Apu Terveys 05/2020 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

. Päivystyslääkäriksi palannut Pippa Laukka 9,90?€ 5 2020 Tommy Hellsten: ”Kun ihminen nöyrtyy, hän viisastuu”. Korona vei turhan hötkyilyn. Masentunut mies äksyilee IHOSYÖPÄ ”?Vältin aurinkoa, sain silti melanooman” STRESSINSIETO Paloittele ongelmat pieniin osiin •?Kerää D-vitamiini auringosta •?Nuku hyvin kesälläkin •??Apua atopiaan Ihana valo 6 sivua ristikoita ja tehtäviä TERVEYSRUOKAA Näin saat tarpeeksi folaattia Mistä turvotus viestii
Ensimmäiset mustat alushousut, jotka suojaavat kuten TENA. Uusi Silhouette Noir Uusi Silhouette Noir on alushousunmallinen suoja, joka tarjoaa kolmitehoisen suojan ohivuotoja, hajuja ja kosteaa tunnetta vastaan
Matkan jälkeen elämä tuntui lottovoitolta.” Vihreä parsa höystää pastan kesäiseksi. Selostus TAVATAAN SUOJAUDU SÄTEILTÄ UV INDEKSI Hyvinvointi 6 Pippa Laukka näkee korona-ajassa myös hyviä puolia 13 Terveysuutiset 18 Auringonvalo hoitaa ihoa ja parantaa mielialaa 28 Tommy Hellstenin ajatuksia ikääntymisestä 32 Miestenvuoro: ärtymys voi olla masennusta 34 Outo pallura paljastui melanoomaksi 40 Luomia on syytä syynätä 46 Terveysliikunta: vaeltaja nauttii luontoelämyksistä 48 Milloin turvotuksesta pitää huolestua. Muistan vieläkin sen tunteen. Miksi osa meistä jaksaa paremmin. 52 Stressiä voi opetella sietämään paremmin Ravitsemus 57 Lipstikka korvaa suolaa 58 Ruokareseptit: parasta parsasta 60 Monella suomalaisella on puutetta folaatista 64 Kolumni: Reijo Laatikainen Aivojumppa 67 Sudokut 68 Aivopähkinät 70 Ristikot 74 Ratkaisut Joka numerossa 5 Päätoimittajalta 33 Paras juttu -kisa 65 Klinikka 73 Palvelukortti ja ensi numerossa Sisältö 5 202o Tanssin ilosta ja onnesta. Lupaava ihmisperäinen vasta-aine koronaan s.13 58 Nukkumaanmeno on Tommy Hellstenille päivän kohokohtia. 28 TUORE ET terveysuutiset 18 TEEMA – Vaikeaa atopiaa sairastava Kari Tuikka aurinkomatkastaan Koronakriisin aikana vaaditaan psyykkistä kestävyyttä. Aamuisin hänellä on tapana hiljentyä. s. 52 Ihana valo. s. 3 APU TERVEYS 05-2020 —›
Nyt apua kaipaa esimerkiksi yksinhuoltajaäiti, jonka taloudellinen tilanne on koronakriisin aiheuttamien tulomenestysten vuoksi vaikea tai työkyvyttömyyseläkkeellä oleva mies sekä lukuisat vähävaraiset lapsiperheet ympäri Suomen. Linkkinä avuntarvitsijoiden ja auttajien välillä toimii Kotimaanapu, joka koordinoi avun seurakuntien diakoniatyön kautta. Keräyksellä katettiin sairaalahoidon omavastuuosuus ja tuettiin vanhempien mahdollisuuksia kulkea kodin ja sairaalan väliä. Keräyslupa RA/2018/857. Keräyksellä autettiin heitä nopeasti vaatteiden saamiseksi kaikille perheenjäsenille. Heille järjestyi vuokra-asunto, jossa oli vain sängyt, vaatteet ja vähän astioita. Köyhyydellä on iso syrjäyttävä vaikutus niin lasten kuin aikuistenkin elämään. • Pirkanmaalaisen perheen vauva tarvitsi jatkuvaa sairaalahoitoa aivoleikkauksen takia. Äiti kertoi, että pojan ilmeeseen syttyi toivo. MAINOS NÄIN TEET LAHJOITUKSEN: Lähetä tekstiviesti AUTA20 numeroon 16588 ja lahjoitat 20 euroa Kotimaanavun hätäapurahastoon TAI lahjoita sydäntäsi lähellä olevaan paikalliskeräykseen verkkosivuilla www.kotimaanapu.fi KIITOS LAHJOITUKSESTASI. Ja itki tämän kertoessaan”, Niemi kertoo. Huutoon myös vastataan, sillä epidemia on herättänyt ihmisissä halun auttaa. Tarve avulle on suuri. Kotimaanavun taustalla on voittoa tavoittelematon Kirkkopalvelut ry. En voi sanoin kuvailla kiitollisuuttani,” kiitti perheen äiti. johtava diakoniatyöntekijä Pinja Niemi Vuosaaren seurakunnasta. Kotimaanapu auttaa monipuolisesti ja konkreettisesti vaikeuksissa olevia ihmisiä ympäri Suomen. Näitä tarinoita on monia.”, sanoo vs. Yksittäisten ihmisten ja perheiden avustamiseksi on avattu paikalliskeräyksiä akuutin hädän hoitamiseen. • MITEN KOTIMAANAPU ON AUTTANUT. Saatuaan oman sängyn poika halusi ensimmäistä kertaa elämässään pyytää kaverin kylään omaan kotiinsa. Taloudelliseen ahdinkoon joutuneita voi auttaa lahjoittamalla rahaa Kotimaanapu.fipalvelun kautta. ”Erityisen hyvin mieleeni on jäänyt 14-vuotias poika, joka oli nukkunut vuosia patjalla. Avun tarve ja auttamisen halu nyt tapissa – Kotimaanapu.fi koordinoi avun diakoniatyön kautta Koronaepidemia on herättänyt sekä avun tarpeen että auttamisen halun. Digitaaliset palvelut tekevät auttamisen helpoksi. ”Kotimaanavun keräysten tekeminen on ollut yksi parhaista asioista diakonian työssäni. Paikalliskeräyksen avulla he saivat kotiinsa lamppuja, mattoja, sohvan ja television. Hän sai sängyn ja lakanat Kotimaanavun keräyksestä. • Vähävarainen perhe menetti tulipalossa kaiken kotiirtaimiston. Ihmiset ovat saaneet paljon apua keräysten kautta ja heidän ilonsa on käsin kosketeltavaa. Aiemmin ei ollut kehdannut. • Kolmen lapsen äiti joutui lähtemään lastensa kanssa omasta kodistaan turvakotiin. ”Sydämellinen kiitos kaikille auttajille. Olette mahdollistaneet uuden elämän pikaisen uudelleenrakentamisen ja lasten normaaliin arkeen palaamisen. Olen todella hämmentynyt ja otettu, kun huomaan, kuinka ihmisillä on sydän paikallaan tällaisen tilanteen sattuessa
Hoitamista ei kuitenkaan suositeltu. · Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Nyyhkytys loppuu vasta, kun sisko muistuttaa, että mummu on luvannut soittaa taas illalla. Tätä moni kaipaisi jo nyt. 5 APU TERVEYS 05-2020 —› . Muistisairautta vuosikausia sairastanut läheiseni ei enää osaa puhua puhelimessa. Moni hyväkuntoinen iäkäs kokee, ettei heidän oman järjen käyttöönsä luoteta. Sitä ei voi kiistää, että korkea ikä on riskitekijä. Art Director KATJA SÄILÄ, Apu Terveys. Ihmiset ulkoilevat enemmän kuin ennen korona-aikaa, ja perheet liikkuvat yhdessä. Sitä mietin minäkin. Asiat eivät ole yksinkertaisia. Onko lämmin halaus riski vai rakkaudenteko. · Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelu tavoista. Metsä on ollut trendikäs jo vuosia, mutta nyt retkeilyn suosio on lisääntynyt entisestään. Monelle elämän laatu on määrää tärkeämpi. MISTÄ TERVEYSUUTISESTA ILAHDUIT VIIMEKSI. · Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Koronakevään kohtaamiset koskettavat KATSO MYÖS FACEBOOK @terve.fi INTERNET terve.fi INSTAGRAM @terve.fi PÄÄTOIMITTAJALTA KERRO HYVÄ UUTINEN! KUSTANTAJA A-lehdet Oy Liiketoiminta johtaja Anna Ruohonen YHTEYSTIEDOT Sähköposti etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Postiosoite Apu?Terveys, 00081 A-lehdet Puhelin (09)?759?61 (vaihde) MEDIAMYYNTI JA MARKKINOINTI mediaopas.a-lehdet.fi Media-assistentti Mia Heino SIVUNVALMISTUS Joni Myyryläinen / Aste Helsinki Oy PAINOPAIKKA Deviz 2020, Pietari ASIAKAS PALVELU JA LEHTITILAUKSET a-lehdet.fi/ asiakaspalvelu Puhelin 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. TOIMITUS Päätoimittaja Päivi Anttila Vastaava tuottaja Milka Sauvala Tuottaja Milla Talja AD Katja Säilä. Yllätyin, kun luin Sveitsin kansanterveyslaitoksen edustajan kannanoton. · Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. Itsestäänselvyyksiä ei ole. ”Sillä on ikävä mummua”, isosisko selittää. Seisahdun portille ja kysyn, mikä hätänä. lakko tai tuotannolliset häiriöt). Selostus TAVATAAN PIKKUTYTTÖ ITKEE pihapuun alla. · Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Tartunnoissa yli seitsemänkymppiset eivät ole kärkipäässä, kiitos eristyksen. Samoin monen kunto on kotioloissa rapistunut. Suositus kattaa lähes 900 000 suomalaista. EMPATIAA ON VÄHITELLEN osoitettu yli 70-vuotiaille, joiden suositellaan välttävän ihmiskontakteja etenkin sisätiloissa. Hän ”antoi luvan” isovanhemmille halata alle 10-vuotiaita lapsenlapsiaan. Yksinäisyys on tutkitusti nyt jo lisääntynyt. PÄIVI ANTTILA TOIMITUS NEUVOSTO Professori, emeritus Erkki Vartiainen (THL) Ylilääkäri Johanna Mattson (HUS) Ylilääkäri Anna-Mari Hekkala (Sydänliitto) Laillistettu ravitsemus terapeutti Reijo Laatikainen (Booston Oy) Yleislääke tieteen erikois lääkäri Ari Rosenvall (Mehiläinen) Liikuntalääketieteen erikoislääkäri Pippa Laukka (Aava) Suunterveyden ylilääkäri Tanja Ketola-Kinnula (Terveystalo) Päätoimittaja Marja Aarnipuro (Apu) ISSN 2323-3052 · Aikakauslehtien Liiton jäsen. Kiistatonta näyttöä lasten välittämästä tartuntariskistä ei ole, mutta lapsenlapsen halisyli tuo varmasti iloa ja voimaa korona-arkeen
Pippa Laukka on seurannut koronakriisiä lääkärin työssään aitiopaikalta. 05-2020 APU TERVEYS 6 ?Turha ?hötkyily on jäänyt. SANNA WALLENIUS kuvat TIMO PYYKKÖ. Hän näkee muutoksessa myös paljon hyvää. – Olemme palanneet kotiin ja perusasioiden ääreen
PIPPA LAUKKA IKÄ: 5 0. APU TERVEYS 05-2020 7 Pippa vietti varhaislapsuutensa Helsingin Tähtitorninmäen kupeessa. Viime kuussa hän täytti 50 vuotta. – En osaa kuvitella olevani eläkeiässä 15 vuoden kuluttua. PERHE: puoliso Markku Laukka sekä tyttäret Aava, 13, Tuuli, 16, ja Iina, 21.. AMMATTI: lääkäri. KOTIPAIKKA: Helsinki. —›
”Ihan kuin Suomessa olisi palattu 1980-luvulle.” P. Firstbeatin hyvinvointianalyysien mukaan suomalaiset ovat tehneet viime vuosina yhä enemmän ylitöitä. Etätöitä tehneet ovat puolestaan välttyneet työmatkoilta ja voineet nukkua pidempään. Maailmanlaajuinen pandemia on ollut opettelun paikka myös hoitohenkilökunnalle. Päivystystyössä parasta on se, ettei kahta samanlaista työpäivää ole. Epävarma tulevaisuus saa yhden lamaantumaan ja valvomaan, mutta toisessa se voi herättää vahvan selviytymisvietin. – Voin kuvitella, että tämä on ollut raskasta aikaa varsinkin vanhemmille ihmisille ja riskiryhmäläisille. Sama pätee työpäiviin. Lisää unta, vähemmän stressiä Dramaattisessa pysähtymisessä on ollut hyvätkin puolensa. Kuluneena keväänä olemme syöneet enimmäkseen kotiruokaa, mikä on parhaimmassa tapauksessa vähentänyt suolan liikakäyttöä ja vaikuttanut sitä kautta verenpainearvoihin. – Toisaalta taloudelliset huolet ja lomautukset ovat varmasti lisänneet stressiä. Pipan mukaan jatkuva talouskasvu on näkynyt jo vuosikymmenten ajan elämänrytmin nopeutumisena, mikä on puolestaan lisännyt stressiä ja elintasosairauksia. Kukaan meistä ei tiedä, miten tilanne vielä elää loppuvuoden aikana. Suomalaisten suhtautuminen pandemiaan on viime viikkoina muuttunut. Fyysinen erossaolo läheisistä voi aiheuttaa alakuloa ja masennustakin. – Elintason nousun vuoksi meillä on ollut mahdollisuus kuluttaa ja matkustaa enemmän, mutta samaan aikaan elämä on pirstaloitunut ja paine lisääntynyt. Säännöllisestä unirytmistä ja ateriaväleistä kannattaa pitää kiinni. Pippa on huomannut, että myös päivystyksen potilaat puhuvat mieluummin ihan muusta kuin koronasta. Keväällä moni suomalainen luopui kuntosalikäynneistään ja jumpistaan. Kun koronavirus alkoi keväällä levitä, urheilulääkärinä työskentelevä Pippa Laukka halusi siirtyä julkisen terveydenhuollon puolelle. Pippa on pannut ilokseen merkille, että suomalaisista on tullut viime kuukausina innokkaita ulkoilijoita. – Näistä huomioista on tullut jotenkin lämmin olo: ihan kuin Suomessa olisi palattu 1980-luvulle, kotiin ja perusasioiden ääreen. Koko arkemme on mullistunut lyhyessä ajassa ruokailutapoja myöten. Se on ollut ehdottomasti poikkeusajan huono puoli. Turha hötkyily ja edestakaisin sinkoileminen on jäänyt. Stressi taas vaikuttaa negatiivisesti yöuneen, syömiseen ja liikuntatottumuksiin. – Suomalaisten suolansaannista valtaosa tulee yleensä kodin ulkopuolelta, ravintoloista. Yksi mahdollisuus on pilkkoa kolmen vartin lihaskuntoharjoittelu pienempiin osiin ja tehdä se työpäivän lomassa. Omanlaistaan sopeutumista vaatii myös paluu takaisin arkeen. Työpesti on kestänyt jo pari kuukautta ja muistuttanut jälleen, minkä vuoksi Pippa halusi aikanaan opiskella lääkäriksi. Jos emme järjestä ollenkaan taukoja ja venytämme päivää aina toisesta päästä, työteho laskee ja aineenvaihduntakin hidastuu paikoillaan istumisen takia. 8 —› 05-2020 APU TERVEYS äätös oli helppo tehdä. Etulinjaan, niin kuin hän Helsingin päivystyspoliklinikkaa kutsuu. Kuntosali olohuoneessa Jokainen reagoi kriiseihin omalla tavallaan. Lasten kiihkeä harrastusralli on vaihtunut monessa kodissa yhteisiin pihapeleihin. Pippa muistuttaa, että tehokkaan lihaskuntotreenin voi tehdä aivan yhtä hyvin omassa olohuoneessa. Lääkärin näkökulmasta poikkeuksellinen kevät on vaatinut sopeutumista nopeasti muuttuviin ohjeistuksiin. Kiihkeä uutisseuranta on tasoittunut ja poikkeusolot muuttuneet henkiseksi viivytystaisteluksi, jossa yhteiskuntaa on alettu asteittain avata. – Kaiken pohjana ovat rutiinit: ne helpottavat elämää. Pippa myöntää odottavansa mielenkiinnolla, miten koronan vaikutukset näkyvät aikanaan terveyden ja hyvinvoinnin tutkimuksissa. – Jos huippu-urheilijatkin pystyvät treenaamaan kotonaan oman kehon painoa hyödyntäen, niin miksemme sitten me muut. – Kuluttavinta on epätietoisuus tulevasta. Uskallan väittää, että me olemme myös tarvinneet tätä pysähdystä. Kotijumpan voi varioida omasta kuntosaliohjelmasta tai katsoa mallia netin treenivideoista. – Olen ollut aina käytännönläheinen ihminen ja saanut tyydytystä siitä, että voin auttaa potilaita konkreettisesti. Se pitää mielenkiinnon yllä
Pippa aikoo jatkaa päivystyspoliklinikalla myös koronaepidemian jälkeen. – Teen vuoroja ainakin satunnaisesti, jotta ammattitaito ja rutiini pysyvät yllä.. 9 APU TERVEYS 05-2020
Kah vakuulia tai käsi painoja ei välttä mättä tarvita, sillä kuminauha on to della monipuoli nen kehonpaino harjoittelussa. Sosiaalisessa mediassa moni onkin jo murehtinut koronakiloja. Merkittävä ylipainohan lisää koronavirusinfektion riskiä. Kehopositiivisuus uusiksi Suurelle yleisölle Pippa Laukka on tullut tutuksi Olet mitä syöt -ohjelmasta, joka jatkuu jälleen syksyllä. Netissä löytyy paljon helppoja jumppaohjelmia. Kotimaiset kasvikset ovat tuoreita, terveellisiä ja edullisia. Talvisin käyn uima halleissa ja kesällä uin luon nonvesissä. Päivään voi mahduttaa lyhyinä pyrähdyksinä esimerkiksi lankkuliikkeitä, punnerruksia, jalkakyykkyjä ja vatsalihasrutistuksia. Pippa arvelee, että myös koronan synnyttämät talousvaikeudet voivat vaikuttaa kuluttajien ostokäyttäytymiseen. Pippa ei pelkää ottaa kantaa syömisja painokeskusteluun, vaikka aihe on ollut varsinkin viime vuosina arka. Ruokaostoksissa eletään nyt parasta sesonkia. Kehopositiivisuuden sanoma on tärkeä, mutta suurin haaste on, että jokainen käsittää sen eri tavalla. Ei paniikkia lohtusyömisestä 1990-luvun lama vaikutti suomalaisten ruokailutottumuksiin. Vielä enemmän säästää, jos on mahdollisuus poimia antimet omasta puutarhasta. Varsinkin kovia rasvoja ja sokeria sisältäneiden einesten menekki kasvoi, koska niitä sai halvemmalla kuin tuoreruokaa. Pippa toivoo, että maailmaa ravistellut pandemia herättäisi myös keskustelua terveellisten elämäntapojen merkityksestä. RAKASTAN UIMISTA. Pippa kannustaa kultaiseen keskitiehen. Veikkaan, että tästä tulee kaikkien aikojen sienestysja marjastusvuosi. Pipan mielestä panikoiminen on kuitenkin turhaa. Suomalaisilla on nyt matalampi kynnys lähteä metsään, kun siellä on liikuttu koko kevät. Nykyään harrastan triathlo nia, johon uima treenit kuuluvat olennaisena osana. JOS MINUN PITÄISI VALITA vain yksi kuntoilu väline, se olisi kuminauha. – Uskon, että ääri-ilmiöt ovat lopulta ohimeneviä. M ar jo Vu or ise n ku va : Ja ak ko Lu ku m aa. – Minusta on ihan ymmärrettävää, että tällaisessa tilanteessa ilmenee lohtusyömistä. Meilläkin on leivottu paljon ja nautittu kivoista kahvihetkistä. Minulle kehopositiivisuus on sitä, että kunnioitan kehoani ja teen asioita, jotka tukevat hyvinvointiani.?. Jos vyötärönympärys on yli metrin ja verenpaine koholla, niin silloin kyse on ei ole enää makuasioista, vaan puhtaasti terveysriskistä. – Satokauden mukaan syöminen on kaikin tavoin järkevää. 10 05-2020 APU TERVEYS ”Olen ollut pienestä pitäen umpirehellinen.” – Mieheni on kokeillut tuota metodia ja tykännyt. Se on muuttanut rooliani myös ohjelmassa. Olen ollut pienestä pitäen umpirehellinen sanomisissani, mutta olen kyllä pehmentynyt äitiyden ja elämänkokemuksen myötä. Olen viih tynyt aina vedessä ja kokenut, että vesi on minun ele menttini. Viime vuosina hyvinvointibuumit ovat vaihdelleet tiukasta fitness-kulttuurista kehopositiivisuuteen, jossa jokaista kehotetaan olemaan ylpeästi sen kokoinen kuin on. – Olen kiitollinen siitä, että olen pysynyt terveenä jo puoli vuosisataa. Näin istumatyöhön tulee tarpeellisia taukoja. Hänen tavaramerkkinsä on suoruus. Toukokuussa 50 vuotta täyttänyt lääkäri on miettinyt myös omaa hyvinvointiaan. Ei herkuttelusta ongelmaa kannata tehdä, jos se pysyy suurin piirtein kohtuudessa. – Suoruus ollut minussa varmasti lapsesta saakka. – Ne, jotka väittävät, ettei liikalihavuudesta ole haittaa, joutuvat ehkä nyt tarkistamaan näkemyksiään
11 APU TERVEYS 05-2020 —› . Ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti MARJO VUORINEN, Better Days. Syke mittari on hyvä apu, mutta metsäs sä sitä ei tarvita. Nap sauta päälle viihdeohjelma, nauti elokuvista tai lue hyvää kirjaa. Nauti nostalgia konsertista Mikä oli suosikkihittisi vuonna 1963. M ar jo Vu or ise n ku va : Ja ak ko Lu ku m aa. Sinun ei tarvit se, jos et pysty tai ei siltä tunnu. Parasta on kivuta oman kodin puusaunan löylyi hin vauhdikkaan työpäivän jälkeen. ASIANTUNTIJA VIIHDYN METSÄLENKEILLÄ koiran kanssa. Varsinkin, jos kuohuvasta nauttii hyvien ystävien seurassa, naurun ja hyvien juttujen säestä mänä. Keveämpi kesä Kesää vietetään yhä rajoitusten varjossa, mutta mieli on ansainnut lomaa turhista murheista. Ota omat voimavarat apuun Jos pelko kaikesta huoli matta iskee, aseta murheet perspektiiviin. Kaiva esiin maalaustarvikkeet, ompelukone tai vanha laulukirja. Ehkä nyt on hyvä hetki sukeltaa varastojen aartei siin. Se on oma hetkemme. Nyt on aikaa luovuudelle. Päästä luovuus valloilleen Olitko nuorempana innokas piirtäjä, mutta taito hukkui arjen kiireisiin. Lauteilla sulavat kiire ja stressi, eikä ole kiire mihinkään. Alkoholia käy tän harvoin, mutta en ole ehdoton. Osallistu pihapiknikille Kutsu muutama ystävä tai lapsen perhe pienimuo toisiin puutarhajuhliin ja järjestä nyyttikestit turva välein. VESI ON PARAS arki ja treenijuo ma. Yllätä lapset ja lapsenlapset Fyysinen kohtaaminen on ollut viime kuukausina vai keaa, mutta voimme olla yhteydessä muillakin tavoin. Tutki kartas ta uusia kohteita ja tutustu niihin matkaohjelmien ja kertomusten avulla. Ilahduta kotikonsertilla puolisoa tai julkaise Facebookissa suo sikkilistasi, joka kuljettaa muutkin nostalgisiin tunnel miin. Entä minkä laista musiikkia kuuntelit, kun esikoisesi syntyi. Keskity tekemään asioita, jotka rau hoittavat, ilahduttavat tai pitävät mielesi pois huoli pyörästä. Etsi vanha ystävä Mitä mahtaa kuulua luokka kaverille. Unohda sisäinen kriitikkosi ja anna palaa. Se on pa lauttavaa liikuntaa ja tarpeellista yksinoloa, jossa ajatukset ja jalat saavat vapaasti harhailla. U nohda vertailu Naapuri on voinut myllätä puutarhan sa ylösalaisin tai kävellä puolisonsa kanssa päivittäin maratoneja. SAUNA TARKOITTAA minulle laatu aikaa mieheni kanssa. Päästä irti huolipyörästä Koronaan liittyy epätietoi suutta, mutta murehtimi selle kannattaa laittaa rajat. Kuvaa perhemuistot, koosta ne valokuvakirjaksi ja lähetä se lasten perheille. Mitkä luonteenpiir teesi ja taitosi olivat apuna. Tee asioita, joista nautit. Vaihda välillä viihteeseen On tärkeää olla perillä pan demian tilanteesta, mutta joskus liiallinen kriisiuutis ten seuraaminen voi vain lisätä epätoivoa. Pohdi, millä keinoin selvisit. Miten voisit hyödyntää niitä nyt. Mieti vaihtoehtoisesti, mit kä asiat ovat juuri nyt hy vin, ihan pienetkin. Rakkaiden ihmisten kohtaamisesta saa voimaa. Mieti vastoinkäymisiä, joista olet elämäsi varrella selvin nyt. Vanhojen lelujen, kirjo jen, vaatteiden ja piirrus tusten näkeminen voisi ilah duttaa muitakin perheenjä seniä. Etsi kauan kadoksissa olleita ystäviä Facebookista, ilahduta heitä postikortilla tai kirjoita vaikka kirje. Suunnittele uusia matkoja Kesän lomasuunnitelmat voivat mennä uusiksi, mutta kukaan ei estä sinua unelmoimasta. Anna aivoille myös lepoa. Kaiva levyhyllyä tai etsi musiikki klassikoita netistä. Entä entiselle naapurille. Olen huomannut, että skumppalasi silloin tällöin tekee hyvää
Hinnat sisältävät arvonlisäverolain mukaisen arvonlisäveron. 26 € 20 € PÄÄ PILVISSÄ, KÄDET MULLASSA TILAA HELPOSTI NETISTÄ: viherpiha.. Tilaajan ja arvontaan osallistuvan henkilötietoja käsitellään A-lehtien tietosuojaselosteen mukaisesti, www.a-lehdet.. Jatkuva tilaus laskutetaan kulloinkin voimassa olevaan hintaan. TILAA NYT 3 NUMEROA VAIN norm. Tilaus jatkuu, kunnes toisin päätät. Osamaksuihin laskuissa lisätään maksutapalisä (paperilasku 2,90 €). Tutustumistarjous on voimassa kotimaassa uusille tilaajille 31.12.2020 asti.. Tilauksesi ollessa voimassa sinulla on jatkuva voittomahdollisuus A-lehdet Oy:n Suurarvonnassa. /tilaus Tarjouskoodisi: pu0vp411 A-lehtien jatkuva tilaus on tavallista reilumpi. VERSOO HYVÄÄ. Saat jokaisen jakson alkamisesta tiedon 1 kk ennen, jotta voit rauhassa päättää jatkosta. /tietoa-meista/tietosuojaseloste
