Lue, syö ja nauti!
2 | 10
ww w.pai n o n va rt i j at le ht i. f i
7,90 b
Viekö ylipaino jalat alta?
hurja pudotus
Leenan
Seksuaalinen itsetunto kohdalleen
44kg
Satu Silvo Onnistu ryhmässä Hiihtoloman suosikkilaji lumikenkäily
+ 17 ruokaohjetta Pistearvoineen!
8
kevyttä keittoa
SeLätä repSahdukSet
"Kielsin itseltäni aluksi kaiken ylimääräisen, mutta eihän se onnistunut." Päivi 24 kg
Ajan, jolloin vuosi oli jo vaihtunut ja päivä vähän pidentynyt. Vielä ehdit hetken nauttimaan talviajan harrastuksista. Et edes muista treenaavasi jotain tiettyä tavoitetta varten, vaan liikut siksi, että se on hauskaa. lemässä zumba-tunnilla tai tankotanssitunnilla, olet s. Ei haitannut, vaikka poskia nipisteli ja varpaat olivat jäässä pääasia että oli lunta, valoa ja leikkejä. Poimi talteen lumikenkäilyvinkit (sivulta 42) ja lähde seikkailulle koskemattomille hangille. Etsi vaan mitä se pieni ihminen itsestäsi ja kokeile lapsen rohkeuseuraavaksi della uutta liikuntalajia. Tänä talvena meillä on totisesti ollut hanget korkeat nietokset. · Painonvartijat-lehti ei vastaa tilaamatta lähetettyjen kirjoitusten ja kuvien säilytyksestä ja palauttamisesta.
YM
uistat varmasti lapsuuden talvet. Pulkkamäessä, luisteluradalla tai omassa kotipihassa jaksoi touhuta tuntikausia. Kevään edetessä hiihto ja lumikenkäily saavat kuitenkin väistyä muiden harrastusten tieltä. Mieti, millä tarmolla, päättäväisyydellä miettiä, mitä ja ilolla kokeilit lapsena ensimmäisen kerran pulseuraavaksi söisi kalla laskemista tai trampoliinilla hyppimistä. Koko Suomi on saanut ylleen lumikuorrutuksen ja talvi-ihmiset ovat tyytyväisiä. 36 ehkä löytänyt etsimäsi.
m
"
Ota lapsesta mallia
Tapani Kyrki
R PÄ
ISTÖME
R
päätoimittaja Suomen maajohtaja
M
441
IL J
ÖMÄRK
T
428
PAINOTUOTE
www.PainOnvartijatlehti.fi
3
jakke nikkarinen
KK
I. Ehkäpä sisätiloissa viihtyvät liikkujatkin ovat uskaltautuneet ulkoilemaan kauniisiin maisemiin, ja kuntosali on jäänyt kakkoseksi talviauringon valossa hohtavalle hangelle. Liikunta on yksi Painonvartijoiden neljästä kulmakivestä matkalla kohti hyvän olon painoa. Siinä missä liikunta tukee painonpudotusta, sen antama tunne on korvaamaton. Uuden lajin aloittaminen vaatii joskus tutustumista itseensä. Kokosimme lehteen myös hauskimmat poiminnat kevään liikuntatarjonnasta (sivulla 53). Kun löydät itsesi hymyitekisi. Parhaita liikuntahetkiä ovat sellaiset, kun liikunnan ilo vie mukanaan. Vaikka lapset ottavatkin meistä vanhemmista mallia monessa asiassa, me voisimme oppia jotain Enää ei tarvitse lapsilta: Heittäydy lapsen riemulla kohti uutta liikuntalajia. 2 | 10
Päätoimittaja tapani Kyrki Painonvartijat Weight Watchers Suomi oy (09) 5423 4500 tapani.kyrki@painonvartijat.fi Toimituspäällikkö minttu Poutanen 040 770 7712 · minttu.poutanen@acacom.com outi haapasalmi AD Katri nietosjärvi 050 346 0779 · katri.nietosjarvi@acacom.com Toimituksen yhteystiedot Painonvartijat-lehti acacom media oy erottajankatu 1517 00130 helsinki 020 743 9900 020 743 9909 [faksi] Palautteet toimitukselle painonvartijatlehti@painonvartijat.fi Lehtemme tekijöitä thomas Broumand, Sanna Kekäläinen, tiina Komi, tuukka Koski, jussi Koskivaara, Krista Kuortti, heidi Kämppi, jakke nikkarinen, Katariina Parviainen, venla Pöyliö, ulla ryynänen, Karita Sainio, mirkka Salin, tuula Salmisalo, Pauliina Salonen, emilia Suomalainen, oona Ståhlström, riitta Supperi, nicolas thieulon, hannele törrö Kuvankäsittelyssä mukana reprostudio heku Paino Forssan Kirjapaino Sisäsivut: my Brite gloss 80 g/m2 Kansi: Galerie art gloss 200 g/m2 Markkinointi ja ilmoitusmyynti acacom media oy 020 743 9900 Pekka Kujala 0400 511 116 · pekka.kujala@acacom.com Petri torp 040 832 1888 · petri.torp@acacom.com
Pääkirjoitus
25.2.2010
Painonvartijat | Suomen enSimmäinen Painonhallinnan lehti
Tilaukset ja osoitteenmuutokset Puhelinpalvelu avoinna ti, to 916 020 759 9917 020 7439 909 [faksi] asiakaspalvelu verkossa tilaajapalvelu@acacom.com www.painonvartijatlehti.fi/tilaajapalvelu iSSn 1459-9953 · Painonvartijat, Weight Watchers ja Points ovat Weight Watchers inc:n omistamia tavaramerkkejä ja niiden käyttö perustuu WWi:n myöntämään käyttöoikeuteen
Tässä 10
3 62 83 83
numerossa
Pääkirjoitus Anna PISTEET [lukijakilpailu] Palvelukortti Seuraavassa numerossa
Ihmiset
10 20 36 Tapetilla: repsahdukset Sattuuhansitä Luovasti luomua SatuSilvoarvostaaelävääravintoa 88 voipakettia kevyempi LeenaGrönberginuskomaton elämänmuutos
Terveys & hyvinvointi
6 PISTEpirkko [ajankohtaista] Geeneistätunteisiin
Painonhallinta
18 24 32 50 PISTE ajatuksistasi Rakastumisenpikadieetti Intiimi juttu Vaikuttaakopainoseksuaalisuuteen. Jalat alta Ylipainoaltistaanivelrikolle Ryhmässä onnistut parhaiten Seontutkittujuttu
"
Jussi KosKivaara Heidi Kämppi Tuula salmisalo | Kadus & disp www.Kadus.fi, www.disp.eu, www.prosTudio.fi
Kyseessä ei ole kurssi, vaan loppuelämä. Kun ylimääräiset kilot saa pois, silloin se työ vasta alkaakin."
