7 T A P A A : A V A A L I H A S J U M I T P U T K I R U L L A L L A . S Y K S Y I S E T P A P U R E S E P T I T TRE NDIHE RKKU SCRUFFINI P I T Ä I S I K Ö S I N U N K I N LUOPUA SOKERISTA. R A U T A I S E T V A T S A L I H A K S E T J A N N I H U S S I N T R E E N I L L Ä P A I N O N N O S T A J A A N N I V U O H I J O E N S U R U : Lisää treenienergiaa!. ”Salilla unohdin veljeni kuoleman” JOOGAA ITSESI VAHVAKSI Opi tykkäämään peilikuvastasi MEAL PREPPING . 11/2016 7,90 € idealista.fi/ fit P I N N A L L A N Y T Eroon ulkonäköahdistuksesta
Miten kamalaa on sokerista luopuminen. Kuorinnat, joiden jälkeen olet kuin uusi ihminen. 46 S Y K S Y N V I H R E Ä T P A P U R U U A T 52 M E A L P R E P P I N G 11 Sävyt, jotka sanovat zen. Näillä liikkeillä syntyi Jannin pyykkilauta! 36 U U S I V A I H D E V A T S O I H I N Kuun paras arjenparannusvinkki. 38 P A S T E L L I N E N T R E E N I T Y Y L I SISÄLLYS 24 J O O G A A V A H V A T K Ä D E T. fit : 3 Marraskuussa joogaamme vahvat hauikset, kokkaamme papuruokia ja scruffineja, tykästymme peilikuvaamme ja sanomme heipat turhalle sokerille
38 M U OT I Treenityyli, joka rauhottaa mielen. 52 M E A L P R E P P I N G Kätevä ruokakikka helpottaa arkea. 24 J O O G A Asanat, jotka vahvistavat käsivartesi. 1 LU K I JA K I L PA I LU 11 KU U M AT 57 R U O KA PA L STA 63 H YVÄ O LO PA L STA 75 T YY L I PA L STA. 58 M I TÄ S Ö I N TÄ N ÄÄ N Beach volley -pelaaja Taru Lahti ei enää ahmi voikkareita. J O K A N U M E R O S S A 7 TO I M I T U KS E LTA 9 # F I TJ E N G I Postia lukijoilta. 78 V I I M E I S E N SA N A N SA N O O Elina Tanskanen. 70 KÄÄ N N E KO H DASSA Anna Vuohijoki purki tuskaansa salilla. 76 KAU N E U S Tehokkaimmat kuorinnat. 45 H I T T I H E R K KU Scruffini yhyttää siemenet ja suklaan. R U O K A 16 S O K E R I Sokerilakko. T R E E N I 23 U U T U U ST U N T I Laskettelijan jumppa. 24 S O T U R I N V O I M A T TOIMITUS PÄÄTOIMITTAJA Taru Marjamaa TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anne Luhtala ART DIRECTOR Saara Tuomikoski TOIMITUSSIHTEERIT Sanna Huolman Johanna Lätti (opintovapaalla) TEKSTIT Janni Hussi, Heini Maksimainen, Meira Noronen, Suvi Poutiainen, Noora Valkila, Miia Vähähyyppä KUVAT ja PIIRROKSET Fabian Björk, Juho Kuva, Mari Lahti, Jan Lönnberg, Mika Pollari, Kirsi-Marja Savola KUSTANTAJA Aller Media Oy TOIMITUSJOHTAJA Pauli Aalto-Setälä SISÄLTÖJOHTAJA Elina Schüller HEAD OF DESIGN Sonja Peltomäki YRITYSMYYNTI Myyntijohtaja Hannaleena Koskinen PREPRESS Lauri Laine ja Teemu Salovaara, Aller Design PAINOPAIKKA Kroonpress AS ASIAKASJA TILAAJAPALVELU Ma–pe 08.30–16.30 Tilaukset 075 328 5101 Asiakaspalvelu 075 328 5102 Puhelun hinta 8,4 senttiä/ min + pvm/mpm (myös jonotus on maksullinen) asiakaspalvelu@fit.fi Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1236-2247 Kestotilaushinta: normaali vuositilaushinta (12 nroa) on 79,80 e KANNEN KUVA Mari Lahti H E N K I L Ö T 34 RA K KAU D E STA L A J I I N Jäätanssija Cecilia Törn treenaa laskuvarjon kanssa. Näin se tapahtuu. 64 M I E L I Puhutko peilikuvallesi rumasti. 30 P U T K I R U L L A Ei saa sattua ja muut yllättävät faktat. fit : 4 Pursimiehenkatu 29–31 A 00150 Helsinki (09) 8621 7000 toimitus@fit.fi S I S Ä L L Y S Joogaa itsesi onnelliseksi. H Y V Ä O L O 63 KO S M E T I I K KA KU LU T Mihin kannattaa satsata. 36 KOT I T R E E N I Janni Hussin tykeimmät vatsaliikkeet. 46 R E S E P T I T Pavuista ihanaa syysruokaa
Arlan hedelmäjogurtit valmistetaan suomalaisesta maidosta. VÄHEMMÄN SOKERIA, enemmän asiaa:. Maku on peräisin marjoista ja hedelmistä ja sokeria on 30 % vähemmän
