”Painoni putosi 25 kiloa vuodessa” R A S K A U S A J A N V A T S A T R E E N I T R A M P O L I I N I J U M P P A TIMMIT REIDET 10/2016 7,90 € idealista.fi/ fit A L K O H O L I S T A L U O P U N U T I L O N A , 2 9 OHJEET BARRETREENIIN N Ä I N K R O P P A S I K E S T Ä Ä S E N S Y Y T Ä J Ä T T Ä Ä T R E E N I T V Ä L I I N + Lisää treenienergiaa! NÄIN LE NTOE MÄNTÄ SYÖ ISTUMATYÖ 5 SUPERFOODIT, JOTKA TEHOAVAT
VALIO RAEJUUSTO TROOPPISEN RAIKAS VÄLIPALA. /raejuusto. Lue lisää valio.. Yhdistimme herkullisen Valio Raejuuston ja tropiikin raikkaan mangon. Nauti se välipalaksi tai kruunaa sillä ateriasi! Uutuudessa on 30 % vähemmän lisättyä sokeria kuin tavanomaisissa runsasproteiinisissa maustetuissa välipaloissa. Näin syntyi hedelmäinen uutuus Valio Raejuusto Mango
Syksyn kuosit, värit ja meikit. Liialliselle istumiselle laitetaan viimein stoppi! Uusimmat treeniinnostukset löytyvät barresta ja trampoliinilta. 24 B A R R E T R E E N I K O T O N A 56 I H A N S U P E R I A Unohda goji, nyt syödään mustikoita! 38 H Y V Ä O T E T R E E N I I N 45 M A T C H A A J A J Ä Ä T E L Ö Ä. fit : 3 SISÄLLYS Syys-lokakuussa pysyttelemme pirteinä superfoodien avulla. Parhaat liikkeet odottajalle. 10 36 V O I M A A V Y Ö T Ä R Ö L L E Ilona vaihtoi drinksut mehuun
38 H Y V Ä O T E T R E E N I I N TOIMITUS PÄÄTOIMITTAJA Taru Marjamaa TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anne Luhtala ART DIRECTOR Saara Tuomikoski TOIMITUSSIHTEERIT Sanna Huolman Johanna Lätti (opintovapaalla) TEKSTIT Minna Kiistala, Heini Maksimainen, Meira Noronen, Suvi Poutiainen, Noora Valkila, Miia Vähähyyppä KUVAT ja PIIRROKSET Fabian Björk, Arsi Ikäheimonen, Mari Lahti, Timo Korhonen, Eva-Liisa Orupöld, Kirsi-Marja Savola KUSTANTAJA Aller Media Oy TOIMITUSJOHTAJA Pauli Aalto-Setälä YRITYSMYYNTI Myyntijohtaja Hannaleena Koskinen HEAD OF DESIGN Sonja Peltomäki PREPRESS Lauri Laine ja Teemu Salovaara, Aller Design PAINOPAIKKA Kroonpress AS ASIAKASJA TILAAJAPALVELU Ma–pe 08.30–16.30 Tilaukset 075 328 5101 Asiakaspalvelu 075 328 5102 Puhelun hinta 8,4 senttiä/ min + pvm/mpm (myös jonotus on maksullinen) asiakaspalvelu@fit.fi Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1236-2247 Kestotilaushinta: normaali vuositilaushinta (12 nroa) on 79,80 e KANNEN KUVA Mari Lahti H E N K I L Ö T 30 RA K KAU D E STA L A J I I N Aerobiccaaja Laura Vihervä menee lavalle itsevarmana. 80 V I I M E I S E N SA N A N SA N O O Viivi Pumpanen. fit : 4 Pursimiehenkatu 29–31 A 00150 Helsinki (09) 8621 7000 toimitus@fit.fi S I S Ä L L Y S Syksyn värikäs treenimuoti. 76 D EO D O RA N T I T Toimitus testaa. 36 KOT I T R E E N I Odottajan vatsaliikkeet. 52 M I TÄ S Ö I N TÄ N ÄÄ N Lentoemäntä Miia Ezen vetelee ilmassa croissanteja. R U O K A 45 M ATC H AM I N T T UJÄTS K I 46 J O KA I S E L L E J OTA K I N Vegaanista, kalaa ja kasvista 56 S U P E R F O O D Valitsimme tehokkaimmat. 38 M U OT I Sisäliikkujan syksy. 68 KÄÄ N N E KO H DASSA Ilona Vehmas jätti alkoholin. T R E E N I 23 T R E E N I U U T U U S Jumppa tuli trampalle. H Y V Ä O L O 63 H A L I P U L A 64 KU U KAU T I S E T Mutta treeni kulkee. J O K A N U M E R O S S A 7 TO I M I T U KS E LTA 8 # F I TJ E N G I Postia lukijoilta 10 KU U M AT 61 R U O KA PA L STA 72 LU K I JA K I L PA I LU 73 H YVÄ O LO PA L STA 79 T YY L I PA L STA. 24 B A R R E Reidet timmeiksi! 32 KU N TO 5 syytä jättää treenit väliin
Olen lukenut tarpeeksi monta juttua siitä, miten rinnat sinkoilevat metrin sinne, toisen tänne. T U L E M U K A A N F I T J E N G I I N ! # F I T J E N G I fit.fi S E U R A A M E I T Ä : ASKELIA SURUN LÄPI J U O KS E VA ihmismassa ajaa minut väkipakolla syvään vesilammikkoon yön pimeydessä. M I D N I G H T Run on tapahtuma makuuni siksi, että se juostaan illalla ja reitti kulkee Helsingin upeimmissa maisemissa. Mihin treenivaatteeseen satsaat eniten. O L E N juoksuhurmoksessa, sillä huomaan nauttivani pienestä kivusta. Kun maaliviiva vihdoin lähestyy, olo on kuin taivaanporteilla. 