KESKIVARTALOKUMPU PIENEMMÄKSI Vyötäröstä mittaa! Anna Perho Terveellistä ruokaa voi tehdä myös halvalla ”En murehdi enää muistisairauttani ” UUPUMUKSEN SYYNÄ OLI TUBERKULOOSI ”KAIPAAN HYVÄÄ KOVUUTTA”. Terveys 3/2024 HINTA 9,90€ NÄIN SAAT KUTINAN KURIIN | MITEN KOTIHOITOA HAETAAN
Ja lukuisia muita pelottomia juttuja. Apu_360_205x280_uusi ilme.indd 1 Apu_360_205x280_uusi ilme.indd 1 29.2.2024 9.16 29.2.2024 9.16. Lahjasoluvanhemmuus. LATAA SE Lataa Apu360-sovellus
52 Kannessa Anna Perho tarvitsee elämäänsä hyvää kovuutta. | 41 RAVITSEMUS Voiko edullinen ruoka olla myös terveellistä ja maukasta. 34 SISÄLLYS +. 12 Teema Vyötärönympärys kertoo sisäelinrasvan määrästä. | 38 HYVÄ OLO Munien tutkiminen on miehelle terveysteko. f i | 3 PÄÄKIRJOITUS | 5 PULSSI Tarvitaanko flunssan jälkitauteihin antibiootteja. | 51 AJATUKSIA ONNELLISUUDESTA Pekka Sauri kehottaa luopumaan negatiivuusharhasta. | 46 RESEPTI Juurisellerit paistuvat maukkaiksi pihveiksi. | 66 Neljä ajatusta Katariina Souri ei suostu mielistelemään ketään. 26 Apu Terveyteen Kuka voi saada kotihoitoa ja mistä sitä haetaan. 18 Elämä kantaa Tuberkuloosi vei palan Niina Luhtaselan keuhkosta. a p u . | 42 HYVÄ RUOKA Ikääntyvän terveys kiittää kasviproteiinista. | 60 ELÄMÄNI TYÖVUORO Nuori potilas opetti, mitä rohkeus tarkoittaa. | 47 KOLUMNI Pirkko Lahti pohtii muistisairaan puolison roolia. | 32 KLINIKKA Munuaisja maksaliiton asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. | 58 AIVOJUMPPA Ristikot, sudokut ja ratkaisut. 48 Ihmissuhteet Alzheimer-diagnoosi muuttaa parisuhdetta. | 24 PUHEENAIHE Jos iho kutiaa, ensiksi kannattaa kokeilla rasvaamista. | 6 NÄIN ELÄN Fysioterapeutti Anni Hupli ei tingi pitkistä yöunista. Terveysuutiset
Valmistaja Noventure S.L. Aikuisille tabletit, lapsille juomajauhe. Pienetkin haavat on syytä hoitaa hyvin, etteivät ne tulehdu ja paraneminen pääsee hyvin käyntiin. Valmistaja PAVIA FARMACEUTICI s.r.l. HaavaVEX® haavavoide ja haavasuihke soveltuvat haavojen, haavaumien, hiertymien, erittävien ihovaurioiden ja lievien palovammojen, makuuhaavojen, vaippaihottuman, hien aiheuttaman ihon hautumisen ja leikkausten jälkeisten haavojen hoitamiseen. Helppo ja kätevä annostus. APTEEKISTA A ANTIMIKROBINEN VAIKUTUS EDISTÄÄ HAAVAN PARANTUMISTA APTEEKISTA. Vähentää ripulin esiintymistä ja kestoa • Matkaripuli • Virustai bakteeriperäinen ripuli • Ruoan tai lääkkeiden aiheuttama ripuli Nopea oireiden lievitys, jopa 6 tunnin kuluessa. Hopean käyttö haavanhoidossa perustuu sen antiseptisiin ja desinfioiviin ominaisuuksiin. Nopea apu akuuttiin ripuliin! Matkusta ilman ripulia! 0476 lääkinnällinen laite. HaavaVEX ® haavanhoitotuotteet sisältävät patentoidulla SCX-teknologialla vakautettua hopeaa ja ihoa kosteuttavaa hyaluronihappoa. HaavaVEX ® haavanhoitotuotteet soveltuvat kaiken kokoisille haavoille antaen tehokkaan suojan mikrobeja vastaan ja edistäen kudoksen luonnollista uusiutumista nopeuttaen samalla haavan paranemista. HAAVASUIHKE Erityisesti märkiville haavoille HaavaVEX ® haavatuotteet ovat 1370 lääkinnällisiä laitteita
Mielen sairauksien stigma on edelleen vahva. a-lehdet.fi. Psykoosia ei paranna se, että psykoosiosasto nimettäisiin Kukka kedoksi. Sen sijaan niistä pitäisi tehdä mahdollisimman arkisia. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Siinä ei hyvää tar koittava sievistely auta. Sairaalan persoonalliset pitkäaikaispotilaat kuuluivat kiinteästi lapsuusmaise maani – kulkihan nopein reitti kaverien luo sairaala alueen läpi. f i | 5 Pääkirjoitus E lin lapsuuteni varsinaissuomalaisessa pikkukylässä mieli sairaalan vieressä. Mielen sairaudet ovat sairauksia muiden joukossa, joten niistä pitää myös puhua oikeilla nimillä. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. TOIMITUS NEUVOSTO Professori, emeritus Erkki Vartiainen (THL) Ylilääkäri Johanna Mattson (HUS) Kehittämispäällikkö Kirsti Kasila (Sydänliitto) Laillistettu ravitsemus terapeutti Reijo Laatikainen (Booston Oy) Liikuntalääketieteen erikoislääkäri Pippa Laukka. alkaen, uudet ajat ma-pe 8-20 ja la 10-15 p. . Siten ne hiljalleen arkipäiväistyvät. Moderni nimi ei kuitenkaan muuta sitä tosiasiaa, että Kompassisairaalassa hoidetaan mielenterveyttä. Jotkut potilaista olivat lapsen silmin ehkä vähän hassuja, mutta sairaala sinänsä oli täysin normaali ja arkinen juttu. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. Se ei kui tenkaan vähene, jos nämä sairaudet häivytetään pois sanoista ja silmistä. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Nyt sairaala aiotaan lopettaa, ja sen toiminta siirtyy Turkuun uuteen Kompassisairaalaan. Kotini ohi kulki monta kertaa päivässä vanha pariskunta, joka lauloi virsiä koko ajan viikosta, kuukaudesta ja vuodesta toiseen. Sen nimessä ei mainita psykiatriaa – eikä todellakaan mieltä – koska termejä pidetään leimaavina. