M A R AT O O N A R I J O O N A S L A U R I L A S Y Ö V Ä N J Ä L K E E N : ”Juoksu pelasti minut” V A I H TA I S I N K O M A I D O N K A S V I J U O M A A N . S Y K E Y L Ö S ! 1 5 M I N U U T I N S U P E R S E T T I TÄ R I N Ä K E P P I & M U U T H A U S K AT U U T U U D E T . TESTISSÄ TEHOJA LISÄÄ TEE ITSE PAL AUTUSSMOOTHIET Kansimallina Fitoonabloggaaja Oona Tolppanen Paras pyöräloma Thaimaassa. K A H VA K U U L A L L A PA R E M P I K O O R D I N A AT I O . 6 X V Ä LTÄ VAT S A L I H A S M O K AT . HERÄÄ VIRKEÄNÄ, ÄLÄ ZOMBINA 12/2017 7,90 € J O S H A L U AT K E H I T T YÄ N U K U N Ä I N R A A K A R U O K A P A R A N S I V AT S A V A I V AT
4
fit : 3 SISÄLLYS 12 Joulukuussa hurahdamme uusiin talvilajeihin ja tartumme kahvakuulaan. 30 H E L P P O S U P E R J U M P P A ! Hikitreenin ei tarvitse kestää kauaa. Suurin suosikkimme on vanha tuttu: uni. Treenivaatteissa on nyt sinistä, punaista ja mustaa. 22 K A H V A K U U L A N U U S I A I K A Aamuharjoitus pyyhkii stressin pois, sanoo astangajoogaan rakastunut Kira Vuorisalo. Testaamme aamutreenausta ja kasvimaitoja sekä haaveilemme fillarilomasta Thaimaassa. 46 K E V Y T T Ä H Y V Ä Ä J U H L I I N Kansimallina Gladiaattoritohjelmastakin tuttu Oona Tolppanen.. 14 K A I K E N P E R U S T A O N U N I 26 S I I S M I K Ä K A S V I J U O M A
56 M I TÄ S Ö I N TÄ N ÄÄ N Raakaruokakokki Veera Kulmalahti ei syö kuormasta. K A H VA K U U L A L L A PA R E M P I K O O R D I N A AT I O . 80 V I I M E I S E N SA N A N SA N O O Viivi Pumpanen. HERÄÄ VIRKEÄNÄ, ÄLÄ ZOMBINA 12/2017 7,90 € J O S H A L U AT K E H I T T YÄ N U K U N Ä I N R A A K A R U O K A P A R A N S I V AT S A V A I V AT . S Y K E Y L Ö S ! 1 5 M I N U U T I N S U P E R S E T T I TÄ R I N Ä K E P P I & M U U T H A U S K AT U U T U U D E T . KUVAT ja PIIRROKSET Stella Harasek, Laura Iisalo, Emmi Kainulainen, Marjaana Malkamäki, Petri Mast ja Mika Pollari. M A R AT O O N A R I J O O N A S L A U R I L A S Y Ö V Ä N J Ä L K E E N : ”Juoksu pelasti minut” V A I H TA I S I N K O M A I D O N K A S V I J U O M A A N . 6 X V Ä LTÄ VAT S A L I H A S M O K AT . 26 AA M U T R E E N AAU S Herätyskellon siirtäminen voi muuttaa elämäsi. 30 J O KA PA I KA N S U P E R S E T T I Kun haluat hikoilla ja hengästyä. Puhelut tallennetaan laadun varmistamiseksi ja koulutustarpeisiin. KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Tapani Pitzen JULKAISUJOHTAJA Katriina Palo-Närhinen PREPRESS Faktor Oy PAINOPAIKKA Kroonpress AS MEDIAMYYNTI Jaana Lindvall-Harki Fokus Media Finland Oy, p. 74 KAU N E U S Raikasta ja makeaa. 61 H U S , KO N T R O L L I ! Sen kun olet vain. 52 KA I K K I KASV I J U O M I STA Mitä, millaista ja kenelle. 32 M YY T I T VATSAT R E E N I STÄ Napa sisään -neuvon voi unohtaa. J O K A N U M E R O S S A 7 TO I M I T U KS E LTA 8 # F I TJ E N G I Postia lukijoilta 10 KU U M AT 55 R U O KA PA L STA 67 H YVÄ O LO PA L STA 80 KO LU M N I Nanna Karalahti 81 T YY L I PA L STA. 22 KU M M AT KA H VA KU U L A I LU T Lisää voimaa ja liikehallintaa. Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1236-2247 Kestotilaushinta: normaali vuositilaushinta (12 nroa) on 79,80 e KANSI: Kuva Mika Pollari/Studio Skaala, stailaus Suvi Poutiainen, hiukset ja meikki Tiina-Maria Valanti / Toimisto, malli Oona Tolppanen, vaatteet: toppi ja sortsit Röhnisch. 68 KÄÄ N N E KO H DASSA Joonas Laurila ”Juoksu pelasti minut”. R U O K A 45 O M AT PA L AU T U S P I R T E LÖT Tehosekoitin pyörimään. Hinta matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 17,17 snt/min ja lankapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 7,02 snt/ min. TESTISSÄ TEHOJA LISÄÄ TEE ITSE PAL AUTUSSMOOTHIET Kansimallina Fitoonabloggaaja Oona Tolppanen Paras pyöräloma Thaimaassa Liina Saarelan laji on vikellys, joka tarkoittaa hevosen selässä tehtävää akrobatiaa. H Y V Ä O L O 14 U N I Nuku enemmän, kehityt. 76 M AT KA Pyörälomalla Thaimaassa. 