Syö välipalana, nauti liikunnan yhteydessä tai täydennä proteiinin saantiasi missä ja milloin vain. Vahva keho, energisempi elämä. Selvitä oma proteiinin tarpeesi laskurilla ja katso herkulliset reseptit: valio.. /profeel HELPPO PROTEIINIJAUHE PÄIVITTÄISEEN KÄYTTÖÖN Maanantai, työvuoro Tiistai, jumppa Keskiviikko, koiralenkki Perjantai, pyöräretki Torstai, siivouspäivä. Lisää Valio PROfeel® heraproteiinijauhetta tuttuihin aamu-, välija iltapaloihin. Valio PROfeel® proteiinivälipalajauheesta syntyy helposti energinen ja mukaan otettava välipala. Ainoa laktoositon ja kotimainen proteiinijauhesarja. Viimeinkin proteiinijauhe tavalliselle ihmiselle
Vähän hunajaa teen sekaan. TA R U M A R J A M A A päätoimittaja Mango missä tahansa muodossa. Tätä pohdimme sivulla 16. Mutta tätäkin maltilla. T U L E M U K A A N F I T J E N G I I N ! # F I T J E N G I fit.fi S E U R A A M E I T Ä : Sokerilakko – ja onko se hankala juttu. UNELMIEN ASANAT " TÄ M Ä alaspäin katsova koira on sitten lepoasentonne”, valistaa ohjaaja astangajoogatunnilla. Vadelmat. Kuulostelen, mitä asanoita kehoni tarvitsee, ja teen vain liikkeitä, joista todella pidän. Aurinko paistaa ja linnut laulavat, kun teen aurinkotervehdyksiä merelle päin. Rentouttavaa, kokeile! fit : 7 T O I M I T U K S E L T A A N N E L U H TA L A toimituspäällikkö S A N N A H U O L M A N toimitussihteeri Taru Marjamaa päätoimittaja S A A R A T U O M I K O S K I Art Director T O I M I T U K S E N P U H E E N A I H E K U V A T F A B IA N B J Ö R K. Mieluiten tietysti suoraan pensaasta poimittuina, mutta paremman puutteessa pakastealtaasta. Soturiasennossa sekunnit kuluvat hitaasti, ja tasapainoliikkeissä nilkat vapisevat. On huumaavaa astella joogatunnilta matto kainalossa ja selkä suorassa. Kuulemma juuri joogaamalla vältän selkäkivut, joista S:n muotoisen selkärankani takia muuten kärsisin. Mangon fantastinen suutuntuma saa unohtamaan karkit. Näihinkin osaan kyllä kehittää himon, ja silloin käsi käy pussilla tiuhaan. Kuivatut taatelit ja viikunat. Aina päivän päätteeksi käännän maailman ylösalaisin. U N E L M I E N I joogatunti pidetään rannalla 28 asteessa. Ei se kyllä levolta tunnu, kun olkapäät ja käsivarret tärisevät. H A R J O I T U KS E N jälkeen sääret tuntuvat pidemmiltä ja solakoimmilta. Sokeriton mutta makea lemppariherkkusi. PA R A S palaute tulee osteopaatiltani, joka kehaisee selkäja tukilihaksieni kuntoa. S U O M E S SA rantajooga ei nyt onnistu, joten olen alkanut tehdä iltaisin kynttilänvalossa oman kotijoogan
KIRJOITA JA VOITA RISENTAN KIKHERNEPASTAA Istumisen haitoista kertova juttu nosti lukijoiden pyllyt irti penkistä. Parin päivän krapuloihin väsyy ja toivoisin jossain vaiheessa lapsiakin. Schwarzkopf Gliss -tuotepaketin voittivat Heli Vehkala, Kokemäki, Karoliina Schneck, Mikkeli, Heli Valkonen, Pieksämäki, Kirsi Vuolukka, Lieto As., Suvi Peltonen, Jyväskylä, Virpi Kemppainen, Oulu, Tiina Michelsson, Vääksy, Marjo Partanen, Kouvola, Erja Sinisalo, Siilinjärvi ja Laura Tervo, Vantaa. V A S T A A O S O I T T E E S S A I D E A L I S T A . Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Noustaan ylös N O U S U KAU S I ! -J U T U SSA O L I tärkeää asiaa liiallisen istumisen haitoista. Arvontaan osallistuvat kaikki 29.11. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Juominen on ollut tiivis osa elämääni, mutta nyt olen alkanut miettiä sen mielekkyyttä. Taviskin voi treenata kotona balettia, josta on jo lapsena haaveillut. Kikhernepastassa on samanlainen rakenne kuin tuorepastassa, ja maku on lähellä perinteistä pastaa. Tästä lähtien pyrin istumaan enintään kuusi tuntia päivässä ja haastan muut tekemään samoin. Olisi myös mielenkiintoista lukea synnytyksen jälkeisen liikunnan aloittamisesta ja lantionpohjalihasten treenailusta. Korkki kiinni RA I K KA I N J U T T U oli "Luulin, että ilman humalaa ei synny ihania muistoja” . Olohuoneballerina T Y K KÄS I N B A R R E T R E E N I J U T U S TA . Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. M I S T Ä H A L U A I S I T L U K E A . mennessä saapuneet palautteet. K E R R O M E I L L E : I D E A L I S T A . #FITJENGI tä. F I / F I T fit : 9. Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. Toimitus voi muokata tekstejä. 1 Pyöreä ja sporttinen 2 Selkä vahvaksi 3 ”MS-tauti on tuonut taistelijaluonteeni esiin” ”Sain inspiraatiota ja ymmärrystä selän kuntoon liittyen!” Diasporal-tuotepaketin voittivat Eila Willman, Kuopio, Kristiina Peltonen, Rauma ja Saila Vartti, Valkeala. Oma elämäntapamuutos alkaa nyt! Voimaa äidille P I D I N TO D E L L A paljon raskausajan liikuntaa käsittelevästä Voimaa vyötärölle -kotitreenisOsallistuminen ei edellytä tilaamista. F I / F I T / K I L P A I L U T A R V O 3 € A N N A PA L AU T E T TA F I T I N J U T U I STA ! Arvomme kaikkien vastanneiden kesken neljä tuotepakettia Risentan gluteenitonta kikhernepastaa. Onnea voittajille! N U M E R O N 9 / 2 1 6 P A R H A I K S I J U T U I K S I V A L I T S I T T E M I S T Ä H U L L A A N N U I T , M I K Ä Ä R S Y T T I . TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 10/2016 Hölläys sallittu T R E E N I T P E R U T T U -juttu avasi silmäni: välillä pitää höllätä ja nauttia elämästä! Rankan työviikon jälkeen palkitsin itseni rauhallisella syyskävelyllä
Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Peruutus tehdään viimeistään 2 viikkoa ennen uuden tilausjakson alkua. Kerro se meille 29.11. KILPAILU OSALLISTU IDEALISTA.FI/FIT/ KILPAILUT T I L A U K S E T J A T I E D U S T E L U T Internetissä: idealista.fi/fit Sähköpostitse: asiakaspalvelu@fit.fi Puhelimitse: 075 328 5101 (ma–pe klo 8.30–16.30, 8,4 snt/min + pvm/mpm myös jonotuksen ajan) O S O I T T E E N M U U T O K S E T Internetissä: omaaller.fi Sähköpostitse: asiakaspalvelu@fit.fi Puhelimitse: 075 328 5102 (ma–pe 8.30–16.30 8,4 snt/min, myös jonotuksen ajan.) Kestotilaushinta: Fit-lehden normaali vuositilaushinta 12 numeroa on 79,80 euroa. Sähköpostitse: asiakaspalvelu@fit.fi T I L A U S J A A S I O I N T I VOITA LOOTUSKAUPAN TUOTTEITA LIIKKUJALLE Vaikuta Fitin sisältöön! Mikä oli mielestäsi tämän numeron paras juttu. Nimija osoitetietoja voidaan käyttää ja luovuttaa markkinointitarkoituksiin. Laskutus tapahtuu valitun jakson pituuden mukaan. Käytön/luovutuksen voi kieltää ilmoittamalla siitä Aller Media Oy:n asiakaspalveluun: puh. mennessä. Hinta on voimassa oleva hinta, joka on nähtävissä jokaisessa Fit-lehdessä. Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Osallistuminen ei edellytä tilaamista. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme tuotepaketin, joka sisältää Plantforceriisiproteiinia, Magnesor-magnesiumsuihkeen, asetyyli-l-karnitiini-tabletteja tuomaan lisäenergiaa soluille sekä lisäämään liikkuvuutta, Adaptix-kapseleita antamaan lisäpuhtia urheiluun ja BioAroman jojobaöljyn kaikille ihotyypeille. ARVO 200 e fit : 10. 075 328 5102 (ma–pe 8.30?16.30, myös jonotuksen ajan). Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. K E S T O T I L A U K S E N S Ä Ä N N Ö T Kestotilaus on voimassa toistaiseksi kunnes tilaaja toisin ilmoittaa. Ulkomaan tilauksiin lisätään lisäpostimaksu. Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla
S I V U LÖY T YY O S O I T T E E S TA runnersworld.com/whatto-wear M A H T I J U T T U M I T E N K A M A L A A O N S O K E R I S T A L U O P U M I N E N . WA S H O L O G I sporttipyykin pesuaine putsaa 30 asteessa, 16 e fit : 11. A n n e L u h t a l a K U V A F O T O L IA KUUMAT E I O L E H U O N O A S Ä Ä T Ä , O N V A I N V Ä Ä R I Ä V A A T E V A L I N T O J A . Runner's World -julkaisun työkaluun klikataan muun muassa lämpötila, tuulen voimakkuus, lenkin pituus ja vuorokaudenaika, ja laskuri opastaa aina lakista kengänkärkeen, millaisilla vermeillä hyvä lenkki on taattu. M U T TA M I TÄ S I N N E pukee päälleen. H E L L Ä S T I P U T I P U H DA S TA SY KSY L L Ä T E K E E M I E L I käpertyä teemukin ympärille tai kipaista hotjoogaan, vaikka reippailu hapekkaassa ulkoilmassa tekisi taatusti hyvää. Aina tulee joko kylmä tai kuuma! J U O KS I JA L L E LÖY T YY O N N E KS I apuja vaatekriisiin. Mikä koiranilma. Kun vaatteet ovat oikeat, lenkki maistuu säässä kuin säässä
M I S TÄ P I DÄT I T S E S S Ä S I E N I T E N . Mitä sinun peilissäsi näkyy. TARTU KIINNI JA KYYKKÄÄ!. fit : 12 KU UM AT ” R a k a s ta n r i n to ja n i , ra k a s ta n i h o a n i , ra k a s ta n i ts e ä n i .” Laulaja ja näyttelijä kertoo päässeensä ulkonäkökomplekseistaan. Olen oppinut arvostamaan itseäni myös silloin, kun maha pömpöttää ja iho on huonossa kunnossa. Nuorena vihasin löysiä kohtia, mutta nykyään saatan puristella raskauksien myötä ilmestynyttä mahanahkamakkaraa ja ajatella, että onpa ihana. Sen ansiosta voin olla ajattelematta meikkaamista ja puunaamista, jos niin tahdon. RITA ORA Eco Body Core / Hong Kong 90 e HAZA HAJIPOORI Tanssija Vaikken tykkää reisistäni, rakastan pakaroitani, ja yhdessä ne ovat hyvä kokonaisuus. SOFIA RUUTU Malli bloggaaja Pidän pitkästä kaulastani ja sileästä ihostani, joka ei yleensä temppuile. Ne ovat vahvat ja lihaksikkaat. PIPPA LAUKKA Urheilulääkäri Pidän pepustani ja jaloistani. Lue juttu sivulta 64! B O S U K A S V A T T I K A H V A T
Ohjaaja reipastelee saliin, morjenstaa jumppareita . Jos haluaa maksimoida käyttöiän, olisi hyvä omistaa vähintään kolmet: yhdet ovat käytössä, yhdet pesussa ja yhdet kaapissa. fit : 13 Hungry + angry = hangry. Miksi suun avaaminen jumppaporukan kuullen on niin noloa. KU UM AT Lohiloproteiinijätski 350 ml 4 e U U T U U S J Ä T S K I S S Ä O N V Ä H Ä N S O K E R I A , R A S V A A J A L A K T O O S I A , M U T T A H U I K E A S T I P R O T S K U A J A M A K U A . S A N A S E L I T Y S Hangry LUPAAMME: RAKASTUT TÄHÄN!. Liikunnan jälkeen iskevä nälkäkiukku. Ohjaaja ei ole mikään jumppakone tai treenihologrammi, vaan ihan oikea ihminen, joka ansaitsee normaalit moikat ja kohteliaat vastaukset kysymyksiin. Urheiluliivit tulisi pestä jokaisen treenin jälkeen, mutta huuhtelukin auttaa. Ollaan ihmisiksi! . Kamaan, naiset! Missä vaiheessa taannuimme päiväkoti-ikäisiksi ujostelijoiksi, joilta kissa vei kielen. Rintaliivit ovat selvästi liian kuluneet, jos hakaset saa ongelmitta kiinni kireimpään hakaskohtaan ja edessä mahtuu vielä nyrkki kankaan ja rintakehän väliin. ”Morjens, kivasti menee, ihan hyvä fiilis.” Kas noin. M y y n t i ja M a r k k i n o i n t i j o h ta ja k a r o l i i n a P i i r a i n e n , S h o c k a b S o r b e r K U U K A U D E N T Y Y L I Rusetti päälle Nyöritystä, nilkan ympäri kieputettua nauhaa, koristerusetteja. Kuin suoraan tarhakuvasta! Neck Bow Jacket 159 e, beyondyoga. Joogia lämmittävää vetskaritakkia koristaa soma leuanalusrusetti. com O T A K ( N ) O P P I Kun flunssa ilmoittelee itsestään, nappaa heti sinkkitabletti suuhun ja imeskele. Sama näytelmä esitetään tänäkin iltana ryhmäliikuntasaleissa kautta Suomen. ”Mikä fiilis tänään?” Hiljaisuus. U U H . A n n e L u h t a l a H Y VÄ K Y S Y M Y S Urheilurintsikkani ovat nelisen vuotta vanhat. Näillä eväillä treenivaatteet