Leena Grönberg
KANNEN TYYLI
36
4
www.PainOnvartijatlehti.fi
Kevättalvi on keittojen juhlaa.
24
www.PainOnvartijatlehti.fi
5. 2 | 10
32
Liikunta
42 53 Lumelle kenkää Lumikenkäilystähiihtolomanhitti PISTEET kotiin [ajankohtaista] 3xhauskaa
42
Ruoka & ravinto
58 61 64 81 82 Parasta nyt Maa-artisokkaonpottumainenmukula PISTEbongari [ajankohtaista] Kevättalvenuutuuksia Painonvartijan ruokaviikko Keittojenjuhlaa Vinkkejä viininystäville NicolasThieulonsuosittelee NollaPISTE Punajuurikeitto
"
64
Soppakauhat esiin
vapauttaako geeniajattelu meidät vastuusta. jos henkilöllä oli perimässään kaksi Fto-geenin haitallista muotoa, nousee alttius jo 70 prosenttiin. Painoindeksiin vaikuttaa lukuisia eri geenejä, joista vain harva tunnetaan. ehkä lopputulos on se, että toisten meistä täytyy vain yrittää kovemmin, kun on kyse painonhallinnasta, epäreilua tai ei. toisinaan kuitenkin tuntuu siltä, että geeneihin vetoamisesta on tullut samanlainen lausahdus kuin suuret luut oli aikoinaan. lihavuuden riskigeenejä on tunnistettu vasta viime vuosina. tutkijoiden mukaan geeneillä on merkittävä rooli lihavuuden kehittymisessä. jos geenit vaikuttavat lihavuuteen itsenäisesti, niin vaikuttavat monet elintavatkin. tämän lihavuusgeeni-nimelläkin tunnetun geenin haitallinen muoto altistaa tutkimusten mukaan lihavuudelle. tutkimuksissa on nimittäin pystytty osoittamaan, että jos liikkuu paljon, geeniperimällä ei ole juuri merkitystä painoon.
6
www.PainOnvartijatlehti.fi. PiStepirkko
kOOnnut minttu POutanen | minttu.POutanen@acacOm.cOm kuvat ShutterStOck
Oletko lihavuusgeenisi
uhri?
S
E oN MINuLLA gEENEISSä, ylipaino nimittäin. muutama vuosi sitten löydettiin painonvaihteluun kytkeytyvä, energia-aineenvaihduntaan vaikuttava Fto-geeni. Se miten ja miksi, on vielä epäselvää. eli geenit ohjaavat sitä, miten tietyssä ympäristössä käyttäydymme. tutkijat ovat esimerkiksi löytäneet 40 uutta geeniä, jotka vaikuttavat keskushermoston kautta ruokavalintoihin. alttius lihomiseen voi siis riippua genotyypistä eli siitä geenien kokonaisuudesta, jonka ihminen on vanhemmiltaan perinyt. toisaalta geenit vaikuttavat elintapoihimmekin. viimeisimpien tutkimusten mukaan geenit saattavat määrätä 5080 prosenttia ihmisen painoindeksistä. toisin sanoen, vaikka syötäisiin samaa ruokaa saman verran, jotkut lihovat herkemmin kuin toiset. Kaksi vuotta sitten suomalais-englantilainen tutkimusryhmä osoitti, että jos ihmisellä on perimässään Fto-geenin haitallinen muoto, hän on 30 prosenttia alttiimpi lihavuudelle kuin ihminen, jolla ei ole geenin haitallista muotoa. miten vapauttava ajatus ja tosi, jos lihavuustutkijoita on uskominen. Geeneistä puhuttaessa on syytä muistaa, että lihavuus on useiden eri geenien, ympäristötekijöiden ja elintapojen yhteisvaikutuksen tulos. Geenien uhriksi ei kannata jäädä. ihminen on niin monimutkainen kokonaisuus, että osia on vaikeaa erottaa toisistaan. totta kai se kuulostaa epäreilulta
jotta homma todella toimisi, toteutuksesta vastaa terveyden ja hyvinvoinnin laitos (thl). tätä vatsaystävällistä ja vähätanniinista juomaa löytyy Forsmanin valikoimista esimerkiksi suklaan makuisena. aloituspunnitukset on tarkoitus suorittaa helmikuun aikana. makeutta teehen saadaan jo sen valmistusvaiheessa lisättävistä erilaisista hedelmäöljyistä, kukista, mausteista, yrteistä ja hedelmien paloista. monet valmistajat käyttävät erilaisia makeisia inspiraatioina teelaatujen maustamisessa. näin tee pysyy kalorittomana, mutta saa silti runsaasti makua. Kokeile lakritsiteetä makeannälkään tai johon makua antavat suklaa-aromit, kevyenä jälkiruokana aterian päätteeksi. ToimiTus suosiTTelee!
