TALVISET KEITOT LÄMMITTÄVÄT 1/2022 1/ 2 2 2 K U N T O N O U S E E ! NÄIN INNOSTUS PYSYY YLLÄ NÄIN INNOSTUS PYSYY YLLÄ "ADHD ON SUPERVOIMANI" ROOSALIINA SUNIKKA: WELLNESSMALLI FIT_20220105_001.indd 1 FIT_20220105_001.indd 1 17.12.2021 15.39 17.12.2021 15.39. 9,90 € HYVINVOINTI KUULUU KAIKILLE KUNTO NOUSEE! PERUSLIIKKEET SALILLE & KOKO KEHON KÄSIPAINOTREENI PERUSLIIKKEET SALILLE & KOKO KEHON KÄSIPAINOTREENI RYTMITÄ HARJOITTELU MENKKOJEN MUKAAN TESTISSÄ VEDENKESTÄVÄ RIPSIVÄRIT VEDENKESTÄVÄ RIPSIVÄRIT UPEAT FIT AWARDS -VOITTAJAT FIT AWARDS -VOITTAJAT MIKSI TIPATON ELÄMÄ KIINNOSTAA
Puuro valmistuu 20 minuutissa ja se kannattaa tehdä pieneen kupposeen, jolloin mehevyys säilyy parhaimmillaan. Somehitiksi noussut baked oats muistuttaa enemmän leivonnaista kuin perinteistä puuroa, ja tyypillisesti se sisältääkin suklaahippuja ja kaakaota. Kun teet sämpylätai vohvelitaikinan jo edellisenä iltana jääkaappiin tekeytymään, ei aamulla tarvitse hötkyillä. Mutta ohjeesta löytyy terveellisempiäkin versioita, joissa kaurahiutaleiden kaveriksi lisätään vadelmaa, mustikkaa tai vaikkapa porkkanaraastetta. Nauti herkku lämpimänä! Kiireetön aamiainen kotona tekee viikonlopuista juhlaa. Taikasanana toimii kylmäleivonta. Maukkaat murot aamuihin. Lähde: Suomi Kaura FAKTA viljoihin verratviljoihin verratviljoihin verrat FIT_20220105_002.indd 2 FIT_20220105_002.indd 2 17.12.2021 11.36 17.12.2021 11.36. Hedelmäinen ja pähkinäinen Myllärin Paratiisi Mysli sisältää runsaasti täysjyväsisältää runsaasti täysjyväviljaa ja antaa nopeasti hyvää viljaa ja antaa nopeasti hyvää energiaa päivään. Alkuvuodesta moni meistä kaipaa uusia ideoita aamiaispöytään. Aamut haltuun! Aamut haltuun! Uunipuuro Uunipuuro uudistui 3X puhtia päivään Perinteinen uunipuuro sai hiljattain rinnalleen herkullisen haastajan. Kurkkaa kauraisat herkkureseptit ja vinkit! myllarin.fi Helppo hotelliaamiainen kotona Helppo hotelliMAINOS Tiesitkö, että kaura sisältää moniin muihin viljoihin verrat tuna runsaasti proteiinia. Kun kaipaat gluteenitonta vaihtoehtoa, Myllärin Marjainen Muromysli on oiva valinta, sillä tämä rapea herkku sisältää peräti 7,3 % kuitua. Maukkaat murot sisältävät suomalaista täysjyväsisältävät suomalaista täysjyväkauraa ja vain 14 g sokeria. Nämä hyvän olon aamupalat piristävät pimeitä talviaamuja ja ammentavat energiaa päivään. Myllärin kotimaiset Vadelmarenkaat Vadelmarenkaat tuovat tuovat keskikesän makua talvikeskikesän makua talviaamuihin. energiaa päivään
KANNESSA Roosaliina Sunikka KUVA Elina Simonen TYYLI Marita Kouhia MEIKKI JA HIUKSET Maria Kiviaho, Toimisto makeup Meikki MAX FACTOR Meikkivoiteena uusi Max Factor Miracle Pure Foundation sävy 45 Warm Almond 30 ja peitevoide Radiant Lift Concealer 001 Fair. Vaatteet Untuvatakki Antti Tapani. Sortsit ICIV / Stadium. Muotoilussa lämmöltä hiusta suojaa Original Heat Styler -suihke. Asiantuntijat kertovat, miten voit välttää alkuinnostuksen hiipumisen. Huulikiilto Colour Elixir Lip Cushion 005 Spotlight Sheer. Silmämeikissä luomenpohjustus Miracle Prep Eye Primer ja luomivärit Masterpiece Nude Palette -paletilta 2, Golden Nudes. 54 Vedenpitävät todisteet 58 Rytmitä treenisi menkkojen mukaan 60 Kun pakkanen paukkuu JOKA NUMEROSSA 5 Toimitukselta 6 #. Ripsiväri Masterpiece Divine Lashes Mascara Black, silmänrajaus Kohl Pencil -kajalkynä 020 Black ja 030 Brown. tjengi 8 Kuumat 43 Ruokapalsta 64 Kauneuspalsta 65 Lukijakilpailu SISÄLLYS 12 32 22 Wellnessmalli Roosaliina Sunikka haluaa kannustaa ihmisiä etsimään liikunnasta ilon. Kulmissa Real Brow Fill & Shape 03 Medium Brown -kulmakynä ja Brow Revival 003 Brown -kulmamaskara. Hiukset FOUR REASONS Hiusten pesu päänahkaa rauhoittavalla Four Reasons Original Scalp Calming Shampoolla, hoitoaineena Scalp Refreshing Conditioner. nity Powder Highlighter Nude Beam. Fitin lukijat valitsivat jälleen kerran Fit Awards -voittajat. n nousu 16 Kuukauden treeni: Kuntosalille! 