TESTISSÄ VALMISKEITOT X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X NÄIN VALITSET TREENITRIKOOT PARHAAT PUURON PIRISTÄJÄT OTA ITSE MYÖTÄTUNTO VALMENTAJAKSI 1/2021 1/ 2 2 1 V O IM A A K O K O K E H O O N & V A H V A T JA L A T SUOMEN SUURIN TREENILEHTI NÄIN VALITSET TREENITRIKOOT. 9,90 € SUOMEN SUURIN TREENILEHTI VOIMAA KOKO KEHOON & VAHVAT JALAT KUNTOSTARTTI: ”YLIKUNTOON AJAUTUMINEN OLI RANKKA KOKEMUS” JOSEFIINA LAHTINEN: HUIKEAT FIT AWARDS -PALKITUT TIEDÄTKÖ MITÄ SYÖT
5 90 Vain LÖYDÄ TASAPAINO JA HYVÄ OLO KIIREISESSÄ ARJESSA! Selkeitä ohjeita kotona treenaamiseen, kehonhuoltoon sekä palautumiseen. UUTUUS NYT KAUPOISSA!
Hiukset: GARNIER Hiusten pesu Garnier Respons Honey Treasures -palashampoolla ja hoitona Respons Honey Treasures vahvistava hoitoaine heikoille ja kuluneille hiuksille sekä Respons Honey Treasures vahvistava ja korjaava hiusnaamio heikoille ja kuluneille hiuksille. fit : 3. Puuro on loistava pohja niin makeille kuin suolaisille kumppaneille. Kuvauspaikka: VALO Hotel & Work Helsinki. Garnier Respons Honey Treasures -palashampoo haurastuneille, kuluneille hiuksille 60 g, 5,75 e. KANNESSA Josefiina Lahtinen KUVA Elina Simonen MEIKKI JA HIUKSET Tiina-Maria Valanti/Toimisto Makeup Meikki: MAYBELLINE Meikkivoide Dream Radiant Liquid Hydrating 44, Natural Beige ja peiteaine Instant Anti-age Eraser 115, Warm Light. Meikin viimeistelee Glass Spray -meikinkiinnityssuihke. Poskipuna Fit Me Blush 15, Nude ja aurinkopuuteri City Bronzer 300, Deep Cool. Kulmilla voidemainen Brow Extensions -kulmakynä ja Browdrama-kulmamaskara, molempien sävynä Medium Brown. Puuteri Master Fix Setting and Perfecting Loose Powder. Muotoilussa Elnett Heat Protect Spray Volume -lämpösuojasuihke ja viimeistelyssä Elnett hajusteeton voimakas hiuskiinne. Vaatteet: Toppi ja trikoot Odlo. Silmämeikin luomivärit Nudes of New York -paletilta ja ripsiväri vedenkestävä musta Falses Lash Lift. Huulilla Sensational Cream 233 Pink Pose. Maybelline Glass Finishing Spray 01 Universal -meikinkiinnityssuihke 100 ml, 12,90 e. Jos nivelet ovat yliliikkuvat, omat lajit kannattaa valita huolella. HENKILÖT 16 Potretti Josefiina Lahtinen 28 Rakkaudesta lajiin 44 Mitä söin tänään 50 Käännekohdassa 66 Tämän olen oppinut TREENI 10 Fit Awards 18 Kotitreeni 20 Liiankin liikkuva 24 Kuukauden treeni 30 Näin valitset treenitrikoot RUOKA 33 Terveellistä suklaata 34 Helposti herkumpi puuro 40 Testissä valmiskeitot HYVÄ OLO 49 Ihmelevä 56 Uusin kujein kohti tavoitteita 60 Päivitä ihonhoito talveen JOKA NUMEROSSA 4 Toimitukselta 5 #fitjengi 6 Kuumat 47 Ruokapalsta 63 Kauneuspalsta 64 Terveyspalsta 65 Lukijakilpailu SISÄLLYS 1 24 20 34 Koko kropan tehokkaaseen treenaamisen riittää viisi liikettä
Minulle se on haaste: flow katkeaa ja töistä on sitten vaikea saada uudestaan otetta. Haluan olla kunnossa, voida hyvin ja jaksaa vielä eläkkeelläkin, joten lähden ulos säällä kuin säällä. Kuukausien etätyöskentely on kuitenkin muuttanut tapojani monella lailla. Näin uuden vuoden alussa kannattaakin ottaa kynä käteen ja hahmotella, mitkä ovat ne kaikkein tärkeimmät asiat elämässä. Se kirkastaa kaikkea tekemistä. Sataakin. Fit HYVÄ OLO -lisälehti löytyy vielä lehtihyllyistä. Olen tehnyt itseni kanssa sopimuksen, joka pelaa yhteen arvojeni kanssa. Arvoista puhutaan enemmän jutussa, joka alkaa MERKITYKSELLISEN ELÄMÄN RESEPTI PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anu Piippo AD Veera Näsänen Saara Tuomikoski TEKSTIT Maiju Karhunen Anna Povenius Marissa Siivonen Satu Varjonen Joosua Visuri KUVAT Elina Simonen KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Mikko Saastamoinen KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki