TUHDIT KASVISLOUNAAT. A L O I TA L E N K K E I L I J Ä N V O I M AT R E E N I . A A M U J U O K S I J A N TÄ S M ÄV I N K I T FIILISTÄ Kannessa bloggaaja Kriselda Mustonen C R O S S F I T P A P P I : ”Jos en treenaa, kaikesta katoaa ilo” Innostu pyöräilystä JUOKSUH I I T, P O L K U TA I F L OW SUOMEN SUURIN TREENILEHTI NAISTEN WELLNESS-SAARI . KOKO SUOMEN JUOKSUTAPAHTUMAT VA I H DA R Ä Ä K K I L E M P E I S I I N L A J E I H I N HAAVEISSA VAUVA . HELPPO MEDITAATIO . 4/2018 7,90 € 6?X MIKSI VATSA EI VOI HYVIN. H E N G I TÄ O I K E I N , S A AT L I S Ä Ä VA U H T I A
KOKO SUOMEN JUOKSUTAPAHTUMAT VA I H DA R Ä Ä K K I L E M P E I S I I N L A J E I H I N HAAVEISSA VAUVA . H E N G I TÄ O I K E I N , S A AT L I S Ä Ä VA U H T I A . A L O I TA L E N K K E I L I J Ä N V O I M AT R E E N I . TUHDIT KASVISLOUNAAT. HELPPO MEDITAATIO . 4/2018 7,90 € 6?X MIKSI VATSA EI VOI HYVIN. A A M U J U O K S I J A N TÄ S M ÄV I N K I T FIILISTÄ Kannessa bloggaaja Kriselda Mustonen C R O S S F I T P A P P I : ”Jos en treenaa, kaikesta katoaa ilo” Innostu pyöräilystä JUOKSUH I I T, P O L K U TA I F L OW SUOMEN SUURIN TREENILEHTI NAISTEN WELLNESS-SAARI
fit : 3 SISÄLLYS 30 J U O K S U T A P A H T U M I E N S U O M I Porraskisa ja tunturimaraton, täältä tullaan. Tsekkaa myös päheät fillariuutuudet.. 26 V O I M A A J U O K S U U N Nätit treenikamat tanssisalille ja toimistolle, s. 54. 78 H Y V Ä N O L O N V I I K O N L O P P U 32 P O L K U A J E L U V A I H I I TS Y K Ä H D Y S . 40. 48 T Ä Y T T Ä V Ä Ä V E G E Ä Niina Jumppasen ruokasuhde muuttui intissä rennommaksi, s. 4 Huhtikuussa villiinnymme sulista kaduista ja kaivamme esiin pyörän sekä lenkkarit. Kattilassa porisevat vegeruoat. Viilaamme hengitystekniikan kohdilleen ja juoksulihakset tikkiin
21 RAST E I L L E ! Suunnistaessa taitat kelpo iltalenkin. Puhelut tallennetaan laadun varmistamiseksi ja koulutustarpeisiin. 82 V I I M E I S E N SA N A N SA N O O juontaja Joanna Kuvaja. 78 A I KAA I TS E L L E Hyvän olon viikonloppu. KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Tapani Pitzen VT. A L O I TA L E N K K E I L I J Ä N V O I M AT R E E N I . HELPPO MEDITAATIO . 30 J U O KS E Y H D E SSÄ Koko maan juoksutapahtumat. 68 KÄÄ N N E KO H DASSA Outi, 38, ”Onneksi kolari ei ollut game over”. 48 R E S E P T I T Tuhdit vegeruoat. 40 M U OT I Pehmeät tanssikamat. 38 E N N E N F R I S B E E G O L F I A O L I N U J O J A A R K A KANSI: Kuva Mika Pollari / Studio Skaala stailaus Suvi Poutiainen hiukset ja meikki Piia Hiltunen / Toimisto malli Kriselda Mustonen toppi Puma, leggingsit Cubus 4/2018 7,90 € 6?X MIKSI VATSA EI VOI HYVIN. 63 L E P P E Ä M E D I TAAT I O Pikarentoutus, ole hyvä! 64 VA R M I STA VAU VA Lempeää liikuntaa ja hiilareita. fit : 4 S I S Ä L L Y S Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 153 C 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi H E N K I L Ö T 38 RA K KAU D E STA L A J I I N Frisbeegolffari Hannele Määttä on koukussa onnistumisiin. R U O K A 47 S M O OT H I E B OW L Sininen pirtelökulho. H Y V Ä O L O 9 T Y T TÖJ E N K E S K E N Luksussaarelle pääsevät vain naiset. Hinta matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 17,17 snt/min ja lankapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 7,02 snt/ min. 54 M I TÄ S Ö I N TÄ N ÄÄ N Suomen vahvin nainen Niina Jumppanen himoaa ruisleipää. KOKO SUOMEN JUOKSUTAPAHTUMAT VA I H DA R Ä Ä K K I L E M P E I S I I N L A J E I H I N HAAVEISSA VAUVA . KUVAT ja PIIRROKSET Fabian Björk, Veera Korhonen, Tomi Nuotsalo, Mika Pollari ja Marika Westerlund. H E N G I TÄ O I K E I N , S A AT L I S Ä Ä VA U H T I A . JULKAISUJOHTAJA Maija Toppila PREPRESS Faktor Oy PAINOPAIKKA Kroonpress AS KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki MEDIAMYYNTI Sirpa Toivoniemi ASIAKASPALVELU Asiaksaspalvelu@ fokusmedia.fi tai 020 7354 130 arkipäivisin klo 8–17. J O K A N U M E R O S S A 6 TO I M I T U KS E LTA 8 # F I TJ E N G I Postia lukijoilta 9 KU U M AT 61 R U O KA PA L STA 62 LU K I JA K I L PA I LU 76 H YVÄ O LO PA L STA 81 T YY L I PA L STA 80 KO LU M N I Nanna Karalahti TOIMITUS PÄÄTOIMITTAJA Taina Risto AD Veera Näsänen TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Päivi Ekola TOIMITUSSIHTEERI Johanna Lätti (perhevapaalla) TOIMITUSSIHTEERI Miia Vähähyyppä VISUAALINEN SUUNNITTELIJA Sarleena Kinanen DIGITUOTTAJA Jenna Viitanen TEKSTIT Timo Haikarainen, Maiju Karhunen, Kirsi-Marja Kauppala, Meira Noronen, Suvi Poutiainen, Emmi Torikka, Noora Valkila ja Johanna Yrjölä. TUHDIT KASVISLOUNAAT. T R E E N I 14 TAVO I T T E E N TA I KA Tähtäin saa nämä naiset liikkeelle. 