tekSti EMILIA SuoMALAINEN
Tee makeanhimosta selvää
n TALVIPAKKASILLA KuPPI KuuMAA TEETä lämmittää, mutta teekupposesta
voi olla myös makeanhimon taltuttajaksi. musta intia-Ceylon Kokeile myös näitä tee saa makeutensa lakritsiöljystä, aniksesta ja · Nordqvist Suklaa Myrsky, musta tee mintusta. Kampanjan taustahenkilö on sitoutunut lunastamaan laihdutuskiloja enintään 10 miljoonalla eurolla. aromikkaat teejuomat eivät kaipaa sokeria. rooibos Suklaa on maustettu suklaaöljyllä ja paahdetuilla kaakaopavuilla, ja se on samalla myös reilun kaupan tuote. Kyseessä on kansallinen laihdutuskampanja, jonka avulla tuetaan nepalissa tapahtuvaa opettajankoulutusta. tutustu kauden herkullisiin teelaatuihin ja löydä oma suosikkisi. illalla vanilja sekä suklaahippuset iskevään makeanhimoon kannattaa valita kofeii· Nordqvist Kiraffi Rooibos, rooibostee niton juomavaihtoehto, etteivät yöunet häiriinny. Se on mineraalirikas ja täynnä antioksidantteja ja flavonoideja. Kampanjan takana on suomalainen varakas yksityishenkilö, mystinen miljonääri, joka "ostaa" Suomessa vakinaisesti asuvien henkilöiden läskiä 15 euroa/kilo. Suomalaisen teentuottaja Forsmanin valikoimista löytyy esimerkiksi lakritsitee. toisin kuin tavallisen teen kohdalla, rooibosta voi hauduttaa pitkään sen kitkeröitymättä ja juoma maistuu kylmänäkin. Saat makeasta teehetkestä vielä enemmän irti, kun siemailun ohella pysähdyt nuuhkimaan juoman huumaavia tuoksuja.
"
Joskus tosin tuntuu siltä, etteivät ihmiset tunne aitoa syyllisyyttä enää mistään muusta kuin liiasta syömisestä.
Kirkko & kaupunki -lehden päätoimittaja Seppo Simola pohtii Läskillä lukutaitoa -kampanjaa pääkirjoituksessaan 20.1.2010
Läskit hyvään tarkoitukseen
n SuoMALAISIA KohISuTTI vuoden alussa paljon mediahuomiota saanut
läskillä lukutaitoa -kampanja. lunastus tapahtuu toukokuun lopussa. Katsotaan mihin suomalaiset pystyvät.
www.PainOnvartijatlehti.fi
7. mistään vitsistä ei kuitenkaan ole kysymys. jossa maistuvat Caramellin, kerman ja iltateeksi sopii afrikkalaisen punapensaan lehdistä vaniljan aromit valmistettu rooibostee. Kampanjaan saavat osallistua vain täysi-ikäiset henkilöt, eikä ihannepainon alarajan alittavia kiloja lasketa mukaan
PiStepirkko
Ymmärrä tunteesi
mieli ja keho toimivat tiiviimmässä yhteistyössä kuin usein ajattelemmekaan.
tekSti EMILIA SuoMALAINEN
m
"
Joskus oivallukseen riittää se, että joku selittää saman vanhan asian hieman uudella tavalla.
ELKo yKSINKERTAISTA: omien tunteiden ymmärtäminen on avain parempaan oloon. teos on jaoteltu selkeisiin osioihin, joista voi löytää itseään puhuttelevimmat kohdat helposti. Minä onnistun. Gummerus 2010.
"
Terveellinen ja vähäkalorinen ruokavalio tulee kalliimmaksi kuin runsaskalorinen ruoka.
Helsingin Sanomat 20.1.2010
Pasha
1 dl
·9
8
www.PainOnvartijatlehti.fi
Kymppi-mauKKaaT
Valitse Viisaasti
mämmi
1 dl mämmiä, 2 rkl kevytkermaa (rasvaa 10 %)
· 3,5. Kirjan vinkkejä ja ajatuksia voi hyödyntää missä tahansa elämäntilanteessa ja minkä ikäisenä tahansa. Koskaan ei ole liian aikaista tai myöhäistä keskittyä kuuntelemaan itseään.