22 Fit Awards -voittajat 30 Kotitreeni: Vartalo vahvaksi 32 Aloittelevan treenaajan sudenkuopat RUOKA 35 Teetä kylmään 36 Keittopäivä 44 Raitistellen HYVÄ OLO 47 Myrskyä vai tyyntä. Toppi Under Armour / Zalando. KANNESSA KANNESSA t : 3 FIT_20220105_003.indd 3 FIT_20220105_003.indd 3 19.12.2021 14.37 19.12.2021 14.37. Four Reasons Original Scalp Calming Shampoo rauhoittaa päänahkaa. Viimeistelyssä hiukset ilmaviksi ja liikkuviksi jättävä, tuen antava Original Styling Hair Spray -hiuskiinne. Kevyen tuen muotoilun pohjalle antaa Four Reasons Professional Styling Primer. Lisäkosteutta hiuspohjalle antaa vegaaninen Revitalizing Tonic -hiusvesi. Korostuspuuteri Face. Max Factor MIRACLE PURE meikkivoide hoitaa ihoa käytön aikana, 21,90 e. 250ml, 15,90 e HENKILÖT 12 Potretti: Roosaliina Sunikka 28 Rakkaudesta lajiin: Reetta Kukkola 40 Mitä söin tänään: Hanna Tikander 48 Käännekohdassa: Susanna Tuominen TREENI 11 Sisägol
RED www.innolux.fi Edistä lihasten suorituskykyä liikuntasuorituksen aikana. Nopeuta lihasten palautumista liikuntasuorituksen jälkeen. Hoida kiputiloja ja nopeuta rasitusvammoista toipumista. Innolux RED_FIT_lehti_tammikuu_2022_FINAL.indd 1 Innolux RED_FIT_lehti_tammikuu_2022_FINAL.indd 1 16.12.2021 16.09.25 16.12.2021 16.09.25 FIT_20220105_004.indd 4 FIT_20220105_004.indd 4 17.12.2021 11.12 17.12.2021 11.12
Jos et, kipin kapin kauppaan! Lehti on täynnä asiaa kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. 30) sekä käytännön vinkkejä siihen, kuinka selättää treenaamiseen liittyvät haasteet (s. 12) sanoo: ”Positiivinen ajattelu on voimavara, joka auttaa tavoittelemaan omia päämääriään.” t : 5 FIT_20220105_005.indd 5 FIT_20220105_005.indd 5 16.12.2021 17.29 16.12.2021 17.29. Niistä välittyy ennen kaikkea se, kuinka välittäminen ja tsemppaaminen ovat tärkeitä asioita, kun haetaan omaan tekemiseen inspiraatiota. Tammikuu kun on uusien alkujen aikaa; joku päättää vihdoin ottaa itseään niskasta kiinni ja aloittaa säännöllisen treenaamisen. Samaa rentoutta haluamme jakaa tässäkin numerossa. Mutta kuten hyvin tiedämme, hyvä alku ei riitä, jos suorittamisesta tulee pakko. Olemme rakentaneet kokonaisuuden, jonka avulla omat tavoitteet saisi kuljetettua mukana alkuinnostuksen yli. Oletko jo tutustunut Fit HYVÄ OLO & VAHVA KEHO -lehteen. On helppoja mutta toimivia treeniohjeita salille (s. On ollut ilo lukea perusteluita, joita te lukijat olette omille ehdokkaillenne antaneet. Hyvällä iliksellä saa aikaan paljon enemmän kuin hampaat irvessä vääntäessä. Hyvinvoinnin parissa tehdään paljon hyvää ja tärkeää työtä, ja siksi olemme halunneet jakaa vuosittain Fit Awards -palkintoja hyville tyypeille ja hienoille tuotteille sekä teoille. Kuten kansihenkilömme Roosaliina Sunikka (s. Voittaja on se, joka ei liiku pakosta vaan ilosta. 32). Samalla kuitenkin toivon, että tekemisessä säilyy positiivinen ilis – voittaja on se, joka tunnistaa omat rajansa ja kuuntelee niitä. Toivon, että vinkeistä olisi iloa ja hyötyä. Toinen päättää sulkea hetkeksi viinipullon korkin. 16) ja VOITTAJAFIILIKSELLÄ PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola AD Samuli Lahtinen TEKSTIT Hanna Pesonen Johanna Lätti Marissa Siivonen Kira Tiivola Joosua Visuri Satu Väisänen KUVAT Elina Simonen KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Mikko Saastamoinen KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki PAINOPAIKKA Kroonpress AS ASIAKASPALVELU www.fokusmedia.fi/ asiakaspalvelu Aikakausmedia ry:n jäsen ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi kotiin (s. PÄ ÄTO I M IT TA JALTA P.S