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. lakko tai tuotannolliset häiriöt). Asiakaspalvelu auki nyt myös iltaisin ja lauantaisin 1.4. VASTAAVA PÄÄTOIMITTAJA Iina Artima-Kyrki PÄÄTOIMITTAJA Marja Aarnipuro VASTAAVA TUOTTAJA Milla Talja ULKOASU Tanja Pellikka Iga Piotrowska Timo Tervoja johtava AD/ ajankohtaismediat LIIKETOIMINTAJOHTAJA Anna Ruohonen KUSTANTAJA A-lehdet Oy YHTEYSTIEDOT Sähköposti etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Postiosoite Apu Terveys, 00081 A-lehdet Puhelin (09) 759 61 (vaihde) MEDIAMY YNTI JA MARKKINOINTI mediaopas.a-lehdet.fi Ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy SIVUNVALMISTUS Aste Helsinki Oy PAINOPAIKKA PunaMusta Tampere ASIAKAS PALVELU Nopeimmin asioit netissä: asiakaspalvelu. Jos tarkoituksena on vähentää psykiatris ten sairauksien stigmaa, piilottelu ja hyssyttely ovat täysin väärä keino. Tällainen kikkailu vieraannuttaa mielen sairauksia entistäkin kauemmas muusta elämästä. (09) 759 6600. Vähän niin kuin lapsuudes sani, jolloin sairaala alueella liikkui luontevasti sekä poti laita että kylän asukkaita. Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. JO U N I H A R A LA MIELEN SAIRAUKSIA EI PIDÄ PIILOTTAA 3/2024 ISSN 2323-3052 Aikakausmedia ry:n jäsen. Ja toisaalta: jos Turussa on tähän asti viitattu psykiatriseen hoi toon ”Kupittaalle menona”, varmasti pian opitaan, mitä ”Kompassissa käynti” tar koittaa. Milla Talja, Vastaava tuottaja milla.talja@a-lehdet.fi KR IS TI IN A KU R R O N EN a p u
PINAATIN VOIMALLA 6 | A P U t e r v e y s Koonnut Milla Talja Pulssi
f i | 7 KIPPARI-KALLEN JALANJÄLJISSÄ SARJAKUVAN KIPPARI-KALLEN VOIMIEN SALAISUUS OLI PINAATIN AHMIMINEN. Sitä on helppo lisätä esimerkiksi curryihin, keittoihin, pastaruokiin ja muhennoksiin. Verenohennuslääke varfariinia käyttävien on syytä syödä pinaattia varovasti. a p u . Lautasellinen pinaattikeittoa ei kuitenkaan ole ongelma. C O M , F I N E L I . Pinaatissa on myös runsaasti nitraatteja, jotka laskevat verenpainetta ja vähentävät siten sydänsairauksien riskiä. PINAATTI SISÄLTÄÄ OKSAALIHAPPOA, JOKA SITOO KALSIUMIA JA HEIKENTÄÄ RAUDAN IMEYTYMISTÄ. F I J A T H E J O U R N A L O F N U T R I T I O N . Tämän päälle tulevat vielä kuitu ja fytokemikaalit eli kasviyhdisteet, joilla on terveyttä edistäviä vaikutuksia. F I , T E R V E Y S K I R J A S T O . KEITTIÖSSÄ PINAATTIIN ONKIN USEIN YHDISTETTY MAITOTUOTTEITA, SILLÄ NIIDEN SISÄLTÄMÄ KALSIUM TASAA OKSAALIHAPON VAIKUTUSTA. PINAATIN SYÖMINEN VOI SIIS AUTTAA KASVATTAMAAN HAUISTA. Kversetiini taas on antioksidantti, jolla tulehdusta estävä vaikutus. KEITTÄMINEN VÄHENTÄÄ OKSAALIHAPON MÄÄRÄÄ. Ruoanlaitossa kannattaa hyödyntää myös edullista pakastepinaattia. Kivennäisaineista pinaatissa on etenkin rautaa, kalsiumia ja magnesiumia. SUUREN NITRAATTIPITOISUUDEN VUOKSI PINAATTI EI KUITENKAAN SOVI ALLE VUODEN IKÄISILLE LAPSILLE. L Ä H T E E T: H E A LT H L I N E . Nykyisin on saatavilla myös pehmeää ja mietoa babypinaattia, jonka pienet sileät lehdet sopivat mainiosti raakana salaatteihin. F I , K A S V I K S E T. K-vitamiini edistää veren hyytymistä, ja sen runsas saanti ravinnosta vaikeuttaa lääkkeen annostelua. A D O B E ST O C K PINAATIN VOIMALLA. Aiemmin meillä syötiin pinaattia yleensä vain kypsennettynä pinaattikeiton ja -ohukaisten kaltaisissa klassikkoruoissa. AUSTRALIALAISTUTKIMUKSEN MUKAAN PALJON NITRAATTEJA RAVINNOSTAAN SAAVILLA OLI 10 PROSENTTIA ENEMMÄN LIHASVOIMAA KUIN VÄHÄN NITRAATTEJA NAUTTIVILLA. Punajuuren sukuinen vihreä lehtivihannes on ravintopommi, joka sisältää runsaasti Cja K-vitamiinia, folaattia sekä A-vitamiinien esiasteita, karotenoideja. P inaattia pidetään terveysruokana, eikä sen maine ole tuulesta temmattu. Niistä luteiini ja zeaksantiini ovat hyväksi silmien terveydelle, ja kaempferoli saattaa torjua syöpää. PINAATTI TODELLAKIN VAHVISTAA LIHAKSIA, MUTTA SELITYS EI OLE SEN SISÄLTÄMÄSSÄ RAUDASSA, VAAN NITRAATEISSA
Tämä ei kuitenkaan koskenut niitä, joiden työhön kuului sekä istumista että jaloittelua. J A M A N E T W O R K O P E N Menetys käy sydämeen SISARUKSEN kuolema lapsuudessa tai nuoruudessa voi lisätä sydänja verisuonitautien riskiä jo alle 40-vuotiaana. Laihduttaminen on tehonnut tyypin 2 diabetekseen useissa laadukkaissa tutkimuksissa. Tehokkainta oli, jos potilas laihtui rutkasti vuoden kuluessa diabeteksen toteamisesta. Silloinkin vaikutus on useimmiten väliaikainen. Suurin vaara koski nuoremman sisaruksen tai kaksosensa menettäneitä. Vaikuttaisi kuitenkin siltä, että tulokset jäävät käytännön elämässä vaatimattomiksi. Myös istuma työläisten riskit katosivat, jos he lisäsivät liikuntaa 15–30 minuutilla päivittäin. 8 | A P U t e r v e y s LAIHDUTUS PARANTAA DIABETEKSEN – MUTTA EI YLEENSÄ TOSIELÄMÄSSÄ T yypin 2 diabetes voi jopa parantua kiloja karistamalla, mutta arkitodellisuudessa näin tapahtuu hyvin harvoin. P L O S M E D I C I N E Penkistä ylös edes vartiksi ISTUMATYÖN terveyshaittoja voi vähentää helposti lisäämällä hieman vapaaajan liikuntaa. Tämä selvisi hongkongilaistutkimuksessa, jossa seurattiin 37 000:ta tyypin 2 diabetekseen sairastunutta keskimäärin kahdeksan vuotta. Diabeteksen arvioitiin olevan remissiossa eli toistaiseksi parantunut, jos potilaan veren glukoositasot olivat terveellä tasolla kahdessa peräkkäisessä mittauksessa ainakin puolen vuoden ajan. Tutkimuksessa sisaruksensa menettäneet sairastuivat lähes viidenneksen useammin kuin verrokit. Laadukkaissa tutkimuksissa potilaat saavat yleensä ammattiapua sekä tukea laihduttamiseen, ruokavaliomuutoksiin ja elämäntaparemonttiin. Taiwanilaistutkimuksen perusteella pelkkää istumatyötä tekevien riski menehtyä sydänja verisuonitauteihin oli noin kolmanneksen suurempi kuin työssään vähän istuvien. Silti vain 6 prosenttia potilaista saavutti remission pelkästään laihduttamalla, ja yli puolella heistä glukoositasot kohosivat takaisin diabeteslukemiin kolmessa vuodessa. Ikä, sukupuoli, koulutus, tupakointi, alkoholinkäyttö ja painoindeksi eivät vaikuttaneet tuloksiin. Kliinisissä tutkimuksissa laihduttaminen on parantanut diabeteksen jopa 70 prosentilla potilaista, mutta samoin ei selvästikään tapahdu arkielämässä. Tosielämässä potilaat ovat hyvin erilaisessa tilanteessa, mikä todennäköisesti selittää erot. J A M A N E T W O R K O P E N Uutispalvelu Duodecim Pulssi G ET TY IM A G ES
