PYÖREÄMMÄT PAKARAT U N O H D A K Y Y K K Ä Ä M I N E N , N Y T T U L E E L A N T I O N N O S T O Lisää treenienergiaa! N Ä I N P U H D I S T A T R U O K A V A L I O S I KEV YET SAL A ATIT & KEITOT JUMPPATRENDIT 2017 TEHOSTARTTI! 1/2017 7,90 € idealista.fi/ fit O H O ! U N O H D A P I K K U H O U S U T T R E E N I N J Ä L K E E N . 1 5 M I N U U T I N R A S V A N P O L T T O J U M P P A UUSI ALKU ”Urheilu pelasti minut anoreksialta” V A M M A I S U R H E I L I J A L I I S A L I L J A , 2 4 : A I K U I S E N A J O U K K U E L A J I I N ”Enää en lipsu treeneistä” Jumppamallina Salkkarien Mia Ehrnrooth. K O K O K E H O N B O K S I T R E E N I . U P E A T P A K A R A T 4 T Ä S M Ä L I I K E T T Ä
LUO PROFIILI HETI OSOITTEESSA WWW.YKSILLE.FI. ”Hei, tuun salille tänään vähän myöhemmin, poikkean ensin Yksille treffeille.” Koskaan ei ole liian kiire Yksille tärskyille. Seuraa meitä myös Facebookissa. Kokeile maksutta uutta mutkatonta deittipalvelua, joka auttaa löytämään sopivaa seuraa merkityksellisille treffeille
fit : 3 SISÄLLYS 1 Tammikuussa tutustumme vuoden 2017 trendeihin, putsaamme ruokavalion ja aloitamme boksija pakaranherättelytreenit. Kalorinpolttojumpan päälle teemme hellän joogavenyttelyn. Kuukauden ilmeenpiristystuote 40 R Ä H I N Ä P Ä Ä L L E ! 38 K A L O R I N T A P P O J U M P P A 24 B O K S I L L E , H O P ! 50 S A L A A T I T J A S O P A T Treenikamppeet, joissa on asennetta 56 N Y T T U L E E C L E A N E A T I N G Uusi idolimme, paratriathlonisti Liisa Lilja
T R E E N I 14 J O U K KU E E T Porukassa onnistut. 20 T R E N D I T Uudet tuulet. 36 RY H M Ä L I I KU N TA Uutuusjumpat. fit : 4 Pursimiehenkatu 29–31 A 00150 Helsinki (09) 8621 7000 toimitus@fit.fi S I S Ä L L Y S Täältä tullaan, terveellinen elämä. 78 KAU N E U S Huulirasvat. 72 KÄÄ N N E KO H DASSA ”Liikunta oli terapiaa vammautumisen jälkeen.” 82 V I I M E I S E N SA N A N SA N O O Maryam Razavi. 50 R E S E P T I T Kevyttä hyvää. 40 U U S I A L K U TOIMITUS PÄÄTOIMITTAJA Taru Marjamaa TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anne Luhtala ART DIRECTOR Saara Tuomikoski TOIMITUSSIHTEERIT Sanna Huolman Johanna Lätti (opintovapaalla) Toimittaja Johanna Yrjölä TEKSTIT Timo Haikarainen, Janni Hussi, Meira Noronen, Suvi Poutiainen, Miia Vähähyyppä KUVAT ja PIIRROKSET Fabian Björk, Mari Lahti, Mika Pollari, Marek Sabogal, Kirsi-Marja Savola KUSTANTAJA Aller Media Oy TOIMITUSJOHTAJA Pauli Aalto-Setälä SISÄLTÖJOHTAJA Elina Schüller HEAD OF DESIGN Sonja Peltomäki YRITYSMYYNTI Myyntijohtaja Hannaleena Koskinen PREPRESS Lauri Laine ja Teemu Salovaara, Aller Design PAINOPAIKKA Kroonpress AS ASIAKASJA TILAAJAPALVELU Ma–pe 08.30–16.30 Tilaukset 075 328 5101 Asiakaspalvelu 075 328 5102 Puhelun hinta 8,4 senttiä/ min + pvm/mpm (myös jonotus on maksullinen) asiakaspalvelu@fit.fi Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1236-2247 Kestotilaushinta: normaali vuositilaushinta (12 nroa) on 79,80 e KANNEN KUVA Mari Lahti H E N K I L Ö T 34 RA K KAU D E STA L A J I I N Kouluratsastus on kuin urheiluautolla ajoa, sanoo Eevamaria Porthan-Broddell. 28 H I I H TO Ethän unohda verryttelyä. 46 R E N TO U T U M I N E N Ihana venyttely R U O K A 49 H E R KU T T E LU Eroon huonosta omastatunnosta. 56 R U O KAVA L I O Tammikuun haaste: clean eating. J O K A N U M E R O S S A 6 LU K I JA K I L PA I LU 7 TO I M I T U KS E LTA 8 # F I TJ E N G I Postia lukijoilta 9 KU U M AT 65 R U O KA PA L STA 77 H YVÄ O LO PA L STA 81 T YY L I PA L STA. 24 B O KS I T R E E N I Koko kropan tehotreeni. 38 KOT I T R E E N I Rasva palamaan. 23 U U T U U ST R E E N I Virtuaalivalmentajan syynissä. H Y V Ä O L O 67 KAA M O S Pimeävaje 68 A L A PÄÄ Kaikki, mitä olet halunnut tietää pimpistäsi. 60 M I TÄ S Ö I N TÄ N ÄÄ N Fillarilähetti Mari Putus polkee 60 kilometriä päivässä. 30 PA KA RAT Aktivoi takapuolesi. 40 M U OT I Räyhäkkäimmät asut
Semper Snacks -uutuudet kaiken ikäisille
