ERIKOISLEHTI kuntosalit painonhallinta kehonhuolto terveys kauneus t
é HUIPPUSUORITUKSIIN PIISKAAVA TAPE VALKONEN: – Ensin on oltava motivaatio, palava halu menestyä VENYTTELE KUIN KISSA Torju rasitusvammat venyttelyn avulla KKOI ! I R S E A MI ASI NS L Ä M SI L Upeita kuvia Johanna Loirin KOHUTRIKOISTA Rullaus rentouttaa lihaskalvot HUIKEA ONNISTUMINEN MINNA KOIVU VIRITTI KROPPANSA HUIPPUKUNTOON Kahden lapsen äidistä kuoriutui 20 laihdutetun kilon jälkeen voittoisa fitness-tähti – 100 kg Painosta pois puolet
Nro 3/2014 6,50 KESÄN LEIRI PÄIVÄ PÄIVÄLTÄ LÄHEMPÄNÄ www.hevosmaailma.fi 6 nroa vuodessa 38€ Sielunpeili Seniori Liikunta suojaa dementialta Omia aseita 50 vuoden ajan Lämminveristen Ystävät ry Tuoreruoasta terveyttä ja elämäniloa KARITA TYKKÄ: Vapaaehtoisena www.senioriterveys.fi 6 nroa vuodessa 39€ 3,90 7,20 Kilpa-ampuja asesepäksi: KIRSI RANTO Sielunpeili www.sielunpeili-lehti.fi 8 nroa vuodessa 55€ Henkisen 7 runon näköinen mies Silmät, joissa elää toivo Aikuisten syömishäiriö jää usein huomaamatta hyvinvoinnin erikoislehti Olet itse oma pelastajasi 2/2014 7,10 Viiden lapsen äiti sairastaa luustoon karannutta rintasyöpää: Ristin sen Ilmariksi Elämän tarkoitus löytyi Atma Kriya -joogasta www.kiinteistojaisannointi.fi 10 nroa vuodessa 68€ Meidän Koira Mitä enemmän opit tuntemaan ihmistä, sitä enemmän opit rakastamaan koiraa. NRO 2/2014 IRTONUMERO 6,60 ¤ NYT KAKSI LEHTEÄ! Sisältää 50-sivuisen Sisustusvinkin ELÄIMET seikkailevat kevään tekstiileissä TUMMA VIOLETTI tulossa kylppäreihin MAALAA huoneelle uusi ilme Ilolan Seilori selvisi ruunauksesta vähäisellä turvotuksella haluaa lämminveristen arvostuksen Luontaisterveys ravinto terapiat Luonto on parhain parantaja! Sen tietää Suomen kansa vuosisataisella kokemuksella. Ase&Erä MA IÄ Antiikki ja taide NILLA KYMM EN Energiansäästötavoitteen saavuttaminen vuonna 2020 epävarmaa Kiinteistöjen energiahukka jopa ydinvoimalan verran Pasilasta tulossa Helsingin toinen keskus Liiketiloista asuntoja paremmat nettotuotot Paloturvallisuus ja ääneneritys paremmiksi uusien kerrostasoovien myötä Meidän 1/2014 6,30 KOIRA Pieni ja pippurinen CHIHUAHUA fiksu ja omapäinen Koirankarvasta kintaat, sukat tai lämpöinen villapaita Pidä rokotukset kunnossa: KENNELYSKÄ JA PARVO TARTTUVAT HERKÄSTI! Toyvillakoira Zu-Zu tekee mallin töitä Lukukoira Lempi kuuntelee lasten lukemista moittimatta MEILLE TULEE PENTU! Pienen Sesin uusi perhe Koti turvalliseksi Ensimmäiset tarvikkeet Tärkeä tapakasvatus www.meidankoira.fi 6 nroa vuodessa 37€ Sukeltajan Maailma SUKELTAJAN Sukeltajan Maailma on harrastajan tietolähde, tekniikan salat avaava, extreme kokemuksista kertova monipuolinen alan lehti. Yli 100 sivua/nro. Lehdestä löytää tietoa kasvaa ihmisenä kohti tasapainoa. Lisäksi runsaasti palstatilaa saavat suomalaiset taideaarteet. www.antiikkijataide.fi 6 nroa vuodessa 34€ Ekoelo Luonnonmukaisesti Suomessa rakennettu 50 vuotta väärin Lehden keskeisiä aihealueita ovat fyysisen terveyden koko laajaa alue: suuta ja silmiä myöden unohtamatta psyykkistä ja sosiaalista terveyttä. www.ekoelo.fi 6 nroa vuodessa 40€ Martta Wendelin: Punapukuinen nainen, öljy, 1935. Kaikkea koirasta, 100 sivua/nro ER OB Senioriterveys Puhtaasti Nyt! Extrahinta - huippusaalista tuli hienoissa olosuhteissa 2 – 2014 ERIKOISLEHTI kuntosalit NILLA-D www.kissafani.fi 6 nroa vuodessa 38€ Ekologisesti Talotohtori Panu Kaila: Kissafani Kuinka rakas se kissa onkaan kotieläimenä! Kissafani on monelle kissan korvike. maailma 2-2014 6,40 Luolasukelluskouluttaja: Luolat parhaimmillaan lumoavia, pahimmillaan hengenvaarallisia Ammattisukeltaja Pertti Koivuaholla ollut jo yli 600 työmaata Havaijilla sukelletaan jättirauskujen seassa www.sukeltajanmaailma.fi 6 nroa vuodessa 38€ Karibian vesiltä löytää oikeita merirosvohylkyjä Kotimaa ja Norja sukeltajien kesälomien ykkössuosikit Kolmen kilometrin Voit tilata lehdet: Internetissä, sähköpostilla tilaukset@karprint.fi tai puhelimitse 09-2569 108. Näyttänyt tietä alalle tuleville ja meneville vuodesta 1983. .HU¦LO\ . Bodytreeni OJA ja taide . Kuntosalikävijöiden ja kehonrakentajien peruslehti - enemmänkin tietopaketti. Eipitkästä tavarasta PIENTALOASUJAN HYÖT YLEHTI ERIKOISHINTA KOKENUT RAKENNUSMESTARI: VENYNEEN PROJEKTIN RAKENNUTTAJAT: Amatöörirakentajan pelastuksena www.talomestari-lehti.fi 10 nroa vuodessa 59€ Hirvijahtiin Kaksi uutta asemerkkiä Italian messuilla: voi lähteä lyijyttömillä luodeilla Iron Arms -haulikko ja Kekki Rifles -kivääri Hyvä olo ja riistaruuat Supikoirat www.asejaera-lehti.fi 8 nroa vuodessa 58€ Hevosmaailma UUDISTUNUT LEHTI! 