Fit 1-2/2016 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

Tsekkaa, syötkö oikein! Uusi ravintopyramidi TREENEISSÄ HALVAANTUNUT AINO, 18: "Urheilen yhä kuusi kertaa viikossa" LIIKUNTA | RAVINTO | TERVEYS | HYVÄ OLO yllättävää syytä 5. www.fit.fi 1–2/2016 | 8,90 e Elämäsi paras treenivuosi ENTINEN KARPPAAJA HANNA, 36: TEHOSTARTTI "Ilman hiilareita olin väsynyt ja hankala" 24 arkista tapaa polttaa rasvaa 13 + 1 kovinta uutuusjumppaa 6 reisija pakaraliikettä kiireiselle DIPIT & TAHNAT Tee itse! TREENAAN HULLUNA MIKSI SE EI NÄY KROPASSA
2 Fit | XXXkuu 2015 | xxxxx planti.fi TUTUSTU MYÖS MUIHIN TUOTTEISIIN: Tiesitkö, että Planti kaurajuoma valmistetaan Suomessa suomalaisesta kaurasta Fit_lehden_ilmoitus_207x280mm.indd 1 16.12.2015 12.29
48 44 60 36 Suupielet vihreiksi! Itse tehdyt dipit ja tahnat syntyvät pähkinöistä ja öljyistä. 44 KOTITREENI Ahteri ylös! RAVINTO 47 MANNAA TAIVAASTA Kookosmanna on nannaa. 60 PIENEN CHIAN SUURET VOIMAT Supersiemen nostattaa treenienergiat. 68 NISKA Ei enää jumeja. 48 NAPOSTELLAAN Ryyditä dipit ja tahnat hyvillä rasvoilla. TYYLI 73 KUIN SUKKA JALASSA Liikkujan sukkalaatikon päivitys. 80 5 MIN PUKKARIKAMPAUKSET Tukka kuosiin treenin jälkeen. 32 PUUTTUVA PALA Mistä kiikastaa, kun treeni ei näy kropassa. 21 ARMOTON ALLASTREENI Crossfitiä vedessä. 90 MIKÄ FIILIS, koripalloilija Jamar Wilson. Tässä teille tekemistä.. 36 KAVERILLE KANS Treenitreffit kamun kanssa. 54 PALIKKALEIKKI Liikkujan ruokaympyrä onkin pyramidi. 56 MITÄ SÖIN TÄNÄÄN hiihtäjä Laura Monosen ruokavalio on isänmaallisen sinivalkoinen. TERVEYS 63 KIPUU EI HYÖTYY Keinot, joilla saat hieronnasta enemmän irti. 43 MINUN LAJINI Pikajuoksija Saara Pakarinen meditoi tartanilla. 64 KARPPAUS OLI HÖLMÖLÄISTEN HOMMAA Hanna Markuksela sai hiilareilla energiansa takaisin. JOKA NUMEROSSA 4 PÄÄKIRJOITUS 6 LUKIJAPOSTI 9 LÄMMITTELYT 62 RAVINTOPALSTA 71 TERVEYSPALSTA 83 TYYLIPALSTA 89 LUKIJAKILPAILU Treeneissä halvaantunut Aino Tapola s. LIIKUNTA 14 RASVA PALAMAAN Arkiset kikat, joilla rasvanpoltto ei ole kituuttamista. 3 Kannessa . 74 TYYLI VAPAA Ei sellaista räkäkeliä, että lenkki jäisi varusteista kiinni. 22 HENKILÖT 22 OMISSA RAJOISSA Kolme liikunta rajoitteista naista, jotka treenaavat enemmän kuin muut. Chiasta saat treenipoweria! Treffit kaverin kanssa. 28 100 LASISSA Sähäkkyystreeni tekee sinusta aropupun. Peppu ei ole istumista varten! Ei se koko, vaan ne voimat. 1–2/2016 Treenaan aina täysillä! Tärkeintä on tekemisen meininki
64) ki teyttää asian osuvasti: ”Päätin, etten kuuntele enää yhtään dieettihehkuttajaa, vaan luotan omiin tuntemuksiini ja omaan viisauteeni.” Ihanaa vuoden aloitusta! Katariina Kivimäki päätoimittaja Pursimiehenkatu 29–31 A 00150 Helsinki puh. Varsin epämuodikkaalla ruualla, jos vertaan sitä nykytrendeihin. ”Kuului si aloittaa puhtaalta pöydältä” ja ”siivota ruokavalio”. Ehdottomuus ja rajoittaminen eivät olleet minun juttujani. Annoin itselleni luvan syödä kaikkea, vaikka yhä välttelinkin gluteenia sisältäviä suupaloja. Anne Luhtala toimituspäällikkö LUMISET LAJIT Hitaalle hiihtolenkille, laskettelemaan, luonnon jäälle sirklaamaan ja lumiseen metsään patikoi maan. 10–11) NAMASTE! Se on joogahurahdus 2016! Tahtoo koko paletin: rankka astanga, monipuolinen flow, henkinen kundaliini, unettava yin, hikinen hot. Tsekkaa, syötkö oikein! Uusi ravintopyramidi TREENEISSÄ HALVAANTUNUT AINO, 18 "Urheilen yhä kuusi kertaa viikossa" LIIKUNTA | RAVINTO | TERVEYS | HYVÄ OLO yllättävää syytä 5. En ole koskaan aiemmin miettinyt ruokavaliotani, kunnes sairastelukierre alkoi viedä naista. Kunnon matsi on tervetullutta vaihtelua yksin hikoilulle. Ennen kuin dieettiruletti alkaa pyöriä, tekee mieleni huutaa: Hei, kuuntele itseäsi! Psykologi Hanna Markuksela (s. Haluatko Fitin kanteen. Vaikka oli kyse vain siitä, mitä laitan suuhuni, vaikutti se koko sosiaaliseen elämääni. TOIMITUKSEN LEMPIJUTTU: JUMPPATRENDIT 2016 (S. Päätin kokeilla, mitä tapahtuisi, jos jättäisin maitotuotteet ja gluteenin pois. Neuvojen ristitulessa tunsin huonoa omaatuntoa ravitsemussuosituksia nou dattavista tavoistani. Aikaisemmin olin nauttinut syömisestä, nyt ruuasta oli tullut pelkkä polttoaine. Ja kyllä, voitosta pelataan! Sanna Huolman toimitussihteeri Näistä lajeista me innostumme www.fit.fi 1–2/2016 | 7,90 e Elämäsi paras treenivuosi ENTINEN KARPPAAJA HANNA, 