32 H I I T, P O L KU VA I R E N TO I LU . 58 P U R N AAVA S U O L I STO Helpota vatsaoireita. 74 J U M P PA KASS I N KÄT KÖT Treenarin parhaat kosmetiikat. Ota pyöräily omaksesi. 26 J U O KS U L I H A KS E T T I K K I I N Hae vauhtia juoksuun salilta. 22 S I SÄÄ N JA U LO S Oikea hengitys tuo paremmat tulokset. Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1798-1662 Kestotilaushinta: normaali vuositilaushinta (12 nroa) on 79,80 e Hannele Määttä on saanut lajistaan rohkeutta ja itseluottamusta. A A M U J U O K S I J A N TÄ S M ÄV I N K I T FIILISTÄ Kannessa bloggaaja Kriselda Mustonen C R O S S F I T P A P P I : ”Jos en treenaa, kaikesta katoaa ilo” Innostu pyöräilystä JUOKSUH I I T, P O L K U TA I F L OW SUOMEN SUURIN TREENILEHTI NAISTEN WELLNESS-SAARI
> > Rosanpunainen t-paita, Lexington Marmorikuvioinen urheilutoppi ja -trikoot, Bubbleroom Huulivoide, Coconut Milk Vaaleanpunaiset ja valkoiset tennarit, New Balance Musta lippalakki, Ellos Lyhyt bomber-mallinen tikkitakki, Lexington ENERGIAA RAIKKAISTA VÄREISTÄ Bloggaaja Xenia rakentaa sporttilookinsa värikkään topin ympärille ja yhdistelee siihen kauden hempeitä trendisävyjä. Osallistu kilpailuun Xenia’s Day -blogissa ja voita vuoden pesuaineet! Bio Luvil Sport huolehtii urheiluvaatteistasi. Bio Luvil Sport -pesuaine raikastaa treenivaatteet ja auttaa säilyttämään värit pidempään. Bloggaaja Xenia Andersson-Sutton kirjoittaa suosittua muotija lifestyleblogia Xenia´s Day.
M I I A VÄ H Ä H Y Y P PÄ toimitussihteeri Pyörä vie paikasta toiseen sukkelaan ja treeni tulee kaupan päälle, se on heittämällä parasta. KO K E I L U N H A L U N I paljastaa myös sen, että urheilijaa minusta ei koskaan tullut. TA PA S I M M E kaksi isomman projektin naista. S E U R A A M E I T Ä : T O I M I T U K S E N P U H E E N A I H E Ulkolajien fiilistely alkaa! Tsekkaa kesän juoksutapahtumat sivulta 30 tai innostu meditaatiopyöräilystä sivulla 32. Arjen kiireet unohtuvat puiden keskellä nopeasti. Sellaisesta pitkäjänteisyy destä voin vain haaveilla. Muutoin yritän kiertää vesijuoksuradat. Kun innostun, en muuta mietikään kuin mil loin pääsisin seuraavan kerran juoksemaan, vael tamaan, joogaamaan, tanssimaan . O L E N tottunut kuulemaan naureskelua treenitempauk sistani. T U L E M U K A A N F I T J E N G I I N ! # F I T J E N G I Taina Risto päätoimittaja E I tule onnistumaan. Miten muuten voin tietää, onko jokin minun juttuni vai ei. Katsotaan vuoden päästä. Pisteet myös puistojoogalle. Odotan jo kovasti valoisia kesäiltoja ja pesiskenttää. Taas on joku ihme into päällä. V E E R A N Ä S Ä N E N Art Director Mökin pihassa odottaa trampoliini, jolla pomppiminen on paitsi hauskaa, myös yllättävän hikistä treeniä. Kunnianhimoni on muissa asioissa. fit : 6. huh, lista on kieltämättä pitkä! A L O I T TA M I S E T voivat johtaa jatkoon tai äkkilopet tamiseen, mutta minun mielestäni niin kuuluukin mennä. Komeaa luettavaa alkaen sivulta 14. Ihailen! TSEMPILLÄ PÄIN K U V A T M A R I L A H T I, IR IS M A R K , M IK A P O L L A R I J A O T T O V IR T A N E N S A R L E E N A K I N A N E N visuaalinen suunnittelija PÄ I V I E K O L A toimituspäällikkö Parasta on, kun luonnonvedet lämpiävät ja pääsen vesijuoksemaan mökille. TA I N A R I S T O päätoimittaja Tietenkin juoksu! Keväällä kun aloittaa, kesään mennessä tuntuu, että tämähän sujuu kuin tyhjää vaan. Mutta sporttailusta saan monia kaipaamiani hyötyjä: energiaa, rauhoittumista, ulkoilua, kuntoa, kalorinkulutusta, stressinpoistoa tai kaikkia noita yhtä aikaa. J E N N A V I I TA N E N digituottaja Kaikki mitä voi tehdä metsässä! Intervallit, vaellus ja kiipeily. Kyllä sä kohta rauhoitut. Pikkuprojekteja riittää aina. Mikä on ulkolajien ykkönen. Ehdoton ykkönen on pesä pallo. Heitä eivät pikkukyllästymiset kaada
