9,90 € SUOMEN SUURIN TREENILEHTI VOIMAA KOKO KEHOON & VAHVAT JALAT KUNTOSTARTTI: ”YLIKUNTOON AJAUTUMINEN OLI RANKKA KOKEMUS” JOSEFIINA LAHTINEN: HUIKEAT FIT AWARDS -PALKITUT TIEDÄTKÖ MITÄ SYÖT. TESTISSÄ VALMISKEITOT X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X NÄIN VALITSET TREENITRIKOOT PARHAAT PUURON PIRISTÄJÄT OTA ITSE MYÖTÄTUNTO VALMENTAJAKSI 1/2021 1/ 2 2 1 V O IM A A K O K O K E H O O N & V A H V A T JA L A T SUOMEN SUURIN TREENILEHTI NÄIN VALITSET TREENITRIKOOT
UUTUUS NYT KAUPOISSA!. 5 90 Vain LÖYDÄ TASAPAINO JA HYVÄ OLO KIIREISESSÄ ARJESSA! Selkeitä ohjeita kotona treenaamiseen, kehonhuoltoon sekä palautumiseen
Silmämeikin luomivärit Nudes of New York -paletilta ja ripsiväri vedenkestävä musta Falses Lash Lift. Huulilla Sensational Cream 233 Pink Pose. Jos nivelet ovat yliliikkuvat, omat lajit kannattaa valita huolella. Kulmilla voidemainen Brow Extensions -kulmakynä ja Browdrama-kulmamaskara, molempien sävynä Medium Brown. Garnier Respons Honey Treasures -palashampoo haurastuneille, kuluneille hiuksille 60 g, 5,75 e. Vaatteet: Toppi ja trikoot Odlo. HENKILÖT 16 Potretti Josefiina Lahtinen 28 Rakkaudesta lajiin 44 Mitä söin tänään 50 Käännekohdassa 66 Tämän olen oppinut TREENI 10 Fit Awards 18 Kotitreeni 20 Liiankin liikkuva 24 Kuukauden treeni 30 Näin valitset treenitrikoot RUOKA 33 Terveellistä suklaata 34 Helposti herkumpi puuro 40 Testissä valmiskeitot HYVÄ OLO 49 Ihmelevä 56 Uusin kujein kohti tavoitteita 60 Päivitä ihonhoito talveen JOKA NUMEROSSA 4 Toimitukselta 5 #fitjengi 6 Kuumat 47 Ruokapalsta 63 Kauneuspalsta 64 Terveyspalsta 65 Lukijakilpailu SISÄLLYS 1 24 20 34 Koko kropan tehokkaaseen treenaamisen riittää viisi liikettä. Maybelline Glass Finishing Spray 01 Universal -meikinkiinnityssuihke 100 ml, 12,90 e. Poskipuna Fit Me Blush 15, Nude ja aurinkopuuteri City Bronzer 300, Deep Cool. Puuro on loistava pohja niin makeille kuin suolaisille kumppaneille. fit : 3. KANNESSA Josefiina Lahtinen KUVA Elina Simonen MEIKKI JA HIUKSET Tiina-Maria Valanti/Toimisto Makeup Meikki: MAYBELLINE Meikkivoide Dream Radiant Liquid Hydrating 44, Natural Beige ja peiteaine Instant Anti-age Eraser 115, Warm Light. Hiukset: GARNIER Hiusten pesu Garnier Respons Honey Treasures -palashampoolla ja hoitona Respons Honey Treasures vahvistava hoitoaine heikoille ja kuluneille hiuksille sekä Respons Honey Treasures vahvistava ja korjaava hiusnaamio heikoille ja kuluneille hiuksille. Muotoilussa Elnett Heat Protect Spray Volume -lämpösuojasuihke ja viimeistelyssä Elnett hajusteeton voimakas hiuskiinne. Kuvauspaikka: VALO Hotel & Work Helsinki. Meikin viimeistelee Glass Spray -meikinkiinnityssuihke. Puuteri Master Fix Setting and Perfecting Loose Powder
Niinpä olen sopinut itseni kanssa, että kun työt on tehty, puen lämmintä päälle ja lähden lenkille. Se kirkastaa kaikkea tekemistä. Omien arvojen pohjalta on hyvä lähteä tekemään konkreettisia valintoja. Olen tehnyt itseni kanssa sopimuksen, joka pelaa yhteen arvojeni kanssa. Sataakin. Parhaina päivinä suuntaan lähimmälle ulko treenisalille ja vedän pienen treenin. Samaan asiaan liittyy myös onnettomuudessa toisen jalkansa menettäneen Veera Prihan (s. Näin uuden vuoden alussa kannattaakin ottaa kynä käteen ja hahmotella, mitkä ovat ne kaikkein tärkeimmät asiat elämässä. Fit HYVÄ OLO -lisälehti löytyy vielä lehtihyllyistä. Avainsana tuossa masokistisessa pimeässä taivaltamisessa on sopimus. PÄ ÄTO I M IT TA JALTA P.S. Energiaa ja rohkeutta alkaneeseen vuoteen! fit : 4. Haluan olla kunnossa, voida hyvin ja jaksaa vielä eläkkeelläkin, joten lähden ulos säällä kuin säällä. Onnellisuus on omissa käsissämme.” Jos ei tiedä, mitkä asiat ovat elämässä tärkeitä, vaan painaa tunnelissa eteenpäin, on vaikea elää itsensä näköistä elämää. Siinä haastateltava mindfulness-ohjaaja Hanne Laasala sanoo, että arvoihin pohjaavat valinnat takaavat merkityksellisen elämän. 50) oivallus: ”Minä itse vaikutan omaan elämääni. Ihailen työkaveria, joka lähtee aina kesken päivän, valoisaan aikaan lenkille. Normaalioloissa en suostuisi lähtemään tällaisissa olosuhteissa ulos. Arvoista puhutaan enemmän jutussa, joka alkaa MERKITYKSELLISEN ELÄMÄN RESEPTI PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anu Piippo AD Veera Näsänen Saara Tuomikoski TEKSTIT Maiju Karhunen Anna Povenius Marissa Siivonen Satu Varjonen Joosua Visuri KUVAT Elina Simonen KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Mikko Saastamoinen KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki PAINOPAIKKA MDM Print ASIAKASPALVELU www.fokusmedia.fi/ asiakaspalvelu Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi sivulta 56. Jos kaipaat vinkkejä alkuvuoden treenehin, nappaa se kauppareissulla mukaan! On pimeää kuin mörön pyllyssä. Kuukausien etätyöskentely on kuitenkin muuttanut tapojani monella lailla. Tavallisesti työmatkat taittuisivat ainakin osin lihasvoimalla, mutta makuu huoneen ja olohuoneessa olevan työpisteeni väliin ei kovin montaa askelta mahdu. Niistä yksi on terveys. Minulle se on haaste: flow katkeaa ja töistä on sitten vaikea saada uudestaan otetta
Kerro meille: fit.fi/kilpailu Cool Fit! Kansikuvasta lähtien todella cool! Kiitos. @FITLEHTI INSTASSA Tägää kuvasi #fitlehti ja #fitjengi @pinja.lehtiinen @sanna_matildaa Tekosyyt sikseen ja eiku tekemään @juhanikoskinen Haastattelu oli jotenkin tosi vapauttava ja puhdistava kokemus, vaikka olen tästä aiemminkin julkisuudessa puhunut. Lehdessä oli paljon hyviä juttuja ja se oli kokonaisuudessaan mielenkiintoinen. Tärkeää asiaa masennuksesta Masennuksesta eli Juhani Koskisesta kertova juttu oli tärkeä. Ideoita aamuun Ruokajutut ovat aina parhaita, ja tykkäsinkin erityisesti aamupalajutusta. Mielenterveyttä käsitteleviä juttuja voisi yleensä ottaen olla lehdessä nykyistä enemmänkin. TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 10/2020 Treeniä kiireenkin keskelle Monnan core-treeni ohjeet oli super! Testasin ja ehdottomasti menevät jatkoon. Kiitos ideoista! Asiaa rinnoista ja liiveistä Sporttiliivijuttu oli hyvä. Hyviä vinkkejä ja pientä potkua treeniin. #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. Treeni sujahtaa hyvin kiireiseenkin päivään! Lisää kotitreenejä Timanttinen core-treeni sai vatsapalikat timmiksi! Lisää kotitreenejä ja youtuben treenisuosituksia otetaan vastaan! Pirteä kansi Elina Gustafssonin kansi oli mukavan pirtsakka. Pientä lisäpotkua Monipuolista ja mielenkiintoista luettavaa tälläkin kertaa. Kiitos kansijutusta Elina Gustafssonista oli kiva lukea. fit : 5. Mistä haluaisit lukea
fit : 6. Perämeren rannalla valmistettu pipo on lainannut muotokielensä kasarilta. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT S I T A A T T I ” NÄYTTELIJÄ Cillian Murphy Minulla on pieni pakko mielle unesta. Vietämme kuiten kin parhaimmil laan kolmanneksen ajastamme nukkuen. Husky Stripes 38 e
YLE AREENA AUDIO: UNILENTÄJÄN ÄÄNIRAITA Joogamatto 98 e, Ruskovilla. LÄHDE: LEIPÄTIEDOTUS RY MIKÄPÄ SEN LOKOISAMPAA KUIN TAIPUA PITKIIN VENYTYKSIIN MERINO VILLALLA PÄÄLLYSTETYLLE JOOGAMATOLLE. Kussakin jaksossa johdatellaan ensin tiiviin hengitysharjoituksen avulla rentouden tilaan ja viedään sitten jakson teemaan liittyvien äänten avulla mielikuvamatkalle. Helly Hansen W Powerqueen Bib 300 e 20 kg täys jyväistä runsas kuituista ruis leipää on suomalaisen vuosiannos. Jyväskylän yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että lapsuudessa paljon liikkuneilla oli aikuisena keskimäärin kuukausi enemmän työllisyyskuukausia vuodessa kuin lapsena vähän liikkuneilla. fit : 7. Äänimaailma on toimitettu hienosti, ja vaikkei meditaatio olisikaan tuttua, pääsee kuuntelutuokion aikana irti sen hetkisistä mielen myllerryksistä. RA DI O Unilentäjän ääniraita -ohjelmasarja on rentoutusharjoituksen ja äänimeditaation yhdistelmä. JYU.FI Puske puuteriin! Kauden uskottavin laskuhousumalli on lappuhaalarit. K O O N N E E T A N U P II P P O JA PÄ IV I E K O LA K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T RENTOUTUMISVAARA L U K U K U U K A U D E N T Y Y L I KUUMAT TERVEEMPIÄ TYÖSSÄ Lapsena liikkuminen kannattaa myös työelämän näkökulmasta. Retrofiilistä lisää pökien vettähylkivä, pehmeä vakosamettimateriaali. Lapsuuden lumileikit sen jo todistivat: vaikka lumi pöllyää, selkä pysyy kuivana ja lämpimänä. Liikunnan tuottama terveys voi selittää asiaa
Tara Junker: Kasviksia viikon jokaiselle päivälle (Cozy Publishing) Kånken Re-Wool Sling, 129 e. LÄHDE: BRÜCKLER, FRANCIOSO, PARTANEN: IHO JOTA RAKASTAT (BASAM BOOKS) KUUMAT Ei mikään tähdenlento Maailman kovimman pyörätuolikelaajan tarina piirtää kuvaa kulissien toiselle puolelle. Julkisuudessa sädekehän saanut urheilija onkin ihan tavallinen ihminen kipuineen ja toilailuineen. fit : 8. Nyt hän osoittaa esimerkein, ettei aina tarvitse pinnistellä. Oman osionsa saavat pienet annokset ja makeat herkut. Andre Agassi, Kiira Korpi ja – Hakalan etunojapunnerrukset. Juha T. Kurkkaa myös pakkauksen kylkeen: mitä pidempi raaka-aineluettelo on, sen kalliimpi tuote usein on. 2 / Tarvitaan purkkiarmeija. Kirja puhuttelee etenkin niitä, jotka ovat kiinnostuneita joogan sisäisestä puolesta ja tietoisuudesta. N U P P I J U M P P A K I R J A T MINIMOI IHONHOITORUTIINIT 1 / Jo pesu vaatii monta vaihetta. Reseptien ytimessä ovat kotimaiset vihannekset ja juurekset. Uran ja siviilielämän lisäksi avataan vammaisurheilun asemaa, eikä kritiikkiäkään säästellä. Ongelmia voi hoitaa seerumilla ja lukita sitten kosteus ja hoitavat aineet kasvoöljyllä. Toisinaan mukana on myös kalaa, munia ja maitotuotteita. Hakala on puhunut pitkään riman laskemisen puolesta. Vahvat pesuaineet ja kuorinnat häiritsevät liian usein tasapainoa. Kun valitset ainoastaan ihon tarpeita tukevia tuotteita, säästyt turhilta purkeilta. Harri Laiho & Juha Luotola: Leo-Pekka Tähti (Tammi) Kuinka olla puristamatta mailaa Kasvatustieteen professori Juha T. Kokeile, selviätkö aamuisin pelkällä vedellä. Janne Kontala: Yoga-sutra – Hiljaisen mielen tie (Basam Books) Kiireisille ja nautiskelijoille Junkerin kolmas keittokirja sisältää reseptejä arkeen ja viikonloppuun. 3 tuotetta riittää. Kasvovesi on kosteutuksen ensimmäinen vaihe, ei puhdistuksen viimeistelijä. Maininnan kirjassa saavat mm. KLASSINEN KÅNKEN-REPPU PIENENI OLKALAUKUKSI. SE VALMISTETAAN KIERRÄTETYSTÄ SEKÄ JÄLJITETTÄVISSÄ OLEVASTA VILLASTA. Nyt hän on kääntänyt kommentoiden suomeksi lähes 2 000 vuotta vanhan joogan klassikkoteoksen 196 säettä. Hakala: Vähemmällä enemmän (Alma Talent) Suurten kysymysten pohdintaa Uskontotieteilijä Janne Kontala on opiskellut joogaa neljännesvuosisadan ajan. Aloita suihkutettavalla kasvovedellä. 3 / Laadukas kosmetiikka maksaa
Lisäksi voitelun voi joissakin paikoissa teettää ammattilaisilla. Moni hiihtoladuille haikaileva kavahtaa kuitenkin välineviidakkoa. Myös suksissa rahalla saa usein laatua. ASIANTUNTIJOINA ANSSI PENTSINEN JA JUHA VANKKA, HIIHTOCENTER OITTAA fit : 9. Aloitteleva hiihtäjä ei kuitenkaan saa huipputason kilpasuksista kaikkea irti. Jos edellisestä hiihtokerrasta on kulunut aikaa, hiihtäjä saattaa yllättyä muutenkin kuin voitelun suhteen. Ensiksi kannattaa miettiä, aikooko hiihtää perinteisellä vai vapaalla tyylillä. Seuraavaksi katsotaan hiihtäjää itseään. Luistelusuksia ei pitovoidella, mutta myös perinteiseen hiihtoon on nyt tarjolla suksia, jotka eivät pitovoidetta kaipaa. Entä hinta. Vapaa hiihtotapa voi olla aloittelevalle hiihtäjälle aavistuksen raskaampaa, mutta ehdoton sääntö tämä ei ole. Kumpaankin on suunniteltu omat välineet. Tärkeää on varata suksien valintaan aikaa. KUUMAT Moni aprikoi suksen voitelua. Maastohiihto on taas suosittua. Koko pakettia eli suksia, siteitä, monoja ja sauvoja ei tarvitse ostaa kerralla, mutta välineiden yhteensopivuuden varmistamiseksi kotona oleva kalusto kannattaa käydä läpi asiantuntijan kanssa. H Y V Ä K Y S Y M Y S KANNATTAA OSTAA OMALLE TASOLLE SOPIVAT VÄLINEET. Kuinka pitkä olet, kuinka paljon painat ja millainen on yleiskuntosi. Turhaan, sanovat hiihtoeks pertit. Suksien lisäksi kannattaa panostaa hiihtokenkiin: hyvät monot auttavat saamaan lajista nopeasti kiinni. Näiden perusteella valitaan sopivan mittaiset ja sopivan jäykät sukset. Hiihtäjän ikä ei sen sijaan vaikuta suksen valintaan. Kannattaa siis ostaa omalle tasolle sopivat välineet. Nykyiset suksivoiteet ovat usein nestemäisiä, eikä niiden käyttäminen edellytä isoja investointeja voiteluvälineisiin. Miten löydän itselleni sopivat sukset. Mitä suksia hankittaessa pitäisi ottaa huomioon, jotta ei tulisi ostettua sutta ja sekundaa. Vanhat välineet kannattaakin ottaa mukaan suksikaupoille lähdettäessä. Niin kilpakuin kuntohiihtäjänkin välineet ovat viime vuosina keventyneet huomattavasti
fit : 10. Koonnu t FITIN TOIMIT US kuvat ADOBE ja VALMIS TAJAT VUODEN HUIPUT FITIN LUKIJAT VALITSIV AT VUODEN PARHAAT TREENAA MISEN, RUOAN JA HYVIN VOINNIN VÄLINEET , TEOT SEKÄ VAIKUTTA JAT