Katri Manninen. teoksen vinkit ja ohjeet ovat helposti lähestyttäviä ja yksinkertaisia, mutta ne pistävät todella pohtimaan sitä, mikä on itselle parasta. mannisen mukaan prosessi voi olla hidas, mutta täysin toteutettavissa oikeilla lähestymistavoilla. manninen kertoo ottaneensa vaikutteita kahden amerikkalaisen lääkärin, Christiane northrupin ja mona lisa Schulzin ajatuksista, ja amerikkalaisuus näkyy välillä teoksen tyylissä ja kielessä. teoksesta on omistettu iso osa myös painonhal-
linalle ja positiivisen kehokuvan rakentamiselle. manninen kertoo kirjassaan, kuinka hän on opetellut tunnistamaan omia tunteitaan. tästä osiosta voi jokainen painonsa kanssa kamppaileva saada ajateltavaa sekä tukea elämäntapamuutokseen. Käsikirjoittaja-kirjoittaja Katri mannisen uusin teos Minä onnistun. manninen tarjoaa kirjassaan avointa pohdintaa ja sellaisia työkaluja, joista voi olla apua oman äänen löytämisessä ja kuuntelussa. miksi se sitten tuntuu niin haastavalta. hän antaakin omakohtaisten esimerkkiensä avulla lukijalle keinoja tunnistaa ja käsitellä erilaisia olotiloja aina rakkaudesta stressiin. Kuuntele kehoasi, tunne itsesi. teos onkin opas omien vastausten löytämiseen. Kuuntele kehoasi, tunne itsesi käsittelee kehon ja tunteiden välistä yhteyttä. Prosessin avulla hän myös onnistui rikkomaan vahingollisia käyttäytymismallejaan. manninen itse paloi loppuun tehtyään suuren elämäntaparemontin, mutta toipui masennuksestaan opeteltuaan kuuntelemaan itseään. manninen ottaa teoksessaan esille sen, miten monelta meistä puuttuu kyky kuunnella oman kehonsa viestejä
myös toistuvasti itsensä erittäin vihaisiksi, jännittyneiksi tai stressaantuneiksi kokevat sairastuivat muita todennäköisemmin. Duodecim
Vältä televisiota, polta kaloreita
n TELEVISIoN KATSELuN vähentäminen auttaa
polttamaan kaloreita, todetaan pienessä yhdysvaltalaistutkimuksessa. havainnot tukevat teoriaa, jonka mukaan lapsuuden vastoinkäymiset saavat kehon reagoimaan stressiin tavalla, joka pitkään jatkuessa haittaa hermoston, immuunijärjestelmän ja aineenvaihdunnan toimintaa ja altistaa sairauksille. vaatekauppaan
n VAATEKAuPASSA XL-VAATEKoKo
merkitsee usein huonoa valikoimaa ja telttamaista tyyliä. mahdollisesti aikuiset liikkuvat enemmän, kun televisio on kiinni. Korostetut hartiat vievät katsetta pois vyötäröltä. mahdollinen hyöty liittyy vain lievään ylipainoon. Korkeat korot saavat vartalon mitat sopusuhtaisemmiksi. aiemmin on tiedetty, että telkkarilakko saa lapset syömään vähemmän, mutta aikuisia koskeva tieto on ollut niukempaa. · Kolme neljäsosaa -pituisilla vaatteilla voidaan muokata pituuden vaikutelmaa korostamalla nilkkoja ja ranteita. Suomalais- ja yhdysvaltalaistutkijoiden selvitys on ensimmäinen prospektiivinen tutkimus, jossa psykososiaalisten seikkojen on osoitettu liittyvän metabolisen oireyhtymän kehittymiseen. hyvin stressaaviin elämäntapahtumiin ja masennusoireisiin liittyy vähintään viidenneksen suurempi, mutta mahdollisesti jopa kaksinkertainen sairastumisriski, osoittavat Diabetes Care -lehdessä julkaistut tulokset. tulokset perustuvat uudessa Seelannissa jo 32 vuoden ajan kerättyyn aineistoon, joka kattaa yli tuhannen miehen ja naisen tiedot syntymästä aikuisuuteen. tämän tutkimuksen perusteella television sulkeminen ei juuri muuta aikuisten syömistottumuksia, mutta lisää energiankulutusta. tutkimus julkaistiin archives of internal medicine -lehdessä. voi olla, etteivät luokitukset kuvaa iäkkäiden terveysriskejä yhtä hyvin kuin nuorempien, tutkijat kirjoittavat journal of the american Geriatrics Society -lehdessä. · Printeissä kannattaa suosia muutamaa yksittäistä kuviota kokokuvioitujen kankaiden sijaan. myöhäisohjelmien väliin jääminen saattaa myös lievittää univajetta, ja siten ehkäistä lihomista. · vinot leikkaukset, epäsymmetriset helmat ja vinoraidat vievät huomion pois ongelmakohdista.
Vinkkejä
Seitsemänkymppisille ylipainosta hyötyä
n AuSTRALIALAISTuTKIMuKSEN MuKAAN yli seitsemänkymppiset saattavat elää pidempään, jos heille on kertynyt hieman ylipainoa. jos vaateliikkeistä ei löydy sopivia malleja tai kokoja, kannattaa nokka suunnata verkkokauppojen ihmeelliseen maailmaan. Duodecim
Vaikea lapsuus voi olla riski
n LAPSuuDEN VASToINKäyMISET voivat
luoda pohjan aikuisiän terveysriskeille, todetaan tuoreessa tutkimuksessa. · omenavartaloisen kannattaa valita väljiä ja suoria vaatteita. tutkimus julkaistiin archives of Pediatrics & adolescent medicine -lehdessä. netanttilan verkkokaupan muodista vastaava tuotepäällikkö Pauliina Silvonen antaa vinkkejä Xl-ostoksiin: · leveälantioisten kannattaa suosia yli lantion ulottuvia vaatteita. Kauniisti uurretut, v-aukkoiset pääntiet sopivat rintaville naisille. Duodecim