36: TEHOSTARTTI "Ilman hiilareita olin väsynyt ja hankala" 24 arkista tapaa polttaa rasvaa 13 + 1 kovinta uutuusjumppaa 6 reisija pakaraliikettä kiireiselle DIPIT & TAHNAT Tee itse! TREENAAN HULLUNA MIKSI SE EI NÄY KROPASSA. Nautin taas syömisestä ja vapaudesta valita. Tuntui pahalta olla se hankala, jolle ei muka maistu mikään. Odotukset olivat kovat, sillä luovuin monista rakastamistani mauista. (09) 8621 7000 toimitus@fit.fi etunimi.sukunimi@fit.fi www.fit.fi PÄÄTOIMITTAJA Katariina Kivimäki TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anne Luhtala AD Saara Tuomikoski TOIMITUSSIHTEERIT Johanna Lätti ja Sanna Huolman TEKSTIT Timo Haikarainen, Stine Hartmann, Markku Kopra, Meira Noronen, Heidi Tainio, Elina Tanskanen, Noora Valkila, Miia Vähähyyppä ja Riikka Väänänen KUVAT Lars Erik Bakken, Fabian Björk, Mari Lahti, KirsiMarja Savola ja Mika Pollari KUSTANTAJA Aller Media Oy TOIMITUSJOHTAJA Pauli Aalto-Setälä JULKAISUJOHTAJA Eeva-Helena Jokitaipale HEAD OF DESIGN Sonja Peltomäki MARKKINOINTIPALVELUT, JOHTAJA Janne Pullinen PREPRESS Lauri Laine ja Teemu Salovaara, Aller Media Oy, Helsinki PAINOPAIKKA Forssa Print ASIAKASJA TILAAJAPALVELU Ma–pe 08.30–16.30 Tilaukset 075 328 5101 Asiakaspalvelu 075 328 5102 Puhelun hinta 8,4 senttiä/min (myös jonotus on maksullinen) asiakaspalvelu@fit.fi Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1236-224 7 Kestotilaushinta: Fit-lehden normaali vuositilaushinta (12 nroa) on 79,80 e KANSI Kuvaaja Fabian Björk Tyyli Markku Kopra Malli Martina Aitolehti Meikki Rimmel Kampaus Goldwell Meikkija hiustaiteilija Heidi Reponen VAATTEET Paita Cubus Housut Puma Päätoimittajalta Luota mahatuntumaan Ku va t M ik a Po lla ri ja M ar i La ht i PS. Vointikin koheni. Ja mitä tapahtui. Fokus: en suorita, vaan teen päivän fiiliksen mukaan. Rakastan edelleen ruisleipää ja lusikoin jogurttia päivittäin. Kaiken sisällä kököt tämisen jälkeen kaipaan raitista ilmaa. Jouduin päivittäin selittelemään valintojani. Tai löytyisikö hän pesisporukka. Neljä kuukautta kärvistelin ehdottomuuteni kanssa. Ja lunta! Johanna Lätti toimitussihteeri PALLO PELIIN Haastan kaverit mukaan sulkapallo, tennis ja katu koriskentälle. Vuoden alussa dieetit ovat taas puheenaiheena. Kun vointini ei kohentunut, hölläsin dieet tiä. Sain kehotuksia kokeilla niin maidotonta kuin gluteenitonta dieettiä. Sokerilakkoakin ehdotettiin. Rutiinien muuttaminen ei ollut yksin kertaista. Tsekkaa sivu 20 ja osallistu GoExpo -messuilla käytävään kisaan! Mukana kansimallia etsimässä Fitness Helsinki ja Kari Traa. 4 Vartuin perunan, puuron ja ruisleivän voimalla
5 xxxxx | XXXkuu 2015 |Fit
Marianna ei hahmota askeleitaan. ASUU Helsingissä. Olen sitä mieltä, että vapailla painoilla saa kehosta enemmän irti, koska liikkuvuustaajus on laajempi. Ykköset alle esitteli hyvin uusia ja värikkäitä vaihtoehtoja. Väärät lasit on kuitenkin pidettävä päässä, muuten iskee lumisokeus. Suklaamoussen resepti oli suosikkini, kun taas vaimoni mielestä treeniohjeet olivat lehden parhaita juttuja. Se antoi lisäpuhtia omaan liikuntaan. Lumen ja horisontin rajaa on mahdoton erottaa. 23 22 Fit | joulukuu 2015 | liikunta liikunta | joulukuu 2015 | Fit Hykerryttävä maratoonari 7 maratonia 7 päivässä oli hykerryttävä juttu. Fit onnistui maagisesti vastaamaan tarpeisiini: kun vatsan palikat alkavat olla kohdillaan, voin ruveta leukailemaan tangolla. . Pätevää treeniä Vapaat painot vastaan laitteet toi helpotuksen huokauksen, koska olen pitkään miettinyt, onko laitteilla treenaamiseni hukkaan heitettyä aikaa. Nyt voin jatkaa hyvällä omallatunnolla tuttuja treenejäni. Reseptistä tuli yksi suosikeistani, jota teen jatkossakin. Viikon 168 tunnista puolet jää muihin siirtymisiin, kropan huoltoon, syömiseen ja nukkumiseen. Piristävin juttu oli Kaikki mitä olet aina halunnut kysyä jumppaohjaajalta. Kiitos hyvästä lehdestä! Ohjaajien salaisuudet Jälleen kerran Fitin jutut olivat huippuluokkaa. Näkyy vain valkoista tyhjyyttä. Avokadosta tehty piirakkapohja oli hyvä vinkki, testasin heti. Osallistui vuonna 2008 Big Brother -tv-ohjelmaan. Treenaamista Marianna ei harrasta, sillä hänen mielestään maaliin tulo ei ole jaloista vaan päästä kiinni. Nyt ennätys on 4.38. Alkkarit uusiksi Sopivia alusasuja ja välikerrastoja on haastavaa löytää, koska materiaalit vaihtelevat niin paljon. Aurinko