Messuilla lanseerattiin viikonlopun aikana liki 30 vegaanista uutuustuotetta. ”Korona-ajan uskomaton henkireikä on tuonut hurjasti iloa arkeen, ja sillä on varmasti ollut ihan kansanterveydellinen vaikutuskin!” mybnblive. Seuraavat messut järjestetään tammikuussa 2022. ”Nauru on parasta hyvinvointia!” Auta Antti/Radioplay H Y V I N V O I N T I P O D C A S T Vegemessut Pohjoismaiden suurin kasvisruokatapahtuma kokosi vuosi sitten Helsingin Kaapelitehtaalle lähes 9 000 kävijää. Odotan täysillä ensi vuotta ja seuraavia messuja.” @vegemessut T E R V E Y S T E K O H Y V I N V O I N T I V A I K U T T A J A T A P A H T U M A My BnB Live Koronasulut saivat hyvinvointiyrittäjä Tiina Veijosen perustamaan Facebookiin onlinetreenejä tarjoavan ilmaispalvelun, jonka ohjelmassa on kotitreenejä, pilatesta, joogaa ja tanssia. ”Supervoimaannuttava ja silti niin jalat maassa oleva hyvinvointivaikuttaja. Hän tuo iloa ja energiaa ja saa myös seuraajat iloisiksi.” @laurarosilla Youtube: Laura Rosilla wellness & lifestyle K U V A E LI N A S IM O N E N t : 11. Treenija hyvinvointivinkkien lisäksi hän kertoo seuraajille elämästään avoimesti, innostavasti ja vastuullisesti. Lukijoiden kysymyksiin Auta Antti tarjoilee sopivassa määrin teetä, sympatiaa ja perseelle potkimista myös silloin kuin kaipaisimme vain kahta ensimmäistä. Tiinan lisäksi treenejä vetävät muun muassa Maiju Riskala, Anna Saivosalmi ja Kim Herold. Laura Rosilla Helsinkiläinen somevaikuttaja ja personal trainer Laura Rosilla jakaa energisiä hyvinvointisisältöjä Instagramissa ja Youtube-kanavallaan. ”Mahtavaa päästä kokoontumaan kasvis herkkujen äärelle. Auta Antti Käännymme näyttelijätietäjä Antti Holman puoleen niin ihmiskunnan suurimmissa mysteereissä kuin arkisemmissa asioissa, kuten sähköhammasharjojen säilytyksessä, selkäkivuissa ja masturboinnissa
”Coolisti erilainen mallisto sopii niin treeniin kuin arkeenkin.” prisma.fi fit : 12. Keväällä 2020 lanseerattuun ja syksyllä kasvaneeseen mallistoon kuuluu kymmeniä tuotteita, vaatteita, laukkuja ja kenkiä. ”Maitokaupastakin löytyvä öljy saa ihon hehkumaan ilman pakkelikerrosta ja pitää ihon hehkeänä säällä kuin säällä!” Nivea Q10 Power Anti-Age MultiAction Pampering Oil 30 ml, 16 e T R E E N I M A L L I S T O H I U S T U O T E I H O N H O I T O T U O T E M E I K K I T U O T E Antti Tapani Sporttivaatteita ja katumuotia yhdistävän Antti Tapani -malliston takana ovat laulaja Antti Tuisku ja Prisma. Lumene Stay Weightless -meikkivoide Säänkestävä, kevyt meikkivoide on vegaaninen, ja sen suojakerroin on 30. Savi ja riisipuuteri imevät rasvaisuutta hiuksista. ”Pelastaa salitreenin jälkeen hiukset. Betaiini ja variksenmarja kosteuttavat ja suojaavat ihoa. Sen avulla hiukset saa nopeasti freesattua.” Garnier Fructis Invisible Dry shampoo 100 ml, 5,90 e Nivea Q10 Power Anti-Age Multi-Action Pampering Oil Fermentoitua Q10-koentsyymiä ja luomuviljeltyä arganöljyä sisältävää monipuolista tuotetta voi käyttää antamaan hehkua iholle päivällä, ihon uudistumiseen yöllä tai nopeana naamiona. ”Kevyt lopputulos ja aurinkosuoja, joten sopii hyvin paljon ulkona liikkuvalle.” Lumene Stay Weightless 30 ml, 19,90 e Garnier Fructis Invisible Dry shampoo Nestemäinen kuivasampoo ei jätä hiuksia karheiksi
Reppuun tai treenikassiin mahtuvalla laitteella voi helpottaa lihaskipuja ja kireyksiä, ja sitä voi käyttää myös lihasten lämmittelyyn ja palautumiseen. Kaikessa yksinkertaisuudessaan se on laadukas ja toimiva tuote.” Kuvassa KICA-lihashuoltovasara, 129 e Seven Sisters -joogamatot Manuela Boscon seitsemään alkuperäisteokseen perustuvat joogamatot on valmistettu kierrätetystä luonnonkumista. Samalla niiden hinnat ovat pudonneet selvästi. Lihashuoltovasara Ammattiurheilusta tutut lihashuoltovasarat ovat tulleet nyt vauhdilla myös aktiiviliikuntaan. ”On ihanaa vetää ensin jooga ja rauhoittua sitten hetki kauniin taideteoksen äärellä.” Seven Sisters -joogamatto 135 e, boskil.com T E K N O L O G I A T R E E N I V Ä L I N E fit : 13. ”Lihasvasara laukaisee jännityksiä, nopeuttaa palautumista ja tekee hyvää väsyneille lihaksille
Tuote on superterveellinen ja monipuolinen, ja sen maku ansaitsee kolme plussaa.” Fazer Alku Ruokakaura 2,49 e, fazer. ”Aurinkoinen ja energinen supermuikkeli säteilee liikunnan ja hyvinvoinnin riemua. ”Ihana inspiroiva kolmikko! Puhuvat hyvinvoinnista rennosti, helposti lähestyttävästi, monipuolisesti, kokonaisvaltaisesti sekä esimerkkejä ja asiantuntijoita käyttäen.” yes-girl.com Fazer Alku -aterialisukkeet Alku-aterialisukkeet toimivat riisin ja pastan tavoin, mutta ne on valmistettu kokonaan kotimaisesta viljasta. Lisukkeita voi käyttää myös paistoksissa, suolaisissa piirakoissa ja ruokaisissa salaateissa. ”Alku-ateriajyvillä voi korvata tuontituotteet. Makuvaihtoehtoja on kolme: kaura, ohra ja vehnä. Kaksi makua: mansikka-raparperi ja sitruuna. R U O K A U U T U U S P O D C A S T T R E E N I J U O M A Nosht Endurance Drink Mix Kotimainen, vegaaninen ja gluteeniton urheilujuomajauhe on suunniteltu pitkäkestoiseen kestävyysharjoitteluun. Upeat ja taidolla rakennetut jumppasetit innostavat treenaamaan.” @ansaivo S O M E T I L I t : 14. Yes girl Adama, Kriselda ja Petra ottavat podcasteissaan kuulijan lähelle silloinkin, kun niissä käsitellään isoja asioita kuten stressiä tai rohkeutta. ”Juomassa on raikas ja luonnollinen maku, ja se sopii hyvin myös hellepäivän drinkiksi.” Nosht Endurance Drink Mix 14,95 e, nosht.com K U V A K A T R I LE H TO LA @ansaivo Helppoja mutta tehokkaita kotitreeniohjelmia jakava Anna Saivosalmi nostaa sohvaperunankin ylös. Kuluneena vuonna on käyty läpi myös elämänmuutosta – saihan yksi yes girleistä juuri esikoisensa ja toinen odottaa vauvaa. Turkulainen treenauttaa kansaa myös MyBnB Livessä ja kirjoittaa hyvään oloon keskittyvää Anna Saivosalmi -blogia
L I I K U N T A P A I K K A F I T A W A R D S P A L K I N T O : GARMIN VENU SQ -ÄLYKELLO Garmin Venu Sq -kellossa yhdistyvät tyyli sekä hyvinvoinnin seurantaja kuntoilutoiminnot. PALKINNON VOITTI Minna Hyrsky Helsingistä. Siinä on yli 20 sisäja ulkoliikuntasovellusta, mm. Arkipäivinä on kiiruhdettu kodin lähellä oleviin metsiin ja lenkkipoluille, ja viikonloppuisin ja lomilla on suunnattu kauemmaksi. Monta kiehtovaa kohdetta on vielä kokematta! ”Ehdottomasti luonto sen kauneuden ja monipuolisuuden vuoksi. pilates, jooga, voimaharjoit telu, juoksu, allasuinti, pyöräily ja golf. Mikään ei voita hyvän treenin ja raikkaan ulkoilman yhdistelmää. Laite mittaa esimerkiksi askelmäärää, tehominuutteja ja kalorinkulutusta. Kavereiden sometileiltä on bongattu vinkkejä itselle uusista paikoista. Onnea! Suomen luonto Koronavuonna kotimaan luontokohteissa on ollut väkeä enemmän kuin ehkä koskaan. Ilmainen, aina auki ja lähellä!” t : 15
• Valmistunut liikuntaneuvojaksi, opiskelee personal traineriksi. • @josefiinalahtinen t : 16 P OT R E T TI. • Kotoisin Jyväskylästä, asuu Helsingissä koiransa Jäbän kanssa. Ylikuntoon ajautuminen oli rankka kokemus PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN ja JOSEFIINA LAHTISEN INSTAGRAM J OS E F I I N A L A HTI N E N , 21 • Voitti Wellnessmalli 2020 -kilpailun
Käyn itseni kanssa keskusteluja ja listaan asioita, joissa olen onnistunut. Pidän työskentelystä lasten kanssa. Minulle on tärkeää olla yksin omien ajatusteni kanssa. Olen aina ollut sellainen, että teen päätökset toisin kuin odotetaan. Se voi olla joogaa, venyttelyä tai kävelylenkki koirani Jäbän kanssa. Lenkillä on hyvää aikaa miettiä kaikennäköistä. Liikkuessani kuuntelen, mikä tuntuu juuri silloin omassa kehossa hyvältä. Yritän myös antaa tilaa sille, että osaisin iloita hetkestä enkä olisi jo matkalla kohti seuraavaa tavoitetta. Puntarissa oli paljon, mutta ajattelin, että jos en nyt muuta, en muuta koskaan. Jälkikäteen mietin, että olin todennäköisesti myös masentunut, sillä mikään ei tuntunut miltään. Olen ollut sellainen pienestä asti. Ajauduin vaikeaan ylikunto tilaan viisi vuotta sitten opiskellessani Vierumäen Urheiluopistossa. Olen ammatiltani valmentamiseen erikoistunut liikuntaneuvoja ja valmensin Jyväskylässä viisi vuotta junioriluistelijoita. P. Minulla oli kotikaupungissani mieletön työ taitoluisteluvalmentajana, ja minulle tarjottiin hyvää jatkosopimusta. Olen aloittelemassa personal trainer -koulutuksen, sillä haluan auttaa ihmisiä heidän tavoitteissaan. Nykyisin pyrin liikkumaan intuitiivisesti omaa kehoa kuunnellen. Kun olen vetänyt kovan salitreenin, päätän, että seuraava treeni on lempeämpi. Wellnessmalli 2020 Josefiina Lahtinen on vähitellen palautunut ylikuntotilasta. Olenkin viime aikoina koettanut harjoitella sitä, etten olisi niin kriittinen itseäni kohtaan. Tuntui, etten kehittynyt laisinkaan, ja kärsin jatkuvasti loukkaantumisista. Suurin syy muuttooni oli osallistumiseni Wellnessmalli-kisaan. Minun on aina pitänyt mennä omia reittejä. Minua ovat auttaneet puhuminen ja matalatehoinen liikkuminen, varsinkin jooga. Valitsin peruskoulun jälkeen Vierumäen, sillä siellä oli luistelijan kannalta hyvät treenimahdollisuudet. Otin sen tosissani, annoin sille samalla tavalla kaikkeni kuin luistelussakin. Perheen ja ystävien tuki on minulle tärkeää. Sairastumisen jälkeen ei luistelussa enää tullut huippukausia ja päätin lopettaa. En ymmärtänyt, mitä minulle tapahtui, ja ajattelin aluksi, että tuntemukseni oli”OLEN ITSEÄNI KOHTAAN KRIITTINEN JA VAADIN ITSELTÄNI KOKO AJAN PAREMPIA SUORITUKSIA.” VA A TT EE T: B JÖ R N B O R G M IL LA -H U PP A R I. Nyt hän opettelee liikkumaan intuitiivisesti ja olemaan itselleen armollinen. Ja välillä on vaikeaa olla tyytyväinen niihin asioihin, jotka on saavuttanut, eiköhän siinäkin pikkuhiljaa kehity. Jännitin muuttoa Jyväskylästä Helsinkiin. Mutta kun oireita kasaantui, ymmärsin, että on pakko pysähtyä ja puhua. Päivässä oli siis vähintään kolme tuntia treenaamista. Lisäksi pitkät kävelylenkit ovat minulle tärkeitä. Koulutehtävienkin tekeminen oli haastavaa. N A TI O N B LO C K PA SS -L EG G IN G SI T JA N IK E SP O R TW EA R A IR M A X 20 90 -T EN N A R IT , ZA LA N D O . Jos on asia, joka kiinnostaa, panostan siihen kaikkeni. E. Wellnessmalli 2020 -voittajakolmikko: Johanna Tähtinen, Josefiina Lahtinen ja Salli Leppäkoski. Kun näen heidän riemunsa ja onnistumisen tunteet, tulen onnelliseksi. Käyn kuntosalilla ja joogaan. Ja vaikka puuhastelemme paljon yhdessä, usein vain läsnäolo riittää. Pikkuhiljaa se johti ylikuntoon: olin niin väsynyt, etten jaksanut nousta edes sängystä. Minulla oli ennen tuntien alkamista aamutreenit, sitten koulua kuusi seitsemän tuntia, joista osa oli urheilua, ja lisäksi ohjelmaani kuuluivat iltatreenit. Suuri haaveeni on työskennellä tulevaisuudessa yrittäjänä hyvinvointialalla. ”Kääpiö pinseri Jäbä tuli elämääni, kun lopetin luistelun. Se on ihana tapaus, jolla riittää energiaa.” ”Vaikka en enää luistelekaan, haluaisin pysyä lajin parissa ehkä tuomarina tai valmentajana.” fit : 17. Mietin, että Helsingissä minun olisi paremmat mahdollisuudet edetä urallani. Olen entinen taitoluistelija , ja olen aina liikkunut paljon. Uskon, että luistelisin edelleen, ellen olisi ajautunut ylikuntoon. Olen kovin kilpailuhenkinen , mutta pahin kilpakumppanini olen minä itse. Se on joskus raskata, sillä olen itseäni kohtaan kriittinen ja vaadin itseltäni koko ajan parempia suorituksia. Lopettaminen on ikävää, sillä koin, ettei päätös ollut omani, vaikka terveyteni kannalta se olikin järkevää. Ennen jatkoin eteenpäin, vaikka väsytti ja tuntui huonolta. Samalla tavalla kun tarvitsen ympärilleni läheisiäni, tarvitsen myös omaa aikaa. vat ihan normaaleja. Pyrin tasapainoon kaikessa. K U VA U SP A IK KA : H O TE L VA LO & W O R K H EL SI N K I. Kun sairastuin, en aluksi pystynyt puhumaan asiasta kenenkään kanssa
Nouse ylös työntämällä oikealla jalalla. Toista. Yksi puoli kerrallaan treenatessa huomaa usein myös puolieroja. Liike on loistava tapa harjoitella yhden jalan kyykkyjä eli pistoolikyykkyjä. Pidä rinta ylhäällä ja selkä suorana koko liikkeen ajan. Yksi puoli kerrallaan treenatessa huomaa usein myös puolieroja. Nouse asennosta räjähtävästi ylös ja ponnista samalla vasen polvi ilmaan. Toista 10–15 kertaa ensin oikealla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Astu vasemman jalan päkiä kevyesti lattiaan tuomaan tasapainoa. Jännitä vatsalihakset ja kyykkää lantio taakse ja alas selkä suorana. Toista. Pidä jalat lantionleveydellä, sillä jos jalat ovat peräkkäin, tasapainon säilyttäminen on vaikeaa. Nopea polven nostaminen puolestaan kehittää räjähtävyyttä. kyjä. Astu vasemman jalan päkiä kevyesti lattiaan tuomaan tasapainoa. M A LL I: V E E R A H A R T IK A IN E N / W E LL N E S S M A LL IK O U LU T U S . Askelkyykky ja polvi Astu vasen jalka pitkälle taakse. Jarruttava liike alas mennessä saa reidet tutisemaan. V A A T T E E T: IN T E N S E D . Kyykkää hitaasti askelkyykkyyn niin alas, että vasemman jalan polvi tulee lähelle lattiaa. Jännitä vatsalihakset ja kyykkää lantio taakse ja alas selkä suorana. Yksi puoli kerrallaan treenatessa huomaa usein myös puolieroja. t : 18. MARISSA SIIVONEN kuvat ELINA SIMONEN 1. KUN PAKARAT JA REIDET VAHVISTUVAT, TREENI MUUTTUU HELPOMMAKSI, JUOKSU KULKEE JA PORTAIDEN KAPUAMINEN HELPOTTUU. Toista 10–15 kertaa ja vaihda sitten jalat toisinpäin. kyjä. 2. Oikean jalan reisi on lattian suuntainen. Nouse ylös työntämällä oiToista 10–15 kertaa ensin oikealla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Yksi puoli kerrallaan treenatessa huomaa usein myös puolieroja. Pidä koko liikkeen ajan mahdollisimman suuri osa kehon painosta oikean jalan päällä. KUN PAKARAT JA REIDET VAHVISTUVAT, TREENI Tuo paino oikealle jalalle. Yhden jalan kyykky Tuo paino oikealle jalalle. Liike on loistava tapa harjoitella yhden jalan kyykkyjä eli pistoolikyykkyjä. VAHVAT JALAT KEHONPAINOLLA KOTIT R EEN I NYT KYYKÄTÄÄN JALKOIHIN JYTYÄ KOTOSALLA