Stressi, viha ja masennus altistavat
n STRESSAANTuNEET, VIhAISET JA
MASENTuNEET NAISET saattavat sairastua metaboliseen oireyhtymään muita naisia todennäköisemmin. mattapintaiset materiaalit ovat kiiltäviä parempia ja tumma väri hoikentaa. Katsomalla televisiota puolet vähemmän voi mahdollisesti polttaa 120 kilokaloria enemmän joka päivä. tulokset osoittivat, että kovan lapsuuden eläneillä oli lähes kaksi kertaa todennäköisemmin masennusta, tulehdustiloja ja metabolisia riskitekijöitä kuin vähemmän haastavan lapsuuden kokeneilla. Duodecim
www.PainOnvartijatlehti.fi
9. nykyiset ylipainoluokitukset perustuvat lähinnä nuorten ja keski-ikäisten sairastavuus- ja kuolleisuustietoihin
Olotila on ahdistunut. Ja joskus harvemmin tosin herkuttelusta tulee monipäiväistä. >
www.PainOnvartijatlehti.fi
11. He päättivät uskaltaa aikaisemmista epäonnistumisista huolimatta, vielä kerran. ojasta allikkoon Karkkilassa miehensä kanssa asuva johdon assistentti Sirpa Granqvist on törmännyt laihdutusprojektissaan monta kertaa seinään. Omatunto soimaa. Näin ajattelevat työkaverit Päivi Mikkonen ja Sirpa Granqvist. repsahdukset kuuluvat painonpudottajan arkeen. Sattuuhan sitä
Suklaalevyjä ahmiva kissa ja irtokarkkihyllyn eteen eksyvät askeleet. Repsahdus ei kuitenkaan ole kuolemanvakavaa, vaan siitä voi oppia, kun katse on tiukasti päämäärässä. Päivi mikkosen ja Sirpa Granqvistin mielestä epäonnistumisista on otettava opiksi. On olemassa pieniä ja isoja repsahduksia, eikä kaikista ole helppoa päästä yli. Toisinaan tuntee olevansa täydellinen epäonnistuja. tekSti VENLA PöyLIö kuvat ThoMAS BRouMAND
K
un rePsahdus tarkoittaa yhdelle suklaapatukkaa, toiselle se voi olla herkutteluntäyteinen lomaviikko. Vaikka Sirpa ajattelee ja kontrolloi tarkasti syömisiään, toisinaan askeleet vievät kaupan karkkihyllylle, ja mukaan tarttuu suklaalevy
"
Pahassa tilanteessa itseironia toimii parhaiten.
"Minulle suuri repsahdus on se, että syön kokonaisen pizzan. Hänellä on kiltti ja hyvä mies, joka puuttuu herkutteluun, kun kokee siihen tarvetta. Toisella kerralla vuonna 2005 Sirpa yritti laittaa käsijarrun päälle pitääkseen projektinsa kuosissa, mutta ruokatottumukset levähtivät itsestään. Nyt takana on onnistunut vuosi, ja tavoitepainoon on matkaa enää muutama hassu kilo. pesu: Kadus imuNal Color sHampoo Ja imuNal Color eNergy spray JäTeTTävä värJäTTyJeN HiusTeN HoiTosuiHKe. KeNgäT: miNNa pariKKa. www.kadus.fi · www.disp.eu · www.prostudio.fi
sIrpAN TYYLI
12
www.PainOnvartijatlehti.fi. viimeisTely: disp volume mousse Ja disp fiBer wax. Tällä kertaa päätin, että pääsen siihen painoon asti, mihin olin aiemminkin halunnut. raidaT Kadus seleKTa BloNdiNg+ Ja 1,9 % HapeTe. Aiemmilla kerroilla homma meni Sirpan sanojen mukaan läskiksi. Työpaikan ryhmä loppui joulukuussa, ja nyt pitäisi pärjätä omillaan. Mutta aviomies ei tungettele. Kun hommaan lisää ripauksen huumoria, ei pieniä, suunnittelemattomia herkkuja tarvitse synkistellä. "Mieheni ei usko, kun sanon hoitokissamme syöneen kokonaisen suklaalevyn. "Pukeuduin taas säkkiin ja annoin asian olla. Painonhallinnassa tärkeimpiä asioita ovat hänen mielestään ryhtiliike, tahto ja itsepsyykkaus. Pettymys, alakulo ja itsesääli. Ja sen jälkeen monta päivää peräkkäin yli äyräideni", Sirpa nauraa. Luovutin."
huumoria, ei synkistelyä Vuoden 2009 alussa Sirpan työpaikalle oltiin perustamassa Painonvartijat-ryhmää. MEIKKI Heidi Kämppi hIuKSET Tuula salmisalo | prosTudio väriT: Kadus seleKTa 4/77 Ja 4/0. "Pitää uskaltaa viheltää peli poikki ja aloittaa seuraava erä itsensä kanssa eikä jäädä murehtimaan", Sirpa sanoo. Siinä päällimmäiset tunteet, joita epäonnistunut laihduttaja käy lävitse. suKKaHousuT: NorlyN. Ennemmin en antaisi periksi", Sirpa sanoo. En ollut itselleni herkutteluhetkellä armollinen, vaan ajattelin heti, että se on nyt tässä. Yksi vilkaisu peiliin riitti. En tunnistanut itseäni. Ensimmäisellä kerralla vuonna 1999 laihdutus loppui herkutteluun, eikä Sirpa saanut hommaan uudenlaista otetta. Ja taas mentiin ojaan. Sirpa kuvaakin itseään sopivan onnelliseksi naiseksi. Kaikki tiputetut kilot tulivat takaisin ja vielä pikkuisen päälle. Kokemustensa pohjalta Sirpa on oppinut olemaan itselleen armollinen, eikä ota pieniä repsahduksia enää niin vakavasti. Uusi kevät tuo tullessaan kuitenkin erilaisia haasteita. Samojen tunteiden kanssa Sirpakin kamppaili katsoessaan itseään peilistä. Hän katsoo minua aina tietyllä tavalla pää vinossa, kun