paistaa kirkkaalta tammikuun taivaalta Etelämantereella. Oli yllättävää, että ohjaajat eivät olekaan niin täydellisiä kuin olin kuvitellut.Tuli helpottunut fiilis siitä, että myös ammattilaiset joutuvat tekemään hurjasti töitä pitääkseen itsensä kunnossa. Marianna Zaikova, 30 TUNNETAAN TÄSTÄ Juoksi ensimmäisenä suomalaisena naisena Pohjoisnapamaratonin vuonna 2012 ja ensimmäisenä naisena maailmassa World Marathon Challengen vuonna 2015. ’’Tarvitsen äärisuorituksia’’ Marianna Zaikova, 30, juoksi seitsemän maratonia seitsemässä päivässä seitsemässä maanosassa. Noora Valkila | Kuvat Fabian Björk Yhden aikatavoitteen Marianna on itselleen asettanut: juosta kolmen vuoden päästä maraton kolmeen tuntiin. Tuntuu kuin pomppisi pumpulissa. Överisuorituksista on mielenkiintoista lukea, kun itse ei edes uskalla haaveilla vastaavista. Hyvä että aihe on nyt saanut julkisuutta, ja toivottavasti moni äiti ja raskaana oleva nainen saa tarvitsemaansa tietoa ja apua. Hullu temppu, tyhjä takki Älyttömältä kuulostavassa kisassa lentokoneessa istumiseen menee noin 40 tuntia ja juoksemiseen toinen mokoma. 6 lukijaposti Mikä mietityttää, ilahduttaa tai ärsyttää. Kisaviikko kului tehounien ja roskaruuan voimin. Löysin heti suosikkini. Huhhuh Mariannaa! Ihanan päätöntä touhua. Tätä mieltä olitte numerosta 12/2015. Lopulta Marianna on maalissa ajassa 5.16. Aiheesta puhutaan aivan liian vähän. Reittilentoaterioiden lisäksi tuli vedettyä lentokentillä pitsaa ja ranskalaisia. Kolme viimeistä maratonia hän juoksi todella kipeällä jalalla. Toivoisin lisää juttuja extremesuorituksista! "Myös ammattilaiset joutuvat tekemään hurjasti töitä pitääkseen itsensä kunnossa." Leuka ylös Vedä leuka! sattui sopivasti, sillä olen haaveillut opettelevani leuanvedon. Välillä on kuitenkin hyvä skarpata laitteillakin. Kirjoita meille! KUUKAUDEN KIRJE Ä rr! Marianna Zaikova sadattelee. Maratonin juokseminen kuulosti niin "helpolta", että saatanpa itsekin sen joskus repäistä. Jutusta tuli ristiriitainen olo: miksi uhata terveyttään juoksun takia, mutta samalla en voi olla hämmästelemättä, miten mielettömiin asioihin ihmiskeho pystyy. Kuuden tunnin kuluttua lähtölaukauksesta lento kone nousee taivaalle ja vie porukan – mukanaan sen ainoa naisosallistuja Marianna – seuraavalle kilpailumantereelle, Etelä-Amerikkaan. Kätevä avokado Avokadosta ja kaakaosta tehty suklaamousse kuulosti niin hyvältä, että sitä oli pakko kokeilla. Alkoi heti tehdä mieli lenkille. Viidennellä rutistuksella Marokossa Mariannan polvi alkoi reistailla. – Nukahdan nopeasti missä vain, ja vatsani kestää hyvin. Ei järin vahva startti kovaan haasteeseen, World Marathon Challenge -kilpailuun, jossa juostaan seitsemän maratonia seitsemässä päivässä seitsemässä maanosassa. Annan kroppani palautua rauhassa yhdeksän kuukauden mullistuksesta. Moka! Hän on valinnut laseihinsa väärät, sumuisen kelin linssit. UNELMA Tekeillä on oma, vielä salainen juoksutapahtuma suomalaisille. Tuli naurettua urakalla ja sain samalla ilmaisen vatsalihastreenin. Mistä haluaisit lukea enemmän. – Dubaissa istuin tien varteen itkemään överikipeää polveani, kunnes kanssakisaajat tsemppasivat minut jatkamaan. Lepoa vatsalle Vatsalihasten erkaumasta kertoneen jutun ansiosta tajuan, etten pidä kiirettä takaisin treeneihin synnytyksen jälkeen. Puolivuotiaan pojan äitinä erkaumajuttu oli varsin ajankohtainen. Annoin itselleni haasteen kymmenestä leuasta. Etelämantereen jälkeen maraton juostiin Chilessä, USA:ssa, Espanjassa, Marokossa, Dubaissa ja Australiassa. KUKA
Tuotteet puhdistavat ja hoitavat vaurioituneita hiuksia hellävaraisesti ja jälleenrakentavat sekä vahvistavat hiusta sisältäpäin. saapuneet vastaukset. Toimitus voi muokata julkaistavia tekstejä. Anna palautetta Fitin jutuista. Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internetsivuilla. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. 7 xxxxx | XXXkuu 2015 |Fit Ku va va lm is ta ja Osallistuminen ei edellytä tilaamista. Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. Arvontaan osallistuvat 16.2. Yhden palkinnon arvo on 90 euroa. Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Vastanneiden kesken arvomme kaksi Bonacuren Repair Rescue -tuotesettiä. Hiuksiin palautuu luonnollinen liike, kiilto ja pehmeys. Palkinnon arvo 90 e KIRJOITA JA VOITA BONACUREN TUOTESETTI