Silti myös terveellisten viljatuotteitten liikasyönti on mahdollista. L A A T I K A I N E N V A S T A A Kakkaongelmat kuriin PERÄSUOLEEN PISTETTÄVÄ botuliinipistos voi auttaa ulosteenkarkailusta kärsiviä. Osa rakastaa esimerkiksi ruisleipää tai pastaa niin paljon, että sitä tulee syötyä yli tarpeen. Voiko viljatuotteita syödä liikaa. a p u . G A S T R O E N T E R O L O G Y A D O B E ST O C K syödä liikaa leipää, mysliä, pastatuotteita, puuroja, tummaa riisiä ja niistä tehtyjä ruokia. Tämän vuoksi ei liene kellekään yllätys, että raffinoituja hiilihydraatteja eli vähäkuituista valkoista viljaa ja sokeripitoisia viljatuotteita, kuten leivonnaisia, on syytä rajoittaa ja syödä vain kohtuullisia määriä. Toiseksi niissä on enemmän suoja ravintoaineita, kuten B-ryhmän vitamiineja, magnesiumia, rautaa ja sinkkiä kuin vähäkuituisissa viljatuotteissa. On myös mahdollista, että liika viljatuotteitten käyttö aiheuttaa toiminnallisia vatsavaivoja, kuten vatsakipuja, ilmavaivoja ja turvottelua. Juomatavat voivat myös kuvastaa elintapoja laajemmin. He saattavatkin välttyä yksin asumiseen liittyvältä riskiltä. Tutkimuksessa hyödynnet tiin 350 000 britin terveystietoja. Yksin asuminen lisää yleensä tiedollisten mielentoimintojen heikkenemisen riskiä, mutta tässä tutkimuksessa yksin asuvat lemmikinomistajat saivat testeissä saman laisia tuloksia kuin puolisonsa kanssa asuvat lemmikinomistajat. Tulokset eivät juurikaan muuttuneet, vaikka analyysissa huomioitiin sukupuoli, paino indeksi, fyysinen aktiivisuus, tupakointi, juodun alkoholin määrä ja käytetyt alkoholityypit. Loppukaneettina toteaisin, että maapallon hyvinvointia edistävässä niin sanotussa planetaarisessa ruokavaliossa suositellaan jopa enemmän kuitupitoisia viljatuotteita kuin suomalaisissa ravitsemussuosituksissa. Jotkut harvat saattavat LEMMIKKI SUOJELEE MUISTIA YKSIN ASUVIEN IÄKKÄIDEN muisti voi säi lyä parempana, jos he jakavat kotinsa lemmik kieläimen kanssa. Botuliini on voimakas hermomyrkky, mutta pienet määrät halvaan nuttavat lihaksia paikallisesti ja tilapäisesti. Tuloksia voi selittää se, että aterialla juotu alkoholi imeytyy hitaammin. Laillistettu ravitsemusterapeutti, FT, MBA Reijo Laatikainen vastaa tällä palstalla ravitsemuskysymyksiin. Hoidon vaikutus kestää noin kolme kuukautta. Tästä voi seurata jonkinasteista painonnousua. J A M A N E T W O R K O P E N Säästä viini aterialle JUOMINEN TYHJÄÄN vatsaan tai muulloin kuin aterioiden yhteydessä voi suurentaa alkoholiin liittyvää syöpäriskiä. L A N C E T G A S T R O E N T E R O L O G Y & H E PAT O L O G Y. Diabeetikoilla erittäin runsas viljatuotteiden syöminen saattaa joskus olla syy aterian jälkeisen verensokerin kohoamiseen. Lihomisessa on selkeä rooli tietenkin myös esimerkiksi leivänpäällyksillä tai pastakastikkeella– eli sillä, mitä syödään viljatuotteiden ohessa. Täysjyväviljatuotteet ovat siinäkin mielessä myötätuulessa. Kuitupitoiset viljatuotteet ovat terveydelle parhaita kahdesta syystä. Alkoholin juominen tyhjään vatsaan on yhdistetty myös esimerkiksi suurempaan maksakirroosiriskiin. Brittitutkimuksen mukaan yksin asuvien lemmikinomistajien kielellinen muisti ja kielellinen sujuvuus heikentyivät hitaammin kuin saman ikäisten, joilla ei ollut lemmikkiä. Ensinnäkin runsas kuidun saanti ehkäisee sekä sydänja verisuonitauteja että syöpiä. Yhteys koski etenkin alle 55vuoti ailla todettuja syöpiä. f i | 9 V iljatuotteitten laadussa on tunnetusti huomattavia eroja. Tutki muksessa botuliinipistos vähensi ulosteen karkailua alle puoleen. Brittitutki muksessa selvisi, että tyhjään vatsaan juovat sairastuivat mahasyöpään 56 prosenttia, maksasyöpään 42 prosenttia ja peräsuoli syöpään 17 prosenttia todennäköisemmin kuin ne, jotka kertoivat juovansa alkoholia vain aterioilla. Tutkimuk seen osallistui lähes 8 000 brittiä
Kannattaa myös huolehtia influenssaja koronarokotteista sekä harkita omakustanteista keuhkokuumerokotetta, jota suositellaan riskiryhmäläisille ja yli 65-vuotiaille. A D O B E ST O C K. Yskä laantuu itsestään ajan kanssa. T A R U A | Jotkut ovat saattaneet saada antibioottikuurin keuhkoputkitulehdukseen ja kokeneet hyötyneensä siitä. ONKO NÄIN. Sen pääoire ovat rytmihäiriöt, mutta tauti on usein oireeton. Seuraus on, että jokin antibiootti ei enää tehoa. Paras mittari antibioottihoidon teholle on kuumeen nopea laskeminen. Vain keuhkokuumeen hoidossa käytetään pääsääntöisesti antibiootteja, sillä se on lähes aina bakteerin aiheuttama. Myös korva tulehduksessa käytetään antibiootteja harkinnan mukaan. Oireiden pitkittyminen viittaa siihen, että kyse voi olla alun perinkin näistä taudeista. Flunssaan voi liittyä myös