Laskutus tapahtuu valitun jakson pituuden mukaan. fit : 6. Perlana 3D Sport on suunniteltu urheiluja ulkoiluvaatteille. Peruutus tehdään viimeistään 2 viikkoa ennen uuden tilausjakson alkua. Kerro se meille 7.2. KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ IDEALISTA.FI/FIT/ KILPAILUT T I L A U K S E T J A T I E D U S T E L U T Internetissä: fit.fi Sähköpostitse: asiakaspalvelu@fit.fi Puhelimitse: 075 328 5101 (ma–pe klo 8.30–16.30, 8,4 snt/min + pvm/mpm myös jonotuksen ajan) O S O I T T E E N M U U T O K S E T Internetissä: www.oma.aller.fi Puhelimitse: 075 328 5102 (ma–pe 8.30–16.30 8,4 snt/min, myös jonotuksen ajan.) Kestotilaushinta: Fit-lehden normaali vuositilaushinta 12 numeroa on 79,80 euroa. Nimija osoitetietoja voidaan käyttää ja luovuttaa markkinointitarkoituksiin. K E S T O T I L A U K S E N S Ä Ä N N Ö T Kestotilaus on voimassa toistaiseksi kunnes tilaaja toisin ilmoittaa. Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. T I L A U S J A A S I O I N T I VOITA URHEILUVAATTEIDEN PYYKINPESUNESTEITÄ ARVO 20 e Vaikuta Fitin sisältöön! Mikä oli mielestäsi tämän numeron paras juttu. Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Käytön/luovutuksen voi kieltää ilmoittamalla siitä Aller Media Oy:n asiakaspalveluun: puh. Ulkomaan tilauksiin lisätään lisäpostimaksu. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. mennessä. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme 10 tuotepakettia, jotka sisältävät Perlana 3D Sport, -Black ja -Color -pyykinpesunesteitä. Hinta on voimassa oleva hinta, joka on nähtävissä jokaisessa Fit-lehdessä. Se poistaa epämiellyttävät hajut, jättää pitkäkestoisen raikkaan tuoksun ja hoitaa tekstiilejä. 075 328 5102 (ma–pe 8.30?16.30, myös jonotuksen ajan), Pursimiehenkatu 29–31 A, 00150 Helsinki. Osallistuminen ei edellytä tilaamista
Vaikeaa oli, sillä lehtikaalibaarien sijaan silmiini osui Cheesecake Factoryn ja In-N-Out Burgerin valokylttejä. Raakaja luomuruokaa on tarjolla joka nurkalla, ja kansallisruokamme kalakeitto tuntui reissun jälkeen terveysruualta. Ylämäet sisulla, alamäet nautiskellen. Ladulla saa huhkia koko kroppansa voimin raikkaassa ilmassa. Taru Marjamaa päätoimittaja fit : 7 T O I M I T U K S E L T A T O I M I T U K S E N A N N E L U H TA L A toimituspäällikkö S A N N A H U O L M A N toimitussihteeri J O H A N N A Y R J Ö L Ä toimittaja S A A R A T U O M I K O S K I Art Director P U H E E N A I H E K U V A T F A B IA N B J Ö R K J A M A R I L A H T I TA R U M A R J A M A A päätoimittaja Jos näen jossain portaat, juoksen ne. Mikä on suosikkikalorinpolttolajisi. I L O I T S I N kuitenkin renkaista, joita rannalta löytyi, ja rengasrata sai minut yrittämään apinamaisia temppuja. Juoksua tai fillarointia. Menestyksekästä vuotta 2017! Kotitreenissä (s. Olin odottanut näkeväni Hulkin kokoisia äijiä nostelemassa valtavia painoja, mutta oli pienoinen pettymys, kun muutama hassu bodari nosteli kämäisiä painoja nostalgian vuoksi. U S KO N myös syöväni huomattavasti terveellisemmin ja puhtaammin, sillä se on kotimaassamme helppoa. Pian ympärilleni tuli kuntoilijoita, joiden kanssa oli mukava vertailla lenkkitossuja ja heittää huulta leuanvedosta. KO S K A fitnessin katsotaan alkaneen Los Angelesista, Muscle Beachin ulkoilmasalilta, täytyihän minun käydä katsomassa paikkaa. Joululomalla ajattelin kuitenkin testata Jannin kalorintappojumpan. Liikunta ja kuntosalit ovat yhdistäneet minut ihmisiin, ja uskon tänäkin vuonna saavani liikunnan kautta uusia ystäviä. Hyvät portaat suorastaan kutsuvat kuluttamaan kaloreita. 38) vedetään tehokas kalorinpolttojumppa. Muissa lajeissa liikun nautinnosta, juoksulenkki on puhdasta kalorimatematiikkaa.. Ruokakaupoissa tuoreosastojen pienuus yllätti suomalaismarketien valikoimiin tottuneen: kallista ja suppeaa oli tarjonta. Hiihto. Juoksu. Rivakka puolen tunnin HIIT: askelkyykkyhyppyjä, burpeeta, vuorikiipeilijää ja vatsoja lisäpainon kera. T U L E M U K A A N F I T J E N G I I N ! # F I T J E N G I fit.fi S E U R A A M E I T Ä : SUOMI–USA 6–0 LO M A I L I N joulukuussa Kaliforniassa. Olin ajatellut löytäväni matkani aikana liudan uusia ruokaja terveystrendejä