Luen jatkossakin Lehti oli kattava lukupakkaus tälläkin kertaa. #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. Tavallisille ihmisille Tykkään siitä, että lehti erottuu muista lehdistä. Kokeilin ja olivat kyllä tehokkaita harjoituksia. Sopivasti sokeritonta Sokerittomat herkkuhetket oli hyvä juttu sokerilakkolaiselle. Vatsatreeniartikkeli oli myös kattava. #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #fitlehti ja #fitjengi @hannasalmela.training @annosarkea @annosarkea fit : 6 FIT_20220105_006.indd 6 FIT_20220105_006.indd 6 16.12.2021 17.39 16.12.2021 17.39. Molemmat liippaavat omaa elämääni, joten oli kiinnostavaa lukea ja ottaa vinkit talteen. Hyödyllistä tietoa koko lehti täynnä, luen jatkossakin. Mistä haluaisit lukea. Tehokkaita treenejä Ihanan talvinen kansikuva! Poweria pallotellen -jumppapallovinkit olivat mieleeni. Paljon hyödyllistä asiaa on myös taviksille. TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 10/2021 Ajankohtaista Hyvästit liialle stressille oli paras juttu, koska se on itselleni ajankohtainen aihe, ja sopi minulle kuin nenä päähän. Alkuvuodesta haluaisin lukea laihdutusvinkkejä, koska jouluna tulee aina ylensyötyä, ja kiloja ropisee. Luomukosmetiikka kunniaan Minusta on hienoa, että lehdessä esiteltiin luonnonkosmetiikkaa! Hyvät vinkit auttoivat valintoihini. Kerro meille: fit.fi/kilpailu Vinkit talteen Lehdessä oli tällä kertaa kaksi nostamisen arvoista juttua: Hyvinvointia suolistolle ja Hyvästit liialle stressille. Erityisesti kiinnosti Sokerittomat herkkuhetket, tällaisia reseptejä kaivataan aina, kun painoa pitää tarkkailla
Kotitreenit eivät olleet aiempiilotetut pyörät ovat helpottaneet penkin siirtämistä paikasta toiseen, esimerkiksi terassille. Liikunnan ansiosta saan pidettyä ajatukset kasassa erittäin hektisessä arjessakin ja saan tarpeellisen tauon työntekoon”, Anne kertoo. min tuttu asia, sillä kuntosalitreeniin tottuneelle Annelle ajatus rankasta treenistä kotona tuntui mahdottomalta. ”Kesällä huomasin suosivani kotitreenejä, koska sain vietyä Technogym Benchin vaivatta terassilleni ulos aurinkoon. R emppa vai muutto -ohjelmasta tuttu Anne Ramsay elää kiinteistönvälittäjän kiireistä arkea, eikä hän aina ehdi kuntosalille. Tykkään myös tehdä hyppyjä penkin päällä ja vatsalihaksia”, Anne kertoo. Anne nimeää suosikikseen HIIT-tyyppisen treenin painoilla, esimerkiksi kiertoharjoittelun tai tabatan. Nykyään Anne saattaa lenkin päätteeksi tehdä vain muutaman liikkeen Technogym Benchillä. Viime vuonna vaihtoehdot olivat kuitenkin vähissä kuntosalien mennessä kiinni – kotitreenille oli annettava mahdollisuus. Tähän tarkoitukseen Technogym Bench on ollut nappivalinta. Se on parasta mitä tiedän.” Anne muistuttaa, että lyhytkin treeni riittää, sillä kaikki aktiivisuus on hyvästä. • Voimaharjoittelu käsipainoilla • Vastusharjoittelu kuminauhoilla • Core kuntoon lisäpainoilla • Mahtuu pieneen tilaan • Helppo siirtää Skannaa koodi ja tutustu Technogym Benchiin verkkokaupassamme. Kiireen yllättäessä Anne onkin ottanut tavakseen kuntoilla kotona Technogym Benchillä. FIT_20220105_007.indd 7 FIT_20220105_007.indd 7 16.12.2021 17.44 16.12.2021 17.44. KÄTEVÄ & HELPPO KOTIKUNTOSALI MAINOS TECHNOGYM BENCH -TREENIPENKKI TUO VAIHTELUA ANNE RAMSAYN TREENIIN. Treenipenkin alle TECHNOGYM BENCH Technogym Bench on tyylikäs ja kompakti ratkaisu toiminnalliseen harjoitteluun kotona. ”Pidän siitä, että saan tehtyä kunnon treenin painoilla, sillä en tykkää treenata oman kehon painolla. Technogym Bench on sekä toiminnallisuuksiltaan että ulkonäöltään täydellinen paketti kotitreeniin. ”Jos en liiku tarpeeksi usein, tulen huonolle tuulelle, väsyn enkä jaksa arjessani