keuhkoputkitulehdus. Flunssan jälkitaudeilta suojautuu parhaiten, kun hoitaa flunssan hyvin. Maarit Vuoristo IKÄ LISÄÄ JÄLKITAUTIEN RISKIÄ, KOSKA VASTUSTUSKYKY HEIKKENEE. Hoidoksi riittävät usein särkylääkkeet, nenäsuihkeet ja nenäkannu. Fyysistä rehkimistä ja kuntoliikuntaa tulee välttää. MYÖS VOIMAVARAT SAIRASTAA VÄHENEVÄT IÄN MYÖTÄ. Se ei anna täyttä suojaa, mutta yleensä lieventää tautia. Nykyisin lääkäreitä on ohjeistettu välttämään antibiootteja keuhkoputkitulehduksen hoidossa, vaikka siihen liittyvä yskä voi kestää useita viikkoja. Aiemmin poskiontelotulehdusta hoidettiin usein antibiooteilla, mutta nykyään niitä harkitaan vasta, kun oireet ovat kestäneet kymmenen päivää tai ovat hyvin voimakkaita. Tämä tarkoittaa ennen kaikkea riittävää lepoa. Se ei ole varsinaisesti jälkitauti, sillä sitä aiheuttavat samat virukset kuin flunssaa. Taudin aiheuttajia on useita, ja monta tekijää voi vaikuttaa samaan aikaan. Tupakointia pitäisi välttää, sillä se lisää poskionteloja keuhkoputkitulehduksen vaaraa. T O T T A V A I T A R U A . Virusinfektioihin antibiootit eivät tepsi. Jos antibioottiresistenssi yleistyy, ihmiset voivat kuolla tavanomaisiinkin infektioihin. Niin ikään sydänlihastulehdus on mahdollinen. Antibiootteja ei pitäisi käyttää turhaan, sillä se kiihdyttää lääkkeille vastustuskykyisten bakteerien syntymistä ja leviämistä eli antibioottiresistenssiä. Flunssan jälkitaudit vaativat antibiootteja Asiantuntija: yleislääketieteen erikoislääkäri Emil Heinäaho, Terveystalo. Niitä esiintyy myös ilman flunssaa, mutta niiden oireita saatetaan pitää flunssan aiheuttamina. Flunssa talttuu tavallisesti viikossa. MONI LUULEE, ET TÄ FLUNSSAN JÄLKITAUDIT VAATIVAT AINA ANTIBIOOT TIHOITOA. Tosiasiassa tauti olisi luultavasti hoitunut ilmankin, mutta kuuri on osunut sopivaan ajankohtaan. Myös lumevaikutuksella on merkitystä. Siksi antibioottien teho on usein heikko. Hyvästä käsihygieniasta on aina hyötyä, ja hyvä yleiskunto keventää sairastamista. Sydänlihastulehduksessa pitää aina välttää fyysistä rasitusta. 10 | A P U t e r v e y s T O T T A | Aikuisilla flunssan jälkitauteja ovat poskiontelotulehdus ja keuhkokuume sekä joskus harvoin korvatulehdus. OIREIDEN VOIMAKKUUTEEN VAIKUTTAVAT YLEISKUNTO JA MUUT SAIRAUDET
Virtsaaminen iän m y ötä MIEHET & TERVEYS "Suosittelen tuotetta ehdottomasti kaikille keski-ikäisille miehille". Hirsalantie 11, 02420 Jorvas Peltokorte vahvistaa hiuksia ja hiustenkasvua. Ei sitoutumisaikaa . Lisäksi: Biotiini ja sinkki ylläpitävät normaaleja kynsiä ja ihoa. Olen iloinen, että Liselotte on löytänyt toimivan ratkaisun hiuksilleen. On tärkeää, että nestetasapaino säilyy kuitenkin hyvänä. Tyytyväisyystakuulla Se todellakin toimii. Kun hän eräänä päivänä luki Prostabona Plussasta, päätti hän tehdä jotain ylläpitääkseen tervettä eturauhasta. zparin viikon ajan Ole oli jo vakuuttunut luontaistuotteesta. Suosittelen tuotetta ehdottomasti kaikille keski-ikäisille miehille, jotka haluavat tukea eturauhasen toimintaa ja normaalia virtsaamista, hymyilee Ole. On turhauttavaa, jos täytyy ravata vessassa useita kertoja saman golfkierroksen aikana, aloittaa Ole. Virtsaat 3-5 kertaa päivässä Virtsaaminen käynnistyy heti Nukut yösi ilman vessareissuja Sinun ei tarvitse pinnistellä virtsatessasi Virtsasuihku on yhtenäinen Sinulla on hyvä virtsasuihku Pystyt lykkäämään WC-käyntiä tarvittaessa Lopussa ei tapahdu tiputtelua merkkiä normaalista eturauhasesta 8 MAINOS Eturauhasen hyvinvointiin Ei sitoutumisaikaa! 09 615 00 516 (pvm/mpm) Ma-to 8-16, pe 8-14.30 www.wellvita.fi Asiakaspalvelu Nyt -50% kestotilauksella 21,95€ + toimitus 4,95€ 2 kuukaudeksi (60 tablettia) Tilaa Prostabona Plus Hirsalantie 11, 02420 Jorvas Pellavansiemenet tukevat eturauhasen normaalia toimintaa ikääntyvillä miehillä, kun taas fenkolinsiemenet edistävät normaalia virtsaamista ja virtsan erittymistä. Hän kertoo myös, että lisääntynyt hiusten määrä on mahdollistanut Liselotelle useampia kampaustyylejä. Sinkki auttaa ylläpitämään normaalia testosteronitasoa veressä, kun taas seleeni ja E-vitamiini suojaavat soluja hapettumiselta. Sisältää myös runsaasti piiyhdisteitä sisältävää hirssiä, pantoteenihappoa, L-kysteiiniä, hiusten normaalia pigmentaatiota tukevaa kuparia, rautaa ja tauriinia. Yksi tapa pienentää vessakäyntien määrä on tietenkin vähentää nesteiden saantia. Ole huomasi myös, että hänen täytyi nousta öisin useammin pissalle. En ollut kertonut hänelle käyttäväni tabletteja, mutta nyt keskustelemme siitä joka kerta, kun käyn leikkauttamassa hiukseni. Sain tuuheutta hiuksiini Kampaajani huomasi eron 89 % on huomannut vaikutuksen Suuressa pohjoismaisessa tyytyväisyystutkimuksessa pyysimme asiakkaita arvioimaan, missä määrin he ovat saaneet apua Hair Grow -tuotteestamme. Jopa kampaajani huomasi muutoksen hiuksissani. Skannaa koodi ja lue lisää tutkimuksesta Hiukseni alkoivat vahvistua ja sen myötä asettua paremmin, Liselotte kertoo. 