mennessä saapuneet palautteet. V A S T A A O S O I T T E E S S A I D E A L I S T A . Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. Kokeiluun pääsee useampikin ainesosa, joista osa oli tuttuja mutta unohdettuja ja osa taas täysin uusia tuttavuuksia. ja Lootuskaupan tuotepaketin voitti Virva Remander, Turku. F I / F I T / K I L P A I L U T A R V O 3 € A N N A PA L AU T E T TA Fitin jutuista! Vastanneiden kesken arvomme 4 pakettia Argimax L -arginiinitabletteja. Lämmittely uusiksi KU N TO PYÖ RÄ JA crosstrainer maistuvat tosiaan puulta, joten Vähän lämpöä -juttu tuli tarpeeseen. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. L A I H A S T A L I H A K S I K K A A K S I O L I L O I S T O J U T T U ! V I N K I T K Ä Y T T Ö Ö N H E T I ! : ) TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 12/2016 Voimia arkeen A I KAVA R KA I SSA O L I inspiroiva ja ajatuksia herättävä juttu. Argimax on valittu vuoden 2017 urheiluvalmisteeksi. Kiitos. Yksi niistä tositarinoista, jotka 1 Namaste, teräshauis 2 7 x tätä et tiennyt putkirullauksesta 3 Liian makea elämä "Salitreeni, sen jälkeen kotiin lämpöisen teemukin äärelle ja rulla esille!" Risentan kikhernepastaa voittivat Paula Kaipio, Espoo, Nina Uusitalo, Porvoo, Siru Marttinen, Lahti ja Noora Hakala, Oulu. Arvontaan osallistuvat kaikki 7.2. Onnea voittajille! N U M E R O N 1 1 / 2 1 6 P A R H A I K S I J U T U I K S I V A L I T S I T T E osoittavat suurta vääryyttä ja kauheutta kokeneen henkilön voivan selviytyä ja elää onnellista elämää kaikesta huolimatta. Uusia ruokaideoita 1 X L I SÄÄ L AU TAS E L L E oli mainio ja ajankohtainen juttu samoja ruokia syksyn vääntäneelle ja niihin kyllästyneelle. K E R R O M E I L L E : I D E A L I S T A . Arginiinilisä on tärkeä liikkujalle, sillä se pitää yllä vastustuskykyä ja lihasten hapensaantia sekä ehkäisee ylikunnon kehittymistä. Urheilun ei tarvitse olla pelkkä suoritus, vaan se voi olla arjen jaksamisen väline. Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Toimitus voi muokata tekstejä. KIRJOITA JA VOITA ARGIMAXARGINIINITABLETTEJA ”Lämmintä luvassa -muotijutun ansiosta on helpompi suunnistaa lämpökerrasto-ostoksille. Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Ah niin tylsää, mutta pakollista.” fit : 8. M I S T Ä H A L U A I S I T L U K E A . F I / F I T Osallistuminen ei edellytä tilaamista. Yleensä odotan, että lämmittely olisi jo ohi, mutta ehkä näillä liikkeillä se onkin kivointa! Inkerin tarina kosketti ” I T K I N RA I S KAT U KS I tulemista lenkillä ja joogatunnilla” oli Inkeri Tiitisen avoin ja rohkea tarina, joka varmasti kosketti jokaista lukijaa aidosti. #FITJENGI M I S T Ä H U L L A A N N U I T , M I K Ä Ä R S Y T T I
POUND-TUNTI HIMO CLUBILLA, HIMOCLUB.FI M A H T I J U T T U P I T Ä I S I K Ö S I N U N K I N T R E E N A T A P O R U K A S S A . KO KO K R O P PA J O U T U U töihin, kun rummutamme 45 minuuttia vuoroin ilmaa ja lattiaa. Treenaa kuin rokkistara E I H Ö L S K Y ! R U M P U KA P U LO I D E N KA L K E L ÄV I STÄÄ ilman, kun parikymmentä naista takoo listamusiikin tahtiin lattiaa. J o h a n n a Y r j ö l ä K U V A P O U N D F IT KUUMAT Syke ylös rumpusoololla! Nätit ja tukevat liivit runsasrintaiselle PA N A C H E S P O R T (koot D-J 60-90) 66 e fit : 9. Kukaan ei katso pahasti, vaikka joka isku ei niin nuotilleen osuisikaan. Kurja työtehtävä tai pomon moitteet, täältä pesee! T R E E N I N A JA N O LO on kuin oman elämänsä rokkistaralla. P O U N D O N L E I K K I SÄ ja mukaansa tempaava intervallitreeni, jossa pääsee mäiskimään kaikki patoumansa pois. Olipa hauskaa hikiterapiaa! Vain tärykalvot joutuvat tässä lajissa koetukselle, kun innokkaat rumpalit panevat parastaan. ”Nyt täysillä!”, kuvitteellista bändiä luotsaava ohjaaja käskee