Lopettaa ikääntyminen. Kadota. Mitä minun pitäisi tehdä. Rooty perunahippu 500 g, 2,25 e Tiedän miltä näytän. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT KÄTEVÄ PERUNA Pakastealtaasta löytyvä perunahippu on kotimainen, ekologinen ja kätevä vaihtoehto riisille. Jo ilmaisversio sisältää paljon sporttista puuhaa taaperoista esiteineihin – parasta on, että myös vanhemmat osallistetaan mukaan. Sarah Jessica Parker S O V E L L U S GEEGOILLAAN Lasten liikkumattomuus puhututtaa ja huolestuttaa. Ei sitä voi valita. t : 8 FIT_20220105_008.indd 8 FIT_20220105_008.indd 8 17.12.2021 14.53 17.12.2021 14.53. Suomalainen Geego-sovellus on tarttunut haasteeseen ja kannustaa perheitä liikkumaan
Hauskan näköistä puuhaa, jota tekee mieli kokeilla. Peruskineesioteippejä ei kuitenkaan pidä käyttää, vaan kasvoille on omat tuotteensa. Lupauksia on liuta: kollageenituotanto tehostuu, verenkierto paranee ja aineenvaihdunta aktivoituu. KUUMAT K O O N N U T PÄ IV I E K O LA K U V A T IS TO C K JA V A LM IS TA JA T T R E N D I I N S T A G R A M SALONKIKELPOISTA Newland from Italyn kerrastolla kelpaa astella vaikka hiihtokeskuksen hotellin aamupalalle. newlandfromitaly.com venyttää kasvojen kudoksia. Jujuna on, että teippauksen avulla voidaan tukea nivelten toimintaa, edistää kudosten paranemista ja vähentää turvotusta sekä kipua. Instatililtä on helppo poimia ihania reseptejä, joissa Italia näyttelee isoa roolia. newlandfromitaly.com TEIPPIÄ LEUKAAN Urheiluvammoja ja kolotuksia on jo jonkin aikaa hoidettu kineesioteipeillä. Lisäksi italialaiset ihanuudet ovat lämpimiä ja hengittäviä. Jos nälkä jää kurnimaan, voi siirtyä naisten podcastin puolelle. Varovasti siis! SALONKIKELPOISTA Newland from Italyn kerrastolla kelpaa astella vaikka hiihtokeskuksen hotellin aamupalalle. Asiantuntijat varoittavat myös, että liika teippaus voi venyttää kasvojen kudoksia. Nyt kansa on ruvennut teippaamaan nassuja nopean faceliftin toivossa. Vesi kielellä Kia Arpia ja Petra Vettenranta ovat luoneet ruokakonseptin, joka saa välittömästi veden herahtamaan kielelle. @bella.table t : 9 FIT_20220105_008.indd 9 FIT_20220105_008.indd 9 17.12.2021 14.53 17.12.2021 14.53
Saa aikaan volyymia ripsiin ja kestää hyvin arjessa. SaVadelma Apple Cider Vit : 10 FIT_20220105_008.indd 10 FIT_20220105_008.indd 10 17.12.2021 14.54 17.12.2021 14.54. Sana-Sol Vitabons Monivitamiini Vadelma 60 kpl, 10,50 e / Dinosauruksen muotoiset D-vitamiinit maistuvat appelsiinille ja mustikalle. oitu, tuuheuttava ripsiväri on yllättäjä. Madara Bold Volume -tuuheuttava ripsiväri 24,50 e PYSÄHDYKSIÄ Syvällinen teos käsittelee meditaatiota niin . KUUMAT 3 X KARKKIVITSKU / Aikuisille suunnattu vitamiinisarja takaa karkkipäivän joka päivä. LUONNOLLISTA TUUHEUTTA Luonnonkosmetiikkaserti. Devisol Dino 120 kpl, 16 e / Vatsan toimintaa tukevat omenasiiderietikka-karkit maistuvat yllättäen omenalta. Goli Nutrition Apple Cider Vinegar Gummies 60 kpl, 21,45 e LIIKETTÄ LISÄÄ Jyväskylän yliopiston tutkimuksen mukaan keski-iässä voidaan liikunnallisella elämäntavalla ennaltaehkäistä vaihdevuosiin liittyviä riskitekijöitä. Puntin nostelu ja lenkkikilometrien kerryttäminen kannattaa myös siksi, että aiempien tutkimusten mukaan liikunta helpottaa vaihdevuosien mielialamuutoksia ja kuumia aaltoja. Taavi Kassila: Meditaation kultainen kirja (Viisas Elämä) joka päivä. sesti kuin käytännön kautta. Tällaisia ovat muun muassa vyötärölle kertyvä rasva, verenpaineen kohoaminen tai kolesteroliarvojen heikkeneminen. loso. Monipuoliset harjoitukset avaavat uusia portteja hiljentymiseen