Liikkeiden välissä voit ravistella jalkoja ja levätä 1 minuutin ajan. Syväkyykky ja lonkanojennus Astu jalat hieman lantiota leveämpään haaraan. Pidä selkä pitkänä ja työnnä sitkeästi polvia ulospäin. Siirry sitten seuraavaan. Tee treeni 2–3 kertaa viikossa. Työnnä polvia voimakkaasti auki niin, että polvet ovat suoraan nilkkojen yläpuolella. V A A T T E E T: IN T E N S E D . Nouse ylös ja ojenna oikea jalka tikkusuorana takaviistoon kantapää edellä. 3. Polvien työntäminen auki suojaa polviniveltä ja aktivoi pakaralihasta. Kyykkää niin alas kuin pystyt suoralla selällä. Astu sitten oikea jalka vasemman taa ristiin ja toista liike toiselle puolelle. Kyykkää sitten uudelleen alas ja nosta seuraavalla kerralla vasen jalka takaviistoon. Kapea asento ja polvien työntäminen eteen saa etureidet työskentelemään. Nouse hallitusti ylös. Toista 10–15 kertaa. Syväkyykky ja lonkanojennus saavat pakarat tärisemään. Työnnä oikeaa polvea kohti varpaita ja kyykkää vasen polvi lähelle lattiaa. Toista 10–15 kertaa kummallakin jalalla. Askelkyykyn variaatio haastaa jalkojen ja pakaroiden lisäksi myös keskivartaloa ja tasapainoa. Askelkyykky ristiin Astu vasen jalka ristiin oikean taakse. Käännä jalkateriä aavistus ulospäin. 4. Kyykkää lantio niin alas, että polviin tulee 90 asteen kulma. Toista 10–15 kertaa vuorojaloin. MAKSIMOIT POLTTEEN, KUN NOSTAT JALAN KANTAPÄÄ EDELLÄ JA PIDÄT SEN SUORANA. Askelkyykyn variaatio haastaa jalkojen ja pakaroiden lisäksi myös keskivartaloa ja tasapainoa. Toista 10–15 kertaa kummallakin jalalla. Sumokyykkyjousto TEE NÄIN 4. M A LL I: V E E R A H A R T IK A IN E N / W E LL N E S S M A LL IK O U LU T U S . 5. Sumokyykkyjousto Astu jalat leveälle ja käännä jalkaterät pieneen aukikiertoon. Pidä tempo hitaana ja keskity poltteeseen. Tee ala-asennossa hitaita joustoja pienellä liikelaajuudella. Askelkyykky ristiin Astu vasen jalka ristiin oikean taakse. TEE NÄIN Muista lämmitellä ennen treenin aloittamista! Tee jokaista liikettä 3–4 sarjaa. 3. Työnnä oikeaa polvea kohti varpaita ja kyykkää vasen polvi lähelle lattiaa. Pidä tempo hitaana ja keskity poltteeseen. Lisähaastetta liikkeisiin saa nappaamalla vaikkapa kahvakuulan tai käsipainon rinnalle. Keskity tekemään jalan nosto pakaraa käyttäen. Nouse hallitusti ylös. Lepää sarjojen välissä 30 sekunnin ajan. Pidä polvet samaan suuntaan varpaiden kanssa. t : 19. Astu sitten oikea jalka vasemman taa ristiin ja toista liike toiselle puolelle. Pieni pumppaava liike pakkaa verta pakaralihakseen ja saa lihaspumpin aikaan
Syy saattaa löytyä yliliikkuvista nivelistä ja heikosta kehonhallinnasta. fit : 20 P ERUSP O H JA Jumittaako kroppa, vaikka venyttelet tunnollisesti. Liiankin liikkuva ANNA POVENIUS kuvat ADOBE
Omaa kehonhallintaa voi parantaa treenaamalla monipuolisesti voimaa ja kestävyyttä, keskittyen erityisesti nivelten tukilihaksiin. Sidekudosten kollageenirakenteet periytyvät, joten yliliikkuvuus kulkee yleensä suvussa – ellei kyseessä ole vamman jälkiseuraus. Nivelen liian laajat liikeradat voivat aiheuttaa erilaisia kiputiloja ja jäykkyyttä. Kipujen syy ei kuitenkaan välttämättä ole pelkästään yliliikkuvuudessa vaan siinä, että erityisen taipuisat nivelet kuormittavat lihaksia ja tukirakenteita, ja edellyttävät parempaa kehonhallintaa asentojen kontrolloimiseksi. Notkeista nivelistä hyötyvät muun muassa tanssijat ja muusikot. MITEN YLILIIKKUVUUS VAIKUTTAA TREENIIN. Tasapainoharjoittelu lisää kehonhallintaa ja HYVÄ KEHONHALLINTA EDISTÄÄ KUORMITUKSEN JAKAUTUMISTA TASAISESTI.. fit : 21 MITÄ NIVELTEN YLILIIKKUVUUS TARKOITTAA. Parempi keino olisi kuitenkin keskittyä treenaamaan asennonhallintaa. Kerran nyrjähdyksestä venähtäneet nivelsiteet ovat herkästi alttiita uusille vammoille. Parantunut asennonhallinta suojaa yliliikkuvia niveliä. Suomalaisista noin kymmenellä prosentilla ilmenee nivelten yliliikkuvuutta, mutta kaikilla hypermobiliteetti ei aiheuta elämää haittaavia oireita. Yliliikkuvan kannattaa kiinnittää erityistä huomiota suoritustekniikkaan ja liike ratojen puhtauteen. Treenatessa voi käyttää erilaisia tukia, jotka estävät nivelen ylitaipumisen, mutta parasta huolenpitoa on treenata kroppaa kuunnellen, kohtuudella ja sopivalla teholla. AIHEUTTAAKO HYPERMOBILITEETTI KIPUJA. Liikehallintaa harjoittaessa opetellaan ensin hahmottamaan nivelen keskiasento ja se, miten siinä pysytään rennosti ja helposti. Oireilu on yksilöllistä, ja jotkut yliliikkuvat kestävät kovaakin treeniä, kun toiset oireilevat herkemmin. Kyse voi olla yksittäisen nivelen poikkeuksellisesta liikkuvuudesta tai koko nivelistöön vaikuttavasta hypermobiliteetista. Yliliikkuvuus eli hypermobiliteetti tarkoittaa nivelen normaalia laajempaa liikerataa ja joustavuutta. Hyvä kehonhallinta edistää kuormituksen jakautumista tasaisesti kehon eri rakenteiden välille. Esimerkiksi yliliikkuva kaularanka saattaa aiheuttaa niska–hartiaseudun kireyttä, jolloin kipua yritetään vaistomaisesti hoitaa venyttelyllä. Loukkaantumisen pelossa liikuntaa ei kuitenkaan kannata hylätä, sillä hyvä lihaskunto parantaa kehon asentoja liikekontrollia eli sujuvoittaa lihasten ja hermojen yhteistyötä. Vasta sitten niveltä voidaan haastaa hankalampiin ääriasentoihin ja edetä staattisesta dynaamisempaan treeniin. Yliliikkuvat nivelet saattavat lisätä tapaturmariskiä, etenkin jos niveltä ympäröivät lihakset ovat heikossa kunnossa. MITEN KEHONHALLINTAA VOI PARANTAA
Sen sijaan kuormittavammat lajit, kuten juoksu tai mailapelit, on viisasta aloittaa maltilla kuntoa pikkuhiljaa kohottaen. fit : 22 joissa niveliin kohdistuu paljon äärivenytystä tai voimakkaita tärähdyksiä, esimerkiksi hyppyjä, voivat kipeyttää niveliä – etenkin jos suoritustekniikka ei ole aivan hallussa. Sama sääntö pätee kaikkiin lajeihin. Esimerkiksi vesiliikunta sopii hyvin yliliikkuvalle, sillä vesi antaa aivoille runsaasti aistitietoa kehon asennosta, parantaa kehonhallintaa ja toimii hyvänä vastuksena lihaksille. Vartalon tukilihasten treenin lisäksi niskaja hartiasäryistä kärsivän kannattaa vahvistaa kaulan ja niskan pieniä, päätä kannattelevia lihaksia. Uutta lajia aloittaessa kannattaa valita liikuntamuoto, joka treenaa kroppaa ja rasittaa nivelistöä monipuolisesti. Löysät nilkan nivelsiteet hyötyvät tasapainotreenistä. lintaa, jolloin se voi sopivasti harjoitettuna jopa edistää nivelten hyvinvointia. Jos asanoihin taipuminen ei aiheuta kipua, ei joogaa tarvitse välttää. MITKÄ LAJIT SOPIVAT YLILIIKKUVALLE. Toisaalta jooga kehittää myös lihaskuntoa ja kehonhalSUOSI KEHON LIHASKUNTOA MONIPUOLISESTI KEHITTÄVÄÄ HARJOITTELUA.. Omaa tekemistä ja kehon reagointia on helppo seurata treenipäiväkirjan avulla. Esimerkiksi kyykkäys tangon kanssa harjoittaa toiminnallisuutta, keskivartalon hallintaa, reisiä, pakaroita ja pohkeita. Kehonpainotreeni tai harjoittelu vapailla painoilla treenaa lihaksia, parantaa kehonhallintaa ja kehittää tasapainoa. MITÄ LAJEJA KANNATTAA TREENATA VAIN KOHTUUDELLA. ASIANTUNTIJOINA SELKÄLIITON SELKÄNEUVONNAN KOORDINAATTORI, FYSIOTERAPEUTTI MARIA SIHVOLA JA FYSIOTERAPEUTTI TUOMAS PAAVOLA, HIEROS OY. Niitä ovat lihaskuntoharjoittelu, hiihto, vesiliikunta tai pyöräily. Mikäli kroppa kipeytyy ja muuttuu jäykäksi treenin jälkeen, kannattaa tarkistaa, etteivät nivelet treenatessa tai kehoa huoltaessa taivu hallitsemattomasti ääriasentoihin. Myös normaali kuntopiirityyppinen lihaskunto treeni lisää lihasten ja hermojen yhteistyötä ja parantaa kehon asentoja liiketuntoaistia. Hyvä asentoja liiketuntoaisti nopeuttaa kehon kykyä tunnistaa virheelliset asennot ja tehdä tarvittavat korjausliikkeet, esimerkiksi kaatumisen estämisen kompastuttaessa. Kaikessa liikunnassa on tärkeä antaa aikaa levolle ja palautumiselle, jotta rasitusvammoja ei pääse syntymään. SAAKO YLILIIKKUVA JOOGATA. Lajit, parantaa kropan kykyä korjata liikkeitä. Suosi etenkin kehon lihaskuntoa monipuolisesti kehittävää harjoittelua
Niinpä hän ei voi enää tehdä kovin tarkkoja suunnitelmia liikkumisen suhteen, vaan tarvittaessa on pidettävä lepopäiviä. . Vuonna 2017 Hannan kunto romahti, ja kovat kivut ottivat elämästä vallan. Hypermobiliteetti yhdessä muiden sairauksien kanssa aiheuttaa sen, että lihakset sietävät huonosti rasitusta ja palautuminen on hidasta. Hän istui oudoissa asennoissa, nivelsiteet muljahtelivat jatkuvasti ja sormissa nivelet kääntyivät niin, että kynälle oli vaikea löytää oikeaa asentoa. Nyt pystyn tekemään käsilläni asioita, esimerkiksi saamaan pullonkorkin auki. Hanna on löytänyt avukseen kehoa kokonaisvaltaisesti avaavan ja venyttävän asahi-harjoituksen ja erilaiset vesiliikuntamuodot. Vaikka kivut äityvät välillä sietämättömiksi, ja Hanna joutuu turvautumaan pyörätuoliin, hän haluaa pysyä positiivisena. Sormitukien lisäksi hänellä on ranne-, polvija selkätuet sekä tukipohjalliset, joita Hanna käyttää kaikkialla, myös sisällä. Harjoittelun myötä olen oppinut olemaan tietoisempi tekemisestäni ja hallitsemaan liikkeitäni. Liikuntatunneilla hän ei pystynyt heikkojen lihastensa vuoksi samaan kuin muut ja venytellessä hän ihmetteli, missä liikkeen pitäisi tuntua. Lisäksi hän on saanut apua asentotuntoharjoitteista, sillä useimmilla hypermobiliteetti-potilailla on häiriintynyt asentotunto. Etenkin syvien vatsalihasten täytyy olla kunnossa, ettei ”OLEN LUOPUNUT YLISUORITTAMISESTA” Hanna haluaa pysyä sairaudesta huolimatta positiivisena ja antaa muille vertaistukea. . Aikaisemmin Hanna treenasi paljon: salilla PT:n kanssa, tanssitunneilla ja lenkkeillen. Sairauden myötä perspektiivi muuttuu: haluan iloita elämän pienistä hetkistä. Kuntoutusjaksolla toimintaterapeutti huomasi, että Hannalla on myös yliliikkuvat nivelet. On täytynyt opetella ottamaan iisisti, etten ylisuorita. Jos Hanna treenaa liikaa, vaarana voi olla, ettei hän pääse altaalta pukuhuoneeseen, kun lihakset menevät maitohapoille. fit : 23 H anna Amandan nivelten yliliikkuvuus on synnynnäinen ominaisuus, joka oli havaittavissa jo lapsena. HANNA KIRJOITTAA ELÄMÄSTÄÄN BLOGIA TARJOTAKSEEN VERTAISTUKEA: HANNAAMANDA.FI/CATEGORY/ TAIVALLUS-BLOGI/ PÄIVI EKOLA K U V A H A N N A P R IN K K IL Ä. Hänellä diagnosoitiin Sjögrenin syndrooma ja fibromyalgia. Siinä on auttanut, että olen opetellut lempeää suhtautumista itseeni ja tietoista hidastamista. Nyt ne ovat vaihtuneet lempeään liikuntaan, joiden avulla ylläpidetään lihastukea. virheasentoja pääsisi syntymään. Voimme olla solmussa ymmärtämättä olevamme solmussa. Osallistun mummojen kanssa vesijumppaan ja käyn vesijuoksemassa. Myöhemmin hän sai diagnoosinkin; hypermobiliteettioireyhtymä HMS. Minut yllätti, kuinka raskasta se onkaan. Sain sormituet, jotka estävät niveliä vääntymästä väärään suuntaan. Lisäksi pahoina päivinä, silloin kun sairauksien aiheuttamat kivut ja lihasheikkoudet äityvät sietämättömiksi, hän joutuu tukeutumaan kainalosauvoihin tai pyörätuoliin. . . Yliliikkuvuuteen ei kuitenkaan juurikaan kiinnitetty huomiota, sillä lähes kaikki Hannan serkut olivat samanlaisia
KOKO VARTALON TEHOKAS OHJELMA HYÖDYNTÄÄ KEHON PAINOA JA PIENIÄ LISÄVÄLINEITÄ. JOOSUA VISURI kuvat ELINA SIMONEN PERUSKUNTO NOUSUUN fit : 24 KU U K AU D EN T R EEN I. TULOKSIA SYNTYY NOPEASTI, KUNHAN TREENAAT SÄÄNNÖLLISESTI
Tee 8?12 toistoa ensin yhdelle puolelle ja sen jälkeen toiselle puolelle. Mitä paksumpi kuminauha ja mitä pidempi etäisyys sinulla on kuminauhan kiinnityspisteeseen, sen raskaampi vastus. Treenaa 1?3 kertaa viikossa omien aikataulujesi ja tavoitteidesi mukaan. Treenissä on erityisen tärkeää skaalata itselleen sopiva variaatio, jotta kuormitus on riittävää. fit : 25. Ota kuminauhan lenkeistä tai kahvoista kiinni ja liiku sen verran taaksepäin, että tunnet kuminauhan vetävän sinua toiseen suuntaan. Älä kuitenkaan tingi suoritustekniikasta. Lämmittele ennen lihaskuntotreeniä 10 minuuttia. Vedä kyynärpäät taakse ja paina niitä liikkeen loppuvaiheessa vielä kylkiin varmistaaksesi kunnon supistuksen selkälihaksissa. 2/ KUMINAUHAVETO PÄINMAKUULLA Asetu päinmakuulle ja laita kuminauha kiinni johonkin paikallaan pysyvään elementtiin noin nilkan korkeudelle. Tee jokaista liikettä kolme kierrosta ja siirry sitten seuraavaan liikkeeseen. Tee 8?12 toistoa ja kolme kierrosta. Hyvänä nyrkkisääntönä on, että viimeiset 1?3 toistoa ovat niin raskaita, että saat ne juuri ja juuri tehtyä loppuun asti. Pidä keskivartalossa napakka jännitys ja tee jokainen toisto niin, että jarrutusvaihe alaspäin kestää kahdesta kolmeen sekuntiin ja että ylösponnistus on mahdollisimman terävä. . Liike kohdistuu pääosin pakaroihin, reiden etu-, sisäja ulko-osan lihaksiin. Voit siis keventää liikettä valitsemalla ohuemman kuminauhan ja lyhentämällä etäisyyttä kuminauhan kiinnityskohtaan nähden. Jää asentoon 2 sekunniksi ja tee sitten seuraava toisto. . TREENAA NÄIN . Pidä tämän jälkeen sarjapalautusta 1?2 minuuttia ja toista sama yhteensä kolme kertaa. Pidä kunkin sarjan jälkeen 1?2 minuutin palautustauko. Pidä molemmat jalkapohjat tiukasti lattiassa kiinni ja keskity etenkin siihen, että koukussa olevan jalan kantapää pysyy tiukasti maassa koko liikkeen ajan. 1/ KASAKKAKYYKKY Ota jalkoihin leveä asento siten, että varpaat osoittavat noin 45 astetta ulospäin vartalosta. Ohjaa polvia akkavarpaan kanssa samaan suuntaan. Lähde laskeutumaan toisen jalan varaan niin, että polvi koukistuu ja paino siirtyy enemmän koukussa olevan jalan päälle. Ojenna kädet suoriksi ja vedä hartioita taakse kohti pakaroita. Säädä liike sopivan kuormittavaksi kuminauhan paksuuden sekä oman etäisyytesi mukaan. . Liike tuntuu selkälihaksissa. KASAKKAKYYKYSSÄ SAAT KAUPANPÄÄLLISIKSI MUKAVAN VENYTYKSEN REIDEN SISÄOSAAN. Voit käyttää halutessasi myös lisäpainoa, kuten kahvakuulaa tai käsipainoja.