21 U U D E N A JA N J U M P PA K E P P I Tärinä korjaa väärät liikkeet. fit : 4 S I S Ä L L Y S Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 153 C 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi TOIMITUS PÄÄTOIMITTAJA Taina Risto AD Veera Näsänen TOIMITUSSIHTEERI Johanna Lätti (perhevapaalla) TOIMITUSSIHTEERI Miia Vähähyyppä TEKSTIT Timo Haikarainen, Janni Hussi, Laura Iisalo, KirsiMarja Kauppala, Meira Noronen, Suvi Poutiainen, Emmi Torikka, Noora Valkonen ja Johanna Yrjölä. 62 H A J U ST E Y L I H E R K KYYS Herkistyneen henki ei kulje. T R E E N I 9 H AU S KAT TA LV I L A J I T Splitti, lumiluistin ja kolkka. 38 M U OT I Salin värikkäin mimmi. 46 R E S E P T I T Kevyet herkut pippaloihin. 35 V A I K K A V A H I N K O J A S A T T U U , E N O S A A P E L Ä T Ä H E N K I L Ö T 35 RA K KAU D E STA L A J I I N Vikeltäjä Liina Saarela tekee kärrynpyöriä hevosen selässä. 040 582 1416, jaana.lindvall-harki@ fokusmedia.fi ASIAKASPALVELU Asiakaspalvelu@ fokusmedia.fi tai 020 7354 130 arkipäivisin klo 8–17
TIMOTHY OLSON ENDURANCE RUNNER RUN WILD JAYBIRDSPORT.COM FREE YOUR RUN WITH TRUE WIRELESS MUSIC True Wireless Sport Headphones SECURE-FIT | SWEAT-PROOF | CUSTOM SOUND 3223 Jaybird Ads for Nordics FY18 207x280mm 5mm.pdf 1 05.10.17 15:37
SUOMEN SUOSITUINTA MUSIIKKIA. RADIOSUOMIROCK.FI LAURA ELLINOORA JENNA
Menevätkö kuvaukset uusiksi. Esikuvaksi ei sittenkään nousta vahingossa. T U L E M U K A A N F I T J E N G I I N ! # F I T J E N G I S E U R A A M E I T Ä : T O I M I T U K S E N P U H E E N A I H E Taina Risto päätoimittaja K Ä N N Y K K Ä soi. ”Oona Tolppanen täällä hei. KU VAU K S E T tehtiin, ja lopputulokset näette tästä numerosta. TA J U S I N myös, miten paljon Oonan kaltaiset, positiiviset voimanaiset meille antavat. Studiossa varastin hetken kuvaaja Mika Pollarilta, jotta sain jutella Oonan kanssa. 13) Oona sanookin, että bloggaamisessa hauskinta on olla oma itsensä. Energiaa talveen! VOIMANAISIA TA I N A R I S T O päätoimittaja Kokeiltu on, mutta pysyvää tapaa en saa siitä millään. fit : 7. ” E I , en ole perumassa kuvauksia, mutta otetaan vähän rauhallisemmin”, jatkaa Oona iloisella, varmalla äänellään. Tajuntaan menee vain yksi sana: polvileikkaus. 26. Siihen tarvitaan sekä lihaksia että se jokin, josta riittää hyvää fiilistä meille kaikille. Hikisempi liikunta jää iltaan. Jo lyhyessä tapaamisessa minulle tuli tunne, että edessäni oli sama ihminen, johon olen Fitoona-blogin ja Instan kautta tutustunut. Iltatreeni on minulle kuin palkinto, joka auttaa venymään töissä. Onko jotain vakavaa tapahtunut. M I I A VÄ H Ä H Y Y P PÄ toimitussihteeri Mieluiten olen töissä tehokas heti aamutuimaan, niin pääsen iltapäivällä hyvillä mielin liikkumaan. Asuuko sinussa aamutreenaaja. Meillähän on ne kuvaukset tällä viikolla.” KU U N T E L E N , vaikka ajatukset laukkaavat jo hätäisesti eteenpäin. Viikonloppuisin aamutreeni on parasta! K U V A T F A B IA N B J Ö R K , M A R I L A H T I J A O T T O V IR T A N E N Aamun treenistä palautuu päivän aikana kuin itsestään, s. V E E R A N Ä S Ä N E N Art Director Työmatkakävely hyvää podcastia kuunnellen on aamutreenini. Haastattelussa (s
Polvillaan tehdyt liikkeet ovat erityisen haastavia. M I S T Ä H A L U A I S I T L U K E A . 3 K E S K I VA R TA LO K I I N T E Y T YY Core pääsee töihin, kun välität lihastesi tuottamaa voimaa köysiin. Homma käy nopeasti helpommaksi. 2 A E R O B I N E N KU N TO KO H OAA Fitin köysi treenissä vaihtelevat tiettyä lihasta haastavat rummutusja ympyräliikkeet ja isolla liikeradalla tehdyt paiskaukset sekä hypyt . Tee liikkeitä 2–4 kierrosta. K E R R O M E I L L E : F I T . Kalsarirakkautta N O U S U SSA : V I L L A KA L SA R I T – olipa kiva, ajankohtainen ja tarpeellinen juttu! Tykkäsin, taas. Aloita kahdesta ja lisää määrää kuntosi kohotessa. Voittajan nimi voidaan julkaista Fokus Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Arvontaan osallistuvat kaikki 2.1. Huomaat poltteen keskivartalossa jo treenin aikana ja erityisesti seuraavana päivänä. M I S T Ä H U L L A A N N U I T , M I K Ä Ä R S Y T T I . #FITJENGI Osallistuminen ei edellytä tilaamista. Haaraperushyppy TARTU köydenpäihin ja ryhdy tekemään haara-perushyppyä tasaiseen tahtiin. Paras ja esteettisiin sporttilehti Suomessa! TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 11/2017 