Hyvinvointi koonnut MILLA TALJA kuvat ISTOCK Lue lääketieteen tuoreimmat uutiset Vasta-aine on täysin ihmisperäinen ja siksi turvallinen. Vasta-aine on täysin ihmisperäinen ja siksi turvallinen, mikä saattaa nopeuttaa sen kehittämistä lääkkeeksi. Vasta-aine on täysin ihmisperäinen, mikä tekee siitä turvallisen verrattuna moniin muihin menetelmiin. Löydös tarjoaa perustan kehitystyölle, joka voi mahdollisesti johtaa hoitoihin. SARSvirus aiheutti Aasiassa epidemian ja vakavia sairastumisia vuosina 2002– 2003. Niiden joukosta on nyt löydetty vasta-aine, joka neutraloi myös covid-19 -tautia aiheuttavaa virusta ja mahdollisesti myös muita koronaviruksia. Vaikka alustavat tulokset ovat lupaavia, tutkimusta tarvitaan vielä paljon. Nature Communications 13 APU TERVEYS 05-2020. lähde UUTIS PALVELU DUODECIM —› . Tulokset perustuvat SARS-koronaviruksen parissa tehtyyn työhön. Havainnot ovat vielä alustavia ja perustuvat hiirikokeisiin, mutta ne avaavat lupaavan reitin kehitystyölle. Vasta sen jälkeen tiedetään, onko vasta-aineesta käytännössä hyötyä covid-19-taudin hoidossa. Laboratoriotutkimuksissa pystyttiin kehittämään monoklonaalisia ihmisperäisiä SARS-vasta-aineita. —› . TÄMÄ PUHUTTAA NYT Lupaava vasta-aine koronaan TUTKIJAT OVAT löytäneet lupaavan vasta-aineen, joka saattaa tarjota keinon estää koronavirustartuntoja ja hoitaa sen aiheuttamaa covid-19-tautia
Aiempien tutkimusten perusteella tämä tarkoittaisi 25 prosenttia hei kompia tuloksia päätöksentekoa mittaavissa testeissä ja 50 prosentin pudotusta monimutkaisempaa, stra tegista ajattelua mittaavissa testeis sä. 500 000 Verenpaineen vuodenajat VERENPAINE LASKEE yleensä ke sällä ja nousee talvella. Hiili dioksitason nousun haittoja voi kui tenkin ehkäistä toimilla, jotka hillit sevät ilmastonmuutosta. Lähde: terveyskirjasto.fi. Tutkimuksessa mallinnettiin ulkoil man hiilidioksiditasojen vaikutuksia sisäilman tasoihin. Journal of the American Heart Association Poikkeusajasta saattaa kyllä jäädä digikrapula, eikä osa halua miettiä etä yhteyksiä pitkään aikaan.” Tulevaisuustutkija Mikko Dufva, Kauneus ja terveys 6/2020. Jo pitkään on tiedetty, että korkeat hiilidioksidipitoisuudet hait taavat ajattelua esimerkiksi huonos ti ilmastoiduissa koululuokissa. Jos päästöt jat kuvat nykyisellään, vuonna 2100 si sätilojen hiilidioksiditasot voivat olla monin paikoin niin korkeita, että ne aiheuttavat huomattavaa haittaa ajattelulle. Verenpaineen vaihtelu voi myös selittää riskiryhmäläisten ja iäkkäi den suurempaa riskiä sairastua ja menehtyä sydänoireisiin talvikuu kausina. Yhdysvaltalaistutkimuksessa jokai nen 15 gramman lisäys pähkinämää rässä liittyi 6–11 prosenttia pienem pään riskiin sairastua sydän ja veri suonitauteihin, sepelvaltimotautiin tai aivoverenkiertohäiriöön seuraa vien neljän vuoden aikana. Tuoreessa tutkimuksessa verenpaineet olivat lämpiminä vuodenaikoina 5/3 mmHg alhaisempia kuin kylminä kausina. Ilmiö näkyi päiväajan mittauksissa. Ilmanvaihdon parantaminen ei juurikaan auta, jos myös ulkoilman hiilidioksiditasot ovat korkeat. Tule vaisuudessa ulkoilman hiilidioksidi tasot voivat olla niin korkeat, että sisäilma on haitallista kaikkialla. Journal of Hypertension Parikin pähkinää purtavaksi PÄHKINÖITÄ kannattaisi napostella edes vähän, sillä jo 15 gramman päivä annos voi vähentää sydänriskejä. Mallinnukseen liittyy kuitenkin lukuisia epävarmuuksia, ja tuloksia on syytä tulkita maltillisesti. Vaikutus oli suurempi iäkkäillä ja verenpainelääkitystä käyttävillä. Ku va : M ar a Le pp ä Ku va : Ji rin a Al an ko. GeoHealth/Nature kertaa vuodessa joku suomalainen saa punkin pureman. 14 05-2020 APU TERVEYS Ajattelu kärsii hiilidioksidista HIILIDIOKSIDITASOJEN nousu saattaa johtaa laajamittaiseen ajat telukyvyn heikentymiseen ihmiskun nassa, jos kehitys jatkuu nykyisenlai sena
Pitkäaikainen altistus tieliikennemelulle aiheuttaa vuosittain yli 70 sydän infarktia. Selittäviä tekijöitä saattavat olla melun aiheuttama stressi ja uniongelmat. —› . – Kaikki krooniset sydänsairaudet vaativat säännöllistä seurantaa. 15 APU TERVEYS 05-2020 Älä unohda sydäntäsi SYDÄNPOTILAAT KUULUVAT covid-19-taudin riskiryhmään, mutta sydänsairauksien hoidon ja kontrollien laiminlyönti on paljon vaarallisempaa kuin sairaalakäynteihin liittyvä koronariski. Puolenkin vuoden tauko seurannassa voi pahimmillaan johtaa taudin vaikeutumiseen ja komplikaatioihin etenkin, jos lääkehoito ei toteudu suunnitellusti. Lähde: Journal of the American Heart Association. Autoliikenteen ilman saasteet eivät vaikuttaneet yhteyteen. – Käynti terveyskeskuksessa tai sairaalassa on turvallisempaa kuin kaupassa käynti. 3 YLI 200?000 suomalaista kärsii tieliikennemelusta ja saa sen vuoksi unihäiriöitä. Osa potilaista on perunut niitä itse. Esimerkiksi vaikeaoireisen sydämen vajaatoiminnan hoidossa tarvitaan tiheitä kontrolleja. Ku va : M ar a Le pp ä. Vastaanotot järjestetään niin, ettei potilas altistu turhille kontakteille. 1 AUTOLIIKENTEEN aiheuttama melu on yhdistetty korkeaan veren paineeseen ja sydänriskeihin, mutta samanlainen yhteys näyttäisi liittyvän myös tyypin 2 diabetekseen. Oireettomalle sepelvaltimotautipotilaalle riittävät harvemmatkin kontrollit. Epidemian vuoksi käyntejä on kuitenkin muutettu etäkontakteiksi ja myös lykätty. 2 TUTKIJAT HAVAITSIVAT 15 vuoden seurannassa, että tyypin 2 diabeteksen ja korkean verenpaineen riski suureni tasaisesti sitä mukaa, mitä meluisampi asuinalue oli. Suuri osa sydäninfarktikuolemista tapahtuu ennen sairaalaan pääsyä, ja viivyttely hoitoon hakeutumisessa lisää riskiä turhaan. – Kiireettömämpi vastaanotto on syytä varata, jos esimerkiksi rintakipu tai hengästyminen alkaa rasituksessa tavallista herkemmin. Juhani Airaksinen painottaa soittamaan hätänumeroon aina, jos oireina on normaalista poikkeavaa rintakipua, hengenahdistusta tai rintalastan alaista närästystä, joka ei mene nopeasti ohi. – Poliklinikkakäynnit ja sydänpotilaiden lähetteet kardiologille vähenivät huhtikuussa pahimmillaan noin neljänneksen, kertoo kardiologian professori Juhani Airaksinen Turun yliopistosta. Esimerkiksi verenohennushoito vaatii kontrolleja. Melu lisää diabetesta —›
Eroja on myös siinä, mihin kohtaan kehoa melanooma kehittyy. Kokonaisuudessaan melanooma olikin monissa maissa miehillä yleisempi. Iltasyömisen jälkeen aineenvaihdunta suosi hiilihydraatteja ja vähensi rasvojen hyödyntämistä yön aikana. On mahdollista, että miehet ja naiset altistuvat auringonvalolle usein eri tavoin, ja siksi melanoomat kehittyvät heillä eri paikkoihin. 16 05-2020 APU TERVEYS Rasva palaa huonosti iltanapostelun jälkeen MYÖHÄINEN napostelu voi johtaa painonnousuun, koska keho ei hyödynnä ruoan rasvaa tehokkaasti sen jälkeen. Tämän varmistaminen vaatii kuitenkin lisätutkimuksia. Naisilla melanoomaa todetaan useammin alaraajoissa, mutta miehillä päässä, niskassa ja keskivartalossa. Koehenkilöiden energiankulutus ei muuttunut, mutta aineenvaihdunnassa oli selviä eroja. Rasvaa paloi vuorokaudessa keskimäärin 15 grammaa vähemmän kuin aamusyömisen aikana. Kahdeksan maata kattavan tutkimuksen perusteella alle 45-vuotiailla naisilla oli miehiä enemmän melanoomaa, mutta eläkeikään mennessä miehet olivat ohittaneet naiset. Melanooma saattaa myös kehittyä eri tahtia ylävartalossa ja alaraajoissa, mikä voisi selittää naisten varhaisempaa ja miesten myöhempää sairastumista. Tutkimuksessa kuusi koehenkilöä söi muuten normaalisti, mutta nautti 700 kilokalorin aterian ensin aamulla ja sitten kello 22. Lue myös melanoomaan sairastuneen Helenan tarina sivulta 34. PLOS Biology Melanooma iskee vanhaan mieheen NAISET NÄYTTÄISIVÄT sairastuvan melanooma-ihosyöpään usein ennen keski-ikää, mutta miehet vasta eläkeiässä. Tuloksista ei selviä, mistä erot johtuvat, mutta uskottavia selityksiä on useita. Selvityksessä tarkasteltiin melanooman sukupuolieroja vuosina 1980– 2015. JAMA Dermatology Alle 45vuotiailla naisilla oli miehiä enemmän melanoomaa.. Aineistot oli kerätty Yhdysvalloissa, Kanadassa, Australiassa, Uudessa-Seelannissa, Iso-Britanniassa, Ruotsissa, Norjassa ja Tanskassa
Useista asiantuntijaartikkeleista koostuvassa kirjassa painottuu kipukokemuksen ymmärtäminen hoidollisia keinoja enemmän. Joskus leikkaus on paras apu. KATJA SÄILÄ MIKÄ ON, kun istumisen jäljiltä jalat tuntuvat ihan tönköiltä. Kirja antaa vastauksia selkeästi ja konkreettisin esimerkein. Ammattilaisen kipukirja etsii uusia keinoja kivusta kärsivän asiakkaan lähestymiseen ja auttamiseen. Tekonivelen laitto tuo helpotuksen monelle. PÄIVI ANTTILA HELLITÄ KIPU Voiko kivun ottaa haltuun. —› . Jos tekonivelleikkaus pelottaa, lue leikkauksen kokeneiden tarinoita. 17 APU TERVEYS 05-2020 KROONINEN KIPU häiritsee joka neljännen suomalaisen elämää ja aiheuttaa suuria kuluja myös yhteiskunnalle. Kuntopyörä tai kotoinen kuminauhajumppa kunniaan! Toki perimälläkin on osuutensa nivelrikossa. NIVELET KUNTOON Tuula Vainikainen (Kirjapaja 2020). Myös selkäkivun syyksi paljastuu melko usein lonkan nivelrikko. —› ?. Onko jotain vielä tehtävissä. Siihen tulee luottaa ja uskoa. On viisasta liikkua reuhtomatta ja yrittää välttää liikakiloja. Kuntoutuminen on sitkeyslaji, jossa oma asenne on tärkeä. Tukija liikuntaelinsairaudet kehittyvät pikkuhiljaa. Mitä enemmän ikää karttuu, sitä enemmän Nivelet kuntoon -kirjan tiedot kiinnostavat. Kirjassa käsitellään kipua myös asiakkaan näkökulmasta, sillä kivun kokeminen on moniulotteinen ilmiö, johon nykyaikaiselta lääketieteeltäkään ei löydy usein selkeää vastausta. Kirjoituksissa toistuu näkemys, että ainoa luotettava kivusta kertova lähde on sitä potevan ihmisen kertomus. AMMATTILAISEN KIPUKIRJA Hannu Luomajoki (VK-kustannus 2020)
18 05-2020 APU TERVEYS Vaikea atopia ei ole lannistanut Seinäjoella asuvaa Kari Tuikkaa. Havaijipaita on tuliainen Karin ensimmäiseltä etelänmatkalta.. Hän on ikionnellinen, että aurinko auttaa
YSTÄVÄNI AURINKO Vaikea atooppinen ihottuma on piinannut Kari Tuikkaa koko elämän. Apu löytyi lopulta valosta. —› . Aurinko tekee meille hyvää yllättävän monella tavalla, mutta suojauksesta ei silti pidä tinkiä. ANNA KAUHALA kuvat TUUKKA KIVIRANTA grafiikat KATJA SÄILÄ 8 sivua aurinkoista asiaa Ihana valo • Apua ihottumiin: valohoito ja aurinkomatkat. • Näin keräät D-vitamiinin auringosta. 19 APU TERVEYS 05-2020
TEEMA. Sitten hän löysi vielä paremman avun. Sitä se on edelleen, vaikka siihen onkin tottunut. Tuikka asui tuolloin Kihniöllä ja ajoi valohoitoon Tampereelle kolmesti viikossa. Vaikutus oli valtava: kutina helpottui heti. Päivisin kutitti kauheasti, minkä vuoksi oli vaikea keskittyä. – Silloin ei oikein ajateltu, että atooppinen ihottuma on sairaus, ja sitä vähäteltiin. Hoito auttoi niin paljon, että ajaminen kannatti. Nuorena ihmisten tuijotus tuntui kurjalta. Atopia on häirinnyt elämää aikuisenakin. Vanhempani kuitenkin ymmärsivät tuskaani aina, Tuikka muistelee. Kari Tuikka, 50, on kärsinyt pahasta atooppisesta ihottumasta lapsesta asti. – Aluksi aurinkoa otettiin vain vähän aikaa aurinkosuojavoiteen kanssa. Ohjelmassa oli iho aiheisia luentoja, auringonottoa ja merivesikylpyjä. Tuikka kävi valohoidossa kaksi vuotta. – Aluksi sain hoitoa vain kymmenen sekuntia kerrallaan ja myöhemmin puolitoista minuuttia. Matkaa kertyi edestakaisin 240 kilometriä. Öisin kutina on herättänyt monesti. Olo vain huononi. Ihmiset tuijottivat ja koulussa kiusattiin, kun huulet halkeilivat ja sääret ja käsivarret olivat ärtyneen ihottuman peitossa. Ihmiset nimittäin kauhistelevat sitä toisinaan. – Raapiminen saa ihottuman verille, ja silloin paitaan ilmestyy veriläiskiä. Vähitellen aikaa pidennettiin ja voidetta vähen nettiin. Käänne tapahtui vuonna 2012, kun lääkäri määräsi hänelle valohoitoa. 20 05-2020 APU TERVEYS A amuisin lakanat olivat veressä. Mieleen on jäänyt myös ihmisten suhtautuminen atopiaan nuoruusvuosina. Kari Tuikka voiteli ihoaan kaksi tai kolme kertaa päivässä. Kun Tuikka ajoi työkseen bussia, hän piti pitkähihaisia paitoja, jottei ihottuma näkyisi. Ihottumaa on koko vartalolla ja huulilla, mutta kasvojen iho on säästynyt siltä. Ensin oli koulutusta Suomessa, ja sitten suunnattiin Gran Canarialle kahdeksi viikoksi. Tyttöystävää ei ollut helppo löytää, kun atopia oli huulissakin. Se turhautti ja ärsyttikin. Lopulta, kun iho oli tottuMyönteinen ajattelu, huumori ja liikunta auttavat. Onni löytyi auringosta Vuonna 2015 Kari Tuikka pääsi ensimmäistä kertaa Allergia-, Ihoja Astmaliiton järjestämälle aurinkomatkalle, joka oli tarkoitettu ihosairauksista kärsiville. Aikaa meni noin tunti. Autoa ajaessa ei voinut raapia, vaikka olisi miten kutittanut, eikä oikein pysähdyksilläkään. Mikään ei auttanut kunnolla. Töiden jälkeen hän joutui satoja kertoja makaamaan sängyssä pari tuntia, koska kutina oli niin valtava ja olo tuskaisa. – Minusta tuntui kuin keho olisi lopettanut toimintansa. Kari pelaa tennistä ja jalkapalloa, käy kuntosalilla ja nauttii luonnosta. – Olen sanonut, että antaisin miljoonan sille, joka parantaisi ihottumani. Otin lääkettä viikon ja sitten totesin, ettei ole mitään järkeä syödä sitä, hän kertoo. Kerran Tuikalle määrättiin suun kautta otettavaa lääkettä, josta tuli paha reaktio. Uimahallissa hän ei ole voinut käydä. Voidesukkia ja valohoitoa Ihoa on yritetty hoitaa monin keinoin: voiteilla, kutinalääkkeellä ja voidesukilla
– Olen ikionnellinen, että olen päässyt niille, hän sanoo. Huumori auttaa. Myös Suomen aurinko auttaa ihottumaan. Nuorena Kari piti pitkähihaisia paitoja helteelläkin, koska halusi peittää ihottuman. Merivedessä Tuikka vietti vähintään tunnin joka päivä. – Tanssin ilosta ja onnesta. Olen myös luottanut siihen, että ihmisiin ei lopulta vaikuta se, miltä näyttää. Matkan jälkeen elämä tuntui lottovoitolta. Ensimmäiseksi kannattaa ottaa yhteyttä potilasjärjestöön ja tiedustella, onko matkoja suunnitteilla. Joka reissun jälkeen iho on voinut pitkään hyvin. —› nut, aurinkoa otettiin ilman voidetta. Veikkaus tukee matkoja. Tuikka ottaa kesäisin aurinkoa muutaman kerran viikossa, jos sää vain sallii. Lue lisää: allergia.fi/jarjesto/kurssit ”Antaisin miljoonan sille, joka parantaisi ihottumani.”. Paras tulos kuitenkin tulee, kun aurinkoon yhdistetään merivesikylvyt. Tuikka ei ole antanut ihmisten katseiden ja kommenttien vaikuttaa itseensä, vaikka ne ovatkin tuntuneet ikävältä. Pääsylle on tietyt kriteerit. Muistan vieläkin sen tunteen. Jalat ja käsivarret ovat täynnä kutisevia näppyjä, joista pursuaa verta, kun niitä raapii. – Onneksi olen vahva. Se tarkoittaa potilasjärjestön ihotautipotilaille järjestämää kuntoutusmatkaa aurinkoisempiin oloihin. Atopia on opettanut kärsivällisyyttä ja sen, että kaikkeen ei voi vaikuttaa. – Tarvitaan lääkärin kirjoittama maksullinen lausunto. – Tavoitteeni on, että taloudellinen tilanteeni paranisi ja voisin lähteä etelänmatkalle joka syksy ja kevät. Tärkeää on se, mitä on sydämessä ja millainen luonne on. Oppeja ihmisyydestä Kari Tuikan mielestä hänen ihonsa on nyt kohtalaisessa kunnossa. Tuikka luuli jo parantuneensa kokonaan, mutta puolen vuoden kuluttua ihottuma palasi. Hän on käynyt vielä kahdella samanlaisella matkalla. Tulokset olivat ihmeelliset: loman jälkeen iho oli puoli vuotta todella hyvässä kunnossa. Iho saa hyödyt myös suojakertoimen läpi. Liiton matkoille pääsee parin vuoden välein. Ihana valo Ilmastoterapia iholle Yksi valohoidon muoto on helioterapia eli ilmastoterapia. Iho päivettyy kyllä, vaikka sen suojaisi hyvin. 21 APU TERVEYS 05-2020 . – Vältä keskipäivän aurinkoa ja oleile kuumina aikoina varjossa. Ihottuma on loppuelämän kaveri, eikä sille voi tehdä ihmeitä. Jos käy itsenäisesti etelässä, suositus on käyttää joka päivä aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on 50. Hän voitelee ihon ainakin kahdesti päivittäin. Voi olla monenlaista ulkoista ongelmaa, ja silti on yhtä lailla hyvä ihminen. Niistä pitää maksaa 400 euroa. Ihotaudin pitää olla sellainen, että valohoito auttaa siihen, siitä on potilaalle haittaa, eikä se häviä helposti tavallisilla lääkevalmisteilla, kertoo ihotautien erikoislääkäri Carl Kyrklund Ihosairaalasta. Omatoimiseen matkaan ei saa tukea. Ei ollut ihottumaa, eikä kutinaa. Nykyisin hän ei välitä muiden katseista
Solariumia ei suositella kenellekään. Atooppista ihottumaa ja psoriaasia voidaankin hoitaa lääketieteellisellä valohoidolla. Hoito kestää yleensä muutaman minuutin. Silloin ihon hoitaminen kortisonivoiteella voi olla hankalaa, koska voidetta tarvitaan paljon. Lisäksi ne normalisoivat ihon bakteeristoa, kertoo ihotautien erikoislääkäri Carl Kyrklund Ihosairaalasta. Valohoidosta on hyötyä erityisesti, jos ihottuma on laajalla alueella. Se ei onneksi pääse maan pinnalle, koska otsonikerros estää sen. Paksummalta iholta haihtuu vähemmän kosteutta kuin ohuelta. Hoidosta saa Kela-korvauksen. Iho paksuuntuu, ruskettuu ja voi palaa. Ruskettaa ja aiheuttaa ihon vanhenemista. – Valohoito voi myös hieman päivettää ihoa, mutta se ei ole solariumia, eivätkä valon aallonpituudet ja vaikutukset ole samat. Otsoni on kaasu, jota on ilmakehässä. UVC-säteily on erittäin polttavaa, ja sitä käytetään esimerkiksi erikoislampuissa, jotka on tarkoitettu bakteerien tappamiseen. Koska iho tahtoo suojella itseään UV-säteiltä, se paksunee auringossa. – UV-säteet vaikuttavat ihon valkosoluihin ja lievittävät sitä kautta tulehdusta. 22 05-2020 APU TERVEYS SEURAA UV-SÄTEILYN MÄÄRÄÄ! ilmatieteenlaitos.fi /uvi-ennuste UVC on kaikkein lyhyt aaltoisinta ja vaarallisinta säteilyä. Edistää ihosyövän syntyä. 95% 5% 0% UVB uppoaa ihon pintaosiin. Palaminen ja suuret määrät säteilyä lisäävät ihosyövän riskiä. Laitteita on erilaisia, mutta nykyisin käytetään eniten kapeakaista UVB -hoitoa, sillä siinä ei ole mukana ihoa vanhentavia UVA-säteitä. Hoidossa potilas seisoo laitteessa, jonka loisteputkista valo tulee. Se imee auringon UV-säteilyä ja vaimentaa sitä. UV-valohoitoa saa lääkärin määräyksellä joillakin lääkäriasemilla ja sairaaloissa. UVA tunkeutuu ihon syvimpiin kerroksiin. Hoito kestää yleensä muutaman minuutin kerrallaan, ja sitä annetaan pari kertaa viikossa yhteensä 15–20 kertaa. Maahan tulevasta auringon ultra violettisäteilystä 95 prosenttia on UVAsäteilyä. Jos otsonikerros on ohut, UV-säteily on voimakkaampaa. Huhtikuun alussa Suomen yllä oli tavallista niukemmin otsonia polaari pyörteen vuoksi. UVBsäteilyä pääsee ilmakehään asti noin viisi prosenttia, ja UVC suodattuu kokonaan. 1 Valo hoitaa kehoa ja mieltä Aurinko nostaa mielialaa, muodostaa iholla D-vitamiinia ja auttaa ihosairauksista kärsiviä. Valo auttaa myös sitkeään ihottumaan ja hankalaan kutinaan. Siksi iho ei kuivu niin helposti. Kolmenlaista säteilyä Auringon säteily sisältää näkyvää valoa sekä näkymätöntä infrapunaeli lämpösäteilyä ja ultraviolettieli UV-säteilyä. Näin saat hyödyt ja vältät haitat.. TEEMA Rauhoita ihoa Valo rauhoittaa ärtynyttä ja kuivaa ihoa monella tavalla
