PALAUTUMINEN TAPAHTUU HÖYHENSAARILLA MILLOIN KANNATTAA JÄTTÄÄ TREENI VÄLIIN. ENERGIAA HEDELMISTÄ TESTISSÄ VALMIIT SMOOTHIET ENERGIAA HEDELMISTÄ & TESTISSÄ VALMIIT SMOOTHIET X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X ANNA RANGALLE HELLYYTTÄ HEMMOTTELE HIUKSIA 10/2022 10 / 2 2 2 P A L A U D U N U K K U M A L L A "TÄSSÄKIN IÄSSÄ VOI KEHITTYÄ" "TÄSSÄKIN IÄSSÄ VOI KEHITTYÄ" MARIA KUUSILUOMA: PALAUTUMINEN TAPAHTUU HÖYHENSAARILLA PAL. VKO 2023-01 24 53 40 -2 21 FIT_20221123_001.indd 1 FIT_20221123_001.indd 1 10.11.2022 16.18 10.11.2022 16.18. OPI SEISOMAAN PÄÄLLÄ 10,90 € HYVINVOINTI KUULUU KAIKILLE OPI SEISOMAAN PÄÄLLÄ VIKKELÄT VÄLIPALAT VIKKELÄT VÄLIPALAT KUUNTELE KEHOA: MILLOIN KANNATTAA JÄTTÄÄ TREENI VÄLIIN
Tuhannet suomalaiset ovat saaneet KSM66:sta apua. *Tutkimus tehtiin apteekeissa elokuussa 2021 (n= 305). Stressin lievittyessä energiatasot normalisoituvat, keho rauhoittuu ja elämänhallinta paranee. Tutkitusti tehokas Harmonia KSM66-ashwagandha helpottaa stressin oireita ja tukee tunne-elämän tasapainoa. Kun altistumme stressille, stressihormoniksikin kutsutun kortisolin tuotanto elimistössä häiriintyy. TESTAA JA TOTEA KSM66:n TEHO! Liiallinen stressi vie ilon elämästä ja on pitkittyessään vaarallista terveydelle. RASTITA NE, JOTKA TUNNISTAT! Harmonia KSM66-tuotteen voit ostaa apteekkien lisäksi seuraavilta jälleenmyyjiltä: 82 % käyttäjistä suosittelee Harmonia KSM66:ta*. fit-2022-11-23-416-2.indd 2 fit-2022-11-23-416-2.indd 2 7.11.2022 11.25 7.11.2022 11.25. Kun stressikierteen saa katkaistuksi, elämänlaatu paranee. SOPIVATKO JOTKUT NIISTÄ SINUN TILANTEESEESI. STRESSI ESTÄÄ ELÄMÄSTÄ TÄYTTÄ ELÄMÄÄ. Katkaise jatkuva stressi! alakulo, kyynisyys, elämänilon katoaminen haluttomuus jatkuva "vitutus", ärtyneisyys, pinnan kiristyminen hermostuneisuus, levottomuus tunne-elämän epävakaus, tiuskiminen tarkkaavaisuuden ja muistin ongelmat, keskittymisja päätöksentekovaikeudet väsymys ja uupuneisuus vaikeudet palautumisessa työpäivästä tai muusta rasituksesta suhinaolo ja aivosumu univaikeudet (nukahtamispulmat tai yöllinen heräily) riittämättömyyden, merkityksettömyyden ja huonommuuden tunne MITÄ USEAMMAN RUUDUN RASTITIT, SITÄ TÄRKEÄMPÄÄ ON, ETTÄ KATKAISET STRESSIKIERTEEN. ALLA ON LUETELTU STRESSIN YLEISIMPIÄ OIREITA. STRESSI VOI JOHTUA MONESTA SYYSTÄ JA MYÖS SEN OIREET OVAT YKSILÖLLISIÄ
Hiukset L’ORÉAL PARIS Hiusten pesu Elvital Extraordinary Oil Shampoolla ja hoito hiuksiinjätettävällä Extraordinary Oil 24H Anti Frizz Sublime Detangle hoitoainesuihkeella. Viimeistely Elnett Hair Spray Extra Strong Hold -hiuslakalla. KANNESSA t : 3 fit-2022-11-23-417-3.indd 3 fit-2022-11-23-417-3.indd 3 10.11.2022 15.40 10.11.2022 15.40. Luomilla Age Perfect -luomiväri sävy 04, Timeless Taupe. L'Oréal Paris Elvital Extraordinary Oil Sublime Softness -kuivashampoo raikastaa & hoitaa hiuksia. Puuterina