Lisää lihasta LÖYSÄT P O I S & lihasta tilalle -juttu antoi kaivattua lisäpotkua oman kehonmuokkauksen matkalle. Fokus Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Jos kädet eivät aluksi meinaa nousta vauhdikkaasti hartialinjan tasoon tai hieman sen yläpuolelle, älä välitä. Arpajaisveron maksaa Fokus Media Oy. fit : 23 fit : 22 fit : 8. Pidä liikkeiden välissä noin 30 sekunnin tauko. Lisäksi hankit puristusvoimaa, jota tarvitset sekä salilla että lihaskuntojumpissa. Luvassa on reipasta sykkeen nousua, ja myös kestävyyskuntosi kohoaa. Tee treeni 2–3 kertaa viikossa. Tee liikkeet peräkkäin kierto harjoituksena. Tällaisia tekstejä haluaisin lisää. . Ylellinen, irrotettava ja pestävä pörrövuori lämmittää ihanasti varpaita. Jos liike tuntuu alussa raskaalta, voit nostaa käsiä sivuille niin, että kyynärpäät ovat voimakkaammin koukussa 3 1 Jos kädet eivät aluksi meinaa nousta, älä välitä. Kun yhdistät tuttuun klassikkoon köyden, tunnet heti aivan erilaisen haasteen erityisesti olkapään alueen lihaksissa. Toimitus voi muokata tekstejä. Homma käy nopeasti helpommaksi! . Naisille saatavilla koot 36–43. F I / K I L P A I L U T A R V O 5 € KIRJOITA JA VOITA LÄMPIMÄT CROCSIT A N N A PA L AU T E T TA Fitin jutuista! Vastanneiden kesken arvotaan Crocs Classic Blitzen III Clog -kengät, joita voi käyttää sisällä ja ulkona. syytä tehdä köysitreeni 1 SAAT U P E AT O L KA PÄÄT JA KÄS I VA R R E T Köysitreeni vahvistaa niin olkapäitä, hauiksia, ojentajia kuin kyynärvarsia. Konkreettiset vinkit tulevat ehdottomasti käyttöön ja muistuttavat olemaan keholleni armollinen. . Poltetta kerrakseen! Kiitos karkkikannesta J O O G A N A I S E STA K E R TO N U T artikkeli ”Kohtalo sanoi: herää pahvi, tämä ei ole sinua varten” oli mielenkiintoisin. Tee jokaista liikettä aluksi 30 sekuntia ja pyri nostamaan työjakso 45 sekuntiin, kun totut liikkeisiin. 1 ”Urheilu on antanut minulle syyn olla ylpeä itsestäni” 2 Metsän kutsu 3 ”Syön niin kuin kehoni pyytää” ”Tällaista sisua ja energiaa tarvitaan!” Polarin A370 -fitnessmittarin voitti Anna Ylimaunu, Helsinki. CocoVin tuotepaketin voitti Tiia Putkonen, Nurmo. mennessä saapuneet palautteet. Voit myös napata yhden tai useamman liikkeen osaksi omaa treeniäsi. Erityisesti kosketti naista kohdannut kesken meno. Köysitreeni käyttöön L AAT U KAT TAU S M O N I P U O L I STA hyvinvointi-inspistä ! Tykkäsin etenkin köysillä tehtävistä treenivinkeistä. Onnea voittajille! N U M E R O N 1 / 2 1 7 P A R H A I K S I J U T U I K S I V A L I T S I T T E P O L T E T T A K E R R A K S E E N ! TARTU KÖYSIIN! TARTU KÖYSIIN! KUUKAUDEN TREENI T i m o H a i k a r a i n e n Ku v a t M a r i L a h t i P i i r r o k s e t E m m i K a i n u l a i n e n Köysitreeni on ykkönen, kun haluat kiinteät käsivarret ja vahvan keskivartalon. . T R E E N AA N Ä I N . Tee liikettä 30–45 sekuntia. Plussaa kauniista karkkikannesta ja selkeästä sisällöstä. . . . F I / K I L P A I L U T V A S T A A O S O I T T E E S S A F I T
Hauskaa pelailua palautumispäiviksi. Lumi luistimessa on suksimainen pohja, jolla voi luistella mä keä alas samoin kuin lasket telusuksilla. Curlingin kevennetyssä versiossa hei tetään pyöreäpohjaista jää kolkkaa ja pyritään osumaan mahdollisimman lähelle maalirengasta. KUUMAT fit : 9. H Ö N TSÄ I L I JÄ L L E : Jos after ski on sinun juttusi, yhdistä glögimukin hörppimiseen jääkolkkailu. Pohjaan kiinnitet tävät nousukarvat helpotta vat nousua. Tavallinen lumi lauta muuntautuu keskeltä halkaisemalla kiipeilyyn so piviksi suksiksi – ja siitä taas laudaksi. Visibly Soft Peppermint Mocha -voide, 8 e Split-lauta halkeaa keskeltä suksiksi. Näillä pärjää ensikertalainenkin. M i i a Vä h ä h y y p p ä M I N T T U K A H V I A H U U L I L L E K U V A F O T O L IA Karitevoi pehmentää ja minttu viilentää. S U KS I I N S OT K E U T UJA L L E : Mäkeen pääsee myös pelkillä monoilla – tai niiden näköi sillä lumiluistimilla. M A H T I J U T T U A R V O S T A U N T A J A T O T T E L E V Ä S Y M Y S T Ä , S A N O O U N I L Ä Ä K Ä R I Lumikauden yllättäjät KU N S U KS E T JA lauta on jo niin nähty, kokeile jotain näistä: S E I K KA I L I JA L L E : Splitlaudalla pääsee näppärästi sekä laskemaan että vaelta maan takamaastoon ilman lumikenkiä