1/14 6,20 Hevonen on on isäntänsä parhain kumppani ratsailla, raviradalla metsässä. lääketiede 100 luonnonsivua voimaa hyvä mieli 2/2014 7,10 HUIKEA SELVIYTYMISTARINA Alle vuosi elinaikaa, nyt elämänsä kunnossa ANTIOKSIDANTIT NUJERSIVAT HAIMASYÖVÄN Selätetään virtsatietulehdukset, hoidetaan A-vitamiinitasot ja seerumin rautavarastot kuntoon Katajanmarjat www.luontaisterveys-lehti.fi 8 nroa vuodessa 56€ Lehti tarjoaa työkaluja sisäisen kasvun tueksi, se avaa polun sisäiseen maailmaasi. Tilaa lahjaksi tai omaksi iloksesi korkeatasoinen aikakauslehti! Värikäs NYKYTAIDE kiinnostaa NYT 5,90 1/2014 8,10 € Martta Wendelinin maailmassa ikuinen sunnuntai RYIJYN tarina käyttötekstiilistä sisustustarvikkeeksi Verhoilumestari Anneli Hiiri: Puuhuonekalua eivät tuhoa kuin tupajumi ja tulipalo Ekoelo Luonnonmukaisesti, ekologisesti, puhtaasti ja aidosti. Aidosti Kotoillen Ekoherkut kevään juhliin Biodynaamiset viinit Luomukarkkeja ja ekomehua SAVI& RUOKO Varttamalla uusia makuja Istuta maatiaisomenapuu ekomökin seiniin ja kattoon Meppiehdokkaat ilmasto- 1/2014 6,40 Lähtöpassit loisille! EXTRAHINTA 5,90 HOITO – RAVINTO – UUTUUDET – NEUVOT – VINKIT ROKOTUKSET pidentävät kissan elinikää ELMO ei päästä mummolansa kissakolmikkoa helpolla Suu portti elimistöön Hampaiden harjaus ainoa keino pitää kissan suu terveenä Kalle on kalapoika, Wiiru hienoneiti, mutta empaattinen Kiipeilytelineitä kierrätysmateriaaleista Selkeät ohjeet valjaiden pukemiseen Kevättä ilmassa Valjaissa voi myös kiipeillä! EXTRAHINTA 5,90 Kulttuuri pitää lääkärin loitolla TERVEYS Seksipuheilla kohahduttanut Farmi-Tuulikki: Toivon olevani työkykyinen hautaan saakka 1/2014 6,50 Jaakko Muilun neljän vuoden epäonninen sairaalakierre vihdoin ohi ETURAUHAS. Lämpöä ja läheisyyttä! 2/2014 6,70 Matkaillaan ekosti! Ase&Erä metsästää aktiivisten lukijoittensa mukana eri puolilla maata, testaa teknisiä välineitä sekä esittelee aseuutuudet ja patruunat. Maamme suurimman kansallisomaisuuden avoin ja riippumaton tiedonvälittäjä. Luontaiset hoidot, luonnon vitamiinit. painonhallinta terveys kauneus t
é TIINA JYLHÄ-VALKONEN & TAPANI VALKONEN SOKERI VANHENTAA Syö ja nuku itsesi kauniiksi! TREENAAVAT AINA YHDESSÄ: Rakkaus on painonhallinankin perusta! BODYLEGENDA JUHA HAKALA: Aerobinen liikunta tekee hyvää kehonrakentajalle Pohkeet rullaten rennoiksi Rankat kahvakuulaliikkeet polttavat rasvaa vielä pitkään treenin jälkeen VOIMAA Rikoskonstaapeli www.bodytreeni.fi 8 nroa vuodessa 55€ kehonhuolto KIRSI SUOMELAN voi kehittää lihaskoon Kiinteistö ja Isännöinti Kiinteistö Kiinteistöalan monipuo- ja isännöinti linen ammattilehti vuodesta 1975. SYÖPÄ vei työ- ja seksikyvyn, virtsavaivat jäivät pysyviksi DRINKKI PÄIVÄSSÄ LISÄÄ RINTASYÖPÄRISKIÄ 10 % Tahdistin ei haittaa vällyjen välissä Tamperelaisen Ohranjyvän legendaarinen tarjoilija Vilma ISRAELIN Seksiä koko Talomestari Lehti on vakiinnuttanut asemansa pientaloraken- 3,90 tajien, talossaan asuvien ja sitä korjaavien keskuu- KIIRE rakentamisen suurin riski dessa. Uutuuslehti esittelee vaihtoehtoja, miten nykyajan ihminen voi luoda uutta elämäntapaa. .¦GHQWDLGRW . Sisustamisen extrasittenkään numerot kahdesti vuodessa. (QWLV¸LQWL . $UMHQ KLVWRULD Imatralta Alaskaan PA N T Antiikki koko laajaalaisuudessaan on lehden sisällössä keskiössä
50 Tilaajapalvelu puh. Tanssi 22 Riikka Keurulainen saa voimaa tanssista ja esiintymisestä. Harjoittelu 34 Oman kehon painoilla harjoitteleminen on joustavaa ja tehokasta silloin, kun välineharjoittelu ei enää tuota tulosta. Keinot ovat tehokkaita, mutta riittämättömiä. Kuin myös työikäisten suomalaisten joukkopakoon eläkkeelle. Kehonhuolto 78 Venyttely vilkastaa verenkiertoa pienissä hiussuonissa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.. 70 Suomen vahvimmaksi ei ylletä silkalla voimalla, vaan myös ketteryydellä ja nopeudella. Tarvitaan tietoa ja tukea, mutta ennen kaikkea tarvitaan yksilön oma oivallus, mistä haluaa päästä eroon ja millaista tilaa kohti kulkea. Kadulla kävellyt mieshenkilö unohti Johannaa katsellessa itsensä, törmäsi liikennemerkkiin ja rikkoi silmälasinsa. Kannen kuva: Marika Kiviharju. Nyt tarvittaisiin valistuskampanjaa sokerin haitoista. 4 I Bodytreeni bodybuildingissä ilman vippaskonstejakin. Voimailu 64 Painonnostajaveteraani Kari Tarkiaisen käsivarret ovat nostaneet yli 50 miljoonaa kiloa rautaa elämänsä aikana. Mitään riippuvuutta ei hallita ulkoa tulevilla kielloilla ja käskyillä. Ruokavaliossa me suomalaiset olemme oppineet välttämään kovia eläinrasvoja, kiitos Pohjois-Karjala -projektin tehokkaan valistustyön. kuntosalit painonhallinta kehonhuolto terveys kauneus pääkirjoitus On kevätsiivouksen aika! Alkoholi, tupakka, sokeri, vehnäjauhot, istuva elämäntyyli, liian vähäinen nukkuminen, pyhän ja arjen tervehdyttävän vaihtelun puute, rohkeuden puute kuunnella sydämensä ääntä sekä erilaisuuden jyrkkä tuomitseminen vähättelyllä ja toisten yläpuolelle nousevalla kylmyydellä. 09-413 97 333 sähköposti: tilaukset@karprint.fi, www.bodaus.fi Tilaushinnat: Kustantaja: Päätoimittaja: Myyntipäällikkö: Osoite: Sähköposti: Puhelin: Taitto: Ilmestyy: Painopaikka: ISNN-tunnus määräaikainen 61,00 € kestona 55,00 € Karprint Oy, Huhmari Reetta Ahola reetta.ahola@karprint.fi Jarno Sillanpää, 09-413 97 354 jarno.sillanpaa@karprint.fi Karprint Oy / Bodytreeni-lehti, 03150 Huhmari reetta.ahola@karprint.fi. Johanna kohutrikoineen kannen kuvassa. Kultamitali ei sammuttanut miehen janoa. Kevät on loistava tilaisuus aloittaa uusi elämä! Sisältö 3/2014 Fitness Kehonrakennus 6 Minna Koivulle äitiys ei ollut este tai edes 12 Juho Passila menestyy classic hidaste virittää kroppa huippukuntoon. Siinä taitavat olla suurimmat syylliset suomalaisten kansansairauksiin – sekä uusiin että vanhoihin: sydän- ja verenkiertosairauksiin, kakkostyypin diabetekseen, tuki- ja liikuntaelinvaivoihin sekä masennukseen ja ylipainoon. Bodytreeni-lehden lukijoille Johanna kertoo, millaisia vaatteita hän suosii treenissä ja vapaa-ajalla. Kamppailulajit 25 Hallitseva kickboxingin suomenmestari Sanna Kosola on päässyt lajissa huipulle kovalla työllä ja jääräpäisyydellä. 