Voit keventää liikettä tekemällä punnerrukset polvet maassa. 4/ RUSSIAN TWIST KUMINAUHALLA Asetu istumaan niin, että kantapäät ovat lattissa ja säären sekä reisiluun kulma on noin 90 astetta. fit : 26 KU U K AU D EN T R EEN I. Siirrä yläasennossa kädet jälleen kapealle. Voit säätää liikkeen kuormitusta kuminauhan paksuuden avulla: paksummalla kuminauhalla lisäät vastusta ja ohuemmalla vähennät. Aktivointia helpottaa tietoinen vatsan kevyt jännittäminen sekä kevyt lantion kippaus ikään kuin työntäisit häntää koipien väliin. Kapeampi ote laittaa ojentajat työhön ja leveämpi ote lisää rintaja olkapäälihasten kuormitusta. Aseta kuminauha toisen jalkaterän alle ja ota toisesta päästä kiinni molemmilla käsillä. Laske rintakehä maahan, siirrä kädet hartioita leveämpään punnerrusasentoon ja punnerra terävästi kädet suoriksi. Suorita jokainen toisto tällä tavoin ja keskity erityisesti siihen, että keskivartalo pysyy hyvin jännitettynä. Ohjaa kyynärpäitä suoraan taaksepäin ja lähde laskeutumaan hitaasti, 3?4 sekunnin ajan, alaspäin. Tee kolme kierrosta ja pidä kunkin kierroksen jälkeen 1?2 minuutin tauko. Tee kolme kierrosta. Aloita liike siten, että kädet osoittavat navan kanssa samaan suuntaan ja lähde sitten viemään käsiä kuminauhan kiinnitykseen nähden ristikkäiseen suuntaan. Liike työstää tehokkaasti etenkin vinoja vatsalihaksia. Pidä sitten 1?2 minuutin tauko. Tee kiertoliike poispäin aina napakasti. Palauta rauhallisesti takaisin. Tee ensin 8?10 toistoa toiselle puolelle. 3/ ETUNOJAPUNNERRUS NEGATIIVISENA Ota alkuun kapea punnerrusasento niin, ettö peukalot asettuvat hartioiden alapuolelle. Vaihda sitten kuminauha toisen jalan alle ja tee sama sarja vastakkaiselle puolelle. Tee 8?12 toistoa
Liike tuntuu pakaroiden lisäksi reisien takaosassa. Pidä sitten 1?2 minuutin tauko. Voit ottaa alkuun tavanomaisen lantionnostoasennon, jossa sääret ja reidet ovat 90 asteen kulmassa toisiinsa nähden. Vie sen jälkeen molempia kantapäitä 15?20 cm eteenpäin pois vartalosta, jolloin jalat suoristuvat. Pysäytä liike yläasentoon kahden sekunnin ajaksi ja laskeudu sitten rauhallisesti takaisin aloitusasentoon. 5/ LANTIONNOSTO Asetu päinmakuulle lattialle. Voit keventää liikettä laskemalla takapuolen välillä maahan. Aloita liike nostamalla lantiota ylöspäin ja pysäytä liike ylävaiheessa siten, että sivulta katsottuna olkapää, lantio ja polvi ovat suorassa linjassa yläviistossa. Tee kolme kierrosta. Voit halutessasi ottaa esimerkiksi kahvakuulan alavatsan päälle lisäpainoksi. fit : 27. Vältä alaselän yliojentumista. Tee 8?12 toistoa
”Se tunne kun… on tehty jo paljon matkaa, mutta sitä on onneksi vielä myös jäljellä.” Rakkaudesta lajiin fit : 28 R AKK AU D ESTA L A J I I N
Eri käyttötarkoituksia varten on erilaisia suksia: rinteessä lasketaan kapeammilla ja pöpelikössä leveämmillä välineillä. Oli hirveän huono sää ja hissit kiinni, joten kävelimme sukset olalla vähän matkaa rinnettä ylös, jotta saisimme laskea edes vähän. Ylämäessä maisemat näkee ihan eri kulmasta kuin vauhdilla alas tultaessa. Ja kun liikunta tulee mukavan kautta, olen näköjään valmis tekemään mitä vain. Olen aina pitänyt laskettelusta, mutta touringin myötä suksilla ylämäkeen kiipeämisestä tuli tärkeämpää kuin alamäkeen laskemisesta. Seuraavana vuonna raahasinkin jo koko perheen Alpeille. Harrastus on kuitenkin lievästi sanottuna kausiluonteinen, ja paksusta lompakosta olisi siinä apua. Mäen ulkopuolella sukset ovat hyvät joka paikan sukset. Olin tyttären kanssa työmatkalla Keski-Euroopassa, ja teimme reissun aikana retken lähimpään laskettelurinteeseen. JOS ASUISIN jonkin mäen juurella, olisin mäessä varmaan joka päivä. Toki sitäkin voi harrastaa monella tavalla: osa haluaa ennen kaikkea laskea, osa mennä rinteiden ulkopuolella ja osa kilpailla. Suomessa on totuttu hiihtämään suunniteltu lenkki mahdollisimman kovaa, mutta rinnetouringissa edetään juuri sen verran kuin jaksetaan. YLÄMÄKEEN MENEMINEN VOITTAA ALAMÄKEEN TULEMISEN täyteen eväitä ja vettä ja edetä hitaasti. Itse kiipeän ja lasken laskettelukeskuksissa, jolloin puhutaan rinnetouringista. Sen sijaan siinä kannattaa pakata reppu ” MAISEMAT JA EVÄIDEN SYÖNTI OVAT MINULLE TÄRKEINTÄ.” Rakkaudesta lajiin fit : 29. Maisemat ja eväiden syönti ovat minulle ulkoilussa tärkeintä. KUNTOILIJANA OLEN vähän mukavuudenhaluinen, en esimerkiksi osaa käskyttää itseäni lähtemään lenkille. OLIN OLLUT nuorisoporukalla pariin otteeseen 90-luvulla Italiassa, ja sieltä jäi fiilis, että isona haluan palata nimenomaan Alpeille. Rinnetouringissa tulee liikuttua huomaamatta todella paljon. Rinnetouring ei kuitenkaan vaadi hulppeita puitteita. Vieressä kiipesi hyväntuulisen näköistä porukkaa suksilla mäkeä ylös, ja me mietimme, että mikä tämä juttu on. Nyt hiihto reissu Alpeille on ollut meidän perheen vuoden kohokohta. Matti Piipponen, 43, löysi rinnetouringista itselleen täydellisen harrastuksen. TOURING-SUKSIEN POHJASTA repäistään mäen päällä nousukarvat reppuun, minkä jälkeen niillä voi lasketella yhtä hyvin kuin laskettelusuksilla. ANU PIIPPO kuva MATTI PIIPPONEN HARRASTAN TOURINGHIIHTOA siksi, että sen ansiosta näen maisemia. LAJIA KUTSUTAAN myös vapaalaskuksi silloin, kun sitä harrastetaan rinteiden ulko puolella. Omat sukseni ovat ehkä jotain siltä väliltä. Tutustuin lajiin ensimmäisen kerran viitisen vuotta sitten Itävallassa
SAMALLA NE MOTIVOIVAT TREENAAMAAN HUONOINAKIN PÄIVINÄ. ANU PIIPPO kuvat ADOBE ja VALMISTAJAT NÄIN VALITSET TREENITRIKOOT. t : 30 HYVÄT TREENITRIKOOT OVAT PÄÄLLÄ MUKAVAT JA KÄYTTÖTARKOITUKSEENSA SOPIVAT
High-Waist -trikoissa vyötärö on valmiiksi korkeammalla kuin tavallisissa trikoissa. 4. Juoksutrikoissa tärkeitä yksityiskohtia ovat myös heijastimet ja erilaiset materiaalit eri kohdissa trikoita. Intensiivisissä treeneissä kuten juoksussa ohuempi ja hengittävämpi trikoo saattaa olla parempi valinta kuin paksu. Käyttötarkoitus Trikoita valittaessa pitäisi ottaa huomioon oma treenimuoto. Viime vuosina etenkin naisten trikoissa on kuitenkin nähty kuosien ja värien vallankumous. Jos trikoita ei ole käytetty hikiliikunnassa, ne voi hyvin pestä myös käsin. Suosiossa tänä vuonna ovat myös vahvasti maanläheiset värit ja tyylikkäät yksityiskohdat, joissa hyödynnetään muun muassa heijastavia materiaaleja. 1. Kalliimmissa trikoissa materiaalit ovat todennäköisesti laadukkaampia, hengittävämpiä ja jopa kestävämpiä. Kylmille keleille voi valita tavallisten harjattujen warm–trikoiden lisäksi tuulensuojatrikoita sekä kevyesti topattuja ja heijastavia trikoita. 1. Käyttöikään vaikuttaa kuitenkin myös trikoiden käyttötarkoitus. Salitreeneihin saattavat sopia parhaiten trikoot, joissa on hieman tavallista korkeampi vyötärö ja istuva leikkaus, sillä kyykkytreenissä ei haluta paljastaa liikaa ihoa. Voimakkaiden kuosien rinnalle ovat nyt tulossa selkeälinjaiset värikkäät trikoot. Trendikkäät trikoot toimivat töissä esimerkiksi neuleen tai bleiserin kanssa, ja töistä voi jatkaa suoraan päivän treeneihin. Silloin trikoot eivät istu kunnolla, ne voivat repeytyä saumoista ja pahimmassa tapauksessa jopa aiheuttaa hiertymiä. Trikoot kannattaa myös pestä nurinpäin, jolloin mahdolliset vetoketjut ja heijastinprintit kestävät paremmin. Juoksutrikoissa taskun on hyvä olla vetoketjullinen, kun taas salitreenissä vetoketjuton tasku on parempi, sillä se ei paina ikävästi liikkeitä tehtäessä. Yksivärisiä trikoita myydään edelleen eniten. Koska trikoiden materiaalit ovat usein elastisia, joskus saatetaan ostaa itselle liian pieni tuote. Malli Trikoita ostettaessa kannattaa ottaa huomioon oma vartalotyyppi. Halvimmat trikoot on ommeltu edullisemmista materiaaleista ja muutamasta kangaspalasta. Korkea vyötärö sopii monille vartalotyypeille, ja se on myös naisten trikoissa juuri nyt trendikäs. NÄIN ET KULUTA JA VENYTÄ VAIN YKSIÄ TRIKOITA, JA NE KESTÄVÄT KAUEMMIN. ASIANTUNTIJOINA EMMI KIURU, BJÖRN BORG JA PYRY NIEMI OY TREXET FINLAND AB/CRAFT. Tyyli Hyvät trikoot heijastavat omaa tyyliä ja saavat treenaajan tuntemaan itsensä aktiiviseksi ja itsevarmaksi. 4 5. Väri Musta on trikoiden perusväri, jota on helppo yhdistellä eri värien ja printtien kanssa. Trikoita ostettaessa on myös tärkeää valita oikea koko: niiden on tarkoitus olla istuvat muttei kiristävät. Yksityiskohdat Esimerkiksi juoksuja salitrikoissa erilliset kännykälle ja avaimille tarkoitetut taskut ovat tärkeät. fit : 31 VINKKI! HANKI USEAMMAT TRIKOOT ERI KÄYTTÖTARKOITUKSIIN. Hyvälaatuiset trikoot saattavat kestää hyväkuntoisina jopa usean vuoden. Trendit Tämän talven trendikkäimmät trikoot ovat kevyesti topatut hybriditrikoot. Käyttömukavuutta tuovat esimerkiksi hengittävämmästä kankaasta tehdyt polvitaipeet. Nousussa ovat myös saumattomat trikoot. Kovaan kulutukseen joutuvilla trikoilla (crossfit, suunnistus jne.) ja kompressiotrikoilla on lyhyehkö elinikä. 3. Silloin trikoot istuvat paremmin. Materiaalien kestävyyttä voivat heikentää myös korkeat lämpötilat, kuten kuumassa saunassa kuivaaminen. Myös se, harrastaako sisävai ulkolajia, vaikuttaa. Materiaaleilla voidaan myös leikitellä ja yhdistellä esimerkiksi meshtai rib-elementtejä. 7. Lisäksi niissä on enemmän yksityiskohtia. Materiaali Laadukas materiaali takaa yleensä pidemmän käyttöiän. Uutta treenirintamalla on ”athleisure”-ajattelu, jossa trikoot yhdistetään arkipukeutumiseen. 6. Trikoita ei silti kannata varta vasten vetää napaan saakka. PESE OIKEIN Pesuohjeiden noudattaminen on ensiarvoisen tärkeää, jotta trikoot pysyvät uudenveroisina pitkään. 2. Huuhteluainetta ja kuivausrumpua ei kannata käyttää, jotta elastaanisuus ja hengittävyys eivät kärsi
Adidas x Karlie Kloss 65 e. 3. Klassisen tummat treenitrikoot ovat 78-prosenttisesti polyesteriä ja 22-prosenttisesti elastaania. 6. 5 ISTUVAT TRIKOOT TUKEVAT OMAA TYYLIÄ 3 4 6 2 1. 4. 2. Sisätaskulliset treenihousut ovat kierrätettyä polyesteriä ja elastaania. Craft Core Essence Tights, 40 e. Ne sopivat monentyyppiseen urheiluun. Casall Sculpture Camo High Waist Tights, 109,90 e. Korkeavyötäröisissä uutuustrikoissa luotetaan indigonsiniseen väriin. fit : 32 1. 5. Tommy Sport 69,90 e. Korkeavyötäröiset trikoot on valmistettu 70-prosenttisesti kierrätysmateriaalista ja niiden sisällä on kiristysnauhat. Pehmeissä juoksutrikoissa on vetoketjullinen tasku avainten säilytykseen sekä leveä vyötäröpaneeli ja kiristysnyörit. Odlo, 69,90 e. Björn Borg High Waist Stripe, 59,95 e. Korkeavyötäröiset treenitrikoot naamioituvat tummaan camo-kuosiin
Tämä johtuu siitä, että maidon laktoosi on uudessa tuotteessa pilkottu glukoosiksi ja galaktoosiksi. ANU PIIPPO LÄHDE: VALIO.FI SUKLAA MAISTUI SAMALTA KUIN TAVALLINEN SUKLAA. Tutkijat valmistivat laktoosittomasta maitoraaka-aineesta suklaata, jossa on 30 prosenttia vähemmän sokeria kuin tavallisessa suklaassa. Eva Solon To Go juoma pullo, 0,5 l, 34,95 e. Kestävästä borosilikaatti lasista valmistettu juoma pullo on vaihtoehto muovi tai teräspullolle. Suklaasta pyrittiin myös saamaan mahdollisimman suussa sulavaa. fit : 33. Valiolla on tutkittu asiaa viimeisen kahden vuoden ajan, ja tulokset on nyt julkaistu tieteellisessä artikkelissa International Dairy Journal -lehdessä. Vaikka keinotekoisia makeutusaineita ei käytetty, suklaa maistui samalta kuin tavallinen suklaa. Myös tätä tavoiteltiin pelkästään maidon omien mineraalien avulla. RESEPTIT • RAVINTO • RUOKAFILOSOFIA RUOKA TERVEELLISTÄ SUKLAATA S uomalaistutkijat ovat selvittäneet ensimmäisinä maailmassa, miten suklaasta vähennetään sokeria maun muuttumatta
R ESEPTIT fit : 34. Helposti herkumpi puuro Puuron terveyshyödyt tunnetaan, mutta miten tähän superruokaan saisi vaihtelua. Kokeile sen kaverina suklaata, hedelmiä, sieniä, kinkkua tai maissia! Kinkkua puuroon. Kun mukana on vielä sieniä ja maissia, annos pitää tiellä pitkään
RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 319 KALORIA 14,5 G PROTEIINIA 37,8 G HIILIHYDRAATTEJA 8,5 G SOKERIA 14,4 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 4,6 G 4,3 G KUITUA 0,5 G SUOLAA VERIAPPELSIINI– MUSTIKK APUURO Kuudelle Valmistusaika 30 minuuttia, minkä lisäksi liotusaika 2 tuntia 5 dl kaurahiutaleita 3 ½ dl kauramaitoa 3 ½–4 dl mustikoita ½ sitruuna 1 rkl hunajaa 4 rkl kaakaovoita 2 veriappelsiinia 2 rkl hasselpähkinöitä 2 rkl pistaasipähkinöitä 1. Anna puuron hautua välillä sekoittaen noin 10 minuuttia, kunnes hiutaleet ovat pehmenneet ja puuro sakenee. fit : 35 R ESEPTIT. Lisää 2 dl vettä. 3. Lisää halutessasi puuroon vettä. Kuumenna kiehuvaksi ja pienennä lämpöä. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 343 KALORIA 6,3 G PROTEIINIA 37,6 G HIILIHYDRAATTEJA 14,4 G SOKERIA 20,0 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 7,3 G 6,1 G KUITUA 0,1 G SUOLAA Tämä puuro vain paranee, jos kaurahiutaleiden antaa ensin tekeytyä yön yli. 5. Nostele päälle sieniseosta ja maissinjyviä. Lisää puhdistetut ja viipaloidut sienet ja ripaus suolaa. Sulata puuron hautuessa voi öljyyn kasarissa. Kaada maissi tölkistä ja valuta se. Sekoita kulhossa kaurahiutaleet ja 1 dl kauramaitoa. Koristele se mustikoilla, kaakaovoilla, veriappelsiinilla ja pähkinöillä. Anna hautua 4–5 minuuttia, kunnes sienet pehmenevät ja muuttuvat reunoiltaan kullanvärisiksi. Peitä kannella ja kuumenna keskilämmöllä 8–10 minuuttia, kunnes marjat pehmenevät. Kuori ja viipaloi veriappelsiinit, rouhi hasselpähkinät ja kuori ja rouhi pistaasipähkinät. Kun puuro on valmista, jaa se lautasille. 2. Mausta suolalla ja pippurilla ja siirrä kasari levyltä pois. 2. Sekoita joukkoon viipaloidut kevätsipulit ja paloitellut kinkkuviipaleet. Anna puuron hautua välillä sekoittaen 15–20 minuuttia, kunnes puuro on kermaista ja paksua. 4. Yhdistä puuron valmistuessa toisessa kattilassa mustikat, puolikkaan sitruunan mehu ja hunaja. Kaada puuro astioihin. Yhdistä kaurahiutaleet, maito, vesi ja hyppysellinen suolaa kattilassa. R es ep ti t ja ku va t ST O C K FO O D /T E K ST IK U V A to im it ta nu t A N U P II P P O PUURO MAISSIN, SIENTEN JA KINKUN KERA Neljälle Valmistusaika 20 minuuttia 5 dl kaurahiutaleita 5 dl kevyttai kasvimaitoa 5 dl vettä 1 rkl oliiviöljyä 1 rkl suolatonta voita 150 g sieniä 3 kevätsipulia 75 g maissinjyviä tölkissä 2 viipaletta kinkkua suolaa mustapippuria 1. Anna kaurahiutaleiden liota vähintään kaksi tuntia tai jopa yön yli. Kuumenna kiehuvaksi ja pienennä lämpöä. 3. Siirrä kaurahiutaleet ja 2,5 dl kauramaitoa kattilaan
fit : 36 R ESEPTIT. Moneen ruokaan sopiva chiliöljy on helppo valmistaa kotona ennakkoon. Sen maustuminen vie pari viikkoa, mutta öljy säilyy viileässä jopa vuoden
4. Lisää kasariin puhdistetut siitakesienet ja kuullota niitä 2–3 minuuttia, kunnes sienten neste on haihtunut. Kuori ja raasta omena, kuori mandariini ja irrota granaattiomenasta siemenet. ¾ dl cashewpähkinöitä 1 iso omena 2 mandariinia ½ granaattiomena 1 tl garam masalaa 1. Congee sakenee jäähtyessään. Ripottele päälle vielä chiliöljyä ja koristele korianterisilpulla. Sekoittele puuroon voi, cashewpähkinät, omenaraaste ja mandariinilohkot. Kuumenna kiehuvaksi ja pienennä lämpöä. Mauste pitää omenasta, mandariinista ja granaattiomenan siemenistä. Pienennä sen jälkeen lämpöä ja anna hautua tunnin ajan. Valmista päällykset. Lisää veteen kuivatut siitakesienet ja siirrä astia syrjään puoleksi tunniksi. 5. 6. Jaa puuro lautasille ja koristele annokset granaattiomenan siemenillä sekä ripauksella garam masalaa. Odottaessa huuhtele ja kuivaa riisi, viipaloi sitruunaruohon varret ja kuori ja paloittele inkivääri. Peitä kattila kannella ja kuumenna kiehuvaksi. Valmista ensin congee-puuro. 2. Jos puuro on 20 minuutin jälkeen vielä liian vetistä, nosta kattila takaisin levylle ja anna sen kypsyä keskilämmöllä vielä 10–15 minuuttia, kunnes seos on sopivan sakeaa. 3. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 376 KALORIA 12,6 G PROTEIINIA 52,5 G HIILIHYDRAATTEJA 19,9 G SOKERIA 14,9 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 5,1 G 6,6 G KUITUA 0,2 G SUOLAA 2. 4. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 333 KALORIA 5,7 G PROTEIINIA 54,0 G HIILIHYDRAATTEJA 8,5 G SOKERIA 11,0 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 1,4 G 2,5 G KUITUA 1,1 G SUOLAA fit : 37 R ESEPTIT. VEGA ANINEN SIENICONGEE Neljälle Valmistusaika 1 tunti 45 minuuttia, minkä lisäksi liotusaika 30 minuuttia Congee eli suolainen puuro: 5 dl vettä 4 kuivattua siitakesientä 2 ½ dl jasmiiniriisiä 1 ¼ l vähäsuolaista kasvislientä 2 sitruunaruohon vartta 5 cm pala inkivääriä ½ tl suolaa Päälle: 2 rkl auringonkukkaöljyä 2 salottisipulia 2 valkosipulinkynttä 2 ½ dl (75 g) siitakesieniä 2 rkl chiliöljyä 1 ¼ dl tuoretta korianteria 1. Garam masalalla maustettu puuro vie ajatukset Intiaan. Anna puuron hautua välillä sekoittaen noin 10 minuuttia, kunnes puuro on sakeaa. Jaa congee lautasille ja nostele päälle sipuli–sieniseosta. GARAM MASALA -PUURO Neljälle Valmistusaika 25 minuuttia 5 dl kaurahiutaleita 5 dl kevyttai kasvimaitoa 5 dl vettä 1 rkl kirkastettua voita (ghee) tai suolatonta voita n. Yhdistä kaurahiutaleet, maito, vesi ja hyppysellinen suolaa kattilassa. Lisää hienoksi pilkotut salottisipulit, valkosipulinkynnet ja hyppysellinen suolaa. Kuumenna öljyä kasarissa miedolla lämmöllä. Nosta kattila levyltä, avaa kansi raolleen ja anna jäähtyä 20 minuutin ajan. Kaada kattilaan 5 dl kiehuvaa vettä. Kun puoli tuntia on kulunut, lisää kattilaan sienten joukkoon riisi, kasvisliemi, sitruunaruoho, inkivääri, suolaa sekä vielä 5 dl vettä. Anna paahtua viitisen minuuttia, kunnes sipulit ovat kullankeltaisia ja rapeita. Nosta kattila levyltä. Sekoita välillä. 3
Yhdistä kaurahiutaleet, maito ja vesi kattilassa. VEGA ANINEN KOOKOSMAITOPUURO Neljälle Valmistusaika 20 minuuttia 5 dl kaurahiutaleita (ja 4 rkl paahtamiseen) 5 dl vettä 5 dl kookosmaitoa 2 rkl mantelilastuja 3 rkl pellavansiemeniä 3 rkl vaahterasiirappia 2 isoa kiiviä 1. Kun puuro on valmista, sekoita joukkoon pellavansiemenet. Anna puuron hautua välillä sekoittaen 8–12 minuuttia, kunnes puuro on kermaista ja paksua. 70 %) 150 g cantaloupe-melonia 150 g punaisia siemenettömiä viinirypäleitä 1 iso banaani 1 pieni omena 1. Jaa puuro kulhoihin ja koristele annokset viipaloiduilla hedelmillä. 4. Yhdistä kaurahiutaleet, vesi ja kookosmaito kattilassa. SUKLA APUURO HEDELMIEN KERA Neljälle Valmistusaika 25 minuuttia 5 dl kaurahiutaleita 2 ½ dl kevyttai kasvimaitoa 2 ½ dl vettä 50 g tummaa suklaata (kaakaopitoisuus väh. 3. Kuumenna kiehuvaksi ja pienennä lämpöä. Ripottele puuron päälle vaahterasiirappia ja koristele annokset kiiviviipaleilla sekä kaurahiutale-mantelilastumurulla. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 407 KALORIA 10,5 G PROTEIINIA 48,3 G HIILIHYDRAATTEJA 14,4 G SOKERIA 21,3 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 12,6 G 8,9 G KUITUA 0,1 G SUOLAA 2. Kumoa kaurahiutaleet ja mantelilastut leivinlaudalle ja murskaa ne pienemmiksi. Nosta ne sen jälkeen pieneen kulhoon. Anna puuron hautua välillä sekoittaen 10–15 minuuttia, kunnes hiutaleet ovat pehmenneet ja puuro on kermaisen paksua. 3. Kun puuro on valmista, nosta se levyltä ja sekoita joukkoon raastettu suklaa. Jos puuro on liian sakeaa, lisää vettä. 2. 5. fit : 38 R ESEPTIT. Paahda puuron kypsymisen aikana 4 rkl kaurahiutaleita ja 2 rkl mantelilastuja kuivalla paistinpannulla, kunnes ne saavat hiukan väriä. Jaa puuro annoskulhoihin. Kuumenna kiehuvaksi ja pienennä lämpöä. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 371 KALORIA 11,0 G PROTEIINIA 62,1 G HIILIHYDRAATTEJA 27,3 G SOKERIA 11,1 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 4,7 G 7,6 G KUITUA 0,1 G SUOLAA Suklaa ja hedelmät sopivat hyvin yhteen ja piristävät puuroa. Kuori ja viipaloi kiivit
R ESEPTIT Kookosmaitoon tehty puuro maistuu myös vegaanille. fit : 39. Se saa ytyä paahdetuista kaurahiutaleista ja mantelilastuista
TESTISSÄ VALMISKEITOT FITIN TOIMITUS kuvat ADOBE ja VALMISTAJAT VALMISKEITTOJEN SUOSIO NIIN LOUNAANA KUIN PIKAISENA PÄIVÄLLISENÄ KASVAA. TESTASIMME ERI VALMISTAJILTA KAHDEKSAN SUOSITTUA KEITTOA. fit : 40
Bataatin ja chilin makuyhdistelmä toimii mainosti, ja keiton suutuntuma on soseutuksesta huolimatta yllättävän kevyt. tomaatti soseen ansiosta hauskasti oranssiin. KEITTOJEN ENERGIATIHEYS ON USEIN PIENI. Laktoosi-intolerantikkojen kannattaa huomata, että tuote ei ole laktoositon. Keiton väri vivahtaa mm. Lidl Koskikylän laktoositon kanakeitto HINTA 1,49 e PAKKAUSKOKO 300 G PÄÄRAAKA-AINEET BROILERINLIHAA (SUOMI) 9 % ENERGIAA/ANNOS 921 KJ/ 222 KCAL PROTEIINIA/ANNOS 8,7 G RASVAA/ANNOS 12,0 G, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 6,6 G SUOLAA/ANNOS 2,79 G KUITUA/ANNOS 1,5 G Raadin arvio Keiton valmistuksessa on käytetty kermaa ja sulatejuustoa, joten se on varsin sakeaa. Sen maku on miellyttävän tasapainoinen. NE TUOTTAVAT VÄHEMMÄLLÄKIN KALORI MÄÄRÄLLÄ KYLLÄISYYDEN TUNTEEN. HAUSKA ORANSSI VÄRI fit : 41. Myös savuporo maistuu yllättävän selvästi. TESTISSÄ VALMISKEITOT Saarioisen Savuporojuustokeitto HINTA NOIN 1,79 e PAKKAUSKOKO 300 G PÄÄRAAKA-AINEET SULATEJUUSTOA JA JUUSTOA 10 %, KYLMÄSAVUSTETTUA PORONLIHAA 3 % ENERGIAA/ANNOS 1350 KJ/330 KCAL PROTEIINIA/ANNOS 15,0 G RASVAA/ANNOS 21,6 G, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 12,6 G SUOLAA/ANNOS 2,9 G KUITUA/ANNOS 0,6 G Raadin arvio Keitto on juuston ja sulatejuuston ansiosta todella täyteläisen makuista, jopa paksua. TODELLA TÄYTELÄINEN MAKU KOTIMAISTA BROILERIA Pirkka bataattichilikeitto HINTA NOIN 1,89 e PAKKAUSKOKO 300 G PÄÄRAAKA-AINEET BATAATTIA 24 % ENERGIAA/ANNOS 750 KJ/ 180 KCAL PROTEIINIA/ANNOS 2,4 G RASVAA/ANNOS 9,6 G, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 9,0 G SUOLAA/ANNOS 2,52 G KUITUA/ANNOS 3,6 G Raadin arvio Keitto sopii myös vegaanista ruokavaliota noudattaville. Broilerinliha on kotimaista, ja sitä löytyy annoksesta pieninä annospaloina. MAINIO MAKUYHDISTELM Ä Kokkikartanon Täyteläinen lohikeitto HINTA NOIN 2,45 e PAKKAUSKOKO 300 G PÄÄRAAKA-AINEET LOHTA (NORJA) 15 % ENERGIAA/ANNOS 1146 KJ/ 273 KCAL PROTEIINIA/ANNOS 10,2 G RASVAA/ANNOS 20,1 G, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 9,6 G SUOLAA/ANNOS 1,8 G KUITUA/ANNOS 2,1 G Raadin arvio Keitto on gluteeniton, kananmunaton ja laktoositon
Tomaatti maistuu keitossa voimakkaasti, juusto miedommin. SAMETTINEN KOOSTUMUS VIENOSTI MAKEA MAKU KUTEN MUUSSAKIN RUOKAILUSSA, VALMISKEITTOJA SYÖTÄESSÄ RATKAISEE KOKONAISUUS. Atrian Samettinen TomaattiLeipäjuustokeitto HINTA NOIN 1,75 e PAKKAUSKOKO 300 G PÄÄRAAKA-AINEET TOMAATTIPYREETÄ 12 %, LEIPÄJUUSTOA 3,4 % ENERGIAA/ANNOS 792 KJ/ 186 KCAL PROTEIINIA/ANNOS 4,2 G RASVAA/ANNOS 9,0 G, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 3,6 G SUOLAA/ANNOS 1,59 G KUITUA/ANNOS 1,2 G Raadin arvio Leipäjuusto tuo annokseen mukavasti täyteläisyyttä ja tomaatin oheen lievästi makeaa makua. Kotimaista Pinaattikeitto HINTA NOIN 1,35 e PAKKAUSKOKO 300 G PÄÄRAAKA-AINEET PINAATTIA 12 % ENERGIAA/ANNOS 864 KJ/ 207 KCAL PROTEIINIA/ANNOS 3,0 G RASVAA/ANNOS 14,4 G, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 8,7 G SUOLAA/ANNOS 2,7 G KUITUA/ANNOS 0,9 G Raadin arvio Pinaatin ystäville tässä keitossa on mukavasti päätuotteen makua ja väriä. Ravintosisällöt on laskettu yllä yhdelle annokselle. Ravintosisällöt on yllä laskettu yhdelle annokselle. Keiton valmistuksessa on käytetty kermaa, joten tuote ei ole maidoton eikä laktoositon. fit : 42. Sakeassa keitossa yllättävät lukuisat tomaattisattumat. Keitto on laktoositon ja gluteeniton. Knorrin Tomaattikeitto mascarponejuustolla ja aurinkokuivatuilla tomaateilla HINTA NOIN 2,75 e PAKKAUSKOKO 570 ML, ANNOSKOKO 285 ML PÄÄRAAKA-AINEET TOMAATTIA 68 %, MASCARPONE-JUUSTOA 0,8 %, AURINKOKUIVATTUJA TOMAATTEJA 0,3 % ENERGIAA/ANNOS 684 KJ/ 164 KCAL PROTEIINIA/ANNOS 3,5 G RASVAA/ANNOS 8,4 G, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 1,5 G SUOLAA/ANNOS 1,9 G KUITUA/ANNOS 1,3 G Raadin arvio Pussi sisältää kaksi annosta. Tuote ei ole laktoositon. Keitossa on kermaa ja voita, mutta se on laktoositon. Keitto on koostumukseltaan samettista ja miellyttävän neutraalin makuista. PINAATIN YSTÄVILLE RUNSAASTI TOMAATTIA Jalostajan kasvissosekeitto HINTA NOIN 2,59 e PAKKAUSKOKO 500 G, ANNOSKOKO 250 G PÄÄRAAKA-AINEET KASVIKSIA 50 % ENERGIAA/ANNOS 625 KJ/ 150 KCAL PROTEIINIA/ANNOS 4,0 G RASVAA/ANNOS 9,25 G, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 6,5 G SUOLAA/ANNOS 2,0 G KUITUA/ANNOS 3,0 G Raadin arvio Keitto on pakattu korkilliseen kartonkipakkaukseen, jossa on kaksi annosta
Jos valitsee keiton, jossa on vain perunaa ja lihaa tai kalaa, sitä kannattaa täydentää salaatilla tai tuoreilla kasviksilla. ASIANTUNTIJANA THM, LAILLISTETTU RAVITSEMUSTERAPEUTTI TUIJA PUSA SYDÄNLIITOSTA fit : 43. KEITTO ON RUOKAPALAPELIN YKSI OSA Keitoissa on runsaasti vettä, joten niiden energiatiheys on usein pienempi kuin kiinteän ruoan. Ruoan prosessoinnista ja sen vaikutuksista puhutaan paljon, mutta ravintoainesisältöjen kannalta niissä ei ole eroa, sanoo ravitsemusasiantuntija Tuija Pusa Sydänliitosta. Kasviskeittojen syöjä voikin nostaa keittoaterian proteiinimäärää valitsemalla sen kaveriksi raejuustoa tai soijarouhetta. Jos kuitenkin liikkuu paljon, laihduttaa tai tekee molempia yhtä aikaa, voi käydä niin, että elimistö ei saa ruoasta tarpeeksi proteiinia. Siksi keitot tuottavat vähemmälläkin kalorimäärällä kylläisyyden tunteen, mikä auttaa esimerkiksi painonhallinnassa. Etenkin tyydyttyneen rasvan määrä kannattaa tarkistaa tuoteselosteesta. Tämä on myös Sydänmerkin raja. Joissakin keitoissa voi olla yllättävän paljon rasvaa – sen määrää nostavat esimerkiksi kermat ja juustot. Rasva. Proteiini. Jos sadassa grammassa keittoa on vähemmän energiaa kuin 70 kcal, sitä voi pitää kevyenä valintana. Keitossa olisi hyvä olla suolaa alle 0,7 g/100 g. Valmiskeittoja syötäessä, kuten muussakin ruokailussa, ratkaisee kokonaisuus. Jos tuotteessa on kuitenkin proteiinia alle 3 g/100 g, se saattaa kai vata proteiinitäydennystä. Suuri suolan määrä annoksessa nostaa helposti päivän kokonaissuolansaannin yli viiden gramman suosituksen. Ravitsemuksen kannalta ei ole olennaista, onko keitto tehty kotona vai ostettu valmiina. Suola. Työikäisten proteiinin saannissa ei Suomessa ole keskimäärin ongelmia, Tuija Pusa sanoo. Lisäproteiinia voi saada myös siten, että vaihtaa veden tilalle ruokajuomaksi proteiinia sisältävän juoman tai syö proteiinipitoisen jälkiruoan. KATSE PAKKAUKSEEN Tutki valmiskeittopakkauksen tuoteselosteesta ainakin nämä asiat: Energia. Sitä saisi olla sadassa grammassa enintään 1,5 g, jolloin tuote saa Sydänmerkin. Proteiinista ei ole selkeitä tuotekohtaisia suosituksia