09 615 00 516 (pvm/mpm) Ma-to: 8-16 Pe: 8-14.30 wellvita.fi Asiakaspalvelu Nyt -50% kestotilauksella 19,95€ + toimitus 4,95€ 2 kuukaudeksi (60 tablettia) Hair Grow . Liseloten hiukset olivat aikaisemmin hennot, huokoiset ja hauraat. Nyt hänen hiuksissaan on enemmän vahvuutta, sanoo Liseloten vakiokampaaja Jane. Se tunnetaan yhtenä parhaista kasveista hiusten kasvun edistämiseen. Kuten niin monet muutkin Olen ikäiset miehet, hän oli tullut tietoiseksi lantion alueella sijaitsevasta pienestä rauhasesta. Golfkentillä ei tunnetusti ole hyvin varusteltuja wc-tiloja viheriöiden ympärillä. Biotiini tunnetaan hiusvitamiinina ja se auttaa ylläpitämään normaaleja hiuksia. Voin siis todellakin sanoa tuotteen toimivan. Tämän vuoksi Ole ei muuttanut tavanomaista päivittäistä nesteiden saantiaan. 89 % käyttäjistä sanoo saaneensa sen ainesosilla havaittavissa olevan vaikutuksen. Kun Liselotte oli käyttänyt Hair Grow -tuotteen jonkin aikaa, huomasivat hänen ystävänsä ja kampaajansa, että hänen hiuksilleen on tapahtunut jotain. Lisääntyneen hiustenkasvun myötä Liselotte käy luonani useammin eli minullekin on enemmän töitä, Jane toteaa tyytyväisenä hymyillen. Pitkät golfmatkat eivät olleet ainoa asia, joka sai aktiivisen miehen kiinnittämään huomiota virtsaamiseensa
Hanna Pesonen kuvat Essi Lyytikäinen Hyvää kovuutta elämään. Lajin ansiosta sekä keho että mieli ovat nyt iskussa. Lisäksi hän tarvitsee paljon unta ja reilusti suolaa. Anna Perho 12 | A P U t e r v e y s Kun toimittaja Anna Perho aloitti painonnoston, hän ymmärsi, ettei olekaan jäykkää sukua
f i | 13. Anna treenaa painonnostoa Tempaus-Areenalla yhtenä tai kahtena aamuna viikossa. a p u
Hän pyrkii syömään niitä puoli kiloa päivässä ja on myös vähentänyt punaista lihaa. ”Mairea muikeli” 30-vuotiassynttäreillään. – Pelkäsin, ettei liikkuvuuteni riitä tähän ikinä. 14 | A P U t e r v e y s S yväkyykky, jossa hanuri viistää maata. Annan mielestä paras ravitsemusvinkki on syödä sen verran kuin on tarpeeksi ja painottaa kasviksia ruokalistalla. Anna ei halua voivotella herkkujen syömistä. Vihdoin liikunnallinen tyyppi Vaikka alku oli vaivalloinen, Annasta tuli omien sanojensa ”painonnostouskovainen” hyvin nopeasti. – Minulle ei todellakaan tule runner’s high (juoksijan taivas), vaan runner’s rage (juoksijan raivo). Kaikki kannustavat toisiaan, koska tietävät, miten vaikea laji on. – Osta se pulla ja nauti! Syömisen pitäisi olla nautinto, ei syyllisyydensekainen hotkaisu. Annan liikkuvuus on parantunut ja voima kasvanut. Kotona kokkaavat sekä Anna että hänen puolisonsa Sami Tenkanen. Painonnosto lisää liikkuvuutta, voimaa ja kestävyyttä, korjaa lihasepätasapainoa sekä parantaa kehon hallintaa ja ryhtiä. – Olen kyllä aikamoinen keittiötyranni. Anna sanoo, ettei hän ole ryhmäliikuntaihmisiä. Anna on harrastanut elämänsä aikana monenlaista liikuntaa, mutta nuoruuden ratsastusharrastuksen jälkeen painonnosto on niitä harvoja lajeja, jotka ovat kolahtaneet häneen kunnolla. Hän voi käydä jumpassa, jossa ei tarvitse jutella kenenkään kanssa, mutta painonnoston treenaaminen pienryhmässä vaati alkuun sulattelemista. – Vaikka teemme käytännössä kahta liikettä eli tempausta ja työntöä, ne vaikuttavat kehossa ihan kaikkeen. Viime aikoina Anna on kokeillut aterioiden preppausta eli etukäteen valmistelua esikoispoikansa esimerkin innostamana. – Uskoisin, että laji antaa naisille sekä lihasvoimaa että itsetuntoa. – Elämässäni on niin paljon tavoitteellisia asioita, että saisin kilpailemisesta vain stressiä. Etelänmatkalla ystävän kanssa. Ensimmäiset kahdeksan kuukautta olivat todellista tervanjuontia. Kilpailuvietti ei ole kuitenkaan herännyt. Nyt on ihmeellistä, kun ei koko ajan kiristä mistään. Esimerkiksi pilkotut kasvikset säilyvät kylmässä vedessä jääkaapissa parhaimmillaan jopa kuukauden. Viime syksynä hän julkaisi keittokirjankin äitinsä Leena Perhon kanssa. Laji on vaikea, ja siinä on paljon samaa kuin golfissa. Myös mieli on treenin jälkeen kirkkaampi, ja se säteily kestää pitkään. Nykyisin hän tietää, että ikääntyessä tarvitaan hyvää lihaskuntoa.. Ruoan pitää olla hyvää Annan suhde ruokaan on ollut aina rakastava, eikä se ole muuttunut painonnoston vuoksi. 3. Anna sanoo, että nuorena hän piti itseään kuolemattomana eikä terveys juurikaan kiinnostanut. Mieluummin juon sen lasillisen. Laji on myös mainiota luuliikuntaa. – Kun aiemmin kävin kuntosalilla, saatoin selitellä, että ”me Perhot olemme jäykkiä”. Ei ihan jokainen yli kuusikymppinen nainen nostele sellaisia painoja kuin siellä näkee, hän sanoo. Silti pullillekin on paikkansa ja aikansa. Vaikka Anna ei ole ruokavaliostaan supertarkka, hän haluaa ruoan olevan ravitsevaa. – Syön muutenkin niin paljon suolaa, että Kansanterveyslaitos ei kiitä. Tarvitsen suolaa, koska minulla on alhainen verenpaine – tai niin ainakin selitän asiaa itselleni. Siis silloin, kun Anna päästää miehensä keittiöön. En myöskään jaa ajatusta, että jooga on parempaa kuin kuohuviini tyhjään vatsaan. Sen sijaan painonnosto lunastaa lupauksen joka treenin jälkeen. Lisäksi tekosyyt ovat karisseet. Poikkeuksellisen mahtava valmentaja sai uskomaan, että voin oppia. Painonnoston ansiosta kehoni on paremmassa kunnossa kuin koskaan. Salilla on kuitenkin mielettömän hieno henki. Käytössä on valtava määrä lihaksia. 2. Olen miettinyt tätä viime aikoina tietoisesti. Hän itse ei ole sokerin perään, mutta suolaisen ja rasvaisen liitto vaikkapa sipseissä on Annasta aivan vastustamaton. Minulle kisa on se, että teen vaikeita juttuja, joihin en olisi uskonut pystyväni yli 50-vuotiaana. – Se kuulostaa tylsältä, mutta on ylellistä, kun ”MYÖS MIELI ON TREENIN JÄLKEEN KIRKKAAMPI, JA SÄTEILY KESTÄÄ PITKÄÄN.” 