Rusketus on kuitenkin merkki dna-vauriosta ja ihon tapa suojata itseään säteilyltä. UVA-säteilyn on arvioitu aiheuttavan jopa 90 prosenttia ikääntymismuutoksista. Voidetta pitäisi levittää runsaalla kädellä ja lisätä parin tunnin välein. Ihotyypistä riippuu, miten helposti iho palaa tai ruskettuu. 3 Heikko. Peli ei kuitenkaan ole täysin menetetty, vaan omaan ihosyöpäriskiin voi edelleen vaikuttaa säännöllisellä suojaamisella. Siellä se hajottaa kollageenija elastaanisäikeitä. Voiteen suojakerroin saisi olla 50, ja sen pitäisi suojata UVAja UVB-säteilyltä. Se ei kuitenkaan korvaa aurinkosuojavoidetta tai vaatteita eikä pienennä ihosyöpäriskiä, Toni Karppinen sanoo. Suojaudu auringolta, kun UV-indeksi on 3 tai yli UV INDEKSI Kohtalainen Suojautumistarve alkaa Voimakas Hyvin voimakas Äärimmäisen voimakas 3–5 6–7 8–10 11+ Suojaa ihosi oikein Vaikka auringolla on paljon hyviä vaikutuksia, on syytä olla varovainen. Silloin suoja ei ole luvattu. Se ulottuu syvemmälle dermikseen eli verinahkaan saakka. – Fraktionaalisella hiilidioksidilaserilla ihoon tehdään tuhansia vauriopisteitä, jotka käynnistävät ihon korjausmekanismeja ja aktivoivat kollageenin ja elastaanin tuotantoa. Etelä-Suomessa näin voi olla maaliskuun lopulta syyskuun puoliväliin, sanoo ihotautien ja allergolo gian erikoislääkäri Toni Karppinen Epilaserista. Suomalaisista noin kolmannes kuuluu tyyppeihin I ja II, joilla iho on vaalea ja palaa helposti. Ikääntyessä iho ohenee ja sen korjausmekanismit ja puolustuskyky heikkenevät. – Solariumin UVA-säteilyannos on viisintai kymmenkertainen aurinkoon verrattuna, ja solariumin käytön aloittaminen alle 35-vuotiaana nostaa melanooman riskiä 75 prosenttia, Karppinen sanoo. Solariumrusketuksen ajateltiin myös suojaavan auringolta, ja siksi moni makasi solariumissa ennen etelänlomaa. Touko-elokuussa aurinkovoidetta on hyvä käyttää aurinkoisina päivinä kello 10–17. Solariumin aiheuttamia ryppyjä, juonteita ja pigmenttimuutoksia voidaan puolestaan hoitaa laserhoidoilla. – Beetakaroteeni voi hieman lisätä ihon UV-säteilyn sietokykyä. Kannattaako. Jos auringossa oleilee paljon ilman voidetta, ihossa alkaa tapahtua ikäviä. Ihmiset käyttävät voidetta keskimäärin neljänneksen määrästä, johon suojakerroin perustuu. Joka kymmenes ruskettuu helposti ja palaa melko harvoin. Ne siirtävät ihon biologista kelloa takaisinpäin. – Auringolta kannattaa suojautua etenkin, kun UV-indeksi on kolme tai korkeampi. 23 APU TERVEYS 05-2020 . Hyödyt saa myös suojavoiteen läpi. Se saa aikaan dnavaurioita, tulehdusta ja pahimmillaan ihosyövän. – Tämä johtaa ryppyihin, juonteisiin ja pintaverisuonimuutoksiin. Myös UVA-säteily vaurioittaa dna:ta. Suurin osa edustaa tyyppiä III. Pitääkö huolestua, jos on aikoinaan tehnyt niin. Iho alkaa siis korjata itse itseään. Laserilla voidaan hoitaa myös häiritseviä pintaverisuonia ja ihosyövän esiasteita. —› 2 Ihana valo Tavanomainen UV-indeksi aurinkoisena päivänä Ta m m i Ta m m i H el m i M aa lis H uh ti To uk o Ke sä H ei nä El o Sy ys Lo ka M ar ra s Jo ul u 14 12 10 8 6 4 2 KUUKAUSI U V -I N D E K S I Phuket Thaimaa Thessaloniki Kreikka Helsinki Sodankylä Lähde: AC SAF Surface UV Data record 2007-2017, https://acsaf.org/ Unohda myytit Moni syö keväällä ja kesällä beetakaroteenia sisältäviä aurinkotabletteja tai porkkanoita paremman rusketuksen toivossa. Solariumissa harva onneksi enää käy, mutta 1980-luvulla se oli suosittua. Heillä iho ruskettuu, mutta voi palaa välillä. Se lisää valovaurioiden ja ihosyövän riskiä. Silloin iho ruskettuu. UV-säteily aktivoi myös melaniinin eli ihon väriaineen tuotantoa. UVB-säteily on karsinogeeni, eli se aiheuttaa syöpää
Silloin alkaa nukuttaa – mutta vain, jos on hämärää. Valo vaikuttaa myös melatoniinin tuotantoon, jota sisäinen kello säätelee. Kodin rasvavarasto on suuri.. Vaikka D-vitamiinin muodostuminen on tärkeää, auringossa kannattaa aina käyttää aurinkosuojavoidetta. Vuorokauden kuluessa tuo esiaste muuttuu D-vitamiiniksi. Televisiota katsotaan niin kaukaa, ettei sillä ole merkitystä. Näin se lujittaa luustoa. Suomen valo-olosuhteet aiheuttavat yöja päivärytmillemme helposti hankaluuksia. Sen sijaan iltapäivällä ja illalla kirkkaaseen valoon ei enää kannata etsiytyä, sillä se nostaa vireystilaa. Kesällä valoa on myöhään yöhön, vaikka sisäinen kello kaipaisi pimeää. Talvella valosta on puutetta aamulla, kun sitä eniten tarvittaisiin. Siitä seuraa helposti univajetta, jos aamulla pitää herätä kuten ennenkin. Jos on liian valoisaa, melatoniinin tuotanto ei käynnisty. – Jotta sisäinen kello pysyisi tahdissa, valoa pitäisi saada ennen puolta päivää enemmän kuin sen jälkeen, sanoo tutkimusprofessori Timo Partonen Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksesta. D-vitamiinin tärkein tehtävä on säädellä kalsiumin ja fosforin imeytymistä suolistosta. Siksi yli 75-vuotiaille suositellaan D-vitamiinilisää vuoden ympäri. 24 05-2020 APU TERVEYS Valo säätelee sisäistä kelloa Ihmisellä on sisäinen kello, jota valo säätelee. Auringon UVB-säteily imeytyy ihoon ja synnyttää siellä D-vitamiinin esiastetta. Siihen auttaa tehokas kirkasvalolamppu, jonka edessä oleskellaan ennen aamukymmentä puolesta tunnista tuntiin. Puutos voi altistaa luunmurtumille, osteoporoosille ja riisitaudille sekä heikentää vastustuskykyä. – Käpyrauhanen alkaa erittää sitä, kun ilta pimenee eli noin kello 19–21, Partonen sanoo. Talvella D-vitamiini pitääkin saada joko ravinnosta tai ravintolisistä. 5 TEEMA Nappaa D-vitamiini Auringon hyviin ominaisuuksiin kuuluu sen kyky muodostaa D-vitamiinia iholla. Etenkin Lapissa yöunet ovat kesällä selvästi lyhemmät kuin talvella. Toisia se valvottaa ja voi herättää yön jälkipuoliskolla useamman kerran. Se on liitetty myös masennukseen, diabetekseen, syöpiin, verisuonitauteihin, hermoston rappeumatauteihin ja lihasheikkouteen. Erityisen tärkeää on oleilla valossa kello viiden ja kymmenen välillä aamulla. Iltaisin kannattaa välttää sinistä valoa, jota tulee etenkin älylaitteista ja tietokoneista. Suomalaisilla onkin eniten uniongelmia juuri kesäisin. Television katsomisesta ei tarvitse huolestua. Tuo kello kertoo meille, milloin on aika herätä ja olla virkeä ja milloin suunnata nukkumaan. Naisten ja miesten iho muodostaa D-vitamiinia yhtä tehokkaasti, mutta ikä heikentää kykyä kaikilla. Valo kulkee silmänpohjaan verkkokalvolle. Silloin nukkumaanmeno alkaa siirtyä myöhemmäksi. Talvisin emme saa Suomessa tarpeeksi D-vitamiinia auringosta, eivätkä kesällä kerätyt varastot riitä. Kellolla on kuitenkin taipumus jätättää, jos sitä ei viritä säännöllisesti. Sininen valo on kirkasta valoa ja aivoille merkki piristyä. 4 Kari Tuikka voitelee atooppisen ihonsa vähintään kahdesti päivässä. Harva levittää sitä niin pak sulti, että se estäisi D-vitamiinin muodostumista. Sisäinen kello tahdistetaan valolla, joka vaikuttaa silmien kautta. Silloin ihminen voi piristyä iltaa kohden. Avuksi kannattaa ottaa pimennysverhot tai silmälaput ja pimentää makuuhuone hyvin. Matalimmillaan D-vitamiinitaso on yleensä helmihuhtikuussa. Sieltä sen viesti siirtyy näköhermoja pitkin aivojen talamus-alueen takaosiin, jonka hermosolut säätelevät vireystilaa. Jos siis vietät iltaisin mielelläsi aikaa sarjoja tai elokuvia katsellen, valitse televisio tabletin tai tietokoneen sijaan. Hän on tutkinut D-vitamiinia. – Päivittäinen suositeltu D-vitamiiniannos saadaan Etelä-Suomessa maaliskuun puolivälistä lokakuun puoliväliin, kun neljäsosa ihon pinta-alasta altistetaan auringolle keskipäivällä puolen tunnin ajan, Toni Karppinen sanoo. – Ikäihmisillä ihon kyky muodostaa D-vitamiinia laskee noin puoleen verrattuna nuoriin aikuisiin. Väitöskirjassaan Karppinen osoitti, että keväthangilla D-vitamiinitaso nousee jopa pelkällä kasvoaltistuksella, kun ulkoilee toistuvasti ja pitkään. Valo vaikuttaa niihin virkistävästi ja pimeähormoni melatoniini väsyttävästi
Mieli piristyy auringossa Kun valo kulkee silmien läpi aivoihin, mielessä alkaa tapahtua. Suojaa ihoa palamiselta vaatteilla, hatulla ja aurinkolaseilla. Kesän valosta kannattaakin ottaa kaikki irti ja oleskella aurinkoisina päivinä pal jon ulkona, etenkin aamulla ja aamupäivällä. Varsinkaan valoisina aikoina ei kannatta lähteä urheilemaan kovin myöhään illalla, jotta uni ei kär sisi. 25 APU TERVEYS 05-2020 —› . – Liikunta vaikuttaa sisäiseen kelloon ja nostaa mielialaa. ASIANTUNTIJAT Ihana valo Grafiikoiden asiantuntija: tutkija Kaisa Lakkala, Ilmatieteen laitos. Mitä pahemmin masentunut ihminen on, sitä suurempi on vaara, että masennus syvenee kevääl lä. Jos kesällä ei jostain syystä pääse ulos, kannattaa oleskella lähellä valoisaa ikkunaa. Toinen hyvä hetki on kello 13– 17. Silloin lisään tynyt valo voikin aiheuttaa unettomuutta, ahdistus ta, rauhattomuutta ja syventää masennusta. – Kun serotoniinia on enemmän, mieliala pysyy tasaisempana ja vähän korkeampana. Valon ja sisäisen kellon kannalta paras aika liikkua on aamulla kello 7–8. – Joillain masentuneilla elimistö ja aivot reagoivat kevätvalotulvaan poikkeavalla tavalla. Aurin koon kannattaa yhdistää myös liikunta. Siksi moni on paremmalla tuulella valoisina päi vinä ja vuodenaikoina. Valo lisää sero toniinin tuotantoa aivoissa. Serotoniini on aivojen välittäjäaine, jota kutsutaan onnellisuushormoniksi. Tämän vaikutuksen huomaa noin neljän viikon kuluttua. Sateisena kesänä voi ottaa kirkasvalolampun käyttöön ja nauttia sa teen kodikkaasta ropinasta mukavasti sisätiloissa. Kirkkaassa vedessä 40 PROSENTTIA UVsäteilystä tunkeutuu puolen metrin syvyyteen. Mieltä riittää piristämään tunti kunto liikuntaa kerrallaan pari kolme kertaa viikossa. Varjossa UVsäteilyn määrä on NOIN PUOLET siitä, mitä saisi suorassa auringonpaisteessa. Masentuneilla sen tuotanto ja käyttö hermosolu jen välisessä kemiallisessa viestinsiirrossa ovat muutenkin poikkeavan heikkoa.?. UVsäteet pystyvät tunkeu tumaan myös ruskettuneen ihon läpi ja vaurioittamaan kudoksia.. Tutkimusprofessori TIMO PARTONEN, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos. Osa ihmisistä ei tule auringosta iloiseksi vaan päinvas toin: jos on masentunut, valon määrän lisääntymi nen keväällä voi pahentaa vointia. Ihotautien erikoislääkäri CARL KYRKLUND, Ihosairaala. Kaikki eivät kuitenkaan piristy auringosta. Vaalea hiekka heijastaa UVsäteilystä 20 PROSENTTIA, puhdas lumi YLI 90 PROSENTTIA. Käytä aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on vähintään 30 ja joka suojaa sekä UVBettä UVA-säteiltä. Lähteet: Ilmatieteen laitos ja Säteilyturvakeskus (STUK). Huonot yöunet myös laskevat mielialaa. Vasta paksu sadepilvi vaimentaa säteilyn. Jos serotonii nia on vähän, alakulo ja ärtyisyys lisääntyvät, Timo Partonen sanoo. 6 Ohuen pilven läpi kulkee jopa 90 PROSENTTIA UVsäteilystä. Syytä ei tarkkaan tiedetä, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että serotoniini liittyy asiaan. UV-säteily ei tunnu iholla Suojaa tarvitsee myös tuulisena tai viileänä päivänä, jos UV-indeksin arvo on 3 tai enemmän. RUSKETUS VASTAA PARHAIM MILLAAN SKARVOA 4. Ihotautien ja allergologian erikoislääkäri TONI KARPPINEN, Epilaser
Tutustu huolella pakkausselosteeseen. LAXOBERON® TUO NOPEAN AVUN UMMETUKSEEN 6 – 12 TUNNISSA. Ota ummetus puheeksi lähiomaisen tai terveydenhuollon ammattilaisten kanssa. Huonot vessatavat ja pidättäminen voivat totuttaa suoliston laiskaksi. Kovan vatsan vaivoista ei kannata kuitenkaan kärsiä, sillä ummetus on hoidettavissa ja ennaltaehkäistävissä. Asiantuntijat suosittelevat syömään 4–6 kertaa päivässä, jolloin ateriavälit eivät veny liian pitkiksi. YouGov on toteuttanut ummetustutkimuksen Sanofi Oy:n toimeksiannosta. Ummetuksen pitkittyessä tulee sen syyt selvittää. Stressin myötä vapautuvat hormonit vaikuttavat suoliston toimintaan muun muassa muuttamalla sen luontaista liikettä.¹ Toisilla vatsa menee niin sanotusti kuralle, kun osa kärsii kovasta vatsasta. * YouGov Finland, verkkopohjainen ummetustutkimus, 4/2018, N=2011. Lue lisää ummetuksesta ja sen hoidosta kovavatsa.fi Lue lisää ummetuksesta ja sen hoidosta kovavatsa.fi MAINOS MAINOS LAXOBERON® ummetukseen. Vaikuttava aine natriumpikosulfaatti. Tilannetta ei helpota sekään, jos vessakäynneille ei ole aikaa. MUISTA LIIKUNTA Liikunta tukee suoliston ja kehon hyvinvointia. Stressihormonien lisäksi ummetusta voivat aiheuttaa rutiineista ja terveellisistä elämäntavoista luistaminen kiireisessä elämäntilanteessa. TIPAT JA KAPSELIT ON HELPPO ANNOSTELLA YKSILÖLLISESTI SINUN VATSALLESI SOPIVASTI. STRESSAATKO VATSASI KOVAKSI. Yli viikon jatkuvassa käytössä, alle 12-vuotiaille ja raskauden aikana vain lääkärin ohjeen mukaan. STRESSIÄ VOI YRITTÄÄ VÄHENTÄÄ HENGITYSJA MEDITAATIOHARJOITUKSILLA. SAFI.DULC12.20.04.0161 04/2020 JOS KOTIKONSTIT JA ELÄMÄNTAVAT EIVÄT HELPOTA UMMETUSTA, OTA AVUKSI LAXOBERON®. FAKTA UMMETUS ON YLEINEN VAIVA: JOKA VIIDES SUOMALAINEN KÄRSII UMMETUKSESTA VÄHINTÄÄN KUUKAUSITTAIN.* VINKIT UMMETUKSEN EHKÄISEMISEEN Terveelliset elämäntavat ja pitkäjänteisyys ovat tärkeässä roolissa ummetuksen ehkäisemisessä. Jos ruokavaliomuutokset ja liikunnan lisääminen eivät onnistu tai tuota tulosta, voit hoitaa tilapäistä ummetusta apteekin itsehoitovalmisteilla.. Itsehoitolääke. 62(6):591-9. HUOLEHDI KUIDUISTA Aikuisten tulisi nauttia kuitua päivittäin 25–35 grammaa. Tämä ei ole sattumaa, sillä keskushermosto ja suolisto ovat tiiviisti yhteydessä toisiinsa. VESSATAVAT KUNTOON Muista säännöllinen ulostamisrytmi. Jos liikunnasta ja yöunesta tingitään, säännöllisestä ateriarytmistä ei ole tietoakaan ja ruokavaliokin on yksipuolistunut, ei ole ihme, jos vatsa ei toimi enää normaalisti. Sen saa kokoon esimerkiksi näillä: kulhollinen kaurapuuroa, kourallinen marjoja, pari viipaletta ruisleipää ja lautasellinen kasviksia. Markkinoija Sanofi Oy. NOUDATA ATERIARYTMIÄ Nauti ateriasi aina samaan aikaan päivästä, niin vatsasikin toimii säännöllisesti. Nauti siis 1,5–2 l nestettä päivässä. J Physiol Pharmacol. JUO RIITTÄVÄSTI VETTÄ Mikäli elimistö ei saa riittävästi nestettä, se korjaa vajausta lisäämällä veden imeytymistä paksusuolesta, mikä saattaa aiheuttaa ummetusta. Kävely, juoksu, jumppa tai pyöräily – lajilla ei ole väliä, sillä säännöllisyys on tärkeintä. (2011) Stress and the gut: pathophysiology, clinical consequences, diagnostic approach and treatment options. OTA PUHEEKSI JA HOIDA Ummetus tulee iän myötä tutuksi yhä useammalle, ja naiset kärsivät siitä miehiä useammin. STRESSI on nykyisin monelle tuttu seuralainen, ja yhä useampi kärsii myös erilaisista vatsavaivoista. ¹ Konturek PC, Brzozowski T, and Konturek SJ. Pidä siis huolta, että päivässäsi on aikaa myös vessatauoille
STRESSAATKO VATSASI KOVAKSI. Tilannetta ei helpota sekään, jos vessakäynneille ei ole aikaa. 62(6):591-9. J Physiol Pharmacol. (2011) Stress and the gut: pathophysiology, clinical consequences, diagnostic approach and treatment options. Jos liikunnasta ja yöunesta tingitään, säännöllisestä ateriarytmistä ei ole tietoakaan ja ruokavaliokin on yksipuolistunut, ei ole ihme, jos vatsa ei toimi enää normaalisti. * YouGov Finland, verkkopohjainen ummetustutkimus, 4/2018, N=2011. SAFI.DULC12.20.04.0161 04/2020 JOS KOTIKONSTIT JA ELÄMÄNTAVAT EIVÄT HELPOTA UMMETUSTA, OTA AVUKSI LAXOBERON®. JUO RIITTÄVÄSTI VETTÄ Mikäli elimistö ei saa riittävästi nestettä, se korjaa vajausta lisäämällä veden imeytymistä paksusuolesta, mikä saattaa aiheuttaa ummetusta. NOUDATA ATERIARYTMIÄ Nauti ateriasi aina samaan aikaan päivästä, niin vatsasikin toimii säännöllisesti. YouGov on toteuttanut ummetustutkimuksen Sanofi Oy:n toimeksiannosta. Lue lisää ummetuksesta ja sen hoidosta kovavatsa.fi Lue lisää ummetuksesta ja sen hoidosta kovavatsa.fi MAINOS MAINOS LAXOBERON® ummetukseen. LAXOBERON® TUO NOPEAN AVUN UMMETUKSEEN 6 – 12 TUNNISSA. Markkinoija Sanofi Oy. HUOLEHDI KUIDUISTA Aikuisten tulisi nauttia kuitua päivittäin 25–35 grammaa. Tämä ei ole sattumaa, sillä keskushermosto ja suolisto ovat tiiviisti yhteydessä toisiinsa. TIPAT JA KAPSELIT ON HELPPO ANNOSTELLA YKSILÖLLISESTI SINUN VATSALLESI SOPIVASTI. Nauti siis 1,5–2 l nestettä päivässä. Itsehoitolääke. Yli viikon jatkuvassa käytössä, alle 12-vuotiaille ja raskauden aikana vain lääkärin ohjeen mukaan. Stressihormonien lisäksi ummetusta voivat aiheuttaa rutiineista ja terveellisistä elämäntavoista luistaminen kiireisessä elämäntilanteessa. Sen saa kokoon esimerkiksi näillä: kulhollinen kaurapuuroa, kourallinen marjoja, pari viipaletta ruisleipää ja lautasellinen kasviksia. Vaikuttava aine natriumpikosulfaatti. Ota ummetus puheeksi lähiomaisen tai terveydenhuollon ammattilaisten kanssa. FAKTA UMMETUS ON YLEINEN VAIVA: JOKA VIIDES SUOMALAINEN KÄRSII UMMETUKSESTA VÄHINTÄÄN KUUKAUSITTAIN.* VINKIT UMMETUKSEN EHKÄISEMISEEN Terveelliset elämäntavat ja pitkäjänteisyys ovat tärkeässä roolissa ummetuksen ehkäisemisessä. Huonot vessatavat ja pidättäminen voivat totuttaa suoliston laiskaksi. VESSATAVAT KUNTOON Muista säännöllinen ulostamisrytmi. STRESSI on nykyisin monelle tuttu seuralainen, ja yhä useampi kärsii myös erilaisista vatsavaivoista. Ummetuksen pitkittyessä tulee sen syyt selvittää. ¹ Konturek PC, Brzozowski T, and Konturek SJ. Kovan vatsan vaivoista ei kannata kuitenkaan kärsiä, sillä ummetus on hoidettavissa ja ennaltaehkäistävissä. OTA PUHEEKSI JA HOIDA Ummetus tulee iän myötä tutuksi yhä useammalle, ja naiset kärsivät siitä miehiä useammin. Kävely, juoksu, jumppa tai pyöräily – lajilla ei ole väliä, sillä säännöllisyys on tärkeintä. Tutustu huolella pakkausselosteeseen. Stressin myötä vapautuvat hormonit vaikuttavat suoliston toimintaan muun muassa muuttamalla sen luontaista liikettä.¹ Toisilla vatsa menee niin sanotusti kuralle, kun osa kärsii kovasta vatsasta. Pidä siis huolta, että päivässäsi on aikaa myös vessatauoille. Asiantuntijat suosittelevat syömään 4–6 kertaa päivässä, jolloin ateriavälit eivät veny liian pitkiksi. Jos ruokavaliomuutokset ja liikunnan lisääminen eivät onnistu tai tuota tulosta, voit hoitaa tilapäistä ummetusta apteekin itsehoitovalmisteilla.. STRESSIÄ VOI YRITTÄÄ VÄHENTÄÄ HENGITYSJA MEDITAATIOHARJOITUKSILLA. MUISTA LIIKUNTA Liikunta tukee suoliston ja kehon hyvinvointia
28 05-2020 APU TERVEYS TOMMY HELLSTEN IKÄ: 68 vuotta. PERHE: parisuhteessa, kolme aikuista lasta, neljä lastenlasta. AMMATTI: terapeutti, kirjailija ja teologi eli ammatti-ihmettelijä. HARRASTUKSET: purjehdus, nukkuminen. ikääntymisestä NELJÄ AJATUSTA
– Kirjassa on erilaisia teemoja ja lyhyitä esseenomaisia tarkasteluja elämän ilmiöistä. . Olin tehnyt vuosikausia säännöllisesti paljon töitä ja koin helpotusta, kun työtaakka olikin yhtäkkiä poissa. Terapeutti, kirjailija Tommy Hellsten menetti vaimonsa äkillisesti kolme vuotta sitten. Sellaista tilannetta Tommy Hellstenillä ei ole ollut vuosikausiin. 29 APU TERVEYS 05-2020 —› . Rauhoittuminen on antanut mahdollisuuden pysähtyä totaalisesti. Kesästä hän nauttii omassa purjeveneessään.. Hän on siirtämässä Valpuri-nimistä purjevenettään talviteloilta Särkisalosta kotisatamaan Porvooseen. . Kirjoitin sitä pätkissä viime syksystä ja sain käsikirjoituksen valmiiksi Lapissa helmikuussa juuri ennen kuin koronakriisi alkoi ja rajoitukset estivät matkustamisen. Kriisi on koskenut meitä kaikkia, myös Hellsteniä. . Melkein 30 kirjaa kirjoittaneen Hellstenin uusin teos Ihmisen näköinen elämä (Minerva) ilmestyi toukokuussa. Terapeutti, kirjailija, teologi Tommy Hellstenistä on niin moneksi, että hän on alkanut kutsuaan itseään ammatti-ihmettelijäksi. ”Työtaakka oli yhtäkkiä poissa.” —› Myös Tommy Hellstenin kalenteri tyhjeni koronakriisin vuoksi. LIISA TALVITIE kuvat SATU NYSTRÖM T uuli kohahtelee puhelimessa, kun Tommy Hellsten vastaa siihen keskellä Suomenlahtea, joissain päin Itä-Helsingin vesiä. Puheja luennointitilaisuuksien peruuntuminen antoi hänelle kuitenkin tervetullutta aikaa ja tilaa. – Olen ulkoillut paljon, lenkkeilyt ja saunonut. Älä takerru nuoruuden ihanteeseen. Siinä mielessä tämä on ollut hyvää aikaa, vaikka itse kriisissä ei mitään hyvää olekaan. Nyt hän elää uudessa parisuhteessa ja suhtautuu ikääntymiseensä hellyydellä
Vaimoni Caritan äkillinen kuolema vuonna 2017 muutti elämänkäsitykseni. Minusta on hyvä muistaa kuolema, sillä se ei ole illuusio, vaan tämän tunnetun elämän päätepiste. Saatoin kiittää siitä suurenmoisesta elämästä, jonka saimme elää yhdessä. Onko se, mitä näemme kaikki. Niitä tulee väistämättä.” 2 Menetys muutti elämänkäsityksen Näen elämänkokemusten merkityksen niin, että ne liittyvät pitkälti kysymykseen kärsimyksestä. Taivaassa eläminen luo maan päälle valon. Vähitellen raastava kokemukseni alkoi muuttua joksikin, jota nyt nimitän taivastietoisuudeksi. Jos katsoo pimeään, näkee vain pimeän.”. Miten arvot kestävät kuoleman edessä. Elämä etenee harvoin valmiin suunnitelman mukaan. Tämä voi olla este luonnolliselle kypsymiselle. Ei pidä takertua yhteen elämänvaiheeseen ja nuoruuden ihanteeseen. Jos vastustan kärsimystä, se tarkoittaa, etten opi siitä mitään. Kun joku sanoo, että olet nuoren näköinen, se on itse asiassa ensimmäinen merkki vanhenemisesta! Eihän kukaan sano sellaista nuorelle ihmiselle. Ikääntyminen panee tarkastelemaan elämänarvoja. Kun katsomme valoon, alamme nähdä valon. On tärkeää suhtautua elämään niin, että hyväksyy sen, mikä tapahtuu, vaikka asiat eivät mene kuten toivon tai vaadin. Kun ihminen nöyrtyy, hän viisastuu ja hyväksyy tapahtuneen. Kehossa näkyvät aina rapistumisen merkit, vaikka olisit kuinka nuorekas tahansa. Jotkut turvautuvat epätoivoisiin keinoihin ja pukeutuvat kuin teinit tai menevät kasvojenkohotusleikkauksiin. Vai onko olemassa tätä kaikkea korkeampi ulottuvuus. Menetys paljasti minulle harson ajan ja ikuisuuden välillä. Kyse on nöyrtymisestä. 30 05-2020 APU TERVEYS 1 Ikääntyessä alkaa pohtia arvoja Miettiessäni ikääntymistä pohdin samalla sitä, mihin se johtaa – kuolemaan. Caritan menetyksen jälkeen ajattelin, etten enää ikinä pysty tekemään töitä enkä usko enää mihinkään, jos kuolema sittenkin on rakkautta suurempi voima. Nuoruuden ihannointi tarkoittaa helposti sitä, että kelpaisin ihmisenä vain nuorekkaana. Minä olen hyväksynyt ikäni, vaikka en voikaan väittää, että iloitsisin nähdessäni uusia ryppyjä