ASUU Mäntsälässä aviomiehensä ja kahden lapsensa kanssa. HARRASTAA Kuntosalia ja porrastreeniä UNEL MOI Siitä, että lehmille saataisiin nykyaikainen navetta, joka helpottaisi sekä Pian että hänen miehensä työskentelyä. — Instagram @piareitti_paradressage M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN fit : 44. OTAN SUOMALAISTA RUOKAA MUKAAN KISAREISSUILLE MAIJU KARHUNEN kuvat ELINA SIMONEN ja ADOBE Pia Reitti 31 AMMATTI Maanviljelijä, pararatsastaja. Pia sai villin kortin Tokion paralympialaisiin, jotka järjestetään vuonna 2021
P Ä I V Ä fit : 45. Erilaisiin ruokavilliAINA KAAPISSA M A I TOA Maitoa on jääkapissa lastemme ja työntekijöidemme takia. Pia juo lisäksi päivän aikana runsaasti vettä ja nelisen kupillista kahvia. Pararatsastaja Pia Reitille kotimainen ruoka on sydämen asia. Haluan, että se on mahdollisimman monipuolinen ja sisältää niin lihaa, kalaa kuin kasviksia. Olen siinä mielessä onnekas, että minulla ei ole mitään ruokaaineallergioita, joten voin syödä juuri sellaista ruokaa kuin haluan. Minulle on tärkeää A A M U I L T A oska olen ammatiltani maanviljelijä, suhteeni ruokaan on hyvin tiivis. PIAN RUOKAPÄIVÄKIRJA 9.30 Kaurapuuroa ja marjoja, 2 palaa täysjyväleipää, margariinia, juustoa, kinkkua ja kurkkua. Monipuolinen ruokavalio takaa sen, että Pia pystyy antamaan Seppo-hevosen kanssa kaikkensa. Jos söisin epäterveellisesti, en jaksaisi tällaista rumbaa. K tyksiin tai herkkujen välttelyyn en ole koskaan lähtenyt mukaan. P R OT E I I N I VA N U K KA I TA Navettamme jääkaapissa on aina proteiinivanukkaita, jotka sopivat täydellisesti välipalaksi. 19.00 Pari palaa ruisleipää, margariinia, juustoa, kinkkua ja kurkkua ja kananmuna. Kun palasin muutama vuosi sitten pararatsastuksen MM-kisoista Yhdysvalloista, menin heti ostamaan salaattia, sillä reissun aikana oli todella vaikeaa löytää mitään tuoretta syötävää. Arvostan kotimaista ruokaa valtavasti, sillä näen läheltä ruoantuottajien suuren työpanoksen. En ole koskaan nirsoillut ruuan suhteen, vaan syönyt aina kaikkea mahdollista. Suomalainen, puhdas ruoka on minulle sydämen asia: otan ruokaa mukaan jopa kisareissuille, jos se vain on mahdollista. Vaikka ratsastus ei ole mitään fitnessurheilua, jossa jokainen suupala mietitään tarkkaan, ruokavaliolla on silti iso rooli. 21.30 Jugurttia myslin kera. Menen navettaan yleensä jo aamukuudelta, minkä jälkeen alkaa hevosten kanssa touhuaminen ja ruoanlaitto. Päiväni päättyvät monesti vasta kello 23. 17.00 Profeel-juoma. Jos syön lounasta yksin, teen monesti munakkaan, johon tulee kinkkusiivuja ja paprikaa. KA N A N M U N I A Kananmunat maistuvat niin paistettuina kuin keitettyinä. Normaalisti syön jokaisella aterialla kasviksia, joten niistä erossa oleminen oli kamalaa. En kuitenkaan syö herkkuja päivittäin, koska ne saavat oloni veteläksi, mikä ei todellakaan auta jaksamaan pitkiä päiviä. 11.30 Banaani ja proteiinivanukas. 14.00 Kanaa, täysjyväpastaa, salaattia
Toisin kuin moni luulee, ratsastus sopii erinomaisesti selkärankareumaa sairastavalle, sillä ratsastaja pystyy aina määrittelemään ratsastuksen kuormittavuuden. Faccum ut ped quatuhitatatio eatulparum re, sint faccus. Minulla on kipuja lähes päivittäin, mutta ne eivät ole syy olla treenaamatta. Hevoset ovat aina olleet iso osa elämääni, sillä sain ensimmäinen ponini ollessani puolitoistavuotias. Liikunta auttaa kroppaani vahvistumaan. En missään nimessä ajattele, että Seppo olisi kisaväline, vaan haluan että sillä on tasapainoinen ja hyvä elämä. En kuitenkaan halua ajaa kroppaani loppuun. LIIKUNTA AUTTAA KROPPAANI VAHVISTUMAAN. saada ruokaa riittävästi, jotta energiatasoni pysyvät korkealla ja mieleni virkeänä. Seppo ansaitsee energisen ratsastajan. Treenaammekin pitkälti Sepon aikataulun mukaan emmekä toisinpäin. Ratsastuksen ja hyötyliikunnan lisäksi viihdyn salilla ja tykkään tehdä porrastreenejä. Jos tilallamme on paljon hulinaa, jätän salitreenin suosiolla välistä. Siksi olen päättänyt, että en mene Sepon selkään ollenkaan, jos minulla on huono päivä. Se lähti meiltä pois jossain vaiheessa, mutta ilokseni sain saman ponin takaisin teini-ikäisenä, kun aloin ratsastaa enemmän. Jos se vain on mahdollista, otan suomalaista ruokaa mukaan myös kisamatkoille. M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN fit : 46. Selkärankareuman takia lantioni ja raajani eivät toimi normaalisti ja koordinaatiokykyni on tavallista heikompi. Toivottavasti vielä jonain päivänä voisin välillä olla tekemättä yhtään mitään. Emped quo deles pratet ium faccuptatuui offictu. Jos en ole syönyt tarpeeksi, Seppo-hevoseni huomaa sen kyllä ja silloin silläkään ei ole hyvä olla. MINULLA ON KIPUJA LÄHES PÄIVITTÄIN, MUTTA NE EIVÄT OLE SYY OLLA TREENAAMATTA. Yritän panostaa palautumiseen, vaikka se on tällaiselle ikiliikkujalle vaikeaa. Vuonna 2011 sain selkärankareumadiagnoosin, jonka takia kilpailen nykyään useimmiten pararatsastuksen puolella. Ruokafilosofiani: Minulle on tärkeää syödä puhdasta, kotimaista ruokaa
Suurin osa tutkimukseen osallistuneista arvosti eväissä ennen kaikkea helppoutta. K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T t : 47. Luomuöljystä valmistetussa levitteessä on miedosti mantelinen maku. Se, mitä eväsreppuihin pakataan, riippuu kuitenkin retkeilijästä. RAKEITA KESTÄVÄSTI Suklaapastillit on pa kattu puupohjaiseen ja kie rrä tettävään pakkaukseen. Thaimaalaisittain maustettu kasvisateria siirtyy suoraan pakkasesta mikroon. KOTI-ILLAN HERKUTTELUUN Kolmessa maussa valmistettavissa jugurteissa on bifidobakteereja ja liukoista kuitua. Hetki Talvisalaatti 130 g, 1,98 e–2,49 e. DIPPIIN JA KASTIKKEEKSI Vain kolmesta raakaaineesta valmistettu kastike soveltuu myös esimerkiksi hampurilaisen väliin. Nuoret vastaajat painottivat sen lisäksi myös herkullisuutta, ja vanhemmat ikäryhmät terveellisyyttä. LÄHDE: ATRIA.FI Näistä kaurahiutaleista puuro valmistuu entistäkin nopeammin. Myös naiset suosivat miehiä enemmän valmiiksi pakattuja makeita herkkuja ja sipsejä. Riitan Herkku Luomu Hedelmämehu 2 dl, noin 0,89 e. RUOKA Koonnut ANU PIIPPO MITÄ EVÄSREPPU ON SYÖNYT. Fazer Moomin Suklaarakeita 170 g, 2,59 e. Kitchen Joy Green Cube Thai Basil Sauce 300 g, 3,55 e. Nuoremmista eli alle 25-vuotiaista lähes joka kolmas ottaa retkelle mukaan ostetut eväät, joihin kuuluu muita ikäryhmiä useammin nakkeja, keksejä, karkkeja ja sipsejä. YLEENSÄ EVÄÄT TEHDÄÄN ITSE. Foodin Mustapippuridippikastike 180 g, 6,95 e. Arla Got Guts mustikka 150 g, 1,50– 1,80 e. VALMISTA KULHOON Talvisen salaattisekoituksen lisäksi pussissa on myös kuivat tuja karpaloita sekä bal samico-kastiketta. L uonnossa liikkuminen ja retkeily ovat lisääntyneet koronapandemian aikana ympäri Suomen. Suurin osa retkeilijöistä valmistaa kuitenkin edelleen eväät kotona, ja silloin reppuun sujahtaa klassikkoeväitä: eväsleipiä ja makkaraa. NATURLI’ Vegaaninen luomulevite 225 g, 1,85 e. Luomumehun pilli on valmistettu paperista. Kinnarin Tilan Höyryttämättömät kaurahiutaleet 1 kg, 3,70 e
TILAA OMASI! kotijakeittio.fi/tilaa Onnea on olla kotona. juhlavuosi 25
Niinpä tätä levää hyödynnetään myös kauneudenhoidossa. PÄIVI EKOLA IRLANNINSAMMAL ON SEURAAVA SUPERFOODIEN KUNKKU. TARINAT • TERVEYS • HYVINVOINTI • KAUNEUS HYVÄ OLO IHMELEVÄ I rlanninsammal ei ole mikään uusi tulokas: esimerkiksi raakakakkuleipurit käyttävät sitä sakeuttamiseen ja oluen panijat kirkastusaineena. Karrageenina tunnettu levä sisältää runsaasti A-, Eja K-vitamiineja, folaattia sekä kalsiumia, kaliumia, rikkiyhdisteitä, jodia ja vegaanista kollageenia. Treenilaite kasvoille: mikrovirta ja T-Sonic™ -sykähtely aktivoivat kasvolihaksia. Foreo Bear 299 e. Nyt kuitenkin povataan, että irlanninsammal on seuraava smoothieista löytyvä superfood. Nimestään huolimatta se ei ole sammal vaan levä. fit : 49. Irlanninsammal hoitaa myös aknea, ärtynyttä ihoa ja psoriasista, sillä se tasoittaa ihon mikrobiomia. Lisäksi sillä on antibakteerisia ominaisuuksia ja kyky säilyttää ihon kosteustasapainoa. Hiuksillekin se sopii, sillä monet uskovat siitä tehdyn naamion hoitavan päänahkaa ja edistävän näin hiusten kasvua
Rekan kuljettaja ei ollut huomannut minua vaan hän peruutti epähuomiossa päälleni. NYT OSAAN PYSÄHTYÄ OLENNAISEEN OLENNAISEEN JALAN MENETYS EI ESTÄ VEERA PRIHAA ELÄMÄSTÄ TÄYTTÄ ELÄMÄÄ. Oli sokki herätä sairaalassa teho-osastolla ja huomata, että toista jalkaa ei enää ollut polven alapuolelta olemassa. Ja vaikka lääkärit pitivät mahdollisena, että en kävelisi enää koskaan, päätin tehdä kaikkeni, jotta pystyisin liikkumaan sillä, mitä minulla on jäljellä. ANU PIIPPO kuvat ELINA SIMONEN t : 50. – Senkin jälkeen ajatukseni olivat negatiivisia. Veera oli syönyt poikaystävänsä ja tämän äidin kanssa illallista ja lähtenyt sitten kävelylenkille. Ensimmäiset kaksi kuukautta menivät sumussa. Veera pääsi K Ä ÄN N EKO H DA S SA OIVALLUS 1: MINÄ ITSE VAIKUTAN OMAAN ELÄMÄÄNI. ONNETTOMUUS KIRKASTI SEN, MIKÄ ON ELÄMÄSSÄ TÄRKEÄÄ. – Toisilta olen kuullut, että olin jäänyt rekan alle. Kipua ja onnistumisia Fyysinen toipuminen lähti liikkeelle kävelemisen uudelleen opettelemisesta. V iiden vuoden takainen joulukuun ilta muutti Veera Prihan, 30, elämän. ONNELLISUUS ON OMISSA KÄSISSÄMME. Siitä, mitä sen jälkeen tapahtui, hänellä ei ole omia muistikuvia. Itkin varmaan puolen vuoden ajan joka ikinen päivä ja mietin kaikkea sitä, mitä en enää koskaan pystyisi tekemään. Toinen jalkani oli jäänyt litistyksiin, ja se oli jouduttu amputoimaan samana iltana sairaalassa, Veera kertoo. Pikkuhiljaa aloin kuitenkin tajuta, ettei kukaan muu kuin minä itse anna minulle jalkoja
fit : 51. Lenkkejä varten jalkaan vaihdetaan juoksuproteesi. Veera Priha rakastaa ulkona liikkumista
K Ä ÄN N EKO H DA S SA Onnettomuuden jälkeen Veeran oli opeteltava kävelemään uudelleen. fit : 52. Se oli vaikeampaa kuin uudelleen juoksemaan lähteminen
Se pelkästään vei minulta asioita pois, hän kertoo. – Jalka jopa tulehtui jossain vaiheessa siksi, että kuntoutin sitä vähän liikaakin. Se meni suurin piirtein niin, että ihminen näkee limusiinin ja harmittelee, että hänellä on vain tavallinen auto. Kävelijä näkee pyörän ja harmittelee, että hänellä on vain jalat. Se oli todella hurja kokemus, Veera sanoo. Jokin on kuitenkin muuttunut. – Olin aluksi hirveän katkera ja vihainen siitä, että onnettomuus oli ylipäänsä tapahtunut. Nyt mieluummin OIVALLUS 2: ÄLÄ MUREHDI, MITÄ SINULLA EI OLE, VAAN KESKITY SIIHEN, MITÄ SINULLA ON. Mutta voi hyvin sanoa, että minä tosiaan osasin juosta ennen kuin osasin kävellä. Nopeaa toipumista edisti muun muassa nuorena suunnistusta harrastaneen Veeran hyvä kunto. Kuntoutusmahdollisuuksien etsiminen jäi paljolti potilaan itsensä harteille. Housut peittävät proteesin. Se johtuu ehkä siitä, että juoksuproteesini maahan osuva osa on käyrä, kun taas käyttöproteesi töksähtää maahan. tapaamaan fysioterapeuttia noin kerran viikossa, mutta hän teki harjoituksia säntillisesti joka päivä. – Hassua kyllä, seuraava vaihe eli juoksemaan oppiminen oli paljon helpompaa kuin kävelemään oppiminen. Se tekee melkein hulluksi. – Asiaa kuvaa hyvin video, jonka kerran näin. Kun aivot antavat signaaleja siitä, että jalka puuttuu, tuntuu siltä kuin jalkaa revittäisiin irti. Osaan nyt ehkä aiempaa paremmin pysähtyä itselleni merkityksellisten asioiden äärelle. Ajattelutavan muutos näkyy myös rakkaassa liikuntaharrastuksessa. – Jalan menetys tuntuu toki traagiselta, mutta se ei ole mitään verrattuna vakavaan masennukseen, johon sairastuin 17-vuotiaana. – Haamukipu on pahempaa kuin oikea kipu. Masennuksesta toipuminen oli lopulta monen tekijän summa. fit : 53. – Liikkuminen oli minulle ainakin silloin tällöin kovaa suorittamista. Suorittaminen jäi taakse Päällisin puolin Veeran elämä on nyt pitkälti samanlaista kuin ennen onnettomuutta: hänellä on puoliso ja hän harrastaa liikuntaa ja tapaa ystäviä. Ikinä en kuitenkaan miettinyt sitä, miksi se tapahtui juuri minulle. – Vuoden verran tuntui siltä, että kaikki on mustaa ja harmaata, että millään ei ole mitään merkitystä. Hän joutui kuitenkin vielä kamppailemaan sekä ”oikeiden” että haamukipujen kanssa. Ensimmäiselle juoksulenkilleen Veera lähti lopulta vain vajaa vuosi onnettomuuden jälkeen. Nuoruuden raskas kokemus Vaikka Veera oli onnettomuuden tapahtuessa vain 25-vuotias, se ei ollut hänen ensimmäinen iso vastoinkäymisensä. Veeralla oli hyvä hoitokontakti ja runsaasti muuta tukea, joiden ansioista hän pääsi jatkamaan elämää ja koulunkäyntiä. Ja lopuksi ihminen, joka istuu pyörätuolissa, näkee kävelijän ja ajattelee, että tämä on vapaa liikkumaan, Veera sanoo ja jatkaa: – Olen viime vuosina oivaltanut, että kannattaa olla tyytyväinen siihen, mitä itsellä on juuri sillä hetkellä. Sen jälkeen polkupyöräilijä näkee tavallisen auton ja harmittelee, että hänellä on vain polkupyörä. JALAN MENETYS EI OLLUT VEERAN ELÄMÄN ENSIMMÄINEN ISO VASTOINKÄYMINEN. Saatoin lähteä lenkille ja vetäistä samalla puolimaratonin. Jalan menettäminen on opettanut minulle monia asioita, mutta masennus ei opettanut minulle yhtään mitään. Joskus Veera käyttää lahkeita myös silloin, kun hän haluaa suojautua katseilta. Pikemminkin ajattelin, että minä jaksan ehkä kantaa asian paremmin kuin joku toinen. Myös mieli käsitteli tapahtunutta pitkään, vaikka vointi kohenikin koko ajan. Olen sellainen, että menen läpi vaikka harmaan kiven. – Juoksin ehkä sata metriä edestakaisin, mutta muistan yhä hyvin sen mielettömän vapauden tunteen, joka minulle lenkistä tuli. Apua onneksi löytyi, ja käveleminen alkoi kuin alkoikin sujua