UUTUUS
Onnea voittajille! S A I N I N T O A A L O I T T A A J U O K S U N U U D E S T A A N . Arpajaisveron maksaa Fokus Media Oy. Voittajan nimi voidaan julkaista Fokus Media Oy:n lehdissä tai internetsivuilla. Miten jakaa treenit järkevästi ja ottaa huomioon esimerkiksi yötyö. Arpajaisveron maksaa Fokus Media Oy. Hämmentynyt olo on aina hälytysmerkki. Fokus Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. F I / L U K I J A P O S T I # F I T J E N G I I N S T A S S A Tägää kuvasi #fitlehti ja #fitjengi Osallistuminen ei edellytä tilaamista. # F I T J E N G I I N S T A S S A Tägää kuvasi #fitlehti ja #fitjengi @_virtane_ #backbend #wheelpose #acrofriend #fitjengi #fitlehti @_annaemilia_ Vispipuuro kvinoasta Kiitos ohjeesta @fitlehti! KIRJOITA JA VOITA KARI TRAAN TREENIPAITA A N N A PA L AU T E T TA Fitin jutuista! Vastan neiden kesken arvomme Kari Traa Lise LS -treenipuseron, joka soveltuu kovaankin treeniin. Materiaali on teknistä, hyvin hengittävää ja nopeasti kuivuvaa. A R VO 4 9 € Nyt loppui mokailu T U L I KO TÖ R T TÖ I LT YÄ -juttu kolautti. Voittajalle ilmoitetaan henkilö kohtaisesti. V A S T A A O S O I T T E E S S A F I T . Helposti tulee ahnehdittua urheilua seurauksia miettimättä, vain euforiaryöpyssä leijuen. Voittajan nimi voidaan julkaista Fokus Media Oy:n lehdissä tai internetsivuilla. Erilaista häirintää tapahtuu muuallakin kuin joogasaleilla, mutta samat säännöt pätevät kaikkiin lajeihin. Inspiroiva tarina K I P U VÄ R I T T I elämän turhaksi -juttu oli mielenkiintoisin! Ihanan inspiroiva tarina aikuistumisesta, itsensä hyväksymisestä ja kivunhallinnasta. Tasapainon hakua TO I VO I S I N J U T T UA siitä, miten yhdistää raskas työ ja tavoitteellinen liikkuminen TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 3/2018 1 Notkeammin, tehokkaammin 2 Sylvia Saraste: ”Syöpäleima karisi liikuntamaailmassa” 3 Liian hulluna urheiluun N U M E R O N 2 / 2 1 8 PA R H A I K S I J U T U I K S I VA L I T S I T T E ”Jopa tällainen rautakiskon pätkä sai kipinän venytellä.” Siggin pullon voittivat Johanna Jarva, Vesilahti, ja Nelli Heikkilä, Kangasala. Paidassa on heijastavat yksityiskohdat. F I / L U K I J A P O S T I Osallistuminen ei edellytä tilaamista. Sain myös duuniporukan naiset osallistumaan tulevaan Naisten Kymppiin. Häirintä näkyväksi KU N G U R U tulee iholle oli asiallisesti ja asiasta kirjoitettu. Malttia siis tässäkin! Juoksumatto viuhuu SAT T U M A LTA J U O KS U H U L LU KS I -jutun myötä uskalsin itsekin juosta juoksumatolla ensimmäisen kilometrini. #motivation #kesäkuntoon2018 fit : 8. Toimitus voi muokata tekstejä. mennessä saapuneet palautteet. Voittajalle ilmoitetaan henkilö kohtaisesti. @jaanasusannas Voi #fitjengi – mistä tiesitte. M I S T Ä H A L U A I S I T L U K E A . K E R R O M E I L L E : F I T . niin, ettei väsy tai ajaudu ylikuntoon. Fokus Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. #FITJENGI M I S T Ä H U L L A A N N U I T , M I K Ä Ä R S Y T T I . Arvontaan osallistuvat kaikki 1.5. Fjällrävenin repun voitti Noora Jaakamo, Espoo
SuperShe-yhteisön perustaja Kristina Roth löysi Suomesta paratiisi saaren. K A M AT K U I V I N A KUUMAT fit : 9. Kiinnostuksen kohteet solahtavat yhteen eikä syytä laittautumiseenkaan ole. M A H T I J U T T U P R O J E K T I N A U U S I M I N Ä – T A V O I T E T S E M P P A A M A A L I I N . c o m M i i a Vä h ä h y y p p ä K U V A S U P E R S H E Vesitiivis reppu sadekelille ja veneeseen, H A I B A C K PA C K , 39 e. Luksusmökkeilyä M I LTÄ KU U LO STA I S I SAU N A , jooga, melonta, hieronta ja ihana ruoka luonnonkauniilla saarella – ja ihan vain tyttöjen kesken. Y H DYSVA LTA L A I N E N Y R I TTÄ JÄ K R I ST I N A R OT H ihastui Raaseporin edustalla sijaitsevaan saareen niin, että ryhtyi rakentamaan sinne hyvinvointimatkakeskusta. VA I K KA R OT H LÖYS I saaren miesystävänsä perheen avulla, miehiä ei saarelle suvaita – koska matkustelu naisten kesken on Rothin mukaan parasta. S u p e r s h e . KU U LO STAA TO K I H O U KU TT E L E VA LTA : luksusretriitti yksityissaarella! Viikonloppu tosin kustantaa jopa 3 000– 6 000 dollaria, joten ihan jokatytölle tämä reissu ei ole. O N N E KS I M Ö K K E JÄ TÄSSÄ maassa riittää. Hän aikoo järjestää ylellisiä retriittejä, jotka ovat kuin tyttöjen ilta ulkona – tosin Chardonnay vaihtuu vegaaniruokaan ja saunaan
