoksemaan, yritän yleensä ajatella juoksemista. Koitan opetella tätä asennetta. kyllä, mutta sen epäileminen on perisyntini. Maailma näyttää häikäisevän kauniilta. En ole nyt samassa juoksukunnossa kuin vaikka kaksi vuotta sitten, ja se todella sylettää ja hiipii ihon alle. Nyt ollaan tässä hetkessä ja katsotaan eteenpäin
PUURO! Unohtuuko vedenjuonti. RESEPTIT • RAVINTO • IDEAT RUOKA VIERIHOITOA PUURO TRAUMOILLE K eitettyä munaa, savupaprikalla maustettuja kikherneitä, hummusta ja aurinkokuivattuja tomaatteja puurossa. . Lisukkeiden lisäksi puuron laatuun on kiinnitetty huomiota. Equa Smart bottle, 74 e, myequa.com. Päädyin siirtämään munat ja avokadot erilliseltä lautaselta puuron päälle ja siitä se ajatus sitten lähti, kertoo Mama Bear -yrittäjä Anne Pajari. PÄIVI EKOLA MAMABEAR.FI TAAS YKSI HYVÄ SYY SUUNNATA TAMPEREELLE . Luomukaurasuurimoita haudutetaan vähintään kuusi tuntia. Mama Bear -puurobaari on puurontuunauksen suunnannäyttäjä, jonka suolaisia ja makeita puuroannoksia tarjoillaan Tampereella Laukon torilla. Halusin puuroaterian olevan täysipainoisempi ateria rasvoineen ja proteiineineen. Ei siis ihme, että Mama Bearin patojen äärellä on jopa hoidettu lapsuuden puurotraumoja. K U V A M A M A B E A R fit : 45 99617_.indd 45 21.1.2019 13.05.23. Älypullo muistuttaa, kun on aika hörpätä
Currytahna tekee keitosta raikkaan keltaisen. fit : 46 R ESEPTIT 99618_.indd 46 21.1.2019 13.08.24. Päivän keitto Keitto on eväsruokien valiojoukkoa. Reippaasta satsista illallissoppaa riittää myös seuraavalle päivälle
Kun liemi kiehuu, kaada sinne paprikat ja katkaravut. Kuullota niitä öljyssä pannulla kymmenisen minuuttia tai kunnes ovat kypsiä. Purista puolet sitruunasta mehuksi ja leikkaa loppu lohkoiksi. Säästä osa kikherneistä koristeluun ja kippaa loput pannulle punajuurikuutioiden kera. K ATK ARAPU-KUSKUSKEITTO Neljälle Valmistusaika 25 minuuttia 200 g kuskusia 2 rkl auringonkukkaöljyä 1 purjo 1 fenkoli 1 rkl keltaista currytahnaa 1 l kalalientä 1 punainen paprika 1 keltainen paprika 24 jättikatkarapua 1 rkl kalakastiketta 1 tl sokeria 1 sitruuna korianteria koristeluun 1. 3. Lisää currytahna ja paahda muutama minuutti välillä sekoittaen. 5. Kippaa keitto tehosekoittimeen. 5. Pilko paprikat ja kuori katkaravut. 2. Silppua purjo ja fenkoli. Lisää kasvisliemi ja kuumenna kiehuvaksi. R es ep ti t ja ku va t ST O C K FO O D /T E K ST IK U V A to im it ta nu t M II A V Ä H Ä H Y Y P PÄ PUNAJUURI-KIKHERNEKEITTO Neljälle Valmistusaika 35 minuuttia 2 rkl oliiviöljyä 1 punasipuli 3 valkosipulinkynttä 1 tl juustokuminaa 1 tl chiliä ½ tl sumakkia ½ tl kuivattua minttua 1 l kasvislientä 480 g kikherneitä purkissa 600 g punajuurta 2 rkl tahinia 1 sitruuna 2 rkl tuoretta persiljaa 1. Koristele persiljasilpulla, kikherneillä ja mustapippurilla. Lisää pannulle kalaliemi ja lisää lämpöä. fit : 47 99618_.indd 47 21.1.2019 13.08.33. Silppua sipuli ja valkosipuli. Keitä kuutiot kypsäksi tai paahda 200-asteisessa uunissa noin 40 minuuttia. 2. Keitä muutama minuutti tai kunnes katkaravut ovat kypsiä, eivätkä enää läpikuultavia. Keitä kuskus pakkauksen ohjeen mukaan. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 417 KALORIA 9 G PROTEIINIA 30 G HIILIHYDRAATTEJA 7 G SOKERIA 9 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 1 G 5 G KUITUA 0,1 G SUOLAA 3. Keitä kymmenisen minuuttia. Lisää valkosipuli, juustokumina, chili, sumakki ja kuivattu minttu. Lisää tahini ja aja tasaiseksi. Paista miedolla lämmöllä pari minuuttia. Kuori ja pilko punajuuri kuutioiksi. 4. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 349 KALORIA 13 G PROTEIINIA 52 G HIILIHYDRAATTIA 16 G SOKERIA 14 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 2 G 14 G KUITUA 0,2 G SUOLAA Muista laittaa osa kikherneistä sivuun koristelua varten. Kuumenna öljy paistinpannulla ja kuullota sipulia hetki. 4. Jaa keitto neljään kulhoon ja koristele korianterilla. Tarjoile sitruunalohkojen kera. Mausta sitruunamehulla, suolalla ja pippurilla. Jaa keitto neljään kulhoon. Lisää keittoon kuskus ja mausta kalakastikkeella, sokerilla ja sitruunamehulla
PARSAK A ALIKEITTO Kahdeksalle Valmistusaika 25 minuuttia 1 tl oliiviöljyä 1 purjo 600 g parsakaalta 200 g mantelilastuja 1 dl leipäkuutioita ¼ tl muskottipähkinäjauhetta 2 rkl kermaa Tarjoiluun: Rapeaa leipää 1. 3. 4. Kuumenna öljy kattilassa ja kuullota purjoa 5 minuuttia. Pilko purjo ja parsakaali. Aja tasaiseksi. Kippaa sillä välin mantelilastut, leipäkuutiot ja muskottipähkinä tehosekoittimeen ja aja tasaiseksi. 2. t : 48 R ESEPTIT 99618_.indd 48 21.1.2019 13.08.43. Napsauta sitten tehosekoitin käyntiin, ja kaada hitaasti ½ litraa keitinvettä blenderissä olevan seoksen joukkoon. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 286 KALORIA 11 G PROTEIINIA 29 G HIILIHYDRAATTIA 4 G SOKERIA 17 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 2 G 7 G KUITUA 0,5 G SUOLAA Keitto käy alkuruokasi tai reippaana annoksena kokonaiseksi ateriaksi. Lisää parsakaali ja sekoita uudestaan. Täytä kattila 1,5 litralla vettä ja kuumenna kiehuvaksi. Valuta kypsä parsakaali siivilässä ja säästä keitinvesi. Keitä 8 minuuttia tai kunnes parsakaali on kypsää. Lisää parsakaali ja ripaus suolaa. Rouhi päälle vielä ripaus mustapippuria. Annostele kulhoihin ja koristele oliiviöljyllä ja pienellä ripauksella kermaa. Kuumenna keitto kattilassa uudestaan. Tarjoile leivän kera. Lisää sitten keitinvettä sen verran, että seos on sopivan juoksevaa. 6. 5. Mausta suolalla ja pippurilla
2. Kun olet valmis syömään, täytä purkki kiehuvalla vedellä. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS: 297 KALORIA 30 G PROTEIINIA 31 G HIILIHYDRAATTEJA 5 G SOKERIA 5 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 1 G 4 G KUITUA 1,2 G SUOLAA Pikaevään viimeistelyyn tarvitsee vain kiehuvaa vettä. Sekoita hyvin ja nauti. Säilytä kylmässä syöntiin saakka. Revi kypsä broilerinrinta paloiksi. Raasta porkkana. Kasaa kaikki ainekset lasipurkkiin yllä olevassa järjestyksessä. 3. THAI-KEITTO PURKISSA Yhdelle Valmistusaika 8 minuuttia ½ porkkana 2 rkl jäisiä herneitä ½ paistettua broilerinrintaa 75 g riisinuudelia 1 kevätsipuli 1 tl seesaminsiemeniä 1 tl kalakastiketta ½ tl sokeria ½ limetti pieni pala kanaliemikuutiota murustettuna 1. Sulje kansi ja anna seistä 3 minuuttia. Silppua kevätsipuli. fit : 49 99618_.indd 49 21.1.2019 13.08.53. 4
Porkkana, linssit ja kookosmaito: siinä hyvän keiton kolmen kopla! fit : 50 R ESEPTIT 99618_.indd 50 21.1.2019 13.09.01