True Match Powder 2N, Vanilla. Poskipuna Blush of Paradise sävy 02, Melon Dollar Baby. KANNESSA Maria Kuusiluoma KUVA Elina Simonen TYYLI Marita Kouhia MEIKKI JA HIUKSEt Muru Ritala, Toimisto makeup Meikki L'ORÉAL PARIS Meikkivoide True Match sävy 6.N ja peiteaineena Age Perfect Beautifying Serum sävy 01, Ivory. Elvital Extraordinary Oil kuivashampoo, 5,29 e L’Oréal Paris Color Riche Volume Intense Matte 187 Le Fushia Libre, 12,50 e HENKILÖT 12 Potretti: Maria Kuusiluoma 42 Mitä söin tänään: Saara Atula 48 Käännekohdassa: Outi Leinonen TREENI 16 Opi päälläseisonta 22 Palaudu paremmin 24 Kuuntele oireita 28 Hellyyttä rangalle 30 Pehmeää ja lämmintä RUOKA 34 Vikkelät välipalat 38 Testissä valmiit smoothiet HYVÄ OLO 54 Luomuherkkuja pipopäälle 58 Palaudu oikealla patjalla 62 Helpota arkea JOKA NUMEROSSA 4 Toimitukselta 6 #. Kulmilla Age Perfect -kulmakynä 04, Taupe Gray ja ripsissä mustaa Pro XXL Lift -maskaraa. Saara Atula valmistaa retkillä gourmetannoksia. Vaatteet Reserved. Silmien rajaus pitkäkestoisella Infaillible Grip 24H Liquid Liner 05 Vinyl -silmänrajausvärillä. tjengi 8 Kuumat 45 Ruokapalsta 65 Kauneuspalsta 66 Lukijakilpailu SISÄLLYS 48 33 42 Aivovammasta huolimatta Outi Leinonen elää täyttä elämää. Hehkua kasvoille tuo Age Perfect Beautifying Serum Powder 03, Medium-to-Tan. Huulilla upea Color Riche Intense Volume Matte -huulipuna sävy 187, Le Fushia Libre. Taateli on makea ja terveellinen naposteltava
Ainakin useimmiten. PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola AD Samuli Lahtinen TUOTANTO-AD Anu Koskela TEKSTIT Johanna Lätti Monna Pursiainen Eve Risto Marissa Siivonen Kira Tiivola Satu Varjonen KUVAT Fabian Björk Hanna-Kaisa Hämäläinen Elina Simonen KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Mikko Saastamoinen KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki PAINOPAIKKA Kroonpress ASIAKASPALVELU www.fokusmedia.fi/ asiakaspalvelu Aikakausmedia ry:n jäsen ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi t : 4 fit-2022-11-23-418-4.indd 4 fit-2022-11-23-418-4.indd 4 10.11.2022 15.24 10.11.2022 15.24. Pyrin toki huolehtimaan hyvinvoinnistani liikkumalla säännöllisesti, mutta jos huomaan päivän kokonaiskuormituksen syystä tai toisesta täyttyvän, perun iltaan suunnitellun ryhmäliikuntavaraukseni. Jos pimeä ei inspiroi ulkoilemaan tai marraskuun melankolia vaatii viiniä ja suklaata, anna mennä. Viesti on, että itseään ei tarvitse pakottaa vaan elämästä pitää pystyä nauttimaan. Haluaisin myös nukkua riittävästi, mutta joskus haluan ILMAN HUONOA OMAATUNTOA PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US katsoa jotain koukuttavaa sarjaa tai lukea hyvää kirjaa pitkälle yömyöhään. Vaikka Fit varmasti kuluu osaltaan hyvinvoinnin suorittamiskulttuuriin, toivon aina, että jutuistamme tavalla tai toisella välittyy armollisuus. Lyhyet