Mitä kamalampi räntä sade treenates sa, sitä aurinkoi sempi kappale korviin, niin johan taas kulkee.” M I S TÄ S I N Ä H A E T VO I M A A. On to si tärkeää, että musiikki on ins piroivaa. N E P A L A U T U V A T M U O T O O N S A . G9 XTR Helioz Stratos Red 199,90 e ” E n n e n aja ttel i n , e ttä i s o a r p i k ä s i v a r res s a n i o n k a m al a , m u tta n y k y ä ä n s e o n m i n u l l e v o i m a n s y m b ol i . Halu an lähteä tree neistä tietäen, että olen tehnyt parhaani. SAANA AKIOLA Tanssija ja bloggaaja ”Lenkillä kuun telen aina mu siikkia ja tieten kin tanssissa se on suuressa osassa. fit : 10 KU UM AT G L O R Y F Y N N O P E A T A U R I N K O L A S I T E I V Ä T P I I T T A A , V A I K K A I S T U T N I I D E N P Ä Ä L L E . E s i ttel e n s i tä yl p e ä n ä .” Alppihiihtäjä ja Pyeongchangin olympialaisten pronssimitalisti kertoi Shapelehdelle. LINDSEY VONN ELLI GROMOV Crossfiturheilija, valmentaja ”Löydän voi maa ajatukses ta: miksi teen tätä. On tosi voimaan nuttavaa tietää, että on antanut kaikkensa.” LAURA ENROTH Juoksujalkaa -bloggaaja, PT ”Joku vanha ysäri hitti siivittää askeleet kevy een lentoon vai keallakin juoksu lenkillä. Saan voimaa myös yleisöltä ja kollegoilta.”. L I S Ä K S I N I I H I N S A A O M A T V A H V U U D E T
myös vällyjen alla. Liikunnalla on merkitystä, ja keho saattaa reagoida myös energiansaantiin. Pehmeät sukka tossut istuvat jalkaan kuin, no, sukat. Jatkoimme seuraavaan asanaan ja unohdin koko jutun. Ehkä se on jokaiselle eri. Ashwagandha = Adidas UltraBOOST, 220 e. S A N A S E L I T Y S jälleen jotain uutta lisäravintovalikoimiin. E N M YÖ S KÄÄ N O L I S I PA R E M P I I H M I N E N , S I S KO, T Y T TÖYSTÄVÄ TA I T Y TÄ R , VA I K KA PA I N A I S I N N Y KY I STÄ VÄ H E M M Ä N .” T I L I T Y S M U I S T A T T E K O S E N T U N N E T U N ennätyskirjan. Pitkät minuutit M i i a Vä h ä h y y p p ä H Y VÄ K Y S Y M Y S Minkä ikäisenä aineenvaihdunta alkaa hidastua. Luovat ihmiset mieltyvät punttien nostelua helpommin ulkona liikkumiseen, kuten juoksuun tai pyöräilyyn. Joskus opuksessa saavutustaan esitteli intialainen guru, joka oli pitänyt kuivahtanutta käsivarttaan pään päälle ojennettuna vuosikaudet. ET A s i a n t u n t i j a n a T u t k i j a t o h t o r i K a s p e r S a l i n L i i k u n t a t i e t e e l l i n e n t i e d e k u n t a , J y v ä s k y l ä n y l i o p i s t o O T A K ( N ) O P P I Jokaiselle omansa Älä hermostu, jos salitreeni ei yrityksistä huolimatta uppoa. Ärsytti ja turhautti. Kotoisammin rohtokoisona tunnetun ja adaptogeeninä pidetyn kasvin uskotaan lisäävän moninaisesti suorituskykyä . Jos elimistö saa esimerkiksi vähemmän kaloreita kuin se kuluttaa, kroppa saattaa alkaa säästöliekille, jolloin energiankulutus vähenee. K U N K Ä S I VA R S I A PA KO T T I ja puudutti, mietin sitä gurua. E N O L E H U O N O M P I , VA I K KA PA I N A I S I N 5 TA I 1 K I LOA E N E M M Ä N KU I N J O KU M U U. Mietin, että miksi teen tätä, ja mitä muuta voisin olla tekemässä. Erilaisille persoonille sopivat eri lajit. M U I S T I N G U R U N J O O G AT U N N I L L A , kun ohjaaja kehotti nappaaman jooga blokin sormiin, nostamaan kädet suoriksi ylös ja pitelemään tiiltä siellä yhdeksän (aika hemmetin pitkää) minuuttia. Suunnilleen kolmenkympin paikkeilla, mutta toisilla hidastuminen alkaa jo ennen sitä tai vasta sen jälkeen. E N T I E D Ä H A R J O I T U K S E N tarkoitusta, jos sellaista edes on. K U U K A U D E N T Y Y L I Sukkalenkkarit Ei nauhoja, ei tarroja. fit : 11 KU UM AT Jane the Virgin -tähti Gina Rodriguez Self.comissa. Ehkä minulle opetus on tämä: kaikenlaista tyhmää ja ikävää elämässä tapahtuu, mutta joskus jokainen harmitus loppuu. A I K A O N S I I TÄ M Y S T I N E N J U T T U , että kun odottaa minuuttien kuluvan, ne eivät varsinaisesti vierähdä. Kun aineenvaihdunta hidastuu, painonnousua voi estää esimerkiksi annoskokoja pienentämällä tai liikuntaa lisäämällä. Aika on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat monet tekijät, esimerkiksi geenit. Mietin, onkohan missään järkeä. Ihana helpotus levisi olkapäihin ja käsi varsiin. Mikäli päivän aikana ei juuri liiku, on hyvä syödä hieman vähemmän – kunhan huolehtii siitä, että syö monipuolisesti ja saa riittävästi kasviksia ja hedelmiä. L O P U L T A H A R J O I T U S P Ä Ä T T Y I . Ei tarvitse kuin odottaa