18 Kehonrakennuksen suomenmestari Harri Forsberg saavutti tavoitteensa nelikymppisenä. Fitnessmalli Johanna Loirin kävely Kotkan kadulla vartalon muotoja hyväilevissä Bodystockin trikoissa aiheutti maaliskuun lopulla suuren uutiskohun iltapäivälehdissä. Runsas sokerin saanti köyhdyttää ruokavaliota, monet vitamiinit, kivennäisaineet ja rasvahapot jäävät saamatta, kun terveellisemmät valinnat korvataan sokerisilla tuotteilla. 09-413 97 300 (keskus) Päivi Ahlroth, Milla Pesonen 8 kertaa vuodessa Karprint Oy, Huhmari 2341-9792 Lehden osoitteistossa olevia nimiä voidaan käyttää suoramarkkinointitarkoitukseen. Sokeri rapauttaa hampaita, lisää ylipainoa ja on merkittävä riskitekijä kakkostyypin diabetekselle. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen tutkimusten mukaan jo kaksivuotiaat suomalaislapset syövät sokeria enemmän kuin suositukset sallivat, ja makea maistuu suositusarvot ylittäen myös aikuisten elämässä. Se on kaiken perusta, Tape Valkonen painottaa bikinimallikisoihin tähtäävälle Hannaleena Laaksamolle. Hinta, valistus ja saatavuus ovat yhteiskunnan keinot hillitä epäterveellistä riippuvuutta aiheuttavien tuotteiden kulutusta. 46 Motivaatio, palava halu menestyä
Bodytreeni I 5. Kuntosalit 10 NoBody for everybody – kunnon treenivehkeitä hilavitkuttimien sijaan. Ravinto 84 Tehourheilua ja varsinkin kehonrakennusta harrastavan proteiinintarve on jopa yli kaksi kertaa suurempi kuin liikunnallisesti passiivisen ihmisen. 6 78 Minna Koivu voitti kevään Voimaharjoittelu 2014 Fitness Helsinki -kisoissa Ms. 12 Hämeenlinnalainen personal trainer Juho Passila voitti classic bodybuildingin yli nelikymppisten masters-sarjan Suomen mestaruuden viime vuonna. Bikini -sarjassa. Tavoite on tälle vuodelle sama. Model -sarjan ja pokkasi hopeaa pitkien tyttöjen Ms. 43 Eero Castren halusi luoda Kannel Gymistä salin, jossa keskitytään treeniin television katselun tai lehtien lukemisen sijaan. lyhentää lihaksia, mutta venyttely auttaa niitä palautumaan oikeaan pituuteensa. Laihdutettuaan mies painoi pienimmillään satakunta kiloa, joten paino laski lähes puolella. Painonpudotuksen sai aikaan aktiivinen kuntopyöräily ja myöhemmin kuntosaliharjoittelu, joiden avulla läskistä tuli lihasta. Terveys 30 Mikko Makkonen pudotti lähes puolet painostaan saliharjoittelulla ja kuntopyöräilemällä. 30 Pieksämäkeläinen Mikko Makkonen painoi vielä vuoden 2011 alussa 200 kilon tienoilla
Toisen raskauden mukanaan tuomat kilot karisivat sinnikkäällä kuntosalitreenaamisella vain neljässä kuukaudessa. Oma laji ja intohimo urheiluun löytyi fitness-treenaamisesta. Kolme vuotta sitten hän painoi 20 kiloa enemmän. Fitness tarjosi pait-. Fitness MINNA KOIVU VIRITTI KROPPANSA HUIPPUKUNTOON Äidistä kuoriutui fitnesstähti Minna Koivulle äitiys ei ollut este tai edes hidaste virittää kroppa huippukuntoon. Teksti: Kaisa-Liisa Ikonen Kuvat: Finland Fitness Group Oy ja Niklas Kapanen M inna Koivu, 30, on monipuolinen nainen. Kliseet rikki! Minna Koivu ei ole ollut aina yhtä urheilullinen. Arjen tasapainottelu ei aina ole helppoa, mutta urheilu piristää ja rentouttaa; suo oman hetken päivän kiireiden keskellä. Vanhempi lapsi viihtyi päiväkerhossa ja vauva nukkui kopassaan kuntosalin nurkassa, kun Koivu kolme vuotta sitten hankkiutui eroon 20 ylimääräisestä kilosta. – Tärkeimpänä saavutuksenani pidän sitä, että olen oppinut tasapainottamaan 6 I Bodytreeni työn, harrastukset ja lasten kanssa elämisen ilman että se on mistään pois: varsinkaan ajasta lasten kanssa, Minna Koivu toteaa. Hän on kahden lapsen äiti, pankkineuvoja, innokas kakkuleipuri ja fitness-urheilija
Bodytreeni I 7. Minna Koivu on lyhyehkön fitnessuransa aikana ehtinyt jo niittää kansainvälisen tason menestystä. Kuva: Niklas Kapanen. KLAUKKALALAINEN Minna Koivu on kahden pienen tytön äiti, joka innostui raskauskilojen karistusprojektin myötä fitness-urheilusta. – Kertaakaan en nukkunut päiväunia äitiyslomalla. si mahdollisuuden ylittää itsensä, myös rikkoa kliseitä siitä, ettei kahden lapsen äiti pystyisi pääsemään huippukuntoon. Oma säännöllinen treenaaminen auttoi jaksamaan, vaikka yöunet olivat katkonaisia koko kuopuksen vauvaajan, Koivu muistelee. Seuraavaksi luvassa ovat Fitness Universen Pariisinkisat ensi lokakuussa
Kisojen lähestyessä ohjelmaan lisätään porras- ja mäkitreenejä sekä hyppyjä, jotka kiinteyttävät kroppaa. Lihaksia hän treenaa kuntosalilla ja keskittyy erityisesti muokkaaviin liikkeisiin. Kuva: Niklas Kapanen. 8 I Bodytreeni. MINNA KOIVUN treeniohjelmaan ei kuulu kovin paljon aerobista liikuntaa, sillä hänen painonsa pysyy hyvin kurissa. Kuva: Niklas Kapanen. Liiallinen aerobinen liikunta tarkoittaa minulle kuihtumisen ja lihasmassan katoamisen vaaraa. Muotoa jalkoihin on tuonut muun muassa pystyprässi yhdellä jalalla smithissä tehtynä. Fitness – Olen oppinut tasapainottamaan työn, harrastukset ja lasten Kuntoa lenkkipolulta ja salitreenistä Kisakauden ulkopuolella Minna Koivu pitää kuntoaan yllä lenkkeilemällä säännöllisesti koiransa kanssa. – Teen varmaankin normaalia vähemmän aerobisia harjoituksia, sillä ongelmani on pikemminkin saada paino pysymään tasollaan. Apuliikkeillä suuri merkitys Minna Koivun harjoitusmetodi on tällä hetkellä viisijakoinen. – Olen saanut suuren avun personal trainer Tanja Soilaksen laatimalta muutaman kuukauden tehotreeneiltä, jolla jalat on saatu kuntoon. Ensimmäisenä hän harjoittelee etureisiä ja pohkeita, toisena selkää ja takaolkapäitä, kolmantena rintaa ja hauiksia, neljäntenä takareisiä ja vatsaa, viidentenä olkapäitä ja ojentajia. MINNA KOIVU kertoo, että jalat ovat olleet hänelle vaikein treenattava kehonosa. Minna Koivu kertoo olevansa luonnostaan hoikka, mikä vaikuttaa myös treeniohjelmaan. Jalkatreeni on jaettu etu- ja takareisiin, koska jalkoihin on ollut hankala saada haluttua muotoa