Togu Blackroll Duoball 19 e ” M i e h e t o v a t s a n o n e e t m i n u l l e, e tte i n a i s el l a s a i s i ol l a l i h a k s i a v a a n k u r v i t. R a k a s ta n l i h a k s i k a s ta k ro p p a a n i . ”Voimaa löytyy”, on silloin tyypillinen kommentti. RIIKKA PASANEN Crossfitvalmentaja ja Work Out Of MY Day -bloggari Toisinaan joku tulee baarissa kokeilemaan hauistani. GEMMA ATKINSON SATU KALMI Fitfarmin valmentaja Miehet kommentoivat usein vartaloani, ja toisinaan hyvinkin ilkeästi. Olen kuullut olevani lihava ja näyttäväni mieheltä. Pyöreää peppuani ja leveitä hartioitani on arvosteltu. Lihasteni kommentointi ei haittaa, kunhan tarkoituksena ei ole pahoittaa mieltäni. Nykyään osaan jo nauraa kommenteille. Palaute on muutenkin pääosin positiivista, joten en ole pahoittanut siitä mieltäni. EVELIINA TISTELGREN Urheilijan elämää -bloggari ja fitnessguru Kommentteja satelee salilla, kadulla ja somessa. ” OVAT KO M I E H E T A R VO S T E L L E E T VA R TA LOA S I ?. fit : 10 KU UM AT N I S K A T J U M I S S A . K A H D E N P A L L O N K O M B O O S U U J U U R I M O J O V I M P I I N K O H T I I N . Brittinäyttelijä kertoi This Morning -ohjelmassa, ettei ole koskaan ollut näin tyytyväinen kroppaansa. Suurin osa on positiivisia, mutta joitakuita ulkonäköni ärsyttää. Aluksi ilkeily tuntui todella pahalta ja pukeuduin toisinaan peittävämpiin vaatteisiin. Liian isoista lihaksista vihjailu on mautonta
Kahvikissat kuulolla. Et ollut ainoa, joka tulikin toisiin aatoksiin, kun perumisaika umpeutui. Liikunnassa on kuitenkin muita etuja, joita ei pelkällä aivojumpalla voi saavuttaa. S I K S I kerronkin sinulle, millaisia kyttäilyrituaaleja me muut jumpparit harjoitamme. Yksi… kaksi … neljä paikkaa vapaana. A s i A n t u n t i jA n A A i vot u t k i jA M i n n A H u ot i l A i n e n H e l s i n g i n y l i o p i s to s tA . O T A K ( N ) O P P I Blaccheijastintrikoot, Sportamore.fi 50 e K U U K A U D E N T Y Y L I Jos hihassa killuva heijastin tuntuu hölmöltä mutta haluat pysyä hengissä iltalenkillä, hanki heijastintrikoot. Asento saattaa hieman suoristua tai pulssi kiihtyä. J Ä N N Ä J U T T U , M U T T A T U T K I M U K S E N M U K A A N H E I D Ä N S E U R A S S A A N P A I N O H I L A U T U U H E L P O M M I N A L A S . Päätä hyvä ihminen viimeistään tänään, haluatko huomenna hikoilla. KU UM AT H A L U A T K O L A I H T U A . Jos vaikka innostuisitkin treenaamaan. Väijymme vapautuvia paikkoja pitkin päivää kuin leijona saalistaan savannilla. TÄ M Ä N tanssin askelkuviot ovat kuitenkin jo tutut! J U M PA N alkuun on enää tunti aikaa, kun tilanne yhtäkkiä muuttuu. Kun pohdimme jotain ankarasti, energiankulutuksemme saattaa lisääntyä noin parilla sadalla kalorilla päivässä. M I N Ä kyllä menisin mieluusti bodypumpiin tai kahvakuulaan. S I N KOA N salamana matkaan ja saavun salille hikikarpaloita otsaltani pyyhkien. L Ä H D E L I V E S C I E N C E T I L I T Y S H E I S I N Ä , J O K A syöksyt klikkailemaan puumerkkisi kaikille mahdollisille jumppatunneille, kun varauskalenteri sen sallii. Älä vie paikkaani! J o h a n n a Y r j ö l ä H Y VÄ K Y S Y M Y S Aivotyön sanotaan kuluttavan reippaasti energiaa. . Tämä johtuu siitä, että kehossamme tapahtuu silloin huomaamattamme kaikenlaista. Ajattelitko todella ilmestyä ensi tiistain HIITiin, vai näpäytitkö täppää vain kaiken varalta. Silti nettikalenteri on ja pysyy punaisena. Näin säästät jumppasiskosi hermoja raastavalta kyttäilyltä. Täyttä on taas! S I KS I pyydänkin sinulta. Voinko siis korvata pikku lenkin aivojumpalla. Salama pimeässä S A N A S E L I T Y S Kokataan ja seurustellaan samalla kuin syödään. Paras aika juoda aamusumppi on vasta kello 10. Aivot käyttävät jatkuvasti runsaasti energiaa. Ehdinpäs! Mutta voi pahus, joku ehätti edelleni. Aivotyötä voi siis verrata pikku lenkkiin. Aiemmin nautittu kofeiini ei juuri piristä, vaan häiritsee heräämiseen tarvittavan kortisolin hommia. Valikoimaa löytyy, eikä tyylistä tarvitse tinkiä. Mutta molemmat ovat jo täynnä. T U P P A U D U H O I K K I E N K A V E R E I D E N P O R U K O I H I N . Fondue ja raclette esiin! Social dining KUVA KARI HAUTALA fit : 11