8 Fit | XXXkuu 2015 | xxxxx
628 kcal . seisten työskentely . Jos nouset työtuolista liikkumaan kerran tunnissa parin minuutin ajaksi, kulutat viikossa nämä ekstra kalorit: . . Yllättävämpää on, että kahden minuutin pyrähdys kerran tunnissa lisää tutkitusti energiankulutusta. 108 kcal LÄHDE Reijo Laatikainen ja Henna Rannikko: Toimistotyöläisen ruokapäiväkirja (Talentum Pro 2015) minuutin kaloribuusti 2 9. Kyykkää, pyöritä käsiä, nostele polvia, lankuta tai kipaise rakennuksen ympäri ulkokautta. Tuolista irtautuminen virkistää ja vähentää istumisen terveyshaittoja, se on selvä. kevyt voimistelu . kävely . Pikajumpat lisäävät kalorinkulu tusta myös, kun palaat peffallesi istumaan! KELLO ON KAKSI iltapäivällä, ei muuta kuin lankkuun työpöydän vierustalle! Kummeksuvasti katsoville työkavereille tiedoksi, että tämä ei ole mikään tavanomainen tauko jumppa. 412 kcal
Sen sijaan että pump paisi yhtä lihasta, saa treenattua monta lihas ryhmää kerralla. Useilla tunneilla huhkitaan inter valleja eli vedetään muutama minuutti ker rallaan aivan täysillä. – Miksi ähistä yksin salilla, kun voi pitää hauskaa ja vähän kisatakin ryhmässä, Fres sin ryhmäliikuntapäällikkö Tiina Väinölä perustelee. Juuri näitä yksinkertaisia mutta urhei lullisia liikkeitä tunneilla tahkotaan: juos taan viivoja, tehdään burpeita, kyykätään ja hypitään. Jos kehonpaino tunteja kertyy viikkoon useita, oivallinen huoltokaveri on putkirulla. Koonnut Sanna Huolman lämmittelyt Aivan täysillä! J os joskus on tuntunut siltä, että ryh mäliikuntatunnin jälkeen täytyy ki paista hakemassa hiet kuntosalilta, tänä keväänä ongelmaa ei pitäisi ol la. Yksityinen, ohjattu treeni alkaa, kun klikkaa videon käyntiin nettisivulta. Jos välineitä käytetään, tartu taan kahvakuulaan, levypainoon tai kunto palloon. 10. Voima ei ole ainoa, jota kroppaan tarttuu, vaan myös liikkuvuus lisääntyy: kehon hallinta, ketteryys ja tasapaino parantuvat. Valittavana on alkuvaiheessa kahvakuulatreenejä, joogaa sekä salit täpötäyteen vetäneet Barreja Bootylicious-tunnit. – Esimerkiksi punnerrusyhdistelmä ei tunnu vain rintalihaksissa, vaan myös olka päissä, ojentajissa, jaloissa, selässä ja keski vartalossa. Vaikka ei olisi aiemmin saanut sormen päitä maahan, huomaa muutamassa viikos sa hipovansa varpaitaan. Rrrrautaa! Fressin WarriorXtunnilla ei säästellä. – Rulla avaa lihaskalvoja ja lisää liikku vuutta, joten se myös auttaa edistymään ke honpainotreeneissä, vinkkaa ryhmäliikun tavastaava Hanna Homi Forever Kunto klubilta. Luvassa on siis toiminnallista, kovaa treeniä ohja tusti ja porukassa. Liikuntakeskusten kovimpiin uutuus tunteihin on napattu saleilla supersuositun kehon painotreenin parhaat palat. Suosikkitunti olkkariin Matot sivuun lempparitunnin tieltä! Sats Elixia avaa tammikuussa jäsenilleen Online training -palvelun, jonka ansiosta kotona tai vaikka työmatkalla voi treenata kuten liikuntakeskuksessa. – Tulokset näkyvät nopeasti, mikä kou kuttaa, Motivuksen henkilöstöpäällikkö Saara Pöyry lupaa. Hänen mukaansa kehonpainotreeni porskuttaa suosiossa siksi, että se on teho kasta ja monipuolista
Les Mills BodyVive Afho Functional Flow + allastreeni CrossXSwim sivulla 21! 11. Bailamama 4venus 30 min, virtuaalitunti LadyLine ja EasyFit Koko kehon lihaskuntotunti, jossa keskitytään erityisesti lantionpohjan vahvistamiseen. . Lupaus: Säännöllisellä harjoittelulla liikkuvuuden ja voiman suhde paranee. RVP2 30 min, Forever Kuntoklubi Ysärisuosikki RVP:n uudistetussa, crossfit-henkisessä versiossa tehdään isoja lihaskuntoliikkeitä levytangon ja kahvakuulan kanssa. . Intervalli Flex 55 min, Friskis & Svettis Yhdistelmätunti, jossa treenataan sekä voimaa, liikkuvuutta että kehonhallintaa oman kehon painolla. Lupaus: Kangasta ja painovoimaa hyödyntäen haastat syvät lihakset tehokkaasti. Lupaus: 20–60 sekunnin intervalleissa pääset haastamaan kuntosi äärimmilleen! . Lupaus: Vaihtelua treeniin. Kaikenikäisille ja -kokoisille naisille. Loistava treeni esimerkiksi palloilijalle tai juoksijalle. Lupaus: Pääset fiilistelemään 20-luvun glamouria ja vanhaa musiikkia. Lupaus: Kehon asento ja ryhti kohentuvat. Jokainen määrää tempon oman kuntonsa mukaan. Burleski 45 min, Forever Kuntoklubi Tunnilla rakennetaan pitkä, kabareehenkinen koreografia. Sinä päätät! . Lupaus: Sulava liike on tärkeämpää kuin suorittaminen. Tunnilla