yöunet tai treenin skippaaminen ovat valintoja myös siksi, että haluan päästä irti pitäisi-mentaliteetista. Tammikuun lehdessä suunnataan kohti hiihtokautta. t.. PÄ ÄTO I M IT TA JALTA P.S. Teen sen, koska pidän siitä. Näin loppuvuoden pimeässä harmaudessa kaikki suorittaminen alkaa nyppiä. Pitäisi syödä monipuolisesti – kuituja, vitamiineja, proteiini ja hiilihydraattejakin. Pitäisi nukkua riittävästi. Jos haluat lukea jostain tietystä aiheesta, laita palautetta: . Hyvinvointia on sekin, että tekee asioita, jotka tuntuvat juuri nyt itsestä mukavilta. Vaikka liikunta, uni ja terveellinen ruokavalio tutkitustikin edistävät hyvinvointia, nyt jos koskaan on aika joustaa. Aikuisena toki tiedän, ettei siinä välttämättä fyysisen hyvinvointini kannalta ole mitään järkeä. Enkä suostu tuntemaan siitä huonoa omatuntoa. Pitäisi jaksaa energisesti liikkua. Mitä vanhemmaksi tulen, sen joustavammaksi olen itseäni kohtaan muuttunut. /kilpailut Pitäisi, pitäisi ja pitäisi. Hyvinvointiin liittyy paljon suorittamista
Moni pahoitti siitä mielensä, ja syystä. Infoa Liikkujan vitamiinit tulivat tarpeeseen. Kerro meille: fit.fi/kilpailu Inspiraatiota Kiitos ihanista ruokaohjeista. Päivi, päätoimittaja fit : 6 fit-2022-11-23-420-6.indd 6 fit-2022-11-23-420-6.indd 6 10.11.2022 11.33 10.11.2022 11.33. Se ei kuitenkaan pidä paikkaansa, vaan pyrimme koko ajan tekemään parhaamme. Lehteä lukiessa iski myös palava halu lähteä Teneriffalle seikkailemaan. Kun nyt joka tapauksessa tulemme kaikki tulevaisuudessa vähentämään lihansyöntiä . halusimme tai emme . Ymmärrän, että lukijoista tuntui, ettei toimituksessa välitetä. Sanavalinnoilla on merkitystä, ja sanomalla esimerkiksi, että kasvissyönti ”vaatii enemmän kikkailua” ei osoita kovin neutraalia otetta. Anteeksi Viime lehden kanteen oli jäänyt harmittavasti muutama virhe. Lisää liikkuvuutta Monipuolisesti kiinnostavia juttua. Selkeästä jutusta sain oleellisen tiedon. Kasvisvaihtoehdon helppous tai vaikeus on pitkälti kulttuurinen asia ja siinä mielessä ”korvien välissä”. Mistä haluaisit lukea. Pahoittelemme sattunutta ja jatkossa pyrimme olemaan tarkempia. Aina se ei onnistu, ja tällä kertaa toimitusjärjestelmän päivittämisen myötä sattui ikävä virhe. Venyttelyvinkit menivät heti testiin. #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. Kaikki mukaan Erityisryhmille voisi myös olla kohdennettuja treenivinkkejä, esimerkiksi ihmisille, joilla on tasapaino ongelmia. TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 9/2022 Kasvisruoasta luonnollisesti Toivoisin ravitsemukseen liittyviin juttuihin avarampaa mieltä ja vähemmän asenteellisuutta. on asenteilla ja sanavalinnoilla iso merkitys siinä, miltä elämä tulee maistumaan