saavat söpöystujauksen. ja saa vastaukseksi tossujentuijottelua ja vaivaantuneita virnistyksiä. Ajan mittaan hiki ja lämpö haurastuttavat kuituja, jolloin ne antavat periksi ja venyvät. Pitäisiköhän ne uusia. Vaikka liivi olisi päällisin puolin ehjä, se ei enää tue uuden tavoin. Hyvä päiväannostus on 80 milligrammaa. ”Miten menee?” Hiljaisuus. Ehdottomasti. Kissako kielen vei. T I L I T Y S ”Moikka!” Hiljaisuus. Lenssu saattaa lyhentyä jopa kolme päivää. Jos käytössä on vain yhdet liivit ja niillä treenaa muutaman kerran viikossa, kuidut väsyvät noin vuodessa
HOI, KALKKILAIVAN KAPTEENIT!. "Hyvin harva pari panee pienet lapset nukkumaan ja aloittaa seksileikit pesukoneen päällä sen vielä lingotessa päivän oksennustaudin tahraamia lakanoita. Neljä kiloa painoa syntyy tammesta. (Ja tsekatkaapa nuo ihanat treenipikkarit!) SYÖMÄÄN VAI SALILLE. S E K S I Ä R U U H K A V U O S I M U T S I L L E s a r i h e l i n ja l e e n a h at t u n e n : h u o n o n ä i d i n s e k s i k i r ja , t a m m i (2016) VA I H T O N U R K K A Syyshattu Lisää lämmikettä nupin peitoksi. Jaa-a, mutta kovin on sievä tämä tanskalainen designpuntti. Herkuthan ne on aina mielessä, mutta käydään nyt ensin jumpalla. co m 80 e m a l l i s to m y y n n i s s ä j o u lu k u u s s a . Do You -malliston johtotähtenä on malli, näyttelijä ja aktivisti Cara Delevingne. Siis tosi harva." Huono äiti -bloggaaja Sari Helin kokosi lukijoidensa seksiongelmat yhteen ja ratkoo niitä kliinisen seksologin ja psykoterapeutin kanssa. Vita Liberata Marula Dry Oil Self Tan 46 e IN NO ST U ASENNETTA! Puma löytää aina sähäkimmät naiset keulakuvikseen. fit : 14 KU UM AT V A I H T A K A A M M E I T S E R U S K E T T A V A A N K R O P P A Ö L J Y Y N . L U E TÄ M Ä K IR JA d o g e a r e d . K O O N N E E T A N N E L U H T A L A , S A N N A H U O L M A N J A M II A V Ä H Ä H Y Y P P Ä , K U V A T V A L M IS T A J A T J A F O T O L IA Kesähattu Bubblegum Beanie -pipo 20 e Nelly.com NOSTA PUUTA Jos kotitreenivehkeet olisivat nätimpiä, tulisiko niitä käytettyäkin. Saatat löytää sängystänne muutakin kuin lapsia ja legoja. co m 28 e t h e oa k m e n . Reilu kangaskassi julistaa taco-rakkautta. Kampanjan pointtinaon kannustaa naisia löytämään oma juttunsa ja pitäytymään siinä. Asennemeininki
Miten reagoit. Liikunta voi olla portaiden nousua, päiväkävely ystävän kanssa, joogaa rannalla, aerobinen treeni tanssisalilla... Huulilla Color Elixir720, Nude Illusion. Se kumpuaa siitä, että nautin siitä, mitä teen ja ihmisistä, jotka ovat ympärilläni. Asiat, joita teen ensimmäistä kertaa: ensimmäinen tanssi-, surffi-, golfja joogatunti. Maybelline Facestudio Master Strobing Illuminating Highlighter Stick 9,90 e Four Reasons Black Edition All Day Volume Spray 14,90 e 5 V U O T I A S O N H U I K E A S S A K U N N O S S A . J O S SAAT negatiivisen viestin, älä vastaa heti. HALLE BERRY. . . KANNESS A Tiia Elg L I I KU N TA F I LO S O F I AS I . LO P E TA M A I L I E N kurkkiminen automaattiohjauksella ja varaa päivästä tietyt ajankohdat sähköposteihin keskittymiselle. Hiuksissa Four Reasons Moisture -sampoo ja Moisture Mist -hoitosuihke, Four Reasons Black Edition Visible Silver Dry -kuivasampoo, pitkäkestoinen Four Reasons Black Edition All Day Volume Spray. Kulmissa Master Brow Pro Palette, Deep Brown. . Et ole täysin keskittynyt mihinkään. Fit me!