Sekoita keittoon soijakastike ja seesamiöljy. Jaa neljään kulhoon. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 158 KALORIA 8 G PROTEIINIA 25 G HIILIHYDRAATTIA 6 G SOKERIA 3 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 0,4 G 2 G KUITUA 0,1 G SUOLAA Tofu-nuudelikeittoon voi nakata vihanneksia mieltymyksensä mukaan. Kaada sekaan kasvisliemi ja kookosmaito. Tarjoile leivän ja limettilohkojen kera. 5. Kuumenna kasvisliemi kiehuvaksi ja lisää sinne paksoi sekä sienet. Vähennä lämpöä ja keitä 30 minuuttia tai kunnes linssit ja porkkanat ovat pehmeitä. LINSSIPORKK ANAKEITTO Kuudelle Valmistusaika 50 minuuttia 3 rkl öljyä 1 sipuli 2 tl raastettua inkivääriä 2 valkosipulinkynttä 1 rkl mietoa curryjauhetta 2 isoa porkkanaa 200 g punaisia linssejä 1 1/4 l kasvislientä 4 dl kookosmaitoa Tarjoiluun: intialaista chapatia tai muuta vaaleaa leipää paahdettua sipulirouhetta tuoreita yrttejä, kuten persiljaa tai korianteria 1 limetti 1. Lisää liemen sekaan ja kuumenna. Silppua kevätsipuli, chili ja yrtit, ja sekoita ne keskenään. 4. Kuumenna öljy paistinpannulla ja kuullota sipulia ja inkivääriä. 5. 2. Pilko paksoi ja siitakesienet. Kuori ja raasta inkivääri. Keitä 2 minuuttia. Ripottele vähän annosten päälle ja jätä loput kulhoon, josta jokainen voi lisätä makunsa mukaan. Pilko porkkanat ja tofu. Jaa keitto kuuteen kulhoon ja koristele paahdetulla sipulirouheella ja tuoreilla yrteillä. Lisää porkkanat ja linssit. Maista ja lisää tarvittaessa soijaa. 4. Kaada seos tehosekoittimeen ja aja sileäksi. Kuumenna kiehuvaksi. Mausta suolalla. Silppua sipuli. Silppua valkosipuli ja lisää pannulle yhdessä curryjauheen kera. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 381 KALORIA 11 G PROTEIINIA 50 G HIILIHYDRAATTIA 4 G SOKERIA 16 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 12 G 4 G KUITUA 0,1 G SUOLAA TOFU-NUUDELIKEITTO Neljälle Valmistusaika 10 minuuttia 200 g udon-nuudeleita 1 l kasvislientä 175 g paksoita tai lehtimangoldia 100 g siitakesieniä 1 iso porkkana 350 g silken-tofua 1 rkl soijakastiketta ½ tl seesamiöljyä Koristeluun: 2 kevätsipulia 2 mietoa punaista chiliä 1 kourallinen tuoretta korianteria 1 kourallinen tuoretta minttua 1. 3. 3. Kuori ja pilko porkkanat. Viilennä kypsät nuudelit kylmällä vedellä. Nosta kattila liedeltä heti, kun liemi alkaa kiehua. Keitä nuudelit pakkauksen ohjeen mukaan. Paista vielä minuutin ajan. 2. Paista pari minuuttia. t : 51 99618_.indd 51 21.1.2019 13.09.14
MITÄ TUMMEMPI VÄRI, SITÄ TERVEELLISEMPI! JÄÄVUORISALAATTIA, TOMAATTIA JA KURKKUA. C-vitamiinia siinä on jopa kolminkertainen määrä appelsiiniin verrattuna. JOHANNA LÄTTI kuvat FOTOLIA 1/ Tammenlehteen on helppo tehdä tuttavuutta, sillä se on miedonmakuinen, pehmeälehtinen ja vielä kivannäköinenkin. 2/ Lehtikaali Käkkärälehtinen lehtikaali oli pari vuotta sitten trendikasvis, eikä ihme, sillä sitä pidetään yhtenä terveellisimmistä ruoka-aineista. Lehtikaali kannattaa ryöpätä tai paistaa, raakana se voi olla turhan puisevaa. Lempeämmän ja pehmeämmän makuinen lajike on babypinaatti. Jos olet tottunut napsimaan heviosastolta aina jäävuorisalaattia ostoskoriisi, kokeile välillä tammenlehteä. C-vitamiinia siinä on jopa kolminkertainen määrä appelsiiniin verrattuna. 3/ Roomansalaatti Tämä pitkulalehti on tuttu caesarsalaatista ja sitä kutsutaan myös romaineksi ja sidesalaatiksi. Pinaatinlehtiä on kätevä surauttaa myös smoothien joukkoon. Lehtikaali kannattaa ryöpätä tai tikaali kannattaa ryöpätä tai paistaa, raakana se voi olla turpaistaa, raakana se voi olla turhan puisevaa. Romaine kestää hellää kuumennusta, joten sitä voi hyödyntää myös vaikkapa wokeissa. Tammenlehtisalaattia on sekä vihreäettä punalehtisenä. Kuitupitoisessa lehtikaalissa on myös muun muassa rautaa, kalsiumia ja magnesiumia. Lehtikaali kannattaa ryöpätä tai paistaa, raakana se voi olla turhan puisevaa. TUMMANVIHREISSÄ JA PUNAISISSA SALAATEISSA ON ENEMMÄN FLAVONOIDEJA. Se sopii perussalaatiksi ja säilyy hyvin. Myös sitkeä lehtiTOMAATTIA JA KURKKUA. Tymäkkää tavaraa se onkin sisältäen kaikista lehtikasveista eniten B2ja K-vitamiinia. 4/ Pinaatti Pinaatissa on poweria, mutta ei ihan siinä määrin kuin Kippari-Kalle luuli. SALAATIN PÄIVITYS han puisevaa. Tymäkkää tavaraa se onkin sisältäen kaikista lehtikasveista eniten B2ja K-vitamiinia. Jos olet tottunut napsimaan heviosastolta aina jäävuorisalaattia ostoskoriisi, kokeile välillä tammenlehteä. Kuitupitoisessa lehtikaalissa on myös muun muassa rautaa, kalsiumia ja magnesiumia. Myös sitkeä lehtimyös muun muassa rautaa, kalsiumia ja magnesiumia. Tammenlehti salaatti Tammenlehteen on helpTammenlehteen on helppo tehdä tuttavuutta, sillä se on SALAATIN PÄIVITYS 2 1 3 5 6 t : 52 99619_.indd 52 21.1.2019 13.12.16. Tammenlehtisalaattia on sekä vihreäettä punalehtisenä. Myös sitkeä lehtihan puisevaa. Myös sitkeä lehtiruoti on hyvä poistaa. Myös sitkeä lehtihan puisevaa. VALITSIMME SEITSEMÄN KOKEILEMISEN ARVOISTA SALAATTILAJIKETTA. YRITETÄÄNKÖ UUDESTAAN. 2/ Lehtikaali Käkkärälehtinen lehtikaali oli pari vuotta sitten trendikasvis, eikä ihme, sillä sitä pidetään yhtenä terveellisimmistä ruoka-aineista. VALITSIMME SEITSEMÄN KOKEILEMISEN ARVOISTA SALAATTILAJIKETTA. JOHANNA LÄTTI kuvat FOTOLIA 1/ Tammenlehti salaatti Tammenlehteen on helppo tehdä tuttavuutta, sillä se on miedonmakuinen, pehmeälehtinen ja vielä kivannäköinenkin. Se sopii perussalaatiksi ja säilyy hyvin. Myös sitkeä lehtiruoti on hyvä poistaa. Sen sijaan saat rautaa, kaliumia sekä A-ryhmän vitamiineja ja K-vitamiinia. Hauis ei kasva patille, vaikka ahmisit pinaattia päivittäin. Hyvin säilyvä roomansalaatti on kiva vaihtoehto, sillä sen paksuhkot lehdet tuovat paitsi makeutta ja meheyttä myös rapsakkuutta salaattiin. YRITETÄÄNKÖ UUDESTAAN