MV L U E TÄ M Ä K IR J A Vuonna 2008 Mexico Cityssä suihkukone iskeytyi maahan ja räjähti. Rauhoitut ja hyväksyt itsesi vasta, kun päivittäinen treeni on hoidettu. MV Iloton suorittaja rauhoittuu vasta, kun treeni on tehty. . Pohdisket syömisiäsi jatkuvasti ja asetat tarkkoja rajoja lautasen sisällölle. Tunnistatko itsesi alla olevista mietteistä. Se onnistuu, kunhan ensin nousee. Seksin ja seksuaalisuuden ylistyksen aika on täällä. LÄHDE HOLMAVUO JA KAINULAINEN: MIKSI SUORITAMME. Millaista on päätyä yhä uudestaan leikkaussaliin. Tulen keskelle osui suomalainen Ulrika Björkstam. Vertailet itseäsi muihin ja tavoittelet täydellistä suoritusta. . Levon salliminen itsellesi tuntuu vaikealta eikä sohvalla pötköttely suju luontevasti. fit : 12 KU UM AT K I I N N I T Ä P Y Ö R Ä N S A R V E E N V A A S I J A N A P P A A K U K K A P I E N T A R E E L T A K Y Y T I I N . Vaasi pyörään, Flying Tiger Copenhagen, 2 e IN NO ST U MAKSA MITÄ HALUAT Ohjattua coretreeniä, tehojumppaa ja joogaa verkossa – ja hinnan päätät itse aina tunnin jälkeen. Heidi Holmavuo ja Marisa Kainulainen. Jos kyllä, mieti, mitä voisit muuttaa. HELT-hyvinvointipalvelu osoitteessa myhelt.com. Kotijumppaa parhaimmillaan! Osa kerätystä potista menee hyväntekeväisyyteen. I L A H D U T A T I T S E Ä S I J A V A S T A A N T U L I J O I T A . Lisäksi hän kuvaa, miten toipuminen alkaa ja miten rakennetaan elämä palasista uudestaan. Kirjassaan Ulrika kertoo, miltä tuntuu maata sairaalasängyssä pystymättä liikkumaan tai puhumaan, millaista on avuttomuus, kun kroppa pettää. . Sinusta tuntuu, ettei mikään ikinä riitä. K U N O N P A K K O N O U S T A ULRIKA BJÖRKSTAM : NOUSE NYT. . . KUINKA SELVISIN VAKAVASTA ONNETTOMUUDESTA (WSOY 2018) N U P P I J U M P PA Jaksaa, jaksaa Suorittajan elämä voi kääntyä ilottomaksi saavutusten tavoitteluksi. No hei, ylläri! Lisäksi siitä saa terveyshyödyt: mieli rentoutuu, sydän saa hyvää sykettä ja unikin paranee. (FITRA 2018) LEMMISKELY Ihan virallisen tutkimuksenkin mukaan ihmisten mielestä seksi on keskimäärin kivempaa kuin juoksumattotreeni. Hänen kasvonsa ja kehonsa paloivat
Liikkumisen pitää olla nautinnollista. Ripsissä tuuheuttava Boost Up Mascara 406 Black. M I TÄ O L E T O P P I N U T T R E E N AA M I S E STA. Pohjustukseen Studioline Face Primer, peiteväri Boosting Hydrating Concealer 03 Medium ja värivoide Waterproof Foundation 04 Medium Beige. Jos kieltäisin, tekisi kaikkea kiellettyä mieli. Kosteutta antaa hiuksiin jätettävä Amika Leave In Cream -hoitoaine. R U O KA F I LO S O F I AS I . Tasapaino on tärkeää, eikä asioita saa vetää överiksi. L I I KU N TA F I LO S O F I AS I . Rajaus Gel Liner Pot -rajausväri 01 Black. 60 minuutin tunti vastaa 10 kilometrin lenkkiä. Muotoilussa tuuheuttavaa Bombshell Blowout Spray -föönaussuihke, rakennetta antavaa Perk Up Dry Shampoo sekä lämmöltä suojaavaa Heat Defense Serum. Muutkin itsepuolustuslajit, kuten krav maga ja potkunyrkkeily, kiehtovat minua. Pidän siitä, kuinka Les Mills -ohjaajat ottavat jumppasalit haltuunsa. Uran jälkeen ohjasin pilatesta ja tutustuin sen myötä joogaan. . Henkinen puoli kulkee joogassa vahvana ja se opettaa läsnäoloa ja itsensä kuuntelemista. Luomilla ruskean sävy Macchiato Palette -luomiväripaletista. ”Haluaisin oppia nyrkkeilemään” K O O N N E E T P Ä IV I E K O L A , E M M I T O R IK K A J A M II A V Ä H Ä H Y Y P P Ä , K U V A T M IK A P O L L A R I, F O T O L IA , M V P H O T O S J A V A L M IS T A J A T. Viimeistelyyn vahvan pidon antava Amika Headstrong Hairspray -viimeistelysuihke. Siitä tuli heti tärkeä laji, sillä siihen liitty vä elämäntyyli on mielenkiintoinen. Täytyy myös muistaa monipuolisuus, ettei kyllästyminen iske. Varjostukset ja poskipuna Urban Line Contouring Palette MS910. Haluaisin opetella nyrkkeilemään. Tanssin 15 vuotta. ”Hyvinvointini ei synny siitä, että juon vihersmoothien joka ikinen päivä.” 