Bodytreeni I 9. Pituus: 167 cm. En myöskään halua, että lapseni saavat vääränlaisen kuvan ruokailusta. Bikini -sarjassa. Bikini 2. Sillä saatiin osumaa takareisiin ja parannettiin pakaran hermotusta. Sissikyykky kasvatti etureisiä ja hyppyprässi muokkasi jalkojen mallia todella tehokkaasti. Myös vartalon rakenne, sopusuhtaisuus ja luonnollisuus sekä iloinen ja periksi antamaton luonne lisäävät menestyksen mahdollisuuksia kisalavoilla varmasti myös jatkossa. Model -sarjan ja pokkasi hopeaa pitkien tyttöjen Ms. Normaalia ruokaa ilman voita ja kermaa Minna Koivu: – Minna Koivu kertoo syövänsä normaalia ruokaa ilman voita ja kermaa. Poseeraustreeneissä Koivu on harjoitellut Atheltic First -tiimin kanssa. – Ennen kisoja otan töistä pari päivää vapaaksi, jotta voimme Tanjan kanssa rauhassa tehdä kisaviimeistelyt, Koivu kertoo. – Osaan jakaa kanasuikaleet tai jauhelihan tarpeeksi moneen osaan ilman puntariakin. Elämän motto: The greatest pleasure in life is doing what people say you can not do. Koivu syö samanlaista ruokaa ympäri vuoden, mutta vähentää kisojen alla hiilihydraattien määrää. – Kiireisenä nipistän siitä aikaa pois, vaikka näin ei saisi tehdä. Koivu kertoo mahduttavansa perhe- ja työmenoista riippuen viikkoon pari lepopäivää, mutta lihashuolto jää toisinaan liian vähälle huomiolle. Model -sarjan ja pokkasi hopeaa pitkien tyttöjen Ms. Hän täydentää ruokavaliotaan aminohapoilla, magnesiumilla, vitamiineilla ja proteiinilisillä. Säännöllisen harjoittelun myötä itseluottamus on kuitenkin kasvanut ja oma tyyli löytynyt. Treeni herätti kisainnon Treenaaminen herätti Minna Koivun kiinnostuksen fitnessurheiluun. Sammakkoprinsessa-käsityöyritystäkin pyörittävä Soilas vastaa treeniohjelman lisäksi myös Koivun kisaasuista ja bikineistä. Lisäksi käytössä on ollut hyvää huomenta -liike ja SJMV, joilla on saatu keskivartalon hallinta kuntoon ja ryhti paremmaksi, Koivu kertoo. Paino: 54 kg. Koivu ei punnitse annoksiaan, vaan tarkkailee kaloreita silmämääräisesti. Saavutukset: Fitness Helsinki Model Champion 2014, Fitness Helsini Ms. – Mukana oli muun muassa pystyprässi yhdellä jalalla smithissä. Apuliikkeillä on ollut tässä suuri merkitys. Lautaselle päätyy kaurahiutaleita, salaattia, kasviksia, hedelmiä, perunaa, nautaa, kalaa ja broileria. sija 2014. Ikä: 30 v. Se ei kerää ylimääräistä rasvaa ja aineenvaihdunta toimii. MINNA KOIVU voitti kevään 2014 Fitness Helsinki -kisoissa Ms. Valmentajalle kiitokset Fitness-kisoissa Minna Koivu tukeutuu monella tavalla valmentajaansa Tanja Soilakseen, joka itsekin tähtää body fitness -sarjan kisoihin. Bikini -sarjassa. kanssa elämisen ilman että se on mistään pois: varsinkaan ajasta lasten kanssa. Syntymäpaikka: Kemi. Minna Koivu iloitsee siitä, että hänen kroppansa sopii fitness-urheiluun hyvin. Koivu kertoo, että lavaesiintyminen oli hänelle alkuun hirvittävän hankalaa jännityksen ja kokemattomuuden vuoksi. Keppijumpasta olen kuitenkin löytänyt avun itselleni, hän toteaa. Ammatti: Pankkineuvoja. Kuluvan vuoden maaliskuussa hän voitti Fitness Helsinki -kisoissa Ms. Asuinpaikka: Klaukkala. Kuva: Finland Fitness Group Oy. Perhesuhteet: Eronnut, kaksi tytärtä
Jonkun pitää tietysti siivota ja huoltaa laitteita, miehet kertovat. Sillä hinnalla salilla saa käydä niin paljon kuin haluaa. Sali tukee etenkin kovaa treenaavia urheilijoita. Henkilökuntaa ei tällä hetkellä ole. Sali on auki päivittäin klo 6.00–22.00. Yhdistyksen jäsenet maksavat 20 euron jäsenmaksun. – Jokainen jäsen tulee ja menee salilla niin kuin haluaa. Jari Ylönen ja Sami Tiilikainen osallistuvat salin pyörittämiseen, joskaan henkilökuntaa salilla ei varsinaisesti ole. Nykyinen tila on vanha viljavarasto, punttisali sijaitsee toisessa kerrassa. Remontoimme tämän koko tilan, tyhjään halliin ei tullut alun perin edes vettä, Ylönen kertoo. Joskus meillä oli vastaanotossa työllistäistuella palkattu henkilö. – Sitä ennen täällä oli aina ovet auki, jo-. – Kyseessä on museoviraston suojelema rakennus. Vasta vuoden verran salilla on ollut sähköinen avainkortin lukija. Seura, NoBody ry, on perustettu vuonna 1989. Kynnys on selvästi madaltunut ja ihmiset ovat huomanneet, että tänne on jopa helpompi tulla kuin kaupalliseen punttisaliin, toteaa Sami Tiilikainen. Aluksi NoBody oli äijäsali, mutta vuosien saatossa kävijäkunta on laajentunut. – Sali ei ole luonteeltaan kaupallinen, joten mekin olemme eräänlaisia talonmiehiä. – Salilla on alkanut käydä entistä enemmän naisia, asiakkaina on myös nuoria aloittelijoita ja vanhempia. Kymmenkunta kaveria päätti itse perustaa omannäköisensä salin, selvittää Ylönen. He kokivat, ettei se onnistunut riittävän hyvin kaupallisilla saleilla. Y hdistysmuotoinen NoBody-treenisali sijaitsee Pieksämäellä. – Talkoohengessä hankittiin laitteet ja sitä varten otettiin jopa henkilökohtaisia lainoja. Seuramme käytössä on 300 neliötä. Kuntosalit NOBODY FOR EVERYBODY ALUKSI NoBody oli äijäsali, mutta vuosien saatossa kävijäkunta on laajentunut. Yli sata henkilöä on lunastanut avainkortin, joten jäseniä on ainakin sen verran. 