Valitse ruokavaliosi mukaan kanaa, kalaa, lihaa, kananmunaa tai juustoista esimerkiksi raejuustoa tai fetaa. Lisää salaattiisi jotain hyvälaatuista hiilihydraattia, kuten täys jyväpastaa tai -riisiä, perunaa, bataattia, kvinoaa tai spelttiä. Jos kasvikset sellaisenaan tuntuvat kuivilta, paahda niitä kevyesti. Rasvaa koneeseen Pähkinät tuovat salaattiisi hyviä rasvoja, samoin kuin siemenet. Se kestää myös kuumennusta, joka lisää käyttömahdollisuuksia. Avokado on puolestaan ihanan maukas ja terveellinen rasvapallero ja samalla täyttävä ainesosa. Pitkäkestoista virtaa Kaipaatko lisää ruokaisuutta. No keko kasviksia tietenkin. Vaihtoehtojen lista on loputon: kurkkua, tomaattia, paprikaa, porkkanaa, kesäkurpitsaa, munakoisoa, parsatai kukkakaalia. Sen lehdet ovat väriltään punavihreät. Kun yhdistät mietoa ja voimakasta sekä pehmeää ja rapeaa salaattia, saat annokseesi luonnetta. Vielä jotain... Kyseessä on moni puolinen salaatti, joka käy moneen menoon ja maistuu yleensä “helppoutensa” vuoksi kaikille. Salanovaa suositellaan esimerkiksi kana-, kalaja juustosalaatteihin. Kasvissyöjille hyviä proteiininlähteitä ovat linssit, kvinoa, nyhtökaura, härkis, pavut ja tofu. Jälkimmäisestä saa hauskoja kulhoja, joihin salaatin tai muun ruoan voi asetella tarjolle. Maku on vahva, jopa kitkerä. ilis, salaatti kaipaa proteiinia. Salaatinkastikkeiden sijaan suosi mieluummin laadukasta oliiviöljyä tai esimerkiksi avokado-, mantelitai hampunsiemen öljyä. 7/ Punainen salanova Muhkeaa kukkakimppua muistuttava punainen salanova on raikkaanmakuinen. Potkua löytyy. Punasalaattia on sekä pitkulaisena että kerämäisenä. NÄIN KOKOAT RAVITSEVAN SALAATIN Vihreät alle Suosi tummanvihreitä ja punertavia salaattilajikkeita, jos haluat maksimoida maun ja ravinteikkuuden. Nälänkarkottajat Jotta nälkä lähtee eikä vatsaan jää heppoinen . Lisäksi varsinkin siemenlajeja on syytä vaihdella. Punasalaattia kannattaakin yhdistää miedompiin lajikkeisiin. Entä maku sitten. Ja kenties potkua päivän aerobiseen treeniin. Lollo rosso on lähellä amerikan4 7 t : 53 99619_.indd 53 21.1.2019 13.13.37. Eikä kukaan kiellä heittämästä joukkoon myös hedelmiä: omenalohkoja, melonisiivuja tai persikoita. Muista myös hippunen suolaa, joka tuo maut paremmin esille. 55// Lollo rosso Lollo rosso Lollo rosso Lollo rosson tunnistaa keLollo rosson tunnistaa keLollo rosson tunnistaa keLollo rosson tunnistaa kerämäisestä muodosta ja kiharrämäisestä muodosta ja kihartuvista lehdistä, joiden uloimtuvista lehdistä, joiden uloimmat osat ovat tummanpunaiset. Lollo rosso on lähellä amerikansalaattia: maku on mieto ja lehdet pehmeitä. Kesällä tuoreet mansikat, vadelmat ja mustikat ovat ihana vitamiinipommi salaatin kruununa. Kokeile rucolaa, basilikaa, korianteria, persiljaa tai minttua. Kaksi ruokalusikallista siemeniä ja pähkinöitä riittää päivässä. Kokeile vaikka hampun-, auringonkukantai kurpitsansiemeniä. 5/ Lollo rosso Lollo rosson tunnistaa kerämäisestä muodosta ja kihartuvista lehdistä, joiden uloimmat osat ovat tummanpunaiset. Eikä yrttejä sovi unohtaa. 6/ Punasalaatti Punasalaatti eli punasikuri on pirteä ilmestys vihreiden lajitovereiden seurassa
Vuoden 2018 urheiluvalmiste antaa energiaa suoritukseen. Milboa 2 x 125 g, 1,50 e. Vitamin Well ZERO Hydrate, 355 ml, 4 e / 2 kpl. Lämmitä sekoitellen ja kaada kuppiin. RUOKA Koonnut PÄIVI EKOLA LISÄÄ ENERGIAA INKIVÄÄRIN YSTÄVÄLLE Luomukombuchan valmistuksessa ei ole nitistetty hyviä bakteereja. Lidlin samettisessa kookosmaitovälipalassa maistuu kesäinen mansikka. DRINKKI Proteiinipitoinen ruis näkkäri on maustettu pellavalla ja mustakuminalla. Borges 250 ml, 3,90 e. Jaksamisjuoma Vanilja 180 g, 12,95 e. Suodattamattomasta omenamehusta valmistettu luomuomenasiiderietikka sopii moneen. TESTAA, SAATKO MORINGASTA LISÄPOTKUA TREENEIHIN. Ihmepuuksikin kutsuttu moringa sisältää A-, B-, C-, Eja K-vitamiinia sekä rautaa, kalsiumia ja magnesiumia. TIPATTOMALLE Yrttipohjainen juoma toimii alkoholin korvikkeena cocktaileissa. K U V A T F O TO LI A JA V A LM IS TA JA T t : 54 99621_.indd 54 21.1.2019 13.24.40. V äsyttääkö. Tutkimuksissa on huomattu sen myös kiihdyttävän aineenvaihduntaa. Ryvita Protein 200 g, 2,20 e. Se onnistuu helposti: sekoita pienessä kattilassa 1,5 desiä kookosmaitoa ja teelusikalliset moringajauhetta ja hunajaa. Ei siis ihme, että moringasta veikataan tämän vuoden superfoodia. Seedlip Garden 108, 700 ml, 31,65 e. SOKERIN KARTTAJALLE Hyvinvointijuoma on pakattu nyt tölkkiin ja se on täysin sokeriton. Lisäksi siitä löytyy aminohappoja, jotka tekevät hyvää niin aivoille kuin verisuonillekin. Kokeilepa vaihtaa aamukahvi moringa-latteen. The Good Guys Fresh Ginger, 330 ml, 4,35 e
2. Taipuuko peukalosi niin pal jon taaksepäin, että se osuu kyynärvarteen. Jos nivelissä on kipua, apuja oikean laiseen harjoit teluun kannattaa hakea fysio terapeutilta. Taipuvatko kyynärnivelesi yli, eli suorasta linjasta taakse päin. TARINAT • TERVEYS • HYVINVOINTI • KAUNEUS HYVÄ OLO YLI RAJOJEN K aikki notkeus ei ole hy västä: jos satuit saamaan syntymälahjaksi yliliikkuvat nivelet, ne liikkuvat niin löy sästi, että se voi aiheuttaa ki pua ja vammoja. K U V A F O TO LI A fit : 55 99622_.indd 55 21.1.2019 13.48.21. Kum mastakin yli suoran linjan tai puvasta polvesta tulee 1 piste. Kummastakin ylitaipu vasta kyynärnivelestä 1 piste. Saatko kämmenet eteen taivutuksessa kokonaan latti aan polvet suorina. Jos kyllä: 1 piste. Taipuuko pikkusormesi yli 90 astetta taaksepäin. Molem mista yli 90 asteen taipuvista pikkusormista 1 piste. 5. Kummastakin ylitaipuvasta peukalosta 1 piste. Hyvän olon treenipäiväkirja (Gummerus). Tarkkana ni velten kanssa siis! Kokeile tällä testillä, menevätkö sinun nive lesi yli rajojen. Tulokset: Jos sait testistä yli neljä pistettä, nivelissäsi on yliliikkuvuutta. Taipuvatko polvesi yli. LÄHDE: FASCIAMETHOD, TERVE JA KIINTEÄ KEHO (DOCENDO) MIIA VÄHÄHYYPPÄ Päiväkirjan avulla pysyt tavoitteissasi kiinni ja seuraat kehitystäsi. 1. 3. Tilanne vaatii oikeanlaista treeniä! Hallittu lihaskuntotreeni ja esimerkiksi pilates ovat hyviä lajeja. 4
KOKEMUKSESTA SEURANNUT HENKINEN ROMAHDUS SAI HÄNET HYPPÄÄMÄÄN POIS ORAVANPYÖRÄSTÄ JA MUUTTAMAAN FUENGIROLAAN. Kun kipu vain jatkui, minulle suositeltiin psykiatrille menoa. Selkää oli tutkittu työterveyshuollossa, mutta mitään syytä ei ollut löytynyt. Lääkkeet olivat niin vahvoja, että sekavana aloin puhua englantia, Laura muistelee. Kivut olivat niin kovat, että selkä oli taipunut kaarelle. NYT HÄNELLÄ ON UUSI AMMATTI JA UUSI HAASTE ELÄMÄSSÄ: PYÖRÄILY ESPANJAN YMPÄRI. NYKYISIN USKON PYSTYVÄNI MIHIN VAIN HALUAN LAURA TOUKOLA, 36, SAIRASTUI VIISI VUOTTA SITTEN KIVULIAASEEN SAIRAUTEEN, JOKA AIHEUTTI HETKELLISEN HALVAANTUMISEN. Kun Laura oli aikansa odottanut, hoitaja tuli tuomaan kipulääkettä. . Lopulta kivut kävivät niin sietämättömiksi, että Laura t : 56 K Ä ÄN N EKO H DA S SA 99624_.indd 56 21.1.2019 14.22.34. . SATU VÄISÄNEN kuvat ROY ROOS L aura Toukola makasi neurologisen sairaalan päivystyksessä verhojen takana ja itki. Lähihoitajana työskennellyt kolmikymppinen Laura oli ollut viimeiset pari kuukautta todella väsynyt ja kärsinyt pahoista selkäja lonkkakivuista
Luonto on Lauran sydäntä lähellä. Niinpä Espanjan ympäriajon teema on roskaamisen vähentäminen. ”Pistää vihaksi, kun upeaan luontoon dumpataan ihan kaikkea.” fit : 57 99624_.indd 57 21.1.2019 14.22.39