HANNALEENA LAAKSAMO Yrittäjä, Miss Helsinki 2016 ”Lähtökohtaisesti rakastan kaikkea liikuntaa, mutta joogaa inhoan, sillä hidas liikkuminen ja hengittely eivät sovi hektiselle luonteelleni yhtään. Siinä on vaarana satuttaa itsensä. Uusiseelantilaisen @hazelzakariya’n Instagram-tili on täynnä taikuutta. fit : 10 KU UM AT S Ö P Ö J Ä E L Ä I M I Ä , T A R U O L E N T O J A J A T V S A R J A S A N K A R E I T A . E n e r i ty i s es ti p i d ä jo o g a s ta . Huippumalli Bella Hadid sanoi E! Newsille. NOORA LAUNIEMI Om Sweet Om -joogaohjaaja ”En pidä treenistä, jossa en ehdi kuunnella kehoani. Toinen inhokkini on hiihto, olen traumatisoitunut alaasteen liikuntatunneista.”. O n h a n jo o g a ra u h o i tta v a a ja m a h ta v a a , m u tta jo s t re e n a a n , ty k k ä ä n t re e n a ta k o v a a . Haluan tehdä kaiken ensin hitaasti, jotta ehdin löytää oikeat liikeradat, ja vasta sitten lisätä vauhtia. S M O O T H I E B O W L T A I T E I L I J A N L U O M U K S E T O V A T L U M O A V I A . Tarvitsen treeniin jonkinlaisen punaisen langan ja ajatuksen, mitä sillä pyritään kehittämään. PIIA PAJUNEN Bloggaaja, fitnessurheilija ”Inhokkit reenini on sellainen, jossa ei varsinaisesti ole mitään muuta päämäärää kuin vetää itsensä ihan piippuun. BELLA HADID M I L L E T R E E N I L L E E T L Ä M P E N E
The third piece = Sukat Monki, 6 e Cubus, 50 e Hupsut joulusukat O T A K ( N ) O P P I Hakkaako pumppu. Niin paljon tavaraa raahaan mukana vain viikonloppumatkoille. fit : 11 KU UM AT Laulaja ja lauluntekijä Ellie Goulding Well+Goodlehdelle. Viuh vaan ja kortti on vinkunut. Lempi kangaskassilleni löytyisi takuulla säänkestävämpi vaihtoehto. Mitä muut niissä salille kuljettavat. Erityisen hyvin kannattaa suojata sormet ja varpaat. Siihen nähden ihmetyttää, miten työlästä oikean treenikassin ostaminen on. O LO N I O N S I T E N N I I N PA L J O N PA R E M P I , VA I K KA E N T E K I S I KÄÄ N M I TÄÄ N H A R D CO R E A .” T I L I T Y S LÖY DÄ N H E L P O ST I O M A N N Ä KÖ I S I Ä T R E E N I VA AT T E I TA . Liian kova rasitus kylmässä on kuitenkin haitallista keuhkoille, eikä pakkasessa kannata yrittää kehittää maksimi kestävyyttä. Kylmässä veri ohjautuu vartalon sisäosiin ja palaa tehokkaasti sydämeen. Pakkasessa liikkuminen parantaa vastustuskykyä ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Ei siis ihme, jos liikkuessa tykyttää.. S A N A S E L I T Y S eli neule, poncho, parka tai joku muu kolmas osanen, jonka heität trikoiden ja sporttipaidan päälle, kun lähdet salilta. Kylmässä harjoittelu parantaa siten sydämen iskutilavuutta ja pumppaustehoa, ja laskee sykettä rasituksessa. P I T K Ä Ä N L U U L I N , että olen reppunaisia. ” O I K E A A” U R H E I L U K A S S I A E N O L E K O S K A A N K ÄY T TÄ N Y T. Hyvä apu pakkasella on hengittää huivin tai kaulurin läpi. Hyvännäköinen cityreppu tuntui laukkuliikkeessä kivalta ajatukselta, kunnes yritin tunkea sinne tossuja. Alle 15 asteen pakkasessa voi toki liikkua vaikka sortsit jalassa, jos on siihen totuttautunut. Ruotsalaisen vaateketjun kassi on niin hyvä, että siitä tuli samantien uusi yleislaukkuni, jossa kulkevat niin liikuntakamppeet, tietokone kuin meikkipussikin. Eläköön mutkattomuus! Laukkuongelmia Ta i n a R i s t o H Y VÄ K Y S Y M Y S Karaiseeko kylmässä liikkuminen. Etenkin rasva-aineenvaihdunta tehostuu. Sopivan lämpimät asusteet ovat tarpeen. Repusta tuli uusi käsilaukkuni, ja treenikamppeet kulkivat yhä kangaskassissa. Sitä voi verrata vaikka avantouintiin. Löytyi, 20 eurolla, nahkajäljitelmää, ja trendikäskin vielä. O STO K S I L L E S I I S . Mitä värikkäämmät, sitä paremmat. Mitä parhainta on kahvakuulailla ulkona pakkasessa, talvisissa maisemissa revontulten alla. Iso urheilureppu selässä tunsin itseni koulutytöksi, joka kantaa mukanaan biologian kirjoja. ET A s i A n t u n t i jA n A Pt M A r j o K i v i n i e M i , P e r s o n A l t r A i n i n g v i vo r ovA n i e M i K U U K A U D E N T Y Y L I Luulitko, että rumalla jouluvillapaidalla selviäisi tämänkin vuoden. Juu ja ei. O SA E I E H KÄ N Ä E Y H T E Y T TÄ T R E E N I N JA M I E L E N T E RV E Y D E N VÄ L I L L Ä , M U T TA M I N U N P I TÄÄ SAA DA V E R I K I E R TÄ M ÄÄ N J O KA PÄ I VÄ . Saisin mahtumaan tanssija jumppavaatteeni yhteen jättimäiseen päätytaskuun! TA KA I S I N L Ä H TÖ R U U T U U N . Trendikkäin valinta on tietty se ysäriltä tuttu, muhkea ja lyhyt toppatakki. Nyt joulusettiin kuuluvat olennaisesti myös rumansöpöt joulu sukat. Jos levossa sydämen läpi virtaa viitisen litraa verta minuutissa, hurjalla sykkeellä treenatessa voi kovakuntoisella kohista jopa 40 litraa