/joulu Tilausjaksot alkaen: Antiikki & Design 32,90 €/5 nroa, Auto Bild Suomi 39,90 €/8 nroa, GTi-Magazine 29,90 €/5 nroa, Hi. /ehdot-ja-luvat Lehdet alk. Tilaussivuilta löydät myös määräaikaisia tilausvaihtoehtoja. 29 90 + LAHJA! 6 kk fit-2022-11-23-421-7.indd 7 fit-2022-11-23-421-7.indd 7 7.11.2022 11.28 7.11.2022 11.28. maailma 29,90 €/4 nroa, Koti ja keittiö 34,90 €/6 nroa, Pelit 29,90 €/6 nroa, V8-Magazine 29,90 €/5 nroa. Tarjoukset ovat voimassa 31.12.2022 saakka. Tilaajan yhteystietoja voidaan käyttää suoramarkkinointiin henkilötietolain mukaisesti. Tilausehdot: www.fokusmedia.. Anna lehti lahjaksi! Tilaa kätevästi: fokusmediatilaus.. Edellämainitut tilaukset ovat jatkuvia ja tarjoushintaisen jakson jälkeen ne jatkuvat kulloinkin voimassa olevaan tilaushintaan. Meiltä löydät sopivan lahjan niin äidille, vaarille, siskolle kuin kummipojallekin. Tarjoukset koskevat uusia, Suomeen toimitettavia tilauksia
BioSteel persikka-mango 500 ml, 4 e Haista paska, jätkä menee pelaamaan änäriä ja minä mietin, millä maksaisin vuokrani. KUUMAT P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT KOVAAN JANOON Sokerittomat urheilujuomat pelastavat silloin, kun takana on tehotreeni ja kroppa huutaa nesteitä. Nora Räty kirjassaan Leijonakuningatar (WSOY) S O M E Elinkustannukset nousevat uhkaavasti, ja moni tuskailee ruokakassin hintaa. Instassa himahellantiina opastaa huokean ja makoisan ruoan pariin. Monipuolisesta ruoasta ei kannata tinkiä, vaan on syytä ottaa mallia asiantuntijoilta. t : 8 fit-2022-11-23-422-8.indd 8 fit-2022-11-23-422-8.indd 8 9.11.2022 12.00 9.11.2022 12.00. TikTokissa tinskuskitchen antaa ohjeita siitä, kuinka viidellä eurolla saa hyvää ja maittavaa sapuskaa viisihenkiselle perheelle
Valopallo Maailman kirjat ovat sekaisin, kun jalkapallon MM-kisoja seurataan vuoden pimeimpään aikaan. t : 9 fit-2022-11-23-422-8.indd 9 fit-2022-11-23-422-8.indd 9 9.11.2022 12.01 9.11.2022 12.01. Tee siis ekoteko ja hoida vaatteitasi. Vaikka Qatarissa pelattavat kisat aiheuttavat oikeutetustikin närää, tuntuu mukavalta, että kaamospimeyden voi viettää television ääressä ja nauttia jalkapallon taiasta. Jalkapallon MM-kisat 20.11.?18.12. Erimateriaaleille on omat suoja-aineet, joten jos vaatteessa on erilaisia materiaaleja, ei koko vaatetta kannata käsitellä yhdellä tuotteella. Liiallinen pesu ei kuitenkaan tee hyvää teknisille vaatteille, sillä niiden vettäja likaahylkivät ominaisuudet kärsivät ajan saatossa pesukoneessa. Virvatuli-pipo 50 e, Husky PITKÄÄ IKÄÄ Retkeilyja ulkoiluvaatteet ovat kovilla varsinkin, kun kura roiskuu ja rapa lentää. K O O N N U T PÄ IV I E K O LA K U V A T IS TO C K JA V A LM IS TA JA T T R E N D I J A L K A P A L L O PÄÄASIA Meri-Lapissa valmistuu muun muassa merinovillapipoja, jotka eivät kutita ja jotka lämmittävät tuulessa ja pakkasessa. Oikean pesun lisäksi kannattaa aika ajoin suojata ja kyllästää vaatteet. Esimerkiksi hengittävyys voi kärsiä, jos vuorinkin liottaa vettä hylkivässä kyllästeessä