PAINOPAIKKA MDM Print ASIAKASPALVELU www.fokusmedia.fi/ asiakaspalvelu Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi sivulta 56. Energiaa ja rohkeutta alkaneeseen vuoteen! fit : 4. Tavallisesti työmatkat taittuisivat ainakin osin lihasvoimalla, mutta makuu huoneen ja olohuoneessa olevan työpisteeni väliin ei kovin montaa askelta mahdu. Ihailen työkaveria, joka lähtee aina kesken päivän, valoisaan aikaan lenkille. Parhaina päivinä suuntaan lähimmälle ulko treenisalille ja vedän pienen treenin. Normaalioloissa en suostuisi lähtemään tällaisissa olosuhteissa ulos. Siinä haastateltava mindfulness-ohjaaja Hanne Laasala sanoo, että arvoihin pohjaavat valinnat takaavat merkityksellisen elämän. Onnellisuus on omissa käsissämme.” Jos ei tiedä, mitkä asiat ovat elämässä tärkeitä, vaan painaa tunnelissa eteenpäin, on vaikea elää itsensä näköistä elämää. Avainsana tuossa masokistisessa pimeässä taivaltamisessa on sopimus. PÄ ÄTO I M IT TA JALTA P.S. Omien arvojen pohjalta on hyvä lähteä tekemään konkreettisia valintoja. Jos kaipaat vinkkejä alkuvuoden treenehin, nappaa se kauppareissulla mukaan! On pimeää kuin mörön pyllyssä. Samaan asiaan liittyy myös onnettomuudessa toisen jalkansa menettäneen Veera Prihan (s. 50) oivallus: ”Minä itse vaikutan omaan elämääni. Niinpä olen sopinut itseni kanssa, että kun työt on tehty, puen lämmintä päälle ja lähden lenkille. Niistä yksi on terveys
Mielenterveyttä käsitteleviä juttuja voisi yleensä ottaen olla lehdessä nykyistä enemmänkin. fit : 5. Treeni sujahtaa hyvin kiireiseenkin päivään! Lisää kotitreenejä Timanttinen core-treeni sai vatsapalikat timmiksi! Lisää kotitreenejä ja youtuben treenisuosituksia otetaan vastaan! Pirteä kansi Elina Gustafssonin kansi oli mukavan pirtsakka. Lehdessä oli paljon hyviä juttuja ja se oli kokonaisuudessaan mielenkiintoinen. Pientä lisäpotkua Monipuolista ja mielenkiintoista luettavaa tälläkin kertaa. Kerro meille: fit.fi/kilpailu Cool Fit! Kansikuvasta lähtien todella cool! Kiitos. Mistä haluaisit lukea. Kiitos ideoista! Asiaa rinnoista ja liiveistä Sporttiliivijuttu oli hyvä. Hyviä vinkkejä ja pientä potkua treeniin. Ideoita aamuun Ruokajutut ovat aina parhaita, ja tykkäsinkin erityisesti aamupalajutusta. #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 10/2020 Treeniä kiireenkin keskelle Monnan core-treeni ohjeet oli super! Testasin ja ehdottomasti menevät jatkoon. @FITLEHTI INSTASSA Tägää kuvasi #fitlehti ja #fitjengi @pinja.lehtiinen @sanna_matildaa Tekosyyt sikseen ja eiku tekemään @juhanikoskinen Haastattelu oli jotenkin tosi vapauttava ja puhdistava kokemus, vaikka olen tästä aiemminkin julkisuudessa puhunut. Kiitos kansijutusta Elina Gustafssonista oli kiva lukea. Tärkeää asiaa masennuksesta Masennuksesta eli Juhani Koskisesta kertova juttu oli tärkeä
Husky Stripes 38 e. Vietämme kuiten kin parhaimmil laan kolmanneksen ajastamme nukkuen. fit : 6. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT S I T A A T T I ” NÄYTTELIJÄ Cillian Murphy Minulla on pieni pakko mielle unesta. Perämeren rannalla valmistettu pipo on lainannut muotokielensä kasarilta