Kompromisseja on pakko tehdä. Käykö sinullekin niin, että ennen kuin edes harkitset syöväsi jotain, mielesi huutaa, ettet ikinä söisi jotain noin höttöä tai rasvaista. Terveellisesti saa ja kannattaa syödä, mutta herkuttelu ei ole automaattisesti pahasta. IN NO ST U AMERIKKALAINEN MALLI JA MEIKKITAITEILIJA JEFFREE STAR, JOKA VIERAILI LOKAKUUSSA I LOVE ME -MESSUILLA HELSINGISSÄ, TUNNETAAN ANDROGYYNI SESTÄ LOOKISTAAN. (f i t r a 2017) Jos et ole fitness-malli, miksi söisit kuin olisit. K U V A T M A R I L A H T I, F O T O L IA J A V A L M IS T A J A T Ruoka ei ole mustavalkoista KA I K K I H A N S E N T I E TÄVÄT, M I KÄ O N T E RV E E L L I STÄ – VA I T I E TÄVÄT KÖ S I T T E N KÄÄ N . Sophie Guidolin kokkaa makroja. f i ja ac a S t S ov e l l u S . Stressi oli vähällä kaataa hänet. Kaikkihan sen tietävät, että salaatti on fiksua ruokaa ja lihaa kannattaa syödä – vai olisiko mielipiteitä sittenkin luke mat tomia. Ole mieluummin se, jossa olet hyvä, ole oma itsesi.”. Joogaopettaja, mindfulness-ohjaaja Sanna Mämmi on äänessä radio toimittajan rautaisella kokemuksella, mutta myös kauniisti persoonansa likoon laittaen. MV l ä h d e t i M o K e t t u n e n : M i K S i Syö M i S e S tä t u l i n i i n h a n Ka l aa . JEFFREE STARIN MEIKKEJÄ MYY OLETKAUNIS.FIVERKKOKAUPPA. Vaikka luulen kaipaavani rämämusaa, viihdynkin kuunnellessasi asiaa syömis himoista, nenän terveydestä ja joogan vaikutuksesta stressiin. ARPI-GLITTER Kollaaseja kuvanmuokkauksella tekevä pakistanilaistaiteilija Sara Shakeel pomppasi suureen suosioon, kun keksi kuorruttaa raskausarvet glitterillä ja tähtipölyllä. K U U N T E L E TÄ M Ä PO DC A ST Terveysaiheinen podcast on yllättävän sopiva kaveri salille. Ehkä parantaakin, ihan pienen. Instagramin esittelytekstissään Shakeel kirjoittaa ”jokainen kuva parantaa osan minusta & toivon, että se parantaa osan sinustakin”. . . Miksi tuntisit huonoa omaatuntoa nakkipiilosta tai muffinsinsista. Jos et ole fitness-malli, ei sinun tarvitse syödä kuin olisit. Kenen lautasella on ainoastaan sellaista ruokaa, joka ei satuta maapalloa, eläimiä tai omaa kroppaa. Luovi siellä välillä parhaasi mukaan. fit : 12 KU UM AT M I L J O O N A S E U R A A J A A E I V O I O L L A V Ä Ä R Ä S S Ä ! A U S T R A L I A L A I S E N S O P H I E G U I D O L I N K E I T T O K I R J A O P A S T A A T E R V E E L L I S E E N M A K R O R U O K A V A L I O O N . Aloita kuuntelu ensimmäisestä jaksosta, sillä siinä Sanna kertoo oman tiensä. TR H Y V Ä N O L O N Ä Ä N I S a n n a M ä M M i : t e rv e yS e d e l l ä p o d c a S t , t e rv e yS e d e l l a . MV ”Älä enää yritä olla se, joka et ole. L U E M A K R O I S T A L I S Ä Ä F I T I N N R O S T A 1 1 / 2 1 7 . . N U P P I J U M P PA Terveys tieteiden maisteri ja farmaseutti Timo Kettunen K O O N N E E T T A IN A R IS T O , M II A V Ä H Ä H Y Y P P Ä J A E M M I T O R IK K A . . Kenenkään oma maalais järki ei ole ainoa oikea. Harvoin ruoka kuitenkaan on joko täydellisen terveellistä tai täysin epäterveellistä