Kun perhe tuli katso maan, vitsailin, koska en halun nut rasittaa heitä. Vasen jalka halvaantui kokonaan puoleksi toista vuorokaudeksi. Matka jat kui neurologisen sairaalan tutkimuksiin. Ainoa, jonka kanssa hän pystyi keskustele maan avoimesti peloistaan, oli sairaalapappi. Masentuneena en syönyt kolmeen vuorokau teen mitään. fit : 58 99624_.indd 58 21.1.2019 14.22.45. Koska viruslääke tu hosi verisuonia, käsivarteni oli vat ihan mustelmilla. Jalkoi hin alkoi levitä tunnottomuus, joka laajeni ylöspäin niin, et tä ensimmäisen viikon aikana hän ei enää tuntenut rinnasta alaspäin mitään, vaikka hän tä tökittiin tikuilla. Mitä olin tehnyt väärin. Pian huomattiin, että Lauran refleksit alkoivat hävitä. . Jouduin kahden viikon ajaksi tiputukseen, kuusi tuntia päivässä. . . Siellä Lauran valittaessa painetta alavatsas sa lääkärit oivalsivat, että Lau ra ei enää tuntenut virtsaami sentarvetta. Lääkäri arveli ensin MStau din mahdollisuutta, mutta diag noosiksi tuli viimein selkäydin tulehdus. Mietin, että miksi. Pelkäsin kuolevani. Olin sokissa. Hänet passitettiin kirurgiseen sairaalaan. OIVALLUS 1: MIKÄÄN EI OLE ELÄMÄSSÄ ITSESTÄÄN SELVÄÄ. hakeutui terveyskeskuksen päivystykseen. Päivystyksessä Lauralla alkoi kova päänsärky, ja hänet lähe tettiin magneettikuviin sekä sel käydinpunktioon. Jälkeenpäin itkin yksin. Se oli pelottavinta elä mässäni. SAIRAUS VOI TULLA KENELLE TAHANSA ILMAN SYYTÄ. Tunsin todella syvää itse sääliä. Hän pääsi osastolle saamaan lääkitystä. Laura googletti sairauden ja luki, että halvausti lat voisivat jäädä pysyviksi. . Kirur gisen sairaalan tutkimuksis sa huomattiin, että jos Lau ra laittaa silmät kiinni, hän lähtee kaatumaan. Asiakkaan tarina pysäyttää Raajojen tuntopuutos alkoi on neksi hävitä lääkityksen seu Elämä Fuengirolassa on rennompaa, vaikka Lauran kalenterissa on enemmän urheilua kuin koskaan aiemmin. Kukaan ei kertonut minulle mitään, enkä tiennyt ollenkaan, mitä seuraavaksi ta pahtuu. Tutkimusten mukaan heijasteet viittasivat selkäydinsairauteen. Miksi minä! Minähän olin vasta 31vuotias. Sokissa ja tunnottomana Oireilu oli niin kirjavaa, että lääkäritkin olivat ymmällään. Samaan aikaan Lauran mies oli ulkomailla
Laura huomasi, että monet asiakkaat olivat katkeria siitä, mitä oli jäänyt elämässä tekemättä. HÄN SANOIKIN, ETTÄ KIITÄT MINUA VIELÄ MYÖHEMMIN. Toisaalta tuskin olisin kuntoutunut niinkään nopeasti, ellei olisi ollut jotain kuntopohjaa olemassa. Liikennevaloissa hän saattoi miettiä, että mitä pitikään tehdä, jos palaa vihreä valo. Suurimman tuen hän sai mieheltään. Espanjassa autoilijat ovat huomaavaisia muita liikkujia kohtaan. Uskon, että kuntosaliharjoitteluni pelasti minut. Laura itse oli huomannut oman hajamielisyytensä. PYÖRÄILYSTÄ TULI LAURALLE ”UUSI VANHA” INTOHIMO, SUOMESSA HARRASTETTU SPINNING VAIHTUI AURINKOISIIN MAISEMIIN. rauksena, ja Laura sai takaisin tsemppimielen. Olin todella pettynyt siihen, miten hidasta kuntoutuminen oli. fit : 59 K Ä ÄN N EKO H DA S SA 99624_.indd 59 21.1.2019 14.22.52. Sairausloman päätteeksi Laura irtisanoi itsensä töistä. Yksi tarina erottui joukosta. Irrottautuminen tapahtuikin rajusti, henkisen romahduksen kautta. Hänestä tuli myötätuntoinen kuuntelija, jolle asiakkaat kertoivat elämäntarinoitaan. . Kotiin päästyään hän alkoi kuntouttaa itseään kävelemällä lyhyitä matkoja kerrallaan. Ihana naapurini vei minut joka iltapäivä kävelylle korttelin ympäri, mutta sen jälkeen olin ihan poikki loppupäivän. . Silloin tajusin, että haluan irti tästä oravanpyörästä. Selkä oli jo kunnossa, mutta Laura ei ollut koskaan ehtinyt käydä läpi sairastumisensa aiheuttamia tunteita. Kaikki voimat olivat kadonneet lihaksista. Joskus kipujen iskiessä Laura saattoi maata kotona lattialla siihen asti, kunnes mies tuli kotiin ja nosti hänet ylös. Eräs asiakkaani oli hyvin huonokuntoinen, mutta muisteli onnellisena elämänsä aikana tehtyjä reissuja muun muassa Marokkoon ja Egyptiin. OIVALLUS 2: OLEN KIITOLLINEN, ETTÄ ALOITIN URHEILEMISEN PARIKYMPPISENÄ MIEHENI PATISTAMANA. Toisaalta kuntoutusvaiheessa kivut myös pahenivat. Laura pyöräilee niin luonnossa kuin kaupungissa. Miehen kanssa heille oli alkanut kypsyä ajatus muutosta ulkomaille. Aloin käydä läpi asioita, joita olisi voinut käydä jo sairastuessani. . Lähihoitajan työhönsä kotihoitoon Laura palasi jo kahden kuukauden kuluttua innoissaan ja muuttuneena hoitajana. . Sinä päivänä, kun annoin potilaalle väärää insuliinia, marssin työterveyshuoltoon ja jäin pitkälle sairauslomalle. Kun vanhan, käsittelemättömän stressin päälle kertyi vielä työn aiheuttamaa kuormitusta, työkaveritkin huomasivat, että hänestä oli tullut kiukkuinen
Lauran ja Tiinan Espanjan ympäriajo starttaa 21.5. Ensin Laura palkkasi personal trainerin, jonka myötä treenaaminen muuttui toiminnalliseksi. Vaelluksen kautta hän myös tutustui vaelluksien ohjaajaan, Taina Liekariin. TÄÄLLÄ OLEN OPPINUT LÄSNÄOLOA JA SITÄ, ETTÄ AINA ON AIKAA KAVEREILLE. Sitten rinnalle tulivat vaellus, pyöräily ja lattaritanssit. Uusi maa, ammatti ja intohimo Lauran hoitohuone sijaitsee Fuengirolan keskustan tuntumassa, kuntosalin yhteydessä. . OIVALLUS 3: SUOMESSA OLIN TEHOKAS, JOS OLI KALENTERI TÄYNNÄ. Joskus siellä näkee haukkoja ja kauriitakin. Fuengirolassa entisestä kohtuukuntoilijasta on tullut myös tavoitteellinen ja intohimoinen liikkuja. Kaikki läheiset eivät ymmärtäneet sitä, että pariskunta päätti myydä Suomessa kaiken omaisuutensa ja muuttaa pois urheiluvälineiden, vaatteiden ja kahden kissansa kanssa. . Jopa ystäviä hävisi muuttomme vuoksi Facebookista. Vaelluksen löytäminen oli Lauralle monellakin tavoin käännekohta. fit : 60 K Ä ÄN N EKO H DA S SA 99624_.indd 60 21.1.2019 14.22.59. Sitä voi seurata Instagramissa @taina_ja_laura_ espanjan_ ympari ja Facebookissa Tiina ja Laura Espanjan ympäri. . Kun olin lähihoitajana nähnyt, miten vanhuksia ja yksinäisyyttäkin hoidetaan lääkkeillä, nyt voin auttaa ihmisiä lääkkeettömästi. Ensinnäkin hän menetti sydämensä rankalle lajille. Minua pidettiin itsekkäänä, kun en elänytkään sen tavallisen kaavan mukaan, jossa on työ, asunto, lainat, lapset. Lauraa ei ole kaduttanut, vaikka alkuun sopeutuminen oli hidasta. Hänellä on nyt oma yritys, jossa hän toimii unelma-ammatissaan urheiluhierojana. Olin haaveillut urheiluhierojan ammatista jo vuosia. Nyt heitä yhdistää toinen, erittäin kunnianhimoinen projekti. Vanhan sairauden vuoksi jäykistyvää selkärankaa hän hoitaa liikkuvuusharjoitteilla. Elämänlaatu on parantunut monin tavoin, kun kiire on jäänyt pois. Koska Fuengirolassa sitä oli mahdollista opiskella, päätin suorittaa tutkinnon täällä. Nyt hän voi auttaa myös asiakkaitaan voimaan paremmin. Mäkien kapuaminen on raskasta, mutta ylhäällä odottavat huikeat maisemat.