K U V A IS TO C K OHJEET • IHMISET • ILMIÖT TREENI fit : 11 FIT_20220105_011.indd 11 FIT_20220105_011.indd 11 16.12.2021 17.33 16.12.2021 17.33. Golfsimulaattoreita tuntuu aukeavan nyt kaikkialle, ja ympärivuotinen treeni on turvattu. SISÄGOLFIN NOUSU Vaikka viheriöt ovat jäässä, ei golfin harrastajien tarvitse heittää mailoja nurkkaan. Sisätiloissa voivat aloittelijatkin harjoitella lyöntejä, jotta heti kevään korvilla ollaan peliterässä
P OT R E T TI ADHD on supervoimani PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN R O O SA L I I N A S U N I K K A , 2 8 • Personal trainer, tankotanssiopettaja, Wellnessmalli 2021. • Asuu Helsingissä. • Toimittaa Vilkasta rauhaa -podcastia Maria Matikaisen kanssa. • Instagram: @roosaliina_ fit : 12 FIT_20220105_012.indd 12 FIT_20220105_012.indd 12 20.12.2021 12.10 20.12.2021 12.10
”JOS PYSTYN AUTTAMAAN JA TSEMPPAAVAA EDES YHTÄ IHMISTÄ, ON SE JO VOITTO.” VA AT TE ET : H U PP A R I, SO R TS IT JA TO PP I SU PE R D RY . Hän pelkäsi, että ihmiset suhtautuisivat siihen vähätellen, muoti-ilmiönä. TO SS U T A D ID A S /Z A LA N D O . ”Liu’uin pikkuhiljaa masennukseen. Kokemäeltä kotoisin olevasta Roosaliinasta tuntui kestämättömältä, että pienellä paikkakunnalla kaikki tiesivät perheen tilanteen. ”Koko kouluajan oppilaita palkittiin suoriutumisten perusteella ja laitettiin sen mukaan järjestykseen. ADHD on ollut ja edelleen on ongelma minullekin.” ADHD:ta ei voi poistaa, joten sen kanssa on pakko elää. Nyt hän haluaa kannustaa muita etsimään liikunnasta iloa ja kääntämään vaikeudet voitoksi. Koin aina olevani huono enkä saanut onnistumisen fiiliksiä mistään.” Koska Roosaliina oli tuntenut, ettei osaa mitään, jäi lapsuuden koulukokemuksista käsittelemättömiä traumoja. Välillä Roosaliina poikkesi Suomessa tapaamassa perhettään, muina aikoina hän työskenteli Australian ja Uudessa-Seelannissa sekä reissaili Aasiassa. ADHD-diagnoosi tuntui ensin huijaukselta, eikä Roosaliina kehdannut kertoa siitä muille. Koulunkäynti vaikeutui entisestään, ja lukio sai jäädä. Siitä kaikki eivät pidä vaan ajattelevat, ettei Roosaliina tiedä mistä puhuu. ”En tiedä oliko lähteminen rohkeaa. älytysmerkkejä oli paljon. Jossain vaiheessa ajateltiin, että Roosaliina olisi pitänyt siirtää erityisopetukseen, mutta pienluokka ei kuitenkaan lopulta ollut vaihtoehto. Hän on jopa todennut, että ADHD on hänen supervoimansa. Masennus varjosti elämää silti pitkään. Moni piti rohkeana Roosaliinan päätöstä lähteä reissuun yksin, mutta itse hän ei koe niin. Roosaliina yritti peruskoulun jälkeen suorittaa kaksoistutkintoa. Kun minut sitten huomattiin, se jo auttoi.” Huomaaminen ja kuulluksi tuleminen ovat monille masentuneille tärkeitä asioita. Ompelijan ammatin lisäksi hän tavoitteli ylioppilaslakkia. Hänellä ADHD näkyy selkeimmin ongelmissa oppia, ajanhallinnan haasteissa ja siinä, että on vaikea rauhoittua ja nukahtaa. Roosaliina sai kaksi vaihtoehtoa: terapia ja masennuslääkkeet tai laitoshoito. ”Psykoterapia vapautti hyväksymään asian, sillä aluksi purimme ennakkoluuloja, joita ympäristö ADHD:lle asettaa.” Roosaliina painottaa, että ADHD ei ole tarkkarajainen diagnoosi, jonka avulla kaikki tarkkaavaisuushäiriöiset voitaisiin laittaa samaan lokeroon. Yläkoulussa Roosaliina Sunikka istui jatkuvasti jälki-istunnoissa. Silloin on löydettävä positiivisiakin asioita ja työkaluja, joilla helpottaa elämää. Vanhempani erosivat eivätkä huomanneet omien ongelmiensa keskellä minun ongelmiani.” Vasta kun Roosaliina alkoi olla todella huonossa jamassa, äiti heräsi tyttärensä tilanteeseen. ADHD voimavarana Roosaliina on tehnyt tietoisen päätöksen kääntää vuosien ahdistus ja epävarmuus voimavaraksi. Hän haluaa puhua sosiaalisessa mediassa omasta diagnoosistaan avoimesti ja positiiviseen sävyyn. ”Olin hävennyt huonoa oloani, ja