10 I Bodytreeni NoBody on ollut olemassa jo vuosia, vuonna 1998 se siirtyi nykyisiin tiloihin. – Alunperin NoBody-salille löysivät tiensä ne, jotka halusivat treenata kovaa. Viidennessä kerroksessa on vahva mies -välineitä. Kunnon treenivehkeitä hilavitkuttimien sijaan Yhdistysmuotoinen NoBody sali on ei-kaupallinen sali Pieksämäellä. Ensimmäinen sali perustettiin teollisuushalliin, joka oli paikallisen kei- lahallin vieressä. Perustajajäseniä ei kuitenkaan ole enää montaa mukana, heistä yksi on puheenjohtajana Jari Korhonen
Tomi Lotta on Suomen vahvimpia voimamiehiä kautta aikain. Hän ei kuitenkaan haaveile kilpalavoista. – Vuokrasopimus on onneksi viime vuonna tehty viideksi vuodeksi, joten ainakin neljän vuoden ajan olemme turvassa. – Emme mainosta saliamme millään tavalla, mutta silti meillä on kovasti kävijöitä, useimmiten sali on iltapäivisin täynnä. Täällä käy ulkopaikkakuntalaisiakin. ten kuka tahansa saattoi tulla treenaamaan milloin tahansa. – Hän ei saanut edes kahvikuppia ylös ja silti voitti maailmanmestaruuden, Ylönen vakuuttaa. Vuokrakin on tällä hetkellä kohtuullisen edullinen, ja kerros alempana vuokraa peritään huomattavasti enemmän, Tiilikainen ja Ylönen kertovat. – Ilahduttavaa on ollut nuorten osallistuminen. Hän toi joulukuussa Tampereelta MM-kisoista kaksi MM-kultaa. Bodytreeni I 11. Puskaradio on riittänyt mainostukseen. Kokeneita ja aloittelijoita Kokouksia NoBody ry:llä on säännöllisin väliajoin, kuten yhdistystoimintaan kuuluu. Yritämmekin kannustaa nuoria ja maksamme usein heidän kisamatkojensa matkakuluja ja osallistumismaksuja. Lopettaminen ei tule kuitenkaan kysymykseen ja lisää kisoja on tulossa: EMkisat ja MM-kisat. Punttitreenin teen nelisen kertaa viikossa, Ylönen kertoo ja tavoittelee rasvaprosentin vähentämistä minimiin. Nuorissa on tulevaisuus. Luotto on siis pelannut. Nobody-salilta tuttu Ismo Lappi on puolestaan menneiltä vuosilta tunnettu voimannostaja, joka teki myös maailmanennätyksen. Kaikki raha menee salin ylläpitämiseen ja laitteisiin. Nuoria ajatellen hyvät painonnostomahdollisuudet ovat myös tärkeitä. – Treenistäkin se on pieni hinta verrattuna kaupallisiin saleihin, joissa jäsenyys voi maksaa 50–100 euroa, Etelä-Suomessa vieläkin enemmän, toteaa Ylönen. Rautaa nousi penkistä suorille käsille 260 kiloa. – Moni aloittaa uransa painonnostolla, ennen kuin jatkaa voimannostoon. 20 euron kuukausimaksulla saa toisinaan hyviä etuja, Tiilikainen ja Ylönen lupaavat. 140 kilon sarjassa hänelle ei löytynyt vastustusta. Laitekannassa ei ole mitään hilavitkuttimia, vaan perustreenauksen välineet sekä muutama vipuvarsilaite. Terveysviranomaisten suosituksesta jouduimme kuitenkin hankkimaan avainkortit, jotta esimerkiksi lapset eivät pääse tänne, Ylönen selvittää. – Samin olkapää oli joulukuussa niin kipeä, ettei hän pystynyt kunnolla edes lämmittelemään. – He haluaisivat alkaa treenata täällä ja lupasimme rakentaa heille kunnon lavat. Painonnostopuoli on ihan tervetullut salillemme ja heidän joukossaan on myös kisamiehiä, Tiilikainen kertoo. Kehonrakentajiakin NoBody-salilla käy. Maaliskuun lopulla salilla oli talkoot, jolloin laitteita järjesteltiin uudelleen. – Tämä rakennus haluttiin purkaa, mutta siihen ei saatu lupaa Museovirastolta. SAMI TIILIKAINEN (vas) ja Jari Ylönen pyörittävät osaltaan NoBody-salia. MIIA KÖNINKI on vakituinen asiakas NoBodysalilla. Tiilikainen ja Ylönen käyvät NoBodysalilla säännöllisesti. Maailmanmestarin haasteita 40-vuotias Sami Tiilikainen piti ennen Tampereen kisoja reilun kahden vuoden kilpailutauon olkapäänsä takia. – Laitteita ostetaan uutena tai käytettynä. NoBodyn nettisivuja ei verkosta löydy. Hän toi joulukuussa Tampereelta penkkipunnerruksen MMkisoista kaksi MM-kultaa. Penkkipunnertaja Sami Tiilikaiselle riittävät treenit kolme, neljä kertaa viikossa. Hän on hyvässä kunnossa ja treenaa paljon. Yhdistysmuotoinen NoBody ei pyri saamaan rahaa. Teksti ja kuvat: Merja Kiviluoma VOIMAMIES Sami Tiilikainen käy Nobody-salilla kolme, neljä kertaa viikossa. Painonnosto on monipuolisuudessaan hyödyllinen tapa aloittaa voimailuharrastus, tietää voimamies Sami Tiilikainen. – Minä käyn treenaamassa noin seitsemän kertaa viikossa. Aamuisin poljen yleensä kuntopyörää. Hiljattain salilla kävi muun muassa 15 hengen porukka painonnostajia. – Hyvät kannustusjoukot ovat äärimmäisen tärkeitä kisamatkoilla. Tulevaisuus on hieman epävarma nykyisen sijainnin kanssa, sillä naapuriin nousee Prisma. Nuorissa on tulevaisuus NoBody-salin kasvatti on esimerkiksi Tomi Lotta, joka käy edelleenkin tällä salilla. Kuuntelemme, mitä porukka tänne haluaa, joten laitevalintoja tehdään myös toiveiden mukaan, kertoo Tiilikainen. GPA Finland -liitossa kilpaileva mies on saavuttanut tavallaan jo kaiken mahdollisen. – Haluan kuitenkin puolustaa vielä asemiani! Tiilikainen virnistää. Niille ei ole toistaiseksi ollut tarvetta. Toivottavasti vuokrakaan ei nouse kovin paljon, miehet toivovat. Tiilikainen antaa kiitosta menestyksestään kannustaville kavereilleen