38 esittelemme syksyn inspiroivimmat uutuudet. Lenkkarini uppoaa nilkkaa myöten veteen, ja vaatteissani ei ole kuivaa kohtaa. Ripsiväri on pettänyt, piiskaavat pisarat sekoittuvat otsahikeeni. Tuntuu, että kerrankin olen läsnä hetkessä ja nautin siitä, että olen elossa ja terve. Kunnon haarniska tänne, maksoi mitä maksoi. Urheilukaupassa vaadin palvelua enkä pihistele pennosissani. Pystyn myös hetkeksi unohtamaan surun läheiseni sairastumisesta. Rakastan laadukkaita, napakoita, reisiä muotoilevia kuositrikoita, jotka eivät löpötä kovassakaan menossa. Korista pelatessa pitää olla kunnon tossut, uimassa laadukas uikkari. Maalissa tajusin: Oho, olin juossut nopeammin kuin luulin! fit : 7 T O I M I T U K S E L T A T O I M I T U K S E N A N N E L U H TA L A toimituspäällikkö S A N N A H U O L M A N toimitussihteeri TA R U M A R J A M A A päätoimittaja Taru Marjamaa päätoimittaja S A A R A T U O M I K O S K I Art Director P U H E E N A I H E K U V A T F A B IA N B J Ö R K. Parhaimmillaan urheilu toimii juuri näin: auttaa laittamaan tossua toisen eteen vaikeinakin aikoina. Urheilutrikoot ovat sporttityylini perusta. Voin juosta ja jumpata virttyneessäkin paidassa mutta kenkien laadusta en tingi. Yksin juostessani en saavuta tällaista flow'ta, siihen tarvitaan tapahtuma ajanottoineen. Olen juossut nopeammin kuin luulin! K U I K U I L E N syksyn juoksutapahtumia sillä silmällä: haluan päästä taas sporttisen jengin joukkoon unohtamaan murheet ja tuntemaan, miten tossu rullaa. Muuten käy melkein mitkä kuteet vain. Muotijutussamme s
Toimitus voi muokata julkaistavia tekstejä. Olen aina ajatellut, etteivät mehut kuulu urheilijan ruokavalioon, mutta kiitos tämän jutun, aion lisätä lasillisen mehua joka päivään. Ideoita selkätreeniin Selkä vahvaksi -jutun treenivinkit olivat loistavia! Uudet liik1 (Yli)hyvässä kunnossa 2 Ankarasta armolliseksi 3 ”Tinderiin meno vaati rohkeutta” ”On tärkeää muistuttaa, että lepo on aivan yhtä tärkeää kuin treenaaminen.” Frian lahjakortin voittivat Emilia Salonen, Jyväskylä, Salla Kinni, Ruokolahti, Oona Rohde, Oulu ja Justiina Saari, Isokoski. Occanon polkupyörän voitti Tiina Rantamaula, Oulu ja pyöräilykypärän Anneli Jarnamo, Vantaa. Arvontaan osallistuvat 25.10. M I S T Ä H A L U A I S I T L U K E A . F I Osallistuminen ei edellytä tilaamista. Sekoitus sopii välipalaksi ja palautusjuomaksi nesteeseen sekoitettuna tai smoothiepohjana. Mehut yllättivät O N N E KS I LU I N jutun Kahden desin mehukestit. Ne jäävät talteen! Vegeä vaivattomasti K I I TO S J U T U STA 6 x helppo vege . Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. ” O L I S I H E M M E T I N T Y L S Ä Ä , J O S K A I K K I O L I S I V A T S A M A S T A M U O T I S T A . Ulkomuoto ei kerro, kuinka terve ja hyvinvoiva ihminen on. Pian on taas lihaton lokakuu, ja nyt olisi tarkoitus pitää se kokonaan vegaanisena. #FITJENGI M I S T Ä H U L L A A N N U I T , M I K Ä Ä R S Y T T I . V A S T A A O S O I T T E E S S A I D E A L I S T A . Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. ”Parasta Fitissä ovat treenija ruokaohjeet.” TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 9/2016 Ihana Taru Virtanen ” Pyöreä ja sporttinen” oli loistava ja ajankohtainen teksti! Kenenkään ei pitäisi pyrkiä tiettyyn muottiin, vaan jokainen on kaunis omalla tavallaan. K E R R O M E I L L E : F I T . ” keet on testattu ja toimiviksi todettu. mennessä saapuneet palautteet. T U L I N N I I N onnelliseksi jutusta, että kannan oman vartaloni ylpeydellä seuraavaan jumppaan. Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. Onnea voittajille! N U M E R O N 7 – 8 / 2 1 6 P A R H A I K S I J U T U I K S I V A L I T S I T T E fit : 8. Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Rakasta liikuntaa, rakasta itseäsi kokonaisvaltaisesti. TÄY T TÄ AS I AA ! Liikkumisen tulee olla mielihyvän lähde eikä pakkomielteinen keino laihduttaa. F I / F I T / K I L P A I L U T A R V O 3 5 € KIRJOITA JA VOITA PROTEIINISUPERFOODSEKOITUS A N N A PA L AU T E T TA Fitin jutuista! Vastanneiden kesken arvomme kolme vaniljanmakuista Voimaruoka 360 Wholefood -jauhesekoitusta, joka sisältää heraproteiinia ja superfoodeja