tuntui, että vaikka hukun synkkyyteen, ketään ei kiinnosta. Ei minulla ollut mitään menetettävää, vaan oli pakko paeta kaikkea.” Käänteentekevintä Roosaliinan toipumisessa kuitenkin oli, kun hänen oppimisja keskittymisvaikeuksiinsa löytyi syy. ”Pystyin aloittamaan puhtaalta pöydältä, kun kukaan ei tuntenut minua. TR IK O O H A A LA R I O N C IE /Z A LA N D O Wellnessmalli Roosaliina Sunikka löysi vaikeiden vuosien jälkeen suunnan. H fit : 13 FIT_20220105_012.indd 13 FIT_20220105_012.indd 13 20.12.2021 12.10 20.12.2021 12.10. Roosaliinakin pääsi alkuun parantumisessa, kun hänen tilanteensa ymmärrettiin. Vanhat traumat alkoivat kummitella, ja Roosaliina masentui pahasti. ”Kun sanon diagnoosiani supervoimaksi, ei sen tarkoitus ole vähätellä jonkun toisen kokemuksia. Tunnit kuluivat koheltaen, eikä tyttö osannut olla hiljaa. Oppimisessakin oli paljon ongelmia: vaikka hän teki paljon töitä koulun eteen ja yritti opiskella, eivät asiat jääneet päähän. Niinpä hän päätti 22-vuotiaana lähteä Australiaan working holiday -viisumin turvin. 16-vuotiaana sairastunut alkoi vasta 23-vuotiaana tuntea olevansa pinnalla. Elämä alkoi vihdoin tuntua elämältä.” Oikea diagnoosi Siitä alkoi vuosien reppureissaaminen. Ompelijaksi hän lopulta valmistui. Tiedostaminen on kuitenkin helpottanut tilannetta ja mahdollistanut ongelmien työstämisen
P OT R E T TI fit : 14 FIT_20220105_012.indd 14 FIT_20220105_012.indd 14 20.12.2021 12.10 20.12.2021 12.10
Hän haluaa liikunnasta ammatin, jossa voi valmentaa ja opettaa, esiintyä tankotanssijana sekä näyttää somessa, että vaikeistakin asioista voi selvitä. Viime vuosina tankotanssista onkin tullut salitreeniäkin rakkaampi harrastus. Palautuminen on minulle vaikeaa, mutta yritän harjoitella sitä.” ”Wellnessmalli-kisa opetti paljon. Tykkään myös esiintyä ja olen omassa elementissäni”, Roosaliina pohtii. ”Ei ongelmia tarvitse hävetä. ”Saan painia, mutta ei auta, jos vain valitan. Oli keksittävä jotain tekemistä Suomessa. Hän treenasi useana päivänä viikossa ja huomasi kehittyvänsä. Kun tiedostaa, osaa ennakoida: jos ei ole nukkunut tai syönyt hyvin, vaikuttaa se heti olotilaan. ”Olen yrittänyt oppia armollisuutta ja annan itselleni myös luvan haahuilla.” Wellnessmalliksi Roosaliina palasi Suomeen vuonna 2020, sillä sisko oli saanut lapsen, ja kummitäti Roosaliina halusi nähdä lapsen. Salilla pystyn purkamaan ylimääräistä energiaa, mikä auttaa nukahtamiseen.” Roosaliina alkoi miettiä, miten voisi auttaa ja motivoida ihmisiä hyviin elämäntapoihin. Voitto tuntui hyvältä – joku muukin luottaa minuun.” Finaalissa nähtiin Roosaliinan huikea tankotanssiesitys, joka sulatti jähmeimmätkin yleisöstä. Hän koki, että hänellä olisi paljon annettavaa. ”Olen aina uskonut itseeni mutten kokenut, että muut uskovat. Omat kokemukset liikunnan, ravinnon ja levon vaikutuksista hyvinvointiin saivat hänet pohtimaan personal trainer -koulutusta. ”Ajattelin, että kisan kautta voisin päästä puhumaan asioistani ja painottamaan erilaisuuden voimaa. Roosaliina hurahti tankotanssiin löydettyään Aucklandista kivan tanssikoulun, jossa oli hyvä yhteisöllinen fiilis. Haluan tuoda ratkaisuja: minulla on ongelmia, mutta olen löytänyt niihin työkaluja.” Rauhoittumiseen auttaa liikunta ja lyhyet meditaatioharjoitukset. Sain lisää rohkeutta ja itsevarmuutta sekä esiintymistaitoja.” Roosaliinasta olisi surullista, jos hän jäisi voivottelemaan. Yliajattelusta Roosaliina yrittää päästä eroon miettimällä, että ajatukset ovat kuin pilviä taivaalla – niitä menee ja tulee. ”Innostun helposti, ja balanssi on joskus hakusessa. Elämä on sellaista, että kaikilla on vaikeita asioita.” fit : 15 FIT_20220105_012.indd 15 FIT_20220105_012.indd 15 20.12.2021 12.10 