Suomeen tämä ja äkkiä! TYÖTÄ JA LEPOA Kuinka moni enää hehkuttaa treenaavansa täysillä ja ankarasti. Nike Air Zoom Strong 130 e IN NO ST U ALLAS-HIIT Vesijumppa on niin nähty. fit : 12 KU UM AT H I I T T R E E N I I N P A S S A A V A T T O S S U T O V A T S U K K A M A I S E T M U T T A T U K E V A T . Nykyään tavoitellaan mieluummin tasapainoa ja palautumista. Niinpä. H U L L U N H O M M A A T h e B a r k l e y M a r aT h o n s , n e T f l i x VA I H T O N U R K K A Tammikuu on taas Vegaanihaasteen aikaa. Mahtavassa Netflix-dokumentissa tirkistellään, mitä 160 kilometrin aikana tapahtuu ja jännitetään, selviääkö kukaan loppuun saakka. Treenin rinnalle tarvitaan huoltavaa putkirullaa, nautinnollisia venyttelytunteja ja vaikka palauttavaa yinjoogaa. Yksipuolisen rääkin aika on ohi, onneksi. LILAA LAUTASELLE Talven muotiväriksi – ainakin keittiössä – on noussut violetti. Nauti siis munakoisoa, luumua, punakaalia ja violettia lajiketta kukkakaalia, perunaa ja bataattia. K AT S O TÄ M Ä LE FF A Tennesseen erämaassa järjestetään maailman rankin ultrajuoksukisa, jonka 30 vuoden historian aikana maaliin asti on raahautunut vaivaiset 17 juoksijaa. Lontoolaiset treenaavatkin lajia nimeltä aquafit, jossa vedetään HIITiä altaassa kelluvan lautan päällä. Kokeillaanko. Lila ruoka sisältää tujusti aivoja ja muistia buustaavia ja syöpää torjuvia antioksidantteja. K O O N N E E T S A N N A H U O L M A N , A N N E L U H T A L A , J O H A N N A Y R J Ö L Ä K U V A T F O T O L IA J A A Q U A P H Y S IC A L Liity mukaan osoitteessa vegaanihaaste.fi Soijarouhe Raejuusto. Leffa on täynnä hauskoja tyyppejä ja yksityiskohtia: osallistumismaksu on 1,60 dollaria ja järjestäjälle täytyy tuoda flanellipaita ja kotikunnan rekisterikilpi
Vahvuuteni on kestävyys. fit : 13 KU UM AT S Ä Ä N N Ö L L I S E S T I L E N K K E I L E V Ä T N A I S E T K U I N N E , J O T K A E I V Ä T J U O K S E . Talvisin hiihdän. Eihän tavoite ole utopistinen. Sido uusi tapa vanhaan. Epämukavuusalueella ja kilpailutilanteissa olen parhaimmillani. E L Ä V Ä T Y L I 5 V U O T T A P I D E M P Ä Ä N 20 17 Tee uudenvuodenlupauksesta totta . . Jos olet päättänyt juoda enemmän vettä, ota kulaus aina, kun saat uuden meilin. Jane Fonda. Etsi lehdestä valokuva, joka kuvaa päämäärääsi. M I TÄ T R E E N AAT . Voitko aloittaa uuden tavan samana päivänä. Priorisoi. Palkitse itsesi. Jos kyllä, tavoite on sopiva. On mahtavaa, jos olisi energia ja ulkonäkö eläkepäivillä kuin hänellä. M I STÄ T Y K KÄÄT I TS E SSÄS I E N I T E N . Tarkista riman korkeus. . Puhdasta ruokaa, paljon vettä ja viisi ateriaa päivässä. Lisäksi pyöräilen päivittäisen aamulenkin. N U P P I J U M P PA. Mikä on seuraava askel. Ja pala suklaata ei koskaan ole pahasta. R U O KA F I LO S O F I AS I . Tämä unohtuu helposti. J U L K K I S , J O N KA K R O P PAA I H A I L E T . Mikä on tärkeintä, mikä vähemmän tärkeää. Opettelen käsilläseisontaa ja spagaattia. Tapoihini ei kuulu kieltäytyä haasteesta. . Millainen fiilis sinulla on silloin. . Motivoidun tavoitteista ja kilpatilanteista. . Teen crossfittyyppisiä treenejä 3–5 kertaa viikossa. Olo on kuin teräsnaisella. . LÄHDE COPENHAGEN CITY HEART STUDY PSYKOLOGI TITTI HOLMER K O O N N E E T S A N N A H U O L M A N , A N N E L U H T A L A , J O H A N N A Y R J Ö L Ä K U V A T F O T O L IA J A A Q U A P H Y S IC A L Jos et ole valmis aloittamaan uutta tapaa 24 tunnin sisään, rimasi on liian korkealla. Itseään on hyvä sekä haastaa että helliä. M I TÄ A I OT KO K E I L L A S E U RAAVA KS I . Käsikirjoita matkasi vaiheet. 29-vuotias helsinkiläinen näyttelijä ja malli @miamikela Kannen meikki Vivianne Raudsepp/NYX Kasvoilla First Base Premiere Base, High Definition Foundation, Nude, HD Photogenic Concealer Wand, Nude Beige, Studio Finishing Powder, Translucent Finish, Matte Bronzer, Deep, Whipped Lip & Cheek Souffle, Pink Cloud, Full Throttle Shadow Palette, Take Over Control, Fly with me Mascara, Micro Brow Pencil, Ash Brown, Retractable Lip Liner, Pinky Beige, Whipped Lip & Cheek Souffle. Anna itsellesi aikaa. Hiukset Paul Michell Extra Body Sculpting Foam, Paul Mitchell Dry Wash, Extra Body Finishing Spray KANNESS A Mia Ehrnrooth L I I KU N TA F I LO S O F I AS I . . Pohdin myös golfin aloittamista
S a n n a H u o l m a n k u v a t M a r i l a h t i j a M i k a P o l l a r i PUHEENAIHE fit : 14. Y H D E S S Ä A I N ’ Ikänsä yksin liikkunut nainen liittyi joukkueeseen – mikä yllätti eniten