-puuteri 130, FaceStudio Blush 100, PeachPop. . U N E L M A K R O P P A O N R A K E N N E T T U potkunyrkkeilyllä, mäkitreenillä ja peruspunttiksella. Iloisuudestani. Parasta on, ettei tajua lajista mitään ja kokee onnistuvansa pienemmästäkin saavutuksesta. N O U DATAT KO J OTA I N R U O KAVA L I OTA. Aivot ovat valppaimmillaan aaamulla, ja sähköpostien selailu tappaa luovan energian. Ä L Ä lue maileja heti herättyäsi. Mieti, mitä tunteita välität omalla viestilläsi ja kannattaisiko lähettäjälle sittenkin soittaa väärinymmärrysten välttämiseksi. . M I STÄ T Y K KÄÄT I TS E SSÄS I E N I T E N . Kynsissä Colorshow Mauve Kiss. Tärkeintä on nauttia. Vähennät tarpeetonta hälinää ja keskittymisen katkoksia. Syön kolmen tunnin välein. S U L J E M U I ST U T U KS E T JA hälytysäänet. Ensi kevääksi minut kiinnitettiin Kansallisbaletin Tango!-teokseen. M I TÄ TA N SS I M E R K I TS E E S I N U L L E . Mitenkähän Suomessa. Liikkumisesta ei tule tapaa, jos se tuntuu pakkopullalta. J O S TA R KASTAT jokaisen viestin heti, huomiosi harhailee ja ajatuksesi katkeaa. 11 miljoonaa amerikkalaista on riippuvaisia sähköpostin tarkistelusta. T e h o s Ta T yöTä s i m i n d f u l n e s s i n av u l l a . Silmissä vaalean ja ruskean sävyjä The Rock Nudes -paletilta. fit : 15 KU UM AT N U P P I J U M P PA Mindfulnesskoulutuksia kehittävän Potential Projectin perustaja Rasmus Hougaard Irti inboxin otteesta Ping! Uusi sähköposti saapunut. Uskon, että tulen aina tanssimaan. T i l a a a jaT e l l a . Muuten minusta tulee kiukkuinen! PA RAS T R E E N I M U I STO. Ps-K u s Ta n n u s (2016) 30-vuotias tanssija, tanssinopettaja AMK ja Salatut elämät -näyttelijä @tiiasusannae Kannen meikki ja hiukset Muru Ritala / Toimisto Kasvoilla Maybelline Fit me! Matte Liquid Foundation 130, Dream Lumi Touch Highlighting Concealer 02, V Shape Duo Stick Contour & Highlight 02, Medium, FaceStudio Master Strobing Illuminating Highlighter Stick 02, Medium Champagne
Alku vaatii sisua, mutta parin viikon päästä helpottaa. Liian elämä makea fit : 16. Pitäisikö sinunkin luopua sokerista. N o o r a Va l k i l a k u v a t M a r i L a h t i PUHEENAIHE Sokerittomuus näkyy pirteytenä ja kiinteytymisenä
Oikeasti pirteäksi tulee heivaamalla sokerit. Keho kaipaa täyden vieroituksen sokerista, jotta se tottuu kaipaamaan muitakin makuja kuin helppoa makeaa. Silloin hekin, jotka aluksi tuntevat jääneensä jyrän alle vierotusoireineen, pääsevät nauttimaan sokerittoman Liian elämä elämän plussista. Ilman sokeria keho vanhenee hitaammin. Viikossa voittajaksi – Jo ensimmäisen sokerittoman viikon jälkeen suurin osa ihmisistä tuntee itsensä pirteämmiksi. Uuh, aika kurjaa. Kaupassa pitää syynätä tuoteselosteita, sillä 60 prosenttia päivän sokereista kasaantuu piilosokereista, kuten leikkeleistä, kastikkeista, Iho heleytyy viimeistään kuukauden kuluttua. L effa ilman irtokarkkeja. Lakot, kuurit tai hokkuspokkustemput eivät sokerivieroituksessa toimi. Kun suuhun ei laiteta mitään sokerista – ei karkkia, ei vohveleita, ei eineksiä – makunystyrät oikeasti unohtavat sokerin ihanuuden ja oppivat iloitsemaan karvaammista mauista. Se saattaa auttaa pääsemään kakkostyypin diabeteksesta, suolisto-oireista tai masennuksesta. Jätskiannosten kuvat eivät enää vilku silmissä, keskittyminen ei herpaannu ja nälänhallinta on helpompaa. Se on fysiologinen ketju, joka toimii kuin huumeet tai lääkkeet, vieroitusoireita unohtamatta. Soturiasenteella kauppaan Sokerittomuutta on turha vain ”vähän testailla”. Sokerittomuus vaatii soturiasennetta. Kaverin synttärikakusta kieltäytyminen. Voittajafiilis antaa pontta jatkaa, lupaa ravintovalmentaja Leeni Viio, joka vetää työkseen suosittuja Taltuta makeanhimo -valmennuksia. Farkutkin sujahtavat ihmeen näpsäkästi jalkaan. Makaronilaatikko ilman kunnon ketsuppitujausta. Onkin aika hassua koettaa pitää iho kimmoisana antioksidantteihin ja rasvoihin panostamalla, mutta samalla pilata hyviä vaikutuksia sokerilla. Kun