31 APU TERVEYS 05-2020 —› . Tämän suhteen varassa elän ja sen kautta katson kaikkia ihmisiä, myös ja erityisesti kahta poikaani ja tytärtäni sekä neljää lastenlastani.” 4 Keho rapistuu, sielu on iätön Miten säilyn mieleltäni nuorena. Matkalla olivat mukana myös Tommy Hellstenin poika Markus ja tämän ystävä.. Voi hyväksyä oman kehon ja kaikki siinä näkyvät elämisen jäljet ja suhtautua niihin hellyydellä. Minulla on nyt uusi parisuhde, ja elän siinä nyt todeksi juuri näitä asioita. 3 Rakkaudesta tulee rohkeampi leikki Rakkauden kokemus muuttuu iän myötä. Jos uskaltaa olla haavoittuvainen ja avoin, rakkaudesta tulee rohkeampi ja iloisempi leikki. Periaatteessahan ihmisen sielu on iätön. Olen vaalinut tätä tapaa vuosikausia, eikä se ole iän myötä muuttunut. Kun katsot kumppaniasi, saatat nähdä ikääntymisen merkkejä. Elämäni aikana on ollut paljon sellaista, mitä en ole ymmärtänyt. Kun samastun sieluuni, elämäni on raskaista kokemuksista huolimatta mielenkiintoista. Tapani hiljentyä antaa ymmärrystä. Herätessäni aamulla hiljennyn puoleksi tunniksi tai tunniksi, ja siitä tulee sävy koko päivääni. Rakkaus merkitsee minulle ennen kaikkea suhdetta Kristukseen, joka on sisälläni. Syvimmiltään ihminen on se sama, joka hän on aina ollut, vaikka keho rapistuu ajan kulussa. Luovuuteni on elpynyt, samoin rohkeus ja uskallus olla juuri se, mikä olen. Se ei ikäänny kuten keho, koska sielu ei elä ajassa. Minulla on erinomaiset unenlahjat, ja nukkumaanmeno on päivän parhaita hetkiä. ”Rakkauden kokemus muuttuu iän myötä.” Valpuri-purjevene siirrettiin vapun jälkeen Särkisalosta Porvooseen. Kun saavuttaa tietoisuuden, että on jotain muuta kuin keho, ikääntymisestä katoaa raastavuus. Kun on suurempi uskallus olla mikä on, häpeä poistuu. Tämä voi johtaa henkiseen ja myös seksuaaliseen vapautumiseen. Kun katseen kääntää omaan kehoon, siinäkin näkee samoja ikääntymisen merkkejä. Sitä on myös kirjoittaminen, joka jäsentää ajatuksiani.” . Mieli pysyy virkeänä tietenkin myös aivan konkreettisilla teoilla, kuten nukkumalla riittävästi, syömällä terveellisesti ja liikkumalla säännöllisesti
– Tuossa iässä moni katsoo nähneensä sen, mitä elämästä tuli. Mies on myös itsetuhoisempi kuin nainen. – Naisilla masennukseen liittyvät miehiä enemmän lisääntynyt unentarve, väsynyt ja raskas olo runsaasta nukkumisesta huolimatta sekä makeanhimo. Jos ajankohtaan osuu vielä jokin tai joitakin dramaattisia elämänmuutoksia, niin ne vievät miehen uskon paremmasta. Naiset yrittävät itsemurhaa, mutta miehet tekevät sen, etenkin 45–55-vuotiaiden ikäryhmässä. Miehellä asia on toisin. Meillä masennus todetaan noin seitsemällä prosentilla koko väestöstä. – Miehen ahdistukseen ja levottomuuteen liittyy yleensä ärtyisyyttä, alakuloisuutta ja ilmeettömyyttä. – Toki eteläeurooppalaiset veljemme ovat meitä jonkin verran vähemmän masentuneita. Esimerkkeinä Jyrki Korkeila mainitsee työttömäksi jäämisen ja parisuhteen loppumisen. Ja jos masentuu, niin se johtuu synkästä kansanluonteestamme. Tai vaikeasta ex-puolisosta. Ku va iS to ck PUHUM INEN HELPO TTAA!. Naisten luku on vajaa kymmenen prosenttia ja miesten viitisen prosenttia. MIEHELLE HAASTAVIA ovat tilanteet ja kokemukset, jotka tuntuvat nöyryyttäviltä ja itsemääräämisen menettämiseltä. JYRKI KORKEILA sanoo, että 1930-luvun yhteiskunnassa masennusta ei nykyisessä laajuudessaan tunnettu. Mies ärsyyntyy. • Yhdistyksen Masi-hanke tarjoaa maksuttomia yksilöja ryhmätapaamisia, puhelinja sähköpostineuvontaa sekä erilaisia verkkotuen muotoja valtakunnallisesti. • miessakit.fi/toimintamuodot/masi-hanke/ KESKUSTELUAPUA , kriisipalveluita tai ahdistuksen omahoito-ohjelmia tarjoavat myös esimerkiksi: • Mieli, Suomen mielenterveys ry, mieli.fi • Mielenterveyden keskusliitto, mtkl.fi • HUSin ylläpitämä Terveyskyla.fi, Mielenterveystalo.fi • Kuntien mielenterveyspalvelut. Siellä sosiaaliset verkostot ovat tiiviimpiä, oli sitten kyseessä hyvin laaja ja läheinen perhe, lähiyhteisö tai elämäntapa. AARRE KANTH Apua masennukseen • Miessakit ry on 25 vuotta pyrkinyt parantamaan miesten hyvinvointia. Kokenut psykiatrian professori Jyrki Korkeila ei allekirjoita väitteitä, vaan sanoo, että myös Härmän jätkä masentuu ja on sairastaessaan usein Suomi-neitoa ärtyisämpi. Yksi toimintamuodoista on avun tarjoaminen isien masennusoireisiin. – Naiset sietävät stressiä akuuteissa tilanteissa ja trauAlakulon taakka Mies oireilee masennusta ärtymyksellä, mutta sietää akuuttia stressiä usein naista paremmin. Tänä päivänäkään ei voi sanoa, että suomalaiset olisivat tutkimusten mukaan masentuneempia kuin muut eurooppalaiset. Ja ikävä kyllä myös alkoholi. Huolista puhuminen auttaa molempia. Kokoontumisia järjestetään muun muassa Helsingissä, Tampereella ja Lahdessa. 32 05-2020 APU TERVEYS Syynissä miesten vaivat ja ilonaiheet MIESTENVUORO H ärmän mies ei masennu, tuumaa suomalainen
Korkeilan mielestä keskus teleminen ja psykoterapeutti nen masennuksen hoito olisi vat kaikkein tehokkaimpia juuri miehelle, koska näin saa taisiin maskuliiniseen ajatte lu tapaan suurempi muutos. Yhden palkinnon arvo on 38 e.. Lähetä juttuaihetoiveesi: terve@a-lehdet.fi. Kun masentuneen Sepon ja Seijan sairausloma alkaa olla lopuillaan, paljastuu vielä ero miehen ja naisen välillä. On neksi mies osaa ja uskaltaa jo hakea apua, mutta usein vasta kun vaimo tai läheinen ihmi nen patistaa vastaanotolle. Emme julkaise nimeäsi. Hanki yksi hyvä kaveri, jonka kanssa voit puhua kaikesta. Psykiatrian professori JYRKI KORKEILA, Turun yliopisto. Kirjoita viestin aiheeksi Miestenvuoro tai postita kortti Apu Terveys, toimitus, 00081 A-lehdet. Palkintopaketti sisältää kolme tuotetta: Kesäruoat maustaa Herbamare yrttisuola (250 g). Yhden palkinnon arvo 38?€ Mikä on tämän numeron paras juttu. ASIANTUNTIJA Ku va iS to ck . Molkosan originalja Molkosan Fruit -juomat (500 ml) tukevat vatsan normaalia toimintaa. Tämä puskuroisi miestä pa remmaksi ja terveemmäksi. Voit osallistua kilpailuun netissä osoitteessa terve.fi/teemat/osallistu tai postikortilla: Apu Terveys, Paras juttu 5/20, 00081 A-lehdet Lähetä vastauksesi 22.6.2020 mennessä. VASTAA JA VOITA! Kerro meille, mikä oli mielestäsi tämän numeron paras juttu. JYRKI KORKEILAN pieni mutta merkittävä vinkki jokai selle miehelle on yksinkertai nen: hanki edes yksi hyvä ka veri, jonka kanssa voi puhua kaikesta ja avautua mieltä painavista asioista luotta muksella. Näin mies pysyy sosiaalises sa verkostossa kiinni. . Mies ei halua menettää auto nomiaansa. – Miehelle työllä on tavalli semmin kuntouttava vaikutus. Suurin osa miehistä ei ole tottunut puhumaan tunteis taan ja elämästään edes hyväl le kaverilleen. Arvomme palautetta antaneiden kesken Vogelin laadukkaista tuotteista koottuja kesäpaketteja. – Tämä olisi iso muutos ver rattuna etenkin siihen, miten omaa mielenterveyttä, masen nusta ja paineita säädeltiin en nen vanhaan alkoholilla. Mikä sinua askarruttaa miehen terveydessä. NAISET SUOSIVAT ja halua vat miehiä enemmän psykote rapeuttista hoitoa, kun taas miehet turvaavat lääkkeisiin. Usein kerrotaan vain onnistumisista ja valloi tuksista tai kehuskellaan uu silla hankinnoilla. Eristäy tyessään mies todella kääntyy vain itseensä. Mies tottuisi puhumaan ja puhumalla näkemään ongel mien tason ja mahdollisuuden niiden ratkaisemiseen. 33 APU TERVEYS 05-2020 —› . Arvomme 6 tuotepakettia. Toipuminen on parempaa, kun pääsee nopeasti työhön takaisin, joskus jopa puolikun toisena. Mies pelkää olevansa heikko, jos hän pyytää apua. matilanteissa miehiä huonom min, mutta nainen osaa hakea tukea
Kuka hyvänsä voi sairastua melanoomaan. ASUU: Nokialla. HARRASTAA: koiran kanssa ”hörhöilyä”, pianonsoittoa, käsitöitä, marjastusta, sienestystä ja lavatansseja. – Jokaisen kannattaisi tutkia ihonsa ja käydä näyttämässä vähänkin huolettavia muutoksia lääkärille, Helena Lohi Mäkiluoma sanoo.. 34 05-2020 APU TERVEYS ARKI SAIRAUDEN KANSSA HELENA LOHI-MÄKILUOMA IKÄ: 48-vuotias. PERHEESEEN KUULUU: omillaan asuva 29-vuotias tytär ja koira
Leikkaukseen oli sisäl tynyt liian monta yllätystä. Se johtui paitsi syövästä myös haastavasta parisuhteesta. Huomasin, että sen keskellä oli reikä. Pelästyin toden teolla. Sitten marssin osta maan suksipaketin. Minusta tuntui, et ten jaksaisi enää. En kuitenkaan ajatellut kuolemaa. Kun näin reidessäni roikkuvan veripus sin, romahdin täysin. Olin tyytyväinen, koska pallukka oli herättänyt huomiota tanssitunneilla. Siel lä arveltiin, ettei se varmaankaan ole vaa rallinen. Päätettiin, että se na pattaisiin pois varmuuden vuoksi. Kasvaimessa ollut reikä oli haavauma, ja syöpäsolut li sääntyivät vauhdilla. helmikuuta. Kukaan ei ollut puhunut minulle ihosiirteen tarpeesta aiemmin. MAARIT VUORISTO kuvat RIINA PEUHU ”Kun näin reidessäni roikkuvan veripussin, romahdin.”. Tuudittauduin uskoon, että melanooma olisi helppo leikata pois, kos ka se oli vain ihossa. ”Täältä löytyi juuri”, hän sanoi. Tuntui ikäväl tä, kun muut tuijottivat. Hän piti tautia aluksi pikkujuttuna, mutta totuus oli aivan muuta. Menin jälleen terveysasemalle. Syksyllä patti alkoi selvästi kasvaa. Suostuin leikattavaksi vasta, kun sain rauhoittavia lääkkeitä. Lääkäri kaivoi juurta pois niin paljon kuin pystyi. Sitten patti lähetettiin tutkit tavaksi patologille. Sain kuulla, että kas vaimeni oli 5,5 millimetrin kokoinen. Leikkausaika järjestyi maaliskuun puo liväliin. Hän piirsi rastin rei teeni ja sanoi, että siitä otettaisiin ihoa. Kädessäni ihosiirteen päällä oli tennis pallon kokoinen suojaside. Hän ei ollut jostain syystä saanut sitä koskaan. Menin sairaalaan toiveikkain mie lin. Se tarkoitti syvää melanoomaa. Tapasin ensimmäiseksi tylynoloisen plastiikkakirurgin. Liian monta yllätystä Lääkärini järkyttyi, kun soitin ja pyysin häntä suomentamaan lausunnon koko naisuudessaan. Kun heräsin, oloni oli hölmistynyt. Kappas, jokin verenhimoinen ötökkä on kupannut minua, tuumasin puljatessani paljussa juhannuksena 2017. Mieheni ei tukenut minua, vaan suhtau ?Minusta on tullut pattisaarnaaja . Tämä sanoi, ettei ollut nähnyt vastaavaa. Näy tin sitä kahdesti terveyskeskuksessa. Lisäksi minul la oli kovia kipuja. Ajattelin, että hän olisi kyllä soittanut, jos patissa olisi ollut jotain ikävää. Kun haavaa suljettiin, lääkäri vakavoitui. Alitajuntani kehotti tekemään kaikki ne asiat, jotka olin aina halunnut tehdä. Onnistuin kuitenkin melkein unohtamaan koko asian, kun lääkäristä ei kuulunut mitään. 35 APU TERVEYS 05-2020 . Omalää kärini pyysi vanhempaa kollegaansa kat somaan pattia. Helmikuun lopussa tarkastelin terveys tietojani Omakannasta ihan muista syis tä. Patti ei kuitenkaan kutissut – eikä se ka donnut. Päälle oli läntätty suojakelmu. Perässä oli litania mi nulle käsittämätöntä lääkärikieltä. Minulla oli syö pä! Ja vieläpä melanooma, vaikka en ollut koskaan viihtynyt auringossa. En ollut uskoa silmiäni. Patti poistettiin 10. Kyse ei ollutkaan pinnallisesta patista. Sieltä oli poistettu kolme imu solmuketta sen varalta, että syöpä olisi levinnyt niihin. Kalkkilaivan kapteeni Olin hyvin ahdistunut. Siinä sanot tiin, että minulla oli melanooma vasem massa käsivarressa. Sitten pallura muuttui viininpunaisek si. Reiteni näytti siltä kuin siitä olisi raastettu juustohöylällä iso pala pois. Mietin, halusinko lainkaan leik kauspöydälle. Silmiini osui patologin lausunto, joka oli kirjattu jo 6. —› Vasemmassa kyy närtaipeessani ko meili nuppineu lanpään kokoinen punainen pallo. Kainalokin oli teipattu. tammikuuta. Palasin kotiin pala kurkussa. Minulta pääsi itku. Tajusin ensi kertaa, et tei melanoomani ollutkaan mikään pik kujuttu. Helena Lohi-Mäkiluoma sairastui melanoomaan, vaikka oli varonut aurinkoa koko elämänsä
Jo hetki paahteessa teki minut huono vointiseksi.” Suojakerroin 50 on Helenalle itsestäänselvyys. Palasin reissusta kalkkilaivan kapteenina. 36 05-2020 APU TERVEYS tui melanoomaani vähätellen. MITÄ SAIRAUS OPETTI. MISTÄ SAIT VOIMAA. Helena suojautuu auringolta vaatteilla myös silloin, kun liikkuu metsässä rottweiler Allun kanssa. Kun olin yläasteella viikon leirikoulussa Roomassa, vietin kaiken vapaa-ajan museoissa ja katakombeissa. Olin käynyt siellä juttelemassa parisuhteestani. Ahdistukseni huomattiin haavanhoidossa. Olinko aiheuttanut syöpäni itse, vaikka olin koko elämäni varonut aurinkoa. Olen lastenkodin kasvatti ja olin sijoitettuna siellä sun täällä, isoissa kivitaloissa, joissa asuvia lapsia ei viety rannalle. ”En tuntenut vetoa aurinkoon. MITEN SINUA ON KOHDELTU POTILAANA. Päässäni oli aina hattu, ihoni rasvattiin ja istuin puun alla varjossa. – UV-säteily siivilöityy puuston läpi, Helena toteaa. Kuvauksissa ei saanut olla rusketusrajoja, mikä sai minut välttelemään aurinkoa entistä enemmän. – Tyttäreni ja ystäväni ovat kannatelleet minua. Sehän oli leikattu pois. Tunsin myös syyllisyyttä. Minua on kuunneltu, ja pel koni on otettu tosissaan. Minua pelotti niin, etten suostunut katsomaan haavaa. Poskipääni punoittivat joskus, mutta en muista, että ihoni olisi koskaan palanut. Huono na päivänä saan hautautua viltin alle. Suhtau dun itseeni lempeämmin. Se on iso voimavara. En edes tuntenut vetoa aurinkoon, koska jo hetki paahteessa teki minut huonovointiseksi. Ei tarvitse jaksaa ja olla aina iloinen. Silti minä sairastuin. Siellä ei kuitenkaan osattu työstää syöpään liittyvää pelkoa ja ahdistusta. Kesät vietin Helmi-mummin luona Savonlinnassa. – Minulla on maailman paras omalääkäri terveyskeskuk sessa, ja hoito Taysin syöpä polilla on ollut huippuhyvää. Sen sijaan plastiikkakirurgin tylyys järkytti.. Olen onnistu nut säilyttämään huumorin tajuni. Osasin myös suojata oman lapseni, kun minusta tuli äiti 20-vuotiaana. Sitä oli vaikea ymmärtää. Hän oli sairaalassa töissä ja siksi tietoinen auringon vaaroista. Suihkuun mennessä sammutin valot, jotten näkisi sitä. – Maailma ei pysähdy, vaikka en suorita joka hetki. Kaverit antoivat minulle lempinimen Spöket eli kummitus. Mitä minä turhaan valitin. Koirani kanssa touhuaminen auttoi toipumisessa. Muutamaa vuotta myöhemmin aloin tehdä mallin töitä. Läträsin ahkerasti rasvojen kanssa, jottei kumpikaan meistä palaisi. En kuitenkaan päässyt sairaalan kriisityöntekijän puheille, koska minulla oli kontakti mielenterveystoimistoon
Sain myös lähetteen fysioterapeutille, jolta sain toimivat kuntoutusohjeet lymfaturvotuksen vähentämiseen. Kuljin myssy päässä ja eristäydyin muista ihmisistä. Myös kasvoilla oleviin ruskeisiin läiskiin – joita tulee usein iän myötä – kannattaa kiinnittää huomiota, jos ne alkavat tummua. —› Lue lisää luomista s. Olisin halunnut pelastaa koko maailman, mutta jouduin toteamaan, etten voinut auttaa kaikkia. 40. Uusia tapauksia todetaan Suomessa noin 1?400 vuodessa. Lääkäri kertoi, että melanoomani oli epätavallista tyyppiä, jonka kehittymisessä UV-säteilyllä on vähemmän merkitystä. Palasin tanssitreeneihin ja aloin käydä lavoilla. Sinä aikana tukkani kasvoi takaisin, luonnonkiharana. Pahensin sitä kouluttamalla 50-kiloa painavaa palveluskoiraani sekä tekemällä fyysisesti raskaita pihansiirtohommia mieheni yrityksessä. Stressaannuin niin, että tukkani irtosi tuppoina päästä. 37 APU TERVEYS 05-2020 —› Stressi vei hiukset Kesäkuussa, kolme kuukautta leikkauksen jälkeen tapasin Tampereen yliopistollisen sairaalan syöpäpolilla ihanan, ymmärtäväisen onkologin. Se voisi pysäyttää sydämeni yhtäkkiä. Miten takavuosien holtiton auringonotto näkyy. Käytin peruukkia yhdeksän kuukautta. Olin kohdannut lääkärin, jolla oli aikaa kuunnella minua. Sitten iski paniikki. Mitä varhemmin tauti todetaan, sitä parempi on tilanne. Syyt liittyvät väestön ikääntymiseen ja matkusteluun. Juteltuani hänen kanssaan tajusin, että itseni syyttäminen oli turhaa. Oloni helpottui välittömästi, kun raastava suhde jäi taakse. Uskaltaisinko edelleen lähteä juoksemaan tai riehua koiran kanssa. Asiantuntija: Dosentti, ihotautien erikoislääkäri Mari Grönroos, Ihosairaala.. Kyse voi olla ihon pintamelanoomasta. Jouduin kuitenkin jättämään työn, koska se oli liian rankkaa kaltaiselleni ihmiselle, joka katsoo maailmaa vaaleanpunaisten silmälasien takaa. Seuraavan vuoden toukokuussa tein ison päätöksen: jätin mieheni. Pala palalta uusiksi Kesä 2018 oli hyvin raskas. Toipumiseni ei muutenkaan sujunut ideaalilla tavalla. Kotiin palattuani tunnelma oli kaksijakoinen. Päällimmäisenä oli ajatus, ettei kukaan Auringolta suojautuminen kannattaa aina Miksi melanooma yleistyy koko ajan. Samalla aloin toipua henkisesti. Kärsin myös kovasti hiustenlähdöstä. Eläkeiässä matkustetaan paljon, jolloin aurinkoaltistusta voi kertyä enemmän. Sotien jälkeen rusketusta haettiin riisitaudin ehkäisemiseksi. 70 prosenttia melanoomista tulee iholle uutena muutoksena. Rakensin elämääni pala palalta uusiksi. Valtaosa sairastuneista on yli 65-vuotiaita, mutta melanooma yleistyy myös nuorilla aikuisilla. Silloin läiskä pitää leikata pois, koska muuten siitä kehittyy varsinainen melanooma. Kuljin koirani kanssa metsässä, uimme yhdessä, marjastin ja sienestin koko Pirkanmaan tyhjäksi ja tyhjensin naapurien luumupuut. Se vapautti. Se teki onnelliseksi. Käytä hattua ja aurinkolaseja. Moni iäkäs on tehnyt lapsena ja nuorena maatöitä. Kainalon imusolmukkeiden poistosta seurasi kova lymfanesteturvotus. Kehtasin taas lähteä ihmisten ilmoille. Ikä ei vaikuta melanooman ennusteeseen, vaan kasvaimen paksuus. Sillä on paljon merkitystä. Suojausohjeet ovat kaikille samat: vältä keskipäivän aurinkoa ja suojaa iho vaatteilla ja suojakerroin 50:llä. Parisuhteeni ajautui kriisiin. Ihosiirteen tikit eivät sulaneet, ja ne piti repiä irti. Elokuussa omalääkärini terveyskeskuksessa järjesti minulle maksusitoumuksen peruukin hankkimiseen. Etäpesäkkeet eivät tunnu eivätkä näy. Mene lääkäriin, jos vanha luomi kasvaa erimuotoiseksi, muuttaa väriä, rupeutuu itsestään tai alkaa kutista. Luultavasti valtaosa yli 40-vuotiaista on polttanut ihonsa joskus. Voiko riskiin vaikuttaa vielä yli 60-vuotiaana. Se oli niin kivuliasta, että huusin suoraa huutoa. Suojaus oli huonoa vielä 70–80-luvuillakin, jolloin rusketuksesta tuli muodikasta. Voiteiden kertoimet olivat alhaisia ja käyttö satunnaista. Aurinkokäyttäytymisen muuttaminen kannattaa missä iässä hyvänsä. Kotona oli välillä niin vaikeaa, että nukuin autossa. Pääasia oli, että tauti oli saatu leikattua pois hyvällä marginaalilla. Muista suojaus myös puuhatessasi pihalla sekä pyöräillessä ja veneillessä. Tämä tarkoittaa käyntejä onkologilla muutaman kuukauden välein ja tietokonekerroskuvauksia kahdesti vuodessa. Melanoomista 95 prosenttia liittyy puhtaasti auringonottokäyttäytymiseen, ja vain pienessä osassa taustalla on perinnöllinen alttius. Mitkä merkit ovat hälyttäviä. Otin suvesta ilon irti. Jos iho palaa, anna sen toipua täysin, ennen kuin menet uudestaan aurinkoon. Auringon vaaroista ei tiedetty eikä UV-säteilyltä suojauduttu. Levitä suojavoide kasvoillekin heti aamusta. Siksi olen viisi vuotta tehoseurannassa. Syvemmälle ehtineellä melanoomalla on kuitenkin pirullinen tapa tehdä etäpesäkkeitä. Melanoomista 10–15 prosenttia liittyy UV-säteilyn määrään eikä palamiseen. Kaverit vitsailivat, että olinhan kuullut suoristusraudasta. Koulutukseltani olen sosiaalityöntekijä ja työskentelin aiemmin lastensuojelussa. Siksi epämääräiset tai ihmetystä aiheuttavat muutokset on syytä näyttää lääkärille. En tietäisi, jos sellainen olisi esimerkiksi aivoissani
Teho seurantaa on nyt takana kaksi vuotta. Ennen häpesin sitä ja käytin vain pitkähihaisia vaatteita. Keväällä ja kesällä suojaan ihoni vaatteilla ja suojakertoimella 50, myös liikkuessani metsässä, sillä puut eivät suojaa UV-säteilyltä. Se tarjoaa vertaisuuden voimaa, keskustelua melanoomasta ja sen hoidoista sekä sen aiheuttamista tunteista. 38 05-2020 APU TERVEYS saisi enää kohdella minua huonosti. Sen kanssa puuhatessa synkinkin päivä muuttuu valoisaksi.. ”Ajattelen, että elän niin vimmaisesti kuin pystyn. Se on minulle merkittävä juttu ennen kaikkea siksi, että kädessäni oleva ihosiirre on iso ja ruma. Auttelin myös tuttavan firmassa, joten minulla oli mielekästä tekemistä. Jos noutaja tulee, en voi sille mitään. Mielessä pyörivät samat kysymykset: paraneeko tästä ikinä vai onko pelko pepussani loppuelämän. Seurauksena mieleni on rauhoittunut. Toisaalta nautin myös keväästä. Nyt olen rohkaistunut ajattelemaan, että kattia kanssa: jos joku haluaa tuijottaa, niin tuijottakoon. Verkoston toiminta on maksutonta. Siinä voisin hyödyntää sosiaalityöntekijän taitojani. Tahdon edelleen auttaa ja tuoda iloa muiden elämään. Illalla lavatansseihin lähtiessäni voin pukea ylleni hihattoman mekon. Lisätietoa: Syopapotilaat.fi/ potilasverkostot/melanooma potilasverkostojamuut ihosyovat/ Facebookryhmä: facebook.com/groups/ melanooma/ ET OLE YKSIN! Allu-koiraa parempaa kaveria saa Helenan mielestä hakea. Olen myös keskittynyt hyvinvointiini: vähentänyt stressiä, monipuolistanut ruokavaliotani ja alkanut nukkua pitkiä yöunia. Melanooma voi myös olla epätavallisessa paikassa, kuten minulla kyynärtaipeessa, johon aurinko ei edes paista. Toisaalta ajattelen, että elän nyt niin vimmaisesti kuin pystyn. Jokaisen kannattaisi tutkia ihonsa säännöllisesti ja käydä näyttämässä lääkärille ihomuutoksia – pieniä ja kauniitakin, jos ne yhtään huolettavat. Jos noutaja tulee, en voi sille mitään.” Suomen Syöpäpotilaat ry:n Melanoomaja muut ihosyövät –potilasverkosto on ihosyöpiin sairastuneiden aikuisten ja heidän läheistensä verkosto, joka toimii pääasiassa suljetussa Facebook-ryhmässä. Haaveissa kylätaksi Minusta on tullut pattisaarnaaja. On parempi olla ylivarovainen kuin huoleton. Kunpa koronakriisi pian väistyisi, kesälavat aukeaisivat ja saisin jatkaa harrastuksia. Siellä sain vapaasti kuljeskella koiran kanssa luonnossa törmäämättä kehenkään. Olin koronakaranteenissa Kangasalla. Haluan herätellä ihmisiä ymmärtämään, että melanoomaan voivat sairastua muutkin kuin auringonpalvojat. Unelmoin kauniista kesästä. . Aina kun siitä muistuttava kirje tulee postiluukusta, seuraa parin päivän itkukuuri. Tulevaisuudessa haluaisin perustaa pienen kylätaksiyrityksen. En pelkää aurinkoa, vaan kunnioitan sitä