Soittokierros helsinkiläisiin urheiluseuroihin kuitenkin paljasti, ettei se käynyt noin vain. Niinpä Grönqvist päätti koota koripallojoukkueen itse. Heitä löytyi kavereista ja ”Olin aina kadehtinut miesten jengejä ja saunailtoja.” Ku v a u s v a a t t e e t C a s a l l fit : 15. Facebookissa Grönqvist huhuili mukaan naisia, joita kiinnostaisi oppia pelaamaan, saada liikuntaa ja pitää hauskaa. Y H D E S S Ä A I N ’ L aura Grönqvist, 40, havahtui nelisen vuotta sitten siihen, että hänen kaveripiirissään kaikki liikkuivat – mutta yksin. Ensin löytyi valmentaja, juniorivuosinaan pelannut opiskelukaveri. – Olin aina kadehtinut ja ihaillut miesten jengejä. Grönqvist taas olisi halunnut liikkua porukassa. Ystävät hajaantuivat yksi salille, toinen jumppaan, kolmas tennikseen. Salibandy-, jalkapallotai jääkiekkojoukkue on yhdessä pitävä voima kouluajoista alkaen, ja mukaan tulevat saunaillat ja muut hauskat jutut. Aikuista aloittelijaa ei toivotettu tervetulleeksi jo vuosia pelanneisiin porukoihin. Grönqvist oli aiemmin harrastanut laskettelua, juoksua, golfia ja tennistä mutta nyt hän halusi aloittaa koripallon tai sählyn
Voittoja tulee, mutta suurimman vaikutuksen Laura Grönqvistiin on tehnyt oman joukkueen yhteishenki. Se tuntui ihanalta, ja leijuin loppupelin. Porukassa on sekä aiemmin pelanneita että lajin nollasta aloittaneita. Uskalluksen, itsensä ylittämisen ja jonkin täysin uuden sekoitus. Koko joukkue – sekä kentällä olleet että vaihtopenkki – alkoivat kiljua ja hyppiä. Kun treenaa omanhenkisessä porukassa, liikkumaan on kiva tulla. Tullaan ja mennään varsinaisesti kohtaamatta toisiaan. Miksi se kuitenkin kannattaisi. Ryhmästä tekevät ainutlaatuisen sosiaaliset suhteet ja vuorovaikutus. – Muistan hetken, kun tein ekat viralliset ottelupisteeni. – He ymmärtävät, että vaikka yhdellä on työtiimissä suuremSiinä missä jumppatunnin voi vielä viime hetkellä peruakin, oman porukan kanssa sovituista ajoista ei niin vain lipsutakaan. Pääperiaatteita lasten liikunnassa, mutta ihan yhtä tärkeitä aikuisillekin. Urheiluja liikuntapsykologi Taru Lintusen mukaan jotain olennaista jää puuttumaan, kun pukukopissa ei moikata ja jumpassa hikoilevasta vieruskaverista ei tiedä edes etunimeä. Henkilöstöpalveluyritys Adeccon HRja viestintäjohtaja Virpi Ojakangas työskentelee useiden nykyisten ja entisten joukkuepelaajien kanssa ja kuvailee heitä kultaisiksi työkavereiksi. Liikkuminen ryhmässä lisää hyvinvointia ja motivaatiota, liikuntapsykologian professorina Jyväskylän yliopistossa työskentelevä Lintunen perustelee. Tuttu porukka motivoi Moni aikuinen treenaa esimerkiksi liikuntakeskuksissa tiukasti omalla tontillaan, yksin ja anonyyminä. Yksin liikkuessa omat ajatukset jäävät helpommin kiertämään samaa kehää. Treeneihin lähdöstä tulee automaattista. Monista niistä on hyötyä muillakin elämänalueilla, kuten työssä. kaverin kavereista yllättäen parikymmentä. – Ihmiselle on hyväksi kuulua ryhmään, se on perustarpeemme. Siinä missä jumppatunnin voi vielä viime hetkellä peruakin, oman liikuntaporukan kanssa sovituista ajoista ei niin vain lipsuta. Esimerkiksi Lintunen ystävineen on koonnut pilatesryhmän, jonka ohjaaja vetää säännöllisesti juuri heille räätälöityjä harjoituksia. Tiimissä jokainen on tärkeä Sukkikset pelaa nyt toista kautta yli 30-vuotiaiden piirisarjassa. Huono tuuli jää treeneihin Liikuntaryhmä voi olla yhtä lailla joukkue, lenkkiporukka kuin tanssiryhmä. Kun mieltä painavat asiat puhisee ulos muille ja vielä liikkuu päälle, huolet ehtivät keventyä ennen kotiin lähtöä. Erilaisuuden hyväksyminen on hyvä esimerkki pelija harrastusporukoissa luontevasti karttuvista elämäntaidoista. PUHEENAIHE fit : 16. Jokainen saa kokea onnistumisia, kuulla kaverin kehuja ja tuntea olevansa arvostettu. – Ryhmän jäsenenä ei tarvitse joka kerta arpoa, lähteekö liikkumaan. Kun vielä salivuoro saatiin vuokrattua yksityiseltä koululta, ohi liikuntaviraston jonojen, korisjoukkue Sukkana sisään – eli Sukkikset – oli syntynyt. – Hävisimme aluksi kaikki pelit, ja reilusti, mutta silti fiilis oli mieletön. Heitin korin yllättäen ja melko kaukaa. Sitä kerää kassinsa ja lähtee. Jokaista kannustetaan, ja vähemmän pelannut saa kehuja jo, kun uskaltaa kuljettaa palloa muutaman metrin tai heittää koria kohti. Tutussa ryhmässä uskaltaa kokeilla uusia juttuja ja epäonnistuakin. Puoli vuotta harjoiteltuaan joukkue alkoi pelata harjoitusotteluita ja osallistua turnauksiin. Perusjumpparille jo parin ottaminen on kauhistus, tutustumisyrityksistä puhumattakaan. Treenikaverit myös usein pelastavat huonon päivän. Ilman treeniporukkaa taas pitää luoda oma rutiini ja automaatio, jotta liikkumaan tulee lähdettyä