Hyvä ohjaaja luo positiivisen fiiliksen ja saa puristettua asiakkaista kaikki mehut irti. Rentous on tullut kokemuksen kautta ja se luo tunneille positiivisen ilmapiirin. J okainen ryhmäliikuntatunneilla käynyt tietää ohjaajan merkityksen tunnin onnistumiselle. Ota yhteyttä finland@lesmills.net niin kerromme lisää. Työhön kuuluu edelleen paljon suunnittelua, harjoittelua ja valmistautumista. B O D Y P U M P ® / B O D Y B A L A N C E ® / B O D Y C O M B A T ® / B O D Y S T E P ® / B O R N T O M O V E ® B O D Y A T T A C K ® / B O D Y V I V E ® / B O D Y V I V E ® 3 . Tästähän ohjaamisessa on lopulta kysymys. Lisäksi hän tarkistaa asiakkaiden tekniikat ja korjaa heitä, Svetlana kertoo. Nyt hän on ohjannut erilaisia ryhmiä jo kymmenen vuoden ajan. Ystävä rohkaisi alanvaihtoon Pekasta tuli ryhmäliikuntaohjaaja ja personal trainer hänen työskenneltyään ensin kymmenen vuotta ravintola-alalla. – Juuri eräs asiakas sanoi tunnin jälkeen, ettei olisi vielä kuukausi sitten uskonut voivansa jäädä koukkuun ryhmäliikuntatunteihin. Ajatus alan vaihdosta muhi Pekan mielessä pitkään, ja ystävän rohkaisemana hän päätti lopulta osallistua Les Mills BODYBALANCE® -peruskoulutukseen. LES MILLS -RYHMÄLIIKUNTAOHJAAJAT PEKKA JA SVETLANA TEKEVÄT TYÖNSÄ TÄYDELLÄ SYDÄMELLÄ JA HYVÄLLÄ SYKKEELLÄ. – Minulle suurin haaste ohjaajana on ollut huomion siirtäminen omasta tekemisestä asiakkaisiin. 1 / S H ’ B A M / R P M ® / C X W O R X ® G R I T ® S T R E N G T H / G R I T ® P L Y O / G R I T ® C A R D I O / L E S M I L L S S P R I N T ™ M A I N O S Ohjaaminen on unelma-ammatti Svetlana Johansson Tee haaveistasi totta ja ilmoittaudu Les Mills –peruskoulutukseen. En tee tätä työtä itseäni varten, vaan niille, jotka tunneillani käyvät. Osallistuminen ei edellytä aikaisempaa ohjaajakokemusta. HAAVEILETKO OHJAAJAN URASTA. – Ohjaaja tekee liikkeet ryhmän kanssa kertoen samalla, mitä tehdään ja mitä tulee seuraavaksi. Pekka Nikumatti K uv a L es M ill s. Alussa Svetlana kertoo kirjoittaneensa tarkat käsikirjoitukset jokaisesta ohjaamastaan tunnista, jotta muistaisi varmasti sanoa kaikki tärkeät asiat. Haaveesta vihdoin totta Tulkiksi ja kielenkääntäjäksi valmistunut Svetlana unelmoi ohjaamisesta pitkään, kunnes sai aviomieheltä syntymäpäivälahjaksi Les Mills -ohjaajakoulutuksen. Hän oli ajatellut vuosia, ettei ole mikään ”ryhmässä pomppija”, mutta innostui kokeilemaan lajia ja käy tällä hetkellä tunneilla viikoittain. Ensimmäistä ohjelmaa Pekka kertoo harjoitelleensa viikkoja ennen kuin uskaltautui pitämään tunnin asiakkaille. Helsinkiläiselle Pekka Nikumatille ja turkulaiselle Svetlana Johanssonille ohjaajan työ on unelma-ammatti. Svetlanan mielestä parasta ohjaajan työssä on ryhmähengen nostattama hyvä fiilis, joka tarttuu niin ohjaajaan kuin asiakkaisiinkin
Ämyreissä pauhaa Madonna, kun sahaamme salin poikki. ”I wanna dance with somebody …”, hyräilee joku vielä suihkussa. Ryppyotsien sijaan ympärillä näkyy hymyjä. Hikistä hommaa tämä vanha kunnon aerobic! Vauhdikkaan 55-minuuttisen jälkeen paita on märkä ja naurattaa. S p o r t y f e e l g o e s r e t r o t u n n i t L i i k u n t a j a h y v i n v o i n t i k e s k u s F r e s s i n k a i k i s s a k e s k u k s i s s a v i i k o l l e 4 6 s a a k k a . M A H T I J U T T U T E E I K I O M A B A R R E T R E E N I K O T O N A ! S a n n a H u o l m a n K U V A F R E S S I KUUMAT Aikakoneella 80-luvulle, kun aerobic oli vielä aerobicia! Värikylläisissä kuulokkeissa on heijastin, B A C K B E AT F I T , 130 e N Ä K Y Y JA K U U L U U fit : 11. vieläkö muistat, millainen liike on keinuhevonen. Ihanan kasaria S I I N Ä M I SSÄ U S E I M M AT syksyn uutuustunnit marssittavat ryhmäliikuntasaleihin jotain ennennäkemätöntä, yksi ottaa rohkeasti askeleen taaksepäin. Olisipa mukaan tullut hikipanta ja säärystimet! Nyt jumpataan ehtaan 80-luvun tyyliin. Ja sehän tarkoittaa koreografiaa. Kasaribiisit tempaavat mukaansa, ja vaikka koreografiaa harjoitellaan, ei se ole niin justiinsa. V-askel, mambo chasse, kanta-pakara..