Poskilla Blush-poskipunaa sävyssä Pale Pink ja varjostuksissa Bronzing Powder -aurinkopuuteria sävyssä Sun Kissed. Silmämeikissä Trio Eye Shadow-luomivärit paletilta Classic Mix ja ripsissä mustaa Mascara Volume & Strenght -ripsiväriä sävyssä Black. Kun elää täysillä, käy välillä huo nosti. Pohjustukseen rakennetta ja volyymia antaa Black Edition Beauty Primer -hiusvoide ja föönauksessa tuuheutta ja ilmavuutta Foamy Blow Booster -föönausvaahto. Hiusten pesu Four Reasons Black Edition Color Shine -sampoolla, hoitona Color Shine Conditioner. Kulmia korostaa Eyebrow Pen -kulmakynä sävyssä Mocca Brown. Parasta työssäni on ihmisten auttaminen. VA L M E N TA JA N A olen erikoistunut tuki ja liikuntaelinvammojen ehkäisyyn ja kun toutukseen. P I DÄ N I TS E SSÄ N I sitkeästä ja positiivi sesta elämänasenteestani. PA R H AAT T R E E N I M U I STO N I liittyvät jalkapalloon ja rugbyyn. Huulille sekoitettiin huulikiillon sävyjä Golden Ginger ja Nude Blum. Raudan alla hiusta suojaa Heat Protection Spray -lämpösuojasuihke ja viimeistelyyn antaa tukea Four Reasons Black Edition All Day Volume Spray -suihke.. Edessä on puolen vuoden kuntoutus. E N I K I N Ä U N O H DA lukuisia urheiluvam mojani. Varsinkin urheilu vammojen jälkeinen fysiikkaharjoittelu on alaani. B LO G G AA M I S E SSA hauskinta on olla oma itseni. L U P A A V A A ! LÄHDE: KESPRO ”Joskus olisi jarrusukille käyttöä.” Valmentaja, liikunnanohjaaja AMK, bloggaaja Oona Tolppanen, @fitoona KANNESS A Oona Tolppanen ”Nautin kovemmista tuloksista” T R E E N AA N lähes joka päivä: kaudesta riippuen rugbya, salitreeniä, lenkkeilyä, mäkivetoja, porrastreeniä, ja lisäksi tietenkin kehonhuoltotreeniä. Fitoonablogissa kirjoitan rehel listä ja aitoa tekstiä, jonka takana voin täysin seistä. Se on tuonut minut unelmieni pariin ja siihen kuka täl lä hetkellä olen. fit : 13 KU UM AT J O 50?% R A V I N T O L A A L A N A M M A T T I L A I S I S T A V E I K K A A , E T T Ä N Y H T I S , M I F U , H Ä R K I S , P A V U T J A M U U T V A I H T O E H T O I S E T P R O T E I I N I L Ä H T E E T O V A T Y H Ä S U U R E M P I T R E N D I V U O N N A 2 1 8 . TR M A K I A S H BB Cream SPF15 -voide 17 e F O U R R E A S O N S B L A C K E D I T I O N Visible Silver Dry Shampoo 15 e TOPPI JA SORTSIT RÖHNISCH. Ihan huippua oli keväinen naisten 7rugbyn Suomen mestaruus. Meikki MAKIASH ja kampaus KC PROFESSIONAL / Tiina-Maria Valanti, Toimisto makeup. Juuri nyt parantelen leikattua polvea ni, jonka loukkasin rugbyssa. Joskus jarrusukille olisi käyttöä. Vaaleiden hiusten keltaisuutta taittaa Visible Silver Dry Shampoo -kuivasampoo. L I I KU N , koska nautin kovemmista tulok sista ja kropan haastamisesta. En ole koskaan liikkunut ensisijaisesti vain terveyden vuoksi. Meikkivoiteena Makiash BB Cream SPF15, peiteaineena Liquid Concealer sävyssä Golden Tan ja meikin kiinnitykseen Perfect Finish Loose Powder -irtopuuteri
fit : 14
Muisti, keskittyminen ja oppiminen tökkivät, koko elämä näyttää harmaalta. Kun jatkuvaan univajeeseen tottuu, ei pian edes muista, millainen olo voisi olla kunnon unien jälkeen. PUHEENAIHE V O I T T A J A T T E H D Ä Ä N Y Ö L L Ä K i r s i M a r j a K a u p p a l a Ku v a t I s t o c k , F o t o l i a j a S t e l l a H a r a s e k A s i a n t u n t i j a u n i l ä ä k ä r i H e n r i T u o m i l e h t o , O i v a u n i U n i k l i n i k k a Tahdotko lisää energiaa, tehoja treeneihin, hyvän mielen sekä terveen ja ihannepainoisen kehon. Mutta jos ei ehdi nukkua, ei jaksa liikkuakaan ja ruokatottumukset muuttuvat epäterveellisemmiksi: näläntunne voimistuu ja hiilihydraatit alkavat himottaa. Nukkuminen on paras tapa pitää niin fyysinen kuin henkinen vastustuskyky korkealla. Kun uni on hyvää, aivot palautuvat ja toimivat optimaalisesti – huonoilla unilla vaikutus on taas päinvastainen. Uni määrittelee myös sen, onko treenistä hyötyä. Vaikka kaikki tietävät, että uni on tärkeää, se jää silti helposti muiden puuhien jalkoihin. Kun keho on saanut levätä tarpeeksi, flunssat pysyvät loitolla ja stressiäkin kestää paremmin. T odellinen hyvinvointitesti tehdään aamuisin: heräätkö virkeänä vai zombina. Tämän kaiken ja paljon muuta saat nukkumalla. – Jos ei ehdi liikkua, sitä voi korvata syömällä paremmin ja päinvastoin. fit : 15. Unilääkäri Henri Tuomilehto palauttaa perusteet mieleen: kultaisessa hyvinvointipyramidissa nimeltä uni, liikunta & ravinto kaiken perustana on uni. – Uni on aineenvaihdunnan kapellimestari, ja säätää kehon kaikki toiminnot hormonitoiminnasta aineenvaihduntaan, Tuomilehto kiteyttää