1. On raaka-aineiden ja syöjän halveksuntaa, jos ruokaa käsitellään lepsusti. – Ajattelin, että kaikki muut ovat minua parempia enkä muutenkaan halua nähdä ketään aamuseitsemältä. Tuo valmentaja on Matti ”Masa” Vestman, joka isännöi Tempaus-Areenaa Helsingin Hakaniemessä. Ratsastuskilpailuissa, joissa Kristianpoika kulki mukana kantorepussa. Hänestä lajin parasta antia on kokonaisvaltaisuus. Juuri heränneessä eivät edellisen illan diskoilut näy. Sellainen tuntui yrittäjä Anna Perhosta mahdottomalta asennolta, kun hän aloitti painonnostoharrastuksen puolitoista vuotta sitten. Siellä Annakin käy treenaamassa aamuvarhain kerran tai kaksi viikossa puolitoista tuntia kerrallaan. 4. Painonnoston ansiosta Anna on myös vihdoin kehdannut sanoa olevansa liikunnallinen tyyppi. – Rakastan hyvää ruokaa ja tulen erittäin huonotuuliseksi huolimattomasti valmistetusta ruoasta. – En halua pilata hyvää virettäni niin, että jätän lounaan väliin ja nappaan korvapuustin ja kahvin. Samalla painonnostosalilla käy paljon muitakin keski-ikäisiä naisia
Yllätyin… perusasioiden merkityksestä. f i | 15 ANNA PERHO • IKÄ: 53 VUOTTA • AMMATTI: YRITTÄJÄ, TOIMITTAJA JA RATKAISUKESKEINEN VALMENTAJA • PERHE: PUOLISO SAMI TENKANEN, KAKSI AIKUISTA POIKAA JA JIMI-KOIRA • AJANKOHTAISTA: ELÄMÄNKOULU-PODCAST. a p u . 1 2 3 4. , JATKA LAUSETTA Hupsuin terveystekoni… oli älytön Näin laihdut kuudessa päivässä -opas. Kun nukut, syöt ja liikut, voit hyvin. Kun muut eivät näe… syön sängyssä jotain epäterveellistä
Unen lisäksi Annaa palauttaa kova liikunta ja sen jälkeinen ”huh huh -tila”. – Oivalsin Harri Gustafsbergin stressivalmentajakurssilla, että minulla on vielä opeteltavaa kehollisessa palautumisessa. Hän pitää laihdutusmaniaa surullisena ilmiönä. Uskon, että voi päästä aika pitkälle, jos kuuntelee kehoa ja lukee vähän vähemmän terveysvinkkejä internetistä. – Laihtuminen oli pitkään tärkein tavoite itsellenikin, kun liikuin. Muutama drinkki silloin tällöin on yksi Annan elämän iloista. Olen vietnamilaisen keittiön ystävä, ja pho-keitto parantaa esimerkiksi edellisillan rilluttelusta. Nämä eivät ole esteitä, mutta hidasteita, jotka saavat harkitsemaan juomista. Ruokailuhetkellä riittää, kun päälle kaataa kiehuvaa vettä. Olen kuin kävelevä kalorilaskuri, hän kertoo. – Sen sijaan uskon, että ruoalla on parantava vaikutus. Hakaniemen kauppahallissa Annalle maistuu Sari Virtasen myymä mangojogurttijäätelö.. Mindfulness-tyyppiset harjoitukset ovat hänelle painajainen. Osaisin yhä kertoa minkä tahansa elintarvikkeen energiamäärän. 16 | A P U t e r v e y s jääkaapissa on rasia, jonka sisältö on mietitty. Käytännössä Anna pilkkoi rasiaan kasviksia ja proteiinia. Kuuden vuoden pesti aamuradion toimittajana käänsi Annan sisäisen kellon yökukkujasta aamuihmiseksi. Alkoholinkäyttö on kuitenkin vähentynyt nuoruuden ajoista viime vuosina. – Voisin nukkua maajoukkueessa ja vaikka koko ajan. Nykyään hän pyrkii käymään unille viimeistään puoli yhdeltätoista illalla ja heräämään hieman ennen seitsemää aamulla. Uni on ihmisen parasta aikaa ja todella iso osa hyvää vireystilaani. Lisäksi alkoholi näkyy näillä kilometreillä heti naamasta – viisikymppinen ei pysty juomaan itseään kauniimmaksi. Alkoholi näkyy naamasta Anna sanoo, että 1970-luvun lapsena hän on nähnyt ja kokeillut monet dieetit. Monia kiehtoo golfissa sen sosiaalisuus, mutta hän pelaa mieluiten omassa rauhassaan ja nauttii luonnosta. Hänen on helppo nukahtaa, eikä hän heräile öisin. Painonnoston lisäksi Anna käy hot joogassa, pelaa padelia ja kesäisin golfaa. Tällä viikolla tein esimerkiksi aivan mahtavat prepit nuudeleista tofun ja kanan kanssa. – Jo kaksi lasillista pilaa yöuneni, ja seuraavana iltapäivänä iskee musertava väsymys. – Aamuisin kaikki sujuu ja pää leikkaa. Sitten hän maustoi annoksen ja lisäsi päälle kuivan nuudelikakun. Hän muistaa niin äitinsä kuin mumminsa olleen jatkuvasti laihdutuskuurilla ja puhuneen läskeistään. Anna sanoo säästyneensä syömisongelmilta lähinnä siksi, että pitää ruoasta niin paljon. Se olisi erityisen tärkeää, koska elän niin paljon pääni sisällä. Yökukkujasta aamuihmiseksi Tavallisesti Annalla ei ole uniongelmia
Mutta Eeva Kilpeä mukaellen miehistä ihminen oppii. Pahan olon ja haitallisten käyttäytymismallien lievittäminen vaatii sisäistä työstämistä, ehkä ammattilaisen tukemana. – Haistan armollisuudessa vaikeuksia ja verukkeena käytön mahdollisuuden. Joskus hän on kadehtinut niitä, joilla on tyttökirjoista tuttu bestis, mutta nykyisin hän ajattelee, että ystävyys voi olla viuhka ihmisiä. – Pelkkä teekupin kanssa murjottaminen on kuin tinneriä: lohduttaa hetken, mutta vaikutus haihtuu pian. Myös kaksi lastani ovat kasvattaneet minua paljon, samoin yrittäjyys. – Luottamus läheisiini on vahvaa. Alalauteilla kylvetettävä ei pääse pitkälle! Jos taas kärsii ylikriittisyydestä itseään kohtaan, Annan mielestä ongelma ei ratkea niin, että juo teetä ja somettaa maailman kovuudesta. Oma perhe on Annalle todella tärkeä, samoin lähisukulaiset. – Minulla on sporttikavereita, kulttuuriystäviä ja sellaisia ikiystäviä, joiden kanssa vallitsee miellyttävä ja turvallinen tuttuuden tunne. Annalla ei ole yhtä parasta ystävää. – Miesflunssa ei ole mitään verrattuna Perhon flunssaan! Painonnoston aloittamisen jälkeen Anna on havahtunut siihen, miten salakavalasti oman kehon kuntoon tottuu – on se millainen tahansa. Tämä motivoi lähtemään salille silloinkin, kun ei huvittaisi. ”MEISSÄ KAIKISSA ON PALJON ENEMMÄN VOIMAA KUIN USKOMME, JA SITÄ KANNATTAA KÄYTTÄÄ.”