M O L E M M A T ! L I L L A G U N G A Rings 129 e lillagunga. Nämä fiilikset motivoivat.” NINA ENROTH Ninan verkkareissa -bloggaaja ”Keräilen itseäni kahden lapsen saamisen jäljiltä, ja tällä hetkellä minua motivoivat muistot ja kuvat itsestäni ajalta ennen lapsia. fit : 12 KU UM AT ” O N K O S E S I S U S T U S E L E M E N T T I . Jokaisen juoksun jälkeen on aina voittajafiilis, sillä olen testannut rajojani ja antanut kaikkeni. Niissä vedän leukoja, juoksen maratoneja ja seison käsilläni.” KATRI VIIRRET Fit You Too -bloggaaja ”Oma työmaani ovat jalat, joten tsemppikuvassa olisi ruotsalaisen Hanna Öbergin sporttiset kintut. Ei mitään pullottavia verisuonia, vaan sopivasti muotoja.” M I K Ä K U VA N AV U L L A S I N Ä M O T I VO I S I T I T S E Ä S I ?. com ” M o ti v o i n i ts e ä n i l a i tta m al l a O s c a rp y s ti n k u v a n j u o k s u m a to n v i e re e n .” 35-vuotias renessanssinainen kertoi Popsugarille. BEYONCÉ KNOWLES HEIDI TAINIO PT, Heidi on the gobloggaaja ”Kuva, jossa olen juoksutapahtumassa maalissa. O N K O S E V O I M I S T E L U R E N G A S
H e n g e n p e l a s t u k s e n ko u lu t u s s u u n n i t t e l i ja a n n e H i lt u n e n , s u o m e n u i m ao p e t u s ja H e n g e n p e l a s t u s l i i t to ry O T A K ( N ) O P P I K U U K A U D E N T Y Y L I Sortsikeli jatkuu Kesä meni ihanasti sortseissa – miksi siis lopettaa nyt! Trikoiden ja leggareiden rinnalle on tullut mah tavia retrosortseja, joita kelpaa ul koiluttaa punttiksella ja jumpassa. Mikä avuksi. Ta r u M a r j a m a a T Ä Y S J Y V Ä L L Ä , M U N I L L A J A P Ä H K I N Ö I L L Ä .. Jollain ilveellä onnistun pysyttelemään vauhdissa, mutta minulla on koko ajan tunne, että naapuri joutuu takiani hiljentämään tahtiaan. Itse asiassa niin vauhdikkaalla, että minun on vaikea jutella muutoin kuin vaimein pikku ynähdyksin. Ajatus siitä, että lähden juoksemaan naisen kanssa, jonka juoksukunto on minulle arvoitus, oli jo alun alkaen huono. Maha kuin vappupallo. Auta ilman kulkua ja helpota turvotusta pureskelemalla kuminaa ja fenkolia. Uimapuku antaa vähän lämpöä, ja niitä on nykyään tarjolla erilaisia mal leja. Alku verryttelyn jälkeen kannattaa uida muutama kierros vähän kovempaa, jotta keho lämpiää ja vesikin alkaa tuntua mukavalta. Mutta tässä sitä nyt ollaan. Kahdeksan kilometrin kohdalla luovutan ja ehdotan, että kävellään. T I L I T Y S . Vesi vii lentää kehoa huomattavasti enem män kuin vastaavan lämpöinen il ma. Kauheat treffit KÄS I Ä H I KO I LU T TAA , SY DÄ N H A KKAA , T E K I S I M I E L I P E R UA . H O I D A H O M M A H Y VÄ K Y S Y M Y S Palelen uimahallissa niin, että treeni uhkaa mennä pilalle. Naapurin rouva näyttää aidosti ilahtuneelta. Miksi vastasin naapurinrouvalle kyllä, kun hän pyysi minua juoksutreffeille. Vesi tuntuu kuitenkin aina aluk si viileältä altaaseen mennessä. Hengästymiseni hävettää ja olen melko varma, etten tätä vauhtia jaksa kolmea kilometriä pidempään. Lähdemme reippaalla vauhdilla matkaan. KU UM AT J O S L A T K I T M U K I T O L K U L L A K A H V I A , S A A T A T T A R V I T A V Ä H Ä N E N E M M Ä N B V I T A M I I N E J A K U I N M U U T . Ennen uintia ei kannata käydä sau nassa, koska lämpimällä iholla vesi tuntuu paljon kylmemmältä. Kuivalla iholla ilma ei tunnu niin kylmältä. Se, että rouva on juossut maratoneja, ei suoraan sanottuna helpota oloani. – Hyvä, minua onkin uuvuttanut jonkin aikaa, mutta ajattelin olla pilaamatta lenkkiäsi keskeyttämällä, hän huokaisee. Pieni miinus toki: höyläystä ei sovi unohtaa. Suihkun jälkeen kannattaa kuiva ta enempiä vesiä pois iholta ja ottaa pyyhe mukaan altaalle. fit : 13 S A N A S E L I T Y S Snackcident = A D I D A K S E N riemunkirjavat Crochitasortsit 40 e Syödä hotaiset koko suklaalevyn tai sipsipussin – vaikka piti ottaa vain pari