K O O N N E E T A N U P II P P O JA PÄ IV I E K O LA K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T RENTOUTUMISVAARA L U K U K U U K A U D E N T Y Y L I KUUMAT TERVEEMPIÄ TYÖSSÄ Lapsena liikkuminen kannattaa myös työelämän näkökulmasta. YLE AREENA AUDIO: UNILENTÄJÄN ÄÄNIRAITA Joogamatto 98 e, Ruskovilla. fit : 7. Retrofiilistä lisää pökien vettähylkivä, pehmeä vakosamettimateriaali. JYU.FI Puske puuteriin! Kauden uskottavin laskuhousumalli on lappuhaalarit. Lapsuuden lumileikit sen jo todistivat: vaikka lumi pöllyää, selkä pysyy kuivana ja lämpimänä. Kussakin jaksossa johdatellaan ensin tiiviin hengitysharjoituksen avulla rentouden tilaan ja viedään sitten jakson teemaan liittyvien äänten avulla mielikuvamatkalle. Liikunnan tuottama terveys voi selittää asiaa. Jyväskylän yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että lapsuudessa paljon liikkuneilla oli aikuisena keskimäärin kuukausi enemmän työllisyyskuukausia vuodessa kuin lapsena vähän liikkuneilla. LÄHDE: LEIPÄTIEDOTUS RY MIKÄPÄ SEN LOKOISAMPAA KUIN TAIPUA PITKIIN VENYTYKSIIN MERINO VILLALLA PÄÄLLYSTETYLLE JOOGAMATOLLE. Äänimaailma on toimitettu hienosti, ja vaikkei meditaatio olisikaan tuttua, pääsee kuuntelutuokion aikana irti sen hetkisistä mielen myllerryksistä. RA DI O Unilentäjän ääniraita -ohjelmasarja on rentoutusharjoituksen ja äänimeditaation yhdistelmä. Helly Hansen W Powerqueen Bib 300 e 20 kg täys jyväistä runsas kuituista ruis leipää on suomalaisen vuosiannos
Vahvat pesuaineet ja kuorinnat häiritsevät liian usein tasapainoa. Maininnan kirjassa saavat mm. Oman osionsa saavat pienet annokset ja makeat herkut. Nyt hän on kääntänyt kommentoiden suomeksi lähes 2 000 vuotta vanhan joogan klassikkoteoksen 196 säettä. Janne Kontala: Yoga-sutra – Hiljaisen mielen tie (Basam Books) Kiireisille ja nautiskelijoille Junkerin kolmas keittokirja sisältää reseptejä arkeen ja viikonloppuun. LÄHDE: BRÜCKLER, FRANCIOSO, PARTANEN: IHO JOTA RAKASTAT (BASAM BOOKS) KUUMAT Ei mikään tähdenlento Maailman kovimman pyörätuolikelaajan tarina piirtää kuvaa kulissien toiselle puolelle. Juha T. Reseptien ytimessä ovat kotimaiset vihannekset ja juurekset. Kurkkaa myös pakkauksen kylkeen: mitä pidempi raaka-aineluettelo on, sen kalliimpi tuote usein on. Aloita suihkutettavalla kasvovedellä. SE VALMISTETAAN KIERRÄTETYSTÄ SEKÄ JÄLJITETTÄVISSÄ OLEVASTA VILLASTA. Tara Junker: Kasviksia viikon jokaiselle päivälle (Cozy Publishing) Kånken Re-Wool Sling, 129 e. Hakala on puhunut pitkään riman laskemisen puolesta. Kokeile, selviätkö aamuisin pelkällä vedellä. Toisinaan mukana on myös kalaa, munia ja maitotuotteita. Kun valitset ainoastaan ihon tarpeita tukevia tuotteita, säästyt turhilta purkeilta. 3 tuotetta riittää. Ongelmia voi hoitaa seerumilla ja lukita sitten kosteus ja hoitavat aineet kasvoöljyllä. KLASSINEN KÅNKEN-REPPU PIENENI OLKALAUKUKSI. Nyt hän osoittaa esimerkein, ettei aina tarvitse pinnistellä. fit : 8. Julkisuudessa sädekehän saanut urheilija onkin ihan tavallinen ihminen kipuineen ja toilailuineen. Uran ja siviilielämän lisäksi avataan vammaisurheilun asemaa, eikä kritiikkiäkään säästellä. Kirja puhuttelee etenkin niitä, jotka ovat kiinnostuneita joogan sisäisestä puolesta ja tietoisuudesta. 3 / Laadukas kosmetiikka maksaa. N U P P I J U M P P A K I R J A T MINIMOI IHONHOITORUTIINIT 1 / Jo pesu vaatii monta vaihetta. Kasvovesi on kosteutuksen ensimmäinen vaihe, ei puhdistuksen viimeistelijä. 2 / Tarvitaan purkkiarmeija. Hakala: Vähemmällä enemmän (Alma Talent) Suurten kysymysten pohdintaa Uskontotieteilijä Janne Kontala on opiskellut joogaa neljännesvuosisadan ajan. Andre Agassi, Kiira Korpi ja – Hakalan etunojapunnerrukset. Harri Laiho & Juha Luotola: Leo-Pekka Tähti (Tammi) Kuinka olla puristamatta mailaa Kasvatustieteen professori Juha T