Mikä sitten tuottaa onnellisuutta. – Se mahdollistaa minulle kävelyn ja monia muita asioita. Itsevarmoina päivinä Veera pukeutuu mekkoon ja laittaa proteesin päälle kuorikon. Proteesi ei ole hänelle välttämätön paha vaan paras kaveri. Tuleviin vuosiin Veera suhtautuu optimistisesti. Veera on myös juossut puolimaratonin Syyrian sodassa vammautuneiden lasten hyväksi. Sen avulla hän haluaa tarjota vertaistukea amputoiduille ja heidän läheisilleen. – Auttaminen on aina kuulunut arvomaailmaani, ja tämä SPR:n tempaus sopi siihen erityisen hyvin. Juoksemista Veera harrastaa jalan niin salliessa. Vain yksi asia on suunniteltu tarkasti etukäteen. Se oli kuitenkin minulle liikaa. Proteesi ei ole rajoite – rajoite olisi se, ettei minulla olisi jalkaa ollenkaan. Ajattelin onnettomuuden jälkeen pitkään, että olen kuvottavan näköinen otus ja että en enää ikinä mene rannalle bikineissä. Joka päivä ei kuitenkaan jaksa altistaa itseään toisten katseille. PROTEESI EI OLE VEERALLE VÄLTTÄMÄTÖN PAHA VAAN PARAS KAVERI. – Minulla ja puolisollani pitäisi olla kahden vuoden kuluttua Italian Dolomiiteilla hääjuhla. – Olen silloin toivottavasti suunnilleen samassa tilanteessa kuin nyt. Pyöräillessä saa tapettua kaloreita, se on kivaa ja virkistävää ja päivän treeni on tehty. Metallinen jalka on vieläpä oikeastaan aika makean näköinen. Asia tuntuu nyt itsestään selvältä, mutta silloin se ei ollut sitä. Meidät on rakennettu niin, että kaikki erilainen kiinnostaa. – Itse olisin hyötynyt tällaisesta kirjasta sairaalavuoteella hirveästi. – Olen aina tavoitellut onnellisuutta ja tyytyväisyyttä. Hyviä ja ei niin hyviä päiviä Samalla kun Veeran keho on muuttunut, on muuttunut myös se, mitä hän ajattelee itsestään. Hän sanoo olleensa aiemmin hyvin ulkonäkökeskeinen ihminen. Asia tuli aluksi vähän yllätyksenä. – Puhelun aikana oivalsin, että jos jokin asia tuntuu väärältä, on ok luovuttaa. Mutta sitten muutin asennettani. Liikunta. – Minun oli aluksi vaikea tulla sinuiksi puuttuvan säären kanssa. Tyytyväisyyden tavoittelu ei tarkoita tasapaksua elämää. Onnettomuus ei myöskään ole muuttanut Veeran elämänfilosofiaa. Tajusin, että jos jonkun toisen sääri olisi amputoitu, en ajattelisi, että onpa hänellä ruma jalka, vaan että hänellä on vain erilainen jalka. Proteesi on paras kaveri Mitä enemmän aikaa onnettomuudesta kuluu, sitä kauemmas vamma loittonee. Haamukivut ovat viidessä vuodessa lähes kokonaan kadonneet, mutta ongelmia saattaa tulla siitä, että jalka hiertyy rikki. Äskettäin hän oli mukana valokuvaaja Johanna Karen Minä olen -valokuvanäyttelyssä, jossa kerrottiin kymmenen proteesia käyttävän ihmisen tarinat. – Aika pian onnettomuuden jälkeen aloin harjoitella valmentajan johdolla maratonia varten. – Olen äärikokemusten hakija, tavoittelen suuria tunteita, Veera sanoo nauraen. fit : 54. Ehkä olen oppinut uusia asioita ja olen vähän kypsempi ihminen. Veera sanoo, että menee pitkiä aikoja, ettei hän ajattele puuttuvaa säärtä lainkaan. Huonoina päivinä hän peittää proteesin housuilla. Veera on työstänyt muutostaan muun muassa kirjoittamalla Heidi Holmavuon kanssa tarinansa kirjaksi Titaanista tehty . – Puoliso, perhe ja ystävät. pyöräilen työmatkat – 50 mi nuuttia suuntaansa – ja nautin siitä ihan hirveästi. ARVOSTA OMAA ELÄMÄÄSI JA JOKAISTA PÄIVÄÄ. K Ä ÄN N EKO H DA S SA OIVALLUS 3: ELÄMÄ VOI LOPPUA KOSKA VAIN. Hyväntekeväisyyshankkeet kiinnostavat ehdottomasti jatkossakin. Ylipäänsä kaikki, mikä edistää terveyttä ja hyvinvointia. – Usein se tulee mieleen vasta kun menen nukkumaan ja otan proteesin pois. – Se oli antoisaa siksikin, että oli kiva olla vain yksi muiden proteesia käyttävien joukossa. Se ei tarkoita sitä, etteikö elämässä saisi olla stressitilanteita, mutta niidenkin hetkien pitää tuottaa onnellisuutta. Paikka on meille rakas, sillä olemme reissanneet siellä paljon ja siellä meillä on myös ystäviä. En esimerkiksi havittele uraputkea, mutta haluan tehdä työtä, joka tekee minut onnelliseksi. Ensin ajatus maratonprojektin lopettamisesta tuntui mahdottomalta, mutta yksi keskustelu oman mummon kanssa muutti Veeran mielen. Siellä, kahdentuhannen metrin korkeudessa, on vuoristoravintola, jonne haluamme viedä vieraat. – Ymmärrän kuitenkin, että suuri osa ihmisistä ei katso jalkaani pahuuttaan vaan uteliaisuuttaan
Jalan menettämisestä on kulunut viisi vuotta. fit : 55. Nyt Veera sanoo olevansa valmis jättämään onnettomuuden taakseen
UUSIN KUJEIN KOHTI TAVOITETTA PÄIVI EKOLA kuvat ADOBE fit : 56
Hyviä oppeja, mutta mitä ne tarkoittavat käytännössä. Monilla saattaa olla jonkinlainen käsitys siitä, kuinka kuuluu elää ja millaisista palikoista hyvä elämä koostuu. Toisinaan nuo käsitykset ovat kuitenkin perittyjä sen sijaan, että ihminen olisi miettinyt, millaista elämää hän haluaisi elää. Vakaan päätöksen ja sen romuttumisen jälkeen olet ehkä törmännyt väitteeseen, että elämäntapamuutoksen tai motivaation täytyy lähteä sisältä, muutoin muutos ei ole pysyvä. Olet ehkä kuullut myös sen, että muutoksessa onnistuakseen on rakastettava itseään. Pysähtyminen, itsen kuunteleminen ja esimerkiksi kirjoista ja netistä löytyvien arvolistojen läpikäyminen auttaa erottamaan omat näkemykset toisten näkemyksistä. Arvot ovat asioita, joita elämässämme arvostamme. meitä tekemään päätöksiä, kunhan vain teemme arvojemme mukaisia valintoja. Sen sijaan, että tekisi uudenvuodenlupauksia, kannattaa kirkastaa majakan valoa pohtimalla, mitkä ovat arvoni ja olenko viimeisen vuoden aikana toteuttanut niitä, sanoo Mindfulness-instituutin perustaja ja kouluttaja Hanne Laasala. Tämä vaatii sitä, että tuntee ja tiedostaa omat arvonsa. Tuttu stoori. U uden kauden kynnyksellä se taas lähtee! Nimittäin suunta kohti terveellisiä valintoja ja treenin täyteisiä viikkoja. . Yksinkertaisuudessaan arvojen hahmottaminen lähtee siitä, että pysähdytään pohtimaan, millainen ihminen haluan olla ja kysytään, mikä on elämässäni tärkeää. Parempi minä täältä tullaan! Muutaman viikon jälkeen sitä sitten kuitenkin löytää itsensä kaikkialta muualta kuin treenaamasta, tavoitteet on heitetty mielestä ja elämä on palautunut vanhoihin uomiinsa. ELÄMÄNTAPAMUUTOS ONNISTUU, KUN SE PERUSTUU OMIIN ARVOIHIN. Mistä sitten puhutaan, kun puhutaan arvojen kanssa työskentelystä. . Ne myös auttavat TIETOISUUS OMISTA ARVOISTA AUTTAA ELÄMÄÄN MERKITYKSELLISTÄ ELÄMÄÄ. Arvojen mukainen muutos Jos olet tänäkin vuonna päättänyt liikkua enemmän, voida paremmin ja satsata hyvinvointiisi, älä tee tiukkaa treenikalenteria tai tarkkaa taulukkoa syömisistäsi. SAMALLA ITSE RUOSKINNAN TILALLE ASTUU ITSEMYÖTÄTUNTO. Lähde liikkeelle arvoistasi. fit : 57
Monet uskovat vahvasti, että itsekritiikki toimii motivoijana. TYÖSKENTELE ARVOJEN KANSSA Omien arvojen hahmottamiseen on monta työkalua. Se, etteivät arvot muutu teoiksi on usein erilaisten mielen esteiden syytä. Se auttaa erityisesti silloin, kun muutokset eivät toteudu ongelmitta. Ihmisen pitäisi tulla tietoiseksi omista arvoistaan, jotta hän pystyisi elämään oman näköistä, merkityksellistä elämää, Hanne Laasala tiivistää. 3/ Arvojen valinta talo tarkoittaa konkreettisat listaa, josta valitaan ne itselle tärkeimmät ominaisuudet, joita haluaa elämässään toteuttaa. Annetaan sisäisen ruoskijan olla ohjaksissa ja uskotaan, että se motivoi. Hanne Laasala muistuttaakin, että muutos vaatii työskentelyä mielen kanssa, sillä muutokseen liittyy aina tunteita ja ajatuksia, jotka saattavat olla esteinä. Ulkoisiin asioihin pohjaava muutos kun ei lopulta ole itselle merkityksellinen. Lempeämpi äänensävy Arvojen kanssa työskentely kannattaa, sillä se vahvistaa motivaatiota. Harva tulee kuitenkaan ajatelleeksi, että kriittinen mieli voi olla myös este. Arvoja työstettäessä kannattaa olla rehellinen. Miten kohtelet itseäsi, kun epäonnistut. Harjoituksessa käydään läpi neljä keskeisestä elämänaluetta; ihmissuhteet, vapaaaika, työ ja opiskelu sekä henkilökohtainen kasvu ja terveys. Kullekin osa-alueelle kannattaa antaa tarpeeksi aikaa ja pohtia sitä, millaisia tunteita ja ajatukset ne itsessä herättävät. Elämäntapamuutoksessa tulee eteen haasteita etenkin silloin, kun arvojen muuttaminen toiminnaksi vaatii paljon uutta esimerkiksi ajankäytössä tai tavoissa. Tarvitaan lempeää sitoutumista. 1/ Arvokompassi jakautuu elämänalueisiin ja niihin liittyviin kysymyksiin, jotka auttavat hahmottamaan sinulle tärkeitä asioita. Netistä löytyy listoja, joiden avulla voi työskennellä. Aihetta käsittelevistä kirjoista ja netistä löytyy arvo listoja, joita kannattaa hyödyntää. Riittää, kun poimii viisi ydin arvoa ja pohtii, kuinka aikoo niitä käytännössä toteuttaa. . . Vaikeat tunteet, joita ei halua kohdata, estävät toimimasta. LÄHDE: ARTO PIETIKÄINEN: ARVOISTA TEKOIHIN. Kerralla ei myöskään kannata ahnehtia liikaa. . . Vaatii rohkeutta kohdata eteen tulevat vaikeat hetket ja niiden ympärillä pyörivä sisäinen puhe. Välillä jokin arvo voi myös olla elämässä vahvemmin edustettuna, ja jossain elämänvaiheessa jokin toinen arvo voi nousta esiin. Mutta: Jos itsensä ruoskiminen olisi paras tapa motivoitua elämäntapamuutokseen, kuinka paljon meillä olisikaan sen onnistuneesti toteuttaneita. Arvot eivät näy elämässä, ennen kuin ne muuttuvat teoiksi. Mutta se, että tiedostaa omat arvot, ei kanna vielä kovin pitkälle. Jos muutos perustuu ulkoapäin määriteltyihin asioihin eikä omiin arvoihin, se ei usein ole mahdollinen tai ainakaan pysyvä. Vain omiin arvoihin pohjautuvat elämäntapamuutokset ovat kestäviä ja vain ne motivoivat riittävästi, jotta tavoitteet pystyy saavuttamaan, Hanne Laasala sanoo. fit : 58. Näissä tilanteissa auttaa, kun yrittää vastata pariin kysymykseen: Millaisia ajatuksia haasteen hetkellä pyörii mielessä. LÄHDE: ARTO PIETIKÄINEN JOUSTAVAMIELI.FI 2/ Arvojen kirjoittaminen. Netistä löytyy valmiita pohjia työskentelyyn
Tuskin ruoskisit samalla lailla epäonnistumisiaan märehtivää ystävääsi, vaan lohduttaisit, valaisit uskoa ja miettisit kannustavasti seuraavia siirtoja. Aivomme ovat jääneet luolamiesajoista taistele ja pakene -asetukselle huomaamaan kaikki ympärillä olevat vaarat ja epäonnistumiset. JOS VAATIMUKSET JA ELÄMÄNTILANNE EIVÄT KOHTAA, HYVÄKSYVÄ ASENNE AUTTAA. Sisäisen ruoskijavalmentajan tilalle voisikin ottaa lempeämmän valmentajan, jonka avulla huomio viedään tietoisesti onnistumisiin. Siksi pienet onnistumiset saattavat jäädä noteeraamatta. Puhuisiko ystävälle samalla tapaan. Hanne Laasala puhuukin jaetun ihmisyyden kokemuksesta. Muutoksen avain on se, että ymmärtää, ettei ole hätää. . fit : 59. Terveyskaupoista ja -osastoilta Ferritiinija hemoglobiiniarvojen tueksi HT_FerroforteB+C_97x280_FIT_01_21.pdf 1 2.12.2020 16.19 Ruoskijalle potkut Erilaisia haasteita tulee eteen takuuvarmasti: arjen kiireissä on vaikea löytää aikaa pitkälle treenille, flunssakierre katkaisee treeniputken, joskus ei vain yksinkertaisesti huvita lähteä liikkeelle tai mieliteot kamppaavat kaupan hyllyllä ostamaan jotain, mistä on päättänyt kieltäytyä. Kun huomaa, että toiset käyvät läpi samantapaisia asioita, voi myötätunto itseä kohtaan herätä. . . Mokan hetkellä tarvitsemme siis itsemyötätuntoa, sillä se saa meidät jatkamaan eteenpäin. Hetket, jolloin puhuu itselleen rumasti, ovat hyviä opinpaikkoja. Muutoksessa auttaa, kun ymmärtää, etteivät haasteet ole mörköjä, joita pitää juosta karkuun, vaan ihmisyyteen kuuluvia asioita. Se kuuluu prosessiin. Kun vaatimukset ja elämäntilanne eivät aina kohtaa, lempeä ja hyväksyvä asenne auttaa. Kompastuskiviä kohtaavat kaikki