K O O N N E E T A L L O V E R P R E S S , S A N N A H U O L M A N J A A N N E L U H T A L A K U V A T M A R I L A H T I, V A L M IS T A J A T J A F O T O L IA Croptoppi A D I D A S Tank Top 35 e / junkyard. I V Y PA R K Cropped Logo Detailed Hoodie 49 e / eu.topshop.com Cropcollege Flipbelt, 34,90 e flipbelt.fi L U O T E T T A V A L E N K K I K A V E R I ( J O K A E I P O M P I ! ). co m TANGON TAIKAA Ihan kuin punnertamisessa ei olisi jo tarpeeksi haastetta! Jos haluat tehostaa hommaa entisestään, tarjolla on erilaisia punnerruskahvoja ja paralettes-nojapuita, jotka pidentävät liikerataa ja saavat hanskat tutisemaan. VA I H T O N U R K K A Syksy saapui, crop-toppi kasvatti hihat. B R I D G E T I S T Ä T U L E E Ä I T I B r i d g e t J o n e s ' s B a By l e f fa t e at t e r e i s s a 16. fi. sy ys k u u ta . Samalla ranteet säästyvät. Tuunattuna tosin. Kolmannessa Bridget-leffassa sinkkuesikuva tulee – ylläri pylläri – raskaaksi. VOIKKARIN PALUU Vanha kunnon voileipä on tehnyt paluun, jos Instaan on uskominen. Silmänruokaa tarjoavat Colin "Ugly Christmas Sweater" Firthin lisäksi Patrick "Ihanin lääkäri" Dempsey. p u m a . K AT S O TÄ M Ä LE FF A Renée Zellweger on ollut riepoteltavana muuttuneen naamavärkkinsä takia, mutta saadaanpa hänestä nyt kiinnostavampaakin puhuttavaa. Vaikutteita on haalittu goottityylistä ja japanilaisesta katumuodista. Päällykseksi heitetään kinkkuja juustosiipaleen sijaan avokadoa ja chiaa (kuten kuvassa), banaania, mustikoita, jogurttia, pähkinöitä... Ei suju kommelluksitta tämäkään elämänmuutos. fit : 14 KU UM AT IN NO ST U RIHANNA & SPORTTIGOOTTI Rihannan tummanpuhuva Puma Fenty -mallisto on vihdoin täällä. Mikä on oma kombosi. Odotamme erityisesti korkolenkkareita, muhkeita collegepaitoja ja rouheita asusteita, kuten lippiksiä ja reppuja
Jännityksen hellittäminen kasvoista rauhoittaa koko kehoa ja mieltä. Crossfit-urheilija Katrin Davids dottir. K i r ja pa ja (2016) 25-vuotias lahtelainen ammattiurheilija ja bloggaaja ja liikunnanohjaaja AMK @eevsku, snäppi eevsku Kannen meikki Eevis Liedes / Lumene Kasvoilla Invisible Illumination Glow Beauty Serum, Arctic Sun Skin Tone Perfector, 10 Honey Glow, Longwear Blur spf15, 3 Fresh Apricot, Raspberry Miracle Blush Sorbet, 3 Full of Flowers. Chooz Heat Protection Spray, Chooz Multispray Strong, Chooz Hairspray Super Strong. Tärkeimmässä osassa ovat kasvikset ja marjat, laadukkaat proteiinit ja rasvat ja hyvin imeytyvät hiilihydraatit. R E N TO U TA P U R E N TA L I H A KS E T . A S K E L T A K A S A A N A A M U P Ä I V Ä N A I K A N A . . . KU N PA L I I K KU VAT N A I S E T… ...oppisivat olemaan armollisempia ulkonäön suhteen ja keskittyisivät liikunnan tuomaan hyvään fiilikseen. Huulilla True Passion Lip Color, 3 Rosy Evening, (muotijutussa True Passion Lip Color, 2 Beautiful Shadows) Arctic Glow Lip Oil, 100 Shine. . M I STÄ T Y K KÄÄT I TS E SSÄS I E N I T E N . H E N G I T T E L E H E L L I T TÄV I Ä ja myötätuntoisia uloshengityksiä, niin että jokaisella hengityksellä kasvosi pehmenevät hieman enemmän. Kaurapuuro ja marja-heraproteiinismoothie. Treenejä kertyy kisakaudella jopa 25 tuntia viikossa. T R E E N I N JÄ L K E I N E N VÄ L I PA L AS I . K o H t i K e H o n ja m i e l e n ta s a pa i n oa . Olen vahva ja itsenäinen nainen, jolla on asenne kohdallaan. R U O KASÄÄ N TÖ S I . Treenaan monipuolisesti: voimaharjoittelua, voimistelua, liikkuvuusharjoittelua, akrobatiaa ja loikkaja juoksutreenejä. . Yksinkertainen harjoitus auttaa rauhoittumaan. V I E H U O M I O KASVO I H I S I ja hellittele lihasjännityksiä koko alueelta. Välttelen sokeria, ja kilpakaudella ruokavaliosta jäävät gluteeniviljat ja maitotuotteet. fit : 15 KU UM AT ” E T T E T A J U A , M I T E N K O V A S S A K U N N O S S A A M Y O N ! H Ä N K Ä V E L E E J O K A P A I K K A A N J A S A A 1 5 . Anna silmän levähtää kuin se olisi pesässä. . Pidä huulet pehmeästi kiinni ja hengitä nenän kautta. Personal trainer Harvey Pasternak koomikko Amy Schumerista.. Tunne, kuinka otsan rypyt siliävät. Hampaat ovat hieman irti toisistaan, ja kieli lepää niiden välissä. Silmissä Blueberry Eyebrow Pencil 3, Blueberry Eye Makeup Pencil, Longwear Eyeshadow