Kunnon yöunet ovat myös tehokas suoja lihasvammoja vastaan. Oman hyvinvoinnin vuoksi on laitettava asiat tärkeysjärjestykseen. Mutta entä jos aika ei vain riitä kaikkeen. Jos työ kiilaa heti kakkoseksi, voisitko muuntaa työmatkasi kävelytai pyörälenkiksi. Hänen vastaanotollaan on käynyt jo 800 urheilijaa, eikä yksikään käsi ole vielä noussut. Höyhensaarilla viihtyvällä painokin pysyy yleensä muita helpommin ihannelukemassa. Toiset simahtavat viidessä minuutissa ja ottavat vähistäkin unitunneista kaiken irti. – Jos unesta ottaa aikaa treeneihin, perusasioiden ymmärrys on päin honkia. Kun nukkuu riittävästi, kylläisyyshormoni toimii kuten pitääkin, eli naposteluja hiilarihimot pysyvät kurissa. Mutta jossain vaiheessa rysähtää lujaa ja palautuminen uupumuksesta voi kestää vuosia. Kun omat arvot ovat kirkkaina, niiden toteuttaminen on järjestelykysymys. Tämä johtuu siitä, että uni pitää sokeriaineenvaihdunnan ja hormonitoiminnan kunnossa. Kaikki tietävät, miten väsyneenä käsi PUHEENAIHE ”Jos unesta ottaa aikaa treeneihin, perusasioiden ymmärrys on päin honkia.” fit : 16. Jätä ihmedieetit väliin, mutta testaa unikuuria. Nukkumalla ihannepainoon Pysyvätkö jenkkakahvat paikoillaan rankoista treeneistä huolimatta. Jos siis haluat kehittyä lajissasi (oli se mikä tahansa), nuku. Tuomilehdon vastaus on jyrkkä ei. Univaje kasvattaa siten myös lihasja rasitusvammojen riskiä, Tuomilehto kertoo. Jos haluaa voida hyvin, unelle on sallittava sille kuuluva ykkössija. Jos siis piruetti tai rystylyönti tökkii, uni auttaa. Jos joku keksii paremman ja helpomman tavan, käsi ylös! Tämän neuvon Tuomilehto on antanut monille ammattiurheilijoille. Palautumisen laatu unen aikana riippuu siitä, millainen nukkuja on. Jos painonhallinta tuntuu taistelulta, et ehkä nuku tarpeeksi. Toisilla uni on taas pinnallisempaa, jolloin unen tarvekin on isompi. – Treenatessa tulee lihasvaurioita, joita syvän unen aikana erittyvä kasvuhormoni korjaa. Onko järkeä nipistää yöunista, jotta ehtii salille kuudeksi ennen työpäivää. Uni vahvistaa opittujen liikeratojen muistijälkiä aivoissa. Hyvä uni, parempi treeni – Helpoin tapa parantaa suoritustaan on tapa nukkua enemmän. Nukkuessa tapahtuu myös palautuminen eli kehon energiavarastojen täydentyminen. Tai neuvotella, voisiko työpäivän keskellä käydä jumpassa ja jatkaa hommia energisempänä. Ihminen on sitkeä selviytyjä, ja jotkut voivat pärjätä 10–15 vuottakin ilman kunnon unia
5 ?x AJOISSA NUKKUMAAN Unelle on sallittava sille kuuluva ykkössija. Iltavirkuilla kovaa treenaaminen voi venyttää nukahtamisaikaa jopa kahteen asti yöllä. Syö useampi ateria säännöllisesti pitkin päivää, niin vireystila pysyy korkealla koko päivän ja väsymys lisääntyy iltaa kohden. Mieti, sopiiko illalla treenaaminen omaan unirytmiisi. Kuuntele kehoasi ja mene sänkyyn heti, kun väsymys tulee. Silloin nukahdat helpoiten. 5 Valmista hyvä uni illalla. 1 Arvosta untasi. Kun ymmärrät, miten tärkeää uni on hyvinvoinnillesi, haluat laittaa sen tärkeyslistasi kärkeen. Suunnittele iltapuuhasi niin, että ne tähtäävät hyvään nukkumiseen: syö jotain hiilihydraattipitoista, sulje puhelin, lue ja rauhoitu… Uni on päivän jatkumo. 2 Rytmitä ruokailusi. 3 Vältä iltatreenejä. fit : 17. 4 Tottele väsymystä
Voi hyvinkin olla, että aamulla peilistä hymyilee uusi ihminen. Uni ratkaisee, onko treenistä hyötyä. Mittari seuraa parin päivän ajan sykevaihtelua niin unen kuin hereillä olon aikana ja paljastaa stressipiikit ja palautumisen laadun. Tuomilehdon mukaan yhtä oikeaa vastausta ei ole. fit : 18. Eikö uni tule. ko päivätorkkuja työpäivän jälkeen. Tärkeintä on pitää kokonaispaletti kunnossa eli syödä, liikkua ja nukkua hyvin. Nyt ei saa vedota stressiin tai ikään! Oma tunne on äärimmäisen tärkeä ja siihen kannattaa luottaa, Tuomilehto sanoo. Tavoitteena tunti lisää Jos omat unitavat mietityttävät, Tuomilehto kannustaa tekemään rehellisen tilannearvioinnin. THL:n tilastojen mukaan joka viides suomalainen aikuinen kärsii pitkäaikaisesta unihäiriöstä. Jos omat tuntemukset kuitenkin epäilyttävät, sykevälivaihtelumittaus (esimerkiksi Firstbeat) voi auttaa selvittämään, onko palautuminen kunnossa. Kuinka paljon unta on sitten riittävästi. Huippu-urheilijat