harjoitellaan perusliikkeitä ja koreografiaa. LatinFit 50 min, Motivus Turku Lattarimusiikki tempaisee treenaamaan tanssiaskeleita ja lihaskuntoa. Lupaus: Vahvat lantionpohjalihakset ryhdistävät olemusta – ja lisäävät seksinautintoa! Flexibar 30 min, virtuaalitunti LadyLine ja EasyFit Rauhallinen tunti, jolla vahvistetaan rankaa tukevia syviä lihaksia värähtelevän Flexi-Bar-tangon avulla. Jumppatrendit 2016 Voimaa Kehonhallintaa Tanssia Rennon letkeää vai kaikki mehut irti. LadyJazz 50 min, Motivus Helsinki Jazzja nykytanssiin pohjautuva tunti, jonka aikana rakennetaan koreografia rauhalliseen musiikkiin. Lupaus: Lisää voimaa ja kestävyyttä. Functional Flow 75 min, Esport Fitness Lihaksia vahvistavia ja huoltavia liikkeitä tehdään ilmajoogassa käytettävän kankaan kanssa. Tehokas pikatreeni. Lupaus: Lihakset huutavat hoosiannaa mutta olo on voittajan. Kovakuntoisille! Power Hour 55 ja 35 min, Friskis & Svettis Urheilullinen ja vauhdikas treeni, jossa huhkitaan kuntopallon kanssa. Välillä nostetaan sykettä yllätysliikkeellä. Lupaus: Helppoa ja hauskaa! Afho 45 min, Sats Elixia Energinen tanssitunti, jonka jalkatyö perustuu houseen ja käsien sekä vartalon isot, avaavat liikkeet afroon. Les Mills BodyVive, 45 min Esport Fitness Tunnilla tehdään aerobista kuntoa, lihaskuntoa ja keskivartalon voimaa parantavia liikkeitä kehon omalla painolla ja vastuskuminauhan avulla. Tiukka tunti paljon treenanneille! AMP (Athletic Movement Performance) 45 min, Sats Elixia Urheilullinen ja rankka tunti, jonka voimaliikkeet perustuvat voimisteluun. . Lupaus: Saa irrotella! Fit valitsi 13 kiinnostavinta uutuustuntia WarriorX 55 min, Fressi Ylä-, alaja keskivartalon lihakset vedetään vuorotellen piippuun 6 minuutin jaksoissa, joissa käytetään kahvakuulaa ja levypainoja. Lupaus: Pyöreyttä pakaroihin. Lupaus: Samalta tunnilta kestävyyttä ja räjähtävyyttä
Ainainen samalla vauhdilla hiihtäminen kuormit taa mutta ei kehitä. mitä opin maajoukkuehiihtäjältä Tapasimme Ristomatti Hakolan, 24, josta povataan tämän talven komeettaa kisaladuilla. Kuntohiihtäjän pk = pikkukovaa. Voitelematta val miilla menopeleillä on tä hän saakka suksittu suju vasti etelän plussakeleillä, mutta pohjoisen pakkasiin niitä on ollut turha pakata mukaan. Ota keppi niskan taakse ja toi nen keppi polvitaipeisiin. Hieman siinä sydänkohtausrajan alapuolella. Ristomat ti paljasti Fitille lempiliikkeensä: Asetu koukkuselinmakuul le. Siksi kannattaa vaihdella lenkki vauhtia. Sama matka kuin Han gosta Utsjoelle ja takaisin – kaksi kertaa! Kilpahiihtäjä on ladulla kauden aikana Hiihdä hiljempaa Karva korvaa liisterin ”Tätä en ole nähnyt kenenkään tekevän salilla!” Fischer Twin Skin Race vie lenkille säässä kuin säässä, 349 e 5x Ne kelpaavat meille, jos ne kelpaavat kilpahiihtäjälle kin – nimittäin pitopohja sukset. Kyllä! Vatsalihas on hiihtolihas 12. – Ajatellaan, että kova treeni on hyvä treeni ja kahden tunnin lenkin voi tehdä tunnissa. Maltetaas lykkiä pienemmällä vaihteella! 2 3 1 4 5 Vahva keskivartalo tuo ladulle vauhtia ja tasapainoa. . No ei, toppuuttelee Ristomatti. – Urheilijan näkökulmasta hyvä treeni on, että on pysynyt suunnitelmassa: hiihtänyt vaikka kolme tuntia rauhallisesti. Helpom maksi ei voi välineurhei lu mennä! Kilpahiihtäjä– kuntohiihtäjäsanakirja Kilpahiihtäjän pk = peruskestä vyysharjoittelu. Hiihdetään hiljaa kevyttä lenkkiä. Ja sitten ylösnousuja! Hullun rankkaa. Karvan luvataan pitävän myös jäisellä ja koval la ladulla – viemättä kui tenkaan luistoa. Koonnut Sanna Huolman lämmittelyt Lenkki tietysti vedetään räkä poskella ja ylämäetkin täysillä, vai mitä. Vihdoin liisterit voi unohtaa myös Lapin lomalla! Uusinta uutta on nimit täin suksien pohjaan kiin nitetty nousukarva nauha. Hänen mukaansa kuntoilijoiden yleisin moka on hiihtää liian kovaa. Hiihtokilometreissä saatamme jäädä jälkeen, mutta treeneistä voimme ottaa mallia! 5 600 km