Palette 1 Heather Fields, True Mystic Volume Mascara. Olen treenannut liikaa ja vähätellyt lepoa. Hiukset Cutrin. H Ä N E L L Ä O N M Y Ö S J U M P P A O H J A A J A T A U S T A . KU I N KA PA L J O N T R E E N AAT P E R V I I K KO. H e n g i t ys v i r ta a . ” N U P P I J U M P PA Psykologi ja psykoterapeutti Minna Martin Hellitä hetkeksi T U H AT AS I AA M I E L E SSÄ JA K E H O KÄY K I E R R O KS I L L A. Haluan ajatella aina positiivisesti. J U L K K I S , J O N KA K R O P PAA I H A I L E T . KU U LO ST E L E L I H AS JÄ N N I T Y KS I Ä S I L M I E N ympäriltä ja takaa. KANNESS A Eveliina Tistelgren M I TÄ T R E E N AAT . T R E E N I M O KA , J O N KA O L E T KO R JA N N U T . Tunnetko myös lantionpohjan lihastesi rentoutuvan. I ST U TA I M A KAA mukavasti ja sulje silmäsi
Mutta entä jos joutuu viettämään päivänsä toimistossa. N O U S U K A U S I ! Istuminen on vaarallista, sanovat tutkijat. Kukapa ei olisi viime vuosina kuullut, kuinka vaarallista istuminen on. Se häiritsee aineenvaihduntaa, aiheuttaa tauteja ja lopulta lyhentää elinikää, noin alkajaisiksi. Pahinta istumisessa on kuitenkin se, etteivät siihen päde samat lainalaisuudet kuin muihin paheisiin: siitä ei voi pitää lakkoa. Istumisen haitat alkavat kasvaa vasta kuuden tunnin päivittäisen istumisen jälkeen, kertoo istumisen haittojen vähentämisestä väitöskirjaa viimeistelevä Jyväskylän yliopiston tutkija ja fit : 16. Istut enemmän kuin nukut Aloitetaan hyvistä uutisista. Jos haluat aloittaa nyt heti, nouse ylös ja jatka lukemista. Todennäköistä on, että olet juuri nytkin istuma-asennossa. H e i n i M a k s i m a i n e n k u v a t M a r i L a h t i PUHEENAIHE S e vaanii kaikkialla: aamiaispöydässä, bussissa, toimistossa, kampaajalla, lääkärin odotusaulassa ja leffateatterissa. Mutta onneksi istumista ja sen aiheuttamia haittoja voi vähentää
– Jo pienikin istumisen li sääntyminen vaikuttaa siihen, että lihasmassaa häviää. Pesola oli te kemässä tutkimusta, jossa seu rattiin vuoden ajan istumatyötä tekeviä suomalaisia. Ja kun asento lysähtää, is kevät jumit ja kivut. Työttöminä odottelevat lihakset eivät myöskään polta rasvahappoja niin kuin niiden olisi tarkoitus. Vuosien saatossa passiivi suus alkaa näkyä myös kehon koostumuksessa. Toden näköisesti ylität kuuden tunnin rajan reippaasti, vaikka et eh kä olekaan siitä tietoinen. Kun suomalaisia on pyydetty arvioi maan tuolilla viettämäänsä ai kaa, he väittävät istuvansa 6–7 tuntia päivässä. KUVAUSVAATTEET STOCKMANN HELSINKI. Niinpä verensoke ri jää syömisen jälkeen kohol le, jolloin haima puuttuu peliin ja alkaa erittää ylimääräistä in suliinia. Istuminen kiusaa tunnetusti myös selkää, niskaa ja hartioita. Fitbionin yrittäjä Arto Pesola. fit : 17. Sitten huonot uutiset. Kävi ilmi, että istumistaan vä hentäneiden rasvaprosentti las ki ja istumistaan lisänneiden li hasmassa pieneni. – Pahinta on röhnöttää pit kään etukenossa. Jopa ma kuuasennossa lepuutteleminen tekee istumatyöläiselle hyvää, sillä silloin välilevyihin kohdis tuva paine hellittää. Siksi asentoa kannattaa vaih della päivän mittaan. Kun lihas on pitkään passii visena, se lakkaa vastaanotta masta verestä sokeria niin kuin sen kuuluisi. Lopulta ihminen saattaa sairastua esi merkiksi diabetekseen, rasva maksaan tai sydän ja verisuoni tauteihin. Röhnötys on pahinta Kun passiivisuutta jatkuu päi västä, vuodesta ja vuosikymme nestä toiseen, elimistö lakkaa toimimasta normaalisti: Käyt tämättömät ravintoaineet al kavat kertyä maksaan, veri suonten seinämiin ja rasvaku dokseksi eri puolille kehoa. Nyt puhutaan joistakin prosenteis ta, mutta tulos oli tilastollisesti merkitsevä. Heistä puo let jatkoi työn tekemistä nor maalisti ja puolet sai neuvontaa, jonka tarkoituksena oli saada heidät vähentämään istumista. Kun ihminen kyhjöttää pitkään samassa asennossa, lihakset vä syvät, jolloin ryhti painuu ka saan. Ja silloin kehossa alkaa tapahtua kummia. Pesolan tutki muksessa käyttämät mittarit ei vät kuitenkaan olleet yhtä op timistisia: kävi ilmi, että koe henkilöt istuivat 9–11 tuntia. Li säksi keho lakkaa reagoimasta insuliiniin niin kuin sen kuului si, jolloin syntyy insuliiniresis tenssiksi kutsuttu tila. Jos pää roik kuu vartalon etupuolella, sitä joutuu kannattelemaan, mikä aiheuttaa kehoon jännityksiä, Pesola sanoo