H Y V Ä K Y S Y M Y S KANNATTAA OSTAA OMALLE TASOLLE SOPIVAT VÄLINEET. Vapaa hiihtotapa voi olla aloittelevalle hiihtäjälle aavistuksen raskaampaa, mutta ehdoton sääntö tämä ei ole. Entä hinta. Moni hiihtoladuille haikaileva kavahtaa kuitenkin välineviidakkoa. ASIANTUNTIJOINA ANSSI PENTSINEN JA JUHA VANKKA, HIIHTOCENTER OITTAA fit : 9. Myös suksissa rahalla saa usein laatua. Maastohiihto on taas suosittua. Mitä suksia hankittaessa pitäisi ottaa huomioon, jotta ei tulisi ostettua sutta ja sekundaa. Luistelusuksia ei pitovoidella, mutta myös perinteiseen hiihtoon on nyt tarjolla suksia, jotka eivät pitovoidetta kaipaa. Aloitteleva hiihtäjä ei kuitenkaan saa huipputason kilpasuksista kaikkea irti. Näiden perusteella valitaan sopivan mittaiset ja sopivan jäykät sukset. KUUMAT Moni aprikoi suksen voitelua. Jos edellisestä hiihtokerrasta on kulunut aikaa, hiihtäjä saattaa yllättyä muutenkin kuin voitelun suhteen. Turhaan, sanovat hiihtoeks pertit. Suksien lisäksi kannattaa panostaa hiihtokenkiin: hyvät monot auttavat saamaan lajista nopeasti kiinni. Miten löydän itselleni sopivat sukset. Hiihtäjän ikä ei sen sijaan vaikuta suksen valintaan. Kumpaankin on suunniteltu omat välineet. Vanhat välineet kannattaakin ottaa mukaan suksikaupoille lähdettäessä. Kuinka pitkä olet, kuinka paljon painat ja millainen on yleiskuntosi. Ensiksi kannattaa miettiä, aikooko hiihtää perinteisellä vai vapaalla tyylillä. Kannattaa siis ostaa omalle tasolle sopivat välineet. Tärkeää on varata suksien valintaan aikaa. Seuraavaksi katsotaan hiihtäjää itseään. Nykyiset suksivoiteet ovat usein nestemäisiä, eikä niiden käyttäminen edellytä isoja investointeja voiteluvälineisiin. Niin kilpakuin kuntohiihtäjänkin välineet ovat viime vuosina keventyneet huomattavasti. Koko pakettia eli suksia, siteitä, monoja ja sauvoja ei tarvitse ostaa kerralla, mutta välineiden yhteensopivuuden varmistamiseksi kotona oleva kalusto kannattaa käydä läpi asiantuntijan kanssa. Lisäksi voitelun voi joissakin paikoissa teettää ammattilaisilla
fit : 10. Koonnu t FITIN TOIMIT US kuvat ADOBE ja VALMIS TAJAT VUODEN HUIPUT FITIN LUKIJAT VALITSIV AT VUODEN PARHAAT TREENAA MISEN, RUOAN JA HYVIN VOINNIN VÄLINEET , TEOT SEKÄ VAIKUTTA JAT
Tiinan lisäksi treenejä vetävät muun muassa Maiju Riskala, Anna Saivosalmi ja Kim Herold. Treenija hyvinvointivinkkien lisäksi hän kertoo seuraajille elämästään avoimesti, innostavasti ja vastuullisesti. ”Mahtavaa päästä kokoontumaan kasvis herkkujen äärelle. Auta Antti Käännymme näyttelijätietäjä Antti Holman puoleen niin ihmiskunnan suurimmissa mysteereissä kuin arkisemmissa asioissa, kuten sähköhammasharjojen säilytyksessä, selkäkivuissa ja masturboinnissa. ”Supervoimaannuttava ja silti niin jalat maassa oleva hyvinvointivaikuttaja. Hän tuo iloa ja energiaa ja saa myös seuraajat iloisiksi.” @laurarosilla Youtube: Laura Rosilla wellness & lifestyle K U V A E LI N A S IM O N E N t : 11. ”Korona-ajan uskomaton henkireikä on tuonut hurjasti iloa arkeen, ja sillä on varmasti ollut ihan kansanterveydellinen vaikutuskin!” mybnblive. Lukijoiden kysymyksiin Auta Antti tarjoilee sopivassa määrin teetä, sympatiaa ja perseelle potkimista myös silloin kuin kaipaisimme vain kahta ensimmäistä. ”Nauru on parasta hyvinvointia!” Auta Antti/Radioplay H Y V I N V O I N T I P O D C A S T Vegemessut Pohjoismaiden suurin kasvisruokatapahtuma kokosi vuosi sitten Helsingin Kaapelitehtaalle lähes 9 000 kävijää. Laura Rosilla Helsinkiläinen somevaikuttaja ja personal trainer Laura Rosilla jakaa energisiä hyvinvointisisältöjä Instagramissa ja Youtube-kanavallaan. Messuilla lanseerattiin viikonlopun aikana liki 30 vegaanista uutuustuotetta. Seuraavat messut järjestetään tammikuussa 2022. Odotan täysillä ensi vuotta ja seuraavia messuja.” @vegemessut T E R V E Y S T E K O H Y V I N V O I N T I V A I K U T T A J A T A P A H T U M A My BnB Live Koronasulut saivat hyvinvointiyrittäjä Tiina Veijosen perustamaan Facebookiin onlinetreenejä tarjoavan ilmaispalvelun, jonka ohjelmassa on kotitreenejä, pilatesta, joogaa ja tanssia