Turvasanaa ei ole vielä keksitty, koska toistaiseksi sitä ei ole tarvittu – siitäkin huolimatta, että Taina on polkenut kymmeniä kilometrejä huonosti toimivilla vaihteilla ja Laura pyörällä, jota ei edes ole tarkoitettu maantiepyöräilyyn. Nousujen jälkeen tulevat tietysti ihanat alamäet. Hyvä vinkki olisi keksiä turvasana, josta toinen tietää, että nyt kannattaa olla hiljaa. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme kirja palkintoja. Osallistu lehden tekoon! PALJASTA PARAS PYÖRÄILY REITTISI fit : 61 99624_.indd 61 21.1.2019 14.23.06. OIVALLUS 4: OLEN OPPINUT, ETTÄ JOS HALUAA TEHDÄ JOTAIN, NIIN PYSTYY. Poljen mahdollisimman mäkisiä reittejä, koska Espanjan ympäriajossakin on tiedossa paljon vuoristoa, paljon kilometrin pituisia nousuja. . Pyöräilyn uudelleen löytäminen on tuntunut kuin olisin palannut juurilleni. Pyöräilyssä parasta Lauran mielestä on juuri se, kun huomaa, miten jaksaa polkea jyrkätkin mäet ylös. Eilen poljin 62 kilometrin palauttavan lenkin, mutta ensi viikolla aion pyöräillä 124 kilometriä. Siitä tulee mieletön voittamisen fiilis. mennessä osoitteessa fit.fi/kilpailu. Aiemman voimaharjoittelun sijaan Laura treenaa nyt etenkin hapenottokykyä ja lihasten maitohaponsietokykyä. He myös aikovat yöpyä maastossa vailla peseytymismahdollisuuksia ja muuta arjen luksusta. . Vastaa 1.3. Naiset aikovat polkea 4 200 kilometrin reitin 50 vuorokaudessa. Kun Taina kertoi suunnittelevansa 50-vuotisreissukseen pyöräilyä Espanjan ympäri, sanoin heti, että minä haluan mukaan! Olin harrastanut Suomessa intohimoisesti spinningiä. . TÄYTYY VAIN HARJOITELLA. Periksi ei silti anneta, sen on elämä opettanut. . Yhdessä Tainan kanssa he ovat käyneet läpi myös henkisen puolen asioita, koska reissussa ollaan tiiviisti yhdessä, ja väsyneinä tulee varmasti vaikeita hetkiä. Olemme kyselleet neuvoja ultraurheilijoilta. Kerro meille, mistä löytyy Suomen paras pyöräily reitti. Sitä paitsi uudet pyörät ovat hankinnassa
Malli Toppimalli voi riittää lajeihin, joissa liikutaan rauhalliseen tahtiin, eikä liikkeisiin kuulu pomppuja tai tärähdyksiä. Olkaimet Isorintaisen kannattaa tarkistaa olkaimet erityisen huolellisesti: eniten tukea antavat leveät ja topatut. Urheilutopin mallissa olennaista on, että rinnanympärys venyy sen verran, että liivit saa vedettyä päälle. Ne jakavat painoa laajemmalle alueelle eivätkä painu kipeästi hartioihin. Kolmen liivin hyvä nyrkkisääntö pätee edelleen: kun yhdet ovat käytössä, yhdet pesussa ja yhdet kaapissa odottamassa, tarjolla on aina puhdasta päällepantavaa, ja lisäksi liivien elastaanikuitu saa hetken huilia käyttöjen välissä. URHEILULIIVIKAUPOILLA EI KANNATA HUTKIA. Ilman tukea liikkuessa rintoja kannatteleva iho venyy ja tukikudossäikeet voivat jopa ratketa, jolloin rinnat venyvät ja valahtavat. Joskus toppimalli saattaa olla parempi vaihtoehto: jos tunneilla tehdään paljon liikkeitä selällään lattiatasossa, perinteisissä urheiluliiveissä selkäpuolen hakaset voivat painaa ikävästi. Jos harrastat montaa eri lajia, satsaa useampaan liivimalliin ja testaile parhaita kuhunkin tarkoitukseen. MIIA VÄHÄHYYPPÄ kuvat FOTOLIA ja VALMISTAJAT E nsin huonot uutiset: rintojen omat tukikudokset ovat melko mitättömät. Rintsikkakaupoille siis! Ostoksilla tsekkaa liivien ominaisuudet yksi kerrallaan. Se pidentää käyttöaikaa. VALITSE OIKEA MALLI JA SYYNÄÄ HUOLELLISESTI OLKAIMET, KUPIT, SAUMAT JA MATERIAALI, NIIN OLET JO LÄHELLÄ TÄYDELLISESTI TUKEVIA LIIVEJÄ. Tästä johtuen usein koko toppi on joustavaa materiaalia, myös rintojen kohdalta, joten ne eivät estä rintojen liikkumista yhtä tehokkaasti kuin hakaskiinnitteiset liivit. NE OIKEAT fit : 62 101059_.indd 62 21.1.2019 13.34.51. Hyvät olkaimet joustavat mahdollisimman vähän. Mutta ei huolta! Tätä varten on kunnon urheiluliivit. Juokseminen, hyppiminen tai vaikka ratsastaminen topissa on todennäköisesti epämukavaa tai jopa kivuliasta. Esimerkiksi joogaan tai pilatekseen voi pukea topin, jos se tuntuu tukevalta päällä
Hakaskiinnityk sen avulla liivit istuvat käyttä jän kroppaan mahdollisimman tarkasti. Tärkeämpää on, että liivien materiaali, leikkaukset ja tu kirakenteet ovat oikeanlaiset. Mahdollisimman veny mätön, napakka materiaali on kaikista tukevin. taan napakka. Jous taako kangas joka suuntaan. Kupin tukea voi arvioida nap paamalla kiinni sen kaikista kangaskerroksista ja venyttä mällä kaikkiin suuntiin. Parhaissa liiveissä on säädet tävät olkaimet – onhan melko epätodennäköistä, että olkaimet sattuisivat olemaan juuri oikean mittaiset. Etsi mahdollisimman tukeva malli, joka peittää rinnat kokonaan. Kupin mallista taas riippuu, mihin liivien tuki pe rustuu: syvät, kapseloidut ku pit urheiluliiveissä pitävät rin nat selkeästi omilla paikoillaan, toppimallinen liivi taas painaa rinnat kompression avulla ke hoa vasten. Maratoonarin tai muita erit täin pitkiä rykäisyjä harrasta van kannattaa valita malli, jossa olkainten säätö pysyy erityisen hyvin paikallaan, etteivät ol kaimet löysty ja valahda kesken matkan. Olkaimien lisäksi myös rin nanympärysnauhan on hyvä olla säädettävä ja materiaalil fit : 63 101059_.indd 63 21.1.2019 13.35.04. Kupit Tärkeintä on, että kuppiosuus on rintoihin nähden sopivan kokoinen. Pääsääntöisesti top pimalli sopii parhaiten pieni rintaisille rauhallisiin lajeihin. Juoksuliivimalleista näitä löytää helpoiten. Ei jatkoon. Saumat Liivien saumojen pitää olla sisä puolella pehmeät ja huomaa mattomat ja fiksusti sijoitellut. Kupit eivät tarvitse reunoil le kaaritukia ollakseen tukevat. Lisäksi säädettäviä ol kaimia pystyy kiristämään, jos materiaali venyy käytössä. POVEKKAAT HUOMIO! Isorintaisen kannattaa kiinnittää liivien valintaan erityishuomiota, sillä raskas rinta liikkuu myös suuremmalla liike radalla
Sovita rauhassa. Jos toppaus on kevyt ja ventiloitu, se käy hyvin myös hikiseen sisäliikuntaan. Etsi liiveistä kerroksia, sillä vaikka tukevat liivit eivät välttämättä ole paksut, laadukkaassa liivissä on yleensä monta kangaskerrosta. Materiaali Kuten kaikissa sporttivaatteissa, myös liiveissä mukavin materiaali on tekninen, hengittävä ja nopeasti kuivuva. Kupeissa irrotettavat toppaukset. Kolmioliiveissä on säädettävät olkaimet. Usein esimerkiksi yksi kerros on täysin joustamaton, eli todella tukeva. Röhnisch Braid Sports Bra, 59,90 e, koot XS–XL. Useammalla kangaskerroksella saadaan liivit istumaan paremmin. Energetics Gigi II Bra Top, 14,90 e, koot 34–42. ASIANTUNTIJANA PIRITTA SAUKKONEN, SHOCK ABSORBER KE VY TT Ä KE SK ITA SO A KEPEÄSTÄ VANKKAAN Joustava toppi sopii kevyeen liikkeeseen. t : 64 101059_.indd 64 21.1.2019 13.35.18. Jos sauma kulkee suoraan nännin päältä, liivit kannattaa unohtaa. Casall Confidence Sports Bra, 60 e, 70B–80E. Joissain malleissa kuppien sisäosa on tehty täysin sileäksi ja saumattomaksi. Esimerkiksi pitkän