Jos päivään ei pysty ujuttamaan kä velypalavereita ja puheluita, jo pienetkin tauot auttavat. – Vapaaajalta löytyy valtavia mahdollisuuksia istumisen vä hentämiseen, Pesola kannustaa. Eikä nyt edes puhuta arkiliikunnasta vaan treenistä, jossa nousee syke tai tulee hiki. HT_SlimmixSuperDetox_97x280_Fit1016.pdf 1 16.8.2016 11.15. Jos koko päivän istumisen haitat haluaisi kompensoida lii kunnalla, joka päivä pitäisi liik kua tunti. Jokainen voi vähentää istu mista, jopa istuimeensa kah littu bussikuski tai asiakaspal velija. Jo sillä on iso merki tys, että edes osan ajasta vaihtaa vaikkapa haravoimiseen, koiran ulkoiluttamiseen tai Pokémoni en metsästämiseen. Koska harva työssäkäyvä treenaa päivittäin, liikunta övereitä fiksumpi vaihtoehto on pyrkiä kohtuuteen sekä istumi sessa että liikkumisessa. Suomalaiset esimerkiksi kat sovat yli kolme tuntia televisiota päivässä. Tunti hikeä per päivä Jos luulit, että treenaaminen suojaa sinua istumisen vaaroil ta, olit väärässä, ellet satu ole maan sivutoiminen kilpaurhei lija. Karkaa töistä Jos tavoitteena on alittaa kuu den tunnin raja, istumista on pakko vähentää myös töissä. Tutki muksissa on huomattu, että is tumisen haitat vähenevät, kun nousee tuolista 20–30 minuutin Kyykkää, kävele portaat tai tanssi biisin verran Rihannaa
Älä vedä överiksi Viime vuosina edistyksellisissä toimistoissa on aloitettu istumisen vastainen taisto, jossa aseena käytetään säädettävää sähköpöytää. Jos seisominen tuntuu liian Oivallisinta olisi, jos työpisteeltä löytyisi seisomapöytä, tavallinen tuoli, satulatuoli ja jumppapallo. Koko päivää ei kannata seistä siksikään, että paikoillaan seisominen turvottaa jalkoja, rasittaa polviniveliä ja voi altistaa suonikohjuille. Treenaa toimistokestävyyttä Vaikka juoksemalla tai painoja nostamalla ei voikaan täysin kumota istumisen haittoja, tietoa ei pidä ymmärtää väärin. ton aktiivisuus nousee ja verenkierto kiihtyy, adrenaliinin eritys lisääntyy ja aivot saavat käyttöönsä hapekkaampaa verta, jolloin vireystila paranee. Epävakaalla alustalla istuminen panee myös tukilihakset töihin, mikä lisää hieman energiankulutusta. Paljon istuvan kannattaa harrastaa etenkin hiihdon ja uinnin kaltaisia koko kroppaa kuormittavia lajeja, joissa isot lihakset tekevät töitä. Urheileminen panee tuolissa passivoituneiden lihasten aineenvaihdunnan käyntiin ja ehkäisee lihasmassan hupenemista. Koska ryhdikkääseen seisoma-asentoon vaaditaan vahvat tukilihakset, monen seisomakunto loppuu jo puolessa tunnissa. Istumatyöläinen, jos joku, kaipaa treeniä. Kun huomaa nojailevansa laiskan näköisesti pöytään, se kannattaa laskea hetkeksi alas. Ergonomisiin tuoleihin pätee tosin sama kuin seisomapöytään: kun lihakset alkavat väsyä, kannattaa siirtyä perinteiseen tuoliin. Liiallinen seisominen ei tosin ole kovin yleinen toimisto-ongelma. Liikkuminen sysää myös ajatukset liikkeelle. – Siitä on alustavaa näyttöä, että jo pelkkä tauottaminen vähentää istumisen haittoja, vaikka istumisen määrä ei vähenisikään paljon, Pesola sanoo. Lisäksi paljon istuva tarvitsee vahvat selkäja vatsalihakset, jotta ryhti ei lysähdä kesken työpäivän. Tauon aikana kannattaa kävellä vaikka toimiston ympäri tai pyöritellä hartioita, mutta vielä tehokkaampaa on panna lihakset kunnolla töihin: kyykätä, kävellä portaat tai vaikka tanssia biisin verran Rihannaa. Niillä istuessa selän notko pysyy luonnollisessa asennossa, jolloin ryhti paranee. PUHEENAIHE välein pariksi minuutiksi. Tutkimuksissa on huomattu, että alkuinnon jälkeen seisomapöydillä on tapana jämähtää ala-asentoon. – En suosittele seisomaan yli tuntia kerrallaan, vaan sitäkin kannattaa tauottaa. Ryhdittömässä asennossa seisominen kuormittaa niskaa ja