. f i | 17 – En todellakaan halua jutella neljää tuntia kenenkään kanssa. M U IS SA KU V IS SA : B O M B ER JA KK U C A LV IN KL EI N / SO KO S, H U P PA R I N IK E JA C O LL EG EH O U SU T SO C / ST A D IU M , M O O N B O O TS IT ZI O , H A TT U ST O C KM A N N . Ystäviäkin on varastossa vastoinkäymisiä varten. Myös ystäväpiiri antaa todella paljon turvaa elämään. – Kuka vaatii. Jos ajattelet, että joku vaatii sinulta aivan vääriä asioita, miksi tottelet tätä väärää ääntä. – Löysin universumista oman puolikkaani! Puolisoni on aina puolellani, ja suhteemme perusvire on kepeä ja myönteinen. Keho ja mieli ovat yksi yksikkö. Armollisuus itseä kohtaan on ehkä muodikasta, mutta Anna kaipaa elämään hyvää kovuutta. Saatan myös ajatella, että nyt on tosi inhottavaa, mutta ylihuomenna tai vuoden päästä se on ohi. Pystyisin siihen harjoittelemalla, mutta näköjään se ei tunnu niin tärkeältä, että järjestäisin sille aikaa. M EI KK I H EI D I R EP O N EN , TY YL I LI IS A KO KK O . Anna ei halua velloa ikävissä asioissa, vaan pyrkii miettimään, mitä voi tehdä ja miten pääsee eteenpäin. Hän lisää listaan vielä nykyisen parisuhteensa. Hienointa golf on, kun sen aloittaa aamuvarhain. Näin on tietysti helppo sanoa, kun ei ole kohdannut mitään äärivakavaa. – Päänsisäiset oikeudenkäynnit siitä, että onpa epäreilua ja miksi juuri minä, vain pitkittävät asioita. Keho kyllä muuttuu tässäkin iässä, mutta muutos on hidasta. Annan mukaan golf on ollut lajina tuskien taivalta, mutta yksikin onnistuminen kantaa onneksi pitkälle ja saa jatkamaan. Nyt tiedän, että vain lihaskunto pitää toimintakykyisenä vanhuudessa. Ei tarvitse selittää mitään ja voi olla vain oma rasittava itsensä. Viisikymppisenä on kirkastunut, että hyvinvoinnin kulmakivet ovat liikunnan lisäksi uni ja ihmissuhteet. Ystäviä eri tarpeisiin Anna sanoo, että iän myötä hän on oppinut arvostamaan terveyttään. – Viidessä vuosikymmenessä käännekohtia on jo monia. Meissä kaikissa on paljon enemmän voimaa kuin uskomme, ja sitä kannattaa käyttää. A LO IT U SA U KE A M A N VA A TT EE T: H U P PA R I A D ID A S / ST O C KM A N N , TR IK O O T A D ID A S / SO KO S. – Nuorena terveys oli aiheena ihan krooh pyyh, ja pidin itseäni kuolemattomana. Opin paljon siitä, kuka olen ja mitä haluan. Vaikka epäonnistun, minua ei hylätä enkä jää yksin. – Saattaa ajatella, että olen jo vanha ja tämä on luonnollista, mutta eihän se ole totta. Hän myöntää, että sietää sairastamista huonosti. Puhuminen ja toiminta auttavat siihen, ettei jää tuleen makaamaan. Ystävyydessäkään yksi ihminen ei voi täyttää kaikkia tarpeita. Mikä sitten on ollut Annan elämän suurin käännekohta. Annaa riepoo myös passiivipuhe: ihmiset valittavat elämän olevan niin vaikeaa, kun heiltä odotetaan ja vaaditaan asioita. Se on mielettömän arvokas asia. Nuorempana minulla oli parisuhde, jonka päättyminen syvensi itsetuntemustani suuresti. Miehistä ihminen oppii Kun elämässä tulee vastoinkäymisiä ja pettymyksiä, Anna on todennut parhaaksi reseptiksi asioiden hyväksymisen vastaan hangoittelun sijaan. – Jos ihmissuhteet ovat pielessä tai on kovin yksinäinen, se vaikuttaa tietenkin myös keholliseen vireeseen. – Minulla ei ole lahjakkuutta, ja treenaan liian vähän. a p u . Minusta hauraudesta jankuttamista voisi vähentää. Itse asiassa hän ajattelee olevansa ”toistaiseksi terve”. – Minulla on etuoikeutena ihana puoliso, jonka kanssa voin puhua. . Tätä mallia tuputetaan erityisesti naisille haavoittuvuuspuheen kylkiäisenä. Se on yhä tärkeämpää, kun välillä miettii synkästi, ettei kukaan edes hoida meitä vanhana. Toivon silti, että tasoitukseni laskisi. Aikuinen saa vapaassa maassa tehdä omat valintansa
18 | A P U t e r v e y s MITTARI UUMALLE TIINA LAATIKAINEN professori, Itä-Suomen yliopisto, THL ASIANTUNTIJA
Se voidaan todeta yli kolmasosalla suomalaisista miehistä ja neljäsosalla naisista. a p u . Säännöllisesti liikkuvilla on – painoindeksistä riippumatta – vähemmän viskeraalirasvaa kuin niillä, jotka eivät harrasta liikuntaa. Perimä säätelee vahvasti, varastoituuko rasvaa vatsaonteloon vai ihon alle. – Kun kolme näistä kriteereistä täyttyy, puhu taan MBO:sta. Usein keskivartalolihavuuteen liittyy MBO, metabolinen eli aineenvaihdunnallinen oire yhtymä, jossa esiintyy yhtäaikaisesti useita tervey den riskitekijöitä. Rasvakudosta syntyy, kun keho saa enemmän energiaa kuin kuluttaa. Nuoruuden vyötärönmittaa on keski-iässä turha tavoitella, mutta pienempikin kavennus kannattaa. Sukupuolten eroihin vaikuttavat myös hormonaaliset tekijät. Keskivartalolle kertyvä viskeraalirasva lisää monen vakavan sairauden vaaraa. Etenkin maksan rasvoittuminen on terveydelle erittäin haitallista. f i | 19 MITTARI UUMALLE Vyötärölihavuus Teema Eikö housun nappi mene kiinni, koska maha on tiellä. – Tiedetään esimerkiksi, että aasialaistaustai silla on selvästi enemmän vatsanonteloon kerty nyttä rasvaa kuin valkoisilla eurooppalaisilla ja miehillä enemmän kuin naisilla. Elintavoillakin on merkitystä. Se tarkoittaa vatsaonteloon suolten ja sisäelinten ympärille ja niiden sisään kertynyttä rasvaa. Paisunut vyötärönympärys on hälytys merkki, joka kielii viskeraalirasvasta. Niitä ovat naisilla yli 90:n ja miehillä yli 100 senttimetrin vyötärönympärys, veren triglyseridien kasvanut ja hyvän HDLkoles terolin pienentynyt määrä, korkea verenpaine sekä kohonnut tai ylärajoilla oleva verensokeri. Ihan kaikilla ei ole keskivartalolihavuutta, mutta valtaosalla kyllä, sanoo professori Tiina Laatikainen ItäSuomen yliopistosta. Kolme keskei sintä riskitekijää ovat tupakointi, runsas alko holinkäyttö ja vähäinen liikunta. Maarit Vuoristo kuvat Adobe Stock