matkan juoksijalle sisältä sileät liivit ovat parhaat, koska pitkässä suorituksessa pienikin sauma voi hangata ihoa. Jos liivien kiskominen nihkeältä iholta kyllästyttää, valitse malli, joissa on kiinnitys edessä. Joihinkin lajeihin liivit saavat olla paksut ja topatut. Perusteellinen tunnustelu pukukopissa auttaa huomaamaan, ovatko saumat epämiellyttäviä iholla. Esimerkiksi hiihtoon sellaiset voivat olla ohuita liivejä mukavammat ja lämpimämmät. Björn Borg La Leo Seanna Soft Top, 34,95 e, koot 34–42. Hiertymät eivät inspiroi treeneihin. Pehmustetut, säädettävät olkaimet saa kiinnitettyä myös painijanselkämalliin. Älyliivien Motion Sense -teknologia tekee kankaasta jämäkämmän, kun vauhti on kova. Jos liiveissä on toppaukset, tutki niitä silmä määräisesti: hengittävissä toppauksissa voi näkyä esimerkiksi kauttaaltaan pieniä pisteitä, jotka ovat ilman vaihdosta huolehtivia ventilaatiokujia. Abecita Spacer Sport, 48,90 e, koot 70B–95G. Teknisen materiaalin tunnistaa helpoiten hintalapun vieressä roikkuvasta tuotelapusta. Kuntosalilla taas ei yleensä haittaa, vaikka liivien sisäpuolella olisikin pieni sauma, kunhan se on rinnan sivulla. Reebok Pure Move Bra 64,95 e, koot XS–XL+. Kevyt toppi kevyeen liikuntaan
Triumph Triaction Hybrid Lite P, 59,95 e, koot 70B–85F. RA SK AS TA Valetut kupit, vankka tuki ja villakerros – hyvät liivit talvijuoksuun tai hiihtoon. Tukea tarvitaan siis joka puolelta. Silloin tuki on tarpeeksi luja, mutta pystyt hengittämään ja liikkumaan hyvin. Varma merkki liian löysästä ym päryksestä on, jos ympä rysnauha nousee selän puolella kohti niskaa. Hyppimällä saat parhai ten tunteen siitä, miten hyvin liivi tukee rintoja. Nyrkkisääntö on, että mi tä vähemmän materiaalit joustavat, sitä parempi. Saumaton sisäpuoli ja tukevat, pehmeät olkaimet. Vapaa na liikkuva rinta voi koos ta riippuen heilahtaa liikkeessä jopa 15 sentti metriä, huh! Rintavako ei pilkota, jos liivit ovat tarpeeksi peittävät. Jos venytät päällepuetun liivin ympärysnauhaa, joustoa saisi tulla noin 5–7 senttiä. Riittävä tuki myös juoksuun. 4/ Testaa kupin venyvyys. PUKUKOPPI OPAS 1/ Valitse oikea koko. Venytä kuppia joka suun taan ja kokeile myös olkaimien joustavuutta. Shock Absorber Ultimate Run Padded, koot A65–F85. Kari Traa Driva, 59 e, koot 70B–80D. 5/ Hypähdä muutama hyppy ilmaan. Rintaa ei saa pursu ta ulos kainalon alueelta tai dekolteelta, sillä silloin kuppi on liian pieni. Jos taas liivit nousevat liian korkealle kainaloihin tai kupin kangas jää pussitta maan, kuppi on liian suuri. fit : 65 101059_.indd 65 21.1.2019 13.35.34. 2/ Hyvät liivit peittävät rinnat kokonaan. Vahvan tuen liivit on rakennettu kolmesta ohuesta kangaskerroksesta. Juostessa rinnat eivät lii ku vain ylös ja alas, vaan liikerata on kahdeksikon mallinen. 3/ Rinnanympärysnauhan pitää olla napakka
K AU N EU S 1 2 3 4 Ihana iho Pelasta pintasi hellä varaisilla pesuaineilla ja hoivaavilla voiteilla. Savi pesee tehokkaasti, mutta hellii ihon luontaista kosteutta. Pese savella Kermaisen koostumuksensa ansiosta suihkugeeli levittyy hyvin iholle. 3. Kaikille ihotyypeille sopiva vartaloide. fit : 66 99627_.indd 66 21.1.2019 13.46.10. Luonnonkosmetiikkasertifioitu voide on kehitetty ja valmistettu Suomessa. Mossa Nourishing Body Lotion, 13,90 e. Nivea Clay Fresh Shower Ginger & Basil, noin 2,50. Karheille kohdille Rasvainen tehohoito korpuksi kuivahtaneelle iholle, kuten halkeileville kantapäille. Ravitseva voide levittyy hyvin, eikä tunnu liian rasvaiselta. Flow Cosmetics Kehäkukka vartalovoi, 20,60 e. Kuivakan tyypin luottovoi! Mieto ja maanläheinen kehäkukan tuoksu. YA Naturae Vartalovoide, 10,40 e. 2. Savi on tämän hetken hittiaine. Kehäkukkauute rauhoittaa, sheavoi ja kasviöljyt kosteuttavat ihon pehmeäksi. FITIN TOIMITUS kuva HANNA LINNAKKO 1. Kosteuttaa tehokkaasti talvi-ihoa. 4. Inkiväärin ja basilikan raikas unisex-tuoksu leijailee kevysti iholla. Kotoista luonnonkosmetiikkaa Kookoksinen tuoksu tuo mieleen rantaloman ja aurinkorasvan. Tyrniä talvi-iholle Voiteen tehoaine tyrniöljy virkistää niin aisteja kuin ihoa
Rehti saippua Joskus parhaat tuotteet ovat simppeleitä: ihan vain saippualta tuoksuva saippua vaahtoaa samettisen pehmeästi ja pesee tehokkaasti. Ihosta tulee ylellisen pehmeä. ACO cano+ Moisturizing Body Cleanser, 9,30 e. 7. Reilun kaupan sertifikaatti. 10. Ei tietoakaan tahmaisuudesta! Kiitämme myös luonnonkosmetiikkasertifikaattia, kotimaisuutta ja kaunista pulloa, jota ei tee mieli jemmata kylppärin kaappiin. Ehtaa sheaa Hämmästyttävän pehmeä ja helposti levittyvä voide – ollakseen täyttä sheavoita. F I T T YKK Ä Ä fit : 67 99627_.indd 67 21.1.2019 13.46.21. 9. Palasaippua kulkee mukana treenikassissa esimerkiksi peltirasiassa. Pakkausjätettäkin tulee vain paperikääreen verran. 5. Notkea koostumus levittyy vaivattomasti. Balmyou Pure Shea Butter, 23,95 e. Swedish Spa Mirror Ocean Body Oil, Oriflame, 17 e. Mieto tuoksu, jossa häivähdys mantelia, seesamia ja kamomillaa. Sisältää kasviöljyjen lisäksi ihoa ravitsevaa merilevää. Luksuslotion Raikkaan sitruksinen vartalovoide imeytyy nopeasti ja jättää ihon samettisen tuntuiseksi. Täydellinen kuiville käsille, kantapäille ja muulle hiekkapaperi-iholle. Sopii myös erittäin kuivalle ja atooppiselle iholle. Voidaan käyttää myös kostealle iholle. Nilotica-shealajike onkin tunnettu pehmeydestään. 6. 5 6 7 8 9 10 Henua Organics on uusi kotimainen luonnonkosmetiikkabrändi. Salikassikaveri Vartalovoide, joka käy tarvittaessa myös kasvoille – näppärä salikassiin! Kevyt voide sopii iholle, joka ei vaadi tujua kosteutusta. Dr. Ihanan kevyt öljy Kukkaistuoksuinen vartaloöljy on niin kevyt, että se imeytyy hetkessä. Herkälle ja kiireiselle Voidemainen, tuoksuton pesuaine pumppupullossa. Henua Energizing Body Lotion, 69 e. Ecooking Body Cream, 30,50 e. Bronner's All-One Baby-Mild, 7,90 e. Mainio valinta kiireiselle tai laiskalle: iho ei tunnu kaipaavan erikseen kosteusvoidetta suihkun jälkeen. 8
Jokainen asiakas saa mukaansa kylpykiulun, jossa on Lumenen spa-tuotteita. Vedenalainen äänimaisema Jean Sibeliuksen Finlandian tahtiin taas rentouttaa kummasti. Pielisen matalia saariketjuja ja Kolin kansallispuiston vaaroja voisi tuijotella tuntikausia ihan vain hotellihuoneesta käsin. Kokeile ainakin tämä Aamuvirkut palkitaan upealla kokemuksella, jos tohtii herätä auringonnousun aikaan ja kiivetä Ukko-Kolille seuraamaan, kun aurinko nousee. Missä Suomen ehkä huikein hotellinäköala avautuu Kolin kansallismaisemaan Break Sokos Hotel Kolin ikkunoista. Onneksi mökkihöperyys ei ole vaarana, sillä Kolin alueella on pakko päästä luontoon. KOTIMAA TARJOAA IHANIA KYLPYLÖITÄ, JOISSA MIELI LEPÄÄ JA AKTIVITEETTEJA RIITTÄÄ. Oma pisteensä on muun muassa jalkojen suolakuorinnalle ja saunaan mennään kasvonaamiossa. LÄHDETÄÄNKÖ HEMMOTTELULOMALLE. Hyvin merkityt reitit houkuttelevat patikoimaan, talvella hiihtämään, laskettelemaan tai lumikenkäilemään. Kylpylän erikoisuutena on ulkoterasille sijoitetut paljut, joissa voi rauhoittua maisemaa ihaillen. Kylmän ja lämpimien altaiden ja suihkujen vuorottelu voimistaa kehoa. Aamureippailun jälkeen voi vielä ottaa pienet nokoset ennen aamupalaa, johon kuuluvat muun muassa täydelliset karjalanpiirakat. PÄIVI EKOLA ja TAINA RISTO kuvat VALMISTAJAT PIENI BREIKKI ARJESTA TEKEE AINA HYVÄÄ. SOKOSHOTELS.FI KOLI – HYVINVOINTIA KANSALLIS MAISEMASSA t : 68 99637_.indd 68 21.1.2019 13.55.40. Jylhällä kalliolla istuskellessa tuntee itsensä pieneksi. Hemmottelua Lumenen Koli Relax Spa on hämyinen kylpyläparatiisi, jossa voi kulkea erilaisia saunapolkuja annettujen ohjeiden mukaan