”Maitokaupastakin löytyvä öljy saa ihon hehkumaan ilman pakkelikerrosta ja pitää ihon hehkeänä säällä kuin säällä!” Nivea Q10 Power Anti-Age MultiAction Pampering Oil 30 ml, 16 e T R E E N I M A L L I S T O H I U S T U O T E I H O N H O I T O T U O T E M E I K K I T U O T E Antti Tapani Sporttivaatteita ja katumuotia yhdistävän Antti Tapani -malliston takana ovat laulaja Antti Tuisku ja Prisma. Savi ja riisipuuteri imevät rasvaisuutta hiuksista. ”Pelastaa salitreenin jälkeen hiukset. ”Kevyt lopputulos ja aurinkosuoja, joten sopii hyvin paljon ulkona liikkuvalle.” Lumene Stay Weightless 30 ml, 19,90 e Garnier Fructis Invisible Dry shampoo Nestemäinen kuivasampoo ei jätä hiuksia karheiksi. Lumene Stay Weightless -meikkivoide Säänkestävä, kevyt meikkivoide on vegaaninen, ja sen suojakerroin on 30. Betaiini ja variksenmarja kosteuttavat ja suojaavat ihoa. Sen avulla hiukset saa nopeasti freesattua.” Garnier Fructis Invisible Dry shampoo 100 ml, 5,90 e Nivea Q10 Power Anti-Age Multi-Action Pampering Oil Fermentoitua Q10-koentsyymiä ja luomuviljeltyä arganöljyä sisältävää monipuolista tuotetta voi käyttää antamaan hehkua iholle päivällä, ihon uudistumiseen yöllä tai nopeana naamiona. Keväällä 2020 lanseerattuun ja syksyllä kasvaneeseen mallistoon kuuluu kymmeniä tuotteita, vaatteita, laukkuja ja kenkiä. ”Coolisti erilainen mallisto sopii niin treeniin kuin arkeenkin.” prisma.fi fit : 12
Kaikessa yksinkertaisuudessaan se on laadukas ja toimiva tuote.” Kuvassa KICA-lihashuoltovasara, 129 e Seven Sisters -joogamatot Manuela Boscon seitsemään alkuperäisteokseen perustuvat joogamatot on valmistettu kierrätetystä luonnonkumista. Reppuun tai treenikassiin mahtuvalla laitteella voi helpottaa lihaskipuja ja kireyksiä, ja sitä voi käyttää myös lihasten lämmittelyyn ja palautumiseen. ”On ihanaa vetää ensin jooga ja rauhoittua sitten hetki kauniin taideteoksen äärellä.” Seven Sisters -joogamatto 135 e, boskil.com T E K N O L O G I A T R E E N I V Ä L I N E fit : 13. ”Lihasvasara laukaisee jännityksiä, nopeuttaa palautumista ja tekee hyvää väsyneille lihaksille. Samalla niiden hinnat ovat pudonneet selvästi. Lihashuoltovasara Ammattiurheilusta tutut lihashuoltovasarat ovat tulleet nyt vauhdilla myös aktiiviliikuntaan
Kuluneena vuonna on käyty läpi myös elämänmuutosta – saihan yksi yes girleistä juuri esikoisensa ja toinen odottaa vauvaa. Tuote on superterveellinen ja monipuolinen, ja sen maku ansaitsee kolme plussaa.” Fazer Alku Ruokakaura 2,49 e, fazer. Turkulainen treenauttaa kansaa myös MyBnB Livessä ja kirjoittaa hyvään oloon keskittyvää Anna Saivosalmi -blogia. Upeat ja taidolla rakennetut jumppasetit innostavat treenaamaan.” @ansaivo S O M E T I L I t : 14. R U O K A U U T U U S P O D C A S T T R E E N I J U O M A Nosht Endurance Drink Mix Kotimainen, vegaaninen ja gluteeniton urheilujuomajauhe on suunniteltu pitkäkestoiseen kestävyysharjoitteluun. Lisukkeita voi käyttää myös paistoksissa, suolaisissa piirakoissa ja ruokaisissa salaateissa. Kaksi makua: mansikka-raparperi ja sitruuna. ”Aurinkoinen ja energinen supermuikkeli säteilee liikunnan ja hyvinvoinnin riemua. Yes girl Adama, Kriselda ja Petra ottavat podcasteissaan kuulijan lähelle silloinkin, kun niissä käsitellään isoja asioita kuten stressiä tai rohkeutta. ”Alku-ateriajyvillä voi korvata tuontituotteet. Makuvaihtoehtoja on kolme: kaura, ohra ja vehnä. ”Ihana inspiroiva kolmikko! Puhuvat hyvinvoinnista rennosti, helposti lähestyttävästi, monipuolisesti, kokonaisvaltaisesti sekä esimerkkejä ja asiantuntijoita käyttäen.” yes-girl.com Fazer Alku -aterialisukkeet Alku-aterialisukkeet toimivat riisin ja pastan tavoin, mutta ne on valmistettu kokonaan kotimaisesta viljasta. ”Juomassa on raikas ja luonnollinen maku, ja se sopii hyvin myös hellepäivän drinkiksi.” Nosht Endurance Drink Mix 14,95 e, nosht.com K U V A K A T R I LE H TO LA @ansaivo Helppoja mutta tehokkaita kotitreeniohjelmia jakava Anna Saivosalmi nostaa sohvaperunankin ylös