27-vuotias Kriselda on bloggaaja ja opiskelija, yes-girl.com ja lily.fi/blogit/kriselda KANNESS A Kriselda Mustonen M I T E N L I I KU T . M I N KÄ L A J I N H A LUA I S I T O P P I A. Huulilla mattapinnan jättävä Matte Lip Tint 02 Burgundy. Hiusten pesu ja hoito Amika Triple Rx Shampoolla ja hoitoaineena Amika Triple Rx Conditioner. fit : 13 KU UM AT O N N E L L I S E S T A E L Ä M Ä N A S E N T E E S T A N O I N 5O P R O S E N T T I A M Ä Ä R ÄY T Y Y G E N E E T T I S E S T I , J A N O I N 40 P R O S E N T T I A P O S I T I I V I S U U D E S T A O N O P I T T A V I S S A . Kohtuus kuitenkin kaikessa. Uskon, että tykkäisin niistä, sillä tykkään taistelulajeja yhdistävästä BodyCombatista ja haluaisin oppia ymmärtämään paremmin siihen liittyviä liikkeitä. BodyAttack on suosikkini. Kulmat muotoiltiin Eyebrow Pencil -kulmakynällä 04 Dark Brown. Käyn kuntosalilla ja ryhmäliikuntatunneilla sekä joogaan. L O P U N M Ä Ä R Ä Ä V Ä T U L K O I S E T O L O S U H T E E T . PE B R O N X C O L O R S Macchiato Palette, 12,90 e A M I K A Perk Up Dry Shampoo, 27,90 e TOPPI PUMA EN POINTE BRA TOP, LEGGINGSIT CUBUS Meikki BRONX COLORS ja kampaus AMIKA / Piia Hiltunen, Toimisto makeup. M I KS I RA KAST U I T J O O G AA N . Hyvinvointini ei synny siitä, että juon vihersmoothien joka ikinen päivä, vaan siitä, että koen eläväni merkityksellistä elämää. En kiellä itseltäni mitään
Kaksi naista kertoo, mitä tavoitetta kohti treenaaminen vaatii. H Y V Ä O L O fit : 14. P Ä Ä M Ä Ä R Ä N Ä K i r s i M a r j a K a u p p a l a k u v a t T o m i N u o t s a l o Oma projekti auttaa löytämään itsestä uusia vahvuuksia – oli se sitten maraton tai uusi asenne liikuntaan
Olen ollut todellinen liikunnanvihaaja. Aion olla elämäni parhaimmassa kunnossa! itsensä kesäksi kuntoon. . Eikä kiireiseltä arjelta edes jäänyt aikaa liikuntaan. . Oma juoksutsemppari Ensitöikseen Pauliina hankki salijäsenyyden, mutta tajusi pian, etteivät salitreenit tuntuneet omilta. Joskus tekisi mieli luovuttaa kahden kierroksen jälkeen. . Nyt voin tehdä asioita, joita en ole pystynyt tekemään aikoihin. Pauliinan elämään astui loppuvuodesta uusi sporttinen miesystävä ja projekti sai uutta vauhtia. En ole koskaan saanut liikunnasta mielihyvää, päinvastoin. Pitkän tähtäimen tavoitteena on saada liikunnasta ja terveellisestä ruokavaliosta elämäntapa, mutta toukokuun välitavoitteena siintää kiinteämpi ja lihaksikkaampi kroppa. fit : 15. Treeneistä innostuneena Pauliina osti kolmen kuukauden HIIT-kotitreeniohjelman. Hän ei ollut harrastanut liikuntaa moneen vuoteen, ja etenkin juoksua hän inhosi yli kaiken. Pari ensimmäistä lenkkiä olin henkihieverissä, mutta jo muutaman viikon jälkeen alkoi tuntua hyvältä. Kun ex-mies hoiti tytärtä vuoroviikoin, Pauliinalla oli yllättäen kokonainen viikko aikaa itselle. Ja se merkitsee hyvästejä sohvalle. Miesystävän kannustuksella Pauliina kokeili jopa juosta yhden lyhtypylvään välin ja sai palkkioksi innokkaat yläfemmat. 40-vuotispäiväänsä marraskuussa Pauliina aikoo juhlia elämänsä parhaimmassa kunnossa. Onneksi kohtalo puuttui peliin. Mutta viime syksynä tilanne muuttui avioeron myötä. Pauliina päätti treenata Pauliina Winter juhlii 40-vuotispäiväänsä marraskuussa ja hänellä on jo selvät visiot juhlapäivästä. . Tajusin, että voin vihdoin alkaa pitää itsestäni huolta. Nyt hän vetää puolen tunnin kotitreenit verkkovalmennuksen avulla kolmesti viikossa, joko kuudelta aamulta tai illalla töiden jälkeen. PUHEENAIHE E R O N J Ä L K E E N T R E E N A A M A A N Pauliina Winter, 39 AS U U Helsingissä P E R H E tytär Linnea, 8 T R E E N AA lenkkeilyä ja HIIT-treeniä Vielä vuosi sitten Pauliina Winter olisi valinnut sohvan hikoilun sijaan. Pariskunta alkoi tehdä yhdessä pitkiä kävelylenkkejä.