Ihonhoitorutiini kaipaakin talvikaudella pientä säätöä. SATU VARJONEN kuvat ADOBE ja VALMISTAJAT fit : 60. K AU N EU S Päivitä ihonhoito talveen Kylmät kelit ja keskuslämmitys kurittavat nyt ihoa
Syvä kosteuta ihoa säännöllises ti naamiolla, joka saa vai kuttaa iholla rauhassa ja imeyttää hoitavia aineita syvälle. PUHDISTA Vesipesu ja voimakkaat puhdistusaineet voivat kuivattaa ihoa. rasva ei imeydy rutikuivaan ihoon. Tarvitset vesi mäistä kosteutta pitämään ihosi täyteläi senä ja sileänä. Eja F-vitamiinit sekä siperianmäntyuute ravitsevat ja suojaavat. Heitä heipat kiristelevälle iholle! Uuden Atopik Hydrate Tehokosteuttavan Kasvonaamion Lactobacillus-fermentoitu kaura ja hyaluronihappo rauhoittavat ja syväkosteuttavat suloisesti talven kurittamia kasvoja. Vaihda siis kevyt kasvovesi ravitsevaan hoito veteen tai tehokosteuttavaan kasvoveteen. KOSTEUTA Vesikosteus on kaiken A ja O . Hiukan paksumpi hoitoneste puolestaan ei korvaa kasvovettä, vaan se laitetaan yleensä iholle sen lisäksi. 60 ml, 39,95 e. 100 ml, 9,90 e. Muistathan, et tei kasvovesi ole puhdistustuote vaan kosteuttaja! Sitä ei siis pyyhitä pois. Ei vaadi vesipesua. 200 ml, 20,90 e. Innovatiivinen Luonkos Infinity Metsäöljypuhdistuskakku sisältää Suomessa kehitettyä Reconnecting Nature™ -mikrobiuutetta, joka tukee elimistön omaa immuunijärjestelmää. Kosteuspommi lattaa ihoon megamäärät kosteuttavaa hyaluroni happoa, B5-vitamiinia ja betaiinia. Saat uuttesta samoja hyötyjä kuin metsässä möyrimisestä. 2. TEHOHOIDA Vaikka hoitaisit ihoa hyvin, kylmä ulkoilma ja kuiva huoneilma voivat kuivattaa kasvot kiristeleviksi. Jasmiiniuute ja luonnolliset öljyt rauhoittavat ja pitävät ihon elastisena. 1. Pehmeä ja hellävarainen Mádara Cleansing Milk -puhdistusmaito sopii ihanasti kuivalle ja herkälle iholle. fit : 61. Tehokas Patchology FlashMasque Hydrate Sheet mask -naamio voitelee ihon kosteudella jo viidessä minuutissa. Ihoa runsaasti ravitseva putsari lopetti kiristelevän ihon kenkkuilun viikon käytön jälkeen. MUISTATHAN, ETTEI KASVOVESI OLE PUHDISTUSTUOTE VAAN KOSTEUTTAJA! 3. Siberica Instant Relief Face Tonic -kasvovesi vahvistaa ihoa ruusujuuren voimin. 50 ml, 36,50 e. 1 kpl, 6 e. Jos vesi vie ihosta kosteuden, vaihda putsari vanulla pyyhittä vään puhdistusmaitoon tai öljymäiseen, ihoa ravitse vaan tuotteeseen
Mineraalit kuten rautaoksidista saatu uute sekä kuukiviuute uudistavat ja suojaavat ihoa. Samettisen TonyMoly Floria Nutra Energy 100 Hours Cream -voiteen tehoaineet arganöljy sekä Chronoline™-peptidi taistelevat myös ikääntymisen merkkejä vastaan. Silmänympärysvoiteen paras ominaisuus tähän aikaan vuodesta on pitkäkestoinen kosteutus ja kuivuusjuonteiden karkotus. 50 ml, 32,90 e. Se pitää ihon pitkään joustavana ja kosteutetun tuntuisena. Pantenoli puolestaan hoitaa ärtynyttä ihoa. Hurmaava hoitoöljy hulahtaa ihoon ja jättää sen pehmeäksi ja miellyttävän tuntuiseksi. 5. Laadukkaat öljyt lisäävät ihon joustavuutta ja pitävät karheuden ja kireyden poissa. 4. The Ordinary 100% Organic Cold-Pressed Rose Hip Seed Oil -ruusunmarjaöljy hoitaa vähän kaikkea, myös arpia ja näppyjä. PHA-happo kirkastaa ihoa ärsyttämättä ja kuivattamatta sitä. Mangovoi ja kurkku-uute toimivat tehokkaasti ravitsevana ja kosteuttavana combona. Kuivaa ja ikääntyvää silmänympärysihoa kaunistava Grown Alchemist Age-Repair Eye Cream Tetra-Peptide & Centella -silmänympärysvoide luottaa soijan, vitamiinien ja rohtosammakonputkiuutteen tehoihin. Yövoiteeksi sopii ravitseva ja rauhoittava yönaamio. HELEYTÄ Mekaaniset kuorinnat kannattaa vaihtaa nyt hellävaraisiin happotuotteisiin. Ilmaston elementeiltä suojaa antaa Être Belle Gemstone Mineral Boost Cream -voide. 15 ml, 61 e. RASVAA Rasvainen kosteus tuo pehmeyttä ja suojaa iholle, mutta se myös lukitsee vesimäisen kosteuden ihoon ja estää sen haihtumista. Valitse makusi mukaan öljy tai kosteusvoide ja muista suojaava tuote, kun altistut kylmälle pitkiä aikoja. Budgie Sweet Dreams Nourishing Sleeping Face Mask -yönaamio vie hellästi höyhensaarille. 50 ml, 39,90 e. Kosteuttava Medik8 Press & Glow Tonic -kuoriva kasvovesi pehmentää ihoa ja poistaa hellävaraisesti karheata kuollutta ihosolukkoa. fit : 62. 65 ml, 19,90 e. Jopa 100 tunniksi kosteutta lupaava hoitovoide helpottaa nopeasti hermostuneen hipiän kiristelyä ja kenkkuilua. K AU N EU S VESIMÄINEN KOSTEUS ON HYVINVOIVAN IHON PERUSTA. 200 ml, 36 e. 30 ml, 13,95 e
P uiden halaus ja metsäkylvyt, joissa heittäydytään sammaleelle makaamaan, eivät ole vain hihhuleiden hommaa. Kaupungistuminen voi siis selittää sitä, miksi meillä on niin paljon esimerkiksi astmaa, autoimmuunisairauksia ja tulehduksellisia suolistosairauksia. IHON ONGELMIIN Reconnecting Nature -mikrobiuutetta sisältävä voide hellii ärtynyttä ihoa. Schwarzkopf Professional Fibre Clinix Fortify Shampoo 300 ml, 19,90 e. 3 METSÄPÖLYÄ IHOLLE VARTALOLLE Tuoksuttomaan vartaloöljykakkuun lisätty Reconnecting Nature -mikrobiuute hoitaa ihoa. fit : 63. Tutkijat ovatkin kehittäneet metsäpölymikrobiuutteen, joka sekoitettuna kosmetiikkaan tuo kylpyhuoneeseen luontoaltistuksen ja harjoittaa näin puolustuskykyämme. Frank Paul Express-o Coffee Scrub 150 g, 24,90 e. OTA METSÄKYLPY KYLPPÄRISSÄ. SUIHKUUN Luomukoivunmahla, pellavansiemenöljy ja ksylitoli huolehtivat ihon kosteustasapainosta. Öljytön kevyt seerumi suojaa ihoa ilmansaasteilta. Moi Forest Multipurpose Cream 50 ml, 26,90 e. Taika suihkugeeli 200 ml, 5,90 e. K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T KAUNEUS Koonnut PÄIVI EKOLA Kahvi ja hoitavat öljyt saavat ihon virkistymään. LÄHDE: UUTE SCIENTIFIC METSÄN VOIMAA Erittäin tehokas hoitosarja saa vaurioituneet hiukset ryhdistymään. Detox Serum: Antioxidant+3 30 ml, 52 e, Stockmann. Jos luontoyhteys katkeaa, immuunijärjestelmä saattaa horjua. 30 minuutin hemmotteluhoito viilentää jalkoja ja vähentää turvotusta. Luonkos Vitality 60 ml, 32,95 e. Australialainen kulttisarja ihastuttaa minimalistisuudellaan. Metsän mikrobit tekevät tutkitusti hyvää ihmisen mikrobiomille. Uusissa innovaatiossa jokapäiväinen kosmetiikka on rikastettu tuhansilla mikrobeilla, ja tuloksia luvataan jo parin viikon käytön jälkeen. Kocostar Leg Relax Therapy 12,90 e
Ihminen ei voi keskittyä kerrallaan kuin yhteen asiaan, eikä aivotkaan tykkää poukkoilusta. 6D Tape 1 m, 19,10 e. Nivea Magnesium Dry 50 ml, 3,75 e. t : 64. Ota aikaa kehosi, ajatusten tai tunteiden tarkkailulle. Vida Ashwagandha Shoden 60 kpl, 20 e. Huawei Watch GT 2 Pro 299 e. Kahvateippi aktivoi imunestekiertoa ja verenkiertoa ja hoitaa arpikudoksia sekä lihasja nivelkipuja. Niinpä kannattaa opetella mindfulnessista tuttu STOP-harjoitus, joka auttaa siirtymään tehtävästä toiseen ja vapauttaa uudelle tilaa: Seis, pysäytä toiminta. Palaa sitten tekemiseen. Fitbit Sense 329,95 e. Biohajoavaan purkkiin pakattu vahva Ashwagandha lievittää moninaisesti stressin oireita. Rannekkeen värivaihtoehdot ovat harmaa ja musta. Muun muassa vehnänorasta, OptiMSM:ää ja L-tyrosiinia sisältävä juomajauha pistää koneen käyntiin aamuisin. STOP HÄRÖILYLLE RUNSAASTI HARJOITTEITA Huawein älykellouutuudessa on panostettu harjoitteisiin ja akun kestoon. Tuo huomio hengitykseesi ja hengitä muutaman kerran syvään sisään ja ulos. ICE ’n’ HOT -kylmä-lämpögeeli 90 g, 9 e. Bose Sport Earbuds 209,95 e. MULTITASKING ON TEHOTONTA. O letko sinäkin niitä tehopakkauksia, joiden työpäivä kuluu siihen, että yrität suorittaa montaa tehtävää samaan aikaan. Vaikka multitasking kuulostaa tehokkaalta, se ei sitä ole. K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T TERVEYS Koonnut PÄIVI EKOLA PAINOTUS TERVEYTEEN Fitbitin älykellon vahvuus on terveyden seuranta, kuten stressitasoja mittaava EDA-sensori. Alkoholiton ja alumiiniton dödö lupaa pitkää kuivaa kautta. SPORTTISIIN KORVIIN Bosen nappikuulokkeissa laadukas äänentoisto yhdistyy aitoon langattomuuteen. Foodin Aamu-jauhesekoitus 100 g, 12,95 e. LÄHDE: TERVEYSTALO JA MINDFULNESS INSTITUUTTI TEKNISET KIRITTÄJÄT Chiliuute ja kamferi lämmittävät ja levomentoli ja etanoli viilentävät kipeitä lihaksia. Asiasta toiseen hyppiminen vaatii aivoja palauttamaan asioita uudelleen työmuistiin, mikä rasittaa mieltä entisestään
mennessä osoittessa fit.fi/kilpailu. Rautaa kehoon Syksyisen vitamiinija magnesiumpaketin voittivat Sami Isopahkala Pattijoelta, Taru Nurmilaukas Taavetista, Johanna Patteri Vaasasta, Pirjo Portimo Posiolta ja Kirsti Rämö Turusta. Testissä lihankorvikkeet 2. KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ fit.fi/kilpailu POLAR UNITE -FITNESSKELLO, 149 e Vaikuta Fitin sisältöön! Mistä tykkäsit, mistä et. Buustaa vastustuskykyä 3. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme vedenkestävän Polar Unite -fitnesskellon. Se seuraa univaiheita, mittaa palautumista ja antaa henkilökohtaista, treeniopastusta. NUMERON 9/2020 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE 1. Onnea voittajille! ”SAIN INSPIRAATIOTA TESTATA UUSIA TUOTTEITA JA RUOKIA.” TILAUS JA ASIOINTI FACEBOOK fit.fi INSTAGRAM fitlehti NETTI fit.fi fit : 65. Kellon voi valita seitsemässä eri värissä, jotka ovat valkoinen, musta, pinkki, sininen, puuteriroosa, lime ja luumu. Kerro meille palautteesi 2.2
Uni vaikuttaa hyvinvointiin ja oikeantyyppiseen palautumiseen. Se ei unohda raskaita esityksiä tai sitä, että on esiinnytty vääränlaisilla alustoilla. Silloin kehon hereillä oleminen ja luovuus vähenee. Olen opettanut sekä huippuammattilaisia että ihmisiä, jotka eivät ole ikinä tanssineet, ja nähnyt, miten tanssi lisää hyvää oloa ja ymmärrystä omasta kehosta. Seuraa Instagramissa @terosaarinenco. Tanssiahan käytetään monissa maissa eri taustoista tulevien ihmisten integroimiseen uuteen ympäristöön. Se muistaa, jos alkulämmittelyä tai kehonhuoltoa ei ole tehty hyvin. Joustolattioita ei ollut vielä 80-luvulla paljon, ja tanssimatto saattoi olla suoraan sementin päällä. OLEN MYÖS oppinut, että unella on pesevä vaikutus. ELÄMÄNTEHTÄVÄNI ON ollut levittää tanssin sanomaa ja ymmärrystä sen harrastamisen tärkeydestä. Hannele Jyrkän kirja Etsijä – Tero Saarisen tie nykytanssin huipulle ilmestyi viime syksynä. Tero Saarinen Tero Saarinen on 56-vuotias tanssitaiteilija, koreografi ja Tero Saarinen Companyn taiteellinen johtaja. Tanssi on voimavara, jonka merkitystä ei ole täysin ymmärretty. Hänen uusin teoksensa Third Practice saa Helsingin-ensi-iltansa 2.–6.3.2021. Tanssiminen pitää yllä henkistä ja fyysistä hyvinvointia. TANSSI TARKOITTAA hirveän monelle jotain tiettyä kapeaa asiaa, vaikka se on meissä kaikissa asuva tarve, joka on vain hautautunut monien ennakkoluulojen ja jopa pelkojen alle. Onneksi lääketiede on nykyisin niin kehittynyttä, että lonkan tekonivelelläkin voi tanssia. Lisäksi neurotieteilijöiden tutkimustulokset osoittavat, että jo pelkkä tanssin katsominen stimuloi aivotoimintaa. Pahinta on tila, jossa ei palaudu ja silti jatkaa entiseen malliin,. Toivon, että omalla työlläni pystyn hiukan hapettamaan tanssi-sanaa. PITKÄN URANI aikana olen huomannut, että keho ei unohda. Pitää varastaa itselleen ärsykkeistä vapaata aikaa ja antaa mielen ja kehon oikeasti palautua. ANU PIIPPO kuva ELINA SIMONEN fit : 66 TÄMÄN O L EN O P PI N U T
SEURAAVASSA NUMEROSSA Energiaa sitruksista Käykö hermostosi ylikierroksilla. SEINÄSTÄ TUKEA kehonhuoltoon Koko kroppa kuntoon KAHVAKUULAN AVULLA FIT 2/2021 ILMESTYY 3.2. MISTÄ APUA NÄRÄSTYKSEEN JA RÖYHTÄILYYN. t : 67
ALK. VKO 2021-05 24 53 40 -2 10 1. 0201 476 400 hotelli-isosyote.fi Miltä kuulostaisi loma Suomen eteläisimmän tunturin huipulla. Uusi ja uljas Tunturihotelli Iso-Syöte kutsuu sinut nauttimaan tykkypuista, safareista, revontulista sekä upeista sviiteistä ja kylpylän lämmöstä talven ihmemaassa. Tutustu ja varaa hotelli-isosyote.fi Tunturihotelli Iso-Syöte – Rise Above the Ordinary • SVIITIT • HOTELLIHUONEET • MÖKIT • NÄKÖALARAVINTOLA HILLTOP • ARCTIC SPA -KYLPYLÄ • SAFARIT & ELÄMYKSET TALVELLA TUNTURIIN 119€ /VRK/2 HLÖÄ Sis. SUOMEN ULJAIN TUNTURIHOTELLI Majoitustiedustelut & -varaukset myyntipalvelu@isosyote.fi Puh. PAL. majoituksen, upean tunturiaamiaisen ja kylpylän vapaan käytön
9,90 € SUOMEN SUURIN TREENILEHTI VOIMAA KOKO KEHOON & VAHVAT JALAT KUNTOSTARTTI: ”YLIKUNTOON AJAUTUMINEN OLI RANKKA KOKEMUS” JOSEFIINA LAHTINEN: HUIKEAT FIT AWARDS -PALKITUT TIEDÄTKÖ MITÄ SYÖT. TESTISSÄ VALMISKEITOT X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X NÄIN VALITSET TREENITRIKOOT PARHAAT PUURON PIRISTÄJÄT OTA ITSE MYÖTÄTUNTO VALMENTAJAKSI JOSEFIINA LAHTINEN: JOSEFIINA LAHTINEN: NÄIN VALITSET TREENITRIKOOT PARHAAT PARHAAT PUURON PUURON PIRISTÄJÄT PIRISTÄJÄT 3 90 1/2021 1/ 2 2 1 V O IM A A K O K O K E H O O N & V A H V A T JA L A T SUOMEN SUURIN TREENILEHTI NÄIN VALITSET TREENITRIKOOT