Arkipäivinä on kiiruhdettu kodin lähellä oleviin metsiin ja lenkkipoluille, ja viikonloppuisin ja lomilla on suunnattu kauemmaksi. Siinä on yli 20 sisäja ulkoliikuntasovellusta, mm. Laite mittaa esimerkiksi askelmäärää, tehominuutteja ja kalorinkulutusta. PALKINNON VOITTI Minna Hyrsky Helsingistä. Ilmainen, aina auki ja lähellä!” t : 15. Monta kiehtovaa kohdetta on vielä kokematta! ”Ehdottomasti luonto sen kauneuden ja monipuolisuuden vuoksi. Mikään ei voita hyvän treenin ja raikkaan ulkoilman yhdistelmää. pilates, jooga, voimaharjoit telu, juoksu, allasuinti, pyöräily ja golf. Kavereiden sometileiltä on bongattu vinkkejä itselle uusista paikoista. L I I K U N T A P A I K K A F I T A W A R D S P A L K I N T O : GARMIN VENU SQ -ÄLYKELLO Garmin Venu Sq -kellossa yhdistyvät tyyli sekä hyvinvoinnin seurantaja kuntoilutoiminnot. Onnea! Suomen luonto Koronavuonna kotimaan luontokohteissa on ollut väkeä enemmän kuin ehkä koskaan
• Valmistunut liikuntaneuvojaksi, opiskelee personal traineriksi. • Kotoisin Jyväskylästä, asuu Helsingissä koiransa Jäbän kanssa. • @josefiinalahtinen t : 16 P OT R E T TI. Ylikuntoon ajautuminen oli rankka kokemus PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN ja JOSEFIINA LAHTISEN INSTAGRAM J OS E F I I N A L A HTI N E N , 21 • Voitti Wellnessmalli 2020 -kilpailun
Ajauduin vaikeaan ylikunto tilaan viisi vuotta sitten opiskellessani Vierumäen Urheiluopistossa. Wellnessmalli 2020 Josefiina Lahtinen on vähitellen palautunut ylikuntotilasta. Yritän myös antaa tilaa sille, että osaisin iloita hetkestä enkä olisi jo matkalla kohti seuraavaa tavoitetta. Kun näen heidän riemunsa ja onnistumisen tunteet, tulen onnelliseksi. Päivässä oli siis vähintään kolme tuntia treenaamista. Nyt hän opettelee liikkumaan intuitiivisesti ja olemaan itselleen armollinen. Uskon, että luistelisin edelleen, ellen olisi ajautunut ylikuntoon. Olenkin viime aikoina koettanut harjoitella sitä, etten olisi niin kriittinen itseäni kohtaan. K U VA U SP A IK KA : H O TE L VA LO & W O R K H EL SI N K I. E. Pidän työskentelystä lasten kanssa. Minun on aina pitänyt mennä omia reittejä. Se on ihana tapaus, jolla riittää energiaa.” ”Vaikka en enää luistelekaan, haluaisin pysyä lajin parissa ehkä tuomarina tai valmentajana.” fit : 17. Wellnessmalli 2020 -voittajakolmikko: Johanna Tähtinen, Josefiina Lahtinen ja Salli Leppäkoski. Ja vaikka puuhastelemme paljon yhdessä, usein vain läsnäolo riittää. Olen aloittelemassa personal trainer -koulutuksen, sillä haluan auttaa ihmisiä heidän tavoitteissaan. Koulutehtävienkin tekeminen oli haastavaa. Lenkillä on hyvää aikaa miettiä kaikennäköistä. Jännitin muuttoa Jyväskylästä Helsinkiin. Tuntui, etten kehittynyt laisinkaan, ja kärsin jatkuvasti loukkaantumisista. P. Suuri haaveeni on työskennellä tulevaisuudessa yrittäjänä hyvinvointialalla. Pyrin tasapainoon kaikessa. Minulla oli ennen tuntien alkamista aamutreenit, sitten koulua kuusi seitsemän tuntia, joista osa oli urheilua, ja lisäksi ohjelmaani kuuluivat iltatreenit. En ymmärtänyt, mitä minulle tapahtui, ja ajattelin aluksi, että tuntemukseni oli”OLEN ITSEÄNI KOHTAAN KRIITTINEN JA VAADIN ITSELTÄNI KOKO AJAN PAREMPIA SUORITUKSIA.” VA A TT EE T: B JÖ R N B O R G M IL LA -H U PP A R I. Liikkuessani kuuntelen, mikä tuntuu juuri silloin omassa kehossa hyvältä. Otin sen tosissani, annoin sille samalla tavalla kaikkeni kuin luistelussakin. Minulle