Yli 20vuotiaista 40 prosentilla on vyötärölihavuutta. – Hedelmällisessä iässä oleville naisille viske raalirasva ja MBO voivat aiheuttaa kuukautiskier ron häiriöitä, hedelmällisyyden alenemista ja jopa lapsettomuutta. Siksi tuloksetkin vaihtelevat sen mukaan, mihin aikaan päivästä mittaus tehdään. – Mitä aiemmin vyötärönmitan kasvamiseen havahtuu, sitä helpompi siihen on puuttua. Jopa lapsella voi olla runsaasti viskeraalirasvaa huonojen elintapojen vuoksi. Nykyään tiedetään myös, että univaje lisää nälän tunnetta ja ruokahalua sekä mielitekoja sokerisia ja rasvaisia ruokia kohtaan. Suomalais aikuisilla paino nousee noin 400 grammaa vuo dessa, toisilla enemmän, toisilla vähemmän. 20 | A P U t e r v e y s – Tupakoitsijoilla on taas keskimäärin enem män viskeraalirasvaa kuin samankokoisilla tupa koimattomilla. Tällöinkin liikarasva vyötäröllä on haitaksi. Vaikka pai noindeksi kertoisi normaalipainosta, vyötärön mitta voi joskus ylittää keskivartalolihavuuden rajan. Alkoholin laadulla ei ole väliä. Ajan mittaan tulehdus voi kehittyä maksakirroosiksi, joka on vakava sairaus. – Ennen rasvamaksan tavallisin syy oli alkoholi, mutta nykyään se on kolmella neljäsosalla liha vuuden aiheuttama, Tiina Laatikainen sanoo. Ikääntyessä lisääntyy usein myös insuliiniresis tenssi. Silläkin on oma vaikutuk sensa vyötärörasvan kertymiseen. Kirroosin riski kasvaa, jos ylipainoinen käyttää alkoholia. Sitä tuppaa kertymään enemmän keskivartaloon kuin raajoihin. – Toki rasvakudoksen ja lihasmassan määrää voi daan arvioida erilaisilla kehonkoostumusmittauk silla, joista luotettavin on DEXAmittaus. Uhkana on myös rasvamaksa. Sen mittaami seen ei tarvita kuin tavallinen mittanauha, joka löytyy lähes joka kodista. Kaikki iäkkäät eivät kuitenkaan ole vatsakkaita. Lisäksi iän myötä lihasmassa alkaa vähentyä ja korvautua rasvamassalla. Nuoruuden vyötärönmittaa on keskiiässä tai vanhempana turha haikailla, mutta uuman kaven taminen on mahdollista minkä ikäisenä hyvänsä. Myös ikä vaikuttaa rasvan määrään. Kyse ei siis ole vain ikääntyvien ongelmasta. Muihin kehonkoostumusmittauksiin, kuten bioimpedanssimittauksiin Tiina Laatikainen kehottaa suhtautumaan kriittisesti. Myös viina valuu vyötärölle, kuten vanha sanonta osuvasti kuuluu. Lihakset, joissa on paljon vettä, johtavat eri tavalla sähköä kuin rasvakudos. Siksi harva pysyy samoissa mitoissa läpi elämän. Viskeraalirasvan arvioinnissa paras mittari on ehdottomasti vyötärönympärys. Vaakakin on vähän epäluotettava. Viskeraalirasvan ja MBO:n merkittävin haitta on tyypin 2 diabetes. Silloin viskeraalirasva alkaa lisääntyä, koska estrogeenin suojaava vaikutus katoaa. Väsyneenä on myös vaikeampaa sivuuttaa mie litekoja. Jos unirytmi menee sekaisin, myös säännöllinen ateriarytmi voi kadota. Lisäksi kasvaa riski sairastua sydän ja verisuonitauteihin, tiettyihin syöpiin, uniapneaan ja kihtiin. Suomalaisen tutkimuksen perusteella on päätelty, että yksi tuoppi olutta on keskivarta lolihavan maksalle yhtä haitallista kuin neljä tuoppia normaalipainoiselle. Sitä pide tään tarpeellisena esimerkiksi silloin, kun selvite tään lihavuusleikkauksen tai muun nopean painon laskun mahdollisesti aiheuttamaa lihaskatoa. Niin sanottu kaljamaha syntyy yhtä lailla oluen kuin väkevien alkoholijuomien ja vii nin liikakäytön vuoksi, Tiina Laatikainen sanoo. – Naisilla on vyötärölihavuutta ennen vaihde vuosiikää selvästi vähemmän kuin miehillä, mutta he ottavat miehet kiinni vaihdevuosien jäl keen. – Mittauksista voi saada viitteellistä tietoa, mutta ne eivät välttämättä kerro koko totuutta. Se tarkoittaa, että insuliinin vaikutus kudoksissa heikkenee. – Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että vis keraalirasvan osuus voi lisääntyä liian vähäisen nukkumisen takia jopa kymmenellä prosentilla riittävään uneen verrattuna. Tällöin nälän ja kylläisyyden säätely vaikeutuu, ja epäsäännölliset ateriavälit voivat kasvattaa annoskokoja. Kaiken tämän vuoksi paino usein nousee, ja vyötärönympärys kasvaa. – Ikääntyminen lisää viskeraalirasvan kertymi sen riskiä. Kannattaa esimerkiksi huomioida, että kehon nestepitoisuus vaihtelee herkästi jopa vuorokau den sisällä. Jos pystyy välttämään painon nousua, sitä ei kuitenkaan kerry automaattisesti kaikille. Osalla rasvamaksa etenee samantapaiseksi maksasolujen tulehdusreaktioksi kuin liiallisessa alkoholinkäytössä. SUOMALAIS AIKUISILLA PAINO NOUSEE NOIN 400 GRAMMAA VUODESSA.. On ihan eri asia, onko ylimääräisiä senttejä viisi vai viisitoista, Tiina Laatikainen sanoo. Bioimpe danssimittaus perustuu kudosten erilaiseen säh könjohtavuuteen