Jos satula ei sovi takamukselle, saattaa selkä kiukutella ja haaroväli hankautua. Pehmeä satula estää myös hiertymiä. Expedition Pack Down Skirt 239 e / Polvipituisessa, untuvalla topatussa hameessa on vetoketjulliset etutaskut. Shkoop Short Down Skirt 156 e OIKEA SATULA Tiesitkö, että puolet pyöräilijän painosta on satulan päällä. Kirjassa niitä esitellään kattavasti. Nuxe Crème fraîche de Beauté 3in1 100 ml, 33 e LUMESSA JA KYLMÄSSÄ Pitkän talvenkin voi viettää luonnossa, kunhan ymmärtää talviretkeilyn lait. Lähde: Tempur YHDESTÄ ON MONEKSI Raikas monitoimivoide puhdistaa, kosteuttaa ja toimii tuhtina naamiona. Monissa pyörissä on pitkän matkan ajoon sopiva kova ja kapea satula, mutta lyhyille matkoille sopisi paremmin pehmeä ja riittävän leveä satula, jolloin istuinkyhmyt osuvat satulalle ja alaselkään kohdistuva paine vähenee. Jouni Laaksonen: Talviretkeilijän opas (SKS) t : 10 fit-2022-11-23-422-8.indd 10 fit-2022-11-23-422-8.indd 10 9.11.2022 12.01 9.11.2022 12.01. 3 X TOPPAHAME / Kevyt, untuvatäytteinen kietaisuhame on näppärä taukovaate. Antti Tapani 89,95 e, Prisma / Hameessa on tuultaja vettähylkivä päällyskangas sekä likaa ja kosteutta hylkivä kyllästys
SYVÄKYYKKYYN Jäykkiä saattaa kauhistuttaa, mutta syväkyykky eli joogakielellä malasana voi auttaa rentoutumaan. Aina kannattaa kokeilla. Ehkä se johtuu siitä, että asento avaa lantiota ja alaselkää. K U V A IS TO C K OHJEET • IHMISET • ILMIÖT TREENI fit : 11 fit-2022-11-23-423-9.indd 11 fit-2022-11-23-423-9.indd 11 10.11.2022 11.34 10.11.2022 11.34
Tavoitteena hanuri ylähyllylle PÄIVI EKOLA kuvat FABIAN BJÖRK M A R I A K U U S I L U O M A , 5 3 • Kansallisteatterin näyttelijä. P OT R E T TI fit : 12 fit-2022-11-23-424-10.indd 12 fit-2022-11-23-424-10.indd 12 9.11.2022 12.02 9.11.2022 12.02. • asuu Itä-Helsingissä vuoroviikoin kahden lapsensa kanssa. Lauletut laulut -näytelmässä, joka saa ensiiltansa 10.12.22. Esiintyy mm
”Tavallaan se on yksinkertaista, mutta vaatii keskittymistä ja rauhoittumista. Syynä on naissukupuolihormonin väheneminen sekä se, että ikääntyessä lihassolujen koko pienenee ja niiden määrä vähenee. Näin Maria Kuusiluoman muistaa äitinsä sanoneen usein, kun Maria oli lapsi. AINA NÄIN EI OLE OLLUT.” ST O C K M A N N . Vasta tämän vuoden alussa salitreenaamisen idea avautui, kun hän tapasi personal trainer Pauli Pöyhiän. Haasteita asettaa muun muassa Marian ikä. TR IK O O T, TO PP I JA TO SS U T PU M A . P OT R E T TI uumis on Pyhän Hengen temppeli. Maria painottaakin, että treenin aikana on oltava yhteydessä kehoonsa ja sitä on kuunneltava. TU M M A A SU : TR IK O O T JA TO PP I A D ID A S BY ST EL LA M CC A R TN EY , TO SS U T N IK E, Näyttelijä Maria Kuusiluoma on tottunut liikkuja, mutta muutama vuosi sitten hän havahtui siihen, että lihakset ovat kadonneet. ”Paulin opeissa olen oppinut, että jos haluaa treenata laadukkaasti, on keskityttävä tekemiseen ja mietittävä lihasryhmää, jota kulloinkin treenataan.” Maria ymmärsi, ettei siis riitä, että laitteissa vemputtaa menemään ja kiskoo ylös isojakin painoja, jos tekniikka ei ole kunnossa. 