Jussi KosKivaara meKKo: promise. Pirtsakka karkkilalainen on ollut Painonvartijoissa mukana kaksi kertaa aikaisemmin. "Olin tullut siihen tulokseen, että vika oli minussa, ja minun se piti myös korjata. Oli niin huono olla
Pieniin kolhuihin ja takapakkeihin on suhtauduttava lempeästi. "Rakastan suolaisia piirakoita, ja ainahan kaikkea täytyy maistaa. Arjen koittaessa pistekirjat kaivetaan taas esiin. Minusta tuntuu, että käytävän välipala-automaatti lähettelee minulle kutsuja tekstiviestillä", hän naureskelee. Energinen punapää nimeää heikkoudekseen tunnesyömisen, joka liittyy yleensä lohdun hakemiseen. "Pelolle ei pidä antaa valtaa. Sirpa ei kuitenkaan suostu kieltäytymään yhdestäkään kyläilykutsusta, tai jätä itse kutsuja järjestämättä repsahtelun pelossa. Isot vaatteet luovat turvaa ja niihin on helppo kätkeä itsensä. Juhlapyhät ja lyhyet lomat Sirpa ottaa oman luvan kanssa rennommin. Toisinaan on tarve hemmotella itseään pitkän ja rankan päivän jälkeen. "Ennen piti pyytää kaveria tuomaan isompia kokoja. Nyt olen onnellinen pienen farkkukoon aiheuttamasta hämillisyydestä. "Pahimpia ovat iltapäivät töissä, kun verensokerini on alhaalla. Omatunnon naksutusta aiheuttavat esimerkiksi kyläilyreissut ystävien luona. Viime kädessä ajatus onnistuneista farkkuostoksista pitää kuitenkin poissa herkkujen ääreltä. Pitäisi muistaa, että neljä kakkupalaa ei ole maistamista", nainen nauraa. Ja minä otan sanattomasta neuvosta vaarin, koska tiedän hänen ajattelevan vain parastani."
Armollinen selkäranka Vaikka Sirpa on lähellä päämäärää ja varma tekemisistään, lipsahduksiakin sattuu. Pienet vaativat uskallusta." Uskallusta vaatii myös repsahdusten selättäminen. Herkuttelustakaan ei tarvitse luopua kokonaan. huomaa, että selittelen. Pitää uskaltaa mennä paikan päälle ja yrittää rakentaa vahva, armollinen selkäranka." >
www.PainOnvartijatlehti.fi
14 kg
Sirpa Granqvist
· 46-vuotias ammattiliitto Suoran johdon assistentti · asuu Karkkilan maalaismaisemissa aviomiehensä kanssa · Painonvartijoissa vuosina 1999, 2005 ja 2009
13. Ojien ja allikoiden jälkeen Sirpa on oppinut, ettei pidä tehdä ihan kaikkea, mitä mieli tekee
Lomat ja juhlapyhät ovat vähän vaikeampia. Homma pyörähtikin hyvin käyntiin, ja kiloja tippui enemmän, kuin olin uskaltanut edes toivoa. Jos omaa ylipainoa ei näe terveysongelmana, tuntuu helposti siltä, ettei oikeastaan tarvitsekaan laihduttaa. Suomalaiseen kesälomaan kuuluu grilliherkkuja, jäätelöä ja saunomista. Silloin kevyestä ruokavaliosta on vaikeaa pitää täysillä kiinni.
14
www.PainOnvartijatlehti.fi
24 kg
Päivi Mikkonen
· 42-vuotias ammattiliitto Suoran palveluneuvoja · asuu nurmijärven rajamäessä miehensä ja kahden teini-ikäisen lapsensa kanssa · Painonvartijoissa vuosina 2002, 2005 ja 2009. Nykyään tiedän ainakin sen, ettei väsyneenä ja nälkäisenä pidä mennä kauppaan", Päivi nauraa. Pari ensimmäistä päivää tuskastelin ja säälin itseäni, mutta sitten perhe ja ystävät auttoivat minua ymmärtämään, etten ollut menettänyt vielä mitään. Hän ymmärtää, etteivät pienet herkkuhetket ole pahasta, vaan kuuluvat normaaliin elämään. Liikaa kuria Vaikka tekisi itselleen kurinalaisen suunnitelman ja päättäisi, ettei siitä lipsuta, liian suuri epäonnistuminen saattaa sysätä herkkuputkeen. Tämän tietää Päivi Mikkonen, jonka aikaisemmat painonpudotusyritykset kariutuivat putken päähän. Lupa repsahtaa Nykyään Päivi antaa itselleen luvan repsahtaa. "Kielsin itseltäni kaiken ylimääräisen. Ja että yksi herkkupäivä viikossa on oikeastaan ihan hyvä juttu. "Vaikka yrittäisin haudata halut, mihin ne katoaisivat. Ajattelin, että nyt olen viimeinkin onnistunut." Kun väsyneet askeleet työpäivän jälkeen löysivät irtokarkkihyllyn luokse kaikesta huolimatta, Päivi tunsi olonsa epäonnistuneeksi. Niiden vuoksi oli aikaisemminkin tyritty. Kun Päivi vuosi sitten keväällä huomasi, että tasapainoinen ja hyvä olo itsestä puuttuivat, hän laati jälleen kerran suunnitelman, joka oli yhtä kurinalainen kuin aikaisemmatkin painonpudotussuunnitelmat. Epäonnistumisesta tulee hyvä syy lopettaa koko homma. Myöhemmin hän tajusi, että superkuurin rajat olivat epäinhimillisen tiukat
asiantuntijan kommentti
minna martin, PSykOlOGi, PSykOteraPeutti
oravanpyörästä
repsahdus on painonpudottajalle väistämätön tuttava, joka tuo mukanaan monenlaisia tunteita. Omien mielihalujen kanssa voi kuitenkin oppia elämään.