Teksti ja kuvat: Juhani Karvonen 12 I Bodytreeni. Kehonrakennus Hyvin suunniteltu DIEETTI ja monipuolinen HARJOITTELU ovat vieneet huipulle Juho Passilalle classic bodybuilding merkitsee työntäyteistä ja kurinalaista elämää
Bodytreeni I 13. JUHO PASSILA MENESTYY CLASSIC BODYBUILDINGISSÄ ILMAN VIPPASKONSTEJAKIN HARJOITTEENSA Juho Passila tekee yleensä neljässä sarjassa 6–8 toistolla
Syksyllä – toki myös keväällä – on maailmalla GP-kisoja sekä myös MMja PM-kisat. – Minun puolestani kilpailukielto saisi olla vaikka elinikäinen. 14 I Bodytreeni. – Muutama vuosi sitten otin osaa sekä kevään että syksyn kisoihin, mutta urakka on jatkuvine dieetteineen aika rankka. Passila keskittyy ainakin toistaiseksi kevään kisoihin. Kilpailijoille on langetettu kahden vuoden kilpailukieltoja, mutta kielto on muuttumassa nelivuotiseksi. Passila on voittanut masters-sarjassa myös hopeaa sekä yleisessä sarjassa hopeaa ja pronssia. Passila aloitti kilpailemisen vuonna 2009. Kehonrakennus H ämeenlinnalainen personal trainer Juho Passila, 41, voitti classic bodybuildingin yli nelikymppisten masters-sarjan Suomen mestaruuden viime vuonna. Niissä menestyminen avaisi paikan toukokuun EM-kisoihin. Dieetin aikataulutuksessa on huomioitava myös lähtökunto, joka oli itselläni aika hyvä. – Olin harrastanut muutaman vuoden thai- ja potkunyrkkeilyä, mutten ollut kilpaillut niissä lajeissa. Hän sijoittui yleisessä sarjassa kolmoseksi. Ennen TIISTAISIN Juho Passila keskittyy ojentajiin ja hauikseen. Olen kisannut nyt viisi vuotta yhtä soittoa, ensi vuonna olen harkinnut pitäväni välivuoden. Kilpailukielto saisi olla vaikka elinikäinen! Classic bodybuildingissä vippaskonstit ovat Passilan mielestä suuri riski, koska dopingtesti voidaan tehdä käytännössä kilpailijalle milloin tahansa hänen treenikaudellaan. Osanottoni niihin ratkaisen fiiliksen mukaan. Minun puolestani kilpailukielto saisi olla vaikka elinikäinen, puuskahtaa Passila. Toivoisin itse kovasti lisää kilpailijoita nimenomaan mastersiin, viime vuosina meitä on ollut vain muutama. – Kerran testaajat ovat tehneet yllätysiskun kotiini ja kerran minut on testattu SM-kisan jälkeen. Passila aloitti tätä kevättä varten dieettinsä muutamaa viikkoa tavanomaista aikaisemmin eli joulukuun alussa ja suuntasi sen jälkeen leirille Abu Dhabiin. Painonpudotus onnistuu hiilihydraattien vähentämisellä Kolmessa kuukaudessa Juho Passila on saanut pudotetuksi yhdeksän kiloa. – Tavoite on tälle vuodelle sama. – Valitettavasti lajissa harrastetaan vippaskonsteja, Passila toteaa. Dieetissä pitää olla pelivaraa Juho Passilan päätähtäin on huhtikuun SMkisat. Bodybuildingin tuomat haasteet alkoivat kiinnostaa, koska olin harrastanut voimailua jossain muodossa koko ikäni, Passila kertoo. – Osoituksena tästä ovat viimeisen puolentoista vuoden aikana ilmenneet useat käryt. – Sain pelivaraa dieettiin, eikä minun tarvitse stressata liian tiukalla aikataululla. – Kisoilla on väliä noin kuukausi, jo- ten valmistautuminen onnistuu paljolti samalla 19 viikon dieetillä ja samoilla treeneillä
Syntymäpaikka: Luopioinen. Harjoitteensa Passila tekee yleensä neljässä sarjassa 6–8 toistolla. Perhesuhteet: Sinkku. Kun aloitan aamuviideltä, ei porraskäytävässä juuri muita liikkujia ole. Asuinpaikka: Hämeenlinna. Asun kerrostalossa ja nousen portaita edestakaisin. Saavutukset: Masters CBB SM-kultaa ja hopeaa, CBB yleisen sarjan hopeaa ja kultaa. SM-kisoja on tarkoitus pudottaa vielä 2–3 kiloa. Oman kehon tunteminen on harjoittelussa se kaikkein tärkein asia, Passila korostaa. Sen jälkeen taas syntyy pumppia. Jos tunnen, ettei treeneihin ole virtaa, eikä hiki lennä, otan yhden hiilihydraattien tankkauspäivän. Juho Passila Ikä: 41 v. – Yhtä ja ainoaa oikeaa tapaa ei ole, eikä oma ohjelmani välttämättä sovi kaikille. – Torstaina on jälleen aamutreeni ja iltapäivällä teen torstaisin selkää ja takaolkapäitä. Motto: Luomuliha on laatua. – Painonpudotus onnistuu omalla kohdallani parhaiten hiilihydraattien vähittäisellä alentamisella. Lisäravinteita, kuten aminohappoja ja proteiinia Passila kertoo käyttävänsä aika paljon. – Lauantaisin vuoroviikoin teen etureidet ja pohkeet tai takareidet ja pohkeet. Venyttelen ja teen rullauksia päivittäin treenien yhteydessä. Passila on todennut hiilihydraattien vähittäisen alentamisen itselleen sopivaksi. Yksi päivä on täyttä lepoa. Muuten saan hiilihydraatit kasviksista ja vihanneksista. – Viikko koostuu neljästä punttitreenistä, ja yhdestä X-methodin tyyppisestä treenistä, johon kuuluu crossfitt-tyyppistä harjoittelua eli muun muassa kahvakuulailua, rinnallevetoja ja työntöjä 10–12 toistoina. Dieetin alussa hiilidydraattien määrä oli 250–300 grammaa päivässä, nyt se on noin 100 grammaa ja dieetin lopulla kolmisenkymmentä grammaa. – Treeniohjelma käy raskaammaksi aina loppuviikosta, enkä tee esimerkiksi etu- ja takareisiä koskaan samana päivänä. – Lisäksi minulla on 5–6 aamutreeniä viikossa. – Maanantai on lepopäivä, tiistaina vedän aamutreenin ja perustreenissä keskityn