Tuttu turvottava tunne johtuu yleisimmin istumatyöstä ja liian rasvaisesta ruoasta, joka ei stimuloi ruoansulatustasi riittävästi, vaan hidastaa sitä. Voikukka edistää normaalia vatsan ja maksan toimintaa sekä lisää luonnollisten maitohappobakteerien määrää paksusuolessa. Pai sun ut vat san i näy tti jos kus aiv an silt ä kui n olis in ollu t ras kaa na, ja se häi rits i min ua. ” Mik si vat sas i pai suu . Hin ta alk . Turvonnut vatsa voi vaikuttaa myös itsetuntoon, jos et sen vuoksi pysty käyttämään niitä vaatteita, joita haluaisit. Ratkaisu ongelmaan on yksinkertainen: Voit vauhdittaa ruoansulatustasi. Sen seu rau kse na olo si voi olla tuk ala ja vat sas i alk aa pai sua . Artisokka Voikukan juuret Näin se toimii Macoform tunnetaan monipuolisesta vaikutuksestaan. Se on oik ea val int a sin ulle , jok a hal uat toi miv an ruo ans ula tuk sen . Se on oikea valinta sinulle, joka haluat toimivan ruoansulatuksen. Tul eva na kes änä kai van bik ini t esi in. Aamulla heräät litteällä vatsalla ja olosi on hyvä, mutta päivän mittaan syötyjen aterioiden myötä vatsasi tuntuu paisuvan. Voi kuk ka puo les taa n aut taa yllä pitä mää n vat san pH -ta sap ain oa. Ole n erit täi n tyy tyv äin en! Hel le Hvi id, Tan ska. Tulevana kesänä kaivan bikinit esiin.” Miksi vatsasi paisuu. ”M inu lla oli ollu t jo vuo sia vat sao nge lm ia, kut en jat kuvaa ras kas ta tun net ta vat san seu dul la. Paisunut vatsani näytti joskus aivan siltä kuin olisin ollut raskaana, ja se häiritsi minua. Vai kut taa ko tut ulta . ”Minulla oli ollut jo vuosia vatsaongelmia, kuten jatkuvaa raskasta tunnetta vatsanseudulla. Art iso kka Voi kuk an juu ret Näi n se toi mii Mac ofo rm tun net aan mon ipu olis est a vai kutuk ses taa n. Kes äis in väl ttel in bik ine ihi n puk eut um ist a ja yle ens ä pää dyi n puk eut umaa n löy siin vaa tte isi in piilot taa kse ni vat san i. Artisokka helpottaa paisunutta vatsaa, tukee maksan toimintaa ja stimuloi ruoansulatustasi tarjoten sinulle hyvinvoivan vatsan. Hinta alk. 14, 95€ 2 kuu kau den ann os Tila a het i ww w.w ellv ita .fi tai 09615 005 16 (pv m/m pm ) mato 8-1 6, pe 8-1 4.3 MA IN OS Nyt vat san i voi hyv in. Art iso kka hel pot taa pai sun utt a vat saa , tuk ee mak san toi min taa ja stim ulo i ruo ans ula tus tas i tar jot en sin ulle hyv inv oiv an vat san . Olen erittäin tyytyväinen! Helle Hviid, Tanska Tut tu tur vot tav a tun ne joh tuu yle isi mm in ist um aty öst ä ja liia n ras vai ses ta ruo ast a, jok a ei stim ulo i ruo ans ula tus tas i riit täv äst i, vaa n hid ast aa sitä . Kesäisin välttelin bikineihin pukeutumista ja yleensä päädyin pukeutumaan löysiin vaatteisiin piilottaakseni vatsani. Tur von nut vat sa voi vai kut taa myö s its etu nto on, jos et sen vuo ksi pys ty käy ttä mää n niit ä vaa tte ita , joi ta hal uai sit. Sitt em min löy sin Mac ofo rm in ja nyt ole n erit täi n tyy tyv äin en. Voikukka puolestaan auttaa ylläpitämään vatsan pH-tasapainoa. Sittemmin löysin Macoformin ja nyt olen erittäin tyytyväinen. Aam ulla her äät litt eäl lä vat sal la ja olo si on hyv ä, mut ta päi vän mitt aan syö tyj en ate rio ide n myö tä vat sas i tun tuu pai suv an. Sen seurauksena olosi voi olla tukala ja vatsasi alkaa paisua. Hidastunut ruoansulatus saa aikaan käymisprosessin paksusuolessa muodostaen vatsaa turvottavia kaasuja. Rat kai su ong elm aan on yks ink ert ain en: Voi t vau hdi tta a ruo ans ula tus tas i. Sen kasviperäiset ainesosat ovat saaneet vatsani voimaan hyvin ja helpottaneet paisunutta vatsaani. Sen kas vip erä ise t ain eso sat ova t saa nee t vat san i voi maa n hyvin ja hel pot tan eet pai sun utta vat saa ni. Vaikuttaako tutulta. 14,95€ 2 kuukauden annos Tilaa heti www.wellvita.fi tai 09-61500516 (pvm/mpm) ma-to 8-16, pe 8-14.30 MAINOS Nyt vatsani voi hyvin. Voi kuk ka edi stä ä nor maa lia vat san ja mak san toi min taa sek ä lis ää luo nno llis ten mai tohap pob akt eer ien mää rää pak sus uol ess a. Hid ast unu t ruo ans ula tus saa aik aan käy mis pro ses sin pak sus uol ess a muo dos tae n vat saa tur vot tav ia kaa suj a
Ihotautilääkäri tutkii luomet dermatoskoopilla.
Melanooma il mestyy usein myös suoraan iholle, ja sitä voi erehtyä luulemaan vaarattomaksi luo meksi. Melanooma on kolmanneksi yleisin ihosyöpä. Syytä tähän ei tarkkaan tiedetä. Se on ihotähys tin, jolla näkee luomen rakenteen tarkasti. APU TERVEYS 05-2020 I holla voi olla hyvin monenlaisia luomia, joista yleisimmin poiste taan pigmenttiluomia ja rasva luomia. —› PIENET TOIMENPITEET HIILIDIOKSIDI LASERILLA luomi poistetaan viidessä minuutissa. Ikääntyessä hyvänlaatuisia pigmentti luomia ei synny enää paljon. Sen ennuste on sitä parempi, mitä varhaisemmassa vaiheessa se löyde tään. NESTETYPPIJÄÄDYTYKSEEN käytetään kryo kannua. – Olenkin nyt huolissani iäkkäistä ihmi sistä, jotka eivät covid19taudin pelossa uskalla tulla näyttämään luomiaan. Vanhemmilla ihmisil lä on kuitenkin enemmän huolestuttavia luomia, ja ihosyövän riski kasvaa huomat tavasti ikääntyessä. Jäljelle jää huomaamaton arpi. Pigmenttiluomet voivat kehittyä ihosyöväksi, joten niitä on syytä seurata. Sillä poistetaan rasvaluomia. Ne voi vat olla epäsymmetrisiä, niiden väritys saattaa olla epätasainen, ja ne voivat kas vaa. Pahanlaatuiset pigmenttiluomet voivat kehittyä ihosyöväksi, joista vaarallisin on melanooma eli ihon pigmenttisolujen, melanosyyttien, syöpä. Näytä luomet lääkärille – Uusi epäsäännöllinen pigmenttiluomi tulee aina näyttää ihotautilääkärille eten kin, jos on yli 40vuotias, Sampsa Kauppi sanoo. Niiden määrä on kui tenkin osin perinnöllinen, ja myös jotkin lääkkeet lisäävät luomia. DERMATOSKOOPPI on ihotautilääkärin tärkeä työväline. Toimen piteen välineet. Siksi luomien tarkastaminen on niin tärkeää. Luomien syntymistä voi ehkäistä vält tämällä aurinkoa. Pahanlaatui set luomet ovat usein suurempia. – Pigmentti eli melanosyyttiluomet syntyvät suurimmaksi osaksi yleensä jo lapsena ja nuorena, mutta niitä voi il maantua myös keskiiän jälkeen. DIGITAALISELLA LUOMIKUVAUS LAITTEISTOLLA pystytään kuvaamaan kaikki ihon luomet ja seuraamaan muutoksia. Hyvänlaatuinen luomi on yleensä sym metrinen, tarkkarajainen, tasavärinen ja alle viiden millimetrin kokoinen. Luomia voi poistaa monella tapaa, eikä ikäviä arpia aina edes jää. ANNA KAUHALA kuvat ISTOCK ja A-LEHTIEN KUVA-ARKISTO Hyvänlaatuinen luomi on yleensä symmetrinen ja tarkkarajainen. Jos melanooma ehtii levitä, parannusta ei aina ole. Se ei muuta muotoaan nopeasti. Lisäksi immuunijärjestelmä heikkenee vanhetessa, mikä lisää syöpä riskiä, Kauppi sanoo. – Iän myötä ihminen on ehtinyt altistua enemmän auringon UVsäteilylle ja muil le karsinogeeneille eli syöpää aiheuttavil le aineille. Eroon LUOMISTA Useimmat luomet ovat harmittomia, mutta epäilyttävät kannattaa aina näyttää ihotautilääkärille. Tämä voi viivästyttää melanooman löytymistä. Pig menttiluomia on hyvän ja pahanlaatui sia, kertoo ihotautien erikoislääkäri Sampsa Kauppi Terveystalosta. 41 —›
Toimenpide kestää noin sekunnin per luomi. 3 Haavaalueen vuo tavat verisuonet suljetaan ottamal la vuotavat suonet yksi kerrallaan sähköpinset tien väliin ja polttamalla suonet sähköllä kiinni. Hiilidioksidilaserilla Nestetyppijäädytyksellä 1 Rasvaluomelle suihkutetaan 196 asteista nestemäis tä typpeä. Ne pois tavat venytyksen kehit tyvän arven alueelta, jol loin siitä tulee siistimpi. 3 Iho kuoriutuu ja rasvaluomi vari see pois noin 2–4 viikon kuluessa. 7 Paraneminen kes tää pari viikkoa, mutta arpi piene nee ja vaalenee huomat tavasti vielä yli vuosi toi menpiteen jälkeen. Toi menpide on erittäin no pea: siihen kuluu aikaa alle viisi minuuttia per luomi. 2 Luomi leikataan pois veitsellä tai koepalanottolait teella, joka muistuttaa omenaporaa. 1 Luomi puudute taan paikallisesti pistoksella. Puudu tusnesteessä on mukana adrenaliinia, joka supis taa verisuonia ja vähen tää siten verenvuotoa. Näin se tapahtuu Kirurgisesti 1 Luomi höyrytetään kerros kerrokselta pois laserilla. 5 Ihon pinnalle om mellaan yleensä vielä poistettavat pintaompeleet, jotka tukevat haavaa. Koronaepidemiaan liittyvien rajoitusten vuoksi luomenpoistoa ei valitettavasti ollut mahdollista valokuvata.. 8 Lopullinen arpi on usein vaalea ja noin kolme kertaa poistetun luomen halkai sijaa pidempi viivamai nen jälki. 3 Alkuun hiilidioksidi laserista tulee pienen palovamman oloinen rupi, joka paran tuu kahdessa viikossa. Verenvuo toa ei tule eikä tikkejä tai antibioottikuureja tarvita. 6 Luomenpoistoon kuluu aikaa yleen sä noin 15–30 mi nuuttia esivalmistelujen ja puudutuksien kanssa. 4 Jäljelle jää alkuun pientä värieroa muuhun ihoon verrattuna, mutta lopul ta ei näy yleensä min käänlaista arpea. 4 Haavan reunojen iho irrotetaan ras vakudoksesta ja ihon alle ommellaan su lavat ompeleet. 4 Lopullinen arpi on jo parin kuu kauden kuluttua toimenpiteestä yleensä niin huomaamaton, ettei sitä pysty enää erotta maan muusta ihosta. Nestetyppijää dytystä ei koskaan käy tetä pigmenttiluomiin. Poistettu luomi lähetetään patolo gin arvioitavaksi. 2 Typpi jäädyttää rasvaluomen. 2 Laser tappaa bak teerit ja sulkee verisuonet leik kausalueelta. Leikkaussalista tai toi menpidehuoneesta vara taan usein kuitenkin 45 minuuttia
Seuraa luomia IHOA ON HYVÄ tarkkailla ja seurata säännöllisesti etenkin, jos on sairastanut ihosyövän tai ihosyövän esiasteen tai pigmenttiluomia on runsaasti (yli 100). Syöpärekisteriin basalioomia kirjataan vuosittain 9 000. TUTKI KOKO vartalosi edestä ja takaa. Rasvaluomet ovat hyvänlaatuisia, eikä niillä ole taipumusta muuttua pahanlaatuisiksi. Muista katsoa myös rintojen alapuolet, jalkapohjat ja sormet. Basaliooma ei onneksi ole henkeä uhkaava sairaus, sillä se lähettää etäpesäkkeitä äärimmäisen harvoin. Jos kynnen alla oleva ihomuutos ei kasva kynnen mukana kohti sormen kärkeä, muutosta on syytä näyttää lääkärille. Se saattaa ärtyä ja vuotaa vertaa, jos se hankautuu johonkin. Löydän vastaanotollani yleensä jokaisena työpäivänä vähintään yhden basaliooman. TEE LUOMISYYNI hyvässä valossa ja käytä apuna peilejä. Toiseksi tavallisin ihosyöpä on okasolusyöpä. Se tulee tyypillisimmin kasvoille, Sampsa Kauppi sanoo. Läheinen ihminen voi auttaa tarkistamaan sellaiset alueet, joita et itse näe, kuten selän, reisien taka-osat, pakarat, korvalehdet ja hiuspohjan. Lähde: terveyskyla.fi. – Rasvaluomi on hyvin yleinen ihon pintaosien kasvain, ja niitä on lähes jokaisella yli 75-vuotiaalla. Nestetyppijäädytystä käytetään rasvaluomien poistoon.. Tarkista ihosi kolmen kuukauden välein. Taipumus rasvaluomiin on perinnöllistä, ja ne lisääntyvät iän myötä. Mikäli melanooma löytyy, ennen kuin se ehtii lähettää etäpesäkkeitä, se saadaan useimmiten hoidettua leikkauksella. Rasvaluomi on ihonvärinen, ruskea tai hyvin tumma kohouma ihossa. – Tyvisolusyöpä eli basaliooma on ylivoimaisesti yleisin ihosyöpä. Se on yleensä karhea ja matala. Harmittomat rasvaluomet Pigmenttiluomien lisäksi ikääntyvillä ihmisillä on usein rasvaluomia. Basaliooma yleisin Riskiryhmäläisten kannattaa käydä luomitarkastuksessa säännöllisesti vuoden tai puolen vuoden välein. TARKASTUKSESSA pitää kiinnittää huomiota sekä vanhojen luomien muutoksiin että uusiin epäilyttävän näköisiin ihomuutoksiin. Paljon enemmän sairastutaan tyvija okasolysyöpiin. Niitä todetaan Suomessa vuosittain 1 500. Rasvaluomi paksuuntuu ja laajenee hiljalleen ja voi kasvaa jopa useiden senttimetrien mittaiseksi. Myös kynnet on syytä tarkistaa. Melanooma on kuitenkin vasta kolmanneksi yleisin ihosyöpä. 43 APU TERVEYS 05-2020 —› . Lopulta siitä voi tulla kirjava tai pikimusta. Melanooman riskiä lisäävät taudin esiintyminen suvussa, runsasluomisuus eli yli sata pigmenttiluomea, vaalea ja herkästi palava iho, runsas aurinkoaltistus sekä ihon toistuva palaminen erityisesti lapsena ja nuorena. Silloin ihotautilääkäri arvioi myös melanoomariskin. Valokuvaus helpottaa luomien seuraamista. Okasolusyövälle altistavat pitkäaikainen altistuminen runsaalle UV-säteilylle, auringolle herkkä ihotyyppi eli vaalea tai punapigmenttinen iho, korkea ikä ja immuunipuolustusta heikentävä lääkitys, jollaista käytetään esimerkiksi elinsiirtopotilailla ja joidenkin autoimmuunisairauksien, kuten reuman, hoitoon. Rasvaluomet voivat vaikeuttaa melanooman löytymistä ajoissa. Luomet kannattaa käydä näyttämässä ainakin kerran elämässä
Tällöin ihotautilääkäri näkee vertailukuvista pienetkin muutokset, ja melanooma voidaan löytää aiemmin. Rasvaluomet poistetaan yleensä raaputtamalla tai nestetyppijäädytyksellä. Näin saa yleensä siisteimmän lopputuloksen, sillä ihotautilääkärit poistavat luomia paljon enemmän kuin muut lääkärit.. 44 05-2020 APU TERVEYS Tunnista erilaiset luomet VARSILUOMET (skin tag) ovat pieniä säiemäisiä ulokkeita tai pusseja. – Oli luomi millainen tahansa, se kannattaa arvioittaa ja tarvittaessa poistattaa ihotautilääkärillä. Rasvaluomi jäädytetään hetkeksi 196-asteisella nestemäisellä typellä. Rasvaluomet ovat hyvin yleisiä ikääntyvillä. Lähde: terveyskirjasto.fi. Jos rasvaluomia tulee parissa vuodessa erittäin runsaasti, taustalta voi löytyä pahanlaatuinen sairaus. Laserilla ei kuitenkaan oteta koepaloja, eikä sitä saa käyttää sellaisiin tummiin pigmenttiluomiin, jotka voivat muuttua melanoomaksi. Sillä luomi höylätään pois kerros kerrokselta. – Jos luomesta tarvitaan koepala, se poistetaan aina kirurgisesti, Sampsa Kauppi kertoo. Ihotautien erikoislääkäri SAMPSA KAUPPI, Terveystalo. Jäljelle jää pieni rupi, joka paranee parissa viikossa. Tämän toimenpiteen voi tehdä myös yleislääkäri. Ihotautilääkäri tutkii luomen dermatoskoopilla eli ihotähystimellä, jolla näkee luomen rakenteen tarkemmin. Uusinta uutta on tekoälyä hyödyntävä digitaalinen luomikuvauslaitteisto, jolla voidaan kuvata luomet koko iholta ja ottaa tarkat kuvat niiden rakenteesta. Ne ovat hyvänlaatuisia sidekudoskasvaimia, joita on eniten kaulassa, kainalossa ja selässä. TALILUOMI on lähtöisin talirauhasesta ja karvatupesta. RASVALUOMI eli rasvasyylä on ihonvärinen, ruskea tai tumma, yleensä karhea kohouma. Kirsikkaluomet ovat pienempiä. Jos luomen tai muun ihokasvaimen haluaa poistaa esteettisistä syistä, paras keino on usein hiilidioksidilaser. MANSIKKALUOMI ja kirsikkaluomi ovat verisuoniluomia, jotka koostuvat hiussuonista. Laserista jää aina kauniimpi arpi kuin kirurgisesta luomenpoistosta. Luomenpoisto on nopeaa Luomia poistetaan monella menetelmällä. Varsiluomet voidaan poistaa hiilidioksidi laserilla tai leikkaamalla. Laserista jää aina kauniimpi arpi kuin kirurgisesta luomenpoistosta. Niitä on lähes joka toisella ihmisellä. Se voi olla vaikeaa jopa yleislääkärille, joten tehtävä kannattaa uskoa ihotautilääkärille. Se sijaitsee tyypillisesti hiuspohjassa. Valittavaan tapaan vaikuttavat luomityyppi ja se, onko luomi huolestuttava. Niitä on keski-ikäisillä ja vanhemmilla. Mansikkaluomet ovat suurempia, ja ne todetaan usein jo vastasyntyneellä. Se on aluksi samankokoinen kuin paikalla ollut luomi. Suurin osa häviää itsekseen. Muutaman viikon kuluessa luomi varisee pois, eikä jäljelle yleensä jää edes arpea. – Rasvaluomet voivat vaikeuttaa melanooman löytymistä ajoissa, sillä potilaat itse eivät yleensä pysty erottamaan niitä. ASIANTUNTIJA. Silloin luomi leikataan pois veitsellä tai koepalanottoon tarkoitetulla laitteella. Ne eivät muutu pahanlaatuisiksi. – Siksi vain ihotautilääkärin pitäisi poistaa luomia laserilla. Iholle yllättäen ilmestynyt luomi saattaa siis olla rasvaluomi, joka on oikeastaan ihon sarveistumisen häiriö eikä varsinainen luomi ollenkaan. Hän osaa tunnistaa luomet ja ihosyövät, Kauppi sanoo. Taliluomi tulisi poistaa teini-iässä tai nuorena aikuisena, sillä siihen saattaa liittyä tyvisolusyövän riski. Tähän ei kuitenkaan kannata tuudittautua, sillä joskus ihosyöpää voidaan luulla rasvaluomeksi
Laihdutin 60 kiloa. Siitä alkoi uusi elämä. Suurin kipupisteeni on yhä itseni hyväksyminen. Söin aina vatsani täyteen koulussa, kun ruokaa oli tarjolla. Syömishäiriö puhkesi, ja minusta tuli riippuvainen ruoasta. Söin suunnattomasti, isojen tyttöjen vaatekootkaan eivät mahtuneet. Ensi kesänä on vuorossa maraton ja vuonna 2020 puolitriathlon. Kehoni ei pysynyt siinä mukana, vaan ylimääräistä nahkaa jäi valtavasti. Se muistuttaa minua kaikesta työstä, jonka myötä olen tässä. Siitä alkoi uusi elämä. Se, että riitän. Hurahdin liikuntaan. Painoin enimmillään 130 kiloa. Se, että riitän. Ehkä voin tuoda jollekin lohtua tarinallani. Kokeilin monia nautintoaineita, mutta sain suurimmat sävärit ruoasta. Kehoni ei pysynyt siinä mukana, vaan ylimääräistä nahkaa jäi valtavasti. Söin aina vatsani täyteen koulussa, kun ruokaa oli tarjolla. Minulle on tehty vatsanahan poistoja korjausleikkaus sekä selän rasvaimu. Urheilu on korvannut ruoka-addiktioni. Elämä ei kohdellut minua kauniisti, mutta omia valintoja on turha harmitella jälkikäteen. Minulle on tehty vatsanahan poistoja korjausleikkaus sekä selän rasvaimu. Suurin kipupisteeni on yhä itseni hyväksyminen. Näen itseni toisinaan yhä lihavana, mutta kehopositiivisuus ja esimerkkinä oleminen antavat minulle voimaa. Seitsemän vuotta sitten työterveyslääkäri varoitti, että kuolen tällä menolla alle nelikymppisenä. Söin suunnattomasti, isojen tyttöjen vaatekootkaan eivät mahtuneet. Sain ensimmäisen lapseni 16-vuotiaana. Syömishäiriö istutettiin minuun varhain.Perheessä oli turvattomuutta, ja muistan elävästi näläntunteen. Muutos on osa sinua.. Olin itsekin vielä lapsi ja täysin ymmärtämätön maailman menosta. Nykyään treenaan kahdeksan kertaa viikossa: juoksen, käyn crossfitissä ja kuntosalilla. Urheilu on korvannut ruoka-addiktioni. Sain ensimmäisen lapseni 16-vuotiaana. Vatsani iso arpi on päätepysäkki elämänvaiheelle. Syömishäiriö puhkesi, ja minusta tuli riippuvainen ruoasta. Seitsemän vuotta sitten työterveyslääkäri varoitti, että kuolen tällä menolla alle nelikymppisenä. Ehkä voin tuoda jollekin lohtua tarinallani. Kokeilin monia nautintoaineita, mutta sain suurimmat sävärit ruoasta. Liikunta kuuluu kaikenkokoisille, ja jokaisella on oikeus tukeen. Näen itseni toisinaan yhä lihavana, mutta kehopositiivisuus ja esimerkkinä oleminen antavat minulle voimaa. Liikunta kuuluu kaikenkokoisille, ja jokaisella on oikeus tukeen laihduttaessa. Painoin enimmillään 130 kiloa. Syömishäiriö istutettiin minuun varhain.Perheessä oli turvattomuutta, ja muistan elävästi näläntunteen. Ensi kesänä on vuorossa maraton ja vuonna 2020 puolitriathlon. Vatsani iso arpi on päätepysäkki elämänvaiheelle. Olin itsekin vielä lapsi ja täysin ymmärtämätön maailman menosta. Laihdutin 60 kiloa. Nykyään treenaan kahdeksan kertaa viikossa: juoksen, käyn crossfitissä ja kuntosalilla. Se muistuttaa minua kaikesta työstä, jonka myötä olen tässä. Hurahdin liikuntaan. Elämä ei kohdellut minua kauniisti, mutta omia valintoja on turha harmitella jälkikäteen
2. Takana Saariselän korkein tunturi Sokosti. – Osallistuin vuonna 1996 hiihtovaellukselle Kilpisjärveltä Norjaan ja Ruotsiin ja takaisin Kilpisjärvelle. Parasta retkiseuraa on vaimo. 46 05-2020 APU TERVEYS Pidä keho ja mieli vetreänä TERVEYSLIIKUNTA 2 1 RETKEILYKIPINÄ Hannu Korhonen, 61, lähtee vaelluksille nauttimaan eikä suorittamaan. Lohjalainen Hannu Korhonen PikkuLuirojärven rannalla Urho Kekkosen kansallispuistossa 2019. PÄIVI ANTTILA kuvat KORHOSTEN KOTIALBUMI 1. Hieno reissu!