välttää sokerin lisäksi luonnostaan makeita tuotteita, kuten hunajaa ja kuivahedelmiä, mieltymys makeaan vaimenee jo parissa päivässä. Hän on todistanut lukemattomia kertoja, miten sokerittoman elämäntyylin hohdokkuus alkaa tuntua – yleensä viimeistään toisella sokerittomalla viikolla. Tulee syötyä paremmin, eikä sokerin nappailu johda verensokerivuoristorataan, jossa koko ajan tekee mieli jotain naposteltavaa. Samalla vältytään siltä, että väliaikaisen tai puolihuitaistun kiristelyn seurauksena mieliteot hyökkäisivät korkojen kanssa takaisin. Suurimalle osalle sopii nollatolerassi, ainakin aluksi. fit : 17. Ensimmäinen mielikuva sokerittomasta elämästä on rähmälleen menneet karkkilakot, jotka päättyivät suklaaövereihin. – Ensimmäinen askel on raivata kaapit vierasvaroista, Viio vinkkaa. Sokerikoukussa ei ole kyse vain heikosta itsekurista. Näistäkö pitäisi luopua. – Sokerittomuus ei ole laihdutuskuuri, sillä se on elämäntyyli, ei mikään kertarykäys, Viio selventää. Jokainen herkkuhiiri tunnistaa tilanteen: järki sanoo ei, mutta euforian tavoittelu ajaa napsimaan sokrua. Se kirpaisee kerran mutta palkitsee nopeasti. Sokerittomuus näkyy erityisesti ihossa, joka heleytyy viimeistään kuukauden sokerilakon aikana. – Sokeri rypistää ihoa, sillä se on yksi vahvimmista soluja rappeuttavan oksitatiivisen stressin aiheuttajista. Sokerikierteen katkaisemiseen tarvitaan kirkas ajatus ja järjestelmällisyyttä. – Monilla paino lähtee kuitenkin nopeasti laskemaan, kun sokerista ei enää ropise tyhjiä kaloreita. Sokeripöhön siliäminen vartalosta motivoi jatkamaan. Ei mikään pikkujuttu. Viio summaa, miten sokeriton arki voi olla yllättävä lääke moneen vaivaan. Ihan täysin ilman sokeria eläminen on melko mahdotonta, mutta kun karsii ruokavaliosta monet lisättyä sokeria sisältävät tuotteet ja liialliset herkut, pääsee jo pitkälle. Sokeri vapauttaa mielihyvähormoneja
Koko heviosasto kaikkein makeimpia yksilöitä, kuten banaaneja ja taateleita lukuun ottamatta, on vapaata riistaa. ketsupista ja mehuista. Jotta homma rullaisi, on ymmärrettävä omat heikot hetket, jolloin keho huutaa sokeria: univaje, stressi, alakulo, tylsyys, liian pitkät ateriavälit. Melkein kuka tahansa voi sinnitellä sokerittomalla tovin, mutta vain motivoituneimmat omaksuvat tyylin tavakseen. Juuri silloin on oltava kärppänä, ettei laastaroi ongelmaa sokerilla. Kun karsii ostoskorista ainakin ne tuotteet, joissa sokeri on top kolmosessa, pääsee hyvään alkuun. Hidas hivutus parempaan onnistuu totuttelemalla karvaampiin makuihin ja rajaamalla kohtuullinen herkuttelu vain viikonloppuihin. – Jos on kiireessä sortunut suklaapatukkaan, ei kannata heittää hanskoja tiskiin syömällä illalliseksi jätskipaketti. Teräksinen sokeripuskuri Kun sokerikierteen on saanut poikki ja löytänyt parempaa syötävää, on vielä edessä tärkein vaihe: sokeripuskurin rakentaminen. Hiilareita ei sokeritiukkiksen tarvitse sinänsä välttää. Jos huomaa kaipaavansa makeaa maanantai-iltapäivisin, kyse on todennäköisesti viikonlopun univajeesta, joka paikkaantuu paremmin torkuilla kuin pullapitkolla. Karsiminenkin kannattaa Jos ehdottomuus ei sovi, jo sokereiden karsimisesta on hyötyä. Myös makeutusaineilla kyllästetyt herkut on heivattava. Silloin sokerittomat valinnat tulevat selkäytimestä. Juhlissa pitää aiheesta paasaamisen sijaan valita lautaselle mahdollisimman fiksua täytettä ja keskittyä seurusteluun. Kun sokeria ei enää puske joka tuutista, olo kevenee ja terävin kärki makeanhimosta taittuu. Se voi tarkoittaa esimerkiksi hedelmäjogurtin vaihtumista luonnonjogurttiin ja täysmehun puristamista itse. Kilistää voi rutikuivalla valkoviinillä tai