on tärkeää olla yksin omien ajatusteni kanssa. Olen ammatiltani valmentamiseen erikoistunut liikuntaneuvoja ja valmensin Jyväskylässä viisi vuotta junioriluistelijoita. Lisäksi pitkät kävelylenkit ovat minulle tärkeitä. Olen entinen taitoluistelija , ja olen aina liikkunut paljon. Minua ovat auttaneet puhuminen ja matalatehoinen liikkuminen, varsinkin jooga. Nykyisin pyrin liikkumaan intuitiivisesti omaa kehoa kuunnellen. vat ihan normaaleja. Olen ollut sellainen pienestä asti. Puntarissa oli paljon, mutta ajattelin, että jos en nyt muuta, en muuta koskaan. Olen kovin kilpailuhenkinen , mutta pahin kilpakumppanini olen minä itse. Perheen ja ystävien tuki on minulle tärkeää. Mietin, että Helsingissä minun olisi paremmat mahdollisuudet edetä urallani. Ennen jatkoin eteenpäin, vaikka väsytti ja tuntui huonolta. N A TI O N B LO C K PA SS -L EG G IN G SI T JA N IK E SP O R TW EA R A IR M A X 20 90 -T EN N A R IT , ZA LA N D O . Jos on asia, joka kiinnostaa, panostan siihen kaikkeni. Sairastumisen jälkeen ei luistelussa enää tullut huippukausia ja päätin lopettaa. Samalla tavalla kun tarvitsen ympärilleni läheisiäni, tarvitsen myös omaa aikaa. Lopettaminen on ikävää, sillä koin, ettei päätös ollut omani, vaikka terveyteni kannalta se olikin järkevää. Olen aina ollut sellainen, että teen päätökset toisin kuin odotetaan. Valitsin peruskoulun jälkeen Vierumäen, sillä siellä oli luistelijan kannalta hyvät treenimahdollisuudet. Jälkikäteen mietin, että olin todennäköisesti myös masentunut, sillä mikään ei tuntunut miltään. Se voi olla joogaa, venyttelyä tai kävelylenkki koirani Jäbän kanssa. Kun sairastuin, en aluksi pystynyt puhumaan asiasta kenenkään kanssa. Minulla oli kotikaupungissani mieletön työ taitoluisteluvalmentajana, ja minulle tarjottiin hyvää jatkosopimusta. Ja välillä on vaikeaa olla tyytyväinen niihin asioihin, jotka on saavuttanut, eiköhän siinäkin pikkuhiljaa kehity. Se on joskus raskata, sillä olen itseäni kohtaan kriittinen ja vaadin itseltäni koko ajan parempia suorituksia. Suurin syy muuttooni oli osallistumiseni Wellnessmalli-kisaan. ”Kääpiö pinseri Jäbä tuli elämääni, kun lopetin luistelun. Käyn itseni kanssa keskusteluja ja listaan asioita, joissa olen onnistunut. Käyn kuntosalilla ja joogaan. Kun olen vetänyt kovan salitreenin, päätän, että seuraava treeni on lempeämpi. Pikkuhiljaa se johti ylikuntoon: olin niin väsynyt, etten jaksanut nousta edes sängystä. Mutta kun oireita kasaantui, ymmärsin, että on pakko pysähtyä ja puhua
M A LL I: V E E R A H A R T IK A IN E N / W E LL N E S S M A LL IK O U LU T U S . Yksi puoli kerrallaan treenatessa huomaa usein myös puolieroja. Jännitä vatsalihakset ja kyykkää lantio taakse ja alas selkä suorana. Pidä jalat lantionleveydellä, sillä jos jalat ovat peräkkäin, tasapainon säilyttäminen on vaikeaa. KUN PAKARAT JA REIDET VAHVISTUVAT, TREENI Tuo paino oikealle jalalle. t : 18. Toista 10–15 kertaa ja vaihda sitten jalat toisinpäin. Astu vasemman jalan päkiä kevyesti lattiaan tuomaan tasapainoa. Kyykkää hitaasti askelkyykkyyn niin alas, että vasemman jalan polvi tulee lähelle lattiaa. Pidä rinta ylhäällä ja selkä suorana koko liikkeen ajan. kyjä. MARISSA SIIVONEN kuvat ELINA SIMONEN 1. Jännitä vatsalihakset ja kyykkää lantio taakse ja alas selkä suorana. Toista. V A A T T E E T: IN T E N S E D . 