53-vuotiaana on tehtävä paljon enemmän töitä kuin kaksikolmikymppisenä. Treeniä mielen kanssa Maria on 16-vuotiaasta asti käynyt salilla. heiketä 1–3 prosenttia vuodessa. ”Tajusin, että jos haluan, että edessäni olisi laadukkaita, toimintakykyisiä vuosia, on pakko tehdä asialle jotain. Pitkään hän harrasti triathlonlajeja, juoksua, pyöräilyä ja uintia, mutta vasta viime aikoina hän on alkanut ymmärtää lihaskunnon merkityksen. Ja niin Maria on koko elämänsä tehnyt. Nivelet kuluvat, ja kremppoja tulee väistämättä, niinpä on tärkeää, että lihakset ovat kunnossa.” Iän haasteet Mikään yksinkertainen juttu lihastenkasvatusprosessi ei ole ollut. Salitreeniin Maria motivoivat myös 12ja 14-vuotiaat lapset. Kun pistää oikean lihaksen työhön, vaikuttaa se treenin laatuun.” Rutiinit uusiksi Kun treenaamiseen on tullut tavoitteellisuutta, on kiinnitettävä aikaisempaa enemmän huomioR fit : 13 fit-2022-11-23-424-10.indd 13 fit-2022-11-23-424-10.indd 13 9.11.2022 12.02 9.11.2022 12.02. Yksinkertaisesti: on mukavampi olla hyvässä kuin huonossa kunnossa. Vielä ei ole loppuverkan aika, joten jos tahtoa on tarpeeksi, kyllä tässäkin iässä voi kehittyä”, Maria vakuuttaa. Alkoi intensiivinen salitreenaus, jonka tavoitteena on vahva nainen. Pyörätuolissa istuneen äidin ajatuksena oli, että sekä mieltä että kehoa pitää huoltaa. Oma kehon kuva ei enää miellyttänyt, ja syntyi hieman pilke silmäkulmassa projekti nimeltä ”Hanuri on saatava takaisin ylähyllylle.” Pitkät matkat saivat siirtyä taka-alalle, kun Maria aloitti intensiivisen salitreenaamisen. Sen sijaan, että Maria tyytyisi virkkaamaan rinnekahvilassa ja odottamaan, kun lapset ovat mäessä, hän haluaa mukaan. Konkreettisesti Maria pysähtyi, kun pitkien matkojen harrastaminen oli saanut takamuksen katoamaan. ”Olisi helppo ajatella, että asialle ei voi mitään. Kun lähtee ajatuksella työstämään lihasta, muuttuu treeni kokonaisvaltaisemmaksi. 45–55-vuotiaiden naisten lihasvoima alkaa ”PIDÄN SIITÄ, ETTÄ KEHOSSA ON NYT HYVÄ OLLA. ”Jos haluan viettää aikaa heidän kanssaan, on tehtävä samoja asioita kuin he.” Myös näyttelijäntyössä on tärkeää, että esimerkiksi corelihakset ovat vahvat: puhe kulkee ja lavalla jaksaa paremmin. Pitkä salihistoria ei kuitenkaan taannut, että hän olisi tajunnut tekemisen ytimen