Niistä hetkistä on jäänyt hienot muistot. M ”Muista pitää sopivasti taukoja, nauttia maisemista ja retkiseurasta.”. . Kauniita perinnemaisemia. Haluaisin kohdata metsässä ilveksen ja sudenkin turvallisen välimatkan päässä. Ota mukaan vuodenaikaan sopivat vaellusvaatteet, kartta, retkikeitin sekä kunnolliset teltta, makuupussi ja alusta, niin selkäsi kiittää. Aikuisiällä olen ollut kuusi kertaa pidemmillä, noin viikon vaelluksilla Suomen, Ruotsin ja Norjan Lapissa. Mukava kohde päivän parin retkiin. 47 APU TERVEYS 05-2020 —› . Luontoretkiä aloittelijalle 1. 2. RETKEILYKIPINÄNI SYTTYI vähitellen jo lapsuudessa Pohjois-Karjalassa. Kansallispuistoissa on nuotiopaikkoja, autioja vuokratupia sekä telttapaikkoja, joissa käymälä. Päiväretkille ehdimme viikonloppuisin. Isäni oli kova kalamies, ja olin melkein aina mukana. Se oli sykähdyttävä näky. Lue lisää: luontoon.fi, suomenlatu.fi. Anette-vaimon kera UKK-kansallispuiston Paratiisikurussa. Toiveemme on, että heillekin jää kipinä luontoon. URHO KEKKOSEN kansallispuisto Sodankylässä, Inarissa ja Savukoskella. Muistan vieläkin Suomen Ladun järjestämän ensimmäisen talvivaellukseni Norjan Rastigaisalle. Paras ulkoilusää on kuulas, aurinkoinen syyspäivä tai alkukevään hohtavat hanget. Testaa rinkkaa selässä 20 kilon painon kanssa. Niillä reissuilla unohtuvat murheet ja huolet, eikä tule mieleen kyttäillä kännykästä, kuka mitäkin päivitteli. KÄVELEMME ARKISIN kotona Lohjallakin muutaman kerran viikossa tunnin lenkkejä lähimetsässä ja luontopoluilla. 3. LIESJÄRVEN kansallispuisto Tammelassa, Karkkilassa ja Somerolla. Mielestäni... Pohjois-Karjalan Patvinsuon kansallispuisto on meille tunteita herättävä retkeilykohde, sillä meidät vihittiin Patvinsuon laitamilla olevassa erämaakirkossa. Kun vielä saimme lasketella suksilla alas, hetki oli taianomainen. Vastuullinen ulkoilija noudattaa jokamiehenoikeuksia, ottaa huomioon muut luonnossa kulkijat ja vie aina omat roskat mukanaan. Kun aurinko alkoi laskea Jäämeren taakse, vuonot näkyivät kaukaisuudessa ja aurinko värjäsi kovalle lumelle sataneen puuterilumen punaiseksi. Jos korona hellittää kesällä, niin heinäkuussa lähdetään taas Saariselälle. Tarkista reittien lähtöpaikka ja vaativuus etukäteen. Itselleni nimenomaan avotunturit ja suoalueet antavat mahtavan vapauden tunteen. Haluaisin päästä Alpeille vaeltamaan. Päiväkohteeksi sopii vaikka Suomujärven reitti. Ihminen tuntee itsensä niin pieneksi, kun näkee maiseman peninkulmien päähän. Tunturikeskuksista (Saariselkä, Kiilopää) voi tehdä päivävaelluksia, mutta myös vaativampia reittejä on tarjolla. Tuli polte päästä kokemaan Lapin lumo. Niitä luonto tarjoaa usein. Pidemmille vaelluksille on syytä laittaa jalkaan ”sisäänajetut”, vedenpitävät, pohjasta ja nilkasta tukevat vaelluskengät. Joskus saamme lapsetkin mukaan. aaginen hetki. Hyvinvointini perusta ovat koko ikäni jatkunut liikuntaharrastukseni ja suhteellisen terveellinen elämäntapani. TUNTURIALUEILLA vaeltamisessa on haasteensa: isot korkeuserot, vaihtuvat sääolot ja turvallisuuden huomioiminen. Maistuvinta retkellä ovat avotulella grillattu makkara ja nokipannukahvit. Vältämme ruuhkaisia retkipaikkoja. Meillä on Länsi-Uusimaalla muutamia ”omia paikkoja”, joihin menemme. Lähistön salometsät tarjosivat pikkupojalle loputtoman aarreaitan. Tykkäsin myös lukea retkikirjoja. Avosuosta ja pitkospuista pitävälle loistokohde. Rauhalliset, monipuoliset luontopolut. Vaimolleni Anetelle viime kesän juhannusvaellus Urho Kekkosen kansallispuistossa oli ensimmäinen pitkä taival. Pyöräilyä ja eritasoisia patikointimaastoja, muun muassa Hämeen ilvesreitistö. PATVINSUON kansallispuisto Pohjois-Karjalassa Lieksassa ja Ilomantsissa. Hyvät yöunet takaavat onnistuneen retken! Päivätaipaleeksi riittää maksimissaan kymmenen kilometriä. Muista pitää sopivasti taukoja, nauttia maisemista ja retkiseurasta. Kiipesimme huipulle auringonpaisteessa
Hoida oireita kotikonstein tai hakeudu tarvit taessa lääkäriin. Hakeudu lää käriin, jos oire ei poistu. • Taustalla saattaa olla sydämen tai maksan vaikea va jaatoiminta. Nopeasti lääkä riin. Turvotus kiusaa Käsien turvotus kauttaaltaan • Aiheuttaa tur votusta ja kipua missä tahansa kehon osassa. Viilennä oloa ja liikuttele käsi varsia. Infektio tai vamma missä tahansa Vatsan äkillinen ja kova turvotus Vatsan turvotus Käsien nivelien turvotus 05-2020 APU TERVEYS 48 • Jos turvotus ei poistu vaan pahe nee, syynä voi olla askites eli nestettä vatsa ontelossa. • Liittyy yleensä suolikaasuihin, jotka johtuvat syödystä ruoasta. TUNNISTA OIREET. • Voi liittyä nivel rikkoon tai nivel reumaan. Vältä turvo tusta aiheuttavia ruokia. • Johtuu usein kuumuudesta ja käsien roikottami sesta esimerkiksi pitkällä kävelyllä
Siihen voi olla monia syitä laskimo-ongelmista liikaan suolankäyttöön. Häiriöt veren virtaamisessa liittyvät yleensä laskimoiden vajaatoimintaan. Kudosvaurioiden vuoksi nestettä vuotaa kudos välitilaan. • Turvotus pahenee iltaa kohti. Hakeudu lääkäriin. TAVALLINEN SYY TURVOTUKSEEN on, että pai ne verisuonistossa muuttuu ja siksi nestettä tihkuu kudosvälitilaan. Tästä seu raa turvotusta, punoitusta ja kipua. Turvotus poistuu, kun vamma paranee elimistön omien mekanismien avulla. —› J okainen kärsii joskus turvotuksesta. —› . Liiku, käytä tukisukkia, nosta jalat ylös, tarkistuta suonikohjut. Kun lyö vasaralla peukaloonsa, isku rikkoo kudok sia. Nielun tai suun turvotus allergisen reaktion vuoksi Toisen jalan turvotus ja kipu. Yhtä tavallisia ovat infektioiden aiheuttamat tur votukset. Tulehdusalueella verenkierto kiihtyy ja ve risuonet laajenevat, kun elimistön puolustusjärjes telmä hyökkää taudinaiheuttajia vastaan. • Syynä voi olla sydämen vajaatoiminta. Nii den paras hoito on kylmäpussi, tarvittaessa laastari ja kipulääke. – Valtimot vievät veren tehokkaasti sydämestä poispäin, esimerkiksi jalkoihin, mutta kun veren pi täisi palata takaisin keuhkoihin hapettumaan, laski Jalkojen turvotus ja hengenahdistus • Syynä laskimoiden vajaatoiminta. Infektio voi pa rantua itsestään, tai siihen voidaan tarvita lääkettä, joka häätää bakteerin. LEENI PELTONEN kuvat ISTOCK Turvotus poistuu, kun vamma paranee elimistön mekanismien avulla. Sen syynä on nesteen tihkuminen kudosväli tilaan eli verisuonten ulkopuolelle. Seurauksena on kipua ja turvotusta. • Voi olla laskimotukos. Turvotus kiusaa Turvotus on usein ikävä ja joskus myös huolestuttava oire. Hakeudu lääkäriin nopeasti. Yleen sä tämä johtuu siitä, että paine verisuo nissa on jostain syystä kasvanut ja nestet tä tihkuu suonista ulos. Jalkojen toistuva turvotus Jos haittaa hengitystä, nopeasti lääkäriin
Jos verihyytymä tukkii verenvirtauksen, paine ääreisverisuonistossa nousee. Se nostaa verenpainetta ja turvottaa. Sormet Suolankäyttöä kannattaa säädellä Lähes kaikki suomalaiset syövät liikaa suolaa. Kerääntynyt neste puolestaan nostaa verenpainetta, joka rasittaa sydäntä ja altistaa esimerkiksi aivoinfarktille. MOLEMPIEN KÄSIEN TURVOTUS johtuu yleensä siitä, että on roikottanut käsiään kuumalla säällä kauan alaspäin, esimerkiksi pitkän kävelylenkin aikana. Myös tukisukkia voi käyttää, jos on taipumusta vaivaan. Tämä johtuu esimerkiksi laskimolaajentumista ja laskimoläppien falskaamisesta. Sormuskaan ei irtoa sormesta normaaliin tapaan. Nivelissä oleva tulehdus aiheuttaa paikallista turvotusta ja kipua, joka aaltoilee ja voi välillä hävitä. Saamme suolaa ennen kaikkea valmisruoista ja muun muassa leivästä. Näin syntyvät myös suonikohjut. – Myös reippaan urheilusuorituksen jälkeen laskimosuonet oikein pullottavat käsien pinnassa. – Tällöin on syytä hakeutua viipymättä lääkärin vastaanotolle, sillä hyytymä tai sen osa voi kulkeutua verenkierron mukana myös keuhkoihin, jossa se voi tukkia keuhkovaltimon ja aiheuttaa keuhkoveritulpan, Hekkala sanoo. Suolan kokonaiskuormaa saa kevennettyä, kun valitsee vähäsuolaisia tuotteita ja vähentää suolan käyttöä ruoanlaitossa.. Jalkojen nostaminen ylös kesken päivän on hyvä tapa lievittää oireita, Anna-Mari Hekkala sanoo. Tämä on vain merkki siitä, että verenkierto on tehnyt lujasti töitä, Anna-Mari Hekkala kertoo. Turvotus ei myöskään häviä yön aikana. Äkillinen turvotus toisessa jalassa voi olla oire laskimotukoksesta. Tällöin turvotukseen liittyy muitakin oireita, kuten rasituksessa hengästyminen ja voimattomuus. Tällöin kannattaa hakeutua lääkäriin, jossa tilannetta voidaan alkaa selvittää yksinkertaisella verikokeella: sydämen vajaatoiminnassa natriureettinen peptidi eli BNPtai pro-BNP-arvo nousee. Nivelten turpoaminen johtuu usein nivelrikosta. Tätä säätelyä hoitavat munuaiset. Kun on päivän jalkeilla ja esimerkiksi tekee seisomatyötä, turvotus alkaa painaa jalkoja. Joskus nivelreuma puhkeaa äkillisesti ja niin rajuna, että se aiheuttaa sormiin laajan turvotuksen. Verenkierron heikkoudet lisääntyvät iän myötä, ja siksi myös turvotus on tavallisempaa vanhemmilla ihmisillä. Tyypillistä on, että turvotus laskee yön aikana makuuasennossa. – Kun ravinnossa on liikaa suolaa, elimistömme pyrkii tasapainottamaan veressä olevan suolan määrää pidättämällä vastaavasti nestettä. – Turvotusta voi ehkäistä välttämällä ylipainoa ja pitkään paikallaan seisomista. JALKOJEN TURVOTUKSEN syy voi olla myös vakavampi. Myös huomattava ylipaino aiheuttaa hengästymistä ja turvotusta, Anna-Mari Hekkala sanoo. Siksi suolan vähentäminen olisi tärkeää. Jokainen tuntee sen nahoissaan: liian suolainen iltaruoka näkyy vielä aamulla turvonneina silmäluomina. Tämä aiheuttaa turvotusta ja kipua sekä levossa että rasituksessa. Miksi suolainen ruoka turvottaa, sydänlääkäri Anna-Mari Hekkala. mosuonet eivät aina toimi yhtä hyvin. Pitkälle edenneessä sydämen vajaatoiminnassa verenkierto elimistössä heikkenee, koska sydämen kyky kierrättää verta on pettämässä. 50 05-2020 APU TERVEYS Verenkierron heikkoudet lisääntyvät iän myötä, ja siksi myös turvotus on tavallisempaa vanhemmilla ihmisillä. Silloin verta pakkautuu liikaa vartalon ääreissuoniin, mistä seuraa turvotusta jalkoihin, selittää kardiologian ja sisätautien erikoislääkäri, ylilääkäri Anna-Mari Hekkala Suomen Sydänliitosta. – Jos pystyy liikkumaan normaalisti, turvotus ei todennäköisesti johdu sydämen vajaatoiminnasta vaan laskimoiden heikkoudesta, joka on vaarattomampaa
Vaarallinen vatsan turvotus johtuu nesteen kertymisestä vatsaonteloon, ja sitä kutsutaan nimellä askites. —› Sormet turpoavat makkara maisesti. Tautia hoidetaan puuttumalla sen perussyyhyn. MUITA SYITÄ TURVOTUKSEEN voivat olla lääkitysten haittavaikutukset. 51 APU TERVEYS 05-2020 Selostus TAVATAAN —› . Nefroosin oireita ovat turvotukset esimerkiksi silmien ympärillä ja jaloissa. VATSAN TURVOTUS johtuu useimmiten suolistoon kertyneestä kaasusta. —› Jalkojen turvotus vaivaa huomattavasti iltaisin ja pitkän seisomisen jälkeen. —› Allerginen reaktio turvottaa nielua tai hengitysteitä. Sen syynä voi olla itsenäinen munuaissairaus tai diabetekseen liittyvä munuaisten toiminnan heikentyminen. Ylilääkäri ANNA-MARI HEKKALA, Suomen Sydänliitto. Tietyt ruoat, kuten palkokasvit, jotkin hedelmät, tuore leipä ja vaikkapa kaali, aiheuttavat monille kaasunmuodostusta, joka voi turvottaa vatsaa ankarastikin. Turvotuksia tulee helposti myös, jos kainalosta on poistettu imusolmukkeita esimerkiksi rintasyövän vuoksi. Esimerkiksi yleisesti verenpaineen hoidossa käytetyt kalsiumestäjät ovat yleensä hyvin siedettyjä, mutta joillekin ne aiheuttavat nilkkojen turvotusta. Samoin pitää tehdä, jos turvotukseen liittyy laaja-alainen nokkosihottuma, verenpaineen lasku tai kovia, aaltomaisia vatsakipuja.?. Vakava tila on myös nefroottinen oireyhtymä, jossa munuaiset päästävät virtsaan suuria määriä veren proteiineja. Naiset tuntevat usein myös PMS-turvotuksen eli ennen kuukautisia ilmenevän turvotuksen, joka liittyy naisen sukuhormoneihin. Reaktion syynä voi olla ruoka-aine, lääke tai hyönteisen pisto. —› Nivelten turvotus ja kipuilu haittaavat elämää. Heti jos: Kiirettömästi jos: Nivelissä oleva tulehdus aiheuttaa paikallista turvotusta ja kipua, joka aaltoilee ja voi välillä hävitä.. —› Jossain kohtaa kehoa on tulehdusreaktio (kipua, kuumo tusta ja turvotusta), jonka hoi tamiseen kotikonstit eivät riitä. Viipymättä jos: —› Jalassa (tai käsivarressa) on toispuoleista turvotusta ja kipua, jotka eivät vähene yön aikana. Hoitoon on hakeuduttava välittömästi, jos turvotusta on kielessä tai nielussa tai se ahtauttaa hengitysteitä. Oireita ovat tällöin toisen käsivarren turvotus ja kipu, jotka lääkärin on syytä tutkia. Myös vaihdevuosina käytetty hormonikorvaushoito voi aiheuttaa erityisesti rintojen pingottuneisuutta. – Jos turvotus liittyy selvästi lääkkeen aloittamiseen, lääkitystä ei pidä missään tapauksessa lopettaa. Myös käteen voi tulla laskimotukos, vaikka se onkin paljon harvinaisempi kuin alaraajojen tukokset. ovat tällöin kuin makkarat, ja käsiä on vaikea puristaa nyrkkiin nivelten jäykkyyden ja kivun vuoksi. Taustalla on yleensä sydämen tai maksan vakava vajaatoiminta, joka johtaa paitsi vatsan myös jalkojen turvotukseen. —› Molemmissa jaloissa on tur votusta, ja lisäksi on hengen ahdistusta ja voimattomuutta. ASIANTUNTIJA Milloin lääkäriin. Silloin pitää ottaa yhteyttä lääkäriin, jonka kanssa voidaan etsiä uusi, paremmin sopiva lääke, Anna-Mari Hekkala tähdentää. Myös vakavat allergiset reaktiot voivat aiheuttaa turvotuksia suun ja nielun alueella. Joskus nestettä kertyy myös vatsaonteloon
52 05-2020 APU TERVEYS MYRSKYISTÄ TYVENEEN Korona toi mukanaan turvattomuutta. Perimä antaa toisilla tukea, mutta toiset opettelevat kovemman kautta. Sairauden pelko ja taloushuolet koettelevat monia. RIITTA HEIMONEN kuvitus OUTI KAINIEMI MIELEN MUTKAT. Mistä kasvaa psyykkisesti vahvan ihmisen voima
Mistä sitten johtuu, että jotkut selviävät vaikeuksista toisia paremmin myös poikkeusoloissa. Tuskin kukaan selviää elämässään il man koettelemuksia. – Silti kolmannes vaikeissa olosuhteissa kasvaneista lapsista pärjää hyvin elämäs sä. Psyykkistä kestävyyttä on tutkittu pal jon, ja tulokset ovat lohdullisia. APU TERVEYS 05-2020. Tarvitaan tavoitteellisuutta, jotta jaksaa opetella epämukavuusalueella olevia asioita. Liialli nen suojelu ei auta lasta kasvamaan, löy tämään ratkaisuja ja kantamaan vastuuta. Muumipeikko on eri mieltä: antaa sen ponnistella, niin siitä kasvaa vahvempi. Resilienssin tutkimus sai alkunsa, kun tutkijat kiinnostuivat kovia kokeneiden lasten selviytymiskyvystä, kertoo trau mapsykologian Suomeen tuonut psyko logi ja psykoterapeutti Soili Poijula. Reilusti yli puolet muun muassa sydänkohtauk sen saaneista, kroonisesta kivusta kärsi vistä ja sotapalveluksessa olleista on toi punut ja psyykkisesti voimissaan. Selviytymiskykyään voi kehittää missä iässä tahansa. Kun koettelemukset suistavat arjen radaltaan, ihminen useimmiten toimii, taistelee ja toipuu. 53 . Israelissa on kehitetty selviytymistaito harjoituksia lapsille ja aikuisille. Sitkeät sissit jaksavat ponnistella eteenpäin. Sama pätee myös ihmistaimiin. Jos itsetunto on hyvä, ei hevin sorru tarpeettomaan itseruoskintaan. Koska turvattomuuden tunne on arkea, jousto kykyä on ollut pakko kehittää, jotta elämä olisi mahdollista poikkeustilassa. Toinen ääripää on kasvuympäristö, jossa lapsi joutuu selviämään omillaan, vailla aikuisen turvaa haavoittavissa oloissa. Itsetuntemus antaa tietoa itselle sopi vista työkaluista ahdistuksen hetkinä. Toisilla perimä tukee selviytymistä, mut ta toiset opettelevat kovemman kautta. Resilienssi on kyky taipua, muttei taittua. ”Toivo, vaikka et aina jaksaisi uskoa pa rempiin päiviin”, neuvoi eräs lääkäri äitiä, jonka lapsella oli krooninen sairaus. Musiikki, liikunta, halonhakkuu tai käsillä tekeminen voivat tuoda taukohetkiä vai keisiin aikoihin. Hyvä itsetuntemus auttaa elämän aallokoissa. Tätä kutsutaan resilienssiksi eli psyykkiseksi kestävyydeksi. Älä kasvata pumpulissa Tove Janssonin kirjassa Taikatalvi Niis kuneiti löytää kevään ensimmäisen kroo kuksen ja haluaa laittaa lasin sen suojak si. Aivojen kuvantamismenetelmät ja stressihormonitutkimukset ovat tuoneet esiin, että selviytyjillä aivojen palkitse misjärjestelmä, stressin sietokyky ja pa lautuminen toimivat paremmin. Se on kyky taipua, muttei taittua. Geenit taustalla Mikä kannattelee ihmistä katkeruuden yli silloin, kun edessä on yllättävä, itsestä johtumaton yhteiskunnallinen käänne. Joustokykyä voi oppia Stressinsietokykyä voi kehittää meditaa tion ja tietoisen läsnäolon harjoituksilla, joiden on todettu tuottavan vasteen aivo jen toimintaan. —› I hminen on sitkeä olento. Myös persoonallisuuden piirteet ja eri laiset tulkinnat vaikeuksien luonteesta vaikuttavat. Geeniperimää ja kasvuolosuhteita ei voi valita, mutta selviytymiskykyään voi kehittää missä iässä tahansa. Joillakin toimivat myös jooga, hengelli syys tai rauhoittuminen luonnossa
Jos varasuunnitelma pettää, minulla on tyyneysrukous: ”Jumala suokoon minulle tyyneyttä hyväksyä ne asiat, joita en voi muuttaa, ja rohkeutta muuttaa niitä asioita, joita voin, ja viisautta erottaa nämä toisistaan.” Uskon, että voimat nousevat, kun niitä tarvitaan. Haaveilua ei saa koskaan jättää eikä toivoa tulevasta. Ne kouluttavat meitä. Myin asuntoni ja ostin uuden heidän läheltään. Olen jatkanut työssäkäyntiä myös eläkkeellä. Tarvitsin jälleen lisätöitä. 54 05-2020 APU TERVEYS ”Voimat nousevat, kun niitä tarvitaan” Marjatta, 72, on selvinnyt koettelemuksistaan katkeroitumatta. ”Huomasin, ettei ammattiapu ollut juttuni. Meidän lasten kannalta se ei ollut onnellinen ratkaisu. Vaikeina aikoina on ollut tarpeen kaivaa kiitollisuus pienenpienistä asioista. Sain 6-vuotiaana äitipuolen. Edesmenneet tätini olivat minulle äidin korvike, ja yhteys serkkuihin elää edelleen. Nyt poikani pitää minusta hyvää huolta ja soittaa joka päivä. Perheen kannalta raittius tuli kuitenkin liian myöhään: olimme eronneet pitkästä liitosta, ja hän oli juonut lähes koko omaisuutemme. Sain jo kotikasvatuksessa vahvan luottamuksen Jumalaan. Epätoivoisen illan jälkeen heräsin aamulla paremmalla mielellä, kun aivot olivat puhdistuneet levon aikana. Pikkuhiljaa paljastui, että poikani avioliitto alkoi rakoilla alkoholin vuoksi. Muuttoni jälkeen selvisi, että jouduin poikani pelivelkojen maksumieheksi, sillä olin taannut hänen lainansa. Minulle uni on paras lääke. Jokin tarkoitus Jatkan edelleen henkilökohtaisen avustajan työssä. Stressinpoistossa minua ovat auttaneet siveltimet, värit, puhdas arkki ja kangas. Olin valmistunut terveydenhuollon ammattiin, ja mieheni menestyi firmassaan. Tein välillä kahta työtä. He olivat eron aikaan murrosikäisiä. Hän on jaksanut toivoa, venyttää penniä, etsiä ratkaisuja ja rakastaa. Minulle ei jäänyt mitään muistijälkiä äidistäni. Epätoivon hetkiltä en ole tietenkään voinut välttyä. Maalaan pieniä tauluja ja kuuntelen paljon musiikkia. Näen, että muutollani pohjoiseen oli tarkoitus. Olen tutustunut uusiin ihmisiin, liittynyt Marttoihin ja Eläkeliittoon. Muutto pohjoiseen Ostin eron jälkeen oman asunnon, kun sain pesämunan kesämökin myynnistä ja lisävelkaa pankista. Parikymppisenä rakastuin, menin naimisiin ja sain kaksi lasta. Juomamäärät kasvoivat, ja hän alkoholisoitui. Minun piti itse ratkaista ongelmani.”. Mieheni oli vienyt kaiken huomioni perheessämme. Huomasin, että voin aivan hyvin muuttaa heidän perässään, sillä kaipasin rakkaita lapsenlapsiani. Meillä oli mieheni rakentama omakotitalo pääkaupunkiseudulla, autot ja kesämökki. Olen oppinut tunnistamaan katkeruuden ja torjumaan sen, sillä se syö kaiken hyvän. Olen toiminut silloisella tietämykselläni ja voimillani, enkä syytä itseäni. Olin tottunut kituuttelemaan, enkä osannut kaivata entistä vaurautta. Toisella kerralla viisas sisätautilääkäri ohjasi hänet AA-kerhoon. Tämä tekniikka tasapainotti minua vaikeina aikoina. Tein tekoja enkä lyyhistynyt murheen alle. Ilo, nauru ja usko tulevaan ovat olleet minulla verissä. Elettiin vuotta 1949, ja äitini oli vain 41-vuotias. Onneksi olen myös ollut terve. Äitini kuoli umpisuolentulehduksen aiheuttamaan verenmyrkytykseen, kun olin 1,5-vuotias. Ajattelin aina, että yritän niin paljon kuin suinkin jaksan. Mieheni työhön kuuluivat kosteat illanistujaiset. Pari kertaa hän oli sairaalassa. Minun piti itse ratkaista ongelmani. Hänen puolisonsa muutti lasten kanssa kotikaupunkiinsa, yli 500 kilometrin päähän pohjoiseen. Myöhemmin tajusin, että voimani eivät silloin riittäneet lasten tukemiseen. Sain kannatella poikaani vaikeiden vuosien läpi ja olla lähellä lapsenlapsiani. Onneksi poikani pääsi eroon riippuvuuksistaan. Olen käsitellyt menneet ja käärinyt eri ajanjaksot paketteihin. Sain asuntovelan maksettua. Vaati valtavia ponnistuksia kannatella hänen itsetuntoaan. Kävin myös ammattiauttajalla, sillä en halunnut kuormittaa ystäviäni liikaa. Sain jakaa huoliani muutaman hyvän ystävän kanssa. Antibiootit olisivat pelastaneet hänet, mutta sairaalassa ei ollut niitä tarjolla. Rukous auttaa, mutta on tartuttava itse toimeen. Marjatan nimi on muutettu. Huomasin, ettei ammattiapu ollut minun juttuni. Raha-asiat olivat kuitenkin toissijaisia oman lapsen kärsimyksen ja täydellisen toivottomuuden rinnalla. Hyvä olo voi olla pienestä kiinni, jos asian oikein oivaltaa. Eläkkeeni on pieni, eikä sillä makseta ylimääräisiä menoja. Minua auttoi voimakuva kuolleesta äidistäni, jota pidin esirukoilijanani tuonpuoleisessa. Tämä pysäytti juomisen. Kun lapsenlapseni ovat isoja, haaveilen muutosta synnyinseudulle, juurilleni. Pala kerrallaan Olen oppinut, että elämän ongelmat tulee paloitella pieniin osiin ja luoda lukujärjestys niiden hoidolle. Uskon, että vaikeuksilla on jokin tarkoitus elämässämme. Se on sielun voidetta. Tein suunnitelman ja sen rinnalle aina varasuunnitelman, sillä olin tottunut epäonnistumisiin