2. Toista 10–15 kertaa ensin oikealla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Askelkyykky ja polvi Astu vasen jalka pitkälle taakse. Liike on loistava tapa harjoitella yhden jalan kyykkyjä eli pistoolikyykkyjä. Yksi puoli kerrallaan treenatessa huomaa usein myös puolieroja. VAHVAT JALAT KEHONPAINOLLA KOTIT R EEN I NYT KYYKÄTÄÄN JALKOIHIN JYTYÄ KOTOSALLA. Yhden jalan kyykky Tuo paino oikealle jalalle. Oikean jalan reisi on lattian suuntainen. Jarruttava liike alas mennessä saa reidet tutisemaan. kyjä. Astu vasemman jalan päkiä kevyesti lattiaan tuomaan tasapainoa. Nouse asennosta räjähtävästi ylös ja ponnista samalla vasen polvi ilmaan. KUN PAKARAT JA REIDET VAHVISTUVAT, TREENI MUUTTUU HELPOMMAKSI, JUOKSU KULKEE JA PORTAIDEN KAPUAMINEN HELPOTTUU. Yksi puoli kerrallaan treenatessa huomaa usein myös puolieroja. Nouse ylös työntämällä oiToista 10–15 kertaa ensin oikealla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Yksi puoli kerrallaan treenatessa huomaa usein myös puolieroja. Toista. Pidä koko liikkeen ajan mahdollisimman suuri osa kehon painosta oikean jalan päällä. Nouse ylös työntämällä oikealla jalalla. Liike on loistava tapa harjoitella yhden jalan kyykkyjä eli pistoolikyykkyjä. Nopea polven nostaminen puolestaan kehittää räjähtävyyttä
Syväkyykky ja lonkanojennus Astu jalat hieman lantiota leveämpään haaraan. Työnnä oikeaa polvea kohti varpaita ja kyykkää vasen polvi lähelle lattiaa. Pidä selkä pitkänä ja työnnä sitkeästi polvia ulospäin. Työnnä polvia voimakkaasti auki niin, että polvet ovat suoraan nilkkojen yläpuolella. Sumokyykkyjousto TEE NÄIN 4. t : 19. Nouse hallitusti ylös. Lepää sarjojen välissä 30 sekunnin ajan. Pidä tempo hitaana ja keskity poltteeseen. Askelkyykky ristiin Astu vasen jalka ristiin oikean taakse. M A LL I: V E E R A H A R T IK A IN E N / W E LL N E S S M A LL IK O U LU T U S . Toista 10–15 kertaa kummallakin jalalla. Pidä tempo hitaana ja keskity poltteeseen. MAKSIMOIT POLTTEEN, KUN NOSTAT JALAN KANTAPÄÄ EDELLÄ JA PIDÄT SEN SUORANA. Liikkeiden välissä voit ravistella jalkoja ja levätä 1 minuutin ajan. Kyykkää niin alas kuin pystyt suoralla selällä. Polvien työntäminen auki suojaa polviniveltä ja aktivoi pakaralihasta. Tee ala-asennossa hitaita joustoja pienellä liikelaajuudella. Työnnä oikeaa polvea kohti varpaita ja kyykkää vasen polvi lähelle lattiaa. Kapea asento ja polvien työntäminen eteen saa etureidet työskentelemään. TEE NÄIN Muista lämmitellä ennen treenin aloittamista! Tee jokaista liikettä 3–4 sarjaa. Nouse ylös ja ojenna oikea jalka tikkusuorana takaviistoon kantapää edellä. Toista 10–15 kertaa kummallakin jalalla. Siirry sitten seuraavaan. V A A T T E E T: IN T E N S E D . Askelkyykky ristiin Astu vasen jalka ristiin oikean taakse. Toista 10–15 kertaa vuorojaloin. Syväkyykky ja lonkanojennus saavat pakarat tärisemään. Kyykkää lantio niin alas, että polviin tulee 90 asteen kulma. Käännä jalkateriä aavistus ulospäin. Tee treeni 2–3 kertaa viikossa. 4. Kyykkää sitten uudelleen alas ja nosta seuraavalla kerralla vasen jalka takaviistoon. 3. Pidä polvet samaan suuntaan varpaiden kanssa. Nouse hallitusti ylös. Lisähaastetta liikkeisiin saa nappaamalla vaikkapa kahvakuulan tai käsipainon rinnalle. Pieni pumppaava liike pakkaa verta pakaralihakseen ja saa lihaspumpin aikaan. Astu sitten oikea jalka vasemman taa ristiin ja toista liike toiselle puolelle. Toista 10–15 kertaa. Askelkyykyn variaatio haastaa jalkojen ja pakaroiden lisäksi myös keskivartaloa ja tasapainoa. 3. Askelkyykyn variaatio haastaa jalkojen ja pakaroiden lisäksi myös keskivartaloa ja tasapainoa. Sumokyykkyjousto Astu jalat leveälle ja käännä jalkaterät pieneen aukikiertoon. 5. Keskity tekemään jalan nosto pakaraa käyttäen. Astu sitten oikea jalka vasemman taa ristiin ja toista liike toiselle puolelle
Syy saattaa löytyä yliliikkuvista nivelistä ja heikosta kehonhallinnasta. Liiankin liikkuva ANNA POVENIUS kuvat ADOBE. fit : 20 P ERUSP O H JA Jumittaako kroppa, vaikka venyttelet tunnollisesti