Ulos
16
www.PainOnvartijatlehti.fi
Onkin tärkeää, että laihduttaja tuntee oman stressinsietokykynsä ja erottaa selvästi toisistaan arjen ja työn. Painonpudottaja törmää projektinsa aikana niin pieniin kuin suuriinkin epäonnistumisiin. Pahimmillaan repsahdus voi koitua painonpudottajan kohtaloksi, kun hän kokee olevansa täysin epäonnistunut. Tuntuu vaikealta korvata syömisen ja ruoan tuomaa mielihyvää toisella, epätyydyttävällä vaihtoehdolla. Yksinään ajatukset tuppaavat pyörimään kehää, ja jaettuna ne tuntuvat paljon kevyemmiltä. Mistä se johtuu. Väsyneenä ja nälkäisenä kannattaakin pysyä poissa kaupoista, joissa herkkuja ei voi olla huomaamatta. Onkin hyvä muistaa, että painonhallintaongelmissa voi olla kyse myös fyysisestä riippuvuudesta, josta irrottautuminen on luonteeltaan sahaavaa. Myös vierasvaroiksi ostetut herkkuvarastot saattavat löytää tiensä laihduttajan oman nenän eteen. Pitkään jatkunut väsymys voi aiheuttaa stressin oireita, ja ne ovat painonpudottajalle vaikeita kohdata. Muutokselle on ominaista hypätä kaksi askelta eteenpäin ja yksi taaksepäin. Myös epärealistiset tavoitteet voivat johtaa hillitsemättömään ylensyöntiin. Kun kaikki on kiellettyä, on vaikea pysyä dieetin rajoissa. Vaikeat ja voimakkaat tunnetilat johtavat monet laihduttajat herkkujen ääreen. Repsahduksen välttämisen ja ennaltaehkäisyn ei tarvitse olla vaikeaa. Kukapa söisi mieluummin porkkanaa kuin karkkia. Siksi ihmisen on toisinaan vaikea muuttaa tuttuja toimintatapoja varsinkin nopealla aikavälillä. Repsahdus voi olla ahmimista, ylensyömistä tai syömistä tilanteessa, jossa ei oikeasti tunne nälkää. Jos rauhallisesti jaksaa odottaa kupposen ääressä ja koota ajatuksiaan, voi herkutteluvimma mennä ohitse. Syömistilanteiden ja tottumusten muuttamista voi harjoitella hidastamalla omaa toimintaa, jolloin syömisestä tulee tiedostettua. Siitä seuraa tyypillisesti syyllisyyden ja pettymyksen tunteita, jotka voivat kulminoitua fyysiseen pahaan oloon. Kun oppii hyväksymään repsahtelun osana painonpudotusta ja sallii itselleen silloin tällöin pieniä herkkuhetkiä, pääsee helpommin takaisin oikealle raiteelle.#
Artikkelin asiantuntijana toimi psykologi ja psykoterapeutti Minna Martin.
TIEDuSTELuT marsaaNa (09) 252 262 00 · promode (09) 170 070 · spalT pr 010 666 4680 · sToCKmaNN (09) 1211 · värisilmä (09) 849 141
www.PainOnvartijatlehti.fi
17. Laihduttajalla voi myös olla taipumusta suurennella epäonnistumisen merkitystä. Myös toisten ihmisten tuki on tärkeää. Voiko sen välttää. Pitkät ateriavälit saavat verensokerin laskemaan, ja mieli tekee helposti nopeaa, rasvaista ruokaa. Ja jälkeenpäin kaduttaa. Joskus raiteille on helppoa palata takaisin, toisinaan pienikin epäonnistuminen vie pohjan alta.
Mitä repsahdus on. Silloin, kun muutos on jatkuvasti tarkastelun alaisena, voivat tunteenpuuskat hipoa kärsivällisyyden rajoja ja kantti helposti pettää. Jos tunnepuolella käy läpi suuria mullistuksia, ruokailut muuttuvat helposti epäsäännöllisiksi. Kaikelle kehitykselle, oppimiselle ja muuttumiselle on ominaista, ettei se etene suoraviivaisesti eteenpäin. "
Laihduttajalla voi olla taipumus suurennella epäonnistumisen merkitystä.
r
ePsahdus on osa painonpudotusta niin hyvässä kuin pahassa. Uusi harrastus ja siinä onnistuminen voi tuoda sellaisia hyvän olon tunteita, joita ruoasta ei voisi edes saada. Stressi voi altistaa ahmimiselle, jolloin ylensyönti toimii stressin laukaisukeinona. Yksinkertaiset asiat, kuten kaupassakäynnin suunnittelu ja lyhyet ateriavälit, pitävät tunteet kurissa ja helpottavat houkutusten hyökätessä. Siksi on hyvä pitää ystävät ja perhe lähellä. Kuumat juomat, esimerkiksi tee, ottavat oman aikansa. Repsahdus ei ole ylitsepääsemätön häpeä, jota pitäisi peitellä.
Miksi repsahdan. Helposti tuntuu, että on ihan sama syödä lisää, kun on jo epäonnistunut. Ihminen toimii repsahtaessaan vastoin omia tavoitteitaan ja pyrkimyksiään. Käsitys normaalista syömiskäyttäytymisestä voi olla hukassa. Parhaimmillaan repsahdus on painonpudotusprosessiin olennaisesti kuuluva osa, jonka voi oppia tunnistamaan. Tämä on sinänsä luonnollista, koska syömisen aikana erittyy oksitosiinia, joka on yksi tärkeimmistä rentoutumishormoneista. Mielihyvää pitäisikin etsiä muualta kuin ruoan äärestä. Se voi olla paha tapa tai hallitsematon himo. Myöskään kaikki, mitä painon kanssa kamppaileva kokee repsahdukseksi, ei välttämättä ole sitä. Tällainen ruokailuhetki on ikioma, ja sen aikana ollaan hiljaa ja keskitytään ruokailuun ja sen herättämiin tunteisiin.