20.12.2021 12.10. Kisa toi lisää rohkeutta ja itsevarmuutta. Pt-koulutuksensa aikana Roosaliina törmäsi Wellnessmalli-kisaan ja spontaanina ihmisenä päätti lähteä mukaan. ”Tangolla saan olla luova. Wellnessmalli-voitto on vahvistanut ennen hukassa ollutta Roosaliinaa, ja nykyisin hänellä on selkeä suunta. Ajanhallintavaikeuksiin puolestaan auttaa asioiden pilkkominen ja se, ettei ota kuin tietyn määrän asioita, jotka päivässä tekee. ”Olen treenannut salilla nuoresta saakka, sillä äidilläni on oma kuntosali. Mieli on kuitenkin vilkas ja taipuvainen yliajatteluun, eikä hiljentyminen ole ollut kovin helppoa. Jos pystyn auttamaan ja tsemppaamaan edes yhtä ihmistä, on se jo voitto.” Roosaliina ei osannut odottaa kilpailusta suurta menestystä, mutta omaksi yllätyksekseen meni ja voitti kisan. Siinä kiehtovat kaikki: musiikki, tanssi, esiintyminen, naisellisuus, voima ja notkeus. Sitten tuli korona, eikä matkustaminen enää onnistunut. Töitä se toki vaatii, ja välillä ärsyttää, kun esimerkiksi oppiminen on haastavaa. Nyt hän haaveilee voivansa opastaa muita lajin pariin. Salitreeni on myös terapiaa; siitä tulee aina niin hyvä olo. Parasta olisi, että hän voisi vaikuttaa siihen, että ihmiset löytäisivät liikkumisen ilon ja aidon halun pitää itsestään huolta
KUNTOSALILLE! KU U K AU D EN T R EEN I SALILLA EI TARVITSE KIKKAILLA. JOOSUA VISURI kuvat ELINA SIMONEN t : 16 FIT_20220105_016.indd 16 FIT_20220105_016.indd 16 19.12.2021 15.03 19.12.2021 15.03. PERUSLIIKKEILLÄ LIHASKUNTO KOHOAA YLLÄTTÄVÄN NOPEASTI
Lähde laskeutumaan alaspäin pitäen selkä neutraalina niin, että liike lähtee samanaikaisesti nilkasta, polvesta ja lonkasta. . KU U K AU D EN T R EEN I TEE NÄIN . Pidä jokaisen työsarjan ja liikkeen välissä noin 2–3 minuutin sarjapalautus. Asetu alkuvaiheessa hieman lantiota leveämpään seisoma-asentoon ja avaa varpaita hieman ulospäin. 1/ TAKAKYYKKY 1 SEKUNNIN ALASTOPILLA Ota levytangosta kiinni hieman hartioita leveämmällä otteella ja vie tanko epäkkään yläosan päälle. Pyri pitämään paino koko jalkapohjalla ja vältä kantapäiden nousemista ilmaan. . Liike kohdistuu pääosin isoihin pakaralihaksiin, etureiden lihaksiin sekä keskivartaloon. fit : 17 FIT_20220105_016.indd 17 FIT_20220105_016.indd 17 19.12.2021 15.03 19.12.2021 15.03. Jos tanko on liian ylhäällä, se painaa ikävästi selkärangan nikamiin. HYVÄ LIIKE, JOS PÄIVÄ KULUU NÄPPÄIMISTÖÄ NAPUTELLEN. Ohjelma sopii hyvin suoritettavaksi esimerkiksi 1–3 kertaa viikossa. Merkitse käyttämäsi painot ylös esimerkiksi treenipäiväkirjaan tai sovellukseen tai ilmaiseen Repcountsovellukseen. Laskeudu rauhallisesti 2–3 sekunnin ajan alaspäin ja pysäytä sen jälkeen liike ala-asennossa noin sekunnin ajaksi. . . Työnnä sen jälkeen jalkoja voimakkaasti ikään kuin “lattiasta läpi” ja palaa takaisin liikkeen yläasentoon. Pyri nostamaan sarjapainoja tasaisesti viikkojen edetessä aina, kun mahdollista. Pyri pitämään polvet kakkosvarpaan (isovarpaan viereisen varpaan) mukaisesti linjattuna. Hyvänä nyrkkisääntönä toimii esimerkiksi 1–3 prosentin nostot kerrallaan. Treenissä käydään läpi koko vartalon isoimmat lihasryhmät, joten samaa treeniä ei kannata tehdä peräkkäisinä päivinä. Jos kantapäät lähtevät nousemaan voimakkaasti, voit laittaa pienet levypainot kantapäiden alle. Suorita treenit esimerkiksi maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina. Valitse sarjapainot siten, että saat tehtyä liikkeet hyvällä tekniikalla ja niin, että viimeiset 1–3 toistoa tuntuvat raskailta. Esimerkiksi tee ensimmäisellä viikolla liike 40 kilolla, toisella viikolla 41 kilolla, kolmannella 42 kilolla ja niin edelleen. Kehityksen optimoimiseksi on hyvä syödä monipuolisesti ja riittävästi sekä nukkua tarpeeksi .