Ei sillä, että olisin kysynyt, mutta kiitos tiedosta. Olette valmiit täyttämään arjessani ammottavan, joogan kokoisen aukon. Tällä hetkellä salitreeneissä on tärkeintä tekniikka, kun taas altaassa keskityn vauhtiin. Minkä aukon. Ripsissä Supercurler 24 hr Volume & Curl Mascara, sävy 001 Black. Miten niin vain joogasta saa mielenrauhaa. Älkää siis turhaan pitäkö minulle paikkaa omallanne! Sanna Huolman, toimitussihteeri Ei kiinnosta, joogit! ”Tärkeintä on nauru ja iloiset ajatukset” Kansimallimme Martina Aitolehti, 33, kilpailee seuraavaksi uinnin masters-kilpailuissa. Syön, kun minulla on nälkä. Kun liikun, haluan päästä eteenpäin, ottaa askelia, ponnistaa ylöspäin – ja olla ilman muita ihmisiä. Tutulla juoksupolullani jokainen mutka ja mänty on ennallaan, vaikka minä muutun. Hetkessä hengittämisestä. Hiusten pesussa Kerasilk Color -sampoo ja -hoitoaine. Itseni kohtaamisesta. Kulmissa Professional Eyebrow Pencil -kulmakynä, sävy 001 Dark Brown. Päivittäin on myös pakko nauraa paljon. Tähtään Suomen Uimaopetusja Hengenpelastusliiton joukkueessa masters-kilpailuihin. MEIKKI RIMMEL HIUKSET GOLDWELL Kasvoilla Stay Matte Primer -meikinpohjustusaine, Match Perceftion Foundation -meikkivoide, sävy 200 Soft Beige, Lasting Finish Concealer -peiteaine, sävy 010 Porcelain, ja Lasting Finish Mono Blush -poskipuna, sävy 050 Live Pink. Näin treenaan: Liikun monipuolisesti, ohjelmassani on uintia, juoksua sekä lihaskuntoja liikkuvuusharjoituksia 3–5 kertaa viikossa. Huulilla The Only 1 Lipstick -punaa, sävy 600 Peachy-Beachy. Jooga on kenties vastannut kysymyksiinne, mutta minua se ei puhuttele. Rakastan liharuokia, popsin paljon vihanneksia ja surautan superfoodeja smoothieni sekaan. Voi sen kuulkaa ripotella vaikka metsälenkin varteenkin. Silläkin te joogit kerskutte, että mielen häly jää joogasalin hämärään. Miksi liikuntaan ylipäätään täytyy liittää hihhulointia, kuten se namastelu. Viimeistelyssä StyleSign Magic Finish -hiuskiinne. Muotoilussa StyleSign Double Boost -tyvispray ja StyleSign Hot Form -muotoiluneste. Näin pysyn energisenä: Iloiset ajatukset, riittävä uni ja hyvä ruoka pitävät minut käynnissä. Tosin eineksiä välttelen. Outo! 36 ikävuoteni aikana en ole astunut joogasaliin, ja sehän teitä hurahtaneita hämmentää. Venymisestä asentoihin, joihin edes kuminivelinen yksivuotiaani ei pääse. Ehkä meillä jokaisella on joogasalimme. Martinan sporttilookin loihti Heidi Reponen. Joogamatto hyväryhtisellä olkapäällänne keikkuen kertoilette, mistä olen jäänyt paitsi. Ja se hengitys! Muissakin lajeissa saa happea, ilman että siitä tarvitsee tehdä moista numeroa. Ei ole tullut mieleenkään lähteä matolle mantroja hokemaan. Puistattaa ajatuskin, että joku pyllistelisi kosketusetäisyydellä. backstage Ka ta rii na Ki vi m äk i I Ku va t Fa bi an Bj ör k ja va lm is ta ja t Fit-tilitys "TUON IKÄINEN NAINEN eikä ole ikinä käynyt joogassa!” Ihmettelijän ilme sen kertoo: olen harvinaisuus. Näin syön: En ole ruokahifistelijä, vaan syön perusterveellisesti. 13. Luomilla Glam’Eyes Quad Eyeshadow -luomiväri, sävy 2 Smokey Brown
Keräsimme simppelit kikat, joilla timmiydyt helposti ja ilman kärvistelyä. Polttaa, polttaa! Vaikka painoa ei olisi grammaakaan ylimääräistä, kropassa voi silti olla reilusti rasvaa. Timo Haikarainen | Kuvat Fotolia 1 RUOKA 2 TREENI 14
Polttaa, polttaa! . 3 UNI 4 TÄSMÄASEET 15
Jos juot pari lit raa vettä päivässä, et kärsi neste hukasta ja mieli on pirteä, eli jak sat treenata. Vasta niiden jälkeen alkaa hieno säätö. proteiinia jokaisella aterialla . Nälkää on silloin hel pompi hallita ja treeni kulkee. Tarvitset proteiinia Treenari tarvitsee noin 1,5 gram maa proteiinia painokiloa kohti vuorokaudessa. Rasvanpolttajan kannattaa kuitenkin syödä viisi kuusi ker taa päivässä. Neljä lit raa päivässä kannattaa jättää niil le, joista on mahtavaa käydä puo len tunnin välein pissalla. 500 kilokalorin sääntö Tähtää siihen, että syöt päivän ai kana 500 kilokaloria vähemmän kuin kulutat. Jos syöt yli sen, mitä kulutat, rasva ei kaikkoa. Älä lotraa rasvaa Rasva on muodissa, mikä on ihan ok, mutta jos syöt sitä liikaa, saat sanoa hyvästit tehokkaalle ras vanpoltolle. Syö siis protskua 2,5 grammaa painokiloa kohden per päivä. Totuus on, ettet polta treeni päivinä sen enempää rasvaa kuin lepopäivinäkään, jos syöt saman verran kuin kulutat. Jos vetelet tolkuttomasti koo kosöljyä, rasvaisia maitotuottei ta, raaka suklaata ja pähkinöitä, on rasvanpoltto vaikeaa. Se taas ei ole fiksua, sillä vähillä hii lareilla treeniteho rapisee pahasti. Kroppa kom pensoi treeninaikaisen rasvan polton polttamalla lepotilassa enemmän hiilareita – keho siis säästää lepotilassa sitä energian lähdettä, jota on käytetty edelli sessä treenissä eniten. Ruoka ratkaisee 16. Rasvatasapaino – eli