Grönqvistille valkeni Sukkiksissa nopeasti, mistä hän oli yksin liikkuessaan jäänyt paitsi. Parasta oli nähdä ystäviä, treenata ulkona ja liikkua ilmaiseksi.” Jonna, 41 ”Tanssin viikoittain kizombaa tutussa porukassa, joka harjoittelee ja käy bileissä yhdessä. He hyväksyvät erilaiset tyypit ja antavat ihmisten olla omia itsejään. – Fyysinen ponnistelu paljastaa luonteesta paljon. Liikuntaporukassa opittua on usein myös kyky antaa ja ottaa vastaan palautetta. ”Aloitin aikuisena muodostelmaluistelun. Tiedämme, kuka on tiukkis, kuka kuumakalle. J u t t u u n o n h a a s t a t e l t u m y ö s l i i k u n t a p s y k o l o g i a n t o h t o r i o p i s k e l i j a H a n n a M a r i T o i v o s t a j a m a i s t e r i o h j e l m a n o p i s k e l i j a a I i t a P i e n i m ä k e ä , j o t k a t u t k i v a t v a s t u u n o t o n o p e t t a m i s t a l i i k u n n a n a v u l l a J y v ä s k y l ä n y l i o p i s t o s s a . pi rooli kuin toisella, kaikki ovat ihmisinä samanarvoisia ja yhtä tärkeitä tiimin suoritukselle. – Pitkät, parhaimmillaan elämänmittaiset ihmissuhteet ovat ryhmässä olemisen jälkiruokaa, jonka arvon huomaa yhdessä eletyn ajan myötä. Ei hän korisjoukkueessakaan välttämättä tiennyt kaikkien joukkuetovereidensa ammattia tai perhesuhteita pitkään aikaan – mutta oppi heistä jotain paljon enemmän. Joukkueesta saan voimaa ja positiivista energiaa arkeeni: on mahtavaa, kun eriikäisten naisten porukka kokoontuu kahdesti viikossa treenaamaan luistelusta iloiten. Kuin yhtä perhettä Kun kuuluu pitkään tiettyyn liikuntaporukkaan, törmäyksiäkin tulee – ja hyvä niin. – Tiimipelaaja huomioi, millä tavalla hänen oma käyttäytymisensä ja olemuksensa vaikuttavat työporukan energiaan ja vireeseen. Joukkueessamme on 21 täysin erilaista persoonaa, joilta jokaiselta olen oppinut jotain ja joista olen saanut uusia ystäviä.” Milla, 39 ”Viime kesänä teimme tutulla äitiporukalla yhteisen HIITtreenin kerran viikossa läheisellä uimarannalla. Kuka ottaa pettymykset rankasti, kuka taas hihittelee hysteerisesti, vaikka olisi hävitty. Sinkkuäitinä nautin kontaktista ja läheisyydestä. Mustasukkaisuus, kateus tai siskomaiset tappelut kasvattavat suvaitsevaisuutta ja tiivistävät ystävyyssuhteita. Kizomba on sensuelli ja intensiivinen tanssilaji, jossa ollaan poski poskea vasten. fit : 17. Leijuin loppupelin.” ” ” ” Mikä on parasta yhdessä liikkumisessa. Ihastuin HIITiin, jota en muuten olisi tullut kokeilleeksi. Ojakangas kiittelee joukkuepelureita myös siitä, että he ottavat luonnostaan muut huomioon. Urheiluja liikuntapsykologi Lintunen puolestaan on kuulunut samaan kansantanssiryhmään 35 vuotta ja päätyi osin juuri harrastuksensa ansiosta tutkimaan liikunnan ryhmäilmiöitä. Olen tutustunut uusiin ihmisiin ja oppinut kokeneemmilta tanssijoilta paljon.” Elisa, 37 F I T G A L L U P ”Kun heitin ensimmäisen korini, koko joukkue kiljui ja hyppi. Meillä oli lapset mukana, ja oma tyttäreni otti sekuntikellolla aikaa. Grönqvist on oppinut pelikentällä myös itsestään. Golfkisoissa oma peli saattoi hajota stressaamiseen ja itselle kiukutteluun. Ryhmässä oppii hyväksymään myös sen, että vaikka kuinka yrittää, joku voi aina olla parempi. Kuka jännittää ennen peliä ja vaatii paljon tsemppausta. Hän on huomannut, että kestää kilpailutilanteet paremmin joukkueessa, jossa tunteet ja paineet jaetaan. Hän ei lämpimikseen levitä esimerkiksi negatiivista puhetta, vaan sanoo kritiikin silloin, kun on tarvetta, mutta on muuten energinen ja positiivinen. Liikuntaporukkaan tullaan usein uusien taitojen oppiminen tai voittojen tavoittelu mielessä, mutta mukaan tarttuu jotain paljon enemmän