Tällöin keskiselkä pääsee venytykseen. Liike kohdistuu pääosin leveään selkälihakseen, lapaluita lähentäviin lihaksiin sekä hauiksiin. fit : 18 FIT_20220105_016.indd 18 FIT_20220105_016.indd 18 19.12.2021 15.04 19.12.2021 15.04. 2/ RINTATUETTU KULMASOUTU KÄSIPAINOILLA Aseta vinopenkki noin 45 asteen kulmaan. Asetu penkille päinmakuulle niin, että rintakehä tulee penkin yläreunaan. Päästä liikkeen alkuasennossa kädet suoriksi lattiaa kohti ja anna olkapäiden työntyä eteenpäin. Lähde seuraavaksi vetämään olkapäitä taakse ja tuo kyynärpäitä hieman takaviistoon lonkkia kohti. Vedä lapaluut voimakkaasti selkärankaa kohti liikkeen lopussa ja ohjaa kyynärpäitä lähelle kylkiä. Laske sen jälkeen kädet takaisin aloitusasentoon noin 2–3 sekuntia jarrutellen
Vie käsipainot lonkankoukistajiesi päälle ja pidä asento ryhdikkäänä. Jos lantio jää paikalleen eikä liiku taakse, joudut pyöristämään selkääsi pysyäksesi pystyssä. Huolimatta liikkeen nimestä, polvissa kannattaa olla pieni pehmeys. Pyri pitämään käsipainot koko ajan mahdollisimman lähellä reisiä ja sääriä, jotta nostoasento pysyy optimaalisena. Liike venyttää tehokkaasti takareisiä ala-asennossa. fit : 19 fit : 19 FIT_20220105_016.indd 19 FIT_20220105_016.indd 19 19.12.2021 15.04 19.12.2021 15.04. Ojenna lopuksi lantio napakasti ja palaa takaisin liikkeen aloitusasentoon. LIIKE ON HAASTAVA, JOTEN KESKITY HYVÄÄN SUORITUS TEKNIIKKAAN. Liike kohdistuu pääosin isoon pakaralihakseen sekä takareiden lihaksiin. Aloita liike niin, että lähdet ensimmäiseksi työntämään takapuolta taaksepäin, jolloin ylävartalosi lähtee kallistumaan lattiaa kohti. Laskeudu noin 2–3 sekuntia jarruttaen sen verran alas, että pystyt ylläpitämään selän neutraalin linjan koko liikkeen ajan. KU U K AU D EN T R EEN I 3/ SUORIN JALOIN MAASTAVETO KÄSIPAINOILLA Asetu noin lantion levyiseen seisoma-asentoon
Liike kohdistuu pääosin rintalihaksiin, olkapään etummaisiin säikeisiin sekä käsivarren ojentajiin. fit : 20 FIT_20220105_016.indd 20 FIT_20220105_016.indd 20 19.12.2021 15.04 19.12.2021 15.04. Laske käsipainot sen verran alas, että tunnet venytyksen rintalihaksissa. Aseta jalat tukevasti lattialle ja avaa rintakehää hieman auki, jolloin alaselän alle tulee 1–2 kämmenen verran kaarta. Pidä kyynärpää ja ranne sivulta katsottuina päällekkäin ja vältä olkapään voimakasta kiertymistä. Punnerra kädet napakasti takaisin suoriksi. 4/ PENKKIPUNNERRUS KÄSIPAINOILLA Asetu tasapenkille selinmakuulle. Lähde laskemaan käsiä rauhallisesti koukkuun kainaloita kohti 2–3 sekunnin ajan jarruttaen. Vie kädet pystysuoraan ylöspäin niin, että peukalot osoittavat noin 45 asteen kulmassa toisiaan kohti. Paina olkapään takaosat kevyesti penkkiin kiinni