hartioita siinä missä lysyssä istuminenkin. fit : 19. Jos töistä voi karata hetkeksi ulos kävelemään, se kannattaa tehdä heti lounaan jälkeen. Montako osui. – Kun sympaattisen hermostyöläältä, Pesola kehottaa kokeilemaan satulatuolia tai jumppapalloa. Treenaaminen parantaa toimistokestävyyttä myös siksi, että se lievittää stressiä ja parantaa hapenottokykyä, jolloin työpäivästä selviää todennäköisemmin nuupahtamatta. Viikkoon olisi hyvä mahduttaa sekä aerobista että lihaskuntotreeniä. Arto Pesola on kuitenkin sitä mieltä, että istumisen välttelyyn pätee sama viisaus kuin kaikkiin villityksiin: sitä ei kannata vetää överiksi. Itse seison työpäivästä yhteensä pari tuntia, Pesola kertoo. Haittaa ei ole jumppamatosta ja -kepistäkään. Vaikka taukoihin hupenee arvokasta työaikaa, siitä ei kannata huolestua. Käveleminen tasaa syömisen nostamaa verensokeria ja ehkäisee lounaan jälkeistä koomaa
Keinuvassa polvituolissa selkä on pakko pitää hyvässä asennossa. Suosittelen myös säilyttämään työpöydän vieressä jumppakeppiä. Satulatuolistakin innostuin, kun sain itselleni sopivan mallin.” Noora Heikkinen Rekrytointiagentti ja Motivuksen personal trainer ”Treenaan kuutisen kertaa viikossa, ja saan siitä paljon energiaa toimistotyöhön. Sain käyttööni myös sähköpöydän, sen alle tarkoitetun maton ja satulatuolin. F I T G A L L U P Miten vähennät istumista. Vapaa-ajalla tasapainotan toimistotyötä liikkumalla: käyn viikon aikana kolmesti crossfittreeneissä ja pari kertaa juoksemassa sekä kuljen kahdeksan kilometrin työmatkani pyörällä.” Katja Sibenberg Biohacker Center ”Testasimme työpaikallamme Biohacker Centerissä kahden viikon ajan päivitettyä työpäivää ja teimme aiheesta Upgraded Workplace -selvityksen. Tärkeintä on kuitenkin se, että ylipäätään nousee sohvalta, oli lajina sitten jousiammunta tai kaverin kanssa vedetyt maailmanparannuskävelyt. Salilla käyminen taas on hyvä tapa estää lihasmassan pienenemistä, Pesola neuvoo. Sellaiseksi sopii vaikkapa harjanvarsi, joita saa muutamalla eurolla rautakaupasta. Kokeilusta on nyt muutama kuukausi, ja olen jatkanut useimpien testaamiemme tapojen noudattamista. Ei siis tarvitse rysäyttää koko arkea uusiksi. Lisäksi yritän poistua joka päivä toimistosta edes hetkeksi ulos lounaalle tai happihyppelylle. Aamutreenin jälkeen töihin tullessa on jo valmiiksi voittajafiilis: jos on saanut itsensä salille 6.30, saa tehtyä vaikka mitä. Kun asento menee huonoksi, hilaan pöydän alas ja istun tuoliin, jossa ollaan polviasennossa. Olin taannoin kipeänä, ja jo parin viikon treenitauon jälkeen selkä alkoi kipeytyä istumisesta.” PUHEENAIHE Istumatyöläinen jos joku kaipaa treeniä. Suosittelen erityisesti vaihtelemaan työasentoa ja käyttämään sähköpöydän kanssa seisomista helpottavaa mattoa, jonka avulla jaksaa seisoa pidempään ryhdikkäästi. Vireystilani on työpäivän aikana parempi, ja tuntuu, että veri kiertää. lisääminen: kuljin parin kilometrin työmatkani kävellen ja menin kahdeksannessa kerroksessa sijaitsevaan toimistoomme portaita. Lisäksi teimme kerran päivässä seitsemän minuutin korkean intensiteetin intervallitreenin ja käytimme Cuckoo Workout -pelisovellusta, joka hälyttää tasaisin väliajoin tekemään taukojumppaa. – Meidän tutkimuksessamme huomattiin, että istumisen vähentyminen jo puolella tunnilla päivässä laskee rasvaprosenttia. Suunnittelimme muun muassa välipalat, valaistuksen ja sisäilman sellaiseksi, että olo pysyisi työpäivän aikana mahdollisimman vireänä. Parempaan työpäivään kuului myös liikunnan – Kovatehoinen aerobinen liikunta parantaa insuliiniherkkyyttä ja laskee verenpainetta jopa päivien ajaksi. fit : 20. Seisominen tosin vaatii itsekuria, sillä seisomapöydän äärelläkin alkaa helposti röhnöttää. Lotta Heikkeri Projektipäällikkö ja Pumpuitreeniblogin kirjoittaja ”Paras tapa vähentää istumista on hankkia säädettävä seisomapöytä. Toimistotyöläiselle liikkuminen on tärkeää myös siksi, että kun selän ja keskivartalon lihakset ovat kunnossa, jaksaa istua paremmassa asennossa