Sotalapsi alkoi kukoistaa Emeritusprofessori Markku Ojanen arve lee, että ihmisessä lienee evoluution myötä kehittynyt biologinen ominaisuus nostaa positiiviset asiat päällimmäiseksi, elleivät olosuhteet ole täysin kestämättö mät tai ihminen ole masentunut. Hänen mukaansa vaikeuksiin johtavista poluista tiedetään kuitenkin enemmän kuin siitä, mikä lopulta auttaa selviyty mään. • Tee tekoja, tartu toivoon. Lohtua haetaan pikem minkin omista vahvuuksista, läheisistä ja suvun tarinoista. Monet ovat väsyneitä jatkuvaan tiedottamiseen. Kertomusten sisältö on vaihdellut kris tinuskosta merkkihenkilöiden elämän tarinoihin ja kulttuurisiin kertomuksiin. Ojasen mukaan koronaajassa ei ole noussut voimaa antavia selviytymistari noita. Myötätunto kantaa pidemmälle. Onnellisuutta tutkineen psykologian emeritusprofessori Markku Ojasen mu kaan ihminen on aina tarvinnut suuria kertomuksia tai uskonnon tuomaan tur vaa henkiseksi tueksi. Se on ainutkertainen ihme. • Pidä kiinni arjen rutiineista, ravinnosta ja unesta. Katke ruus ja uhriutuminen ovat ymmärrettä viä, jos ihminen menettää liian paljon. Yhteisön merkitys Kyvyssä toipua ei ole kysymys vain yksi lön ominaisuuksista ja taidoista. Sanat jäivät äidin mieleen ja siivittivät ar jessa jaksamista. Yhteis kunta on kuitenkin avoimempi kuin 1990luvun lamassa, jolloin yrittäjän epä onnistuminen lankesi omille harteille ja työttömyys oli henkilökohtainen häpeä. • Elä päivä kerrallaan. 55 APU TERVEYS 05-2020 —› . Koronakevääseen liittyvä huoli tervey destä ja taloudesta on yhteinen. Ehtoja on kaksi: vaikeuksia ei saisi olla liian monta, eivätkä ne saisi seu rata toisiaan liian tiheään tahtiin. Markku Ojanen on elävä esimerkki it sekin. Hae tukia, lainalle lykkäystä. Joskus riittää hengitys kerrallaan. Ikäviä asioita ei tarvitse ajatella koko ajan. Siihen tarvitaan läheisten lisäksi koko yhteisö: työtoverit, ystävät, koulu ja hyvinvointi yhteiskunnan palvelut. Sotaorvosta, sairastelevasta ja kou lukiusatusta pojasta kasvoi menestynyt onnellisuustutkija ja perheenisä. Hän viittaa saksalaistutkimukseen, jon ka mukaan ihminen vahvistuu koettele muksista. Ojanen on tutkinut kaltaistensa sota orpojen psyykkistä selviytymistä. Tärkeintä on, Pandemia saa kysymään olemassaolon perusteita. – Pandemia saa kysymään olemassa olon perusteita ja nostaa kuolemanpel koa. Korona koskettaa haavoittumattomuu den illuusiota. Kirkko antaa vastauksia vain uskoon tukeutuville, mutta filosofiasta – Schopenhauerin tai Nietzschen teksteistä – voi löytää rauhaa vaikeitten kysymysten käsittelyyn, Soili Poijula sanoo. Monel la oli paljon riskitekijöitä, kuten koulu kiusaamista, muuttoja ja köyhyyttä, mut ta suurimmasta osasta kasvoi silti selviy tyjiä ja kukoistajia. Kaaoksesta valoon Soili Poijulan mukaan vaikeat vastoinkäy miset olisi hyvä käsitellä tuoreeltaan. • Järjestä raha-asiat. —›. • Armahda itsesi syytöksistä. Askeleita eteenpäin • Älä jää yksin: hae apua, puhu ystävälle, soita palvelupuhelimeen. – Toisaalta psyykkinen kestävyys ei vahvistu, jos pääsee elämässään liian hel polla. • Tuuleta päätäsi. Sa malla ehkäistään psyykkisten ja fyysisten sairauksien kehittymistä. • Etsi rauhaa asioista, joista nautit
Kaikkina aikoina tarvitaan vanhoja hyveitä: ystävällisyyttä, lajitovereiden kunnioitusta, kiitollisuutta ja anteeksiantoa. – Olen saanut todistaa ihmeitä. Hänessä itsessään on kuitenkin vastaus, miten pimeydestä pääsee pois. Myös kiitollisuus kasvaa usein.. Ikä tuo rajoituksia fyysiseen terveyteen ja voimavaroihin. Tämä todettiin, kun tutkittiin keski-ikäisiä, Israelissa asuvia perheenäitejä, jotka olivat selvinneet keskitysleiriltä ja eläneet tasapainossa. Tämä kyky ei kehity, jos lapsella ei ole turvallisia kiintymyssuhteita. Ylpeytemme sisu on kova ase, jollei se saa rinnalleen myötätuntoa itseä ja muita kohtaan. ASIANTUNTIJAT Psykologian emeritusprofessori MARKKU OJANEN. Omillaan pärjäämisen vaade näkyy monen ikäihmisen vaikeudessa ottaa vastaan apua. Arvovalinnat saattavat joutua uuteen puntariin. Myrskyn jälkeen moni tuntee itsensä vahvemmaksi. että olisi edes yksi henkilö, jolle jakaa taakkaa. Vanhan taakat Miten ikääntyvät selviävät vastoinkäymisistä. Olennaista on kyky luottaa ja pyytää apua muilta. Toisaalta ikä on tuonut kokemuksia voitetuista vaikeuksista. 56 05-2020 APU TERVEYS Traumapsykologi SOILI POIJULA. Toivon voi heittää mahdollisuuteen, että pandemian herättämä auttamishalu jäisi vaaran väistymisen jälkeenkin. Päämäärätietoisuus, peräänantamattomuus ja tulevaisuususko ovat suo, kuokka ja Jussi suomalaisten yhteisessä alitajunnassa. Ruuhkavuosina ihmistä suojaa arjen kiihkeä tempo, työn ja perheen velvoitteet. Myös kiitollisuus ja halu auttaa muita nousevat koetellusta maaperästä. Miten eteenpäin. – Elämässä näyttää toistuvan kaava: minkä taakseen jättää, sen edestään löytää. Rohkeus ja empatia muita ihmisiä kohtaan ovat kasvaneet. Kela kuitenkin myöntää psykoterapiatukea vain alle 65-vuotiaille. Auttajan rooli on aina väliaikainen. Hänen mukaansa ikääntyvillä asiat ovat usein kristallisoituneina mielessä, ja he hyötyisivät lyhyistä terapioista. Soili Poijula ja Markku Ojanen arvostavat suomalaista yhteiskuntaa vastuunkantajana ja hyvinvoinnin turvaajana myös poikkeusoloissa. Kaikki eivät kuitenkaan tähän pysty, Soili Poijula sanoo. Aina parempi, jos olisi verkosto. Paras tapa on kohdata asiat. Raskaan menetyksen tai trauman kokenut ihminen on aluksi kaaoksessa. Eläke-iässä heidän oli vaikeampi ylläpitää psyykkistä kestävyyttä. Vaikeudet paljastavat kätketyt voimavarat. Raskaan menetyksen tai trauman kokenut on aluksi kaaoksessa. Kenenkään ei tulisi joutua kulkemaan eteenpäin täysin yksin. Asiaa on tutkittu niukasti. Sodista ja jälleenrakennuksesta selvittiin sisulla, hammasta purren. Yksin pärjäämisen malli voi kehittyä myös perheissä, joissa lapsista on pidetty huolta, mutta he ovat jääneet vaikeuksissa vaille psyykkistä tukea. Ojanen uskoo, että suomalaiset ovat maailman onnellisin kansa myös pandemian jälkeen. Kun myrsky on ohi, ihmiset tuntevat itsensä haavoittuvammiksi mutta vahvemmiksi. Koen olevani etuoikeutettu saadessani nähdä, kuinka ihmiset löytävät terapiassa askel askeleelta tiensä pimeydestä valoon, ja paha olo helpottuu, Poijula sanoo. . Niitä tarvitaan, että selvitään hengissä ja pysytään leivässä
—› . Halutessasi voit soseuttaa keiton sauvasekoittimella. Kuullota sipulia ja lipstikkaa muutama minuutti. LIPSTIKKAA KASVATETTIIN AIKOINAAN erityisesti talojen seinustoilla ja ovien pielissä, sillä sen uskottiin karkottavan monenlaiset ei-toivotut vieraat – niin hiiret, käärmeet kuin noidatkin. LIPSTIKAN ERITTÄIN voimakas maku muistuttaa lähinnä lehtiselleriä ja purjoa. Pensas kasvaa helposti jopa parimetriseksi, ja lehtiä voi napsia jo toukokuussa. Anna kiehua noin 5 minuuttia. Lihaliemikuution voi korvata terveellisesti lipstikalla, joka voimistaa muita makuja natriumglutamaatin tavoin. terve.fi, kekkila.fi, imatralainen.fi. . Lipstikan lehtiä ja varsia voi käyttää niin tuoreena, kuivattuna kuin pakastettunakin. Lipstikka on kotipihan komistus ja luonnollinen aromivahvenne, jonka avulla voi vähentää suolan käyttöä. MILLA TALJA kuva JOHANNA MYLLYMÄKI Ravitsemus Lipstikka korvaa lihaliemikuution LIPSTIKKA EI SOVI, JOS KÄRSII MUNUAISSAIRAUKSISTA TAI SYDÄMEN VAJAATOIMINNASTA. LIPSTIKKA ELI LIPERI on monivuotinen maustekasvi, jota on viljelty Suomessa 1600-luvulta asti. Lisää kattilaan kasvisliemi ja perunasose. Leikkaa lipstikka silpuksi. Myös juuri ja siemenet ovat syötäviä. Samalla suolan tarve vähenee. APU TERVEYS 05-2020 57 LIPSTIKKAKEITTO 1 sipuli 2 dl tuoretta lipstikkaa 1 rkl juoksevaa margariinia (rasvaa 80 %) 10 dl kasvislientä 6 dl perunasosetta 1/2 tl suolaa 1/4 tl mustapippuria Hienonna kuorittu sipuli. Ohje: meillakotona.fi.. Lähteinä mm. Tarjoa lipstikkakeitto leipä krutonkien kanssa. Sitä on käytetty perinteisesti myös lääkekasvina. Kuumenna rasva kattilassa
trottole tai tagliatelle) 1 dl manteleita 1½ dl parmesaani raastetta 1 rkl sitruunamehua 1 tl suolaa ½ tl mustapippuria LISÄKSI parmesaania mustapippuria LEIKKAA PARSOJEN tyvistä noin 3 senttiä pois ja huuhtele parsat. 15 min 4 ANNOSTA PARAST A SADOST A Terveell isiä reseptej ä kauden herkuist a Tankotanssia Vihreä tankoparsa tekee pastasta, salaatista ja uunilohesta maistuvan kesäherkun. Nosta tehosekoittimeen parsojen varret, mantelit, parmesaaniraaste, sitruunamehu, suola ja pippuri. Sekoita pastaan parsa-mantelisose. Lisää suolaa ja keitä parsoja lappeellaan 4–5 minuuttia. koonnut ANNIKA ELOMAA reseptit MEILLAKOTONA.FI kuvat JOHANNA MYLLYMÄKI, TIMO VILLANEN ja ISTOCK. Kiehauta vettä paistinpannulla. Valuta ne ja leikkaa nuput talteen. 58 05-2020 APU TERVEYS PARSA-MANTELIPASTA 500 g vihreää parsaa 300 g pastaa (esim. Jos se on kuivaa, lisää lientä tilkka kerrallaan. Lisää pastaan parsanuput. Valuta pasta mutta säästä 1 dl keitinlientä. Soseuta tasaiseksi. Paahda manteleita kuivalla, kuumalla pannulla, kunnes ne saavat hiukan väriä. Keitä pasta runsaassa suolalla maustetussa vedessä pakkauksen ohjeen mukaan. Tarjoa parmesaanin ja pippurin kera
Sekoita sitruunamehu, öljy, wasabi ja hunaja. Paista 200asteisessa uunissa noin 15 minuuttia, kunnes lohi on kypsää. Kaada soijapavut jouk koon ja anna hautua kan nen alla pari minuuttia. Rouhi päälle suolaa ja pippuria. Pese ja puolita kirsikka tomaatit. Fazer Alku kauraöljy & sitruuna 13,95 e / 250 ml. Loppusilaus kauralla 20 min 15_min + 15 min paahtaminen Pehmeässä kaakao kaurajäätelössä on suklaahippuja ja suklaakastiketta. Aino kaurajäätelö suklaahyve 5,15 e / 850 ml. Kaslinkin Aito kauravispi 1,50 e / 250 ml. Viimeistele seesamin siemenillä ja suolalla. Lisää parsat ja keitä noin 4 minuuttia. Levitä parsat lohien ympärille. Tee jokaisen palan puoliväliin nahkaan asti ulottuva viilto ja käännä pala medaljongiksi niin, että nahka jää keskelle palaa. Levitä seos lohelle. Tarjoa salaatti heti tai anna mari noitua jääkaapissa ennen herkut telua. Lisää parsat, pavut, tomaatit, mozzarella ja basilika kastikkeeseen. Nosta medaljongit öljyttyyn uunivuokaan tai pannuun. Leikkaa yksi sitruuna viipa leiksi ja levitä kalojen pin nalle. CAPRESESALAATTI PARSALLA JA PAVUILLA 500 g vihreää parsaa 250 g soijapapuja (pakaste) 200 g keltaisia ja oransseja kirsikka tomaatteja 125 g bufalamozzarellaa 1 ruukku basilikaa KASTIKE 1 dl oliiviöljyä 1 sitruuna (kuorta 1 tl ja mehua 3 rkl) 1 tl hunajaa ½ tl suolaa ¼ tl mustapippuria KUUMENNA REILUSTI vettä kattilassa kiehuvaksi. Valuta parsojen pinnalle öljyä ja purista päälle jäljel le jääneen puolikkaan sitruunan mehu. 59 APU TERVEYS 05-2020 —› . Revi mozzarella. Purista puolik kaasta sitruunasta mehu. Kaada siivilään ja valuta päälle kylmää vettä niin, että kypsyminen loppuu. Huuhtele parsat ja napsauta tyvestä pois puu mainen osa. PARSA-LOHIPANNU 800 g lohifileetä 2 sitruunaa 2 rkl oliiviöljyä 1 rkl wasabitahnaa 2 tl hunajaa 1 tl suolahiutaleita ¼ tl mustapippuria LISÄKSI 1 kg vihreää parsaa 1 rkl oliiviöljyä 1 rkl seesaminsiemeniä ½ tl suolahiutaleita VUOAN VOITELU 1 rkl rypsiöljyä LEIKKAA LOHI neljään palaan. Viimeistele salaatti tai parsa tai kala annos sitruunaisella kaura öljyllä. Sekoita kulhossa oliivi öljy, sitruunamehu ja kuo ri, hunaja, suola sekä mus tapippuri. 2–4 ANNOSTA 4 ANNOSTA 100 grammaa parsaa sisältää: Parsassa on runsaasti folaattia •Energiaa 32 kcal •Folaattia 175 ?g •A-vitamiinia 41 ?g •C-vitamiinia 12 mg Lä hd e: fin el i.fi .. Kasvipohjainen kermavaahto sopii lettujen kanssa tai mansikkakakkuun
Täysjyväviljan ja kasvisten lisäksi eri B-vitamiineja saa kalasta, palkokasveista, pähkinöistä ja siemenistä, kananmunasta, maidosta ja lihasta.. 60 05-2020 APU TERVEYS Nokkonen sisältää runsaasti folaattia. Useimmat niistä osallistuvat energiaravintoaineiden eli hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen aineenvaihduntaan. Folaatin lisäksi tiamiinin, riboflaviinin ja B12:n saanti voi olla suomalaisilla niukkaa. Kasvissyöjät tarvitsevat B12-lisän, koska sitä saa vain eläinkunnan tuotteista. Nuoria versoja kannattaa poimia keväällä ja alkukesästä. Ne eivät B12-vitamiinia lukuun ottamatta muodosta elimistössä suuria varastoja, vaan niitä tulee saada ravinnosta jatku vasti. Muista muut B:t Vesiliukoisia B-vitamiineja on kahdeksan: tiamiini, riboflaviini, niasiini, pantoteenihappo, B6vitamiini (pyridoksiini), biotiini, B12-vitamiini (kobalamiini) ja folaatti. Nokkosen maku sopii mainiosti myös juomiin
Tämä on huono asia, sillä folaatilla on monta tärkeää tehtävää. Siksi naiset saavat ravinnosta vähemmän folaattia mikrogrammoissa mitattuna. Hätä ei kuitenkaan ole ihan niin paha kuin voisi luulla, koska vähemmälläkin yleensä pärjää. Myös hiiva sisältää todella paljon folaattia. Tämä tuntuu hengästymisenä, väsymyksenä, kalpeutena, ärtyisyytenä ja jaksamattomuutena. Folaatti kuuluu vesiliukoisiin B-vitamiineihin. Tämä selittynee sillä, että naisten ruokavalio on lähempänä ravitsemussuosituksia, Kariluoto sanoo. Ne eivät B12-vitamiinia lukuun ottamatta varastoidu elimistöön merkittävissä määrin, vaan poistuvat sieltä virtsan mukana. Siinä veren punasolut kasvavat jättikokoisiksi mutta eivät muodostu kunnolla, jolloin hemoglobiinitaso laskee. 61 APU TERVEYS 05-2020 . – Käyttämällä leivonnassa hiivaa saadaan tehokkaasti nostettua leipien folaattipitoisuuksia. Fanita folaattia Suurin osa suomalaisista saa folaattia suositeltua vähemmän. Ongelmana on, että harva noudattaa suosituksia. Siksi saantisuosituskin on korkeampi, 500 ?g/vrk. Sitä tarvitaan aivojen ja hermoston toiminnassa, etenkin sikiön varhaisessa kehityksessä. Moni saa liian vähän Aikuisille folaatin saantisuositus on 300 ?g eli mikrogrammaa vuorokaudessa ja hedelmällisessä iässä oleville naisille 400 ?g/vrk. Suosituksen mukaisesti folaattia saa Suomessa vain viisi prosenttia naisista ja 21 prosenttia miehistä, selvisi Finravinto 2017 -tutkimuksessa. Jos saanti suhteutetaan energiansaantiin, naisilla tilanne on parempi. Tosin raskauden aikana maksaa ei suositella sen suuren A-vitamiinipitoisuuden vuoksi, Kariluoto jatkaa. Lisäksi folaattia on runsaasti marjoissa ja maksassa. Paljon auttaisi jo huomion kiinnittäminen kuidun saantiin, sillä kuidun ja folaatin lähteet ovat pitkälti samoja. Yksi syy anemiaan Aikuisella folaatin puutoksen näkyvin oire on niin kutsuttu megaloblastinen anemia. – Jos syö esimerkiksi parsakaalia 150 grammaa päivässä, saa jo noin puolet päivittäisestä folaatin tarpeesta. Joka tapauksessa folaattiin olisi monen hyvä kiinnittää huomiota. Kasvisten syönti on vähäistä, eikä täysjyväviljoja löydy kaikkien lautaselta. Moni ei tähän yllä. Kasviksista kannattaisi suosia tummanvihreitä kasviksia ja palkokasveja, koska niissä on runsaimmin folaattia. Folaatin minimimääräksi on arvioitu 200 ?g/vrk. Muilla pitäisi riittää, että syö monipuolisesti ja ravitsemussuositusten mukaisesti. Tosin 29 prosentilla miehistä ja 38 prosentilla naisista saanti jäi senkin alle. Jotta siihen päästäisiin, suositellaan fooli happolisää purkista. – Naisillakin on varaa ja syytä lisätä folaatin saantia. Ruoasta ja purkista Folaatin riittävä saanti on erityisen tärkeää raskautta suunnitteleville ja raskaana oleville naisille. Kuidun ja folaatin lähteet ovat pitkälti samoja. – Miehet syövät keskimäärin enemmän kuin naiset. Puute voi aiheuttaa sikiölle hermostoputken sulkeutumishäiriön. Siksi niitä pitää saada säännöllisesti. Neljä siivua ruisleipää kattaa melkein kolmanneksen, THL:n erikoistutkija Heli Kuusipalo vinkkaa. Vitamiinin puute voi vaikuttaa niin sydämen ja verisuonten kuin mielenkin hyvinvointiin. Joskus harvoin suupielet halkeilevat ja kielen pinnalla voi olla muutoksia. – Ihmisen elimistö ei pysty tuottamaan folaattia, vaan sitä on saatava ravinnosta, sanoo dosentti, elintarvikekemian yliopiston lehtori Susanna Kariluoto Helsingin yliopistosta. —›. Juuri ne ovat erinomaisia folaatin lähteitä. Sillä on elimistössä merkittävä rooli myös proteiinien ja dna:n rakenneosasten aineenvaihdunnassa, solujen jakautumisessa ja verisolujen muodostumisessa. MAARIT VUORISTO kuvat ISTOCK ja A-LEHTIEN KUVA-ARKISTO F olaatti on yksi harvoista vitamiineista, joista suomalaisilla on todellista puutetta
HÄRKÄPAPU folaattia 96 µg?/?100?g. RUUSUKAALI folaattia 94 µg?/?100?g.. RUCOLA folaattia 108 µg?/?100??g. LEHTIKAALI folaattia 120 µg?/?100?g. Härkäpavut voi syödä palkoineen, kun palot ovat aivan nuoria eli pikkusormen kokoisia. le ik ka a ta lt ee n Folaatti vai foolihappo. Keitä sadon ensimmäisiä puna juuria kevyesti ja tarjoa esimerkiksi sitruunavoin tai vuohenjuusto-ranskankermakastikkeen kanssa. Pehmeäksi pariloidut palsternakkaviipaleet antavat eväsleiville mehukkuutta. PALSTERNAKKA folaattia 87 µg?/?100?g. Monessa maassa sitä lisätään myös vehnäjauhoon. Ruukussa kasvatetun rucolan maku on avomaalla kasvanutta miedompi ja pehmeämpi. PARSAKAALI folaattia 113 µg?/?100?g. Syksyllä punajuuri saa lisää makeutta ja juurevaa makua. 62 05-2020 APU TERVEYS Kesän parhaat folaattiherkut PINAATTI folaattia 194 µg?/?100?g. PARSA folaattia 175 µg?/?100?g. Esimerkiksi Yhdysvalloissa vilja tuotteet vitaminoidaan foolihapolla. Suomessa ei ole lakisääteistä foolihappovitaminointia. PUNAJUURI folaattia 150 µg?/?100?g. Foolihappo on folaatin synteettinen muoto, jota käytetään vitaminoinnissa. Ravintolisissä folaatti on yleensä foolihapon muodossa. Foolihappoa voi esiintyä elintarvikkeissa pieniä määriä luontaisestikin, koska se on muiden folaattien hapettumistuote. NOKKONEN folaattia 194 µg?/?100?g. On myös erinomainen kuidun lähde. Kiehauta vähässä vedessä ja valuta hyvin. Käytä leivonnaisiin, keittoihin, munakkaisiin, ohukaisiin, piirakoihin, suolaisiin kekseihin ja sämpylätaikinoihin