tarvitsevat jopa 10 tuntia unta. Jos unet jäävät hyvistä yrityksistä huolimatta liian vähälle tai väsymys vaan jyllää, taustalla voi olla unihäiriö. Unilääkärin ohje onkin yksinkertainen: Nuku tunti enemmän ja katso, miltä se tuntuu. Silloin kestää hetkelliset huonommat yöunetkin paremmin. Viimeksi mainittu on etenkin paljon liikkuvien vaiva. Nukut– Oma unimäärä pitää itse löytää. Vastaa seuraaviin kysymyksiin käsi sydämellä: Oletko tyytyväinen tekemiseesi kotona, töissä ja treeneissä. Rankkojen treenien jälkeen raajoihin voi tulla etenkin iltaisin epämiellyttäviä tuntemuksia, kuten kuumuutta, kylmyyttä, pistelyä tai puutumista. PUHEENAIHE hamuaa yhtenään paitsi kahvia, myös suklaapatukkaa. Se riippuu siitä, kuinka kuormittavaa arkea elää ja millainen nukkuja on. Käy tarvittaessa unitutkimuksessa selvittämässä, mistä on kyse. Yleisimpiä ovat unettomuus, uniapnea ja levottomat jalat -oireyhtymä. Vaikka keskimääräinen unen tarve on 7-8 tuntia, seitsemän tuntia ei riitä kaikille. Omaa unentarvetta miettiessä on hyvä muistaa, että unesta katoaa aina puoli tuntia nukahtamiseen ja yön aikana heräilyihin. Tuomilehto kertoo, että keho kestää kyllä muutaman päivän univajeen, vaikkakin se näkyy muutoksina: näläntunne kasvaa, tekee mieli napostella, hiilarihimo iskee, sokeriaineenvaihdunta menee sekaisin ja verensokeritasot alkavat heitellä. Tunnetko itsesi energiseksi. Jos töissä tulee viikon tiukka jakso, se ei vie heti ojasta allikkoon. Eli jos luulet nukkuvasi kuusi tuntia, todellinen luku jää viiteen ja puoleen tuntiin
Kävin treenaamassa salilla 4 tai 5 kertaa viikossa toisinaan työpäivän aikana. Olen myös tajunnut, että osaan oikeasti hymyillä. Vaikka työ oli antoisaa, sitä oli paljon, noin 60 tuntia viikossa. Pahimmillaan menin nukkumaan 4–5 aikaan ja ehdin nukkua tunnin. ” N E L JÄ V U OT TA S I T T E N työskentelin esimiestehtävissä ravintola-alalla. KO L M E N KY M P I N KY N N Y KS E L L Ä yötyöt alkoivat väsyttää ja aloin haaveilla päivätöistä. Olin kouluttautunut personal traineriksi, joten aloin miettiä sitä vaihtoehtona. Poikaystävänikin antoi palautetta: ’Olet nykyään paljon miellyttävämpi ihminen!’” Personal trainer Kanerva Ahonala, 34, Helsinki: fit : 19. Koska en nukkunut tarpeeksi, stressitasoni olivat jatkuvasti korkealla ja vyötärön ympärille kerääntyi helpommin ylimääräistä. Jaksoin rauhallista peruspunttitreeniä, mutta kuntopyörä ja juoksumatto tuntuivat liian raskailta. Suurin syy irtisanoutumiseen oli, että halusin auttaa itseäni voimaan paremmin. Väsyneenä keho keräsi myös nestettä, ja loppuviikosta koko kroppa tuntui turvonneelta. Kun aloin työskennellä hyvinvointialan yrittäjänä, löysin heti oman unirytmini, koska aluksi töitä ei ollut paljoa. Tiukka tuittupää -rooli toimi siinä tilanteessa, ja siitä tuli silloinen luonteenpiirteeni. ”Riittävä uni pitää kropankin kuosissa” T R E E N I N I O N M U U T T U N U T rennommaksi, ja oloni on hoikempi ja kevyempi stressitasojen laskettua. Olin todella kireä enkä juurikaan hymyillyt. Treeni oli välillä aikamoista pakkopullaa, mutta ilman sitä en olisi varmasti jaksanut töissäkään. Tahdoin myös vaikuttaa siihen, että ihmiset ennemmin voivat hyvin kuin juhlivat hyvin. Olen ollut aina hyvä nukkumaan, mutta jos ajatukset joskus harhailevat täyden kuun aikaan, makaan piikkimaton päällä ja nukahdan yleensä viidessä minuutissa. Kuuden viikon lomani aikana tajusin, etten halua enää palata töihin. Päivisin hengailen usein Nella-koirani kanssa ulkona. Nykyisin nukun 8–9 tuntia yössä ja aloitan työt mielellään aikaisintaan kello 10. Ennen pystyin venyttämään nukkumaanmenoa, mutta nykyisin kehoni kertoo selvemmin, että nyt riittää valvominen. Vaikka olin tottunut väsymykseen, univaje näkyi luonteessani. Tuolloin olin jopa ylpeä siitä, että pärjäsin vähillä unilla. Vapailla otin univelat takaisin. Arvostan hyviä unia ja mukavaa oloa niin paljon, että minua on todella vaikea saada iltamenoihin. Punttitreenin sijaan käyn lenkeillä ja teen toiminnallista treeniä fiiliksen mukaan. Nyt kun nukun hyvin, minun ei tarvitse treenata yhtä paljon pitääkseni kroppani kunnossa