vuorokauden aikana syödyn ja poltetun rasvamäärän suhde – ratkaisee, häviääkö kehosta ras vaa vai ei. Syö siis melko vähärasvaises ti. Joten tsekkaa vielä kerran ta sainen ateriarytmi kohdalleen: . Varo säästöliekkiä Älä kituuta. Jos syöt todella vähän, rasva palaa alussa nopeasti, mut ta pian ammottava energia vaje alkaa hidastaa kierroksia. Tämä tulee täy teen syömällä esimerkiksi lihaa, kalaa, maitotuotteita ja munia. hallitusti hyviä hiilareita Treeni ja kalorit balanssiin Joskus väitetään, että treeni kyllä tiristää ylimääräiset rasvat, kun han liikkuu rasvanpolttosykkeel lä. Jos painat 60 kiloa, syöt rasvaa 60 grammaa. reilusti kasviksia . Sopivasti vettä Vedenjuonti ei itsessään kiihdy tä rasvanpolttoa, mutta epäsuora vaikutus sillä on. Perusjutut ennen hifistelyä Olet kuullut ateriarytmistä ennen kin, mutta käsi sydämelle: ovat ko perusasiat oikeasti kunnossa. Toisin sanoen treeni ei riitä. Rasvanpoltto vaatii kuitenkin energiavajetta, joka muuttaa tilan netta. Syö viisi kertaa päivässä Laihduttajat ovat saaneet tutki tusti yhtä hyviä tuloksia syömäl lä kerran tai yhdeksän kertaa päi vässä, kunhan energiamäärä on sama. hyvät rasvat . Kätevimmin arvioit energian saannin ja kulutuksen suhdetta ruokapäiväkirjaohjelmalla. 1 gramman sääntö Hyvä lähtökohta on syödä noin gramma rasvaa päivässä paino kiloa kohti. Se sulattaa noin puo li kiloa rasvaa viikossa. Överiksi vetäminen on karhun palvelus itsellesi: rasvanpoltto käy todella hankalaksi, ja myös krop pa ja mieli voivat huonosti. On nimittäin havaittu, et tä runsaammin proteiinia syövil lä suurempi osa pudotetusta pai nosta on rasvaa. Tutkijat ovat havainneet, että negatiiviseen rasvatasapainoon on vaikea päästä, jos suuri osa ka loreista tulee rasvasta – ellei hiila reita vedä samalla lähes nolliin. Kuu kausia minikaloreilla kärvistele vät vajoavat säästöliekille, jolloin kroppa saattaa kuluttaa jopa 400 kilokaloria normaalia vähemmän päivässä. Älytön kittaaminen ei sen si jaan kroppaasi solakoita
17. Kovat HIIT-treenit, intervallit, rankat jumpat ja lenkit sekä kuntosali puolestaan polttavat rasvaa eniten treenin jälkeen. Kärsivällisyyttä! Paikallinen rasvanpoltto ei, harmi vain, onnistu. Jos sinulla on aikaa, voit toki tehdä vaikka joka aamu puolen tunnin rasvanpolttolenkin. Samalla aineenvaihdunta pysyy virkeänä, jolloin rasva palaa helpommin. Puntit kouraan Voimatreeni on tärkeää, muuten menetät rasvanpolton aikana lihas massaa. Tee 3 x 8–12 toistoa. Valitse näistä: . Jos treenaat aamulla ennen aamiaista, treenin aikana kuluu kyllä aavistuksen enemmän rasvaa, mutta rasvanpoltto ja aineenvaihdunta hidastuvat aamupalan jälkeen tehtyyn treeniin verrattuna jopa vuorokaudeksi. Palloja mailapelit . pyöräily spinning pilates vesijuoksu sali (juoksu salitreenin aikana) . Paljon mainostettu aamutreeni ei siis olekaan se ykköstapa rasvanpolttoon. Kuntosalitreeni . . HIIT juoksu bodypump hotjooga kevyt hölkkä juoksu . Silloin voit polttaa parhaimmillaan rasvaa noin 0,7 grammaa painokiloa kohti minuutissa. Rasva lähtee helpoiten käsistä, seuraavaksi keskikropasta. Ne pitävät rasvanpolton koholla useita tunteja, ja hyvä lihaskuntotreeni voi pitää aineenvaihdunnan kierroksilla jopa 72 tuntia harjoituksen Treeni tukee jälkeen. Kovat lihaskuntojumpat . Luistelu . Kannattaa kuitenkin seurata, miten treeni vaikuttaa nukahtamiseen. Liiku illalla Tutkijat ovat havainneet, että rasvanpoltto tehostuu treenipäivän jälkeisenä yönä – ja erityisen paljon, jos treeni on tehty illalla. . Juoksu . Matalaa ja kovaa sykettä Matalatehoinen pitää-pystyäpuhumaan-puuskuttamatta-harjoitus auttaa polttamaan rasvaa treenin aikana. Tämä maksimaalinen rasvanpoltto tapahtuu teholla, joka on noin 60 prosenttia maksimisykkeestä. . Rasvanpolttajan teholajit Parhaiten rasvaa polttavat a) isoja lihasryhmiä aktivoivat aerobiset lajit ja b) monipuolinen ja mahdollisimman montaa lihasryhmää kuormittava voimatreeni. Kaloreita palaa ja rasva roihuaa. Ei treeniä tyhjällä mahalla Tyhjällä mahalla treenaamista suositellaan rasvanpolton tehokeinoksi. Lisäksi rasvan alla olevan lihaksen treenaaminen isommaksi kiinteyttää raajaa, sillä se ikään kuin puristaa rasvakudosta tiukemmalle. Soutu . Kumpi parempi. Syö kevyt aamupala ennen lenkkiä, niin rasvanpoltto jatkuu tehokkaampana lenkin jälkeen. vai vai vai vai vai . Unenpuute on rasvanpolttajalle haitallista. Siksi tyhjällä mahalla treenaaminen kannattaa unohtaa. . Tee vaikkapa jalkaprässiä, penkkipunnerrusta, ylätaljaa, pystypunnerrusta ja hauiskääntöä. Tee vaihtelevalla teholla aerobisia treenejä pari kolme viikossa. Spinning . Kun jatkat sinnikkäästi, lantio ja reidet tulevat perässä. Jos et saa unen päästä kiinni, liiku päivällä. Uinti . Hiihto . Tarvitset vähintään kaksi viikoittaista punttitreeniä. Jumpat, joissa on koko kroppa liikkeessä, kuten tanssilliset tunnit ja bodycombat