COM/UUMENTAPAHTUMAT/ BOMBA – HILJENTYMISTÄ KARJALALAISESSA KEHDOSSA Bomba span aurinkoterassin altaissa voi talvisinkin köllötellä ja ihailla tähtitaivasta. Missä Nurmekseen vuonna 1978 rakennetun Bomban talon ympärille on muodostunut kokonainen karjalainen kylä, jossa aika on pysähtynyt ja tunnelma ainutlaatuinen. Majoittua voi karjalaista arkkitehtuuria mukailevissa taloissa tai Break Sokos Hotel Bombassa. Elämyssuihkuissa pääsee mielikuvitusmatkalle rauhoittavaan luontoon. Varsinkin kalevalaisesta perinteestä nimensä saaneisiin saunoihin on panostettu. Pysäyttävä kokemus on hiljentyä 101 ristin edessä. Hemmottelua Break Sokos Hotel Bomban spa on uudistettu jokin aika sitten hyvällä maulla. SOKOSHOTELS.FI JA FACEBOOK. Jos kaipaat mielenrauhaa, tutustu Uumen-retriitteihin. Porelataasta avautuu huikea näköala. Kokeile ainakin tämä Kävele Hiljentymisen polkua pitkin Pyhittäjäisien Sergei ja Herman Valamolaisten rukoushuoneelle, jonka esikuvana on toiminut Venäjän rajan taakse jäänyt Ägläjärven tsasouna. Osa näistä siviiliuhreista oli vain muutaman päivän ikäisiä. Altaita löytyy moneen makuun: pääaltaassa on hierovia suihkuja, kuumaja kylmävesialtaat virittävät aisteja. Ne muistuttavat 101 suojärveläisen sotavangin kuolemasta talvisodan aikana vankileirillä. Tarjolla on muun muassa joogaa ja itsetuntemusta. Lämpimissä ulkoaltaissa voi ihastella Pielisen aaltojen leikkiä. t : 69 99637_.indd 69 21.1.2019 13.56.40. Tekemistä riittää: päivän aikana voi karjalaiseen kulttuuriin tutustumisen lisäksi lisätä kierroksia lenkkipoluilla ja laduilla, jotka lähtevät hotellin pihasta suoraan metsän suojiin. Kursseja järjestetään myös Kolilla. Koli Relax Spassa on harmoninen tunnelma
Missä Uuden ajan luksushotelliksi julistautuneen St. Hemmottelua Viking Grace Spa & Wellness kylpylässä sujahtaa helposti kaksi tuntia porealtaissa lekotellen ja esimerkiksi yrttisaunan lempeissä löylyissä nautiskellen. Viking Gracen porealtaista näkee upean saaristomaiseman. Shoppailusta nauttiville löytyy kaikenmoista mukavaa tuliaista. Hoidon jälkeen on ihana pulahtaa altaaseen. fit : 70 99637_.indd 70 21.1.2019 13.57.11. Pidän siitä, että hieroja tarkistaa alkajaisiksi, miksi olen valinnut juuri elvyttävän hoidon. Hoitojen ja hierontojen lisäksi tarjolla on myös ravitsemusja unineuvontaa, koska taustalla vaikuttavat Hintsa Performancen opit. Kun ensin yläselkä, niska, kädet ja takaraivo ja sitten kaula, kasvot ja päälaki on käsitelty, on rentoutunut ja virkistynyt olo. Hemmotteluhetken jälkeen voi rentoutua vielä hetken kylpytakki päällä raikkaasta smoothiesta nauttien spa-osaston pikkubaarissa. Perinteinen tai turkkilainen sauna ja niin kaunis pieni uimahuone, että kyyneleet nousevat silmiin, täydentävät käynnin. Hemmottelua Olen valinnut The Revival Experience -hieronnan, koska se lupaa istumatyöläiselle helpotusta yläkroppaan. Annoksessa on mukana muun muassa ostereita, hummeria, katkarapuja ja simpukoita erilaisten kastikkeiden kera. Lasi samppanjaa kruunaa illallisen. Tunnelmaa kohottaa pianisti, joka soittaa evergreenejä tunteella. Spa-hetkeen voi yhdistää hemmotteluhoidon kauneushoitolan puolella. Ei uskoisi, että ollaan Lönnrotinkadulla, ihan Helsingin keskustassa: kun pujahdat kadun vilinästä aulaan, valtava luonnonvaloa matkiva seinä saa aistit hereille ja kiire katkeaa. VIKINGLINE.FI ST. STGEORGEHELSINKI.COM VIKING GRACE – IRTIOTTO ITÄMERELLÄ Missä 24 tunnin risteily on tehokas ja nopea tapa päästää arjen kiireistä irti. Georgen spa, jonka nimi Care kertoo tärkeimmän: hoitolassa satsataan kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Turusta lähtevä Viking Grace on satsannut hyvinvointiin eikä pahasta ole sekään, että matkan aikana voi ihastella Itämeren kauneinta saaristomaisemaa. Kun kuumuus iskee, voi suunnata vilvoittelemaan lumiluolaan. Kokeile ainakin tämä Ennen hoitoa voi istahtaa hetkeksi odotustilaan juomaan kupillinen matchaa ja nauttimaan hiljaisuudesta. Eteerinen öljy ja rauhoittava musiikki tasoittavat mielen, mutta nesteet ja stressi saavat kyytiä, sillä hierojan otteet ovat vahvat. GEORGE – HEMMOTTELUA HELSINGIN KESKUSTASSA Hotel St. Kokeile ainakin tämä Oscar à la Carte -ravintolan äyriäisvati on legendaarinen, ja jos merenelävät maistuvat, on syytä varata pöytä ja antautua meren antimien äärellä. Väsymys ja kiukutteleva niska jäävät hoitohuoneeseen. Georgen Care-kylpylä tarjoaa hierontoja sekä erilaisia kasvoja vartalohoitoja. Jos matkustaa isommalla porukalla, kannattaa harkita VIP Saunan vuokraamista. Liukuhihnakohtelusta ei ole tietoakaan. Hoidon jälkeen käynti kylpylässä sisältyy hintaan
Oikeaoppisesti ihonhoitorutiinien ja treenin yhdistäminen ratkaistaan jakamalla toimenpiteet kahteen vaiheeseen. Valmista tuli. Joogamatto juhlistaa kiinalaisen horoskoopin sian vuotta. RENTOUSHARJOITUS Kookosvesi rauhoittaa ja kosteuttaa. Pesevä hoitoaine, joka hoitaa myös päänahkaa – hyvä valinta usein veden kanssa lotraavalle. Huuhtelun jälkeen hoitotoimet: kasvovesi ensin, sitten halutessasi seerumi tai öljy ja lopuksi kosteusvoide. LÄHDE: KOSMETOLOGI JA PT TARU WILLSTRÖM BIOHAJOAVAT NAAMIOT Björn Borg teki kasarin arkistoja henkivän malliston yhdessä poptähti Robynin kanssa. Treenin jälkeen: Hiki lähtee vedellä, joten pesuaineita ei enää tarvita. Huonoja uutisia: se voi vanhentaa ihoa, aiheuttaa epäpuhtauksia ja tulehduksia sekä lisätä kuivuutta. Trikoot 89,95 e ja paita 59,95 e. The Body Shop Youth Concentrate Sheet Mask, 7,50 e. Leegeehaam Tea Tree Soothing Mask, 4,90 e. Ennen treenejä: Pese mahdolliset meikit puhdistusemulsiolla ja viimeistele kasvovedellä – se palauttaa iholle oikean pH:n ja estää kuivumista. Hätätapauksessa puhdistusliinat käyvät meikinpesuun, mutta muista silloinkin kasvovesi, ettei putsaria jää kasvoille. Love Beauty and Planet Coconut Water & Mimosa Flower Face Sheet Mask, 2,50 e. HUILITAUKO Teepuuöljynaamio on kasvojen huilauspaussi. Ulkona pakkasella suojaa kasvot öljypohjaisella voiteella puhdistuksen jälkeen, paisteella muista aurinkosuoja. Cutrin Bio+ Hydra Balance Cleansing Conditioner, matkakoko 50 ml 6,90 e. K U V A T F O TO LI A JA V A LM IS TA JA T TYYLI Koonnut MIIA VÄHÄHYYPPÄ The North Face palautti tuotantoon vuoden 1992 laskettelua ja vapaa-aikaa yhdistävän Rage-malliston. KASVOVESI ESTÄÄ KUIVUMISTA. V eteletkö hikitreenitkin meikit kasvoilla. t : 71 99626_.indd 71 21.1.2019 14.05.48. Varsinkin kuiva iho kaipaa tähän väliin myös kosteusvoiteen. PESU, TREENIT, PESU… HOIDA KASVOT NÄIN NUORUUSELIKSIIRI Nuoruus raikastavan naamion muodossa. Liforme Year of the Pig, 125 e, liforme.com. Unisex-mallinen Anorak, 160 e