S I L LO I N N A I S P O R U K KA P E L AA JÄÄ K I E K KOA – TÄYS I L L Ä T I E T E N K I N . Väsymys unohtuu jäällä Tiistaisin kun olen lukenut iltasadun nuorimmaiselleni ja muu perhe kotiutuu omista treeneistään iltapalalle, raahaan lätkäkassin autoon ja lähden ajamaan jäähallille. Kun joku puhisee naama punaisena koppiin viimeminuutilla, kaikkien on helppo ymmärtää häntä. Kun on aloittanut uuden lajin nollasta, kehityksen näkee nopeasti. En ikinä treenaisi yksin lähes puolenyön aikaan! Hallilla väsymys kuitenkin unohtuu. Pukukopissa nauretaan ja lauletaan K un näin ilmoituksen jääkiekkojunnujen äideille tarkoitetusta kiekkokoulusta, tiesin heti, että se on minun juttuni. – Kun treenit ovat tiettyyn aikaan, koko päivä töineen, lasten kuskaamisineen ja kaupassakäynteineen on hoidettava sen mukaan. Pukukopissa on 20 naista, joita yhdistää ruuhkavuodet. Kaikki muut olivat ihan yhtä hullun näköisiä. fit : 18. Jäällä ei ehdi miettiä ylimääräisiä, kun on täysi työ keskittyä luisteluun ja kiekonkäsittelyyn. Välillä pidin kaukalon laidasta kiinni, sillä hokkareilla jarruttaminen oli yllättävän vaikeaa. Rakastan vauhdikasta urheilua ja yhdessä tekemistä! Ekoissa treeneissä minulla oli miespuolisen kaverini jättisuuret housut, kyynärja säärisuojat ja pojaltani lainatut luistimet. Kiekkotreeneissä saan ajatukseni täysin irti arjesta. Terhi Nybergin mukaan joukkueessa kouliintuu hyväksi multitaskaajaksi. Treenivuoromme alkaa puoli kymmeneltä ja loppuu yhdeltätoista. Nyt varusteet menevät päälle alle T E R H I N Y B E R G I L L E , 41 , T I I STA I O N J U H L A PÄ I VÄ . Siinä vaiheessa väsyttää, ja tuntuu, ettei tässä ole järjenhiventäkään. Varusteiden pukeminen päälle kesti aluksi puoli tuntia, ja siinä ajassa ehdimme jutella monesta asiasta: töistä, lapsista, treenaamisesta ja miten kunkin päivä oli mennyt
Jäälle pääsee onneksi monta kertaa, eli aina saa uuden mahdollisuuden onnistua. kymmenessä minuutissa, mutta kuulumiset vaihdetaan aina. Se mitä puhutaan pukukopissa, jää pukukoppiin toteaa Terhi Nyberg (vas.). Se saattaa kääntää oman pelinkin parempaan suuntaan. Jääkiekko-ottelussa yhden onnistuminen tsemppaa koko joukkuetta. Joukkueessa löytyy aina kirikaveri, ja saan ihan eri tavalla tehoa treeniin. Joukkuelajin suola on, että vaikka itse pelaisi huonosti, kaverit puolestaan voivat olla aivan liekeissä. Blues Sistersin kirjoittamattomiin sääntöihin kuuluu, että peleihin mennään positiivisella mielellä ja omia kannustaen. Nautin vilpittömästi, kun joku joka ei normaalisti tee maaleja, onnistuu. Tiedän, ketä kannattaa huonona päivänä halata, kenen taas antaa olla rauhassa. Haluan, että treeneissäkin lasketaan maalit – todellakin! Esimerkiksi lenkillä yksin pimeässä saattaisin jäädä mukavuusalueelleni puksuttamaan, vaikka pääsisin kovempaakin. Maalit lasketaan aina Joukkueemme Blues Sisters pelaa nyt ensimmäistä kautta harrastesarjassa. Kiekonmenetys tai ohilaukaus unohtuu, kun pelikaveri sanoo ohimennen jotain mukavaa. Myös pelimatkojen kimppakyydit ovat oiva paikka tutustua PUHEENAIHE fit : 19. Meillä on yhteinen sopimus, että peleihin mennään aina ilon ja positiivisuuden kautta. Kopissa saa nauraa, itkeä ja laulaa voimabiisiämme Popedan Ukkometsoa kovaa ja nuotinvierestä, olla oma itsensä. Ja vaikkei kääntäisi, kentällä on muita, jotka pystyvät paikkaamaan. Yksin lenkillä saattaisin jäädä mukavuusalueelleni puksuttamaan. Itse pelaan aina täysillä, ja porukassa treenaaminen sopii hyvin valtaisalle kilpailuvietilleni
Maailmantähdet Beyoncesta alkaen lappaavat nyt lautasilleen etenkin kasviperäisiä hiilareita. KY L M ÄT K E I TOT Smoothiet saavat haastajan kylmistä vihannessopista. Testaa sporttimaailman kuumimmat trendit. J o h a n n a Y r j ö l ä k u v a t F o t o l i a j a Va l m i s t a j a t T R E N D I T 1 2 H U L LU N A H I I L A R E I TA Proteiinivillitys hiipuu, ja parjatut hiilarit nousevat valokeilaan. RUOKA 2 1 7 I N N O S T A V I M M A T fit : 20. Espanjalaisesta gazpachosta innoituksensa saaneet terveyssopat sisältävät milloin mitäkin värikästä: kaalia, paprikaa, pinaattia tai kesäkurpitsaa. Jos treenaat kovaa, runsashiilarinen ruokavalio parantaa uusien tutkimusten mukaan suorituskykyäsi. Lihaksikkaat reidet, ruokapelit ja älyrintsikat. Lautasen sijaan ne hörpitään pullosta