Aiemmin välipalojen tekeminen töihin tuntui liian haastavalta, mutta nyt valmiit proteiinipatukat ja Olen oppinut projektin aikana, että… L I I KU N TA VO I O L L A H AU S KAA ”Ennen luulin, ettei juoksu ole minun lajini. Nyt pariskunta syö 5?6 pientä ateriaa päivässä. Pauliina on huomannut, että kun syö ruokaa tarpeeksi usein, herkkuja ei tee edes mieli. fit : 16. . Positiivisin muutos on se, ettei liikunnasta tule enää pahaa oloa. Hiljaa hyvä tulee Projektin alussa Pauliina otti itsestään ennen-valokuvan muistaakseen lähtötilanteen. Olin väärässä. Pauliinan täytyy silti välillä tsempata, jotta hän muistaa syödä kolmen tunnin välein. Uusi elämäntapa on alkanut jo näkyä olossa. . . Joskus ei huvittaisi yhtään lähteä lenkille. Hän seuraa kehittymistä myös miesystävän hankkimalla kehonkoostumusmittarilla. . . Silti treenimotivaatiota täytyy metsästää, koska se ei ole vielä luontaista. Mutta kun pakottaudun ulos, lenkistä tulee aina voittajaolo! Pauliinan ajatukset ovat jo juhannuksessa, jolloin puolen vuoden aherrus palkitaan parin yhteisellä Lontoon-matkalla. Sen jaksettuani menee yleensä neljäskin. Ennen Pauliina söi kolme isoa ateriaa päivässä. Haasteenani on syödä useammin pieniä annoksia, enemmän proteiinia sekä muistaa tehdä eväät töihin. Odotan jo nyt aamulenkkejämme Hyde Parkissa. Välillä turhauttaa, kun tulokset eivät näy heti. Saan silti herkutella vapaasti kerran viikossa.” SÄÄ N N Ö L L I N E N R U O KARY T M I V I E M A K E A N H I M O N ”Olen oivaltanut, että kun syö tarpeeksi usein, herkkuja ei tee edes mieli ja vireystila pysyy korkealla.” O N N I ST U M I N E N VAAT I I T U K E A ”Yksin voi olla vaikea tehdä isoja muutoksia, mutta oikeanlaisella tuella ja kannustuksella pystyy mihin tahansa!” ateriapirtelöt helpottavat arkea. Pieniä aterioita pitkin päivää Treenien lisäksi myös ruokailut ovat menneet uusiksi. Toisaalta ymmärrän sen, että elämäntapamuutos on aina pitkäaikainen projekti. Silloin muistutan itseäni siitä, että kolme kierrosta on henkinen minimini. Juoksu ei vaadi erityistaitoja, siinä kehittyy tosi nopeasti ja se on jopa hauskaa!” PYST Y N M U U T T U M AA N ”Ennen retkahdin aina sipseihin, mutta nyt olen löytänyt itsestäni lempeää kurinalaisuutta. Olen huomattavasti pirteämpi, ja yöunet ovat vähentyneet tunnilla
Kati tekee yhtenä päivänä viikossa lisäksi kampaaja-meikkaajan töitä ja järjestää meikkikursseja, mutta tavoite on auttanut suunnittelemaan ajankäytön entistäkin tehokkaammin. Vastasin hänelle: Minähän juoksen! Urheilua rakastavan Katin pisin lenkki on puolimaraton, mutta haaveissa on aina siintänyt kokonainen. . Nyt tavoitteena on juosta kuningasmatka viimeistään syksyllä Berliinissä, mahdollisesti jo keväällä Tukholmassa. Olen tehnyt itsestäni aamuvirkun, koska muuta treeniaikaa ei ole. Ä I T I T A H T O O M A R A T O N I L L E . Tulisin hulluksi, jos en käyttäisi koko kapasiteettiani, Kati sanoo. fit : 17. Mutta hänelle liikunta on tärkeä voimavarojen lähde. Joskus hän juoksee Cooperin, joskus viisi kilometriä peruskestävyyssykkeillä. Aamulenkiltä palatessa olen täynnä energiaa ja minulla on paljon enemmän annettavaa lapsilleni. En pura turhautumista lapsiin tai mieheeni, kun pääsen purkamaan paineet lenkillä. Jos en pääsisi liikkumaan, olisin todella kireä. Olen valmis odottamaan syksyyn, jotta pääsen tavoiteaikaani eli alle neljään tuntiin. En halua silti lähteä kokeilemaan kepillä jäätä, jos kunto ei ole vielä kohdillaan. Moni on sanonut, että olen hullu, kun treenaan. PUHEENAIHE ”Etkö tiedä, etteivät pikkulasten vanhemmat juokse maratonia?”, naapuri kysyi Kati Westerholmilta, kun tämä kertoi haaveilevansa maratonista. Kireys katoaa aamulenkillä Kello herättää viideltä, ja kolmena aamuna viikossa Kati lähtee lenkille suoraan sängystä, kun muu perhe vielä nukkuu. . Kati Westerholm, 33 AS U U Helsingissä P E R H E aviomies ja tyt täret Vida, 3,5, ja Saga, 1 T R E E N AA juoksua, sali treeniä, tans sia, hiihtoa ja tennistä Kolmena aamuna viikossa Katin kello herättää viideltä lenkille. . Kati tietää, että aktiiviset äidit leimataan helposti suorittajiksi. Kun arki menee kolmeja yksivuotiaita tyttäriä sekä kotia hoitaessa, treeniajan löytämisessä saa käyttää luovuutta. Mutta totuus on päinvastainen.
Perjantaisin saa syödä mitä tahansa: sushia, lakritsia, taateleita, vaahtokarkkeja… Mutta herkkuja enemmän Kati odottaa lauantaiaamua. Olen valmis odottamaan, jotta voin saavuttaa tavoitteeni. . fit : 18. Myös jokaviikkoinen kodin siivous sekä tunti omatoimista twerkkailua olohuoneessa vievät kohti tavoitetta. Nyt 13 kilometriä menee tuntiin – maratonin tavoitevauhtiini, Kati kertoo. Treenittöminä päivinä aktiivisuusmittariin kertyy 20 000 askelta. Treeniviikkoon mahtuu myös 2?3 salitreeniä viikonloppuisin ja toisinaan arkisin työpäivän aikana. Mitä tyhmemmältä twerkkaus näyttää, sitä tehokkaampaa! Jotta kello viiden aamuherätys onnistuu, Kati on sängyssä viimeistään yhdeksältä illalla. Palaan lenkiltä joka kerta energisempänä, pitkäpinnaisempana ja parempana äitinä.” O L E N VA H V E M P I KU I N U S KO