ojentajiin, hauikseen, venyttelyyn ja teen putkirullauksia. Treeniviikossa selvä rytmi Juho Passilan viikossa on selvä rytmi. – Ennen treeniä syön aamulla puuroa, treenin jälkeen riisiä tai pastaa. – Keskiviikkona en tee aamutreeniä, mutta iltapäivällä vedän aika kovan harjoituksen X-methodilla. Sunnuntaisin on rinnan ja olkapäiden vuoro. – Dieetin alussa hiilihydraatteja voi nauttia enemmän, koska tuolloin en tee aamutreeniä vielä täyttä määrää. Bodytreeni I 15. Dieetin lopulla treenejä voi olla 11–12. Jokaiseen päivään kuuluu kohdennettu päätreeni ja joinakin päivinä on myös aamutreeni. Myös kotimaiset marjat kuuluvat ruokavaliooni. Sen lisäksi hyödynnän rappusia. – Käytän tunnin aamusta intervallipitoiseen treeniin. Rullaus rentouttaa koko lihaksiston Rullaus on Juho Passilan mielestä erinomainen keino rentouttaa kehon kaikkia lihaksia. Kymmenet treenit viikossa Dieetillä Passila vetää kymmenen treeniä viikossa, mihin sisältyvät sekä punttitreenit että aamutreenit. Treenikaudellakin saatan parin viikon välein nauttia hetkellisesti enemmän hiilihydraatteja. Teen yleisliikettä, joka on eräänlainen kuntopiiri. JUHO PASSILA ei ole omien sanojensa mukaan luontaisesti esiintyjätyyppi, minkä takia poseeraus ei ole koskaan ollut hänelle mieluisaa. Kesällä saatan tehdä pururadalla mäkivetoja sauvojen kanssa, Passila kertoo. Aamutreeniin kuuluu myös kuntopyöräilyä yleisliikkeen ja porrasjuoksun lisäksi. Pituus: 175 cm. Raskaassa harjoituksessa hän nostaa toistojen määrän 12–16 toistoon. – Rullaus rentouttaa nimenomaan lihaskalvoja, jolloin harjoituksesta kipey- – Painonpudotus onnistuu omalla kohdallani parhaiten hiilihydraattien vähittäisellä alentamisella. Ammatti: Personal trainer. Leivän syönnin lopetin ensimmäisenä dieetillä enkä ole hedelmiäkään enää nauttinut. Kun kilpailu lähenee, Passila lisää aamutreenin osuutta. Paino: Kilpailupaino noin 78 kg, off season -paino noin 88 kg. Treenikaudella Passilan nauttii hiilihydraatteja vain ennen ja jälkeen treenin sekä sen aikana
Hyviä nesteenpoistajia ovat muun muassa kultapiisku-uute ja nokkosuute, hän kertoo. lavalla. Poseeraus ei kuulu luonteeseen Jonkinasteisina heikkouksinaan Juho Passila pitää poseerausta ja vapaaohjelmaa. Passilalla ei ole varsinaista valmentajaa, mutta ammattitaitoinen huoltaja on hänen mukaansa välttämättömyys. Itse suosittelen asiakkaillenikin ainakin viiden minuutin rullausta treenin jälkeen. 16 I Bodytreeni. – Haluankin kiittää yhteistyökumppaneitani Fast Sports Nutritionia, Parketti Suvalaa, Hämeenlinnan Taidetaloa, Forever Hämeenlinnaa, Intersport Hämeenlinnaa, Classic Gym Tamperetta, Sportti Mekkaa sekä Aleksia, Timppaa, Salea ja Matiasta. JUHO PASSILA korostaa, että rullaus rentouttaa lihaskalvoja, jolloin harjoituksesta kipeytyneet lihakset palautuvat nopeammin. Yhteistyökumppanit ovat Passilan mukaan elintärkeitä. En ole koskaan esimerkiksi joutunut hikoilemaan saunassa tuntikausia saadakseni kilot viime tipassa vähenemään. Kehonrakennus tyneet lihakset palautuvat nopeammin. – Vaikka perusharjoitukset on tehty, viimeinen viikko ratkaisee, miltä näytän – Hyviä nesteenpoistajia ovat muun muassa kultapiisku-uute ja nokkosuute. Alkuvuodesta olin pari viikkoa Abu Dhabissa, siellä on erinomaiset mahdollisuudet myös treeniin. En saa olla huippukunnossa vasta kisojen jälkeen seuraavana aamuna tai kisapäivää edeltävänä aamuna, vaan juuri oikealla hetkellä, Passila korostaa. Jo varttitunninkin rullaus auttaa lihaksistoa palautumaan kovastakin treenistä nopeammin. – Tyhjennyspäiviä pidän 2–3 ja tankkauspäiviä samoin 2–3. – Punttisalitreenit teen tuolloin hyvin kevyinä ja pienillä painoilla. – Rullaa voi käyttää koko kehon lihasten rentoutukseen. Kunnossa pitää olla oikeaan aikaan Kisaviikon loppuviimeistely ratkaisee kisapäivän kuntoon. Hän kertoo treenaavansa päivittäin poseerausta. – Minun ole tarvinnut turvautua rankkoihin ja nopeisiin painonpudotuksiin. Pidän matkailusta, mutta en lähde aurinkorannoille löhöilemään, vaan käytän tuonkin ajan hyödykseni liikunnan merkeissä. – Harrastan hyötyliikuntaa kesät talvet ajamalla työmatkat polkupyörällä. Liikunta täyttää Passilan arjen. Viimeinen dieettiviikko on Passilalla paljolti nesteiden tyhjentelyä kehosta ja viimeisten kilojen pudottamista. Vapaaohjelman musiikkiin olen saanut apua muusikkokaveriltani. Personal trainerin työ ja oma tiukka harjoitusohjelma eivät juuri anna mahdollisuuksia muille harrastuksille. – En ole luontaisesti esiintyjätyyppi, minkä takia poseeraus ei koskaan ole ollut minulle mieluisinta. Rullan käytössä on Passilan mielestä rajana vain mielikuvitus. Passila kertoo, että hänen oma, luontainen painonsa sopii aika hyvin hänen oman sarjansa painorajaan. Aamutreenit hänellä loppuvat viikko ennen kisaa. – Hyvä ystäväni katsoo päältä ja antaa vinkkejä. – Oma huoltajani Matias Kari on itsekin kilpaillut, joten hän tietää esimerkiksi värien laiton tarkkaan
M I U RAAD di h e l Huo stäsi! itse Edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa s Jo 75 vuotta menestystä s Kultamitalein s s kansainvälisesti palkittu! Suomessa kehitetty Täysin sokeriton ja laktoositon Valmarin sitraattiliuos on kokonaan kotimainen tuote. Bodytreeni I 17 Apteekit ja terveyskaupat www.valmarin.fi. JUHO PASSILA korostaa, että oman kehon tunteminen on harjoittelussa kaikkein tärkein asia. Ruokalusikallinen Valmarinia (15 ml) lasilliseen vettä 2-4 kertaa päivässä. Vuorokausiannos, 2-4 ruokalusikallista Valmarinia, sisältää 5-10 g natriumsitraattia ja 0,75-1,5 mg mangaania joka on 38-75 % vuorokautisen saannin vertailuarvosta. Jo vuodesta 1938