Jos en ole valmistautunut riittävästi, valitsen pienemmät painot.” Tärkeintä hyvä olo Vaikka tavoitteellisen salitreenin myötä arkisia asioita on pitänyt muuttaa, on Maria nauttinut tekemisestä. Maria treenaa lähes sataprosenttisesti yksin. Lihakset tarvitsevat energiaa, mutta kun on oppinut välttelemään lähes koko elämänsä hiilihydraatteja, joutuu syömisiin keskittymään nykyisin ihan eri tavalla. Joka yö unet jäävät siis vajaiksi, sillä palautumiseen ei 6–7 tuntia unta vielä riitä. Kun lapset ovat isällään, ohjeiden mukaan syöminen on haaste. Ja siitähän on tullut suorittajalle hieman huono omatunto – kuka nukkuu päivällä. Alkuun hän ajatteli, että välipäivinä voisi treenata hissutellen, mutta aika nopeasti hän ymmärsi, että jos menee salille, siellä on vaikea olla vetämättä täysillä. Toisaalta; keho kyllä osaa kertoa, mitä tarvitsee. ”Pidän myös siitä, että kehossa on nyt hyvä olla. Vaikka fyysinen kuntoni tuottaa minulle tyydytystä, oma hyvä olo on kaikkein tärkeintä.” Samalla tekemiseen on tullut sitä syvyyttä, joka jokaisen liikkujan pitäisi oivaltaa: ei ole tarvetta näyttää muille, vaan tehdä itselleen. Se auttaa siihen, että treenaamisessa, syömisessä ja levossa pystyy keskittymään olennaiseen. Näytöksen jälkeen on vaikea rauhoittua nukkumaan, mutta aamulla lapset heräävät kuitenkin kouluun jo kello seitsemältä. Sitä on kuitenkin älyttömän hankalaa toteuttaa. ”Sekin on osa oppimisprosessia. Vaikeinta on ollut muuttaa ruokailutottumuksia. ”Minulla on vahva usko, että takamuskin saadaan vielä sinne ylähyllylle.” fit : 15 fit-2022-11-23-424-10.indd 15 fit-2022-11-23-424-10.indd 15 9.11.2022 12.03 9.11.2022 12.03. Sen lisäksi, että Pauli opettaa tarkasti, kuinka kunkin ohjelman liikkeet tehdään, on henkinen tuki myös tärkeää. Marialle iloa tuottaa se, että tekee hyvin, laadukkaasti ja loppuun asti. Pikkuhiljaa opin kuuntelemaan kehoani.” Kun arki välillä tulee vastaan, on vain hyväksyttävä tosiasia, ettei aina lähde. ”Tiedän, että treenin, levon ja ravinnon on oltava tasapainossa. ”Parhaimmillani pystyn noudattamaan saamaani ruokavaliota viikon, sitten lepsun.” Marian erottua lastensa isästä arkirutiinit muuttuivat, sillä lapset asuvat kummankin vanhempansa kanssa vuoroviikoin. Vaikka tapaamisia pt:n kanssa on harvoin, tuki on tärkeä. "Vaikka ulkoiset tulokset tuottavat iloa, oma hyvä olo on kaikkein tärkein." Salilla Maria sulkeutuu kuplaan, jossa keskiössä on tarkka tekeminen. ”Ajattelin, että tässä minä olen, jos en tykkää siitä, asiat eivät ole hyvin.” Kun kehoon on tullut uudenlaista vahvuutta, Maria on oppinut pitämään enemmän siitä, miltä näyttää. Jokaisessa liikkeessä hän pyrkii keskittymään työstettävään lihakseen. ”Joskus on pakko käydä itsensä kanssa kehityskeskusteluja; olenko huolehtinut levosta ja ravinnosta. Ja vaikkei lapsia tarvitsisikaan ohjata kouluun, sisäinen kello kyllä herättää. Haastavaa on myös riittävän levon saanti. Hän häpesi lihaksetonta kehoaan. Se on tärkeintä. Vaikka tavoitteet ovat korkealla, on ollut motivoivaa, kun tuloksia syntyy. Olen pakottanut ja käskyttänyt itseäni. ”On ilahduttavaa, että mieli on mennyt eteenpäin. ta treenaamisen laadun