Lisäksi aivoissa aktivoituvat alueet, jotka saavat kuolaamaan sokerin ja höttöhiilareiden perään, jolloin energiaa tulee kuin vaivih kaa liikaa ja rasvanpoltto jumit tuu. 7–8 tuntia on optimi, nimittäin hyvin vähän ja toisaalta hyvin paljon nukkuvil la on enemmän ylipainoa. Yön aikana palaa 20–30 grammaa rasvaa. Unilla ei kuitenkaan voi kik kailla rasvanpoltossa. Sokeriaineen vaihdunta häiriintyy ja krop pa käyttää rasvan sijaan hiilari varastoja. Illalla hiilareita Päivän hiilareista vähintään kol mannes kannattaa syödä valveil laoloajan kolmen viimeisen tun nin aikana. Jos syöminen on ku lutusta vähäisempää ja edellise nä päivänä on tullut treenattua, rasvaa palaa yli 30 grammaa. Sen sijaan unenpuute vie kro pan stressitilaan. Yön aikana palaa 20 gram maa rasvaa. Hyvää yötä! 18. Rasva palaa peiton alla Uni on tuiki tärkeää rasvanpolt tajalle. Huonosti nukutun yön jälkeen kylläisyyttä lisäävät hor monit vähenevät. Uni auttaa 7–8 tunnin sääntö Helppoja kikkoja hyvän yöunen ja tehokaan rasvanpolton takaami seksi ovat maltilliset treenimäärät, kunnon palautuminen sekä kah den viimeisen valveillaolotunnin rauhoittaminen – myös somessa roikkumiselta ja telkkarilta. Uni myös palauttaa treenistä. Näin nukahdat hel pommin kuin pelkkää proteiini ruokaa ja salaattia popsimalla
Q Kikat buustaavat 19 Gluteeniton Maidoton Valikoima saattaa vaihdella myymälöittäin. Markkinoija: Terveystuonti/NPF Oy, www.terveystuonti.fi terveystuonti.indd 1 6.10.2015 10:39:25. Treeniporukka, joka nautiskeli kahden viikon ajan 80 grammaa tummaa suklaata pari tuntia ennen treeniä, lisäsi rasvanpolttoa jopa 20 prosenttia. Tumma suklaa Ilouutisia suklaaholisteille: tumman suklaan polyfenolit buustaavat rasvanpolttoa. Chili Chilin sisältämät kapsaisiinit tehostavat aineenvaihduntaa ja lämmöntuottoa ja tukevat rasvanpolttoa. Tutkijat vertailivat ryhmiä, joista toinen käytti proteiinilisää, monivitamiinia, vihreä teetä, chiliä sekä CLA-rasvavalmistetta. 1 000 milligramman päiväannoksesta puolet kannattaa napata aamulla, jolloin se piristää aineenvaihduntaa. Tutkimuksen mukaan tiukan intervallitreenin jälkeen rasvanpoltto oli vihreä tee -uutetta nauttineilla tunnin ajan koholla jopa 30 prosenttia. Inkiväärijuuren tehoaineet saa parhaiten uutekapseleista. Kapsaisiinia saa helpoiten rasvanpolttovalmisteista. Vihreä tee Vihreän teen katekiinit tehostavat rasvanpolttoa. Toisessa tutkimuksessa vihreä tee -uute antoi kolmen kuukauden rasvanpolttoprojekteissa kilon lisähyödyn. Inkivääri Gramma kuivattua ja jauhettua inkiväärijuurta lisää rasvanpolttoa yli kymmenen prosenttia. Ravintolisäryhmällä rasvaa paloi jopa 40 prosenttia enemmän! Parhaan tehon tämä porukka sai todennäköisesti proteiinista, vihreästä teestä ja chilistä, sillä CLA:lla eikä monivitamiinilla ole juuri näyttöä rasvanpoltto tehosta. Ole kuitenkin tarkkana, sillä suklaassa on paljon kaloreita ja rasvaa. Toki saman tehon saa kulauttamalla neljä kuppia vahvaa vihreää teetä päivässä. Lisäravinnecocktail Rasvanpolttovalmisteiden lisääminen voi tehostaa rasvanpolttoa merkittävästikin. Jos syöt 80 grammaa tummaa suklaata, syö päivän aikana 400 kilokaloria eli yhden aterian verran vähemmän. Jos käytät suklaata rasvanpolttobuusterina, vähennä kaloreita muualta. Kumman syöt mieluummin. Toinen porukka ei käyttänyt mitään ravintolisiä. Energiansaanti oli heillä sama. Tsekkaa, että valmisteessa on noin 150 milligrammaa kapsaisiinia ja ota se noin tunti ennen treeniä. Kätevimmin riittävän annoksen katekiineja saa kapseleista
Lue lisää ja ilmoittaudu 21.2. mennessä fit.fi. Oletko sinä Fitin seuraava Fit etsii Kari Traan ja Else Lautalan kanssa kansimallia Fitness Helsinki -kisoissa GoExpossa 4.–6.3.2016. fit.fi Osallistu skabaan osoitteessa kansimalli. Voittaja pääsee Fitin kanteen ja saa Kari Traan treenivaatteita.