Jos syömismeditaatio ei tunnu omalta jutulta, voi tiukan paikan tullen turvautua aikalisään
Seurustelun alussa kun ei voi tuhria naamaansa majoneesilla, hotkaista kokonaista lihapullapakettia tai mutustella yöllistä pitkopullaa. Siinä vaiheessa on ehkä turhaa kysellä, mistä näitä senttejä oikein tulee. on rääväsuinen sinkku, jonka elämä on jatkuvaa tasapainoilua ihannevartalon ja rasvamakkaroiden välillä.
18
ulla ryynänen www.PainOnvartijatlehti.fi. mutta ennen kaikkea kammoksun seurustelun alkumetrejä ruoan takia. ehkä kiloja karisee alussa, mutta ennen pitkää ne tulevat takaisin ja usein kaksinkertaisina. ensitreffeillä on tilattava salaattia tai muita sopivan pieniä suupaloja, jotka kertovat hillitystä ja terveellisestä ruokakäyttäytymisestä. on syötävä kuin pikkulintu, tai ainakin yritettävä. itse asiassa ruokatavoista voisi tehdä parisuhteen vakiintumismittarin. voitko ahmia kumppanisi jääkaapista prinssinakkeja kaikessa rauhassa. rakkauden vuosirenkaita on vaikeaa vastustaa. toisen ihmisen tuntee hyvin vasta silloin, kun hänen seurassaan uskaltaa ottaa kolmannenkin lautasellisen pastaa ja vielä nuolla lautasen sen päälle. PiSte ajatuksistasi
kOlumniStina alli t.
RakasTumisen
pikadieetti
k
evät se jos joku saa patavakavien suomalaistenkin hormonit hyrräämään. onko mitään sen ihanampaa. joidenkin mielestä ihastuminen ja rakastuminen ovat parasta mahdollista painonhillintää. Pikkutunneille vierähtäneiden treffien jälkeen ei kehtaa ehdottaa, että nyt maistuisi jaskan grillin valkosipulierikoinen, ekstrajuustolla. minä nimittäin inhoan treffailua, tapailua ja niitä seurustelun ensimmäisiä kuukausia: sitä jatkuvaa jännitystä, hämillisiä tilanteita, haparoivia kosketuksia ja toistuvaa pelkoa siitä, voiko ilmavaivat kuulla vessan oven läpi. # Alli T. ja yksi huomautus vielä. niin se vaan kevät luikertelee rintaan, ehkä jopa molempiin rintoihin. orastava lempi, perhosten kertausharjoitukset mahassa. mies voisi säikähtää. todellisuudessa rakastuminen ei ole sen parempi laihdutuskuuri kuin muutkaan pikadieetit. ei pidä kertoa ahmineensa edellisenä iltana kokonaisen suklaalevyn silkasta jännityksestä. no hyvä, teillä ei enää ole salaisuuksia. hän on tullut etsimään Kiira Korpea, ei ensi joulun syöttöporsasta. totuuden aika on myöhemmin. maaliskuun alussa käsi kädessä kävelevät vastaihastuneet pariskunnat ovat yhtä varma näky kuin kinosten alta paljastuvat koirankakatkin. Syödäänkö teillä pieruverkkareissa pizzaa suoraan laatikosta. no on. Yökylässä uuden kumppanin luona ei voi hipsiä toisen jääkaapille hakemaan hiukopalaa
Oletko itsenäinen ja yrittäjähenkinen persoona, joka omalla positiivisuudellaan ja myötäelämisen kyvyllään osaa motivoida asiakkaita onnistumaan painonhallinnassa. Tule Painonvartijatohjaajaksi
yrittäjäkumppanina!
Ryhmän ohjaaminen kannustaa!
Painonvartijat-ohjaaja, yrittäjäkumppani
Haluatko auttaa ihmisiä saavuttamaan elämässään tärkeän tavoitteen. 0400 580 650 tai anne.sonck-viita@painonvartijat.fi. Etsimme yrittäjäkumppaneita ennen kaikkea eteläiseen Suomeen.
Painonvartijat-yrittäjäkumppanina
olet työstäsi innostunut ja saat asiakkaasi viihtymään ja sitoutumaan ryhmään osaat herättää asiakkaidesi kiinnostuksen tuotteisiin, jotka ovat avuksi painonhallinnassa haluat kehittää itseäsi koulutustemme avulla ja haluat olla mukana kehittämässä Painonvartijoiden toimintaa.
Tarjoamme
sopimuksen, jonka ansiosta voit itsenäisenä elin keinonharjoittajana ohjata Painonvartijat-ryhmiä ja myydä tuotteitamme alueellasi perusteellisen, maksuttoman koulutuksen Painonvartijat-ryhmänohjaajaksi kilpailukykyisen ansiotason, jonka suuruuteen voit itse vaikuttaa tutkitusti toimivan ja korkeatasoisen Painonvartijat-laihdutusmateriaalin vahvan markkinointituen ja valmiit markkinointimateriaalit mahdollisuuden palkata itsellesi avustavaa henkilökuntaa.
Kysy rohkeasti lisää!
Kenttäkoordinaattori Anne Sonck-Viita kertoo mielellään, miten Painonvartijat-yrittäjäkumppanina voit ottaa uuden askeleen elämässäsi: puh