N ”Aina kun luulen, etten jaksa, jaksan kuitenkin. . Silloin koittaa viikon ainoa pitkä 13 kilometrin lenkki. Kun lenkillä käy äärirajalla esimerkiksi ylämäessä, sen jälkeinen suora ei tunnu missään! On taas asteen verran vahvempi.” Vettä ja hiilareita Kati tankkaa reilusti. . Toisinaan nuorimmaisen heräily katkaisee säännöllisen kahdeksan tunnin yöunen. Ylämäet juoksen jalkojen voimalla, alamäissä jalat saavat rullata itsekseen ja kroppa levätä. Lihakseni ovat niin pumpissa, että tuntuu kuin jalkani lentäisivät. Tanssi palauttaa tehokkaasti ja treenaa corelihaksia, jotka taas auttavat juoksussa. Olen oppinut projektin aikana, että… O N N I ST U M I N E N VAAT I I KÄ R S I VÄ L L I SYY T TÄ ”Mikään ei tapahdu nopeasti, vaan vaatii aikaa. Eikä yhtäkään lenkkiä kadu koskaan!” T R E E N AA M I N E N T E K E E PA R E M M A KS I Ä I D I KS I ”Kun pääsen juoksemaan, turhautumisen tunteet katoavat. Se tekee aina uneen särön ja jos niitä tulee monta, se tuntuu vireystilassa. PUHEENAIHE Vaahtokarkkeja & twerkkausta Himoliikkujaksi tunnustautuva Kati kävelee kaikkialle. Jos maraton venyykin syksyyn, en ahdistu ajatuksesta.” K E STÄ A I N A K I N 1 M I N U U T T I A ”Lenkillä ensimmäiset minuutit voivat olla tuskaa, mutta sitten alkaa aina sujua
Luo valmiiksi ”Jos..., niin..” -suunnitelmia (esim. Ja juuri se on suurin kompastus kivi. 2 Tee toimintasuunnitelma Kirjaa viikoittain ylös, missä ja milloin aiot treenata, ja pidä suunnitelmastasi parhaasi mukaan kiinni. 5 Keskity tavoitteeseen, älä ongelmaan Kun kohtaat vastoinkäymisiä, pidä tavoitteesi kirkkaana mielessäsi. 1 Pieniä tekoja joka päivä Pura tavoitteesi pieniksi päivittäisiksi käytännön teoiksi ja tavoiksi. . Näin onnistumisesi ei riipu pelkästä tahdonvoimasta ja motivaatiosta. Jos puhuisit itsellesi niin kuin puhut parhaalle ystävällesi, miten kannustaisit itseäsi eteenpäin. Silti energiansaanti jää helposti liian pieneksi. Vettä menee yli vii si litraa päivässä. Päivittäisiin tekoihin keskittymällä pidät motivaation ja innostuksen yllä. 6 Puhu itsellesi kuin parhaalle ystävällesi Usein vaadimme paljon itseltämme ja soimaamme itseämme pienistäkin epäonnistumisista. Pelkään ainoastaan sitä, että tankkaus menee pieleen ja sen myötä kroppa menee maito hapoille. Tiedän kyllä, mitä minun pitäisi syödä, mutta omat ateriat jäävät helposti lasten ruokien ja kotitöiden jalkoihin. Vedessä ja hiilareissa Kati ei säästele. Millaisia pieniä arjen valintoja edellyttäisi esimerkiksi maratonille treenaaminen. Kilpailen vain itseni kanssa, mutta on tietysti kiva pääs tä kuittaamaan naapurille… fit : 19. Kun en syö tarpeeksi, keho menee helposti säästöliekille ja edistyminen hidastuu. . 3 Laadi varasuunnitelma Kartoita etukäteen mahdolliset sudenkuopat, joihin elämäntaparemonttisi tai treeni-intosi on aiemmin lopahtanut. Asteittain tehty muutos on yleensä myös kestävämpi. Anna tavoitteellesi mahdollisuus muuttua samalla, kun itsekin kehityt matkan varrella. . ”Jos työpäivä venyy, enkä ehdi treenata illalla, niin herään seuraavana päivänä aikaisemmin ja treenaan silloin.” 6 X N Ä I N S A A V U T A T T A V O I T T E E S I 4 Pidä mieli avoimena Vaikka kuljet kohti tavoitettasi, pidä mieli joustavana. Välitavoitteiden kohdalla on hyvä tarkistaa, onko suunta vielä oikea. Näin mielesi alkaa etsiä ratkaisuja sen sijaan, että havaitsisit lisää ongelmia. Myös puuroa, leipää, perunaa, bataattia, rii siä ja pastaa kuluu paljon. Onhan maraton tosi kova suoritus. ASIANTUNTIJANA RATKAISUKESKEINEN VALMENTAJA ULRIKA BJÖRKSTAM, GOODCO ”En pura turhautumista lapsiin tai mieheeni, kun pääsen purkamaan paineet lenkillä.” Säästöliekki vaarana Kati tietää, että tavoitteen saa vuttaminen vaatii treenien li säksi oikeanlaista tankkausta. Onneksi personal trai nerina työskentelevä isosisko auttaa niin treeni kuin ravinto ohjelmissa. Kati aikoo harjoitella tankka usta pari kuukautta ennen ma ratonia juoksemalla reilun puo likkaan. Tiedän, että minusta on tä hän. Motivaationa toimii haaste itsessään
klo 16 20 Tule mukaan iloiseen ja rentouttavaan vesiliikuntatapahtumaan! Ohjelma • Hydrobic Happy Hour, 90´s, Boxing (matala vesi) • Hydrobic, Syke & Core (syvä vesi) • Vesijuoksutekniikan videointi • Vapaaja rintauintitekniikan opastus • Hengenpelastus • Laudejooga • Rentoutuskellunta Lisäksi • Tuotetarjouksia ja maistiaisia • Hierontaa ja pikakasvohoitoja • Karli Smoothie Bar Tarkempi ohjelma ja ilmoittautuminen www.urheiluhallit.fi/aqua Tunnit ja hoidot varattavissa maksettuasi tapahtuman. 25 € 30 € TILAAJAETUNA SINULLE 25€ ( N O R M . Jokainen osallistuja saa käyttöönsä tapahtuman ajaksi ison kylpypyyhkeen nipsun kera, jonka voi kietaista ympärille. Lipun hintaan sisältyy lahjakassi. Paikka: Mäkelänrinteen Uintikeskus, Mäkelänkatu 49, 00550 Helsinki Ilmoittaudu heti, paikkoja on rajoitetusti. 3 € ). Ikäraja 16. Mäkelänrinne la 21.4. klo 16 20 KALLIO I KONTULA I MALMI I MÄKELÄNRINNE I PASILA I SILTAMÄKI I TÖÖLÖ I VUOSAARI Aqua Cocktail Aqua Cocktail Mäkelänrinne la 21.4. HINTA: 25 € UH & FIX -korttilaiset ja Fit-lehden tilaajat, muut 30 €