Kultamitali ei sammuttanut miehen janoa. Kehonrakennus KEHONRAKENNUKSEN SUOMENMESTARI HARRI KISOIHIN valmistautuessa Harri Forsberg treenaa aamuin illoin. 18 I Bodytreeni. – Unelmat on tehty toteutettaviksi Harri Forsberg on kisannut kehonrakennuksessa neljän vuoden ajan. Sinnikäs työ on kuitenkin tuottanut tulosta. Forsberg voitti kehonrakennuksen suomenmestaruuden 2013. Kisavalmistautuminen Forsbergilla alkaa 20–22 viikkoa ennen karsintoja. Haasteita kilpauralle ovat tuoneet toistuvat selkävaivat
Bodytreeni I 19. Hän ei jännitä, vaan on lavalla kuin kotonaan. – Mansen Muscle Show on sellainen letkeä baarikisa. Tätä nykyä hän toimii Fitfarmilla personal trainerinä sekä valmentaa kuntoilijoita ja keholajeissa kilpailevia. Vahvuutena poseeraaminen ja symmetrisyys Harri Forsberg määrittelee vahvuudekseen esiintymisen ja poseeraamisen. Harrastus muuttui tavoitteelliseksi vuonna 2007, kun Forsberg muutti Suonenjoelta Tampereelle. Kuva: Tony Vierikko. Forsbergin valmentajana toimii IFBB Pro Jari Bull Mentula. – Olen aina ihannoinut vahvaa ja hyvinvoivaa kehoa. Heikkoudekseen Forsberg mainitsee lihasmassan puutteen. Sen avulla tuodaan lajia tavallisten ihmisten tietoisuuteen sekä pidetään hauskaa, Forsberg kertoo. Tykkään haastaa itsensä aina kovempiin suorituksiin, Forsberg perustelee lajivalintaansa. Yksilölaji sopii minulle. Ensimmäisistä kilpailuistaan 2010 hän pokkasi noviisien pronssin alle 90 kiloisten sarjassa. Miehen symmetriset mittasuhteet ovat tuomarien mieleen. KISAKAUDELLA Harri Forsberg painaa noin kymmenen kiloa vähemmän kuin off season-kaudella. Suomenmestariksi Jari Bull Mentulan ohjauksessa Harri Forsberg aloitti kilpailemisen verraten iäkkäänä. Hän on treenannut lihaksiaan yli 20 vuoden ajan. Hän toivoo kerryttävänsä lihasmassaa pari kiloa lisää. FORSBERG SAAVUTTI TAVOITTEENSA NELIKYMPPISENÄ Teksti: Maarit Aura Kuvat: Maarit Aura ja Tony Vierikko H arri Forsberg sai ensimmäisen kosketuksen kuntosalitreeniin 1980-luvulla. Ei ole suuria vahvuuksia, mutta ei heikkouksiakaan, Forsberg naurahtaa. – Kroppani on tasaisen huono, sanoo valmentajani Bull! Hän tarkoittaa, että vartaloni on tasainen ja symmetrinen. Saman syksyn SM-kilpailuissa hän sijoittui kahdeksanneksi. Työ kantoi hedelmää vuonna 2013, kun Forsberg voitti alle 90 kiloisten suomenmestaruuden. Suomenmestaruuskisojen lisäksi Forsberg on voittanut kultaa Jyväskylän karsinnoissa sekä legendaarisessa Mansen Muscle Show’ssa
Dieetin aikana syön hyvin. Forsberg jakaa harjoitukset pienempiin osiin. Forsberg myöntää, että kokemukset ovat opettaneet malttia. 20 I Bodytreeni. – Kisoihin valmistautuessa treenaan aamuin illoin. Monipuolinen kisadieetti Kisavalmistautuminen alkaa 20–22 viikkoa ennen ensimmäisiä karsintoja. Dieetin aikana syön hyvin. – Kisadieetin tarkoitus on säilyttää lihasmassaa. Suuria lihasryhmiä harjoittaessa saattaa mennä puolitoista tuntia. Kehonrakennus Kehonrakennus pelasti selän Selkävaivat ovat kiusanneet Harri Forsbergia vuosien ajan. Kisadieetin aikana Forsberg tiputtaa kaloreita tasaisesti. – Dieetin jälkeen ei kannata langeta ylensyömiseen, vaan kalorimäärää nostetaan pikkuhiljaa. Diettaaminen ei kuuluu Forsbergin off season -kauteen. – Ilman kuntosaliharjoittelua olisin sänkypotilas, hän toteaa. Voimaharjoittelua off season -kaudella Off season -kaudella Harri Forsberg keskittyy lihasten kasvattamiseen ja jättää aerobisen liikunnan kokonaan väliin. VALMENTAJA Jari Bull Mentula (kuvassa oikealla) laatii Harri Forsbergin kisadieetin sekä aerobisen harjoitusohjelman. Viikon aikana hän käy kertaalleen läpi vartalon eri lihakset. Ensimmäisenä päivänä hän treenaa selkä- ja hauislihaksia, toisena päivänä olkapäitä ja ojentajia, kolmantena takareisiä ja pohkeita, neljäntenä rintalihaksia. Viidentenä päivänä hän harjoittaa etureisiä. Paino on noussut kymmenisen kiloa 88-kilon kisapainosta. Kehonrakennus ja vartalon jatkuva huoltaminen hieronnalla ovat auttaneet pitämään selän kunnossa. Proteiinit ja rasvat ovat tärkeitä. Kymmenen tai viidentoista kilon painonnousu on yleistä, Forsberg valottaa. Jos Forsberg kuntoilee kuudentena päivänä, hän tekee käsitreenin tai jalkatreenin pilkottuna kahteen osaan. On ollut kausia, kun mies ei ole särkyjen takia päässyt salille. Hänen selästään on leikattu välilevyn pullistuma kaksi kertaa. – Kisadieetin tarkoitus on säilyttää lihasmassaa. Lihasjako saattaa olla erilainen kuin off-kaudella, Forsberg sanoo. Kuntosaliohjelmansa Forsberg suunnittelee itse. Hän treenaa kuntosalilla 5–6 kertaa viikossa. Hän ei kuitenkaan pyri laihduttamaan. Nykyään hän keskittyy oikeaan tekniikkaan eikä mene suoritusrajojen yli. Treenikertojen määrää lisääntyy. Bull on Forsbergin mielestä myös motivoiva treenitoveri. Jari Bull Mentula laatii Forsbergille ruokavalion sekä aerobisen harjoitusohjelman. Proteiinit ja rasvat ovat tärkeitä. – Harjoitukseni ovat tehokkaita ja mahdollisimman lyhyitä. Yksi treenikerta kestää noin tunnin