lisäksi sekä palautumiseen että syömiseen. Aina näin ei ole ollut.” Ennen salitreenin aloituspäätöstä Maria ei voinut hyvin, vaikka olikin hyvässä kunnossa. On ollut pakko hyväksyä, että keho tarvitsee lepoa eikä ole laiskuutta jatkaa unia.” Maria tunnustaa myös, että välipäivinä on vaikea olla poissa salilta. ”Olen iloinen siitä, että olen siirtynyt seuraavalla tasolle ja oivaltanut jotakin.” Hän painottaa, että ilman apua hän ei olisi saliprojektiinsa pystynyt. Kun Kansallisteatterissa on näytös, Maria on kotona vasta 22.30. Tämän syksyn aikana Mariaa on hämmästyttänyt, että jalkapäivän jälkeisinä aamuina lasten kouluun lähdön jälkeen hän on saattanut vielä nukkua pari tuntia. Se on vastapainoa sosiaaliselle työlle
ASENNOLLA SANOTAAN MYÖS OLEVAN LUKUISIA TERVEYSHYÖTYJÄ. JOOGASSA PÄÄLLÄSEISONTAA PIDETÄÄN YHTENÄ TÄRKEIMMISTÄ ASENNOISTA. PÄÄLLÄSEISONTA VAHVISTAA SELKÄRANGAN ALUETTA, NISKAA, HARTIOITA JA KÄSIVARSIA SEKÄ KESKIVARTALON LIHAKSIA. MONNA PURSIAINEN kuvat ELINA SIMONEN OPI PÄÄLLÄSEISONTA KU U K AU D EN T R EEN I t : 16 fit-2022-11-23-425-11.indd 16 fit-2022-11-23-425-11.indd 16 10.11.2022 15.11 10.11.2022 15.11
Pää ja kämmenet muodostavat leveän kolmion. Nosta takapuoli kohti taivasta ja kävele varpailla mahdollisimman lähelle, mutta kuitenkin niin, ettei selkä "ylitä" pään linjaa. fit : 17 fit-2022-11-23-425-11.indd 17 fit-2022-11-23-425-11.indd 17 9.11.2022 12.13 9.11.2022 12.13. VAIHE Aseta matto lähelle seinää. KU U K AU D EN T R EEN I ENNEN KUIN LÄHDET TEKEMÄÄN PÄÄLLÄSEISONTAHARJOITUKSIA, VOIT LÄMMITELLÄ KEHOA ESIMERKIKSI REIPPAALLA 15 MINUUTIN KÄVELYLLÄ ULKONA TAI JUOKSUMATOLLA. 1. Asetu matolle niin, että pään ja seinän väliin jää jonkin verran tilaa
Nosta jalat sitten rauhallisesti ja hallitusti ylemmäs. Älä siis yritä seistä pääsi päällä, vaan käytä myös käsien voimaa. HUOM! PAINOA EI SAA ASETTAA NISKALLE JA PÄÄN VARAAN. fit : 18 fit-2022-11-23-425-11.indd 18 fit-2022-11-23-425-11.indd 18 9.11.2022 12.14 9.11.2022 12.14. 2. Jännitä vatsalihaksia ja ota vahva tuki kämmenistä lattiaan. OIKEAOPPISESSA LIIKKEESSÄ JOPA 90 PROSENTTIA KEHON PAINOSTA ON KÄSIEN PÄÄLLÄ. VAIHE Nosta rauhallisesti jalat koukkuun ensin vatsan eteen
fit : 19 fit-2022-11-23-425-11.indd 19 fit-2022-11-23-425-11.indd 19 9.11.2022 12.14 9.11.2022 12.14. Pidä vielä toinen jalka alhaalla. KU U K AU D EN T R EEN I 3. VAIHE Nosta rauhallisesti toinen jalka seinää vasten. Keskivartalo tukee koko ajan vahvasti liikettä
fit : 20 fit-2022-11-23-425-11.indd 20 fit-2022-11-23-425-11.indd 20 9.11.2022 12.15 9.11.2022 12.15. VAIHE Nosta sitten myös toinen jalka seinää vasten. Pidä painopiste niin kämmenillä kuin päälläkin. LIIKE ON HAASTAVA, JOTEN KESKITY HYVÄÄN SUORITUS TEKNIIKKAAN. Edelleen keskivartalo on vahva. Voit yrittää irrottaa yhden jalan kerrallaan irti seinästä suoraksi parin sekunnin ajaksi. 4