mennessä osoittessa fit.fi/kilpailu. Venytä vahvaksi 2. Vahva laukku kestää kovaa käyttöä. Mukana myös irroitettava olkahihna. TILAUS VERKOSSA fit.fi/tilaa Vaikuta Fitin sisältöön! Mistä tykkäsit, mistä et. Unten maille Figurel kapselit ja Magnesia Marine tabletit voitti Terhi Ahonen, Konnevesi, ja Nespresso Vertuoplus kahvi koneen Henna Aittomäki, Äänekoski. Kerro meille palautteesi 5.3. "Tarvitsen muistutuksia siitä, että elämä on tässä ja nyt" 3. Materiaali luomupuuvillaa ja kierrätettyä polyesteria. Onnea voittajille! ”HELPPO TREENI, EIKÄ VAADI KUIN KUMINAUHAN!” fit : 72 102616_.indd 72 21.1.2019 14.24.29. NUMERON 10/2018 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE 1. Värivaihtoehdot musta, vihreä ja sininen. Pikkutaskut sisä ja ulkopuolella. KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ fit.fi/kilpailu VOITA FJÄLLRÄVEN GREENLAND DUFFEL 20 -LAUKKU ARVO 159 e TILAUS JA ASIOINTI ASIAKASPALVELU asiakaspalvelu@fokusmedia.fi tai 020 7354 130 arkipäivisin klo 8–17. Puhelut tallennetaan laadun varmista miseksi ja koulutus tarpeisiin. Hinta matkapuhelin liittymästä 8,35 snt / puhelu + 17,17 snt / min ja lankapuhelin liittymästä 8,35 snt / puhelu + 7,02 snt / min. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme Fjällrävenin Greenland Duffel 20 laukun
PERSEELLE POTKIMISEN KÄSIKIRJA (FITRA) Afrikkalainen supertuote, voipuunvoi käy vartalolle, kasvoi hin, huuliin, hiuksiin. Liikkujan hätävara, koska Rikkaaksi, hoikaksi, naimisiin (Gummerus). K U V A T F O TO LI A JA V A LM IS TA JA T t : 73 102999_.indd 73 21.1.2019 15.15.02. Tuet samalla naisten yhteisö kauppaa, The Body Shop, 18,50 e. Senja Nordic hoitovesi, 29 e. Suoritus orientoitunut harjoittelee voittaakseen, mutta sortuu usein mustavalkoiseen ajatteluun. Marianne Power: Rikkaaksi, hoikaksi, naimisiin (Gummerus). Siksi liikuntaharrastuksen jatkamisessakin on kyse itsetuntemuksesta. ENSIMMÄISENÄ IHOLLE Käsin neulottu pipo on tehty kotimaisen lampaan villasta, Myssyfarmi, 104 e. PAINELE POSKILLE Suomalaisia villimarjoja, nokkosta ja koivunmahlaa hipiälle. Jokainen meistä on sekoitus eri tyyppejä, mutta tunnistamisesta on epäilemättä apua uuden lajin valinnassa tai kipinän säilyttämisessä. MOTIVAATIO EI TULE, SE TEHDÄÄN H elmikuussa täysillä saleilla unohtuu, että pudotuspeli vaanii nurkan takana. Laponie of Scandinavia Toner Spray, 28 e. Menestyskirja etsii ratkaisua tutuista self help -oppaista Bridget Jonesin henkeen. Liikkujan hätävara, koska aina sattuu ja tapahtuu: kipua lievittävä Burana geelimuodossa. LASSE SEPPÄNEN: MOTIVAATIO. HYVÄ OLO Koonnut TAINA RISTO POTKU PERSUKSILLE GEELIMÄINEN VESI Lukitse ihon oma kosteus ihon pintaan ja anna veden hoitaa herkkää hipiää, Lumene Lähde-hoitovesi, 12,90 e. SUIHKAUS KASVOILLE Tasapainota, kosteuta ja rauhoita iho monitehoisella suihkeella. Oppimisorientoitunut tutkii suorituksiaan ja juoksee maratonin, jotta kehittyisi juoksijana. Auttaisiko tämä hauska tyypittely. Motivaatio kun ei tule itsestään, vaan se tehdään. Välttämis orientoitunut karttaa epämukavia lajeja, mutta innostuu hyvässä seurassa. 15,40 e / 50 g. Selityksiä on: kiirettä, nuhaa, työmatkaa, tenttiä. Puutaheinää, sanoisi motivaatiokirjan kirjoittaja. Myös meikin kiinnitykseen
Oman kokemukseni myötä toivoisinkin ihmisten oppivan kohtamaan ja käsittelemään myös vaikeita tunteita sekä olemaan myötätuntoisia sen sijaan, että he kantavat vihaa ja katkeruutta sisällään. MAIJU KARHUNEN kuva FABIAN BJÖRK fit : 74 TÄMÄN O L EN O P PI N U T 99631_.indd 74 21.1.2019 15.45.06. TAJUSIN, ETTÄ minun on pakko tehdä asialle jotain, tai muuten sairastun. KUN KÄSITTELIN asian minua loukanneen ihmisen kanssa ja uskalsin antaa anteeksi, kaikki palaset alkoivat loksahdella paikoilleen niin työssä, ihmissuhteissa kuin rakkaudessakin. MINULLA ON kymmenen vuoden joogaja meditaatiotausta, joten mietin paljon omia käyttäytymismallejani ja tunteitani. Olen saanut rentouden elämääni, ja se näkyy ilmeisesti muillekin: ihmiset kommentoivat viikoittain, että hehkun ulkoisesti. En ollut kuitenkaan tajunnut, miten vaikeaa anteeksi antaminen on. Koin rauhaa ja rakkautta joka solullani. Minua loukattiin todella pahasti, ja se kalvoi minua välillä jopa hetkinä, kun koin mielettömiä onnentunteita. ANTEEKSI ANTAMINEN on vaatinut oman haavoittuvuuden näyttämistä toiselle, mutta se on kannattanut. Katja Kokko Katja Kokko on 35vuotias helsinkiläinen luonnonkosmetiikkaan erikoistunut kosmetologi, meikkaaja ja jooga ohjaaja. Tunteet ovat meidän kehossamme, ja jos niitä ei pysty ilmaisemaan, ne vaikuttavat sekä kehoon että koko elämään negatiivisesti
PARHAAT juoksuvarusteet EROON STRESSISTÄ liikkumalla FIT 3/2019 ILMESTYY 6.3. fit : 75 99632_.indd 75 21.1.2019 14.44.34. SEURAAVASSA NUMEROSSA Testissä URHEILUJUOMAT Juoksukausi alkaa! OTA TALTEEN SINULLE SOPIVA JUOKSUOHJELMA SYÖMMEKÖ LIIKAA SUOLAA
Power Fuel Digital 10 vuoden moottoritakuulla on kehitetty kestämään kovaakin käyttöä. Huipputeho ja loppuun asti hiotut monipuoliset käyttömahdollisuudet kompaktissa koossa tekevät tästä tehosekoittimesta ainutlaatuisen. Lue lisää wilfa.fi 6 414882 453405 19002 24 53 40 -1 90 2 PAL.VKO 2019-10 99634_.indd 76 21.1.2019 11.10.11. Erittäin voimakas ProGrade-moottori voi olla käynnissä ylikuumenematta jopa 10 minuuttia. Mukana on korkealaatuinen BPA-vapaa 2GO-pullo ja terä, joiden avulla valmistat aamusmoothien tai palautusjuoman helposti mukaan otettavaksi. Digitaalinen LED-kosketusnäyttö helpottaa eri ohjelmien käyttöä. SMOOTHIE, KUUMA SOSEKEITTO, PÄHKINÄVOI JA KASTIKKEET valmistuvat vaivatta monipuolisella tehosekoittimella. Laadukas teräyksikkö murskaa kovatkin ainekset sekunneissa ja muotoiltu 1,5 litran kannu takaa samettisen tasaisen tuloksen. WILFA POWER FUEL DIGITAL on tehosekoitin sinulle, joka haluat laitteiltasi vain parasta
8,90 € 5 90 KOUKUTU TREENIIN VIIKKOA RIITTÄÄ ” VOISIN HYVIN ELÄÄ NUDISTINA ” PIHLA KOIVUNIEMI: TIUKKA VILLASUKKA TREENI Uuvuttaako. SAATAT OLLA YLIKUNNOSSA HELPPO SALAATTI OPAS HYÖTY IRTI VIHREISTÄ TIKTAK-EMPPU: ”JUOKSU AUTTAA HERMOI LUUN ” LÖYDÄ TÄYDELLISET URHEILULIIVIT 2/2019 2 / 2 19 8 V II K K O A R II T T Ä Ä – K O U K U T U T R E E N II N 99599_.indd 1 21.1.2019 15.01.46