tilata vichypohjaisen drinkin. Erityisesti jos ei ole herkkuhiiri, mutta sokeria on kertynyt ruuan mukana, kuten eineslaatikoista, pussikeitoista ja aamiaismuroista, niiden vaihtaminen sokerittomiin voi tehdä ihmeitä. Univaje, stressi, tylsyys ja pitkät ateriavälit saavat kropan huutamaan sokeria. – Sokerittomuuden kanssa pitää tosin olla sinut. Jarrua kannattaa painaa, vaikka repsahdus olisi jo tapahtunut; viisi keksiä kymmenen sijaan on heti vähemmän. Kun keho tottuu sokerittomuuteen, saattaa satunnainen lauantaileivos yllättää äklömakeudellaan. fit : 18. – Helpointa on ostaa kokonaista ruokaa eli sellaista, jonka ainesosaluettelossa on vain muutama raaka-aine tai sitä ei tarvita lainkaan. – Hyvä kikka on hengittää ensin pari kertaa syvään, kulauttaa pari lasia vettä ja pelata näin lisäaikaa sokerinhimon syyn tunnistamiselle, Viio neuvoo. Koriin kannattaa kasata palkokasveja, marjoja, täysjyväviljoja, pähkinöitä, maustamatonta kanaa, kalaa ja lihaa ja luonnollisia maitotuotteita. Inhimillisiä repsahduksia sattuu kaikille, mutta nekin kehittävät sokeripuskuria. Vaikka keinotekoiset makeutusaineet eivät vaikuta verensokeriin, ne pitävät yllä makeanhimoa, jolloin todellista vieroittumista sokerinhimosta tapahdu. Näin takapakki pysyy pienenä ja muuttuu onnistumisen kokemukseksi, joka auttaa eteenpäin
fit : 19. Tiia oli suunnitellut sokerittomaan arkeen siirtymistä jo pidempään. PUHEENAIHE Tiia tunnisti itsensä kieltäytyjä-ihmistyypiksi: ihanan asian äärellä on vaikea pysyä kohtuudessa. Se kuului osana hänen kolmenkympin kriisin kirvoittamaan elämäntaparemppaansa. Kun hän jätti sokerin pois, morkkikset katosivat ja housut alkoivat pyöriä jalassa. Mätin koko joululoman napa paukkuen suklaata ja marmeladia. Abstainerit eli kieltäytyjät sen sijaan sekoavat himoitsemansa asian äärellä ja imuroivat kaiken. Teorian mukaan ihmiset voidaan jakaa kahteen ryhmään. Uuden vuoden 2015 kynnyksellä kuulutin kaikille Facebookissa ryhtyväni kertalaakista sokerittomalle. Lopullista sokerittomuuspäätöstä vauhditti mielitekojen toteuttamisteoria, josta hän oli lukenut Gretchen Rubinin blogista. Oikein tarkoituksella velloin pahassa olossa, jotta muutos sokerittomaan tuntuisi mahdollisimman hyvältä. Olin sokeriimuri” T ein klassiset. Tiia Peltoranta, 33, piristi ja palkitsi itseään suklaalla. Moderaattorit eli hidastajat osaavat nauttia jostain asiasta ja lopettaa, kun mieliteko on tyydytetty. Lopettaminen on vaikeaa, koska mielihalu ei tunnu hiipuvan mistään määrästä
Joko-tai-ihmisenä Tiiasta oli loogisinta sulkea pois kaikki vaihtoehdot. – Tajusin, että tämä on oma juttuni. – Kuoriessani liemikuutiota tajusin siinäkin olevan sokeria. En tahtonut pettää itseäni. Joulukoristelun tai joulukorttien askartelunkin vedän niin överiksi, että hileet kuorruttavat koko kämpän. Kohtuudessa pysyminen on minulle monessa muussakin mukavassa asiassa vaikeaa. Kanttia vaativa syynäyskuukausi Vaikeinta oli olla itselleen rehellinen sokerittoman elämäntyylin alussa. Tuntui tyhmältä olla heittämättä sitä soppaan – eihän kukaan tietäisi mitään. Lisätty sokeri tiukasti kiellettyjen listalle, jolloin uutta ohjenuoraa olisi selkeä noudattaa eikä makean kanssa tapahtuisi holtittomia ylilyöntejä. Se kasvatti itseluottamusta sokerikieltäytyjänä. Ei karkkipusseja, ei saunasiidereitä. #Image caption align left# #Image caption align left# – Tajusin olevani oikea sokeri-imuri. PUHEENAIHE ”Koko housuvarasto piti päivittää lukioaikaiseen kokoon.” HT_FigurelCLA_97x280_FIT.pdf 1 15.9.2016 15.23. Tiia päätti kuitenkin olla ehdoton, vähäpätöisiltäkin tuntuvissa kohdissa. En voi lopettaa pariin palaan makeaa, vaan mätän kaiken