– Yhteys folaatin ja hermoston välillä on olemassa, mutta vahvin näyttö on folaatin merkityksestä sikiön hermoston kehittymiselle. Toinen vaihtoehto on ujuttaa lautaselleen vitaminoituja elintarvikkeita. On hyvä myös ottaa huomioon, että esimerkiksi pinaatti, punajuuri ja rucola sisältävät paljon nitraattia. le ik ka a ta lt ee n Syö mieluiten tuoreena Suuri osa folaattia sisältävistä kasviksista syödään yleensä kuumennettuina. Näin näkee konkreettisesti, ovatko syödyt viljat täysjyväviljaa ja syökö kasviksia ja hedelmiä suositusten mukaan viisi annosta päivässä, Kariluoto sanoo. Toisaalta masentuneella veren folaattipitoisuus saattaa olla pieni siitäkin syystä, ettei hän ole jaksanut huolehtia monipuolisesta syömisestä. – Etenkin eläinperäisiä tuotteita välttelevien kannattaa kiinnittää huomiota myös B12-vitamiinin riittävään saantiin, koska folaatti ja B12 osallistuvat yhdessä solujen toiminnan säätelyyn. Myös keitinliemi kannattaisi käyttää hyödyksi. ASIANTUNTIJAT Folaatin puute on yhdistetty myös syövän syntyyn. Sen pitoisuus veressä on suurentunut sydänja verisuonitauteihin sairastuneilla. Se voi johtaa syövälle altistavien geenien ylitoimintaan ja siltä suojaavien geenien alitoimintaan. Paras vaihtoehto on höyryttäminen. Folaatin puutteen taustalla voi olla myös keliakia tai jokin suolistosairaus, koska ne haittaavat ravinnon imeytymistä. Foolihappoa on lisätty muun muassa joihinkin juomiin ja muroihin. – Siitä on selkeää hyötyä, koska terveellinen ruokavalio liittyy kaikkien kansantautien ehkäisyyn. Folaatti tarvitsee B12-vitamiinia ja B12 folaattia. Julkisessa terveydenhuollossa veren folaattipitoisuuksia ei ryhdytä selvittämään ilman näkyviä oireita. Aikuisilla hyödyt kumoavat haitat, mutta mitään kasvista ei silti kannata syödä kovin yksipuolisesti. ”Hyvä folaattitaso näyttäisi laskevan paksusuolen syövän riskiä.”. – Tilannetta auttaa hahmottamaan se, että kirjaa syömisensä. Väestötutkimuksissa on todettu, että riittävä folaatin saanti johtaa pienempään riskiin sairastua sydänja verisuonitauteihin. On esitetty, että tämäkin johtuisi homokysteiinin määrän kasvusta. Pakastaminen laskee folaattipitoisuuksia vain vähän. Se saattaa suojata myös helikobakteerilta, joka altistaa mahasyövälle, Heli Kuusipalo sanoo. – Hyvä folaattitaso näyttäisi laskevan etenkin paksusuolen syövän riskiä. Lisäksi joidenkin tutkimusten mukaan niukka folaatin saanti saattaa suurentaa masennuksen ja dementian riskiä. Jos folaatista on puutetta, dna ei pysty toimimaan normaalisti. Lähteet: terveyskirjasto.fi, syohyvaa.fi, martat.fi, fineli.fi, terve.fi. Niitä ei kuitenkaan kannata käyttää kovin paljon samanaikaisesti foolihappopillerien kanssa. Foolihappolisää voi harkita, jos oma ruokavalio on yksipuolinen. Folaatin saanti vaikuttaa niin ikään aminohappo homokysteiinin määrään elimistössä. Nitraattipitoisia kasviksia ei suositella alle 1-vuotiaille. Sillä voi olla haitallisia vaikutuksia myös mielialaan ja hermostoon ja sitä kautta aivoterveyteen. Siksi kasvikset pitäisi keittää niin vähässä vedessä kuin mahdollista. 63 APU TERVEYS 05-2020 —› . Marjoista eniten folaattia on hillassa (37,9 µg/100 g), vadelmassa (37,7 µg/100 g) ja mansikassa (29,9 µg/100 g). Sieltä löytyy ruokapäiväkirjasovellus, joka laskee, paljonko mitäkin ravintoainetta ruoasta saa. Myös kaupan pakastemarjojen ja -vihannesten folaattipitoisuus on kohtalaisen hyvä, koska ne saadaan metsästä ja pellolta nopeasti pakkaseen. Kun lisää folaatin saantia, ruokavalio muuttuu terveellisemmäksi. Erikoistutkija HELI KUUSIPALO, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos. Ei ole vastaavasti tietoa siitä, missä määrin se vaikuttaa hermostoon myöhemmällä iällä, Kuusipalo sanoo. Vesiliukoisena se myös liukenee keitinveteen. Folaatti on kuitenkin lämpöherkkä, joten se tuhoutuu kuumennuksessa herkästi. Lisäksi jotkin lääkitykset, kuten epilepsialääkkeet, voivat aiheuttaa folaatin puutetta. Jommankumman puutos näkyy toisenkin tasossa, Kariluoto sanoo.?. Turvallinen raja foolihapolle on 1?000 ?g/vrk. Dosentti, elintarvikekemian yliopiston lehtori SUSANNA KARILUOTO, Helsingin yliopisto. Jos oma folaatin saanti huolettaa, Susanna Kariluoto neuvoo vierailemaan elintarviketietopankki Finelin sivustolla fineli.fi. Folaatilla homokysteenipitoisuus saadaan laskemaan. Imeytyykö varmasti
Tällöin varastorauta eli veren ferritiinipitoisuus on alhainen, vaikka hemoglobiini on normaali. Jotta puolet naisen päivittäisestä raudan tarpeesta täyttyisi, pitäisi syödä 5 litraa eli noin 500 grammaa pinaattia tai 125 ruokalusikallista persiljaa. Anemia koskee erityisesti hedelmällisessä iässä olevia naisia, jotka menettävät rautaa kuukautisten aikana. Raudan keskeisiä lähteitä ovat liha, kala, pavut, soija ja täysjyvävilja. Syynä on joko raudan lähteiden vähäisyys ruokavaliossa, raudan imeytymisen heikentyminen tai sen menetys kuukautisten tai suolistosairauksien vuoksi. Naisilla puhutaan raudanpuuteanemiasta, kun hemoglobiini laskee tasolle 117 grammaa litrassa tai vähemmän. Nykyään puhutaan myös suhteellisesta raudan puutteesta. RAUTAPILLEREITÄ EI PIDÄ kuitenkaan napsia varmuuden vuoksi. Ravintoaineiden saannin ja terveysvaikutusten suhdetta voidaan kuvata niin sanotulla U-käyrällä: terveys on paras, kun vältetään liian matalaa ja liian korkeaa saantia. Kultainen keskitie on myös raudan saannissa parasta pitkäaikaiselle hyvinvoinnille.?. Toisaalta kahvi, tee ja maitotuotteet estävät jossain määrin raudan imeytymistä, mutta ne eivät yleensä ole keskeisiä tekijöitä. Kirjoittaja on laillistettu ravitsemusterapeutti, FT, MBA. Lehtikasveista, pähkinöistä tai punajuuresta ei ole raudan tarpeen tyydyttäjäksi. Tyypillisiä raudanpuutoksen oireita ovat alakulo, päänsärky, hengästyneisyys esimerkiksi porraskävelyssä ja pitkäkestoinen väsymys. REIJO LAATIKAINEN R audanpuuteanemia on yleisin täysi-ikäisiä vaivaava ravintoaineen puute D-vitamiinin ja folaatin liian vähäisen saannin ohella. Maidon, kahvin ja teen poisto ruokavaliosta ei yleensä korjaa raudanpuutetta. 05-2020 APU TERVEYS 64. Suolistosyöpää on enemmän niillä, jotka saavat ravinnostaan vuosikaudet paljon hemirautaa. Raudan imeytymistä voidaan parantaa nauttimalla samaan aikaan C-vitamiinija sitruunahappopitoisia ruokia tai juomia, mutta tämän tempun vaikutus ei ole käänteentekevä, jos raudan puute on jo syntynyt. Raudan määrässä kannattaa kultainen keskitie Kirjoittajan mukaan lisärautaa ei pitäisi käyttää ilman syytä. Jotta puolet naisen päivittäisestä raudan tarpeesta täyttyisi, pitäisi syödä 5 litraa pinaattia. Miehillä raja on 134. Rauta kannattaa muistaa yhtenä mahdollisena väsymyksen ja alakulon aiheuttajana. Paljon hyvin imeytyvää hemirautaa sisältävää naudanlihaa ei kannata syödä varmuuden vuoksi yli suosituksen eli enemmän kuin puoli kiloa viikossa, sillä raudan liika varastoituminen kehoon on esimerkiksi tyypin 2 diabeteksen ja mahdollisesti myös muistisairauksien riskitekijä. Rautalisät aiheuttavat helposti vatsavaivoja herkkävatsaisille ja saattavat säännöllisesti käytettynä olla pienen pieni tulehduksellisen suolistosairauden riski. Lähes aina tarvitaan rautalisän käyttöä. Myyteistä huolimatta keskeisiin lähteisiin eivät kuulu persilja, pinaatti, nokkonen ja punajuuri. On aivan liian epävarmaa luottaa siihen, että pitkään vaivanneen anemian voisi selättää ruokaainevalinnoilla. Raudalla on kuitenkin kahdet kasvot, kuten niin monella muullakin ravintoaineella ja ruokavalinnalla. PUUTOKSEN TAUSTALLA voi olla liian vähäinen raudan saanti ravinnosta
Ehkä makuulla lukee enemmän ja unohtaa siksi räpytellä riittävästi, jolloin silmät kuivuvat. Ja miksi kuivat silmät vuotavat usein etenkin, kun lukee makuuasennossa. Onko kuivien silmien hoitoon käytetyillä valmisteilla paljon eroa. 65 APU TERVEYS 05-2020 —› . Kullekin yksilöllisesti parhaat kostutustipat löytyvät kokeilemalla. Emme julkaise henkilötietojasi. Kuivuessaan silmät voivat sitten kompensatorisesti vetistää. Minulla on ollut pariin otteeseen niin sanottu yskänrokko huulen pielessä. Kyseessä ovat eri taudit ja kaksi eri herpesvirusta. Valmisteissa on eroja. Asikloviirija valasikloviiritabletteja saa apteekista ilman reseptiä. PATRIK WÄHRN . Vetisemmät kosteuttavat vähemmän aikaa mutta ovat mukavampia esimerkiksi töissä. Herkkäsilmäiset saattavat kokea säilöntäaineettomat valmisteet miellyttävämmiksi. Se on kestänyt viikon apteekin lääkkein hoidettuna. Geelimäiset ja voidemaiset kosteuttavat pidempään, mutta ne voivat aluksi sumentaa hetkellisesti tarkkaa näköä ennen liukenemistaan. Ovatko huulija sukupuoliherpes sama tauti. Asiantuntijat vastaavat. Se on puhjennut aina stressin ja mahdollisesti vilustumisen seurauksena. KLINIKKA . ?. Lähetä terveys kysymyksesi osoitteeseen terve@a-lehdet.fi ja kirjoita aihekenttään ”TR klinikka”. Olen miettinyt, kannanko mahdollisesti myös genitaaliherpestä vai ovatko nämä herpekset ihan eri tauteja. Voit myös postittaa kortin: Apu Terveys, toimitus, 00081 A-lehdet. Yskänrokko puhkeaa herkemmin, jos kehon immuunipuolustus on heikentynyt esimerkiksi mainitsemasi stressin tai muun infektion takia. Jos esioireena tuntuu ihon tai huulen kihelmöintiä, voi heti otettu valasikloviiritabletti joskus estää yskänrokon puhkeamisen Suun kautta otettu viruslääke on tehokkaampi kuin voide. Myös esimerkiksi tietyt reumalääkkeet, auringonvalo tai kuukautiset voivat laukaista oireilun. Kuivat silmät kiusaavat Millaisilla tipoilla kuivia silmiä kannattaa kostuttaa. Ovatko tipat ja geelit yhtä hyviä, entäpä luomen päälle suihkutettavat tuotteet. Onko kysyttävää. Luomen päälle suihkutettavat valmisteet voivat olla hyvä lisä, mutta ne riittävät harvoin kuivasilmäisyyden hoitoon yksinään. Suun kautta otettu viruslääke on tehokkaampi kuin paikallisesti levitetty voide. Silmälääkäri voi määrätä kuivasilmäisyyteen myös erilaisia lääkinnällisiä tippoja. Makuulla kaikki kyynelneste ei ajaudu oikeaoppisesti kyynelteiden kautta pois silmistä, vaan se valuu asennon ja fysiikan mukaan alaspäin eli poskille
78-vuotias isoäitini ei syö juurikaan kalaa. Hydrokortisoni liuosta saa ilman reseptiä, mutta vahvemmat kortiso nit vaativat lääkärikäynnin. kokonaan. Yleensä tauti uusii herkästi, joten lääkesampoota voi käyttää ennaltaehkäisevästi kerran viikossa. Vai kannattaisiko päänahkaan käyttää kuorintavoidetta. Ohutta päänahan hilse kerrosta voi pehmentää öl jyllä: anna sen vaikuttaa muutama tunti, harjaa hilse pois ja pese hiukset. Päänahkani hilseilee varsinkin alkutalvesta. Öljyä ei pidä jättää hiuspohjaan, sillä se todennäköisesti vain pahentaa tilannetta tarjo amalla ravintoa hiuspohjan mik robeille. PATRIK WÄHRN . ASIANTUNTIJAT Ravitsemusterapeutti KIRSI ENGLUND, Terveystalo. Hilseilyn hoitona käytetään lääkettä sisältävää hilsesam poota päivittäin noin kah den viikon ajan, kunnes hil seily loppuu. Rauhallisemmassakin vaiheessa hiukset on syytä pestä päivittäin. PATRIK WÄHRN . Mikäli yskänrok ko uusii usein tai vaivaa esi merkiksi aina etelänloman aikana, kannattaa keskustel la lääkärin kanssa estolääki tyksen käytöstä. Hilse irtoaa rapisten, ja joskus se on ollut taliköhnämäistä. Hänellä on verenpaine lääkitys, mutta muuten hän on aika rautaisessa kunnossa ikäisekseen. Pitäisikö minun pestä tukka ja päänahka säännöllisesti hilsesampoolla vai olisiko paras vain öljytä päänahkaa usein. Samalla lääkäri voi sulkea pois päänahan psoriasiksen. Olen hieman ihmeissäni, miten hilsettä oikein pitäisi hoitaa oikeaoppisesti. 66 APU TERVEYS 05-2020 —› . Jos hilseily ei rauhoitu, voi tehoa lisätä kortisoni liuoksella. KIRSI ENGLUND Ku va t iS to ck. Kalan käyttö ei kuitenkaan ole välttämä töntä, sillä elimistö muut taa kasviöljyistä saatavia omega3rasvahappoja EPA ja DHArasvahapoiksi, joita saadaan kalasta. Vaihtoehtoi sesti voit käyttää apteekista ostettavaa seleenisampoo ta. Jos kalaa ei kuulu ruokavalioon, omega-3rasvahappoja saadaan kasvikunnan tuotteista. En suosittele kuorin taaineiden kokeilemista omin päin. Kaikki tehokas kemiallinen kuorinta ärsyt tää tervettä ihoa, ja siitä voi pahimmassa tapauksessa olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Jos hilsekakku on paksu, sitä voidaan pehmentää lää kärin määräämällä 3–5pro senttisella salisylaattivoi teella. Jos kala ei kuulu ruokava lioon, omega3rasvahappo ja saadaan kasvikunnan tuotteista, erityisen hyvin rypsiöljystä, saksanpähki nöistä ja öljys tä, pellavansie menistä, soija pavuista ja öl jystä sekä kas virasvalevit teistä. Olen miettinyt, olisiko hänelle hyväksi aloittaa omega-3-valmisteiden käyttö. Omega3rasvahapot ovat tosiaan välttämättömiä monille eli mistön toi minnoille, muun muassa sydän ja veri suonitervey delle sekä im muunivasteen muodostumi selle. KLINIKKA . Ulkoistettujen terveysasemien johtava lääkäri PATRIK WÄHRN, Mehiläinen. Kalaöljyvalmisteiden käy tössä on hyvä muistaa, että niitä ei suositella käytettä vän verenohennuslääkityk sen kanssa, sillä ne voivat lisätä verenvuototaipu musta.?. Näiden riittävällä käy töllä voidaan siis turvata myös omega 3 rasvahappojen saanti
Aivojumppa LAATIJA WEBSUDOKU . 7 4 2 8 6 9 4 2 3 1 8 7 2 8 2 3 1 9 2 4 5 6 3 4 2 5 9 6 7 3 6 Puzzle by websudoku.com 2 6 8 4 3 8 4 9 2 1 8 7 5 6 8 1 4 1 9 8 5 4 7 9 5 8 5 3 6 Puzzle by websudoku.com 2 5 7 1 1 8 9 2 7 1 9 8 2 7 7 3 1 9 9 6 2 8 1 4 1 6 3 5 4 6 8 3 Puzzle by websudoku.com 5 7 8 6 2 9 7 3 1 5 6 4 5 9 2 8 6 7 2 7 5 3 6 1 7 5 2 8 9 2 4 1 8 Puzzle by websudoku.com 2 6 4 9 5 3 5 2 8 1 1 6 3 7 7 4 5 3 9 4 2 1 1 5 4 7 4 7 1 8 3 8 3 2 5 4 Puzzle by websudoku.com. VAIKEIN SUDOKUT Pähkäile pähkinät ja ratko ristikot HOIDA MIELTÄSI JA PARANNA MUISTIASI 67 APU TERVEYS 05-2020 . ??. ?HELPOIN ???. ?. ???. ?. . ??. . . —› . 9 4 3 5 8 1 3 5 2 7 4 3 9 2 3 6 9 1 4 2 4 6 5 8 1 8 3 7 2 5 3 7 9 Puzzle by websudoku.com 5 7 8 6 2 3 1 8 2 3 6 8 4 4 4 7 2 9 3 7 5 6 1 1 7 8 4 Puzzle by websudoku.com 5 9 8 7 9 3 1 1 4 3 8 2 9 2 8 4 5 7 6 9 7 2 1 6 9 4 6 3 Puzzle by websudoku.com 3 2 1 5 7 8 6 1 5 6 5 5 9 4 3 7 8 6 1 4 9 7 5 3 9 Puzzle by websudoku.com ?
68 05-2020 APU TERVEYS laatija JUHANA SALAKARI/KNOPPI AIVOPÄHKINÄT
69 APU TERVEYS 05-2020 —› . AIVOPÄHKINÄT
70 05-2020 APU TERVEYS EV = ERKKI VUOKILA HK = HELI KÄRKKÄINEN PL = PETRI LEHTINEN PH = PIHLA HÄMÄLÄINEN laatijat ERKKI VUOKILA, PETRI LEHTINEN ja HELI KÄRKKÄINEN RISTIKKO 1
71 APU TERVEYS 05-2020 —› . laatijat ERKKI VUOKILA, PETRI LEHTINEN ja HELI KÄRKKÄINEN RISTIKKO 1
72 05-2020 APU TERVEYS laatijat PETRI LEHTINEN ja HELI KÄRKKÄINEN RISTIKKO 2
APU TERVEYS 05-2020 PALVELUKORTTI TILAUKSET: WWW.A-LEHDET.FI/TILAA Lehden saajan yhteystiedot: Nimi: Katuosoite: Postinumero: Postitoimipaikka: Sähköpostiosoite: Puhelin: Uusi osoite: Katuosoite: Postinumero: Postitoimipaikka: Irtisanon tilauksen päättymään laskutuskauden loppuessa Muissa peruutustapauksissa olettehan yhteydessä asiakaspalveluun Osoitteenmuutos vakinainen ____ / ____ 201__ alkaen tilapäinen ajalle ____ / ____ 201__ — ____ / ____ 201__ Tilausnumero (numerosarja lehden takakannen osoitetiedoista) T Annan suostumuksen A-lehdille lähettää minulle tietoa tuotteistaan ja palveluistaan tekstiviestillä sähköpostitse Nimija osoitetietoja voidaan käyttää ja luovuttaa suoramarkkinointitarkoituksiin henkilötietolain mukaisesti. Voit katkaista tilauksen voimassa olevan laskutusjakson loppuun. Maarit Hurmerinta ”Nautin suunnattomasti isovanhemmuudesta” TEEMA NA Kavioliittoa ei kaada mikään Ratsastuspäivät ovat Marjo Nurmiselle viikon kohokohtia NYT SAUNOTAAN! Sydänkin tykkää löylyttelystä SEURAAVA ILMESTYY 9.7.. Osoitteenmuutos: Virallinen osoitteenmuutos postille tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti A -le hd et O y A sia ka sp alv elu 00 08 1 A -le hd et Kir jepo stim erk ki ENSI NUMEROSSA Terveyshyödyt irti kesän marjasadosta Mistä lihaskivut johtuvat. Automaattinen puhelin palvelu 0600 96363 (Toimii tilausnumerolla 24/7). Hinta 0,98 € / min + pvm. Lisätietoja rekisteriselosteesta: www.a-lehdet.fi tai A-lehdet Oy Risto Rytin tie 33, 00081 A-lehdet Digiarkisto maksutta käytössäsi Lahjalehti ilmaiseksi Osallistut kaikkiin arvontoihin Verkossa www.a-lehdet.fi/ asiakaspalvelu Puhelimitse 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan
Viini 4. Tero 6. ??. KOLMIKAS 1. Posti 2. 8. Noah 5. Osio 9. Turo 3. Merkki – palkitseva ristikkolehti kerran kuussa! Tilaa omasi: lehtitilaukset.a-lehdet.fi/lehtitarjous/apuristikot Ristikot ?. ?. 74 05-2020 APU TERVEYS RISTIKKO 2 RISTIKKO 1 1. KINKKISET KYNÄT 1A 2E 3B 4C 5F 6D 3. Lentoemäntä 3. 4. ?. VISAINEN VARJO Vastaus: kuva 4. Opetus 5. Paha 10. Orja 4. RATKAISUT 5. Tasku 3. Aasa Salasana: Tarina. Roti 8. Hoas 12. SANAHAITARI 1. SOKKOSANAT . ???. Eros 7. SANABOKSI 1. Matkaopas 2. ??. RIEMUA RISTIIN RASTIIN Ratkaisusana: Hohotus 6. OMENAPULMA Omenat 6 ja 20 siirtyvät vihreiden puolelle. . . Kirvesmies 4. 2 6 7 4 1 9 5 3 8 3 9 5 2 7 8 4 1 6 8 1 4 6 3 5 2 9 7 7 8 1 9 2 6 3 4 5 6 5 3 1 4 7 9 8 2 4 2 9 5 8 3 7 6 1 1 3 2 8 5 4 6 7 9 5 4 6 7 9 1 8 2 3 9 7 8 3 6 2 1 5 4 Puzzle by websudoku.com 1 8 2 9 4 6 3 5 7 5 6 7 8 2 3 4 1 9 3 4 9 7 5 1 2 8 6 7 1 5 4 3 8 9 6 2 8 3 6 2 9 7 1 4 5 2 9 4 1 6 5 7 3 8 9 2 1 5 8 4 6 7 3 6 7 8 3 1 2 5 9 4 4 5 3 6 7 9 8 2 1 Puzzle by websudoku.com 5 7 1 8 4 2 3 9 6 6 4 2 9 7 3 1 8 5 8 9 3 1 5 6 2 7 4 7 6 5 4 3 9 8 2 1 1 3 8 2 6 5 7 4 9 9 2 4 7 8 1 5 6 3 3 8 9 6 1 7 4 5 2 4 1 6 5 2 8 9 3 7 2 5 7 3 9 4 6 1 8 Puzzle by websudoku.com 6 9 8 2 3 7 1 4 5 2 5 7 6 1 4 3 9 8 4 1 3 8 9 5 2 7 6 1 3 4 9 5 6 8 2 7 7 8 5 3 2 1 4 6 9 9 6 2 4 7 8 5 3 1 8 4 1 7 6 3 9 5 2 5 7 9 1 4 2 6 8 3 3 2 6 5 8 9 7 1 4 Puzzle by websudoku.com 2 5 7 1 6 8 9 4 3 9 4 3 7 5 2 8 6 1 8 6 1 4 9 3 2 7 5 1 8 9 3 7 4 6 5 2 5 7 6 2 8 9 1 3 4 4 3 2 6 1 5 7 9 8 6 2 5 8 4 7 3 1 9 3 1 4 9 2 6 5 8 7 7 9 8 5 3 1 4 2 6 Puzzle by websudoku.com 3 8 6 5 1 9 2 4 7 4 7 2 8 6 3 5 9 1 5 9 1 7 4 2 3 6 8 1 3 9 6 5 4 8 7 2 7 6 8 2 3 1 9 5 4 2 4 5 9 7 8 1 3 6 9 1 3 4 2 7 6 8 5 8 5 4 1 9 6 7 2 3 6 2 7 3 8 5 4 1 9 Puzzle by websudoku.com 3 6 5 2 9 1 7 8 4 4 7 9 6 8 3 5 1 2 1 8 2 5 7 4 9 6 3 5 3 4 8 2 9 1 7 6 2 9 7 3 1 6 4 5 8 8 1 6 4 5 7 2 3 9 6 5 1 9 3 2 8 4 7 7 2 3 1 4 8 6 9 5 9 4 8 7 6 5 3 2 1 Puzzle by websudoku.com 1 9 5 3 7 8 6 2 4 2 3 4 1 6 9 5 7 8 6 7 8 2 5 4 1 9 3 3 1 6 5 9 2 8 4 7 5 2 9 8 4 7 3 1 6 8 4 7 6 3 1 2 5 9 4 6 2 9 1 3 7 8 5 7 8 3 4 2 5 9 6 1 9 5 1 7 8 6 4 3 2 Puzzle by websudoku.com 9 4 3 2 5 8 7 1 6 5 2 1 6 3 7 4 8 9 7 8 6 4 1 9 5 3 2 8 6 5 3 7 1 2 9 4 3 7 2 5 9 4 8 6 1 4 1 9 8 2 6 3 7 5 2 9 8 7 6 5 1 4 3 1 3 4 9 8 2 6 5 7 6 5 7 1 4 3 9 2 8 Puzzle by websudoku.com 7. Anoa 11. Aton 2. Eläinlääkäri 2
*L äh de : M ed ia n ku lu tu s ja m ar kk in oi nt i po ik ke us ol oi ss a, Ale hd et 20 20 Markkinoija hoi! Tiesitkö, että yli puolet kuluttajista kaipaa lisää hyvinvointisisältöjä juuri nyt?* Toimi siis nopeasti, ja tartu display-, natiivija printtimainonnan kesäetuihimme! www.a-lehdet.fi
Yhdessä me selviämme! yrittajat.fi/autapienta Mukana tukijoukoissa Untitled-1 1 06/04/2020 10.27. Samalla varmistat, että myös pienyrittäjien perheet selviytyvät tässä rajussa muutoksessa ja yhteiskunnan rattaat pyörivät mahdollisimman vakaina. #autapientä Hyvä asiakkaani ja yhteistyökumppanini, nyt on apu tarpeen! Sinä voit auttaa! Ohjaamalla ostoksiasi pienyrittäjille olet tärkeänä osana säilyttämässä kotimaan työpaikkoja. Meillä on nyt mahdollisuus tehdä viisaita ja harkittuja valintoja sekä puhaltaa yhteen hiileen